التخسيس الجاف بعد الولادة: أسباب المشاكل والطرق للحصول على الوزن. الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية أنا أكتسب الوزن عند الرضاعة الطبيعية

إنقاص الوزن بعد التسليم يسعى إلى معظم الأمهات الشابات. هل من الممكن أن تفقد الوزن ... طفل الرضاعة الطبيعية؟ تستطيع! ولكن النتائج ستكون ملموسة فقط إذا كنت تتصرف بشكل صحيح. استفد من نصيحتنا.

يعتقد البعض أن الوزن نفسه يتناقص أثناء الرضاعة الطبيعية، والبعض الآخر يعتقد أنه أثناء التغذية، من الصعب العودة إلى النموذج. لا تلك ولا الآخرين على حق تماما.

أمي تمريض الأغذية: كيفية فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

الطريقة رقم 1. تقليل مجلدات

يستغرق أقل، ولكن في كثير من الأحيان. نسيت القاعدة "هي لشخصين" . لا حاجة لزيادة الأجزاء والأحجام والسعرات الحرارية الاستشارية مرتين. للرضاعة الجيدة، بما فيه الكفاية 400-700 سعرة حرارية في اليوم (يعتمد على اللياقة البدنية). كل شيء من شأنه أن يفوتني الطفل، سوف يسلب الجسم من احتياطيات أم الأم - وليس أننا نسعى جاهدين لهذا؟

الطريقة رقم 2. هناك أقل ولكن في كثير من الأحيان

إذا كانت الأم تمريض تجعل استراحات كبيرة بين متقاطعات الطعام، يحدث تأثير هرموني يؤثر على إنتاج الحليب. يتم ملء جسمها بالطاقة التي تؤخذ من جميع الاحتياطيات، مما يقلل من إنتاج الأنسولين ويؤثر على مستوى هرمونات الغدة الدرقية. هذا يؤدي إلى انخفاض في البرولاكتين - هرمون يتحكم في كمية الحليب المنتجة.

عندما تشعر بالشعور بالجوع، فأنت تميل إلى تناول شيء ما من سلسلة "المحظورة". بدلا من ذلك، من الضروري توزيع عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم بين ستة علاج تناول الطعام خلال اليوم.

الطريقة رقم 3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية

أثناء الرضاعة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد، مما يعني - متوازنة. يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. واستهلك دقيقا، حلوة ومالحة ومقلية بعذر "للطفل" لا يستحق العناء - سوف تنمو كيلوغراما إضافية على الرقم. التمسك بالنظام الغذائي أثناء التغذية آمنة تماما إذا كان العدد اليومي من السعرات الحرارية المستهلكة لا تقل عن 1800، وتستمر في استخدام مجموعة متنوعة من الطعام.

الطريقة رقم 4. وجبة خفيفة بكفاءة

فكر قبل تناول وجبة خفيفة. بدلا من الرقائق أو النفخ الجاهز في الأكياس، قم بإعداد دقيق الشوفان. إنه وجبة فطور ممتازة للأمهات المرضعات الذين يحاولون فقدان الوزن. يحتفظ الشوفان بشعور الشبع لفترة طويلة وحافظ على مستوى الأنسولين الدائم. الخضروات التي تحتوي على النشا، مثل البطاطا المخبوزة أو الطماطم الحلوة، أيضا يمكن أن تساعد في إرضاء شغفك للكربوهيدرات. الأرز البني والبري - مجموعة عظيمة العين أو الوجبات الخفيفة.

مع مشكلة الإمساك، التي تواجهها العديد من الأمهات، يمكنك التعامل معها، تستهلك إخراج الفواكه المجففة (Kuragi، Prunes).

الطريقة رقم 5. اللعنة خارج

يساهم الرضاعة الطبيعية في زيادة الشهية، والجوع، وخالية من الأمهات الصغار من النوم تميل إلى إرضاء شغف تذوق الطعام مع الكربوهيدرات العادية. ولكن استخدامها، من الصعب جدا إعادة ضبط الوزن. عندما يحرم البالغون الصحية الطبيعية من النوم الكامل، فإنهم عادة ما يزيدون من استهلاك الكربوهيدرات (حلوة، دقيق)، وبالتالي تعويض عدم وجود راحة ليلة.

