Ātra svara zudums 3 nedēļu laikā

Diezgan bieži ir gadījumi, kad persona vēlas pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lai zaudētu svaru 3 nedēļu laikā, tiek izmantotas diētas, kurās ietilpst ēdieni ar zemu kaloriju saturu, populārākie un jaunizveidotie krēmi un tabletes, laika pavadīšana saunā un vannā.

Neskatoties uz šķietami daudzajiem "efektīvajiem" svara zaudēšanas veidiem, eksperimenti ar savu ķermeni nav iepriecinoši, bet tikai ar veselības problēmām.

Faktiski 3 nedēļu laikā ir patiešām iespējams zaudēt svaru. Šim nolūkam galvenais ir 3 nedēļas ievērot īpašu diētu, veikt noteiktus fiziskus vingrinājumus, kā arī pareizi plānot dienas režīmu. Ievērojot visus šos ieteikumus, jūs beidzot uz svariem redzēsiet figūru, pēc kuras esat tiecies ļoti ilgu laiku.

Daudzas sievietes, atkārtoti uzdodot sev jautājumu, kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, nevar atrast pareizo atbildi uz to. Pēc ekspertu domām, ir diezgan vienkārši samazināt ķermeņa svaru, neievērojot pārāk sarežģītus aizliegumus. Galvenā prasība ir ēst pārtikas produktus, kas satur mazāk kaloriju nekā jūs zaudējat visas dienas garumā. Zinot, ka 1 kg tauku ir vienāds ar 7700 kalorijām, 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no gandrīz 1 kg. Šo rezultātu var sasniegt ar vienkāršu metodi - jāsamazina ikdienas patērēto kaloriju skaits par maksimāli 1000 vienībām.

Ievērojot vienkāršos profesionāļu ieteikumus, 3 nedēļu laikā jūs varat viegli zaudēt svaru par 2-3 kg, vienlaikus neaizmirstot par nelielu ikdienas uztura samazinājumu. Pareiza diēta 3 nedēļas arī saglabās veselību un neradīs negatīvas sekas.

21 dienas diētas noslēpumi

Ātras un drošas svara zaudēšanas atslēga 3 nedēļu laikā ir iekļaut ikdienas ēdienkartē pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas satur mazu enerģijas blīvumu, tas ir, kaloriju skaitu, kas tiek uzrādīts noteiktā produkta tilpumā. Ļoti saldie deserti, šokolādes, kūkas satur daudz kaloriju un tajā pašā laikā nedaudz sver (tām ir augsts enerģijas blīvums).

Zema enerģijas blīvuma pārtikas produkti ir dārzeņi, zaļumi, augļi un veseli graudi.

Daļējs uzturs

Neatņemama 3 nedēļu diētas sastāvdaļa ir dalītas maltītes. Tas sastāv no galveno ēdienu vienmērīgas sadalīšanas nevis 3 reizes, bet gan 5-6 porcijas visas dienas garumā. Lielu intervālu ņemšana starp brokastīm, pusdienām un vakariņām bieži var izraisīt nežēlīgu izsalkuma sajūtu, kuras nomākšanai jūs varat padoties kārdinājumam un ēst sviestmaizi vai vēl neveselīgāku ēdienu.

Jūs varēsiet zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, ja ēdat veselīgu pārtiku bieži, bet mazos daudzumos. Šāda daļēja uztura palīdzēs saglabāt visus vielmaiņas procesus jūsu ķermenī.

Sporta aktivitātes

Kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā un panākt, lai muskuļi būtu labā stāvoklī? Atbilde ir ļoti vienkārša. Ir nepieciešams regulāri vingrot: skriet, braukt ar velosipēdu, peldēt vai ātri staigāt (šie sporta veidi pieder aerobikas grupai). Šādi notikumi lieliski palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kā norādīts 21 dienu diētu pārskatos, ne tikai diēta, bet arī pastāvīga un pareiza vingrošana palīdzēs labāk sadedzināt taukus.

Lai sasniegtu labus rezultātus, zaudējot svaru 3 nedēļu laikā, aktīvi jāiedarbojas tikai 1–1,5 stundas 4 vai 5 reizes nedēļā (tomēr jaudas slodzēm nevajadzētu būt vājām, bet mērenām).

Spēka treniņu aprīkojums

Programma, kā zaudēt svaru 3 nedēļu laikā, nevar iztikt bez spēka treniņiem. Šis vingrinājumu komplekss ir vērsts uz muskuļu augšanu. Muskuļu audu uzkrāšanās paātrina vielmaiņas procesus organismā, kā arī veicina diezgan liela kaloriju daudzuma sadedzināšanu, pat ja ķermenis nav pakļauts fiziskām aktivitātēm.

Jūs varat zaudēt svaru vēl ātrāk, ja veicat vingrinājumus ar nelielu intervālu starp tiem, tādējādi dodot nelielu laiku ķermeņa un muskuļu atpūtai. Jātrenē absolūti visas muskuļu grupas (kājas, rokas, abs, mugura). Lai to izdarītu, veiciet pietupienus, saliekumus, atspiešanās un stieņa vingrinājumus.

