Би өөдрөг үзэлтэй байхыг хүсч байна. - Өөдрөг үзлийн жинхэнэ эх үүсвэр юу вэ? Яаж өөдрөг байж, хүнд хэцүү байдлаас гарах вэ

Олон хүмүүс өөдрөг үзэлтнүүдийг гөлгөр, хайхрамжгүй амьдралаар амьдардаг хүмүүс гэж буруугаар итгэдэг. Тэд үргэлж хөгжилтэй байдаг, тэд ямар ч уй гашуу, бэрхшээлийг мэддэггүй. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Ийм хүмүүс ямар ч таагүй нөхцөл байдалд ердөө л онцгой харилцаатай байдаг бөгөөд зүрх сэтгэлээ алддаггүй. Оптимист гэдэг үг юу гэсэн үг вэ? Тэр гутрангуй үзэлтэнгээс юугаараа ялгаатай вэ? Хэрхэн оптимист болох вэ?

Өөдрөг үзэлтэн гэж хэн бэ?

Өөдрөг үзэл гэж юу вэ? Энэ үгийн тодорхойлолт дараах байдалтай байна. Өөдрөг үзэл бол амьдралын эерэг хандлага юм. Түүний хэлсэн үг бол дэлхий ертөнц сайн, бүх асуудал шийдэгддэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь зохисгүй юм. Энэ бол эргэн тойрон дахь бүх зүйлтэй хүний \u200b\u200bхарилцааны тодорхойлолт юм.

Өөдрөг үзэлтэн гэж юу вэ? Өөдрөг үзэлтэн гэдэг бол амьдралд хандах хандлага нь үргэлж эерэг, эерэг байдаг. Тэрээр бүх тохиолдолд сайн талыг олж харах, тааламжгүй жижиг зүйлд санаа зовохгүй байх, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд орохгүй байхыг хичээдэг. Ийм хүн амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас эмгэнэлт явдал гаргадаггүй, харин тэмцлийн сэтгэлээр амжилтанд хүрнэ гэдэгт бат итгэн шийдлийг олохыг хичээдэг.

Үнэхээр ч өөдрөг үзэлтэн гэдэг үгний утга нь хүртэл аливаа зүйлийг эерэгээр хардаг хөгжилтэй хүнийг таамаглаж байдаг. Хэрэв өөдрөг үзэлтний амьдралд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарвал тэр сэтгэлээр унахгүй, хөгжилтэй, хөгжилтэй байдаг. Ийм хүн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаанд үргэлж дуртай байдаг, тэр хариу үйлдэлтэй, сайхан сэтгэлтэй, эерэг энергиээрээ хүн бүрт халддаг.

Өөдрөг үзэлтэн хүн энэ амьдралд тохиолддог бүх зүйл зөвхөн сайн сайхны төлөө байдаг гэдэгт бат итгэдэг. Муу сэтгэлийн байдал нь түүний хувьд ховор тохиолддог зүйл бөгөөд тэрээр амьдралаа дургүйцлээр хордуулах дургүй байдаг. Өөдрөг үзэлтний хувьд сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай байдал бол агаар бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах утгагүй юм.

Өөдрөг үзэлтэн олон найзтай байдаг нь бараг гайхмаар зүйл биш юм. Эцсийн эцэст хүмүүс түүнийг үргэлж дэмжиж, тайвширч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог тул түүнд татагддаг. Тэрбээр одоогийн таагүй байдал огт муу биш, ирээдүйд улам бүр сайжирна гэдэгт итгүүлэх боломжтой болно. Тиймээс бухимдах нь утгагүй юм.

Өөдрөг үзэлтэн хувь заяаны сөрөг бэлгүүдэд огцом хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байгаа нь түүнийг хайхрамжгүй хүн гэсэн үг биш юм. Тэрээр зүгээр л бүтэлгүйтлийн талаар ярих дургүй бөгөөд эерэг талууд дээр илүү анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг. Тэр үргэлж амьдралаа сайжруулахын тулд ганц л зүйлийг эрмэлздэг. Ийм сэтгэл санааг ганц ч саад тотгор харанхуйлж чадахгүй.

Өөдрөг үзэлтэн гэж хэн бэ? Энэ бол амархан шинэ бизнес эхлүүлэх, тодорхой зорилго, том, нарийн төвөгтэй зорилго тавих чадвартай хүн юм. Энэ нь өөртөө итгэлтэйгээр амжилтанд хүрэхэд нь тусалдаг эерэг хандлага юм. Ихэнхдээ ийм хүмүүс сайн ажил мэргэжилтэй, амьдралдаа азтай байдаг, хувийн харилцаа сайтай байдаг.

Өөдрөг үзэлтэн гэж хэн болохыг мэдэхийг хүсвэл хамгийн сайн зүйл бол түүнтэй ярилцах явдал юм. Түүний хажууд хүмүүс адил эерэг хандлагатай болж, амьдрал тийм хэцүү зүйл биш гэдэгт итгэж эхэлдэг. Энэ нь олон талаараа түүнд хандах хүний \u200b\u200bхандлагаас хамаарна.

Хэрхэн оптимист болох вэ?

Төрснөөсөө хойш өөдрөг үзэлтэн байх боломжгүй. Сэтгэл судлаачид үүнийг хийхийн тулд эхлээд эцэг эх, дараа нь тухайн хүнд өөрөө хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Мэргэжилтнүүд өөдрөг үзэлтэй болох, эерэг сэтгэлгээтэй болох хэд хэдэн аргыг зөвлөж байна. Үүнд дараахь зөвлөмжүүд орно.

