Gakkenshmidt məşqləri. Georg Gakkenshmidt yenilməz bir "rus aslanıdır. İrs idmançısı. Güc və sağlamlığa kitab yolu
Şəxsi xatirələrim 1897-ə aiddir. Bundan əvvəl, bütün rus idmançı idman növündən xəbərdar olan Mug üzvlərinin mərhum Dr. Kravskaqonun üzvləri, birinci sinifli atlet olaraq, 6 pudanın bir əli ilə bükülmə, birinci sinifli atlet haqqında bilirdilər O vaxt üçün çox nadirdir.
Sankt-Peterburqda onu Kravkagoya tanıdan bir zəngin bir Baltik torpaq sahibi Baron İkskul gətirdi. Gakkenshmidt, boz bir ceketdə, indi xatırladığım kimi geyindiyi təvazökar bir gənc idi. Təlimlərin qarşısında soyudulduqda, inkişaf etmiş əzələləri gördük. İlk gündə, Gakkenshmidt bir (sağda) əli 6 1/2 lirə, bütün rus rekordunu sındıraraq bükülmüşdür. Ertəsi gün 7 s. 2 f bükdü. və ya 7 s. 5 f., Dünya rekordunu düşünən Sandovanın dünya rekordunu sındıraraq yaxşı xatırlamıram.
Onu sistemində onu məşq etməyə başlayan, V. F. Kraevskinin mərhum "rus atletikasının atası", gənc rekord sahibini götürdü və bu da onu çağırdı, qırğın üzərində doldurmaq üçün çağırdı.
Krayevski, Gakkenshmidte ilə bağlı narahatlıqlarında, ilk Şahzadə P. D. Lvov və c nəticəsində birləşdi. G. I. Ribopyer.
Bu şəxslərin dəstəyi sayəsində, Gakkenshmidt'in karyerası başlamış, kiçik bir peşəkar idmançı Lenza (pseudonim) idman üfüqdə məşhur oldu.
Hər zaman böyük sərfəli, çox zəngin bir insanı fərqləndirən Gakkenshmidt, 1892-ci ildə yaşlı idmançılarımızla yaşayan köhnə idmançılarımızla yaşayan, yaxşı bir quyuda olan çox təvazökar, sevimli bir yoldaş idi -Müzəldici geyim.
I. V. Lebedev,
rus atletika professoru
Giriş
İnanıram ki, oxucularımın çoxu bu kitabın başlığına etiraz edəcəklər, hər hansı bir şəkildə təklif olunan metodun orta şəxsin həyatının dar çərçivəsinə keçə bilməz; Eyni zamanda, döyüş və ağır atletika və bu, onların həyat tərzindən bir ixtisas yaratmaq istəmələrini istədiklərini və bu, onların həyat tərzi tövsiyə olunanlardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənməməlidirlər.
Daha sonra oxumağımdan kitabımı yalnız güclü insanlar və idmançılar üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra qaydaların təqdimatı ilə məhdudlaşdırmaq istəmədiyim görüləcək; Mən, əksinə, həm güc, həm də sağlamlığa necə nail olmağı tapşırmaq istədim.
Düzdür, çoxları əzələlərini inkişaf etdirmək üçün çox şey edir və bu, çox aydındır, çünki güc artırmaq üçün hər bir insanın əziz istəyidir. Sağlamlığın gücün sabit bir nəticəsi var və birinin digərindən heç bir şəkildə ayrıla bilməz. Bədənini möhkəmləndirərək, hər bir şəkildə özünü xəstəliklərdən qoruyur.
Sivilizasiyanın uğuru tibbin uğuru ilə qeyd edilə bilər; Əməliyyatın tədqiqi və təcrübəsi son on il ərzində böyük bir addım atdı; Dövlətin sanitariyası və ictimai kanalizasiya və ictimai xəbərdarlıq, öz əlləri ilə şəhərlər tərəfindən alınan xəstəliklərin açıqlığı geniş inkişaf etdi.
Buna baxmayaraq, bütün bu düzəlişlərə baxmayaraq, nadir bir tibb jurnalı universal fiziki degenerasiyadan şikayət etmir.
Yemək və yoluxucu xəstəliklər indi əvvəllər yaşadıqları, lakin xəstə, zəif və soyuq insanlar gözləniləndən daha çox yayılmışdır.
Bu yalan dayaz səbəbləri. Şəhərlərin dəhşətli böyüməsi səbəbindən kənd və kəndlər bişirmək; ofis kreslosuna və aparıcı oturaq həyat tərzinə zəncirlənmişlərin sayının artması; Bu sonuncunun səhv həyatını həll etmək üçün yalnız zəif cəhdlər, yeganə düzgün üsulla - bu rasional gimnastika.
Bir çoxu hər bir bədən inkişafı tərəfindən bu inkişafdan özünün qurulması ilə lazım olan universal, yalnız idmançılar etmək istəmədikləri gimnastika laqeyd qaldıqları üçün; Və bu - işlər tamamilə fərqlidir.
İnsanlar kök salmaq istəmirlər və bu vaxt, Adəmin bütün övladlarının çoxu olduğuna inanaraq, tez-tez müsibətləri ilə barışırlar.
Qəribə görünür, niyə cəsədini hər cür xəstəliklərə tab gətirməyə qadir olan bir vəziyyətdə bədənini qoruya bilərsə, bir adam xəstələnməlidir; Bunun üçün gündəlik məşqlərin 15-20 dəqiqəsi kifayətdir. Yerli malların ən böyüyü üçün - sağlamlıq, bu, yüksək ödəniş deyil.
Cümlənim nə boş deyil. Hər bir oxucu yalnız on dörd gün üçün bir nümunə yarada bilər və əminəm ki, bu müddətin sonuna qədər yaxşı nəticələr görəcəkdir. Təlimlər bütün orqanizmi gücləndirmək üçün ağlabatan və təyin edilməlidir; Zərif işdə iştirak etmək üçün hər bir bədən və hər əzələ inkişaf etdi.
Bu tədriri ilk dəfə elan etdiyimi iddia etmirəm və mən də uyğun ola bilmərəm, çünki bədənin inkişafı ilə bazara çıxarılan çox sayda kitab görürəm.
