Булчингийн массын хувьд Омега 3. Бодибилдингийн загасны тос. Өөх тосны хэрэглээний хэмжээг мэдэж аваарай

Омега-3 бол бие махбодид нэгтгэгддэггүй ханаагүй тосны хүчлүүдийн бүлэг юм. Энэ бүлгийн өөх тос дутагдалтай тул биохимийн болон физиологийн процессууд тасалддаг. Омега-3-ийн хангалттай хэмжээгүйгээр та спортод томоохон амжилтанд хүрч чадахгүй, тиймээс бараг бүгдээрээ мэргэжлийн тамирчид эдгээр өөх тосыг хоол хүнсэндээ заавал нэмээрэй. Энэ нийтлэлд бид Омега-3 бодибилдингийн ач холбогдлын талаар ярилцах болно.

Омега-3-ийг зүрхний шигдээс, ангиопати, ясны хугарал болон бусад олон өвчний дараа өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээхэд ихэвчлэн ашигладаг. Бодибилдингийн тухайд Омега-3 нь тамирчдад дараахь давуу талыг олгодог.

Бодибилдингийн хувьд Омега-3-ийг жин нэмэх, хатаах үед хэрэглэдэг. Тун нь бараг ижил байдаг. Эдгээр өөх тосны хүчлүүд нь хэт их ачаалалтай тэмцэхэд ихэвчлэн ашиглагддаг.

Омега-3-ийн байгалийн ба бүрэн эх үүсвэр нь далайн хоол юм. Гэхдээ хүн бүр өдөр бүр хулд загас идэж чаддаггүй тул эдгээрийг бодибилдингийн аргаар хийх боломжтой эрүүл өөх тос загасны тос, спортын нэмэлт тэжээл, маалингын үрийн тос, эмийн сангийн капсул зэргээс гаргаж авдаг. Спортын нэмэлт тэжээл, эмийн бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн загасны тосоор хийдэг боловч маалингын үрийн тосны капсулыг эмийн сангаас олж болно.

Омега-3-ийн шаардлагатай хэмжээг авахын тулд тамирчид долоо хоногт 4-6 удаа далайн хоол идэхийг зөвлөж байна. Эрүүл өөхний дийлэнх нь хулд, туна загас, макрель, солонго загас, сардин загасанд агуулагддаг.

Олон тамирчид эрүүл өөхний эх үүсвэрийг сонгодог. Гэхдээ энэ бол хамгийн сайн сонголт биш юм. Бодит баримт бол маалингын тос нь савыг онгойлгосноос хойш 30 хоногийн дотор ашигтай шинж чанараа бүрэн алддаг тул худалдан авахдаа аль болох бага эзэлхүүнтэй маалингын тос бүхий лонхыг сонгох хэрэгтэй (хагас литрээс хэтрэхгүй, гэхдээ 200-300 мл-ийг илүүд үздэг).

Маалинга газрын тос нь жигшмээр амттай байдаг тул зарим тамирчид эмийн санг сонгодог. Энэ нь тийм ч муу сонголт биш боловч хугацаа дуусах хугацааг харгалзан үзэх шаардлагатай. Спортын нэмэлт тэжээлийг өндөр үнэтэй тул бид хэрэглэхийг зөвлөдөггүй - эмийн сангийн капсул нь бараг ижил найрлагатай хамаагүй хямд байдаг.

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг бид хамгийн сайн сонголт гэж үздэг - долоо хоногт хэд хэдэн удаа хулд эсвэл хулд загасны амтат хоол бэлтгэх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хэцүү байх ёсгүй. эрүүл дүр төрх амьдрал.

Бодибилдинг хийхэд омега-3-ийг хэрхэн яаж авах вэ

Жирийн хүмүүсийн хувьд өдөрт 1-2г Омега-3 хэрэглэхийг зөвлөж байна. Бодибилдингийн туршлагатай тамирчид та хатаж байгаа бол тунгаа 3-4г хүртэл өсгөхийг зөвлөж байна.Масс ихээр нэмэгдэх үед тун нь өдөрт 5-8г-ийн хооронд байдаг. Хэрэв бид маалингын үрийн тосны тухай ярьж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 1-2 хоолны халбага уухыг зөвлөж байна.

Омега-3-ийг тасралтгүй авч болно. Энэхүү өөхний хүчил нь ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд эрүүл мэндэд маш их тустай.