Diēta 21 dienu

21 dienas diēta ir īpaša programma, kas ietver tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus. Tas ir pilnīgi nekaitīgs un efektīvs, jo to apkopoja profesionāli dietologi Anglijā. Kopumā tas ilgst ne vairāk kā 3 nedēļas. Kā liecina pārskati par 21 dienas diētu, ievērojot pareizi izvēlētu ēdienkarti, gandrīz mēneša laikā jūs varat viegli zaudēt 10 kg. Vienīgā prasība ir tāda, ka šādu diētu var lietot ne pārāk bieži (aptuveni ik pēc 6 mēnešiem), lai neizraisītu organismam lielus satricinājumus.

3 nedēļu diēta ietver vairākus komponentus, kas atšķiras atkarībā no patērētā ēdiena. Tātad, 1-2 dienas - diēta, kuras pamatā ir piens, 3-4 dienas - diēta, kuras pamatā ir gaļa, 5-6 dienas - diēta, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi. Pēc 6 dienām otro un trešo komponentu atkārto noteiktā secībā. Pārskati par 21 dienas diētu liecina, ka tikai spēcīgi cilvēki var rīkoties ar šo programmu. Papildus tam ieteicams lietot noteiktu multivitamīnu grupu.

Diētas ēdienkarte 21 dienu

1-2 dienas - piena produkti:

  • Brokastis - 200 g piena un viens mazs maizes gabals;
  • Pusdienas - 200 g piena;
  • Pēcpusdienas uzkodas - 200 g piena un maizes gabals;
  • Vakariņas - 200 g piena.

3-4 dienas - gaļas produkti:

  • Brokastis - 15 g medus, maizes un sviesta šķēle (10 g), kafija ar pienu bez cukura;
  • Pusdienas - gaļa vai zivju buljons ar zivīm vai gaļu (līdz 200 g), maizes šķēle, 2 ēdamk. Zaļie zirnīši;
  • Pēcpusdienas uzkodas - 15 g medus, 200 g piena vai tējas;
  • Vakariņas - 2 olas vai 50 g siera, šķiņķis ar zemu tauku saturu, zivis, gaļa; maizes šķēle un 200 g piena.

5-6 dienu diēta 3 nedēļas - augļi un dārzeņi:

  • Brokastis - 2 āboli vai apelsīni;
  • Pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem, pievienojot 1 ēdamkarote. augu eļļa, vinigrets ar augu eļļu, 1 maizes šķēle;
  • Pēcpusdienas uzkodas - augļi (ne banāni);
  • Vakariņas - 0,5 ēdamk. medus, tējas un dārzeņu salāti.

Diētas noteikumi 21 dienu

  • Jums vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā;
  • Jūs varat ēst zivis, gaļu vai dārzeņus tikai vārītus. Cepti un taukaini ēdieni ir stingri aizliegti;
  • 1 un 2 dienas vakarā ir atļauts 200 g tomātu sulas;
  • Sāli labāk aizstāt ar zaļumiem un garšvielām;
  • Vakariņas jārīko pirms pulksten 19;
  • Maize ir vismaz nedaudz jāizžāvē.

Augļu un dārzeņu diētai jums jāizmanto vīnogas, nemizoti āboli, kivi, citroni un ananāsi. No dārzeņiem jums jāēd bietes, ķiploki, sarkanie bulgāru pipari, pupiņas, ķirbis, sīpoli, pētersīļi, baklažāni, burkāni, jaku kartupeļi, sparģeļi, selerijas, kāposti.

Saskaņā ar stingru aizliegumu kafija, ruļļi, saldie deserti, cigaretes, alkohols, dzērieni ar gāzi.

Diētu 21. dienā pēkšņi pārtraukt nav iespējams. Pēdējām dienām jābūt pienainām.

Kā liecina pārskati par 21 dienas diētu, tā ietekme pārsniedz visas cerības. Nav brīnums, ka viņa iemantoja fanu mīlestību no visas pasaules.

Ātrais ceļš uz tievumu nav viegli. Ārkārtas svara zaudēšanai skaistules bieži izmanto aizliegtas metodes tablešu veidā, izsaka diētas un pat bīstamus badošanās veidus. Tomēr šādu procedūru ietekme ir diezgan zema.

Visbiežāk rezultāts nemaz nav zaudētie kilogrami, bet reibonis, vielmaiņas traucējumi, nieru un kuņģa-zarnu trakta funkcijas. Ātri zaudēt svaru var, taču jums jāievēro visi veselīga uztura un sabalansētu vingrinājumu noteikumi.

Trīs nedēļu diēta ļaus viegli atbrīvoties no 3 līdz 5 kilogramiem, nekaitējot veselībai, jo šāds skaitlis ir pietiekams vidēja svara cilvēkiem.

Turklāt svara zudums ir balstīts uz pareizas uztura principiem, kas nozīmē, ka jūs varat izvairīties no sliktas pašsajūtas un garastāvokļa. Diēta ļaus ikdienā pāriet uz pareizu uzturu, jo jauna veselīga ieraduma veidošanai pietiek ar 3 nedēļām.