Уучлах чадвартай байх

Энэ чадвар нь хүнд маш их хэрэгтэй гэж үздэг. Та үргэлж дургүйцэн амьдарч чадахгүй, энэ нь таны амьдралыг хордуулдаг. Та хэн нэгний хийсэн таагүй бүх зүйлийг орхих хэрэгтэй. Тэгж байж л өнгөрсөн гомдлууд тухайн хүнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд тэр амьдралыг эерэгээр харах боломжтой болно.

Амьдрал хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна

Хүн бүхэн тодорхой бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ хүмүүс өөр өөрөөр харьцдаг. Амьдрал туйлын үүлгүй байж чадахгүй. Оптимистууд үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг тул хуурмаг зүйл үүсгэдэггүй. Үргэлжлүүлэн амьдрах үнэ цэнэтэй олон сайхан зүйл дэлхий дээр байдгийг тэд мэддэг.

Та бусдын санал бодлыг өгч чадахгүй

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа хүмүүсийг сонсох нь ашигтай байдаг, гэхдээ энэ нь тухайн хүнд хэр сайн болохыг л мэддэг. Хэрэв өөдрөг үзэлтэн үүнийг хийж чадна гэж мэдэрч байвал түүнийг хэн ч итгүүлж чадахгүй.

Мөнгөтэй харьцахад илүү хялбар байдаг

Эцсийн эцэст тэд аз жаргалын үзүүлэлт биш юм. Мэдээжийн хэрэг, сан нь хүнд маш их боломжийг нээж өгдөг бөгөөд өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусалдаг. Амьдралын материаллаг тал дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй, хэрэв энэ талбар дээрхи асуудлаас болж хүн ядуурахгүй бол. Та ертөнцийг санхүүгээр бус мэдрэмжээр харах хэрэгтэй.

Туйлын өөдрөг бод

Та дотоод сэтгэлгээгээ сайтар хянах хэрэгтэй. Сөрөг бодлыг бүү зөвшөөр. Хэрэв тэд давамгайлж байгаа бол бүх сөрөг бодлуудыг хөөн зайлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол тэдний эсрэг аргументыг олох хэрэгтэй.

Таны амьдралд илүү их давуу талыг олж харах

Хүн зөвхөн хэрхэн амьдардагийг нарийвчлан судлах хэрэгтэй бөгөөд тэр даруй олон эерэг талууд гарч ирдэг. Тэдний хувьд хувь заяанд талархаж, амьдрал уруудаж байгаа юм шиг санагдах хэрэгтэй.

Та бүх зүйлийг өөрчлөхийг хичээх ёсгүй

Хүмүүс гэрэлт ирээдүйдээ итгэхээ больж, бүх зүйлийг нэг дор өөрчилж эхэлдэг нь ихэвчлэн тохиолддог. Гэвч хэсэг хугацааны дараа тэд энэ нь бодит бус ажил гэдгийг эмгэнэлтэйгээр ойлгов. Та тодорхой талыг сонгож амьдралаа аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Амьдралын нэг хэсгийг сайн боловсруулж чадвал та өөртөө итгэх итгэл, цааш явах хүсэл эрмэлзлийг шууд мэдрэх болно.

Амьдралаа үргэлж инээмсэглэн өнгөрөө

Хүний тархи инээмсэглэлийг баяр баясгалангийн мэдрэмж гэж үздэг. Хүн инээмсэглэхэд хамаагүй дээрддэг.

Эрүүл амьдрах

Хүний сайн сайхан байдал нь биеийн тав тухтай салшгүй холбоотой гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хэрэв бие махбодийн ачаалал, амралт шаардлагатай хэмжээгээр авбал сэтгэл санаа эерэг байх болно.

Өөдрөг сэтгэлгээг хөгжүүл

Энэ бол нэлээд хэцүү ажил юм. Гэхдээ хэрэв та үүнийг тогтмол хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүх зүйлийг хэрхэн эерэгээр харахаа анзаарахгүй байх болно.

Зөвхөн эерэг үгсийг ярь

Өөдрөг үзэлтэн гэж хэн бэ? Энэ бол бүтэлгүйтэл болгон дээр "Зүгээрээ, дараагийн удаа бүх зүйл бүтэх болно" гэж хэлдэг хүн юм. Бусдаас ажил байдал хэрхэн явагдаж байгааг асуухад тэрээр зарим нэг бэрхшээл тулгарсан ч гэсэн зөвхөн эерэгээр хариулах болно. Жишээлбэл, "Надад бүх зүйл сайхан байна", "Зарим бэрхшээлүүд байдаг, гэхдээ энэ нь хамаагүй!"

Хувийн хөгжилд сайжирдаг нөлөөтэй, хөгжилтэй хүмүүстэй харьцах нь зүйтэй. Хэрэв хүн амьдралдаа мөнхийн сэтгэл дундуур байдаг хүмүүстэй харьцдаг бол тэр өөрөө амьдралдаа ийм байдлаар хандсаар байх болно.

Үүнээс гадна та үнэхээр дуртай зүйлээ хийх хэрэгтэй. Бүх хүмүүс дуртай ажилтай болж чаддаггүй, гэхдээ та үргэлж таашаал авчрах хобби олж чаддаг. Энэ нь зөвхөн цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв ажил таны амьдралын ихэнх хэсгийг эзэлдэг бол та үнэхээр тааламжтай зүйлийг хуваалцан биеэ амраах боломжийг олгох хэрэгтэй.

