Men optimist bo'lishni xohlayman. - Nekbinlikning asl manbai nima? Qanday qilib optimizmni saqlab qolish va qiyin vaziyatdan chiqish

Ko'pchilik, optimizmchilar - bu silliq va beparvo hayotga ega odamlardir, deb noto'g'ri ishonishadi. Ular har doim quvnoq, ular qayg'u va muammolarni bilishmaydi. Ammo bu shunday emas. Bunday odamlar shunchaki har qanday noxush holatga alohida munosabatda bo'lishadi va ko'nglini yo'qotmaydi. Optimist so'zi nimani anglatadi? U pessimistdan nimasi bilan farq qiladi? Qanday qilib optimizmga aylanish mumkin?

Optimist kim?

Nekbinlik nima? Ushbu so'zning ta'rifi quyidagicha. Optimizm - bu hayotga ijobiy nuqtai nazar. Uning so'zlari shundaki, dunyo yaxshi, barcha muammolar echimini topadi, salbiy his-tuyg'ular noo'rin. Bu atrofimizdagi hamma narsaga nisbatan inson munosabatlarining ta'rifi.

Optimist nima? Optimist - bu hayotga munosabati doimo ijobiy va ijobiy bo'lgan odam. U har qanday holatda ham yaxshilikni ko'rishga, yoqimsiz mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmaslikka va bundan ham ko'proq tushkunlikka tushmaslikka harakat qiladi. Bunday odam qiyin hayotiy vaziyatlardan fojialar yasamaydi, balki jangovarlik ruhi bilan hamma narsa uning uchun ishlashiga qat'iy ishonib, echim topishga harakat qiladi.

Axir, hatto optimist so'zining ma'nosi ham hamma narsaga ijobiy qarab turadigan quvnoq odamni taxmin qiladi. Agar optimizm hayotida qandaydir qiyinchiliklar bo'lsa, u ko'nglini yo'qotmaydi, u quvnoq va quvnoq. Bunday odam har doim atrofidagi odamlar bilan muloqot qilishga intiladi, u sezgir va xayrixoh, har kimga o'zining ijobiy energiyasini yuqtiradi.

Optimist bu hayotda sodir bo'ladigan hamma narsa faqat yaxshilikka qaratilganligiga qat'iy ishonadi. Yomon kayfiyat uning uchun kamdan-kam uchraydi, u o'z hayotini norozilik bilan zaharlashni yoqtirmaydi. Optimist uchun ajoyib ruhiy holat bu havo, bu holda yashashdan ma'no yo'q.

Optimistning ko'plab do'stlari borligi ajablanarli emas. Axir odamlar unga yaqinlashadi, chunki u har doim qo'llab-quvvatlaydi, tinchlantiradi, kayfiyatni yaxshilay oladi, o'ziga ishonchni kuchaytiradi. U hozirgi noxush holat umuman yomon emas, kelajakda yanada yaxshi va yaxshiroq bo'lishiga ishontira oladi. Shuning uchun, xafa bo'lishning foydasi yo'q.

Optimistning taqdirning salbiy sovg'alariga keskin munosabatda bo'lmasligi uning befarq odam ekanligini anglatmaydi. U shunchaki muvaffaqiyatsizliklar haqida to'xtashni yoqtirmaydi, u ko'proq ijobiy jihatlarga e'tibor qaratishni afzal ko'radi. U har doim o'z hayotini yaxshiroq qilish uchun faqat bitta narsaga intiladi. Va hech qanday to'siq bunday kayfiyatni qoraytira olmaydi.

Optimist kim? Bu osonlikcha yangi ishni boshlashi, o'ziga aniq maqsadlar, katta va murakkab maqsadlarni qo'yishi mumkin bo'lgan odam. Bu shunchaki ijobiy munosabat ularga ishonch bilan muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. Odatda bunday odamlar yaxshi ishga ega, hayotda muvaffaqiyat qozonishadi va shaxsiy shaxsiy munosabatlarni o'rnatadilar.

Optimist kimligini bilmoqchi bo'lganingiz uchun eng yaxshi narsa shunchaki u bilan suhbatlashishdir. Uning yonida odamlar xuddi shunday ijobiy bo'lishadi, hayot bunday qiyin narsa emasligiga ishonishni boshlaydilar. Ko'p jihatdan, barchasi insonning unga bo'lgan munosabatiga bog'liq.

Qanday qilib optimizmga aylanish mumkin?

Tug'ilgandan optimist bo'lish mumkin emas. Psixologlarning aytishicha, buning uchun avval ota-onaga, so'ngra insonning o'ziga kuch sarflash kerak. Mutaxassislar optimistik bo'lish va ijobiy fikrlashga ega bo'lishning bir necha usullarini tavsiya qilishadi. Bularga quyidagi maslahatlar kiradi.

Kechirishga qodir bo'ling

Ushbu ko'nikma inson uchun juda foydali deb hisoblanadi. Siz doimo xafagarchilik bilan yashay olmaysiz, bu sizning hayotingizni zaharlaydi. Biror kishi tomonidan qilingan yoqimsiz hamma narsadan voz kechishingiz kerak. Shundagina o'tmishdagi shikoyatlar insonga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va u hayotga ijobiy qarashga qodir bo'ladi.

