أساسيات النظام الغذائي ناقص 60. النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا: قائمة طعام كل يوم بالتفصيل. التغيرات في الشهية طبيعية.

مما ساعدها على خسارة 60 كيلوغراماً. أنت لا تعرف حتى كيف كانت قبل وبعد من صورتها. سأقوم اليوم بتحليل نظام Diet Minus 60 بالتفصيل - قائمة لمدة أسبوع ، وجدول من المنتجات الغذائية وبعض الوصفات المفيدة. سأخبرك بما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله ، وفي أي وقت تفضل.

جدول المنتجات والقوائم المسموح بها للأسبوع يمكنك تنزيله وطباعته وتعليقه على الثلاجة مجانًا. ستكون هذه منفعتك الشخصية. انظر الجدول أدناه في المقالة.

مع حمية "مينس 60" نقسم كل الأطعمة إلى 3 وجبات رئيسية + وجبتين خفيفتين. نحن نأكل فقط في أجزاء صغيرة ، باستثناء الإفطار. شراء ميزان المطبخ مقدما. هذا مساعد منزلي ممتاز في الحفاظ على قاعدة الطبق. في البداية كان متشككا منهم. لكن بعد أن أسقطت صديقي 35 كيلوغرامًا في ستة أشهر ، أدركت أن هذا أمر ضروري. في الواقع ، غالبًا ما يحدث أنه في الصباح لا يصعد أي شيء ، وفي المساء نأكل أكثر من اللازم. ومن المؤكد أن المقاييس لن تكذب وستظهر الخطأ الحقيقي في الحسابات.

لذلك ، سأقوم بتدوين القواعد الأساسية لكل وجبة:

• وجبة افطار.هذه هي الوجبة الأساسية في اليوم. اجعلها مغذية. يتفق خبراء التغذية: يجب أن يكون الإفطار. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة أو قطعة صغيرة من الكيك أو الموز الحلو. قاعدة ميريمانوفا هي "يمكنك تناول أي شيء حتى الساعة 12 ظهرًا ، دون احتساب محتوى السعرات الحرارية".
• إذا لم تكن معتادًا على هذا النظام ، فسيتغير تدريجياً ، بالفعل في اليومين أو الثلاثة أيام من النظام الغذائي ، ويصبح عادة. حتى أنني كتبت ما أتناوله على الإفطار مع التغذية السليمة.
• غداء.اسمح لنفسك ببعض الفاكهة أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي لهذه الوجبة الخفيفة. حفنة صغيرة من المكسرات ستفي بالغرض. هل استطيع كوكتيل التخسيسأو دقيق الشوفان في جرة.
• وجبة عشاء.هنا قاعدة واحدة: تستثنى الأطباق المقلية بالزيت. شوربات مرق اللحم بدون بطاطس. لا يمكن فصل المعكرونة والبطاطس إلا عن اللحوم والأسماك. لا تخف من تجربة المطبخ واستبدال الأطعمة عالية النشويات التي اعتدنا عليها. أنا أستمتع حقًا بتناول الأرز البني ونودلز الأرز البني. مُرضٍ للغاية ، لكن لا يوجد إفراط. يمكن إضافة قطرة من المايونيز إلى الأطباق حتى الساعة 14:00. يمكنك طهيها بنفسك.

• وجبة خفيفه بعد الظهر.مثالي كالفواكه الطازجة ومجموعة متنوعة من الفواكه المجففة مثل التفاح والكمثرى والحمضيات وشرائح البطيخ الصغيرة. أو وجبة خفيفة من الخضار الطازجة.
• عشاءتقترح إيكاترينا ميريمانوفا في وقت مبكر جدًا وبسهولة. تناول الطعام مع عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار أو الجبن قليل الدسم مع الطماطم الطازجة والأعشاب المتبلة بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. في المساء ، نضع المحرمات على المعكرونة والبطاطس والبقوليات والذرة والفطر والأفوكادو.

لا يمكنك تناول الطعام بعد 18 ساعة. هذه هي القاعدة الأكثر صرامة غير قابلة للتغيير. ولا وجبات خفيفة في الليل!

إذا ذهبت في زيارة ، خذ معك زجاجة من النبيذ الأحمر الجاف. هذا مسموح. وفي إحدى الحفلات ، اطلب التحضير مقدمًا لقطعة من الجبن والخضروات قليلة الدسم.

جدول المنتجات المعتمدة

جمعت كل المعلومات عن المنتجات في جدول. يوجد رابط تنزيل في الأسفل حتى تتمكن من طباعته. إذا لم يكن هناك منتج في الجدول ، فهذا محظور. اقرأ المزيد في الكتاب.

Litres.ru

149 ص

إلى المتجر

Ozon.ru

إلى المتجر

• يمكنك أن تأكل أي شيء على الإفطار. في وقت الغداء ، ندخل قيودًا.
• يمكن تحضير الغداء والعشاء بأي طريقة ، باستثناء القلي بالزيت. يسمح فقط بالتشويح الخفيف للخضروات.
• بدلًا من الخبز الأبيض ، تناول خبز الجاودار والخبز المحمص منه والخبز. بشكل منفصل للخبز ، أعددت طاولة من السعرات الحرارية لكل منهما.
• اشرب المزيد من الماء إلى جانب الصودا السكرية
• يمكنك إضافة الملح بكميات صغيرة والأعشاب المجففة والخل البلسمي والتوابل والثوم.

أنصحك بالتعرف على النظام بأكمله بمزيد من التفصيل في كتابها. ويمكنك تنزيل اللوحة - جدول المنتجات.

قائمة الأسبوع في الجدول

من المهم جدًا اتباع النظام الغذائي اليومي:

• الإفطار الجيد أمر لا بد منه ؛
• تناول الغداء في موعد أقصاه الساعة 2 ظهرًا ؛
• العشاء في موعد أقصاه 6 مساءً ؛
• 2 قطع فقط.

أدناه قمت بتجميع جدول مع مثال لقائمة لمدة 7 أيام. أنا أكتب هذه القائمة على وجه التحديد حتى تتمكن من تخيل مدى تنوع الطعام في نظام Minus 60 الغذائي. ثم أنت نفسك ستكون قادرًا على اكتشافها وجعل نفسك قائمة كما تريد. على الرغم من أنك إذا كنت كسولًا ، فيمكنك تكرار هذه الأيام السبعة مرارًا وتكرارًا 😉

الحصص تقريبية. على الرغم من أن النظام الغذائي لا يشير بدقة إلى كمية الوجبات ، إلا أنني أوصي بكمية تقريبية لوجبة واحدة حوالي 250-300 جرام.

يمكنك تنزيل جدول القائمة للأسبوع.

احتفظ بمفكرة طعام وسجل ما تأكله كل يوم. في البداية كان الأمر صعبًا وكسولًا بالنسبة لي. غالبًا ما خدعت نفسها بالتقليل من حجم الحصة أو عدم الإشارة إلى طبق معين. لكن السنتيمترات الزائدة عند الخصر والقاع قالت أنه يجب علينا البدء في مراقبة حجم الجزء. بعد شراء المقاييس وحساب الحجم على أساس يومي وتحليله ، يمكنني الآن أن أرى بوضوح أين كنت كثيرًا ولماذا أكلت بعد الغداء أكثر مما كان من المفترض أن أتناوله. لا يمكنك معرفة وزن الطعام أو الطبق النهائي بالعين. لذلك ، من الجيد أن يكون لديك ميزان مطبخ.

قد أحزنك بهذا الخبر ، لكن العصا السحرية غير موجودة. تريد الحصول على نتائج؟ ضع في اعتبارك أحجام الحصص ، والاحتفاظ بمذكرات الطعام ، وممارسة الرياضة يوميًا.

عدة وصفات من القائمة

طاجن الجبن مع القراصيا والتفاح

المكونات: جبن قريش قليل الدسم (ولكن ليس خالي من الدهون) - عبوة واحدة ، زبادي حلو - 50 جم ، خوخ خوخ - 50 جم ، تفاحة خضراء واحدة ، قرفة.

من الأفضل تحرير التفاح من القشرة. تقطع الفاكهة إلى قطع أصغر ، وتخلط مع اللبن والجبن. انشر الزبدة في طبق الخبز. يجب تسخين الفرن مسبقًا إلى 180 درجة. ثم ، باستخدام الملعقة ، انقل كتلة الخثارة إلى القالب. أرسل الطبق إلى الفرن واخبز الطبق لمدة 10 إلى 15 دقيقة. تحقق من النضج عن طريق ثقب الكسرولة بمطابقة. إذا لم تلتصق الخثارة بالمباراة ، فهذا يعني أن الطبق جاهز. أحب أيضًا طهي التفاح في الميكروويف. اتضح بسرعة كبيرة وليس أقل لذيذ.

جثم بايك في عصيره الخاص

طبق بسيط وغذائي. خذ للطبخ: فيليه سمك الكراكي - 200 جم ، جزر ، ليمون وبصل متوسط ​​، زبدة - 10 جم ، بهارات للأسماك.

اشطف شرائح الفيليه وقطعيها إلى أجزاء متوسطة الحجم. اضف الملح والفلفل للمذاق. أضف أي أعشاب للأسماك. يمتزج الشبت أو البقدونس أو الريحان جيدًا مع هذا الطبق. اعصر نصف ليمونة (كل ليمونة إذا أردت) واسكبها فوق السمك. سيكون هذا نوعًا من ماء مالح. اتركه لمدة 20 دقيقة.

ابشري الجزر على مبشرة ناعمة وقطعي البصل. دهن صينية الخبز بالزبدة. يجب تسخين الفرن مسبقًا إلى 200 درجة. ننشر السمك في قالب. يرش البصل والجزر على الوجه. نضع طبق السمك في فرن ساخن. ينضج الطبق لمدة 40-50 دقيقة.

