วิธีที่จะไม่ส่งคืนน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักและอาหาร เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป

หากคุณได้รับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณทำได้ดีมาก! แต่คุณไม่ควรหยุดที่จะประสบความสำเร็จกลับไปที่นิสัยเก่า มาจัดการกับวิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากอาหาร

ผลของอาหารด่วนมักมีอายุสั้นเท่าที่ผู้คนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะกลับมาใช้นิสัยในโภชนาการและการออกกำลังกายหลังจากที่พวกเขาลดน้ำหนัก หากคุณพบว่าคุณได้รับน้ำหนักอีกครั้งถึงเวลาที่ต้องดำเนินการกับการกระทำที่ใช้งานอยู่

วิธีการสนับสนุนน้ำหนัก

จุดสำคัญในการบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณและรักษามันคือการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในอาหารและไลฟ์สไตล์ที่สามารถอยู่ได้ตลอดชีวิตของคุณ

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ตามปกติ:

ทำอาหารแคลอรี่ต่ำ -ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ลดลงในอาหารช่วยให้คนจำนวนมากสูญเสียน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารอุดมไปด้วยโปรตีนได้เร็วขึ้น Satishes ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินระหว่างมื้ออาหาร

วางแผนล่วงหน้า - สนับสนุนนิสัยของอำนาจที่เหมาะสมแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการเดินทางไปที่ร้านอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด

อาหารเช้า -การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักของพวกเขา: คุณเพียงแค่รู้สึกไม่รู้สึกถึงความหิวโหยและหลีกเลี่ยงของว่างในเวลาต่อมา

ใช้งานอยู่ -จัดกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณเอง: หากคุณเป็นอย่างมากและไปอย่างต่อเนื่องคิดเกี่ยวกับการรักษาหลอดเลือดดำเดียวกันหรือเริ่มทำงาน

ดูน้ำหนัก -น้ำหนักเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้อย่างใกล้ชิด

ติดต่อช่วยเหลือ -หากในอดีตที่คุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเริ่มเยี่ยมชมเป็นประจำเพื่อรับความช่วยเหลือที่จำเป็นและการสนับสนุน

ทำให้มันน่าสนใจ -ความหลากหลายเป็นไฮไลท์ของชีวิตดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าพวกเขากลิ้งไปสู่นิสัยเก่าอีกครั้งทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: ซื้อหนังสือทำอาหารใหม่ลงทะเบียนเพื่อเรียนหลักสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหรือลองแบบฝึกหัดใหม่

วางเป้าหมาย -มันสามารถตัดหญ้าให้คุณปฏิบัติตามโหมดโภชนาการและการออกกำลังกายที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นสำหรับกิจกรรมที่ใกล้ที่สุดที่คุณชอบอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดของคุณ?

ฉันกินอะไรตอนนี้

ตามกฎแล้ว 2,500 แคลอรี่จำเป็นต้องมีคนเฉลี่ยต่อวันและผู้หญิงปานกลางเป็น 2,000 เพื่อรักษาน้ำหนักปกติ หากคุณนั่งบนอาหารแคลอรี่ต่ำและตอนนี้อยู่ในน้ำหนักปกติของคุณคุณจะต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ดูดซับต่อวัน แต่ทำค่อยๆไม่ได้รับน้ำหนักอีกครั้งและอย่าลืมที่จะกระตือรือร้น

ลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น?

"เมื่อเรามองคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักบทเรียนมีความชัดเจนอย่างยิ่ง" ดร. แอนดรูว์บรีฟนักบำบัดโรคหมอกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสนใจในโรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก "การรวมกันของการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนมันค่อยๆทำให้คุณสามารถฝังการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างอิสระกับจังหวะของชีวิตตามปกติแทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทั่วโลกเพื่อทนต่อที่คุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่สัปดาห์และด้วยความยากลำบากมาก "

"คุณไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักต่อคืน การสูญเสียแม้กระทั่งสองสามกิโลกรัมสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน "

คุณสามารถค้นหาหมวดหมู่น้ำหนักปกติของคุณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเรา ใส่เป้าหมายที่แท้จริงของคุณ ให้เวลาร่างกายเพียงพอ - ช่วงการสูญเสียกิโลกรัมปกติคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

การเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ในการเริ่มต้นด้วยมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวหนึ่งแคลอรี่ต่อวันกับสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลหรือกินผลไม้เป็นอาหารเช้าแทนที่จะอบ

หรือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมันน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์จำนวนน้อยและใช้แคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่นเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำแร่ด้วยมะนาว

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่มีประโยชน์ในอาหารของคุณอ่านอาหารที่มีประโยชน์ โดยทั่วไปแล้วกินน้อยลงและในขณะเดียวกันก็เป็นไปตามโภชนาการที่สมดุลเช่นเดียวกับการใช้งานมากขึ้นแน่นอนจะช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

การออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายมันมีความหมายว่าคุณต้องย้ายให้มากที่สุดในระหว่างวัน ผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 64 ปีแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีในการมีส่วนร่วมในแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลาง - ตัวอย่างเช่นการเดินเร็วหรือขี่จักรยาน - ทุกสัปดาห์

หากคุณยังใหม่ในกีฬาคุณต้องเข้าใกล้การออกกำลังกายระดับนี้ค่อยๆ

มันใช้งานทางร่างกาย - นี่เป็นส่วนสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มน้อยกว่าโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานประเภทที่สองบางชนิดของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดสมอง

เรียนรู้เพิ่มเติมมีการออกกำลังกายมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

ทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณตัดสินใจเลือกการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำให้ในชีวิตของคุณให้เวลากับตัวเองในการทำความคุ้นเคยกับพวกเขาและเข้าสู่จังหวะในชีวิตของคุณ

หลังจากผ่านไประยะหนึ่งของร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และคุณหยุดการลดน้ำหนักและน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการสนับสนุนน้ำหนักใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้วมันก็คุ้มค่ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณตลอดเวลา

"มันเป็นสถานที่แห่งนี้ที่หลายคนสะดุด" ดร. บรีวสเตอร์กล่าว "พวกเขาคิดว่าการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาไปอย่านำผลลัพธ์อีกต่อไปและกลับไปที่นิสัยเก่า ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงนำผลไม้ของพวกเขารองรับน้ำหนักของคุณ หากคุณยอมแพ้พวกเขาน้ำหนักในอดีตจะกลับมาหาคุณอีกครั้ง "

