기능적 훈련. 기능적 훈련 (기능 훈련) - 일상 생활에서 관련된 근육을 강화하는 것을 목표로하는 시계 교육. 프로그램 및 연습

많은 사람들이 기능적 훈련이 무엇인지 (기능적 훈련)인지 알고 싶습니다. 이 공과는 대부분의 피트니스 클럽의 일정에 있으며 많은 코치들이 세련된 새로운 방향에 대한 지식을 자랑스럽게 생각하며 주택 세션을위한 코스의 대부분이 제공합니다.

제목을 기반 으로이 방향은 일부 기능을 개발해야합니다. 피트니스에서 기능 훈련은 가정용 운동 기술을 개발하는 것을 목표로합니다. 간단히 말해서, 그는 미끄러운 표면을 걷고, 바닥에서 무게를 들어 올리지 않도록 가르치고, 등을 부상하고, 예를 들어, 누군가 또는 무언가를 위해 실행해야 할 때 적당한 카드를 옮길 수 있습니다.

그러나 결국, 우리의 비밀 욕망은 버스가 실행될뿐만 아니라, 우리는 슬림하고 강하고 건강하고 싶습니다. 또한 평범한 삶의 일정에 가장 가까운 일정을 유지하고 체육관에 사는 팬이되지 않고 있습니다. 그래서이 모든 기능을 똑같이 똑같이 똑같이 똑같이 똑같습니까?

기능 훈련 유형

그것이 순전히 정의가되면, 적당한 조치 방향이 기능적인 훈련에 기인 할 수 있습니다.

기울어 진 공, 단계, fitbols 및 미생물이있는 그룹 수업;
무게와 공원이나 해변의 숫자가없는 "가정 재배"의 모든 징후에서 9 개의 기본 크로스 피터 기술을 기반으로 한 복합체의 시행의 경쟁력있는 상승에 꽤 가깝게
멍청이에서 경쟁, 밀기 및 긴 사이클에서 경쟁을위한 여성을위한 20 분 간격의 훈련에서;
"Nike Training Club"에서처럼 우리와 잘 알려진 ofp 러너;
tRX 루프 또는 그 자체 체중과 같은 훈련;
bosu 플랫폼의 그룹 수업;
파워 요가 클래스 또는 다른 종의 지향적 인 근육의 발달에 관해서, 특정 신체 모양을 습득하고, 요가와 다른 유사한 것들의 경로의 영적 근거에 대한 지식이 아닌 지식이 아닙니다.
이상하게 충분하지만, 지평선에있는 Vorkuta의 수많은 방향이 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 피트니스 클라이언트의 여성 훈련과 소원과 거의 관련이 있습니다.
무료 부담으로 체육관에서의 훈련 유형을 분리하십시오.

일반적으로 다음 사항은 이러한 모든 방향을 단위로합니다.

훈련은 힘, 유연성, 균형, 내구성 및 속도를 개발합니다.
이러한 피트니스는 전통적인 수업을 쉽게 전력 및 카디티리스러로 대체 할 것입니다.
훈련 세션 중에는 모든 기본적인 연습 - 언론 거짓말을하고 서있는 (첫 번째 기능적 피트니스의 특정 방향으로 푸시 업으로 대체), 웅크 리고 스택을 찾을 수 있습니다. 이것은 준비없이 엄청난 가중치를 운반하고, 최대한의 힘으로 싱글을 만들고 참을 수없는 움직임을 수행한다는 의미는 아닙니다.
전원 및 고속 요소가 훈련에 포함될 가능성이 있으며, 점프, 지지대 또는 위로의 역도 운동 - 멍청이와 밀어 넣기;
대부분의 기능적 훈련에는 심혈관 시스템의 효율성을 높이는 지구력 개발 요소가 포함됩니다.

우리가 보편적 인 휘트니스를 발견 한 것 같습니다. 불행히도, 모든 경우가 아닙니다

기능 훈련에 맞지 않는 사람은 누구입니다

모터 기술이없는 초보자

운동 기술 하에서, 우리는 무게없이 기술적으로 올바르게 재채기를 할 수있는 능력을 이해하고, 바닥에서 누르고, 바닥에서 똑바로 그리고 스트레스가 깜박이고, 전력 연습을 수행 할 때 척추의 중립 위치를 유지하십시오.

신화와 전설과는 반대로 모든 사람들이 어떻게 될 수 있는지 알고있는 것과는 반대로이 기술은 스스로 "자랄"하지 않습니다. 많은 사람들이 수년간 육체적 활동을 무시했으며, 가능할 수 없으므로 그룹 기능 훈련에 적합하지 않습니다.

그러한 초보자는 코치와 함께해야합니다.

기술적으로, 발 뒤꿈치의 한가운데의 중심부의 무게 중심으로 발 뒤꿈치에 가깝고, 양말에 가깝지는 않고 등 뒤쪽으로 조립되어 배꼽과 충분한 깊이의 깊이가 조여졌습니다. 골반은 무릎 선 아래로 떨어질 것입니다. 같은 시간에 이상하게 충분히, 기술 오류는 무릎이 긴 허벅지를 가진 사람들의 양말을 넘어 가지 않는 그러한 장비의 제제입니다 (신은 본질적으로 엉덩이보다 짧습니다). 이것은 이미 주제입니다. 쪼그리고 앉는 기술에 관한 기사이며 기능적 훈련에 관한 것이 아닙니다.
기술적으로 충실한 갈망, 즉 바닥에서 웨이트 리프트. 동시에 코치는 그 와드가 무게 (다리, 또는 다리 만)를 방해하는 방법을 정확히 결정해야합니다 (다리 또는 다리만이 뒷면의 근육을 줄임으로써, 그것은 몸에 손의 길이의 비율에 따라 다릅니다). 발 (골반 너비의 좁은, 발 뒤꿈치 - "클래식", 넓은, 발 뒤꿈치가 넓은 어깨 - "스모"). 이러한 모든 것들은 중립적 인 백을 유지하는 것이 편리한 사람이 결정되며, 즉 블레이드가 줄어들어 척추의 응력 결합 위치와 흉부의 뒤쪽과 흉부의 뒤쪽을 반올림하지 않고 척추;
바닥에서 누르면, 즉 손을 구부리고 혼합하기가 쉽지 않고 체중을 분산 시켜서 움직임이 가능한 한 효율적 이도록;
올바른 의식과 트레이스의 기술, 즉, 오른쪽 평면에서의 관절의 작업, 그리고 무릎의 재설치와 뒤쪽의 일반적인 중립 위치와의 재설치가없는 것입니다.

또한, Newbie Coach 앞에서 원형 훈련이있는 수준의 지구력 증가, 기능 훈련의 복합성 성능 등의 수준에 대한 내구성이 증가하는 일입니다. 일반적으로 사람이 선택한 사람의 스포츠에 안전하게 집단 수업에 안전하게 가기 전에 "제로"상태가 있으면 적어도 2-3 개월의 열심히 일해야합니다.

부상을 입은 사람들

불행히도, 그룹의 기능적 훈련의 유형이 아닌 사람이 헤르니아와 척추 돌기 또는 인대 부상 및 관절이있는 경우 수업의 안전을 보장 할 수 없습니다. 이러한 문제가있는 경우 시뮬레이터의 수업은 재활 기간이 통과 될 때까지, 재활이 끝나면 선수의 모든 기능을 고려하여 개별 훈련 계획의 개발이 가능합니다.

