Arıqlamadan sonra çəki necə geri qaytarmamaq. Arıqlamaq və pəhrizdən sonra çəki necə saxlamaq olar. Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?

Mükəmməl çəkinizə nail oldunuzsa - yaxşı hazırlanmışdır! Ancaq köhnə vərdişlərə qayıdan, əldə edilənə dayanmamalısınız. Pəhrizdən sonra necə kilo almamaqla məşğul olaq.

Express diyetlərin təsiri çox vaxt qısaldılmışdır, çünki bir çox insan, arıqladıqdan sonra bir çox insan öz vərdişlərini qidalanma və fiziki fəaliyyətdə bərpa etməyə meyllidir. Yenidən çəki əldə etdiyinizi tapsanız, aktiv hərəkətlərə keçməyin vaxtı gəldi.

Ağırlığı necə dəstəkləmək olar

İdeal çəkinizə çatmaq və onu qorumaq üçün əsas məqam, həyatınız boyu davam edə biləcək pəhriz və həyat tərzində uzunmüddətli dəyişikliklərdir.

Aşağıdakı tövsiyələr, normal olaraq çəki qorumağa kömək edəcəkdir:

Aşağı kalorili pəhriz -diyetdəki şiddətli protein məhsulları kilo verməkdə bir çox insana kömək edir. Bu, yeməyin protein daha sürətli sataşdıqları ilə əlaqədar olduğu üçün baş verə bilər, buna görə yeməklər arasında yemək istəməyiniz daha az olmağınız mümkündür.

Qabaqlamaq - Restorana, həftə sonları və ya tətil üçün səyahət kimi gündəlik həyatınızdakı dəyişikliklərə baxmayaraq düzgün güc vərdişlərinə dəstək olun.

Səhər yeməyi -tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi insanların çəkilərinə nəzarət edir: sadəcə güclü bir aclıq hissi hiss etmirsiniz və daha sonra qəlyanaltılardan çəkinin.

Aktiv qalmaq -Öz fiziki fəaliyyət səviyyənizi çıxarın: Əgər çox və daim getmisinizsə, eyni damarda saxlamaq və ya qaçmağa başlamaq barədə düşünün.

Çəki izləyin -Çəki mütəmadi olaraq, buna görə çəkidəki hər hansı bir dəyişiklikləri yaxından izləyə bilərsiniz.

Əlaqə köməyi -keçmişdə bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmisinizsə, lazımi kömək və dəstək almaq üçün mütəmadi olaraq ziyarətə başlayın.

Bunu maraqlı hala gətirin -müxtəlif bir həyatın bir məqamıdır, buna görə də köhnə vərdişlərə yuvarlandığını hiss edirsinizsə, kiçik dəyişikliklər edin: yeni bir kulinariya kitabı alın, sağlam qida kurslarına üzv olun və ya yeni məşqlər edin.

Məqsədlər -sağlam qidalanma və məşq rejiminə riayət etmək üçün biçə bilər. Məsələn, ən yaxın hadisələri ən yaxşı formada olmağı sevirdiniz?

İndi nə yeyirəm?

Bir qayda olaraq, gündə orta hesabla 2500 kalori lazımdır və normal çəkilərini qorumaq üçün orta müddətli bir qadın 2000-i lazımdır. Aşağı kalorili bir pəhrizdə oturdusunuzsa və indi normal çəkinizdədirsə, gündə udulmuş kalori sayını artırmaq istəyəcəksiniz. Ancaq tədricən yenidən çəki qazanmamaq və aktiv olmağı unutmayın.

Arıqlamaq daha da?

"Arıqlamağı müvəffəqiyyətlə itirən insanlara baxanda dərs son dərəcə aydındır" dedi Doktor Andrew Brewster, həkim terapevti, xüsusilə piylənmə və çəki idarəçiliyi ilə maraqlanır. "Diyet və fiziki fəaliyyətdəki dəyişikliklərin birləşməsi ən yaxşı üsuldur. Ən başlıcası, hamısını tədricən dəyişdirməkdir ki, bu dəyişiklikləri bir neçə həftə və böyük çətinliklə edə biləcəyiniz, qlobal dəyişikliklər etmək əvəzinə, bu dəyişiklikləri adi dəyişiklik etmək əvəzinə, bu dəyişiklikləri adi hallarda sərbəst buraxmağınızdır. "

"Gecədə arıqlamağa çalışmaq lazım deyil. Hətta bir neçə kiloqram itkisi sağlamlığa, xüsusən də kilolu olan insanlar üçün sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. "

Sağlam çəki kalkulyatorumuzu istifadə edərək normal çəki kateqoriyasını öyrənə bilərsiniz. Qarşınıza həqiqi hədəflər qoyun. Bədəni kifayət qədər vaxt təmin edin - normal kiloqram itkisi aralığı həftədə 0,5-1 kq-dır.

Faydalı məhsullara keçid

Başlamaq üçün gündə bir-bir kalorili qəlyanaltı bir şeyə daha faydalı bir şey dəyişməyə dəyər. Məsələn, bir kokteyldən ləzzət ala və ya bişirmək əvəzinə səhər yeməyi üçün meyvə yeyə bilərsiniz.

Yoxsa daha az miqdarda yağ, şəkər və ya alkoqol olan bir içki, bununla da az kalori istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, limon ilə mineral suyundakı şirin qazlı içki dəyişdirin.

Pəhrizinizdə kiçik, lakin faydalı dəyişikliklər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, faydalı yeməyi oxu. Ümumiyyətlə, daha az yemək və eyni zamanda balanslı qidalanma, habelə daha aktiv olmaq üçün mütləq kilolu mübarizədə sizə kömək edəcəkdir.

Məşqlər

Fiziki fəaliyyətə gəldikdə, gün ərzində mümkün qədər çox hərəkət etməyiniz nəzərdə tutulur. 19-64 yaşdan kiçik böyüklər, orta intensivliyi olan aerobika ilə məşğul olmaq üçün ən azı 150 dəqiqə tövsiyə olunur - məsələn, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə gəzintisi - hər həftə.

