Bir oy 5 soatdan keyin ovqat yemang. Oltidan keyin ovqat iste'mol qilmaslik - vazn yo'qotishning samarali usuli. Kechqurun ro'za tutishning afzalliklari va kamchiliklari

Eng oddiy parhezlardan biri - kechqurun oltidan keyin ovqatlanmaslik. Biroq, aytish oson! Agar siz shaharda yashasangiz (va ko'pchiligimiz shaharda yashasak) va oddiy ishda ishlasangiz, u holda siz oltigacha uyga qaytmaysiz. Siz oxirgi marta qachon ishda ovqatlandingiz? Ehtimol, tushlik tanaffusida.

Shunday qilib, oziq-ovqat iste'molini vaqtida cheklash kabi oddiy qadam har doim ham mumkin emas ekan. Nima qilsa bo'ladi? Ehtimol, kechqurun oltidan keyin siz hali ham biror narsa yeyishingiz mumkinmi? Keling, buni aniqlaymiz.

Kechqurun tanada nima bo'ladi?

Kechqurun tana og'ir kundan keyin qonuniy ravishda dam oladi. U yotishga tayyorlanmoqda, shuning uchun u kam energiya sarflaydi. Siz uni kaloriya bilan to'ldirmasligingiz aniq. Biroq, och organizm ham yaxshi narsa emas. Inson hanuzgacha tabiatning bir qismi bo'lib, vaqti-vaqti bilan o'zini eslatib turadi. Shunday qilib, agar odam och bo'lsa, u holda miya ov qilish vaqti kelganligi (ya'ni ovqat olish uchun) signallarni yuboradi va bu organizm tomonidan adrenalin ishlab chiqarish bilan bog'liq. Adrenalin asab tizimini rag'batlantiradi va shunga ko'ra uxlab qolish qiyin bo'ladi.

Shuning uchun yaxshi uxlash uchun soat oltidan keyin ovqatlanish yaxshidir. Oxirgi ovqat uxlashdan bir soat oldin (nima yeyishingizga qarab) bo'lishi mumkin, va bundan ham ko'proq 4-6 soat, ya'ni kechki soat 7 dan 22 gacha gazak iste'mol qilish mumkin.

Oltidan keyin qanday ovqatlar sizning raqamingizga zarar etkazmaydi?

• Sekin hazm bo'ladigan ovqatlar.
  
• Asab tizimini qo'zg'atmaydigan ovqatlar.
  
• Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar (salbiy kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlar).
  

Albatta, siz juda ko'p ovqat eyishingizga hojat yo'q, garchi bu faqat kechki ovqat uchun qoidalar emas. Shunday qilib, siz och qolmaysiz, lekin ortiqcha yeyish sizga og'irlik qilmaydi, siz "fe'l-atvorga" jalb qilinmaysiz va ortiqcha vazn qo'shmaysiz.

Va endi batafsil ma'lumot uchun.

Ular asta-sekin hazm qilinadi, ular uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini qoldiradilar va ko'p miqdordagi xun tolasi bo'lgan barcha ovqatlar, ya'ni tolalar va sut oqsillari yog'da saqlanmaydi. Ushbu mahsulotlar nima?

• Sabzavotlarning barcha turlari (kartoshkadan tashqari, ehtimol).
  
• Sut mahsulotlari: kam yog'li sut, kefir, yogurt, tvorog.
  
• Donli mahsulotlar.
  

Kechki ovqat uchun siz o'simlik moyi bilan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Agar u band bo'lgan kun bo'lsa va uxlash hali ham uzoq bo'lsa, unda qaynatilgan tovuq ko'krak yoki baliq parchasi zarar qilmaydi. Kechki ovqat uchun kambag'al mos keladi. Bu baliqda juda oz miqdordagi yog 'bor (taxminan 3%), kaloriya - 100 gramm uchun atigi 83 kkal. Ammo kambag'al vitaminlarga va foydali mikroelementlarga boy.

Qaynatilgan sabzavotlar ham yaxshi, masalan vinaigrette. Siz hatto bir juft qaynatilgan kartoshkani ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo siz kartoshka bilan ehtiyot bo'lishingiz va sizni olib ketmaslik kerak. Kechki ovqat uchun jo'xori uni berishga ruxsat berish mumkin, eng muhimi, u ozgina va tarjixon shakarsiz bo'lishi kerak. Sut-sut mahsulotlari ham yaxshi kechki ovqat bo'lib, kam yog'li tvorog yoki kefir bilan tvorog kokteylini yotoqqa yaqinroq, taxminan bir soat oldin iste'mol qilish mumkin.

Salbiy kalorili ovqatlar.

• Sabzavotlar: lavlagi, karam, sabzi, bodring, oshqovoq, ismaloq, pomidor, selderey.
  
• Meva: limon, ohak, papayya, ananas, o'rik.
  
• Rezavorlar: ko'k, ko'k, malina, qulupnay.
  
• Xuddi shu sut mahsulotlari.
  

Salbiy kaloriya deb ataladigan ovqatlarning go'zalligi qanday? Tananing ularni hazm qilish uchun ulardan olgandan ko'ra ko'proq energiya zarurligi. Natijada siz osoyishta ovqatlanishingiz mumkin va og'irlik ortishi haqida tashvishlanmaysiz. Misol uchun, agar siz kechki soat 7 yoki 20 da kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, unda 9-10 gacha ozgina och qolishingiz mumkin. Yaxshisi, bu ochlikka qarshi kurashmay, balki yog 'yoqadigan narsani iste'mol qilib, tinchlaning. Aks holda, kechqurun soat 11-12 ga yaqinlashish ehtimoli yuqori, siz hali ham bunga dosh berolmaysiz va muzlatgichdagi biror narsaga vasvasaga tushishingiz mumkin.

Shuningdek, ba'zi mahsulotlar haqida bir necha so'z aytmoqchiman.

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra sut mahsulotlari juda yaxshi yog 'yoqish vositasi ekanligi isbotlangan. Tennessi Universitetining ovqatlanish va tibbiyot professori Mayk Zemel sut mahsulotlarini parhezga qo'shganda vazn yo'qotish tezroq bo'lishini ko'rsatuvchi hisobotni nashr etdi.

Sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan muhim mineral kaltsiydir. Yotishdan oldin kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilish kaltsiyning so'rilishini kuchaytiradi va uxlab qolish osonroq bo'ladi, chunki bu engil tabiiy sedativ. Agar siz tunda bir stakan sut va yogurt emas, balki kefir ichsangiz, unda tarkibidagi alkogolning ozgina qismi tufayli tasalli beruvchi ta'sir katta bo'ladi. Shu bilan birga, oshqozonning kislotaliligi oshishi bilan kefirni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

Lavlagi ajoyib sabzavot hisoblanadi. Uning barcha afzalliklarini sanab o'tish uzoq vaqt talab etadi. Kechqurun yeyishingizning asosiy sababi betain bo'lib, u yog'ni yoqadi. Bunga qo'shimcha ravishda, lavlagi tarkibida curcumin mavjud - bu yog 'hujayrasini qon tomirlari bilan o'sishiga imkon bermaydigan, ya'ni u ovqatlanmaydi va tanada mustahkamlanmagan moddadir.

Pancar salatada ishlatilishi mumkin, siz maydalangan qaynatilgan lavlagi tovuq yoki baliq uchun garnitür sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu sabzavotni buyrak va oshqozon kasalliklarida ishlatmang.

Noyob sabzavot - bu selderey. Uning ildizida o'nlab kilokaloriya mavjud, ya'ni deyarli yo'q, shuning uchun uni kechqurun oltidan keyin xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'p miqdorda tola ichakning normal ishlashiga yordam beradi va toksinlarni olib tashlaydi. Biroq, selderey tabiiy diuretikdir, u tanadan suyuqlikni olib tashlaydi. Shuning uchun tunda hojatxonadan foydalanish uchun turmaslik uchun karaviz bilan salat yotishdan 2-3 soat oldin yeyish yaxshiroqdir. Oshqozon kasalliklari, varikoz tomirlari seldereydan foydalanishga qarshi ko'rsatmalardir.

G'alati, ammo tunda siz banan yeyishingiz mumkin. Siz uni kam kaloriyali ovqat yoki yog 'yoqish vositasi deb atay olmasangiz ham, bitta kichik banan faqat foydali bo'ladi. Banan tarkibidagi triptofan organizmga serotonin, quvonch gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ushbu gormon asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tinchlik va osoyishtalikka erishishga yordam beradi. Yotishdan oldin odamga yana nima kerak?

Shakar miqdori yuqori bo'lgan odamlar bananlardan voz kechishlari kerak, va pishmagan mevalarni sevuvchilar bunday banan gaz hosil bo'lishining ko'payishini hisobga olishlari kerak.

Oltidan keyin qanday ovqatlar, albatta, arzimaydi?

• Qovurilgan.
  
• Yog'li.
  
• Achchiq idishlar, chunki ular nafaqat asab tizimini, balki ishtahani ham qo'zg'atadi.
  
• Tuzli, chunki ular suvni ushlab turadilar va bu ertalabki shishlarga tahdid soladi.
  
• Shirinliklar, spirtli ichimliklar, qahva - asab tizimini qo'zg'aladigan holatga olib boradi, sizga dam olishga va normal dam olishga imkon bermaydi. Va to'g'ri dam olmasdan, har qanday organizm uzoq vaqt davomida omon qolmaydi: muvaffaqiyatsizliklar, kasalliklar, depressiya va boshqa muammolar boshlanadi.

"6 yoshdan keyin ovqat yemasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?" - Hamletga o'xshaydi "bo'lish yoki bo'lmaslik?" Ba'zilar ushbu qoidaning ishlashiga qat'iy ishonishadi, boshqalari ularning xayollariga ochiq kulishadi. Keling, sharhlarni "ma'qul" va "qarshi" turlarga ajratishga harakat qilamiz va ularni aql-idrok asosida boshqaramiz.

Avvalo, men o'z hayotimdan bir misol keltirmoqchiman. Bir do'stim tajriba o'tkazishga qaror qildi, uning asosiy vazifasi faqat bitta narsani aniqlash edi: agar siz oltidan keyin ovqat yemasangiz, siz qancha vazn yo'qotishingiz mumkin. Yosh xonim yaxshi vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan do'stlarining tavsiyalariga amal qildi. To'g'ri, bir vaqtning o'zida bittasi nafaqat soat 18.00 dan keyin ovqat yemadi, balki har kuni ertalab 40 daqiqa yugurdi, ikkinchisi esa sariyog ', shakar, non va kartoshkadan bosh tortdi. Ammo tanishim rozi bo'lgan yagona qurbonlik - bu o'z vaqtida "og'zimni yopish" edi.

Tajribaning birinchi kuni muvaffaqiyatsiz tugadi va barchasi samimiy yarim tunda kechki ovqat bilan yakunlandi. Ammo qiz orqaga chekinishga odatlanmagan va aqlli bo'lishni davom ettirishga qaror qildi - u shunchalik qattiq ovqatlanadiki, iloji boricha uzoqroq ovqat eyishni istamaydi. O'ylaymanki, testlar qanday yakunlanganini allaqachon taxmin qildingiz. To'g'ri - orttirilgan kilogramm. Yuqorida aytilganlarning barchasidan xulosa shu: agar siz 6 yoshdan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo vazn va ovqatlanish vaqti bevosita bog'liq emas.

Kechki ovqatdan nega vazn orttiramiz?

Inson tanasi hatto uxlash paytida ham energiya iste'mol qiladi, ammo bunga ehtiyoj uyg'oq paytdagidek katta emas. Ma'lumki, barcha ortiqcha narsalar yog'da yo'q qilinadi va zaxirada saqlanadi. Bundan tashqari, kechqurun tanadagi metabolik jarayonlar sekinlashadi. Bu bizga dushmanga kechki ovqat berishni taklif qilayotganlar tomonidan keltirilgan dalillar. Keling, ushbu tekislash qanchalik to'g'ri ekanligini ko'rib chiqamiz.

Bizning oshqozonimizga kirib, oziq-ovqat darhol so'rilmaydi, uni hazm qilish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Tana xom sabzavot va mevalarni eng tez qayta ishlaydi - butun jarayon 1 soat davom etadi, qaynatilganlari ancha uzoq hazm qilinadi - 4 soat, don, kartoshka, makaron, shirinliklar - 3 soat, o'simlik oqsillari 5 soat ichida, hayvonlar esa 8 soat ichida to'liq so'riladi. Qiziqarli tafsilot - ko'katlar o'rtacha ikki soat davomida ovqat hazm bo'lishini tezlashtiradi, hayvon oqsillarida yog ', aksincha, bu safar ko'payadi.