Өөдрөг үзэлтэн бол уй гашуу, зовлонгүй амьдарч чаддаг хүнийг хэлнэ. Амьдралд хандах энэ хандлагыг толгойдоо тодорхойлдог. Эхлээд бодол санаагаа өөрсдөө өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв хүн эерэгээр сэтгэдэг бол түүний үйлдэл ижил байх болно. Амжилтанд хүрэхийн тулд өөдрөг үзэлтэй байж амжилтанд итгээрэй.

Хэрэв та энэ нийтлэлийг үзсэн бол өөдрөг үзэлтэй болох талаар зөвлөгөө хайж байна. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ та аль хэдийн өөдрөг үзэлтэн болжээ. Бид бүгд өөдрөг үзэлтэй хүмүүс. Юу ч болж байсан, бидэнд тохиолдсон ямар ч гай зовлон тохиолдсон бай, өөрсдөө шүү. бид хамгийн сайн гэдэгт итгэдэг... Бид эрсдлийг үл тоомсорлож, мөнх амьдрах болно, бидэнд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэж боддог. Хэрэв бид гутранги үзэлтэн байсан бол тамхи татдаггүй, автомашин жолооддоггүй байсан. Бид ижил үйлдлүүдийг өөр үр дүнд найдаж, хайхрамжгүй, өөдрөгөөр давтана.

Бид аль хэдийн өөдрөг үзэлтэн болсон нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм. Эрдэмтэд туршилтыг явуулсан бөгөөд оролцогчид өөрсдөд нь тохиолдсон нөхцөл байдлын эрсдлийн хувийг таах ёстой байв. Жишээлбэл, усны ослоос нас барах, тамхинаас болж хорт хавдраар нас барах хувь хэмжээг таах. Энэ нь болсон юм.

Туршилтад хамрагдсан хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь анх эрсдэлийн хувь бага байна гэж үзэж байсан бол бодит тоог үл тоомсорлов. Өөрөөр хэлбэл, хүн тамхи татдаг хүмүүсийн зөвхөн 3% нь уушгины хорт хавдраар нас бардаг гэж бодож байсан бол 40% нь түүнд хэлсэн бол тэр бодлоо өөрчлөөгүй юм! Хэрэв өөдрөг биш бол энэ юу вэ?

Асуудлуудынхаа талаар бидний гаслах нь ихэвчлэн үүнийг синк хийхгүй байх гэсэн хүсэл юм. Эцсийн эцэст, энэ нь бүгдэд тохиолдсон юм - бүх зүйл сайхан болж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ та баяр хөөрөө хэн нэгэнтэй хуваалцаж, танд юу ч үгүй \u200b\u200bүлддэг (надад ийм л зүйл тохиолддог шүү дээ!).

Гэсэн хэдий ч сөрөг бодол, сэжигтэй байдал, өөрийгөө шүүмжлэх, эргэлзэх байдал бидний амьдралыг хордуулж, амжилтанд хүрэхэд саад болж байна. Тэд бидний ухамсарт үндэслэж, орчлон ертөнцөд цацагдаж, бүтэлгүйтсэн байдлаар бидэнд эргэж ирдэг. Түүнээс гадна тэд биднийг дотроос нь хордуулж, өвчин үүсгэдэг. Би өвчний психосоматик шалтгааныг хэлж байна (энэ тухай өгүүллийн төгсгөлд уншина уу).

Тиймээс, бидний зүрх сэтгэлд бид аль хэдийн өөдрөг үзэлтэн (сэтгэлдээ маш гүн гүнзгий) байсан ч гэсэн өөдрөг үзэлтнүүдээр хичээллэцгээе.

Эсвэл зүгээр л өөрийгөө чимх.

Хяналт. 2 Хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлийг даван туулах.

Та "Би үргэлж азгүй байдаг", "Надад хэзээ ч талархдаггүй байсан" гэж хэлэхэд та өөрийн хүссэнээрээ тэмдэглэж, гадаад ертөнцөд цацдаг нэвтрүүлгүүдийг бүтээдэг.

Эдгээр бодлыг дагаж, хязгаарлагдмал итгэл үнэмшлээ жагсаан бич. Тэдгээрийг эсрэг, эерэг, боломжийн орлуулаарай. "Үргэлж", "хэзээ ч" гэсэн үгс нь харилцааны гол дайснууд юм.

Одоо та эерэг зүйлийг амьдралдаа хэрхэн авчрахаа мэддэг болсон. Гэхдээ та өөдрөг үзлийг хэрэгжүүлж байгаагаас харахад таагүй зүйл танд тохиолдохоо болихгүй.

Та хэрхэн өөдрөг байж, хүнд хэцүү байдлаас гарах вэ?

Сэтгэл зүйчид хэлэхдээ: Гай зовлонгоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та тархиндаа сөрөг сценарийг бий болгож, энэ нь бодит хэрэг болсон мэт аашилдаг

2. Тайтгарлын жагсаалтаа гарга.

Энэ нөхцөлд хэн, юу өөдрөг байхад тань туслах вэ: чамд хайртай хүмүүс, танд зориулсан тусгай газрууд, хот, байгалийн үзэсгэлэнт газрууд, дуртай үйл ажиллагаа, ном, телевизийн шоу нэвтрүүлэг. Мэдээжийн хэрэг гэрийн тэжээвэр амьтан. Хүн бүр ийм "тайвшруулах" эсвэл "сэтгэл хөдлөлийн нүүлгэн шилжүүлэлт" гэсэн жагсаалттай байх ёстой.

Богинохон завсарлага аваад дараагийн алхам руу шилжинэ.

3. Шинэ зорилго тавь.

