Pelangsingan kering setelah melahirkan: Penyebab masalah dan cara untuk menambah berat badan. Berat selama menyusui saya menambah berat badan saat menyusui

Menurunkan berat badan setelah pengiriman mencari kebanyakan ibu muda. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan ... menyusui bayi? Bisa! Tetapi hasilnya hanya akan nyata jika Anda bertindak dengan benar. Manfaatkan saran kami.

Beberapa percaya bahwa berat itu sendiri berkurang selama menyusui, yang lain berpikir bahwa saat memberi makan, sulit untuk kembali ke formulir. Baik mereka maupun yang lain benar-benar benar.

Ibu Perawatan Makanan: Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Metode Nomor 1. Kurangi volume

Dibutuhkan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Lupakan aturan "adalah untuk dua" . Tidak perlu meningkatkan porsi, volume, dan kalori quatoring dua kali. Untuk laktasi yang baik, cukup 400-700 kalori ekstra per hari (tergantung pada fisik). Segala sesuatu yang akan merindukan bayi, tubuh akan mengambil dari cadangan ibu dari ibu - dan bukankah kita berusaha untuk ini?

Metode Nomor 2. Ada yang kurang tetapi lebih sering

Jika seorang ibu menyusui membuat istirahat besar antara akseptor makanan, efek hormon terjadi yang mempengaruhi produksi susu. Tubuhnya dipenuhi dengan energi yang diambil dari semua cadangan, yang mengurangi produksi insulin dan mempengaruhi tingkat hormon tiroid. Ini mengarah pada penurunan prolaktin - hormon yang mengendalikan jumlah susu yang dihasilkan.

Ketika Anda merasakan rasa lapar, Anda cenderung makan sesuatu dari seri "yang dilarang". Sebaliknya, perlu untuk mendistribusikan jumlah kalori yang dikonsumsi pada hari antara enam perawatan makan di siang hari.

Metode Nomor 3. Kurangi konsumsi kalori

Selama laktasi, Anda perlu makan dengan baik, yang berarti - seimbang. Diet harus mencakup protein, lemak, karbohidrat. Dan konsumsi tepung, manis, asin dan digoreng dengan alasan "untuk seorang anak" tidak berharga - Kilogram ekstra akan "tumbuh" pada gambar. Untuk tetap pada diet selama pemberian makan benar-benar aman jika jumlah harian kalori yang dikonsumsi tidak jatuh di bawah 1800, dan Anda terus menggunakan berbagai makanan.

Metode nomor 4. Camilan kompeten

Pikirkan sebelum ngemil. Alih-alih keripik atau puff siap pakai dalam tas, siapkan oatmeal gandum. Ini adalah sarapan yang luar biasa untuk ibu menyusui yang mencoba menurunkan berat badan. Oatmeal mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama dan mempertahankan tingkat insulin permanen. Sayuran yang mengandung pati, seperti kentang panggang atau tomat manis juga, dapat membantu memuaskan keinginan Anda untuk karbohidrat. Beras coklat dan liar - rentang mata besar atau makanan ringan.

Dengan masalah konstipasi, dengan mana banyak ibu menghadapi, Anda dapat mengatasinya, mengonsumsi rebusan dari buah-buahan kering (kuragi, prunes).

Metode Nomor 5. Bercinta

Menyusui berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, dan lapar, tanpa tidur ibu muda cenderung memuaskan keinginan gastronomi mereka dengan karbohidrat biasa. Tetapi menggunakannya, cukup sulit untuk mengatur ulang berat. Ketika orang dewasa normal, orang dewasa kurang tidur, mereka biasanya meningkatkan konsumsi karbohidrat (manis, tepung), dengan demikian mengkompensasi kurangnya istirahat malam.

Metode nomor 6. Lakukan latihan fisik.

Pengisian daya, kebugaran dan renang akan membantu Anda mengembalikan bentuk setelah melahirkan dan selama laktasi. Tetapi lebih baik menunggu 6-8 minggu sebelum Anda memulai atau melanjutkan mode pelatihan yang serius. Jika Anda merencanakan latihan yang intens, makan karbohidrat kompleks selama setengah jam sebelum kelas. Sayuran yang mengandung pati akan membantu menghindari mengurangi pembuatan susu. Pilih jenis aktivitas fisik yang lebih seperti.