Hayot qiyinligini qabul qilish

Har bir insonda ma'lum qiyinchiliklar mavjud, ammo odamlar ularga har xil munosabatda bo'lishadi. Hayot mutlaqo bulutsiz bo'lishi mumkin emas. Optimistlar buni qabul qiladilar va shuning uchun xayolotlarni yaratmaydilar. Ular dunyoda yashashni davom ettirishga arziydigan go'zal narsalar ko'pligini bilishadi.

Siz boshqalarning fikriga berila olmaysiz

Albatta, ba'zida odamlarni tinglash foydali bo'ladi, lekin faqat ma'lum bir odam uchun nima yaxshi bo'lishini biladi. Agar optimizm buni qila olaman deb his qilsa, unda hech kim uni ishontira olmaydi.

Pulni davolash osonroq

Axir ular baxtning ko'rsatkichi emas. Albatta, mablag'lar inson uchun katta imkoniyatlar ochadi, o'zlarini yanada ishonchli his qilishga yordam beradi. Siz hayotning moddiy tomonlariga katta e'tibor berishingizga hojat yo'q, agar bu sohadagi muammolar tufayli odam kambag'al bo'lib qolmasa. Siz dunyoga moliya orqali emas, balki hissiyotlar orqali qarashingiz kerak.

Juda optimistik deb o'ylang

Siz o'zingizning ichki fikringizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Salbiy fikrlarga yo'l qo'ymang. Agar ular ustunlik qilsa, unda barcha salbiy fikrlarni haydab chiqarishga harakat qilish kerak. Agar siz buni qila olmasangiz, unda siz ularga qarama-qarshi bo'lgan bunday dalillarni topishingiz kerak.

Sizning hayotingizda ko'proq afzalliklarni ko'rish

Insonning qanday yashayotgani haqida yaqindan ko'rib chiqish kerak, va shu zahoti ko'plab ijobiy jihatlar mavjud. Ular uchun siz taqdirga minnatdor bo'lishingiz va hayot cho'kib ketayotganday tuyulishingiz kerak.

Siz hamma narsani o'zgartirishga urinmasligingiz kerak

Ko'pincha odamlar o'zlarining porloq kelajagiga ishonishni to'xtatadilar va birdaniga hamma narsani o'zgartira boshlaydilar. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, ular bu noo'rin vazifa ekanligini achinish bilan anglaydilar. Muayyan jihatlarni tanlab, hayotingizni asta-sekin o'zgartirishingiz kerak. Hayotning bir qismi yaxshi ishlab chiqilganida, siz darhol o'zingizga bo'lgan ishonchni va oldinga siljishni xohlaysiz.

Har doim tabassum bilan hayotdan o'ting

Inson miyasi tabassumni quvonch hissi sifatida qabul qiladi. Biror kishi tabassum qilganda, o'zini ancha yaxshi his qiladi.

Sog'lom hayot kechiring

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, insonning farovonligi tanadagi qulaylik bilan uzviy bog'liqdir. Agar tanaga kerakli miqdordagi jismoniy faollik va dam olish kerak bo'lsa, unda kayfiyat ijobiy bo'ladi.

Nekbin fikrlashni rivojlantirish

Bu juda qiyin vazifa. Ammo agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, demak, vaqt o'tishi bilan inson hamma narsaga qanday qilib ijobiy ko'rinish bilan qarashini sezmaydi.

Faqat ijobiy so'zlarni gapiring

Optimist kim? Bu har bir muvaffaqiyatsizlik bilan: "Yaxshi, keyingi safar hammasi albatta amalga oshadi", deb aytadigan kishi. Boshqalar tomonidan ishlar qanday ketayotgani to'g'risida so'ralganda, u ba'zi muammolar bo'lsa ham, faqat ijobiy javob beradi. Masalan, "Menda hammasi yaxshi", "Ba'zi muammolar bor, lekin bu muhim emas!"

Shaxsiy rivojlanishga ta'sirchan ta'sir ko'rsatadigan quvnoq odamlar bilan muloqot qilish kerak. Agar inson doimo hayotdan norozi bo'lgan odamlar bilan muloqot qilsa, demak u o'zi hayotga shunday munosabatda bo'lishni davom ettiradi.

Bundan tashqari, siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz kerak. Hamma ham sevgan ishiga kirishga qodir emas, lekin siz har doim zavq bag'ishlaydigan sevimli mashg'ulot topishingiz mumkin. Buning uchun faqat vaqt kerak. Agar ish hayotingizning katta qismini egallasa, unda siz tanangizga chindan ham yoqimli narsani baham ko'rish orqali dam olish imkoniyatini berishingiz kerak.

Optimist - bu qayg'u va azob chekmasdan yashay oladigan odam. Hayotga bo'lgan bu munosabat boshida belgilanadi. Shuni esda tutish kerakki, avvalo fikrlarning o'zlari o'zgarishi kerak. Agar inson ijobiy fikr yuritsa, demak uning harakatlari bir xil bo'ladi. Haqiqatan ham bunga erishish uchun nekbin bo'ling va muvaffaqiyatga ishoning.

