Раннє піднесення: яка користь і як привчити себе. Як швидко і легко прокидатися вранці - легкі та дієві поради Що робити, щоб рано встати

Жайворонків і сов не існує. Зате існують люди, які звикли не спати з ранку. І навпаки, є ті, кому звичніше виявляти всю активність у другій половині дня. В основі історії зі сном, як і більшості явищ, пов'язаних з нашим тілом, лежить звичка – запрограмованість на певний набір дій та реакцій.

Шаблони поведінки, що міцно сидять у нашій свідомості, формують абсолютну більшість наших щоденних дій і, відповідно, їх результати.

Ви – результат ваших хвилин

Вперше я зіткнулася з Її Величністю Звичкою і тим мороком, яке вона наводить на нашу свідомість, змушуючи приймати її вказівки за особисті бажання, коли відмовилася від м'яса. Колись улюблений продукт раптом став несмачним.

Приготувавшись до внутрішніх протистоянь, вважаючи, що мені доведеться тепер все життя стримувати свої пориви на тему «як смачно пахне шашликом», я опинилася в замішанні вже через кілька місяців. Себе не треба було змушувати чи стримувати. М'ясо більше не здавалося ні смачним, ні бажаним.

Мені був 21 рік. Розуміння, що щирі бажання нашого тілане завжди є щирими бажаннями нашого тіла, Перевернув мій світогляд. До мене дійшло, що навіть найглибші звички, які перебувають на рівні інстинктів та досвіду поколінь, можна міняти. Тепер вони танцюватимуть під мою дудку, а не навпаки. Я вперше доторкнулася до віжків керування своїм життям.

З тих пір я стикалася з ефектом звички багато разів. На прикладі їжі особливо добре видно. У минулому кавовий маніяк, не здатний розпочати день без двох кухлів кави та написати пару аркушів тексту без ще двох, я одного разу зав'язала. І знову лише через пару місяців (навіть не років!) тобі стає очевидно, що кава не те, щоб не хочеться… Вона тобі відверто неприємна – гіркий смак, перебитий штучним молоком, з дивним короткостроковим ефектом, який хронічно вимагає продовження.

Звичка або найкраща зі служниць, або найнебезпечніша з господарів

Людина — єдина істота у природі, здатна змінювати свої звички. Причому робити це самостійно. Тварини не здатні, рослини не здатні, людина може. Щоправда, не кожен. Тільки той, хто готовий у це повірити та застосувати на практиці. До цих пір існує досить великий пласт людей, які порівнюють себе з рослинами. Вони стверджують, що якщо ти вже яблуня, то плоди в тебе будуть тільки яблука.

У рослин – так. Це їхня постійна програма. Людина ж може стати «вишнею» будь-якої миті. Змінювати свої програми. На це здатний наш мозок та цілеспрямовані дії. прикладів сотні. Щоправда, люди часто відмовляються від цих інструментів, покладаючись на умовну долю та обставини, адже простіше та зручніше бути овочом, ой, вибачте, яблуком.

Але сьогодні тема про сон.

Я завжди думала, що краще за ранній підйом може бути тільки сон без будильника. Коли ти встаєш інтуїтивно, без усіх цих гачків сучасних реалій, радієш новому дню і займаєшся улюбленою справою. І ось цей момент настав. Точніше, я його створила у своєму житті. Можу прокидатися будь-коли і займатися справами рівно тоді, коли мені зручно.

Настав час спробувати жити без будильника.

Спочатку вставала о 8-9 ранку. Прокидатися о 6-6.30, як із будильником, не вдавалося. Але я висипалася і була щасливою.

Потім якось непомітно почала підніматися о 10, а іноді й об 11 ранку. З урахуванням, що ранкові ритуали, в які входить у тому числі біг, займають у мене в цілому близько 3 годин, мій робочий день зрушувався до обіду і починався то о 12, а то й о 14 годині дня. Чим пізніше я вставала, тим складніше було заснути рано, тому час відходу до сну щоразу відсувався на годину. А якщо ти ліг пізно, то про ранній підйом не може бути й мови. Коло замкнулося. Так люди й мутують у сов.

Чесно кажучи, ставало моторошно. Я розуміла, що починаю до цього звикати і вже не можу вставати у звичні 8 годин, не кажучи вже о 6 ранку. Здавалося б - ну і вставай пізніше, працюй з 14.00 дня, якщо можеш собі це дозволити. Але тут з'явився перший затор.

Люди мають жити за законами природи. Але це теоретично, а на практиці ми часто порушуємо це. Час — це один із таких законів природи, на який ми часто забиваємо, а потім боремося із проблемами, зокрема зі здоров'ям, не розуміючи, звідки вони взялися. Більш того, не дотримуючись закону часу, ми тим самим ускладнюємо, а іноді й повністю блокуємо реалізацію наших здібностей і талантів.

З цієї статті ми дізнаємося, навіщо рано лягати і рано вставати, яким має бути правильний режим сну і що дає ранній підйом. І найважливіше - ми навчимося, як рано лягати і рано прокидатися без жодного насильства над собою.

Часто ми говоримо собі: «лягай сьогодні раніше - виспишся», але вперто продовжуємо залипати в екран, марнуючи свій час і не слухаючи голос розуму. Соціальні мережі, котики на ютюбі, комп'ютерні ігри та інші пожирачі часу просто приковують нас до себе. А ми... А що ми? Навіть не пручаємося, адже це так приємно йти на поводу своїх шкідливих звичок, підживлюючи та закріплюючи свій звичний, але далеко не найздоровіший спосіб життя.

І ось, нарешті мозок вирубується, і ми провалюємося в чорну яму, з якої нас ранком звично витягує будильник. І знову біг по колу: навчання-робота-метушня, як завжди вдень хочеться спати, ми мріємо, що як тільки опинимося вдома, то відразу ж опинимося на ліжку і дивимось сни, відпочиваючи розумом і тілом. Але жорстока реальність ламає наші добрі наміри.

Як тільки ми опиняємося вдома, то знаходиться величезна кількість справ і занять, які найчастіше не є важливими, але знову порушують правильний графік сну. І ось знову правило "раніше ляжеш - раніше встанеш" не дотримано, і знову все по колу, нічого не змінюється.

Друзі, є ймовірність, що наші невдачі є наслідком того, що ми просто не знаємо, навіщо ж треба рано лягати і рано вставати. Саме незнання переваг, які ми отримуємо завдяки ранньому підйому та ранньому засипанню, є причиною нестачі мотивації у цій справі.

Ну що ж, тоді давайте заповнимо прогалину в наших знаннях і розкладемо по поличках причини, з яких корисно дотримуватися правильного режиму сну, тобто лягати раніше і прокидатися.

Отже, ось головні переваги раннього відходу до сну та раннього підйому вранці:

1) Більше енергії, що безпосередньо впливає на нашу бадьорість та ефективність протягом дня.

Як тільки ми переходимо на правильний режим сну (тобто лягаємо о 21-22 годині вечора, а прокидаємося до 6-ї ранку), то організм починає жити в гармонії з природними ритмами. А це, у свою чергу, виливається в підвищену енергетику, адже встаючи зі співом перших птахів, ми вбираємо в себе енергію природи, що прокидається.

Перед нами ніби відкривається нове джерело сили, яке наповнює нас енергією для здійснення всіх життєвих цілей, що стоять перед нами. Крім того, з'являється час та можливості для саморозвитку та самовдосконалення.

У чому полягає користь раннього відходу до сну та наступного раннього підйому? В ефективності! Наша продуктивність збільшується, ми встигаємо більше зробити за день, хоча в добу, як і раніше, 24 години. Просто використовуємо ми цей годинник ефективніше:

По-перше, на сон витрачається менше часу, оскільки щогодини до 12-ї ночі за ефективністю йде як кілька годин. І якщо раніше ви спали по 8-10 годин, то тепер цілком можливо, що вам вистачатиме і 6-8 годин. Звичайно, примушувати себе недосипання не можна, просто постарайтеся відчувати потреби свого організму і вже на основі отриманої інформації будувати свій режим сну.

По-друге, до плюсів раннього підйому можна віднести підвищену креативність та потужне натхнення. Коли мозок тільки прокинувся, то він ще не встиг забитися будь-якою денною нісенітницею, він кристально чистий і здатний краще концентруватися на завдання, що виконується. Усі ресурси спрямовані на досягнення мети! З ранку дуже добре працюють пам'ять та інтуїція, а все, за що берешся, робиться швидше та продуктивніше. Відмінно пишуться статті, легко та просто вирішуються творчі та інтелектуальні завдання, з легкістю вивчається та запам'ятовується щось нове. Вранці так тихо і спокійно, що саме собою виникає бажання добре попрацювати, розпорядившись цим часом з користю. І коли всі думки зібрані в одне ціле чи взагалі відключені, а концентрація зашкалює за 100%, то лишається лише одне — творити!

