Что оказывает наибольшее влияние на высоту прыжка. Биомеханические аспекты техники прыжка в высоту. От чего зависит дальность прыжка

Мы определили четыре основных фактора, которые влияют на высоту прыжка.

Сегодня поговорим о составе тела.

Существует простая зависимость – люди без избыточного веса прыгают выше. Чем меньше ваш вес, тем меньше усилий стоит прилагать, чтобы подпрыгнуть на определенную высоту. Кроме этого отсутствие лишнего веса обеспечивает большую свободу движений.

Лишний вес не только требует дополнительных усилий при прыжках, но так же оказывает повышенную нагрузку на суставы во время приземления.

Если хотите бегать быстрее и прыгать выше, избавьтесь от лишнего веса.

Однако, не переусердствуйте при похудении. Сейчас мы говорим только о ЛИШНЕМ весе!

Под лишним весом обычно подразумевается чрезмерное содержание жира. Однако определенный уровень жира все-таки необходим организму для полноценного функционирования. Поэтому не стоит стремиться к максимальному избавлению от жира.

Что касается мышечной массы, не забывайте, что сила, с которой вы отталкиваетесь от земли, во многом зависит от мышц, а соответственно от их размера и веса. Здесь надо найти оптимальный баланс. До определенного момента наращивание мышечной массы положительно сказывается на высоте прыжка. Однако избыточная масса может оказать обратное влияние.

Таким образом, вам надо следить как за уровнем жировой, так и мышечной массы.

Если вы определили, что вам нужно сбросить лишний вес, следующий вопрос, который может у вас возникнуть: как это сделать?

Здесь лучше обратиться к специалисту, который составит тренировочную программу с учетом ваших индивидуальных показателей.

В самом общем плане, для сброса лишнего веса вам надо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

То есть, если, к примеру, вы потребляете 3000 калорий в день, вам надо придерживаться такой тренировочной программы, чтобы в общей сумме, за день вы сжигали 3500 и более калорий.

При коррекции веса не стоит забывать о том, что вам нужна сила. При увеличении силы происходит как улучшение нейромышечных связей, так и увеличение мышечной массы.

Улучшение нейромышечных связей представляет собой улучшение способности мышц воспринимать нервные импульсы как индивидуально так и в комплексе с другими мышцами, обеспечивая таким образом повышенную работоспособность. Результаты подобных улучшений становятся заметны уже через несколько тренировок.

После того, как нейромышечные связи достаточно хорошо развиты, постепенно включается сложный механизм увеличения силы мышц за счет их роста. Это необходимо организму для того, чтобы более эффективно выполнять «команды», посылаемые посредством нервных импульсов.

Процесс наращивания мышечной массы достаточно долгий. При этом, помимо тренировок, очень важно уделять достаточное внимание питанию и отдыху.

Легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям со смешанной циклически-ациклической структурой. Освоение техники этих упражнений содержит ряд переходных фаз, связывающих ее отдельные части. Сложность этих фаз в том, что в них происходит переключение координации движений с изменением их структуры и перераспределением скорости и усилий. Особенно трудной по характеру переключений и техническому выполнению является фаза перехода от разбега к отталкиванию. В ней заключается динамическая и техническая основы, обусловливающие достижение высоких спортивных результатов. Поэтому главной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи - в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т. е. необходимости сообщить телу спортсмена наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

По характеру проявления двигательных качеств легкоатлетические прыжки относятся к упражнениям с преимущественным проявлением скоростно-силовых качеств , которые определяются как способность к проявлению больших величин силы в наименьший промежуток времени.

По направлению движения легкоатлетические прыжки делят на горизонтальные и через вертикальные препятствия. Определение наиболее эффективной техники прыжков объясняется необходимостью достижения наибольшей высоты или длины полета ОЦМТ спортсмена.

Дальность и высота полета тела зависят от начальной скорости и угла вылета и определяются по формулам:

S=(V 0 2 sin2a)/g, h=(V 0 2 sin2a)/2g

где S - дальность полёта ОЦМТ; h - высота полета ОЦМТ (без учета его высоты в момент отталкивания и приземления); V 0 - начальная скорость вылета ОЦМТ; а -угoл вылета ОЦМТ; g - ускорение свободного падения.

Рис. 1. Начальная скорость вылета в прыжках в высоту и в длину

На Рис. 1 представлен график определения начальной скорости вылета в прыжках.

Начальная скорость вылета определяется горизонтальной (Vx) и вертикальной (Vy) составляющими, которые зависят от скорости разбега, угла постановки ноги на отталкивание, величины мышечных усилий и времени их действия в отталкивании.

Угол вылета образуется вектором начальной скорости вылета и линией горизонта. Как известно, максимальная дальность полета тела под углом к горизонту достигается при угле вылета равном 45° (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках с разбега прыгун не может перевести свое тело в полет под углом 45°, так как для этого необходимо равенство горизонтальной и вертикальной составляющих. Анализ современной техники прыжков в длину свидетельствует о ведущей роли начальной скорости полета, которая определяется скоростью разбега. Оптимальный угол вылета в прыжках в длину составляет 18-21°. Максимальная высота полета тела достигается при угле вылета равном 90° (при любой начальной скорости и без учета сопротивления воздуха). Однако при прыжках без разбега величины проявления силы в отталкивании значительно ниже. В современных прыжках в высоту угол вылета составляет 50-60°.

Таким образом, основной проблемой во всех прыжках является техническое решение двигательной задачи, заключающейся в эффективном использовании горизонтальной скорости перемещения прыгуна и мощности отталкивания, т. е. необходимости придать телу спортсмена наибольшую начальную скорость вылета под оптимальным углом.

Определенное влияние на дальность полета оказывают скорость и направление ветра, Рекорды в прыжках в длину и тройном прыжке фиксируются при скорости ветра не более 2 м/с.

При описании техники легкоатлетических прыжков выделяют следующие части: разбег, отталкивание, полет, приземление.

В разбеге решаются следующие задачи:

• набрать оптимальную горизонтальную скорость;
• обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.

В прыжках в длину, тройном прыжке и с шестом необходимо стремиться к достижению максимально контролируемой скорости. При этом в первых двух прыжках на последних метрах скорость разбега спортсмена составляет около 11 м/с. Разбег выполняется прямолинейно, его длина - 21 - 24 беговых шага (40 м). В прыжках в высоту разбег выполняется прямолинейно (способ «перешагивание») или дугообразно (способ «фосбери»), скорость оптимальная, у квалифицированных спортсменов - 7,5 - 8 м/с; длина разбега - 9-11 беговых шагов.

Разбег имеет циклическую структуру до начала подготовки к отталкиванию, когда движения прыгуна несколько изменяются. Ритм разбега должен быть постоянным, т. е. не изменяться от попытки к попытке. В прыжках всегда нужно точно попадать на место отталкивания, поэтому важно сохранять стандартность разбега при изменяющихся условиях его выполнения (ветер, различные покрытия, температура воздуха и др.).

Рис. 2. Соотношение угла отталкивания (бета)и угла вылета (а) в прыжках в длину (а) и в высоту (б)

Важной частью разбега является подготовка к отталкиванию, которая происходит на последних шагах разбега. Во время опоры на маховой ноге происходит некоторое понижение ОЦМТ, что выражается в некотором увеличении угла сгибания ноги в коленном суставе в фазе опоры. Туловище в прыжке в длину и тройном прыжке занимает вертикальное положение, в прыжках в высоту несколько отклоняется назад до 10°. Между последними шагами разбега и отталкиванием не должно быть остановки, замедления движений, потери скорости.

Отталкивание - основная часть прыжка: здесь решается задача сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета.

Угловые параметры, характеризующие отталкивание , представлены в табл. 1 и на рис. 2. К ним относятся:

• угол постановки - угол между осью толчковой ноги, проведенной через ОЦМТ (условно основание кости бедра) и точку соприкосновения ноги с грунтом, и горизонталью;

• угол амортизации -ferri угол в коленном суставе толчковой ноги в момент наибольшего сгибания;

• угол отталкивания - угол между осью толчковой ноги и горизонталью в момент отрыва ноги от грунта.

Нога ставится на отталкивание быстро, почти выпрямленная в коленном и тазобедренном суставах, сверху на всю стопу, мышцы должны быть напряжены. В момент постановки толчковая нога испытывает нагрузку в несколько раз превышающую вес тела прыгуна. В первой части отталкивания сила давления на опору увеличивается, нога сгибается, мышцы работают в уступающем режиме. Во второй части отталкивания происходит разгибание толчковой ноги в тазобедренном, коленном суставах и подошвенное сгибание в голеностопном, мышцы работают в преодолевающем режиме. Выпрямление ноги в суставах происходит в определенной последовательности: вначале начинают разгибаться тазобедренные суставы, затем коленные, заканчивается отталкивание подошвенным сгибанием голеностопного сустава. В работу вначале включаются более крупные и медленные мышцы, затем более мелкие и быстрые. Они включаются в работу последовательно, а заканчивают сокращаться одновременно. При этом чем короче и быстрее будет сгибание и растягивание мышц в фазе амортизации (в оптимальных пределах), тем сильнее и быстрее будет их сокращение.

Таблица 1. Угловые параметры отталкивания

Большое значение имеет работа в отталкивании маховых звеньев: рук и маховой ноги. Совместно с весом тела они нагружают мышцы толчковой ноги и этим увеличивают их напряжение и продолжительность сокращения. Как только взмах замедляется, нагрузка на мышцы толчковой ноги резко уменьшается, чем обеспечивается более быстрое и мощное окончание их сокращения. Мах выпрямленными конечностями требует больших мышечных усилий, выполняется медленнее, чем согнутыми, что не выгодно для отталкивания.

В прыжках в длину туловище при отталкивании занимает вертикальное положение. В прыжках в высоту в момент постановки толчковой ноги оно несколько отклонено назад, не более чем на 10°, а в момент окончания отталкивания должно быть вертикально, составляя с толчковой ногой одну линию.

Таким образом, эффективность отталкивания зависит от ряда условий: величины мышечных усилий толчковой ноги, времени их проявления, амплитуды, слитности и одновременности маховых усилий, волевых усилий и умения концентрировать усилия на отталкивании, координации движений.

Полет в прыжках характеризуется параболической формой траектории ОЦМТ прыгуна. В полете прыгун движется по инерции и под действием силы тяжести; в первой половине полета он равнозамедленно поднимается, во второй - равноускоренно падает. В полете никакие внутренние силы прыгуна не могут изменить траекторию движения ОЦМТ. Движениями в полете прыгун может только изменить расположение частей тела относительно ОЦМТ. При этом изменение положения одних частей тела вызывает противоположные изменения в других.

Рис. 3. Вертикальные составляющие результата в прыжках в высоту

В прыжках в высоту в полетной фазе решается задача эффективной реализации набранной высоты взлета.