Misalnya, berjalan cepat dengan bayi yang baru lahir akan membantu membakar rata-rata 500 kalori. Aktivitas fisik ini ditambah "makanan berbahaya" yang lebih kecil akan mengarah pada penurunan berat badan yang nyata.

Pengurangan tajam dalam berat badan tidak aman untuk kesehatan reproduksi.

Metode nomor 7. Tidak memiliki tekanan

Berusaha keras untuk sosok yang ideal, melihat mamimy "glossy", berbahaya. Penting untuk menerima diri Anda! Selama kelahiran anak, segala sesuatu dalam tubuh berkembang: tersembunyi, dada. Dalam waktu 9 bulan, tubuh menambah berat badan, dan sekarang ia perlu memberikan waktu yang hampir sama untuk menyingkirkannya dan mengembalikan bentuk yang sama. Abaikan saja kelebihan berat badan, setidaknya selama 2 minggu pertama setelah melahirkan, dan dalam waktu 6-8 minggu tidak mengambil upaya tajam untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Pada saat ini lebih baik fokus pada bayi yang baru lahir dan tidak khawatir tentang penurunan berat badan.

Selama kehamilan, ibu masa depan mendapatkan beberapa kilogram - sehingga diatur oleh alam. Bayi di dalam Anda tumbuh - dan dia membutuhkan sumber daya bergizi yang sekarang harus mendapatkan jika ibu masa depan didukung oleh satu lembar salad per hari, dan angin sepoi-sepoi sedikit membawanya ke Blue Dali!

Setelah melahirkan, selama menyusui, masalah utama bagi sebagian besar ibu muda juga tetap menjadi masalah berat badan dengan mana mereka putus asa berjuang. Ada banyak teknik pengurangan berat selama menyusui, yang menggunakan jutaan ibu.
Tetapi jika ada masalah penurunan berat badan selama menyusui - itu logis bahwa ada juga sisi sebaliknya dari medali. Artinya, masalah kenaikan berat badan selama menyusui. Ya, ibu yang bermimpi mendapatkan berat badan ketika menyusui, kurang - dan itu masalah. Internet Bidikan artikel tentang topik: "Cara menurunkan berat badan selama menyusui?". Tetapi artikel tentang topik yang berlawanan, sayangnya, dapat diabaikan. Kami akan mencoba untuk memperbaiki ketidakadilan ini dan membantu para ibu muda untuk siapa pertanyaan itu set berat saat menyusui Dia menjadi masalah serius.

Penyebab penurunan berat badan saat menyusui

Tidak sia-sia, menyusui dianggap sebagai cara yang efektif untuk memerangi kilogram ekstra setelah melahirkan. Wanita yang ingin menurunkan berat badan setelah kelahiran bayi, dokter menyarankan dalam menyusui wajib - ini tidak hanya berguna bagi ibu dan anak, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan! Ya, selama menyusui, seorang ibu muda biasanya membangunkan kelaparan brutal dan dia siap untuk mengunyah hari-hari. Ya, dan lakukan olahraga segera setelah melahirkan (terutama, operasi caesar) Dokter tidak merekomendasikan.

Apakah benar-benar mungkin menurunkan berat badan dalam kondisi seperti itu?Ternyata, Anda bisa! Dan untuk ini ada beberapa alasan serius.

pertama, Selama pembuatan susu, sekitar 500 kalori dibakar setiap hari. Selain itu, ini hanya kalori tambahan - tidak menghitung kalori, terbakar tambahan - untuk aktivitas fisik, berjalan, mempertahankan aktivitas vital dan bahkan membayangkan, menonton TV! Jadi, ketika menyusui, seorang wanita mungkin mampu membeli kelezatan tambahan tanpa membahayakan sosok itu.

KeduaKetika menyusui secara intensif mengurangi volume pinggul. Ini biasanya terjadi setelah sekitar tiga bulan setelah melahirkan. Dan pada periode 3-6 bulan setelah melahirkan, terutama penurunan berat badan intensif dimulai. Tentu saja, ketika memperhitungkan bahwa Anda memberi makan payudara bayi.

