Kalcij v zelenjavi in \u200b\u200bmiza sadja. V katerem izdelku je kalcij? Celoten seznam izdelkov iz kalcija. Prehrana za nosečnice

Kalcij je eden najpomembnejših elementov v sledovih za udoben in zdrav človek. In njegovo pomanjkanje negativno vpliva na človeško telo: fiziološki procesi in dobro počutje. Pomembno je, da je ta element sledenja v zahtevanem znesku. In za to morate vedeti, kateri izdelki vsebujejo največ kalcija.

Postopek regeneracije človeškega kostnega tkiva poteka skozi vse življenje. In za to potrebujete takšen element v sledovih kot kalcij. Še posebej potrebuje otroka, v kostnem tkivu, od katerih je stopnja procesov s svojo udeležbo večkrat višja.

Hitrejši otrok raste, več mora porabiti izdelke z visoko vsebnostjo tega elementa v sledovih za običajni razvoj kostnega tkiva. Novorojenček prejme kalcij z materinim mlekom, s katerim se poganja ves čas po rojstvu.

Ne glede na to, ali se ustavi ali ne mati dojenje, šest mesecev po rojstvu mikroelementa, pridobljenega z mlekom, otrok ne zadostuje za polni razvoj, bližje tej točki otroški pediatri priporočajo, da uvedejo dodatne vabe.

Po pol leta se dnevna stopnja kalcija, ki jo zahteva telo, ponovno poveča, in tako ves čas raste, dokler telo ne postane odrasli.

Posebne številke, ki se nanašajo na dnevno norma, bodo naslednje: \\ t

• Do 6 mesecev - 400 mg kalcija na dan.
• Od šestih mesecev do treh let - 600 mg kalcija na dan.
• Od tri do deset let - 800 mg kalcija na dan.
• Od 11 do 16 let - 1200 mg na dan.

Za odrasle telo, stopnja porabe kalcija na dan v območju 800-1200 mg na dan. Tukaj pa obstajajo izjeme. Torej, ženska je potrebna za 100-200 mg kalcija manj kot moški. In tisti ljudje, ki se ukvarjajo s športom, nasprotno, je priporočljivo povečati dnevno porabo elementa v sledovih na istih enotah.

Futive matere V prvih dveh trimesedih nosečnosti je priporočljivo porabiti približno 1500 mg kalcija na dan, da se plod razvije pravilno.

In v zadnjem trimesečju in v času dojenja se ta kazalnik samodejno poveča za drugo 300-500 mg, saj je raven elementa v sledovih že v tem času izračunana ne le ob upoštevanju potreb matičnega organizma, ampak tudi otrok.

Za polni razvoj morate porabiti, da izdelki, ki vsebujejo kalcij. V katerih izdelkih vsebujejo večino tega elementa v sledovih, se bo razpravljalo spodaj.

Mlečni izdelki, bogat z kalcijem

Mlečni izdelki se štejejo za glavne dobavitelje kalcija. Macroelement, ki je vsebovan v mleku in proizvodih iz njega, je dobro absorbiral zaradi mleka sladkorja kot del take hrane, vendar ne bo dovolj za eno porabo, da bi povrnil dnevno stopnjo.

Na ta izdelek, bogat z kalcijem, spadajo:

• Krava in kozje mleko.
• Kokosovo ali mandljevo mleko.
• Sojino mleko.
• Počitniški sir in kisla smetana.
• Smetana in kefir.
• Maslo.
• Siri trdne, nadomestne in mehke.
• Jogurti in mlečni koktajli.

Bean.

Fižol se prav tako štejejo za dober vir kalcija, mnogi pa jih vsebujejo še več kot to makroelement kot v večini mlečnih izdelkov.

Ti izdelki vključujejo:

• Zelena fižol, rdeča in bela.
• Grah.
• Fižol.
• Soja in leča.
• Zelena grah.

Matice in semena

Matice so na tretjem mestu na prisotnosti kalcija v njegovi sestavi. Poleg tega se obrnejo na vlakna, lipide, aminokisline in beljakovine.

Ogromna vsebnost kalcija je označena v oreh, kot so:

Semena sezama vsebujejo približno 500 mg elementa v sledovih, kar je bistveno višje od lastne vsebine v najbolj maščobnih skutah. Sunflower semena, lanena semena, Poppy in Lords se razlikujejo enake funkcije.

Mesni in mesni izdelki

V mesnih izdelkih koristnega elementa v sledovih ni toliko kot v rastlinski hrani, vendar je v piščancih, teletine, svinjini in kuhani klobasi.

Ribe in morski sadeži

Ribji proizvodi se prav tako ne razlikujejo na ozadju mesa. V tej skupini izdelkov lahko nekaj kalcija najdemo v sledenju, lososu in trski. Toda večina vsega je koncentrirana v konzerviranih ribah z mehkimi kostmi, na primer, v pločevinkah Saardine lahko v olju ali v pločevinkah tuna.

Če govorimo o morskih sadežih, potem tukaj je večina kalcija vsebovana v neoladovalnih delih delov - to so školjke, kosti, ponori. Toda v tej kategoriji lahko označite kozice, rake in ostrige.

Jajca

Najbolj dragocena v jajcih je njihova lupina, ki vključuje 93% kalcijevega organizma na osnovi kalcija.

Zlakovy.

Ta skupina izdelkov se ne sme obravnavati kot glavni vir kalcija, vendar bi morali biti pozorni na takšne izdelke, kot so: \\ t

• Testenine.
• Muesli.
• barny, Semolina in Pearl žitarice.
• Riž in ajda.
• Muesli.
• Ovsena kaša in koruza.

Sadje

Med plodovi se lahko dodelijo:

Poleg veliko kalcija vsebuje posušeno sadje:

• Rozine.
• Sl.
• Datum.
• Posušene marelice.

Zelenjava

Zelenjava je bogata z kalcijem, med temi predstavniki rastlinskega hrane si zaslužijo pozornost:

• Berocokalno in savojovo zelje.
• Brokoli.
• Krompir.
• Korenček.
• Paradižnik.
• Česen.
• Redkev.
• Čebula za žarnico.
• Kumare.
• Sladka paprika.

Yagoda.

Na jagode, bogate z kalcijem, vključujejo: maline, jagode, ribez.

Zelena

Zeleni je prijeten dodatek za skoraj vsako posodo, toda poleg odličnega okusa vsebuje veliko količino kalcija.

Med predstavniki tega izdelka je mogoče opaziti:

• Bazilika.
• Dill.
• Peteršilj.
• Listnata solata.
• Zeleni lok.
• RHUBARB.
• Sorrel.
• Špinača.

Slaščičarna

Med izdelki Bilbo-Bunnyja, bogat z kalcijem, lahko označite zrn ali bel kruh.

Melase

Black Pato je sekundarni produkt proizvodnje sladkorja, ki izgleda kot debel sladkorni sirup temne barve z značilnim vonjem in se izkaže s trikratnim vrenjem surovega trsa ali sladkorne pese. V 1 žlica. Črne melase lahko najdete do 10% dnevne norme kalcija. In prav tako ustreza ljudem s sladkorno sladkorno boleznijo.

Visoka tabela iz kalcijevih izdelkov

Veliko izdelkov v eni ali drugi količini vsebujejo kalcij.