Бидний амьдралд ямар нэгэн муу зүйл тохиолдоход дэлхий бидний хөл доороос хальтирч байгаа юм шиг санагддаг, бид нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алддаг. Шинэ зорилго нь амьдралаа дахин хянах, бүх зүйл биднээс хамааралтай гэдгийг мэдрэх боломжийг танд олгоно. Тиймээс сэтгэлийн хямралд орохын оронд тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харж, тохируулаарай - энэ нь аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга зам байх болно.

4. Инээмсэглээрэй!

Та инээмсэглэв - Таны сэтгэл санааны байдал дээшилнэ. Энэ загварыг 1980-аад оны үед гаргасан байдаг. Бидний тархи инээмсэглэлийг аз жаргалтай байгаагийн дохио гэж үздэг тул энэ зарчим ажиллана. Мөн бие нь эндорфиныг бий болгож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тиймээс инээмсэглээрэй.

Өөдрөг үзэлтэн болох, ямар ч нөхцөлд өөдрөг үзэлтэй байх эдгээр зөвлөмжүүд танд тустай байх гэж найдаж байна.

Та сэтгэл судлаач Мартин Э.П.-ийн номыг татаж авах боломжтой. Зелигман "Өөдрөг үзлийг хэрхэн сурах вэ, өдөр бүр өгөх зөвлөмжүүд"

Психосоматик өвчин

Өвчин эмгэгийн психосоматик шинж чанар нь бие махбодийн өвчин эмгэгийн шалтгаан нь тухайн хүний \u200b\u200bсэтгэлзүйн, сэтгэл хөдлөлийн байдал, үйл явдал, түүнд хандах хандлагаас үүдэлтэй гэсэн үг юм.

Сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой өвчний захидал харилцааны хүснэгтийг номонд хамгийн сайн танилцуулсан болно Луиза Хэй... хүснэгт.

Обьектив үүднээс авч үзвэл (хамгийн ховор радикал тохиолдлуудыг эс тооцвол) бидний амьдралд болж буй үйл явдлыг сайн, муу гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч бидний субъектив үнэлгээ оюун санаанд үлддэг: эерэг эсвэл сөрөг. Пессимист үзэлтнүүд нь муу зүйлд тааруулж тохируулдаг хүмүүс биш харин сөрөг талыг гаднаас нь "барьж" түүндээ нийцүүлэн амьдардаг хүмүүс юм. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар өөдрөг үзэл бол хүний \u200b\u200bсэтгэцийн хэвийн, эрүүл төлөв байдал юм. Өнөөдөр сэтгэл зүйчид шууд 10-15 хоногт сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө өгөх болно.

Хяналтаа хадгал

Өөдрөг үзэлтэй болоход нь туслахын тулд та хоёр чиглэлд ажиллах хэрэгтэй: нэгдүгээрт, сөрөг байдлаас хийсвэрлэж сурах, хоёрдугаарт, баярлаж баясах. Хүсэл зоригийг ашигла: Сөрөг бодол гарч ирэхэд өөртөө "Зогс!" Гэж хэлээрэй. Дэлхий дээр юу ч болж байгаа та өөрийн бодит байдлаас шалтгаалах өөрийн ухамсрын цорын ганц хянагч юм.

Яаж өөдрөг үзэлтэй болох вэ: сэтгэл санаагаа зохицуул

Физиологийн үүднээс даавар зохицуулагч ба нейротрансмиттерүүд бидний ухамсарт нөлөөлдөг. Жишээлбэл, серотонин. Серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг эмийг ихэвчлэн сэтгэлийн хямралтай хүмүүст хэрэглэдэг. Энэ бодис нь биеийн аяыг дээшлүүлж, идэвхийг нэмэгдүүлж, сайхан, хөгжилтэй, эерэг хандлагыг өгдөг.

Серотониныг зөв хэмжээгээр авахын тулд эм уух шаардлагагүй. Түүний идэвхжүүлэгч нь тод гэрэл юм. Серотониныг цусны урсгалд хурдан нэвтрэхэд нь туслахын тулд бид бүрэн харанхуйд унтаж, гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд сэрэх хэрэгтэй.

Тиймээс шөнө унтах нь чухал: өдрийн унтах үед энэ нейротрансмиттерийг огт үүсгэдэггүй. Сэрсэн даруйдаа өрөөнийхөө хөшгийг онгойлгож заншаарай. Та харах болно: сэтгэлийн байдал дээшлэх болно!

Компани сонго

Ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ амьдрал дээр гомдоллох нь элбэг байдаг. Ийм ярианд оролцохгүйгээр та эдгээр яриаг өөртөө шингээж авдаг. Ийм ярианы сэдвийг илүү эерэг зүйл болгон хөрвүүлэх боломжтой байх. Онигоо бол гайхалтай арга юм. Хүссэн хэмжээгээрээ хошигнохоос бүү ай.

Төсөөлөөд үз дээ: найз нь ердийн байдлаар даргынхаа талаар гомдоллодог - тэр ажилаа дүүргэж, зэмлүүлж, шагналаа цуцалжээ. Найздаа сануул: муу дарга байхгүй. Зөвхөн хөгжилтэй хүмүүс байдаг! Хантааз дээр бие биендээ уйлж байснаас асуудалд инээх нь дээр. Тиймээс үл мэдэгдэх, хамт ажиллагсдын сэтгэлийн байдал сайжирна.

Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хий

Хүссэн хүсээгүй өдөр бүр бид бүхэл бүтэн өдөр тутмын ажлуудын жагсаалтыг гаргадаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санааг нэмэхээс хасах болгон өөрчилж чаддаг. Долоо хоногийн эцсээр ирүүлэх шаардлагатай тайлан, дуусаагүй захидал, дуусаагүй төсөл - бидний хийхийг хүсээгүй зүйл үе үе бидний амьдралд гарч ирдэг: тэд уйтгартай байдал үүсгэдэг, бид ихэнхдээ хойш нь тавьдаг. дараа нь.