Омега-3-ийн талаархи 10 баримт

​

Маалинга газрын тос авах онцлог шинж чанарууд

​


Омега-3 нь ханаагүй өөхний бүлэгт багтдаг тул биед нэгтгэгддэггүй. Эдгээр бодисын дутагдалтай үед олон тооны биохими, физиологийн эмгэгүүд үүсдэг. Омега-3 нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тамирчид төдийгүй энгийн хүмүүс хэрэглэж байх ёстой.

Эрдэмтэд омега-3-ийг өнгөрсөн зууны 30-аад оны үед нээсэн боловч томоохон судалгаа хэдхэн жилийн өмнөөс эхэлсэн юм. Шинэ технологиуд гарч ирсний ачаар эрдэмтэд урьд нь тэднээс нуугдаж байсан зүйлийг олж мэдэх боломжтой болсон. Үүний зэрэгцээ, жишээлбэл, зүрх, судасны системд бодисын эерэг нөлөө хагас зуу гаруй жилийн өмнө мэдэгдэж байсан.

Омега-3-ийн талаархи сонирхол нэмэгдсэн нь Эскимосын судалгааны дараа үүссэн юм. Энэ үндэстэн хүнд хэцүү нөхцөлд амьдардаг цаг уурын нөхцөл байдалГэсэн хэдий ч тэдний дунд зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх, цус харвалт гэх мэт маш ховор өвчин байдаг. Олон тооны судалгаануудын дараа энэ нь тэдний хоолонд их хэмжээний загас байдагтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Энэ бүтээгдэхүүн нь омега-3-ийн гол эх үүсвэр юм. Олон тооны судалгаа хийсний дараа омега-3 хэрэглээний хэрэгцээ бүрэн нотлогдсон.

Омега-3 нь асар их хэмжээтэй байдаг ашигтай шинж чанарууд ба үр нөлөө. Эдгээр бодисыг хэрэглэх үед бие махбодийн инсулинд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замаар дамжин өнгөрөх хүнсний хөдөлгөөний удаашралтай холбоотой юм. Энэ нь эргээд нүүрс усны шингээлтийг удаашруулахад хүргэдэг бөгөөд түүний түвшин дээд хэмжээндээ хүрдэггүй. Омега-3 нь метаболизм ба липолизийн процессыг хурдасгах чадвартай тул өөхийг маш сайн шатаах чадвартай болгодог.

Энэ нь омега-3 цусанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь юуны түрүүнд зуурамтгай чанар буурч, улмаар даралт буурч, цусны бүлэгнэл болон зүрхний янз бүрийн өвчин тусах эрсдэл буурч байгаатай холбоотой юм.

Саяхан Омега-3 бол үрэвслийн эсрэг цусны фермент - простагландинуудын эхлэл болох нь тогтоогджээ. Эдгээр бодисууд нь хүчтэй бэлтгэлийн үеэр үүсэх үрэвсэл, өвдөлтийн түвшинг бууруулж чаддаг. Энэ нь катаболик урвалын түвшинг бууруулж, булчин задрахаас сэргийлдэг.

Омега-3 нь тархинд нөлөөлж, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тархины бодис өөхний жаран орчим хувийг агуулдагтай холбоотой юм. Үеэр шинжлэх ухааны судалгаа омега-3-ийг өсвөр насны шизофренийн урьдчилан сэргийлэх бодис болгон ашиглаж болох нь тогтоогдов.

Түүнчлэн тамирчдын хувьд омега-3-ийн мэдрэл булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах чадвар маш чухал юм. Энэ нь 2015 оны судалгаагаар нотлогдсон юм. Бодисын илүү чухал шинж чанаруудыг тэмдэглэе.

  • Арьсны чанар сайжирна;
  • Бодисын солилцооны үйл явцын хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг;
  • Тэд бол эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр юм.
  • Илүүдэл өөхний массыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаггүй;
  • Анаболик дааврын шүүрэл түргэсдэг;
  • Кортизолын үйлдвэрлэлийн түвшинг бууруулдаг;
  • Холестерины тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулдаг.

Омега-3-ийн сөрөг чанарууд

Гаж нөлөө нь хүмүүсийн зөвхөн нэг хувьд л ажиглагддаг бөгөөд энэ нь организмын онцлог шинж чанартай холбоотой гэдгийг тэр даруй хэлэх хэрэгтэй. Омега-3-ийн сөрөг шинж чанаруудаас зөвхөн хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тэмдэглэж болно.