V katerih izdelkih je večina tega elementa sledenja, predstavljena v naslednji tabeli:

Izdelek	Vsebnost kalcija za 100 gramov izdelka
Sezam	780
Bazilika	252
Peteršilj	245
Sojine fižol	240
Savoy zelje	212
Belo zelje	210
Fižol.	194
Creess Solat.	180
Pistachii.	130
Brokoli	105
Sončnična semena	100
Boby.	100
Zelene oljke	96
Orehi	90
Zelena čebula	86
Posušene marelice	80
Arašid	60
Sl	54
Ovsena kaša	50
Grah	50
Pomaranče	42
Raspberries.	40
Salat Leaf.	37
Radish.	35
Korenček	35
Riž žita.	33
Mandarins.	33
Ribent.	30
Jagoda	26
Fenik	21
Ajda žita	21
Zdrob	18
Grozdje	18
Ananas	16
Kumara	15
Paradižnik	14
Krompir	12

Prehrana za nosečnost in dojenje z visoko vsebnostjo kalcija

Med orodjem otroka ali med dojenjem, znotraj ženskega telesa je prestrukturiranje vseh procesov, zaradi katerih je odkrit kalcija, pomanjkanja vitamina D. pa je izjemno pomembna za dopolnitev staležev teh elementov Pomoč posebne prehrane risank, da sta otrok in njegova mama zdrava.

Nosečnica in doječe matere so primerne za naslednjo močnostno vezje:

• Zajtrk je sadje ali kozarec kefirja z majhnim odstotkom maščob.
• Drugi zajtrk je majhen kos sira in enega paradižnika.
• Kosilo je kuhano jetra na list solate in kozarec mleka namesto čaja.
• HIMANNIK - 100 g naravnega jogurta.
• Večerja je plošča zelenjavne solate ali 150 g srednje maščobne koče sira (4-6%).

To je zgledno prehrana. Splošna priporočila bodo pogledala na naslednji način: V dnevnem meniju morate vključiti kot večje izdelke z veliko vsebino želenega elementa sleda v sestavi in \u200b\u200bvsaj 3-4 mlečnih izdelkov na dan, ki bo pokrival polovico dnevne stopnje porabe .

Visoki kalcijevi izdelki za otroke

Če govorimo o otroškem telesu, potem so priporočila tukaj enaka kot za odraslega.

Kako jesti, ko zlomi - prehrana

Ko se zlomijo kosti, je prehrana namenjena pospeševanju milosti in zdravljenja.

Približno dnevna prehrana bo izgledala takole:

• Zajtrk je paket srednje maščobnih skutov (4-6%) in čaja.
• Drugi zajtrk je dva kuhana jajca.
• Kosilo - letilna juha in zelenjavna plošča.
• Popoldanska oseba - peščica sončničnih semen.
• Večerja - morski sadeži z zelenjavo.

Vsak dan jejte na ta način, ni vredno, to je približna različica menija. Pomembno je, da v prehrani za zlomi obstajajo izdelki z veliko vsebnostjo beljakovin in kalcija.

Zato, ko je zlom velikih kosti, mesa, rib ali jajc polovica dnevne prehrane. Za sladico lahko dodate izdelke, podobne obale, doma, domači ali sadni žele. Takšna hrana združuje tudi kosti v eno celoto zaradi velike koncentracije beljakovin in kolagena v njegovi sestavi.

S kakšno hrano se absorbira kalcij?

Da bi kalcij, ki ga telo dojema, ga je treba vzeti s tistimi proizvodi, ki vsebujejo večino elementov v sledovih v svoji sestavi, ki prispeva k najboljših izvodu. Košarica mora biti sestavljena iz hrane, bogate z vitamini skupine B, A, E, C in D, magnezij in fosforja.

Te koristne snovi in \u200b\u200bmakroelements so vsebovane: \\ t

• V mlečnih izdelkih.
• V maščobne ribe in živila živalskega izvora.
• V oreh.
• V ovseni kaši.
• V piščančjih in svinjskih jetrih.
• V krompirju.
• V morskih sadežih.
• V semena in stročnici.
• V krušnih proizvodih iz grobega brušenja in otroma.

Kateri izdelki motijo \u200b\u200babsorpcijo kalcija?

Taba za kalcij je:

• Kofein.
• Močan čaj.
• Sladkor.
• Čokolada in sladkarije.
• Nikotin.
• Salt in maščobni izdelki.

Vključujejo ustrezno asimilacijo elementa v sledovih in negativno vplivajo na zdravje človeškega telesa, zaradi česar so kože bledo, zobje so nezdrave, nohti in lasje pa so zlomljeni. Alkohol je treba upoštevati tudi za ta seznam, saj ne daje celic, da tvorijo trdno strukturo kosti in hrustanca ter prispeva k uničenju okostja.

Posebno pozornost je treba nameniti proizvodom, bogatim z železom (meso, ajdo, granate, itd) in natrijevo (solting in gazirane pijače, vrsta Cola, Phantas in Sprite), in poskusite, da ne združujejo takšne hrane s kalcijevimi viri, če je mogoče. Te makroelements nasprotujejo drug drugemu in jih telo ne zazna skupaj.

Kalcij in vitamin D

Vitamin D igra posebno vlogo pri absorpciji kalcija s strani telesa. Brez njega postopek ne bo poln in zaključen. Ta dva elementa sta tesno povezana med seboj in skupaj določata moč človeškega okostja, vplivajo na procese sistema hemostaze v telesu, pozitivno vplivajo na delo srca in plovil ter na druge procese.

Brez vitamina D kalcija, ne bo dobro absorbira v stene črevesnega trakta in hitro polnjenje, ne da bi zapustila sled, zaradi tega, njegova koncentracija krvi se bo zmanjšala na minimalne vrednosti, ki bodo izzvale razgradnjo skeleta Tkiva in razvoj hudih bolezni.

Kalcij in fosfor.

Fosfor, nato pa je pomemben tudi pri absorpciji kalcija, kot tudi kalcij pri absorpciji fosforja. Po znanstvenih raziskavah morata ta dve makroelements prisoten v človeškem telesu v določenem razmerju 2: 1 (na 2 delih fosforja 1 dela kalcija). To ravnotežje je zelo pomembno ohraniti.

Da bi za ta dva snovi, je človeško telo pravilno zaznano, se konzulirajo, skupaj z beljakovinskimi proizvodi, saj so aminokisline nekakšen prevoz, ki zagotavlja elemente v sledovih v celicah.

Če raven fosforja presega raven kalcija v telesu, se bo to naučili zadnjega tkiva in povzročajo težave s skeletnim aparatom. V nasprotnem primeru, ko je kalcij večji od fosforja, bodo soli prvega odložene povsod: v tkivih, v plovilih in notranjih organih. In to je polno razvoja takšnih bolezni kot osteohondroza ali urolitiaz.

Kalcij po termičnem predelavi

Obstaja mnenje, da toplotna obdelava izdelkov vodi do uničenja koristnih mikro in makroelements v njih. In pravzaprav je.

Če so vsi izdelki, ki vsebujejo kalcij, so podvrženi takšni manipulaciji kot toplotno obdelavo, se organska povezava spremeni v neuporabno snov. Njeno človeško telo ne bo moglo v celoti asimilirati, ki bo neizogibno pripeljal do oblikovanja velikih kamnov v urogenitalni ali prebavni sistem.