الطريقة رقم 6. هل التمارين البدنية

الشحن، واللياقة البدنية والسباحة سوف تساعدك على إعادة الشكل بعد الولادة وأثناء الرضاعة. ولكن من الأفضل الانتظار 6-8 أسابيع قبل البدء أو استئناف وضع التدريب الجاد. إذا كنت تخطط تمرين مكثف، فتناول الكربوهيدرات المعقدة لمدة نصف ساعة قبل الفصول الدراسية. ستساعد الخضروات التي تحتوي على النشا على تجنب تقليل توليد الحليب. اختر نوع الجهد البدني هو أشبه.

على سبيل المثال، سيساعد المشي السريع مع طفل حديث الولادة في حرق 500 سعرة حرارية في المتوسط. هذا النشاط البدني بالإضافة إلى "وجبة ضارة" أصغر سيؤدي إلى فقدان الوزن الملموس.

انخفاض حاد في الوزن غير آمن للصحة الإنجابية.

الطريقة رقم 7. ليس لديك ضغط

تسعى للحصول على شخصية مثالية، والنظر في المزمار "لامع"، خطير. من المهم أن تقبل نفسك! أثناء ولادة الطفل، يتوسع كل شيء في الجسم: خفية، الصدر. في غضون 9 أشهر، اكتسب الجسم الوزن، والآن يحتاج إلى إعطاء نفس الوقت تقريبا للتخلص منه وإرجاع نفس الشكل. ما عليك سوى تجاهل زيادة الوزن، على الأقل خلال الأسبوعين الأولين الأولى بعد الولادة، وفي غضون 6-8 أسابيع لا تأخذ محاولات حادة لفقدان الوزن بعد الولادة. في هذا الوقت، من الأفضل التركيز على طفل حديثي الولادة ولا تقلق بشأن فقدان الوزن.

أثناء الحمل، تكتسب الأم المستقبلية عددا من الكيلوجرام - مرتبة جدا بطبيعتها. ينمو الطفل بداخلك - ويحتاج إلى موارد مغذية سيتعين عليها الآن الحصول على ما إذا كانت الأم المستقبل مدعومة من ورقة سلطة واحدة في اليوم، وأخذ أدنى نسيم في دالي الأزرق!

بعد الولادة، أثناء الرضاعة الطبيعية، تظل المشكلة الرئيسية لمعظم الأمهات الصغيرات مشكلة الوزن التي تكافح بها يائسة. هناك العديد من تقنيات تخفيض الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي تستخدم ملايين الأمهات.
ولكن إذا كانت هناك مشكلة في فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية - فمن المنطقي أن هناك أيضا الجانب العكسي للميدالية. وهذا هو، مشكلة زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. نعم، الأمهات الذين يحلمون بالحصول على الوزن عند الرضاعة الطبيعية، وأقل مشكلة. طلقة الإنترنت مقالات حول هذا الموضوع: "كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟". لكن المقالات حول الموضوع المعاكس، لسوء الحظ، لا يكاد يذكر. سنحاول إصلاح هذا الظلم ومساعدة هذه الأمهات الشابة التي السؤال الوزن مجموعة عند الرضاعة الطبيعية أصبح مشكلة خطيرة.

أسباب فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية

ليس في عبثا، تعتبر الرضاعة الطبيعية طريقة فعالة لمكافحة الكيلوغرامات الإضافية بعد الولادة. النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن بعد ولادة الطفل، ينصح الأطباء في الرضاعة الطبيعية الإلزامية - هذا ليس مفيدا فقط للأمي والطفل، ولكنه يساهم أيضا في فقدان الوزن! نعم، أثناء الرضاعة الطبيعية، عادة ما تستيقظ الأم الشابة الجوع الوحشي وهي جاهزة لمضغ الأيام الجولة. نعم، وأعلم الرياضة مباشرة بعد الولادة (خاصة، قسم القيصر) الأطباء لا يوصون.

هل من الممكن حقا فقدان الوزن في مثل هذه الظروف؟كما اتضح، يمكنك! وهناك هناك عدة أسباب خطيرة.

أولا، أثناء توليد الحليب، يتم حرق حوالي 500 سعرة حرارية يوميا. وعلاوة على ذلك، هذه ليست سوى السعرات الحرارية الإضافية - وليس عد السعرات الحرارية، وحرقت بالإضافة إلى النشاط البدني، والمشي، والحفاظ على النشاط الحيوي وحتى تخيل، ومشاهدة التلفزيون! لذلك، عند الرضاعة الطبيعية، قد تحمل امرأة حساسية إضافية دون ضرر على الرقم.