Zaudējiet svaru trīs nedēļu laikā, izmantojot jauno ēdienkarti

Pamatojoties uz atsevišķu diētu, tas ir, ēdot ogļhidrātus atsevišķi no olbaltumvielām. Arī pārtiku vajadzētu gatavot bez eļļas, galvenokārt vārot vai tvaicējot. Izvēlnei jābūt balstītai uz šādiem produktiem:

  • liesa gaļa: liellopa gaļa, vistas gaļa;
  • liesas zivju šķirnes;
  • dārzeņi un augļi (izņemot kartupeļus, vīnogas, banānus);
  • siers ar zemu tauku saturu, biezpiens, kefīrs, piens;
  • olas.

Diētai vajadzētu sastāvēt no šiem produktiem. Jums vajadzētu pievienot arī 1 tējkaroti medus dienā, žāvētus augļus.

Atsevišķas maltītes palīdzēs jums kļūt slaidākam

Izvēlnes funkcijas

Nepietiek tikai zināt, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, bet arī tie ir pareizi jāsadala visas dienas garumā. Pirmkārt, mēs atzīmējam, ka jums ir jāēd 3 reizes dienā, bet mazās porcijās.

Brokastīs vislabāk ir ēst pilngraudu graudaugus vai olbaltumvielas.

Pusdienām jābūt pilnām, tāpat kā vakariņām, tomēr, ja pusdienās var atļaut nelielu daudzumu augļu, tad vakariņām jābūt 80% olbaltumvielu.

Dienas izvēlnes paraugs var izskatīties šādi:

  • Brokastis: glāze auzu pārslu ar pienu, apelsīnu, žāvētiem augļiem.
  • Otrās brokastis: 150 gr. jebkurš auglis.
  • Pusdienas: sautēti dārzeņi un vārīta vistas gaļa, 1 auglis.
  • Pēcpusdienas uzkodas - glāze kefīra.
  • Vakariņas - vārītas zivis.





Pusdienām jānotiek ne vēlāk kā pulksten 14 un vakariņām pulksten 18. Tas ļaus ķermenim saņemt visas nepieciešamās vielas un vienlaikus neradīs smagumu.

Interesantas svara zaudēšanas pazīmes trīs nedēļu laikā

Veselīga ēšana ir panākumu atslēga

Bieži svara zaudēšana saskaras ar faktu, ka viņi ievēro diētu līdz mazākajai detaļai, nodarbojas ar sportu, bet tajā pašā laikā zaudē svaru lēni vai nezaudē vispār. Ir noteikti noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.

Vakariņām jābūt ne vēlāk kā pulksten 18, jo pēc pulksten 18 vielmaiņa pāriet "miega režīmā" un viss, kas tiks apēsts, tiks nogulsnēts tauku rezervēs.

Treniņi ir izdevīgi, ja tos veic no rīta. Jā, arī sports pēc pulksten 14.00 nesīs rezultātus, taču daudz lēnāk, un tauku sadedzināšanai tas būs pilnīgi bezjēdzīgi.

Dīvainā kārtā miega trūkums lielā mērā ietekmē svaru. Šī iemesla dēļ tie, kuriem nav pietiekami daudz miega, bet tajā pašā laikā diēta un vingrinājumi, tomēr pieņemas svarā. Stresa hormons izdalās ļoti lielos daudzumos.

Daudzu cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, kļūda ir tā, ka viņi vēlas pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekā svara. Tajā pašā laikā viņi pat nedomā par kaitējumu, ko viņu veselībai rada straujš svara lēciens. Ir kategorija cilvēku, kuri ir gatavi veikt jebkādus, pat visneatliekamākos pasākumus, lai sasniegtu savu mērķi. Zaudējot svaru rekordīsā laika periodā, viņi ne tikai iekļaujas iecienītajos džinsos, bet arī grauj viņu fizisko un psiholoģisko veselību.

Gudri cilvēki pareizi zaudē svaru, izvēloties sabalansētas, ilgtermiņa uztura programmas. Šādas diētas piegādā ķermenim visas nepieciešamās vielas, savukārt nevajadzīgie tauki aiziet lēnām, bez lieka ķermeņa stresa un pēc kāda laika neatgriežas. Ir ļoti svarīgi, turoties pie diētas, nejust diskomfortu, savārgumu, nespēku. Katram pašam jāizlemj, kurā virzienā izdarīt izvēli. Uzturs būs atkarīgs no daudziem faktoriem: personīgās ēdiena izvēles, gastronomijas ieradumiem, gribasspēka, vēlmēm, spējām un daudziem citiem.