Agar kechki soat oltida kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, televizor oldida o'tirganingizda ovqat butunlay so'riladi. Agar oxirgi ovqat hazm qilish o'z vaqtida tugasa, siz yotoqda tinch uxlaganingizda. Qabul qilaman, hech qanday farq yo'q. Yotishdan oldin uzoq yurib, barcha kaloriyalarni sarflagan bo'lsangiz, bu boshqa masala.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar va gastroenterologlar soat 18: 00dan keyin ovqatlanmaslik haqidagi maslahatni nafaqat foydasiz, balki zararli deb hisoblashadi. Ularning fikriga ko'ra, oziq-ovqat iste'mol qilishdagi bunday uzoq tanaffus ovqat hazm qilishning normal jarayonini buzadi va metabolizmni sekinlashtiradi. Shifokorlarni forumlarda juda ko'p savollar xavotirga solmoqda, unda kilogramm berishni xohlovchilar kechqurun soat oltidan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi, degan savolga qiziqish bildirmoqdalar.

Ajablanarlisi shundaki, ba'zi bir sabablarga ko'ra juda ko'p ma'lumot manbalari bilan ko'pchilik o'jarlik bilan odatdagi OTS-dan foydalanishda davom etmoqda (bitta xola aytgan).
Adolat uchun mutaxassislar engil kechki ovqatni juda oqilona echim deb bilishini ta'kidlaylik. Uyqu paytida tana dam olishi va tiklanishi kerak. Uni keraksiz ish bilan ortiqcha yuklashga hojat yo'q.

Mirimanova dietasi yoki yana bir bor, agar siz kechqurun soat oltidan keyin ovqat yemasangiz, vazn yo'qotishingiz mumkinmi

Yekaterina Mirimanovaning taniqli "Minus 60" dietasi soat 18.00 dan keyin ovqatdan bosh tortishni qo'llab-quvvatlovchilar tomonidan eng muhim argument sifatida keltirilgan. Ayting-chi, siz hamma narsani eyishingiz mumkin va shu bilan birga siz ozayasiz. Faqatgina talab - kechqurun soat oltida "qulflash uchun og'iz". Men bahslashishga harakat qilaman. Mirimanova xonim sizga pirojnoe va gamburger yeyish bilan siz ozishingizga va'da bermaydi. Uning dietasi ma'lum bir ozuqaviy tizimni nazarda tutadi (mening fikrimcha, juda xaotik), bu erda ham kaloriya miqdori, ham yog 'miqdori cheklangan. Bundan tashqari, muallif gimnastika bilan muntazam shug'ullanishni qat'iy tavsiya qiladi. Ya'ni, "ozroq eyish - ko'proq harakat qilish" sxemasi yana sodir bo'ladi. Xuddi shu printsiplarga rioya qilishga harakat qiling va kechqurun soat 20:00 da kechki ovqatni iste'mol qiling - natija bir xil bo'ladi.

Aytgancha, agar siz oltidan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi degan savol semirib ketganlar uchun eng dolzarbdir. Agar odam 100 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsa, har qanday kaloriya cheklovi unga foydali bo'ladi. Va Ketrin aynan shu ko'rsatkichlar bilan ozishni boshladi va o'zi tan olganidek, u vaznini yo'qotgan sayin faollashdi, ya'ni jismoniy faollik oshdi.

O'zingiz aytilganlardan osongina xulosa chiqarishingiz mumkin. Agar siz nozik va chiroyli bo'lishni orzu qilsangiz - turmush tarzingizni o'zgartiring. Agar siz allaqachon bajarmagan bo'lsangiz.

Ko'pchilik ortiqcha vazn qiziqarli parhez haqida etarlicha eshitgan - kechqurun soat oltidan keyin ovqat yemang... Ma'lum bo'lishicha, bu bilan siz 20, hatto 30 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham shundaymi yoki mutaxassislarga ishonish kerakmi - hech kim aniq bilmaydi. Agar siz 6 yoshdan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, unda bir oy ichida birdaniga bir necha kg vazn yo'qotishingiz mumkin degan gapni tez-tez eshitishingiz mumkin. Biroq, ushbu nazariya mutaxassislar tomonidan muntazam ravishda hujumga uchraydi - ovqatlanish mutaxassilari ortiqcha vaznning bunday yo'qolishi ijobiy natijalarga olib kelmasligini ta'kidlaydilar. Nima uchun?

Kechki oltidan keyin ovqatlanishdan bosh tortish vazn yo'qotishiga olib keladigan versiya tasodifan paydo bo'lmagan. Taqdim etilgan parhezni tuzishda mualliflar inson bioritmlarini boshqarganlar - inson tanasi kun davomida oziq-ovqatning ko'p qismi yaxshiroq singib ketishi uchun shunday tuzilgan. Shu sababli, kun davomida siz yog'li yoki qovurilgan ovqatlar shaklida ortiqcha narsalarga erishishingiz mumkin, ammo kechqurun oltidan keyin siz ovqatni unutishingiz kerak. Taqdim etilgan versiyaga rioya qilish orqali vazn yo'qotish haqiqiymi? Shov-shuvli masalani batafsil tushunish va bunday vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqish kerak.

Inson bioritmlariga asoslanib, soat 18-00 dan keyin ovqat yemaslik nazariyasi biroz tugallanmagan bo'lib chiqadi. Bu erda printsipial ravishda amaliyotni taqiqlaydigan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning sharhlari mavjud.

Mutaxassislar bir nechta sabablarni keltirmoqdalar:

• Birinchidan, organizm bioritmlari shu tarzda sozlanganki, ular iste'mol qilingan ovqatlarni kechqurun oltidan keyin ham hazm qiladi va ularni yog 'hujayralariga aylantirmaydi. Shuning uchun, siz kechqurun ovqatlanish bilan cheklanmasligingiz kerak - faqat un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
• Ikkinchidan, uzoq davom etgan ro'za yog 'hujayralarining "kechikishiga" hissa qo'shadi - organizm stress holatida va yig'ilishlardan ajralishni istamaydi. Natijada, u muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Kechqurun ro'za tutish mualliflari bir hafta ichida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va bir oy ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, deb da'vo qilmoqdalar - 30 kilogrammgacha bo'lgan yo'qotish haqida ba'zi vijdonsiz da'vo. Ammo ovqatlanish mutahassislari taqdim etilgan natijalarni rad etishadi - siz ozishingiz mumkin, lekin faqat ko'p miqdordagi ortiqcha yog 'bilan, ya'ni 2 va 3 darajalar bilan. Bundan tashqari, kechqurun 1-2 xafta ro'za tutgandan so'ng, tana bu rejimga o'rganib qoladi va vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi.

Kechqurun ro'za tutishning afzalliklari va kamchiliklari

Bir oy ichida qancha vazn yo'qotish mumkin, degan savolga javob berib, kechqurun oltidan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklarini tahlil qilishingiz kerak - bu sizga shu tarzda vazn yo'qotish qarorini aniq aniqlashga yordam beradi.

