Kaip pašalinti riebalus aplink juosmenį moterims. Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Kodėl riebalai ant juosmens ir pilvo yra probleminė moters kūno vieta

Gydytojai nustato ryšį tarp riebalų sankaupų aplink ir virš juosmens, būdingų vyrams ir vyresnio amžiaus moterims, ir širdies ligų, taip pat diabeto, hipertenzijos, insulto ir padidėjusio tam tikrų vėžio pavojų.

Tyrimai iš Pietų Floridos universiteto Tampoje parodė, kad krūties vėžiu sergančioms moterims yra 45 proc. Didesnė tikimybė, kad pilvo riebalai bus gilūs, nei tų, kurie neturi. O Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo institute (JAV) atliktas identiškų dvynių porų tyrimas parodė, kad brolis, jau suaugęs, turėjęs antsvorio, turėjo žymiai daugiau prielaidų susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Daugelis iš mūsų mano, kad sugriebę du centimetrus riebalų susikibę, turėtume nustoti valgyti ledus. Tačiau riebalai, kuriuos galite sugriebti pirštais, t. Y. Yra tiesiai po oda, iš tikrųjų yra nekenksmingi. Daug rimtesnių problemų kyla dėl visceralinių riebalų, kurie kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius vidaus organus, tokius kaip žarnynas ir kepenys. „Grėsmę sveikatai lemia ne tai, kad turite riebalų perteklių, o tai, kur jie koncentruoti“, - sako daktaras Artūras Džordžas Vašingtono universiteto Nutukimo programos medicinos direktorius Frankas.

Kaip sužinoti, ar jums reikia numesti pilvo riebalus, nenaudojant brangių tyrimų dėl tomografijos ar magnetinio rezonanso vaizdų?

Yra paprastas ir tikras būdas: apskaičiuokite liemens ir klubų santykį. Padalinkite liemens apimtį (ploniausioje vietoje) iš šlaunies apimties (plačiausioje vietoje). Asmeniui, kurio liemuo yra 68,5 centimetro, o klubas - 98 centimetrai, šis koeficientas yra 0,7.

Vašingtone dirbantis nutukimo specialistas dr. Usinas Callaway'us sako, kad jei moterų santykis yra didesnis nei 0,80, o vyrų - 0,95, jos turėtų išlyginti pilvą.

Nepaisant visų pavojų, daugelis mano, kad labai lengva atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus - jei atskirsite mitus nuo faktų. Šie patarimai padės jums pasisekti ten, kur nepavyksta daugeliui.

Atminkite, kad vyrai ir moterys lieknėja skirtingai. Bet kuri moteris, pradėjusi kovą su skrandžiu su vyru, patirs tą patį nusivylimą kaip ir Nancy Johnson. Daktaras Frankas paaiškina: „Kai to paties ūgio ir svorio vyrui ir moteriai taikoma ta pati dieta ir ta pati dieta fiziniai pratimai, vyras greičiau praranda svorį. Kodėl? Kadangi vyrai turi daugiau liesų audinių kilogramui svorio, būtent tai ir degina riebalus. “Norėdami pasiekti bent pusę to, ką pasiekia vyrai, daugumai moterų tenka dirbti daug daugiau, nei jos tikisi.

Kai kurie mano, kad vyrai daugiau jėgų valios, bet tai netiesa. „Abi lytys mėgsta riebų maistą“, - sako Adomas Drewnowskis, Mičigano universiteto Žmonių mitybos programos direktorius. Jo tyrimai rodo, kad moterys mieliau valgo saldžius riebalus, tokius kaip pyragai, pyragai ir šokoladas, o vyrai - sūresnį riebų maistą, pavyzdžiui, traškučius, rūkytas dešras ir dešras. Todėl palaikykite vienas kitą, jei jūs ir jūsų sutuoktinis nuspręsite grąžinti jūsų liekną figūrą. Apsvarstykite biologinius skirtumus tarp jūsų.

Patys sužinokite tiesą apie neriebų maistą. Keistos ir griežtos dietos dažnai padeda greitai atsikratyti kilogramų, tačiau daugiausia vandens ir raumenų masė... Norėdami visam laikui pašalinti pilvą, turite atsikratyti riebalų pertekliaus. Dauguma ekspertų rekomenduoja dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, įskaitant šviežius vaisius, daržoves ir daug krakmolo turinčių maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona ir makaronai... Jūs, žinoma, girdėjote, kad makaronai jums yra „blogi“, kad juos valgant kūnas įvyksta cheminė reakcija dalyvaujant insulinui, dėl kurio jūs dar labiau nutirpstate. Bet daktaras Geraldas Rivenas iš Stanfordo universiteto sako, kad tai netiesa. "Insulinas neskatina svorio augimo. O žmonės iš makaronų neriebėja", - sako jis. - Svoris padidėja dėl kalorijų pertekliaus. "

Jei esate sveikas, pamirškite šias baimes. "Valgykite ramiai spagečius. Jie yra geri", - sako dr. Jamesas Hillas, Kolorado universiteto Žmonių mitybos centro asocijuotas direktorius. Vienas svarbus įspėjimas: jei turite medžiagų apykaitos sutrikimų, vadinamų atsparumu insulinui, būkite atsargūs laikydamiesi mažai riebalų turinčių dietų. Jei pakeisite per daug kalorijų iš sočiųjų riebalų (sviesto, grietinėlės ir kiaušinių) kalorijomis iš angliavandenių (įdėkite makaronų, ryžių, bulvių ir neriebių desertų), perspėja Rivenas, jūsų cukraus kiekis kraujyje ar padidinti širdies ligų riziką. Jei nesate tikri, ar turite atsparumą insulinui, pasitarkite su gydytoju.

Visa ši painiava dėl makaronų iškelia labai svarbų dalyką: visiems nėra vienos „tinkamos“ dietos, nes ne visi riebaluojasi vienodai. Svarbu ne tai, kiek riebalų yra jūsų maiste, o svarbiausia - kiek kalorijų jame yra. Norėdami prarasti pilvą, turite gauti kalorijų iš įvairių sveikų maisto produktų.