Diētas efektivitāte, plusi un mīnusi

Trīs nedēļu diēta ir efektīva, pirmkārt, pateicoties tam, ka svara zaudēšanas process notiek pakāpeniski. Pirmā nedēļa ir paredzēta visa ķermeņa attīrīšanai, kā arī pareizas zarnu darbības noteikšanai. Šajā laikā nevis tauku lapas, bet lieko ūdeni, un nākotnē tauku slāņa dēļ ķermenim būs daudz vieglāk zaudēt svaru. Ātrās diētas vienkārši nedod vēlamo ilgtermiņa rezultātu, jo organisms vispirms atbrīvojas no liekā šķidruma. Nākamā nedēļa ir vērsta tieši uz tauku sadedzināšanu, bet pēdējā nedēļa ir rezultātu atjaunošana un nostiprināšana. Efektīva 3 nedēļu diēta sniegs labus rezultātus, ja ievērosiet visus ieteikumus un ievērosiet visus padomus.

Diētas pamata priekšrocība ir tā, ka jums nav stingri jāierobežo sevi ar pārtiku. Organisms saņem ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, kas nepieciešami normālai darbībai. Pateicoties augļiem, vitamīnu un minerālvielu netrūkst. Diēta ir diezgan vienkārša, nav pastāvīgas bada sajūtas. Daudzi, sēžot uz stingrām diētām, sūdzējās par reiboni, nespēku, garastāvokļa izmaiņām, depresiju. Trīs nedēļu diētu ir ļoti viegli nēsāt bez šīm blakusparādībām.

Uzturā praktiski nav negatīvu punktu. Vienīgais ir tas, ka tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar hroniskām slimībām akūtā stadijā, kā arī topošajām māmiņām un tām sievietēm, kuras praktizē zīdīšanu.

3 nedēļu diētas posmi


Uztura speciālisti saka, ka pietiek ar trim nedēļām, lai jūsu ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, nekaitējot veselībai. Uzturs ir sadalīts trīs posmos, un pirmais posms tiek atkārtots vienu reizi, un pārējie divi mainās viens ar otru. Mainīšanas principam ir ļoti pozitīva ietekme uz svara zaudēšanas efektivitāti.

Pirmais posms ir izkraušana vai badošanās. Runājot par ilgumu, šis posms ilgst tikai dažas dienas. Tas, iespējams, ir visgrūtākais laiks, jo jums ir jāpielāgo ķermenis svara zaudēšanas procesam. Gavēšana nenozīmē, ka jums vispār jāiztiek bez ēdiena. Jūs varat dzert kefīru vai pienu divas dienas (maksimums - 2 litri dienā), kā arī ir atļauts izmantot rudzu vai kliju maizes grauzdiņus.

Uztura otrais posms ir olbaltumvielu uzturs. Tas, tāpat kā pirmais posms, ilgs divas dienas. Pārtikā dabiski būs daudz olbaltumvielu. Brokastis ir kafija ar pienu, maizes grauzdiņš ar sviestu, dabīgais medus (1 tējkarote). Pusdienās jums jāēd gaļas buljons ar vārītu gaļu, konservētiem zaļajiem zirnīšiem. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu izdzert glāzi piena ar nelielu daudzumu medus un vakarā vakariņot ar vārītu teļa gaļu vai zivīm ar sieru vai kefīru.

Un visbeidzot, trešo posmu, kas arī ilgs divas dienas, sauc par dārzeņu. Šajās dienās jūs varat ēst gan dārzeņus, gan augļus. Šajā posmā brokastis ietver svaigi spiestu greipfrūtu vai apelsīnu sulu, nesaldinātu kafiju, ābolu vai bumbieru. Pusdienās varat ēst vieglu dārzeņu zupu, sautētus dārzeņus, svaigu dārzeņu salātus vai vinigretu. Uzkodām var kalpot jebkurš auglis, izņemot augstas kalorijas banānus, vīnogas, mango, hurmas. Vakariņas ieteicams ieturēt ar burkānu un kāpostu salātiem ar lielu daudzumu zaļumu, garšvielām ar olīvu vai jebkuru citu augu eļļu, kā arī nesaldinātu zaļo tēju.

Olbaltumvielu diēta 3 nedēļas


Drīzāk tas ir pazīstams kā "angļu valoda". Viņa ieguva popularitāti, pateicoties pansionātiem, kur izcili vecāki deva savām meitām mācīties, izglītot un izlabot izskatu. Meitenes ievēroja diētu, kas pansionātam bija ārkārtīgi izdevīga. Ceļvedis vecākiem pastāstīja, cik svarīgi ir ēst vienkāršus ēdienus, kā tas stiprina meiteņu garu un padara viņus par neticami slaidiem un skaistiem. Viņu uzturā bija tikai pieejamākie pārtikas produkti: olas, dārzeņi, maize, pākšaugi, piens.

Angļu diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas pārmaiņus. Diēta tiek pārnesta diezgan viegli, un jūs varat nomest līdz 15 kg. Olbaltumvielu dienu izvēlne var būt šāda:

Brokastis - kafija ar nelielu medu, melnu maizi un sviestu. Tā vietā, lai pievienotu medu kafijai, jūs varat to izplatīt uz grauzdiņiem.

Pusdienas - zivju vai gaļas buljons ar dārzeņiem un zaļumiem, vārīta liesa gaļa, konservēti zaļie zirnīši vai kukurūza.