이것은 예를 들어 래니아 또는 부상을 사용하면 GIRI 또는 \u200b\u200b루프의 운동에 힘 훈련이나 사용을 사용하는 것이 불가능합니다. 즉, 연습이 코치를 개별적으로 선택해야합니다.

기능 훈련 및 수정

이것은 어려운 주제이며, 부서진 사본이 충분하지 않습니다. 기능적인 휘트니스 만 있으면 근육 질량을 얻을 수 있습니까? 그리고 여자?

하나의 간단한 일을 이해할만한 가치가 있습니다 - 당신이 crossfit의 전문 선수와 동등하다면, 다른 사람과 동등한 근육 강화 스테로이드의 사용을 계획하지 않습니다.

당신은 어떤 종류의 "깨끗한"및 "좋은"스포츠에 대해 천 번만 이야기 할 수 있지만 대부분의 여성을 위해 뚱뚱한 언론이 큐브와 속편과 엉덩이와 함께 큐브와 속편과 엉덩이와 함께 볼 때 높은 근육 질량이있는 높은 근육 질량이 존재할 수 있습니다. 절대적으로 생리적으로 아닙니다. 그리고 당신이 언론과 델타를 보여줄 필요가 있지만 바벨을 적극적으로 들어 올리고, 세그먼트를 뛰고, 점프하고 체조 운동을 수행하는 것이 어렵습니다.

또한 질량과 아마추어를 입력 할 수도 있지만 그룹 수업과 함께 그룹 수업을하고 개별 연간주기에 참여하여 비대에서 30-40 초, 기본적으로 오후 1시의 70 % 연습, 지구력에 대한 최소한의 작업)은 강도와 \u200b\u200b속도를위한 작업 기간과 대체 될 것입니다.

그러나 크로스 피트의 전문가의 전문가가 그 반대에 대해 주장 될 것이라고해도 "시작"을하지 않고 뭐라도 할 수 없다는 것을 이해할만한 가치가 있습니다. 대량 세트의 기간이 지난 후에는 지방 불타는 식단에 앉아서 부상을 입지 않고 최대한의 물리적 효율성을 유지하지 않도록 수업을 구축해야합니다. 보통 이것은 1-2 세트의 볼륨 감소를 의미합니다. 기본적인 운동 업무 무게와 운동 또는 체력주기를 추가합니다.

수정과 관련하여 " 문제 영역"모든 것이 더욱 어려울 것입니다. 그럼에도 불구하고 기능적 피트니스가 아닌 보디 빌딩을 통해 지난 델타 또는 엉덩이를 쉽게 펌핑합니다.

하나 또는 두 개의 영역을 조정하거나 다른 몸의 영역에서 많은 어딘가에서 많이 다이얼하려는 욕구가있는 경우, 다른 쪽에서는 대중과 건조 사이클이 필요합니다. 그러나 동시에 그것은 계획과 절연 운동을 할 필요가있을 것입니다. 그런 다음 체육관에 가서 거기에서 기본 및 절연 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

기능적 휘트니스 결과

이 방향은 종종 높은 외상과 결과 부족을 위해 비판됩니다. 결국, 현실에있는 대부분의 사람들은 얼음에 대한 운전 기술이나 가중치를 던지지 않아도됩니다. 그들은 엉덩이, 똑바로 둥근 둥근 둥근, 낱단이없고, 깔끔한 손을 깔끔하게 둥글게 둥글게 둥글게 묶습니다. 왜 많은 사람들이 기능적 훈련에 빠르게 실망 스럽습니까?

모든 것이 간단합니다.

정말 효과적인 것들 (루프와 루프 러너에서의 "육군"육군 "훈련)은 기술적으로 매우 복잡합니다. 당신은 당신의 몸을 오랫동안 그리고 부상을 입지 않도록 몸으로 잘 통제해야합니다.
효과적인 기능적 훈련에는 삶의 일정이 상당히 확인됩니다. 적어도 7 시간 이상 자아 가야하며, 더 좋습니다. 주말 - "일요일 전사"의 정신에서 파트 타임이나 활동을위한 시간, 당신은 긴장을 풀어야합니다. 운동 선수들, 마사지, 사우나, Cryopressors 및 쾌적한 장소에서 긴 산책, 세탁, 청소, 요리 및 작업 두 번째 직업에서. 따라서 미국인들은 종종 십자가가 가난한 사람을위한 것이 아니라는 것을 농담합니다.
fT 결과가 필요합니다 고품질의 음식...에 우리는 체중 킬로그램, 고품질 지방의 그램, 적절한 양의 탄수화물을 킬로그램에서 적어도 1.5 그램 이상으로 이야기하고 있습니다. 특이성은 신체의 상당한 자원이 훈련 후에 복원하기 때문에 건강을 유지하기 위해 쉽게 소화 할 수있는 제품을 먹어야한다는 것입니다.
끊임없이 건강 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다 - 마이크로 바라 및 염증, 변화 호르몬 배경 그리고 압력을 가하면,이 모든 것은 운동의 위험에 관한 전체 인터넷을 방송하고, 훼손하지 않고 카펫에서 수제 세션을 촉진하는 소녀의 위치에서 나중에 모니터링되어야합니다.
powerLifting으로 보디 빌딩보다 적은 기능 훈련 전문가. 한 번씩 한 번은 훈련 할 수있는 크로스 피트 게임에서 한 번만 말하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 스포츠의 세부 사항으로 인해 스포츠 훈련이없는 벌거 벗은 이론가가 완성되어 있으므로 근육 강화 스테로이드를 사용하여 실제로 연인을 사용하거나 훈련에서 아무 것도 이해하지 못한다. 그들이없는 연인들이나 향긋한 부상의 증기 - 트리플이 60cm의 높이로 지지대에 대한 10-20의 점프에 대한 방해가 아닙니다. 주요 도시에서도 FT에서 정말 자격을 갖춘 연습을 찾으십시오. 우리 나라의 - 어려운 일.

일반적으로, 오히려 Surov의 기능적 적합성에 대한 진실. 3kg 공 및 성능 마이크로 게이트가있는 그룹의 수업은 Bodibars, Rubber Bands 등 그룹 수업과 다르지 않습니다. 그들은 조화를 이루는 사람만이 오히려 조화로운 체격과 오히려 높은 규율을 가진 사람만이 조화를 이루는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트. 그리고 칼로리를 계산하지 않고 "평소처럼"피드백하는 사람이 훈련을 희생하는 데에만 무게를 잃어 버리는 데 도움이되지 않습니다.

동시에 이러한 캐릭터는 복구 및 CrossFit에 문제가 있으므로 출력이 하나의 유능한 코치를 찾고, 배전을 조정하고 휴식의 필요성을 무시하는 전원을 조정하십시오. 그리고 그런 다음 피트니스에서 거의 모든 방향으로 결과를 얻을 수 있습니다.

기능적 훈련의 예 :

이 기사는 Anna Tarskaya (코치, 영양사)

Svetlana Markova.

아름다움은 보석과 같습니다 : 그것이 쉽게 무엇인지, 더 귀중합니다!