2) Краще здоров'я, оскільки дотримання біоритмів позитивно впливає на організм.

Вважається, що з 21:00 до 23:00 відпочиває наш мозок. З одинадцятої вечора до першої години ночі відбувається накопичення життєвої сили. Ну а з першої години ночі до трьох годин - час відновлення емоцій, накопичується наша емоційна сила.

Якщо лягати спати після 23 години, то повільно, але невідворотно погіршуються розумові здібності. Звичайно, зниження інтелекту відбувається поступово і не сильно виражене, тому часто нелегко виявити причинно-наслідкові зв'язки між сном та розумовим виснаженням.

Ознаками цього негативного процесу є надмірна напруженість розуму і водночас труднощі у концентрації уваги, розвиток та прогресування шкідливих звичок, зменшення сили волі та творчого потенціалу.

Якщо лягати після години ночі, то до перелічених наслідків приплюсується зниження життєвої сили, що виявляється у порушенні роботи нервової і м'язової систем.

Людину, яка лягає так пізно, зазвичай переслідують такі симптоми: слабкість, млявість, тяжкість у тілі, психічна та фізична розбитість, хронічна втома, відсутність бажання досягати цілей та розвиватися.

Ну а якщо не спати до 3 години ранку, то ми ще й отримаємо надмірну дратівливість, агресивність, складнощі з контролем своїх емоцій.

Все це накопичується поступово, але невідворотно. Тому, друзі, оптимально лягати і вставати рано — і наш організм буде дуже вдячний, адже за ніч ми отримуватимемо максимальне відновлення і регенерацію, сон стане нашою ефективною підзарядкою і продовжить щасливе і довге життя кожного з нас.

Увага, дівчата!Говорячи про здоров'я, не можна не згадати про красу як головну ознаку здорового організму. Правильний сон - це найефективніший і абсолютно безкоштовний спосіб зберегти вашу красу, адже саме уві сні відбувається активне оновлення клітин та відновлення тканин. Відбувається природне розгладжування мімічних зморшок, покращується колір шкіри, її гладкість та загальний стан. Хіба це не найкраща мотивація лягати і вставати раніше, тобто спати відповідно до природних ритмів, тим самим зберігаючи та підживлюючи свою природну красу?

До речі, говорячи про здоров'я та правильний режим сну, не можна не згадати про . Адже коли ми бухаємо чи стирчимо, то нам найчастіше не до дотримання графіка. Тому порятунок від шкідливих звичок виявиться корисним вибором для всіх без винятку.

Для раннього підйому потрібно лягати спати раніше. Інакше, навіть вставши рано-вранці по будильнику, ми не відчуємо ніякої додаткової енергії. Навпаки, весь день ми ледве волочитимемо ноги через недосипання. Наша продуктивність і настрій будуть в мінусі, ми почуватимемося набагато гірше, ніж зазвичай, а звинувачуватимемо в цьому ранній підйом. Хоча, як ви самі розумієте, причина цього полягає в іншому, а саме у пізньому відході до сну. Тому, друзі, запам'ятайте правило №1 для раннього пробудження: лягайте спати раніше!

Хоч це і очевидно, але часто ми зациклюємося саме на тому, щоб раніше прокинутися, але забуваємо рано лягати спати. Але так не вийде: ранній підйом та ранній відхід до сну нерозривно пов'язані, як дві сторони однієї монети. Якщо ми порушуємо це правило, то не висипаємося, а отже, вбиваємо всі позитивні моменти раннього підйому.

Отже, як лягти спати рано?

По-перше, вкрай бажано як мінімум за годину, а краще за кілька годин до сну перестати бути онлайн. Вимкнути телефон, соціальні мережі, чати та інші засоби спілкування. Через те, що спілкування затягує, а більшість людей не лягають спати рано, ми потрапляємо у віртуальну пастку, з якої не так вже й легко вибратися. Тому краще завчасно відрубувати канали зв'язку, які можуть нам завадити лягти спати раніше. Звичайно, відключення ввечері телефонного зв'язку та інтернету для когось видасться надто радикальним методом, але іноді тільки він допомагає.

«Для чого такі жертви?» — спитайте ви. Все дуже просто – це допомагає нашому мозку розслабитись перед сном, і, відповідно, швидше заснути. Ми заспокоюємося в наш божевільний вік інформації, дозволяючи нашому мозку побути наодинці із собою. До того ж, хлопці, вченими доведено (на посилання інформація англійською мовою), що вплив синього кольору (а саме в такому спектрі працюють усі екрани пристроїв) є шкідливим для нашого сну. Є такий гормон сну — мелатонін, який виробляється, коли ми спимо чи готуємось до сну. А світло від екранів наших девайсів блокує вироблення мелатоніну. Проводився експеримент (за посиланням інформація англійською мовою), в ході якого з'ясувалося: люди, не схильні до синього кольору перед сном, сплять на 50% краще і прокидаються на 40% щасливіше. Достатньо мотивуючі дані, чи не так?

До речі, для своєчасного припинення спілкування та іншої діяльності можна використовувати будильник, який просигналить нам, що настав час готуватися до сну і ставати для світу оффлайн.

По-друге, щоб засипати рано, рекомендуємо позбавитися інших джерел хвилювань, переживань і стресів. Не треба перед сном вибудовувати наполеонівські плани. Зайнявшись якоюсь глобальною ідеєю, можна так перенадихнутись, що бажання спати пропаде геть-чисто. Дуже небажано залишати перед сном хвилюватись, переживати. Не рекомендуєтьсяадже це дуже негативно впливає на наш сон та здоров'я в цілому.Пам'ятаєте прислів'я: «Ранок вечора мудріший»? Це дійсно так. Залишіть усі справи на ранок, і тоді ми прокинемося і зможемо згорнути гори. Шкідливо дивитися перед сном новини: більшість із них побудовані в негативному ключі, через що ми нервуємося. Отже, друзі, головне перед сном - це «Спокій, тільки спокій» © Карлсон

І по-третє, щоб рано лягти спати та швидко заснути, рекомендуємо уникати фізичних навантажень та переїдання. Бо після цього складніше заснути. Навіть кава впливає на людський організм до 6 годин після прийому, так що краще зовсім перестати вживати кофеїн вечорами. І ще бажано не їсти перед сном, а якщо й трапляється незапланований прийом їжі, то щоб полегшити і прискорити процес травлення. А для фізичної релаксації та швидкого засинання корисні прийом гарячої ванни та провітрювання кімнати перед сном.

Отже, це були поради та рекомендації, які допоможуть раніше лягти спати. Насамкінець варто зауважити, що зазвичай важко різко навчити себе лягати і засинати рано. Найкраще потроху зрушувати час відходу до сну (наприклад, по 15 хвилин), і тоді ми самі не помітимо, як у потрібний час вечорами нас почне автоматично тягнути в ліжко.

Дорогі читачі СіЗОЖу, напевно, всім зрозуміло, що навчитися рано вставати — це означає закріпити дуже гарну звичку, яка безпосередньо впливає на наші продуктивність і здоров'я. Це звичка, у якій закладено відмінний потенціал до створення справжньої ланцюгової реакції зі зміни наших звичайних дій після пробудження.

Коли ми рано прокидаємося, то отримуємо набагато більше, яку, природно, можемо (і маємо) з користю витратити.

З нашого боку було б неправильно надихнути вас на раннє піднесення, але не пояснити, як навчитися рано вставати без будь-якого насильства над собою. Отже, перед вами найкращі техніки раннього пробудження. Застосовуйте на здоров'я!