Dažas stundas pēc pusdienām jūs varat izdzert glāzi piena.

Vakariņas - vārītas vai tvaicētas zivis. Tā vietā varat izmantot divas vārītas olas.

Trīs nedēļas mēs mainām olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas.

Griķu diēta 3 nedēļas

Griķi tiek uzskatīti par vienu no veselīgākajiem graudaugiem. Diēta uz griķu bāzes ir ļoti populāra un plaši pazīstama, jo, pateicoties tai, jūs varat zaudēt svaru 10-12 kg. Vārīti griķi ilgstoši var mazināt izsalkumu, savukārt tajā ir daudz organismam noderīgu vielu. Pareizai griķu pagatavošanai glāzi graudaugu nomazgā ar ūdeni un uz nakti piepilda ar verdošu ūdeni (2,5 l). Graudaugi nav jāvāra, tāpēc tajā tiks saglabāti visi mikroelementi un vitamīni. Putru nevar sālīt, kā garšvielu varat izmantot sojas mērci. Kopā ar griķiem ir atļauts lietot zemu tauku saturu kefīru, to var ielej arī pašā putrā. Lai diēta nejustos pārāk stingra, diētai dažreiz pievieno augļus bez barības un jogurtu ar zemu tauku saturu.

Stingra diēta 3 nedēļas


Stingras apelsīnu diētas mērķis ir atjaunot, dziedēt un atbrīvoties no vismaz 10 kg liekā svara. Stingras diētas pirmā nedēļa ir diezgan grūta, dienā ir atļauts ēst divas vārītas olas un kilogramu apelsīnu, kā arī dzert apelsīna mizas novārījumu, kas sajaukts ar zaļo tēju. Pirmo nedēļu izturot, otrā būs daudz vieglāk. Diētiskajā ēdienkartē 3 nedēļas tiek pievienoti graudaugi bez sāls un bez eļļas pievienošanas, bet olas, apelsīni un dzēriens paliek. Atkarībā no garšas vēlmēm jūs varat izvēlēties pilnīgi jebkuru graudaugu, taču graudaugus ieteicams nevārīt, bet vienkārši uz nakti ielej verdošu ūdeni. Piemēram, griķi vai auzu pārslas lieliski pagatavos bez termiskas apstrādes. Trešo nedēļu graudaugu vietā jums vajadzētu ēst augļus un dārzeņus.

Diēta Protasov 3 nedēļas


Šīs diētas atšķirīgā iezīme ir tā, ka jūs varat ēst pilnīgi jebkurā laikā, pat naktī, un to daudzums nav ierobežots. Bet diēta var būt tikai dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Pirmajā nedēļā ir atļauts ēst neapstrādātus dārzeņus un piena produktus. Otrā nedēļa ir tieši tāda pati kā pirmā, tikai jūs varat pievienot vēl vienu vārītu olu dienā. Trešajā nedēļā pievieno vārītu gaļu vai zivis, bet jāsamazina piena produktu daudzums. Visaktīvākais svara zudums sākas tieši no otrās nedēļas, jo pirmajā nedēļā ķermenī iziet viss liekais šķidrums, nevis tauki. Jums vajadzētu ļoti rūpīgi izkļūt no Protasova diētas, ēst tikai veselīgu pārtiku, aizmirst par ceptiem, cieti saturošiem ēdieniem, saldumiem.

Olu diēta 3 nedēļas


Olu diētas priekšrocības ir tādas, ka olas piesātina ķermeni, tāpēc visas 3 nedēļas jums nevajadzēs badoties. Arī ola nesatur daudz kaloriju un ļoti ātri uzsūcas. Olas satur daudz barības vielu, kas nepieciešamas cilvēka ķermenim. Tomēr olu diēta nav piemērota tiem, kam ir olu alerģija un asinsvadu problēmas, jo olu lietošana var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.

Kopā ar olām ēdienkartē var būt vārīti vai neapstrādāti dārzeņi (izņemot kartupeļus), tomēr bez sāls un bez eļļas. Bet jūs varat pievienot zaļumus, ķiplokus, sīpolus. Ir atļauti arī augļi, izņemot banānus. Izvēlnē var būt siers ar zemu tauku saturu vai biezpiens.

Olu diēta svara samazināšanai 3 nedēļas ir diezgan demokrātiska, jo ir atļauts diezgan plašs produktu klāsts.

2019. gadā ir daudz šādu diētu, kuras varat izmantot, lai zaudētu svaru. Kādu diētu izvēlēties - spriediet paši, galvenais ir konsultēties ar speciālistu un nekaitēt veselībai!

Uztura speciāliste Viktorija L norāda: “Visas diētas, kas īsā laika posmā sola izcilus rezultātus, organismam rada milzīgu kaitējumu, straujas svara zaudēšanas dēļ var mainīties hormoni, var tikt traucēta vielmaiņa un var sākties problēmas ar gremošanas sistēmu.