Результат в прыжках в высоту состоит из трех основных вертикальных составляющих (Рис. 3):

h-1 - высота расположения ОЦМТ в момент отрыва от опоры; h-2 - вертикальное перемещение ОЦМТ после отрыва от опоры; h-3 - эффективность перехода планки, расстояние между максимальной высотой взлета (h-1 + h-2) и планкой.

• Величина h-1 определяется ростом прыгуна, длиной ног, расположением маховых звеньев тела в момент окончания отталкивания.
• Величина h-2 определяется начальной скоростью и утлом вылета, о чем подробно было сказано выше.
• Величина h-3 зависит от расположения отдельных частей тела прыгуна относительно ОЦМТ в полете. Желание уменьшить эту составляющую являлось движущей силой эволюции техники в прыжках в высоту. Так, расстояние между ОЦМТ и планкой при прыжках способом «перешагивание» составляет 10-15 см. При прыжках способом «фосбери» у некоторых высококвалифицированных спортсменов эта составляющая равна 0. Таким образом, действия прыгуна в высоту в полете оказывают непосредственное влияние на результат - преодоление планки на возможно большей высоте.

В горизонтальных прыжках в полетной фазе решаются задачи сохранения равновесия и принятия положения («группировки») для эффективного выполнения приземления. В силу превышения точки вылета ОЦМТ над точкой его приземления нисходящая часть траектории полета является более крутой. Для предотвращения вращения вперед после отталкивания прыгун должен вывести таз вперед и слегка отклонить туловище, немного выпрямить маховую ногу вперед, а затем опустить вниз.

Выбор способа движений в полете определяется индивидуальными возможностями прыгуна. Для новичков способ «согнув ноги» является самым доступным, помогает быстрее овладеть равновесием, вынесением ног и удержанием стоп перед приземлением.

Выполнение группировки начинается с движения бедер вперед, высокого поднимания коленей и небольшого наклона туловища вперед. Ведущим в этом движении должен быть подъем ног, а не наклон туловища. Преждевременный наклон вперед ограничивает возможность подъема коленей и приводит к раннему опусканию ног. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах и двигаться вперед, а затем вниз и назад. Опускание рук можно отнести к компенсаторным движениям, за счет которых остальные части тела поднимаются вверх относительно ОЦМТ, что позволяет приземлиться несколько дальше. Если бы прыгун поднял руки, то это вызвало бы опускание ног и, соответственно, раннее приземление.

Роль приземления в разных прыжках неодинакова. Так, в вертикальных прыжках главной задачей является обеспечение безопасности. При проведении занятий и соревнований должно быть организовано место приземления, соответствующее требованиям проведения соревнований.

Рис. 4. Горизонтальные составляющие результата в прыжках в длину

В горизонтальных прыжках (в длину) правильная подготовка и выполнение приземления позволяют улучшить результат, который складывается из трех основных горизонтальных составляющих (Рис. 4):

• Х-1 - расстояние между стопой толчковой ноги и проекцией ОЦМТ в момент окончания отталкивания;
• Х-2 - дальность полета ОЦМТ;
• Х-3 - расстояние между ближним к месту отталкивания следом на песке и проекцией ОЦМТ в момент касания стопами песка.

• Величина X-1 зависит от угла отталкивания и составляет около 3,5 % результата.
• Величина Х-2 определяется начальной скоростью и углом вылета, о чем подробно было сказано выше, и составляет около 88,5 % результата.
• Величина Х-3 зависит от эффективности действий прыгуна при приземлении и составляет около 8 % результата. Стопы касаются песка несколько ближе, чем траектория полета ОЦМТ. Завершается группировка выпрямлением ног и тела с продвижением таза вперед. После касания песка ноги быстро сгибаются в коленных суставах, таз проходит вперед. При полном использовании траектории полета прыгун опускается на ягодицы за следами от приземления пяток.

Безопасность приземления в прыжках в длину обеспечивается приземлением под углом к плоскости песка, а также за счет амортизационного сгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.

В настоящее время в легкой атлетике проводятся соревнования по четырем основным видам прыжков, выполняемых с разбега: прыжки в высоту, в длину, тройной прыжок и прыжок с шестом. Цель легкоатлетических прыжков - прыгнуть как можно выше или дальше. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжки в длину и тройной, в другую - прыжки в высоту и с шестом.

Спортивный результат в легкоатлетических прыжках зависит от двух основных факторов - от начальной скорости и угла вылета тела прыгуна. Полетная часть каждого из прыжков имеет свои особенности и соответствующую траекторию движения ОЦТТ спортсмена.

Каждый из легкоатлетических прыжков представляет собой целостное упражнение, но для удобства анализа техники его можно условно разделить на следующие составные части:

1. разбег и подготовка к отталкиванию (от начала разбега до момента постановки ноги на место отталкивания);
2. отталкивание (от момента постановки толчковой ноги на опору и до отрыва от нее);
3. полет (с момента отрыва толчковой ноги от опоры до приземления);
4. приземление (с момента касания места приземления до полной остановки движения тела спортсмена).

Каждая из составных частей прыжка играет определенную роль в достижении высокого спортивного результата, однако удельный вес их при этом не одинаков. Можно считать, что наибольшее значение имеет отталкивание, затем разбег (в прыжках с места, т.е. без разбега, результат значительно хуже), полет (в бе-зопорной фазе практически никак не может повлиять на заданную траекторию ОЦТТ) и приземление, которое оказывает влияние на результат только в прыжках в длину и тройном.

Разбег и подготовка к отталкиванию

Учитывая то, что дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета тела, спортсмен выполняет разбег для создания необходимой горизонтальной скорости. Эта величина в каждом виде прыжков должна быть оптимальной, исходя из соответствующих двигательных задач. Поэтому в прыжках в длину и тройном скорость разбега к моменту отталкивания должна быть близка к максимальной (у лучших прыгунов мира она достигает величины 11 м/с и выше). Для достижения такой скорости нужна соответствующая длина разбега: у мужчин до 45 м (20-24 беговых шага), у женщин до 35 м (18-20 беговых шагов).

При выполнении прыжков в высоту оптимальная скорость значительно ниже максимальной (6-8 м/с), в связи с чем длина разбега находится в пределах 12-25 м (7-13 беговых шагов). В прыжках с шестом спортсмен стремится набратЪ максимальную скорость, но она получается ниже предельной из-за неудобств, возникающих при несении шеста.

Во всех видах прыжков разбег производится с ускорением, наибольшая скорость достигается к последним трем-четырем шагам разбега. В это время за счет изменения темпа и ритма шагов, а также соотношения их длины начинается подготовка к отталкиванию, связанная в большинстве случаев с некоторым снижением ранее приобретенной скорости.

При подготовке к отталкиванию за счет некоторого увеличения длины предпоследнего шага ОЦТТ несколько опускается. На последнем шаге, который обычно несколько короче предпоследнего, спортсмен активно выводит вперед таз и толчковую ногу. Выставленная вперед толчковая нога, создавая тормозящее усилие, несколько замедляет горизонтальную скорость, но одновременно повышает давление на грунт, что вызывает увеличение реакции опоры, способствующее переводу горизонтальной скорости в вертикальную. Если эти действия эффективны в прыжках в высоту, то в прыжках в длину, тройном и с шестом их роль минимальна, так как в этих случаях очень важно соотношение длины последних трех-четырех шагов разбега и способ их выполнения имеет некоторые особенности в каждом виде прыжка.

Постановка почти выпрямленной толчковой ноги на место отталкивания во всех видах прыжков выполняется быстро и энергично. Точка опоры всегда должна находиться несколько впереди проекции ОЦТТ на грунт, причем чем больше угол отталкивания, тем дальше вперед ставится нога. Это расстояние - наибольшее в прыжках в высоту и значительно меньше в прыжках в длину, тройном и с шестом.

Отталкивание

Основной задачей отталкивания является изменение направления движения ОЦТТ спортсмена на некоторый угол вверх. В результате перераспределения горизонтальной скорости в вертикальную начальная скорость вылета тела прыгуна всегда меньше скорости разбега. Чем больше расстояние от точки проекции ОЦТТ до места опоры при постановке толчковой ноги, тем больше потери скорости.

При постановке на место отталкивания происходит небольшое амортизационное сгибание опорной ноги в тазобедренном и коленном суставах, возможно также некоторое сгибание позвоночника. Следовательно, ОЦТТ прыгуна вначале приближается к месту опоры, а затем, при разгибании тела, удаляется от него. Обычно амортизационное сгибание заканчивается, когда голень толчковой ноги прыгуна занимает вертикальное положение, после чего начинается разгибание во всех суставах.

Толчковая нога в момент соприкосновения с грунтом испытывает большую нагрузку, которая амортизируется напряжением и одновременным растягиванием мышц - разгибателей опорной ноги за счет их эластичности. Чем быстрее (в оптимальных пределах) произойдет растягивание мышц, тем эффективнее проявляются сила и скорость их сокращения. Поэтому с целью повышения эффективности отталкивания амортизация должна выполняться на относительно коротком пути.

Очень важно отталкивание выполнять как можно быстрее, причем разгибание в различных суставах происходит в определенной последовательности: вначале выпрямляется позвоночник и разгибаются тазобедренный, затем коленный суставы, заканчивается выпрямление ноги подошвенным сгибанием голеностопного сустава.

Во всех видах прыжков важное значение имеет выполнение маховых движении ногой и руками. Во время ускоренного подъема маховой ноги реактивная сила маха увеличивает давление на опору и повышает нагрузку на мышцы опорной ноги. Однако при окончании маха, когда положительное ускорение переходит в отрицательное (замедление) и энергия движущейся маховой ноги передается остальной массе тела, нагрузка на мышцы опорной ноги резко уменьшается и избыточный потенциал напряжения мышц обеспечивает более быстрое и мощное их сокращение.

С точки зрения биомеханики более эффективен мах прямой ногой. При этом ее центр тяжести находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава, что при одинаковой угловой скорости создает более высокую линейную скорость и соответственно повышает тяговое усилие. Однако выполнение маха прямой ногой возможно только в прыжках в высоту способами «перекидной», «перекат», «перешагивание» и «волна», которые выполняются при относительно невысокой скорости разбега. В прыжках в длину, тройном и с шестом, а также в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» мах осуществляется согнутой ногой, но зато с большей скоростью.

В едином концентрированном усилии спортсмена при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками. Это способствует наибольшему подъему ОЦТТ перед взлетом, что улучшает спортивный результат.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном - 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном - 18-25°.

Полет

После завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.

В прыжках в высоту и с шестом спортсмену необходимо учитывать эти закономерности при переходе через планку, так как в некоторых случаях можно добиться такого положения, что прыгун, огибая планку, может пронести свой ОЦТТ под ней, так как это не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах (подковообразное положение) может находиться вне тела. Поэтому спортсмену выгоднее переносить через планку тело не сразу, а последовательно, чтобы за счет активного опускания одних частей тела переносить другие.

В прыжках в длину и тройном движения в полете позволяют сохранить устойчивое положение и создают благоприятные предпосылки для рационального приземления.