Илүү чухал зүйл бол та өөрөө биш юм сөрөг нөлөөЭнэ нь их хэмжээний тунгаар хэрэглэхэд бараг хасагддаг боловч тэдгээрийн хэрэглээний хэлбэр юм. Манай гаригийн экологийн байдал туйлын хүнд байгаа нь хэнд ч нууц биш юм. Далайн ус хортой нөлөөгөөр маш их бохирддог үйлдвэрлэлийн хаягдалЭнэ нь загасны хорт хавдар үүсгэгч бодис хуримтлагдахад хүргэдэг.

Хамгийн идэвхтэй хуримтлагдсан химийн бол мөнгөн ус юм. Бүх загасны төрлүүд хорт хавдар үүсгэдэг бодис агуулаагүй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Омега-3-ийн хамгийн их хэмжээ нь хулд загасны гэр бүлийн загас, сардина, herring, хясаа болон бусад зүйлд агуулагддаг. Аз болоход эдгээр загасны төрөл зүйлүүдэд мөнгөн ус болон бусад хорт хавдар үүсгэдэг бодисууд бага хэмжээгээр хуримтлагддаг тул аюултай биш юм. Тодорхой шалтгааны улмаас спортын хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь зөвхөн өндөр чанарын загасны тос агуулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хольцгүй байдаг.

Загас бол омега-3-ийн гол эх үүсвэр гэдгийг бид дээр хэлсэн. Эдгээр бодисууд нь зарим ургамалд агуулагддаг. Маалинга газрын тос нь омега-3-ийн сайн эх үүсвэр боловч энд нэг чухал зүйл байдаг. Эдгээр өөх тосыг хөргөгчинд хадгалсан байсан ч хурдан исэлддэг.

Маалингын тосыг халаахад байдал бүр дорддог. Нөлөөллийн дор өндөр температур исэлдэлтийн процесс цасан нуранги шиг нэмэгдэж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас маалингын тосыг хоол хийхэд ашиглаж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, зарим оронд үүнийг ердийн супермаркетаас аюулгүйгээр худалдан авч болно.

Маалинга газрын тосыг хэрэглэхдээ хэд хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой.

  • Хүлээн авсан өдрөөс хойш бүтээгдэхүүний хадгалах хугацаа зургаан сараас хэтрэхгүй байх ёстой;
  • Сав нь гэрлийн хамгаалалттай байх ёстой;
  • Маалинган газрын тосны савыг онгойлгосны дараа хадгалах хугацаа 30 хоног байна.

Маалинга газрын тос нь зөвхөн омега-3 төдийгүй бусад витамин, эрдэс бодисоор баялаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бараг бүх ургамлын тос нь омега-3 агуулдаг. Эдгээрээс хамгийн үр дүнтэй нь тэмээний тос юм. Энэ нь омега-3 болон бусад зүйлийг их хэмжээгээр агуулдаг шим тэжээл Үүний зэрэгцээ исэлдэлт бага мэдрэмтгий байдаг.

Омега-3 агуулсан спортын олон тооны нэмэлт тэжээлүүд өнөөдөр бэлэн байна. Өөрийгөө харахын тулд төрөлжсөн дэлгүүрүүдээр явахад л хангалттай. Үүнээс гадна загасны тосыг ердийн эмийн сангаас худалдан авч болно. Омега-3-ийн нэмэлт тэжээлийг тодруулах нь хэцүү байдаг.

Нэмэлт тэжээл худалдан авахдаа үйлдвэрлэгчээс зөвлөгөө аваарай. Алдартай компаниуд чанаргүй бүтээгдэхүүн гаргах замаар нэр хүндээ эрсдэлд оруулахгүй. Энэ нь өөрийгөө хамгаалах болно үр дүнтэй эм... Дотоодын тамирчдын дунд хамгийн алдартай хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэх нь зүйтэй болов уу: Загасны тос ба амьтны омега (үйлдвэрлэгч - Бүх нийтийн хоол тэжээл), маалингын үрийн тос (зөөлөн тэжээл), Lipidex (SAN компани), Vaporize (үйлдвэрлэгч - MAN). Эдгээр нэмэлтүүд нь дотоодын зах зээлд хамгийн их эрэлттэй байдаг бөгөөд маш өндөр чанартай бүтээгдэхүүн юм.

Өнөөдөр та омега-3 хэрэглэх тун, аргын талаар олон тооны зөвлөмжийг олж авах боломжтой. Жишээлбэл, АНУ-д Зүрхний холбоо гэдэг байгууллага байдаг. Тиймээс ажилчдынхаа зөвлөмжийн дагуу загасны тосны хоногийн тунг 0.5-2 грамм бодисын хэмжээтэй байх ёстой.