Lai no tā visa izvairītos, jums jāēd sabalansēts uzturs un uzturā jāizvēlas tikai pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, vairāk jākustās un jābauda dzīve! "

Kuru diētas sistēmu svara zaudēšanai 2019. gadā izvēlēties?

Katra sieviete sapņo par slaidumu un piemērotību. Ja jums ir liekais svars, tad jums ir jāveic pasākumi, lai jūsu ķermenis netiktu palaists! Un, ja jums steidzami zaudēt svaru? Tad palīdzēs droša diēta!

Populāra diēta 3 nedēļas 10 kg - pamatojoties uz fermentētiem piena produktiem ar zemu tauku saturu. Tas nav viegls veids, kā zaudēt svaru, jums ir jādod viss iespējamais, bet rezultāts to ir pelnījis.

Jogurts, augļi un kefīrs - iznīcinās liekos taukus!

Šī ir ideāla diēta, kas apvieno garšīgus un veselīgus ēdienus. Izmantojot šo brīnišķīgo un drošo diētu, nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5 kilogramus, bet trīs nedēļās - apmēram 15!

Nav slikti, vai ne? Šīs nedēļas galvenās sastāvdaļas būs :, mandarīni, ananāsi, āboli, kivi, jogurts (bez taukiem), kefīrs 1%. Turklāt ēdienkartē jāiekļauj vistas gaļa vai liesa zivs vakariņām vai pusdienām, kā arī neapstrādāti dārzeņi ar zaļumiem.

Galvenais šīs diētas kritērijs ir tas, ka visiem produktiem jābūt svaigiem, ar minimālu derīguma termiņu (kefīram un jogurtam). Gaļu vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Sagrieziet visus augļus un dārzeņus tieši pirms lietošanas.

Izvēlnes opcijas numurs 1

  1. Brokastis - glāze jogurta (150 grami), 1 zaļais ābols (Golden vai Simirenko).
  2. Pusdienas - augļu salāti ar kivi šķēlītēm, ābolu, ananāsiem un jogurtu.
  3. Pēcpusdienas uzkodas - glāze zema tauku satura kefīra, 1 ābols.
  4. Vakariņas - 150 grami vārītas vistas krūtiņas, tomātu salāti (ar gurķi), garšoti ar dillēm un olīveļļu.

2. izvēlnes opcijas numurs

  1. Brokastis - sajauciet glāzi jogurta vai kefīra ar ananāsu vai kivi šķēlītēm.
  2. Pusdienas - pāris ananāsu gredzeni un 1 ābols.
  3. Pēcpusdienas uzkodas - glāze zema tauku satura kefīra un 1 greipfrūts.
  4. Vakariņas - vārīta vistas krūtiņa (150 grami) un salātu lapas.

Izvēlnes opcijas numurs 3

  1. Brokastis - glāze jogurta un 1 kivi.
  2. Pusdienas - vārītas vai ceptas liesas zivis (pēc izvēles) 150 grami, salāti no svaigiem rīvētiem burkāniem ar bietēm, garšvielām ar citronu sulu un olīvu (vai linsēklu) eļļu.
  3. Pēcpusdienas uzkodas - apelsīna, kivi un ābolu šķēles, kas garšotas ar jogurtu ar zemu tauku saturu.
  4. Vakariņas - glāze kefīra un vārītas vistas krūtiņas gaļas gabals.

Ļoti svarīgs! Diētas laikā jums jāievēro dzeršanas režīms. Neaizmirstiet katru reizi 30 minūtes pirms ēdienreizes izdzert glāzi ūdens. Jūs varat arī dzert zaļo tēju (tikai bez cukura) un zāļu tējas.

Griķu debija - kilogrami pazudīs!

Par ieguvumiem var izteikt leģendas! Galu galā šis produkts ir patiesi bagāts ar uzturvielām pilnīgā proporcijā. Lai zaudētu svaru ar griķu diētas palīdzību, pietiek ar 1 kg upes nedēļu. Svarīgs griķu vārīšanas noslēpums ir tas, ka tie nav vārīti. Pietiek, lai biezputru pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uzbriest, pēc tam jūs to varat ēst.

Šis ļoti veselīgais uzturs atšķiras no daudziem citiem stipendiātiem. Tas pieder monodietām, kuras ir rūpīgi jāievada un arī rūpīgi jāiziet. Putru nevar aromatizēt ne ar ko, un nekādā gadījumā sāli!

Maksimums, ko var atļaut šonedēļ, ir zema tauku satura kefīrs ne vairāk kā 1,5 litru dienā. Starp citu, griķus var ielej ar kefīru un atstāt visu nakti uzbriest. Tāpēc tā garša nedaudz mainās (tā kļūst interesantāka).

Maltītes jāaprēķina, ideālā gadījumā 5-6 reizes dienā "jāpieliek" 100-150 gramu griķu porcijai. Dzert kefīru starp ēdienreizēm, un pats galvenais ūdeni! Šī ir efektīva 3 nedēļu diēta uz 10 kg!