Bəzilərini daha çox və ya daha az oxuduğum üçün, nəhəng bir əksəriyyətin dilin anlaşılmaz bir insan tərəfindən yazıldığı, digərləri tərəfindən yalnız müəllifləri tərəfindən sınanmayan və bildiyim sistemlərlə məşğul olduğu qənaətinə gəldim. heç vaxt təcrübə adamında istifadə edilmir. Buna görə də, bu cür bir sistemin həyata keçirməyə qərar verdim ki, özüm də əzələlərin inkişafı mənasında təcrübədə faydalı və ən yaxşısını qəbul etdim. Hazırda hər kəs üçün başa düşülən bir dil seçdim və çox sayda lazımsız texniki təfərrüat atdım; Hər zaman ardıcıl var idi və məqsədimə nail olduğumu - oxucularımın bu barədə mühakimə etməsinə icazə verin.
Gənc və yaşlılar üçün məşqlər
Bu kitabın səhifələrini xüsusi bir hazırlıq ilə müdafiə edəcəyəm, bir insanın gimnastika üçün çox yaşlı ola bilməyəcəyi tamdır. Müxtəlif üsullar arasında əzələlərimi inkişaf etdirmək üçün bir fürsət vermək üçün, ağır çəki məşqləri ilə çox yer ödədim və ümid edirəm ki, oxucularım bu məşqlərdən qorxmurlar.
Əlbətdə ki, böyük bir fiziki inkişafa ehtiyacı olmayan bir insanın cazibə qüvvəsi ilə işləməsi üçün özünü idarə edən bir insanın nə olduğunu iddia edə bilərəm; Sual məsələsinə cavab verəcəm: Niyə belə bir insan zəif qalmalıdır?
Bir adamı yaradan Yaradan, onu əzələ və əsəblərlə təmin etdi, həyat yolumuzda zövq almalı olduğumuzun hər hansı bir hərəkəti etmək imkanı verdi.
Müasir sosial münasibətlər təmiz hava və sağlam əzələlərin və tendonlar istehsal edən hər cür şəraitə olan təmiz hava bədənindən məhrum edildi.
Təbii şəraitin yox olmadığı üçün əvvəlki əsrlərin güclü nəsilləri yaratdıqdan bəri, hakimiyyətin vücudun yaxşılaşdırılması üçün səlahiyyətlilər tərəfindən təklif olunan süni vasitələrə istinad etmək lazımdır.
Yalnız çəkisi ilə məşq etməklə özü də əhəmiyyətli bir güc inkişaf etdirilə bilər. Ancaq bu sonuncusu bir iplə, iplə, spaning, atlamalar və sadə gimnastika növləri ilə bir iplə əlaqələndirilməlidir; Eyni şəkildə, gündəlik proqramında məşq edən proqramı yüngül dumbbells sinifləri laqeyd edəcəksə, o, həqiqətən güclü olmağa ümid edə bilməz.
40-50 yaşdan yaşanan insanlar, böyük gücdən ləzzət almağı və yalnız sağlamlıqlarını qorumaq istəyəndə yaşdan keçmiş olan insanlar, bu məqsəd üçün ən uyğun olan məşqlərə uyğun ola bilərlər. Xüsusi əhəmiyyət kəsb edən hər kəsin müqəddəs vəzifəsini və ətrafdakı gəncləri bədəninizin inkişafına dair narahat etmək üçün təşviq etmək üçün hamıya verəcəyəm; Axı, gənclər belə asanlıqla ilham alırlar. Kabaki tez boşalacaq (və bu, əhəmiyyətli bir addımdır), millət və onunla və bəşər övladı yaxşılaşacaqdır.
(1877-08-01 )George Carl Julius Gakkenshmidt (Hackenshmidt) (20 İyul (1 Avqust) ( 18770801 ) , Tartu - 19 fevral 19, London) - 20-ci əsrin əvvəllərində (Baltik Almanının milliyyəti), ilk peşəkar güləşçilərdən biri və sərbəst güləşçilərin birinci dünya çempionu, həmçinin bir neçə qurduğu ilk dünya çempionu Güc qeydləri, dünya çempionatının qalibi ağır atletika. Rusiyadakı peşə karyerasına başladı və həyatının çoxunu Londonda yaşadığı Londonda "rus aslan" adlandırdı. Bir sıra güləş texnikasının və məşq sisteminin yaradıcısı hesab olunur.
Karyera qırıcısı
George həyatda bir çox sərgüzəştləri var idi, buna görə də Samoadakı turda bir dəfə yerli padşahı sevirdi ki, onu dərhal gorgue-ni və əlavə olaraq, onun ixtiyarında toplayacağı təklif etdi. Georg nəzakətlə imtina etdi. Manchesterdə bir dəstə bir neçə dəqiqədən sonra işlədiyi 6-7 oğruya hücum etdi.
Gakkenshmidt, Amerikalı güləşçi Frank Gotch ilə görüşə cavabsız qaldı. Bu mübarizə 3 aprel 1908-ci ildə pavilyonda keçirildi Dexter parkı Çikaqoda 2 saat 3 dəqiqə davam etdi. Bu müddət ərzində heç biri düşmədi. Gotch şərəfsiz qazandığı güman edilir. Vücudunun sürüşkən olması üçün xüsusi olaraq neftlə yanır. Eyni zamanda, o daim qaydaları pozdu: Georgun gözlərini cızdı, qadağan üsullar keçirdi. Döyüşün qisası 1911-ci ildə baş tutdu, ancaq Georg, ayağının zədəsi səbəbindən intiqam alına bilmədi. Bu hadisədən sonra üzüyü tərk etdi.
Xaricdə üzük, o, öz gücünü inkişaf etdirmə elmi sistemini inkişaf etdirməyə çalışdı və bir çox döyüşçülərin qəddar taktikasını dəstəkləmədik.
Təqaüdə çıxdıqdan sonra Gakkenshmidt mistik filosof oldu, yazdı İnsan və kosmik antaqonizm ağıl və ruha (1936) və digər kitablar. Birinci Dünya Müharibəsindən sonra Fransa vətəndaşı oldu və 1950-ci ildə Britaniya vətəndaşlığını qəbul etdi.