سيبدأ السمك في العصر قريبًا جدًا. يمكنك سكب هذا العصير بعناية فوق السمك. تبين أن الطبق كثير العصير. من حيث محتوى السعرات الحرارية ، فهو يخرج حوالي 85 سعرة حرارية لكل 100 جرام. عند فقدان الوزن ، اختر أسماكًا دهنية أقل.

فول لوبيو

الفاصوليا هي بديل للحوم بالنسبة للعديد من النباتيين. بعد كل شيء ، يحتوي على الكثير من البروتين النباتي. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، وهو أمر جيد لنا النساء. بمزيد من التفصيل ، ما هي أنواع الفول ومحتوى السعرات الحرارية لكل منها ،.

وفي هذه الوصفة ستحتاج: 200 غرام من الفاصوليا الجافة ، متوسطة البصل ، 2-3 ملاعق كبيرة. ل. جوز ، فلفل ، ملح حسب الرغبة ، أعشاب ، ثوم 2-3 فصوص.

يجب الاهتمام بإعداد هذا الطبق مقدمًا. صب الماء البارد على الفاصوليا واتركها تنقع طوال الليل. اغلي لمدة ساعة في اليوم التالي. صفي مغلي الفول في وعاء منفصل. لا تصبها ، سنحتاجها. ثم يُهرس ثلث الفاصوليا باستخدام كسارة البطاطس. نقطع البصل والثوم والأعشاب ناعما جدا.

أضف باقي الفاصوليا إلى المهروس واسكب الكمية التي تريدها من المرق. نقطع المكسرات ونضيفها إلى الفول. أرسل البصل والثوم والأعشاب والفلفل إلى الطبق. نحن نمزج كل شيء.

لفائف الملفوف النباتية

طبق مغذي للغاية ويمكن تتبيله بقليل من القشدة الحامضة. للطبخ ، خذ: أوراق الكرنب ، 1 جزرة ، فلفل حلو وطماطم. الحنطة السوداء أو الأرز كملء.

تعود الخلافات والخلافات حول طريقة إنقاص الوزن إلى حقيقة أن إيكاترينا ميريمانوفا لا علاقة لها بعلم التغذية. إنها ليست طبيبة ، وليست أخصائية تغذية ، وليست أخصائية تغذية. إنها مجرد امرأة قررت ذات مرة إنقاص الوزن وفعلت ذلك. واليوم يتحدث عن تجربته لنساء أخريات لهن نفس المصير.

مميزات نظام التخسيس "Minus 60"

إيكاترينا صحفية من حيث التعليم والمهنة. من سن الثالثة عشرة ، تعاونت الفتاة مع وكالات الأنباء في موسكو ، وبعد التخرج تم قبولها في طاقم أحدهم من قبل المدير الرائد.

مهنة ناجحة ، فرص عمل ممتازة لم يطغى عليها ميل كاتيا إلى زيادة الوزن حتى لحظة واحدة. الخط "الأسود" في حياة الفتاة ، المرتبط بوفاة والدها ، الحب غير السعيد ، أدى إلى عادة اغتنام المشاكل. مع مرور الوقت ، هدأت الحياة ، وتم العثور على أحد أفراد أسرته ، وتزوجت كاثرين وأنجبت ابنة. ولكن بقيت عادة الأكل ، ومع الميل الوراثي للوزن الزائد نتج عن ذلك مائة وعشرون كيلوغراماً من وزن الجسم. مع زيادة 175 سم ، اتضح أن هذا كبير بشكل غير معقول.

تاريخ المظهر

في مرحلة ما ، أدركت كاثرين أنها أصبحت بدينة. بالمناسبة ، هذا الاكتشاف لم يُظلم حياتها كثيرًا. لم تكن لديها مشاكل مع زوجها ، الذي كان وزنه في ذلك الوقت لا يزيد ولا يقل عن مائتي كيلوغرام. لكن بالنسبة لطاهي المطعم ، ربما لم يكن هناك خطأ في ذلك. لكن بالنسبة لكاثرين ، التي اعتادت على قيادة أسلوب حياة نشط ، بدأ الوزن الزائد بالتدخل.

لم يتم تطوير نظام Minus 60 الغذائي كطريقة علمية لفقدان الوزن. أصبحت تحولا في عادات كاتيا ، في محاولة لتغيير نفسها وحياتها. هذا هو السبب في وجود الكثير من الشخصية من المؤلف فيها. لكن تبين أن هذا الشيء الشخصي قريب من آلاف النساء في رابطة الدول المستقلة.

تناول الحلويات ، وعدم التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك ، وإعداد وجبات لذيذة ، وليس "إجبار" الجسم على لتر من الماء - كل هذا يجعل النظام الغذائي مريحًا للغاية ويسهل اتباعه. يمكن العثور على المتطلبات العامة للمنهجية على الموقع الرسمي لنظام "Minus 60" بواسطة Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. هنا يمكنك أيضًا طلب أحد الكتب عن النظام الغذائي ، والتي تم نشر حوالي ثلاثين منها حتى الآن ، أو تنزيل الكتاب مجانًا ، أو الاشتراك في تدريب عبر الإنترنت أو ندوة إيكاترينا على الويب.

أجزاء من الكتب متوفرة على الرابط http://mirimanova.ru/books. يمكنك تحميل مقتطفات من كتب "وصفات النظام" Minus 60 "أو Magician in the Kitchen" أو "Big book of recipes" أو "System" Minus 60 "for men" أو "System" Minus 60 "أو My Magic. فقدان الوزن".

مبادئ

يمكن العثور على وصف تفصيلي للنظام الغذائي فقط في كتب إيكاترينا ميريمانوفا ، لكن المؤلف يسعد بمشاركة المبادئ الأساسية على موقعه على الإنترنت ومدونته والعديد من المقابلات في الدوريات.

تقول إيكاترينا: "الميزة الرئيسية لنظامي الغذائي هي أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ، وما زلت تفقد الوزن". "أي شيء" يعني أي طعام ، دون قيود ، حتى لو كنت معتادًا على تفضيل الأطعمة الحلوة والدهنية والمقلية. كيف يمكن إنقاص الوزن دون تغيير عاداتك؟ للقيام بذلك ، يجب أن تلتزم بعدة مبادئ.

• لا تفوت وجبة الإفطار.الوجبة الأولى هي الأهم بالنسبة للجسم. يجعله يستيقظ وينشط عملية التمثيل الغذائي. إذا استيقظت مبكرًا ولا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، فتناول شيئًا خفيفًا. لكن احرص على تناول وجبة فطور ثانية كاملة عندما تشعر بالجوع.
• لا تستسلم للقهوة.يجب أن تظل المشروبات المفضلة في نظامك الغذائي ، لأنه بدونها ستشعر بعدم الراحة. يمكنك شرب القهوة والشاي ولكن قلل من كمية السكر فيها. قلل حصة السكر تدريجيًا ، من ملعقتين في الكوب إلى ملعقة واحدة ، ثم إلى النصف. بمرور الوقت ، ستدرك أن الشاي والقهوة لذيذان بمفردهما ، بدون مواد تحلية ، وستقدر مذاقهما اللامع والمميز. الكحول غير محظور ، لكن استخدم النبيذ الأحمر الجاف بدلاً من النبيذ الحلو. لا يجب أن يكون الانتقال إلى عادات جديدة مفاجئًا.
• تناول شيئًا حلوًا. نصيحة غريبة بل متناقضة لمن يريدون إنقاص الوزن. لكن القائمة الخاصة بأسبوع حمية "مينس 60" قد تشمل الاستخدام اليومي للحلويات. أنت فقط بحاجة لتناولها بشكل صحيح. تعلق إيكاترينا ميريمانوفا قائلة: "تناول أي حلويات على الإفطار فقط ، فلن تؤذي جسدك". سيتعين التخلي عن شوكولاتة الحليب فقط ، مفضلين "نظيرتها" الأكثر أمانًا - الشوكولاتة الداكنة والمرة مع محتوى الكاكاو الأقصى.
• تناول الأرز المسلوق.يصف مؤلف النظام الغذائي هذا المنتج بأنه أفضل بديل للأرز الدائري العادي. إنه ليس أقل لذيذًا ، ولكنه أكثر فائدة في الشكل. من الحبوب ، يمكنك استخدام أي منها ، باستثناء.
• لا تفوت الخبز الأبيض.لن تؤذي قوامك إذا أكلت شريحة على الإفطار. بالنسبة للغداء ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لخبز الجاودار ، ولكن بشرط عدم وجود طبق لحم أو سمك في هذه الوجبة.
• قلل من استهلاكك للبطاطس والمعكرونة.يعتبر مؤلف طريقة "أقل من 60 كجم" أن هذه المنتجات هي الأعداء الرئيسيون للنحافة. يُسمح بتناولها فقط في الصباح ، بينما في وقت الغداء وفي المساء يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن. في وجبة الإفطار ، أي مزيج من المنتجات مع المعكرونة والبطاطس ممكن ، ولكن بعد الإفطار لا يجوز استخدامها مع اللحوم والأسماك.
• حاول تناول العشاء قبل السادسة.تقول إيكاترينا: "يجب أن تكون وجبة العشاء مبكرة قدر الإمكان ، لكن لا يستحق الأمر أن تصل إلى التعصب وتناول الطعام قبل الخامسة مساءً. يمكن أن يبطئ من فقدان الوزن ". لكن من المهم أن تأكل في موعد لا يتجاوز الثامنة مساءً ، حتى لو نمت في الثالثة صباحًا.
• لا تشرب كثيرا."معدل فقدان الوزن وكمية الماء الذي تشربه غير مرتبطين ،" يلاحظ الأسلوب الآلي. لا تحتاج إلى شرب ثلاثة أو خمسة لترات من الماء يومياً ، يكفي أن تشربها "عطشان". إذا أردت أن تشرب ، فقد تناولت رشفة ، لذلك احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء الراكد معك.
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا.قلل من تناول وجبة المساء. وفقًا للمراجعات ، فإن نظام "Minus 60" يعمل بشكل فعال فقط إذا كانت الحصة الغذائية في العشاء تشتمل على أطباق غير مغذية. يمكن أن يكون مسلوق الأرز مع الخضار المطبوخة أو مع "صلصة" الفاكهة. إذا كنت تخطط لتناول اللحوم أو الأسماك أو المأكولات البحرية ، فلا يجب أن تكون هناك مكونات أخرى للعشاء على طبقك.

