Qadın fiqurunun gözəl üslubu. Müxtəlif növ fiziki ilə qızları necə yetişdirmək olar? Zəngli və dolu qadınlar kimi sevənlər var

Hər bir qadın yalnız ağılın xarakteri və anbarı tərəfindən deyil, görünüşü də fərqli olan bənzərsiz bir insandır. Bununla birlikdə, əksəriyyəti hələ də bəzi standartlara yaxınlaşmaq və özlərini ciddi, həm də idman salonunda məşq etmək istəyirlər. Burada asanlıqla bildiyiniz təqdirdə istədiyiniz nəticələrə nail olmaq mümkün olduğunu bilir


Əksər insanlar hər şeyi ölçməyi, təsnif etməyi və müəyyən standartlara uyğun olaraq özelleştirin. Diqqətsiz və qadın rəqəmi yox idi, hansı ekspertlərin bir neçə növə bölündü. İndi necə düzgün işləməyi və nəticələrini qiymətləndirməyi öyrənmək, incə mərtəbənin hər bir nümayəndəsi onun ləyaqətini vurğulamaq üçün öz və ya sərfəli şəkildə gizlədə bilər.

Skeletin quruluşu kimi bu cür məlumatlar, bədənin xətlərinin nisbəti və təbiəti genetik səviyyədə qoyulur və bir qadının hər cür pəhrizlərə nə qədər yapışmasına baxmayaraq, çox güman ki, çox güman ki, notor parametrlərinə nail ola bilər 90- 60-90. Buna görə nə üçün, onda formanın növünü müəyyənləşdirməyi öyrənməlisiniz.

Əvvəla, bu cür biliklər aşağıdakılara kömək edəcəkdir:

  • gözəl və şık, çatışmazlıqları gizlədən və fizikanın üstünlüklərini vurğulamaq;
  • problemli ərazilərlə mübarizə üçün fərdi cədvəli seçin;
  • optimal formanın düzəlişini və saxlanmasını etmək üçün güc sistemini seçin.

Çox vaxt güzgüdə onun əks olunması ilə əlaqədar, qızlar yeniyetməlikdə çətinlik çəkməyə başlayır, amma xatırlamağa dəyər, 12-14 illərdə bədən parametrləri yalnız qeyri-mütənasib deyil, həm də əziz standartlardan çox uzaqdır. Ayrıca işarənizi hamiləlik və doğuşun rəqəminə təxirə salın. Buna görə də bu cür amilləri nəzərə almaq və formalarımızı müalicə etməyə tələsməyin və onları yorucu məşq və diyetlərin köməyi ilə düzəltməyə çalışın.

Formanın növünü necə müəyyənləşdirmək olar?

Həkimlər və fitness məşqçiləri bilək formalarının növünü müəyyənləşdirməyi üstün tuturlar, beləliklə, fizikanı bölmək:

  • astenik (bilək giriyi 15 sm-dən az);
  • histerdik (18 sm-dən çox);
  • normostik (15 ilə 17 sm).

Bədəndə meydana gələn metabolik proseslərdə bədən formalarını da təsnif edir. Fiziki meyvə və həndəsi elementlərlə müqayisə etmək üsulları ən populyardır. Buna görə, bu rəqəm, bədənin nisbətlərinə əsasən şərti olaraq 5 növə bölünür. Onları müəyyən etmək üçün, kalçaların, çiyinlərin, sinə və belin nisbətini nəzərə alan yalnız bir santimetr lent və sadə hesablamalar aparacaqsınız.

Tədbirlər aşağıdakı kimi edilməlidir:

  • Döşün həcmi adi bir bra (təkan-APA olmadan), dinamik nöqtəsi boyunca, arxanın ətrafında ölçülə bilər. Bir santimetrin mərtəbəyə paralel olması vacibdir.
  • Bel ölçmələri bədənin daha dar bir hissəsində, göbəkdən bir qədər yüksəkdir. Mədə əmmək və ya geri çəkilməməlidir.
  • Kalçalar ən geniş hissədə ölçülür (omba ətrafındakı sümükdən). Bant da mərtəbəyə paralel saxlayır.
  • Çiyin eni bir təyyarə ölçüsüdir. Bir çiyindən digərinə məsafəni ölçmək kifayətdir.

Ölçmə zamanı bədənə çox sıx bir santimetr basmaq mümkün deyil, əks halda əldə olunan dəyərlər səhv olacaqdır.

Bütün məlumatlar alındıqda hesablamalara davam edə bilərsiniz. Tapşırığı sadələşdirməyə çalışan bəzi qızlar saytlarda tapıla bilən xüsusi onlayn kalkulyatorlardan istifadə etməyi üstün tuturlar, ancaq təsviri ilə müqayisə edərək hər şeyi müəyyənləşdirmək, sonra hər şeyi işarə etmək o qədər də çətin deyil və sonra Bayou tənlikləri ilə hər şeyi yoxlamaq o qədər də çətin deyil.

Apple fiqurunun növü

Belə bir fizikanın xarakterik bir xüsusiyyəti, demək olar ki, eyni miqdarda döş və kalçanın olmasıdır. Sahiblər çox vaxt kilolu əziyyət çəkirlər (xüsusilə yağ arxada və qarın içində yığılır). Onların da olduqca yüksək döşləri və uzun, incə ayaqları var.

Tez-tez belə bir fizikanın təsnifatı o formalı, romb, dairə və ya oval adlanır.

Yuxarıda təsvir olunan formaları olan qadının qarın içində yerləşən yağdan qurtulacağı, onun rəqəmi "qum saatına" yaxın olacağı deyilir.

Armud fiqurunun növü

Növü ən cəlbedici və qadın hesab olunur, çünki belə bir rəqəm dar çiyinlər, kiçik döşlər və geniş itburnu ilə fərqlənir (5% daha geniş büstü və ya çiyinlərdə itburnu).

Müəyyən etmək üçün ən böyük göstəriciyə (ümumiyyətlə çiyinlərin eni) 0,95 artır. Nəticə digər parametrlərlə müqayisə olunur.


Bu vəziyyətdə bir qadının qarın düzdür, bel yaxşı dəyişir və bunun üzərində əlavə qatlar görünmür. Çox vaxt bu cür formaların sahibləri bir az daha uzundur. Nəticələrinizi təsdiqləmək üçün itburnu və ya çiyinlərin həcmi üçün döş miqdarını bölmək üçün lazımdır. Yaranan rəqəm 1.05-dən çox olsaydı, bir qadının punch fiquru növü var.

Düstur: OG / SP \u003d və ya\u003e 1.05 (itburnu həcmi haradadır və SP - çiyinlərin eni).

Bu cür formalar da bir şəkilli, trapezing, üçbucaq və ya qaşıq deyilir.

"Hourglass"

Bu növ fizika tez-tez ən ahəngdar deyilir, çünki sahibi itburnu və çiyinlərin həcmi demək olar ki, bərabərdir. Eyni zamanda, bel çəki artımından asılı olmayaraq, belin bir-birinə mütənasib olduğu kimi, bel qalır, bədənin üst və alt hissəsi bir-birinə mütənasibdir.

Formaların digər adları - "səkkiz", "gitara", rəqəm x ".

Qadınlar "" Belin həcmi sinə, kalçaların və çiyinlərin həcmindən 25% azdır. Beləliklə, bel parametrləri büst və ya çiyin parametrlərinə bölünürsə, nəticədə nəticələnən nömrə 0.75-dən az olacaqdır.

Düstur: / Haqqında / və ya< 0,75.

"Tətvlı üçbucaq"

Tez-tez bu tip T şəkilli, V şəkilli, "çiyələk" və ya "havuç" adlanır. Belə bir rəqəmi olan qadınlar, itburnu, orta ölçülü, nazik bel və olduqca kütləvi çiyinlərin döşləri ilə utanc verilir. Bundan əlavə, bədəninin yuxarı hissəsi altdan xeyli qısadır, ayaqları həmişə qamətli və uzun olur.

Qeyd etmək lazımdır, bu, üzgüçülük və ya tennis sevən idmançılarda tez-tez rast gəlinən rəqəm növüdür.

Bu, artıq yağın yalnız boyun, sinə, əl və çiyinlərdə toplandığına görə.