Foyda

Ijobiy jihatlar qatorida quyidagi xususiyatlar ajralib turadi:

• Oddiylik - endi biron bir ekzotik mahsulotni sotib olish uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Kun davomida o'rtacha ovqatlanish, 6 dan keyin esa ovqat iste'mol qilishdan bosh tortish kifoya.
• Agar kechqurun oltidan keyin kechki ovqatni iste'mol qilmasangiz, uxlashni yaxshilashingiz mumkin - tanada bir kun oldin ishlatilgan murakkab va zararli ovqatlarni hazm qilish shart emas, shuning uchun siz tezda dam olib, uxlab qolishingizga yordam berasiz.
• Bir marta uxlab qolsangiz, kun davomida yuz beradigan ochlik bilan kurashishingiz shart emas.

Kechki soat oltidan keyin iste'mol qilinmaydigan parhez faqat kechki soat 10 dan kechiktirmay uxlaganlar uchun mo'ljallangan. Aks holda, ochlik boshlanishining vaqti qoldiriladi, lekin bir soatdan oshmaydi.

kamchiliklar

Taqdim etilgan dietaning salbiy jihatlari quyidagi omillarni o'z ichiga oladi:

• Soat 6 dan keyin ovqatdan bosh tortish juda qiyin - birinchi hafta ochlikka chidash va qattiq kurashish kerak bo'ladi.
• Kechqurun siz shirin ichimliklar ichishingiz mumkin emas - kompotlar, sharbatlar, shirin choylar va boshqa shirinliklar. Bundan tashqari, spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak.
• Kechki ovqat paytida, vasvasaga berilish, shuningdek, ovqatlanishni juda istagan do'stlari va qarindoshlariga qarshi turish juda qiyin bo'ladi.

Diyet yordamida ozish va 18.00 dan keyin ovqat yemaslik oddiy mashqga o'xshaydi. Ammo ma'lum bo'lishicha, aslida ovqatlanishdan bosh tortish orqali ortiqcha vaznni yo'qotish qiyin, ba'zida esa imkonsizdir, chunki tana individual narsadir, chunki u vazn yo'qotishga mutlaqo teskari ta'sir qilishi mumkin.

Ro'za tutishdan qanday qutulish mumkin

Kechqurun ochlik e'lon qilish bilan vazn yo'qotish qiyin - yotishdan oldin vaqt juda uzoq davom etadi, ochlik hissi asta-sekin yaqinlashadi va hamma ham bunga dosh berolmaydi. Qo'shimcha funtni yo'q qilish uchun parhez "6 soatdan keyin ovqat yemang" bu qiyin daqiqada tanaga quyidagi yordamni beradi:

• Shakarsiz choy, suv, limon, zanjabil yoki yalpiz bilan suv, hatto kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.
• Kun davomida nonushta va tushlik zich bo'lgan joyda kamida 5 ta taom bo'lishi kerak. Kechki ovqat ham mavjud, ammo engilroq shaklda.
• Kechqurun dam olish uchun hayajonli mashg'ulot - kinoteatrga borish yoki sayr qilish haqida o'ylash yaxshiroqdir. Oziq-ovqat bilan shug'ullanishga hojat qolmasa, har qanday ko'ngil ochish amalga oshiriladi.
• Kechki ovqatdan so'ng darhol tishlarini yuvish tavsiya etiladi - bu hiyla-nayrang qisman xiralashgan ochlikka yordam beradi.
• Agar biror narsa iste'mol qilish istagi bo'lsa, mahsulotni muzlatgichga qo'ying va uxlang - taqiqlangan taomni iste'mol qiling, ammo nonushta qilishni xohlaysiz. Bunday harakatlar nafaqat kilogramm sonini samarali ravishda kamaytirishga, balki ertalab tezda uyg'onishga ham yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishning taqdim etilgan usuli samarali, ammo tez emas, shuning uchun uni haftasiga qo'shimcha 10 kg tashlashda ishlatish mantiqiy emas. Bundan tashqari, vazn yo'qotish samarali bo'lishi uchun kun davomida chiplar va boshqa keraksiz ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Bu kunlik kaloriya tarkibiga bog'liq - agar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan kishi oltidan keyin ovqat yemasa, lekin ayni paytda kun davomida 2500 kkal dan ortiq ovqatlansa, vazn yo'qotishini kutmaslik kerak. Shunday qilib, siz faqat qo'shimcha funtlar to'plamini qo'zg'atishingiz mumkin - tana uchun uzoq va keskin ro'za boshlanishi stressdir. Va bu holatda bioritmlar ishlamaydi, tana o'jarlik bilan zaxiralarni to'plashni boshlaydi va energiya ishlab chiqarish majburiyatini e'tiborsiz qoldiradi.

Kunning ikkinchi yarmida tanadagi metabolik jarayonlar susayishi, ya'ni oziq-ovqat yomon singib ketishi va bizning yog 'zaxiramizni to'ldirishini anglatadi. Shuning uchun ko'plab mutaxassislar va ovqatlanish mutahassislari kechki 6 dan keyin ovqat yemaslikni maslahat berishadi. Ko'p odamlar savol berishadi: agar siz 6 dan keyin ovqat yemasangiz, qancha vazn yo'qotish mumkin?

Kaliforniyadagi bir institutda ular tajriba o'tkazdilar: ular ortiqcha vaznli guruhni 2 yarimga bo'lishdi - biriga oltidan keyin ovqatlanish taqiqlandi, ikkinchisi esa kechki ovqatdan butunlay chiqarib tashlandi, ya'ni kaloriya miqdori cheklangan. Birinchi guruhda ishtirokchilar ozgina vazn yo'qotishdi - 2-4 kg (chunki ular 17.30 da boy kechki ovqatni iste'mol qilishlari mumkin edi), ammo umuman kechki ovqat taqiqlanganlar og'irligi bo'yicha 10-12 kg vazn yo'qotishdi.

Vaziyat shundan iboratki, ikkinchi guruhda kuniga kaloriya miqdori cheklangan edi va siz bilganingizdek, ularning etishmasligi sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib keladi.