Sportuokite savo tempu. Pritūpimai padeda tonizuoti pilvo raumenis. Bet norint pašalinti gilius riebalus, turite sustiprinti visus kūno raumenis. Pratindami peties, sėdmens ar šlaunies raumenis, nepajusite, kaip pilvas tampa lygesnis, tačiau tai darote. Tarp ekspertų nėra vieningos nuomonės, kurios pratybos turi didžiausią poveikį. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę jėgos pratimams, hantelių kėlimui ir mankštai ant mašinų; kiti rekomenduoja bėgioti, važiuoti dviračiu ir plaukioti, o tai padidina deguonies apykaitą.

Išklausę prieštaringų patarimų, galite nuspręsti derinti abiejų tipų pratimus, kad gautumėte maksimalų efektą. Tačiau pradedantiesiems svarbu tiesiog pradėti judėti. Kanados Ontarijo karalienės universitete atlikto tyrimo metu dvi nutukusių moterų grupės buvo maitinamos ta pačia, mažai riebalų turinčia dieta. Viena grupė „nuvažiavo“ svorį bėgdama ir plaukdama, kita užsiėmė jėgos treniruočių įranga. Po 16 savaičių paaiškėjo, kad abiejų grupių moterų juosmens riebalai sumažėjo maždaug vienodai.

Kokiu tempu turėtumėte atlikti pratimus? Atrodo stebina, bet kai nesi geriausios formos, lėtas ir atsipalaidavęs pratimas gali būti naudingesnis. Dalase atlikto Cooperio aerobinių tyrimų instituto tyrimo metu moterys, turinčios antsvorio, buvo suskirstytos į tris grupes: greitos, vidutinio sunkumo ir „vėžliai“. Kas prarado daugiau riebalų? Vėžliai! „Nors tai tik teorija, - sako tyrimui vadovavęs Johnas Lunkamas, - tačiau esmė ta, kad mūsų kūnai degina dviejų rūšių degalus: glikogeną, kurį galima palyginti su aukšto oktano benzinu, ir riebalus, kurie labiau panašūs į mažai oktaninį benziną. jei priverčiate savo kūną važiuoti lenktyninio automobilio režimu, jums reikia aukštos kokybės degalų, o jei vaikštote ramiai, jūsų kūnas gali naudoti daugiau žemos kokybės degalų, tai yra riebalų “.

Atkreipkite dėmesį į žalingus įpročius. Svorio padidėjimas esant stresui yra įprastas ir neapsiriboja vien vyrais. Kai Jeilio universiteto mokslininkai ištyrė 41 antsvorio turinčių moterų grupę nuo 18 iki 40 metų, jie nustatė, kad tie, kurie turėjo pilvo riebalų, streso metu deponavo žymiai daugiau hormono kortizono, kad negalėjo. sandoris. "Mes žinome, kad streso hormonas kortizonas kartu su adrenalinu skatina riebalų kaupimąsi pilvo ertmėje", - sako dr. Redfordas Williamsas, Duke'o universiteto psichiatrijos profesorius. nuo klubų iki skrandžio “.

Bandymas įveikti stresą rūkant ar geriant gali sukelti dvigubą bėdą. Palyginti su vienodo ūgio ir svorio nerūkančiais žmonėmis, rūkančiųjų liemens ir klubų santykis yra didesnis, o riebalai yra pavojingesni. „Daugelis lieknų rūkalių pasakys:„ Negaliu mesti rūkyti, nes tada aš storėsiu ir mirsiu “, - sako dr. Williamas Castelli, Framinghamo širdies ir kraujagyslių instituto direktorius.„ Tačiau net jei jie metė rūkyti, jie išties storėja. jie vis tiek prailgins savo gyvenimą metę rūkyti. Mirtingumas tarp plonų rūkančiųjų yra devynis kartus didesnis nei tarp nerūkančiųjų. "

Panašiai didelių alkoholio vartojančių žmonių liemens ir klubų santykis yra didesnis, o riebalų yra giliau - nei teetotalerių. Tačiau negalima sakyti, kad kiekviena išgerta vyno taurė kelia pavojų. „Jei geriate ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, vargu ar padidės riebalų kaupimasis pilvo ertmėje“, - sako daktaras Skotas Weissas, Harvardo universiteto medicinos mokyklos docentas.

Negalima sau teisintis. Jie kenkia tik jūsų sveikatai. Yra paplitusi nuomonė, kad „su amžiumi kai kurie žmonės neišvengiamai storėja“. Tai tiesiog juokinga: žmogus negali būti per senas, kad pašalintų pilvą. Vašingtono universiteto medicinos mokykloje Sent Luise 60–70 metų vyrų ir moterų grupė pradėjo sportuoti pirmą kartą per daugelį metų. Po 9–12 mėnesių vyrai numetė daugiau svorio nei moterys, tačiau proporcingai kūno svoriui jie abu prarado tą patį riebalų kiekį, ypač ties juosmeniu.

O madingas pasiteisinimas, kad jūsų svorio problemos kyla dėl genetinio polinkio? Pamiršk apie tai. Net jei jūsų šeimoje yra daug storų žmonių, vis tiek galite sumažinti liemens liniją. Kvebeko Lavalo universiteto mankštos fiziologijos profesorius Claude'as Bouchardas padarė išvadą, kad tik 35–40 procentų to paties ūgio žmonių svorio skirtumo lemia genetiniai veiksniai. Likusiems 60–65 procentams viskas priklauso nuo jūsų.

Taigi atsisakykite visų pasiteisinimų, išeikite iš kėdės ir rūpinkitės savo juosmeniu - ir savo sveikata!