Bədənin forması ilə "tərs üçbucaq", büstü və ya çiyinlər budların həcmindən 5% çoxdur. Beləliklə, yuxarı hissənin parametrləri aşağı göstəricilərə bölünürsə, sayı 1.05-dən çoxdur.

Düstur: OG / O \u003d və ya\u003e 1.05.

"Düzbucaqlı"

Bu fiqur növü şərti olaraq müqayisədə müqayisə edilə bilər, çünki bu, yaxşı tələffüz olunan bir bel olmaması ilə fərqlənir. Bu cür formaların sahibi, məmə həcmi, fizikanın idmana baxmasına baxmayaraq, budların həcminə demək olar ki, bərabərdir. Sinə olduqca genişdir, itburnu bir şeylə fərqlənmir və çıxan pelvik sümüklərə göründükləridir. Belə bir fiqurlu qadınlarda bir qarın irəli sürmək olar.

Belə bir quruluş "banan" və ya "xətti", eləcə də N şəkilli kimi tanınır.

Bu bədən forması sahiblərinin əsas problemi - Bu, onları kişilər və ya yeniyetmələrə bənzər hala gətirərək güclü əzələ rahatlığıdır.

Düzbucaqlı bir növ bel rəqəmi, 25% az çiyin eni və ya məmə həcmi ilə. Eyni zamanda, büstün parametrləri arasındakı fərq, itburnu və çiyinlər 5% -də olmalıdır.

Salam, yaraşıqlıdır! Hamımız nə edirik və hər birinin özünəməxsus gözəlliyi var. Qadın və qızlarda rəqəmlərin növləri və növləri olanları təhlil edək. Bu yaxınlarda insanları izləməyi və fiziklərini təhlil etməyi, sonra onları geyinməyim üçün ixtira etməyi sevirəm.

Görünür, yenə də uşaqlıqdan qeyri-real bir istəyi pıçıldayıram - bir stilist və ya paltar dizayneri olmaq. İndi qadın və qızların formalarının növləri və növləri haqqında danışmaq istəyirəm, şəkillər və fotoları necə müəyyənləşdiriləcəyini və müxtəlif təsnifatları barədə məlumat verin.

Nəticədə, bədəninizi yeni bir şəkildə qəbul edəcək və sağlamlıq baxımından və bir qarderob yaratmaq baxımından vacib nəticələr verəcəksiniz.

Buna orijinal drapes, qaranquş, ruffles ilə nail olmaq olar. Təsvirinizə daha böyük qadınlıq verən ifadəli aksesuar, ayaqqabı, çanta istifadə edin.

Ulduzlar və parlaq məşhurlar arasında, düzbucaqlı şəklində bir fiqur növü olan nümayəndələr də var. Məsələn, bu nümunələr qadın düzbucaqlıların şəkilləridir.

Fiqur növü tərs üçbucaq və ya "V- və ya t şəkilli"Və ya" yerkökü və ya çiyələk "

Bu tip qadın fiqurunun bir xüsusiyyəti növbəti paradoksdur: bu rəqəm mükəmməl (nazik bel, kövrək olmayan itburnu, incə uzun ayaqları, kiçik bir döş) ola bilər, lakin qeyri-mütənasib də geniş çiyinlər olmasaydı. Buna görə bir qadın olduqca kütləvi şəkildə, kişi görünməyə başlayır.

Ən çox idmançıların sahib olduğu bu rəqəmdir, bu, digərləri arasında ən idman növüdür. Artıq yağ varsa, əsasən yuxarıdan təxirə salınır: boyun, çiyinlərin və qolların ərazilərində. Belin həcmi, kalçaların həcmi ilə demək olar ki, eynidir, nisbət / təxminən 0.7-dən çoxdur.

İstədiyiniz parametrlərə yaxınlaşmaq üçün belə bir növ qadın, bədənin altını və yuxarı hissəsini tarazlamaq lazımdır. Bu məqsədə çatmaq üçün, yükün maksimum olduğu, lakin yanaşmaların sayı az olmalıdır.

Aşağıdakı fotoda xanımları bir növ ters çevrilmiş üçbucağı ilə izləyə bilərsiniz. Razılaşın ki, Sandy saatı olan qadınlardan daha pis deyil, sadəcə özünüzü təqdim etməlisiniz (ölçüsü böyütmək üçün fotoya vurun).

V şəkilli bir rəqəm olan qadınlar, çiyinləri vizual olaraq daraltmalı və qarderob seçərkən dibi genişləndirməlidirlər. Bundan əlavə, çox sərin bir trump kartı var - bunlar vurğulamaq üçün incə ayaqlardır. Qeyri-adi rəng və modellərin ətəkləri və şalvarları ilə əldə edilə bilər. Bu cür paltarları gözəl bir çapla görünmək çox orijinal olacaq. Bu manevr kütləvi çiyinlərdən bir nəzər salacaq.

Üstü həcmli olmamalıdır, "fənər" kimi əlavə çarpayı və qollardan çəkinin. Niza üçün üst və parlaq üçün tünd rəngləri seçməyə çalışın və sonra vizual olaraq çox ahəngdar bir siluet və görüntü olacaq. Şəkil növü olan məşhurlar "yerkökü" aşağıdakı fotoda görə bilərsiniz.

Qadın fiquru alma və ya "o-formalı" və ya "dairə və ya oval və ya rombus" növü

Bu tip rəqəmin xarakterik bir xüsusiyyəti belin olmamasıdır. Bu tip bir aristokratik duruş, incə ayaqları, kalçaları, qolları və çiyinləri birləşdirir, ancaq bel tamamilə yoxdur. Təbiətdən olan bu cür qadınlar tamlığına güclü meyllidirlər. Əlavə yağ arxa ərazidə və qarın içində təxirə salınır. Buna görə, belə bir fiqurlu qadınlar üçün zəruri məşqlər ilk növbədə qarın sahəsinə yönəldilməlidir.

Bu yaxınlarda bu rəqəmə həsr olunmuş başqa bir məqaləni yazdım, yalnız təlim və qidalanmanı düzgün seçmək üçün fitness obyektində istifadə olunan fiziiqy növləri haqqında məlumat verdim. Məqaləni oxu.

Paltarda vurğu ayaqları və boyun xəttinin ərazisində olmalıdır. Bu növ rəqəm həqiqətən böyük rubensləri yüksək qiymətləndirdi. Adətən belə qadınlar aşağı, qamətli ayaqları və kütləvi bir sinə ilə. Artan çəki ilə yağ bədən boyunca bərabər şəkildə paylanır. İrəli çıxan mədə xarakterikdir.

Bir alma fiquru ilə nümayəndələr üçün bir qarderob yaratarkən, bu qadınların tez-tez bir az hündürlüyü olduğundan silueti uzatmağa çalışın. Buna v-boyun, bluz və yüksək yaxa köynəkləri olan uzanan COFT istifadə edərək əldə edilə bilər. Etekin mükəmməl uzunluğu bir az aşağı dizin uzunluğu və ya ayağın ortasına qədər. Parlaq izlərdən istifadə etməməlisiniz, daha yaxşı görünən və sakit rənglər olsun. Geyimdə şaquli xətlərdən istifadə edə bilərsiniz, onlar silueti vizual olaraq uzatacaqlar.

Bununla birlikdə, hər halda, sıx paltar, qısa ətəklərdən və üfüqi xətlərdən çəkinmək lazım olan xanımlar, çoxtərəfli modelləri seçmək və kəmərlərin və kəmərlərin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Təsvirdə xüsusi əhəmiyyət kəsb edən gözəl bir makiyaj və saç düzümü həsr etməlisiniz. Aşağıda bir alma forması növü olan ulduzlar və məşhurları görürsən.

Qadın rəqəmlərinin metabolik növləri

Düşünürdünüzsə, qadın formalarının yazılması yalnız bədən hissələrinin əmsalları və ya parametrlərində dayanır, sonra səhv edirsiniz. Siluetlərin başqa bir təsnifatı var - metabolik növlər üzərində. Dediyim kimi, hamımız qüsurluyıq, çünki metabolizmala təsir edən bir və ya digər endokrin bezin işini üstün tutduğumuz üçün.