1. Лягайте спати раніше.Це головне правило, за яким ми легко і просто навчимося раннього підйому вранці. Докладніше про те, як лягати рано спати, написано вище.
2. Знайдіть просте дію чи стимул, які необхідно чи просто хочеться виконати саме з ранку раніше. Дія, яка сама вас виштовхуватиме з ліжка. Наприклад, заведіть корисну звичку перевіряти електронну пошту одразу після підйому. Три в одному: і просто, і свою цікавість винагородите, заразом і мозок остаточно прокинеться. Інші приклади: щоденна ранкова зарядка, яку потрібно обов'язково зробити раніше, інакше не встигнути; , які оптимально починати робити з самого ранку; зрештою, можна просто напитися з вечора води, щоб уранці організм наполегливо зажадав походу до туалету; або ж перевірити новини у соціальних мережах (головне — не залипнути надовго), а може вивчити щось нове; ну або можна побалувати себе гарячим (а краще контрастним) душем або випити чашечку ароматної кави. Варіантів багато. Кожен сам для себе здатний підібрати потрібну дію, яка стане якорем для раннього пробудження . По можливості воно має бути максимально приємним, тобто бути своєрідною нагородою за раннє піднесення. Адже мета цієї дії — створення спеціального ритуалу, який заохочуватиме нас вставати раніше. Тому, друзі, коли ви рано встаєте, обов'язково винагороджуйте себе тим, що викликає задоволення. Цей маленький стимул справді працює!
3. Ставте будильник подалі від ліжка і не відсувайте час його спрацювання. Необхідно, щоб для його відключення вам довелося остаточно прокинутися та залишити ліжко. Ну а якщо ми підвелися, то навряд чи нам захочеться лягати знову. Головне - висмикнути себе з ліжка. Жодних «ну ще 5 хвилин поваляюся». Не піддавайтеся своїй слабкості.Інакше втрачається весь тонус, вся бадьорість, які дарує нам раннє пробудження.
4. Не примушуйте себе і не висувайте до себе підвищених вимог.Практично неможливо швидко змінити свої багаторічні звички. Чим повільніше ми переходитимемо на ранній підйом, тим краще з цим впораємося. Маленькі перемоги дуже мотивують! Встаючи передусім лише на 15 хвилин, ми здобуваємо віру у свої сили, а це найважливіше. Поступово відбувається звикання до нової звички. Ми легко встаємо все раніше і раніше, а значить починаємо на основі вже свого особистого досвіду розуміти переваги та їсти плоди раннього підйому. Адже користь від нього помітна неозброєним поглядом, ми починаємо відчувати як збільшується наш запас життєвих сил і кількість вільної енергії. Настрій від ранкових підйомів просто чудовий, з'являється віра у себе та свої сили, навіть змінюється. І всі ці плюси раннього підйому ми можемо направити туди, куди завгодно нашій душі. Хіба це не чудово?

ВИСНОВОК

«Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим та мудрим» © Бенджамін Франклін

Друзі, задумайтеся, чи зустрічали ви коли-небудь по-справжньому успішну людину, яка марно до пізньої ночі залипає в екран і від цього вранці? Навряд чи. І річ тут не тільки в успішності, ні. Важливо те, що живучи відповідно до природних законів, зокрема, із законом часу, ми отримуємо набагато більше можливостей для нашого розвитку. А те, як ми розпорядимося отриманим бонусом, залежить тільки від нас!

Звичайно, правильний режим сну не є панацеєю, адже існує безліч інших факторів, що впливають на наше здоров'я та енергетику, та й загалом на все наше життя. І тут складно в чомусь переконати людину, яка не знає, що означає хоча б протягом кількох тижнів рано вставати. Тому, дорогі читачі, радимо вам просто спробувати і на власному досвіді переконатися в ефективності раннього підйому вранці та раннього відходу до сну ввечері. Цікавий факт – при правильному режимі сну необхідність у будильнику найчастіше зникає – ми самі встаємо, коли висипаємось. Але спочатку будильник не завадить. Головне — не дозволяти собі жодних «ще 15 хвилин», бо за цей час ми не виспимося, але втратимо тонус.

Будь ласка, зверніть увагу, що майже скрізь ранні підйом та засинання ми згадуємо разом, і це не випадковість. Немає сенсу ставити будильник на 4 ранку, коли перед цим ми надто пізно лягаємо спати. У такому разі немає сумнівів – не виспимося. Тому дуже важливим є комплексний підхід — рано лягаємо і рано встаємо. У результаті отримуємо заслужене здоров'я і море вільної енергії — і використовуємо максимум можливостей для досягнення того, що нам дійсно дорого!

Діти, будемо раді вашим коментарям про правильний режим сну. Будь ласка, поділіться з друзями цією інформацією. І заходьте до нас частіше, до швидких зустрічей!

Цикл Сонця впливає кожного жителя нашої планети Земля. Незважаючи на те, що ми стали заручниками техногенної цивілізації, все-таки на нас, як і раніше, впливають ритми денного світила. У цій статті я розповім про плюси та мінуси ранніх підйомів.

Що являє собою раннє піднесення? Це пробудження до 6 години ранку. Наші пращури прокидалися на сході Сонця. Ця звичка збереглася у багатьох країнах, розташованих на екваторі, де ритм дня чітко визначений. Ніч завжди триває близько 12 години, так само як і світловий день.

Для мешканців північних широт тема раннього підйому не така близька і зрозуміла, адже взимку Сонце сходить близько 9 ранку або навіть пізніше. Однак недарма більшість успішних людей з усього світу практикують пробудження о 5-6 годині ранку. Виходить, у цьому є певні плюси.

Користь раннього підйому

З'ясуємо, яку користь несуть ранні підйоми.

1. Ваша продуктивність значно зростає. Якщо ви пробували працювати рано вранці, то вже знаєте цей секрет. Справа, яка зазвичай займає дві-три години, вранці може бути зроблена за годину. Це здається фантастикою. Але достатньо лише почати практикувати пробудження рано-вранці, щоб переконатися особисто.
2. У вас буде додатковий час для себе. Уявіть, як буде чудово, якщо вранці ви зможете присвятити час лише улюбленим справам. Можливо, ви нарешті здійсните мрію зайнятися творчістю, прочитаєте відкладені «на потім» книги або відкриєте свій проект. У будь-якому випадку, ранкове натхнення допоможе.
3. Щоб вставати рано, необхідно встановити правильний режим дня. Якщо ви почнете лягати спати не пізніше 22 годин, то краще висипатиметеся. А ранкове самопочуття порадує вас: почуття бадьорості та ясності думок на весь день.

Мінуси

Не можна не згадати про мінуси. З невідомих причин ця тема часто замовчується. Однак, щоб прийняти зважене рішення, ви повинні знати про них.

1. Якщо не слідувати режиму дня і пізно лягати спати, то замість бадьорості та натхнення, ви відчуватимете втому, слабкість і сильне бажання прилягти на годинку-другу.
2. Спочатку буде нелегко. Рідко кому вдається запровадити практику ранніх підйомів у повсякденне життя без опору організму. Тим більше, якщо раніше ви були «совою».
3. У деяких випадках це може призвести до дисгармонії у сім'ї. Класичний приклад: дружина, яка встає о 5 ранку, а лягає спати о десятій вечора. При цьому чоловік приходить з роботи, вечеряє о 8-9 годині вечора, потім годинка відпочиває перед телевізором. І лише після 22 години він готовий до ніжностей. Але дружина тим часом валиться з ніг. Їй же прокидатися знову о п'ятій!

Як навчитися?

Найголовніше - це прокидатися не просто так, а заради чогось. Важливого, цікавого, надихаючого.

Давайте подумаємо разом, що це може бути.

• Улюблене хобі, на яке у денній метушні не вистачає часу. Наприклад, вивчення іноземних мов.
• Читання цікавої книги чи духовної літератури.
• — саме рано-вранці вони проходять особливо благостно.
• Заняття йогою чи спортом. Можливо, ви давно поставили собі за мету скинути кілька кілограмів ваги. У такому разі ранковий час ідеально підходить для пробіжки або виконання комплексу вправ.
• Ваш проект. Можливо, ви створили свій блог чи канал на Ютубі. А може, вирішили надавати приватні послуги перукаря чи візажиста. Вранці ви зможете обміркувати план втілення ідеї у життя та розпочати його реалізацію.
• Спокійний час для розслаблення та догляду за собою. У мене є подруга, яка щодня прокидається о 6-й ранку, хоча могла б поспати до сьомої. Вільну годину вона використовує, щоб прийняти зранку гарячу ванну з ароматною піною, поринути у приємні думки та зарядитися енергією на цілий день. До речі, ця подруга — дуже позитивна та відкрита людина.

Ще один секрет — це не здаватись і не кидати практику. Отримавши почуття ейфорії в перші дні, через деякий час ви помітите в голові зрадницькі думки: "А може, поспати ще годинку?" або "Я зроблю перерву на тиждень і продовжу практикувати ранні підйоми".

Чи не піддавайтеся. Це природний опір організму. Необхідно підключити силу волі та дисципліну. Без них – нікуди.

Ще один важливий момент, про який я вже згадала, – це дотримання режиму дня. Ви повинні спати щонайменше 7 годин. Якщо ж сон становить 6 годин, то обов'язково прилягти та подрімати вдень.

Перш ніж почати писати цю статтю, я вивчила, що кажуть мої колеги. В інтернеті є багато порад про те, як почати рано вставати. Але не всі їх корисні. А дехто навіть шкідливий. Зараз розповім докладніше.

• Якщо лягати спати рано, то на сон потрібно менше часу.

У цьому є зерно істини. Проте не можна скорочувати час сну на початкових етапах практики. Спати слід мінімум 7 годин або більше, залежно від потреб організму. В іншому випадку замість оптимізму, доброти і натхнення, ви почуватиметеся вичавленим лимоном.