Ketiga, Setelah melahirkan, Anda mulai memindahkan banyak - bahkan jika Anda tidak terlibat dalam biaya harian, seperti sebelum melahirkan. Biasanya semua perawatan anak payudara berbaring di atas bahu Ibu: Ayah muda terus bekerja dan pulang lelah, dan kakek-nenek tidak bisa selalu tertarik pada perawatan seorang anak. Dalam hal ini, beberapa jam berjalan, menyetrika, berdiri di dekat lempengan, membersihkan, mengganti popok, makan malam, sering pada ibu muda, insomnia dan memandikan bayi berbaring di pundak seorang ibu muda. Tidak mengherankan bahwa hidup dalam ritme seperti itu berkontribusi pada penurunan berat badan!

KeempatPeriode postpartum sangat tidak stabil dalam rencana hormon, dan organ-organ internal dapat sengit. Oleh karena itu, jika Anda sangat kurus setelah melahirkan, Anda merasa tidak peduli atau berbaring di sofa dengan hari-hari bulat, karena Anda memiliki kesempatan untuk menyewa pengasuh dan bantuan rumah tangga - dan beratnya masih berjalan - konsultasikan dokter. Penurunan berat badan yang tidak perlu selama menyusui dapat mengindikasikan masalah dengan latar belakang hormonal atau dengan saluran gastrointestinal.

Yah, tentu saja, Anda seharusnya tidak menghapus keturunan dan konstitusi alami. Jika ibumu setelah melahirkan banyak tersesat, dan kamu dari alam kurus - tidak mengherankan bahwa kamu akan dengan cepat datang ke bentuk prefeedy setelah melahirkan. Tetapi belajar, kita hanya berbicara tentang kasus-kasus itu ketika Anda makan apa yang Anda inginkan, tanpa membatasi diri sendiri dan tanpa menerapkan diet keras - dan masih tidak menjadi lebih baik. Dalam semua kasus lain, metode ini tidak berfungsi.

Ada beberapa tips berguna yang akan membantu Anda menambah berat badan saat menyusui.

1. Sering makan dan bertahap

Ini adalah saran universal untuk siapa saja yang ingin menormalkan berat badan mereka. Seringkali ketidakmungkinan mendapatkan berat badan ketika menyusui dijelaskan oleh kekurangan waktu untuk menjadi normal, tenang duduk dan makan. Jika Anda takut melupakan makanan berikutnya - letakkan jam alarm sehingga ia mengingatkan Anda pada hal ini. Makan sebanyak mungkin dan bertahap. Dan jangan menelan makanan, tanpa terbakar, dan mulai makan Anda dalam semangat roh yang baik melupakan semua masalah dan tanpa berpikir tentang bagaimana waktu untuk membelai semua lingerie dan masih memasak makan malam sampai kedatangan suaminya. Kesehatan sendiri lebih mahal dari ini.

Fakta yang terkenal: protein dan roti membantu memulihkan bahkan yang paling ramping dari alam. Ya, itu bukan fakta bahwa Anda akan menjadi wanita dengan berat "di bawah abad" - ya Anda, itu mungkin tidak perlu. Tetapi untuk membulatkan formulir Anda dan menambah berat badan ketika menyusui diet seperti itu akan membantu Anda. Hanya mengamati semua ukuran - Anda seharusnya tidak bersandar pada daging di pagi hari, saat makan siang dan di malam hari, protein berlebih juga sangat berbahaya bagi tubuh.

3. Beragam menu Anda dengan sayuran segar dan buah-buahan atau kompleks vitamin

Untuk menormalkan bobot, Anda memerlukan sejumlah besar nutrisi dan vitamin yang dapat dengan mudah diperoleh dari buah-buahan dan sayuran segar. Satu-satunya hal yang harus tabu adalah produk alergi. Jika anak Anda mengalami ruam - menghilangkan produk-alergen dari diet Anda. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menggunakan banyak buah dan sayuran, Anda dapat menambah berat badan ketika menyusui dapat digunakan dengan menggunakan kompleks vitamin. Tetapi Anda harus memilih kompleks vitamin agar saya hanya berkoordinasi dengan dokter Anda untuk tidak membahayakan.