Mutaxassis fikri:

Ammo psixologlar soat 18.00 dan keyin ovqat eyishni rad etishga qat'iyan qarshi. O'zingizni kechki ovqatdan mahrum qilib, siz oilangiz bilan ijobiy his-tuyg'ularni yoki ovqatlanish zavqini olmaysiz. Bizning tanamiz shunday tuzilganki, ovqatlanish oralig'idagi uzoq tanaffuslar bizning farovonligimiz va sog'ligimizga ta'sir qiladi. Ha, siz ingichka, ammo shu bilan birga terining yumshoqligi, ajinlar, mo'rt tirnoqlar paydo bo'ladi, sochlar tusha boshlaydi, oshqozon sharbati ovqat bo'lmaganda tanadagi devorlarni yey boshlaydi, bu gastritni keltirib chiqaradi, so'ngra oshqozon yarasi kasalligini keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, ayollar, ochlikdan hazillashmang. Kechqurun ovqat yeyolmaysiz deb kim aytdi? Diyetologlar: "kerak" - shunchaki ortiqcha ovqatlanmang va engil ovqat iste'mol qiling.

18.00 dan keyin vazn yo'qotish uchun nima yeyishingiz mumkin?

Tanaga zarar etkazmasdan va yog 'ta'siridan siz quyidagilarni eyishingiz mumkin:

• xom va qaynatilgan sabzavotlar (sabzi, lavlagi, artishok, qovoq, selderey, qalampir, piyoz, turp, har qanday karam, yashil loviya);
• mevalar (mandarin, apelsin, ananas, qulupnay va malina, limon, qovun, shaftoli va olma) va mevali salatlar (turli xil mevalar aralashmasi);
• oz miqdorda qo'ziqorin qo'ziqorinlari (faqat tuzlangan emas);
• ozg'in proteinli ovqatlar (masalan, qaynatilgan tovuq ko'kragi, pishirilgan baliq).

Kechki ovqat uchun yog'li va donli ovqatlarni chiqarib tashlang. Yog 'bilan pishgan bo'tqa, tvorog va qattiq pishloq, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, o'rdakni iste'mol qilmang. Banan va uzum taqiqlanadi. Shirin va kraxmalli taomlar taqiqlanadi.

Agar siz hali ham kechki soat oltidan keyin ovqatdan bosh tortishni o'zingizda sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sabr-toqatli bo'lishingizni va maslahatimizga murojaat qilishni maslahat beramiz.

Kechqurun ochlik bilan qanday kurashish mumkin?

Ushbu qoidalarga rioya qiling:

• suyuqlik iste'mol qilishda o'zingizni cheklamang, lekin juda ko'p narsa shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin (fiziologik ehtiyojingizni tinglang);
• nonushta samimiy bo'lishi kerak, aks holda tanangiz bunga dosh berolmaydi;
• qiziqarli va hayajonli narsa qiling (bu ovqatlanish istagidan chalg'itishga yordam beradi);
• agar siz bo'shashmoqchi bo'lsangiz, siz tishlarini yuvishingiz kerak (bu usul, ehtimol, ishlaydi);
• yashil choy yoki iliq suv ochlikni engishga yordam beradi.

Ko'pgina semiz odamlar bu haqda juda yaxshi eshitgan - kechqurun soat oltidan keyin ovqat yemang... Ma'lum bo'lishicha, bu bilan siz 20, hatto 30 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham shundaymi yoki mutaxassislarga ishonish kerakmi - hech kim aniq bilmaydi. Agar siz 6 yoshdan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, unda bir oy ichida birdaniga bir necha kg vazn yo'qotishingiz mumkin degan gapni tez-tez eshitishingiz mumkin. Biroq, ushbu nazariya mutaxassislar tomonidan muntazam ravishda hujumga uchraydi - ovqatlanish mutaxassilari ortiqcha vaznning bunday yo'qolishi ijobiy natijalarga olib kelmasligini ta'kidlaydilar. Nima uchun?

Kechki oltidan keyin ovqatlanishdan bosh tortish vazn yo'qotishiga olib keladigan versiya tasodifan paydo bo'lmagan. Taqdim etilgan parhezni tuzishda mualliflar inson bioritmlarini boshqarganlar - inson tanasi kun davomida oziq-ovqatning ko'p qismi yaxshiroq singib ketishi uchun shunday tuzilgan. Shu sababli, kun davomida siz yog'li yoki qovurilgan ovqatlar shaklida ortiqcha narsalarga erishishingiz mumkin, ammo kechqurun oltidan keyin siz ovqatni unutishingiz kerak. Taqdim etilgan versiyaga rioya qilish orqali vazn yo'qotish haqiqiymi? Shov-shuvli masalani batafsil tushunish va bunday vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqish kerak.

Inson bioritmlariga asoslanib, soat 18-00 dan keyin ovqat yemaslik nazariyasi biroz tugallanmagan bo'lib chiqadi. Bu erda printsipial ravishda amaliyotni taqiqlaydigan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning sharhlari mavjud.

Mutaxassislar bir nechta sabablarni keltirmoqdalar:

• Birinchidan, organizm bioritmlari shu tarzda sozlanganki, ular iste'mol qilingan ovqatlarni kechqurun oltidan keyin ham hazm qiladi va ularni yog 'hujayralariga aylantirmaydi. Shuning uchun, siz kechqurun ovqatlanish bilan cheklanmasligingiz kerak - faqat un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
• Ikkinchidan, uzoq davom etgan ro'za yog 'hujayralarining "kechikishiga" hissa qo'shadi - organizm stress holatida va yig'ilishlardan ajralishni istamaydi. Natijada, u muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Kechqurun ro'za tutish mualliflari bir hafta ichida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz va bir oy ichida 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin, deb da'vo qilmoqdalar - 30 kilogrammgacha bo'lgan yo'qotish haqida ba'zi vijdonsiz da'vo. Ammo ovqatlanish mutahassislari taqdim etilgan natijalarni rad etishadi - siz ozishingiz mumkin, lekin faqat ko'p miqdordagi ortiqcha yog 'bilan, ya'ni 2 va 3 darajalar bilan. Bundan tashqari, kechqurun 1-2 xafta ro'za tutgandan so'ng, tana bu rejimga o'rganib qoladi va vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi.

Kechqurun ro'za tutishning afzalliklari va kamchiliklari

Bir oy ichida qancha vazn yo'qotish mumkin, degan savolga javob berib, kechqurun oltidan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklarini tahlil qilishingiz kerak - bu sizga shu tarzda vazn yo'qotish qarorini aniq aniqlashga yordam beradi.

Foyda

Ijobiy jihatlar qatorida quyidagi xususiyatlar ajralib turadi:

• Oddiylik - endi biron bir ekzotik mahsulotni sotib olish uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Kun davomida o'rtacha ovqatlanish, 6 dan keyin esa ovqat iste'mol qilishdan bosh tortish kifoya.
• Agar kechqurun oltidan keyin kechki ovqatni iste'mol qilmasangiz, uxlashni yaxshilashingiz mumkin - tanada bir kun oldin ishlatilgan murakkab va zararli ovqatlarni hazm qilish shart emas, shuning uchun siz tezda dam olib, uxlab qolishingizga yordam berasiz.
• Bir marta uxlab qolsangiz, kun davomida yuz beradigan ochlik bilan kurashishingiz shart emas.