Олон тооны эрүүл мэндийн байгууллагууд биеийн өөхний нэг фунт тутамд ойролцоогоор нэг грамм омега-3 хэрэглэхийг санал болгож байна. Гэхдээ дагаж мөрдөх ёстой дундаж хувь хэмжээ бас бий. Өдөрт нэгээс хоёр грамм омега-3-ийг хоёр, гурван тунгаар хэрэглэнэ. Үүнийг идэхтэй зэрэгцүүлэн хийх хэрэгтэй.

Омега 3 агуулсан нэмэлт тэжээлийг циклийн горимыг хэрэглэх шаардлагатай гэж хэлэх хэрэгтэй. Дундаж хугацаа нэг курс нь 30 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Жилийн дотор гурваас илүүгүй ийм мөчлөг хийх боломжгүй.

Үүний зэрэгцээ, мэдээллийн дагуу Дэлхийн байгууллага Эрүүл мэндийн үйлчилгээ, хамгийн сайн сонголт бол долоо хоногт 20-оос 540 грамм далайн загас хэрэглэх явдал юм. Нийтдээ энэ нь бие махбодид ойролцоогоор 11 грамм загасны тос өгөх бөгөөд энэ нь өдөр тутмын тун хагас граммтай тэнцэнэ.

Хэрэв таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт загас түгээмэл тохиолддоггүй бол та өдөр бүр омега-3 агуулсан нэгээс хоёр грамм хүнсний нэмэлт тэжээлийг аюулгүй хэрэглэж болно. Энэ хэмжээ нь бие махбодийн дутагдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байх болно ашигтай бодисомега 3 шиг.

Сайн уу найзуудаа! Виталий Охрименко шугаман дээр байгаа бөгөөд та нарын хүн нэг бүрийг дэлгэцийн нөгөө талд харах болсондоо чин сэтгэлээсээ баяртай байна.

Омега-3 спортын хоол тэжээлд

Мэдээжийн хэрэг Омега-3 шиг бодибилдинг хийхэд хэрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсэг нь спортын хоол тэжээлийн зарим үйлдвэрлэгчдийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жагсаалтад багтсан болно. Энд гол юм

  1. Бүх нийтийн тэжээлээс загасны тос.
  2. Биотехник Омега 3 /
  3. Лабрадагаас гаралтай EFA Lean Gold Gel.
  4. ХҮН-ээс ууршуулна.
  5. Маалинга үрийн тосыг оновчтой хоол тэжээлээс зөөлрүүлнэ.
  6. Бүх нийтийн тэжээлээс амьтны омега.
  7. SAN-ийн Lipidex.

Дүгнэлт:

Омега-3 polyunsaturated fatty acids нь тийм ч хүсүүштэй зүйл биш бөгөөд энэ нь бүх төрлийн тамирчдад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Фитнест идэвхтэй оролцож, өөхний хувь бүрээс айдаг байсан ч гэсэн "өөх" гэсэн үгнээс битгий айгаарай.

Нэгдүгээрт, Омега-3 нь бие махбодийг маш бага хэмжээний өөх тосоор дүүргэдэг, хоёрдугаарт, эдгээр өөх тос нь маш сайн энергийн эх үүсвэр бөгөөд шахсан булчингийн хөндийд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Эдгээр өөх тос нь өөх тосны орд болж хувирахгүй.

Омега-3 нь жин нэмэх, турах, биеийг хатаахад аль алинд нь ашигтай байх болно. Нэмж дурдахад бодибилдингийн омега-3 өөх тос нь холестериныг арилгахаас эхлээд сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг сайжруулах зэрэг хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл санаа, эрч хүч хангалтгүй үед спортоор хичээллэх нь ямар нэгэн байдлаар тийм ч сайн биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа, найзуудаа. Энэ нь тустай байсан гэж найдаж байна!

Хүндэтгэсэн, Виталий Охрименко.

Бодибилдинг дэх Омега-3-ийн талаар нэг сэтгэгдэл | Хоол хүнс эсвэл загасны тос уу? ""

    сонирхолтой нийтлэл! Би хүүгээ хүүдээ үзүүлнэ, магадгүй тэр оюун ухааныг авах байх

Сүүлийн үеийн судалгаагаар загасны тосны нэмэлтүүд (омега-3 гэж нэрлэдэг) нь зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд холестерины хэмжээг бууруулдаг түгээмэл эмүүдээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Энэ бол томорсон зүрх нь цусыг сайн шахдаггүй өвчин юм.