4. Amati mode tidur

Kami memahami bahwa memiliki anak kecil, mengamati mode tidur sangat sulit. Dalam hal ini, cobalah untuk meminta seseorang dari kerabat atau teman Anda untuk duduk bersama anak itu sampai Anda beristirahat. Itu dijelaskan oleh fakta bahwa untuk menambah berat badan ketika menyusui tanpa setidaknya 6-8 jam tidur tidak mungkin per hari. Jika kurang tidur disebabkan oleh insomnia Anda - cobalah mulai dengan mudah menenangkan pada malam hari. Ini mungkin ekstrak pewarnaan. Tetapi sebelum memulai penerimaan ini atau obat itu, konsultasikan dengan spesialis. Beberapa obat penenang sayur dapat beralgen untuk bayi.

Jika tidak ada resep membantu Anda menambah berat badan ketika menyusui, konsultasikan dengan dokter diet, ahli gastroenterologi atau ahli endokrin. Mungkin alasan untuk beberapa penyakit batin. Dan menghibur diri Anda ketika Anda berhenti menyusui - berat pasti akan kembali normal. Sementara itu, dalam susu Anda, partikel kecil Anda sangat banyak! Dan untuk ini Anda bisa menunggu sedikit.

Berat Breastfeeding (GW) Mungkin beberapa ibu pertama kali menghilang, karena pada bulan-bulan pertama masih menyimpan kilogram yang layak dan mencetak gol selama kehamilan, tetapi kemudian jika Anda secara teratur memberi makan dada bayi, bukan kilogram terakhir tentang diri mereka sendiri. Mari kita cari tahu dan mempertimbangkan semua pertanyaan yang berkaitan dengan berat badan dengan menyusui. Segala sesuatu ada waktunya Anda baru saja melahirkan bayi yang ditunggu-tunggu, sukacita tidak ada batasan - akhirnya itu terjadi! Sekarang saya ingin mengembalikan angka saya sesegera mungkin dan masuk ke jeans ketat favorit Anda, tetapi itu tidak ada di sini ... kilogram tidak terburu-buru untuk meninggalkan Anda. Percayalah, tidak ada yang salah dengan itu, perlu untuk mengembalikan kekuatan tubuh secara bertahap, karena dia belum datang kepada dirinya sendiri, perestroika hormon masih berlanjut, jadi terlalu dini untuk mengambil beberapa langkah untuk menurunkan berat badan. Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, lebih sulit untuk diatur ulang yang tidak perlu, karena tubuh "berkumpul" untuk memberi makan anak itu ke susu dadanya, dan susu itu lebih besar dan lebih tebal, ia menempatkan setiap sepotong makanan ke dalam kerak dan. Maka jangan membangun kembali dia. Bahkan jika Anda tiba-tiba berhenti menyusui, tubuh menggunakan silokal tambahan untuk menghasilkan susu. Tidak ada diet super kuat kepada Anda, Anda hanya membahayakan diri sendiri dan pada akhirnya Anda mendapatkan lebih banyak lagi. Pada bulan-bulan pertama, lebih baik membelanjakan semua kekuatan pada pemulihan bertahap tubuh - cobalah tidur lagi, berjalanlah, beristirahat, makan segalanya, tetapi secukupnya dan kemudian seiring waktu, berat menyusui harus berkurang dan meningkat. Anda perlahan, tetapi Anda akan kembali ke bentuk sebelumnya. Pengurangan berat badan menyusui Jika Anda benar-benar memulai laktasi, beri makan susu dan bayi Anda, Anda dapat memberi selamat kepada Anda, Anda semua sangat baik, Anda sehat dan, itu berarti 4 - 6 bulan pasti akan mulai menurunkan berat badan. Meskipun layak reservasi, berat 80% wanita berkurang, ada kasus yang beratnya tumbuh, tetapi ini nanti. Jadi, 80% ibu menyusui ini berkurang dengan rata-rata 500 gram atau 1 kilogram per bulan. Dimungkinkan untuk mengurangi dan mengendalikan berat badan Anda dengan latihan senam cahaya, yoga, kelas bersama dengan anak-anak, tetapi dalam hal tidak ada batasan dalam makanan. 2500-3000kkal per hari. Pikirkan saja, karena sekarang Anda menghabiskan energi Anda tidak hanya pada diri sendiri, tetapi juga pada karapus favorit Anda. Satu kriteria utama untuk menurunkan berat badan selama penolakan manis dan banteng roti. Ya - ya, itu dari manis! Dan dia sangat menginginkannya ... Adapun total nutrisi, lebih baik menggunakan minyak nabati dari lemak, lebih baik mendapatkan protein dalam bentuk ikan, keju cottage dan daging rendah lemak (daging sapi), karbohidrat semuanya dalam bubur. Mereka memuaskan memuaskan, tetapi dengan kompeten, maka berat dengan GW akan berkurang dengan cepat. Kami menarik perhatian Anda jika Anda memberi makan payudara untuk waktu yang lama - 1,5 - 2 tahun, maka berat badan Anda dapat berfluktuasi sebesar itu, kemudian di sisi yang lebih kecil dan cukup normal. Akhirnya, berat badannya normal ketika Anda selesai menyusui. Rencana Aksi untuk Mengurangi Berat (Normalisasi) dengan Menyusui:

1. Cobalah untuk beristirahat lebih, karena kelebihan berat badan dapat menumpuk dari kelelahan harian;
2. Ridd dengan bijak. Makan semuanya dalam jumlah yang cukup, tetapi jangan lupa bahwa makanan terakhir harus paling lambat 4 jam sebelum tidur. Menolak manis dan roti dengan roti;
3. Jadilah aktif. Berjalan lagi, menari dengan musik, memakai anak di tangan Anda dan menari dengannya, bermain, dalam satu kata, pindah dengan setiap kesempatan;
4. Ambil senam, Anda bisa, bersama dengan bayi. Jika kelahiran telah berhasil, tidak ada masalah kesehatan yang diamati, kemudian mulai kelas setelah 2-4 minggu setelah melahirkan. Ingat, kelas yang sangat intensif dapat mengurangi laktasi;
5. Merangsang sirkulasi darah dan suplai darah;
6. Gunakan shower kontras. Ya, itu, menurut penggantian mandi air dingin secara bergantian pada panas, Anda dirangsang dan metabolisme ditingkatkan, yang membantu menghilangkan bantal lemak lebih cepat.
7. Kunjungi spacons. Siapa yang mengizinkan waktu dan uang. Spa - Prosedur memiliki efek menguntungkan pada organisme mammy muda.

Amati semua item dan bobot di atas dengan menyusui secara bertahap akan sampai normal. Secara umum, hal utama adalah bahwa anak itu naik kuat dan sehat pada ASI Anda yang lezat dan bergizi, jadi pertama-tama pikirkan tentang dia, dan kemudian tentang sosok itu. Jika Anda memiliki sesuatu untuk ditambahkan, pastikan untuk menulis kepada kami!

Bagus sepanjang hari!

Dalam melanjutkan tema keibuan, saya ingin mengabdikan tanggapan Anda dengan nutrisi seorang ibu menyusui. Ini adalah nutrisi yang, karena ada - adalah tekanan bagi tubuh, dan untuk ibu menyusui, apalagi juga dapat menyebabkan pengurangan ASI, penurunan konten kalori - hingga kelemahan, kelelahan dan lekas marah.

Penurunan berat badan selama ini hanyalah tambahan yang menyenangkan untuk diet ini, tetapi bukan tujuannya.

Dalam keluarga, saya datang dengan tanda pada skala 80 kg (di akun peringkat dengan berat 57 kg).

Setelah melahirkan, saya segera membuang 15 kg karena fakta bahwa saya dibuat oleh operasi caesar, saya perlu membatasi dirinya dalam makanan selama beberapa waktu. Kemudian mulai periode menyusui, diet berkembang sedikit, tetapi untuk mencegah masalah dengan saluran pencernaan pada anak saya, ia masih terbatas.

Pada saat menyusui, saya mendekati 65 kg dengan berat.