3 월 21 일 2017 년

함유량

문제가 기능적 훈련이 될 때, 코치는 지구력, 근육 강화 및 체중 감소를 개선하는 것을 목표로 한 피트니스의 형태입니다. 개발의 기초는 필라테스 (스트레칭 및 유연성)였습니다. 피트니스의 의미는 움직임을 일으키는 것입니다. 필요한 사람 평범한 생활에서 - 점프, 스쿼트, 경사면. 수업은 지난 20 분간 지속됩니다.

기능적 훈련은 무엇입니까?

기능적 훈련이나 기능 훈련은 모든 연령의 사람에게 적합한 피트니스의 방향입니다. 다른 레벨 준비 및 필요. 운동 선수들은 힘, 지구력, 속도, 유연성 및 조정을 높이기 위해 운동을 마련합니다. 기능적인 운동은 모든 근육을 가장 작고 깊고 깊게 만듭니다.

피트니스의 핵심은 운동과 근육 장력에 점진적으로 포함되는 원리이며, 하나의 운동이 처음으로 수행되며, 또 다른 운동은 그것에 연결되어 긴 무리를 밝혀 낸다. 이런 종류의 체조 하에서, 홀에있는 일상 생활에서는 계단에서 리프트를 이해하고, 아파트를 청소하고, 유모차에 아이를 걷고, 유모차를 불허도의 완화로 걷고 있습니다.

이점은 다음과 같습니다.

신진 대사 속도를 높이는 것 빠른 레코딩 지방;
가정 조건이나 홀은 훈련에 적합합니다.
스포츠 기차 조정 및 지구력;
기능적 휘트니스 양식 건강한 근육 구호;
운동의 영구적 인 변화는 신체가 효율성을 익숙하고 효율성을 줄이기 위해 시체를 제공하지 않습니다.
스포츠는 어떤 수준의 훈련, 남성과 여성에게 적합합니다.

활동 수행을위한 금기 사항은 건강 상태에서 거부됩니다.

급성 염증, 부상, 전염성 및 만성 질환 마음;
정맥류 정맥, 치질;
뼈의 취약성, 칼슘 부족.

여성을위한 기능 훈련

효과적인 결과는 여성을위한 기능적 운동을 제공합니다. 부하로 운동의 결과로 근육이 꺼졌으며, 몸의 아름다운 구조가 형성되고, 과도한 지방이 떠나고, 신체의 지구력은 리뷰에 따라 증가합니다. 소녀를위한 근사한 기능 원형 훈련은 (5-6 사이클 반복)입니다.

월요일 - 홀의 크로스바의 끌어 당김, 노, 베로피, 로프를 통해 점프, 크로스 런;
화요일 - 무게가있는 스쿼트, UPS를 밀어 넣는;
수요일 - 높은 점프, 고리, 웅크 리고, 밧줄에 상승, 폐, 비틀림;
목요일 - 푸시 업 스탠드, 강우량, 경사, 하이퍼짜리, 그 자리에서 달리기, Wiste에서 무릎을 들어 올리고, 비틀림
금요일 - 푸시 업, 누워서 누워, 바와 링 코너.

남성을위한 기능 훈련

근육 개발을 달성하기 위해 강도와 유연성을 높이기 위해 남성을위한 기능적 훈련을 돕습니다. 스포츠의 결과로 여분의 지방이 연소되고 내구성과 조정이 증가합니다. 초보자를 위해 기능적 피트니스 프로그램은 이와 같이 보입니다 (점차적으로 복잡성이 증가합니다).

월요일 - 크로스바의 풀업, 조정, 베오파이, 로프에 점프, 크로스 런;
화요일 - 가속 모드에서 바벨이있는 스쿼트, 바에서 푸시 업;
수요일 - 고도에서 점프, 반지, 웅크 리고, 로프, 폐, 측면 비틀림;
목요일 - 푸쉬 - 업 서, 라이스바야 트랙션, 머리 위의 바, 하이퍼 씨 젠, MAHs 위의 바가 소녀, 거짓말을 밟고 무릎을 들어 올리고 거짓말을하는 것.
금요일 - 바닥에서 링, 바닥에서 바, 바에서 바, 바에서 모서리와 고리를 누릅니다.

전력 기능 훈련

인기는 기능적 힘 훈련이며, 그 운동은 교대로 수행됩니다. 언젠가는 바벨과 함께 자신의 체중으로 훈련을 포함합니다. 이러한 복합체를 희생시키면서 주요 근육이 훈련 된뿐만 아니라 의식적으로 모니터링 할 수없는 안정제 (깊은 외부)도 훈련받을 수 있습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 번 훈련을하는 것이 좋습니다.

첫 번째 훈련은 항상 최대 근육 성능을 달성하기 위해 증가하는 각 접근 방식으로 항상 체중을 통과합니다. 일반 프로그램의 예 :

월요일 -로드 상승, 그녀와 함께 쪼그리고 앉아, jolts, cardio;
수요일 - 풀업, 가벼운 막대, 마히는 미리, 윗몸 일으키기, 바에서 밀어 올리십시오;
금요일 - 심전도 (방법 - 달리기, 자전거, 로프).

기능적 피트니스 프로그램의 기본 원리 :

분당 120-150 비트를 초과하지 않도록 맥박을 따르십시오.
시작하기 전에 디딜 방아에서 5 분을 듣습니다.
각 운동을하기 전에 워밍업 운동을하십시오.
15 분의 스트레칭으로 훈련 세션을 마칩니다.

기능적 훈련의 연습

기능 훈련을위한 운동은 다양한 다양성으로 구별됩니다. 그들은 남녀와 유사합니다. 반복 횟수만큼 다릅니다. 보편적 인 운동은 다음과 같습니다.

Bertie - 바닥에서 침을 뱉고 가슴에 손을 조이지 않고, 뛰어 오르고 머리 위로 손을 뿌립니다.
타락한 - 직선으로 서서 넓은 단계를 만드십시오. 몸통을 원래 위치로 돌려 보내십시오.
교차 실행 - 가속 회전 모드에서 실행됩니다.
체육관의 코너 - 손을 똑바로, 바닥에 평행 한 직선 다리를 들어 올리고, 지연, 회전하십시오.

스포츠에서는 많은 반대의 접근 방식과 결과를 달성 할 수있는 방법이 있습니다. 그리고 그것은 항상 그것을 알아내는 것은 아닙니다. 그러한 경우 중 하나는 기능적 훈련과 격리 된 전력 연습 사이의 선택입니다.

특정 경우에 어떤 접근법이 더 정당화 될 것입니다, 운동 선수가 만든 전형적인 실수는 무엇이며, 알려야 할 것입니다. 그러나 불행히도, 모두가 아닙니다.

기능 및 고립 된 훈련 : 그것은 무엇입니까?

시작하기 위해, 우리는 정의 자체로 알아낼 것입니다. 일반적으로 그것에 관한 것이 무엇인지 이해해야합니다. 기능적 및 고립 된 운동은 모양과 해결 된 작업 모두에서 서로 절대적으로 반대입니다.

격리 된 훈련은 콘크리트 작은 근육 그룹을 훈련시키는 것을 목표로하거나 한 근육의 전혀 훈련을 목표로하는 일련의 연습입니다.