İdmanda yeni olsanız, bu səviyyədəki təlimlərin tədricən yaxınlaşmalısınız.

Fiziki cəhətdən aktivdir - bu sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir. Mütəmadi olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olan insanlar, ikinci tip diabet, bəzi xərçəng və vuruş növləri kimi bir çox xroniki xəstəliklərə daha az meyllidirlər.

Daha çox məlumat əldə edin, fitness ilə daha da aktivləşin.

Dəyişikliklərə alışın

Həyatınızda etmək istədiyiniz dəyişikliklərə qərar verdikdən sonra özünüzə öyrəşmək və həyatınızın ritminə daxil olmaq üçün bir az vaxt verin.

Bir müddət sonra bədən bu dəyişikliklərə uyğunlaşır və arıqlamağı dayandırır və çəkiniz sabitləşir. Yadda saxlamaq çox vacibdir ki, yeni, sağlam çəkinizi dəstəkləmək istəyirsinizsə, həyat tərzinizdəki dəyişikliklərə daim riayət etməyə dəyər.

"Bu yerdə bir çox insanın büdrüb büdrəməsi var" dedi Dr Brewster. "Düşünürlər ki, getdikləri dəyişikliklər artıq nəticələr gətirmir və köhnə vərdişlərə qayıdır. Əslində, çəkilərinizi dəstəkləyən, meyvələrini gətirir. Əgər onlardan imtina etsəniz, keçmiş çəki yenidən sizə qayıdacaq. "

"Əslində bu dəyişiklikləri həyat tərzinizə gətirin. Bunu edin və çəkiniz bir müddət dəyişməyəcək. Hələ formaya gəlməmisinizsə, bir sıra kiçik dəyişikliklər barədə düşünün. "

"Bu, mükəmməl çəkiyə nail olmaq və çox uzun müddət saxlamaq üçün sizə gözəl bir şans təmin edəcək bir addım-addım metoddur."

Uzun diyetsiz arıqlamaq və tükənən məşqlər demək olar ki, hər şey istəyir. Əlbəttə ki, evdə tez arıqlamaq mümkündür. Məsələn, hamımız sevimli Alla Borisovna Pugacheva Khutov dəfələrlə sevdik.

Bir həftə 10 kq arıqlamağa və ya hətta 12 kq-a qədər arıqlamağa kömək edin, çox sayda texnikaya söz veririk. Ancaq bu, tez bir zamanda arıqlamaq olmur, ancaq uzun müddət kilo itkisinin nəticəsini saxlamaq üçün.

Arıqlamadan sonra çəki necə qurtarmaq olar

Təkrar çəki artımı problemi ilə, demək olar ki, bir pəhrizdə oturmuş və ya məşqlə arıqlamağa çalışan hər kəs. Statistikaya görə, bir vaxtlar arıqlamağı bacaranların yalnız 5% çəkisini sabitləşdirmək mümkündür. Çəkinin yenidən qurulması və bunun qarşısını necə almaq üçün hansı səbəblər var?

Birincisi, əlavə kiloqram və diaqnoz qoyulan tanış həyat tərzinə qayıtma, sadəcə çox azdan çıxartmaq üçün yolun təkrarlanmasına səbəb olan yolun təkrarlanmasına səbəb olur. Əksəriyyəti sxemə görə yaşamağa başlayır: pəhrizdə oturacağam, çəki yenidən qazanacağam. Buna görə nəhayət, nifrətli kiloqramdan qurtulmaq və ya sağlamlığı tamamilə təhdid etmək üçün nəticəsiz cəhdlərdə məyus olana qədər.

İkincisi, praktik olaraq müxtəlif növ diyetlərdən çıxmayanlar da, titanik səylərindən nəticələrin hər dəfə daha təvazökar olmalarını da kəşf edin. Ancaq budur ki, bədənin digər güc istehlakı rejimində qorunur və növbəti ağır dəlilik gözləməklə, sahibi hər bir yağ və hər pulsuz kalorium saxlamağa başlayır ki, heç olmasa birtəhər sərt pəhriz vaxtlarına düşür. Buna görə də, hətta növbəti pəhrizdə oturur, arıqlamaq və çəki əlavə etməyə davam etmək.

Digər bir pis bir dairə qısa müddətli bir dairə, bir insan bir idman klubuna abunə və bir ay ərzində bir ay ərzində idman məşqlərinə sahib olduqda, bədənin belə bir həyat rejiminə uyğunlaşdıqda, birdən həyat rejiminə uyğunlaşdıqda Sinifləri atır, çünki abunə sona çatdı və nəticə əldə edilir.

Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?

İş odur ki, çoxları, kilo vermək üçün xoşagəlməz, lakin qısamüddətli bir proses kimi kilo vermək üçün uyğundur. Kimsə bir həftə aclıqdan keçməyə hazırdır, maksimum iki, lakin demək olar ki, heç kim daim yaşamağı planlaşdırmır. Digərləri bir həftə arıqlamaq üçün bir həftə işləməyə hazırdırlar, ancaq idmançı olmayacaqdılar.

Daha sürətli nəticə bir və ya digər bir pəhriz və ya bir sıra məşqlər və ya bir çox insanın arıqlamaq üçün bu şans haqqında nə qədər çox şey tutur. Və demək olar ki, heç kim düşünmək istəmir ki, bütün səylər də şok kimi, bir həftə əvvəl keçmiş həyat tərzinə qayıdır. Buna görə də, çəki itkisinin möcüzəvi reseptlərini axtarmadan əvvəl, gücünüzü ayırmaq, kilo itkisinin qısa bir məsafə olmadığını və həyat tərzində tam bir dəyişiklik olduğunu başa düşməyin. Buna hazır deyilsinizsə, başlamamalısınız.

Arıqlamaq üçün necə

Həqiqətən şüurlu və məqsədyönlü şəkildə kilo vermək prosesinə yaxınlaşmağınız barədə əvvəlcə səbirli olmalısınız, ilk pul üçün kifayət deyil və gününüzü, pəhriz, fiziki fəaliyyətinizi ətraflı və hərtərəfli planlaşdırmalısınız, fərdi kalorili istehlak dərəcəsini hesablayın.