"ในความเป็นจริงนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มาสู่ไลฟ์สไตล์ของคุณ ทำมันและน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงบางครั้ง หากคุณยังไม่ได้มาในแบบฟอร์มให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย "

"นี่เป็นวิธีการทีละขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการรับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบและเก็บไว้เป็นเวลานานมาก"

ลดน้ำหนักโดยไม่มีอาหารที่ยาวนานและแบบฝึกหัดที่ละเอียดถี่ถ้วนต้องการเกือบทุกอย่าง แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ตัวอย่างเช่นเราทุกคนที่รัก Alla Borisovna Pugacheva Khutov ซ้ำ ๆ

ช่วยลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดย 10 กิโลกรัมหรือแม้กระทั่ง 12 กิโลกรัมเราสัญญาว่าจะมีเทคนิคมากมาย แต่มันไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน

วิธีการประหยัดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

ด้วยปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักซ้ำเกือบทุกคนที่เคยนั่งทานอาหารหรือพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ตามสถิติเป็นไปได้ที่จะรักษาเสถียรภาพน้ำหนักเพียง 5% ของผู้ที่เคยมีการลดน้ำหนัก อะไรคือเหตุผลในการกำหนดน้ำหนักอีกครั้งและวิธีการหลีกเลี่ยง?

ครั้งแรกการกลับไปสู่วิถีชีวิตที่คุ้นเคยซึ่งมีกิโลกรัมพิเศษและได้รับการวินิจฉัยเพียงแค่นำไปสู่การทำซ้ำเส้นทางที่เดินทางขึ้นรูปเป็นวงจรอุบาทว์ที่จะได้รับการลบออกน้อยมาก ส่วนใหญ่เริ่มมีชีวิตตามโครงการ: ฉันจะนั่งบนอาหารฉันจะลดน้ำหนักได้อีกครั้ง ดังนั้นจนกระทั่งในที่สุดก็ผิดหวังในความพยายามไร้ผลที่จะกำจัดกิโลกรัมที่แสดงความเกลียดชังหรือไม่คุกคามสุขภาพอย่างสมบูรณ์

ประการที่สองแม้กระทั่งคนที่ไม่ได้รับอาหารหลายชนิดค้นพบว่าผลลัพธ์จากความพยายามไททานิคของพวกเขากลายเป็นเนื้อเจียมตัวมากขึ้นทุกครั้ง แต่ความจริงก็คือว่าร่างกายได้รับการปกป้องไปยังโหมดการใช้พลังงานอื่นและในการคาดการณ์ความบ้าคลั่งที่มีน้ำหนักต่อไปพนักงานต้อนรับเริ่มเก็บไขมันแต่ละชนิดและแคลอรี่ฟรีทุกแห่งดังนั้นอย่างน้อยก็อยู่รอดในช่วงอาหารที่รุนแรง ดังนั้นหลายคนก็นั่งอยู่บนอาหารต่อไปหยุดลดน้ำหนักและเริ่มเพิ่มน้ำหนัก

วงจรอุบาทว์อีกวงหนึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับการออกแรงทางกายภาพระยะสั้นเมื่อบุคคลซื้อการสมัครสมาชิกในสโมสรฟิตเนสและเป็นเวลาหนึ่งเดือนมันจะกระทบกับการออกกำลังกายกีฬาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วเมื่อร่างกายได้ปรับให้เข้ากับระบอบการปกครองในชีวิตในที่สุด โยนชั้นเรียนเพราะการสมัครสมาชิกสิ้นสุดลงและผลลัพธ์จะสำเร็จ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป

สิ่งนี้คือหลาย ๆ คนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ แต่ในระยะสั้นซึ่งจะต้องมีชีวิตรอด บางคนพร้อมที่จะเอาชนะความอดอยากเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สูงสุดคือสอง แต่แทบไม่มีใครวางแผนที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดเวลา คนอื่น ๆ พร้อมที่จะออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์ - กีฬาอีกครั้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาจะไม่กลายเป็นนักกีฬา

ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นสัญญากับอาหารหนึ่งหรืออีกอาหารหนึ่งหรือชุดของการออกกำลังกายผู้คนจำนวนมากคว้าโอกาสนี้ในการลดน้ำหนัก และแทบไม่มีใครอยากคิดว่าความพยายามทั้งหมดจะไปอย่างรวดเร็วเช่นกันถ้าในหนึ่งสัปดาห์มันกลับไปสู่วิถีชีวิตในอดีต ดังนั้นก่อนที่จะมองหาสูตรการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์จำเป็นต้องซาบซึ้งในความแข็งแกร่งของคุณเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ระยะทางสั้น ๆ และการเปลี่ยนแปลงที่สมบูรณ์แบบในไลฟ์สไตล์ หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้คุณไม่ควรเริ่ม

วิธีลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจอย่างมีสติและตั้งใจที่จะเข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักคุณควรอดทนไม่เพียงพอสำหรับเงินครั้งแรกและในรายละเอียดและวางแผนวันอาหารการออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วนคำนวณอัตราการบริโภคแคลอรี่ของแต่ละบุคคล

ปริมาณแคลอรี่ต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการลดน้ำหนัก

อัตราแคลอรี่แต่ละรายการคำนวณโดยสูตรของแฮร์ริส - เบเนดิกต์ สูตรนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อ (นักกีฬา) ที่แข็งแกร่งและสำหรับผู้ที่มีชั้นไขมันส่วนเกินขนาดใหญ่มาก

การคำนวณบรรทัดฐานแคลอรี่รายวัน:

1. rmr (พักอัตราการเผาผลาญหรือการเผาผลาญพื้นฐาน) ตัวเลขนี้แสดงจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่ฉันต้องการให้ร่างกายสนับสนุนกิจกรรมที่สำคัญ (การเจริญเติบโตของเส้นผมการไหลเวียนโลหิตการหายใจ ฯลฯ ) น้อยกว่าตัวเลขนี้ไม่พึงประสงค์เพราะ การเผาผลาญและร่างกายจะชะลอตัวลงอย่างมีนัยสำคัญกับเฟส "ประหยัดพลังงาน" ซึ่งจะช่วยป้องกันการลดน้ำหนักเท่านั้น

rmr\u003d 655 + (9.6 x น้ำหนักต่อกิโลกรัม) + (1.8 x สูงในซม.) - (อายุ 4.7 x)