예를 들어, 팔뚝 벤치에서 바에서 일하는 경우 이것은 절연 운동입니다.

기능적 운동은 항상 광대 한 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 때로는 동시에 거의 모든 몸체도 있습니다. 하지만 그런 것은 아닙니다 주요 특징:이 기준은 예를 들어, 기능적 운동이 아닌 바벨이있는 바벨을 가진 웅크 리고 있습니다.

기능적 훈련의 핵심 포인트는 근육뿐만 아니라 몸의 매우 움직임도 훈련입니다. 그러한 연습은 강도 또는 지구력을 증가시키는 것이 쉽지 않고, 즉 신체가 어떤 실제 행동을 수행 할 수있게 될 수있게됩니다. 기능 전력 연습의 훌륭한 예가 수평 막대에서 조입니다.

많은 사람들이 자신의 무게 - 풀업, 밀어 올리거나, 점프 등으로 수행되는 강도 연습 만 기능성과 관련이 있습니다. 그러나 잘못된 기능 훈련이 가능하며 부담을 사용합니다.

두 접근법의 장점과 단점은 무엇입니까?

격리 된 훈련과 이야기하기 시작합니다. 이 옵션의 플러스는 신체의 선택된 지점에서 최대 효율을 달성한다는 것입니다. 전체 부하는 목표 근육에만 독점적으로 떨어집니다. 유사한 이점은 동일한 보디 빌딩에서 완전히 필수 불가결하지만, 종종 인상적이며 기존의 휘트니스 애호가들 : 특정 근육에서 작업 해야하는 것이 필요합니다.

절연 운동의 동일한 특성에서, 그들의 단점은 다음과 같이 개발 된 팔뚝 (예를 들어, 그 자체로 능력이 좋지만 조화로운 인물이나 실제 기능적 힘이 충분하지 않습니다. 그리고 여기서 그것은 기능적 훈련에 대해 이야기 할 때입니다.

기능 훈련 3의 주요 이점

첫째, 근육의 강도와 지구력의 지표를 늘리지 만 신체를 특정 유형의 물리적 일에 가르치지 마십시오. 인생에서 우리는 프랑스 벤치와 비슷한 것을 할 필요가 없습니다. 그러나 손을 잡아낼 필요가 쉽게 될 수 있습니다.

둘째, 기능적 훈련의 효과는 매우 다양합니다. 이 작업에서는 참여합니다 큰 번호 동시에 근육. 당신은 더욱 강해지고, 지시, 조정, 유연성, 균형을 개발 ... 목록은 특정 운동에 따라 다르지만 항상 광범위합니다. 예를 들어, 바닥에서 바닥을 누르면 손과 가슴뿐만 아니라 (주로 지시 된 것)뿐만 아니라, 다리와 뒤를 누르십시오.

셋째, 부하의 확실성으로 인해 기능적 운동은 효과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 즉, 전원 및 심혈관의 효과를 결합 할 수 있습니다. 많은 운동 선수들은 이러한 두 가지 유형의 훈련이 일부 길항제라고 생각하지만 항상 공평하지는 않습니다. 힘과 식색이 완벽하게 일어나는 것은 기능적인 운동에 있습니다.

기능 훈련에는 단점이 있습니까? 물론, 거기에 있습니다. 기본 마이너스 2.

첫째, 그러한 연습에서 광범위한 효과로 인해 결과는 덜 발음됩니다. 예를 들어, 당신은 심장 나무의 핵심보다 더 효과적이며, 힘은 바벨이있는 "빅 3"입니다.

둘째, 밀도가 높은 기능적 훈련은 근육 질량 세트와 잘 어울리지 않습니다. 칼로리가 너무 많이 태워졌습니다. 아폴로의 출현 유형이 헤라클레스보다 더 가깝다면 기능 운동은 탁월하지만 반대편에는 아닙니다.

아마도 이미 한 가지 유형의 교육을 선택할 필요가 없다고 짐작했습니다. 실제로 프로그램에서 고립되고 기능적 훈련을 결합하는 것이 가능합니다. 더욱이 : 격리 된 힘 훈련이없는 경우, 당신은 여전히 \u200b\u200b그것을 할 수 있습니다 (그럼에도 불구하고, 그럼에도 불구하고, 심미적 인 효과를 얻고 있습니다). 그런 다음 기능적 준비가 모든 운동 선수에게 한 방식으로 또는 다른 방법으로됩니다.

시뮬레이터를 사용하여 기능 운동을 수행 할 수 있습니까? 물론이야!

예를 들어, 수명 피트니스에 의해 제조 된 자유로운 견인력을 가지고, 그들은 그들에게 좋습니다. 예, 삶의 피트니스 훈련의 흥미로운 건축을위한 모든 가능성이 창출됩니다. 예를 들어, 만화를 자유 궤적, 훈련 및 누구나 집에서 수행 할 수있는 만화를 결합합니다. 기능 개발을 목표로하는 흥미로운 운동!

두 가지 유형의 교육을 결합하는 방법은 무엇입니까?

이 주제에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 별도의 물질에서 완전히 가능하게 할 수 있습니다. 그러나 여기에는 몇 가지 팁이 있습니다.

주요 조언은 한 운동에서 너무 빨리 한 번의 운동으로 "점프"가 아닙니다. 이것은 다양한 다양한 다양성을 결합하려는 사람들의 전형적인 실수입니다. 당신의 몸은 새로운 유형의로드에 익숙해지는 데 시간이 있어야합니다. 그렇지 않으면 고원이나 심지어 부상의 위험이 있습니다.

모서리, 비틀림, 슬로프 및 기타 합병증의 변화를 일반적인 강도 연습에 추가하십시오 - 가능한 모든 모션 비행기를 사용하십시오! 만화의 도움을 받아서 사용할 수 있습니다. 물론, 그것은 조심스럽게 그것을 할 필요가 있어야하며, 무게를 줄이는 것이 필요합니다. 그래서 당신은 더 많은 수의 근육을 켜고 더 기능적으로 운동을합니다.

그리고 움직이는 움직임의 속도를 바꾸십시오! 이것은 특히 많은 출발 저항이 많은 시뮬레이터에 편리합니다. 예를 들어, 모든 동일한 홈 다단계 수명 피트니스. 이러한 기술을 사용하면 무거운 하중에서 매우 급격히 움직이는 움직임을 수행 할 수 있지만 조인트와 인대와 시뮬레이터 모두에 대한 위험이 없습니다.

건강과 아름다움을 추구하면서 사람들은 적절하고 균형 잡힌 영양, 특수 마약의 수신, 나쁜 습관이없는 경우, 건물의 아름다움 체인에 필수적인 링크 인 구성 요소가 있습니다. 외부 및 내부 - 스포츠.

알다시피, 모든 사람들이 신체적, 생리적, 금융 능력 및 물론 정신적 선호도에 해당하는 것을 발견 할 수있는 스포츠에 많은 종류가 있습니다.

그 사이에, 거의 모든 사람에게 오는 보편적 인 스포츠가 있는지 묻는 것은 가치가 있습니다. 대답은 간단합니다 - 기능적 훈련 이름이 있습니다.

기능적 훈련 -보기 물리적 하중모양을 향상시킬뿐만 아니라 외관또한, 내구성, 속도, 강도 등 여러 가지 필요한 자질을 개발합니다.