Судалгааны үр дүнд эрдэмтэд зүрхний архаг дутагдлын эмчилгээний түвшинг бууруулдаг эмийн үр нөлөө нь плацебо эмээс ихгүй болохыг тогтоожээ. Энэ хооронд загасны тосны нэмэлт нь зүрхний архаг дутагдлын шинж тэмдгийг плацебо эсвэл холестерин бууруулах эмээс илүү үр дүнтэй арилгадаг болох нь батлагдсан.

Загасны тос яагаад зүрхний архаг дутагдлын шинж тэмдгийг бууруулж чаддаг нь одоог хүртэл тодорхойгүй байгаа боловч эдгээр өөхний хүчлүүд нь сайн холестериныг нэмэгдүүлж, өөрсдөө өөхний хүчлээс бүрддэг эд эсийг бэхжүүлдэг гэж шинжээчид зөвлөж байна.

Энэ нь бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ?

Энэхүү нээлт нь сонирхолтой бөгөөд мэдээлэл сайтай гэж хэлье, гэхдээ зүрхний архаг дутагдалгүй, эрдэмтэн биш бол эдгээр загасны тос, омега-3 тосны нэмэлтүүд тантай ямар хамаатай вэ?

Үнэн хэрэгтээ өөх тос нь аливаа хоолны дэглэмийн нэн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг, ялангуяа бодибилдингийн тамирчин эсвэл тамирчны хоолны дэглэм юм. Гэхдээ ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийн тухайд уураг, нүүрс ус ихэд анхаардаг.

Хүмүүс ерөнхийдөө өөхний агууламж бага байх тусмаа сайн гэж боддог. Үүний үр дүнд олон бодибилдингчид биеийн өөхний түвшинг зөрчдөг бөгөөд энэ нь шууд бусаар биеийн тамирын дасгал, амжилтанд хүргэж болзошгүй бөгөөд хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өөх тосны талаархи өргөн ойлголт

Энэ сэдвийг гүнзгийрүүлэхээс өмнө өөх тосыг өөр өнцгөөс авч үзье. Үндсэн бүтцэд холбогддог өөх тосны хүчлүүдээс бүрдсэн өөх тосыг ханаагүй ба ханасан гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно.

"Сайн өөх" гэж нэрлэдэг ханаагүй өөх тос (устөрөгчөөр бүрэн ханагүй, давхар холбоо бүхий) өөх тос нь загас, самар, ургамлын тос зэрэг хоолонд байдаг.

"Муу өөх тос" гэж нэрлэдэг ханасан өөх тос (устөрөгчөөр бүрэн ханасан атом, давхар холбоо байхгүй) мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Судалгаанаас харахад ханасан өөх тосоор баялаг бүх хоолны дэглэм илчлэг, холестериноор баялаг бөгөөд эдгээр бүх "найрлага" нь холбоотой байдаг том асуудал зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудал.

Ерөнхийдөө өөх тос нь зарим өөх тосыг зөвхөн өөх тос агуулсан нөхцөлд шингээж авах боломжтой байдаг тул биеийн хэвийн үйл ажиллагааны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Нэмж дурдахад эсийн мембран зэрэг биеийн олон чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд өөх тос хэвийн ажиллах шаардлагатай байдаг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь бидний бие махбодь нь өөх тос, уураг, нүүрс ус агуулсан үндсэн макронутриент болох цогц механизм, үйл явц юм.

Өөх тосыг үл тоомсорлож болохгүй

Тиймээс, хэрэв та ямар ч хамаагүй өөх тосоос зайлсхийдэг бодибилдингийн тамирчин бол үхлийн аюултай алдаа хийх болно.

Нэгдүгээрт, өөх тосны дутагдал нь өөхний солилцоо, ерөнхийдөө бие махбод дахь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Өөх тос нь аливаа хоолны дэглэмийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг тул биед дутагдалтай байгаа бол яаралтай арга хэмжээ авч эхэлнэ. Магадгүй, бие махбодь одоо байгаа өөх тосыг барьж, бага зэрэг хэрэглэхийг хичээх болно, ингэснээр цөөн хэдэн фунт, өөх тосны хуримтлалаас салахад маш хэцүү болно.

Хоёрдугаарт, өөх тосны хэт хязгаарлагдмал хэрэглээ нь зөвхөн өөх тосоор шингэдэг витамин, эрдэс бодисын биед орох явцыг удаашруулдаг. Энэ нь хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийн ашиг тус мэдэгдэхүйц буурна гэсэн үг юм.