Дальность прыжка в длину с разбега теоретически можно определить по формуле: \ где s - дальность прыжка, v - начальная скорость вылета, a - угол вылета, g - ускорение силы тяжести.

Приземление

Значение приземления и характер его выполнения не одинаковы в различных видах прыжков. В прыжках в высоту и с шестом эта фаза уже никакого влияния на результат не оказывает, поэтому основное ее назначение - обеспечить безопасность спортсмена. В прыжках в длину и тройном, кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, чтобы при приземлении пятки коснулись грунта впереди точки траектории приземления ОЦТТ или совпали с ней.

Следует отметить, что во время приземления организм спортсмена испытывает хотя и кратковременную, но значительную нагрузку. Замедление движения происходит как за счет амортизационного сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, так и за счет деформации места приземления. С целью уменьшения напряжения мышц и профилактики травматизма спортсменам рекомендуется удлинять путь торможения тела при приземлении.

Читать далее

← Основы техники ходьбы и бега

Основы техники метаний →

1. Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
2. Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
   • Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
   • Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
   • Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
3. Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
   • Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
   • Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
   • Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
   • Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
4. Основы техники видов легкой атлетики
5. Спортивная ходьба
6. Бег на короткие дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
7. Эстафетный бег
8. Бег на средние дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
9. Бег на длинные дистанции
   • Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
10. Бег на сверхдлинные дистанции
    • Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
11. Барьерный бег
12. Бег с препятствиями
13. Прыжки в длину с разбега
    • Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
14. Тройной прыжок с разбега
    • Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
15. Прыжки в высоту

Транскрипт

1 Биомеханические аспекты техники прыжка в высоту Адашевский В.М. 1, Ермаков С.С. 2, Марченко А.А. 1 Национальный технический университет «ХПИ» 1 Харьковская государственная академия физической культуры Аннотации: Цель работы заключается в теоретическом обосновании оптимальных биомеханических характеристик в прыжках в высоту. Разработана математическая модель для определения влияния на высоту прыжка: скорости и угла вылета центра масс во время отталкивания, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку, силы сопротивления воздушной среды, влияния момента инерции тела. Выделены основные технические ошибки спортсмена при выполнении упражнений. К биомеханическим характеристикам, повышающим результативность прыжков в высоту относятся: скорость вылета центра масс спортсмена (метров в секунду), угол вылета центра масс тела (50-58 градусов), высота вылета центра масс тела (метра). Показаны направления выбора необходимых биомеханических характеристик, которые способен реализовать спортсмен. Предложены рекомендации по повышению результативности прыжков в высоту. Ключевые слова: биомеханический, траектория, поза, спортсмен, прыжок, высота. Адашевський В.М., Єрмаков С.С., Марченко О.О. Біомеханічні аспекти техніки стрибка у висоту. Мета роботи полягає в теоретичному обґрунтуванні оптимальних біомеханічних характеристик в стрибках у висоту. Розроблена математична модель для визначення впливу на висоту стрибка: швидкості і кута вильоту центру мас під час відштовхування, положення центру мас тіла спортсмена у фазах відштовхування і переходу через планку, сили опору повітряної середи, впливи моменту інерції тіла. Виділені основні технічні помилки спортсмена при виконанні вправ. До біомеханічних характеристик, що підвищують результативність стрибків у висоту відносяться: швидкість вильоту центру мас спортсмена (метра в секунду), кут вильоту центру мас тіла (50-58 градусів), висота вильоту центру мас тіла (метра). Показані напрями вибору необхідних біомеханічних характеристик, які здатний реалізувати спортсмен. Запропоновані рекомендації по підвищенню результативності стрибків у висоту. біомеханічний, траєкторія, поза, спортсмен, стрибок, висота. Adashevskiy V.M., Iermakov S.S., Marchenko A.A. Biomechanics aspects of technique of high jump. The purpose of work consists in the theoretical ground of optimum biomechanics descriptions in high jumps. A mathematical model is developed for determination of influence on the height of jump: speed and corner of flight of centre-of-mass during pushing away, positions of centre-of-mass body of sportsman in the phases of pushing away and transition through a slat, forces of resistance of air environment, influences of moment of inertia of body. The basic technical run-time errors of sportsman are selected exercises. To biomechanics descriptions, to the step-up effectiveness of high jumps belong: speed of flight of centre-of-mass sportsman (meters in a second), corner of flight of centre-of-mass body (50-58 degrees), height of flight of centre-of-mass body (meter). Directions of choice of necessary biomechanics descriptions which a sportsman can realize are shown. Offered recommendation on the increase of effectiveness of high jumps. biomechanics, trajectory, pose, sportsman, jump, height. Введение. 1 Важной составляющей повышения эффективности движений спортсмена является выбор оптимальных параметров, которые предопределяют успешность выполнения технических действий. Одно из ведущих позиций в таком движении занимают биомеханические аспекты техники и возможности ее моделирования на всех этапах подготовки спортсмена. В свою очередь процесс моделирования требует учета как общих закономерностей построения техники движения, так и индивидуальных особенностей спортсмена. Такой подход во многом способствует поиску оптимальных параметров техники и ее реализации на определенных этапах подготовки спортсмена Теоретической основой исследований о биомеханических закономерностях спортивных движений являются работы Н.А. Бернштейна , В.М. Дьячкова , В.М. Зациорского , А.Н. Лапутина , G. Dapena , P.A. Eisenman . Необходимость предварительного построения моделей и последующего выбора наиболее рациональных биомеханических параметров движений спортсмена отмечается в работах Адашевского В.М. , Ермакова С.С. , Чинко В.Е. и других. Важное значение при этом приобретает поиск оптимального сочетания кинематических и динамических параметров прыжка спортсмена с учетом закономерной передачи механической энергии от звена к звену . Такой подход позволяет успеш- Адашевский В.М., Ермаков С.С., Марченко А.А., 2013 doi: /m9.figshare но влиять на результат спортивной деятельности при выполнении прыжка в высоту . При этом рекомендуется использовать математические модели движений , характеристики поз и перемещений спортсмена . Спортивный результат в прыжках в высоту во многом определяется рациональными биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, скоростью отталкивания, углом вылета центра масс тела спортсмена, положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку. Вместе с тем, требуют уточнения некоторые изложенные выше позиции применительно к прыжкам в высоту. Так Лазарев И.В. отмечает, что определение особенностей техники фосбе-ри-флоп на этапе становления спортивного мастерства, выявление структуры и механизмов отталкивания, разработка и использование в тренировке моделей прыжка является одной из актуальных проблем технической подготовки прыгунов в высоту с разбега. Наибольшее влияние на улучшение спортивных результатов в прыжках в высоту с разбега способом фосбери-флоп оказывают кинематические (высота взлета в безопорной фазе прыжка, скорость разбега) и динамические (импульс отталкивания по вертикальной составляющей, средняя сила отталкивания по вертикальной составляющей, усилия в экстремуме) показатели . Заборский Г.А. считает, что сравнение модельных характеристик двигательного оптимума с реально

2 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ воспроизводимой структурой движения прыгуна в отталкивании, позволит выявить такие элементы его технической и скоростно-силовой подготовленности, коррекция и развитие которых позволят ему сформировать индивидуально-оптимальную технику отталкивания в прыжках . Вместе с тем, в построении моделей прыжка для современных условий соревновательной деятельности все еще остро ощущается необходимость проведения исследований. Исследования проводились по госбюджетной теме М0501. «Разработка инновационных методов и методов диагностики ведущих видов подготовленности спортсменов разной квалификации и специализации» г.г. Цель, задачи работы, материал и методы. Цель работы теоретическое обоснование основных рациональных биомеханических характеристик в прыжках в высоту, а также в составлении рекомендаций по повышению результативности прыжков в высоту. Задачи работы анализ специальной литературы, построение модели для определения влияния на высоту прыжка скорости и угла вылета центра масс во время отталкивания, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку, силы сопротивления воздушной среды, влияния момента инерции тела, составление рекомендации по совершенствованию результатов в прыжках в высоту способом «фосбери флоп». Предметом исследования были биомеханические характеристики спортсмена, которые способствуют повышению результативности прыжков в высоту. Объект исследования спортсмены высокой квалификации прыгуны в высоту. В решении задач использовался специальный программный комплекс «КИДИМ», разработанный на кафедре теоретической механики НТУ «ХПИ». Результаты исследования. Спортивный результат в прыжках в высоту определяется в основном рациональными биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, а, следовательно, скоростью и углом вылета центра масс тела спортсмена, положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку. Поэтому очевидна необходимость проведения теоретических и практических исследований для реализации всех перечисленных выше биомеханических параметров с целью получения максимального результата в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп». При этом следует исходить из следующих предпосылок. Высота прыжка определяются в основном биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, скоростью вылета центра масс во время отталкивания, углом вылета центра масс спортсмена во время отталкивания, положением центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания и перехода через планку. Скорость и угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания являются основными биомеханическими характеристиками в прыжках в высоту. Скорость вылета центра масс спортсмена во время отталкивания является результирующей скоростью вертикальной и горизонтальной составляющими скорости отталкивания спортсмена. У мужчин мастеров высокого класса горизонтальная скорость разбега м/с, а результирующая скорость вылета центра масс спортсмена во время отталкивания м/с. Высота центра масс тела при отталкивании зависит от антропометрических параметров и способа прыжка. При переходе через планку центр масс тела в зависимости от способа прыжка может быть выше планки (перекидной) или ниже способом «фосберифлоп». Угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания выбирается как наиболее рациональный в пределах градусов к горизонту с учетом силы сопротивления воздуха. При рациональном сочетании этих биомеханических параметров результат прыжков способом «фосбери-флоп» м. Рассмотрим, используя расчетную схему, влияние на скорость отталкивания, а, следовательно, скорость вылета центра масс тела спортсмена, вертикальной, горизонтальной составляющих скорости и угла вылета центра масс тела спортсмена (рис. 1). Здесь V 0 начальная скорость отталкивания (вылета) центра масс тела спортсмена, V Г =V X горизонтальная скорость разбега тела (горизонтальная составляющая), Vв=V Y вертикальная составляющая скорости отталкивания, h C0 высота центра масс тела при отталкивании, α 0 =α в угол вылета центра масс спортсмена во время отталкивания В проекциях на оси декартовый абсолютной системы координат это равенство имеет вид: v 0x =v Г; v 0y = v B ; v x =v 0 cosα; v y =v 0 sinα. Выражение абсолютной начальной скорости вылета G сила тяжести, Mc момент сил сопротивления воздушной среды, h C текущая высота центра масс тела, Rc сила сопротивления воздушной среды. Сила аэродинамического сопротивления Rc для тел, движущихся в воздушной среде плотностью ρ, равна векторной сумме Rc = Rn + R τ подъёмной силы R n =0.5c n ρsv 2 и силе лобового сопротивления R τ =0.5c τ ρsv 2. При подсчёте этих сил безразмерные коэффи- 12