Qadın rəqəmlərinin dörd əsas metabolik növlərini seçin:

  1. Tiroid və ya tiroid
  2. Adrenal və ya adrenal
  3. Yumurtalıq və ya yumurtalıq
  4. Hipofiz və ya limfa

Limfatik

Bu xanımlar üstünlük təşkil edən dəmir, kəllədə yerləşən hipofiz bezidir. Hipofiz konstitusiyası ilə ləng, yavaş metabolizm, bədəni yaxşı bir şəkildə gecikdirir və yağ yığır. Adətən belə qadınlar uşaqlıqdan tam olmağa meyllidirlər. Yağ lif bərabər paylanır. Bu tip təsviri asanlıqla yuxarıda danışan bir alma şəklində şekiller ilə asanlıqla əks olunur.

Təbiətdə belə qadınlar şən və ünsiyyətcil, bədii və şəndirlər. Bununla birlikdə, onlar həqiqətən də idman oynamaq istəmirlər, bu da dolğunluğunu daha da ağırlaşdırır. Bu cür qızlar və qadınlar idmanın əvəzinə gizli rəqslər - salsa, şərq, flamenko məsləhət verə bilərlər.

Tiroid

Adı özü üçün danışır. Bu cür gözəlliklər tiroid bezinin işini üstünlük təşkil edir. Bir qayda olaraq, bunlar normal çəkisi olan və ya hətta astenik növü olan insanlardır, İ.E., incə bədən. Bu Somatype bir düzbucaqlı şəklində rəqəmi əks etdirir, buna görə də eyni geyim yuxarıdakı fotoda olduğu kimi uyğundur. Qadınlar, kiçik bir məmə, dar çiyinlər və uzun əzalarla boyanda görünürlər.

Təbiətdə tiroid somatypi olan insanlar isti, tez yorğun, tez-tez laqeydlik hücumlarından əziyyət çəkirlər. Zehni və fiziki olaraq stress zamanı onlar üçün xüsusilə çətindir, çünki tiroid bezi bu mövzuda çox həssasdır. Metabolizm, daha sürətli, lakin yaşla, astenik sistematik şəkildə aşılayacaq və idman oynamayacaqsa, bu tip rəqəmləri axara bilər.

Yumurtalıq

Bu ən qadın seçimdir. Yumurtalıqların və qadınların hormonlarının işi üstünlük təşkil edir. "Armud" və "saat şüşəsi" şəklinin növünü xatırladır. Bununla yanaşı ginekoid və ya hyneoid növü adlanır. ADipose toxumasının paylanması ən çox kalçalarda və kalçada olur.

Belə qadınlar əzm və dözümlülük ilə fərqlənir. Belə "at dayanacaq ..." haqqında deyirlər. Tez-tez düzgün olmayan bir qidalanma var, yəni səhər yeməyinin olmaması. Bu tip qadınlarda, bir qayda olaraq, konsepsiya və alət alətləri ilə heç bir problem yoxdur.

Adrenal

Bu tip nümayəndələri, rəqəm baxımından kişilərə çox bənzəyirlər. Bu cür formalar da Android forma növü adlanır. Qadınların kişi bədən nisbətləri var: geniş çiyinlər, dar itburnu demək olar ki, beldədir. "Tərs üçbucaq" rəqəmini xatırladır. Dominant Dəmir qadınlarda və androgenlər istehsal edən adrenal bezlərdir.

Onların bir idman fiquru, güclü əzələləri var. Çox işlənə bilər, digər somatiplərdən daha az yuxuya ehtiyac duyduqlarını söyləyirlər. Şən mənəvi, ünsiyyətcil və mehribandır. Tez-tez liderlərdir. Feroly oyun idman növləri və ümumiyyətlə həyatda fiziki cəhətdən aktivdirlər.

Bilək fizikanın növünü müəyyənləşdirin

Tibbdə xüsusilə mamalıqda, bədənin quruluşu bilək ölçüsü ilə müəyyən edilir. Ölçüsü, sümüyün bədənin bu hissəsinin sahibə nə qədər qalınlığının olduğunu göstərir. Üç morfotip və ya qadın konstitusiyası fərqlənir:

  1. Astenik
  2. Normostik
  3. Hipershenik

İdmanda, digər adlarla tanış ola bilərsiniz: eectomorph, mesomorph və endomorf, müvafiq olaraq. Bilək dairəsi Solovyov indeksidir. İlk növdə, 15-dən azdır, ikincisi 15-17, hiperstole və ya endomorfdan çoxdur.

Qadın rəqəmlərinin yeni siluetləri

Keçən əsrdə qadınlıq fiqurunun dəyişikliklərə məruz qaldığı ortaya çıxdı və elm adamları adi təsnifatına başqa bir neçə yeni tərəvəz gətirməli idi "alma, armud, yerkökü və s." İndi qadınlar qruplara gedir ki, bütöv bir bağ süjetini görə bilərsiniz. Hətta gülməli olur ...

Beləliklə, rəqəmin növü nə kimi görünür "Muscat balqabağı"? Belə bir qadın bir saatlıq bir saata bənzəyir, lakin son onilliklər ərzində qadınlarda belin daha geniş olması, onda bərabər həcmli çiyin və itburnu olanlar, beləliklə saatı çatmır. Hourglass-da bel və budlar arasındakı fərq 25 sm-dən çoxdur və muskat balası yalnız 20-25 sm-dir. Bir çox sevimli Kim Kardashian, yalnız bir saatlıq bir oxşarlıq - muskeg balqabağıdır))

Və heç bir rəqəm gördünüz "badımcan"? Əslində, bu eyni armuddur, ancaq açıq bir bel olmadan.

Görəsən nə "Brokkoli" Yerkökü kimi, lakin döşlərin daha möhtəşəm formaları ilə. Çox güman ki, yerkökü plastik cərrahların brokoli ləyaqətində çevrilməsi.

Artıq rəqəminizin növünü müəyyənləşdirmisiniz? Məqaləyə şərhlərdə fikirlərinizi bölüşün. Və artıq növbəti məqalədə sizin üçün hansı paltarın uyğun olduğuna baxacağıq. Və e-poçtunuzdakı ən ləzzətli məqalələr əldə edin. İndi ən çox görülən rəqəm növləri ilə bir paltar seçmək barədə qısa bir video.

Bunun üzərinə hər şeyim var! İstilik və qayğı ilə Ravila.

Halal giləmeyvə

Şəkil "Hourglass" - Bu, demək olar ki, hər hansı bir paltar "icazə verilən" yeganə növüdür. Ancaq bu vəziyyətdə stilistlər imtina etməyi məsləhət görür:

  • çantam və formasız paltar;
  • İtaətkar paltarlar;
  • həmçinin dar şalvar və jeans;
  • çox tələffüz və aydındır Çap etmək (zolaq, hüceyrə, həndəsi ornament);
  • qayıqla kəsilmiş kəsmə (yalnız kiçik bir döş yoxdursa);
  • ağır və sıx parçalar (onlar yerinə yetiriləcək).

Armud (anı)

"Armud", çiyinlərlə müqayisədə itburnu böyük bir genişliyə xas olan bir forma növüdür. "Hourglass" üst və alt pişik varsa, altındakı "armud" həmişə daha genişdir. Üst, bir qayda olaraq, altdan daha zərifdir. Bel dar, bəzən "armudun" ayaqlarından daha uzun olduğuna görə aydın olur.

Qadın "armud" yerinə yetirirsə, yağ əsasən omba, kalçada və tərəflərdə təxirə salınır. Nə qədər çəki, itburnu və çiyinlər arasındakı fərq daha çoxdur. Əksinə, qadın "armud" ağırlığı itirirsə, onun rəqəmi daha mütənasib olur. Bu cür fiqurlu qadınlar üçün böyük rol duruşu oynayır. Bir qadının daim belini düz tutması lazımdır, əks halda yamac rəqəmin bütün qüsurlarını vurğulayacaqdır.

Sən bir fiqur növü olan bir qadınsan "armud", əgər:

  1. itburnu daha geniş çiyinlər;
  2. tərəflərdə beldən daha çox yağ;
  3. bud əyilmiş, mədə düzdür;
  4. kalçanızla müqayisədə kiçik bir döş var;
  5. dar bir çiyin və nazik bir boyun var;
  6. tam, bir qayda olaraq, omba və itburnu, çiyinlər və üzü sahəsində, çiyin və üzü də əlavə edin.