Za pravilno zaznavanje kalcija s strani telesa, se izdelki, ki vsebujejo element sledenja, priporoča, da ne, da se toplotna obdelava nad 40-60 °. In če je mogoče, je najbolje uporabiti več takšnega rastlinskega hrane kot zelenjave, sadje, semena in surove matice.

Večina mlečnih izdelkov, predstavljenih na polilih shranjenih, vsebuje anorgansko kalcij v svoji sestavi, saj izdelki pasterizacija. Naravni kalcij je na voljo v kravju rustikalnem mleku, nedostopen za večino mestnih prebivalcev.

Polnjenje kalcija v organizmu jajčnih lupin

Ko se kalcijska raven v telesu zmanjšuje na minimalno oznako, jo je treba izpolniti v pomanjkanju. Lahko pijete potek dušenja ali vitaminov. Vendar pa je poceni alternativa tablam - naravne jajčne lupine.

V jajcih, redne rabe izdelkov, je največ kalcija, zlasti v lupini. Kateri drugi izdelki vsebujejo veliko kalcija

Jajca Shell kot vir kalcija se uporablja za dolgo časa - to je dobro znano ljudsko zdravilo. Lupina ne vsebuje samo kalcija, temveč tudi druge elemente sledenja.

Če želite uporabiti lupino, morate vzeti od piščancev ali prepelice, raca se ne prilega, ker se jajca pogosto okužijo okužene. Jajčna lupina, odstranjena iz surovega jajca, je treba očistiti iz notranjega filma in potem, ko je dobro zavreti 5-10 minut.

Nato se posuši, šot v prah zelo finega brušenja, podobno v njegovi skladnosti prahu. Skladite sesekljane lupine v zaprti omari, stran od sončne svetlobe.

Kalcij v obliki tablet ne more v celoti zapolnitvi zahtevane dnevne stopnje. In vedeti, kateri izdelki elementa v sledovih vsebujejo največ, lahko naredite uravnotežen meni in ga kompetentno združite z uporabo prehranskih dopolnil.

Jemanje dnevnega kalcija v dnevni stopnji, ki je nujno za popolno delovanje telesa, ne morete samo okrepiti svoje kosti in postati zdravi, ampak tudi izogibanje razvoju vseh vrst bolezni.

Video vsebina kalcija v izdelkih

Seznam izdelkov z bogato vsebnostjo kalcija:

Seznam rastlinskih proizvodov z bogato vsebnostjo kalcija: \\ t

Mislim, da so mnogi od nas znani izdelki iz kalcija, \\ t Ker vsak otroštvo sliši: "Za kosti, da so močni, je treba jesti ribe, skuta, zelje, korenček, zelenice itd.".

Številne študije različnih živil trdijo, da imajo vsi ti izdelki, ki vsebujejo kalcij, druge snovi (vitamini D in C, fosfor, inozitol, magnezij, rastlinske kisline), ki izboljšujejo svojo absorpcijo v našem telesu. Za nas so koristni in v tem, da vsebujejo potrebne minerale v pravih odnosih - je zelo pomembno za asimilacijo takšnega kaprinskega minerala kot kalcija.

No, pomen te snovi je razumljiv za vse - natančno kalcij (CA) igra pomembno vlogo pri oblikovanju, razvoju in krepitvi kostnega tkiva. V telesu odraslega 70 kg vsebuje približno 1,5 kg kalcija. Najbolj zanimiva stvar je, da je masa drugih mineralov tudi približno 1,5 kg, vendar je že vse skupaj.

Tudi to količinsko razmerje mineralov razmišlja o potrebi in pomenu kalcija za naše telo. Da bi zagotovili gostoto mineralne baze kosti, potrebujemo približno 800 mg kalcija na dan. Ta vrednost, seveda, povprečje - nekdo potrebuje več, in nekaj manj. Vse je odvisno od vaše teže, starostnih, zdravstvenih in življenjskih pogojev.

Kalcijevi izdelki - Tabela:

Živila (100 gr)	Vsebnost kalcija, mg	% dnevne norme (800 mg)
Poppy.	1500 mg.	187%
Semena sega	1400 mg.	175%
parmezan	1200 mg.	150%
Sir Elel.	970 mg.	121%
Sir Gruyer.	950 mg.	118%
Pšenični otrobi	950 mg.	118%
Sir Edam.	770 mg.	96%
Nizozemski sir.	760 mg.	95%
Cheese Cheddar.	720 mg.	90%
Nettle.	710 mg.	89%
Tahini.	680 mg.	85%
Pluma-jedra.	600 mg.	75%
Sir Brie.	540 mg.	67%
Sardine v slanici	540 mg.	67%
Sojine fižol	510 mg.	63%
Suho sladko mleko	430 mg.	53%
Posušene morske alge, Noria	430 mg.	53%
Prašek Horn drevo	390 mg.	48%
Sončnična semena	360 mg.	45%
Cherry Core.	300 mg.	37%
Kondenzirano polnomastno mleko	290 mg.	36%
Mandlje	270 mg.	33%
Malozole sled.	250 mg.	31%
Gorčično seme	250 mg.	31%
Matica	250 mg.	31%
Peteršilj	240 mg.	30%
Dill.	220 mg.	27%
Mlečna čokolada	220 mg.	27%
Matica.	190 mg.	23%
Špinača	170 mg.	21%
Hazelnut.	170 mg.	21%
Fižol.	150 mg.	18%
Skuta	150 mg.	18%
Slika posušena	140 mg.	17%
Ostrige	140 mg.	17%
Kruh iz celega zrna	120 mg.	15%
Persimmon.	120 mg.	15%
Mleko	120 mg.	15%
Jogurt.	120 mg.	15%
Horseradish.	120 mg.	15%
Listje roja	120 mg.	15%
Ananas sušen	120 mg.	15%
Tempech.	120 mg.	15%
Zelena čebula	120 mg.	15%
Meso (v povprečju)	120 mg.	15%
Jarny Shrimpts.	110 mg.	14%
oreh	95 mg.	12%
Posušene marelice	90 mg.	11%
PEASH DIED.	90 mg.	11%
Ječmen	90 mg.	11%
Garlic.	90 mg.	11%
Solata	80 mg.	10%
Kisla smetana	80 mg.	10%
Trawip.	75 mg.	9%
Arašid	75 mg.	9%
Zelena	70 mg.	8%
Ajda	70 mg.	8%
Fenik	65 mg.	8%
Rosehip sušil	65 mg.	8%
Bean (POD)	65 mg.	8%
Rozine	60 mg.	7%
Oat Flakes.	55 mg.	6%
Piščančje jajca	55 mg.	6%
Boby.	55 mg.	6%
Korenček	50 mg.	6%
Zelje	50 mg.	6%
Sorrel.	45 mg.	5%
Grozdje	45 mg.	5%
Raspberries.	40 mg.	5%
Jagoda	40 mg.	5%
Cherry.	40 mg.	5%
Limona	40 mg.	5%
Sladko, rootpode.	40 mg.	5%
Orange.	35 mg.	4%
Črni ribez	35 mg.	4%
Čebula za žarnica	35 mg.	4%
Marelica	30 mg.	3%
Plum.	30 mg.	3%
Grah	30 mg.	3%
Bela goba	25 mg.	3%
Kumara	25 mg.	3%
Kcija	25 mg.	3%
Testenine	20 mg.	2%
Maslo	20 mg.	2%
Hruška	20 mg.	2%
Apple.	20 mg.	2%
Breskev	20 mg.	2%
Lubenica	15 mg.	2%
Paradižnik	15 mg.	2%
Krompir	10 mg.	1%

Podatki v tabeli so seveda zelo povprečeni. Vsebnost kalcija v rastlinskih proizvodih je pogosto odvisna od tal, na katerih rastejo. Več kalcija na zemlji, več rastlin ga lahko zaloge. Na tleh, ki ga ta mineral izčrpa, manj.