3 2013 Рис. 1. Расчетная схема для определения начальных параметров при отталкивании Рис. 2. Расчетная схема для определения рациональных биомеханических характеристик в фазе полета V 0 =5.8 м/c; V 0 =5. 4м/c; V 0 =5.0м/c; V 0 =4.6 м/c; V 0 =4.2 м/c. Рис.3. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений начальной скорости вылета 13

4 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ циенты лобового сопротивления (c и c) определяют n τ экспериментально в зависимости от формы тела и его ориентации в среде. Величина S (мидель) определяется значением проекции площади поперечного сечения тела на плоскость перпендикулярную оси движения, V абсолютная скорость тела. Известно, что плотность воздуха ρ = 1,3 кг/м 3. Необходимо отметить, что тело, в полете имеет общий случай движения. Углы поворотов тела в анатомических плоскостях изменяются и при этом, соответственно, изменяется величина S. Определение переменных значений миделя S и коэффициента лобового сопротивления c τ требуют основательных дополнительных исследований, поэтому при решении данной задачи примем их усреднённые значения. Также возможно определить и средние значения коэффициента (к), стоящего при V 2 абсолютной скорости полёта тела в прыжке. Без учёта подъёмной силы, величина которой очень мала, получим средние значения коэффициента. k=0.5c τ ρs k=0-1 кг/м. Тогда, R τ =R c =kv 2. Будем считать, что тело спортсмена в фазе полета движется в одной из анатомических плоскостей. В нашем случае это сагиттальная плоскость. Составим уравнения динамики плоскопараллельного движения в проекциях на оси координат e e e mx = P ; my = P ; J ϕ= M. c x c y z z c Здесь m масса тела, X, Y - соответствуют проек- e e циям ускорения центра масс, Px, Py - проекции равнодействующей внешнихсил действующих на тело, J z момент инерции относительно фронтальной оси, ϕ - соответствует угловому ускорению при повороте e тела вокруг фронтальной оси, M - суммарный момент внешних сил сопротивления среды относитель- z но фронтальной оси. При движении в плоскости xay, систему уравнений можно записать так: mx = Rc ; my = G Rc Jzϕ= Mc X mx = kv cos α ; my = mg kv sin α; J ϕ= kϕ cos α = x ; sin α = y ; v = v v v x + vy = x + y α угол между текущими проекциями скорости центра масс тела и вектором скорости. Решение этой задачи требует интегрирования дифференциальных уравнений движения. Рассмотрим влияние скорости и угла вылета центра масс тела спортсмена, положения центра масс тела спортсмена в фазах отталкивания, момента инерции относительно фронтальной оси с учетом сил сопротивления воздушной среды. Результаты расчетов на математических моделях и полученные графические характеристики показывают: различные значения моментов инерции тела отно- c Y z сительно фронтальной оси во время полёта изменяют значение угловой скорости, а, следовательно, и изменяют значения чисел оборотов N, что при рациональных позах может способствовать более быстрым вращениям вокруг фронтальной оси при переходах через планку, для реальных скоростей полёта тела спортсмена, сила сопротивления среды для различных миделей оказывает малое влияние на изменение результата. для достижения высоких результатов необходимо увеличивать горизонтальную скорость разбега и, как следствие, начальную скорость вылета, угол вылета центра масс тела, высоту центра масс тела во время отталкивания при их рациональном сочетании. Полученные расчетные биомеханические характеристики прыжка в высоту являются модельными и в практической деятельности будут несколько отличаться. В исследованиях Лазарева И.В. были выявлены основные показатели, оказывающие наибольшее влияние на улучшение спортивных результатов в прыжках в высоту с разбега способом фосбери-флоп : А) кинематические показатели: высота взлета в безопорной фазе прыжка 0,74-0,98м; скорость разбега 0,55м/с; Б) динамические показатели: импульс отталкивания по вертикальной составляющей 0,67 0,73; средняя сила отталкивания по вертикальной составляющей 0,70 0,85; усилия в экстремуме 0,62 0,84. Также были установлено, что особенности формирования внутрииндивидуальной структуры техники квалифицированных прыгунов по мере роста спортивного результата характеризуются целенаправленным изменением показателей скорости разбега, угла постановки ноги на отталкивание, пути вертикального перемещения общего центра масс (о.ц.м.) тела в отталкивании, угла вылета о.ц.м. тела. При выполнении отталкивания следует акцентировать внимание на характере постановки ноги на опору с последующим, а не одновременным, ускорением маховых звеньев. Постановка ноги на отталкивание должна выполняться активным беговым движением от бедра. Прыгун должен выполнять постановку ноги с полной стопы, при этом стопа должна располагаться вдоль линии последнего шага разбега . В работе Заборского Г.А. установлено, что сближение реальных характеристик движения в отталкивании с теоретически оптимальными значениями достигается через увеличение угла склонения центра масс над опорой при входе в отталкивание в условиях постоянства скорости разбега. При этом доля тормозных действий спортсменов в отталкивании уменьшается, а ускоренные маховые движения звеньев тела непосредственно в фазе отталкивания активизируется за счет переноса доли этих движений из фазы амортизации в фазу отталкивания . 14

5 2013 α 0 =58 0 ; α 0 = 56 0 ; α 0 =54 0 ; α 0 =52 0 ; α 0 =50 0. Рис. 4. Графические характеристики зависимости траектории центра масс для различных значений углов вылета центра масс тела X h C0 =1.15м; h C0 =1.10м; h C0 =1.05м; h C0 =0.95м; h C0 =0.85м. Рис. 5. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений высоты центра масс тела во время отталкивания Выводы Анализ специальной литературы показал, что для обеспечения высокого результата в прыжках в высоту необходимо учитывать ряд многосвязных факторов, которые обеспечивают максимальную высоту полёта тела. В основном спортивный результат в прыжках в высоту определяются биомеханическими характеристиками, которые способен реализовать спортсмен, а именно: скоростью разбега, скоростью и углом вылета центра масс тела спортсмена, высотой отталкивание центра масс тела спортсмена. К биомеханическим характеристикам, повышающим результативность прыжков в высоту относятся такие их диапазоны: скорость вылета центра масс спортсмена м/c, 0 угол вылета центра масс тела, высота вылета центра масс тела м. Установлено, что для достижения высоких результатов необходимо увеличивать горизонтальную скорость разбега и как следствие начальную скорость вылета, угол вылета центра масс тела, высоту центра масс тела во время отталкивания при их рациональном сочетании. 15

6 ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ t I C =5кгм 2 ; I C =9кгм 2 ; I C =13кгм 2 ; I C =17кгм 2 ; I C =21кгм 2. Рис. 6. Графические характеристики количества оборотов для различных значений момента инерции относительно фронтальной оси k =1 кг/м; k=0.75 кг/м; k =0.5 кг/м; k =0.25 кг/м; k =0 кг/м. Рис. 7. Графические характеристики траектории центра масс для различных значений сил сопротивления воздушной среды X Литература: 1. Адашевский В.М. Теоретические основы механики биосистем. Харьков: НТУ «ХПИ», с. 2. Адашевський В.М. Метрологія у спорті. Харків: НТУ «ХПІ», с. 3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Медицина, с. 4. Біомеханіка спорту / За ред. А.М. Лапутіна. К.:Олімпійська література, с. 5. Бусленко Н.П. Моделирование сложных систем. М.: Наука, с. 6. Дернова В.М. Эффективность применения прыжка в высоту способом «фосбери» в пятиборье у женщин// Вопросы физического воспитания студентов. -Л.: ЛГУ, вып.х1у. -С References: 1. Adashevskij V.M. Teoreticheskie osnovy mekhaniki biosistem , Kharkov, KPI Publ., 2001, 260 p. 2. Adashevs kij V.M. Metrologiia u sporti , Kharkov, KPI Publ., 2010, 76 p. 3. Bernshtejn N.A. Ocherki po fiziologii dvizhenij i fiziologii aktivnosti , Moscow, Medicine, 1966, 349 p. 4. Laputin A.M. Biomekhanika sportu , Kiev, Olympic literature, 2001, 320 p. 5. Buslenko N.P. Modelirovanie slozhnykh sistem , Moscow, Science, 1988, 400 p. 6. Dernova V.M. Voprosy fizicheskogo vospitaniia studentov , 1980, vol.14, pp