Şəkil növü genetik olaraq qoyulur, lakin bu, ona təsir etmək imkanının olmaması demək deyil. Xarici amillərin müəyyən təsiri ilə, qadın fiquru asanlıqla dəyişə bilər. Bu, yalnız çox vaxt olduğunuz, həm də rəqəmin hədəflənmiş düzəldilməsi barədə yalnız posew-in təsadüfi amilləri haqqında deyil.

Nə var?

Qadın rəqəmləri üçün bir çox təsnifat var. Bəziləri daha məşhurdur, bəziləri azdır. İki sistem ən böyük diqqətə layiqdir: Kibbon fizika növünün növləri və latın əlifbasının hərfləri ilə qadın formalarının müqayisəsi.

Kibby tipologiyası bir neçə əsas növü nəzərdə tutur:

  • Təbii;
  • Romantik;
  • Dramatikalar;
  • Klassik;
  • Gamin.

Ancaq bu tiplər tək deyil. Siyahıda göstərilən növlərin içərisindəki David Kibby, parlaq və yumşaq nümayəndələri vurğulayır və qarışıq növlər haqqında da danışır. Kibby testindəki bədən formasını müəyyənləşdirmək kifayət qədər çətindir.

Bu, yalnız bədənini obyektiv şəkildə qiymətləndirmək, həm də sümük quruluşuna və üzünə diqqət yetirmək lazım olacaq.

Digər iş bir məktub təsnifatıdır. Əslində, qadın orqanlarının meyvə və hətta nömrələri olan (məsələn, "banan" və ya "səkkiz" düzbucaqlı növü və ya "səkkiz" növü haqqında "səkkiz" tipi haqqında bir müqayisə var idi.

Şiddətli beş əsas rəqəm:

Hər növ haqqında daha çox məlumat verməlisiniz.

Düzbucaqlı rəqəm və ya "h"

Qadınlar - "düzbucaqlılar", rəqəmlərinin qadın olmadığına görə tez-tez mürəkkəbdir. Həddindən artıq bir hoodo ilə, belə bir bədən ümumiyyətlə androgi, oğlanlar görünə bilər. Əzələlər ümumiyyətlə yaxşı inkişaf edir, rəqəm idmandır və dərinin altındakı yağ demək olar ki, yığılmır. Çəki aralı olduqda, yağ təbəqəsi bərabər paylanır, lakin müəyyən bir problem zonası qarın sahəsidir. Qadınlar "Apple" in "alma" şəklində olan n şəkilli fiquru döndərərək bədnam boca və qarın görünür.

"Düzbucaqlılar" dan itburnu və çiyinləri bir-birinə bərabərdir. Bədənin n şəkilli göründüyü üçün heç bir açar bel əyilmə yoxdur. Döşlər və budlar budların səviyyəsində tutuşlar bərabərdir, buna görə ümumiyyətlə rəqəm mütənasib və ahəngdar görünür.

"N" tipinin tipinin dezavantajı düz göründüyü düşünülür. Döş ümumiyyətlə yox və ya kiçikdir, bədənin aşağı hissəsi də lazımsız olaraq düz və düzdür. Bədəni geniş davamlı bir quruluşla tənzimləmək çətindir: burada yalnız belini vurğulamaq, ümumiyyətlə, torso, sanki uzanır.

Xoşbəxtlikdən, bu tipin bu fiquru, onu digərlərindən fərqləndirən bir vacib ləyaqət var. Qızlar "düzbucaqlılar" ayaqları uzun, qamətli, cəlbedicidir, buna görə mümkünsə, mümkün qədər onları vurğulamaq lazımdır. Eyni zamanda bel və ayaqlara diqqət yetirin, nisbətləri istinad üçün gətirəcək.

Tərs üçbucaq və ya "t"

Bu tip rəqəm də kişi deyilir, çünki çiyinlər itburnu daha geniş olduqda, daha çox güclü cinsin nümayəndələri arasında tapıldı. Bununla birlikdə, bu vəziyyətdə nisbətləri tənzimləmək asan olduğu üçün ümidsizliyə ehtiyac yoxdur. Ən parlaq nümunə bir idman şəkli angelina jolinin sahibidir.

T şəkilli rəqəm inkişaf etmiş bir üst ilə xarakterizə olunur: Sulu büstü və nisbətən nazik bel ilə düz çiyinlər. Ancaq budlar qeyri-mütənasib olaraq daralır və omba düzdür.

Bədənin yuxarı hissəsinin bir hissəsi aşağıdan daha qısadır, buna görə də yuxarıdan daha da çətin görünür.

Çəki qazandıqda, ilk növbədə sinə və çiyinlər tam tam olacaq, bədənin aşağı hissəsində praktik olaraq cəmləşmir. Bununla əlaqədar, gələcəkdə tənzimlənməli olan tam əllərdə problemlər ola bilər. Çəki artmasına baxmayaraq, omba və ayaqları praktik olaraq dəyişmir.

Narahatlıq üçün başqa bir səbəb - qarın. Zəif səssiz bir bel ilə uyğunlaşmayan qarın barelin şəklini, budur ki, "tersli üçbucaq" olan qızların tez-tez "alma" olduğunu düşünürlər. Ayrıca belin adi haldan bir qədər yüksək olduğunu unutmayın. Ən dar yerə (bir qayda olaraq, göbəkdən yuxarı) diqqətinizə diqqət yetirin.

"Hourglass" və ya "X"

X formalı rəqəm bir arayış hesab olunur. 90-60-90 klassik yalnız bu növ qızlarda tapılır. Ancaq model olmaq lazım deyil. Möhtəşəm formalara sahib olan Merlin Monroe, sadəcə "Hourglass" şəkli var idi.

Demək olar ki, hər hansı bir paltarın belə bir rəqəm üçün uyğun olduğuna inanılırBuna görə sahiblərinə xoşbəxt deyilə bilər. Beləliklə, çəki aralı olduqda, yağ təbəqəsi bərabər paylanır. Həm sinə, həm də budlar bir-birinə nisbətdə artır, yağın toplandığı digər zonanı ayırmaq mümkün deyil. Əllər və ayaqları da tam olacaq. Qadınların qadınlarda görünməsinə baxmayaraq, bel yox olmur və onların fiquru ilkin nisbətləri saxlayır. Çəki itkisi olduqda, yağ da bərabər şəkildə gedir.

"Hourglass" siluetin yuvarlaqlığını təyin etmək asandır. Bütün əyilmələr hamar, çiyinlər - yamaclar, omba və döş də yuvarlaq örtüklər də olacaqdır. Bədənin yuxarı və aşağı hissələri təxminən eyni uzunluğa malikdir. Maraqlıdır ki, belini itburnunun girnisinə bölürsənsə, 0.7 - elm adamlarının nöqteyi-nəzərindən optimal göstərici çıxır. Statistikaya görə, bu cür münasibətləri olan kişilər, kişilər tərəfindən bilinçaltı olaraq seçilir, çünki x şəkilli bədənin sözün həqiqi mənasında bir uşaq geymək üçün yaradıldığına inanılır.

"Apple" və ya "O"

Bir o formalı bir rəqəmi təsəvvür etmək üçün, XV-XVIII əsrlərin İtalyan rəssamlarının internetinə baxmaq lazımdır. Bu cür qızlar "alma" fiquruna xas olan yərbədək yola görə də kiçik bir ağırlıqla qorxdular.

"Apple" tipli forması yuvarlaq mədə, toplu məmə və tam gəlinlər, ayaqları və əlləri incə qala bilər. Belə bir dissonans olduğuna görə, bədən barel şəklində görünür. Döşlər ümumiyyətlə düzdür və onu kifayət qədər dəyişdirmək çətindir.

O formalı bir rəqəm olan qızlar, həmişə kiçik bir qarın və tərəfləri olan kimi, əsl çəkisindən asılı olmayaraq tam görünəcəklər.