ثانياعند تقليل الرضاعة الطبيعية بشكل مكثف إلى خفض حجم الوركين. يحدث هذا عادة بعد حوالي ثلاثة أشهر من الولادة. وفي الفترة من 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة، لا سيما فقدان الوزن المكثف يبدأ. بالطبع، عند مراعاة أن تطعم ثديي الطفل.

ثالثا، بعد الولادة، تبدأ في التحرك كثيرا - حتى لو كنت لا تشارك في تهمة يومية، مثل قبل الولادة. عادة ما تكمن كل رعاية طفل الثدي على أكتاف أمي: أبي الشباب يعمل باستمرار في العمل ويأتي في المنزل متعبا، ولا يمكن أن ينجذب الأجداد دائما إلى رعاية الطفل. في هذا الصدد، فإن ساعات طويلة من المشي، والكي، وتقفها البلاطة، والتنظيف، وتغيير الحفاضات، والتغذية الليلية، المتكررة في الأمهات الشباب والأرق والاستحمام الطفل يضعون على أكتاف والدة الشابة. ليس من المستغرب أن الحياة في مثل هذا الإيقاع يساهم في فقدان الوزن!

الرابعفترة ما بعد الولادة غير مستقرة للغاية في الخطة الهرمونية، والجهاز الداخلي يمكن أن شرسة. لذلك، إذا كنت رقيقة جدا بعد الولادة، فهل تشعر بغض النظر عن الأريكة بأيانا مستديرة، لأنك تتاح لك الفرصة لاستئجار مربية ومساعدة الأسرة - والوزن لا يزال بعيدا عن الطريق - التشاور طبيب. قد تشير فقدان الوزن غير الضروري أثناء الرضاعة الطبيعية إلى مشاكل مع الخلفية الهرمونية أو مع الجهاز الهضمي.

حسنا، بالطبع، يجب أن لا تكتب الوراثة والدستور الطبيعي. إذا فقدت أمك بعد الولادة كثيرا، وأنت من الطبيعة رقيقة - فليس من المستغرب أن تأتي بسرعة إلى نموذج مسبب بعد الولادة. لكن تعلم، نحن نتحدث فقط عن تلك الحالات عندما تأكل ما تريد، دون الحد من نفسك ودون تطبيق الوجبات الغذائية الصعبة - ولا تزال لا تتحسن. في جميع الحالات الأخرى، لا تعمل الطريقة.

هناك العديد من النصائح المفيدة التي ستساعدك على زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية.

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان وتدريجي

هذه نصيحة عالمية لأي شخص يريد تطبيع وزنهن. في كثير من الأحيان استحالة الحصول على الوزن عند تفسير الرضاعة الطبيعية من خلال عدم وجود وقت لوقت للنزاع عادة، يجلس بهدوء وتناول الطعام. إذا كنت تخشى أن ننسى الوجبة التالية - ضع المنبه بحيث يذكرك بذلك. أكل أكبر قدر ممكن وتدريجي. ولا تبتلع الطعام، دون حرق، وبدء وجبتك بروح جيدة من الروح نسيان جميع المشاكل ودون التفكير في كيفية الحصول على وقت للسكتة الدماغية كل الملابس الداخلية ولا تزال تطبخ العشاء إلى وصول زوجها. الصحة الخاصة هي أكثر تكلفة من هذا.

الحقيقة المعروفة: بروتين ومساعدة الخبز في التعافي حتى أكثر الطبيعة نحيلة. نعم، إنها ليست حقيقة أنك ستصبح امرأة بوزن "بموجب القرن" - نعم أنت، ربما ليس من الضروري. ولكن لإدارة النماذج الخاصة بك وزيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية، سيساعدك هذا النظام الغذائي. لاحظ فقط بجميع الإجراءات - يجب أن لا تتكئ على اللحوم في الصباح، وفي الغداء وفي المساء - البروتين الزائد هو أيضا ضارة للغاية للجسم.