Өөх тос нь бие махбодийн нарийн төвөгтэй процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэдгээрийн дутагдал нь метаболизм, витамин шингээхээс эхлээд олон процессыг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг.

Өөх тосны хэрэглээний хэмжээг мэдэж аваарай

Дээрх бүх зүйлийг үл харгалзан хэт их өөх тос хэрэглэж болохгүй. Өмнө дурьдсанчлан өөх тос ихтэй хоол хүнс (ялангуяа ханасан өөх тос) нь таргалалт, зүрхний өвчин болон бусад олон асуудалд нөлөөлдөг.

Бодибилдингийн хувьд өөх тосны хэт их хэрэглээ нь булчингийн тодорхойлолтыг нуудаг өөхний эдийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Ийм өөх тос байгаа нь хааяа л зочилдог сонирхогчдын бодибилдингийг ялгаж өгдөг биеийн тамирын заал, мэргэжлийн бодибилдингээс. Тиймээс бүх үйл явцыг зөв ойлгож, хүссэн үр дүнгээс хамааран өөртөө тохирсон өөх тосыг хэрэглэх нь чухал юм.

Өөх тосны эд гэж юу вэ?

Өөх тосны эд, эсвэл зүгээр л өөх тос нь сул байдаг холбогч эдөөх эсээс бүрддэг. Түүний гол үүрэг бол эрчим хүчийг өөх хэлбэрээр хадгалах боловч бие махбодийг хүйтэн, цочрол шингээхээс хамгаалдаг.

Бидэнд хичнээн хэмжээний өөх тос хэрэгтэй вэ?

Бидэнд хичнээн хэмжээний өөх тос хэрэгтэй вэ? Хэрэв хэн нэгэн ийм ид шидийн тоо, эсвэл бидний идэх ёстой хамгийн тохиромжтой өөх тос байна гэж бодож байвал тэр юу ч ойлгохгүй байна зөв хооллолт... Хүний биед шаардлагатай өөхний хэмжээ нь биеийн жин, биеийн тамирын дасгалын түвшин, бодибилдингийн үр дүн, генетикийн урьдал нөхцөл болон бусад олон хүчин зүйлээс хамаарна.

Зөвхөн ерөнхий зөвлөмж өгөх боломжтой. Жишээлбэл, 80 орчим кг жинтэй, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийдэг эр хүн ижил галбиртай байхын тулд өдөрт 2600-2700 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Эдгээр калорийн дөрөвний нэг орчим нь (650-675) өөх тосоос авах ёстой. Нэг грамм өөхөнд 9 калори илчлэг байдаг тул өдөрт 72-75 грамм өөх тос хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Үүнээс гадна ханасан өөх нь нийт өөхний 10-аас бага хувийг эзлэх ёстой. Үүнээс харахад 90 гаруй хувь нь загас, самар, омега-3, омега-6 зэрэг "сайн өөх" байх ёстой. ургамлын тос... Ийм хэмжээний өөх тос нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно. Зөвхөн энэ нөхцлийг биелүүлсний дараа та булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасах талаар аль хэдийн бодож болно.

Омега-3 тосны хүчил

Загасны тосны нэмэлт тэжээлийн судалгаанд хамрагдсан омега-3 тосны хүчил нь ханаагүй өөхний бүлэгт багтдаг бөгөөд хамгийн эрүүл өөх тос гэж тооцогддог. Омега-3 өөх тосыг хоол хүнснээс авах нь үргэлж боломжгүй байдаг бол нэмэлт тэжээл нь сайн сонголт юм.

Жишээлбэл, маалингын үрийн нэмэлт нь шингэн ч бай капсул хэлбэрээр ч бай омега-3 тосоор загасны тосны нэмэлтээс 6 дахин их баялаг юм. Нэмж дурдахад сагамхай элэгний нэмэлт нь А аминдэмээр баялаг бөгөөд бусад витамины нэмэлттэй хамт хэрэглэх нь А аминдэмийн хэт их ханалтад хүргэж болзошгүй тул загасны тосны зарим нэмэлтүүд бага хэмжээний мөнгөн ус агуулдаг болох нь тогтоогдсон бол маалингын үрийн нэмэлтээр ийм асуудал гардаггүй. ...