Agar siz ushbu maqolani ko'rib chiqqan bo'lsangiz, unda qanday qilib optimist bo'lish haqida maslahat izlaysiz. Ammo aslida siz allaqachon optimizmdasiz. Biz hammamiz nekbinmiz. O'zingiz uchun hukm qiling, nima bo'lishidan qat'i nazar, bizni boshimizga qanday baxtsizliklar tushmasin, biz eng yaxshilariga ishonamiz... Biz xatarlarni e'tiborsiz qoldiramiz, biz abadiy yashaymiz, biz bilan yomon narsa bo'lmaydi deb o'ylaymiz. Agar biz pessimistlar bo'lganimizda, biz chekmas edik, avtoulovlarni boshqarmas edik - statistik ma'lumotlarga ko'ra bu xavfli. Biz xuddi shu harakatlarni boshqa natijaga umid qilib, beparvolik va optimizm bilan takrorlaymiz.

Biz allaqachon optimizm ekanligimiz ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Olimlar tajriba o'tkazdilar, unda ishtirokchilar o'zlariga taqdim etilgan vaziyatlarda xavf foizini taxmin qilishlari kerak edi. Masalan, suvdagi baxtsiz hodisalardan yoki saraton kasalligidan chekishdan o'lganlarning foizini taxmin qiling. Va bu chiqdi.

Sinovdan o'tganlarning aksariyati, agar ular dastlab xavf darajasi pastroq deb hisoblasalar, haqiqiy raqamlarni e'tiborsiz qoldirdilar. Ya'ni, agar odam chekuvchilarning atigi 3% o'pka saratonidan vafot etadi deb o'ylagan bo'lsa va unga 40% aytilgan bo'lsa, u o'z fikrini o'zgartirmadi! Agar optimizm bo'lmasa, bu nima?

Muammolarimiz haqida xirillaganimiz, ko'pincha bu jinni qilmaslik istagimizdir. Axir, bu hamma bilan sodir bo'lgan - hamma narsa yaxshi ketayotganga o'xshaydi, lekin siz quvonchingizni birov bilan baham ko'rasiz va siz hech narsasiz qolasiz (menga shunday bo'ladi!).

Shunga qaramay, shunga qaramay, salbiy fikrlar, shubhalar, o'z-o'zini tanqid qilish va shubha bizning hayotimizni zaharlaydi va muvaffaqiyatga erishishga xalaqit beradi. Ular bizning ongimizdagi ongimizda ildiz otib, olamga translyatsiya qilinadi va muvaffaqiyatsizliklar bilan bizga qaytib kelishadi. Bundan tashqari, ular bizni ichimizda zaharlaydi va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Men kasallikning psixosomatik sabablarini nazarda tutayapman (bu haqda maqolaning oxirida o'qing).

Shuning uchun, biz allaqachon yuragimizda optimizm (yuragimizda juda chuqur) bo'lishimizga qaramay, keling, optimizm bilan shug'ullanaylik.

Yoki shunchaki o'zingizni qisib qo'ying.

Boshqaruv. 2 Cheklangan e'tiqodlar bilan kurashish.

"Men har doim omadim kelmaydi", "Men hech qachon qadrlanmadim" deganingizda, siz o'zingizning xohishingiz bilan yozib oladigan va tashqi dunyoga tarqatadigan dasturlarni yaratasiz.

Ushbu fikrlarni kuzatib boring, cheklangan e'tiqodlaringizni ro'yxating. Ularni teskari, ijobiy va inklyuziv imkoniyat bilan almashtiring. "Har doim" va "hech qachon" so'zlari munosabatlarning asosiy dushmanlari hisoblanadi.

Endi siz o'zingizning hayotingizga ijobiy narsalarni qanday kiritishni bilasiz. Ammo siz nekbinlik bilan shug'ullanganingizdan, sizga yoqimsiz narsalar to'xtamaydi.

Qanday qilib optimizmni saqlab qolish va qiyin vaziyatdan chiqish mumkin?

Psixologlar aytadiki: muammolarni kutib, siz miyangizda salbiy stsenariyni yaratasiz va xuddi shu narsa sodir bo'lgandek harakat qilasiz

2. Yupatadiganlar ro'yxatini tuzing.

Ushbu vaziyatda kim va nima optimistik turishingizga yordam beradi: sizni sevadigan odamlar, siz uchun shahar va tabiatdagi maxsus joylar, sevimli mashg'ulotlar, kitoblar, teleshoular. Va uy hayvonlari, albatta. Har bir insonda bunday "tasalli" yoki "hissiy evakuatsiya" ro'yxati bo'lishi kerak.

Qisqa tanaffus qiling va keyin keyingi bosqichga o'ting.

3. Yangi maqsadlar qo'ying.

Agar hayotimizda yomon narsa yuz bersa, er bizning oyoqlarimiz ostidan sirg'alib ketganday tuyuladi, biz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotamiz. Yangi maqsad yana o'z hayotingizni boshqarishga, hamma narsa bizga bog'liqligini his qilishga imkon beradi. Shuning uchun, tushkunlikka tushish o'rniga, ustuvor yo'nalishlaringizni qayta ko'rib chiqing va belgilang - bu har qanday qiyin vaziyatdan eng yaxshi yo'l bo'ladi.