• Заводьте кілька будильників, щоб на другому чи третьому точно прокинутися.

У цьому немає жодного сенсу. Ви або прокинетеся, або ні. Навіщо мучити себе? Якщо організм не в змозі відійти від сну, потрібно подумати про тривалість сну і про загальний стан організму. Якщо він ослаблений, якщо у вас застуда або знижений імунітет, спати потрібно довше звичайного. В цьому випадку краще прокидатися о 7 ранку (або пізніше).

• Доведіть своє тіло та здоров'я до світового стандарту.

На мою думку, абсурдна порада. З однієї простої причини для більшості людей це недосяжно. Адже ранні підйоми — це найчастіше один із перших кроків на шляху внутрішнього зростання. А наблизитися до ідеалу можна лише тоді, коли ви просунулися на шляху.

Що потрібно робити? Та просто отримувати радість від ранку, від світанку, від відчуття таємниці, коли ви єдиний у сім'ї встаєте так рано.

Цей час настільки тихий, спокійний і гармонійний, але в той же час заряджений позитивною енергією пробудження світу від сну, що одне лише його споглядання допоможе вашому здоров'ю.

• Не їжте перед сном чи не їжте після 7 вечора.

Звичайно, повечеряти о 6-й вечора і не їсти нічого на ніч — найкраще. Але якщо ви відчуваєте голод, то не варто відмовляти собі в їжі. Краще щось з'їсти, ніж півночі повертатися, мріючи підкріпитись. Так ви точно не виспитеся.

Просто ввечері віддайте перевагу легшій їжі, знизивши кількість солодкого. Разом тістечка чи кексу краще з'їсти кілька фініків.

Що говориться у Ведах

У Ведах — збірці стародавніх священних писань — йдеться про важливість дотримання режиму дня. Так, у період з 23:00 до 03:00 людина обов'язково має спати. В іншому випадку виникає втома, почуття апатії та відбувається зниження розумових здібностей.

Пробудження розписано у Ведах щогодини:

1. З 3 до 4 години ночі - в цей час встають просвітлені і високодуховні люди. Цей годинник підходить лише для духовних практик і молитов, а також для читання священних текстів. Не слід вирішувати мирських питань.
2. З 4 до 5 години ранку - прокинуті в такий час сповнені легкості та позитиву. Їх надихає ранок та наділяє енергією. Сильні лідерські якості та творчі здібності.
3. З 5 до 6 ранку — ті, що прокинулися в цей час, теж можуть багато чого досягти в житті, але результати не стануть визначними. Така людина має мало проблем у житті, але й значної її трансформації їй не здійснити.
4. З 6 до 7 ранку — час уже втрачено, слід прокидатися раніше. Люди знижують життєвий тонус, менше бадьорості. Вони часто спізнюються.
5. З 7 до 8 ранку ще нижче життєвий тонус. Людині не вдається повністю реалізувати себе у житті.
6. З 8 до 9 ранку - крім того, що прокидаються в цей час нерідко страждають від будь-якої залежності: кавової, алкогольної, тютюнової.
7. Пізніше 9 ранку — ще гірше, ніж у попередньому пункті, не розписуватиму всіх жахів.

Ви, мабуть, вже зустрічали таку інформацію. Але чи знаєте ви, що у Ведах дається годинник за сонячним часом? Однак на території більшої частини СНД місцевий час йому не відповідає.

У більшості регіонів місцевий час випереджає на годину фактичний сонячний. Тому, якщо у Ведах йдеться про проміжок «з 3 до 4 години ранку», то в наших країнах це зазвичай означає «з 4 до 5 години ранку».

Ви можете самі перевірити, наскільки відрізняється час у вашому місті від справжнього сонячного. Для цього знайдіть дані про схід та захід Сонця на поточний день. Розрахуйте середину проміжку між сходом та заходом.

В ідеалі має бути 12:00 (полудень). Якщо ж ви отримали, припустимо, 12:55, то час у вашому регіоні поспішає на 55 хвилин щодо сонячного.

Альтернативні уявлення про режим дня

Дослідження історика Роджера Екірха, що тривали понад 15 років, свідчать про дивовижний факт. У Європі, у період, коли електричне освітлення ще не винайшли, наші пращури спали зовсім не так, як ми тепер.

Нічний сон ділився на дві частини: перший сон та другий. Люди засипали приблизно о 21 годині, потім спали 3-4 години. Після чого був період нічного неспання. За кілька годин вони знову лягали спати і вставали зі сходом Сонця.

Історик вивчив різноманітні історичні документи та свідчення, завдяки яким дійшов такого дивовижного висновку. Свої думки та докази Екірх опублікував у книзі «Наприкінці дня. Історія ночі», випущеної 2006 року.

Нічний годинник можна було присвятити роздумам, молитвам, творчим заняттям або любовним втіхам.

У наші дні було проведено експеримент. 15 добровольців запросили провести 4 тижні без штучного висвітлення. Перші три тижні вони відсипалися — виявляли активність близько 10 години у світлий час дня, а в темний час — спали або спали в темній кімнаті. Дався взнаки попередній недосип учасників.

Коли ж сну стало достатньо, добровольці дивовижним чином стали переходити двофазний сон. Спочатку сон тривалістю 4-5 годин, потім період неспання, і потім знову сон до ранку. Загалом не більше 8 годин.

Вільний нічний годинник вони описували, як дуже спокійні. Говорили про кришталево чисту свідомість, чимось схожу на медитацію. Цей стан ніяк не можна було назвати безсонням. Навпаки, учасники зазнавали припливу енергії.

Таким чином, якщо дуже раннє піднесення вабить вас бажанням відчути магію того самого часу, коли ніч змінюється вранці, але ви не готові стати екстремальним жайворонком, то прийміть до уваги описаний варіант двофазного сну.

Деякі наші сучасники також сплять із перервою, вважаючи це шкідливим і не в змозі позбутися звички. Проте не поспішайте із висновками. Можливо, це природніше, ніж безперервний 7-ми або 8-ми годинний сон.

Відео

Пропоную вам переглянути відео, де розповідається про користь раннього підйому.

Підбиваючи підсумки, можна дійти невтішного висновку про дивовижні можливості, відкриваються перед людиною в ранні ранкові годинник. Навіть впевнена «сова» зможе оцінити їх, якщо постарається.

12.08.2015

Я намагався вирішити проблему, як навчитися вставати рано вранці, багато років, років 7-8 точно! Нарешті, вирішив її, зараз розповім, як саме я це зробив і як це зробити Вам.

Забігаючи вперед, можу сказати, що мені насамперед допомогло таке:

1. Відчути СМАК РАННОГО підйому, зрозуміти наскільки це КОРИСНО для мого життя, тіла, душі – і в результаті СТРАСНО СХОЧЕТИ ЦЬОГО. Я встаю рано не тому що ТРЕБА, а тому що ХОЧУ, отримую від цього справжнє задоволення!

2. Підтримка однодумців у проекті КР.

Це два найголовніші інгредієнти, а тепер про тонкощі цього шляху.

Перш ніж перейти до того, як рано прокинутися, підвестися і не лягти назад, без будь-яких будильників, без мук, я розповім, навіщо воно Вам потрібне. Якщо не буде розуміння всієї важливості раннього підйому та впливу на Ваше життя, то шансів впровадити його у своє життя стане набагато менше.

Фізіологічний бік раннього підйому.

Є думка, я його поділяю, що організм сам собою тісно пов'язаний з природними циклами, живе і функціонує за певними законами. У різний час доби всередині нас відбуваються різні процеси. У певні години він відпочиває, в якийсь – відновлюється і в якийсь – готовий до ефективної роботи.

Наприклад, найкращий час для прийому їжі та перетравлення – з 11-00 до 13-00. В цей час має бути обід. Насправді, навіть сучасна цивілізація визнає обід у цей час. Якщо Ви обідатимете о 16-00, то це буде надто пізно, якщо о 8-00, то надто рано. Ви можете це відчути на собі. Неправильний режим харчування веде до величезної кількості проблем різного ступеня важкості – це відомий факт.

Так ось, найкращий час для відпочинку психіки та організму з 21-00 до 5 ранку. Організм при такому режимі функціонуватиме відповідно до своєї природи, встигатиме відновлюватися і буде готовим до того, щоб провести новий день з повною віддачею. Дуже важливо, що при такому режимі в порядку буде не тільки сам організм, а й сама психіка, а отже, менше нервів, менше депресій, більше спокою та ясності в голові.