Дүгнэлт

Зүрхний архаг дутагдалтай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд Омега-3 өөхний үр нөлөөний талаар хийсэн судалгааны үр дүн нь бодибилдингийн онцлогийг шууд хөндөөгүй боловч эрүүл мэндийн сэдвийг хөндсөн нь хүний \u200b\u200bбулчингийн эд эсийг бүтээх эсвэл илүүдэл өөх тостой тэмцэх чадварт нөлөөлөх нь дамжиггүй.

Загасны тос эсвэл маалингын үр дээр үндэслэсэн нэмэлт тэжээлүүд нь шим тэжээлийг шингээж авахаас эхлээд эрүүл зүрх хүртэл хүний \u200b\u200bбие махбод дахь бүх процесс хэвийн явагддаг. Тиймээс хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний омега-3 өөх тос агуулдаггүй хүмүүс бие махбодид "сайн өөх" хомсдохгүй байхын тулд тусгай нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй.

Тогтмол эсвэл мэргэжлийн дадлага хийхдээ төрөл зүйл нь маш их энерги шаарддаг. Зөв зохистой найрлагатай хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Бүх амин чухал системийг хүнд стресст бүрэн ажиллуулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын цэсийг аль болох шим тэжээл, биологийн идэвхт бодисоор баяжуулахыг зөвлөж байна. Тамирчинд зориулсан Омега-3 бэлдмэл ба нэмэлт тэжээлүүд нь поли ханаагүй тосны хүчил ба өөхөнд уусдаг витамины эх үүсвэр болно. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, жингээ тохируулж, булчингаа бэхжүүлнэ.

Спорт омега-3 хүчил яагаад хэрэгтэй вэ?

Хүний бие дэх омега-3-ийн үйл ажиллагаа нь маш олон янз байдаг боловч polyunsaturated fatty acids-ийн гол зорилго нь бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм. Эдгээр биологийн идэвхт нэгдлүүд нь эсийн мембран, мембран үүсэхэд шууд оролцдог. Омега-3-ийн ачаар эд эсэд тасралтгүй тэжээл өгдөг. Яс, булчин, үе мөчний бүтцийг шинэчлэх гол хүчин зүйл болох эсийн хуваагдлын өсөлт, хурд ихээхэн нэмэгддэг. Хүчтэй бие махбодийн хүч чармайлтаар метаболизмыг оновчтой болгох нь уналт эсвэл хүчтэй цохилтын улмаас гэмтэхээс сэргийлж, зөөлөн эдийг хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Зөвлөмж: Омега-3-ийг сонгохдоо өдрийн тунг багасгахын тулд 1.0 г-ийн идэвхтэй найрлагатай концентрацтай капсулд агуулагдах хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл бэлдмэлийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Өндөр чанартай хүнсний нэмэлт тэжээл нь дор хаяж 30% -ийн polyunsaturated fatty acids агуулсан хоол юм.

Өөх тосны солилцоо

Омега-3 нь бодисын солилцооны үйл явцад сонгомол оролцоотойгоор тодорхойлогддоггүй. Био идэвхит нэгдлүүд нь уураг, нүүрс ус, өөх тосны бүрэн задралыг хангаж өгдөг. Омега-3 нь холестеролыг бага нягтралтай липопротеины цогцолборын нэг хэсэг болгон зорилтот эрхтэнд шилжүүлэх үүрэгтэй. Ийм конгломератууд судаснуудад удаан тогтдоггүй бөгөөд биеэс хурдан ялгардаг. Энэ нь судалт, артери, хялгасан судасны өндөр нягтралтай липидийн агууламжийг багасгах, холестерины блокуудыг уусган зайлуулах боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ зөөлөн, ясны том, жижиг хөлөг онгоцонд орлуулах зарчмын дагуу ашигтай триглицеридын концентраци ихээхэн нэмэгддэг. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хүмүүст дараахь зорилгоор шаардлагатай байдаг.

  • артери ба венийн судас тэлэх, цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
  • цусны даралт огцом өсөхөөс урьдчилан сэргийлэх;
  • эс, эд эсийг молекулын хүчилтөрөгчөөр хангах.

Полун ханаагүй хүчил ихтэй хоолыг тогтмол хэрэглэх нь хүний \u200b\u200bбиед хортой өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Липидийн профиль гэж нэрлэгддэг цусны төрөлжсөн шинжилгээ хийсний дараа хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний омега-3 агуулдаг хүмүүст бага нягтралтай липопротеины хамгийн оновчтой концентраци илэрсэн болно.