الموقف النفسي

الشيء الرئيسي في إنقاص الوزن ، وفقًا لإيكاترينا ، ليس على الإطلاق توافق المنتجات أو الالتزام الصارم بأي توصيات ، ولكن الموقف النفسي الصحيح. لتقرر تغيير نفسك ، يجب أن تحب نفسك أولاً…. سوف يجيب معظمنا على هذا: "أنا بالفعل أحب نفسي" ، ولكن غالبًا ما يبدو حب الذات مثل تعذيب الزوج الغيور تجاه زوجته.

"إذا كان لدى الشخص كل شيء في عائلته ، في العمل ، فلن تكون لديه الرغبة في الاندفاع إلى المطبخ في الساعة الواحدة صباحًا وتناول شيء حلو ،" تتابع إيكاترينا. "لذلك قبل إنقاص الوزن أنصحك بحل مشاكلك الداخلية".

الحصول على الدافع الصحيح لا يقل أهمية. بعد كل شيء ، لماذا تقرر معظم النساء إنقاص الوزن؟ شخص ما يريد إرضاء رجل ، شخص ما يريد أن يتناسب مع لباسه المفضل. ولكن عندما يتحقق الهدف ، يختفي الدافع ، وتكون هناك فرصة "للتآكل" واكتساب الوزن مرة أخرى.

تعلق إيكاترينا ميريمانوفا: "في ندواتي على الويب ، أقوم بالتدريس لاختيار الدافع الصحيح". "والجانب الرئيسي لفقدان الوزن هو حب الذات ، وإدراك قيمة المرء ، والقدرة على انتزاع الوقت لنفسه فقط في دائرة القضايا المنزلية اليومية والشؤون اللانهائية."

العناية الشخصية والتمارين الرياضية

• الحصول على ممارسة.لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لهذا الغرض ، فقط خذ بضع دقائق في المنزل لنفسك. افعل ذلك في وقت مناسب لك ، حتى في الليل ، لكن افعل ذلك كل يوم. النشاط البدني اليومي يحرك الجسم ، ويزيد من تنظيمك. ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها؟ فقط من تحب. يمكن أن يكون القرفصاء ، قفز الحبل ، الانحناءات ، تمارين البطن. حتى خمس دقائق من ممارسة الجمباز اليومية ستجلب فوائد للجسم أكثر بكثير من تعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع.
• انتبه لبشرتك.عندما تبدأ في فقدان الوزن ، قد تظهر علامات ترهل الجلد وتمدد الجلد. لا تدعهم يفسدون مظهرك! استخدم مقشر القهوة مرتين في الأسبوع. ضعي كريم الوجه والجسم لترطيب وتوحيد لون بشرتك. اكتشفت كاثرين أيضًا علاجها الخاص لعلامات التمدد - المومياء.

قم بإذابة قرصين من المومياء في كمية صغيرة من كريم الجسم ، وضعيه على المناطق التي تعاني من مشاكل. إذا كانت رائحة المنتج تزعجك ، أضف بضع قطرات من الزيت العطري إليها. يزيد التركيب من الخصائص المتجددة للبشرة ، ويحارب علامات التمدد ، ويقلل بشكل جيد من حجم علامات التمدد الكبيرة ويزيل العلامات الصغيرة.

ضع في اعتبارك النصيحة العملية من إيكاترينا ميريمانوفا ، التي قدمتها فيما يتعلق بالأسئلة الأكثر شيوعًا عند فقدان الوزن.

• كيف لا تأكل بعد السادسة؟ بعد كل شيء ، كثير من الناس يعودون إلى المنزل من العمل فقط في الثامنة؟لتجنب الرغبة في الانقضاض على الطعام بعد السادسة ، تناول طعامًا كافيًا على مدار اليوم. عندما تتوقف عن الجوع طوال اليوم ، لن ترغب في تناول شيء مشبع في وقت متأخر من الليل.
• كيف تجمع بين المنتجات بشكل صحيح؟ هل من الممكن أكل كل شيء حتى الساعة الثانية عشرة؟في الواقع ، تتيح لك مائدة منتجات حمية "مينوس 60" من إيكاترينا ميريمانوفا تناول ما تريد في وجبة الإفطار ، بما في ذلك الأطباق الحلوة. بالنسبة للغداء ، لا يمكنك تناول البطاطس أو المعكرونة باللحوم معًا ، ولكن إذا كنت ترغب في تناولها ، أضف الجبن أو الخضار إليها. لتناول العشاء ، تناول اللحوم أو الأسماك ، ويمكن الجمع بين الجبن والفواكه والخضروات والحنطة السوداء أيضًا. تجنب الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، ويجب أن يكون حجم الحصة لكل وجبة متماثلًا تقريبًا.
• كيف تحل مشكلة الحلويات؟ هل يمكنك أن تأكل الحلوى عندما تشعر بالرغبة في ذلك؟ينصح أخصائيو التغذية ، إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا ، فلا تعاني ، بل تناول الحلوى. لكن المشكلة هي أنه لا يمكنك أن تقتصر على حلوى واحدة. من بين المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي لميريمانوفا الحلويات والكعك والمعجنات والشوكولاتة الداكنة. تناولها بقدر ما تريد ، ولكن فقط في الصباح.
• كيف تعيد بناء عادات تناول كميات أقل من السكر والملح وتناول الطعام في وقت مبكر من المساء؟كل شيء يجب القيام به بسلاسة. إذا كنت معتادًا على التهام نفسك قبل النوم ، فغير وقت العشاء تدريجيًا. على سبيل المثال ، عادة ما تأكل الساعة العاشرة مساءً ، وتعيد جدولة العشاء في التاسعة ، ثم الثامنة ، ثم تجعلها أبكر. إذا كان لديك طعام مملح أو أضفت الكثير من السكر ، قلل حجم هذه الأطعمة تدريجيًا إلى الحد الأدنى.

اختيار القائمة

يمكن تشكيل قائمة طعام كل يوم من النظام الغذائي "Minus 60" من قبل Ekaterina Mirimanova بناءً على تفضيلاتك الغذائية. يقدم المؤلف توصيات عامة حول ما يمكن أن يكون عليه نظامك الغذائي حتى لا تشعر بالجوع وفقدان الوزن تدريجياً.

قد تبدو قائمة عينة لمدة أسبوع مثل هذا.

عند تشكيل نظامك الغذائي ، اتبع القواعد الأساسية لاختيار الأطعمة لكل وجبة.

وجبة افطار

من غير المقبول تخطيه ، من المهم تناول الإفطار قبل الساعة الثانية عشرة بعد الظهر. تناول كل ما تريد دون احتساب السعرات الحرارية أو حدود حجم الحصة.

قواعد الإفطار:

• اشرب قدر ما تريد من الماء ؛
• استخدم الكثير من الملح الذي تحتاجه ، وليس بدون تعصب ، لأن الملح الزائد يسبب التورم ؛
• تناول السكر والعسل والحلويات الأخرى فقط حتى الساعة الثانية عشرة ؛ سيكون اللون البني أو الفركتوز أفضل بديل للسكر العادي ؛
• تناول قدر ما تعتقد أنه ضروري ، ولكن لا تأكل ؛
• لا ترتب أيام صيام ، لا تحتاج للتنظيف ؛
• لا تأكل الكثير من الفاكهة ، لأنها يمكن أن توقف فقدان الوزن ؛
• خذ الفيتامينات.

يعتقد مؤلف هذه التقنية أن الحلويات على الإفطار لن تضر ، لأن جسمك سيكون لديه الوقت لمعالجة الطاقة المتلقاة في المساء. النشاط البدني العالي أثناء النهار يحفز فقدان الوزن.

وجبة عشاء

لكي تكون نتائج النظام الغذائي مرضية ، من المهم مراعاة بعض قواعد الوجبة. لا يسمح بتناول الحلويات في هذه الوجبة ، لكن يمكن تناول الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم والأسماك.

اختر المنتجات من القائمة المعروضة.

التزم بقواعد تحضير الأطباق للعشاء:

• أكل حتى الساعة الرابعة عشرة ؛
• يغلي أو ينضج الطعام ؛
• استخدام الأطعمة المعتمدة فقط أو مجموعاتها ؛
• طهي الحساء بدون بطاطس في مرق اللحم أو مع البطاطس ، ولكن في الماء ؛
• أضف التوابل حسب الرغبة
• لا تجمع بين اللحوم والأسماك والمعكرونة أو البطاطس والبقوليات في وجبة واحدة ؛
• تناول أي منتج ألبان.

لمزيد من المعلومات حول قواعد اختيار أطباق الغداء ، انظر الجدول.

وجبة عشاء

متطلبات العشاء هي الأكثر صرامة ، حيث أنه خلال هذه الفترة يكون احتمال استخدام الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها مرتفعًا ليس من أجل الخير ، ولكن لتكوين الرواسب الدهنية. لكن في هذا الوضع ، يمكنك أن تأكل متنوعًا جدًا. نقدم وصفات في قائمة الطعام الخاصة بأسبوع الحمية "Minus 60" للعشاء.

يجب عليك أيضًا الالتزام بالقواعد التالية:

• خطة العشاء قبل الساعة 18.00 ؛
• تناول الأطعمة من أحد الخيارات المقترحة ؛
• لا تخلط الخيارات ، ولكن بدلها يومًا بعد يوم حسب تقديرك ؛
• اطبخ لنفسك بشكل منفصل عن أفراد الأسرة الآخرين ولا تتذوق طعامهم ؛
• ينضج الطعام في الماء ، لا تقلى ؛
• لا تأكل الحلويات والسكر ، بما في ذلك المشروبات ؛
• لا تأكل أطعمة من المائدة المشتركة في المناسبات ، حدد نفسك ببضع شرائح من الجبن قليل الدسم.