어떻게 나타 났습니까?

이 스포츠는 유래합니다 고대 그리스...에 그것은 높은 내구성 임계 값을 가지고 있고, 디스크 스로틀 및 사본을 가지고 있으며, 바람직하게는 폭발력을 발전시키는 것으로 가정 된 주자가 적극적으로 사용되었습니다.

오늘날 기능 훈련은 진화하고 스포츠의 이름과 중요성을 이미 획득했습니다. 약 10 년 전, 그러한 종류의 훈련은 전문가들만이 널리 배포 한 것입니다. 러시아에서는 기능적 훈련 촉진 덕분에 Anton Feoktistov 및 Andrei Zhukov가 명성을 얻었습니다.

원칙

기능적 훈련의 주요 원칙은 다음과 같습니다. 복합체의 모든 연습은 매일 기본적인 물리적 행동을 기반으로 구축됩니다. 그것은 근육 그룹의 개발과 일상적인 활동에서 필요한 능력을 개발하는 것을 목표로합니다.

간단히 말해서, 기능적 훈련은 단순한 일상적인 행동을 사용하여 근육 그룹을 절대적으로 직접적으로 참여시키는 데 도움이됩니다. 의자에서 스태킹, 야채 또는 과일 절단, 도로의 구멍을 통해 점프 등.

또한, 운동의 일상적인 행동의 모방은 충분히 깊이있는 근육 안정제의 발전에 기여합니다. 근육 안정제는 우리의 행동에 대한 시작 메커니즘 인 근육의 유형이며, 우리의 의식이있는 통제권에 편안하지 않습니다.

그들의 향상된 교육은 인체에서 근육 균형을 달성하는 데 도움이되므로 더 부드럽고 조정합니다.

기능적 훈련에서 사용되는 시뮬레이터는 자신의 기능을 가지고 있습니다. 그들은 확립 된 궤적이 아닌 움직임을 수행하는 것을 목표로하지만, 사람의 근육이 자연스럽게 긴장되도록 임의로는 이러한 시뮬레이터는 공, 충격 흡수 장치, 크로 셰 폼, 롤러 등을 포함합니다.

이러한 유형의 훈련은 동시에 5 개의 주요 물질적 인 자질을 개발합니다.

힘,
지구력,
적응성,
급속,
동등.

규칙

기능적 훈련의 장점은 연습이 관절과 척추에서 과도한 전압을 생성하지 않으며 이런 종류의 훈련을 덜 외상으로 만듭니다. 한편, 수업에서는 효과적 일뿐 만 아니라 안전한 훈련을 제공 할 수있는 여러 가지 규칙을 준수해야합니다.

숨. 알려진 바와 같이 호흡은 신체의 모든 공정에 직접적으로 관련되어 있으므로 호흡기에서 산소 및 이산화탄소의 정확한 순환을 모니터링 할 필요가 있습니다.

전원 및 심장 부하의 배포. 처음에는 운동 중에 이러한 유형의 하중은 올바른 비율 (70 % / 30 %)에서 번갈아 가야합니다. 그러나 어떤 형태로든 기억해야합니다 신체 활동 신체는 사용하기 위해 사용될 수 없으므로 장래에는 계수가 다를 수 있습니다. 또한 기능을 늘리면이 능력이 발생하거나 그 운동의 복잡성을 증가시킬 수 있습니다.
최대 근육의 양을 향상시킵니다. 최상의 효과를 얻으려면 다양한 근육 그룹을 포함 할 수있는 연습을 선택해야합니다.
귀하의 능력에 대한 적절한 평가. 일반적으로 전문가를위한 표준의 이행을 요구할 필요가 없습니다. 몸이 점진적으로 부하를 내립니다.
복구. 그러나 많은 사람들이 훈련 에서이 측면을 놓칠 수 있다고 믿지만,이 무시는 결과로 가득 차 있습니다. 그러므로 스트레칭과 24 시간 레크리에이션은 의심하지 않는 상태입니다.

원하는 결과에 따라 원하는 것을 정확히 개발하는 것을 목표로하는 특정 단지를 선택할 수 있습니다. 잘 알려진 회사의 창립자 "SmartFit"Dmitry Sheptukhov는 5 가지 기능 훈련의 5 가지를 할당했습니다.

운동 운동.
무료 비늘 복합체에 사용하십시오.
기본 운동의 존재.
고속 실행 모드.
근육을 얼마나 많이 훈련시키는 것이 중요하지 않으므로 움직임을 많이 잡아 당깁니다.

기능 훈련에서의 총 종의 다양성의 다양성, 가장 인기있는 수요는 체중 감량을위한 운동입니다. 그런 프로그램은 너무 강렬합니다 초과 중량 말 그대로 앞에서 녹는 것.

체중 감량을위한 기능 훈련의 특징 :

높은 부하와 그 결과 빠른 에너지 소비.
높은 호흡 빈도.
동시에 다양한 근육 그룹의 사용.
강도 기술과 지구력의 병행 훈련.
칼로리 소비는 훈련 시간 외에도 발생합니다.
작은 운동 기간.

수업 과정

기능적 훈련에는 다양한 연습의 믿을 수없는 세트가 포함됩니다. 그러나 그 중 일부는 종류의 기본이라고 불릴 수 있습니다.

자신의 무게로 운동;
체조 껍질과 연습;
거리를위한 운동;
화물로 운동.

초보자를위한 5 일 동안 대략적인 프로그램

1 일 :

심장 워밍업 (10 분).
조임 (5 번).
UPS (12 회)를 밀어 넣으십시오.
깊은 웅크 리고 (12 번).

성능 시간 - 30 초에서 1 분 사이의 휴식이있는 10-12 분 (원).

2 일째 :

Cardio 운동 (15 분).
타락한 아령 (15 번).
UPS (15 번)를 밀어 넣으십시오.
아빠는 아령 (10 번).
UPS (10 회)를 밀어 넣으십시오.
아빠 덤벨 (7 번).
UPS (7 번)를 밀어 넣으십시오.

60 초의 휴식이있는 5 개의 원.

3 일째 :

관절을위한 체조.
서클 1 : 60-tessuce 조깅 (5 원).
원 2 :

읽기 시간 : 24 분

압도적 인 대다수의 스포츠에서 전문화의 원리를 지배하는 것은 누구에게나 비밀이 아닙니다. "당신은 무엇을 훈련 시키는가?" 이것은 선정 된 지역의 높은 업적으로 가장 짧은 방법입니다. 보디 빌더는 근육 비대증과 분리를 받고, 파워 리프터는 3 가지 경쟁력있는 운동의 최대 힘이며, 역도는 또한 경쟁력있는 운동에서도 강도이지만 최대치는 아니지만 최대 및 다소 다른 속성 - 동적 등.

이 접근법은 가지고 있습니다 후면: 좁은 전문화는 스포츠 자질과 기술이 실제 삶에 항상 적용될 수 있고 어디에서나는 아닌 것은 아닙니다. 보육의 보통은 동일한 파워 리플터와 비교하여 보이는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 파워 리프터가 강하지 만, 강건하지는 않지만, 그 반대는 강력한 강력한 지구력이지만 약한 힘이 있습니다. 또한 전통적인 전력 분야의 대표는 끊임없이 연습하는 연습의 틀에서 너무 폐쇄됩니다.