Qida
Georg pəhrizinə böyük diqqət yetirdi. Çox miqdarda qoz-fındıq, təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə etdi. Eston mənbələrində Georg-ın bir vegeterian olduğu və ət istifadə etmədiyi qeyd olunur.
Antropometrik məlumatlar
george Gakkenshmidt-dən Antropometrik məlumatlar (OMDER 1905):
- böyümə - 176 sm,
- Çəki - 93 kq,
- döşlər - 125 sm,
- boyun - 50 sm,
- biceps - 47 sm,
- bud - 68 sm,
- bel - 85 sm.
Gakkenshmidt, kalçanın ön səthini maksimum dərəcədə artırmağı mümkün edən effektiv bir məşqlə gəldi, Gakk-ağladığı bilinir. Georg Gakkenshmidt bu məşqi bir barbell ilə həyata keçirdi və çox gözəl Quadriceeps var və sonra eyni effektlə bir simulyator icad edilmişdir. Quadrisepsin öyrənilməsi üçün gakk-ağladığı və gakc maşın dünya miqyasında bodibilders istifadə edir.
Dünya rekordu və dünya rekordu qurandan sonra Yuri Vlasov, 1961-ci ilin iyul ayında London turnirində Georg Gakkenshmidt Ona medal təqdim edildi, orada bir hədiyyə yazısı ilə Vlasov'u da ziyarət etdi (Y.Vlasv )
"Gakkenshmidt, Georg" məqaləsi haqqında bir araşdırma yazın
Qeydlər
Linklər
Gakkenshmidt, Georg-ı xarakterizə edən çıxarış
"Cleez, Mon Ami, [Get, dostum" dedi Şahzadə Marya. Şahzadə Andrei yenə həyat yoldaşına getdi və növbəti otaqda gözləməyi gözlədi. Bir növ qadın, qorxmuş bir üzü ilə otağından çıxdı və xəcalət çəkdi, şahzadə Andrew'i gördü. Əlini əlləri ilə bağladı və bir neçə dəqiqə təbliğ etdi. Bağışlayın, köməksiz heyvan moans qapıdan eşidildi. Şahzadə Andrei ayağa qalxdı, qapıya getdi və onu çevirmək istədi. Qapı kimisə saxladı.- Bu mümkün deyil! - Orada qorxmuş bir səsdən danışdı. - O, otağın ətrafında gəzməyə başladı. Crys susdu, hələ bir neçə saniyə var idi. Birdən dəhşətli bir ağlama - ağlamır, o qədər qışqıra bilmədi "dedi. Növbəti otaqda qaçdı. Şahzadə Andrei qapıya qədər qaçdı; Creek Sorce, bir uşağın fəryadını eşitdi.
"Uşaq niyə oraya gətirdi? İlk saniyədə Şahzadə Andrei düşündüm. Uşaq? Nə? ... niyə bir uşaq var? Yoxsa bir uşaq doğuldu? " Birdən bu qışqırıqın bütün sevincli mənasını başa düşəndə \u200b\u200bgöz yaşları onu boğdu və o, uşaqların ağladığı kimi, pəncərələrində, şişmiş, itiləyərək hər iki əli ilə bağladı. Qapı açıldı. Doktor, bulanıq bir köynək ilə qolu, solğun və sarsıntı çənəsi olmadan otağı tərk etdi. Şahzadə Andrei ona tərəf döndü, amma həkim ona qarışdı və bir söz demədən ona baxdı. Qadın qaçdı və şahzadə Endryu görərək, eşikdən atladı. Arvadının otağına girdi. Onu beş dəqiqə əvvəl gördüyü eyni vəziyyətdə ölmüşdü və eyni ifadə, gözlərin və yanağının solğunluğuna baxmayaraq, bu cazibədəki, qara saçla örtülmüş bir süngərə söykənərək idi.
"Hamınızı sevirəm və pis bir şey etmədim və mənimlə nə etdin?" Sitayişə layiq, acınacaqlı, ölü üzünü danışdı. Otağın küncündə kiçik bir şey böyüdü və cırtdan, ağ titrəyən əlləri Məryəm Bogdanovna.
Bundan iki saat sonra Şahzadə Andrei, səssiz addımlar atasına otağa girdi. Yaşlı adam artıq bilirdi. O, qapının ağzında dayandı və açılan kimi, qoca ağsaqqal, sərt əllər, bir vitse, oğlunun boynunu tutdu və uşaq kimi basdırıldı.
Üç gündən sonra bir az şahzadə qaçdı və onunla vəkil deyərək Şahzadə Andrei taxıl pilləsinə yüksəldi. Tabutda qapalı gözlərlə baxmayaraq ki, tabut eyni üz idi. "Ah, sən mənimlə nə etdin?" Hamısı bunu söylədi və Şahzadə Endryu ruhunda dağıldığını və unutmadığını günahlandırmaq olduğunu söylədi. Ağlaya bilmədi. Qoca, eyni zamanda mumu sapı, sakit və digərinin üstündə olduğunu və onun üzünə dedi: "Oh, niyə və niyə mənimlə bunu etdin?" Yaşlı adam bu üzü görərək hirsli şəkildə çevrildi.
Digər beş gündən sonra gənc şahzadə Nikolay Andreic vəftiz edildi. Ananın çənəsi uşaq bezlərinə yapışdı, kahin kahinin qırmızı rənglə örtüldüyü və oğlanların addımlarını atdı.
Gələn, titrəməkdən qorxmaq, kiçik bir köpük köpüyü ətrafında bir körpə geyməkdən qorxaraq babası babası baba, şahzadə Məryəmdən keçdi. Şahzadə Andrei, qorxudan solğun, uşağın boğulan, başqa bir otaqda oturmaması, müqəddəsliyin sonunu gözləyirdi. Nyanyushka çıxarıldığı zaman uşağa xoşbəxtliklə baxdı və Nyanyushka, bir tüklü bir tüklərlə izləri olan izlər ilə toxunmadığını və şriftin üzərinə çıxdığını söylədi.