Kechki soat oltidan keyin iste'mol qilinmaydigan parhez faqat kechki soat 10 dan kechiktirmay uxlaganlar uchun mo'ljallangan. Aks holda, ochlik boshlanishining vaqti qoldiriladi, lekin bir soatdan oshmaydi.

kamchiliklar

Agar 18 soatdan keyin ovqat yemasangiz, qanday qilib vazn yo'qotish mumkin.

Xato # 1 - Agar siz 18 soatdan keyin ovqat yemasangiz, tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ko'pchiligimiz aminmizki, vazn yo'qotish uchun 18 soatdan keyin ovqatdan voz kechish kifoya. Ammo bu unday emas. Shuningdek, kunlik ovqatlanishni muvozanatlash, ovqatlanish sonini kamaytirish, menyuga faqat foydali, past kaloriyali ovqatlarni kiritish va jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda mushaklaringizni ohanglantirish muhimdir. Shunday qilib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz va buning foydasi bo'ladi nafaqat kechki ovqatdan bosh tortish .

Bundan tashqari, 18 raqami shubhali. Dietologlar yotishdan oldin bir muncha vaqt oldin iste'mol qilingan ovqat (bir necha soat bo'lishi mumkin) tana yog'iga tushmasdan, o'z navbatida, to'liq hazm bo'lishini isbotladilar. Shuning uchun, agar siz yarim tunda uxlasangiz, kechki ovqat 22 soatdan kechikmasligi kerak, buning uchun aniq vaqtni o'zingiz tanlaysiz va 18 soat yoki 22 soat bo'ladimi, ahamiyatsiz - o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qarating.

Xato # 2 - Siz mevalarni faqat 18 soatdan keyin eyishingiz mumkin.

Kechki soat oltidan keyin ovqatlanishim mumkinmi va kechki soat oltidan keyin nima yeyishim mumkin? Meva tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va unga ajoyib foyda keltiradi degan fikr juda keng tarqalgan. Shu munosabat bilan, ko'pchilik 18 soatdan keyin meva joiz deb hisoblaydi, chunki bu hech qanday shaklda aks etmaydi. Bu ko'pchilikni jozibali xato. Meva tarkibi jihatidan farq qiladi va vazn yo'qotish uchun har doim ham xavfsiz emas.

Masalan, ko'p odamlar savol berishadi: 18 soatdan keyin gilosga ega bo'lish mumkinmi? "6 dan keyin ovqat yemang" nazariyasi tarafdorlarining javobi: yo'q, qila olmaysiz. Ko'pgina mevalar, shu jumladan gilos, fruktoza tufayli ortiqcha shakar tarkibiga ega, bu kaloriya miqdori bilan shakar bilan taqqoslanadi. va agar siz o'zingizga shirin choy va kofeni rad qilsangiz, lekin mevalarga, xususan banan, gilos, gilos va uzumga g'ayratli bo'lsangiz, ehtimol sizning vazn yo'qotish harakatlaringiz natija bermaydi.

Fruktoza sizni to'yingan his qiladi. Shu sababli, mevalar tushlikdan tashqari, aperatif va shirinliklar uchun juda yaxshi, ammo kechqurun ularni rad etish yaxshiroqdir.

Xato # 3 - Kechki ovqat kaloriya miqdori past bo'lishi kerak.

Kechki ovqat uchun rejalar tuzayotganda, vaznini yo'qotayotganlarning aksariyati uni engilroq va pastroq kaloriya qilishga moyil. Va bu to'g'ri qaror emas.

Agar kun davomida o'zingizga oddiy kaloriya ovqatiga ruxsat bergan bo'lsangiz, samimiy kechki ovqatdan voz kechish umuman zarur emas. Bu tushunarli, chunki kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bor va agar siz kun davomida ularni iste'mol qilishga ulgurmagan bo'lsangiz, kechqurun qo'shimcha kuch va kuchdan voz kechishingizga hojat yo'q. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik kerak, chunki kechasi ovqat hazm qilish jarayonlari sekinlashadi, shuning uchun oshqozon uxlashdan oldin iste'mol qilgan barcha narsalaringizni hazm qilishi muhimdir.

Xato # 4 - Siz kechki ovqat uchun faqat sovuq ovqat eyishingiz mumkin.

Keyingi noto'g'ri tushuncha - kechki ovqatda iste'mol qilinadigan issiq ovqat ortiqcha vaznga olib keladi, aksincha oddiy sendvich yoki salat zarar qilmaydi.

Ovqatlarni tanlashda asosiy mezon ularning kaloriya miqdori bo'lishi kerak, ammo hech qanday harorat bo'lmaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, qismlarning kattaligi haqida eslash muhim, ularni o'rtacha chegaraga kamaytirishga harakat qiling. Aslida, dimlangan sabzavotlar yoki qaynatilgan tovuq ko'kragi kechki ovqat uchun kolbasa sendvichidan yoki mayonez bilan kiyingan salatdan yaxshiroqdir.

5-sonli xato - Agar siz soat 18.00 dan keyin ovqat yemasangiz, nafaqat jismoniy tayyorgarlik yaxshilanadi, balki hissiy va psixologik farovonlik ham yaxshilanadi.

Kechki ovqat va aperatiflardan voz kechishga muvaffaq bo'lgan odamlarning aksariyati ularning farovonligi jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshilanganligini ta'kidlaydilar. Ammo tanangiz va fikrlaringiz bilan uyg'unlik uchun kechqurun ovqatdan bosh tortish bilan bog'liq stressni oldini olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish ham muhimdir.

18 soatdan keyin ovqat eyishni rad etish psixologik bog'liqlik bilan to'sqinlik qilishi mumkin, ba'zida kechasi odamni qiynashadi. Natijada, ertalab u, albatta, kechqurun o'tkazib yuborgan kaloriyalarni to'ldirish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga zarba beradi. Ushbu fonda vazn yo'qotishini kutish mumkin emas, aksincha, vazn ko'payishi mumkin.

Shunday qilib, o'zingiz uchun vazn yo'qotish usulini tanlashdan oldin, har bir oziqlanish tizimida mavjud bo'lgan barcha ijobiy va salbiy tomonlarni o'ylab ko'ring, shuningdek kerakli natijaning o'zingiz uchun qilingan sa'y-harakatlarga loyiqligini aniqlang.