Išbaigtumas nėra grožio komponentas šiuolaikine prasme. Ir jei prieš porą dešimtmečių moteris švelniai suapvalėjusiu pilvuku daugelio buvo laikoma patrauklia ir patogia, šiandien ji greičiausiai įtars kai kurias sveikatos problemas. Moteris turėtų pagalvoti, kaip pašalinti riebalus nuo juosmens ne tik todėl, kad papildomi centimetrai akivaizdžiai jos nedažo, bet ir todėl, kad kiekvienas iš jų blogina jos gyvenimo kokybę.

Dažniausios moterų juosmens riebalų priežastys

Didelis riebalų kiekis moters liemenyje yra tiek estetinio, tiek medicininio pobūdžio problema.

Kaip pašalinti šonus ties juosmeniu - 6 efektyvūs pratimai

Jurijus Spasokukotskis: kaip pašalinti pilvo riebalus ir sumažinti juosmenį

Mes atsikratome šonų. Veiksmingi juosmens pratimai nuo

KAIP PAŠALINTI ŠONĄ | Pratimai WAIST

Deginkite riebalus ant juosmens ir šonų

KAIP PAŠALINTI BALTĄ!

VYRAMS sumažinkite juosmenį, išimkite pilvą, deginkite riebalus šonuose Teisingai sulieknėkite

Yra keletas šios problemos priežasčių:

1. Persivalgymas ir mankštos stoka. Apie 80% nutukimo atvejų pasitaiko būtent dėl \u200b\u200bnetinkamos ar per didelės mitybos, taip pat dėl \u200b\u200bto, kad moters gyvenime trūksta sporto ir pakankamo fizinio aktyvumo. Todėl prieš bandydami rasti riebalų pašalinimo iš pilvo ir juosmens metodus, turėtumėte patikslinti savo meniu, nustatyti sau tinkamą mitybos ir gėrimo režimą ir neįtraukti nesveikų užkandžių tarp pagrindinių valgymų. Norint subalansuoti suvartotą ir išeikvotą energiją kasdien, būtina pasirinkti tinkamiausią fizinio aktyvumo rūšį.
2. Piktnaudžiavimas alkoholiniais ir mažai alkoholiniais gėrimais. Yra sakoma, kad alus auga vyrams, o krūtys - moterims. Iš tikrųjų, pasak gydytojų, tai yra žiaurus pokštas.
   Neblaivaus gėrimo mėgėjai turi tokią pačią galimybę gauti alaus pilvą, kaip ir jų kolegos vyrai. Faktas yra tai, kad 100 ml alaus kaloringumas yra vidutiniškai 40-50 kcal. Jei jauna panelė pasilepins litro puodeliu gėrimo, ji gaus maždaug penktadalį dienos energijos. Be to, daugelis žmonių mėgsta riebius ar sūrus užkandžius prie alaus. Tai dar vienas smūgis moterų sveikatai. Alus skatina estrogenų gamybą, kurie sukelia moteriško tipo nutukimą juosmenyje, pilve ir klubuose.
3. Endokrininės sistemos sutrikimai, įskaitant hormoninius sutrikimus, kuriuos sukelia nėštumas, žindymas, geriamųjų kontraceptikų vartojimas.

Būdai, kaip atsikratyti juosmens riebalų

Prieš išbandant tuos ar tuos metodus, kaip atsikratyti riebalų juosmens šonuose, nepakenktų išsiaiškinti jų atsiradimo priežastis.

Atlikdami šiuos veiksmus, galite ne tik sumažinti riebalų kiekį juosmenyje, bet ir tolygiai numesti svorį, sutvarkyti raumenų tonusą ir odos būklę.

1. Permąstykite savo gyvenimo būdą.
   Mesti svorį, sumažinti juosmens, pilvo ir klubų dydį, nekeičiant gyvenimo būdo, greičiausiai nepavyks. Pakankamas miegas, gera mityba, streso veiksnių neutralizavimas, pašalinimas blogi įpročiai - tai yra pagrindiniai sėkmingo svorio metimo komponentai.
2. Gerkite daug vandens.
   Galvodami, kaip numesti pilvo ir juosmens riebalus bei sulieknėti, visi paprastai nori sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Bet jie pamiršta, kad, metant svorį, reikia gerti daugiau skysčių - valgomajame mineralinis vanduo be dujų. Nuo dviejų iki trijų litrų gyvybę suteikiančios drėgmės per dieną pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės pašalinti jos šalutinius produktus iš organizmo. O jei išgersite stiklinę vandens 20–30 minučių prieš valgį, alkio jausmas nenuobodus, bus išvengta persivalgymo.
3. Dietą rinkitės dėl sveikatos ir nuo skrandžio.
   Ekspertai mano, kad tam tikri mitybos režimai ir maisto produktai ne tik padeda greitai ir tolygiai numesti svorį, bet pirmiausia degina riebalus nuo juosmens. Šias problemines vietas galite nusausinti, pavyzdžiui, laikydamiesi baltymų dietos. Nesumažindami dietos kalorijų kiekio, suvartodami apie 2000 kcal per dieną, per dešimt dienų pagal įvairų meniu galite atsikratyti 5–7 cm skrandžio.

Kasdienis baltymų dietos meniu ir kiekvienas valgis padės išsirinkti dietologą ar konsultantą sveika mityba... Pavyzdinis variantas:

Be to, atliekame pratimus riebalų deginimui ties juosmeniu.

Nepaisant to, kad daugybė moterų pirmiausia numeta svorį, neįmanoma pasiekti plokščio skrandžio be fizinio krūvio. Efektyviausi šiuo atveju yra aerobiniai pratimai - bėgimas, plaukimas, aerobika.

Namuose galite atlikti šiuos pratimus:

• treniruoti viršutinės, apatinės, šoninės preso raumenis;
• atlikti sukimą stovint, sėdint, gulint;
• atlikite lenkimus su svoriais su hanteliais;
• daryti gimnastiką ant fitballo.

Užsiėmimų intensyvumas, tempas, pratimų kaitaliojimas ir priėjimų skaičius parenkami individualiai.