Rostovun Duele Seenhovda Bezuxovla birlikdə iştirakı, Köhnə bir qrafikin səyləri ilə sıxışdı və Rostovu Sökmək əvəzinə Moskva baş qubernatoru tərəfindən təyin olunduğu kimi. Nəticədə, bütün ailə ilə kəndə gedə bilmədi və bütün yay Moskvada yeni mövqeyi ilə qaldı. Shellov sağaldı və Rostov bu bərki bu anda ona tərəf getdi. Bütün xəstələr anadan, ehtirasla və yumşaq bir şəkildə sevirdilər. Rostovu bəsləmək üçün dostluğuna görə sevən Mərda İvanovnanın yaşlı, tez-tez oğlu haqqında danışdı.
"Bəli, bir qrafik, o, çox zadəgan və saf ruhdur" deyirdi, "indiki, məhrum olan işığımız üçün. Heç kim fəziləti sevmir, bütün gözləri yuvarlanır. Yaxşı, mənə deyin, sayın, haqlı olaraq, vicdanla bu, Zuhovun yan tərəfdəndir? Və Fedya onu nəcibliyi üçün sevirdi və indi heç vaxt onun haqqında səhv bir şey danışmır. Sankt-Peterburqda, bu gün dörddə biri ilə bu oyunları zarafat edən bir şey var idi, çünki birlikdə etdikləri üçün? Yaxşı, heç bir şey olmadan və Fedya hər şeyi çiyinlərinə köçürdü! Axı, əziyyət çəkdi! Qoyun, qayıtdı, amma necə və geri dönməməsi? Düşünürəm ki, o, vətənin və atanın övladları kimi o qədər də orada deyildi. İndi - bu duel! Bu insanların şərəfini, hər hansı bir hiss varmı? Onun yeganə oğlu olduğunu bilmək, duel adlandırın və bu qədər vurun! Allahın bizi əfv etdiyi yaxşıdır. Və nə üçün? Yaxşı, bizim dövrümüzdə intriqa yoxdur? Yaxşı, o qədər qısqanırsa? Mən başa düşürəm, çünki hiss edə bilərdi, əks halda davam etdi. Və nə, Fediyada döyüşməyəcəyinə inanaraq, duelini nə çağırdı. Nə alçaqlıq! Bu iyrəncdir! Bilirəm, səni başa düşdüm, sevimli qrafim, səni ruhu sevirəm, inanın. Nadir başa düşür. Bu, belə yüksək, səmavi ruhdur!
Əzələ gücü və gözəl rəqəm - bu necə birləşdirilə bilər və buna necə nail ola bilərsiniz? Bu gün bodibildinqlə məşğul olanlar üçün əzələlərin ölçüləri önə keçdi. Times dəyişikliyi və mod dəyişiklikləri, təlim metodları dəyişdirilir. Mövcud mütəxəssislərin steroidlərdən istifadə edib təsirli fasadları nasos istifadə etdiyi sirr deyil. Bir insan kimya içində oturmaq istəmirsə, əzələlərin gücünü necə inkişaf etdirir və gözəl bir bədən qurur?
Və unutmuş təcrübəyə müraciət etmək qərarına gəldim. 19-cu və 19-cu əsrin sonlarında Rusiyada müasirləri bədənin gözəlliyi ilə deyil, əzələlərinin fenomenal gücü ilə vuran çox güclü və məşhur insanlar var idi.
Bu idmançılardan biri Georg Gakkenshmidt. Mən onun tərcümeyi-halını rədd etməyəcəyəm, bu barədə İnternetdə bu barədə kifayət qədər məlumat var. Məni inkişaf etdirən Gücünün gücünü inkişaf etdirmək üsulu ilə maraqlandım. Yarana biləcək ilk sual: "Bu üsul həqiqətən təsirlidir"? Məşhur idmançı Gakkeshmidt quraşdıran bu güc qeydləri haqqında danışmayacağam - onlar həqiqətən təəccüblüdürlər. On doqquz yaşlı bir Corcun nə edə biləcəyinə baxaq.
145 lirədən 12 dəfə sağ əlini çiyindən sıxdı. 145 kilo 65,77 kiloqramdır. Georg'in böyüməsi - 176 sm. Demək olar ki, 12 dəfə bir əllə (!) Sıxıldığını söylədi. Bu, beş illik məşqdən on doqquz il sonra (və həqiqətən iki ildə). Bu gün kimə qadirdir? Əzələlərin fenomenal gücü!
Mən çox diqqətlə "Güc və sağlamlığa gedən yol" kitabını çox diqqətlə oxuyun və təklif olunan texnikada mütləq səs ləçərinin olması üçün bunu özüm üçün etdi. Bu gün köhnəlmiş bir sistem var, qidalanma və bərpa üçün tövsiyələr var, əldə olunan nəticələrin əslində əzələ gücü ilə əks olunduğu və kimya və əczaçılıq nail olmadıqlarına zəmanət var.
Sizi Corc tərəfindən təsvir olunan üsulları kor-koranə kopyalamağa çağırıram, amma bu əks olunan bir materialdır. Güc və əzələlər başında başlayır, I.E. Birincisi, bilik və sonra əzələlərin gücü. Hər halda, sizi qəbul etmək qərarı.
Bu vaxt, George Gakkenshmidt - "Rus Aslan" nın yükləri ilə məşqlərin köməyi ilə güc və əzələlərin inkişafı üçün sistem nəzərdən keçirək.
1. Çubuğu güləş körpüsündə dayanan iki əllə təhvil vermək. Məşq, başın altına (sərt yastıq) altına qoyulmuş yerdə aparılır. İlkin çəki 12-20 kq-dır. İlk işğalda, məşq həftəlik bir həftəlik bir əlavə olaraq 3 dəfə təkrarlanır və bu da 10 təkrarlanır, bundan sonra çəki 2 kq-a qədər artır və 3 təkrarlama ilə yenidən başlayır.
2. Dizlərinizdə durun, başınızı irəli əydir və əllərinizi yerə yazın. 4 kq ağırlığında geniş bir kəmər girçinin arxasına asaraq başını qaldırın və aşağı salın. Boyun əzələlərinin yorğunluğuna (ancaq uzadılmayana qədər) etmək üçün məşq edin. Başınızı böyütmək və düşmə - nəfəs almaq.