Z uporabo kalcija iz hrane

V CA izdelki so v obliki različnih povezav. V tej obliki se ta mineral ne more absorbirati.

Pod vplivom kislin želodčnega soka, kot tudi različne sočasne snovi (vitaminski D, rastlinske kisline, maščobe, laktoze itd.), Saues v ioniziranih in enostavno onemogočenih spojin. V taki obliki kalcija hitro premaga črevesno pregrado.

Ko je kalcij veliko v hrani, je vključena pasivna absorpcija tega minerala. Z trenutno tekočino v črevesju, gre na to, kjer ni dovolj - v črevesne celice, od tam pa vstopi v kri.

Toda če je v hrani malo, je vključen drugi mehanizem za dostavo - s pomočjo nosilnih beljakovin. Zato je ta mineral lažje prebaviti od teh izdelkov, kjer je veliko.

TRUE, medtem ko znanstveniki niso jasni, zakaj je minimalni znesek te snovi dovolj, drugi pa se počutijo dobro le pri povišanih odmerkih.

Nekateri raziskovalci povezujejo zadostnost minimalne količine z večjo telesno dejavnostjo teh ljudi in uravnoteženo delo nevropsihiatričnih centrov. Eksperimentalno dokazano, da vaja poveča absorpcijo SA iz hrane, tudi če je tam malo. Dobro stanje živčnih hormonskih centrov zmanjšuje porabo CA v stresnih situacijah.

V zadnjih desetletjih se je pojavilo številni dokazi o različnih boleznih v insuficienci tega minerala.

Prvič, ta osteoporoza je zmanjšana gostota kosti. Vodi k kršitvi kostnega tkiva in pogostih zlomov.

Osteoporoza morda ni celotna kost, ampak le v artikularnih koncih. To vodi do artritisa, Lumbaga, revmatizma, itd.

Povečan krvni tlak je postal za veliko ljudi. Teorija je bila dolgo, da je vzrok za hipertenzijo vse iste pomanjkljivosti kalcija. Trenutno je nabral dovolj eksperimentalnega materiala, ki potrjuje to teorijo.

Mnogi trpijo zaradi parodontonosti - vzrok njegovega videza v večini primerov je tudi pomanjkanje SA.

Vsi poznajo mišične krče. Pri preučevanju ljudi, ki trpijo zaradi pogostih konvulzij, je pomanjkanje CA v telesu skoraj vedno zaznano. Če sledite svoji prehrani in jesti izdelke s povečanim vsebnostjo kalcija, vendar krči se nadaljujejo, nato poskusite z uporabo pimozne lupine.

Shell iz piščančjega jajca očistimo iz notranjega filma in se spusti za 1-2 minute v vreli vodi. Nato posušimo in mletje v stanje praška. To je mogoče storiti v mlincu kave, v malti ali samo kotalni zatič na mizi. Porabite Shell Powder z limoninim sokom. Vzemite 1/3 del čajne žličke prahu lupine in zmešamo z žlico limoninega soka. Izkazalo se je iz pene. Pija in opere z vodo.

Pijte 1-2 krat na dan za tri mesece, nato pa vzemite odmor za 3 mesece. Po opravljenem 2-3 seveda se gibljejo za 1-2 krat na teden za profilakso.

V peklu, kaljenih in živčnih ljudeh, nagnjeni k histeričnem vedenju, je že dolgo viden v telesu pomanjkanja kalcija.

Seveda, v vseh teh boleznih, mehanizem ni vedno jasen. Nekateri raziskovalci zavezujejo pomanjkanje CA z nezadostnim tokom s hrano, kot tudi njegovo slabo prebavljivost. Drugi - z večjo odstranitvijo iz telesa - nezmožnost telesa, da se ohrani ta mineral.

Toda v vsakem primeru se lahko zaščitimo pred mnogimi težavami z našimi preprostimi recepti, ki so bili znani pred tisočimi leti.

Bolj verjetno je, da bo na svežem zraku, ki je prejemal naravni vitamin D. od sončne svetlobe s pomanjkanjem SA je slabo absorbira in drži telo. Poleg tega je treba opozoriti, da iz naravnega vitamina D nikoli ni preveliko odmerjanje.

Preglejte, da potrebujemo fizično aktivnost na dan. Naši možgani morajo nenehno prejemati informacije, da nas naše telo potrebuje. Potem bo nervozna hormonska ureditev presnove na ustrezni ravni. Poleg tega naše mišice so nekakšna vakuumska črpalka, ki črpa vse žlindre (Izmenjava izdelkov) iz našega telesa. In vse, kar je čisto, je vedno zdravo.

Sledite svojemu razpoloženju - naše telo v stresnih državah in negativnih čustev ni sposobna sesanja in zadrževanja kalcija. Za izstop depresivnih stanj, pomaga pri hladni vodi. Toda najpomembnejša stvar v tej metodi - po ribnikih, ki jih ne morete kriviti - teči, skok, pritisnite. Konec koncev, celo Hippocrat je to metodo svetoval kot najučinkovitejši proti številnim boleznim in popolnoma svobodnim.

Uporabite različne psihološke tehnike, ki so odličen na internetu, ali pa uporabite pomoč strokovnjakov.

In, seveda, spremljajo njegovo prehrano, poskušajo jesti izdelke, ki vsebujejo kalcij na dan.

Vsebnost kalcija v hrani hrane se giblje od okoli 20-30 mg na 100 gramov izdelka na pomembne številke - do 500 mg in še višje.

Dejstvo, da obstaja velika količina izdelkov, v katerih je kalcij prisoten.

Odrasla človek, v povprečju, bi moral prejeti 1000 mg na dan in z običajnim obrokom vsebnosti kalcija v prehrani, je dovolj, da zadovolji potrebe telesa v tem mineralu.

Vendar pa obstaja veliko držav, ko je oseba potrebna čim več kalcija: rastočega otroka, nosečnosti in dojenja, osteoporoza, vrhunec, zlomi udov.

V takih okoliščinah mora oseba natančno vedeti, kje najbolj kalcij vsebuje in izbrati takšne izdelke za boljšo in bolj absorpcijo.

Najprej, poskusimo vzeti vse, kar lahko, iz mleka. Zdaj se naučimo, koliko kalcija v mlečnih izdelkih je vsebovanih!

Vsebnost kalcija v mleku, kisla smetana, skuta, jogurt kefir in sir

po stopnji 100 g proizvodov: \\ t
Mleko 3% - 100 mg,
Mleko 1% - 120 mg,
Naravni jogurt - 120 mg,
Kefir - 120 mg
kisla smetana - 100 mg,
Vitaža sira - 95 mg,
Trdne stopnje sira - 600 - 900 mg.

Prijatelji, gola Številke ne odražajo vedno resničnega stanja. Zdi se, da je preprosto! Polagal je pol litra mleka in prejel polovico dnevne norme. In tukaj ni! Oglejte si sebe!