Greito skrandžio pašalinimo būdai.

Riebalų sankaupos ant pilvo ir šonų yra pagrindinė jaunų motinų ir vyresnių nei 30 metų moterų problema. Nuo tos akimirkos medžiagų apykaita sulėtėja, o norint palaikyti formą, reikia įdėti daug pastangų.

Kokius pratimus reikia atlikti norint pašalinti riebalus iš pilvo ir šonų?

Yra daugybė pratimų, skirtų pilvo ir šonų treniravimui. Tiesiosios pilvo raumenys gali būti pumpuojami naudojant viršutinės ir apatinės preso pratimus. Pirmasis variantas apima viršutinės kūno dalies pakėlimą, o antrasis - kojų pakėlimą.

Pratimai pilvo riebalams pašalinti:

• Liemens keltuvai
• Kojų pakėlimai
• Sukimas

Tiesą sakant, tai yra pagrindiniai rinkiniai, jų yra daugybė veislių. Jas gali atlikti tiek motinystės atostogose esančios motinos, tiek pažengę sportininkai. Galite apsunkinti klases naudodami hantelius. Kartu su tokiais pratimais rekomenduojama koreguoti mitybą.

VIDEO: pilvo pašalinimas

Liūdniausia tai, kad ne visos riebalų sankaupos šioje srityje labai greitai išnyksta. Sunkiausia moterims, turinčioms „obuolio“ figūrą. Kūno struktūra atrodo kaip stačiakampis, o visi riebalai kaupiasi pečiuose, rankose, pilve ir šonuose. Bet tinkamai laikantis dietos ir mankštinantis, galima kovoti su riebalais.

Pratimai:

• Sukimas. Bendra veikla, padedanti sustiprinti raumenis. Gulint ant nugaros būtina tuo pačiu metu pakelti kojas ir rankas. Pradiniame etape kompleksą sunku atlikti, todėl jį galima supaprastinti. Tiesiog viršutinė kūno dalis yra fiksuota pakeltoje padėtyje, o kojos pritraukiamos prie alkūnių, sulenkiamos keliuose.
• Kojų pakėlimas. Rankos guli tiesiai ant grindų, visas liemuo guli ant nugaros. Būtina pakelti tiesias apatines galūnes stačiu kampu. Stenkitės nesulenkti kelių.
• Viršutiniai traškesiai... Būtina sulenkti kojas ir pastatyti kojas ant grindų. Uždėkite rankas ant kaklo ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Jums nereikia liesti kelių, tik šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį.

Kaip pašalinti vidinius, visceralinius riebalus nuo pilvo, juosmens ir šonų?

Visceraliniai riebalai yra vidiniai riebalai, dengiantys organus. Jei svoris normalus, šių riebalų atitinkamai nepakanka, o sveikata yra normali. Manoma, kad moterims juosmuo yra 80 cm, o vyrams - 94 cm. Viršijus šiuos rodiklius, kenčia vidaus organai. Visceralinius riebalus galima pašalinti sportuojant ir tinkamai maitinantis.

Pratimai visceraliniams riebalams pašalinti:

• Dviratis. Tai dviračių mėgdžiojimas.
• Žirklės. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kojas ore judant viena virš kitos.
• Sportuokite baseine. Žvaigždės padėtyje būtina atsigulti ant nugaros, giliai įkvėpti ir iškvėpti. Kūną laikykite ant vandens.
• Kepenų valymas. Būtina pašalinti toksinus, kurie dažnai išprovokuoja riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Ant kepenų uždėkite šildymo įklotą ir gerkite erškėtuogių nuovirą.
• „Bodyflex“. Dauguma fizinių pratimų nepadės susitvarkyti su visceraliniais riebalais, tačiau „bodyflex“ veikia gerai.

VIDEO: Pilvas nuo žalingų įpročių

Dieta riebalams pašalinti iš pilvo ir šonų?

Daugelis žmonių ieško dietos, kuri leistų numesti riebalus tik iš pilvo ir šonų, deja, tokių metimo būdų nėra. Svoris palaipsniui praeina nuo visų kūno dalių. Greičiausias būdas numesti svorį yra veidas, krūtinė ir sėdmenys.

Produktai svorio netekimui pilvo srityje:

• Baltymai. Liesa virta arba kepta mėsa
• Sudėtingi angliavandeniai. Tai yra javai ir javai
• Pašalinkite mieles. Šį maistą visiškai pašalinkite iš dietos.
• Celiuliozė. Valgykite daug šviežių, virtų ir keptų daržovių ir vaisių
• Gerk vandenį. Maždaug per dieną reikia išgerti 1,2–2,0 litro. Negalima derinti vandens su maistu

VIDEO: Pilvo dieta

Visų pirma, metant svorį ir atliekant pratimus, poodiniai riebalai praeina. Tai labai malonu, nes šis skaičius žymiai pagerėja.

Riebalų praradimo parinktys:

• Rytų šokis. Šio tipo pratimai skirti stiprinti pilvo raumenis.
• Sportas. Veiksmingiausi kovojant su pilvo ir šoniniais riebalais yra sūpynės, lenkimai ir posūkiai.
• Sporto salė. Liemens sritį galite puikiai suformuoti štanga ir hanteliais. Tokiu atveju juosta nejudamai tvirtinama virš galvos, o apatinė kūno dalis juda.

Ar masažas gali pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų?

Masažo pagalba bus galima pašalinti poodinius, o ne visceralinius riebalus. Yra keletas masažo būdų. Procedūros trukmė yra 12-15 minučių, ją galima atlikti tiek namuose, tiek salone. Veiksmingiausi yra taurelės ir ritininis masažas. Jei darote rankinį išvaizdą, galite naudoti glostymą, prispaudimą ir trynimą.

VIDEO: Pilvo masažas

Bėgti pašalinti riebalus tik iš pilvo ir šonų neveiks. Bėgimo metu sumažėja visų kūno riebalų svoris, o papildomi centimetrai greičiausiai tirpsta probleminių vietų srityje. Todėl po mėnesio reguliarių treniruočių pamatysite rezultatus.