그리고 일상 생활에서 평범한 사람을 만들어야하는 신체적 노력의 종류와 함께 실제적인 생활 조건으로 스포츠를 연관시키는 방법을 포함하는 방법. 피트니스의 새로운 방향은이 문제를 크게 해결합니다. 기능적 훈련 - 그런 분야입니다. 그것은 기본적인 하중과 행동을 겪고있는 기본로드와 행동을 기반으로 구축됩니다.

기능적 훈련은 매일 수행 된 기본적인 물리적 행동의 개발에 기반한 피트니스 훈련입니다. 예를 들어, 점프, 조깅, 작은 무게를 높이고, 집에서 청소, 어린이 게임 등 (물론, 그러한 일상적인 행동에 관해서, 적극적인 생활 방식을 이끄는 사람이 의미합니다)...에 이러한 움직임의 대부분은 멀티 레인이며 생체 역학에 매우 복잡합니다. 기능적 훈련에서 "격리"를 "격리"합니다.

그리고 여기에는 하나 있습니다 중요한 기능...에 기능적인 노력은 크고 눈에 띄는 근육 일뿐 만 아니라 또한 고전적인 힘 훈련을 통해 종종 "잊혀진"자주 잊혀진 많은 작은 근육 안정제가 많이 있습니다. 그러한 근육의 펌핑은 심리적 통제에 균질을 낭비하지 않으며, 훈련에서는 예를 들어 "타겟팅 된"근육의 전력 연습에서 정신적으로 집중하는 것이 불가능합니다. 기능적 훈련에서는이 문제를 해결하기 위해 여러 가지 특수 장치 및 교육 원칙을 사용합니다. (재고 및 훈련은 아래에 들려집니다).

기능적 훈련의 이점은 무엇입니까?

알아 두는 것이 중요한 기능 훈련의 5 가지 기본 이점에 유의하십시오.

이 유형의 훈련 동시에 사람의 모든 주요 육체적 인 자질은 동시에 발생합니다. 힘 (주로 동일한 힘의 형태로 - 그러나 그것은 정확하게 평범한 삶에서 그러한 유형의 힘이다), 속도, 호기성 지구력, 유연성, 움직임 조정.
제외가없는 모든 근육 그룹에 하중이 주어지고 근육 - 안정제의 작동에 적극적으로 참여하고 있기 때문에 스켈 레탈 근육의 조화롭고 균형 잡힌 발전.
선수의 모습이 향상됩니다. 지방이 연소되고 "건조한"미학적 근육은 물론 보디 빌딩에서와 같이 극단적 인 양이 없어졌습니다.
유기체에 대한 일반 치유 충격 : 가속 신진 대사, 불량 습관으로 "넥타이"라는 규칙으로 훈련, 먹기 시작하기 시작합니다. 건강한 이미지 생명.
잊어 버린 또 다른 유용한 효과는 종종 잊어 버린 것입니다 : 연습의 선택과 인벤토리의 선택면에서 독점 다양성으로 인한 기능적 훈련 훈련의 "스포츠 수평선"을 확장합니다. 초보자 운동 선수는 바벨, 고레 스포츠, Varkout 등을 "엽니 다"운동을 즐기십시오 (이 기능적 훈련은 유사합니다).

기능적 훈련 작업에서 모든 주요 근육 그룹, 그리고 이것은이 스포츠 방향의 주요 이점 중 하나입니다. 이 시스템을 사용하면 근육 안정제와 일부 다른 특정 근육 그룹을 "얻을 수 있습니다. 이것은 거대한 다양한 종류의 생체 역학 연습에 의해 달성됩니다.

우리는 이전 단락에서 언급 한 스포츠 자질을 더 자세히 분석합니다.

적당히 무거운 부담을 끼치는 운동뿐만 아니라 자신의 몸의 무게와 함께 연습하면 확실히 기여할 것입니다. 파워 지표의 성장, 그리고이 성장은 3 방향으로 즉시갑니다. 근육 훈련의 훈련 스트레스의 결과가 점점 더 강하고, 대부분의 운동은 평균 이상 반복 밴드에서 수행되기 때문에 인도적 으로이 "경사면"의 힘이 내구성이 있습니다. 강도 성장의 두 번째 "부스터"는 CNS 훈련입니다. 연습은 생체 역학 계획에서 복잡한 복잡하고, 일하는 것은 자연스러운 궤적을 통과하므로 다양한 근육 그룹이 더 단순히 일하기 시작합니다. 연습의 "신경 학적 개발"이 발생하여 전력 지표가 증가합니다. 세 번째 방향은 근육 안정제의 전술 한 훈련이며, 교육 훈련을 줄이고 힘의 발전에 중요한 기여를 제공합니다.
속도 : 움직임은 속도, 폭발성 스타일로 수행됩니다. 또한 많은 프로그램에는 Sprint Runs가 포함됩니다. 이 모든 것은 고속 운동 선수를 개발합니다.
호흡기 및 심혈관 시스템의 지구력 : "원형"시스템에서 훈련의 높은 속도로 적극적으로 사용되는 것과 같은 조깅과 같은 복합체에서 훈련의 원리는 매우주는 것입니다. 좋은 개발 지구력.
유연성 : 기능적 훈련 시스템에 사용되는 여러 가지 운동 (예 : 게리의 터키어 상승, "고급"품종, 부담의 회전 등)은 관절과 근육의 유연성을 개발합니다.
움직임의 조정 : 여기서 상황은 부분적으로 이전 단락을 반복합니다. 복잡한 다중 단계의 움직임과 같습니다 (다시 동일한 터키어 리프팅)그리고 더 간단합니다 (한 다리에 쪼그리고 앉아 "피스텔륨") 직접 근육 그룹의 일의 일관성과 균형을 유지하는 능력에 달려 있습니다. 끊임없이 비슷한 운동을하는 운동 선수는 필연적으로 열화되고 조정됩니다.

마이너스와 금기 사항은 무엇입니까?

기능 훈련의 중요한 섭리 2 개만 :

낮은 근육 성장률. 이 시스템은 튀긴 근육질의 몸을 형성하는 데 도움이 될 것이지만 보디 빌더 근육의 양은 절대로주지 않을 것입니다. 큰 근육 비대를 달성하기 위해 운동 및 영양이 다르어야합니다. 기능적 훈련은 보디 빌딩이 아닙니다.
스포츠 자질은 교육의 다 방향으로 인해 최대 결과를 얻지 못할 것입니다. (CrossFit과 같은 이야기).

다른 훈련 시스템과 마찬가지로 기능적 훈련은 자체 금기 사항을 가지고 있습니다 :

임신 (특히 두 번째 및 세 번째 트리 스테르)
다양한 심장 질환 및 일반적으로 심혈관 시스템
심각한 질병과 척추 부상
신장 문제 (점프 운동에서 관찰되어야 함)
근골격계 시스템의 다양한 질병과 부상
감염 및 염증, 고온을 동반합니다

기능 훈련에 적합한 사람은 누구입니까?

기능적 훈련은 사람들에게 적합한 보편적 인 교육 시스템입니다. 다른 시대의노인, 남성과 여성의 청소년에서 16 세까지. 초기 실제 교육의 초기 수준에는 근본적인 중요성이 없으므로 초보자와 고급을위한 프로그램을 교육하는 옵션이 있습니다.