Qeyd etmək maraqlıdır ki, bu tip yalnız bədənin aşağı hissəsinin yuxarıdan daha uzun olanın olduğu yalnız birinindir. "Apple" formasının üstünlüyü - "qulaqlarından" deyəndə böyüyən uzun və qamətli ayaqları. Qadın geyimlərinin düzgün seçimi ilə, "alma" iştahaaçan və pomp formaları sayəsində hər kəsdən daha çox seksual görünür.

Təəssüf ki, qızların "alma" içindəki itburnu büst və çiyinlərlə müqayisədə bir az dar, buna görə rəqəm nisbətsiz görünür. Beləliklə, ilk prioritet yalnız belin vizual daralması deyil, həm də budların əlavə edilməsidir. Düzgün texnikalardan istifadə edərək rəqəmi daha incə edə bilərsiniz.

"Armud" və ya "a"

Armud formalı rəqəm ən qadındır. Dar çiyinlər və kiçik döşlər olan sulu itburnu o qədər də nadir deyil. Bəzi araşdırmalara görə, oxşar bir növ fizika olan qadınların sayı 30% təşkil edir. Nadiriləni nadir hallarda "armudlar" ilə qarşılaşsanız, yalnız bəzi tövsiyələrlə özü üçün özlərini özləri üçün ödəyə biləcəkləri ilə əlaqələndirilə bilər.

"Armudlar" tez-tez həcmli "beşinci nöqtə" haqqında mürəkkəbdir və biraz qısa ayaqları. Kalçalar da kifayət qədər kütlədir, buna görə də bütövlükdə dibi ağır görünür. Ancaq bu, kövrək sürmə ilə kompensasiya edilmişdir. Beləliklə, bir şəkilli rəqəmin sahibi, nazik bir bel, zərif boyun, çiyinlər, əllər, kiçik bir büst. İncə ayaq biləyi "armud" ın digər ayrılmaz ləyaqətidir.

Armud formalı bir rəqəmi olan qadınlar xoşbəxt deyilə bilər, çünki üstünlükləri qüsurlardan çoxdur. Maskinq kifayət qədər olacaq. Başqa bir şey, təbiətdə verilənləri nəyin verdiyini vurğulamaqdır. Ekstremallara düşmək və moda bir oğlanın qadınlıq fiqurunu etməyə çalışmaq lazım deyil. Hansı pəhriz üçün, "armud" bir qız oturmuşdu, nisbətləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək mümkün olmazdı. Yeri gəlmişkən, çəki aralı olduqda, yağ əvvəlcə itburnu və bacaklarda təxirə salınır. "Qulaqlar" və ya "Halifa" görünür. Bir qayda olaraq, bel və əllər nisbətən incə olaraq qalır.

Maraqlıdır, paltar tikərkən bu və ya digər parametrləri tənzimləyən xüsusi GOST qaydaları var.

Tipik rəqəmlər nadir hallarda tapılır, buna görə rəqəminizin standartdan uzaq olduğunu dəqiq bilirsinizsə, şeylərə uyğun yaxşı bir geyim ustası tapın.

Özünüzü necə tanımaq olar?

Fizikanın növünüzü açıq şəkildə müəyyən edə bilmirsinizsə, onda bəzi ölçmələr xərcləməlisiniz.

Əvvəlcə hazır olmalısan:

  • Bütün ölçmələr panties və push-up olmayan bir bra-ni geyinən qızdan çıxarılır.
  • Döş miqdarı spiker hissəsi tərəfindən müəyyən edilir. Eyni zamanda santimetr lentə paralel döşəmə səthinə sahib olmaq lazımdır.
  • Bel dar hissədə ölçülür (adətən yalnız göbəkdən yuxarı).
  • Bud, sinə kimi, həm itburnunun özləri və kalçalarının ən spikeri nöqtəsi ilə ölçülür. Santimeter paralel olaraq yerləşdirilməlidir.

Unutmayın ki, ölçülü işarələrin forma növü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Yalnız həcmlərin bir-birinə nisbətini bilməlisiniz. Axı, rəqəm növünün tərifi parametrlərə görə deyil, həcmlərin daha güclü olduğu kimi deyil.

Həcmdən əlavə, bu rəqəmi vizual olaraq qiymətləndirməlisiniz. Axı, ölçmələr həmişə lazımi məlumatları təqdim etmir. Mümkünsə, tam böyüməsində bir şəkil çəkin və ya böyük bir güzgüdən faydalanın.

Rəqəmlər aşağıdakı kimi xarakterizə olunur:

  • "Hourglass":döşin girişi təxminən kalçaların girovuna bərabərdir və bel daha kiçikdir. Fərq 20-30 sm ola bilər.
  • "Düzbucaq": Döş girtarı, kalçaların girovuna bərabərdir, bel vurğulanmır. Artıq 10-15 sm ola bilər.
  • "Armud":döşin girişi, belin inciyindən, bel incədir (həcmdən daha az həcmdə 20-30 sm azdır).
  • "Tərs üçbucaq":döş girtüsü itburnunun girdiyi və ya bərabərdir, bel nisbətən incədir. Eyni zamanda, vizual çiyinlər budlardan daha genişdir, omba düzdür.
  • "Alma": Döş miqdarı budların həcmindən daha genişdir, bel girişi və itburnu çox fərqli deyil. Vizual olaraq bel və mədə fərqlənir. Bu vəziyyətdə ayaqları incə və uzun.

Tip növü doğum günündən asılıdırmı?

Təəssüf ki, doğum günündə rəqəm növünü tapmaq mümkün olmayacaqdır. Heç bir ay, doğulduğunuz bir il, rəqəminizin formalaşmasına təsir göstərməyin. Onu əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək tək şey irsidir.

Mühüm bir məna bir həyat tərzi var. Fizikaya xas olan çatışmazlıqları ağırlaşdıra bilər. Məsələn, oturma işləri düzəldəcək və düz omba, hətta ətəklər də ətirli olur, yastıqlar və taxacaqlar.

Bir oturaq bir həyat tərzi rəqəmə çox mənfi təsir göstərir, buna görə mütəmadi olaraq idman oynamağa və ya heç olmasa səhər şarj etməyə çalışın.

Yemək düzgündür

Düzgün qidalanma, kilo itkisi və texniki xidmət prosesi çox hissədən asılıdır. Təəccüblü deyil ki, bütün peşəkar idmançılar təlimin yalnız işin bir hissəsi olduğunu söyləyirlər. Bu iş soyuducuda doldurmaq üçün vaxt gələndə başlayır.

Hər bir fizika növü üçün müəyyən bir pəhriz uyğundur. Əsas qida elementlərinin nisbəti - yağlar, zülallar və karbohidratlar fərqlənir. Bir çox qız "Yağ" sözünə nifrət edir və onların pəhrizində məzmununu azaltmağa çalışır, amma bu səhv köklüdür. Saçların və dərinin hamar və ipək kimi qaldığı yağ sayəsində və bütün mübadilə prosesləri yaxşı davam edir. Təbii ki, qırmızı balıq, zeytun yağı, qoz-fındıqda çox olan faydalı yağlar haqqında danışırıq.

Tamamilə başqa bir şeydir - "Pis" məhsulların böyük bir kütləvi nisbətini təşkil edən kanserogen yağlar: çörəklər, şirin qatıqlar, hamburger, şokolad çubuqları. Bu cür yağlar bədən tərəfindən işlənmir və yoxlanılmamış formada dərhal bir selülit meydana gətirilir. İlk baxışdan görünə biləcəyi üçün onunla mübarizə asan deyil. Axı, bu zərərli yağlar sərbəst buraxıldıqda, orqan bir zərbə alır, buna görə ümumi dövlət pisləşir.

Yalnız yağlardan deyil, karbohidratlardan doldurun.Qalan maddələrin qlükoza çevrilməsindən daha sürətli karbohidratlar. Nəticədə, böyük bir enerji ehtiyatı buraxılır və hamısını xərcləmirsə, artıqlıq da yağ təbəqəsi şəklində birləşəcəkdir. Normal beyin, sinir və həzm sistemləri üçün karbohidratlar lazımdır. Axı, lif də bir karbohidratdır.

Zülallar - bədən üçün tikinti materialı. Onlar yağlı şəkildə işlənmirlər, lakin yalnız əzələləri yaratmaq üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə, bəzi proteinlərin lehinə bütün digər qida elementlərindən imtina etməməlidir, çünki bu, mədə-bağırsaq traktında ciddi problemlərə səbəb olacaqdır.