Є теорія про жайворонків і сов. Теорія дає хороший привід продовжувати ґвалтувати свій організм режимом дня - сидіти біля комп'ютера в соціальних мережах до 2-ї ночі, а потім вставати розбитим і втомленим, коли вийде. Мій ПРАКТИЧНИЙ досвід говорить про те, що як мінімум абсолютної більшості людей раннє піднесення буде не тільки корисним, а й радісним! Це я спостерігаю за сотнями людей, які приходять на мої тренінги.

Іншими словами, вставати рано – це природна фізіологічна потреба організму, а все інше – пастки розуму, які виправдовують нашу безладність у цьому питанні, неправильний спосіб життя, ліньки та інші вади. Я вважаю, що раннє піднесення – показник того, наскільки в тебе ясно в розумі і чисто в тілі. Всі люди, яких я знаю, які ведуть здоровий спосіб життя, працюють над своїм особистісним чи духовним зростанням, встають рано вранці або пристрасно прагнуть цього.

Також відомий факт, який підтверджує все сказане вище, що найефективніший час – з ранку!

Від раннього підйому безпосередньо залежать Ваші життєві результати.

Якщо встаєш рано, то життя стає більш ефективним і радісним. Це не просто слова. Це практичний досвід спостереження сотнями людей. Чому так відбувається?

Ви вчитеся керувати своїм життям. Хочете вставати – встаєте. Це ж переходить і на інші плани Вашого життя, Ви привчаєте себе впроваджувати у життя те, що хочете. З'являється більше сили волі, віри у себе. Так як Ваша психіка відпочиває, то у Вас набагато більше енергії, гостріший розум, менше нервуєте, більше дієте, в житті стає менше гонки і біганини. У Вас стає більше ефективного часу, який Ви раніше проводили у ліжку.

Ваші життєві результати залежать від Ваших думок та дій. У здоровому організмі та чистій психіці з'являються відповідні думки, які потім не пропадають, а переходять у справу. Цьому сприяє раннє піднесення.

Дослідження та практика раннього підйому серед успішних людей та у великому спорті

Мені спадає на думку дослідження з галузі великого професійного спорту. Я вже не пам'ятаю, яка гра, країна і хто саме робив ці дослідження, але ось у чому. Виявилося, що футболісти, які встають рано, мають найкращі показники. Вони точніше дають пас, точніше б'ють, довше бігають.

Я у минулому футболіст, і мені добре відомо, як тренери ставляться до режиму дня. Вони знають, що чим раніше встає спортсмен і чим раніше він лягає, тим кращі результати. У деяких юнацьких командах зараз навіть є правило – здавати всі телефони та гаджети до 22-00.

У найбагатших і найвідоміших клубах світу є спеціалісти зі сну. Вона створюють умови, щоб футболісти рано засинали та рано вставали. Налаштовують освітлення, температуру, підбирають матраци та подушки. Серйозно!

Якщо Ви вивчите режим дня багатьох успішних, знаменитих і багатих людей, то побачите: вони також дотримуються правила раннього підйому і говорять в інтерв'ю, що це один із секретів їхнього успіху.

Ранок – час собі, час чистоти.

У моїх тренінгах ми не просто встаємо зарано. Ми маємо певні ритуали, які допомагають прокинутися і зарядитися енергією на весь день. Вранці обов'язково повне обмивання, випивання води натще, фізична активність, наприклад, йога.

Коли ти прокинувся о п'ятій, тобі не треба нікуди бігти. Ти маєш час, якого так не вистачає багатьом людям у сучасному ритмі життя. У тебе є можливість розслабитися, зробити улюблені справи, зайнятися здоров'ям, плануванням, переоцінкою цінностей.

Хто хоч раз підвівся о п'ятій ранку не міг не помітити особливого смаку цього часу. Особлива тиша, спокій, чистота. В одних езотеричних навчаннях вважається, що в цей час є енергія доброти, інші вважають цей час чистоти ефірного простору. Можна це називати як завгодно, але це неможливо відчути.

Якщо ви відчуєте смак ранку, то ви зможете вставати рано легко. За умови, що Ви висипатиметеся, а значить рано лягатимете спати.

Є кілька правил, без дотримання яких всі спроби вставати з ранку регулярно будуть приречені на провал.

1. Пізній відхід до сна. Багато хто намагається на самому початку своєї кар'єри «жайворонка» вставати о 5-6, при цьому лягають о 12-й ночі. Зрозуміло, що через нетривалий час новоспечений «жайворонок» розуміє, що так не піде. Це просто фізично не вийде. Щоб рано встати, треба лягти рано.

У мене особисто така залежність спостерігається. Якщо лягаю о 22-00, то встаю о 5, лягаю о 23-00 — встаю о 6-7, якщо о 12 то о 6-7-8. Чим раніше лягаєш, тим менше потрібно часу для сну.

2. Їжа на ніч не дасть нормально заснути, виспатися і встати з ранку легко і в бадьорому настрої. Хоча б за 2-3 години перед відходом до сну не треба їсти, а їжа в другій половині дня має бути максимально легкою.

3. Перезбудження психіки проти ночі. Достатньо пограти в комп'ютерну гру, подивитися фільм із сюжетом, який не спонукає до спокою та умиротворення, – і можна говорити спокійному відходу до сну: «Давай, до побачення!».

Як набути цієї корисної звички?

Є купа порад, як навчитися вставати рано-вранці легко і висипатися, які за фактом не працюють)))) Заводити будильники, займатися самонавіюванням, просити близьких будити Вас. Мій досвід каже, що це все нісенітниця.

Вставати треба САМОМУ. Без будильників. Організм сам підкаже Вам, коли краще підвестися. Всі ми різні по суті, і всі різні обставини.

Найдієвіший спосіб - опинитися в таких обставинах, коли ти це робиш природно, з мінімумом зусиль і обставини допомагають тобі рано встати. Такі обставини я формую на тренінгу «Конструктор реальності», і всі учасники дуже швидко включаються до раннього підйому. Я сам зміг перейти на постійку в цьому питанні тільки за допомогою свого тренінгу))) До цього я що тільки не робив, але нічого не виходило.

Напевно, Ви зустрічалися в житті з такими обставинами. Наприклад, якщо Ви точно хочете стати в 4 ранку, то просто купіть собі квиток на літак, який відлітає о 7 ранку))))) Або коли Ви в дитинстві опинялися далеко від дому в якомусь піонерському таборі, де кожному доводилося вставати з ранку, хоче він цього чи ні, чи в АРМІЇ))) А може, в пансіонаті, де є такий режим.

Цікаво, що в будь-якому місці, де режим раннього підйому з ранку є природною нормою життя і його дотримується більшість людей, це перестає бути проблемою.

Якщо Ви вирішили це робити самостійно, тут є два шляхи. Почати вставати щодня трохи раніше або відразу ж почати вставати дуже рано. Тут немає одного рішення для всіх, спробуйте так і так. Усі ми різні. Хтось у мене на тренінгу легко встає о 4-30, а комусь так рано вставати не виходить, і він зупиняється на комфортному на даний момент часу, наприклад, о 6-й ранку.

Як тільки прокинулися, Ви маєте 5 секунд, щоб вирішити результат битви. Чи Ви встали, чи вирішили полежати – і пиши зникло. Вставайте одразу. Тут же йдіть у душ – одразу ж! Якщо є бажання та можливість, то перед душем краще реалізувати всі свої фізіологічні потреби. У душі рекомендую чергування теплої води і не дуже теплою, не обов'язково перетворювати душ на шокову терапію і крутити ручку змішувача з одного крайнього положення в інше)) Окропу і лід, окріп і лід - так не треба, досить просто тепла і ледве тепла - вже буде ефект.

Далі обов'язково почистіть зуби, після чого випийте склянку теплої води. Потім обов'язково зробіть зарядку, йогу чи будь-який інший комплекс. Після всього цього Ви вже прокинетеся і захочете щось вдіяти, можете поїсти.

Якщо вдень хотітиметься спати, то поспіть. Якщо спочатку це даватиметься нелегко – потерпіть. Надалі це виявиться справою звички, Ви відчуєте смак і БІЛЬШЕ НІКОЛИ не захочете повертатися у старий режим. Пізнавши цей смак, Ви назавжди закохаєтесь у нього.

Що сприяє ранньому підйому?

Здорове харчування.

Якщо Ви вбиваєте свій організм шкідливою їжею, то, звичайно, йому потрібно багато часу на відновлення. Його завданням стає не ЖИТИ, а ВИЖИТИ. Зрозуміло, що для сну потрібно більше часу.

Здорова психіка

Чим менше ми нервуємося, злимося, знаходимося в хаосі та бардаку, тим простіше раніше вставати. Чим менше ми розганяємо свою психіку чаєм, кавою та іншими збудниками, тим простіше заснути. Цікаво виходить: щоб рано вставати, треба жити здоровим способом життя. Тому пізнє піднесення свідчить про те, що ми ведемо спосіб життя, який нас руйнує.