Japāņu diēta 3 nedēļas - mīnus 10 kg

Ļoti efektīva diēta, kas ļauj zaudēt 10 kilogramus 3 nedēļu laikā, ar lepnumu nes japāņu diētas titulu. Galu galā mēs esam pieraduši, ka japāņu sievietes vienmēr ir slaidas. Galvenais aizspriedums ir kaitīgu produktu noraidīšana: salds, sāļš, milti, cepti.

Un pats labākais ir tas, ka pēc šīs diētas jūs varat saglabāt sasniegto efektu vairākus gadus, protams, ar pienācīgu uzturu. Tātad, pirms sākat, vispirms jums vajadzētu sagatavoties.

Vislabāk ir sākt sagatavošanu pakāpeniski, ideālā gadījumā 3 dienas pirms diētas. Šajā laikā jums jāierobežo sāls, garšvielu un cukura patēriņš. Palieliniet dzeramā ūdens daudzumu līdz 2 litriem dienā un patērējiet nepulētus vārītus rīsus (ne sālītus).

Diēta pati par sevi sastāv no šādām sastāvdaļām: svaigi, sautēti un cepti dārzeņi, zivis, gaļa, augļi, ogas, piena produkti (ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu), vistas vai paipalu olas, tēja, kafija un zāļu uzlējumi bez cukura, maize no rupjiem miltiem malšana vai bez rauga.

Diēta ir ļoti stingra, ja svars ir mazs, tad jums nevajadzētu ievērot šādu pārtikas sistēmu ilgāk par 10 dienām. Ja jūs ievērojat diētu ilgāk par 2 nedēļām, tad ēdienkarte ir jāpaplašina ar liesu gaļu, dārzeņiem un augļiem, varat pievienot rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, pākšaugus.

Lai sāktu vielmaiņas procesus, noteikti lietojiet multivitamīnu kompleksus, katru dienu tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens. Nav ieteicams nodarboties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, labāk izvēlēties vakara pastaigas svaigā gaisā, vieglu skriešanu.

Šīs ir diētas, kuras varat izvēlēties trīs nedēļas, lai zaudētu 10 vai vairāk liekos kilogramus. Obligāti jāatceras par ierobežojumiem un kontrindikācijām, jūs nevarat ievērot ierobežotu diētu grūtniecēm, zīdīšanas laikā, cilvēkiem ar hroniskām slimībām, pēc operācijām utt.

Saskaņā ar neskaitāmām atsauksmēm, 2019. gadā 3 nedēļu laikā patiešām ir iespējams zaudēt 10 kg, galvenais uzdevums ir saglabāt šos sasniegumus un nesadalīties pēc diētas pabeigšanas. Es novēlu jums veselību un visu to labāko!

Ilgtermiņa diētas parasti ir ieteicamas lielākajai daļai uztura speciālistu. Pēc viņu domām, šādas svara zaudēšanas programmas ir visdrošākās ķermenim un var dot gaidītos rezultātus svara zaudēšanā.

Par šo veidu, kā tikt galā ar papildu mārciņām, mēs runāsim. Šī diēta palīdz zaudēt 15 kg 3 nedēļu laikā. Tajā pašā laikā jūs neriskēsiet ar savu veselību, jo jums nav pārāk jāierobežo diēta - jums vienkārši ir jāaizstāj neveselīgi un augstas kaloriju pārtikas produkti ar veselīgiem.

Kā zaudēt 15 kilogramus 3 nedēļu laikā?

Šī enerģijas sistēma ir pilnīgi nekaitīga, bet ļoti efektīva. Šīs diētas autori bija profesionāli britu uztura speciālisti.

Neskatoties uz to, ka šis uztura kurss tiek uzskatīts par pilnīgi līdzsvarotu un nekaitīgu, tā autori joprojām neiesaka izmantot šo svara zaudēšanas metodi biežāk kā reizi sešos mēnešos. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka diēta dos labus rezultātus - jūs varat zaudēt svaru no 10 līdz 15 kilogramiem. Protams, tas skaitlim nāks par labu, taču šādas svara izmaiņas var radīt stresu ķermenim.

Faktiski šī trīs nedēļu diēta ir dažādu badošanās dienu sajaukums - katru dienu jūs pievērsīsit uzmanību tikai vienam ēdiena veidam.

Izvēlne diētai 3 nedēļas

1. un 2. diena:

  • brokastis - glāze piena un neliels maizes gabals;
  • pusdienas - glāze piena;
  • pēcpusdienas tēja - glāze piena un maizes šķēle;
  • vakariņas - glāze piena.

3. un 4. diena:

  • brokastis - 15 grami dabīgā medus, neliela maizes šķēle, plāni ieziesta ar sviestu, tasi nesaldinātas kafijas ar pienu;
  • pusdienas - līdz 200 gramiem zivju vai gaļas buljona ar zivju vai gaļas gabaliņiem, maizes šķēli un 2 ēdamkarotēm zaļo zirņu;
  • pēcpusdienas uzkodas - 15 grami dabīgā medus, glāze piena vai tējas;
  • vakariņas - dažas cieti vārītas olas vai 50 grami siera / liesas gaļas / šķiņķa, maizes šķēle un glāze piena.