Rəqəmlərin hər biri üçün zülallar, yağlar və karbohidratların müəyyən bir nisbəti uyğun gəlir. Hər bir növü necə yeməyiniz lazım olan daha ətraflı nəzərdən keçirilməlidir və kalorili dərəcəsinin necə hesablana biləcəyini də başa düşməlidir.

Düzbucaqlı

Düzbucaqlı tipli cəsədlər minimum yağ təbəqəsi ilə ən yaxşı görünür. Təbiətdən təbiətə xas olan yüksək keyfiyyətli əzələ çərçivəsi bir forma gözəl və lentə malikdir.

Dəri yüngülcə və kifayət qədər böyük bir kütlə ilə ittiham etmir.

Bu vəziyyətdə "zəif yer" - mədə və tərəflər. Təəssüf ki, yerli olaraq arıqlamaq üçün işləməyəcək, buna görə yeganə mümkün seçim proteinin üstünlük təşkil etməsi ilə bir pəhrizdir. Yağ və karbohidratların miqdarını düzgün hesablamaq lazımdır. Beləliklə, zülalların nisbəti bütün gün pəhrizinin 45% -ni, karbohidratlar üçün 40%, yağlar üçün 15% və 15% hesabı təşkil etməlidir.

Yeməyin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirin. Zülal asanlıqla sökülməlidir: ağ ət, yumurta, dəniz məhsulları. Ağır qidaları, qırmızı ətdən imtina edin.

Karbohidratların seçiminə diqqətlə yanaşın. Yalnız faydalı məhsullardan istifadə edin: sitrey, sıyıq, təzə tərəvəz və meyvələr. Sevdiyiniz şokolad qəlyanaltılarınızı dərhal tərk etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər şeyi yeyə biləcəyiniz zaman həftədə bir gün özünüzü təşkil edin.

Heyvanlar deyil, bitki yağları seçməyə çalışın.İdeal yağ (günəbaxan istisna olmaqla). Unutmayın ki, istilik müalicəsi edərkən demək olar ki, bütün yağlar faydalı xüsusiyyətlərini itirir, lakin kalorili məzmun deyil. Yağ üzərində bişirsəniz, onda yüksək miqdarda yağ (qoz-fındıq, toxum) olan digər məhsullardan imtina edin.

Tərs üçbucaq

Bu vəziyyətdə pəhriz əsas rol oynamır, çünki nisbətlər əsasən fiziki məşqlər tərəfindən tənzimlənir. Ancaq qəhvəyi əzələləri artırmaq üçün bir çox protein lazımdır. Nutritionistlər, bu vəziyyətdə bir protein pəhrizində oturmaq üçün "tersli üçbucaq" rəqəmini tövsiyə etmirlər, çünki bu vəziyyətdə gözəl büstlərini itirə bilərlər, nəticədə bu rəqəm daha təhdid ediləcək.

Əla çıxış - protein kokteyli. Təlimdən 15 dəqiqə əvvəl birdən birini içsəniz, bədənə kifayət qədər sayda tikinti materialı verəcəkdir.

Zülal kokteylini hazırlamağın iki yolu var:

  • protein tozuna əsaslanaraq;
  • kəsmə pendirindən.

Vahid istehsalçılar yalnız yüksək keyfiyyətli təbii maddələrdən istifadə etdikləri üçün ilk seçimin üstünlük verdiyi bir rezervasyona dəyər. Dərhal nə qədər protein istifadə etdiyinizi hesablaya bilərsiniz. Kəsmə pendiri vəziyyətində bu fürsət olmayacaq. Bundan əlavə, protein tozundan daha çox şeyə ehtiyac olacaq. Bir kokteyl hazırlayın, su üzərində deyil, süd üzərində deyil (və ya laktoza dözümsüzlük zamanı bitki südündə). Bu, proteinin həzmini yaxşılaşdıracaq və nəticə daha sürətli nəzərə çarpacaqdır.

"Hourglass"

İstinad fiquruna sahib olmaq, bir pəhriz lazım deyil. Özlərini lağa qoya bilərlər. Bununla birlikdə, yaş metabolizmi ilə çox yavaşlatdığını nəzərə almaq lazımdır. Buna görə 23 ildən sonra qızlar pəhrizlərinə yenidən baxmalıdırlar.

Bu yalnız sənaye ləzzətlərinə deyil, həm də təbiidir. Qurudulmuş meyvələrdə, demək olar ki, eyni şəkərdən ibarətdir və çox tez udulur. Yemək bitməsi kimi meyvələrdən bir şey seçmək daha ağıllıdır.

  • alma;
  • kiwi;
  • portağal.

Əsas yeməklər də yenidən baxılmalıdır. Səhər daha yaxşı bir karbohidrat, lif və axşam - bir zülal var. Belə bir şəkildə yenidən bölüşdürmə, bədənin "tikinti materialının" vaxtında çatdırılması səbəbindən sürətli metabolizmanı təbii şəkildə qorumağa kömək edəcəkdir.

Bir neçə lazımsız kiloqram yazaraq, "Hourglass" rəqəmi olan qız cəlbedici əyilmələri saxlayacaqdır. Pəhriz, burada rifah və sağlamlığı qorumaq üçün daha vacibdir. Yanlış qidalanma dəri və saçların vəziyyətinə təsir edəcəkdir.

Bir dairə

Şəkil - "Apple" tənzimləmək çətindir. Kiçik bir çəki ilə belə, bu tip fizikası olan bir qız tərəflər və kiçik bir qarnına görə dolu görünür. Buradakı pəhriz çox az kömək edəcəkdir. Düzəltmə yalnız kompleksdə edilir: təlim, düzgün qidalanma və geyim seçimi.

İki yanaşma var. Bir tərəfdən, bir forma incə düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, kiçik bir miqdarda karbohidratlı bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur. Gündə 5-7 dəfə kiçik hissələr tərəfindən tövsiyə olunur və yeməklər arasındakı interval 3 saatdan çox olmamalıdır.

Digər tərəfdən, "Apple" rəqəmlərinin iştahaaçan formalarını vurğulamaq daha asandır. Bununla birlikdə, eyni zamanda karbohidratların tərkibini artırarkən fraksiya qidalanmasına riayət etmək tövsiyə olunur. Qurudulmuş meyvə və meyvələr istisna olmaqla, desertləri tərk etməlisiniz. Zərif məhsullar selülit formalaşmasına səbəb olur.

İntensiv məşqlə, zülalların istehlakını artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün pəhrizdə zülal kokteyli daxil olmaq tövsiyə olunur və demək olar ki, karbohidratlar olmamalıdır. Suyun əsasını seçmək daha yaxşıdır. Kəsmik pendirindən bir kokteyl istehsalında, az yağlı südlə edə bilərsiniz.

Üçbucaq

Qız - "Peary" problemi bir yerdə arıqlamaq üçün qeyri-realdır. Budun bədənində kiçik bir yağ tərkibi ilə də hələ də geniş qalacaq. Selülitdən qurtulmağa imkan verən bir pəhrizdə vurğu edilməlidir, çünki üçbucaqlı rəqəm növü olan qızlar görünüşünə tabedirlər.

Beləliklə, pəhrizdə yüksək miqdarda lif olan məhsulları daxil etmək lazımdır.

Böyük və böyük, üçbucaqlı bir fiqur olan qızlar yalnız istehlak olunan kalorili miqdarına nəzarət etmək lazımdır. Dolduran yeganə şey - "beşinci nöqtə" tamdır. Bel həmişə nazik olaraq qalır və mədə düzdür və doğuşdan sonra belə qadınlar asanlıqla özlərini formalaşdırırlar.

Bir şəkilli rəqəm olan qız intensiv idmanla məşğul olarsa, bəslənən zülalın miqdarını diqqətlə izləməlisiniz. Çox olmamalıdır. Bir çəki dəsti vəziyyətində olduğu kimi, bud və omba əvvəlcə böyüyəcək, ancaq iştahaaçan yuvarlaqlaşdıqlarını söyləmək lazımdır. Forma braziliya olur.