ตัวอย่าง: น้ำหนักผู้หญิง 70 กิโลกรัม 160 ซม. 40 ปี rmr\u003d 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kcal

2. amr (อัตราการเผาผลาญที่ใช้งานหรือการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย) ตัวเลขนี้แสดงปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำสิ่งมีชีวิตที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักที่มีอยู่

sitted ไลฟ์สไตล์: RMR x 1.2
- กิจกรรมขนาดเล็ก (กีฬา 1-3 วันต่อสัปดาห์): RMR x 1.375
- กิจกรรมเฉลี่ย (กีฬา 3-5 วันต่อสัปดาห์): RMR x 1.55
- กิจกรรมสูง (กีฬา 6-7 วันต่อสัปดาห์): RMR x 1.725
- กิจกรรมที่สูงมาก (กีฬาประจำวันที่ใช้งานมากการออกกำลังกายสูงในที่ทำงานการฝึกอบรมวันละสองครั้ง): RMR x 1.9

ตัวอย่าง: ผู้หญิงน้ำหนัก 70 กก. 160 ซม. 40 ปีกิจกรรมขนาดเล็ก: rmr 1427 x 1.375 \u003d amr 1962 kcal จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มค่อย ๆ 100-200 แคลอรี่ต่อวันลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณจนกว่าการขาดการบริโภคประจำวันคือ 200-300 แคลอรี่ ตัวชี้วัดเหล่านี้จะต้องได้รับการบำรุงรักษาจนกว่าคุณ น้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบ. เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรเคลื่อนย้ายไปสู่การบริโภคแคลอรี่ได้อย่างราบรื่นน้ำหนักตัวและการออกแรงทางกายภาพอย่างเหมาะสม

สิ่งที่ควรจะเป็นน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบหรือน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบ

สมเหตุสมผลทางวิทยาศาสตร์ที่สมเหตุสมผลที่สุดในทางปฏิบัติและเรียบง่ายในมิติเป็นตัวบ่งชี้เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI). ดัชนีมวลกายช่วยให้คุณกำหนดระดับของความซ้ำซ้อนหรือความล้มเหลวของน้ำหนักตัว

คำจำกัดความของดัชนีมวลกาย (BMI):

ตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวในกิโลกรัมควรแบ่งออกเป็นอัตราการเติบโตเป็นเมตรสร้างเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส I. :

BMI \u003d น้ำหนัก (กก.): (การเติบโต (m)) 2

ตัวอย่างเช่นน้ำหนักของมนุษย์ \u003d 85 กก. ความสูง \u003d 164 ซม. ดังนั้น BMI ในกรณีนี้คือ: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6

ดัชนีน้ำหนักตัวจะถูกใช้เพื่อกำหนดระดับของโรคอ้วนและระดับความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวและโรคอ้วนมากเกินไป

ประเภทของน้ำหนักตัว	BMI (กก. / m 2)	ความเสี่ยงของโรคมาพร้อมกับโรค
การขาดมวลกาย	<18,5	ต่ำ (ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอื่น ๆ )
น้ำหนักตัวปกติ	18,5-24,9	ปกติ
น้ำหนักตัวส่วนเกิน	25,0-29,9	เพิ่มขึ้น
โรคอ้วนฉันองศา	30,0-34,9	สูง
ภาวะอ้วนท้วน II	35,0-39,9	สูงมาก
Obesity III ระดับ	40	สูงมาก

ปกติจากมุมมองทางการแพทย์คือมวลของร่างกายในช่วงที่ค่อนข้างกว้างซึ่งขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายอายุเพศสัมพันธ์กับชนเผ่าพันธุ์ ฯลฯ น้ำหนักตัวในอุดมคติจะเป็นไปตามลำดับน้ำหนักตัวที่คำนึงถึงตัวชี้วัดเหล่านี้ทั้งหมด

น้ำหนักปกติ(ระบุไว้ในตารางที่มีสีเขียว):

น้ำหนักตัวมากเกินไปถูกกำหนดให้มี ZET สีเหลืองตาแดง

ต้องลดน้ำหนักกี่วัน

ในวิธีที่ถูกต้องของการลดน้ำหนักสามารถทิ้งเวลาได้มากบางครั้งถึงปี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้นของร่างกายและความรุนแรงของการออกแรงทางกายภาพ และแน่นอนว่าคุณจะยึดมั่นในกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เลือกอย่างเคร่งครัด แต่ผลลัพธ์จะทนต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายจะค่อยๆสร้างขึ้นใหม่ในวิธีการใช้พลังงานที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารควรอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพราะบ่อยครั้งที่เรากินไม่ได้เพราะความหิว แต่เพราะร่างกายขาดไมโครเซลล์ใด ๆ ดังนั้นจึงกินมากเกินไป นอกจากนี้หลายคนไม่ได้แยกความรู้สึกของความหิวโหยและความรู้สึกกระหายดังนั้นแทนที่จะดื่มเริ่มกินและร่างกายก็คุ้นเคยกับการได้รับน้ำจากอาหาร เพื่อรักษาการเผาผลาญที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นโหมดการดื่ม: สำหรับมวลหนึ่งกิโลกรัมต่อวันไม่น้อยกว่า 30 มล. ของน้ำควรไหล

อัตราส่วนของไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในอาหารวันควรมีดังนี้:

1.5 กรัมของโปรตีน + ไขมัน 1.5 กรัม + คาร์โบไฮเดรต 4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว, I.e. หากคุณชั่งน้ำหนักให้พูด 100 กิโลกรัมจากนั้นสำหรับชีวิตปกติคุณต้องมีโปรตีน 150 กรัมไขมัน 150 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 400 กรัม

อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันประมาณ 10% และแทนที่ผักไขมันสัตว์ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว นอกจากนี้ควรเปลี่ยนโครงสร้างของคาร์โบไฮเดรต มีความจำเป็นต้องยกเว้นคาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรกับความง่ายอย่างง่ายดาย (ที่เรียกว่า "น้ำตาลเร็ว") และแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยจำนวนมาก

ไม่ควรปฏิเสธอาหารโปรตีนอย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นอาหารโปรตีนอย่างสมบูรณ์ ความจริงก็คือโปรตีนหรือที่เรียกว่า " เครมลินอาหาร"มันเป็นอันตรายต่อไตฐาน Purine จำนวนมากที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ นำไปสู่การเปลี่ยนปฏิกิริยาปัสสาวะในด้านที่เป็นกรดซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดโรคเช่น Urolithiasis และช่องว่างกรดปัสสาวะสะสมใน ร่างกายตกอยู่ในรูปแบบของผลึกซึ่งนำไปสู่การสะสมของเกลือในข้อต่อและการศึกษาในไตของหินในเมือง - กระตุ้น (Urbites)

จำได้ว่าเทพนิยายคืออะไร ฮีโร่เอาชนะอุปสรรคทั้งหมดและจับมือที่เกษียณในชีวิตร่วมกัน (เริ่มต้นที่มีความสุข) ความจริงที่ว่าพวกเขากำลังรอพวกเขาหลังจากงานแต่งงานที่เขียวชอุ่มเรื่องราวเวทย์มนตร์เงียบ และตอนนี้จำได้ว่าอาหารอาหารสิ้นสุดลงอย่างไร คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้รับข้อ จำกัด และในที่สุดหลังจากความพยายามทั้งหมดทำดูหลักที่หวงแหนบนน้ำหนักและกางเกงยีนส์ของขนาดที่ต้องการจะยึดได้อย่างง่ายดายบนสะโพก แต่การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักตลอดไป - สิ่งที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับการจูบของเจ้าชายและชีวิตครอบครัวกับ Infanta ที่น่ารังเกียจนี้ ใส่เพียงแค่ลดน้ำหนักง่ายกว่าการรักษาน้ำหนักที่ได้รับหลังจากการลดน้ำหนัก

มันอยู่ในสิ่งนี้ตามกฎคือการขาดอาหารระยะสั้นที่หิวโหยและรุนแรงสำหรับการลดน้ำหนัก โดยการหันไปหาพวกเขาเองคุณจะทินเนอร์อย่างรวดเร็ว แต่จากนั้นก็เพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วบ่อยครั้งที่มีสารเติมแต่ง สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณกำจัดน้ำหนักตัวส่วนเกินภายใต้ความเป็นผู้นำระดับมืออาชีพ นักโภชนาการที่ดีจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ยังจะอธิบายวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก แต่แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่ต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษเพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงไม่ทราบวิธีการรักษาน้ำหนักอย่างเหมาะสมหลังจากอาหาร และนี่ไม่สำคัญน้อยกว่าและไม่ยากน้อยกว่าการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพและความงามแม้จะมีข้อ จำกัด ในอาหาร

เหตุใดจึงยากที่จะลดน้ำหนักและไม่ฟื้นตัวหลังจากอาหาร?
ความหมายเริ่มแรกของอาหารเป็นระบบพลังงานในโลกสมัยใหม่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเข้าใจของผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนเป็นรายการข้อ จำกัด ที่ต้องปฏิบัติตามความสามัคคี และวิธีการนี้ไม่เพียง แต่รากที่บิดเบือนสาระสำคัญของโภชนาการที่สมดุล แต่ยังทำร้ายเป้าหมายด้วยตนเอง เพราะลดความอ้วนด้วยความช่วยเหลือของ "หิวโหย" ซึ่งเป็นไปตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดอาหารมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามนั่นคือชุดน้ำหนัก เขาเกิดขึ้นหลังจากที่สิ้นสุดแผนอาหารและกลับไปที่อาหารที่คุ้นเคย ดังนั้นที่นี่และคุณต้องมองหารากเหง้าของความชั่วร้ายนั่นคือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

หากคุณจำอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักกระจายโดยสื่อต่าง ๆ และกระซิบที่อธิบายโดยแฟนมันปรากฎว่าส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกันมาก แม้จะมีชื่อที่ไม่น่าเป็นไปได้ (บางครั้งซับซ้อนมาก!) และชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่าง ๆ แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมาก กว่า? ในขั้นต้นวิธีการที่ไม่ถูกต้องในการทำงานของร่างกายและการแลกเปลี่ยนสารในนั้น ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - นี่เป็นสัญญาณหลักของอาหารระยะสั้นและข้อบกพร่องของพวกเขา:

1. ความเร็วกระชับสัดส่วน ร่างกายมนุษย์ไม่ใช่ลูกบอลลมที่สามารถ "พอง" จากนั้นอากาศก็ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว ไขมันจะปรากฏขึ้นและสะสมในร่างกายโดยปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ซับซ้อนและกระบวนการย้อนกลับนั้นง่ายกว่า ดังนั้นจึงไม่สามารถเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น หากคุณไม่สนใจร่างกายมากจนเราสูญเสียมากกว่า 4 กิโลกรัมเป็นเวลา 1 เดือนหมายความว่า "เผา" ไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เป็นพลังและรูปร่างของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็น "Firebox" สำหรับแคลอรี่ นักกีฬามืออาชีพบริโภคและบริโภคพลังงานจำนวนมากไม่เพียงเพราะพวกเขาใช้จ่ายในการฝึกอบรม ในช่วงเวลาระหว่างการใช้พลังงานการฝึกอบรมร่างกายของพวกเขามีความแม่นยำอย่างแม่นยำเพราะกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นช้าลงคุณจะลดน้ำหนัก แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช้ากว่าและหนักกว่าไขมัน ดังนั้นสถานที่ของกล้ามเนื้อเขียนด้วยความเต็มใจครอบงำเงินฝากไขมัน และด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อไปแต่ละครั้งที่คุณทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น เพื่อป้องกันสิ่งนี้ลดน้ำหนักด้วยความเร็วไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมในเดือนแรกและไม่เกิน 2 กิโลกรัมในทุก ๆ ต่อมา ของตัวเลขเหล่านี้และคำนวณระยะเวลาของอาหารที่ถูกต้อง
   