3. Bədən boyunca dumbbells ilə əllər. Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın. Yüksələn çiyinlər - exhale, düşmə - nəfəs alın. Dumbbelllərin ilkin çəkisi 4 kq-dır. 10 dəfədən başlayın, həftəlik bir hərəkətə və 20 dəfə artırın, bundan sonra yarı çəki artırın və yenidən 10 təkrarlama ilə başlayın.
4. Bu məşq, əllərin dirsəklərdə əyilmiş, çiyinlər geri və irəli hərəkət edənlərin əvvəlindən fərqlənir.
5. Dumbbells endirilmiş əllərdə. Alternativ olaraq dirsək oynaqlarında əlləri bükün. Nəfəs alır. Dumbbelllərin ilkin çəkisi 2 kq-dır. 5 təkrarlama ilə başlayın, bir həftəlik biri təkrar-təkrar qəbul edin və 20 dəfəyə qədər. Sonra dumbbelllərin çəkisi 0,5 kq artır və 5 təkrarlama ilə yenidən başlayır.
6. Çubuğu iki əllə sinə üzərində qaldırın. Torso-nu rədd etmədən, çubuğu sıxın - exhale, sonra sinə - nəfəs alma. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın və tutuşun qarşısında 5 dəfə təkrarlayın. Çubuğunun ilkin çəkisi 20 kq-dır. Həftəlik bir təkrarlama ilə bir-bir əlavə edin və 10-a qədər əlavə edin. Bundan sonra çəki 2 kq artırın.
7. Bir əlin çubuğunu itələyin. Çubuğu bir və ya iki əli çiyinə qaldırın. Kiçik bir çömçə sonra ayaqları birdəfəlik çubuğun birdəfəlik sıçraması ilə düzəldin. Çubuğun üst tərəfində aydın şəkildə düzəltmək, çiyninə endir. Hərəkətlər sürətli və enerjili olmalıdır. İlkin çəki 10-16 kq-dır. Hər iki həftədə hər əl əlavə edərək, hər iki həftədən 1 təkrarlama və 10-a qədər olan məşqləri təkrarlayın və KG-ə qədər çəki artırmaq lazımdır.
8. Məşq yüklənmədən həyata keçirilir. Döşəmədə yerə uzanaraq, əyilmək və əlləri aşılamaq. Torso və ayaqları eyni xəttdə olmalıdır. Əlləri bükmək - nəfəs alma, qarışdırmaq - nəfəs almaq. Həftəlik bir dəfə bir dəfə 10 təkrarlama ilə başlayın.
9. Arxada uzanır. Çubuğu iki əllə sinə üzərində saxlayın. Xəstələndi - Exhale, sonra yavaş-yavaş aşağı - nəfəs alın. Rodun ilkin çəkisi - 12-20 kq. 1 hərəkətin bir həftəlik artması ilə 5 təkrarlama ilə başlayın və bundan sonra, çəki 2 kq artır və yenidən - 5 təkrarlama ilə artır. Yuxarıdan himayə ilə yuxarıdan alternativ tutuş.
10. Əllərindəki çubuq yuxarıdan tutmuş tutdu. Çubuğu yuxarı qaldırır - Exhale, sonra orijinal vəziyyətdə yavaş-yavaş aşağı salın. Rodun ilkin çəkisi - 4-8 kq. Bir həftəlik təkrarlama ilə bir-bir və 10-a qədər 5 təkrarlama edin, bundan sonra çəki 2 kq artırır.
11. Arxada uzanır. Əllərinizi başınıza sürün və şaquli mövqeyi qaldırın və şaquli mövqeyi qaldırın - Exhale. Sonra sinə üzərində barbell yavaşca aşağı salın - nəfəs alın. Çubuqun ilkin çəkisi 4-8 kq-dır. Bir həftəlik təkrarlama ilə bir-bir və 10-a qədər 5 təkrarlama edin, bundan sonra çəki 2 kq artırır.
12. Arxada uzanan, tərəflərə dumbbells ilə əllər. Düz qolları özünüzün qarşısında bağlayın - Exhale, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın - nəfəs alın. İlkin çəki 4 kq-dır. Bir həftəlik təkrarlama ilə bir-bir və 10-a qədər 5 təkrarlama edin, bundan sonra çəki 2 kq artırır.
13. Ayaqların yaxınlığında yerə çubuq. Bükülmə, çubuğun boynunu iki əli ilə çiyinlərin enində üstünə bir tutuşla tutun və bədəni düzəldin, göğsün üzərinə qaldırın. Sonra çubuğun ağırlığını aşağı salın - 12 kq. Məşq həftədə bir dəfə əlavə və 20-ə qədər əlavə edərək, çəki çubuqlarının bazası 2 kq artır.
14. Çubuğu iki əllə qaldırın. Əllərinizi əyilməməyə çalışaraq, orijinal vəziyyətinə qayıtmağa çalışaraq torsonu qabağa əymək - inhale. Bar çəkisi 4 ilə 8 kq arasında. Məşq həftədə bir dəfə əlavə və 20-ə qədər əlavə edərək, çəki çubuqlarının bazası 2-3 kq artır.
15. Arxada uzanan, bədən boyunca, ayaqlarınıza, iki kiloqram dumbbells əlavə edin. Düz ayaqları düz bir açıya qaldırın - exhale, sonra orijinal vəziyyətdə yavaş-yavaş aşağı salın. 5-dən 10 dəfə məşq edin. 1 kq üçün çəki artırın.
16. Arxada uzanan, ayaqları sabit dəstək altında bərkidin. Otur - Exhale, sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın - nəfəs alın. İlk dəfə yük olmadan bir məşq edin və sonra 2 kq ağırlığında dumbbell saxlayın. 5 ilə 10 arasında təkrarlama sayı. Sonra çəki dumbbells-ə 50% əlavə edin.