لمزيد من المعلومات حول طرق التحضير واختيار التوابل والأطباق ، انظر الجدول.

ستكون نتائج النظام الغذائي ملحوظة في غضون شهر. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين فقدوا الوزن ، فإن خط التوصيل لا يقل عن أربعة كيلوغرامات. في الوقت نفسه ، يظل الطعام متنوعًا ، ويتم تشكيل العادات الصحيحة: لا تأكل وجبات حلوة وذات سعرات حرارية عالية جدًا في الليل ، واختر المشروبات غير المحلاة ، وراقب نظامك الغذائي وقائمة الطعام.

رأي خبراء التغذية

يسبب نظام Minus 60 الكثير من الجدل في البيئة المهنية. لا يشارك بعض الخبراء مبادئها ، بينما ينصح البعض الآخر جزئيًا بالالتزام بهذه القواعد.

"الإفطار المثالي هو كل العصيدة المصنوعة من الحليب والماء. بعد تلقي هذه "الكربوهيدرات الطويلة" ، سوف تحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، - تعليقات أخصائية التغذية Anastasia Antipova. - إذن يمكنك أن تأكل ما تريد ، مع الالتزام بتوصيات كاترين. في الواقع ، السكر الذي يتم تناوله في النصف الأول من اليوم أقل خطورة على الرقم منه في النصف الثاني ".

المراجعات الأخرى للأطباء وخبراء التغذية أكثر صرامة في تقييم النظام الغذائي.

مكسيم نوموف: "من الغباء ألا تأكل بعد السادسة"

يقول خبير التغذية مكسيم نوموف: "الخطأ الفادح لأي نظام غذائي هو تناول أي شيء قبل الغداء". - قد يؤدي هذا الخطأ إلى زيادة الوزن ، لأن جوهر كل نظام غذائي هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. وهنا فقط في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك طوال اليوم ".

لا ينصح مكسيم نوموف باتباع مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لا يعرفون الاعتدال في الطعام. ويلاحظ الغموض في تناول وجبة الإفطار على شكل شطيرة مع القهوة. يجب أن يوفر الإفطار الطاقة لعدة ساعات ، ولن يوفر هذا النظام الغذائي الطاقة. من الأفضل تناول أي عصيدة ما عدا السميد ".

وفقًا لأخصائي التغذية مكسيم نوموف ، من المهم مراعاة العيوب الأخرى للنظام الغذائي.

• المعكرونة والبطاطس من الأطعمة الطبيعية.يعلق المتخصص: "من المحتمل أن التوصيات بعدم تناول هذه المنتجات قد تم تفسيرها من خلال كره ميريمانوفا الشخصي لها". "في علم التغذية ، يتم التعامل معهم بشكل طبيعي ، والشيء الرئيسي هو استخدامها باعتدال ، دون تجاوز محتوى السعرات الحرارية."
• لا يمكن حظر الخضار.يصف خبير التغذية التقييد على استخدام عدد من الخضار في الوجبة المسائية بالعبث. وهي تعتقد أن Mirimanova لديها كره شخصي لقائمة المنتجات هذه.
• إن تناول الفاكهة على العشاء خطأ.الفواكه ، على عكس الخضار ، غنية جدًا بالكربوهيدرات وسريعة. بعد تناول عصيدة الأرز مع الفاكهة على العشاء ، ستحصل على الطاقة لأنه ببساطة لا يوجد مكان تذهب إليه. وسوف يتباطأ فقدان الوزن.
• عدم تناول الطعام بعد السادسة أمر غبي.يقول مكسيم نوموف: "هذا هراء لمخططي النظام الغذائي الذين ينسون تفاصيل حياة شخص معين". - عندما يذهب الشخص إلى الفراش بعد منتصف الليل ، يكون هناك الكثير من الاستراحة في نظامه الغذائي من الساعة السادسة مساءً. يعاني الشخص من الجوع ، مما يحفز الجسم على تراكم الدهون عند أول تناول للطعام. هذا غير مقبول ، يجب تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم ".

تتفق أخصائية التغذية لودميلا دينيسينكو مع رأي زميلها. "النظام الغذائي" مينس 60 "لم يجلب شيئًا جديدًا في علم التغذية - يعلق الطبيب. "من المشكوك فيه أن يكون مؤلفه في مثل هذا النظام الغذائي وبدون استخدام أي دواء قد خسر ستين كيلوغراما في السنة".

تثار أسئلة أخصائية التغذية لودميلا دينيسينكو من خلال الجوانب التالية من النظام الغذائي.

• لا تحتاج إلى شرب الكثير من الماء... الشرب عند العطش يعني جفاف الجسم مما يؤدي إلى جفاف الفم والحاجة لشرب الماء. تحدث أستاذ الطب البريطاني فريدون باتمانجليج عن هذا الأمر. وأشار إلى أن "شرب قدر ما تريد من الماء هو أعمق ضلال".
• لا تأكل بعد الساعة 18.00.مع إيقاع الحياة الحديث ، غالبًا ما يكون هذا مستحيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يذهب معظم الناس إلى الفراش في التاسعة مساءً ، لكنهم يفعلون ذلك بعد ذلك بكثير ، مما يؤدي إلى استراحة طويلة جدًا في تناول الطعام. تعلق ليودميلا دينيسينكو قائلة: "إذا نمت في الساعة الثانية عشرة صباحًا ، فتناول شيئًا في التاسعة". "ليس شطيرة ، بالطبع ، ولكن سلطة خضروات ، على سبيل المثال ، أو الجبن القريش."
• في الأعياد ، استخدم النبيذ الأحمر فقط و "قطعتان من الجبن".هذا البيان ، وفقًا لليودميلا دينيسينكو ، محفوف بتطور التهاب المعدة ومشاكل الكبد. الكحول على معدة فارغة يثير الشهية ويعطل الجهاز الهضمي.
• استبدال السكر بالفركتوز.في عدد من البلدان حول العالم ، يعتبر استخدام الفركتوز خطيراً بسبب سميته للكبد. يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن هذا المنتج تمامًا.
• قهوة أو خبز محمص أو شطيرة على الإفطار."لا شيء قائمة غير معقولة ، - تقول ليودميلا دينيسينكو. "الإفطار يجب أن يكون دسمة ، ولكن هنا تناقض تام مع كل توصيات خبراء التغذية".
• لا تأكل أثناء النهار.نصيحة Ekaterina Mirimanova بدقة ثلاث مرات في اليوم ، ولا تتوافق مع مبادئ علم التغذية. وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، فإن تناول الوجبات الخفيفة يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ولهذا السبب يتحسن الشخص. تلاحظ أخصائية التغذية لودميلا دينيسينكو أن "هذا هراء كامل" ، فلا يوجد تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي. ومن الأفضل تناول أجزاء صغيرة وجزئية خمس أو حتى ست مرات في اليوم.
• خذ الفيتامينات.الرأي العام بضرورة تناول الفيتامينات ، بغض النظر عن العادات الغذائية ، هو رأي اصطناعي وهم. مع الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الحبوب ، فإن جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة كافية في النظام الغذائي. لا يتم امتصاص النظائر الاصطناعية حتى بمقدار النصف ، ولكن بنسبة خمسة إلى عشرة بالمائة.

يعتبر الخبير أن التوصيات باستخدام النقانق والمايونيز وعيدان السلطعون والنقانق أمية تمامًا ، بالإضافة إلى شرط عدم الجمع بين اللحوم وأي شيء. "هذه التوصيات لا تتوافق مع أي معايير ، وهذا ليس مفاجئًا ، حيث تم وضعها من قبل شخص بعيد عن علم التغذية."

ما يجب التفكير فيه

نظام Minus 60 ليس نظامًا غذائيًا في حد ذاته. في الحقيقة ، هذه "قصة من الحياة" ، كانت في الواقع ، أو ربما تم اختراعها ... لا أحد يعرف هذا. ومع ذلك ، فقد تحول النظام اليوم إلى مشروع أعمال نشط ومعلن عنه في بلدان رابطة الدول المستقلة.

الأداة الرئيسية لجذب "العملاء" هي موقع Ekaterina Mirimanova ، بالذهاب إليه يتلقى الزائر على الفور عرضًا ليصبح مشاركًا في برنامج تحفيزي ، حيث يمكنك البدء في إنقاص الوزن في خمسة أيام فقط.

وتصميم الموقع ووظائفه ووضع المعلومات والمراجعات عليه - كل هذا مبني وفقًا للقوانين الكلاسيكية للكتابة الإعلانية والتسويق الحديث عبر الإنترنت. وقد تم بناؤه ، بالمناسبة ، بشكل احترافي تمامًا ، فهو يجذب الانتباه ويجذب الانتباه حقًا.

يحصل المستخدم على "الطُعم" في شكل بعض النصائح الأساسية. لمعرفة القائمة الكاملة لوجبات الإفطار والغداء والعشاء بنظام Minus 60 ، لا يمكن طلب التوصيات التفصيلية إلا عن طريق طلب كتاب. ومع ذلك ، على الموقع ، تتوفر أجزاء تمهيدية صغيرة من الكتب ، وحتى ذلك الحين لا تتوفر كلها.

يتم توفير فرصة كسب المال من خلال مجموعة متنوعة من "المنتجات" للعميل. يوجد ما يقرب من ثلاثين كتابًا للاختيار من بينها ، من بينها أساسيات إنقاص الوزن بطريقة إيكاترينا ميريمانوفا ، "وصفات لطهي متعدد الطهي" ، "إنقاص الوزن للرجال" وما إلى ذلك. يمكنك الحصول على تدريب سريع على التحفيز ، يمكنك الاشتراك في ندوة عبر الإنترنت ، تبلغ تكلفتها ستة آلاف روبل.