2. แคลอรี่น้อยเกินไป น้ำหนักที่ลดลงทุกคนรู้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างสมดุลทางลบของพลังงานนั่นคือบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการใช้จ่าย หรือใช้จ่ายมากกว่าบริโภคว่าดูเหมือนว่าสิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามแม้ในสมการง่าย ๆ ดังกล่าวมีอุปสรรค์ ปรากฎว่าการเผาผลาญในร่างกายนั้นซับซ้อนกว่าศูนย์รวมที่เรียบง่ายและการลบ มี "การเผาผลาญพื้นฐาน" ที่เรียกว่า - นี่คือพลังงานที่ต้องการร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะบีบในโรงยิมกี่ครั้งหรือมีกี่กิโลเมตร การเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นผู้รับผิดชอบต่อชีวิต - การบำรุงรักษาการหายใจการย่อยการไหลเวียนโลหิตการฟื้นฟูและกระบวนการอื่น ๆ อีกมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของบุคคลใด ๆ อย่างต่อเนื่อง โดยเฉลี่ยร่างกายใช้เวลาไม่น้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน การเผาผลาญไขมันนั่นคือการบริโภคพลังงานสำรองเป็นกระบวนการสำคัญเช่นเดียวกัน และหากร่างกายได้รับน้อยกว่า 1,200 kcal ทุกวันจะถูกระงับด้วยการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐาน ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานานอย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่า 1200-1400 kcal (ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของแต่ละบุคคล) ต่อวัน
   
3. โภชนาการที่ไม่สมดุล หนึ่งคำแสดงทุกสิ่งที่คุณต้องชี้แจงรายการนี้: ภูเขา สิ่งเหล่านี้คืออาหารสำหรับการลดน้ำหนักสมมติว่าใช้งานได้หนึ่งครั้งสูงสุด - สองหรือสามผลิตภัณฑ์ อาหารบัควีท, อาหารช็อคโกแลต, อาหารบนซุปกะหล่ำปลี, บนเกรปฟฟฟรุตและไข่บนดินกาแฟ ... ไม่มีใครและสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบทำอะไรกับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมไม่มากขึ้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ครั้งแรกพวกเขากีดกันสิ่งมีชีวิตของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงาน โดยไม่มีโปรตีนกล้ามเนื้อถูกทำลายโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต - อารมณ์เสื่อมโทรมและกองกำลังจะลดลงอย่างรวดเร็วผิวแห้งโดยไม่มีไขมันที่มีประโยชน์และผมร่วงหล่นลำไส้ไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีไฟเบอร์ ประการที่สองมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยาวกว่า 2-3 วัน และในช่วงเวลานี้ร่างกายจะสูญเสียน้ำเท่านั้น แต่ไม่มีปริมาณไขมัน พร้อมกับของเหลวร่างกายสูญเสียสองกิโลกรัม (น้ำ 1 ลิตรมีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) ซึ่งกลับมาทันทีทันทีที่ท้องตกลงไปนอกเหนือจากอาหารที่อนุญาต จะเกิดอะไรขึ้นหลังจาก Monodi ระยะสั้น - คุณรู้แล้ว ผลของพวกเขาไม่สามารถทนทานตามคำจำกัดความ ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักถ่วงน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักในอาหารดังกล่าว
   
4. อันตรายจากการหยุดชะงัก นอกเหนือจากการย่อยอาหารและการเผาผลาญไขมันร่างกายของแต่ละคนทำกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น: กระบวนการของระบบประสาท ในระดับที่เรียบง่ายความเสี่ยงของการทำลายด้วยอาหารที่น่าเบื่อและแข็งสามารถอธิบายได้จากความเหนื่อยล้าทางจิตวิทยาจากข้อ จำกัด และความจริงที่ว่าคนที่ลดน้ำหนัก "พลาด" แคลอรี่และผลิตภัณฑ์แสนอร่อย แต่เหตุผลที่แท้จริงสำหรับการพังทลายนั้นลึกมากดังนั้นจึงมีความซับซ้อนมากขึ้นในการรับมือกับมันและแม้แต่พลังอันยิ่งใหญ่ของจะไม่รับมือกับงานดังกล่าวเสมอไป กิจกรรมประสาทไม่เพียง แต่พลังงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึง "วัสดุก่อสร้าง": แร่ธาตุวิตามิน ฯลฯ ด้วยข้อเสียเปรียบที่สำคัญของพวกเขามันให้สัญญาณการเติมเต็มทันที คุณรู้สึกว่ามันเป็นความอยากอาหารที่เข้มแข็งและไม่ย่อท้อ และตั้งแต่เพื่อกำจัดการขาดดุลคุณต้องใช้เวลาสำหรับการดูดซึมของสารที่เป็นประโยชน์ก็จะเป็นไปไม่ได้ที่จะ จำกัด ความแออัดเล็ก ๆ เป็นผลให้คุณละเลยอาหารเพื่อสนับสนุนสารพัด รองรับน้ำหนักและบันทึกผลกระทบอาหารล้มเหลวอีกครั้ง!
   

ดังนั้นคุณควรเป็นคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คำตอบนี้: ไม่มีทาง เป็นไปได้ที่จะกู้คืนอีกครั้งหลังจากอาหารเฉพาะเมื่อมีความสมดุลสมเหตุสมผลและไม่สั้นเกินไป และไม่ว่าอาหารดังกล่าวจะเกิดขึ้นโดยทั่วไปแล้วคุณถาม และเราจะตอบกลับ: แน่นอนว่ามี ยิ่งไปกว่านั้นเฉพาะอาหารดังกล่าวหรือค่อนข้างระบบแหล่งจ่ายไฟและภาพเคลื่อนไหวที่คุ้มค่า คุณควรลืมเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ทั้งหมดโดยเร็วที่สุดและไม่เคยจำไว้อีกต่อไปถ้าคุณต้องการน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป?
คำถามของวิธีการลดน้ำหนักและรักษาผลของอาหารพวกเขาถามตัวเองทั้งหมด: และเจ้าของน้ำหนักส่วนเกินและผู้คนที่กำลังมองหาที่จะไม่สูญเสียความสามัคคีที่มีอยู่แล้ว คำตอบสำหรับมันขึ้นอยู่กับว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างไร ไม่มาก - ในสิ่งที่คุณจะไปถึงผลลัพธ์ หากคุณหวังว่าจะรักษาน้ำหนักได้สำเร็จหลังจากการลดน้ำหนักที่คมชัด - โอกาสที่จะประสบความสำเร็จมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นคำถามจะต้องมีการปรับสภาพ: วิธีการรักษาน้ำหนักอย่างเหมาะสมหลังจากการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถนับได้อย่างปลอดภัยไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเท่านั้น แต่ยังไม่กลับมาหาคุณอีกต่อไป และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำให้โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ชั่วคราว แต่ถาวร เฉพาะการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถมั่นใจได้ว่าปัญหาของน้ำหนักที่ไม่จำเป็นจะไม่ถูกรบกวนอีกต่อไป

วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากอาหาร
เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักและไม่ย้อนกลับไปที่พารามิเตอร์ก่อนหน้าคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม และอาหารที่ถูกต้องจำเป็นต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกไปนั่นคือวิธีการกินหลังจากสิ้นสุดอาหารเพื่อไม่ให้กู้คืนอีกครั้ง มันง่ายพอและที่สำคัญที่สุด - สากล ไม่ว่าคุณจะลดลงกี่กิโลกรัมก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎอาหารดังกล่าวหลังจากอาหาร:
ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักเป็นวิธีการของกระบวนการนี้ และคุณต้องเริ่มในใจ เพื่อไม่ให้กู้คืนหลังจากอาหารอย่าไล่ตามผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาเสถียรภาพน้ำหนักและการปฏิบัติตามกฎของอาหารจะมีทุกชีวิต และต่อไป! เป็นไปได้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของร่างกายอายุอายุและสุขภาพ) ไม่ตรงกับจำนวนที่คุณต้องการชั่งน้ำหนักในฝันของคุณ ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักที่รุนแรงมากเกินไปจะเสร็จสมบูรณ์ด้วยการกลับไปที่พารามิเตอร์ขนาดใหญ่ ดังนั้นให้นำเป้าหมายที่แท้จริงต่อหน้าคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ตรงกับความทะเยอทะยานของคุณ เชื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีปกตินั้นคุ้มค่า

ทุกคนที่พยายามกลับไปที่ร่างกายของเธอความสง่างามของแบบฟอร์มก็พบปัญหา: มันไม่ยากที่จะรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษวิธีการรักษาผลและอีกครั้งเพื่อให้ได้มากนัก ทั้งหมดเป็นเพราะคนตามกฎแล้วกลับสู่วิถีชีวิตปกติและหลังจากทั้งหมดระบอบการปกครองนี้บังคับให้ร่างกายหมุนเวียนที่มีน้ำหนักเกิน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้พบวิธีการรักษาผลหลังจากการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาน้ำหนักหลังอาหาร

ร่างกายมนุษย์มีกลไกป้องกันที่อนุญาตให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดในป่า ตัวอย่างเช่นการสะสมของหุ้นไขมันในร่างกายในกรณีที่คลานหรือหิว กลไกเปิดตัวในคำแนะนำแรกเพื่อส่งเสริมอาหารปกติ นั่นคือเหตุผลที่การตอบสนองปกติของร่างกายในการลดน้ำหนักคือการไม่ผ่านความรู้สึกของความหิวซึ่งเก็บรักษาไว้และหลังจากอาหารเสร็จแล้ว

เป็นผลให้บุคคลกลับไปที่เล่มเก่าอย่างรวดเร็วและอาจได้รับการกู้คืน วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก? หากคุณทำตามกฎเพียงเล็กน้อยเท่านั้นมันจะถูกควบคุมเพียงเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือการติดตามพวกเขาอย่างเคร่งครัดและมั่นคง มิฉะนั้นอาหารใด ๆ Starvations และวิธีการอื่น ๆ จะไร้ประโยชน์ - เพื่อให้น้ำหนักในระดับหนึ่งจะไม่ทำงาน

วิธีการประหยัดน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก

น้ำหนักของมนุษย์นั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของจาน แต่ยังมาจากปัจจัยทางอ้อมหลาย ๆ ตัวอย่างเช่นโหมดสลีประดับของการออกกำลังกายและแม้กระทั่งสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามมีกฎสำคัญ: จุดสิ้นสุดของอาหารไม่ใช่เหตุผลที่จะดื่มด่ำกับความแข็งแรงและความเกียจคร้าน มันจะจำเป็นต้องทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องดังนั้นหลักการที่เรียบง่ายของการตรวจสอบตนเองจะเข้าสู่นิสัยอย่างรวดเร็วและกลายเป็นบรรทัดฐานที่สำคัญ

การเก็บรักษาสมดุลทางอารมณ์

นักโภชนาการได้ก่อตั้งขึ้นว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกินมากเกินไปที่นำไปสู่การเกิดขึ้นของปริมาณที่ไม่จำเป็นคือความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยา ซึ่งหมายความว่าหมายเลขคำตอบเป็นคำถามหนึ่งของวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก - ควบคุมประสบการณ์ของคุณเอง ก่อนอื่นคุณจะต้องหยุดปัญหา "ขาด" สำหรับตู้เย็นเพื่อความคมชัดคุณสามารถแขวนรูปภาพที่สร้างแรงบันดาลใจและจารึกที่จะทำหน้าที่ของอารมณ์ "หยุดเครน"

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชีวิตรอดจากความเครียดคือการให้อารมณ์ คุณสามารถตะโกนจากวิญญาณ "เอาชนะ" หมอนที่จะล้างออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมการโจมตีของความหิวโหย หากวิธีการที่คล้ายกันปรากฎว่าไม่มีประสิทธิภาพเพื่อสนับสนุนร่างกายในการต่อสู้กับเชิงลบอาจเป็นหลักสูตรของ Polyvitamins - พวกเขามีอยู่ในร้านขายยาใด ๆ ยากล่อมประสาทช่วยผู้หญิงบางคน แต่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาการใช้มาตรการที่รุนแรง

การเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสม

มีกฎที่ไม่ซับซ้อนหลายประการวิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักสมดุลตามอาหาร:

• ปฏิเสธอาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวทำให้เกิดโรคในลำไส้แปรปรวนและก่อให้เกิดการเพิ่มคอเลสเตอรอล
• มื้ออาหารหลักในระหว่างวัน - อาหารเช้า ควรมีความหนาแน่นสูงและในตอนเช้าคุณสามารถจ่ายได้เกือบทุกอย่างรวมถึงขนมหวาน: คาร์โบไฮเดรตกินในช่วงครึ่งแรกของวันเผาไหม้เกือบทำความสะอาด
• โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธของหวานที่สมบูรณ์ คุณสามารถซื้อ Marshmallows, Marmalade, ช็อคโกแลตที่ขมขื่น สิ่งเดียวที่จะต้องบอกว่า "ไม่" อย่างชัดเจน - การอบ
• ลองกินน้อยทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง - 5-7 ครั้งต่อวัน. ระหว่างมื้อหลักมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะสแน็คเพื่อสุขภาพยอดนิยม: ผลไม้, ผลไม้หวาน, ถั่ว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ฯลฯ
• ชอบอาหารโปรตีน มันมีความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์แบบทื่อความรู้สึกหิวลักษณะหลังจากออกจากอาหาร โปรตีนอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นมชีสที่มั่นคงและอ่อนนุ่มอาหารทะเลปลาไข่

ชั้นเรียนกีฬา

การออกแรงทางกายภาพปราบปรามความหิวโหยในขณะที่เอื้อต่อการเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น แต่วิธีการรักษาน้ำหนักในระดับเดียวหากกำหนดการไม่อนุญาตให้ไปเยี่ยมยิมหรือเดินเล่นเป็นประจำ? มีความจำเป็นต้องฝึกเวลาการฝึกเวลาอย่างน้อยทุกๆห้าวัน มีประสิทธิภาพคือแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนกระโดดผ่านเชือก, squats, ยิมนาสติก การว่ายน้ำและการเต้นรำจะถูกบังคับให้ลดน้ำหนัก

นอนหลับเพื่อสุขภาพ

การทำให้เป็นมาตรฐานของโหมดการนอนหลับและการปลุกเป็นหนึ่งในตัวเลือกง่าย ๆ สำหรับวิธีที่น้ำหนักสามารถเก็บไว้หลังจากลดน้ำหนักได้อย่างไร ในช่วงที่เหลือ Somatotropin ผลิตขึ้น - ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเร่งการเผาผลาญ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการผลิตในปริมาณที่ต้องการมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะนอนลงไม่เกินสิบในตอนเย็น แน่นอนกับการนอนไม่หลับที่เป็นไปได้จะช่วยให้: เดินครึ่งวันก่อนนอนการออกกำลังกายเล็ก ๆ (เช่นคุณสามารถเขย่ากด) หรือถ้วยชาเขียว

1. ในการรักษาความปลอดภัยแบบฟอร์มที่ได้มาเป็นเวลานานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงความสมดุลระหว่างจำนวนเงินที่ใช้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพของพลังงานและแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร การลดลงอย่างง่ายในการเสิร์ฟจะไม่ช่วยให้น้ำหนักหลังจากอาหาร ความลับของความสำเร็จคือการเพิ่มการใช้พลังงานด้วยแคลอรี่แคลอรี่ที่ลดลงมาพร้อมกับอาหาร
2. การพึ่งพาจากการใช้แอลกอฮอล์: มันเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเยื่อบุในกระเพาะอาหารกระเด็นกระพริบและลดการควบคุมตนเอง
3. ดื่มน้ำมากขึ้น แนะนำโดยนักโภชนาการปริมาณรายวัน: 2.8 ลิตร - ในฤดูร้อน 2.5 ลิตรในฤดูหนาว น้ำเติมกระเพาะอาหารลดความอยากอาหารเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญลบสารพิษออกจากร่างกาย

วิดีโอ

ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักแต่ละคนพบกับปัญหาของเขาด้วยปัญหาดังกล่าว: เส้นทางที่ยากลำบากของการกีดกันการทำอาหารได้รับการส่งผ่านผลที่ได้รับและจะต้องเพลิดเพลินไปกับร่างกายใหม่ของพวกเขา แต่มีความเสี่ยงที่จะได้รับกิโลกรัมลดลงทั้งหมด

นี่เป็นสถานการณ์ธรรมดาและปกติอย่างแน่นอนเนื่องจากร่างกายแต่ละตัวตอบสนองต่อการกำจัดไขมันสะสมมันค่อนข้างก้าวร้าวมันพยายามที่จะคืนทุกสิ่งที่ผ่านไปอย่างระมัดระวังและด้วยที่ฉันต้องบอกลา อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ดังกล่าวหากคุณพิจารณาคุณสมบัติและไปที่โภชนาการที่เหมาะสม

ชุดของน้ำหนักส่วนเกินหลังจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นก่อนเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่เข้าใจว่าสาระสำคัญของอาหารคืออะไร ระบบโภชนาการพิเศษช่วยบอกลากับกิโลกรัมพิเศษ แต่ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างนิสัยอาหารที่มีประโยชน์จากการลดน้ำหนักซึ่งในอนาคตจะช่วยให้ร่างมีรูปร่าง ซึ่งหมายความว่าในตอนท้ายของกระบวนการลดความอ้วนมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะกระแทกเค้กไส้กรอกและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายพวกเขาจะต้องปรากฏในอาหารในปริมาณที่น้อยมากไม่เกินเราจะเชื่อในการรักษาเสถียรภาพน้ำหนัก

มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะ "แช่แข็ง" น้ำหนักบนเครื่องหมายซึ่งเขาพบว่าตัวเองหลังจากลดน้ำหนักจะเป็นคนที่ฝึกอาหารบ่อยครั้ง

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของเราเป็นกลไกที่ซับซ้อนและสมาร์ทมีคุณสมบัติในการจดจำ "ความหิวโหย" แต่ละครั้งและเตรียมล่วงหน้าเสมอ

ซึ่งหมายความว่าความพยายามใหม่ใด ๆ ในการรีเซ็ตน้ำหนักส่วนเกินจะได้รับทุกอย่างด้วยความยากลำบากที่ยอดเยี่ยมกิโลกรัมสะสมจะไม่ทิ้งอย่างรวดเร็วและไม่สามารถเอาชนะได้ พวกเขาเช่นเดียวกับแขกที่อยู่ถาวรจะพยายามอยู่กับคุณนานที่สุดและหลังจากกลับมาทันที สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องสังเกตอาหารบ่อย ๆ มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกเทคนิคที่มีเหตุผลเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและได้รับผลลัพธ์ที่ได้รับ