Patarimai:

• Pačioje pradžioje atidėkite bėgimą 15-20 minučių per dieną. Galite pabėgioti parke arba įsigyti bėgimo takelį.
• Kasdien didinkite apkrovas. Pirmiausia bėgiokite, tada paspartinkite. Pakaitomis naudokite šiuos bėgimo tipus.
• Kartkartėmis sustokite ir teisingai kvėpuokite, pailsėkite.
• Po mėnesio reguliaraus bėgimo jūsų figūra pastebimai pasikeis.

Jei kūno riebalų yra daug, tada per savaitę negalėsite su jais atsisveikinti. Turite tikslingai ir palaipsniui mesti riebalus. Be to, kuo lėčiau eina viršsvoris, tuo geriau. Idealu, jei pereisite prie tinkamos mitybos. Visos naujai pakeistos ir mažai kaloringos dietos numeta svorį, tačiau tada jis greitai grįžta. Todėl turite teisingai mesti svorį.

• Valgykite daug baltymų ir kompleksinių angliavandenių
• Paros racioną padalykite į 5-6 patiekalus
• Venkite sunkaus maisto ir paprastų angliavandenių
• Atlikite bet kokį sportą
• Stebėkite savo laikyseną net namuose

Tai yra ne chirurginė riebalų pašalinimo iš pilvo srities technika. Prietaisas pagrįstas ultragarsu, kuris sunaikina kietąsias riebalų ląsteles. Dėl to jie virsta emulsija, kurią išskiria kepenys ir inkstai. Procedūros privalumai yra jos veiksmingumas ir saugumas. Norėdami numesti svorį, turite atlikti 12-15 procedūrų.

Sulieknėti galite ir netradiciniais metodais. Bet patartina naudoti integruotą požiūrį, naudojant dietą, sportą ir sąmokslus. Tradiciniai gydytojai rekomenduoja naudoti sąmokslą, kuris padės pašalinti skrandį.

Sąmokslo žodžiai:

„Vanduo teka žemėje, neduoda ištroškusio gėrimo. Jis teka per granitą - saugo jaunystės ir gaivumo paslaptį. Teka per smėlį - dingsta pilvukas. Gylis jį atima - dingsta pelai. Išgersiu šiek tiek vandens ir riebalai ištirps, bet maisto ir vandens bus. Amen “.

Į indą būtina surinkti apie 200 ml vandens ir tris kartus ištarti nurodytus žodžius. Išgerkite lašą skysčio. Prieš užburiant magiją, verta įsivaizduoti save naujame įvaizdyje, tai yra numesti svorį.

Kaip matote, norint pašalinti riebalus pilvo srityje, pakanka laikytis tinkamos mitybos ir mankštos. Jei nėra laiko, tuomet galite kreiptis į kavitaciją ir riebalų nusiurbimą.

VIDEO: pilvo pašalinimas

Žmonija išsiskiria formų ir dydžių įvairove. Vieniems riebalai kaupiasi ties juosmeniu, kitiems (ypač moterims) klubai ir sėdmenys tampa problemine vieta. Tai nėra tik išoriniai skirtumai. Organizmo gyvybinių funkcijų sutrikimų rizikos buvimas ar nebuvimas, taip pat požiūris į lieknėjimą priklauso nuo to, kur tiksliai kaupiasi riebalai.

Platus juosmuo: kodėl pilvo riebalai yra pavojingi

Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda ir vadinamos poodiniais riebalais. Didėjant riebalų masei, organizmas gali pradėti kaupti riebalus raumenų audinyje ir tarp jų vidaus organai pilvo ertmė. Tai nemaloni perspektyva, nes šios rūšies riebalai - visceraliniai arba vidiniai riebalai - gali turėti labai neigiamą poveikį visam kūnui. Poodiniai riebalai yra gana nekenksmingi.

Vaisingo amžiaus moterims riebalai paprastai kaupiasi poodiniame sandėlyje žemiau juosmens, suteikiant kūnui būdingą kriaušės formą. Vyrai labiau linkę kaupti riebalus juosmens srityje, jų kūnas primena obuolį.

Dažniausiai vyrai linkę į nutukimą juosmens srityje, tačiau nuo to kenčia ir daugelis moterų. Paveikslėlyje dvi moterys yra vienodo svorio (ir KMI), tačiau viena iš jų turi „obuolio“, o kita - „kriaušės“ kūną.

Taigi žmonės, turintys „obuolių“ kūno sudėjimą, kaupia nuodingus visceralinius riebalus. Tyrimai rodo, kad platus juosmuo (pilvo nutukimo požymis) stipriai rodo visceralinių riebalų buvimą.

Pilvo nutukimas yra pagrindinė daugybės ligų, kurias vienija terminas „metabolinis sindromas“, priežastis. Paprastai pilvo nutukimas diagnozuojamas, kai liemens apimtis vyrams yra 94 cm ar daugiau, o moterims - 80 cm. O štai kiti rodikliai leidžia diagnozuoti metabolinį sindromą.

• Padidėjęs riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje. Trigliceridai yra kraujyje randami riebalai. Dėl jų aukšto lygio padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Trigliceridų kiekis, viršijantis 1,7 mmol / l, paprastai laikomas metabolinio sindromo požymiu.
• Sumažintas „sveiko“ cholesterolio - didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekis. DTL cholesterolis yra speciali cholesterolio forma, atsakinga už širdies ligų ir insulto rizikos mažinimą. To lygis gerojo cholesterolio 0,9 mmol / l ar mažiau laikoma kritine.
• Aukštas kraujo spaudimas. Aukštas kraujospūdis sukelia širdies priepuolius ir insultus. Kraujospūdis yra aukštesnis (sistolinis) ir žemesnis (diastolinis). Sistolinis slėgis viršija 130 mm Hg. Art. ir (arba) diastolinis kraujospūdis, didesnis nei 85 mm, nurodo diapazoną.
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje arba anksčiau diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas. Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 5,6 mmol / l, tai yra netinkamo kūno sutrikimo simptomas.