체육관을 방문하는 능력은 가정에서 접근 할 수없는 다양한 재고가 가능할 수없는 다양한 인벤토리의 비용을 희생시켜 훈련의 전환을 크게 첨가 할 것입니다.

훈련의 목표도 다를 수 있습니다. 뚱뚱한 불타는, 일반적인 신체 훈련, 근육 및 인대 강화, 지구력 발전 및 "스포츠"외관을 달성하는 것.

체중 감소를위한 기능 훈련

훈련의 매우 큰 부분 (그리고 여학생 중 절대 대다수)은 체중 감량을위한 기능적 훈련에 종사하고 있습니다. 실제로, 그러한 훈련 그들은 지방 퇴적물의 활성 연소에 기여하고, 거주시에 이미 신진 대사의 가속화로 인해이 점이 크게 발생합니다. 이 기능적 훈련은 Viit과 유사합니다 (그러나 이러한 두 방향은 동일한 것과는 멀리 떨어져 있으며, 이하의 차이점에 대해서는 설명됩니다). 많은 칼로리가 불타고 매우 높은 페이스에서 일어나는 훈련에서 직접적으로 동시에 다른 근육 그룹을 사용합니다.

지방을 태우고 기능적 훈련 방법에 대해 수행하려는 사람들은 운동 수가 주당 적어도 3 개 이상이어야한다는 것을 기억해야합니다. 더 많은 드문 세션은 강력한 대사 변화로 이어질 수 없으며 운동 간의 회복 기간 동안 지방층을 줄일 수 있습니다. 훈련의 지속 시간은 준비의 강도와 수준에 따라 달라집니다 : 최소 20 분, 최대 60 분.

체중 감량을 원하면 적절한 영양의 일반적인 원칙을 함께 먹고 준수하는 것을 잊지 마십시오. 우리가 스포츠 영양에 대해 이야기하면 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 수신을 첨가하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 빨리 "건조한"도움이됩니다.

근육 질량을위한 기능 훈련

선험적으로: 기능적 훈련은 거대한 근육을 만드는 가장 좋은 도구가 아닙니다. 이 시스템에서는 우리는 근육의 힘과 질량이 아니라 껍질의 무게가 깊이 두 번째로 사용되는 움직임에 의해 훈련을받습니다. 근육 질량의 적당한 성장은 짐을 지닌 전부에 종사하지 않은 트레이너에서만 눈에 띄는 것입니다. 기능적 훈련으로 이전 된 경험을 가진 보디 빌더는 특히 카테고리 90+의 남성을위한 근육량의 일부 "불어 넣기"를 통해 용어로 제공되어야 할 수 있습니다.

아직도 근육 체중 증가를 달성하고자하는 운동 선수의 경우이 기술을 수행하면서 다음 원칙을 철회 할 수 있습니다.

부담 (막대, 지리 덤벨 등)과의 움직임을 찬성하여 운동 세트를 조정하고 자신의 몸의 무게로 전력 움직임 (풀업, 푸시 업 등)을 조정해야합니다.
접근법의 반복 횟수는 12-15 이상으로 들어 올릴 필요가 없습니다.
일주일에 두 번의 운동으로 제한하십시오.
가능하면 예를 들어 첫 번째 훈련, 주로 두 번째 다리와 뒤에서 몸의 꼭대기에 강조를 변경하여 과도한 "교차 하중"을 피하십시오.
적절한 영양 : 다시, 높은 펜싱식이 요법과 크레아틴으로 "폭발적인"힘과 근육의 양을 증가시킵니다.

건조하고 구이 시체를 얻고 싶다면 기능 훈련이 심지어 적합합니다. 글쎄, 강력하고 펌핑 된 몸을 갖추고 싶다면 보디 빌딩 및 파 렛거를 선호하는 것이 좋으며 기능 운동은 신체의 전반적인 발전을 위해 선택적입니다.

기능 훈련의 다섯 가지 기본 원칙이 있습니다.

운동은 서있는 위치에서 또는 손에 강조 (앉아 있지 않고 거짓말하지 않음)에서 수행됩니다.
기본적으로 자유로운 무게와 자신의 몸의 무게로 운동을 사용하십시오.
훈련에는 기본적인 다중 수염 연습 (절연이 아닌)이 포함됩니다.
기능적 훈련은 속도 ( "폭발성") 스타일로 수행됩니다.
이 시스템에서는 특정 근육이 아닌 움직임으로 훈련받습니다.

기능 훈련의 특징적인 특징을 호출 할 수 있습니다 "부드러운 모드"에서의 인대와 조인트의 척추와 조인트의 낮은 축 방향 하중.

다른 관련 교육 시스템 "원형"훈련에서 적극적으로 사용되는 공통된 훈련, 호기성 및 혐기성 연습의 교대 약 30 % 증가율 (비슷한 비율은 교리가 아닙니다, 옵션이 가능합니다).

중요한 측면은 또한 올바른 호흡, 최대 근육 수를 훈련시키는 일, 그들의 역량의 적절한 평가 (진보 된 운동 선수들의 부하에 점차적으로 접근, 신규 이민자를위한 프로그램으로 시작해야 함) 및 적절한 회복 (직업 간의 휴식) 적어도 24 시간).

기능 훈련에서 운동

규칙적으로 기능 스타일의 훈련에는 네 가지 주요 그룹의 연습이 포함됩니다.

폭발적인 스타일로 수행 된 경미한 체중 부담이있는 운동 : 다른 종류 스쿼트; 리프트, 갇혀, 멍청이와 jolts.
자신의 몸의 무게로 운동 - 풀업, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등
거리를 극복하기위한 연습 : 달리기, Cyboo 및 조정 시뮬레이터.
특별한 인벤토리 (TRX 루프, 보스 반구, Phytball, 확장기 등)가있는 특정 연습.

기능 운동의 지속 시간은 일반적으로 훈련의 훈련 및 목표 수준에 따라 20 분에서 1 시간 사이입니다.

일반 기능 운동에서 만드는 방법은 무엇입니까? 전술 한 사항을 바탕으로 우리는 기능적으로 일반적인 운동의 "자란"의 몇 가지 예를 제공합니다.

예 1 : 운동 선수는 벤치에 앉아있는 아령 벤치를 수행하고 델타를 훈련시킵니다. 기능적 스타일에서 비슷한 움직임을 수행하기 위해 수행 해야하는 것은 무엇입니까? 첫째, 서있는 자세로 가십시오. 둘째, 껍질의 무게를 줄이고 고속 스타일의 움직임을 수행하여 다리의 근육을 연결합니다. 언론이 자극적으로 변합니다. 셋째, 근육 안정제를 적극적으로 포함 할 무게 - 불균형 껍질에 아령을 교체 할 수 있습니다.

예 2 : 이제 턴 단절 기능적 운동에서. 이것은 막대의 무게를 줄이기 위해 크게 (아마도 여러 번) 필요합니다. 막대는 중량으로 대체 될 수 있습니다 : 남성 40-50 kg, 소녀는 16-24 kg입니다. 최상위 지점에서 전체 무릎을 펴지 않고 과도한 굽힘을 피하지 않으면 서 운동을 스피드 스타일에서 12-15 회 수행해야합니다. 200kg에서 멀리 당기는 운동 선수들은 그런 무게가 재미있을 것입니다. 그러나 속도를 잊을 필요가 없으며 운동은 훈련받을 필요가 없습니다.