4. Tabassum qiling!

Siz tabassum qilasiz - kayfiyatingiz ko'tariladi. Ushbu naqsh 1980-yillarda chiqarilgan. Bu tamoyil ishlaydi, chunki bizning miyamiz tabassumni biz baxtli ekanligimizni ishora sifatida qabul qiladi. Va tana endorfinlarni ishlab chiqarishni boshlaydi va ular, o'z navbatida, kayfiyatni yaxshilaydi. Shunday qilib tabassum qiling.

Umid qilamanki, qanday qilib optimist bo'lish va har qanday sharoitda qanday qilib optimizmni saqlash bo'yicha maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi.

Siz psixolog Martin E.P.ning kitobini yuklab olishingiz mumkin. Zeligman "Qanday qilib optimizmni o'rganish kerak, har kuni uchun maslahatlar"

Psixosomatik kasalliklar

Kasalliklarning psixosomatik tabiati shuni anglatadiki, jismoniy tanadagi kasalliklarning sababi odamning psixologik, emotsional holatidan, voqealarni idrok etishidan va ularga munosabatidan kelib chiqadi.

Kasalliklarning psixologik buzilishlarga yozishmalar jadvali eng yaxshi kitoblarda keltirilgan Luiza Xey... stol.

Ob'ektiv nuqtai nazardan (eng noyob radikal holatlar bundan mustasno) hayotimizda sodir bo'layotgan voqealarni ham yaxshi, ham yomon deb hisoblash mumkin. Biroq, bizning sub'ektiv baholash yodda qoladi: ijobiy yoki salbiy. Pessimistlar yomon tomonga moslashadiganlar emas, balki salbiy tomondan tashqaridan "ushlanib", unga amal qilganlardir. Optimizm, psixologlarning fikriga ko'ra, inson psixikasining normal, sog'lom holatidir. Bugun psixologlar sizning kayfiyatingizni tom ma'noda 10-15 kun ichida qanday yaxshilash haqida maslahat berishadi.

Nazoratni saqlang

O'zingizga optimizm bo'lishingizga yordam berish uchun siz ikki yo'nalishda ishlashingiz kerak: birinchidan, negativlikdan mavhum bo'lishni o'rganing, ikkinchidan, xursand bo'ling. Irodadan foydalaning: Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga "To'xtang!" Dunyoda nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingizning ongingizning yagona boshqaruvchisisiz, bu sizning haqiqatingizga bog'liq.

Qanday qilib optimist bo'lish: kayfiyatingizni tartibga solish

Fiziologik nuqtai nazardan gormonlar-regulyatorlar va neyrotransmitterlar bizning ongimizga ta'sir qiladi. Masalan, serotonin. Serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan dorilar ko'pincha depressiyaga chalingan kishilarga buyuriladi. Ushbu modda tananing ohangini ko'taradi, faollikni oshiradi va yaxshi, quvnoq, ijobiy munosabat beradi.

Kerakli miqdorda serotonin olish uchun tabletkalarni ichish shart emas. Uning faollashtiruvchisi yorqin nur. Serotoninni qonga tez kirishiga yordam berish uchun biz to'liq qorong'ida uxlab, yaxshi yoritilgan xonada uyg'onishimiz kerak.

Shuning uchun tunda uxlash muhim: kunduzgi uxlash paytida bu neyrotransmitter umuman ishlab chiqarilmaydi. Uyg'onganingizdan so'ng darhol xonangizdagi pardalarni ochishga odatlaning. Ko'rasiz: kayfiyat ko'tariladi!

Kompaniyani tanlang

Ishda yoki do'stlaringiz bilan hayotdan shikoyat qilish juda keng tarqalgan. O'zingiz bilmagan holda, bunday suhbatlarda ishtirok etib, siz ushbu suhbatlarni o'zlashtirasiz. Bunday suhbat mavzusini ijobiyroq narsaga aylantira oling. Hazil - bu ajoyib usul. Istaganingizcha hazillashishdan qo'rqmang.

Tasavvur qiling: do'stingiz, odatdagidek, xo'jayindan shikoyat qiladi - u ishni to'ldirdi, tanbeh berdi, mukofotni bekor qildi. Do'stingizga maslahat bering: yomon boshliqlar yo'q. Faqat kulgili narsalar bor! Yelekda bir-birimizga yig'lagandan ko'ra, muammoga kulish yaxshiroqdir. Shunday qilib, sezilmaydigan va hamkasblarning kayfiyati yaxshilanadi.

Hamma narsani o'z vaqtida bajaring

Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, har kuni biz odatiy vazifalarning to'liq ro'yxatini bajaramiz, ular ham kayfiyatni ortiqcha va minusga o'zgartirishi mumkin. Hafta oxiriga qadar taqdim etilishi kerak bo'lgan hisobot, tugallanmagan xat va tugallanmagan loyiha - vaqti-vaqti bilan hayotimizda biz istamagan narsalar paydo bo'ladi: ular zerikishni keltirib chiqaradi va biz ko'pincha ularni keyinchalik qoldiramiz.