هل يستحق الدفع؟ سيتعين على الجميع الإجابة على هذا السؤال بنفسه. من المهم فقط أن نفهم أنه في هذه الحالة ، لم يتم تطوير طريقة تصحيح الوزن من قبل متخصص ، فهي تعتمد إلى حد كبير على الرأي الشخصي للمؤلفة وفهمها للمفاهيم الأساسية لعلم التغذية الحديث.

هناك ، بالطبع ، حبة صحية فيه. يشجعك نظام "مينس 60" الغذائي على الإقلاع عن الحلويات في فترة ما بعد الظهر والاهتمام بنظامك الغذائي. هذا وحده سيسمح لك بخسارة بضعة أرطال إضافية. لكن اتباعها بشكل أعمى ، وتناول الكعك والسندويشات في الإفطار واللحوم النظيفة على العشاء ، لا يستحق كل هذا العناء.

08-06-2018

84 857

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى أدلة علمية كتبها خبراء وراجعها خبراء. يسعى فريق اختصاصيي التغذية وخبراء التجميل المرخصين لدينا إلى أن يكونوا موضوعيين وحياديين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

ولعل أصعب ما في جميع الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية هو التقييد المستمر ورفض كل أنواع "الأذى" المرغوب فيه. ولكن ماذا لو كان فقدان الوزن عن طريق تناول ما تشتهيه قلبك أمرًا واقعيًا وفعالًا للغاية؟ وسيساعدك نظام فقدان الوزن الخاص بالمؤلف من إيكاترينا ميريمانوفا في ذلك.

تاريخ فقدان الوزن لمؤلف النظام

منذ الطفولة ، كانت كاتيا طفلة كاملة ، تراكمت زيادة الوزن لسنوات حتى وصلت إلى المستوى الحرج البالغ 120 كجم. جربت المرأة العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، لكنها لم تعط نتائج طويلة المدى ، لأن كل قيد انتهى بانهيار حتمي ، وبعد ذلك عادت الكيلوجرامات التي ذهبت بصعوبة باهتمام. وبعد فشل آخر من هذا القبيل ، قررت الفتاة ، من خلال التجربة والخطأ ، أن تختار لنفسها أفضل طريقة لتناول الطعام ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك وفقدان الوزن في نفس الوقت.

هكذا ظهرت حمية Mirimanova Minus 60. بمساعدة نظام فريد ، تمكنت كاتيا من خسارة 60 كيلوغرامًا في 1.5 سنة. الرقم مهم. من المدهش أكثر أن أولئك الذين يفقدون الوزن وفقًا لنظام المؤلف لإيكاترينا ميريمانوفا يمكنهم تناول أي طعام على الإطلاق ، وكما يقول المؤلف نفسه ، حتى ما تفكر فيه الآن.

مراجعات حول نظام الطاقة في Mirimanova ناقص 60

هل تعتقد أن هذا أمر لا يصدق؟ لكن المراجعات حول نظام ميريمانوفا الغذائي تتحدث عن نفسها - يعمل برنامجها بنجاح منذ أكثر من 9 سنوات ، ويتزايد عدد الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح بالآلاف كل عام! في مقابلة حديثة مع بوابة الإنترنت النسائية الكبيرة ، قالت عازفة الفرقة الفردية ناتاشا إبادين إنها كانت تتبع نظام ميريمانوفا الغذائي بنجاح لعدة سنوات ، وبعد الحمل عادت إلى النظام الغذائي. دكتور في العلوم الطبية وأستاذ في قسم التوليد وأمراض النساء تيخوميروف ألكسندر ليونيدوفيتش يدعم أيضًا النظام الغذائي لمؤلف إيكاترينا للشابات والنساء الأكثر نضجًا اللائي يمرون بفترة صعبة من انقطاع الطمث. وتركز أخصائية التغذية الشهيرة ماريانا تريفونوفا على عقلانية مثل هذا النظام الغذائي وتأثيره المفيد ليس فقط على تنظيم سلوك الأكل ، ولكن أيضًا على الجانب النفسي لمثل هذا النظام الغذائي. تشجع Mirimanova الأكل الصحي دون عنف ضد الذات ، وهو أمر مهم للغاية وممتع لكل من يريد إنقاص الوزن إلى الأبد.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي أنه يسمح لك بتناول تلك الأطعمة المفضلة ، ولكن غير الصحية ، والتي يجب التخلي عنها تمامًا في معظم الأنظمة الغذائية. في الوقت نفسه ، لا تتعارض هذه التنازلات مطلقًا مع فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، فهي تتيح لك تسريع النتيجة. ولكن هناك أيضًا عيوب ، حيث يصر المؤلف على أن طريقة إنقاص الوزن هذه ليست نظامًا غذائيًا مؤقتًا.

هذا نظام غذائي فريد يجب الالتزام به طوال حياتك من أجل الحفاظ على وزنك على الشريط الصحيح. لذلك ، لا يوجد مخرج من هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه لها قواعد صارمة فيما يتعلق بأوقات الوجبات ومجموعات الأطعمة. وفقًا لذلك ، قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لأنه من أجل التعود على قواعد النظام ، ستحتاج إلى بعض الجهد وقوة الإرادة. لكن كل هذا سيؤتي ثماره أكثر من النتائج الممتازة ، والتي يضمنها فقدان الوزن وفقًا لنظام Minus 60.

مبادئ التغذية في النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا

ومع ذلك ، كما هو الحال في أي نظام غذائي ، فإن نظام إيكاترينا ميريمانوفا 60 الغذائي يعتمد على عدد من المبادئ والقواعد التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. تتيح لك مجموعة هذه المبادئ تحديد سلوك الأكل بنجاح وتحسين عمل جميع الأعضاء الحيوية تقريبًا ، وهو ما أكده خبراء التغذية وعلماء النفس والمعالجون الذين يعلقون على هذا النظام الغذائي.

المبدأ رقم 1. سامح نفسك

الوزن الزائد الذي اكتسبته من قبل يرتبط على وجه التحديد بحالتك النفسية والعاطفية. بعبارة أخرى ، لم تسمن من الحياة الجيدة. اقبل نفسك وجسدك وقل للتأمل في المرآة: "أنا أسامحك. انا احبك!". لا ينبغي تخطي هذه الخطوة المهمة في أي نظام غذائي ، مهما كان ما تختاره لنفسك ، لأنه سيسمح لك بالانتقال ، أخيرًا ، من المركز الميت للأكل اللامبالي وتراكم الدهون الزائدة. طريق صعب ينتظرك في المستقبل ، لا تستبعد فترات الركود والاضطرابات - هذا أمر طبيعي! وليس هناك أي سبب على الإطلاق للانخراط في النقد الذاتي وتوبيخ نفسك لما أكلته. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت قد شرعت بالفعل في هذا المسار وجاهز للتغيير. إذن ، سيكون التسامح مع الذات هو المفتاح لعملية ناجحة وفعالة نسعى جميعًا من أجلها - جسم رشيق جميل وثقة بالنفس!

المبدأ رقم 2. ثلاث ركائز من نظام Mirimanova الغذائي

الإفطار والغداء والعشاء هي قاعدة إلزامية وعاجلة لنظام تأليف كاتيا. كل من هذه الوجبات مهمة وضرورية للغاية ، خذها كأمر مسلم به. لا يمكن تخطي أي من هذه الحيل الثلاث ، وإلا فإنك تخاطر بالانفصال والإفراط في تناول الطعام. هذا ليس بالغ الأهمية ، لكنه لا يزال يبعدنا عن الهدف. لذلك ، نخطط بعناية لكل وجبة من وجباتنا ونراقب مواعيد الوجبات. سوف تتعلم المزيد عن هذا قليلاً أدناه.

المبدأ رقم 3. عدم تناول وجبات خفيفة

3 وجبات كلاسيكية فقط هي الإفطار والغداء والعشاء. وبينهم لا توجد طيور النورس مع البسكويت والفواكه والزبادي والمكسرات ، إلخ. فقط الماء ، وكذلك القهوة ، والشاي ، ولكن بدون سكر أو مواد تحلية. ومن هنا يأتي المبدأ التالي:

المبدأ رقم 4. يسمح لك النظام الغذائي Mirimanova Minus 60 بشرب الشاي والقهوة وحتى الكحول المفضل لديك!

يمكنك شرب مشروبك الساخن المفضل مع السكر على الفطور. بمرور الوقت ، يجب أن تقلل كمية السكر تدريجيًا في فنجان الشاي أو القهوة ، بحيث يمكنك التخلص منه تمامًا بعد ذلك. صدقني ، سيؤدي ذلك إلى تقليل السنتيمترات على خصرك بأقل جهد ممكن. من بين المشروبات الكحولية ، يسمح النظام فقط باستهلاك النبيذ الأحمر الجاف.

المبدأ رقم 5: يجب أن تكون جميع الوجبات متماثلة

ماذا يعني؟ إذا تناولت ما مجموعه 300 جرام من الطعام في وجبة الإفطار ، فيجب أن يزن كل من الغداء والعشاء 300 جرام على الأقل. ويترتب على ذلك أنه سيتعين عليك الحصول على موازين المطبخ التي تسمح لك بالتحكم في كل جزء من أجزاءك ، لأن الحجم بالعين هو طريقة تقدير خطيرة للغاية. سوف يتمسك جسمك بنشاط بالوزن الزائد ولا ، لا ، وسوف يخدع العينين ، لذلك يجب ألا تثق به في مثل هذه العملية المهمة. يعمل نفس المبدأ على تشبع كل وجبة. بعبارة أخرى ، عند الوقوف من على الطاولة ، يجب ألا تشعر بالجوع أو على العكس من الإفراط في الأكل. يجب أن يكون هناك تشبع في المعدة ، لأن أمامك عدة ساعات بدون طعام حتى الوجبة التالية. وتحتاج إلى تحملها بدون وجبات خفيفة ممنوعة وإغماء جائع. لذلك ، استمع جيدًا لجسمك.