Perintah seorang ibu menyusui:

1. Kekuatan harus penuh dan seimbang. Yang Anda makan masuk ke tubuh anak dengan susu.

2. Diet harus sehat, bermanfaat dan alami. Anda dapat makan makanan paling sederhana, tetapi cobalah untuk mendiversifikasi menu Anda.

3. Dalam diet harian Anda harus protein, lemak sehat, karbohidrat yang benar.

4. Minumlah semuanya, tetapi dalam jumlah sedang. Setiap hari, masukkan produk baru dalam diet dan lihat apakah anak tersebut memiliki reaksi alergi dan masalah dengan pencernaan.

5. Minumlah porsi kecil, tetapi lebih sering. Dan setengah jam sebelum memberi makan, minum segelas air untuk meningkatkan produksi susu.

Saya juga memimpin notebook khusus, yang disebut buku harian makanan. Di dalam dia, saya merekam produk yang sudah makan dan dalam jumlah apa. Buku harian serupa membakar saya sangat banyak, ketika menganalisis produk, jika tiba-tiba putri itu muncul alergi dan masalah dengan pencernaan.

Dalam periode menyusui, saya mendaftar:

1. Kefir, yang diproduksi pada hari itu, di mana saya membelinya.

2. keju cottage shop pemberontak (keju dimasak dan casserole)

3. Kue kering, dibeli untuk penderita diabetes atau anak-anak.

4. Daging ramping rendah atau dipanggang, saya makan daging sapi, dada ayam, kadang-kadang hanya memasaknya untuk pasangan. Juga menyiapkan bakso dan bakso.

5. CRATED COMPTE dari buah-buahan kering (kismis, aprikot kering), prem tidak digunakan agar tidak menyebabkan pembentukan gas pada babes.

6. Panggang, ikan rendah lemak rebus (pike bertengger, cod). Kushal 1-2 kali seminggu.

7. Melihat teh dengan susu kental (untuk meningkatkan laktasi dan kegemukan susu)

8. Soba dan oatmeal di atas air.

9. Dari Buah-buahan, saya membuat apel hijau dan pisang tidak lebih dari 1 pc. sehari per jam sebelum menyusui.

10. Kentang tumbuk kentang pada air, tetapi dengan penambahan mentega.

11. Dari Manis, saya pergi ke Marshmallow dan Marmalade dalam jumlah terbatas.

12. Sosis rebus dalam jumlah yang sangat kecil.

13. Roti gandum dan gandum

14. Macaroni dari varietas gandum padat

15. 10% krim asam

17. Susu kambing.

Jumlah cairan per hari saya memiliki 2 - 2,5 liter, pada gambar ini saya juga memasukkan sup.

Ketika saya ingin minum, saya melihat air bersih non-karbonasi.

1. Cokelat, cupcake, es krim

2. Kacang, Kubis

3. beras, sereal mutiara

4. Makanan goreng pada minyak

5. Produk asap.

6. Mineralo dengan gas dan minuman berkarbonasi lainnya

7. Bumbu dan rempah-rempah akut, termasuk bawang putih dan bawang, karena mereka memberikan rasa ASI tertentu

8. Jeruk, Anggur

10. Strawberry, tomat, apel merah, delima dan buah-buahan merah dan sayuran lainnya

Para pemimpin di antara alergen sesuai dengan catu daya domba jantan adalah:
Tempat 1: Susu sapi
Tempat 2: Ikan
3 Tempat: Telur.

Berkat aturan dasar yang ditetapkan di atas, saya berhasil mengurangi penampilan kolik usus pada anak saya.

Selama menyusui (6 bulan), saya meningkatkan kandungan kalori diet hari ini hingga 2000 kkal. Pada gizi seperti itu selama setengah tahun saya membuang 5 kg dan sejauh ini, memegang aturan nutrisi yang tepat, mereka tidak mendapatkannya. Berat badan saya adalah 60 kg.

Latihan dasar (squat, tekan, memiringkan ke pihak) ditambahkan ke semua hal di atas, dan banyak berjalan. Saya membosankan pada 5 Juni, jadi semua musim panas siap membantu saya.