Natijada, ajoyib ish yuki siqila boshlaydi va bizni asabiylashtiradi. Hamma narsani qiziqarsiz qilishga ulgurish uchun kundalikni boshlang. Bu sizning ishingizni va bo'sh vaqtingizni tartibga solishda yordam beradi: hisobotdan keyin ish papkalariga tegmaslik va yoqimli narsaga o'tmaslikka to'liq huquqingiz bor.

Agar siz bunday jadvalga qat'iy rioya qilsangiz, unda vaqt o'tishi bilan barcha mudhish narsalar tuyulganidan ancha tezroq bajarilishini sezasiz. Bundan tashqari, vazifani bajarish vaqti darhol kamida yarmiga qisqaradi: endi siz endi "zavq" ni cho'zmaysiz, balki tezda undan xalos bo'lasiz.

Yorqinlikni sozlang

Rang va yorug'lik ongga katta ta'sir ko'rsatadi. Masalan, to'q sariq, ko'k va och yashil ranglarning soyalari kayfiyat uchun juda yaxshi. Shu bilan birga, mutaxassislar bordo, to'q jigarrang va qora ranglar tashvish va qayg'uga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi. Sizning kvartirangizda va garderobingizda ustun bo'lgan ranglar sxemasiga e'tibor bering.

Qarama-qarshiliklardan qo'rqmang

Agar siz fiziologik darajada yaxshi kayfiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, har kuni kontrastli dush qabul qiling. Sovuq suv teriga tushganda qonga quvonch gormonlari - endorfinlar ajralib chiqadi. Ular past haroratdan og'riq signalini to'sib qo'yishadi, ijobiy kayfiyatni va hatto engil eyforiyani yaratadilar! Issiq suv bilan kichkina "chayqash" tanadagi endorfin darajasini aniqlaydi.

Kechasi tayyorlaning

Uyqu ongning asosiy boshqaruvchilardan biridir. 8-10 soatlik uxlash vaqtida miya kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Tushning asosiy g'oyasi - uxlashdan oldin o'ylaydigan narsalar. Maktabdagi o'qituvchilar sizga tunda materiallarni tiqishtirishni qanday maslahat berganlarini eslaysizmi? Qandaydir sehrli tarzda, imtihon paytida siz to'satdan bir kun oldin yarim uyquda yodlagan formulangizni aniq eslaysiz.

Tasavvur qiling: bu sakkiz soat davomida miya darslikning ma'lum bir qismini o'ylab, uni har xil tomondan qayta ko'rib chiqdi, uni tarkibiy qismlariga ajratdi. Tanamizning bu xususiyati boshqa yo'l bilan ishlatilishi mumkin: uxlashdan oldin, tush ko'ring! Yaxshilikni o `yla. Yoqimli xotiralarni o'ynang. Sizni kutayotgan barcha quvonchlarni tasavvur qiling. O'z-o'zini boshqarish va psixotrening sizga kerakli narsani o'ylaganingizdan tezroq olishga yordam beradi. Va ertalab yaxshi kayfiyat kafolatlanadi. Tekshirildi!

Kulmoq!

«Ko'pchilik salbiy tajribalar odamni o'ziga jalb qiladi, deb hisoblashadi. Aslida hamma narsa aksincha, - deb tushuntiradi psixolog Mixail Labkovskiy. "Gap shundaki, biron bir narsa tufayli azob chekayotganingizda, rivojlanish, ma'naviy va intellektual rivojlanish uchun aqliy kuchingiz yetmaydi".

Salbiy tajribalar ko'pincha obsesyonni keltirib chiqaradi va siz muammoni hal qilish uchun juda ko'p aqliy kuch sarflashingiz mumkin. Siz ijobiy fikr yuritganda, bu boshqa masala: siz dunyoning rasmini qora rangsiz ko'rasiz va sizni o'rab turgan narsani qabul qilasiz. Siz to'liq yashaysiz, azob-uqubatlar sizni chalg'itmaydi.

Hazil - bu optimizmning ajoyib akkumulyatori. Kitoblar, filmlar, spektakllar, teleshoular - agar ular haqiqatan ham yaxshi bo'lsa, demak ular tomoshabinni hissiy jihatdan jalb qilishiga olib keladi. Biz qahramon haqida qayg'uramiz, unga hamdardmiz, tashvishlanamiz. Shuning uchun psixologlar ko'proq teatr tomoshalariga borishni, ko'proq komediyalar tomosha qilishni maslahat berishadi.

Anekdotlar bilan jurnallarni tez-tez ko'rib chiqing, kulgili videofilmlarni, mashhur televizion sitcomlarni tomosha qiling. Sergey Dovlatov, Mixail Zoshchenko, Isaak Babelning kitoblarini o'qing - ular juda ajoyib hazilga ega. Va bolalar adabiyotiga e'tibor bering - hatto kattalar ham uni sevadilar.

Qanday qilib optimizmga aylanish mumkin: o'zingizni anglang

Salbiy ongning asosiy sabablaridan biri bu bizning shubhalarimiz bo'lib, mutaxassislar uni qo'rquv deb atashadi. Biz ko'pincha o'zgarishlardan, muvaffaqiyatsizlikdan, xavfdan qo'rqamiz. Bu bizga mos kelmaydigan va salbiylikni keltirib chiqaradigan hayotdir. Yomon his-tuyg'ulardan va g'amgin kayfiyatdan xalos bo'lish uchun siz shubhalar bilan ishlashingiz kerak.