المبدأ رقم 6. بالطبع ، الماء

وعلى الرغم من أن هذا قد ملأك بالفعل بـ osku لائق ، ولكن ، كقاعدة عامة ، فإن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينسون هذه القاعدة البسيطة ، ولكنها مهمة للغاية لفقدان الوزن بنجاح ونمط حياة صحي يؤدي تناول الماء غير الكافي إلى احتباسه في الجسم ، وذمة حتمية ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن. لذلك ، في بداية اليوم ، نضع زجاجة 2 لتر من الماء النظيف على سطح المكتب أمامنا ونشربها تدريجياً. إذا بدت المياه العادية مملة ومنعشة للغاية ، فلا أحد يمنع تنويعها قليلاً. أضف بضع شرائح من الخيار الطازج إلى الكوب ، يمكنك إضافة بضع أوراق نعناع أو القليل من الليمون أو الليمون أو اليوسفي - كل هذا سيكون رائعًا ، والذي سيسمح لك بسرعة ، والأهم من ذلك ، حرق الكيلوجرامات المكروهة بطريقة لذيذة مع الفوائد الصحية.

مع مراعاة هذه المبادئ ، لا يمكنك فقط أن تقول وداعًا للأحجام الكبيرة من الملابس ، ولكن أيضًا تشفي جسمك وتقويته. يعد نظام Ekaterina Mirimanova Minus 60 أحد أكثر البرامج ذات الدوافع النفسية التي تسمح لك بتناول كل شيء ، ولكن مع تعديلات طفيفة. اقرأ المزيد عنها أدناه.

أساسيات نظام Minus 60

تشجعك كاتيا ميريمانوفا على الجمع بين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والعناية بالجسم ، الأمر الذي لن يؤدي فقط إلى تسريع عملية فقدان الوزن ، ولكن أيضًا يشد الجلد ويقوي العضلات.

اللياقة والعناية أثناء فقدان الوزن على نظام Mirimanova

للنشاط البدني ، هناك أيضًا بعض التوصيات من مؤلف النظام. تأكد من ممارسة اللياقة البدنية كل يوم. حتى إذا قمت بالتسجيل في نادٍ للياقة البدنية ، فلا تهمل الإجهاد الممنهج قصير المدى في المنزل. يمكن أن تكون هذه أبسط التمارين مثل القيمة المطلقة وتمارين الضغط والقفز على الحبل. إذا لم يكن من الممكن ، لسبب ما ، التسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، تقدم Mirimanova دورة اللياقة البدنية الخاصة بها ، والتي تشمل تمارين الوركين والأرداف والبطن والظهر والذراعين. يمكنك معرفة المزيد عن التمارين من أشرطة الفيديو. [الفيديو رقم 1 و 2]

كاتيا لم تتحدث عن العناية بالبشرة في أمريكا. تنصح كل يوم بعمل تدليك ذاتي بسيط في حركات دائرية ، بدءًا من ربلة الساق حتى الفخذين ، ومن اليدين من المرفقين إلى الكتفين ، وعلى العكس من ذلك ، من الأسفل إلى الأعلى. من أجل تجديد البشرة وتوحيد لونها بانتظام ، قم بإعداد متعلقات منزلية بسيطة من 1 ملعقة كبيرة من البن المطحون ورشة قرفة وملعقة صغيرة من العسل وكمية صغيرة من سائل الاستحمام الخاص بك. يمكنك تعديل سمك المقشر وفقًا لتفضيلاتك ، لكن لا تجعله رقيقًا جدًا لتسهيل وضعه على الجلد. يجب ألا يتم الفرك أكثر من مرتين في الأسبوع. في مكافحة علامات التمدد ، ستساعد المومياء ، المعروفة لدى الكثيرين في فقدان الوزن. قم بإذابة قرص واحد في وعاء مع كريم الجسم المفضل لديك ، ضعه بعناية على مناطق الجلد التي بها مشاكل أو خطرة. بالطبع ، لن يزيل هذا الكريم علامات التمدد تمامًا ، ولكنه سيساعد في تقليلها بشكل كبير.

النتائج الحقيقية لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي ناقص 60

كن مستعدًا لحقيقة أن الأسابيع الثلاثة الأولى من تناول الطعام وفقًا لنظام كاتيا يمكن أن تعطي نتائج ممتازة - في المتوسط ​​، يمكن أن يصل خط التوصيل إلى حوالي 2 كجم في الأسبوع. لكن استعد لحقيقة أنه بعد ذلك سيتوقف مثل هذا فقدان الوزن السريع وخلال الأسابيع المقبلة ، سينخفض ​​فقدان الكيلوغرام إلى 1 كجم في الأسبوع. صدقني ، هذا طبيعي تمامًا وفقدان الوزن الصحي ، والذي لن يضر بجسمك وسيساعد على فقدان الدهون مباشرة تحت الجلد نفسها ، وليس الماء والعضلات التي كانت قد اختفت في بداية مثل هذا النظام الغذائي. في المتوسط ​​، تفقد النساء الوزن بنسبة 15-25 كجم في ستة أشهر ، مع الالتزام بقواعد التغذية وفقًا لنظام Mirimanova.

موانع لفقدان الوزن وفقًا لنظام Mirimanova

انتباه! لا توجد موانع لنظام مؤلف كاتيا! مثل هذا النظام الغذائي لا يؤذي جسم الإنسان على الإطلاق ، حتى مع الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي أو الكلى أو الجهاز القلبي الوعائي أو مرضى السكر أو الذين يعانون من الحساسية. الشيء الوحيد الذي يضره نظام Minus 60 هو الوزن الزائد!

وتذكر أن نظام Ekaterina Mirimanova Minus 60 يفترض نتيجة طويلة ومستقرة إذا اخترت ليس كغذاء مؤقت ، ولكن كبرنامج للحفاظ على الوزن الطبيعي مدى الحياة. هذا هو السبب في أن كاترينا لا تسميه أكثر من نظام ، لأنه يساعد على الحفاظ على الوزن بشكل فعال وبسيط ، وتناول الطعام الصحي طوال الحياة. نتمنى لك نتائج رائعة وأشكال رفيعة عزيزة لسنوات عديدة قادمة!

نظام فيديو -60

تمارين الفيديو لنظام -60

فيديو نظام التخسيس -60

أثبتت إيكاترينا ميريمانوفا ، المرأة التي طبقت نظام إنقاص الوزن ، أن فقدان الوزن بمقدار 60 كيلوغرامًا أو أكثر أمر حقيقي. المبادئ بسيطة ، وتلبية المتطلبات سهلة.لا تحتاج إلى تتبع الأطباق ، والحد من طعامك المفضل ورفضه ، وتواجه الاختيار بين الفائدة والطعم.

سيساعدك نظام "Minus 60" على اتباع القواعد وإحضار الشكل إلى الشكل المطلوب ، والتخلص من رواسب الدهون المزعجة والتألق بجمال طبيعي.

من السمات المميزة لنظام مينوس 60 الغذائي أنه يتم استهلاك جميع أنواع الأطعمة ، بما في ذلك الحلويات والدقيق. تحتاج أيضًا إلى اتباع بعض القواعد البسيطة.

• أنا بحاجة لتناول الإفطار.

يعتمد تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم على وجبة الإفطار. عندما يحدث الارتفاع المبكر ، يتم تناول الطعام على مرحلتين: الإفطار الأول خفيف ، والثاني لذيذ. يساعد هذا المبدأ على إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وذلك باستخدام نظام النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا.

• لا داعي للتخلي عن الكحوليات والمشروبات الأخرى.

يسمح نظام Minus 60 بالمشروبات السكرية أثناء الإفطار ، ولكن يجب تقليل كمية السكر تدريجيًا لفطم الجسم عن الحلويات. النبيذ الأحمر الجاف هو المشروب الكحولي الوحيد في القائمة المسموح به من قبل Mirimanova.مع إعادة الهيكلة التدريجية للجسم ، تحدث تغييرات ، ورفض النبيذ شبه الحلو والحلو ، والانتقال السلس إلى هذا المشروب.

• للافطار - حلويات.

لا تقتصر الوجبة الأولى على الوجبات المعتادة. هناك حاجة لشيء واحد فقط - رفض شوكولاتة الحليب. تم استبداله بالمرارة ، وسرعان ما ستحب طعمه أكثر. كلما زادت نسبة حبوب الكاكاو ، كان ذلك أفضل. لا يقتصر الإفطار على أي شيء ، أي وجبات مقبولة ، والوجبات اللاحقة محدودة وفقًا لنظام ميريمانوفا للحمية Minus 60.

• استبدال الأرز المعتاد.

بديل رائع طعمه جيد تمامًا هو الأرز المسلوق. زيادة الفوائد من مكونات المنتج للجسم بقوائم متنوعة.

• خبز ابيض.

الإفطار هو الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه تناول الخبز الأبيض. يشمل وقت الغداء استخدام خبز الجاودار ، إذا لم يكن هناك أطباق تستخدم فيها المأكولات البحرية أو مكونات اللحوم لحيوان أو طائر. بإهمال هذه القاعدة ، لن يكون لنظام ميريمانوفا أي تأثير.

• البطاطا والمعكرونة.

إنها مثالية لتناول الإفطار. يتم الجمع بين قائمة الطعام لهذا اليوم والمأكولات البحرية والدواجن وأنواع أخرى من اللحوم. وقت الغداء جيد للمعكرونة والبطاطس ، ولكن في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة ، فهي محظورة. تتحد مع ، يمكنك إضافة الخضار. هم ممنوعون للوجبة النهائية.

• العشاء في موعد أقصاه 6 مساءا.

علامات الاقتباس هنا ليست بدون سبب ، لأن الناس يعملون في جداول مختلفة ، لذلك ، يذهب شخص ما إلى الفراش في وقت مبكر ، شخص آخر في وقت لاحق. إذا لم تتمكن من تناول العشاء قبل الساعة 18:00 ، فأنت بحاجة إلى وقت لتناول الطعام قبل الساعة 20.ومع ذلك ، فإن العشاء قبل الساعة 17:00 غير مقبول ، خاصة في شكل مكونات خفيفة. ستتباطأ عملية فقدان الوزن ، وسيتوقف نظام كاثرين الغذائي وقائمة الطعام عن العمل.