Tetapi yang paling penting adalah bahwa saya dalam perjalanan ke sosok ramping - ini adalah motivasi. Tidak, jangan menjadi lebih ramping, itu sudah merupakan efek samping yang menyenangkan, dan tidak membahayakan anaknya, menyimpan susu dan melindungi anak perempuan dari pembentukan gas, alergi dan masalah lainnya, secara langsung bergantung pada ASI.

Kamu gembira!

Selama laktasi, efisiensi metabolisme meningkat, karena jumlah kalori yang disarankan dapat ditaksir terlalu tinggi. Untuk mengurangi semuanya selama pemberian makan anak, Anda perlu menemukan jumlah kalori yang Anda butuhkan.

Berat selama menyusui

Program Pengurangan Berat Bobot Aman

Dia akan dapat memberi Anda nutrisi normal anak Anda. Para ibu menyusui direkomendasikan untuk mengkonsumsi 2000 kalori per hari, pasokan makanan harus seimbang. Jika ada kalori yang lebih kecil, sebagian besar ibu menyusui tidak akan menerima jumlah kalori yang diperlukan untuk memastikan kesehatan dan kesehatan yang baik.

Taruh di depan Anda target, tujuan sebenarnya akan secara bertahap mengurangi berat 1 kg per bulan, dan jika Anda memiliki berat ekstra sebelum kehamilan, perlu untuk mengurangi sedikit lebih, dan kurang dari 1 kg, jika berat badan Anda kurang dari norma.

Latihan fisik

Pada hari Anda memberikan satu jam waktu dengan aktivitas fisik. Itu harus beroperasi fisik seperti itu yang akan memberikan kesenangan Anda dan tidak memungkinkan Anda dipisahkan dengan anak, maka Anda kemungkinan besar Anda tidak meninggalkan kelas. Bagi ibu, pemandangan yang nyaman dari aktivitas fisik dapat berjalan dengan seorang anak dalam adaptasi selempang, setidaknya satu jam per hari. Berjalan cepat ketika anak berada di sling membakar 400 kalori. Kemudian aktivitas fisik dan sedikit penggunaan makanan lain, dengan kekurangan 500 kalori per hari, dan satu minggu 3.500 kalori, akan mengurangi berat badan Anda pada 400 gram per minggu. Latihan perlu dilibatkan setelah memberi makan anak, karena setelah dada ini kosong dan tidak akan begitu berat. Dengan aktivitas fisik yang signifikan, Anda perlu mengenakan bra, yang akan mendukung dada, dan agar tidak menggosok puting Anda, gunakan gasket lembut.

Jenis aktivitas fisik yang ideal adalah berenang. Beberapa wanita melakukan latihan selama lebih dari dua hari seminggu mengeluh bahwa mereka memiliki susu menurun. Dalam latihan di mana bahu bekerja, misalnya, ketika melompat melalui tali dapat meningkat dalam ASI, kandungan asam laktat dan anak-anak enggan mengisap susu semacam itu setelah berlatih ibu. Karena itu, beri makan anak sebelum kelas, akan lebih baik untuk anak dan ibu. Dan setiap ibu menyusui dapat disarankan oleh jenis aktivitas fisik seperti itu, yang cocok untuk wanita ini.

Perbaiki hasilnya

Jika Anda perlahan-lahan kehilangan berat badan, merasa baik, sementara anak terlihat puas dan tumbuh dengan baik, ASI tidak berkurang, itu berarti Anda mendapatkan jumlah kalori yang Anda butuhkan.

Ketika seorang ibu menyusui memiliki "berat badan ideal," itu harus menggunakan 500 kalori ekstra setiap hari, sementara tidak menambah berat badan. Digit seperti itu tergantung pada apakah berat badan Anda tidak cukup atau berlebihan, dan juga tergantung pada fisik Anda. Jika seminggu Anda menurunkan berat badan lebih dari satu pon, maka Anda bisa makan kurang dari yang Anda butuhkan. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter konsultan dengan dokter gizi yang lembut. Dan jika Anda melakukan program yang dijadwalkan dan masih menambah berat badan, mungkin, Anda makan banyak.