Zülalların, yağların və karbohidratların optimal nisbətini seçmək, habelə kalori sayını hesablamaq üçün xüsusi bir kalkulyator və ya bir tətbiqdən istifadə etməyə dəyər. Belə olmaması üçün aşağıdakılara etibar edin: Gündə 1500-1600 kkal istehlak etmək üçün 170 sm yüksəklikdən orta dərəcədə fiziki gücü olan bir qadın. Fəaliyyət səviyyənizə uyğun olaraq bu rəqəmi artırın və azaldın.

Düzgün problem zonaları

Hər bir rəqəm fərdi, ancaq fizikanın növündən asılı olaraq, ehtimal olunan problem sahələri müəyyən edir. Hər bir bu zona üçün məşq dəstinizi seçməlisiniz. Çox şey həcm və ya əksinə, girişi azaltmaq istəməyinizdən çox asılıdır. Həqiqətən, birinci halda, əzələlər artacaq və ikincisi - yağ yanıqlarında.

Düzgün pəhriz müşahidə olunmasa, məşqlərin özləri özləri istədikləri nəticəni gətirməyəcəyini unutmayın. Ancaq bu qarant deyil. Doğru icra texnikasına əməl etməyinizi tövsiyə edirik. Ən yaxşı halda, heç bir dəyişiklik görməyəcəksiniz və ən pis halda - yaralananlar.

Təlimdən əvvəl, diskdən əmin olun. 15 dəqiqə işləyə və ya ipdən tullana bilərsiniz. Kiçik bir toplama gimnastikası dəsti edin: boyun, çiyinlər, dirsəklər, fırçalar, onurğa, dizlər, ayaq biləkləri ilə gedin. Bir neçə "körpü" etmək.

Bu cür hazırlıq maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yaralanma riskini də azaldacaq.

Beli

Hər hansı bir qız bir aspen belini xəyal edir, amma bəzən buna nail olmaq o qədər də asan deyil. Gözəl formaların arxasında bir çoxu eyni klassik səhvi edir. Belini daraldırarsa, onun tərəfində işləməlisiniz. Sonra yağ yanır və əzələlər tutacaq.

Təəssüf ki, hər şey əksinə dəqiqlikdən ibarətdir. Əzələlər, belin daha da geniş göründüyü üçün. Beləliklə, əsas məsləhət: Yanal əzələləri tək buraxın, daha yaxşı cəbhə işləyin. Bunun üçün adi bükülmə, ayaqda olan və bənzər ayaqlaşır.

Kabilonu unutma. Arıqlamaq üçün yüngülcə mümkün deyil. Çəki tamamilə atmalı olacaq. Kimi bir şey seçin. İsteğe görə işləyə bilər. Xizək, velosiped, ip, idman gəzinti - hamınız uyğun hesab edir. Kimsə pilləkənlərlə işlədiyi təcrübə.

"Vakuum" məşqini sürüşdürün.Bu, daxili əzələlərdən istifadə edir, qarın çəkir, daha da düzülmüş və rahatlaşır. Bu məşqi tətbiq edən qızlar çatdırıldıqdan sonra formada olmaq daha asandır. Reabilitasiya prosesi daha az ağrılı və nəqliyyat vasitələri alır.

Ayaqları

Gözəl ayaqları - qürur mövzusu. Ancaq bəzən olur ki, "mənbə məlumatları" çox istənilməlidir.

Burada iki hal ola bilər:

  • çox kütləvi itburnu;
  • bud və BCR-də qalınlıqda fərqlənməyən Neighten incə ayaqları.

Birincisində və ikinci halda idman qurtarmaq üçün idman gələcək.

Böyük bir kütlə ilə ayaqlarınıza bir yük verən ürək kartlarını birləşdirmək tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, hansı əzələlərin məşq etdiyinizi yaxından hiss edin. Hipin ön səthindən istifadə edərək məşqlər tərəfindən aparılmır. Bunlara, məsələn, klassik qaçış daxildir.

Bud və kalçanın arxa səthinin arxa səthinin əzələlərini nasos seçmək, məşq etmək daha yaxşıdır. Bu, interval yüksək sürətlə işləyən, elliptik bir simulyator, velosiped sürmə sinifləri ola bilər. Beləliklə, bir anda iki dovşanı öldürəcəksiniz və ayaqları incə olacaq və omba tutacaq.

Kalçaların gözardı edildiyi halda, əzələ kütləsi qurmalısınız. Bu çəki məşqləri ilə aparılır. Bacakların, ağciyərlərin, squats-in uyğunluğun və uzantısı.

Ağırlıq, sağ texnika ilə 6-8 məşq edə biləcəyiniz üçün, son iki təkrarlama çətinliyə verilməlidir.

Kalça və omba

Kalçaların və giləmeyvə və giləmeyvə cildinin tənzimlənməsi ilə bağlı pulsuz girişdə çox material tapa bilərsiniz. Hər bir qız cəlbedici bir aşağı hissəyə sahib olmaq istəyir, lakin təbiətin hamısı Braziliya formaları yoxdur. İdman burada kömək edə bilər.

Adi hücumlar və squats düz omba olan qızlara uyğun olmayacaqdırYükün çox hissəsi itburnu alacaq. Nəticədə ayaqları böyüyəcək və omba deyil. Düymələr üçün mükəmməl uyğun məşqlər. Onları 8-10 təkrarlama aralığında işləyən simulyatorda edə bilər. Yüksək sürətli qaçış ombarlarını da yaxşı doldurur.

Vəzifə girişi azaltmaqdırsa, mütəmadi olaraq ürəkdən də edin. Dəzgah, tərs hücumlar, statik squats, statik squats kimi çox sayda təkrarlama ilə çəki olmadan uyğun məşqlər də uyğun məşqlər. Nəticədə, kalçalar tutacaq və həcmlər ayrılacaq.

Probleminiz "qulaqlar" və ya "halifer", bir limfa masajı ilə ürək tənzimləmələrinə kömək edəcəksiniz. Evdə, limfa üzərində yuxarıdan aşağıya qədər sərt bir fırça ilə işlədilə bilər - dizlər altındakı əraziyə.

Çiyin qurşağı

Bir çox qız bədənin yuxarı hissəsində və boş yerə təlim haqqında düşünür. Uyğun şəkildə inkişaf etməmiş üstü, icarəyə götürülmüş kabartılmış dibi bu qədər təsir edici görünməyəcəkdir.

Dar çiyinlərlə kütlə əlavə etmək üçün işləmək tövsiyə olunur.Bunu etmək üçün, deltoid əzələlərini, dumbbells'i dayanan və ya oturan tərəfə, çubuğa dırmaşan çubuğa dırmaşaraq deltoid əzələlərini pompalamalısınız. Texniki baxımdan 15-18 təkrar nəticə verə biləcəyiniz üçün çəki seçilməlidir. 20 təkrar nəticə verə biləcəyinizi hiss edirsinizsə, deməli dumbbelllərin çəkisini artırın.

Şəkil növü və insan orqanizmin forması fiziki xüsusiyyətlərdən asılıdır. Skeletin quruluşunu təsvir edən ən azı dörd qrup fərqlənə bilər: düzbucaqlı, Üçbucaq (Apple), armud, savad. Bunlar ən çox yayılmışdır qadınların rəqəmləri. Digər dəyişikliklər olsa da, məsələn, bir almaz, bir dairə və sair, amma əslində bunların hamısı dörd növ rəqəmə endirilə bilər.

Qadın rəqəmlərinin növləri

Hansı fiqurunuzun hansı növünü bilmək, bədənin balans hesabatına gətirmək üçün hansı hissələrin və sahələrinin təlimə ehtiyacı olduğunu müəyyənləşdirə bilərsiniz. Məsələn, "armud" punch fiqurunun növü olan insanlar yuxarıdan daha genişdir. Sərin bir mətbuatı vura bilərlər, amma yenə də böyük itburnu ilə mübarizə aparmalı olurlar. Arıqlamadan sonra bədəni tarazlaşdırmaq üçün, onları vizual olaraq artırmaq üçün çiyinlərində işləməli olacaqlar. Şəkil növü "üçbucaq / alma" əksinə, bədənin yuxarı hissəsi altından daha genişdir, buna görə də gözəl ayaqları var, ancaq qarın içində geniş yağ problemləri var. Məqaləni fiziki növləri haqqında eyni mövzuda oxumaq da faydalı olacaqdır.