Videoni tanlash

NLP texnologiyalari:

Maqolada siz quyidagilarni bilib olasiz:

Barcha o'quvchilarga salom!
Vaqti-vaqti bilan hammamiz xafa bo'lishni xohlaymiz zavqlaning, yig'lay. Va bu juda zo'r yaxshi... Siz uzoq vaqt pessimizm holatida bo'lganingizda va sizni o'rab turgan barcha narsalarning eng yomon stsenariylarini tasavvur qila boshlaganingizda bu boshqa masala. Bu ishlamaydi.

Shuning uchun, biz gaplashamiz qanday qilib optimistik bo'lish va yangi hayot boshlash... Keyinchalik ijobiy, baxtli va qiziqarli. Atrofingizdagi odamlar va sizga yoqadigan hayot. Ammo, avvalambor, pessimizmni hayotingizdan qanday olib tashlashni tushunib olishimiz kerak, chunki pessimizmni olib tashlasak, biz optimizmga eshiklarni ochib beramiz.

Agar siz pessimist bo'lsangiz, nanosekundalarda eng yomon stsenariyni tasavvur qilishingiz mumkin.

• Siz yangi qo'shningizdan kechki ovqatga taklifnoma oldingiz va hayotingiz davomida keyinchalik o'zaro yoqmaslik bilan noqulay uchrashuvni tasavvur qilasiz.
• Yangi kiyim har doim sousga bulanadi.
• Mamlakatdagi eng go'zal tosh markazlaridan biriga sayohatmi? Yaxshiyamki, siz qattiq sovuq bo'lasiz yoki to'pig'ingizni sindirib tashlaysiz, eng yomoni qor ko'chkisi sizni uradi.

Salbiylik ajoyib ko'rinishi mumkin himoya mexanizmi: Agar siz taxminlaringizni etarlicha past darajada ushlab tursangiz, biron bir narsa ishlamay qolganda sizni ko'mib tashlamaydi. Biroq, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har qanday vaziyatda salbiy bo'lishga moyillik mutaxassislarning "dispozitsion pessimizm" deb atashadi va bu nafaqat yaxshi vaqtlarni buzmaydi va yangi do'stlar orttirishga xalaqit bermaydi.

Bu, shuningdek, aksariyat holatlar uchun yomon strategiya. Ma'lum bo'lishicha, optimistlar hayotning aksariyat sohalarida, ishda bo'lsin, maktabda, sportda yoki munosabatlarda yaxshiroqdir. Ular pessimistlarga qaraganda kamroq tez-tez tushkunlikka tushishadi, ko'proq pul topishadi va baxtli turmush qurishadi.

Optimistlar va pessimistlarning sog'lig'i

Va nafaqat qisqa vaqt ichida. Optimistlarning uzoq umr ko'rishlari haqida dalillar mavjud.

Niderlandiyada 900 dan ortiq erkak va ayolning yurak-qon tomirlari salomatligini 9 yillik o'rganish natijasida pessimistlar nafaqat yurak xastaligidan optimistlarga qaraganda tezroq vafot etishadi, balki ular deyarli hamma narsadan ham erta o'lishadi. Pessimizm demans rivojlanish ehtimoli ortishi bilan bog'liq.

Yaxshiyamki, noaniq prognoz doimiy bo'lishi shart emas. Etakchi tadqiqotchilar optimizm va pessimizm doimiylikning ikki uchi ekanligini ta'kidlaydilar. AQSh aholisining taxminan 80% yumshoq yoki yuqori darajada optimistikdir.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz boshqa tomonga o'tirsangiz, siz oldinga borishingiz mumkin - yoki hech bo'lmaganda optimizm yarmida mo'l-ko'l bo'lgan ba'zi imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin, deydi doktor Suzan Segerstrom, Kentukki universiteti optimizm tadqiqotchisi. ...

Baxtli bo'lishga urinmang

Segerströmning eng sevimli tadqiqotlaridan birida tadqiqotchilar bir guruh odamlardan ruhlarini ko'tarish uchun chiroyli mumtoz musiqa asarlaridan foydalanishni, boshqa ko'ngillilarga esa faqat simfoniyani tinglashlarini aytdilar.

• Oxir oqibat: musiqa ruhlarini ko'tarishga qaratilganlarga yordam bermadi - ammo boshqalari o'zlarini ancha yaxshi his qila boshladilar.

"Haqiqiy baxtli bo'lish uchun siz urinishni to'xtatishingiz kerak", deydi Segerstrom. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zimni kuzatib borish - Men o'zimni yaxshi his qilyapmanmi? - optimizmga to'sqinlik qiladi.

Buning o'rniga band bo'lishga harakat qiling.

"Ish bilan ta'minlash va jalb etish pessimizmni chetlab o'tadi", deydi Segerstrom.

Bir sababga ko'ra: siz biron bir narsaga to'liq aralashganingizda, bu sizni pessimistning eng sevimli mashg'uloti - pessimistik aks ettirishdan chalg'itishga yordam beradi. Pessimistik o'ylaganingizda, bu nafaqat yomon kun, balki bu ham har doim yomon kun, yomon hayot va siz yomon odamsiz.