Уургийн нийлэгжилт нэмэгдсэн

Тамирчин хүний \u200b\u200bбие махбодийг сулруулахгүй байхын тулд уураг нь эд эсэд байнга нийлэгжиж байх ёстой. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, биеийн өөх тосыг арилгах хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм. Амин хүчил, уураг, омега-3-ийг хослуулан хэрэглэх нь булчингийн өсөлтийг 25% -иас дээш байлгах боломжтой. Полун ханаагүй өөх тосны хүчлийн дутагдал, бие махбодийн өндөр идэвхжилийг арилгах нь бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн булчингийн хөндлөн огтлолын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Омега-3 хүчил нь зөвхөн синтез төдийгүй катаболизмтай холбоотой биохимийн нарийн төвөгтэй процесст оролцдог. Эдгээр нь булчингийн солилцоог идэвхжүүлснээр уургийн хурдан задралаас сэргийлдэг. Булчингийн булчингийн утаснуудын задрал багасч, улмаар тамирчин хүнд хэлбэрээс бүрэн эргэх хугацааг багасгадаг идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Омега-3 нь бодибилдингийн дасгалд тамирчны бэлтгэл, бэлтгэлийн явцад тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах нэмэлт энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг.

Энэ нь сонирхолтой юм: Хэрэв Омега-3 хангалттай хэмжээний биед хоол хүнсний хамт орвол нүүрс усны шингээлт аажмаар удааширдаг. Бодисын энэхүү шингээлт нь жингээ бууруулах, хоолны дуршил буурах, чихэрлэг зүйлд шунахыг хүсдэг.

Дархлааг бэхжүүлэх

Омега-3 нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна хүний \u200b\u200bбиед бас нэгэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Полун ханаагүй тосны хүчил нь гормонтой төстэй нэгдлүүд - простагландинуудын синтезэд шууд оролцдог. Эдгээр биологийн идэвхт бодисууд нь хүний \u200b\u200bамьдралын олон үйл явцыг зохицуулдаг.

  • оновчтой цусны бүлэгнэлтийг дэмжих, жижиг, том судаснуудад хэт их хэмжээний өтгөрөлт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх;
  • инновацийг хангах, араг ясны булчингаас төв мэдрэлийн системд импульс дамжуулах үүрэгтэй;
  • элэгний эсийн (гепатоцит) үйл ажиллагааны идэвхийг нэмэгдүүлдэг;
  • шээсний системийн эрхтнүүдийн ажлыг сэргээх;
  • зөв хоол боловсруулах, перисталтикийг дэмжих.

Энэхүү цогц эерэг нөлөө нь хөгжлийг урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг харшлын урвал, вирус, бактерийн халдварын эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх. Простагландины түргэвчилсэн синтез нь ихэвчлэн хүчтэй бэлтгэлийн үеэр тохиолддог үрэвсэлт үйл явцыг дарахад хүргэдэг.

Хүлээн авах онцлог шинж чанарууд

Омега-3 хүчлүүдийн ихэнх нь далайн загас, чидун, маалингын үр, хушга, буурцагт ургамлын тослог сортод агуулагддаг. Бодибилдинг эсвэл штанг өргөхөөс хол байгаа хүний \u200b\u200bхувьд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулах нь polyunsaturated fatty acids-ийн нөөцийг нөхөхөд хангалттай юм. Гэхдээ бэлтгэлийн үеэр ноцтой стресст орсон тамирчны хувьд био идэвхит нэгдлүүдийн нэмэлт хэрэглээ шаардлагатай байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Омега-3 сар ууж, дараа нь хоёр долоо хоног завсарлага авахыг зөвлөж байна. Удирдлагын энэ арга нь гипервитаминоз, эсвэл эд эсэд хэт их найрлага хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг. Өдөр тутмын тун нь Омега-3-ийн хэрэглээний зорилгоос хамаарна.

Өдөр тутмын тунг нэг удаа хэрэглэж болохгүй. Шаардлагатай хэмжээний Омега-3 тосны хүчлийг гурван нэгжид хувааж, хоол идсэний дараа цэвэр, хөдөлгөөнгүй усаар уух хэрэгтэй.

Зөвлөгөө: Омега-3 дутагдлын үед загасны тосны капсул хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Эмийн сангаас та зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн төдийгүй хамгийн чухал амин дэм, бичил, макро элементүүдийг багтаасан тусгай хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах эсвэл захиалах боломжтой.

Priroda-Znaet.ru вэбсайт дахь бүх материалыг зөвхөн мэдээллийн зорилгоор танилцуулсан болно. Аливаа арга хэрэгслийг ашиглахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь ЗААВАЛ АВНА!