Arıqlamaq üçün bir gün nə qədər kalori lazımdır

Gündə fərdi kalori dərəcəsi Harris-Benediktin düsturu ilə hesablanır. Bu düstur güclü əzələ kütləsi (idmançılar) olan və çox böyük bir həddindən artıq yağ təbəqəsi olan insanlar üçün uyğun deyil.

Gündəlik kalori normasının hesablanması:

1. Rmr (Metabolik nisbət və ya əsas maddələr mübadiləsi). Bu rəqəm, həyati fəaliyyətə (saç böyüməsi, qan dövranını, nəfəs alma, nəfəs alma və s.) Gündə neçə kalori ehtiyacım olduğunu göstərir. Bu rəqəmdən daha az arzuolunmazdır, çünki Maddələr mübadiləsi və bədən, yalnız kilo itkisinin qarşısını alacaq "enerji qənaət" mərhələsinə qədər azalacaq.

Rmr\u003d 655 + (KG hər kq üçün 9,6 x çəki) + (CM-də 1.8 x hündürlük) - (4.7 x yaş)

Misal: Qadın 60 kq çəkisi 40 kq 40 kq. Rmr\u003d 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kkal

2. Amr (Fiziki fəaliyyətlə aktiv metabolik dərəcəsi və ya metabolizmə). Bu rəqəm mövcud çəki qorumaq üçün zəruri orqanizmin minimum miqdarını, minimum miqdarını göstərir.

TƏHLÜKƏSİZLİK: RMR X 1.2
- Kiçik fəaliyyət (idman həftədə 1-3 gün): rmr x 1.375
- Orta fəaliyyət (idman həftədə 3-5 gün): rmr x 1.55
- Yüksək fəaliyyət (idman həftədə 6-7 gün): RMR X 1.725
- Çox yüksək fəaliyyət (çox aktiv gündəlik idman, işdə yüksək fiziki fəaliyyət, gündə iki dəfə məşq): RMR X 1.9

Misal: Qadın çəkisi 70 kq 160 sm 40 illik kiçik fəaliyyət: Rmr 1427 x 1.375 \u003d Amr Cari çəki qorumaq üçün 1962 kkal lazımdır.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, gündə tədricən 100-200 kalori başlayın, gündəlik istehlak çatışmazlığı 200-300 kalori olana qədər pəhrizinizin kalorili məzmununu azaldın. Bu göstəricilərə qədər saxlanılmalı olacaq mükəmməl bədən çəkisi. Bu baş verdikdə, kalori istehlakına, tam uyğun olaraq bədən çəkisi və fiziki cəhətdən istifadə etmək üçün hamar bir şəkildə hərəkət etməlisiniz.

Mükəmməl çəki və ya mükəmməl bədən çəkisi nə olmalıdır

Təcrübədə və ölçüdə sadə olan ən elmi, əsaslıdır, ölçüdə belə bir göstəricidir Bədən kütləsi indeksi (BMI). Bədən kütləsi indeksi, ehtiyat və ya bədən çəkisi çatışmazlığı dərəcəsini müəyyənləşdirməyə imkan verir.

Bədən kütləsi indeksinin tərifi (BMI):

Kiloqramdakı bədən çəkisi göstəricisi, sayğaclarda böyümə sürətinə bölünməlidir, kvadrat, i.e.:

BMI \u003d çəki (kq): (böyümə (m)) 2

Məsələn, insan çəkisi \u003d 85 kq, hündürlüyü \u003d 164 sm. Nəticə etibarilə bu vəziyyətdə BMI: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.

Bədən çəkisi indeksi piylənmə dərəcəsini və ürək-damar xəstəlikləri, diabet və həddindən artıq bədən çəkisi və piylənmə ilə əlaqəli digər fəsadların inkişaf riski dərəcəsini müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

Bədən çəkisinin növləri	BMI (kq / m 2)	Müşayiət olunan xəstəliklərin riski
Bədən kütləsi çatışmazlığı	<18,5	Aşağı (digər xəstəliklərin artması riski)
Normal bədən çəkisi	18,5-24,9	Normal
Artıq bədən çəkisi	25,0-29,9	Artdı
Piylənmə I dərəcəsi	30,0-34,9	Hündür
Piylənmə II dərəcəsi	35,0-39,9	Boylu
Obezity III dərəcəsi	40	Həddən artıq yüksəkdir

Normal bir tibbi baxımdan bədənin kütləsi, bədənin, yaş, cins, irqi mənsubiyyət və s. Bədəndən asılı olan, bədənin kütləsidir. İdeal bədən çəkisi müvafiq olaraq, bütün bu göstəriciləri nəzərə alaraq bədən çəkisi olacaqdır.

Normal çəki(Yaşıl rəngli masada göstərilmişdir):

Həddindən artıq bir bədən çəkisi sarı zet, qırmızı gözlü ilə təyin olunur.

Arıqlamaq üçün nə qədər günlər lazımdır

Çəki itkisinin düzgün yolu ilə bəzən ildən çox vaxt buraxa bilər. Hamısı bədənin ilkin kütləsindən və fiziki cəhətdən gücün intensivliyindən asılıdır. Əlbəttə ki, seçilmiş arıqlama strategiyasına nə qədər ciddi şəkildə yapışacaqsınız. Lakin nəticə sürətli kilo itkisi ilə müqayisədə daha çox davamlı olacaq, çünki bədən tədricən sağ güc istehlakı metodunda yenidən qurulacaqdır.

Düzgün qidalanma

Yemək vitaminlər və minerallarla zəngin olmalıdır, çünki, tez-tez acdır, amma bədənin hər hansı bir mikroelement yoxdur və buna görə də həddindən artıq qidalanır. Bundan əlavə, bir çox insan aclıq hissini və susuzluq hissini ayırd etmir, buna görə içmək əvəzinə yeməyə başlayır və bədən yeməkdən su almağa alışır. Düzgün metabolizmi qorumaq üçün içməli rejimi müşahidə etmək vacibdir: gündə hər kiloqram kütlə üçün 30 ml su axmalıdır.