Starejši smo postali, slabše telo absorbira makroelement iz mleka. Otrok je prebavljen do 50%, odrasli pa 15%.

Absorpcija kalcija iz mleka je odvisna od toplotne obdelave. Če pijete rustikalno kravje mleko, je dobro absorbira. Toda pijemo pasterizirano, trgovino mleko. Posledično se ogrevanje kalcija iz organske oblike gre v anorgansko.

Če je za eno sedel, da bi popil polovico litra mleka, se prebavi slabše, kot da bi ga popili z deli.

Kisla krema vsebuje isti kalcij kot v mleku. Toda v resnici je kislo smetano je zelo maščobni mlečni izdelek (10, 15, 20, 30%), in maščobe sperejo z mineral, ki tvori netopno sol. Torej kislo smetano, dodamo v solato ali borsch, daje hrano samo okus in kalorij. Toda v njej ni kalcija! Ne absorbira!

In ni ničesar o skutah in pogovoru. Če je oseba zaskrbljena zaradi kariesa, so lasje obrito, odmor za nohte, prvi nasvet, ki ga bomo dali - "Potrebujete kalcij!" In takoj dodamo - "Jejte več skuto!" In tukaj in ne prav! Macroelement v skuto, še manj kot v mleku! Zakaj? Zelo preprosto!

Pri izdelavi skute v koči, skoraj vse kalcij ostaja v mlečnem serumu. Res je, da to pravilo zadeva rustikalni skuti. V industriji jo doda kalcijev klorid, da pospeši mleko. Ne AHTI, kaj koristen izdelek dobi izdelek, vendar še vedno boljši od nič.

V industrijskem kuhanju sira se uporabljajo enake tehnologije. V maščobnih ocenah sira se netopne spojine kalcija hitro oblikujejo. Zato kupite trdne sorte, manj maščobe in več mineralov.

Izkazalo se je, da je najboljši mlečni izdelek za dopolnitev potreb telesa v kalcijih, jogurt in kefir. Torej izračunajte vse za sebe - koliko dne dan jeste mlečne izdelke in štetje - koliko tega elementa nimate do 1000 mg?

Vsebnost kalcija v rastlinah, oreh, semenah

Zelenjava in zelena trava:
Bazilika - (Wow!) 370 mg
Parshley Zeleni - 245 mg
Zelja Belococcal - 210 mg
Fižol - 194 mg
Creess Solat - 180 mg
Setev Dill - 126 mg
Broccoli zelje - 105 mg
Fižol - 100 mg
Konzervirane oljke - 96 mg
Čebula zelena - 86 mg
Korenček, listnatala,
redkev, kumare, krompir,
Paradižnik - od 6 do 37 mg

Sadje, semena in oreški:
Semena semena - 780 mg
Cashw-290 mg
Mandeljne matice - 250 mg
Cedar Nuts - 250 mg
Kuraga - 160 mg
Leschina - 225.
Sončnice (semena) - 100 mg
Pistachio Nuts - 130 mg
Osnovni orehi - 90 mg
Arašidi ali zemeljski izdelki - 60 mg

Blimey! Izkazalo se je iz rastlinskih proizvodov, lahko dobite kalcij celo več kot iz mleka. Res je, pijte mleko mleka je lažje, kot da gori kup peteršilja. Samo dnevno naredite vse vrste solat iz surove zelenjave in zelišč, dodajanje matic ali semen. Huda taka solata z limoninim sokom, malo oljčnega olja, trave - lepota! To bo zelo lepo, če se naučite v pripravljenih jedi, ki ležijo na čaj žlico sezamovih semen.

Prijatelji! Toda v svežem sadju in kalcijskih jagodah. Prav tako ne sprejemamo: jabolka, pomaranče, banane, lubenice, češnje, slive itd. - Kalcij v njih v povprečju 20 - 40 mg na 100 g. Toda kdo jim prepoveduje, da bi jedli čim bolj. Glavna stvar je, da je to najvišji vidni mineral, ker Povezana je z aminokislinami rastlin. Takšni kelatirani kompleksi so zelo enostavno prodrli skozi črevesno steno neposredno v krvni obtok in so uspešno dostavljeni v kostno matrico.

Ribe, morski sadeži, morske alge
Atlantic Sardine, ki sestoji iz konzervirane hrane - 380 mg
Meso rakovice in kozice - 100 mg
Razpoka, ščuka, krap,
Postrv - od 20 do 50 mg
Morje zelje - 58 mg

Vsebnost kalcija v mesu (Goveje meso, jagnje, svinjina, piščanec, puran) sega od 30 do 80 mg. V polizdelkih iz mesa in manj. Skupno 13 mg kalcija v piščancih jajca. Znanstveniki verjamejo, da se ta element v mesu sesalskega mesa in ptic osredotoča v krvno plazmo in ne v mišičnih celicah. Ampak, pa tudi ribe, ljubimo meso in okus, in za velike koristi, ki jih prinašajo osebi. To je veličasten vir beljakovin, aminokislin, energije.

Craises. Vsebujejo od 20 do 200 mg mineralov. Večina vsega je v ajdovem žit in ovseno kaša. Vendar pa zdaj, predvsem na prodajnem prodajo, visoko očiščeni izdelki: riž, Manka, moka iz zgornjega razreda zrn. Ni pomembno. Dejstvo je, da so vsa žitarice vsebujejo Fitin in med pripravo kaše in pečenja priključenih na kalcij, ki tvorijo netopne spojine, ki so v celoti izpeljane iz našega telesa. Zato vas želim opozoriti: če se odločite za dodatne tablete ali kapsule kalcijevih kapsul, ne združujte njihovega sprejema s kašo ali kruhom.

Eden od stalnih virov kalcija je pitna voda. Pitna voda vsebuje do 500 mg na liter. S pitno vodo dobimo v povprečju 20% makroelement.

Znanstveniki so izračunali, da Rusi v povprečju s hrano prejmejo 300, od moči 500 mg kalcija. To pomeni, da vsebnost kalcija v različnih izdelkih še vedno ne zadovoljuje potreb osebe. Da bi dobili potrebno 1000 mg, morate jesti trikrat več, kot ga uporabljamo vsak dan. Nemogoče je, da bomo vse spremenili v Kolobkov.
Zato je proizvodnja ena - v nekaj, dodajanje pripravkov kalcija v svojo prehrano. Lahko je jajčna lupina, različne lekarne vitamine z mineralom za odrasle in otroke. Lahko naredite stare, pozabljene droge: glycertosfat, laktat in kalcijev karbonasta. Ne oglašujejo na televiziji, vendar se prodajajo v lekarnah. Vprašajte farmacevta in ne boste zavrnili, prodali. Te tablete niso drage.

Od sodobnih zdravil, ki se prodajajo v lekarnah, kalcij d3, kalcij, kalvije, flutters za otroke.

Ne pozabite na sodobne biološko aktivne dodatke. Ne bom napisal veliko o njih. Navedite samo kalcijev magnezij Chelats American NSP podjetje. Odlično zdravilo, uporabljam ga že več let.