7 Дьячков В.М. Прыжок в высоту с разбега// Учебник тренера по легкой атлетике. -М.: Физкультура и спорт, С Ермаков С.С. Обучение технике ударных движений в спортивных играх на основе их компьютерных моделей и новых тренажерных устройств: автореф. дис.... д-ра пед. наук: Киев, с. 9. Заборский Г.А. Индивидуализация техники отталкивания у прыгунов в длину и в высоту с разбега на основе моделирования движений. Автореф.дис.канд.пед.наук. Омск, 2000, 157 c. 10. Зациорский В.М., Аурин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. М.: ФиC, с. 11. Лазарев И.В. Структура техники прыжков в высоту с разбега способом Фосбери-Флоп. Автореф.дис.канд.пед.наук, Москва, 1983, 20 с. 12. Лапутин А.Н. Обучение спортивным движениям. К.: Здоров"я, с. 13. Михайлов Н.Г., Якунин H.A., Лазарев И.В. Биомеханика взаимодействия с опорой в прыжках в высоту. Теория и практика физической культуры, 1981, 2, с Чинко В.Е. Особенности технической подготовки прыгунов в высоту с разбега: Автореф. дис.. канд. пед.наук. -Л., с. 15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. A biomechanical analysis of good and poor performers of the vertical jump. Ergonomics, 2005, vol.48(11 14), pp Aura O., Viitasalo J.T. Biomechanical characteristics of jumping. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, vol.5, pp Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematic and kinetic relationships between an olympic style lift and the vertical jump. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, vol.10, pp Dapena G. Mechanics of Translation in the Fosbury Flop.-Medicine and Science in Sports and Exercise, 1980, vol. 12, 1, p.p Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomechanical, Microvascular, and Cellular Factors Promote Muscle and Bone Regeneration. Exercise & Sport Sciences Reviews. 2008, vol.36(2), pp doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1978, vol.18, pp Fukashiro S., Komi P.V. Joint moment and mechanical flow of the lower limb during vertical jump. International Journal of Sport Medicine, 1987, vol.8, pp Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. The effects of arms and countermovement on vertical jumping. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, vol.22, pp Hay James G. Biomechanical Aspects of Jumping. Exercise & Sport Sciences Reviews. 1975, vol.3(1), pp Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Understanding how an arm swing enhances performance in the vertical jump. Journal of Biomechanics, 2004, vol.37, pp Li Li. How Can Sport Biomechanics Contribute to the Advance of World Record and Best Athletic Performance? Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2012, vol.16(3), pp Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Knee extension strength and vertical jumping performance in Nordic combined athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2001, vol.41, pp Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 1998, vol.16, pp Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanics: theory and practice. Gdansk, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 p. Информация об авторах: Адашевский Владимир Михайлович Национальный технический университет «ХПИ» ул. Фрунзе 21, г. Харьков, 610, Украина. Ермаков Сергей Сидорович Харьковская государственная академия физической культуры ул. Клочковская 99, г. Харьков, 612, Украина. Марченко Александр Александрович Национальный технический университет «ХПИ» ул. Фрунзе 21, г. Харьков, 610, Украина. Поступила в редакцию г. 7. D iachkov V.M. Pryzhok v vysotu s razbega , Moscow, Physical Culture and Sport, 1974, pp Iermakov S.S. Obuchenie tekhnike udarnykh dvizhenij v sportivnykh igrakh na osnove ikh komp iuternykh modelej i novykh trenazhernykh ustrojstv , Dokt. Diss., Kiev, 1997, 47 p. 9. Zaborskij G.A. Individualizaciia tekhniki ottalkivaniia u prygunov v dlinu i v vysotu s razbega na osnove modelirovaniia dvizhenij , Cand. Diss., Omsk, 2000, 157 p. 10. Zaciorskij V.M., Aurin A.S., Seluianov V.N. Biomekhanika dvigatel nogo apparata cheloveka , Moscow, Physical Culture and Sport, 1981, 143 p. 11. Lazarev I.V. Struktura tekhniki pryzhkov v vysotu s razbega sposobom Fosberi-Flop , Cand. Diss., Moscow, 1983, 20 p. 12. Laputin A.N. Obuchenie sportivnym dvizheniiam , Kiev, Health, 1986, 216 p. 13. Mikhajlov N.G., Iakunin H.A., Lazarev I.V. Teoriia i praktika fizicheskoj kul"tury , 1981, vol.2, pp Chinko V.E. Osobennosti tekhnicheskoj podgotovki prygunov v vysotu s razbega , Cand. Diss., Leningrad, 1982, 26 p. 15. Athanasios Vanezis, Adrian Lees. A biomechanical analysis of good and poor performers of the vertical jump. Ergonomics, 2005, vol.48(11 14), pp Aura O., Viitasalo J.T. Biomechanical characteristics of jumping. International Journal of Sports Biomechanics, 1989, vol.5, pp Canavan P.K., Garrett G.E., Armstrong L.E. Kinematic and kinetic relationships between an olympic style lift and the vertical jump. Journal of Strength and Conditioning Research, 1996, vol.10, pp Dapena G. Mechanics of Translation in the Fosbury Flop. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1980, vol. 12, 1, p.p Duda Georg N., Taylor William R., Winkler Tobias, Matziolis Georg, Heller Markus O., Haas Norbert P., Perka Carsten, Schaser Klaus-D. Biomechanical, Microvascular, and Cellular Factors Promote Muscle and Bone Regeneration. Exercise & Sport Sciences Reviews. 2008, vol.36(2), pp doi: /JES.0b013e318168eb Eisenman P.A. The influence of initial strength levels on responses to vertical jump training. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 1978, vol.18, pp Fukashiro S., Komi P.V. Joint moment and mechanical flow of the lower limb during vertical jump. International Journal of Sport Medicine, 1987, vol.8, pp Harman E.A., Rosenstein M.T., Frykman P.N., Rosenstein R.M. The effects of arms and countermovement on vertical jumping. Medicine and Science in Sports and Exercise, 1990, vol.22, pp Hay James G. Biomechanical Aspects of Jumping. Exercise & Sport Sciences Reviews. 1975, vol.3(1), pp Lees A., Van Renterghem J., De Clercq D., Understanding how an arm swing enhances performance in the vertical jump. Journal of Biomechanics, 2004, vol.37, pp Li Li. How Can Sport Biomechanics Contribute to the Advance of World Record and Best Athletic Performance? Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2012, vol.16(3), pp Paasuke M., Ereline J., Gapeyeva H. Knee extension strength and vertical jumping performance in Nordic combined athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2001, vol.41, pp Stefanyshyn D.J., Nigg B.M. Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 1998, vol.16, pp Volodymyr Adashevsky, Sergii Iermakov, Krzystof Prusik, Katarzyna Prusik, Karol Gorner. Biomechanics: theory and practice. Gdansk, Zdrowie-Projekt, 2012, 184 p. Information about the authors: Adashevskiy V.M. National Technical University KPI Frunze str. 21, Kharkov, 610, Ukraine. Iermakov S.S. Kharkov State Academy of Physical Culture Klochkovskaya str. 99, Kharkov, 612, Ukraine. Marchenko A.A. National Technical University KPI Frunze str. 21, Kharkov, 610, Ukraine. Came to edition

УДК 355.233.22 ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ СКОРОСТНОГО ПОВОРОТА У ПЛОВЦОВ И.А. КОЛЕСНИК Днепропетровский государственный институт физической культуры и спорта, г. Днепропетровск, Украина Введение.

Key words: boxing, female students, specializations, sport, physical training. УДК 7.08 И.В. Склярова ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СПОРТСМЕНОВ СБОРНОЙ КОМАНДЫ ВУЗа 18 Санкт-Петербургский

2014 06 Индивидуальные биомеханические особенности взаимодействия спортсменок с предметами в художественной гимнастике Адашевский В.М. 1, Ермаков С.С. 2, Логвиненко Е.И. 1, Цеслицка Мирослава 2, Станкевич

ISSN 1812-5123. Российский журнал биомеханики. 2012. Т. 16, 2 (56): 95 106 УДК 531/534: 1 АНАЛИЗ КИНЕМАТИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ ДВИЖЕНИЙ В УПРАЖНЕНИИ «ПОДЪЕМ ПО ШТУРМОВОЙ ЛЕСТНИЦЕ НА ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАЖ

История развития техники выполнения старта в плавании Старт пловца является предметом пристального внимания отечественных и зарубежных специалистов. Это не случайно. В настоящее время на международной

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА 1.. Кинематика. Кинематика это часть теоретической механики, в которой изучается механическое движение материальных точек и твердых тел. Механическое движение это перемещение

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ВОЗДУШНОГО ТРАНСПОРТА ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ГРАЖДАНСКОЙ

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА.3. Динамика. Динамика это часть теоретической механики, в которой рассматривается движение материальной точки или тела под действием приложенных сил, а также устанавливается связь

КИНЕМАТИКА ДВИЖЕНИЯ ТОЧКИ И ТВЕРДОГО ТЕЛА Задание к расчетно-графической работе Кинематика РГР- ЗАДАНИЕ Вариант задания включает в себя: - задачу по определению траектории, скорости и ускорения точки при

Ярославский государственный педагогический университет им.к. Д. Ушинского Кафедра общей физики Лаборатория механики Лабораторная работа 5. Изучение законов равноускоренного движения на машине Атвуда Ярославль

Проблемы физики, математики и техники, 4 (7, 3 УДК 53.3; 796. ТЕХНИКА МАТЕМАТИЧЕСКОЕ МОДЕЛИРОАНИЕ ДИЖЕНИЯ БИОМЕХАНИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ А.Е. Покатилов Могилевский государственный университет продовольствия,

3 Магнитное поле 3 Вектор магнитной индукции Сила Ампера В основе магнитных явлений лежат два экспериментальных факта:) магнитное поле действует на движущиеся заряды,) движущиеся заряды создают магнитное

И В Яковлев Материалы по физике MathUsru Равноускоренное движение Темы кодификатора ЕГЭ: виды механического движения, скорость, ускорение, уравнения прямолинейного равноускоренного движения, свободное

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ОЛЕТ САМОЛЕТА олет самолета от взлета до посадки представляет собой сочетание различных видов движения Наиболее продолжительным видом движения является прямолинейный полет Установившимся

Московская олимпиада по физике, 205/206, нулевой тур, заочное задание (ноябрь), -й класс Автор: Бычков А.И. Заочное задание (ноябрь) состоит из пяти задач. За решение каждой задачи участник получает до

1524 УДК 517.977.1 АВТОМАТИЧЕСКОЕ УПРАВЛЕНИЕ ВЕРТОЛЕТОМ ВДОЛЬ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПРЯМОЙ Ю.С. Белинская МГТУ им. Н.Э.Баумана Россия, 105005, Москва, ул. 2-я Бауманская, 5 E-mail: [email protected] Ключевые слова:

491 УДК 004.94: 631.37 МОДЕЛИРОВАНИЕ НЕУСТАНОВИВШЕГОСЯ ДВИЖЕНИЯ ЛЕСОВОЗНОГО АВТОПОЕЗДА С УЧЕТОМ ПЕРЕХОДНЫХ ПРОЦЕССОВ ПРИ ПЕРЕКЛЮЧЕНИИ ПЕРЕДАЧ Шегельман И.Р., Скрыпник В.И., Кузнецов А.В., Васильев А.С.

КИНЕМТИК задания типа В Стр. 1 из 5 1. Тело начало движение вдоль оси OX из точки x = 0 с начальной скоростью v0х = 10 м/с и с постоянным ускорением a х = 1 м/c 2. Как будут меняться физические величины,

АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ АТАКУЮЩИХ ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГАНДБОЛИСТОВ Сердюк Дмитрий Георгиевич Запорожский национальный университет г. Запорожье Украина Аннотация. Рассмотрены результаты

2-2014 г. 13.00.00 Педагогические науки УДК 797.21:378.1 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ПРЕПОДАВАНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ «ПЛАВАНИЕ» В ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ВУЗАХ НА ОСНОВЕ УЧЕТА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК Н. А. Багин, В. В.