3. تنوع القائمة الخاصة بك مع الخضروات والفواكه الطازجة أو مجمعات الفيتامينات

لتطبيع الوزن، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يمكن الحصول عليها بسهولة من الفواكه والخضروات الطازجة. الشيء الوحيد الذي يجب أن يكون المحرمات هو المنتجات الحساسية. إذا كان طفلك لديه طفح جلدي - قم بإلغاء مسببات المنتج من نظامك الغذائي. إذا لم يكن لديك فرصة لاستخدام الكثير من الفواكه والخضروات، فيمكنك زيادة الوزن عندما يمكن استخدام الرضاعة الطبيعية مع استخدام مجمعات الفيتامينات. ولكن يجب عليك اختيار مجمع فيتامين لنفسي بالتنسيق فقط مع طبيبك حتى لا يضر.

4. مراقبة وضع النوم

نحن نفهم أن وجود طفل صغير، ومراقبة وضع السكون صعب للغاية. في هذه الحالة، حاول طرح شخص من أقاربك أو أصدقائك للجلوس مع الطفل حتى ترقد. يتم تفسيره بحقيقة أنه لاكتساب الوزن عند الرضاعة الطبيعية دون ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم مستحيل في اليوم. إذا كان عدم وجود نوم ناجم عن الأرق - حاول البدء في تناول تهدئة سهلة في الليل. قد يكون مستخلص صباغة. ولكن قبل بدء استقبال هذا أو هذا الدواء، استشر مع أخصائي. يمكن أن تكون بعض المهدئات الخضراوات للحساسية للطفل.

إذا لم تساعدك الوصفة على زيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية، فاستشر طبيب غذائي أو عالم أخصائي أمريكي أو عالم الغدد الصماء. ربما السبب في بعض الأمراض الداخلية. والراحة بنفسك عندما تتوقف عن الرضاعة الطبيعية - ستعود الوزن بالتأكيد إلى طبيعتها. في غضون ذلك، في الحليب الخاص بك، الجسيمات الصغيرة منكم كثيرا! ولهذا يمكنك الانتظار قليلا.

وزن الرضاعة الطبيعية (GW) ربما تختفي بعض الأمهات لأول مرة، لأنه في الأشهر الأولى لا تزال تبقي كيلوغرام كرام وسجل أثناء الحمل، ولكن بعد ذلك إذا قمت بانتظام بإطعام الصدر الطفل، فلا تذهب كيلوغرام الماضي إلى أنفسهم. دعونا معرفة ذلك والنظر في جميع الأسئلة المتعلقة بالوزن مع الرضاعة الطبيعية. كل شيء له وقتها لقد أنجبت للتو طفلا طالما طال انتظاره، والفرح لا يوجد حد - أخيرا حدث ذلك! الآن أريد أن أعود رقمي السابق في أقرب وقت ممكن والدخول في جينزك الضيق المفضل، لكنه لم يكن هنا ... Kilograms لا تعجل لتركك. صدقوني، لا حرج في ذلك، فمن الضروري استعادة قوات الجسم تدريجيا، لأنه لم يأت بعد إلى نفسه، لا يزال الهرموني بيريسترويكا مستمرا، لذلك من السابق لأوانه اتخاذ بعض الخطوات لفقدان الوزن. في الأشهر الأولى بعد الولادة، من الصعب إعادة تعيين غير ضروري، لأن الجسم "تجمع" لإطعام الطفل إلى حليب صدره، وأن الحليب كان أكبر وأكثر سمكا، ويضع كل قطعة من الطعام في القشرة و ثم لا تنجبه. حتى لو توقفت فجأة بالرضاعة الطبيعية، فإن الجسم يستخدم سمعية إضافية لتوليد الحليب. لا توجد وجبات فائقة قوية لك، فأنت تلحق نفسك فقط وفي النهاية تحصل على المزيد. في الأشهر الأولى، من الأفضل قضاء جميع القوات على الاستعادة التدريجي للجسم - حاول النوم بعد الآن، والمشي، والراحة، وتناول كل شيء، ولكن في الاعتدال، ثم مع مرور الوقت، سيكون وزن الرضاعة الطبيعية انخفاضا أنت ببطء، لكنك ستعود إلى شكلك السابق. الرضاعة الطبيعية تخفيض الوزن إذا بدأت تماما الرضاعة وإطعام الحليب والطفل الخاص بك، فيمكنك أن أهنئك، فأنت أكثر صحةا، فأنت بصحة جيدة، فهذا يعني أن 4 - 6 أشهر ستبدأ بالتأكيد في تصريف الوزن. على الرغم من أنه يستحق الحجز، فإن وزن 80٪ من النساء ينخفض، هناك حالات تنمو الوزن، ولكن هذا في وقت لاحق. لذلك، يتم تقليل هذه 80٪ من الأمهات المرضعات بمتوسط \u200b\u200b500 جرام أو 1 كيلوغرام شهريا. من الممكن الحد من وزنك والتحكم فيه باستخدام تمارين جستنة خفيفة، اليوغا، فصول مشتركة مع الأطفال، ولكن دون أي حالة مع تقييد في الطعام. 2500-3000kkal يوميا. مجرد التفكير، لأنك تقضي الآن طاقتك ليس فقط على نفسك، ولكن أيضا على Karapus المفضلة لديك. أحد المعايير الرئيسية لفقدان الوزن أثناء رفض الحلو والخبز الثور. نعم - نعم، إنه من الحلو! و يريده كثيرا ... أما بالنسبة للتغذية الكلية، فمن الأفضل استخدام الزيوت النباتية من الدهون، فمن الأفضل الحصول على البروتينات في شكل سمكة وجبن كوخ ولحم منخفض الدسم (لحم البقر)، الكربوهيدرات كل شيء في عصيدة. إنهم يرضيون مرضية، ولكن بكفاءة، ثم ينخفض \u200b\u200bالوزن مع GW بسرعة. نرتفي انتباهكم إذا قمت بإطعام الثدي لفترة طويلة - 1.5 - سنتين، ثم يمكن أن يتقلب وزنك هذا الكبير، ثم في جانب أصغر وهو أمر طبيعي تماما. أخيرا، يأتي الوزن طبيعيا عند الانتهاء من الرضاعة الطبيعية. خطة العمل للحد (التطبيع) الوزن مع الرضاعة الطبيعية:

1. حاول أن ترقد أكثر، لأن الوزن الزائد يمكن أن يتراكم من التعب اليومي؛
2. ريد حتى بحكمة. أكل كل شيء بكميات كافية، ولكن لا تنسى أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. رفض الحلو والكعك مع الكعك.
3. كن فعالا. المشي لفترة أطول، والرقص على الموسيقى، وارتداء طفل في يديك والرقص معه، واللعب، في كلمة واحدة، تتحرك مع كل فرصة؛
4. خذ الجمباز، يمكنك، مع الطفل. إذا كانت الولادة ناجحة، فلا يلاحظ أي مشاكل صحية، ثم تبدأ الطبقات بعد 2-4 أسابيع بعد الولادة. تذكر، فصول مكثفة للغاية يمكن أن تقلل من الرضاعة؛
5. هل تحفيز الدورة الدموية وإمدادات الدم؛
6. استخدام دش بلون مغاير. نعم، وهذا هو، وفقا لاستبدال الدش البارد بالتناوب على الساخن، أنت محفز وتم تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على التخلص من الوسائد الدهنية بشكل أسرع.
7. زيارة Spacons. من يسمح الوقت والمال. سبا - إجراءات لها تأثير مفيد على كائن حي الثدي الشاب.

لاحظ كل العناصر والأوزان المذكورة أعلاه مع الرضاعة الطبيعية ستأتي بشكل طبيعي. بشكل عام، الشيء الرئيسي هو أن الطفل ارتفع قويا وصحيا على حليب الثدي اللذيذ والمغذي، لذلك فكر أولا في الأمر، ثم عن الشكل. إذا كان لديك شيء تضيفه، فتأكد من الكتابة إلينا!

جيد طوال وقت اليوم!

في مواصلة موضوع الأمومة، أود تكريس ملاحظاتك لتغذية أم تمريض. إنه التغذية التي، منذ أي - هي الإجهاد للجسم، وللأمهات المرضعات، علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي أيضا إلى انخفاض في حليب الأم، وهو انخفاض في محتوى السعرات الحرارية - إلى الضعف والتعب والتهيج.

فقدان الوزن خلال الوقت هو إضافة لطيفة لهذا النظام الغذائي، ولكن ليس الهدف.

في الأسرة، توصلت إلى علامة على مقاييس 80 كجم (على حساب المرتبة بوزن 57 كجم).

بعد الولادة، ألقيت على الفور قبالة 15 كجم بسبب حقيقة أنني قدمت من قبل القسم القيصرية، كنت بحاجة إلى تقييد نفسه في الغذاء لبعض الوقت. ثم بدأت فترة من الرضاعة الطبيعية، وسع النظام الغذائي قليلا، ولكن من أجل منع المشاكل مع الجهاز الهضمي في طفلي، كان لا يزال محدودا.