Kichkina muammolarni ham ulkan darajada oshiradigan odat. Bunday fikrlash shunchalik ko'p vaqt va kuch talab qiladi, endi muammolarni hal qilishga e'tiborni qaratib bo'lmaydi. Optimistlar hayotda pessimistlarga qaraganda ko'proq yutuqlarga erishishlari ajablanarli emas.

Qanday tuzatish kerak?

Agar hayotda faqat qora rang bo'lsa va siz tezda optimizmga aylanishingiz kerak bo'lsa, toping chalg'itadigan narsalarbitta salbiy fikrda qolib ketganingizni anglaganingizda foydalanishingiz mumkin. Yoga, kikboksing yoki aerobika kabi barcha diqqat-e'tiboringizni talab qiladigan mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Ofisda do'stingizga qo'ng'iroq qilib ko'ring yoki kulgili videofilmlarni ko'rishga o'ting.

Tasavvur qiling, bu dunyoning oxiri

Salbiy fikrlash - bu pessimizmga olib boradigan yagona yo'l. Sizning dunyoqarashingizni qoraytiradigan yana bir odat: bu jarayon " Falokat". Aynan shunda siz qiyomat kunining haqiqiy ssenariysiga o'xshamaguningizcha vaziyatga juda ko'p g'amgin imkoniyatlarni berasiz.

• Oddiy yo'tal pnevmoniyaga aylanadi (uni davolash mumkin emas).
• Loyihani yakunlash uchun o'tkazib yuborilgan muddat - bu doimiy ishsizlikka tez sayohat qilishning birinchi qadami.

Salbiy emish (o'ylash) va falokatlarni o'ylash sizni uzoq vaqt davomida sizning ahvolingizdan chiqarib yuborishi mumkin: eng yomon ssenariylar bema'ni bo'lishi mumkin, lekin ularni qayta-qayta o'ynash ularni nafaqat mantiqiy, balki muqarrar ko'rinishga olib keladi. Va bu hayotdan quvonchni tortadi.

Qanday tuzatish kerak?

Tabiiy ofatlarning stsenariylarini oshirib yuboring Bir muncha vaqt o'ylashingiz kerak: "Hodiy! Loyiha muddati tugaganidan bir kun kechikkanim uchun haqiqatan ham ko'prik ostidagi muzlatgich qutisida yashaymanmi? Albatta yo'q!"

Sovutgich qutisiga to'xtamang.

1. Kechki ovqat uchun sincaplarni ovlashga urinayotganingizni tasavvur qiling - ehtimol siz ko'prik ostida uchrashgan boshqa ayollar uchun sincap fondi qilishni tasavvur qiling.
2. Keyin qarama-qarshi stsenariyni tasavvur qiling. Sizning loyihangiz kompaniyangizga million dollar daromad keltirdi! Siz bosh direktor darajasiga ko'tarildingiz!
3. Nihoyat, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan natijalarni yozing. Ehtimol, sizda bosh direktorning kursisi bo'lmaydi, lekin ko'prik ostida yashashingiz shart emas ...

Ushbu taqiqning go'zalligi shundaki, siz o'z fikrlaringiz va vaziyatlaringizni boshqarishni his qilasiz. Boshqarish hissi pessimizmga qarshi vositadir.

Xayrli kun, aziz o'quvchilar! Qanday qilib odamlar doimo yaxshi narsalar haqida o'ylashga qodir? Atrofda juda ko'p muvaffaqiyatsizliklar, muammolar, qo'rquvlar mavjud. Bularning hammasini ular sezmayotganga o'xshaydi. Men haqiqatan ham vaziyatni o'zgartirishni xohlayman, yomon narsalarga e'tibor bermaslikni o'rganaman. Haqiqiy baxtli insonga aylaning.

Bugun men psixologdan qanday qilib optimist bo'lish haqida maslahat beraman. Haqiqiy. Kim qiyinchiliklarga ahamiyat bermaydi. Ular sizning fikringizni o'zgartiradi. Sizningcha, bu mumkin emasmi? Agar siz pessimist bo'lsangiz ham, ongingizni qayta dasturlash haqiqatdir. Siz juda qattiq harakat qilishingiz kerak, to'plamdan voz keching. Bu qiyin, lekin oxirat vositalarni oqlaydi.

O'zingizni ayblashingizga hojat yo'q

Deyarli barchamiz doimo biron bir narsada o'zimizni ayblaymiz. Siz chekishni tashlashni xohlaysiz, lekin qila olmaysiz. Sport zaliga borishni boshlang, ammo bunga vaqt topolmaysiz. Siz o'ylaysiz, lekin amalga oshadigan yo'lni ko'rmaysiz.

O'zingizni ayblashni bas qiling. Sizning fikrlaringiz sizni yaxshi odam qilmaydi. Sizning oldingizda vazifa qanchalik qiyin bo'lmasin, uni bajara olmaslik psixikaga yanada ko'proq zarar keltiradi.