Үүний үр дүнд гайхамшигтай ажлын ачаалал дарагдаж, биднийг сандаргадаг. Бүх зүйлийг сонирхолгүй хийх цаг зав гаргахын тулд өдрийн тэмдэглэл эхлүүлээрэй. Энэ нь таны ажил, чөлөөт цагаа зохицуулахад туслах болно: тайлангийн дараа та ажлын хавтас руу хүрч, тааламжтай зүйл рүү шилжихгүй байх бүрэн эрхтэй.

Хэрэв та ийм хуваарийг чанд дагаж мөрдвөл цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх уйтгартай зүйлүүд санагдаж байснаас хамаагүй хурдан хийгддэг болохыг анзаарах болно. Нэмж дурдахад, даалгаврыг биелүүлэх хугацаа нэн даруй дор хаяж хоёр дахин багасах болно: одоо та "таашаал" -аа сунгахаа больсон, гэхдээ үүнийг хурдан арилгах хэрэгтэй.

Гэрэлтүүлгийг тохируулна уу

Өнгө ба гэрэл нь ухамсарт хүчтэй нөлөөлдөг. Жишээлбэл, улбар шар, цэнхэр, цайвар ногоон өнгийн сүүдэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд маш сайн нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ, Burgundy, хар хүрэн, хар нь сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг үүсгэдэг гэж шинжээчид үзэж байна. Таны орон сууц, хувцасны шүүгээнд давамгайлж буй өнгөний схемд анхаарлаа хандуулаарай.

Харьцуулахаас бүү ай

Хэрэв та физиологийн түвшинд сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнд хүрэхийг хүсч байвал өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт ороорой. Хүйтэн ус арьс руу ороход баяр баясгалангийн даавар - эндорфин цусанд ялгардаг. Тэд бага температураас гарах өвдөлтийн дохиог хааж, эерэг сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай бага зэргийн эйфория үүсгэдэг! Халуун устай жижиг "сэгсрэх" нь биеийн эндорфины түвшинг тогтоодог.

Шөнөдөө бэлдээрэй

Унтах нь ухамсрын гол хянагчдын нэг юм. 8-10 цаг унтах үед тархи өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээллийг боловсруулдаг. Мөрөөдлийн гол санаа бол унтахынхаа өмнөхөн боддог зүйлүүд юм. Сургуулийн багш нар шөнийн цагаар материал хөөхийг зөвлөж байсныг санаж байна уу? Шалгалт дээр ямар нэгэн байдлаар ид шидийн байдлаар та гэнэт өмнөх өдөр нь цээжлүүлсэн томъёогоо хагас унтаж байхдаа гэнэт санаж байна.

Энэ бүх найман цагийн турш тархи сурах бичгийн тодорхой хэсгийг эргэцүүлэн бодож, өөр өөр өнцгөөс шинэчлэн найруулж, бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь хувааж үзсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Бидний биеийн энэ шинж чанарыг өөр аргаар ашиглаж болно: унтахаасаа өмнө зүүдлээрэй! Эерэгээр сэтгэ. Тааламжтай дурсамжийг тоглуул. Таныг хүлээж буй бүх баяр баясгаланг төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө хянах, сэтгэлзүйн сургалт нь хүссэн зүйлээ бодсоноосоо хурдан биелүүлэхэд тусална. Өглөө нь сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай байдаг. Шалгасан!

Инээ!

“Олон хүмүүс сөрөг туршлага хүнийг өөгшүүлдэг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг гэж сэтгэл судлаач Михаил Лабковский тайлбарлав. - Гол нь та ямар нэг зүйлээс болж зовж шаналах үедээ хөгжих, оюун санаа, оюун санааны хувьд хөгжүүлэх сэтгэлийн тэнхээгүй байдаг.

Сөрөг туршлага нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг бөгөөд та асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд маш их оюун санааны энерги зарцуулж болно. Эерэг зүйл бодох үед энэ нь өөр асуудал юм: та ямар ч хар өнгөгүйгээр ертөнцийн зургийг харж, эргэн тойрондоо юу байгааг хүлээн зөвшөөрнө. Та бүрэн дүүрэн амьдардаг, зовлонд сатаардаггүй.

Хошин шог бол өөдрөг үзлийн гайхалтай хуримтлуулагч юм. Ном, кино, жүжиг, ТВ шоу - Хэрэв тэд үнэхээр сайн бол үзэгчдэд сэтгэлийн хөдлөлийг авчрах нь дамжиггүй. Бид баатарт санаа зовж, түүнийг өрөвдөж, санаа зовж байна. Ийм учраас сэтгэлзүйчид илүү олон хошин шог үзэхийг зөвлөж, хөнгөн театрын тоглолт хийхийг зөвлөж байна.

Анекдоттой сэтгүүлүүдийг илүү олон удаа эргүүлж, хөгжилтэй видеонууд, телевизийн алдартай sitcom-уудыг үзээрэй. Сергей Довлатов, Михаил Зощенко, Исаак Бабел нарын номыг уншаарай. Хүүхдүүдийн уран зохиолд анхаарлаа хандуулаарай, насанд хүрэгчид ч гэсэн шүтдэг.