في وقت التغذية، اقتربت من 65 كجم وزنها.

وصايا أم تمريض:

1. يجب أن تكون السلطة ممتلئة ومتوازنة. كل ما تأكله يحصل في جسم الطفل مع الحليب.

2. يجب أن يكون النظام الغذائي صحي ومفيد وطبيعي. يمكنك أن تأكل أبسط الطعام، ولكن حاول تنويع القائمة الخاصة بك.

3. في نظامك الغذائي اليومي يجب أن يكون البروتينات، الدهون الصحية، الكربوهيدرات الصحيحة.

4. شرب كل شيء، ولكن في كميات معتدلة. كل يوم، أدخل منتجا جديدا في النظام الغذائي ومعرفة ما إذا كان لدى الطفل ردود فعل حساسية ومشاكل مع الهضم.

5. شرب أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. ونصف ساعة قبل التغذية، شرب كوب من الماء لتعزيز إنتاج الحليب.

كما قادت دفتر ملاحظات خاص، ما يسمى يوميات الطعام. في له، سجلت المنتجات التي أكلت وفي أي كمية. أحرقتني مذكرات مماثلة كثيرا، عند تحليل المنتجات، إذا ظهرت الابنة فجأة الحساسية والمشاكل في الهضم.

في فترة الرضاعة الطبيعية، اندلعت:

1. كفير، الذي يتم إنتاجه في ذلك اليوم، حيث اشتريتها.

2. متجر المتمردين جبنة كوخ (جبنة مطبوخة وجزرة)

3. ملفات تعريف الارتباط الجافة، والتي تم شراؤها من أجل مرضى السكر أو الأطفال.

4. اللحوم المغلي أو المخبوزة منخفضة الدهون، أكلت لحوم البقر، صدر الدجاج، في بعض الأحيان الطبخ لها للزوجين. أيضا إعداد كرات اللحم وكرات اللحم.

5. compute compute من الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش المجفف)، لم تستخدم الخوخ حتى لا تسبب تكوين الغاز في الاطفال.

6. خبز الأسماك منخفضة الدهون المسلوقة (بايك جثم، سمك القد). كوشال 1-2 مرات في الأسبوع.

7. شهدت الشاي مع حليب مكثف (لزيادة الرضاعة والدماء من الحليب)

8. الحنطة السوداء والديهال على الماء.

9. من الفواكه، اندلعت التفاح الأخضر والموز لا يزيد عن 1 قطعة. يوم واحد في الساعة قبل التغذية.

10. البطاطا المهروس البطاطا على الماء، ولكن مع إضافة الزبدة.

11. من الحلو، ذهبت إلى الخطمي والمرادى بكميات محدودة.

12. النقانق المسلوق بكميات صغيرة جدا.

13. القمح والجاودار الخبز

14. معكرونة من أصناف القمح الصلبة

15. 10٪ كريم الحامض

17. حليب الماعز.

كمية السوائل في اليوم كان لدي 2 - 2.5 لتر، في هذا الرقم أيضا شملت الحساء.

عندما أردت أن أشرب، رأيت مياه نظيفة غير غازية.

1. الشوكولاته، كب كيك، الآيس كريم

2. الفول، الملفوف

3. الأرز، الحبوب اللؤلؤ

4. الطعام المقلية على النفط

5. المنتجات المدخنة

6. مينيريو مع الغاز والمشروبات الغازية الأخرى

7. التوابل والتوابل الحادة، بما في ذلك الثوم والبصل، لأنها تعطي طعم معين من حليب الأم

8. الحمضيات، العنب

10. الفراولة والطماطم والتفاح الأحمر والرمان وغيرها من الفواكه الحمراء والخضروات

القادة بين المواد المثيرة للحساسية وفقا لتوفير الطاقة من الكباش هي:
المركز الأول: حليب البقر
المكان الثاني: الأسماك
3 مكان: البيض.

بفضل القواعد الأولية المنصوص عليها أعلاه، تمكنت من تقليل مظهر المغص الأمعائي في طفلي.

أثناء الرضاعة الطبيعية (6 أشهر)، زادت محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي اليوم إلى 2000 كيلو كالور. في مثل هذا التغذية لمدة نصف عام ألقيت من 5 كجم وحتى الآن، عقد قواعد التغذية المناسبة، فإنها لا تكسبها. وزني هو 60 كجم.