Tasavvur qiling, qiz chindan ham ozishni xohlaydi, lekin buni amalga oshirishga urinishni hech qachon qabul qilmaydi. U ko'zgu atrofida aylanib, doimo o'zining nomukammalligi dalillarini izlaydi va o'zini dangasalik uchun tanbeh qiladi. Bu tuyg'u uni har kuni azoblaydi, butun hayoti davomida ta'qib qiladi.

Agar siz haqiqatan ham biron narsani xohlasangiz, unda buni bajaring yoki fikringizni boshingizdan chiqarib olishga harakat qiling.

Ehtimol, sizga bu qo'shimcha daromad, tan olish va shon-sharaf kerak emasmi? Oxir-oqibat, agar favqulodda ehtiyoj bo'lsa, muammoni hal qilishning yo'lini topasiz.

Sizni ishontirib aytamanki, muammodan xalos bo'lishingiz bilanoq - buni sezishni to'xtating yoki ijro etilishi uchun bir qadam qo'ying, o'zingizni yaxshi his qilasiz va kayfiyatingiz qanday yaxshilanganini sezmaysiz.

Axborot oqimini filtrlang

Har qanday rasm, rasm - bizni hayajonlantiradi. Siz mushukchaga qarab, tabassum qilasiz, falokat fotosuratini ko'rasiz va xavotirlana boshlaysiz. Sizning hayotingizda ijobiy tasvirlar qanchalik ko'p bo'lsa va hissiyotlar natijasida siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz.

O'zingizga tushadigan axborot oqimini boshqarishni boshlang.

Oilaviy komediyalarni tez-tez tomosha qiling, mushukchalar fotosuratlari bilan o'zingizni o'rab oling, yuqori sifatli hazil taklif qiladigan "Vkontakte" guruhlariga obuna bo'ling. Aslida, unda ham, yovuzlikning ildizi yashirinishi mumkin. Har qanday hajvchilarning chiqishlarini tomosha qiling - ular siyosat, tibbiyot, atrofdagi odamlardan norozi.

Agar hazil tajovuzga asoslangan bo'lsa, demak siz uni o'zingizga singdirasiz. Juda oddiy misol. Agar siz oziq-ovqatning chiroyli fotosuratlarini tomosha qilsangiz, qanday qilib 15 daqiqada sizning qo'lingizda olma yoki sendvich borligini sezmaysiz. Agar qayg'uli filmlarni ko'rsangiz, o'zingizni qanday his qila boshlaganingizni sezmaysiz.

Ko'proq o'qing

Salbiy ma'lumotlarning ta'siriga tushib qolmaslikning eng oson yo'li bu o'qishdir. Albatta, hamma adabiyot ham bunga qodir emas. Dostoevskiy sizni yanada katta depressiyaga olib kelishi mumkin.
Men Jek Kanfildning sevgi va hayot haqidagi yoqimli va sodda hikoyalar to'plamini "Jon uchun tovuq sho'rvasi" ni tavsiya qilaman. Istaklar ijrosi kechasi»Chetan Bhagata zamonaviy Hindiston, ofis xodimlari va istaklarning sehrli tarzda bajarilishi haqida.

Kitob " Dandelion sharob"Rey Bredberi, menimcha, allaqachon pessimistdan optimizmga o'tish mumkinmi yoki yo'qmi degan savolni o'ylaganlarning qulog'ini chulg'ab oldi. O'ylaymanki, muallifga maqolaga sharh qoldirish uchun ushbu sarlavhani yana bir bor uchratish uchun uni hech bo'lmaganda o'qish kerak: "Ha, men allaqachon bilaman, o'qidim".

Nima yana? " Jannat yaqin joyda"Fanni Fleg" Yolg'on kitobi"Marta Ketro, shuningdek" Bezaksiz mushuk"Terri Prachetta. Ushbu kitob, albatta, sizni bir necha bor tabassum qiladi!

O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling

Haqiqiy yo'lga kirib, o'zingizni salbiy tomondan cheklashga urinib, maslahat berishni boshlamaydigan va cheksiz: "Xo'sh, menga o'z muammolaringiz bilan yuklanishingizni bas qiling", deb aytadigan adekvat odam bo'lib qolish qiyin.

Ko'proq muloqot qiling va voizlik qilishdan saqlaning. O'zingizga ayting, suhbat uchun ijobiy mavzularni topishga harakat qiling, birovning qayg'usi va muvaffaqiyatsizliklarini tinglang, muammoni chalg'itmaslikka harakat qiling, balki undagi yorqin tomonlarni topishga harakat qiling.

Bu o'zimizga juda mos keladi, lekin tan olish kerakki, boshqalarga haqiqatni gapirish hayotdagi o'z ko'rsatmalariga amal qilishdan ko'ra osonroqdir. Muvaffaqiyatsizlikka quvonch bilan qarashni boshqalarning tajribasidan o'rganing.

O'zingizning yaqinlaringizni xursand qiling va shunda siz o'zingizni har kuni bir oz quvonchli bo'lib qolganingizni sezmaysiz.
10 kun ichida sizning kayfiyatingiz qanday yaxshilanayotganini his qilasiz va hissiyotlaringiz sizni shu qadar oson tark etmaydigan tuyg'ularga aylanadi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning xohishingiz bilan o'zingizni tobora ko'proq nazorat qilishni boshlaysiz.