Oziq-ovqat tizimini yoki "zararsiz" parhezni tanlash orqali. ko'pchiligimiz hayotning shaxsiy ritmini, o'z tanamizning xususiyatlarini va boshqalarni hisobga olmaymiz. Haddan tashqari ovqatlanmang, stressdan saqlaning va sog'lom turmush tarzini olib boring va faqat shu holatda ortiqcha vazn sizni chetlab o'tadi. Shuni ham yodda tutingki, go'zal qiyofaga intilish uchun sog'ligingiz haqida eslashingiz kerak, uni yo'qotish oson, keyin uni tiklash juda qiyin bo'ladi.

Keling, "oltidan keyin ovqat yemang" nazariyasi tarafdorlari nimani taklif qilishini bilib olgan videoni tomosha qilaylik:

Qo'shimcha ma'lumot

Shunday qilib, siz 6-dan keyin ovqat yemaslikka qaror qildingiz. Turli qizlar o'zlarining sharhlarida forumlarda tasvirlaydigan natijalar, fotosuratlarini ilova qilish, o'z ishlarini bajarishdi va endi siz ozish jamoasidasiz. Ammo har qanday ovqatlanish organizmning individual xususiyatlarini, dastlabki vaznini, yoshini va sog'lig'ining holatini hisobga olishni nazarda tutadi. Shuning uchun, dietologdan maslahat so'rash ortiqcha bo'lmaydi. Axir, muammoning echimi murakkab bo'lishi kerak.

Kechki ovqat haqiqatan ham kundalik ratsionda eng muhim hisoblanadi, ammo siz uni shunchaki rad eta olmaysiz. Faqat 6-dan keyin ovqat iste'mol qilmaslik juda oson, natijalar bir necha hafta ichida paydo bo'lishi yoki aksincha, vazn ortishi kuzatilishi mumkin. "Nega?" Deb so'rang Chunki bu erda ham individual metabolizm, kun davomida ovqatlanish, turmush tarzi va sport faoliyati mavjud. Biz oddiy echimlar yo'qligini angladik, endi nima qilish kerakligini aniqlashga harakat qilamiz.

Ushbu usulning mohiyati

Shubhasiz, do'stlaringiz takrorlashdan charchamaydilar: "6 dan keyin ovqat yemaslik kifoya, natijalar uzoq kutmaydi". Ushbu qoida nimaga asoslangan? Avvalo, parhezshunoslikning ko'plab yo'nalishlarini qo'llab-quvvatlovchilar tanadagi bioritmlar tabiat qonunlariga bo'ysunadi degan fikrga qo'shilishadi. Ya'ni, ertalab faollikning eng yuqori cho'qqisi bor, ya'ni iste'mol qilingan oziq-ovqat tanani energiya bilan ta'minlash uchun ishlatiladi. Aynan tushlikdan oldin ovqat hazm qilish tizimi va uning fermentlari faoliyati kuzatiladi. Kechqurun barcha jarayonlar tinchlanib, iste'mol qilingan barcha narsalar yog'ga aylanadi.

Ushbu usulni himoya qilish uchun qo'shimcha da'volar

Kechki oltidan keyin qanday ovqatlar qat'iyan taqiqlanadi

Kechki oltidan keyin faqat suv va yashil choy bilan (shakarsiz) qilish tavsiya etiladi. Agar chindan ham shirin narsa istasangiz, unda kichik bir qoshiq asal eyishingiz mumkin. Keling, avval kechki ovqat uchun nimani tayyorlashni muhokama qilaylik. Odatda, barcha taniqli sportchilar 6-dan keyin ovqat yemaslikni maslahat berishadi. Biz natijalarni aniq ko'rib turibmiz - bu ularning ajoyib ko'rinishi.

Ammo bu shunchaki emas. Kechki ovqat uchun ular faqat sog'lom mahsulotlarni tanlaydilar, unga bo'lgan talablar nonushta yoki tushlikka qaraganda ancha qattiqroq. Karbongidrat va kraxmalli taomlar (yormalar, non mahsulotlari) nonushta qilish uchun eng yaxshisi, oqsilli ovqatlar va sabzavotlar kechqurun uchun juda mos keladi. Old shart - bu yog'ning deyarli yo'qligi. Shuning uchun qaymoq, smetana, sariyog 'va pishloq chiqarib tashlanadi. Sizning "do'stlaringiz" yangi pishirilgan yoki yog'siz pishirilgan tovuq ko'kragi, yog'siz baliq va sabzavotlardir. 3-4 soat davomida ushlab turishga va qo'shimcha atıştırmalıklarsiz yotishga imkon beradigan juda tuyadi va qoniqarli taom shu tarzda hosil bo'ladi.

Agar sizda allaqachon chidashga kuchingiz yetmasa va och qoringa uxlab qololmasangiz, uni suv ichib aldashga harakat qiling. Ishlamaydi - xom sabzi chaynash orqali ochlikni aldashga harakat qiling. Bunday favqulodda vaziyatda siz tvorog va kefirni (0% yog ') to'ldirishingiz mumkin. Meva (banan va uzumdan tashqari) ham qabul qilinadi. Ammo, ko'pchilik ushbu usulni asos qilib olgan sharhlarda aytganidek, odatda dastlabki 7-10 kunni ushlab turish kifoya, va tanasi yangi rejimga o'rganib qoladi. Don, baklagiller, makkajo'xori va shirinliklardan butunlay voz keching. Ko'rib turganingizdek, 6-dan keyin kechki ovqatni iste'mol qilmaslik oson emas, natijalar shuni ko'rsatadiki, kechqurun iste'mol qilingan shirinliklar gormonal kasalliklarga, ruhiy tushkunlikka, sog'lig'i yomonlashishiga va uyqusizlikka olib keladi.

Qanday qilib bardosh berish kerak yoki psixologik munosabat

Bu birinchi navbatda natijalarga erishishga bo'lgan munosabatingizga bog'liq. Buning uchun siz o'zingiz uchun yutuqlar albomini yaratishingiz kerak. Necha funtni tashlashingiz kerakligini hisoblang. Bunga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisoblang. Vaqt aniq bo'lishi kerak. Va keyin faqat oraliq natijalarni, shuningdek buzilishlarni va kechqurun to'yinganlikni yozishingiz kerak.