УДК 796.035+615.82 Виталий Кашуба, Алла Алёшина*, Николай Колос** Динамика изменения тонуса мышц, которые принимают участие в поддержании рабочих поз при работе студентов за компьютером Национальный университет

На правах рукописи БУЛЫКИН ДМИТРИЙ ОЛЕГОВИЧ ТЕХНИКА СТАРТОВЫХ ДЕЙСТВИЙ В ФУТБОЛЕ И ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКОМ СПРИНТЕ 01.02.08. Биомеханика АВТОРЕФЕРАТ диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических

Электронный журнал «Труды МАИ». Выпуск 75 www.mai.ru/science/trudy/ УДК 629.78 Метод расчета приближенно-оптимальных траекторий движения космического аппарата на активных участках выведения на спутниковые

Техніка в сільськогосподарському виробництві, галузеве машинобудування, автоматизація, вип. 6, 01р. УДК 61.891 В.А.Войтов, проф., д-р техн. наук, А.Г. Козырь, асп. Харьковский национальный технический

УДК 633636 ОБЩИЙ ПРИНЦИП РАБОТЫ ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫХ СЕПАРАТОРОВ СЕРИИ УСС В И Чарыков, А И Яковлев В статье рассмотрен принцип работы просыпных сепараторов под условным названием УСС (установка сухой сепарации),

Сти усилий. ЛИТЕРАТУРА 1. Белкин, А.А. Идеомоторная подготовка в спорте / А.А. Белкин. М. : Физкультура и спорт, 1983. 128 с. 2. Изотов, Е.А. Особенности взаимосвязей качества представлений и эффективности

Голоколос Д. А. D. A. Golokolos ВЛИЯНИЕ ПАРАМЕТРОВ ЭКРАНА НА РАБОЧИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ КАПСУЛИРОВАННЫХ АСИНХРОННЫХ ЭЛЕКТРОДВИГАТЕЛЕЙ HOW SHIELDING ELEMENT PARAMETERS IMPACT A CANNED ASYNCHRONOUS MOTOR S PERFORMANCE

Учреждение образования Гомельский государственный университет имени Франциска Скорины УТВЕРЖДАЮ Проректор по учебной работе УО ГГУ им. Ф. Скорины И.В. Семченко (подпись) (дата утверждения) Регистрационный

Выдержки из книги Горбатого ИН «Механика» 3 Работа Мощность Кинетическая энергия Рассмотрим частицу которая под действием постоянной силы F r совершает перемещение l r Работой силы F r на перемещении l

УДК 63.3 (075.8) ВЛИЯНИЕ КИНЕМАТИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ ПОЛУНАВЕСНОГО ДВУХОСНОГО ПРИЦЕПА НА УСТОЙЧИВОСТЬ ПРЯМОЛИНЕЙНОГО ДВИЖЕНИЯ ТРАКТОРНОГО ПОЕЗДА Influence of kinematic parameters of semi-mounted biaxial

УДК 631.173:658.58 ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИСПОЛНИТЕЛЕЙ ТО И РЕМОНТА ПРИ ОБЕСПЕЧЕНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МАШИННО-ТРАКТОРНЫХ АГРЕГАТОВ Редреев Г.В. 1 1 ФГБОУ ВПО «Омский государственный аграрный университет имени

УДК 69.785 Расчёт движения спускаемого аппарата в атмосфере Венеры # 05, май 01 Топорков А.Г. Студент, кафедра «Динамика и управление полётом ракет и космических аппаратов» Научный руководитель: Корянов

Правительство Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования "Национальный исследовательский университет "Высшая школа экономики"

Моделирование динамики плавающих организмов УДК 532.529:541.182 МОДЕЛИРОВАНИЕ ДИНАМИКИ ПЛАВАЮЩИХ ОРГАНИЗМОВ С. И. Мартынов, Л. Ю. Ткач 1. Введение Работа выполнена при поддержке гранта РФФИ 15-41-00077

Билет N 5 Билет N 4 Вопрос N 1 Два бруска с массами m 1 = 10,0 кг и m 2 = 8,0 кг, связанные легкой нерастяжимой нитью, скользят по наклонной плоскости с углом наклона = 30. Определите ускорение системы.

«ПЕДАГОГИКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Электронный журнал Камского государственного института физической культуры Рег. Эл ФС77-27659 от 26 марта 2007г

УДК 53.06 Профиль выработки катода торцевого вакуумно-дугового испарителя с вращающимся арочным магнитным полем Наткина О. С., студент Россия, 105005, г. Москва, МГТУ им. Н.Э. Баумана, кафедра «Плазменные

Контактная информация: [email protected] Статья поступила в редакцию 28.08.2016 УДК 796.431.22 СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОТТАЛКИВАНИЯ В ВАРИАТИВНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЗАДАНИЯХ У ЮНЫХ ЛЕГКОАТЛЕТОВ ПРЫГУНОВ В ДЛИНУ

МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ имени Н.Э. БАУМАНА Методические указания по выполнению домашних заданий по единому комплексному заданию по блоку дисциплины «Физика» МГТУ имени Н.Э. Баумана

ISSN 2079-3316 ПРОГРАММНЫЕ СИСТЕМЫ: ТЕОРИЯ И ПРИЛОЖЕНИЯ 4(18), 2013, c. 3 15 УДК 629.7.05 М. Н. Бурдаев Маневр изменения положения ИСЗ на круговой орбите с использованием поддерживающего ускорения Аннотация.

БИОМЕХАНИКА 2005 А.М. Доронин УДК 796.012 ББК 75.0 Физические упражнения как результат активности мышц в качестве двигателя и анализатора Аннотация: В статье особенности моторной и сенсорной активности

9 класс. 1. Перейдем в систему отсчета, связанную с кораблем А. В этой системе корабль В движется с относительной r r r скоростью Vотн V V1. Модуль этой скорости равен r V vcos α, (1) отн а ее вектор направлен

Компьютерная имитационная модель динамики несущего винта вертолета Цель создания имитационной модели отработка алгоритмов управления и методов идентификации динамического состояния винта на различных режимах

ПАРАМЕТРИЧЕСКАЯ КЭ МОДЕЛЬ ДЛЯ РАСЧЁТА КОНСТРУКЦИЙ ШВОВ ЖЁСТКОГО ДОРОЖНОГО ПОКРЫТИЯ Московский автомобильно-дорожный государственный технический университет (МАДИ) Демьянушко И.В., Стаин В.М., Стаин А.В.,

Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ НИЗКОТЕМПЕРАТУРНЫХ И ПИЩЕВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

ФГБОУ ВО «ВЕЛИКОЛУКСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» Программа вступительных испытаний Направление подготовки 49.06.01 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ» Объемные требования для вступительного

Задача Турнир имени МВ Ломоносова Заключительный тур 5 г ФИЗИКА Небольшой кубик массой m = г надет на прямую горизонтальную спицу, вдоль которой он может перемещаться без трения Спицу закрепляют над горизонтальным

УДК 539.3 К.А. Стрельникова УСТОЙЧИВОСТЬ СИСТЕМЫ «ВЫСОКИЙ ОБЪЕКТ ОСНОВАНИЕ» С УЧЕТОМ ЖЕСТКОСТИ ОСНОВАНИЯ Рассматривается влияние жесткости основания на устойчивость системы «высокий объект основание» для

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КРАСНОЯРСКОЕ УЧИЛИЩЕ (ТЕХНИКУМ) ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА дисциплины «ТЕХНОЛОГИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ

Федеральное агентство железнодорожного транспорта Уральский государственный университет путей сообщения Кафедра «Мехатроника» Г. В. Васильева ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Екатеринбург Издательство УрГУПС 2014

НАЧАЛЬНОЕ И СРЕДНЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ Т. И. Трофимова, А. В. Фирсов Физика для профессий и специальностей технического и естественно-научного профилей Сборник задач Рекомендовано Федеральным

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО МОРСКОГО И РЕЧНОГО ТРАНСПОРТА Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Государственный университет морского и речного

IN POWERLIFTIN (POWER TRIATHLON) Kotkova L.Y. the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Naberezhnye Chelny branch FSEI HE "Volga state Academy of physical culture, sport and tourism", G.

АВТОМАТИЗАЦИЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ СТАТИКИ НА БАЗЕ AutoCAD. Рафеенко Е.Д., Ботогова М.Г. Система автоматизированного проектирования AutoCAD - это прежде всего прекрасное средство для выполнения плоской двумерной

В Е С Т Н И К П Е Р М С К О Г О У Н И В Е Р С И Т Е Т А 2015 Математика. Механика. Информатика Вып. 4(31) УДК 531.01; 621.43 Пример определения относительной эффективности дезаксиального двигателя внутреннего

И. В. Яковлев Материалы по физике MathUs.ru Энергия Темы кодификатора ЕГЭ: работа силы, мощность, кинетическая энергия, потенциальная энергия, закон сохранения механической энергии. Мы приступаем к изучению

2004 НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК МТУ А 72 серия Аэромеханика и прочность УДК 629.735.015 МАТЕМАТИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ПОЛЕТА ВЕРТОЛЕТА С РУЗОМ НА ВНЕШНЕЙ ПОДВЕСКЕ В.Б. Козловский, М.С. Кубланов По заказу редакционной коллегии

ДИНМИК задания типа В Страница 1 из 6 1. Спутник движется вокруг Земли по круговой орбите радиусом R. Установите соответствие между физическими величинами и формулами, по которым их можно рассчитать. (M

СБОРНИК НАУЧНЫХ ТРУДОВ НГТУ. 2005.. -4 УДК 65- УПРОЩЕННАЯ МАТЕМАТИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ЭЛЕКТРОУСИЛИТЕЛЯ РУЛЯ АВТОМОБИЛЯ Г.Л. НИКУЛИН, Г.А. ФРАНЦУЗОВА Представлен подход к получению упрощенной математической модели

Моделирование полета одновинтового вертолета под управлением позиционно-траекторного регулятора В.Х. Пшихопов, А.Е. Кульченко, В.М. Чуфистов Введение Проектирование системы управления роботизированным

Несветаев Григорий Васильевич Nesvetaev Grigory V. Ростовский государственный строительный университет Rostov State University of Civil Engineering Заведующий кафедрой Технологии строительного производства

УДК 623.54:623.451.08 Моделирование движения спускаемого аппарата с надувным тормозным устройством в атмосфере Земли и Марса Топорков А.Г., студент Россия, 105005, г. Москва, МГТУ им. Н.Э. Баумана, кафедра

Тодика и организация боевой подготовки, автомобильная подготовка, бронетанковое вооружение и техника, тактика, радиационная, химическая и биологическая защита, связь, разведка, огневая подготовка, инженерное

ПРОБНЫЙ ЭКЗАМЕН по теме. КИНЕМАТИКА Внимание: сначала попытайтесь ответить на вопросы и решить задачи самостоятельно, а потом проверьте свои ответы. Указание: ускорение свободного падения принимать равным

СОСТАВИТЕЛИ: 2 А.Н.Конников, доцент кафедры легкой атлетики учреждения образования «Белорусский государственный университет физической культуры», кандидат педагогических наук, доцент; В.А.Безлюдов, доцент

Филиал АО «Национальный центр повышения квалификации « Өрлеу »

Институт повышения квалификации педагогических работников по Мангистауской области Республики Казахстан

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ПРЕДМЕТУ:

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ

ТЕМА: «РАЗУЧИВАНИЕ ТЕХНИКИ ПРЫЖКА

В ДЛИНУ И ВЫСОТУ»

Актау 2016 год

УТВЕРЖДЕНО

ФАО «Национальный центр

повышения квалификации « Өрлеу »

по Мангистауской области

Решение №_______

­­«____»_____________2016 г.

Составитель: Демеуов Д.С

Учитель физической культуры.

КГУ «Специализированный экономический лицей» города Актау Мангистауской области

Советом экспертной комиссии

Протокол №_________

«____»____________2016

Введение.

В основе легкой атлетики лежат физические упражнения, естественные для каждого человека: движения, которые каждый из нас осваивает с раннего детства. Какие именно, вы уже знаете. Это ходьба, бег, прыжки и метания. Овладение их основами начинается для ребенка буквально с первых самостоятельных шагов. А позже в разнообразных играх со сверстниками ребята, не задумываясь об этом, как раз тем и занимаются, что совершенствуют эти умения.