Jei atlikus analizę paaiškėjo kiti metabolinio sindromo veiksniai, turėtumėte pradėti visceralinių riebalų ataką ir normalizuoti tiek psichologinę, tiek biocheminę kūno būklę.

Ar didelis pilvas yra pavojingas smegenims?

Pilvo nutukimas yra viso kūno katastrofa, tačiau mokslininkai mano, kad tai kelia grėsmę smegenims. Viename tyrime buvo vertinamas pilvo ir demencijos rizikos santykis daugiau nei 30 metų. Rezultatai parodė, kad žmonėms, sergantiems sunkiu pilvo nutukimu, buvo tris kartus didesnė demencijos rizika.

Kaip tiksliai pilvo nutukimas padidina demencijos riziką?

Pirma, dėl pilvo nutukimo padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultus, rizika. Daugybė nedidelių insultų vyresniame amžiuje sukelia smegenų ląstelių mirtį ir gali žymiai sutrikdyti smegenų funkciją (tai vadinama daugiainfarktine demencija).

Antra, didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat kelia pavojų sveikatai. Pilvo nutukimas sukelia metabolinį sindromą ir padidina II tipo ligos riziką. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ( skiriamasis bruožas cukrinis diabetas) sukelia baltymų skaidymąsi smegenyse, prisidedant prie jų senėjimo. Nenuostabu, kad 2 tipo cukrinis diabetas vyresniame amžiuje sutrikdo smegenų funkciją.

Didelis cukraus kiekis sunaikina smegenyse esančius baltymus, kurie tiekia cholesterolį. O cholesterolis yra tiesiog būtinas smegenims, jis atlieka daugybę svarbių funkcijų, įskaitant teisingo bendravimo užtikrinimą nervų ląstelės... Pilvo nutukimo ir susijusių sutrikimų vengimas ar pašalinimas padeda išlaikyti protinį budrumą ateinančiais metais.

Liemens matavimas ar svėrimas?

Liemens apimtis žymiai efektyvesnė nei kūno masės indeksas (KMI), rodanti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Tarp juosmens apimties ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos ir bendros mirties rizikos yra tiesioginis ryšys.

Liemens apimties prioritetas, palyginti su KMI, patvirtino tyrimas, kurio metu 7 metus buvo stebimas šių rodiklių ir mirtingumo ryšys. Kiekvieną 5 cm padidėjus juosmens apimčiai, mirties rizika padidėjo vidutiniškai 9%.

Liemens apimtis yra riebalinio audinio nusėdimo pilvo srityje matas. Tai lengva išmatuoti. Svarbu atlikti šiuos matavimus toje pačioje vietoje, naudojant tą patį instrumentą. Patariu išmatuoti liemenį bambos lygyje. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra horizontaliai grindims išilgai viso apskritimo.

Aš rekomenduoju atlikti matavimus iškvepiant. Žinoma, atsipalaidavę pilvo raumenys duos jums liūdnesnį rezultatą. Jei pastebėję, kad jūsų raumenys nėra geriausios formos, padėtį ištaisysite išpumpuodami presą, tada prieš matuodami juosmenį iškvėpkite, bet įtempkite pilvo raumenis.

Liemens dydis yra patikimas rodiklis, tačiau jis nelabai gerai atspindi mažus patobulinimus, kurie jūsų kūnui pasireiškia kiekvieną dieną. Todėl dažnai juosmens apimties matavimas yra beprasmis pratimas. Jei norite sekti savo liemenį, pirmąsias kelias savaites atlikite kassavaitinius matavimus ir atlikite tai kartą per mėnesį.

Svėrimas nepateikia jokios naudingos informacijos ir pats savaime neįvertina, koks sėkmingas yra riebalų deginimo procesas, tačiau daugelis iš mūsų negali atsispirti pagundai kasdien lipti ant svarstyklių. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad svarstyklių naudojimas yra lengvas ir patogus, o jų rodmenys leidžia pastebėti net kukliausias sėkmes, kurių neįmanoma įvertinti matuojant juosmens apimtį.

Vis dėlto nepamirškite, kad svorio svyravimai gali atsirasti neatsižvelgiant į tai, ką valgote. Pavyzdžiui, karštą, sausą dieną dėl dehidratacijos galime lengvai numesti maždaug kilogramą.

Taip pat tiesa, kad svorio pokyčiai gali būti nesusiję su riebalų masės svyravimais. Tarkime, sveikas, bet sūrus maistas sukelia nedidelį svorio šuolį dėl to, kad sulaiko vandenį organizme. Būtent dėl \u200b\u200bšių kasdienių svyravimų siūlau pasisverti ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Diskusija

Komentuokite straipsnį "Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi"

Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, tyrusios vidutinio amžiaus moteris, duomenimis, kas dvi valandos priešais ekraną nutukimo rizika padidėja 23 proc. “ Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?

Menopauzės metu moteriai būtini riebalai - jie iš dalies pakeičia nedirbančias kiaušides. Kaip stresas darbe veikia moterų juosmens dydį: testas. Streso hormono testas. Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Liemuo ir liga.

Kur yra juosmuo? - susibūrimai. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvoris, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą dietą ir bendrauti su tomis, kurios meta svorį. O ir aš matuoju pilvą labiausiai išsikišusiame taške. Tomai, kur tu matuokis juosmenį?

Riebalai eina nuo probleminių sričių iki paskutiniųjų. bet ateina pirmas. Vietoje svorio metimas tam tikroje problemiškoje vietoje neveiks, jūs galite visiškai numesti svorį, tada ši vieta taps mažesnė. Taigi - skaičiuoti kalorijas, mažinti dietą, atkreipti dėmesį ...