• تناول السوائل بشكل معتدل.

يعمل التخسيس "Minus 60" وفقًا لمبدأ: يخبرك الجسم نفسه بكمية السوائل التي يحتاجها. إن دخول الكثير من الماء ، وزيادة معدل فقدان الوزن ، هي خرافة. الماء ضروري للجسم ، ولكن ليس بحجم 5 لترات. الشيء نفسه ينطبق على الملح. بدونها ، لن يكتمل عمل الجسم ، والكمية الزائدة غير مرغوب فيها للغاية.

• الوجبة النهائية

تعتبر المكونات الخفيفة للأطباق جزءًا لا يتجزأ من العشاء. فريك الأرز ، مكملات الفاكهة أو الخضار ، الجبن القريش بنفس المكونات. الأطباق التي تحتوي على مكونات اللحوم تؤكل بدون إضافات كطبق جانبي ، مثل جميع أنواع المأكولات البحرية ولحوم الدواجن. قائمة متنوعة لليوم ، تتضمن وصفات لذيذة ، تتيح لك الاستمتاع بمختلف أنواع الطعام.

جدول المنتجات المعتمدة

تحتوي طاولة قائمة إيكاترينا ميريمانوفا "Minus 60" على قائمة الأطعمة المسموح بها لجميع الوجبات الثلاث لمدة أسبوع لكل يوم. في الوجبة الأولية ، يُسمح بجميع الأطعمة ، وتكون الجداول التي تحتوي على توصيات غذائية للوجبتين الثانية والثالثة أكثر شيوعًا. قائمة الطعام التي يقدمها النظام الغذائي "Minus 60" لإيكاترينا ميريمانوفا تخبرنا بالتفصيل عن جميع الإيجابيات والسلبيات ، والنتائج لن ترضي في اليوم الأول ، ولكن الشعور بالخفة في الجسم والبهجة إذا تناولت المنتجات المسموح بها فقط.

طاولة الغداء مقسمة إلى 5 أعمدة

القائمة التي اهتموا فيها بالمشروبات المسموح بها:

• جميع أنواع الشاي
• قهوة؛
• النبيذ الاحمر الجافة؛
• المياه المعدنية باستثناء إضافة الحلاوة.
• الحليب المخمر ومشروبات الحليب ؛
• سوكو.

تنقسم طاولة الوجبة النهائية إلى أعمدة ، بما في ذلك المنتجات المسموح بها وغير المقبولة لتناول العشاء وفقًا لنظام Ekaterina Mirimanova. حمية ناقص 60 واضحة وبسيطة.

مفاهيم المنتج العامة:

• انتبه إلى: التفاح ، مع عدم نسيان الخوخ ، البرقوق ،. ثمار الحمضيات والكيوي.
• الحليب والحليب المخمر قليل الدسم ، بما في ذلك الزبادي الطبيعي بدون مكونات مضافة ، والجبن قليل الدسم (ومع العفن أيضًا) ؛
• نبيذ أحمر جاف ، مياه معدنية ، شاي أو قهوة ، عصائر من فواكه غير محظورة ؛
• لا تولي اهتماما للفطر والبازلاء. عند الطهي ، لا تعطي الأفضلية للبطاطا الحلوة واليقطين والبطاطا. وكذلك الأفوكادو والباذنجان والبقوليات والذرة. لا تسمم الجسم بالمخللات والمخللات.
• مسموح الحنطة السوداء والأرز (وليس الأبيض) ونودلز الأرز المحظورة ؛
• جميع أنواع منتجات اللحوم مفيدة ، باستثناء النقانق والدهون والجلد. مرق قليل الدسم مفيد لا يزيد عن نصف كوب. لا الأسماك المعلبة والمأكولات البحرية ، باستثناء عصي السلطعون ؛
• مسموح الجاودار.

الأطعمة التي يمنعها النظام الغذائي:

• مكونات مقلية
• حلويات
• الخبز.

قائمة طعام الأسبوع

الوقت الرئيسي لتناول الطعام ، كما تقول حمية إيكاترينا ميريمانوفا "Minus 60" ، عندما يمكنك تحمل ما تريد ، بما في ذلك الحلويات ، هو الإفطار. لن يكون لأعداء الشكل تأثير سلبي على الجسم عند تناوله. أفضل وقت له هو بمجرد استيقاظ الشخص.

في حالة عدم اعتياد الشخص على تناول الإفطار ، ولكنه يريد إنقاص وزنه ، فسيتعين عليه إعادة بناء جسده وامتصاص كمية صغيرة على الأقل من الطعام.

الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، مهما كانت قائمة الطعام لذيذة ، لأن الشعور بالجوع يجب أن ينشأ بحلول الساعة 13-14 بعد الظهر. أنت بحاجة لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم ، وستساعدك مجموعة متنوعة من الوصفات على عدم الشعور بالملل باستخدام المكونات المسلوقة أو المطبوخة على البخار أو المخبوزة.

وجبة افطار

• مع إضافة السكر المحبب ، شطيرة مع خبز أبيض أو داكن ، شاي حلو من أي نوع ؛
• بطاطس مهروسة ، دجاج منزوع الجلد (مسلوق أو مخبوز) ، قطعة خبز أبيض ، فنجان قهوة ؛
• معكرونة مع قشرة الجبن وقليل من البسكويت ومشروب حسب الرغبة ؛
• أومليت ، شطيرة سجق ، قهوة ؛
• سلطة خضار ، بيض مخفوق ، شاي ، خبز بالعسل.

وجبة خفيفة (الإفطار الثاني)

• شطيرة بالجبن ، فطيرة أو نقانق ، قهوة ؛
• كوب من الشاي الأخضر أو ​​الزبادي
• عصير فواكه أو فاكهة واحدة ؛
• الجبن مع الخبز المحمص والقهوة.
• القليل من الجبن والشاي.

وجبة عشاء

في نظام "Minus 60" يتم عمل وجبة دسمة حتى الساعة 2 بعد الظهر. إذا تزامن وقت الغداء مع هذا ، يُسمح بالأطباق الأولى والثانية والثالثة ، ولكن عند إعداد الأطباق ، يجب أن تسترشد بالجدول كل يوم. مثالي لطهي الطعام بالبخار أو الطهي أو الخبز ، لكن ليس للقلي.

• حساء ملفوف نباتي مع البطاطس والبازلاء الخضراء والشاي ؛
• والفطر مطهي مع الخضار والشاي حسب الرغبة ؛
• غولاش القلب مع الملفوف وحساء اليقطين المهروس مع البروكلي والقشدة والكومبوت ؛
• سلطة فواكه ، شوربة لحم ، خضروات مع دجاج ، عصير حسب الرغبة ؛
• لحم مسلوق ، أرز ، خبز الجاودار ، قهوة.

وجبة عشاء

تناول أخف غذاء في اليوم. كل الطعام مطهو على البخار أو مسلوق. الحد الأدنى من التوابل والملح مقبول ، ولكن لا يوجد سكر. سيعرض نظام إيكاترينا "Minus 60" النتائج إذا اتبعته كل يوم ، واستخدمت المنتجات المسموح بها فقط ، وقم بدراسة القائمة التفصيلية. يُسمح بالوصفات التي يتم إنشاؤها ذاتيًا والتي تتضمن كل ما يصفه النظام. حتى لا يصبح طعم الطعام مملاً ، يمكن إجراء التجارب على أساس يومي.

مجموعات المكونات المسموح بها:

• الفاكهة ومنتجات الألبان.
• الحبوب والخضروات ومنتجات الألبان ؛
• يجوز استخدام المأكولات البحرية ومكونات اللحوم والبيض بدون طبق جانبي ؛
• قهوة أو شاي بدون إضافة الحليب والحلاوة.

إذا أصبحت الرغبة في الجوع لا تطاق ، وبعد مرور ساعات العشاء ، يسمح النظام باستخدام عدة قطع من الجبن أو فاكهة واحدة.

خيارات الوجبة النهائية:

• سلطة وشاي حسب الرغبة
• صدر دجاج مسلوق بدون جلد ، شاي ؛
• الجبن مع الفاكهة والعصير الطبيعي.
• طاجن الجبن والقهوة.
• سمك أحمر مطهو على البخار ، شاي.

وصفات

"ستيك السلمون على البخار" 3 حصص

• 500-600 غرام سمك؛
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح؛
• فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
• 2 ليمون أو ليمون.

قشر قشور السمك واغسلها وقطّعها إلى قطع. في حالة عدم وجود غلاية مزدوجة ، يتم استخدام مصفاة. دهن سطح الطهي بالزيت ، ضعي شرائح اللحم. يتم تحضير الطبق لمدة 15-20 دقيقة ، قبل خمس دقائق من النهاية ، يرش الملح والفلفل بعصير الليمون.

"طاجن جبن قريش"

• 200 غرام جبن؛
• 1 ملعقة كبيرة سكر محبب
• 2 ملعقة كبيرة. ل. كريمة حامضة قليلة الدسم
• 1 موزة أو تفاح
• 2 ملعقة كبيرة. ل. سميد.

يُضاف الجبن والسميد وملعقة من القشدة الحامضة إلى الحاوية. انتظر حتى تنتفخ الحبوب. اصنعي البطاطس المهروسة من الفاكهة بمبشرة ، واضغطي على العصير ، وضعي البطاطس المهروسة في الخليط واخلطيها. سخني الفرن على حرارة 190 درجة واخبزيه لمدة 40 دقيقة. اخرج ، دهنها بملعقة من القشدة الحامضة ، قم بإزالتها مرة أخرى لمدة 20 دقيقة.

يمكن أن يثير هذا الكتاب اهتمام أي امرأة ، بغض النظر عما إذا كانت الآن في علاقة أم لا. لقد جمعت فيه ليس فقط كل خبرتي ، ولكن أيضًا تجربة الأشخاص الآخرين الذين شاركوا قصصهم معي. أنا لا أعلم كيف أعيش فيه ، أنا فقط أحاول أن أنظر إلى ما يحدث في حياتك من خلال عيون صديق ، كما لو كان من الخارج.