Kako uporabiti jajčno lupino

Uporabite jajca za kuhanje. Potem z milom sperite lupino. Kuhajte 5 - 7 minut v vodi, tako da ni črevesnega salmonele. Razmislite in zmeljemo v krmilu za kavo do praškastega stanja. Odrasla mora imeti tretjino, največ polovico čajne žličke praška na dan. Postavite v skodelico, razen 2 čajne žličke limoninega soka. Potrebno je, da je topna kalcij limono-kislina. Vzemite mesec dni. To je dobra prva pomoč za neuspeh kalcija. Samo vzemite še en vzporedni vitamin D ali pijte ribje olje v kapsulah.

Prijatelji! Čeprav je lupina metoda krepitve kosti, je bolje, da ga ne dajemo majhnim otrokom. To ni dozirni izdelek. Kako veste, koliko kalcija pride v otroško telo. Kaj pa preveliko odmerjanje? Če zdravnik pozna vašega otroka in bo osebno priporočil, se nato prijavi. Takšno zdravilo lahko dajete, od 3 do 5 let, ne prej.

Zaradi prevelikega odmerjanja odraslega. Seveda, če kaj moti, želim, da je čim prej. In smo pripravljeni na jajčno lupino na več načinov. Toda to ne bi smelo storiti. Preveliko odmerjanje kalcija je izjemno redka, vendar še vedno ni izključena. Če vzamete do 2 - 2,5 g kalcija, se ne bo nič zgodilo. Preveliko odmerjanje se bo začelo, če boste uporabili 4 ali več na dan. Nevarno je, da se bo kalcij začel preložiti v plovila, v ledvicah in jetrih bo kamni. Zato je bolje, da pripravimo odmerjanje.

Povzetek vsega napisanega. Izračunala sem, koliko kalcija je bil prejet v mojem telesu vsak dan v zadnjih treh dneh s hrano. Izkazalo se je - manj kot 500 mg! Oh, sploh nisem tako malo mislil! Nisem naletel na kliniko, da bi krvni test za vsebino tega minerala. Mimogrede, lahko še vedno določite vse vitamine in minerale v lase, lahko naredite denzitometrijo kostnega tkiva. Temeljito preučite svoje telo!

Tega nisem storil, ker nimam pritožb od zdravja. Toda kalcij uporabljam manj norme! To je slabo. Mislim, da potrebujem preprečevanje! Kaj sem naredil? Kupil sem sezamovo seme in ga dodal hrano, ki jo kuham: v solata, skuta, kaša. Naredil je vitaminsko mešanico s posušenimi, maticami, pihami in limonino - uporabljam za čaj. Kupil sem semena in matice - dodam v kašo in v nekaj rožu, ko je želel. Še vedno kupiti vse vrste trave: Dill, peteršilj, bazilika. Dodam jih v jedilnico in večerjo. In tudi tekel v pisarno družbe NSP in kupil slabe kalcijeve magnezijeve kelate. Začel bom preprečiti. Všečkaj to. To članek ne bi bilo treba pisati in ne bi bilo poplavljeno. Brez HUD brez dobrega!

Kalcij v živilskih proizvodih je glavni vir tega minerala za naše telo. Naravni kalcija se popolnoma absorbira, krepi kosti okostja, pomaga pri delu vseh sistemov organizmov. Ko je kratko, uporabite dodatno biološko aktivne dodatke s kalcijem.

Prijatelji! V naslednjem članku bom pisal o simptomih v človeškem telesu. Potrebno je, da lahko poslušate, kaj se dogaja v vašem telesu, da bodite pozorni na.

Dejstvo, da je ta mineral pomemben za zobe in kosti in ga lahko dobimo s pitjem kozarca mleka, najverjetneje veste tudi. Ampak, je vse tako očitno? Ali ste vedeli, da se kalcij bolje absorbira ponoči, njegova prekomerna uporaba pa vodi do oblikovanja ledvičnih kamnov?

Dovolite nam podrobnosti, da: v katerih izdelki najbolj vsebujejo, kaj pomanjšajte svinca in kakšna je dnevna stopnja, odvisno od starosti.

Kalcij sodeluje v mnogih procesih:

V rasti, razvoju in obnovi kostnega tkiva v telesu. Brez nje, normalna rast kosti, zob, nohtov in las je nemogoča.

Več kot 99% kalcija pade na kosti in zobe.

Zadostna količina tega minerala zagotavlja močan kostni okostje, ki je zaščitna pregrada za vse notranje organe in zanesljiv človek.

Zdravi močni zobje, dobri žeblji, ki niso zlomljeni, močni lepi lasje - zasluga kalcija.

Njegova odsotnost negativno vpliva na telo.

Potrebni smo za prevoz hranil skozi membrane. Sodeluje v presnovnih procesih, je odgovoren za dostavo hranil (vitamini, minerali itd.) Organi s krvjo.

Potrebni smo za normalno delovanje prebave, živčnih in izločanja.

Brez zadostnega števila kalcija, normalna možganska dejavnost in organi organa je nemogoča.

Brain daje signale vsem celicam, tkivam in organom, kalcij na živčnih vlaknih pa prenaša te signale.

Aktivira hormone in encime.

Potrebni smo za vse mišice. Vpliva na normalno delovanje in pravilno zmanjšanje srčne mišice. Daje signale, ko je treba mišice zmanjšati in se sprostiti.

Vpliva na sprostitev insulina. Pomanjkljivost tega hormona lahko vodi do sladkorne bolezni.

Študije so pokazale, da zadostna količina kalcija v telesu prispeva k zgorevanju odvečne maščobe.

Hrana - glavni vir kalcija. Vsebuje tako v rastlinski in živalski hrani.

Imetniki zapisov vsebin:

Semena semena in poppy. Večina pomotoma verjame, da so mlečni izdelki skladišče kalcija in drugih hranil, vendar je to zabloba. Večina tega minerala je vsebovana v semenu, zlasti sezamovih in poppy (približno 1600 in 1400 mg na 100 g proizvoda). Povprečna dnevna stopnja porabe kalcija je 900-1200 mg. Jedo samo 60 - 80 g semen je mogoče zadovoljiti z dnevnim tečajem na tem mineralu.

Zeleni in zelenjava. V zeliščih in zeleni zelenjavi je veliko kalcija: od 200 do 600 mg, odvisno od izbranega izdelka.

Matice in ribe Vsebujejo od 100 do 500 mg kalcija. V maščobnih ribah (marine) in oreški, ta znesek doseže 400 - 500 mg, v ribah z nizko vsebnostjo maščob - 200 mg v 100 g.

Trdni sir in mlečni izdelki Tudi na tem seznamu. V koncentriranih mlečnih izdelkih (sir, kondenzirano mleko, mleko v prahu) kalcij vsebuje od 500 do 1000 mg.

Zvezek V žitih in stročnicnjegova količina niha od 60 do 200 mg na 100 g proizvoda.

Število in dnevna stopnja porabe

Tabela prikazuje, koliko kalcija vsebuje izdelke in odstotek dnevne stopnje.