Tema buvo sukurta norint aptarti straipsnį „Plonas juosmuo: nauda sveikatai“. Lieknėjimas: juosmens matavimas vietoj svėrimo ir KMI apskaičiavimo.

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Turinys: Platus juosmuo: kodėl pilvo riebalai yra pavojingi. Ar didelis pilvas pavojingas? Pažeidimų rizikos buvimas ar nebuvimas priklauso nuo to, kur tiksliai kaupiasi riebalai ...

na, apskritai sunku sugadinti juosmenį. galite auginti skrandį, šonus, padidinti juosmenį, tačiau konfigūracija yra konfigūracija. net labai nutukusios moterys kartais turi ryškų juosmenį. Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?

Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Liemens apimties matavimas norint kontroliuoti svorio netekimą. Šiuolaikinė rusė nenusiteikia atsikratyti poros kilogramų juosmens, pilvo ir Sveika gyvensena gyvenimo ir nutukimo prevencija yra svarbesnė nei ekstremali ...

Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Kai kuriems riebalai kaupiasi ties juosmeniu, kitiems (ypač moterims) klubai tampa probleminėmis sritimis. Be to, norėdami palengvinti, po apatine nugaros dalimi galite įdėti sulenktus delnus. Greičiau jaunatviškas - siauri klubai, silpnas klubo perėjimas ...

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Liemens apimties matavimas norint kontroliuoti svorio netekimą. Lieknėjimas: juosmens matavimas, o ne svėrimas ir KMI skaičiavimas. Versija spausdinimui. 3,8 5 (923 įvertinimai) Įvertink straipsnį.

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Liemens apimties matavimas kontroliuojant svorį. Kaip numesti svorį namuose: masažas su puodeliais. Lieknantis pilvas, klubai ir sėdmenys. Gimnastika iš Bubnovsky, skirta numesti pilvą.

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Turinys: Platus juosmuo: kodėl pilvo riebalai yra pavojingi. Ar didelis pilvas yra pavojingas smegenims? Tai nėra tik išoriniai skirtumai.

Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Vieniems riebalai kaupiasi ties juosmeniu, kitiems (ypač moterims) klubai ir sėdmenys tampa probleminėmis sritimis. Didėjant riebalų masei, kūnas gali pradėti kaupti riebalus raumenų audinyje ir tarp ...

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Pilvas auga iš apačios. Nėštumo pradžioje gimda vis dar gili, maždaug 12-osios nėštumo savaitės lygyje ši vieta tampa šiltesnė ir elastingesnė liečiant, ir pirmoji diena.

Platus juosmuo: kodėl pilvo riebalai yra pavojingi. Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda ir vadinamos poodiniais riebalais. Kaip numesti svorį namuose ir pašalinti riebalus ant skrandžio ir šonų: daktaro Agapkino patarimai. Kaip pašalinti pilvą: mityba ir mankšta svorio metimui.

Ar realu ištaisyti tokį figūros trūkumą kaip juosmens nebuvimą. Ji niekada nebuvo (liekna), net jaunystėje, kai buvo gana liekna. Turiu vyriško tipo figūrą, po pirmo gimdymo labai atsigavau, dabar (po antro vaiko) numečiau svorio, ne iki idealo ...

Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi? Liemens matavimas ar svėrimas? Žmonija išsiskiria formų ir dydžių įvairove. Vieniems riebalai kaupiasi ties juosmeniu, kitiems (ypač moterims) klubai ir sėdmenys tampa probleminėmis sritimis.

Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Platus juosmuo: kodėl pilvo riebalai yra pavojingi. Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda. Nugarą laikykite tiesią ir bandykite ištiesti ranką visu kūnu.

Riebalai ant pilvo ir šonų daro figūrą ne tik negraži, bet ir prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų, metabolinio sindromo, cukrinis diabetas II tipas, psichologiniai sutrikimai ir kaulų ir raumenų sistemos ligos.

Dėl efektyvi kova su riebalais būtina nustatyti tikrąją jų atsiradimo priežastį

Norėdami turėti liekną ir prigludusį kūną, turite žinoti apie riebalinių nuosėdų atsiradimo juosmens srityje priežastis:

Naktinių užkandžių su įvairiais saldumynais ar riebiai rūkyta mėsa mėgėjams atsiranda riebalų ant šonų ir juosmens. Norėdami pašalinti papildomus centimetrus, turite išsamiai ištirti visų produktų sudėtį.

Gimdymo pasekmė. Moterys dažniau kenčia nuo savo gyvenimo figūros „plūduro“ nei vyrai. Nėštumo metu būsimos motinos organizmas yra atsargų būsimam naudojimui su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, įskaitant riebalus. Taip yra dėl vaisiaus apsaugos ir vėlesnio žindymo.

Dienos režimas. Sėdimo gyvenimo būdo žmonėms yra didesnis antsvoris nei rytinio bėgiojimo ir mankštos šalininkams. Kad riebalai ant juosmens ir šonų netrukdytų, miegoti reikia 7–8 valandas per dieną.

Svarbu laikytis dietos!Valgykite penkis kartus per dieną (kas 2-3 valandas) mažomis porcijomis tuo pačiu metu. Kad maistas būtų virškinamas, reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego.

Blogi įpročiai. Nikotinas ir priklausomybė nuo alkoholio prisidėti prie kenksmingų medžiagų kaupimosi organizme, sulėtinančių medžiagų apykaitą. Alkoholis nualina skonio receptorius, todėl žmogus valgo daug daugiau, nei reikia organizmui.

Stresas. Didelis streso hormonų kiekis kraujyje daro įtaką kūno riebalų kaupimuisi juosmens srityje. Norėdami nudžiuginti, daugelis pradeda valgyti daug saldžių kepinių ar gerti alkoholį.

Paveldimumas. Turėdami genetinį polinkį, svorio metimo klausimu turite elgtis atsakingiau.

Hormonų disbalansas. Tik endokrinologas gali nustatyti teisingą diagnozę, kai hormoninis sutrikimasir paskirti tinkamą gydymą.