17. Qalın çubuqun ortasında, şnuru 2 kq ağırlığında bir çəki bağladığı şnuru bağlayın. 2 taburedə durun və çubuğundakı şnuru yavaş-yavaş düzəltməyə başlayın, sonra tərs hərəkət şnuru döşəmənin özünə rədd etdi. Məşq, ön qol əzələlərinin yorğunluğuna çıxış edir.
18. Sakrumda əlləri arxadan bağlayın və çubuğu tutun, xurdu özümdən döndərin. Corablara və hamar bir şəkildə, mümkün qədər aşağı, asqırmaq - nəfəs almaq. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın - Exhale. Rodun çəkisi - 4-8 kq. 5 ilə 20 dəfə təkrarlayın, bundan sonra 2 kq çəki artır (Gakkenshmidt bu məşqi beş pantik çəki ilə).
19. 8-16 kq ağırlığında çubuğun başı üçün çiyinlərdə çiyinlərdə tutulan ayağın boyunca tutun. Bir dəfə həftəlik bir dəfə əlavə və 10 dəfəyə qədər məşqləri 3 dəfə təkrarlayın, ardınca çubuqun 2 kq çəkinin artması ilə.
20. Arxada uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın və çubuq çubuğunu altlara qoyun. Tarazlıq tutmaq, əyilmək və ayaqları aşılamaq. İlkin çəki 8-12 kq-dır. Çubuqun çəkisinin sonrakı artması ilə 3-dən 10 dəfədən 10-a qədər məşq edin.
Yüklərin çəkisi göstərici göstərilir və işin ilkin gücündən asılıdır. Həftədə 3 dəfə məşq etməlisiniz.
Bu, yüklərin köməyi ilə güc inkişafı ilə bağlıdır. Gördüyünüz kimi, məşqlər olduqca sadədir və hətta evdə də məşğul ola bilərlər. Əzələ gücü, çox güman ki, sizin istəyiniz və inadkar müntəzəm işinizdir.
Georg Gakkenshmidt - 20-ci əsrdə bu cür keyfiyyət xüsusiyyətlərinə bədən əzələlərini inkişaf etdirən bir Alman Baltianı, bu cür keyfiyyət xüsusiyyətləri, o cümlədən Rusiya idmanı tarixində birinci dünya rekordunu qura bildi. 116 kq ağırlığında bir tərəfdən sıxdı. 1911-ci ildə Corc Kitabı, sağlam fiziki inkişaf və uzunömürlülüyə kömək edən eyni sistemi təsvir edən dərc edildi. Gakkenshmidt, 20 dəqiqəlik gündəlik məşqlərin xəstəliklərin həllinə qadir olan bədəni dəstəklədiyinə inanırdı.
Uşaqlıq
Yeni yaya görə, rus aslanı, sonradan onu ləqəbli olaraq, 1877-ci ildə Derpete, bu estoniyanın müasir adı olan Derpete-də anadan olub. Alman və Estoniyanın ailəsində, böyük bir uşaq idi, kiçik qardaşı və bacı ilə tərbiyə etdi.
Valideynlərin orta bir fiziki var, ancaq yeri gəlməyən ana xəttindəki baba, Georg'un heç görmədiyi, böyümə və gücdə fərqli olduğunu görmədi. Həyat-axtarış klubunda, Gakkenshmidt, ananın böyük oğlunun atası ilə oxşarlığına görə danışdığını xatırlatdı, yalnız ikincisi daha da yüksək idi.
Həmyaşıdları arasında ən güclü olmaq, oğlan uşaq ordusunun lideri hesab edildi. Bundan əlavə, erkən yaşlandıqdan bəri Georg Gakkenshmidt fiziki məşqləri sevirdi. Fərqli bir görünüşün olduğunu başa düşdü, o, yoldaşlarını çox üstələyir, buna görə də gücü qorumaq üçün idman lazımdır.
Həvəs
On yaşlı yaşda, oğlan, bu vaxt həqiqi məktəbdə Derptik Ümumi Təhsil Təşkilatını öyrənməyə getdi. Georg dərhal bədən tərbiyəsi, xüsusən gimnastika mövzusunu dərhal bəyəndi və 1891-ci ildə məktəb tələbələri arasında keçirilən yarışların qalibi oldu. Bu qələbə dərhal yerli qəzetləri nəşr etdi.
Gakkenshmidt, o dövrdə şəhərlərin ən yaxşı oyunçusu, uzunluğu 1,9 metrdən keçə biləcəyini və hündürlüyü 1,4, sağ əlində 16 dəfə və 21 dəfə 13 kiloqram dumbbell sıxdı. 180 metr məsafəsi 26 saniyə ərzində qaçır. Yəni, tərcümeyi-halı qələbələrlə doldurulan Georg Gakkenshmidt, cavan dövrdə onsuz da çempion olmaq üçün bir şərt oldu.
Revel və ilk idman növləri
Yeddi illik bir məktəbi bitirdikdən sonra, 1895-ci ildə gənc, peşə üçün maşınqayırma zavodunda bir şagirdlə birlikdə gələn şagirdlə birlikdə gələn "Müasir Talin)" revelinə köçdü. Georg, eyni zamanda fiziki sağlamlığı ilə məşğul olan bir mühəndis kimi işləməyi güman etdi.
Ancaq idman və velosiped klubunun üzvlərinin rütbələrinə girən, oğlan idmanda zarafat deyildi və hətta velosiped sürən bir neçə mükafat aldı. Soyuq mövsümdə Georg ağır siniflərə və mübarizəyə diqqət yetirdi. İlk ehtirasındakı gənc müvəffəq olsaydı, əl-ələ keçirlərsə, yoldaşlarından daha aşağı döyüşlər.
İlk məğlubiyyət
1896-cı ilin payızında Gakka Georg Lurich, o dövrdə peşəkar güləşçi ilə görüşdü. Yeni gələn bir idmançı ilə bir idman klubunda hər kəs əl-əllə mübarizə aparan güclərini yaşaya bilər. Təbii ki, nəticəsi Revel döyüşçülərinin məğlubiyyəti idi. Proqramları çəkilərin arıqlamağa yönəlmiş, tezisi ilə bir yarışmaya girən Georg Gakkenshmidt.