تم إضافة التدريبات الابتدائية (القرفصاء، الصحافة، إمالة للأطراف) إلى كل ما سبق، وسرت كثيرا. لقد حملت في 5 يونيو، لذلك كان كل الصيف تحت تصرفي.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن لدي في الطريق إلى شخصية نحيلة - وهذا هو الدافع. لا، عدم أن يصبح أكثر انحرافا، كان بالفعل تأثير جانبي لطيف، ولا يضر بطفليها، والحفاظ على الحليب وحماية ابنة تكوين الغاز والحساسية وغيرها من المشاكل، وتعتمد مباشرة على حليب الثدي.

الفرح لك!

أثناء الرضاعة، تزداد كفاءة عملية التمثيل الغذائي، حيث يمكن المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية الموصى بها. لتقليل كل شيء أثناء تغذية الطفل، تحتاج إلى العثور على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

برنامج آمن لخفض الوزن

ستكون قادرة على تزويدك بتغذية طفلك الطبيعية. يوصى بأمهات تمريض لاستهلاك 2000 سعرة حرارية يوميا، يجب أن تكون إمدادات الطعام متوازنة. إذا كان هناك تقدير أصغر، فلن تتلقى معظم الأمهات المرضعات الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لضمان الصحة والصحة الجيدة.

وضعت أمامك الهدف، والهدف الحقيقي سوف يقلل تدريجيا من وزن 1 كجم شهريا، وإذا كان لديك وزن إضافي قبل الحمل، فمن الضروري الحد من أكثر قليلا، وأقل من 1 كجم، إذا كان وزنك كان أقل من القاعدة.

تمرين جسدي

في اليوم الذي تقدم فيه ساعة واحدة من وقتها مع الجهد البدني. يجب أن يكون هذا مجهاديا جيدا من شأنه أن يسلم لك متعة ولا تسمح لك بالفصل مع الطفل، فأنت على الأرجح أنك لا تترك الطبقات. بالنسبة للأم، يمكن أن يسير الأم، وهو عرض مناسب للنشاط البدني مع طفل في التكيف الرافعة، على الأقل ساعة في اليوم. المشي السريع عندما يكون الطفل في حبال بيرنز 400 سعرة حرارية. ثم النشاط البدني والاستخدام الصغير للأغذية الأخرى، من خلال نقص 500 سعرة حرارية يوميا، وسوف يقلل من أسبوع 3500 سعرة حرارية، وزنك في 400 جرام في الأسبوع. يحتاج التمرين إلى المشاركة بعد إطعام الطفل، لأنه بعد هذا الصندوق فارغ ولن يكون ثقيلا للغاية. مع نشاط بدني كبير، تحتاج إلى ارتداء حمالة صدر، مما سيدعم الصدر، وحتى لا فرك حلماتك، استخدم حشوات ناعمة.

نوع مثالي من النشاط البدني هو السباحة. اشتكت بعض النساء في التدريبات لأكثر من يومين في الأسبوع من انخفض حليب. في التدريبات التي يعمل فيها الكتفين، على سبيل المثال، عند القفز عبر الحبل يمكن أن تزيد من حليب الأم، فإن محتوى حمض اللبنيك والأطفال يترددون في امتصاص هذا الحليب بعد ممارسة الأمهات. لذلك، إطعام الطفل قبل الفصل، سيكون من الأفضل للطفل ولأمي. ويمكن أن ينصح كل أم تمريض بهذا النوع من النشاط البدني، وهو مناسب لهذه المرأة.

إصلاح النتائج

إذا كنت تفقد ببطء الوزن ببطء، فأشعر أنني بحالة جيدة، في حين أن الطفل يبدو راضيا ومزايا جيدا، لا ينخفض \u200b\u200bحليب الأم، فهذا يعني أنك تكسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

عندما تتمتع الأم تمريض "بوزن مثالي"، يجب أن تستخدم 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم، في حين لا تضيف الوزن. يعتمد هذا الرقم على ما إذا كان وزنك غير كاف أو لا زائدة، ويعتمد أيضا على اللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت في الأسبوع الذي تخسره في الوزن أكثر من رطل واحد، فيمكنك تناول أقل مما تحتاج. تحتاج إلى التشاور مع طبيب استشاري إما مع طبيب ناعم لطيف. وإذا قمت بإجراء البرنامج المجدول ولا يزال زيادة الوزن، فربما تأكل كثيرا.