Menopauzė. Menopauzės metu moterys turėtų atsakingai pasirinkti meniu ir padidinti fizinį aktyvumą. Po 45 metų organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai, įskaitant riebalų ląstelių perskirstymą.

Spręsdami papildomus centimetrus pilve, turite palaikyti vandens balansą organizme. Jūs turite išgerti mažiausiai 2 litrus. skysčių visą dieną, ir jūs neturėtumėte gerti po valgio, nes vanduo atskiedžia skrandžio sultis, trukdo virškinti. Norint numesti svorio, geriau prieš valgį išgerti stiklinę vandens, skrandis prisipildys ir padės per daug nevalgyti. Nereikėtų dažnai gerti kavos ir arbatos su cukrumi, soda ir sultimis maišeliuose.

Būdai atsikratyti riebalų

Riebalai ant pilvo ir šonų nesikaupia per mėnesį, todėl, norint jį pašalinti, reikia pasitelkti kantrybę ir valią. Norėdami pašalinti papildomus centimetrus, turite laikytis šių taisyklių:

1. Valgymas prasidėjus alkiui, o ne įmonei ar iš nieko neveikiančiam;
2. Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį. Galite apskaičiuoti dienos baltymų kiekį;
3. Neatsisakykite visų riebalų;
4. Negalima laikytis blogai subalansuotų dietų;
5. Saikingai valgykite miltus ir cukraus turinčius produktus;
6. Padidinti fizinį aktyvumą;

Konservuoti ar medaus masažai, be įvyniojimų su specialiomis kompozicijomis, taip pat padės kovoti su riebalais.

Veiksmingų dietų sąrašas

Jūs negalite laikytis dietos 3 dienas, tada tikitės, kad riebalai ant pilvo ir šonų akimirksniu išnyks ir niekada negrįš. Dieta turėtų tapti gyvenimo būdu.

Yra keletas maitinimo sistemų, kurios padės visiems laikams atsikratyti tų papildomų centimetrų:

8 lentelės numeris. Šią dietą 1930 m. Sukūrė gastroenterologas M. Pevzneris nutukimui gydyti. Jis vis dar naudojamas SPA ir ligoninėse. Mėnesiui šios sistemos maitinimas gali net išnykti.

Dieta plokščiam skrandžiui, kurią pateikė Cynthia Sass ir Liz Vacariello. Mitybos programa pagrįsta mononesočiųjų riebalų suvartojimu per parą. Dieta yra labai subalansuota ir skirta 1600 kcal (400 kcal kiekvienam valgiui.) Taip pat reikia išgerti 2 litrus Sassi vandens per dieną, jo paruošimui naudojami švieži agurkai, imbieras, mėtos ir citrina. Kurso trukmė yra 32 dienos. Pirmosiomis 4 dienomis siekiama pašalinti toksinus ir skysčių perteklių iš organizmo, siekiant pradėti medžiagų apykaitą, todėl žmogus šiuo laikotarpiu gali numesti iki 5 kg svorio.

Pagrindinis dietos bruožas yra gėrimas Sassi

Visos pateiktos dietos padės atsikratyti papildomų centimetrų aplink juosmenį. Tačiau fizinis aktyvumas padės pagerinti efektą ir įtvirtinti rezultatą.

Efektyvus pratimas

Norint numesti pilvo ir šoninius riebalus, būtina reguliariai mankštintis. Yra daug pratimų, skirtų pilvo raumenims, tačiau yra ir veiksmingų kompleksų, kuriuos atliekant nereikia to paties judesio monotoniškai kartoti:

Pratimas skirtas visoms raumenų grupėms. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti „gulint“ ir kuo ilgiau stovėti šioje padėtyje.

Pradedantiesiems galite pradėti nuo 10 sekundžių, palaipsniui iki 5 minučių. Dėl įstrižų pilvo raumenų reikia atsistoti šoninėje juostoje.

Laikui bėgant, jūs galite apsunkinti pratimą - pakaitomis pakelkite vieną koją 30 sekundžių. Daugiau apie.

Vakuuminis. Pratimas skirtas skersiniams pilvo raumenims lavinti.

Po reguliaraus fizinio krūvio pilvas nebus suglebęs, sumažės ir juosmeninės stuburo dalies skausmas.

Kvėpavimo gimnastika, kurios pakanka 15 minučių per dieną norint pašalinti riebalus ant pilvo ir šonų.

Klasės susideda iš tam tikro kvėpavimo specialiomis pozomis. Deguonis patenka į problemines sritis ir degina riebalų sankaupas.

Taip pat veiksmingi yra įvairūs, lenkimai, smūgiai ir kt. Norint pagerinti rezultatą, rekomenduojama specialius apvyniojimus probleminėse vietose.

Koks yra staigaus svorio kritimo pavojus

Dabar rinkoje yra daugybė „stebuklingų“ vaistų, kurie užtikrina, kad galite greitai numesti svorį. Tačiau staiga numetus svorį, papildomi centimetrai grįžta taip pat greitai, kaip ir išvažiavę. Sparčiai mažėjant kūno svoriui, maksimaliai apkraunama kepenys, o tai sutrikdo jų darbą. Jei skalės rodyklė labai greitai pasiekia norimą ženklą, tai gali sukelti odos suglebimą, nes kūnas taip pat reikalauja laiko, kad taptų elastingas ir pritaikytas. Trūkumas maistinių medžiagų kūne oda tampa sausa ir nesveika žalsva.

Staigus svorio kritimas kenkia širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo sistemos darbui, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių ir ilgalaikį gydymą.

Pašalinti riebalus ant skrandžio ir šonų nėra lengva, tačiau jei užsibrėšite sau tikslą ir palaipsniui judėsite jo link, rezultatas nebus ilgas. Tik aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba suteiks kūnui „vapsvos“ taliją, sveikatą ir gyvybingumą.

Būtinai perskaitykite apie tai