Доступность легкой атлетики превратила ее в один из самых массовых видов спорта физического воспитания. Прикладной характер легкой атлетики делает ее важнейшим средством подготовки людей, и особенно молодежи, к высокопроизводительному труду и обороне Родины. Не случайно этому виду спорта отведено ключевое место в школьной программе физкультуры и в нормативах комплексов «Национальных» и «президентских» тестов.

Прыжковый раздел легкой атлетики включает в себя 4 вида: прыжки в длину, в высоту, тройным и с шестом. Причем в двух последних выступают только мужчины. В любом виде прыжков уровень результатов зависит от силы толчка. Значит, занимаясь прыжками, вам следует главное внимание уделять развитию мышц ног. Но и этого еще недостаточно. Важно быть быстрым, чтобы с большой скоростью послать свое тело вверх в полете, когда оно лишено опоры. Выполняя прыжков в высоту или с шестом, спортсмен должен как модно экономнее преодолеть планку. Прыгая же в длину или тройных, он в полете приминает устойчивое равновесие, стремясь приземлиться как модно дальше.

С чего начинается полет.

Современную технику выполнения прыжков отличает и большая скорость разбега. Прыгуны в длину и тройным способны развивать на довольно коротком отрезке разбега почти такую же скорость, какую развивают на дорожке спринтеры. Даже прыгунам в высоту без быстрого разбега не обойтись, правда, у них скорость несколько ниже.

Как правило, хороших результатов в прыжках добиваются разносторонне развитые спортсмены. Поэтому если вы остановите свой выбор на прыжках, то старайтесь одновременно развивать все качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

На первый взгляд наиболее проста техника прыжков в длину. Но эта простота – кажущаяся. Сложность состоит в том, что прыгун в длину производит отталкивание на большой скорости и за очень короткий отрезок времени. При этом он как бы «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, «взрывается». Как при артиллерийском выстреле, когда взрывается заряд и снаряд с огромной скоростью вылетает из ствола. Разница лишь в том, что прыгун сам несет в себя заряд энергии этого «взрыва» и сам же является «снарядом».

Существуют несколько способов прыжков в длину.

Какой из них наиболее эффективен?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, из каких частей состоит прыжок. Их четыре: разбег, отталкивание, полет и приземление. Техника разбега и отталкивания во всех вариантах прыжков одинакова. Различны только способы выполнение полета. Движения, совершаемые прыгуном в полете, преследуют одну цель – сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. Что же касается длины самого прыжка, то существенного влияния здесь они не оказывают.

Итак, прыжок совершается тремя способами: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницами». Лучшие прыгуны предпочитают «ножницы», когда после отталкивания спортсмен как бы продолжает бег по воздуху. При этом количество шагов зависит от длины полета. Если спортсмен прыгает на уровне 8 м, то он делает длины 3,5 шага. При прыжках на 4,5 – 5 м достаточно 2,5 шага.

В самом начале занятий прыжками в длину вам достаточно делать лишь 1 шаг с последующим приземлением. Это будет не полет в беге, а полет «в шаге» (способ «прогнувшись»). Такой способ самый простой. После полета «в шаге» прыгун может подтянуть толчковую ногу у маховой, затем обе ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди.

При этом туловище наклоняется вперед, руки опускаются вперед – вниз. Перед приземлением ноги выпрямляются вперед, а рука отводятся назад. Техника выполнения этого способа показана на рисунке. 1.

А теперь рассмотрим технику «ножниц» с 2,5 шага по воздуху (рис 2).

Обратите внимание, что в начале полета бедро маховой ноги продолжает подниматься, за счет чего первый шаг получается широким. Это очень важно для большей устойчивости в полете. Затем спортсмен, как при беге. Выполняет второй широкий шаг. Далее он подтягивает ногу, находящуюся сзади, поднимает обе согнутые ноги, выпрямляет их и приземляется.

Как уже говорилось, продолжительность полета тела зависит от скорости в момент отталкивания: чем выше скорость вылета, тем дольше спортсмен находится в воздухе. В свою очередь, скорость зависит от быстроты и прыгучести, а также от умения правильно отталкиваться. Эти качества и нужно вырабатывать на тренировках.

На что нужно обратить внимание при разбеге?

У начинающих прыгунов длина разбега должна составлять 12-16 беговых шагов. Начинайте разбег всегда с одной и той же ноги. Старайтесь добиваться,

чтобы каждый раз длина первых шагов было одинаковой. Это поможет вам при отталкивании точно попадать ногой на брусок.

Рис -1

Во время разбега старайтесь как можно быстрее развить большую скорость. Она должна быть наивысшей в момент отталкивания.

Перед самым толчком верхняя часть туловища должна находиться в вертикальном положении. Если вы слишком наклоните тело вперед, толчок получится смазанным, как бы вдогонку. И наоборот, когда тело отклонено назад, вам придется выставлять толчковую ногу вперед. Это затормозит бег, и в момент отталкивания вы наткнетесь на ногу.

При разбеге совершенно ни к чему напрягаться. Вначале думайте о скорости, а не об отталкивании. Почему? Вспомните советы, которые вы получили в предыдущей главе, когда шел разговор о технике спринтерского бега. В прыжках действуют те же правила: чем свободнее ваши движения, тем легче подготовиться у финального усилия.

Рис – 2

С самых первых тренировок старайтесь выдерживать ритм разбега, прислушивайтесь к «музыке» движений. Это тоже влияет на результат. Чем точнее длина разбега, а значит – попадание на планку отталкивания, тем дальше прыжок. И тем меньше риск заступить за брусок. Правила строги: даже миллиметровый заступ может перечеркнуть результат. А в борьбе с соперниками любая попытка может решающей.

Отталкивание состоит в том, что, поставив ступню на планку, спортсмен старается мгновенно выпрямиться в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. При этом руки и плечи посылается вверх – вперед. Касание планки происходит одновременно всей стопой. Ни в коем случае недопустимы сгибание толчковой ноги в колоне и переход с пятки на носок. Должно быть ощущение, словно вы, на мгновение коснувшись ногой бруска, отталкиваете его назад (рис 3).

После полета одним из описанных выше способов вы совершаете приземление. Здесь важно не просто вынести ноги далеко вперед, но и не напрягать их, иначе приземление получится слишком жестким.

Как только пяти коснутся грунта, ноги мягко сгибаются в коленях. При этом верхняя часть туловища чуть приподнимается. Чтобы легче было вынести вперед бедра. Вес тела переместится за точку приземления, и вы не опрокинетесь назад.

Следите также за тем, чтобы обе ноги приземлялись на одинаковом уровне. Это

даст вам возможность перемещаться вперед по прямой линии.

Руки вначале сильно опущены вниз-назад, а затем сделайте ими энергичный мах вперед, помогая продвижению туловища.

Выбирая свой стиль прыжка, отдавайте предпочтение тому, который вам удобен. Ведь даже среди рекордсменов вы не увидите двух спортсменов, прыгающих одинаково. Кстати, об измерении длины прыжка. Она определяется не от места отталкивания, а от бруска до самого заднего следа, который оставлен при приземлении.

Рис – 3

Главные условия хороших прыжков вас уже известны. Быстрота приобретается благодаря спринту. А прыгучесть развивается с помощью общих силовых упражнений для ног и специальных прыжковых упражнений. С которыми вы познакомитесь дальше.

Выполняя специальные упражнения, вы одновременно освоите правильную технику отталкивания. Занимаясь прыжками в длину, обратите внимание на следующее:

Производите прыжки небольшими сериями;

Упражняйтесь только до тех пор, пока вы в состоянии выполнять отталкивание со взрывом;

Сочетайте все упражнения, которые здесь приводятся, с быстрым разбегом;

При каждом прыжке старайтесь преодолеть максимальное расстояние.

Свои результат вы сможете оценить по такой таблице.

Прыжки в длину.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	Мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

А теперь познакомьтесь с некоторыми упражнениями. Разбежавшись, сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. Старайтесь мягко приземляться и быстро отталкиваться словно мячик.

В полете маховая нога должна быть согнута под острым углом. Перед приземлением голень выбрасывается далеко вперед. Однако колено не выпрямляется полностью. С этого момента вся нога, начиная с бедра, опускается вниз – назад. В результате нога касается грунта таким образом, чтобы она не стопорила следующего прыжка и сразу же двигалась вперед.

После пяти шагов разбега сделайте несколько прыжков с ноги на ногу. В одной серии выполните 6 – 8 много скоков. При этом места отталкивания разметьте так, чтобы последний прыжок закончился в прыжковой яме или на куче песка.

Прыжки по ступенькам (6 – 8 раз) выполняются или на лестнице, или на трибуне стадиона. После небольшого разбега совершите подъем по

ступеням, перепрыгивая с ноги на ногу. Это упражнение лучше делать в сухую погоду (если вы занимаетесь на стадионе). Так как по мокрым ступеням прыгать небезопасно: можно получить травму.

Прыжки с наги на ногу можно усложнить, совершая их через небольшое препятствие. В качестве препятствия натяните резиновые шнуры или расставьте в ряд на определенном расстоянии один от другого мячи. Интервалы между препятствиями постепенно увеличивайте.

Рекомендую также использовать чуть позже и естественные препятствия: неглубокие канавы, лужи, ручьи и т.д. при этом вы будете совершать уже простейшие прыжки в длину. Запомните: преодолевать широкие препятствия нужно резко движением. Затем без остановки пробегайте дальше.

Уже здесь вы должны обращать внимание на технические детали: при отталкивании ставьте толчковую ногу на грунт мгновенно и тут же отталкивайтесь; маховую ногу энергично поднимайте до горизонтального положения; верхняя часть туловища находится в вертикальном положении; при приземлении маховая нога пружинит, чтобы можно было сразу продолжить бег.

Полезны также прыжки в длину с места. Выполнять их нужно, маховую ногу отставьте назад, а затем, вынося ее при отталкивании вперед, старайтесь, как можно дольше затянуть полет. В момент приземления быстро подтяните вперед толчковую ногу. То же самое можно сделать с 1 – 6 беговых шагов (каждый беговой шаг вдвое длиннее обычного).

Выполняя все эти упражнения, вы должны чувствовать упругость во всех суставах опорной ноги при ее постановке на грунт. Развить упругость можно с помощью такого упражнения: прыжок на месте на одной ноге с активным

выведением таза вперед в момент окончания отталкивания и небольшим подъемом колена маховой ноги после отскока. Примерная норма для одной тренировки 2 – 3 серии по 10 – 15 прыжков.

Чтобы овладеть правильным отталкиванием придется поработать над ним не одну тренировку. Стремитесь добиться согласованности в действиях рук и маховой ноги в момент отталкивания.

Чтобы хорошо прочувствовать ритм последних шагов вам пригодится такое имитационное упражнение: из исходного положения, стоя на месте, толчковая нога впереди сделайте широкий шаг маховой ногой и поставьте ее, согнутую в колене, так чтобы голень находилась под прямым углом к дорожке. Затем сделайте шаг с толчковой ноги и в момент, когда колено достигнет опорной ноги, начните плавно поднимать ее вперед-вверх и подставьте эту ногу идущее вперед-вверх тело.