Навколишній ландшафт.

Дивно, але коли ми виїжджаємо на природу, там ми зовсім по-іншому спимо і по-іншому встаємо. Місто – найскладніше місце не лише для правильного режиму сну, а й взагалі для здорового способу життя. Стреси, метушня, відсутність якісного повітря, навколишня енергетика – все це призводить до того, що у місті вирішувати це питання завжди складніше, особливо взимку та восени.

Покроковий план:

1 крок. Почати вставати рано, щоб відчути смак. Спочатку це може бути не звично чи важко. Вдень може хилити в сон, а стан у другій половині дня буде, ніби Вам вдарили мішком по голові))) Необхідно перетерпіти цей момент і сфокусуватися на плюсах та відчуттях зранку. Побачити красу, чаклунство, випробувати приємні відчуття від цього процесу.

Якщо у Вас вистачає сили волі, то пробуйте робити це самостійно, якщо не вистачає, то приходьте на тренінг, і там ми зробимо це абсолютно без будь-яких проблем.

2 крок. Закріпити звичку.

3 крок. Завжди вставати рано вранці, тому що повертатися до пізнього підйому Ви вже ніколи не захочете.

В який час треба вставати.

Є величезна різниця між підйомом о 5-й ранку або о 7-й, тому що десь після 6-30 зникає цей невловимий стан раннього ранку.

Якщо я встану о 9-й, то мені здаватиметься, що півдня втрачено, і це недалеко від істини, адже 3-4 найсвітліші, найчистіші та найефективніші години підуть у мінус.

Але все-таки всі ми різні, тому фанатично вимагати від себе підйому о 4-й ранку вже завтра, можливо, не варто)) Але спробувати пожити в режимі раннього пробудження точно варто спробувати хоча б протягом кількох місяців, щоб реально робити якісь висновки.

Відеоверсія статті:

Коментарі:

Ганна Кучерова 17.08.2015

Прямо в точку потрапила порада про 5 секунд відразу після пробудження)). У мене за роки сформувалася звичка «досипати». Ще 10 хвилин, потім ще 10 хвилин… В результаті підйоми не дуже ранні і внутрішній будильник перекладається насилу. Попрацюю над цим

Кулдошина Ганна 25.08.2015

У мене особливих проблем ніколи не було встати вранці. Однак тільки коли заради чого було прокидатися.
Якщо немає роботи, діл – то можу довго спати.
Якщо багато роботи було – вставала сама без будильника о 6-й і до першої години ночі могла працювати (з перервами природно і прогулянками – це обов'язково)
У скарбничку описаного в статті, ділюся своїм новим досвідом:
Впровадила в життя нехитру вправу за масажем гіпофіза + деякі дихальні техніки перед сном. І вже як два тижні щодня прокидаюсь із 3 до 4:30 – енергії на весь день повний вагон. Вдень не сплю. До сну зараз відходжу з 21:30 до 22... іноді о 23-й.
Висипаюся, як ніколи раніше))
Масаж простий:
Потрібно промичати "Аум", або "Ом", або просто "Ммммм" із закритим ротом так, щоб залоскотало в носі.
Дихання:
15 хвилин дихайте у своєму режимі з паузою до легкого дискомфорту. Слово "ЛЕГКИЙ" дискомфорт визначальні. Щодня це буде різний ритм та різні паузи. В останні 5 хвилин цих 15 захочеться позіхати як правило - так і засинаєте.

Ольга 08.12.2015

Михайле, Дякую!! Ось тільки завдання ускладнюється тим, що ці поради для людини самотньої чи людини, чия друга половина поділяє з тобою це прагнення. Зрозуміло, що ця друга половина може заразитися раннім вставанням, а якщо ні, тоді її можна чуйно не бачити днями.

Admin 08.12.2015

Aza 09.12.2015

Іван 17.12.2015

Володимир 18.12.2015

Admin 21.12.2015

Роман 04.03.2016

Михайле, згоден із раннім підйомом на 100% і іноді такі моменти виникали в житті кілька разів — пам'ятаю ці відчуття всією сутністю… АЛЕ є одне АЛЕ… Як бути, якщо вся робота та діяльність «зав'язана» на Москву, а сам проживаю на краю країни — Владивосток. (На Сході і сонце встає раніше - сам бог велів рано прокидатися) Так от, різниця в 7 годин не дає можливості лягати раніше 2 годин ночі, а краще 3-4. У столиці в цей час ще середина дня і найактивніший період у моїй сфері… Звичайно, згодом я зможу і працюватиму за своїм власним «місцевим» графіком незалежно від пріоритетів компанії (просто піду далі =)), але як бути тим, хто теж пов'язаний такими тимчасовими «розривами», віддалеників багато стає, і не може (не хоче) йти зі своєї професії? Є порада?

Відповісти

Admin 15.03.2016

Коли я живу в інших країнах, то працюю за місцевим часом, але я сам собі господар, але якщо вебінар, то тут доводиться підлаштовуватися під тих, хто зможе прийти на нього і теж є шанс, що час проведення зміститься на глибоку ніч. не обдуриш, тільки якщо домовлятися про особливі умови роботи, щоби можна було жити в нормальному режимі.

Відповісти

Ільгізар 12.07.2016

Я підписаний на розсилку Неоглорі з Краснодара, яка пропагує та розсилає досвід, традиції китайців щодо здорового способу життя. Так от, вони відзначають, що найголовніше треба лягати рано, не пізніше 22 години. Виявляється, що вночі в проміжку між 23 годинами і 02 годинами в організмі утворюються гормони, здається серотонін, інакше він не утворюється! А ранній підйом сам собою вже є наслідком раннього засипання.

Відповісти

Володимир 26.08.2016

А як бути тим хто працює вночі. Адже дуже багато людей працює ночами. Якби всі вночі спали не можна було б викликати поліцію, швидку допомогу, не ходили б поїзди, не літали б літаки. Взагалі б вся інфраструктура в містах встала, адже на кожній станції сидить черговий. то повинен робити і цю роботу, а почуватися добре хочуть усі.

Відповісти

Admin 26.08.2016

Володимире, я не знаю як працювати вночі і почуватися добре і зберегти здоров'я, багато людей і на шкідливих виробництвах працюють і живуть біля заводів. Є обставини, які не можна згладити, я не знаю таких способів.

Відповісти

Рита 25.09.2016

Це все лише для тих може підійти, хто або не працює повний день, або не працює, або не працює / працює години 4 на день без дітей школярів молодших-середніх класів, тому що коли працюєш з 8 до 18, притому встаєш так, вимушено рано, а саме о 5.30 і хочеш щодня просто розбігтися і убитися об стіну, адже лягти раніше 12 ночі НЕМОЖЛИВО, бо прийшовши додому лише близько 20год (час на дорогу не забуваємо), якщо після роботи взагалі нікуди не Зайти, окрім прямо в сусідньому будинку від продуктового дому, то готування + уроки займають 4-5 годин (та така немислима за обсягами зараз програма у бідних школярів). А від емоційного перевантаження не те що о 12-й у такому разі, навіть о 3-й ночі можна лише важко заснути! ну і що це за благо і поради, що не працюють у реальному ритмі життя?? сміх, та й тільки))) І у вихідні змучений нефізіологічним підйомом і крайнім недосипом у будні, організм вже без будильника, але за звичкою прокидається близько 6 ранку, але як же нестерпно я себе почуваю! я ненавиджу всіх і все довкола, у мене все болить, я просто вмираю-спати хочу, а вже не спитися! Усі вихідні на смарку. І всі ці душі-гімнастики призводять лише до того, що після них хочеться просто впасти і знову заснути. Іноді вдається, але найчастіше ні. Тому що будні це повний жах що вихідні. Я таким режимом близько 30 стала просто хворою жінкою, абсолютно хворою, яка не вилазить із лікарень. І тільки коли звільнилася, нарешті почала одужувати і непогано себе почувати. І так, я ні в будні, ні у вихідні, живучи в драконівському режимі, не те що не сиділа за компом, я жодного разу навіть телевізор не ввімкнула! окрім як на новий рік.
Зате ось у відпустці я лягаю о 23 год, встаю о 9.30 і чудово почуваюся. А якщо лягти в 12 і стати в 12, то просто фонтан енергії, чудовий настрій, і тільки в таких випадках почуваюся здоровою, щасливою, спокійною. Тож взагалі не згодна зі статтею. Ось мій досвід життя у різних режимах. Мені потрібно щонайменше 10 годин сну тоді я людина. А на природі мені також потрібен достатній і сон та фізіологічний підйом (що до 4 години ранку ніяк не належить). інакше мені й із доплатою така природа не потрібна.