Yağ və karbohidrat zülallarının nisbəti Gündə pəhriz aşağıdakı kimi olmalıdır:

1,5 qram protein + 1,5 qram yağ + kiloqram bədən çəkisi üçün 4 q karbohidrat, I.E. Ağır, deyə, 100 kq, sonra normal həyat üçün 150 qr protein, 150 qr yağ və 400 q karbohidrata ehtiyacınız var.

Bununla birlikdə, arıqlamaq istəyirsinizsə, yağ istehlakını təxminən 10% azaltmaq lazımdır və poliüktatik yağ turşuları olan heyvan yağ bitkisini tamamilə əvəz etmək lazımdır. Bundan əlavə, karbohidrat istehlakının quruluşu dəyişdirilməlidir. Bütün asanlıqla dostu karbohidratları (qondarma "sürətli şəkər") tamamilə xaric etmək və onları çox miqdarda lif olan məhsullar ilə əvəz etmək lazımdır.

Protein yeməyindən imtina edilməməlidir, ancaq protein pəhrizinə tamamilə keçmək lazım deyil. Fakt budur ki, protein və ya sözdə " Kreml pəhrizi"Böyrəklər üçün çox zərərlidir. Ət və digər protein məhsulları içərisində olan çox miqdarda təmizlik əsasları, öz növbəsində urolithiasis və boşluq kimi xəstəliklərə səbəb olan turşu tərəfində sidik reaksiyasının sürüşməsinə səbəb olur Bədən, şəhər daşlarının böyrəklərində və təhsildə birləşmələrdə və təhsildə duzların çökməsinə səbəb olan kristallar şəklində düşür.

Nağılların nə bitdiyini xatırlayın? Qəhrəmanlar bütün maneələri və əlləri tutaraq, birgə (xoşbəxt defolt) həyatda təqaüdə çıxan əlləri keçirir. Sulu bir toydan sonra onları gözlədikləri, sehrli hekayə səssizdir. İndi pəhriz pəhrizinin necə bitdiyini xatırlayın. Artıq çəkidən qurtulursunuz, məhdudiyyətlər və nəhayət, bütün səylərdən sonra, ağırlıqdakı əziz rəqəmə baxın və itburnu ilə asanlıqla bərkidilir. Ancaq arıqlamaq və əbədi arıqlamaq və bu korlanmış infanta ilə şahzadə və ailə həyatının öpüşü kimi eyni fərqli şeylər. Sadəcə qoyun, arıqlamaq arıqlamadan sonra qazandıqdan sonra arıqlamaqdan daha asandır.

Budur ki, bir qayda olaraq, kilo vermək üçün bütün qısamüddətli, ac və həddindən artıq diyetlərin olmamasıdır. Özünüzə müraciət edərək, tez incəsiniz, amma sonra tez-tez aşqarla tez bir zamanda ağırlıq qazanırsınız. Professional rəhbərlik altında artıq bədən çəkisindən qurtulsanız, bunun qarşısını almaq olar. Yaxşı bir qidalanmaçi yalnız çəki normallaşdırmağa kömək etməyəcək, həm də kilo verdikdən sonra çəki necə qoruyacağını izah edəcəkdir. Ancaq əlbətdə ki, əksəriyyəti təkcə əlavə kiloqramlarla mübarizə aparır. Buna görə, pəhrizdən sonra çəki necə düzgün saxlamağı bilmir. Bu, pəhrizdəki məhdudiyyətlərə baxmayaraq, arıqlamaqdan daha az və daha az çətin deyil, həm də pəhrizdə olan məhdudiyyətlərə baxmayaraq sağlamlığı və gözəlliyini qorumaqdan daha az çətin deyil.

Niyə arıqlamaq və pəhrizdən sonra sağalmamaq çətindir?
Pəhrizin müasir dünyada bir elektrik sistemi kimi ilkin mənası və xüsusilə bir çox qadın anlayışında, harmoniya naminə riayət etmək lazım olan məhdudiyyətlərin siyahısına çevrildi. Və bu yanaşma yalnız kökü balanslı qidalanmanın mahiyyətini təhrif etdi, həm də hədəfə zərər verir. Çünki "Aclıq" ın köməyi ilə arıqlama, yəni ciddi məhdudiyyətlərə, diyetlərə əsaslanan, əksinə əks nəticəyə, yəni bir çəki dəstinə səbəb olur. Pəhriz planının sonundan qısa müddət sonra baş verir və tanış pəhrizə qayıdır. Buna görə, burada və pisliyin kökünü axtarmalısınız - yəni kilo verdikdən sonra çəki artımının səbəbi.

Çox sayda media və qız yoldaşları tərəfindən göstərilən pıçıltı ilə paylanmış kilo vermək üçün ən populyar pəhrizi xatırlayırsınızsa, əksəriyyətinin çox oxşar olduğu ortaya çıxır. Qeyri-mümkün (bəzən çox mürəkkəb!) Adlar və müxtəlif icazə verilən məhsullar dəsti olmasına baxmayaraq, hamısı çox oxşardır. Daha? Əvvəlcə bədənin işinə yanlış yanaşma və içindəki maddələrin mübadiləsi. Özünüz üçün hakim - Bunlar qısa müddətli diyetlərin əsas əlamətləri və çatışmazlıqlarıdır:

Arıqlama sürəti. İnsan bədəni "şişirdilmiş" ola biləcək bir hava topu deyil, sonra hava da tez bir zamanda yayımlanır. Yağ, kompleks biokimyəvi reaksiyalarla bədəndə görünür və yığılır və tərs proses daha asan deyil. Buna görə, daha sürətli ola bilməz. Bədəni bu qədər görməməzlikdən gəlsəniz, 1 ay ərzində 4 kiloqramdan çoxunu itirdiyimiz deməkdirsə, o deməkdir ki, yalnız yağ deyil, həm də əzələ toxuması deyil. Əzələlər yalnız bədənin gücü və forması deyil, bu da kalori üçün "Firebox". Peşəkar idmançılar yalnız məşqdə xərclədikləri üçün bir çox enerji istehlak edir və istehlak edirlər. Təlimin tədrisi arasındakı fasilələrlə, bədənləri yüksəkdir, çünki əzələlər sürətli maddələr mübadiləsini təmin edir. Nə qədər çox əzələlər itirsən, daha yavaş arıqlayacaqsan. Ancaq bu ən pis şey deyil. Əzələ toxuması yağdan daha yavaş və sərtdir. Buna görə yanmış əzələlərin yeri, yağlı yataqları həvəslə işğal edir. Və hər növbəti sürətli pəhriz ilə bu prosesi artırırsınız. Bunun qarşısını almaq üçün ilk ayda 3-4 kq-dan çox olmayan bir sürətlə arıqlayın və hər tərəfində 2 kq-dan çox olmamalıdır. Bu nömrələrin və etibarlı bir pəhrizin müddətini hesablayın.
Çox az kalori. Bütün arıqlamaq, kilo vermək üçün, mənfi enerji balansı yaratmaq lazımdır, yəni xərcləmədən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Və ya eyni şey göründüyünü istehlakdan daha çox xərcləyin. Ancaq belə sadə bir tənlikdə də snag var. Bədəndəki maddələr mübadiləsinin sadə bir təcəssüm və toplama işindən daha mürəkkəb olduğuna görə ortaya çıxır. Sözdə "əsas metabolizm" var - bu, idman salonunda neçə dəfə sıxdığınız və ya neçə kilometrə qədər qaçmağınızdan asılı olmayaraq bədəninizə ehtiyacı olan enerjidir. Əsas metabolizm həyat üçün məsuliyyət daşıyır - nəfəs alma, həzm, qan dövranı, bərpası və hər hansı bir insanın bədənində baş verən daha çox prosesin saxlanması və daha çox prosesi davamlıdır. Orta hesabla bədən gündə 1200 kkaldan az olmayıb. Yanan yağ, yəni enerji ehtiyatları istehlakı eyni həyati prosesdir. Bədən gündəlik 1200 kkaldan az olarsa, əsas mübadilə ilə dayandırılır. Beləliklə, uzun müddət arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizi gündə 1200-1400 kkala qədər azaltmağa çalışmayın (fərdi parametrlərdən asılıdır).
Balanssız qidalanma. Bir söz bu maddəni aydınlaşdırmaq üçün lazım olan hər şeyi ifadə edir: dağlar. Bunlar bir müddətdir, maksimum - iki və ya üç məhsul üçün bir müddət istifadə etmək üçün çəki itkisi üçün pəhrizdir. Qarabaşaq yarması pəhrizi, şokolad pəhrizi, bir kələm şorbası, qreyp ağacları və yumurtalarda, qəhvə meydançalarında, heç biri və onların bəyənmələri, nə daha çox, sağlam qidalanma ilə heç bir şey yoxdur. Birincisi, əməliyyat üçün tələb olunan qida maddələrini orqanizmdən məhrum edirlər. Heç bir zülal, əzələlərlə məhv edilir, karbohidratlar olmadan - əhval-ruhiyyə pisləşir və qüvvələr kəskin yağır, dəri faydalı yağlar və saçları olmadan quruyur, bağırsaq lif olmadan işləyə bilməz. İkincisi, bir məhsulda 2-3 gündən çox yemək mümkün deyil. Və bu müddət ərzində bədən yalnız su itirir, ancaq yağ ehtiyatları yoxdur. Maye ilə birlikdə, mədə icazə verilən pəhrizdən əlavə, dərhal bir neçə kiloqram (1 litr su 1 kq çəki) bir neçə kiloqram (1 litr su) itirir. Qısamüddətli Monodidən sonra nə baş verir - artıq bilirsiniz. Onların təsiri tərifi ilə davamlı ola bilməz. Hər halda, belə bir pəhrizdə kilo verdikdən sonra çəkili çəki qorumaq mümkün deyil.
Pozuntuların təhlükəsi. Yağların həzm və yanması ilə yanaşı, hər bir şəxsin cəsədi daha mürəkkəb fəaliyyət göstərir: sinir sisteminin prosesləri. Sadə bir səviyyədə, monoton və sərt bir pəhriz ilə qırılma riski, məhdudiyyətlərdən psixoloji yorğunluq və incə insanın "qaçırılmış" kalorili və ləzzətli məhsulların "qaçırdığı" "dan" izah edilə bilər. Ancaq parçalanmaların əsl səbəbi daha da dərindir, buna görə də onun öhdəsindən gəlmək daha mürəkkəbdir və hətta böyük bir gücü həmişə belə bir işin öhdəsindən gəlmir. Sinir fəaliyyəti yalnız enerji deyil, həm də "tikinti materialları" deyilir: minerallar, vitaminlər və s. Kritik çatışmazlığı ilə dərhal doldurma siqnalı verir. Bunu güclü və praktik olaraq əlverişsiz iştah kimi hiss edirsən. Çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün, faydalı maddələrin assimilyasiyasının vaxtına ehtiyacınız olduğundan, bu, kiçik tıkanıkanı məhdudlaşdırmaq mümkün olmayacaqdır. Nəticədə pəhrizi goodies lehinə laqeyd edirsiniz. Çəki və pəhriz effektini yenidən qurtarın!

Beləliklə, sürətli kilo verdikdən sonra çəki qorumaq məsələsinə aydın cavab verməlisiniz. Bu cavab: Yol yoxdur. Yalnız balanslı, məqbul, razı və çox qısa olmasa bir pəhrizdən sonra yenidən bərpa etmək mümkündür. Və bu cür pəhrizin ümumiyyətlə olub-olmaması, soruşursan. Və cavab verəcəyik: Əlbəttə ki, var. Üstəlik, yalnız belə diyetlər, daha doğrusu, daha doğrusu, enerji təchizatı sistemləri və animasiyalara layiqdir. Ən qısa müddətdə bütün digərləri unutmalısınız və həqiqətən kilo verdikdən sonra çəki saxlamaq istəyirsinizsə, artıq xatırlamazsınız.

Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?
Arıqlamaq və pəhrizin nəticələrini necə qorumaq üçün sualını, hamısını soruşurlar: və artıq çəki sahibləri və onsuz da mövcud olan harmony itirməmək istəyən insanlar. Buna cavab, arıqlamaq üçün tam olaraq dəqiqdir. O qədər də - nəticəyə necə gedəcəyiniz. Kəskin kilo verdikdən sonra çəki müvəffəqiyyətlə qorumağa ümid edirsinizsə - onda uğur şansları son dərəcə kiçikdir. Buna görə də sual islaholunmaz olmalıdır: kilo verdikdən sonra çəki necə düzgün saxlamalısınız. Ancaq sonra yalnız əlavə kiloqram itkisini, həm də artıq sizə qayıtmayacağını etibarlı şəkildə saymaq olar. Və bunun üçün müvəqqəti deyil, daimi deyil, düzgün qidalanma etməlisiniz. Yalnız balanslı və sağlam bir diyetə keçid, lazımsız çəki probleminin artıq pozulmadığını təmin edə bilər.

Pəhrizdən sonra çəki necə saxlamaq olar
Kilo itkisinin nəticəsini təmin etmək və əvvəlki parametrlərə qayıtma, düzgün pəhriz seçməlisiniz. Düzgün pəhriz mütləq bunun necə çıxdığına dair tövsiyələri ehtiva edir, yəni pəhriz sonundan sonra yenidən sağalmamaq üçün necə yemək lazımdır. Onlar kifayət qədər sadə və ən başlıcası - universaldır. Nə qədər kiloqram düşsəniz, bir pəhrizdən sonra belə qida qaydalarına riayət etmək vacibdir:
Beləliklə, kilo verdikdən sonra çəki necə qorumaq barədə sualın cavabı bu prosesə yanaşmadır. Və bunu nəzərə almalısınız. Pəhrizdən sonra sağalmamaq üçün, sürətli nəticədən sonra təqib etməyin. Çəki sabitləşmə müddətinə hazır olun və yemək qaydalarına əməl etmək bütün həyatı olacaq. Bundan əlavə! İdeal çəkinizin (böyümə, fizik, yaş və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq), xəyallarınızda nə qədər çəki çəkmək istədiyinizlə üst-üstə düşməsi mümkündür. Bu o deməkdir ki, şiddətli həddindən artıq kilo itkisi həmişə böyük parametrlərə qayıtmaqla tamamlanacaqdır. Buna görə də, ambisiyalarınıza uyğun gəlməsələr də, qarşınızdakı həqiqi hədəflər qoyun. İnanın, sağlamlıq və normal rifah buna dəyər.

Bədəninə qayıtmağa çalışan hər kəs bir problemə qarşılıqlı bir problemə rastlaşdı: əlavə kiloqramı yenidən qurmaq o qədər də çətin deyil, nəticəni necə saxlamaq və yenidən qazanmaq olmaz. İnsan, çünki bir qayda olaraq, bir qayda olaraq, adi həyat tərzinə qayıdır və bütün bunlardan sonra bu rejim bədəni kilolu yığmağa məcbur etdi. Təcrübəli qidalanmaçılar arıqladıqdan sonra nəticəni qorumağın yollarını tapdılar.

Pəhrizdən sonra çəki saxlamaq mümkündürmü?

İnsan bədəni, əcdadlarımızın vəhşi vəziyyətdə yaşamasına imkan verən qoruyucu mexanizmlərlə təchiz edilmişdir. Məsələn, tarama və ya aclıq halında bədəndəki yağ ehtiyatlarının yığılması. Adi pəhrizi təşviq etmək üçün mexanizm ilk göstərişlərdə başladılır. Buna görə bədənin çəki azaltmaq üçün normal cavabı praktik olaraq qorunan və pəhriz bitdikdən sonra bir aclıq hissi keçirmir.

Nəticədə, bir insan tez bir zamanda keçmiş həcminə qayıdır və hətta bərpa oluna bilər. Arıqlamaqdan sonra çəki necə qorumaq olar? Yalnız bir neçə qaydaya əməl etsəniz, sadəcə idarə ediləcəkdir. Əsas odur ki, onları ciddi və sabit əməl etməkdir. Əks təqdirdə, hər hansı bir diyet, aclıq və digər üsullar boş yerə qalacaq - bir səviyyədə çəki işləməyəcəkdir.

Arıqlamadan sonra çəki necə qurtarmaq olar

İnsan çəkisi yalnız boşqabın məzmunundan deyil, bir çox dolayı amillərdən də asılıdır. Məsələn, yuxu rejimi, fiziki fəaliyyət dərəcəsi və hətta emosional vəziyyət. Bununla birlikdə, böyük bir qayda var: pəhrizin sonu, can və boşluq içində əylənmək üçün bir səbəb deyil. Özünüzdə daim işləmək lazım olacaq, sonra özünü izləyən sadə prinsiplər tez bir zamanda vərdişə girəcək və həyati normaya çevriləcəkdir.

Emosional balansın qorunması

Nutritionistlər, lazımsız həcmlərin ortaya çıxmasına səbəb olan həddindən artıq çox yayılanın ən çox görülən səbəbi psixoloji narahatlıq olduğunu söylədi. Bu o deməkdir ki, cavab nömrəsi kilo verdikdən sonra çəki necə saxlamağın məsələsidir - öz təcrübələrinizə nəzarət edin. Əvvəlcə "çatışmazlığı" problemini dayandırmalı olacaqsınız. Soyuducu, aydınlıq üçün, emosional "dayandırma kran" funksiyasını yerinə yetirəcək motivasiya şəkilləri və yazıları asa bilərsiniz.

Stressdən sağ qalmağın ən yaxşı yolu duyğuları verməkdir. Ruhdan qışqıra bilərsən, yastığın "döyün", qızardın. Bu, aclıq hücumlarına nəzarət etməyə imkan verəcəkdir. Bənzər bir yanaşma təsirsiz qalırsa, mənfi qarşı mübarizədə bədəni dəstəkləmək üçün polivitaminlər kursu ola bilər - hər hansı bir aptekdə mövcuddur. Antidepresanlar bəzi qadınlara kömək edir, lakin mütəxəssislər həddindən artıq ölçü istifadə edirlər.