Хэрхэн өөдрөг үзэлтэй болох вэ: Өөрийгөө ойлгоорой

Мэргэжилтнүүдийн айдас гэж нэрлэдэг бидний эргэлзээ нь сөрөг ухамсрын гол шалтгаануудын нэг юм. Бид ихэвчлэн өөрчлөлт, бүтэлгүйтэл, эрсдэлээс айдаг. Энэ бол амьдрал бидэнд тохирохгүй, сөрөг байдлыг үүсгэдэг. Муу сэтгэл хөдлөл, дүнсгэр сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд эргэлзээтэй байж ажиллах хэрэгтэй.

Видео сонголт

NLP технологи:

Энэ нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Нийт уншигчдадаа сайн байцгаана уу!
Үе үе бид бүгдээрээ гуниглахыг хүсдэг эдлэх, уйл. Энэ бол төгс төгөлдөр юм зүгээр... Удаан хугацааны турш гутранги байдалд орж, эргэн тойрондоо байгаа бүх зүйлийн хамгийн муу хувилбарыг төсөөлж эхлэх нь өөр асуудал юм. Энэ нь ажиллахгүй болно.

Тиймээс бид ярилцах болно хэрхэн өөдрөг үзэлтэй болж, шинэ амьдрал эхлэх вэ?... Илүү эерэг, аз жаргалтай, хөгжилтэй. Таныг хүрээлэн буй хүмүүс болон өөртөө таалагддаг амьдрал. Гэхдээ эхлээд гутранги үзлийг амьдралаас чинь хэрхэн хасах вэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, яагаад гэвэл гутранги үзлийг арилгаснаар бид өөдрөг үзлийн үүд хаалгыг нээх болно.

Хэрэв та гутранги үзэлтэн бол наносекундын хамгийн муу хувилбарыг төсөөлж болно.

• Та шинэ хөршөөсөө оройн хоолны урилга хүлээн авсан бөгөөд амьдралынхаа туршид дараа дараагийн харилцан дургүйцсэн эвгүй уулзалтыг төсөөлж байна.
• Шинэ хувцас үргэлж сүмсэнд бохирддог.
• Тус улсын хамгийн үзэсгэлэнтэй цанын баазын аялал? Хамгийн сайн тохиолдолд та маш их даарах болно, эсвэл шагайгаа хугалах болно, хамгийн муу тохиолдолд цасан нуранги унах болно.

Сөрөг байдал нь гайхалтай мэт санагдаж болно хамгаалалтын механизм: Хэрэв та хүлээлтээ хангалттай бага байлгаж чадвал ямар нэгэн зүйл бүтэхгүй байхад та дарагдахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч шинэ судалгаагаар ямар ч нөхцөлд сөрөг хандлагатай байх хандлага нь шинжээчдийн "зан төлөвийн гутранги үзэл" гэж нэрлэдэг шинж чанар бөгөөд энэ нь зүгээр л сайн сайхан цаг үеийг сүйтгэж, шинэ найз нөхөдтэй болохоос сэргийлж чаддаггүй болохыг харуулж байна.

Энэ нь ихэнх нөхцөл байдалд тохиромжгүй стратеги юм. Ажил, сургууль, спорт, харилцаа гээд амьдралын ихэнх салбарт өөдрөг үзэлтнүүд илүү сайн байдаг нь харагдаж байна. Тэд гутранги үзэлтнүүдээс цөөн удаа сэтгэлээр унаж, илүү их мөнгө олж, аз жаргалтай гэр бүл болдог.

Өөдрөг үзэлтнүүд ба гутранги үзэлтнүүдийн эрүүл мэнд

Зөвхөн богино хугацаанд биш. Өөдрөг үзэлтнүүд урт насалдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Нидерландын 900 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрх судасны эрүүл мэндийн талаархи 9 жилийн судалгаагаар гутранги үзэлтнүүд зүрхний өвчнөөр өөдрөг үзэлтнүүдээс эрт нас бардаг төдийгүй бараг бүх зүйлээс эрт нас бардаг болохыг тогтоожээ. Пессимизм нь дементиа үүсэх магадлал нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Аз болоход харанхуй таамаглал тогтмол байх албагүй. Тэргүүлэх судлаачид өөдрөг үзэл, гутранги үзэл нь тасралтгүй байдлын хоёр төгсгөл гэж үздэг. АНУ-ын хүн амын 80 орчим хувь нь зөөлөн эсвэл хэт өөдрөг үзэлтэй байдаг.

Гэхдээ судалгаагаар хэрэв та нөгөө талдаа байгаа бол амжилтанд хүрч чадна, эсвэл ядаж л өөдрөг үзлийн тал хувьд ихэвчлэн байдаг зарим ашиг тусыг хүртэж чадна гэж Кентакигийн их сургуулийн өөдрөг үзлийн судлаач доктор Сюзанна Сегерстром хэллээ. ...

Аз жаргалтай байхыг хичээх хэрэггүй

Сегстрстромын хамгийн дуртай судалгаануудын нэг дээр судлаачид хэсэг хүмүүсээс сонгодог хөгжмийн үзэсгэлэнтэй бүтээлүүдийг ашиглан сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийг хүссэн бол бусад сайн дурын ажилтнууд зөвхөн симфони сонсоорой гэж хэлжээ.

• Эцэст нь хэлэхэд, хөгжим нь сүнсээ дээшлүүлэхэд чиглэсэн хүмүүст тусалсангүй, гэхдээ бусад нь илүү дээр болж эхлэв.

"Жинхэнэ аз жаргалтай байхын тулд хичээхээ болих хэрэгтэй" гэж Сегерстром хэлэв. Өөрийгөө ажиглахад хүртэл би өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байна уу? - өөдрөг үзэлтэй болоход саад болдог гэж судалгаа харуулж байна.

Үүний оронд завгүй байхыг хичээгээрэй.