Відповісти

Admin 27.09.2016

Ви багато що написали, але не враховано величезну кількість факторів, починаючи від банального харчування, закінчуючи світоглядом, яке в результаті створює або не створює психічні навантаження у вигляді стресу, про який ви пишете. Щоб зрозуміти справжнє «відмінно себе почуваю» необхідно порівняти кілька станів, оскільки у відпустці, коли ви не знущаєтеся над організмом, то хоч о 2 годині вставайте, то ви «себе чудово відчуватимете».

Поради випробувані на сотнях людей у ​​моїх тренінгах, тому до життя мають пряме відношення, але вони не працюватимуть, якщо людина 18 годин на добу вбиває себе і підходить до цього питання, спираючись лише на окремі чинники.

Відповісти

Рита 28.09.2016

Ну от як завжди бла-бла, вода, контраргументів у вас немає! Одні загальні фрази та й годі! І я все врахувала, працювати тим більше треба виспавшись, а якщо не працювати, то хоч о 3-й ранку вставайте і кайфуйте. Для працюючого повний день людини з маленькими або початкової школи дітьми, які не збагрюють дітей на бабусь-дідусів, все, що ви пишете, не підходить. А значить не оминає більшості людей. О так, я знаю що таке СПРАВЖНЕ «відмінно почуваюся», а з підйомом о 5 ранку і коротким сном, а на мою думку все, що коротше 10 год це короткий сон, не може бути ніякого відмінного самопочуття.
Вам незручна моя думка, тому що вона відображає картину дійсності людини, яка працює саме ПРАЦЮЮЧУ людину, а не так, що займається пару годин на день чимось для себе людини. Таким чином ваша система може і діє на багатьох, а підходить лише людей, які не турбують себе особливо по життю.
Реальність така, що людина, змушена рано вставати якийсь час, потім неминуче відсипатиметься, і саме через те, що людина, яка працює ПОВНИЙ день (а таких, повторюся, більшість), страждатиме від колосального недосипу через втому. І всією душею ненавидітиме ранні підйоми, які, за рішенням інтернету, комусь будь-які і дорогі.
Тепер про харчування, у мене воно більш ніж правильне, тож тут причепитися не вдасться. А психічні навантаження бувають вимушеного нефізіологічно раннього підйому протягом багато часу. Ейфорія триватиме не довго, людина не енерджайзер, і через якийсь час запаси організму виснажуються, і людина заробляє хронічну втому.
Спостерігаючи за багатьма сім'ями, чітко простежила різницю у віці після 40-45 років: ті, хто вставав рано багато років, мають досить багато хронічних захворювань, а ті, хто не вставав так рано і більш розслаблено жив, мають здоров'я куди здоровіше або майже добре в в порівнянні з першою категорією людей.

Відповісти

Admin 29.09.2016

Вибачте, але ваша заява про хронічні захворювання не може бути прийнята всерйоз, тому що це не може бути об'єктивними даними. Що за захворювання, що за спосіб життя. Навколо у всіх людей хронічні захворювання))) Так як харчування, спосіб життя, мислення та інше провокують їх. Звичайно, якщо вбивати свій організм, то будуть захворювання, але це не можна безпосередньо пов'язати лише з раннім чи пізнім підйомом.

До мене на тренінги приходять сотні людей, ми з ними працюємо і відбуваються зміни у режимі, тож говорити про те, що нормалізувати свій режим неможливо – не коректно. У всіх діти, робота, побут і таке інше.

Спати менше 10 годин – це короткий сон… Маєте право так думати, але навіть офіційна медицина іншої думки.

У мене немає бажання сперечатися з Вами та доводити щось, витрачати час на обмусолювання голослівних висловлювань, переконувати вас. У мене є бачення цієї проблеми і я її в статті озвучив + я практикуючий тренер, щодня працюю з людьми над подібними завданнями, бачу результати, сотні відгуків тільки на цьому сайті опубліковані, не страждаю на маразм і не змушую людей спати по 3 години на день .

У кожного своя життєва ситуація, особливості життя, організму. Природно, що це все враховується під час корекції режиму дня, але загальні базові принципи завжди залишаються такими ж. У вашому випадку, якщо ви хочете вставати рано, але при цьому нічого не змінювати в житті, це навряд чи вийде. Постійно лягати о 2-й ночі і вставати о 5-й ранку — це неможливо.

Ви висловили свою думку — це добре, якби вона мені була незручною, то я просто видалив би всі ваші коментарі — діл на 10 секунд, але ваш коментар схвалений і опублікований, тому про питання незручності чи упередженості закрито. Моя ж думка позначена у статті, але варто врахувати, що це є базові принципи. Цього достатньо. Далі ви можете практикувати раннє піднесення, змінювати спосіб життя та мислення, шукати далі інформацію на цю тему або нічого не робити зі своїм режимом — це вже ваш вибір, який я не нав'язую.

Лягати за 7-8 годин до моменту, коли вам необхідно вставати. Саме стільки часу необхідно здоровій дорослій людині для того, щоб повністю висипатися. Бажано засипати і прокидатися приблизно в один і той же час, навіть у вихідні дні – так формується той режим, який не дозволяє ігнорувати дзвінки будильника. У вас немає часу, щоб висипатись? Ви спите по 4-5 годин і при цьому хочете відчувати себе бадьорим та повним сил? Це можливо. ТОП секретів від лікарів, психологів та коучої чекає на вас далі.

Як навчитися рано вставати? Формуємо режим

Режим – не так обмеження вашої свободи, як основа здорового та продуктивного життя.

Якщо ви добре спите, висипаєтеся, лягаєте і встаєте в один і той же час – ви почуваєтеся краще, працюєте і вчитеся продуктивніше, виключаєте ризик виникнення купи захворювань. Сформувати режим не так просто, як здається на перший погляд. Особливо за умов тотального засилля Інтернету. "Подивлюся ще одне відео і точно піду спати", - думаєте ви. Так від сну непомітно відрізається шматок о 1-2 годині. В результаті ви пізно лягаєте, і проблема рано вставати утворюється сама собою.

Що необхідно для формування режиму:

• Дисципліна.
• Бажання.
• Час.

Режим формується не 1 день і навіть за 1 тиждень. Багатьом потрібно 2-3 місяці, щоб змінити ритм життя, привчити організм працювати та відпочивати за графіком. Не чекайте швидких результатів, але пам'ятайте: витрачені зусилля та час багаторазово окупляться відмінним самопочуттям, підвищеною працездатністю та стабільно гарним настроєм.

Як сформувати режим

Складіть графік. Побудуйте його в голові, а краще накресліть на папері. Розрахуйте оптимальний час пробудження. Допустимо, на роботі чи навчанні необхідно бути о 10-00. При цьому ви хочете почати робити ранкові пробіжки, що займають приблизно 20 хвилин. Щоб усе встигнути і поспіхом зібратися, вам необхідно 2 години. На сон має йти близько 8 годин. Відповідно вам необхідно лягти спати не пізніше опівночі.

Почніть слідувати розкладу. Перший тиждень буде найскладнішим, особливо якщо до цього моменту ви засинали і прокидалися зовсім іншим часом. Тому будьте готові до необхідності терпіти і не давати собі поблажок під час пробудження. Якщо одного дня ви проспите – нічого страшного. Але якщо ви почнете дозволяти собі порушувати графік, то режим перетвориться на той самий хаос, який був у вас до цього. Навіщо міняти шило на мило?

Аналізуйте свій стан. Ваш організм індивідуальний. Не кожному підходить 8-годинний сон, не кожному корисні пробіжки вранці. Дискомфорт у перший тиждень природний і цілком зрозумілий. Але якщо ви почуваєтеся розбитим через 3-4 тижні, варто коригувати режим. Спробувати спати більше, перенести заняття спортом на вечір, змінити підготовку до сну. Експериментуйте, щоб знайти свій ідеальний стан – універсальних рецептів немає.