평소의 기능 훈련의 차이점은 무엇입니까?

운동 스타일은 보디 빌딩에서 허용 된 것과 다릅니다. 연습은 "폭발성"모드에서 빠르게 수행됩니다.
"격리"는 전혀 사용되지 않습니다. 모든 움직임은 단지 다중 일뿐입니다.
전력 시뮬레이터는 사용되지 않습니다. 블록 및 레버는 무료 가중치 만 있습니다.
벤치는 실질적으로 사용되지 않습니다 - 모든 움직임은 무기 또는 팔에만 있습니다.
훈련에서 거의 모든 근육 그룹이 연구되고 주간 분할에있는 개인 근육 단체의 훈련으로 분리되고 있습니다.
"전력"부분에 명확한 파티션이 없으며 "Cardio", 기능적 훈련에서 두 그룹의 연습은 짧게 이동합니다.
원형 방법은 적극적으로 사용되며, 이는 실질적으로 전통적인 보디 빌딩이 아닙니다.
특정 근육 그룹의 작품을 느낄 수있는 심리적 고정은 없으며 근육 안정제의 일에 집중하는 것이 거의 불가능합니다.)
가장 중요한 차이점 : 근육, 즉 운동을 훈련시키지 마십시오. 부담이 사용하는 무게의 점진적인 연장은 존재하지만,이 요소는 철으로 전통적인 훈련과만큼 중요하지 않습니다.

어떤 재고가 필요합니까?

기능적 훈련의 연습은 각각 거대한 다양성으로 구별되며 재고가 사용되는 인벤토리는 유사합니다.

그것은 많은 기능적 운동이 자신의 몸의 무게 또는 단순한 아령으로 수행되는 것을 주목할 가치가 있습니다. 따라서 장착 된 홀, 그리고 단순한 흔들 의자, 집과 놀이터에서 공연하는 것이 똑같이 편리합니다. 그러나 추가 인벤토리로 기능적 훈련을 다양화할 수도 있습니다.

기능 훈련은 다음 인벤토리를 사용합니다.

다양한 종류의 부담 : 막대, 무게.
전통 체조 껍질 :, 반지, 바.
다른 종류 심장 - 시뮬레이터: 조정, 디딜 방아, .
집과 홀에서 사용할 수있는 다양한 스포츠 휘트니스 아이템 :, 무거운 밧줄.

초보자의 기능적 훈련에 참여할 수 있습니까?

기능적 훈련은 어떤 수준의 물리적 훈련을 통해 스포츠의 신규 이민자에게 제공됩니다. 초보자를위한 적절한 훈련 프로그램을 선택하고 적절한 물리적 노력으로 시작하여 훈련 세션의 볼륨, 강도 및 복잡성을 점차 증가시키는 주된 방법.

초보자에게 유일한 요구 사항 - 최소한의 건강 기준을 충족시킵니다. (위의 금지 목록 참조).

초보자를위한 팁 :

훈련을 시작하기 전에 우리는 뚱뚱한 불타는, 외부 효과를 달성하고, "스포츠 인물", 일반적인 물리적 훈련 등을 향상시키는 자신의 목표를 명확하게 지정합니다. 이를 바탕으로 첫 번째 교육 프로그램을 구축해야합니다.
훈련이 시작될 때의 육체적 인 기회를 주셔서 감사하고 적절한 신체적 노력으로 훈련을 시작합니다.
자제력을 배우십시오 : 훈련 일기를 이끌고 정기적으로 계량하고 인체계 측정을하십시오.
교육 외에도 영양을 잊지 마십시오. 더 많은 단백질과 다이어트에서 더 작은 "빠른"탄수화물. 스포츠 영양 (주로 단백질), 비타민 및 미네랄 착체를 사용하십시오.
자신의 결과를 늘리십시오. 이것은 진보의 주요 기준입니다. 고급 훈련에서는 모방 할 샘플로만 탐색하는 것이 낫지 만 직접적인 경쟁에 참여하는 것이 좋습니다. 일반적으로 경쟁력있는 정신은 여전히 \u200b\u200b기능적 훈련에 관한 것이 아닙니다. 이 시스템을 사용하면 반지와 역도 플랫폼에서 자신을 찾지 못합니다.

간격에서 기능 운동의 차이점은 무엇입니까?

2 개의 피트니스 방향 - 고강도 간격 교육 (WIIT) 및 유사한 여러 가지면에서 기능 훈련 : 종종 두 시스템의 동일한 및 훈련 시퀀스가 \u200b\u200b거의 구별 할 수 없을 수 있습니다. 여전히 차이점이 있으며, 이들 시스템에는 원래의 철학에 있습니다.

Viit은 지방층을 연소시키기 위해 신체의 대사 과정을 활성화하기 위해 호기성 및 혐기성 부하의 교대를 의미합니다. 기능적 훈련에서 호기성 및 혐기성 연습은 또한 결합되지만이 필수적인 교대는 건물 교육을위한 전제 조건이 아닙니다. 기능적 훈련에서 가장 중요한 것은 운동을 해결하고 스포츠 자질을 개발하고 근육 안정제를 개발하는 것입니다.

모든 훈련에 대한 목표는 다르지만 일반적으로 그것은 말할 수 있습니다. 비 제도에서는 더 많은 가중치가 지방 연소 및 호기성 성분이며, 기능적 훈련에서는 전력 연습의 점유율이 70 % 이상이며, 결과적으로 근육의 강도와 질량을 약간 지향합니다. 당신이 베인트와 기능에서 훈련 프로그램을 살펴보면,이 두 스포츠 방향은 자체 사이에 밀접하게 얽혀 있고 공통점이 많습니다.

왜 기능 훈련을해야합니까?

기능적 훈련은 스포츠 자질의 다용도 발전에 기여합니다. 힘, 지구력, 속도, 조정 등
이 기술의 수업은 성별, 나이 및 신체적 훈련에 관계없이 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다.
체육관이나 가로 놀이터에서 방문하지 않고 최소한의 재고량을 훈련시킬 수 있습니다.
Funnomic 훈련은 근육 안정제의 발전으로 인한 상해에 대한 추가 보험을 제공합니다.
훈련 및 인간 유전 데이터의 성공 사이 에이 시스템에는 어려운 한계가 없습니다. (본체 빌딩 에서이 의존성이 매우 강하다); 좋은 결과는 거의 모든 훈련을 할 수 있습니다.

가정에서 기능 훈련의 준비 예

우리는 집에서 수행 할 수있는 기능 훈련의 준비 버전을 제공합니다. 이것은 훌륭한 운동 집합입니다. 체중 감량 및 근육의 톤! 아령을 사용하거나 반복 횟수를 늘리면 교훈을 복잡하게 할 수 있습니다.

지정된 반복 수는 평균 수준의 수준을 위해 설계되었습니다. 초보자는 반 반대로 반복적 인 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. (물리적 능력에 따라)...에 주의, 반복 횟수는 한쪽에 표시됩니다. 연습 사이에 큰 휴가를 할 필요가 없으며 15-30 초가 충분합니다.