5. un 6. diena:

  • brokastis - 2 apelsīni vai āboli;
  • pusdienas - dārzeņu zupas šķīvis bez gaļas, pievienojot ēdamkaroti augu eļļas, daļu vinigretes ar augu eļļu, maizes šķēli;
  • pēcpusdienas tēja - jebkurš auglis, izņemot banānus;
  • vakariņas - puse ēdamkarotes dabīgā medus, porcija svaigu dārzeņu salātu un tasi tējas.

Priekš septītais tiek piemērota jebkura no iepriekš minētajām izvēlnēm. Tad jums vajadzētu atkārtot ciklu vēl 2 reizes - tādējādi jūsu uztura kurss būs 21 diena.

Paralēli šādas diētas ievērošanai tās autori iesaka lietot multivitamīnu kompleksus, lai organisms nejustu uzturvielu deficītu, kas nepieciešams tā normālai darbībai un visu iekšējo sistēmu pareizai darbībai.

Visu trīs diētas nedēļu laikā jums katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri tīra negāzēta ūdens. Ir atļauts ēst zivis, gaļu un dārzeņus, bet tikai vārītā veidā. No ēdienkartes tiek izslēgti visi cepti un taukaini ēdieni.

Pirmajās divās dienās vakarā jūs varat izdzert glāzi tomātu sulas. No uztura ieteicams izslēgt sāli - aizstāt to ar garšvielām un zaļumiem.

Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt pirms pulksten 19:00. Ir vērts pievērst uzmanību arī tam, ka diēta ēdienkartē bieži tiek iekļauta maize, kas tiek uzskatīta par tālu no skaitlim visnoderīgākā produkta. Tomēr kaitīga ir tikai svaiga baltmaize, tāpēc ēdiet to žāvētu.

Augļiem īpaši dodiet priekšroku citroniem, vīnogām, nemizotiem āboliem, kivi un ananāsiem. No dārzeņiem noderēs baklažāni, burkāni, bietes, pupas, ķirbis, bulgāru pipari, ķiploki, pētersīļi, sīpoli, jaku kartupeļi, selerijas, kāposti un sparģeļi.

Maizītes, jebkuri saldie deserti, kafija, cigaretes, alkoholiskie un gāzētie dzērieni ir stingri aizliegti. Arī uztura kursu nav iespējams pārtraukt pārāk pēkšņi. Uztura pēdējās dienās jābūt pienam (pirmo divu dienu ēdienkarte). Tad jums vajadzētu ļoti vienmērīgi un pakāpeniski ieviest jaunus produktus savā ēdienkartē un palielināt kaloriju daudzumu.

Diētu nav ieteicams apvienot ar fiziskām aktivitātēm, jo \u200b\u200bjūsu ēdienkarte būs pārāk zemu kaloriju daudzums - ķermenim nepietiks enerģijas intensīvai fiziskai slodzei. Tomēr ļoti noderēs garas pastaigas svaigā gaisā, rīta vingrinājumi, skriešana mierīgā tempā utt. Vienkārši sakot, fiziskām aktivitātēm neapšaubāmi vajadzētu būt klāt, bet ar mēru. Ar šādu diētu jums nav jāstrādā smagi.

Tā kā trīs nedēļu diēta ir vērsta uz diezgan iespaidīgu rezultātu sasniegšanu, pastāv risks, ka uz ķermeņa parādīsies strijas, un āda kļūs ļengana un sāks saļimt. Ir ļoti grūti tikt galā ar šādām straujas svara zaudēšanas sekām - tos ir daudz vieglāk novērst. Šajā nolūkā jums palīdzēs ietīšana, pretcelulīta krēmi, masāža un regulāri ceļojumi uz saunu.

Neatkarīgi no tā, ko jūs izmantojat, lai saglabātu ādas elastību, visos gadījumos ir svarīgi to darīt regulāri, ar skaidru biežumu. Pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet nekādus rezultātus.

Lai nebūtu nepieciešams atkārtot diētu vai ķerties pie kādām citām svara zaudēšanas metodēm, ir nepieciešams no tā pareizi “izkļūt” - konsolidēt rezultātu. Tāpēc diētas autori neiesaka atgriezties pie ēšanas paradumiem, jo, visticamāk, svara pieaugumu izraisīja tieši viņi. Apmāciet sevi ēst veselīgu, sabalansētu uzturu. Izvairieties no ātrās ēdināšanas, konserviem, pusfabrikātiem, saldajiem, miltiem, ceptiem un taukainiem ēdieniem. Ja šāds aizliegums jums šķiet kaut kas nepanesams, jūs varat atļauties nedaudz šāda ēdiena reizi nedēļā, bet tikai no rīta. Laika gaitā jūs zaudēsiet šādu produktu ieradumu un sapratīsit, cik brīnišķīgi ir dabiski veselīgi ēdieni, jo ar šādu diētu jūs jutīsities daudz labāk, dzīvespriecīgāki un enerģiskāki!


  • Olu diēta 4 nedēļas - detalizēta ēdienkarte, kā arī ...