Чому не вдається вчасно заснути і що робити

1. Ви пізно прокинулися і не хочете спати. Якщо ви прокинулися о 16-00, то заснути о 22-00 буде проблематично. Тут не допоможуть жодні ритуали. Навіть якщо ви сходите на дуже важке тренування, то швидше за все захочете спати не раніше 2-3 годин ночі. Теоретично допоможе снодійне, але застосовувати їх здоровій людині не рекомендується: ви можете не тільки не вирішити проблему, але й заробити розлад сну, наприклад безсоння або хронічну втому. Єдиний вихід – вставати зарано.
2. Ви боїтеся проспати . Допустимо, вам потрібно встати дуже рано, щоб встигнути на літак. Поїздка давно планувалася, вона дуже важлива і квитки коштують надто дорого. Ви боїтеся проспати, і цей страх заважає вам заснути. У результаті ви засинаєте за годину до того, як потрібно вставати. Дзвінок будильника ви чуєте, але вимикаєте його, щоб полежати ще 2 секунди. І поринаєте в глибокий сон. Щоб уникнути цього, вирішуйте реальну проблему. Ви боїтеся не проспати, ви боїтеся запізнитися на літак. Тому перед сном переконайте себе: ви прокинетеся вчасно, бадьорим і сповненим сил. Уявіть, як устаєте точно в потрібний час і почуваєтеся чудово.
3. Ви не можете заснути через сильний стрес . Якщо день був складним і сповненим нервів, то варто заздалегідь підготуватися до сну. Рекомендується заспокоюватися не таблетками (якщо вони не призначені лікарем) та не переглядом фільмів. Ідеальне рішення – малювання. Воно заспокоює та змушує мозок зосередитися на стеженні за грифелем олівця, витісняючи негативні думки. Дуже важливо, щоб ви могли якийсь час ні про що не думати. Не має значення, чи вмієте ви малювати чи ні. Не має значення, чим, на чому і як ви малюєте – ключове в самому процесі.
4. Завтра складний день . Якщо наступного дня заплановано багато справ, якусь важливу подію, відповідальний захід, здавання звіту чи проекту – великий ризик не заснути через думки про виконання своїх зобов'язань. Ви можете побоюватися, що не впораєтеся. Можете очікувати якісь приємні моменти. Тут вам знову ж таки допоможе малювання. Дуже важливо позбутися думок, які заважають заснути. І навіть зображення простих геометричних фігур допоможе якийсь час ні про що не думати і відмовитися від того, що відбувається.
5. У вас депресія . Якщо ви лікуєтеся від депресії або відчуваєте її присутність, проблеми зі сном можуть бути викликані не психологічним станом, а біохімією організму. Найкращий спосіб заснути в цьому випадку – втомити себе. Візьміть шкільний підручник з алгебри та фізики, почніть вирішувати завдання. Намагайтеся зробити так, щоб рішення виявилося вірним. Інтенсивна розумова діяльність здатна втомлювати. Підійде і фізична праця - заберіть у всій квартирі, здійсніть вечірню пробіжку, виконайте якісь вправи вдома. Головне, щоб ви сильно втомилися.

Як змусити себе вставати раніше совам

Вчені вважають, що деякі люди дійсно працюють ефективніше у вечірній та нічний час, ніж вдень. Їм комфортне нічне життя. Якщо це так, то необхідно зробити серйозні зусилля, щоб змінити внутрішній годинник і перебудувати свій організм. Але почати варто з перевірки: з'ясуйте, чи справді ви «сова»? Справа в тому, що майже 90% людей, які вважають себе «совами», насправді такими не є. Спробуйте лягати і вставати якомога раніше протягом 2-3 тижнів. Якщо звички не змінилися, і вам, як і раніше, комфортно вночі, то ви – «сова». Рекомендуємо звернути увагу на поради, наведені нижче. Якщо ж ви почуваєте себе добре, то ви скоріше жайворонок.

Як навчитися рано вставати вранці «совам»:

• Навчіться засипати якомога раніше.
• Підключіть денний сон.
• Намагайтеся мінімізувати стреси.
• Готуйтеся до сну – малюйте, слухайте розслаблюючу музику.
• Вирушаючи у ліжко, не беріть із собою телефон.

«Совам» найскладніше підлаштуватися під необхідний режим. Але це можливо – достатньо підключити самодисципліну та виключити всілякі подразники. Вночі ви горите бажанням чимось зайнятися. Нехай це будуть не листування з друзями у соціальних мережах та не перегляд серіалів. Займіться малюванням, виконуйте якусь нудну монотонну роботу. Головне занурити себе в стан втоми, при якому вам захотілося б спати.

Як покращити сон, змінивши спосіб життя

Харчуйте правильно. Правильне харчування – один із ключових елементів міцного здоров'я. Хороше здоров'я – запорука гарного сну. Їжте те, що вам подобається та не заборонено лікарями. Але насолодам віддайте перевагу фруктам, смаженому - тушковане або варене. Уникайте жирної та надмірно багатої «простими» вуглеводами їжі. Вживайте мінімум алкоголю та трансжирів.

Займайтеся спортом. Регулярне відвідування спортзалу допоможе привести ваш організм у норму. Якщо у вас немає часу та бажання відвідувати тренажерний зал – займіться пробіжками. Робіть комплекси відповідних вправ вдома. Грайте у командні спортивні ігри. Робіть зарядку щоранку. Фізичний розвиток допомагає забезпечити здоровий сон.

Виключайте стреси. Намагайтеся звести стреси до абсолютного мінімуму. Якщо ваша робота давно перетворилася на пекло – відмовтеся від неї. Змініть коло спілкування, якщо більшість ваших знайомих конфліктні та неврівноважені люди. Не шукайте конфліктів самі, не провокуйте їх. Робіть те, що вам справді хочеться, і не робіть того, чого не хочеться зовсім.

1. Знайдіть мотивацію. Як легко вставати рано, якщо ви не розумієте, навіщо це робити? Усвідомте необхідність раннього пробудження та очевидні плюси, які ви отримаєте в результаті формування режиму.
2. Перестаньте воювати з будильником. Найкраще навчитися вставати без нього. Однак спочатку достатньо перестати відключати його в спробі полежати ще буквально кілька хвилин.
3. Замість 5 хвилин – ривок. Як тільки вам на думку спаде думка полежати ще «5 хвилин» - різко вставайте і йдіть вмиватися. 10-15 хвилин і моторошне бажання знову заснути пройде.
4. Висипайтеся. Пам'ятайте, що доросла людина має спати 7-8 годин. Жодні секрети не допоможуть, якщо ви постійно спатимете по 1-2 години.
5. Подбайте про комфорт. Купуйте приємну тілу постільну білизну та зручний матрац, зробіть ремонт у спальні. Вам має бути зручно та приємно засинати
6. Забезпечте доступ до кисню. Перед сном рекомендується провітрювати кімнату – що більше кисню, то простіше заснути, і краще ви почуватиметеся вранці.
7. Підберіть одяг для сну. Не спіть у тому, у чому ходите весь день. У вас має бути зручний одяг, який призначений виключно для сну.
8. Очищуйте голову від думок. Малюйте, збирайте мозаїку – робіть усе, щоб будь-які нав'язливі думки не крутилися у вашій голові перед сном.
9. Не трапляйтеся у пастці. Перестаньте слухати музику, читати книги та дивитися фільми на ніч. Часто це затягує і краде час у вашого сну.
10. Не їжте перед сном. Їсти потрібно не пізніше, ніж за 3 години до сну. При цьому вечеря повинна бути легкою, інакше вночі ваш організм працюватиме на 100%.
11. Приймайте заспокійливі ванни. Використовуйте ароматичні олії, спеціальну піну та солі – це допомагає розслабитися та краще підготуватися до сну.
12. Гасіть світло. Як рано вставати і висипатися, якщо всю ніч грала музика, працював телевізор і горіло світло? Забезпечте повну темряву та абсолютну тишу.
13. Ретельно вибирайте мелодію для будильника. Бажано, щоб вона не була надто спокійною і несамовитою. Знайдіть щось приємне слуху, але ритмічне та позитивне.
14. Робіть зарядку вранці. Вона допоможе мобілізувати сили, сконцентрувати енергію та зарядить вас бадьорістю на весь день.
15. Пийте воду. Вранці перед їжею випивайте склянку чистої води. Це допоможе нормалізувати обмінні процеси в організмі, які впливають на сон.
16. Дотримуйтесь режиму. Не відсипайтеся у вихідні, не давайте собі поблажок у перший місяць формування режиму, щоб стабілізувати свій стан.
17. Не здавайтесь. Спочатку буде складно і дуже важливо, щоб ви були готові йти до кінця, розставляти пріоритети та вибирати вірну мотивацію.
18. Підбадьорюйте себе. Слухайте музику, що бадьорить, обов'язково снідайте, включіть у програму дня ранкові пробіжки.
19. Аналізуйте ситуацію. Усвідомлюйте вигоди, які ви отримаєте за дотримання режиму дня. Будьте меркантильні, шукайте плюси у всьому.
20. Більше рушайте. Займайтеся спортом, розвивайте всі системи організмів. Важливо чергувати розумову та фізичну діяльність.

Резюме

Вам буде набагато простіше засинати і прокидатися рано, якщо ви сформуєте режим дня і зможете увійти в цей темп. Не кидайте почате - робіть все можливе, щоб довести задумане до логічного завершення. Зовсім скоро ви відчуєте, що праці не були марними – почуватиметеся в рази краще, працездатність підвищиться, піде постійна сонливість, здоров'я та імунна система постійно зміцнюватимуться.