"Ажил эрхлэлт ба оролцоо нь гутрангуй үзлийг тойрч гарах болно" гэж Сегерстрем хэллээ.

Нэг шалтгаанаар: Та ямар нэгэн зүйлд бүрэн оролцвол энэ нь гутранги үзэлтний дуртай зугаа цэнгэл, гутрангуй сэтгэлгээнээс сатаарахад тусална. Гутранги байдлаар бодож үзэхэд энэ нь зүгээр л муу өдөр биш юм үргэлж байдаг муу өдөр, муу амьдрал, чи муу хүн.

Жижиг бэрхшээлийг хүртэл асар их хэмжээгээр өсгөдөг зуршил. Иймэрхүү сэтгэлгээ нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг тул асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй болсон. Өөдрөг үзэлтнүүд амьдралд гутранги үзэлтнүүдээс илүү их амжилтанд хүрдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Хэрхэн засах вэ?

Амьдралд зөвхөн харанхуй байдаг бөгөөд та яаран өөдрөг үзэлтэй болох хэрэгтэй бол олж мэдээрэй хурдан анхаарал сарниулахнэг сөрөг бодолд автсанаа мэдээд үүнийг ашиглаж болно. Иог, кикбокс, аэробик гэх мэт бүхий л анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй. Оффис дээр найзтайгаа утсаар ярих эсвэл хөгжилтэй видеонууд үзэх рүү шилжиж үзээрэй.

Энэ бол дэлхийн төгсгөл гэж төсөөлөөд үз дээ

Сөрөг сэтгэлгээ нь гутранги үзэлд хүргэх цорын ганц зам юм. Таны ертөнцийг үзэх үзлийг харанхуйлдаг өөр нэг зуршил: энэ үйл явцыг “ Сүйрэл". Энэ бол та нөхцөл байдлын талаархи олон гунигтай боломжуудыг оюун санааны хувьд дэлхийн төгсгөлийн бодит хувилбар шиг харагдах хүртэл тодорхойлдог.

• Энгийн ханиалга нь уушгины хатгалгаа болж хувирдаг (үүнийг эмчлэх боломжгүй).
• Төслийг дуусгах эцсийн хугацаа алдсан нь байнгын ажилгүйдэл рүү түргэн явах эхний алхам юм.

Сөрөг хөхөх (бодох), гамшгийн талаар санаа бодлоо илэрхийлэх нь таныг удаан хугацаанд тайвшруулж болзошгүй юм: хамгийн муу хувилбарууд утгагүй байж болох ч дахин дахин тоглуулах нь тэднийг логик төдийгүй зайлшгүй мэт сануулдаг. Энэ нь амьдралын баяр баясгаланг сордог.

Хэрхэн засах вэ?

Гамшгийн хувилбарыг хэтрүүл инээдмийн зугаа цэнгэл. Зарим үед та дараах зүйлийг бодох хэрэгтэй: "Алив! Төслийн эцсийн хугацаанаас нэг өдөр хоцорсон тул би үнэхээр гүүрэн доорхи хөргөгчийн хайрцагт амьдрах гэж байна уу? Мэдээж үгүй!"

Хөргөгчний хайрцаг дээр бүү зогс.

1. Оройн хоолондоо хэрэм барих гэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, магадгүй гүүрэн дор тааралдсан бусад бүсгүйчүүдэд зориулан хэрэм хайрцаг хийхийг төсөөлөөд үз дээ.
2. Дараа нь эсрэг хувилбарыг төсөөлөөрэй. Таны төсөл танай компанид сая долларын ашиг олсон! Та гүйцэтгэх захирлын зэрэгт хүрсэн!
3. Эцэст нь гарах магадлалтай үр дүнг бич. Та гүйцэтгэх захирлын суудалгүй байх магадлалтай ч гүүрэн доор амьдрах шаардлагагүй болно ...

Энэхүү хошигнолын гоо үзэсгэлэн нь та өөрийнхөө бодол санаа, нөхцөл байдлыг удирдаж байгаагаа мэдэрдэгт оршино. Хяналтын мэдрэмж нь гутранги үзлийн эсрэг арга юм.

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид аа! Хүмүүс үргэлж сайн сайхан зүйлийг яаж бодож чаддаг вэ? Эргэн тойронд маш олон алдаа, бэрхшээл, айдас байдаг. Тэд энэ бүхнийг анзаардаггүй бололтой. Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч байна, муу зүйлд анхаарал хандуулахгүй байхыг сур. Жинхэнэ аз жаргалтай хүн болоорой.

Өнөөдөр би сэтгэл зүйчээс хэрхэн өөдрөг үзэлтэй болох талаар зөвлөгөө өгөх болно. Бодит. Хэн бэрхшээлийг үл тоомсорлодог вэ. Тэд таны бодлыг өөрчлөх болно. Та үүнийг боломжгүй гэж бодож байна уу? Хэдийгээр та гутранги үзэлтэн байсан ч ухамсраа дахин програмчлах нь бодит юм. Та маш их хичээх хэрэгтэй, зураг авалтаасаа татгалз. Энэ нь хэцүү, гэхдээ төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөг.

Өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй

Бидний бараг бүгдээрээ өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлд байнга буруутгадаг. Та тамхинаас гарахыг хүсч байгаа ч чадахгүй. Биеийн тамирын заал руу явж эхлэхийг хүс, гэхдээ цаг гаргаж чадахгүй байна. Бодоод үз, гэхдээ хэрэгжүүлэх арга замыг олж харахгүй байна.