النظام ناقص 60 للأمهات الحوامل. كيف تلد طفل سليم ولا تفقد قوامك في نفس الوقت

إذا كنت تتوقعين طفلًا ، فسيثبت هذا الكتاب أنه أداة لا غنى عنها من أجل الحفاظ على الجمال خلال الأشهر التسعة المقبلة. ستجد فيه العديد من الوصفات والصيغ البسيطة التي ستسمح لك بمظهر أفضل ما لديك دون تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر.

أسرار جمال مشعوذة عادية

إذا كنت مشبعًا بالفعل بفلسفة Minus 60 ، فأنت ببساطة تحتاج إلى شراء هذا الكتاب ، لأنه يحتوي على عدد كبير من التوصيات للعناية بكل جزء من جسمك! هذا الكتاب هو نسخة جديدة من الكتاب السابق عن الجمال. هذه نسخة فاخرة بها الكثير من الرسوم التوضيحية الملونة.

نظام ناقص 60 للرجال

من هذا الكتاب يمكن للرجال أن يبدأوا التعرف على النظام. إنه يحتوي على الأطروحات الرئيسية ، التي يمكنك الالتزام بها تعديل نظامك الغذائي ، وممارسة النشاط البدني بشكل صحيح ومراقبة بشرتك.

ميريمانوفا وآنا وسيرجي ليتفينوف: من قتل الكيلوجرامات؟ القصة الحقيقية لفقدان الوزن

هذا الكتاب هو ثمرة تعاوني مع المؤلفين المشهورين من النوع البوليسي. كانت أنيا أول من فقد وزنه على النظام ، حتى قبل معرفتنا الشخصية. بعد أن علمت بذلك ، عرضت أن أكتب كتابًا مشتركًا. ثم انضم إلينا Seryozha ، الذي طالما حلم بفقدان الوزن. يمكنك قراءة قصة نجاحهم بشكل خفيف ومثير للسخرية في هذا الكتاب.

وصفات لنظام أقل من 60 أو الساحرة في المطبخ

مناسب "للمستخدمين المتقدمين" للنظام. يحتوي على عدد كبير من الوصفات للغداء والعشاء. سيساعدك على الالتزام بالنظام دون مواجهة صعوبات في اختيار المنتجات وإعداد الأطباق منها.

مكالمة

الكتاب يدور حول أهمية التخلص من المخاوف واتخاذ الإجراءات. الجزء الأخير من ثلاثية "كتاب التغييرات". سيساعد كل أولئك الذين ما زالوا يؤجلون القرارات والإجراءات حتى الغد ، والذين يعتقدون أنهم فقدوا السيطرة على حياتهم والقدرة على الاستمتاع بكل يوم جديد.

شبح وأنا

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تشبعًا بفلسفة "Minus 60" ، فإنني أوصيك بقراءة الكتب الخيالية التي تواصل أفكار كتبي غير الخيالية ، وتحدث عن مدى أهمية الإيمان بالمعجزة ، في نفسك وأن كل شيء ، في النهاية ، ينتهي بشكل جيد.

أنا مدمن على تناول الطعام!

الحداثة التي طال انتظارها من إيكاترينا ميريمانوفا ، مبتكر نظام Minus 60 ، مكرسة لمشكلة "إدمان الطعام" - الاعتماد على الطعام ، الذي يعاني في الواقع من عدد كبير من الناس. لسنوات عديدة ، ساعدت الناس بمساعدة كتبها والأعمدة والندوات لإيجاد طريقة لشخصية نحيلة وحياة جديدة ، لفتت كاثرين الانتباه إلى حقيقة أن العديد من فقدان الوزن يعانون من مشاكل مماثلة ، بينما لا يتعلق فقط بما و كيف يأكلون. في هذا الكتاب ، لخصت كاثرين تجربتها في التغلب على إدمان الطعام وتجربة مساعدة الآلاف من مدمني الطعام ، وجلبت جميع المبادئ والمعرفة إلى نظام متماسك واقترحت استخدامه للدخول أخيرًا إلى حياة جديدة خالية من الإدمان و مخاوف ضئيلة وصحية.

جوانب

رواية عن كيفية بدء الحياة من الصفر. استمرار ثلاثية "كتاب التغييرات" ، والتي ، مع ذلك ، يمكن قراءتها على أنها عمل مستقل. هل يمكنك مقابلة الحب دون أن تفقد نفسك؟ هل المعجزات تحدث في الحياة؟ إلى ماذا تؤدي الأفعال الجريئة؟ اقرأ عن كل هذا في هذا الكتاب.

نظام ناقص 60. ثورة.

هذا الكتاب هو حدث طال انتظاره لجميع أتباع نظام Minus 60 ، وهو نظام فقدان الوزن الأكثر شيوعًا في روسيا على مدار السنوات الخمس الماضية ، والذي تم تقديره بالفعل من قبل أكثر من ثلاثة ملايين شخص فقدوا الوزن. هذه ليست النسخة المعتادة "المنقحة والمحدثة" من كتاب النظام العام. أعادت إيكاترينا ميريمانوفا ، مؤلفة النظام ، التي فقدت 60 كيلوغرامًا بمساعدتها وما زالت تحافظ على شكلها الممتاز ، كتابة كتابها الأول بالكامل ، مع مراعاة تجربة السنوات الخمس الماضية. أخذت في الاعتبار الأسئلة الأكثر إلحاحًا التي يطرحها عليها القراء وزوار موقعها ، وحللت الأخطاء النموذجية التي يرتكبها أولئك الذين يفقدون الوزن. لقد قمت بإعادة صياغة الجزء النفسي بشكل كبير ، بما في ذلك التطورات الجديدة ، وتحديث مجموعة التمارين ، وعرض الفصل الخاص بالتغذية بطريقة مختلفة تمامًا. أصبح الآن من الأسهل والأكثر ملاءمة التبديل إلى نظام "Minus 60" وفقدان الوزن باستخدامه كما لم يحدث من قبل. يمكن قطع القواعد الأساسية وقوائم البقالة وتنفيذها معك في جميع الأوقات.

قائمة لكل يوم

يقدم هذا الكتاب 100 طبق لكل وجبة - الإفطار والغداء والعشاء - لمساعدتك على تنويع قائمتك أثناء إنقاص وزنك. سوف تنسى الأنظمة الغذائية الصارمة بشأن استبعاد الأطعمة الدهنية والنشوية والحلوة من النظام الغذائي. يحتوي هذا الكتاب على وصفات لكعكات المعكرونة وسلطات المايونيز. ما السر؟ كيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ لا شيء معقد: الشيء الرئيسي هو اتباع بعض القواعد البسيطة. وأيضًا تناول الغداء والعشاء وفقًا لقوائم المنتجات الواردة في الكتاب. وبعد ذلك ستكون نتيجتك ممتازة مثل نتيجة كاترين نفسها ، التي انخفضت 60 كجم منذ عدة سنوات وتحافظ على شكل ممتاز حتى يومنا هذا ، بالإضافة إلى أكثر من ثلاثة ملايين متابع لها. إن فقدان الوزن على نظام "Minus 60" ليس سريعًا وفعالًا فحسب ، ولكنه أيضًا لذيذ جدًا!

ناقص 60 مشكلة ، أو أسرار الساحرة

كتاب آخر أوصي بقراءته لجميع أولئك الذين بدأوا في الالتزام بالنظام ، أو على وشك البدء في فقدان الوزن. يحتوي الكتاب على نصائح عملية حول كيفية إحداث التغيير ، وكيفية النظر بإيجابية إلى العديد من الأشياء من حولك. الكتاب سيكون موضع اهتمام ليس فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن ، ولكن أيضًا لجميع أولئك الذين يريدون تغيير حياتهم.

الطبخ في طباخ بطيء.

هذا الكتاب ليس مجرد مجموعة جديدة من الوصفات لفقدان الوزن حسب النظام. نعم ، جميع الوصفات الموجودة فيه معلمة ما إذا كان من الممكن لأولئك الذين يلتزمون بنظام ناقص 60 استخدام هذا الطبق في الإفطار أو الغداء أو العشاء. يقدم نصائح حول كيفية تغيير الوصفة التي تحضرها ، على سبيل المثال ، لتناول الإفطار ، وتطبيقها في وقت الغداء ، أو حتى لتناول العشاء. ومع ذلك ، فإن المهمة الرئيسية للكتاب الجديد هي التحدث عن آلة رائعة ، فنحن نتحدث عن طباخ متعدد.

فقدان الوزن الإيجابي. أهم سر في النجاح

بغض النظر عن نوع نظام فقدان الوزن الذي تتبعه ، فأنت ببساطة بحاجة إلى هذا الكتاب! تشرح الأخطاء الأكثر شيوعًا في التحفيز ، وتتحدث عن كيفية ضمان الوصول إلى الهدف النهائي المتمثل في إنقاص الوزن ، وكذلك كيف لا تضيع في هذه العملية!

صدق ، افهم ، اكتسب

يحكي هذا الكتاب عن سنة واحدة من حياتي ، وهي واحدة من أكثر السنوات صعوبة وحيوية ، والتي بدا أنني تمكنت خلالها من عيش العديد من الأرواح. الكتاب مخصص لجميع النساء اللواتي مررن بعلاقات صعبة أو ما زلن فيها. إذا كنت تشعر وكأنك في طريق مسدود ولكن لا يمكنك كسر الرابطة التي تسحبك ، فهذا الكتاب مناسب لك.

نظام ناقص 60 ، أو فقدان الوزن السحري

من هذا الكتاب يمكنك أن تبدأ التعرف على النظام. يحتوي على الأطروحات الرئيسية التي يمكنك الالتزام بها تعديل نظامك الغذائي ، وممارسة النشاط البدني بشكل صحيح ومراقبة بشرتك أول كتاب مخصص للنظام.