Şəkil növü "düzbucaqlı" (banan, xətt)

  • Xussob və harmoniyaya yerləşdi.
  • Çiyinlər, itburnu və bel demək olar ki, eyni ölçüdə.
  • Biraz çəkilmiş qarın.
  • Mədədə və bədənin altındakı ağırlıq qazanmaq meyli, eyni zamanda əllərində yağ alma. Adətən bu.
  • Nümunə nümunələri: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (sm).

Fiqurun növü "düzbucaqlı" demək olar ki, çiyinlərin və kalçaların eyni genişliyi və belin zəif ifadə olunduğu, bu rəqəmin düzbucaqlı görünüşü var. Adətən belə bir quruluşu olan insanlar incə və cüziliyə, bəzən arıqlamaqda çətinlik çəkirlər, amma həmişə deyil.

Qidalanma balanslı deyilsə və ya kifayət qədər məşq etməzsə, yağ alırlar. Yağ nə qədər böyük olarsa, incə bir bədən meydana gətirən az nəzərə çarpan əzələlər və daha düzbucaqlı görünür. İnsanlar, düzbucaqlı bir rəqəmlə, əsasən qarın bölgəsində yağ yığmağa meylli olduğundan, əsas problem çıxan bir mədə və beldir.

Buna görə əsas vəzifə yağın yağını yenidən qurmaq və əzələlərini gücləndirmək olacaq. Bu məqsədlə bir pəhrizi mətbuat və tərəflərin əzələləri üçün az yağ, aerobika və məşqlərlə birləşdirə bilərsiniz. Aerobik yüklərdən həftədə üç dəfə gəzinti və qaçış seçə bilərsiniz. Beldə arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Üçbucaq rəqəmlərinin növü (alma, almaz)

  • Çiyinlər buddan daha genişdir (ümumiyyətlə kişilərdə görüşür).
  • Bədənin yuxarı yarısı daha böyükdür.
  • Zərif itburnu və ayaqları.
  • Böyük sinə və mədə.
  • Beldən yuxarı və ya altındakı çəkiyə təklif olunur.
  • Bu ümumiyyətlə və ya.
  • Nümunə nümunələri: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (sm).

"Üçbucaq" çiyinləri "Üçbucaq" çiyinləri kalçadan daha genişdir. Adətən idman fizikası, dar itburnu, qamətli ayaqları və aşağı hissədən biraz qısa olan kütləvi yuxarı bədəni olan insanlardır. Ən çox işgüzar qadınlar və idmançılar arasında meydana gəldi. Bel ya görünməz, ya da bir qədər genişdir.

Yağ da, çox vaxt bədənin başında yığılır: əllər, arxa, sinə, qarın. Çəki relyefi tez-tez, böyük bir hissənin və geniş çiyinlərin sümük quruluşundan daha çox, yağ yığılması nəticəsində daha çox, istənilən nəticəyə səbəb olmur. Bədən formasını tarazlaşdırmaq üçün bədənin altındakı əzələ kütləsini artırmalısınız - omba və kalçada. Bədəni bədənə "saat şlüzü" oxşarlıq etmək üçün - məşqlərin köməyi ilə mədəyə yağ çıxarın.

Bədənin üstü üçün məşqdə, nisbətən böyük güc yüklərinə diqqət yetirməlisiniz və az sayda təkrarlama ilə yükləməlisiniz. Məsələn, istirahət etmədən bir-birinin ardınca gedən eyni əzələ qrupunda iki fərqli məşqdən istifadə edə bilərsiniz. Bədənin aşağı hissəsini gücləndirmək üçün, böyük əzələlərə yönəlmiş hər cür aerobik məşqlərə uyğun olacaqsınız, çünki Bu, budlarını artıran bu əzələlərdir. Məsələn: Nərdivan simulyatoru, velosiped, xizək, əymək, avarçəkmə simulyatoru, squats.

Şəkil növü "armud" (qaşıq, konus, tərs üçbucaq)

  • Bədənin dibi yuxarıdan daha böyükdür.
  • Çiyinlər artıq kalçadır (ümumiyyətlə qadınlarda).
  • Belin altındakı çəki deyin.
  • Kiçik torso, düz qarın, əla mətbuat.
  • Adətən bu.
  • Ölçü Nümunələri: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (sm).

Adətən, "armud" budun bir növü olan insanlar daha geniş çiyinlər və bədənin yuxarı yarısı bir az daha uzun və aşağıdır. Bel dar və ya orta, bəzən gizlənməmiş, lakin ümumiyyətlə yaxşı tələffüz olunur. Geniş xüsusi fizikanın ayaqları, əllər dar olarkən.

Yağ ümumiyyətlə mədə, ayaqları - itburnu, kürü, kalçalar, bəzən beldə təxirə salınır. Şəxsin nə qədər tam olsa, bədəninin üçbucaqlı, lakin çəki və kilo itkisinin azalması ilə "armud" rəqəmi olduqca gözəl olur. Bundan əlavə, duruş çox vacibdir - düzdürsə, bütün bədən cəlbedici görünür və çamur, bədən formasının bütün qüsurları çox nəzərə çarpır.

Bədən formasının əsas problem olduğu üçün - altındakı həddindən artıq miqdarda yağ, xüsusən də bacaklarda, sonra vurğulamaq istədiyiniz müəyyən əzələlərin təsirləndiyi ayaq məşqləri üçün tövsiyə olunur. Eləcə də inteqrasiya olunmuş məşqlər, bir neçə əzələni işləməyə məcbur edən, buna görə də, ümumiyyətlə yağ və itburnu ilə yağ çıxarın. Bu, bu qədər kömək edəcəkdir.

Əsas odur ki, diqqət etməlisiniz -. Ancaq eyni zamanda, kiçik və kövrək olduğu üçün bədənin yuxarı hissəsini unutma. Bədəni tarazlığa gətirmək və bədənin yuxarı və aşağı hissəsini vizual olaraq düzəltmək, vurğu dəyişdirmək üçün işləyə bilərsiniz.

Bu tip qadınların bu tipinin üstünlüklərindən, "armudlar" çiyinlərinin və arxa həmişə qadınların qüsursuz və dar qaldığını, bir qayda olaraq tam olaraq qalmayacağını və belin tamamilə yaxşı olmadığını fərqləndirmək mümkündür .

"Hourglass" formasının növü

  • Bədənin yuxarı və aşağı hissəsi yaxşı balanslaşdırılmışdır.
  • Demək olar ki, bir ölçülü fucks və çiyinlər.
  • Beldəki təklif (\u003e 15 sm).
  • Xüsusilə sinə və kalça bölgəsində bədən boyu çəki alırıq.
  • Tez-tez və ya.
  • Adətən qadın forması.
  • Ölçülərin nümunələri: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (sm).

"Hourglass" şəklində dar bir bel və təxminən eyni miqdarda itburnu və sinə. Başqa sözlə, bu, klassik, mütənasib, yaxşı qatlı bir qadın rəqəmidir. Hər hansı bir dengesizlik və çatışmazlıqlar ümumiyyətlə çəki üzərində nəzarət etməklə kifayət qədər asanlıqla düzəldilir.

Artıq yağ müxtəlif yerlərdə təxirə salına bilər, ancaq ümumiyyətlə sinə və kalçada baş verir. Ancaq sinədəki cəsarətli yalnız qadınlıq əlavə edirsə, o zaman budların kənarındakı yağ yataqları "itburnu qulaqlarına" aparır. Buna görə də lazımdır qidaBütün gözəlliyinizi, xətlərin hamarlığını vurğuladığım və eyni zamanda lazımsız olmadığını dəstəkləmək üçün.


Bir saat şüşəsi şəklində ideal bir bədən forması olduğundan, onu məhv etmək lazım deyil, ancaq vurğulamaq lazımdır. Buna görə də, əzələləri bərabər şəkildə gücləndirin, ancaq bədənin bir hissəsinin lehinə tarazlığı pozmamağı unutmayın (bacaklara bir az daha çox diqqət). Aerobik yük üçün faydalı olacaqsınız, məsələn: qaçış, gəzinti, velosiped, stepper və ya hətta rəqs etmək.