Ime	Število, mg na 100 g	% Dnevna norma
Sezam	1500	125
Poppy.	1400	116
Mandlje	250	21
Arašid	80	7
oreh	100	8
Sončnična semena	130	11
Halva.	100 - 300	8 - 25
Cheese.	400 - 900	33 - 75
Mleko	70 - 120	6 - 10
Kefir.	95	7,8
Kisla smetana	80	7
Špinača	120	10
	85	7
Dill.	180	15
Peteršilj	220	18,5
Nettle.	650	54
Sardine.	350	29
MACKEREL.	70	6
Losos.	80	7
	65	5,5
	40 - 50	3,5 - 4,1
	30	2,5
Pumpkin.	20 - 30	1,5 - 2,5
Krompir	15	1,25
Posušene marelice	100	8
Ribent.	25	2,1
Rozine	70	6
Breskev	18	1,5
	15	1,3
	20	1,5
Fižol.	85	7,1
Grah	75	6,1
Boby.	70	6
Ajda	20	1,5
Kcija	35	3
Ovsena kaša	40	3,4
Čokolada	190 - 250	15,9 - 20,0
Jajca	40	3,4
Gobe	30 - 100	8

* Dnevna stopnja je označena s stopnjo 1200 mg kalcija.

Izdelki sinergist ali kaj uporabljati kalcij

V naravi obstajajo izdelki-sinergisti - tisti, ki pomagajo, da se medsebojno asimilirajo. Sinergisti kalcija so fosfor, in. Brez teh vodnikov bo telo slabo zaznalo telo. Tudi s porabo dnevne stopnje kalcija brez magnezija, fosforja in vitamina D se nauči največ 70%.

Meni mora biti na tak način, da so skupaj s kalcijem in izdelki, ki so bogat z vodniki, bogatimi s snovmi, in sicer fosforja z magnezijem in vitaminom D.

Magnezij in fosfor je veliko v žitih, česen, zelena zelenjava, nekatera semena, suho sadje, jajca in buče. Vitamin D je vsebovan v ribah, jajcih in mlečnih izdelkih. Odlične možnosti:

• ribe z zelenimi;
• jajca in zelenjana solata;
• mlekarna kaša;
• zelenjavne solate z dodatkom oreškov in jajc;
• zelenjadni casseroles z jetri ali mesom;
• slaščice mleka;
• smetana juha z zelenjavo, zelenjem in smetano;
• sendviči s sirom, maslom in narezanim sadjem ali zelenjavo.

Pomanjkanje organizacije: posledice

Nezadostna poraba kalcija ali slaba asimilacija negativno vpliva na zdravje.Težave so lahko tako nepomembne in resne. Znaki pomanjkanja kalcija:

• Šibkost, hitra utrujenost;
• Kariesa in druge bolezni zob;
• Konvulzije in težave z mišično aktivnostjo;
• Težave s srcem;
• Osteoporoza;
• Odpoved jeter;
• Rarini;
• Živčni krči;
• Težava s kožo, nohti in lasmi;
• Krvavitev dlesni;
• Alergije.

Posledice primanjkljaja uvajanja, celo mirovanja in slabosti lahko rastejo v mišične krče, krče in celo atrofijo, če ne dopolnjujejo rezerve kalcija. Praktično se pojavijo bolezni notranjih organov in zob. Pomanjkanje kalcija je vzrok za osteoporozo.

Dnevna stopnja kalcija je drugačna za različne starostne skupine:

Otroci, mlajši od 8 let, potrebujejo do 900 mg.

Mladostniki potrebujejo več - do 1.400 mg, povezano je z rastjo in razvojem kostnega tkiva.

Odrasla človek potrebuje 1200 mg kalcija na dan.

Stari možje povečujejo potrebo po tem mineralu zaradi pranja od telesa, se dnevna stopnja poveča na 1400 -1600 mg.

In negovalne mame morajo povečati dnevno stopnjo (do 1700 mg), saj jih je treba zagotoviti s kalcij ne samo, ampak tudi otroka.

Ne smemo pozabiti, da je sladka in slana hrana, gazirana voda, alkohol, mastna hrana iz kalcijevega izpiranja iz telesa.

Oglejte si svojo prehrano, telo vam hvala za to.

Exchange procesi v telesu so medsebojno povezani in uravnoteženi. Redni pretok izdelkov iz kalcija, je potrebno za zdravje kostnega tkiva, zob, plovil, usnja, možganov.

Koristne značilnosti

Prejem izdelkov iz kalcija, ki vsebujejo, še posebej koristne kosti in zobe. Macroelegen sodeluje pri celičnih presnovnih procesih, je pomembno za mišične aktivnosti, usklajevanje gibanj. Odpravlja znižano koagulacijo krvi, ima protivnetni učinek, podpira živčni sistem.

Z neuravnoteženo prehrano hrane, bolezni, je telo prisiljeno, da izvlecite kalcij iz kostnega tkiva, vključno s potrebo po potrebi po dodatni energiji. Torej se zgodi, ko se motnje izmenjave kalcija, ko je telo kronično dehidrirano. Osteoporoza se razvija - kosti postanejo porozni, ob upoštevanju prenosa.

Tok izdelkov, bogato s kalcijem, poveča odpornost telesa do okužb, kapljice temperature, zmanjšuje prepustnost plovil, verjetnost povečanega krvnega tlaka.

Macroelement očisti plovila, prispeva k izločitvi holesterolnih plošč.

Vloge apna na stenah plovil so pogosto povezane s prekomerno porabo izdelkov iz kalcija.

Dejansko bolezen povzroči anorgansko sorto. Prehrana z naravnimi proizvodi brez toplotne obdelave prispeva k ohranjanju in vzdrževanju zdravja.

Vzroki pomanjkanja

Asimilacija makroelementa iz hrane, prehod na kostno tkivo prispeva k zadostni motorji. Zato športniki, fizični znanstveniki, ki se ukvarjajo z rednim fizičnim delovnim izvlekom bolj makroelement iz hrane. Primanjkljaj se pogosteje najdemo z življenjskim slogom nizke noge.

Pomanjkanje kalcija povzroča bogato znojenje v poletni vročini, ko obiščete kopel ali savno, redno intenzivno fizično delo.

Asimilacija elementa krši bolečine gastrointestinalnega trakta, ledvice, pankreatitis, hiperfunkcijo ščitnice, presežek prejema z izdelki antagonistov -, železo, natrij, primanjkljaj, dolgotrajni vnos odvajalnih in diuretik.

Vzrok pomanjkanja kalcija je tetraciklen, ki izzove odstranitev elementa z urinom. Tetracicline vstopi v kemično reakcijo, skozi čas uniči kosti in zobe, oblikuje rumene lise na zobni emajli.

Vzroki pomanjkljivosti - nepravilna prehrana, zloraba (natrijev klorid), sladkor, kava, alkohol.

Pomanjkanje kalcija moti moč kostnega tkiva. Med spanjem stopala zmanjšuje napad, krvni koagulacija se je poslabšala, zmanjšana.

Izločanje primanjkljaja

Jajčna lupina za 90% je sestavljena iz kalcijevega karbonata. Telo, ki ga popolnoma absorbira, se pretvori v kalcijev fosfat, ki krepi kostno tkivo in zobe. Shell vsebuje tudi fosfor, baker, cink, mangan.

• Operite surovo jajce, kuhajte lupino 15-20 minut, ločite film. Suho, mletje v mlinček za kavo.

Onble Create Rasela 3-5 jajc. Po sprejetju 1c.l. bogat z vitaminom D.

1. Spravi prašek iz lupine treh jajc.
2. Nalijte en sok.
3. Pred raztapljanjem postavite na spodnji polici hladilnika.

Vzemite 1ch.l. dvakrat na dan. Acne olajša sesanje elementa v črevesju.

Namesto limoninega soka lahko uporabite drugo kisle jagode. Za izboljšanje okusa dodajte 1c.l. Draga.