Düzgün qidalanma

Pəhriz tərəfindən balanslaşdırılmış kilo verdikdən sonra çəki necə saxlamağın bir neçə çətin qaydası var:

Yarı bitmiş və fast food rədd. Bu cür yemək bağırsaq peristaltiklərini pisləşdirir və xolesterolun artırılmasına kömək edir.
Gün ərzində əsas yemək - səhər yeməyi. Bu sıx olmalıdır və səhər şirvələri də daxil olmaqla demək olar ki, hər şeyi ödəyə bilərsiniz: günün ilk yarısında yeyilən karbohidratlar demək olar ki, təmizləndi.
Düzgün qidalanma desertlərin tam rədd edilməsi demək deyil. Marshmallows, Marmelade, Acı şokolad verə bilərsiniz. Birmənalı "yox" deməli olan yeganə şey - çörək bişirmək.
Kiçik, lakin tez-tez az yemək yeməyə çalışın - gündə 5-7 dəfə. Əsas yeməklər arasında sağlam məhsullar qəlyanaltı etmək istənir: meyvə, şənbə meyvələr, qoz-fındıq, aşağı yağlı kəsmik pendiri və s.
Zülal yeməyinə üstünlük verin. Pəhrizdən ayrıldıqdan sonra aclıq hissi, acınacaqlı hissi zəiflədir. Zülal süd məhsulları, bərk və yumşaq pendir, dəniz məhsulları, balıq, yumurta ilə zəngindir.

İdman sinifləri

Fiziki səy, aclıqdan acınacaqlı, lazımsız kalorilərin yanmasına töhfə verərkən, ancaq cədvəl mütəmadi olaraq idman salonuna və fitnes üzərində gəzməyə imkan vermirsə, bir səviyyədə çəki necə saxlamalısınız? Ən azı beş gündə bir dəfə məşq etmək lazımdır. İp, squats, gimnastika vasitəsilə atlayaraq mətbuatın əzələləri üçün məşqlərdir. Üzgüçülük və rəqs də arıqlamaq məcburiyyətində qalacaq.

Sağlam yuxu

Yuxu və oyanan rejimlərin normallaşdırılması kilo verdikdən sonra çəkinin necə saxlanıla biləcəyi üçün sadə seçimlərdən biridir. İstirahət zamanı, Somatotropin istehsal olunur - böyümə hormonu, ardıcıllıqla mübadilə. Bədənin tələb olunan həcmdə istehsal etmək üçün vaxtının olması üçün, axşam ondan gec olmayaraq yatmağın arzu olunur. Mümkün olmayan yuxusuzluqla müəyyən bir kömək edəcək: Yatmadan əvvəl yarım qalmış gəzinti, kiçik bir fiziki fəaliyyət (məsələn, mətbuatı silkələmək üçün) və ya bir fincan yaşıl çay.

Qazanılmış formaları uzun müddət təmin etmək üçün, enerjiyə və yeməkdən əldə edilən kalorilərin fiziki cəhətləri və kalorilərin olması zamanı xərclənən məbləğ arasındakı tarazlığı nəzərə almaq vacibdir. Porsiyonlarda sadə bir azalma pəhrizdən sonra çəki saxlamağa kömək etməyəcəkdir. Uğurun sirri, qida ilə gələn azaldılmış kalorili kalori ilə enerji istehlakını artırmaqdır.
Alkoqol istifadəsindən çəkinmək: mədə mukozasını qıcıqlandırır, iştahı qıcıqlandırır və özünü idarə edir.
Daha çox su içmək. Gündəlik həcmdə Nutritionists tərəfindən tövsiyə olunur: 2,8 litr - yayda qışda 2,5 litr. Su, mədəni doldurmaq, iştahı azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədəndən toksinləri silir.

Videonuz

Hər bir arıqlama qadını belə bir problemlə qarşıladı: qastronomik məhrumiyyətin çətin yolu keçdi, nəticələr əldə edildi və yalnız yeni bədənlərindən ləzzət almalı olacaqdı, ancaq bütün düşmüş kiloqramları qazanma riski var.

Bu adi və tamamilə normal bir vəziyyətdir, çünki hər bədən yağ yataqlarından qurtulmağa cavab verir, olduqca aqressivdir, bu qədər diqqətlə keçən və vidalaşmalı olduğum hər şeyi geri qaytarmağa çalışır. Bununla birlikdə, xüsusiyyətləri nəzərə alsanız və düzgün qidalanmaya gedəsiniz, belə bir nəticənin qarşısını almaq mümkündür.

Arıqlamaqdan sonra artıq çəki toplusu, ilk növbədə, pəhrizin mahiyyətinin nə olduğunu başa düşmədiyimizə görə. Xüsusi qidalanma sistemi əlavə kiloqramla vidalaşmağa kömək edir, eyni zamanda, bu da arıqlamaqdan faydalı qida vərdişləri yaratmaq məqsədi daşıyır, bu da gələcəkdə bu rəqəmi formada saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu, arıqlama prosesinin sonunda bədənə zərərli tortlar, kolbasa və digər yeməklərdə sıçramaq qəti şəkildə, çəki sabitləşməsinə inanmayacağından gecikməyin çox az miqdarda pəhrizdə görünməlidir.

Çəki itkisindən sonra özünü tapdığı nişandakı çəki üzərində "dondurmaq" xüsusilə çətindir, tez-tez pəhriz tətbiq edənlər olacaqdır.

Unutmayın, bədənimiz çox mürəkkəb və ağıllı bir mexanizmdir, hər bir "aclıq aksiyasına" və həmişə əvvəlcədən hazırlaşan bir əmlak var.

Bu o deməkdir ki, artıq çəki bərpa etmək üçün yeni bir cəhd hər şeyə böyük çətinliklə veriləcək, yığılmış kiloqram tez və dönməz qalmayacaq. Davamlı qonaqlar kimi, mümkün qədər uzun müddət sizinlə qalmağa çalışacaqlar və dərhal geri qayıtdıqdan sonra. Bunun baş vermədiyi, pəhrizi tez-tez müşahidə etmək lazım deyil, artıq çəki azaltmaq və əldə edilən nəticələrin saxlanması üçün rasional bir texnikanı seçmək daha yaxşıdır.