Birinchi oyda buzilishlar ehtimoli bor, bu osonroq bo'ladi va tezroq sozlash uchun qo'shimcha jismoniy mashqlar bilan chiqing, bu bilan siz har bir noo'rin ovqatni kechqurun yoki undan ham yomoni soat 18.00 dan keyin iste'mol qilasiz. Bu oltidan keyin ovqatlanishni to'xtatishga yordam beradigan aqliy moslashuv dasturi. O'zingizning sharhlaringizni va tajriba natijalarini barcha do'stlaringizni taklif qiladigan ijtimoiy tarmoqlarda maxsus yaratilgan sahifada yozib oling. Ular qandaydir "garov" vazifasini o'taydilar, chunki "A" deb aytganingizdan keyin "B" deb javob berishingiz kerak. Do'stlar haftalik hisobotlarni, natijalarni, qo'llab-quvvatlashni kutmoqdalar va sizning jasoratingizga qoyil qolgan kimdir qo'shiladi.

Kechki ochlikni qanday engish mumkin

Avvalo, kun davomida ovqatlanishingiz muhim ahamiyatga ega. Esingizda bo'lsa, siz ochlik e'lon qilmaysiz va tanangizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Sizga to'yimli dieta, foydali nonushta, mo'l-ko'l tushlik, engil, samimiy kechki ovqat va ozgina foydali atıştırmalıklar (bunga chiplar, shakarli ichimliklar, shokoladlar kirmaydi) kerak. Sizga kuniga 5 ta taom kerak. Sizning tanangiz barcha vitaminlar va minerallarni olishiga ishonch hosil qiling.

Kechqurun, ochlik yengilgach, o'zingizni choy bilan iste'mol qiling. Siz bir nechta turlarni tanlashingiz mumkin, masalan, meva qo'shimchalari bilan. Bir tomchi dolchin efir moyi bilan aromaterapiya qiling. To'g'ri, bu hammaga bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, kimdir ishtahaning pasayganligini qayd qiladi, boshqasi, aksincha, bulka iste'mol qilmaslikdan tiyilmaydi. Choydan tashqari, suv va kam yog'li kefir ham yordam berishi mumkin. Agar ichish mumkin bo'lsa, 6-dan keyin ovqat iste'mol qilmaslik biroz osonroq bo'ladi. Natijalar va sharhlar ushbu qoidani tasdiqlaydi.

Bundan tashqari, u har kuni osonroq va osonroq bo'ladi. Bir hafta davomida o'zingizni qattiq tutishga arziydi, chunki bir oqshom endi ovqat eyishni istamaysiz. Va nihoyat, kechki dasturni ko'rib chiqing. Standart ko'ngil ochish - pirojnoe bo'lagi va jigarrang plastinka bilan televizor oldida o'tirish endi ishlamaydi. Siz zararli shirinliklarni sotib olishni to'xtatishingiz, kechki bo'limga, sport zaliga yoki qiziqishlar klubiga yozilishingiz mumkin.

Qanday ta'sirga erishish mumkin

Agar kechqurun soat oltidan keyin ovqat iste'mol qilmasangiz, siz ajoyib holatga kelishingiz mumkin. Ammo bu erda siz bitta "lekin" ni eslab qolishingiz kerak. Tushki soat 12 ga qadar istagan narsangizni eyishingiz mumkin degan qoida mavjud. Biroq, kuniga ma'lum miqdorda kaloriya sarflaymiz. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, unda kamroq, taxminan 1500, agar siz harakat qilsangiz, unda ko'proq. Ammo, siz bilganingizdek, ertalabdan 12gacha siz ko'plab qovurilgan, yog'li, shirin taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tushdan keyin ancha faol bo'lsangiz ham, natijalarni kutish juda qiyin. Shuning uchun, parhez haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Umuman olganda, bizning qoidalarimizga rioya qilgan holda, sharhlar shuni ko'rsatadiki, siz yiliga 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish

Ertalab tanani to'ydiradigan va kun bo'yi energiya beradigan sog'lom nonushta bilan boshlash kerak. Uglevodlarning sekin manbalari, har xil yormalar juda yaxshi. Ular tarkibida ko'plab tolalar, shuningdek vitaminlar va minerallar mavjud. Tushlik eng zich ovqat. Ammo bu qism o'lchovsiz bo'lishi mumkin deb o'ylamaslik kerak. Tushlik uchun mol go'shti yoki yog'li baliq foydali. Xizmat 300 grammdan oshmasligi kerak. Yon piyola bo'tqa, kartoshka yoki sabzavotlar bo'lishi mumkin. Tushlik salatadan boshlasa yaxshi bo'ladi. Biz allaqachon kechki ovqat haqida suhbatlashdik, uni ko'kragiga qaynatish yoki sabzavotli baliq bilan pishirish mumkin. Yog'siz yogurt, tvorog, olma yoki aperatif uchun apelsin bo'lsin. Bunday parhez bilan siz soat 19.00 dan keyin ovqat yeyishingiz mumkin emas, ta'sir hali ham saqlanib qoladi.

Nega hamma vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozona olmaydi

Darhaqiqat, kimdir bir zumda ajoyib ta'sirga erishishini aytadi, boshqalari uchun og'irlik to'xtaydi. Yeydi - 6 dan keyin ovqat yemadi, natijalar ko'rinmaydi. Avvalo, bu konstitutsiya va metabolizmga bog'liq. Agar birinchisi tug'ma bo'lsa, hamma ham qovurg'alarini oynada ko'rish uchun berilmaydi, ikkinchisi endokrinologning vakolatiga kiradi. Bundan tashqari, katta miqdordagi ortiqcha vaznga ega bo'lganlar osonlikcha vazn yo'qotishadi. Og'irlik me'yor chegarasiga qanchalik yaqin bo'lsa, oxirgi qo'shimcha funt bilan ajralish jarayoni shunchalik uzoq davom etadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday usul singari, bu ham o'z cheklovlariga ega. Xususan, bu 2-darajali diabet. Bunday bemorlarda ovqatlanish o'rtasida juda uzoq tanaffus qilish qondagi qand miqdorining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz gastrit, xoletsistit, pankreatit bilan og'rigan bo'lsangiz, ilgari oshqozon yarasi bo'lsa, unda dietaning o'zgarishi kuchayishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Xulosa qilaylik

Siz soat 18.00 dan keyin ovqat yemaslikka qaror qildingiz. Natijalar qanday? Qanday - siz ozishga muvaffaq bo'ldingizmi? Bunday savollar har tomondan quyiladi. Sizga o'rnak olishga aytishni va taklif qilishni unutmang. Fikrlaydigan odamlar va izdoshlarga ega bo'lish, kelajakda bunday rejimga rioya qilish siz uchun osonroq bo'ladi, demak sizga doimiy natija kafolatlanadi.