Надеюсь, вы не забыли, что специальные упражнения нужно делать в сочетании с гимнастическими. Прыгуну в длину следует выполнять следующие:

Наклоны туловища назад (руками достать пятки);

В положении «барьерный шаг» сидя наклоны туловища вперед:

Стоя на коленях, наклоны назад (головой доставать до земли или пола);

Расставив ноги, наклоны в стороны;

Пружинящее опускание в «шпагат»;

Выполнение «моста» из положения, лежа на спине.

Прыгаем в высоту.

Если прыжки в длину и тройной прыжок известны еще с древних времен, то прыгать в высоту спортсмены начали сравнительно недавно. На І Олимпиаде чемпионом стал американец Эллери Кларк, преодолевший планку на высоту 1 м 81 см. ныне этот рубеж стал обычным и для женщин, а ведущие прыгуны давно освоили высоты между 2 м 30 см и 2 м 40 см. прогресс в этом виде легкой атлетики во многом обязан изобретению новых, более совершенных способов преодоления планки.

Но все эти способы прыжков имеют много общего. Их главные фазы – разбег и отталкивание (а именно они оказывают наибольшее влияние на высоту прыжка) – мало чем различаются.

Кто не владеет техникой разбега и не может совершить правильное отталкивание, тот не добьется успеха даже с помощью самых совершенных движений в полете. Об этом говорилось применительно к прыжкам в длину.

Тем не менее вам нужно осваивать те способы прыжка, которые дают возможность лучше использовать высоту взлета, более экономно переносить тело через планку. К ним относятся «перекидной» и «фосбери – флоп».

Для занимающихся самостоятельно самым доступным способом является «перекидной». На нем мы и остановимся подробнее. Прежде чем начать занятия прыжками в высоту, вам предстоит оборудовать сектор. О том, как это сделать, вы узнаете в конце книги. А пока познакомимся с техникой прыжков.

Длина разбега в прыжках в высоту невелика – примерно 11 беговых шагов. Сравнительно невысока и скорость разбега. Но и здесь есть свои сложности: важно выполнять последние шаги в правильном ритме. Начиная разбег легко и свободно под острым (20 - 40) углом к планке, спортсмен энергично выполняет 3 последних шага, длина которых соответственно равна примерно 185, 205 и 185 см. последний шаг должен быть самым быстрым.

Выставляя вперед толчковую ногу в начале отталкивания с пяти, прыгун добивается превращения горизонтальной скорости разбега в вертикальную

скорость взлета вверх. Выставленная вперед нога тормозит продвижение тела вперед, слегка сгибается в коленном суставе и ставится на всю стопу, тогда как другая нога в это время делает мах, которому помогают руки и плечи, устремленные вверх. Толчок завершается резким выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах и переходом ступни на носок. При этом тело прыгуна вытягивается вверх. Маховая нога забрасывается за планку, в вслед за ней через

планку, переходят тело и толчковая нога. Затем следует приземление.

Преодолевая планку, нужно помнить следующее;

Во время полета лицо и грудь направлены к планке;

Над планкой тело выпрямляется и почти параллельно ей. Прыгун подтягивает толчковую ногу, а руки прижимает к телу;

После преодоления планки верхняя часть туловища и маховая нога быстро опускаются вниз;

Одновременно с этим колено толчковой ноги отводится наружу, в сторону от планки;

Голову нужно все время прижимать к груди, чтобы не происходило пригибания спины;

После преодоления планки первыми касаются грунта маховая нога и одноименная рука, затем прыгун перекатывается через бок.

Технику выполнения прыжок в высоту «перекидным» способом вы видите на рисунке 4.

Рис – 4

Осваивать ее нужно в такой последовательности. Вначале следует научиться правильном движению толчковой ноги при отталкивании. В этом вам помогут прыжки с прямого разбега через планку на высоте от 40 до 100 см с приземлением на толчковую ногу. Место отталкивания должно находиться на расстоянии 2 – 3 ступней от плоскости и стоек.

Сначала прыгайте с 1 шага, оставляя толчковую ногу сзади. Главное внимание обращайте на быстроту отталкивания.

По мере освоения активного отталкивания можно переходить на прыжки с 2, а затем и с 3 шагов. При этом постепенно поднимайте планку, увеличивая высоту взлета.

Отрабатывать технику отталкивания можно и без планки. В этом случае очень полезны прыжки на возвышение. Выполняются они с небольшой скоростью разбега с 3 – 7 шагов. Перед отталкиванием не следует поднимать высоко ноги, чтобы толчок получился как можно более резким. Ставите ногу на место отталкивания нужно быстро и почти выпрямленную, чтобы она действовала как рычаг.

Одновременно выводите таз вверх-вперед. Тем самым вы примете правильное положение на месте опоры для прыжка. Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы взлет получился крутым.

В качестве возвышения можно использовать скамейку, пенек в лесу или парке, кучу песка. Эти прыжки выполняйте сериями, по 10-12 в каждой.

Если вы тренируетесь в парке или во дворе, где растут деревья, то используйте прыжки с доставанием рукой сучьев. Для этого выбирайте сначала нижние сучья или ветки, а потом все более отдаленные от земли. Это упражнение можно выполнять и с подвешенным мячом. Подвесить его можно на любой высоте с помощью сетки или веревки, высота легко изменяется. Доставать до мяча можно одной или двумя руками, а также головой.

На следующем этапе вам предстоит добиваться согласованности движений толчковой и маховой ног при толчке. Сначала потренируйтесь выполнять мах и

отталкивание с места. Для этого толчковую ногу поставьте на место отталкивания, а маховую ногу и туловище отведите назад. Доставая ступней маховой ноги планку (или ветку дерева, подвешенный мяч) на высоте 140-170 см,

одновременно отталкивайтесь толчковой ногой.

Овладев этим движением с места приступайте к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов. Следите за правильной и быстрой постановкой ноги при последнем шаге, а также за движением рук и плеч.

Правильному отталкиванию во многом маховая нога. Когда мах начинается, нога несколько согнута. Проходя мимо толчковой ноги, они выпрямляется, причем носок стопы берется «на себя».

Начинайте обрабатывать маховое движение на месте. Это можно делать, например, у стены дома. Встаньте полубогом к стене со стороны толчковой ноги. Одноименной с толчковой ногой рукой обопритесь о стену. Сделав сильный мах другой ногой, постарайтесь коснутся носком стены как можно выше (6-8 раз). То же самое делайте с подвешенным мячом.

Мах можно выполнять и из положения лежа. Для этого нужно лечь спиной на возвышение, чтобы маховая нога свисала вниз. Из такого положения энергично взмахивайте маховой ногой верх. Упражнение дает еще больший эффект, если маховая нога при этом будет преодолевать сопротивление резиновой ленты (12-15 раз).

Еще одно упражнение – метание маховой ногой набивного мяча или мешочка с песком. Масса мяча 3 – 4 кг. Зацепите его маховой ногой и постарайтесь метнуть как можно дальше. Чем энергичнее мах, тем дальше улети мяч (6-8 раз).

Когда вы добьетесь хорошего сочетания толчка и маха можно изучать технику перехода через планку.

Не стремитесь сразу же высоко поднимать ее. Для начала достаточна высота 50-60 см, ведь на первых порах вам предстоит переходить планку без толчка.

Встаньте к планке полубогом, чтобы она оказалось со стороны толчковой ноги. Поднимите маховую ногу над планкой и, опуская ее вместе с одноименной рукой

за планку, перебросьте через нее вращательным движением тело и толчковую ногу. Сделав это упражнение несколько раз, переходите к его выполнению с 1, 2 и 3 шагов.

Новички часто стремятся уже во время отталкивания наклонять туловище в сторону толчковой ноги. Постарайтесь избежать этой ошибки. Начинать движение, необходимые для перехода через планку, можно только в тот момент, когда ступня маховой ноги достигнет самой высокой точки.

В тренировки обязательно включайте упражнения на растягивание. Подвижность в суставах, широкие движение во всех фазах прыжка отличают хороших прыгунов.

Вот некоторые из таких упражнений:

Прямую ногу положите на возвышение. Сгибая туловище, сильно вытягивайте руки вперед;

Вытянув ногу назад, положите ее на возвышение. Из этого положения сделайте несколько прогибов назад.

Из исходного положения ноги на ширине плеч, туловища наклонено вперед сделайте несколько поворотов туловища с размашистым движением расслабленных рук.

Как и всем прыгунам, «высотникам» необходимо быть сильными. С некоторыми, упражнениями, развивающими силу, вы уже знакомы. Вот еще несколько упражнений, полезных для укрепления отдельных мышц, на которые ложится основная нагрузка в прыжках в высоту.

2.упражнения для развития и укрепления мышц голени и стопы.

а) подскоки на место на одной или двух ногах отталкиваясь стопой;

б) высокие прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь упругой стопой;

в) подскоки на одной ноге, в то время как другая лежит на возвышении.

На первых порах эти упражнения нужно делать малыми сериями, постепенно увеличивая нагрузку.

1.упражнения, развивающие мышц бедра;

а) подпрыгивание на одной ноге из низкого и высокого полу приседа;

б) прыжки вверх с места, отталкиваясь одной ногой от ступеньки, с махом другой ногой, согнутой в колене;

в) подскоки в положении выпада с возможно более высокими прыжками и сменой ног в воздухе;

г) прыжки через барьеры (или другие легкие препятствия высотой 50-70 см), отталкиваясь двумя ногами.

Что же касается прыжков в высоту способом «фосбери-флоп», то вам нельзя самостоятельно им заниматься. Прежде всего потому, что этот способ небезопасен для новичков. Главная его особенность состоит в том, что после толчка тело спортсмен разворачивается спиной к планке. Затем прыгун прогибается в пояснице и приземляется на спину. Приземление производится на мягкие маты, которые страхуют спортсменов от травм.

Осваивать технику «флопа» следует под наблюдением тренера в специальном оборудованном секторе. Возможно, когда вы начнете заниматься прыжками в высоту в детской спорт – школе, вы овладеете и этим способом. И тогда вам пригодятся навыки, которые вы приобрели, научившись самостоятельно прыгать «перекидным».

Прыжки в высоту.

	Результаты, см			Средние результаты, см			Хорошие результаты, см
	мальчи ки		Мальчи ки			Мальчи ки

Одним из самых интересных видов программы легкой атлетики является прыжки с шестом. Соревнования шестовиков проходят много зрителей. В техническом отношении прыжки с шестом относятся к разряду сложных видов. Заниматься ими следует под наблюдение тренеров. Для этих прыжков требуются специально оборудованный сектор и дорогостоящий нет. Поэтому самостоятельно осваивать прыжки с шестом, как и стиль «фосбери – флоп», не рекомендуется.

Использованная литература

Е.А. Малков «Подружись с королевой спорта».

Москва «Просвещение» 1991г.

2. Г.И. Погадаев «Настольная книга учителя физической культуры». Москва «Физкультура и спорт» 2000г