Avtobioqrafiyada, rus aslan bu dueldən bəhs etdi və hisslərini oxucu ilə bölüşdülər, deyirlər, Lurich, güc xüsusiyyətlərinə görə onu incidir, baxmayaraq ki, onu güc xüsusiyyətlərinə görə incidirlər. İctimaiyyətə görə, zabitlə görüşdə George Lurich dərhal Georg'i ilk mübarizəyə qoydu və ikincisi, 17 dəqiqə çəkdi ki, Gakkenshmidtin bıçaqları yerə toxunulsun.
Təcrübəsiz bir idmançının qüruruna qoşulma qüruru, əl-ələ keçirməyə kömək etdi, nəticəsi tezliklə güləşçi idman klubunun bütün üzvlərini qoydu.
Nüfuzlu
1897-ci ildə bir yerdə oğlan maşınqayırma zavodunda bir zədə aldı. "Məni həkimə məsləhət axtarmağa məcbur etdi" - Georg Gakkenshmidt yazır. "Güc və sağlamlığa gedən yol", daha sonra idmançı tərəfindən nəşr olunan bir kitabdır, Peter Dr. Kraevskiyə həsr olunmuş bir fəsli, gəncin əlindəki ağrı ilə soruşduğu adamın.
Vladislav Frantsevich Kravsky, Sankt-Peterburqda oxşar idman klubunun bir tərəfdarı və qurucusu idi. Əlli altı yaşlı həkim, ilk dəfə Corcın xəstə əzalarının yoxlanılması zamanı hazırlandığını görəndə dərhal peşəkar gələcək idmançısını proqnozlaşdırdı və Ona Sankt-Peterburqa tərəf getdiyini təklif etdi. Vladislav Frantsevich Lurich-in və Corcun ən güclü güləşçi olmaq üçün ilkin olan güləşçi olmasının, 1989-cu ildə onun xəyalına getdiyini öyrəndi. Kraevskinin Sankt-Peterburqda qalıcı idmançılara təqdim etdiyi kimi, Gaku'ya olan Qalan idmançılar, tarixçi Olaf Langsepp'i izah etdi. "Georg gakkenshmidt" - Bir idmançının həyatı haqqında bir kitab - 45 sm-də biceps ilə, yağsız, relyef orqanı haqqında, biceps və inanılmaz dərəcədə geri qayıdır. Bu cür əzələlər Sankt-Peterburq Klubunun idmançılarının heç biri ilə öyünə bilmədilər.
Rejim rejimi
Sankt-Peterburqa köçərək, oğlan və öz növbəsində, öz növbəsində, Mixaylovskaya meydanında böyük bir evdə tək yaşayan dostu Vladislav Frantsevich-də məskunlaşdı. Gimnastika salonu, güc, dumbbells və çubuqların inkişafı üçün simulyatorlarla təchiz olunmuşdur.
Otaqlardan biri məşhur idmançıların portretləri ilə sikildi və Sankt-Peterburqa gələn güləşçilər məşhur həkimin qonaqpərvər evinə baş çəkməli oldular. Eyni zamanda, hər biri ağırlıq, ölçmə və tədqiqat idi. Bəlkə də fiziki inkişaf edən müxtəlif insanların belə geniş bir araşdırması Kraevsky təlim sisteminin yaradılması idi. Bir evdə toplama idmançıları və gizli çəki, idmançıların hər birinin digərlərindən daha yaxşı olması istəyinin inkişafına kömək etdi.
Kimin şəkli, necə sağlam görünməli və tütün və spirtə toxunmaması üçün bir nümunə olan Georg Gakkenshmidt. Yalnız süd içdi. Georging Vladislav Frantsevich ilə birlikdə çimmək prosedurları qəbul edildikdən sonra. Silinmədən, tamamilə müvəffəq olmadıqca bir-birinə şiddət birlikdə qaldırdılar. Kraevskiy tərəfindən quraşdırılmış sağlam bir insan üçün əsas qayda səkkiz saatlıq yuxudur.
Müvəffəqiyyətlər
1989-cu ildə Gakka bir sağ əli ilə 110 kq itələdi və iki əli ilə kürəyində uzandı - 151 kq. Elə həmin ilin yazında Georg Gakkenshmidt çəkilərin qaldırılması mövzusunda "Rusiya çempionu" adını qazandı. Uzun əllərdə başının üstündə, 114 kq çəkisini çəkdi, bu da Fransız Bonn tərəfindən qurulan dünya rekordundan 1 kq azdır. Sonra Sankt-Peterburqdakı yarışlarda fransız döyüşçü Pavel Ponsusun 45 dəqiqəsində qalib gəldi və 11 dəqiqədə Yankov bıçaqlarına qoyuldu.
İdmançının hazırlığı Avropa çempionatına başlayır. Cəmiyyətə alışmamaq üçün Kraevskiyə Georg-u döyüşçü və idmançı kimi istiqamətləndirir, Riqa sirkində hərəkət edir. Təlimdən sonra, bir həkimin rəhbərlik etdiyi Sankt-Peterburqdan olan idmançılar komandası, Avropa çempionatının Vyana başçısına rəhbərlik edir. Müsabiqənin nəticəsi Gakkenshmidt üçün başlıq və qızıl medal idi.
1899 Georg Fin çempionatında qalib gəldi, 20 rəqib məğlub oldu. Elə həmin il Rusiya çempionatının qalibi oldu.
Fiziki və mənəvi xəsarət
Hər idmanda, xəsarət almadan etməyin. Cazibə qüvvələrinin qaldırılması zamanı, oğlan tendonu sağ çiynində zərər görür. Bu uğursuzluq uzunmüddətli bir ağrı ilə müşayiət olundu. Ancaq zədə olmasına baxmayaraq, Georg Gakkenshmidt bu zaman Parisdəki çempionata getdi. İki döyüş, şübhəsiz ki, 18 saniyədə, ikincisi, 4 dəqiqədə qalib gəldi. Sonra, Gakka'nın hazırlıq işlərindən birində, sağ əli nəticədə zəiflədi. Daha iki döyüş, Georg'un sağ qaldı və sonra çempionluğu tərk etmək qərarına gəldi.