Znaki presežka

Prekomerno potrdilo povečuje vznemirljivost živčnega sistema, dehidrira celice vezivnega tkiva, zmanjšuje njihovo funkcionalnost.

Povečana vsebnost kalcija v telesu Izgubi razvoj urotiaze, odlaganje kalcija in magnezijevih soli, povečuje koncentracijo sečne kislinske soli (urate). Depoziti na področju sklepov, povečana koncentracija soli v hrustancu je vzrok za razvoj protina, motenj mobilnosti.

Z naraščajočo kalcijem je koristno piti destilirano ali "mehko" vodo, v kateri je minimalna makroelement. Operemo in raztopi odvečne minerale. Tečaj drenaže je dva meseca.

Norma

Vsak dan bi moral odrasli organizem prejeti do 1 g. Kalcij, otroka - do 0,8 g.

Do 0,75, neuporabljen element pušča telo med iztrebljanjem, 0,2 g - s takrat urin.

Norma upošteva, da v dnevni prehrani prehrane prebivalcev Rusije - vse vrste mlečnih izdelkov.

V prehrani prebivalcev držav z zmanjšano porabo mleka, drugi izdelki, ki vsebujejo kalcij, prevladujejo: žita, sadje, zelenjava, meso.

Kalcij in vitamin D

Da je v majhnem črevesju izdelkov, ki vsebujejo kalcij, potrebuje vitamin D.

Vitamin D opozarja na razvoj osteoporoze, rahijev, parodotografije, revmatizma, je potrebno za koagulacijo krvi, rast tkiv, neprekinjenega dela srca, zdravje živčnega sistema.

Do 90% vitamina D sintetizira kožo pod delovanjem sonca. Naravna sinteza ovira strah pred sončenjem, intenzivno uporabo kreme za zaščito pred soncem. Potrebno je, da se sončite, vendar le na mestih s čistim zrakom, ko je koncentracija ultravijolične maksimalne - zjutraj ali zvečer.

Odpravljanje produktov primanjkljaja vitamina D, sintetični vitamini zahtevajo določeno delo iz telesa. Zato je težko trditi glede koristi tega pristopa. Poleg tega je sprejem umetno obogatenih z vitaminskimi izdelki izzove odlaganje kalcijevih soli.

Vitamin D bogat z ribjim oljem, jetra trska ali morske plošče, atlantskega sleda, skuše, tune, skuše, surovega jajčnega rumenjaka, sira, koče sira, maslo, kot tudi svinjina, govedina, ribe ali ptičja jetra.

Kalcij in fosfor.

Za asidage kalcij so potrebni izdelki, ki vsebujejo fosfor. Zaloge fosforja so koncentrirane v zobeh. Zadostna sinteza vitamina D podpira optimalno razmerje teh elementov v krvi.

Sodoben rezident prejme dovolj fosforja. Vsebuje ribe, meso, sir, jajčni rumenjak, grah, fižol, hruške, proso, matice, kruh.

Presežek fosforja krši hormonski nadzor. Medtem ko raven fosforja v krvi ne pride normalno, ledvice izbrišejo kalcij z urinom. Do te točke, telo porabi za rezerve kalcija iz kostnega tkiva.

Dnevna stopnja odraslega fosforja - 1.6G.

Fosfor in kalcij vsebuje izdelke: zeleni grah, fižol, sveže kumare, redkev, zelje katere koli sorte, nizko vsebnostjo maščobnih sirov, jabolk, "Hercules".

Vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih

Tradicionalni vir kalcija in mlečnih izdelkov (mleko, jogurt, kislo smetano).

Drugi izdelki, ki vsebujejo največ kalcija

Nekateri podporniki zdrave prehrane so prepričani, da je mleko za odraslo škodljivo - ustvarja kislo sredo. Telo porabi prejeti s proizvodi iz kalcija, da ga nevtralizirajo. Kalcij, ki ga vsebuje mleko, je človeško telo brezhigatorja. Njegova asimilacija zahteva maso energije in kalcijevih rezerv iz kosti in zob. Priljubljen mlečni izdelek je bogat z kalcijem, vsebuje maščobe, sol, ki niso vedno koristne.

Zato so drugi, ne-mlečni izdelki izbrani kot vir kalcija.

Še posebej veliko makroelementa v sezamovih, lešnikih, mandljih, orelih, arašidih, kurage, raizonh, sončničnih semenah in bučah.

Mlečna čokolada v primerjavi z grenkim vsebuje več koristnega elementa. Prav tako je del kakava v prahu, črnega in belega kruha.

Telo absorbira kalcij, ki ga vsebuje zelje, je boljši od mleka. Toda zelje je bolj volumenska, da dobimo priporočeno normo, boste morali dobro polniti želodec.

Prekomerna uporaba izdelkov, ki vsebujejo protein, ustvarja kisle medij. Kot rezultat, telo prikazuje koristen element z urinom, porabi rezervate iz kostnega tkiva.

Toplotna obdelava hrane pretvarja uporabno organsko kalcij v ne prebavljivih anorganskih. Povzroča ledvične kamne, žolčnik ali mehur.

Mlečni izdelki, ki so opravili pasterizacijo, vsebujejo anorgansko kalcij. Organske vrste bogate surove zelenjave, sadje, semena, par kravjega mleka.

Veliko organskih kalcija v materinem mleku. Z naravnim hranjenjem se otrok hitreje pojavi zobe, je manj dovzeten za rakete kot pri hranjenju z umetnimi mešanicami.

Tabela 2. Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Izdelek	Vsebnost CA v 100 g izdelka, mg
Sezam	1150
Gozdne matice (lešniki)	290
Mandlje	254
Posušene marelice	170
Sončnična semena	100
Orehi	83
Arašid	70
Bučna semena	60
Rozine	56
Soja, fižol	257
Kale.	212
Zeleno zelje	210
Peteršilj	190
Fižol.	105
Špinača	87
Zelena	70
Zelena luc.	60
Korenček	40
Solata	20
Krompir	14

Izdelki za raztapljanje anorganskega kalcija

Asimilacija koristnega elementa preprečuje zlorabo soli, obilo v prehrani sladkorjev in izdelkov moke.

V krvi, anorganska sorta oblikuje depozite na stenah trebušne votline in zadnjega prehoda, kjer hitrost pretoka krvi. Zmanjševanje lumna plovila izzove razvoj tumorjev.

Pri čiščenju krvi jeter pošlje anorganski element v žolčnika. Kri ostane toleriranje v ledvice in mehurja, oblikuje kamne.

Pesa Čisti kri, raztopi kalcijeve depozite na stenah plovil, povečuje lumen, zmanjšuje krvni tlak. Sestava klora stimulira delo limfnega sistema, ki prispeva k čiščenju jeter, žolčnika in ledvic.

1. Sveže pripravljen sok pese pred uporabo, da prenese dve uri pri sobni temperaturi, da odstranite hlapne povezave.
2. Sprva čiščenje za razredčenje s korenjem ali jabolčnim sokom.

Vsak dan vzemite 250-300 ml soka pesa.

Še ena shema čiščenja:

• vzemite trikrat kozarec mešanice pese, korenčka in kumare.

Sok ene limone Odpravlja presežek sečne kisline, se raztopi:

• Vzemite trikrat na dan soka ene limone, razredčite polovico kozarca vode.

Spremenjeno: 06/26/2019.