Өөрийгөө буруутгахаа боль. Таны бодол санаа таныг илүү сайн хүн болгохгүй. Таны өмнө хичнээн хэцүү ажил байсан ч түүнийгээ биелүүлж чадахгүй байх нь сэтгэл зүйд улам их хор хөнөөл авчирдаг.

Охид жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа ч гэсэн үүнийг хийх оролдлогыг хэзээ ч хүлээж авдаггүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэрээр толин тусгалыг тойрон эргэлдэж, өөрийнхөө төгс бус байдлын нотолгоог байнга эрэлхийлж, залхуу гэж өөрийгөө зэмлэдэг. Энэ мэдрэмж нь түүнийг өдөр бүр тарчлаан зовоож, амьдралынхаа туршид дагалддаг.

Хэрэв та үнэхээр ямар нэг зүйлийг хүсч байвал үүнийг хий, эсвэл энэ санааг толгойноосоо гаргахыг хичээ.

Магадгүй танд энэ нэмэлт орлого, танигдах, алдар нэр хэрэгтэй биш юм болов уу? Эцэст нь яаралтай шаардлага гарсан бол асуудлыг шийдэх арга замыг олох болно.

Асуудлыг арилгасны дараа үүнийг анзаарахаа боль, эсвэл цаазаар авах арга хэмжээ авбал та илүү сайн болж, сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч байгааг анзаарахгүй байх болно гэж би танд хэлье.

Мэдээллийн урсгалыг шүүнэ үү

Аливаа зураг, зураг - биднийг өдөөж өгдөг. Та зулзагыг хараад инээмсэглээд, сүйрлийн зургийг харж, санаа зовж эхэл. Таны амьдралд илүү эерэг дүр төрх, сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Танд унах мэдээллийн урсгалыг удирдаж эхэл.

Гэр бүлийн инээдмийн кинонуудыг илүү олон удаа үзээрэй, зулзагануудын зургаар хүрээлүүлж, өндөр чанартай хошигнол санал болгодог Вконтакте бүлгүүдэд захиалаарай. Үнэндээ түүний дотор ч гэсэн бузар муугийн үндэс нуугдаж болно. Аливаа хошин шогийн жүжигчдийн тоглолтыг үзээрэй - тэд улс төр, анагаах ухаан, эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл дундуур байдаг.

Хэрэв хошигнол нь түрэмгийлэл дээр суурилдаг бол та үүнийг өөртөө шингээнэ. Маш энгийн жишээ. Хэрэв та хоолны үзэсгэлэнтэй сайхан зургуудыг үзвэл 15 минутын дараа та гартаа алим эсвэл сэндвичтэй болохыг анзаарахгүй байх болно. Хэрэв та гунигтай кино үзэж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаагаа анзаарахгүй байх болно.

Цааш унших

Сөрөг мэдээллийн нөлөөнөөс зайлсхийх хамгийн хялбар арга бол унших юм. Мэдээжийн хэрэг бүх уран зохиол хийхгүй. Достоевский таныг улам их сэтгэлийн хямралд оруулж чадна.
Жек Канфилдийн хайр, амьдралын тухай хөөрхөн, гэнэн түүхүүдийн цуглуулгыг "Сэтгэлд зориулсан тахианы шөл" -ийг санал болгож байна. Хүсэл биелэх шөнө»Четана Бхагата орчин үеийн Энэтхэг, оффисын ажилчид, хүслийн ид шидийн биелэлтийн талаар.

Ном " Dandelion Wine"Рэй Брэдбери, миний бодлоор гутранги үзэлтнээс өөдрөг үзэлтэн болж хувирах боломжтой юу гэсэн асуултын талаар бодсон хүмүүсийн чихэнд аль хэдийн хүрсэн байна. "Тийм ээ, би мэдэж байна, би уншсан" гэсэн нийтлэлд зохиогч сэтгэгдэл үлдээх үүднээс энэ гарчигтай дахин нэг удаа тулгарахын тулд үүнийг дор хаяж унших шаардлагатай гэж бодож байна.

Өөр юу вэ? " Диваажин ойролцоо байдаг"Фанни Флег," Хууран мэхлэх ном"Марта Кетро, \u200b\u200bбас" Хумсгүй муур"Терри Прачетта. Энэ ном таныг нэг бус удаа инээмсэглэх нь дамжиггүй!

Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Зөв замаар явж, сөрөг байдлаас өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээд зөвлөгөө өгч эхлэхгүй: "За, надад асуудал бэрхшээлээ үүрүүлэхээ боль" гэж эцэс төгсгөлгүй хэлдэг хангалттай хүн хэвээр үлдэх нь хэцүү байдаг.

Илүү их харилцаж, номлохоос зайлсхийхийг хичээ. Өөртөө хэл, ярианы эерэг сэдвүүдийг хайж, хэн нэгний уй гашуу, бүтэлгүйтлийг сонсож, асуудлыг хутгалдуулахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ түүний тод талыг олж мэдээрэй.

Энэ нь бидэнд маш сайн хамаатай, гэхдээ үнэнийг бусдад хэлэх нь амьдралынхаа зааврыг дагахаас хамаагүй хялбар гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бүтэлгүйтлээ баяртайгаар харахын тулд бусдын туршлагаас суралц.

Хайртай хүмүүсээ баярлуулаарай, тэгвэл та өдөр бүр яаж илүү их баяр баясгалантай болохыг анзаарахгүй байх болно.
10 хоногийн дотор таны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч байгааг мэдэрч, сэтгэл хөдлөл нь таныг тийм амархан орхихгүй мэдрэмж болж хувирдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийгөө хянах чадваргүй болж, өөртөө илүү их анхаарал халамж тавьж эхлэх болно.