Fransız həkimi bir gəncə xəbərdarlıq etdi: "12 ay ərzində sülhə ehtiyacımız var." Yarım il ərzində Georg'un əlini müalicə etdi və 1900-cü ilin yazında yenidən məşq etməyə başladı. Yazda güləşçi iki adda qalib gəldi: "Sankt-Peterburq çempionu" və "Moskva çempionu". Hələ bir qələbə idmançı tarixində, o cümlədən Vyanada dünya çempionatında da alındı.
1901-ci ildə Doktor Kraevskiy öldü və Vladislav Frantsevich metoduna görə təlim verən bütün idmançılar üçün böyük bir şok oldu.
Yaralanmalar yaşanandan sonra oğlan döyüşdə kiçik bir ara verdi və Almaniyaya getdi. Artıq 1902-ci ildə, o, əyilmiş dizləri ilə kürəyinin arxasında 187 kilo artan dünya rekordu sahibi oldu. Daha sonra, əlaqəli ayaqları ilə, 100 dəfə masanın üstündən atladı.
Georg Gakkenshmidt: Kitablar
1908-ci ildə "necə yaşamaq olar" kitabı, bir il sonra "Güclü yol" dan sonra dərc edildi. Təqaüdə çıxaraq, adam fəlsəfə ilə maraqlandı. 1936-cı ildə işıq, müəllifi peşəkar idmançı olan "Adam və Spironizm" kitabını "Adam və Spironizm" kitabını gördü. George'nin qələmindən sadalanan ədəbiyyat arasında siyahıya alınmış kitablar arasında nəşr olunmuş kitablar: "Üç növ yaddaş və unutqanlıq", "şüur və xarakter".
1950-ci ildə Gakkenshmidt, İngiltərə vətəndaşı olan vətəndaşlıq əvəz etdi. 18 ildən sonra, düzgün ağılda olmaq, 91 yaşında öldü.
Birincisini açan İngiltərə salonunda Jiu-Jitsu'nun, Yoko Tanya'ın dedi: Bir adamın gücü və bacarığı üçün olan bir adam, bütün yapon döyüşçülərini üstələdi! Onun adlı, Georg Gakkenshmidt. 1889-1908-ci ildən bir güləşçi güləş xalçasında 3000-dən çox döyüşdə qalib gəldi.
Georg Gakkenshmidt sakit, balanslı bir adam idi. Heç vaxt düşmənə qəzəb və ya nifrət hiss etməyin. Fang Gakkenshmidt inamlı və sakitcə, heç itirilməyib. Onu dinləyən, onlara heyran qaldı, Corc səsi yumşaq idi, sakit dedi. Hiss edir ... o, güclü və könüllü insandır.
Georg Gakkenshmidt - Yolun başlanğıcı
"Rus Aslan" ın tam adı Georg Karl Julius Gakkenshmidt. Estoniyada, Dopat şəhəri (Tartu) 2 avqust 1878-ci ildə doğulan. Vərəsəlik tərəfindən yaxşı fiziki məlumatlara keçdi. Çox gənc olmaq, Georg, həmyaşıdlarından çoxdur. Uşaqlıqdan bəri, qalalar və məşqlər haqqında kitabları sevirdi. 10 ildə o, oğlanlar arasında bərabər deyildi, sonra qərar, idman, onun peşəsi. Daha sonra gakkenshmidt kimi yadımdadım: - İdmanın mənə şöhrət və tanınması olacağını bilirdim. 18 və ya daha sonra, 91 kq çəkidən 115.7 kq çəkə bilər, bir tərəfdən 115,7 kq sıxışdıra bilər, rekord evgeny sandova (eugene sandou) pozdu. Mətbuatda sönən nəşrlər, gakkenshmidt edircildlənmə Ağırlığında 164 kq. Georg velosipedinə diqqət yetirib, üzgüçülük, qaçış və gəzmək. Mühəndislik fabrikində Revel (Talinn) tələbə kimi çalışmışdır.
Atletika və Kraevskiyə ilə tanışlıq
Georgh, idman və velosiped klubunda təlim keçdi. Təlimdə zədələnmiş Əl, o, Sankt-Peterburqdan Korçevsiyə gəlməsi göstərildi. Kraevsky U.idmançı gördüm Əzələləri vurdu. Gənc Hercules Peterburqa dəvət etdi, idman klubunda qatar. Dr. Kraevskinin özü özü də unikal idi, ləzzət aldıböyük səlahiyyət Balıq və döyüşçülər. Sankt-Peterburqa gəlməsi, hər bir idmançı Kraevskiyə səfəri gətirmək vəzifəsini nəzərdən keçirdi. Atmosfer, evində Mixailovskaya Meydanında, dostluq, çay içdi və idman dünyasında ən son xəbərləri mübadiləsi etdi. Salamında, səhərdən axşam, məşq getdi, güc qurmaq üçün müxtəlif qabıqlarla məşq etdi. Rusiya və bütün bunlar üçünbir şey idi adi və yeni deyil.
Dr. Kraevsky, professor və milyonçu, rus aslanının həyatı ilə tanış olmaq tamamilə fərqli bir dönüş qəbul etdi. T.hələ rus lvomu olmadıqda, ancaq "boşluq" idi. Dr. Krayevski, böyük bir həvəskar atletika və mübarizə, "Gakka" təlimini aldı. Gakkenshmidtyadda: - həkim mənə bir oğul kimi yanaşdı, heç eşitmədimondan heç bir söz yoxdur " 1898, Kraevsky protege, qalib gəlirvyanada Yunan-Roma güləşi üzrə Avropa çempionatı. Platformaya çıxan salon, fırtınalı alqışlarla və həvəsli tamaşaçılarla Georg ilə görüşdü. Yaxşı qatlandı"Rus aslan" əzələsi idi Çox möhtəşəm. GACCA, ölülərdə 300 kq qaldıraraq yeni bir dünya rekordunu qoyur. Gakkenshmidtin antropometrik məlumatları: 174 sm-də artım. Sinə həcmi 122 sm idi. Boyun - 49. Çiyin - 47-49 (müxtəlif mənbələrdə məlumat çox fərqlənmir). Mütəxəssislər - 38. Kalça - 68. Çəkisi 92 kq.