Qaydalar və çəki sabitləşməsi

Nutritionistlərin fikrincə, balanslı elektrik sistemlərinin köməyi ilə artıq çəkinin geri qaytarılmadan xilas olmaq mümkündür. Bununla birlikdə, pəhriz rahatlanmadıqdan sonra yalnız yarısını keçmisiniz və əsas məqsədə çatmısınız - nəticələrin əldə edilməsi üçün - hələ də önünüzdə var. Lazımsız yağ yataqlarının heç bir problem yerləri olmaması üçün sadə qaydalar müşahidə edilməlidir:

Pəhrizin hamar çıxışı

Depranlı kiloqram qazanmamağı bilməyənlər, diyetdən sonra ilk günün bütün dünyaya bayram olmadığı, ancaq kilo vermə proqramının yeni bir mərhələsi olduğunu başa düşməlisiniz.

Adi pəhrizə çox hamar bir şəkildə qayıtmaq lazımdır, hər həftə qabların kalorili tərkibini təxminən 150-200 ədəd, lakin daha çox deyil. Unutmayın ki, bu şlyoriyorların sayının tərəvəz zülalları, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, taxıl, meyvə və tərəvəz kimi sağlam məhsullar olmalıdır.

Düzgün kalori sayma

Arıqlamaq üçün daim gündəlik kalori dərəcənizi kəsirsiniz, onların qəbzi xərcləməkdən daha kiçik idi. Bu, kilo itkisinin əsas səbəbidir. Ancaq bu rejimdəki bədənimiz enerjini olduqca iqtisadi cəhətdən istifadə etməyə başlayır, buna görə metabolizm yavaşlayır.

Beləliklə, pəhrizdən sonra hər yeni kalori beldəki yağ halına çevrilmir, bu qədər sadə bir formulda menyusunuzu düzəldin: ən azı 3 dəfə müntəzəm məşqlə 1 kq bədən çəkisi üçün aşağı həyat tərzi həyat tərzi ilə Bir həftə - 30 kkal, daimi sıx fiziki gücü olan - 35 kkal.

Çəki sabitləşmə üçün idman idman növləri

Pəhrizdə alınan çəki göstəricilərini təmin etmək üçün idmanı laqeyd yanaşmamalısınız. Bu, dərhal salona dərhal qaçmalı və dumbbellləri qaldırmalı olduğunuz demək deyil, əksinə, bu vəziyyətdə güc yükü əhəmiyyətsiz olacaq, buna görə də onları kardiologiya ilə əvəz etmək yaxşıdır. Hər gün ən azı 30 dəqiqə piyada gəzməyə çalışın, səhər yüklə, iplə tullanın, qaçın və ya həftədə 3 dəfə 45 dəqiqə velosiped sürən və ya həsr edin. Bu, yalnız metabolizmanı sürətləndirməyə, həm də əzələləri və dərini çəkməyə kömək edəcəkdir.

Dərslər zamanı bir kiloqrama çəki əlavə edə bilərsiniz. Ruhdan düşməyin və əsəbi olmayın, bu, yağ olmayan bir əzələ kütləsinin bir dəstəsi olan normal bir hadisədir.

Yeməkdən məmnunluq

Yemək yalnız sağlamlığınız və forması üçün faydalı deyil, həm də ləzzətli olmalıdır. Bu səbəbdən, qidalandırıcılar reseptlərlə təcrübə etməyi, yeni birləşmələri sınamağı, rahat bir atmosferdə yemək qəbul etmələrini və bundan zövq alın. Həftədə iki dəfə səhər, yüksək kalorili məhsullarla özünüzü əzizləyə bilərsiniz, amma daha çox deyil. Bu sizin üçün əla psixoloji boşaltma olacaq və hədəflərinizə çatmaq üçün daha da irəli getməyə kömək edəcəkdir.

Həm də tamamilə normal bir fenomendir, onsuz ideal gündəlik kalori yeməyini təyin etmək mümkün deyil. Hər həftə 150-200 ədəd yeməklərin enerji dəyərini artırmaqla, bədəninizi bütün ələ keçirilən yeməyi faydalı enerjiyə qədər təkrar emal etmək qabiliyyətinə görə yoxlayacaqsınız. Həddinə çatdıqda bir neçə qram qayıda bilər, amma bu problem deyil. Sizin üçün optimal olaraq kalorili nömrəsini xatırlamalı, pəhrizinizi kəsməlisiniz və arıqlamaqdan sonra yalnız oyma. Bu yanaşma ilə çəki geri qaytarılmır və bununla bağlı problemləri əbədi unutacaqsınız.

Həmişə formada qalmaq üçün nə və necə lazımdır

Pəhrizdən sonra incə qidalanma sizin üçün təməlin əsası olmalıdır. Heç bir halda ac qalmaq mümkün olmadığını unutma, metabolizmimizi yavaşlatmadığı gündə 4-5 dəfə lazımdır. Diyetə girərkən tədricən belə məhsullar lazımdır:

Unutmayın ki, fast food, tortlar, konservləşdirilmiş yemək, siqaretli və digər zərərli yeməklər hələ də istifadə etmək istəmir, ancaq həftədə 2 dəfə onları tökə bilərsiniz. Pizza, sonra 1 ədəd və 5-i yox, 5-i isə alkoqol üçün tətbiq olunarsa, ölçü hissini unutma. 1-2 stəkan quru ağ şərab içə bilərsiniz, amma güclü spirtli içkilərdən ehtiyatlanmağa çalışın, çünki iştahı həyəcanlandıran və maddələr mübadiləsini yavaşlatdıqları üçün.

Qidalanmada tarazlığı qorumaq üçün, qidalanmaçılar çox sadə və maraqlı bir üsulu tövsiyə edirlər. Adi boşqabınızı yemək üçün götürür və onu 4 hissəyə bölürsən. İki rübdə meyvə və tərəvəz, dörddə bir zülal və daha bir rüblük - karbohidratlar. Belə bir yanaşma yeməyinizi daim idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Pəhrizdən sonra təxmini güc menyusu