กฎและการรักษาเสถียรภาพน้ำหนัก

ตามที่นักโภชนาการเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่คืนเงินด้วยความช่วยเหลือของระบบพลังงานที่สมดุล อย่างไรก็ตามหลังจากอาหารไม่ควรผ่อนคลายเพราะคุณผ่านไปครึ่งทางเพียงครึ่งเดียวและบรรลุเป้าหมายหลัก - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้รับ - คุณยังคงมีอยู่ข้างหน้า เพื่อให้การฝากไขมันที่ไม่จำเป็นต้องไม่มีสถานที่ที่มีปัญหากฎง่าย ๆ ต้องสังเกต:

เต้าเสียบที่ราบรื่นของอาหาร

ผู้ที่ไม่ทราบวิธีที่จะไม่ลดลงกิโลกรัมคุณต้องเข้าใจว่าในวันแรกหลังจากอาหารไม่ได้เป็นงานฉลองทั่วโลก แต่มีเพียงขั้นตอนใหม่ของโปรแกรมลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องกลับไปที่อาหารปกติอย่างราบรื่นมากทุกสัปดาห์เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประมาณ 150-200 หน่วย แต่ไม่มาก โปรดทราบว่าจำนวนของ cyloalories เหล่านี้ควรมีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นโปรตีนผัก, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ธัญพืช, ผักและผลไม้

การนับแคลอรี่ที่ถูกต้อง

เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะตัดอัตราแคลอรี่ประจำวันของคุณอย่างต่อเนื่องใบเสร็จรับเงินของพวกเขามีขนาดเล็กกว่าการใช้จ่าย นี่เป็นสาเหตุหลักของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามร่างกายของเราในโหมดนี้เริ่มใช้พลังงานค่อนข้างเชิงเศรษฐกิจดังนั้นการเผาผลาญจะช้าลง

ดังนั้นหลังจากที่อาหารแคลอรี่ใหม่ทุกแห่งไม่กลายเป็นไขมันบนเอวทำให้เมนูของคุณมีสูตรง่าย ๆ : ด้วยไลฟ์สไตล์ไลฟ์สไตล์ต่ำต่อ 1 กิโลกรัมน้ำหนักตัวคิดเป็น 25 kcal ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้ง หนึ่งสัปดาห์ - 30 kcal พร้อมการออกแรงทางกายภาพอย่างถาวร - 35 kcal

กีฬากีฬาสำหรับการรักษาเสถียรภาพน้ำหนัก

เพื่อรักษาความปลอดภัยตัวบ่งชี้น้ำหนักที่ได้รับในอาหารคุณไม่ควรละเลยกีฬา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งเข้าไปในห้องโถงทันทีและยกดัมเบลล์ในทางตรงกันข้ามโหลดพลังงานจะไม่เกี่ยวข้องในสถานการณ์นี้ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ทุกวันลองเดินเท้าอย่างน้อย 30 นาทีทำในค่าใช้จ่ายในตอนเช้ากระโดดบนเชือกวิ่งหรืออุทิศ 45 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ BicyclerEnagerger สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียงเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ แต่ยังดึงกล้ามเนื้อและผิวหนัง

ในระหว่างชั้นเรียนคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเป็นกิโลกรัม อย่าท้อแท้และไม่รู้สึกประหม่านี่เป็นปรากฏการณ์ปกติที่เป็นผลมาจากชุดของมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

ความสุขจากอาหาร

อาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ แต่ยังอร่อย ด้วยเหตุนี้ว่านักโภชนาการแนะนำให้ทดลองกับสูตรลองชุดค่าผสมใหม่ใช้อาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและได้รับความสุขจากมัน สัปดาห์ละสองครั้งในตอนเช้าคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง แต่ไม่มีอีกต่อไป มันจะเป็นการขนถ่ายจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยมและจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณต่อไป

นอกจากนี้ยังเป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์โดยปราศจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดอาหารแคลอรี่ในอุดมคติในอุดมคติ ด้วยการเพิ่มมูลค่าพลังงานของอาหารทุกสัปดาห์สำหรับหน่วย 150-200 คุณจะตรวจสอบร่างกายของคุณด้วยความสามารถในการรีไซเคิลอาหารที่ยึดทั้งหมดเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด กรัมหลายกรัมสามารถกลับมาได้ แต่นี่ไม่ใช่ปัญหา คุณจะต้องจำหมายเลขแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณตัดอาหารของคุณและหลังจากการลดน้ำหนักเพียงแค่ไม่กินมากเกินไป ด้วยวิธีนี้น้ำหนักจะไม่คืนเงินและคุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับมันตลอดไป

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการอยู่ในรูปแบบเสมอ

หลังจากอาหารโภชนาการที่อ่อนโยนควรเป็นพื้นฐานของรากฐานสำหรับคุณ อย่าลืมว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอยากในกรณีใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็น 4-5 ครั้งต่อวันที่การเผาผลาญของเราไม่ช้าลง ในขณะที่เข้าสู่อาหารมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

จำไว้ว่าอาหารจานด่วนเค้กอาหารกระป๋องรมควันและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ยังไม่เป็นที่ต้องการที่จะใช้ แต่คุณสามารถเทลงได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของการวัดหากคุณตัดสินใจที่จะกินพิซซ่าแล้ว 1 ชิ้นและไม่ใช่ 5. เช่นเดียวกันกับแอลกอฮอล์ คุณสามารถดื่มไวน์ขาวแห้ง 1-2 แก้ว แต่พยายามระวังเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แข็งแกร่งเนื่องจากพวกเขาตื่นเต้นความอยากอาหารและชะลอการเผาผลาญ

เพื่อรักษาสมดุลในโภชนาการนักโภชนาการแนะนำวิธีที่ง่ายและน่าสนใจ คุณนำจานปกติของคุณสำหรับมื้ออาหารและแบ่งออกเป็น 4 ส่วน สองไตรมาสควรครอบครองผักและผลไม้หนึ่งในสี่ - โปรตีนและอีกหนึ่งไตรมาส - คาร์โบไฮเดรต วิธีการดังกล่าวจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารของคุณได้ตลอดเวลา

เมนูพลังงานโดยประมาณหลังอาหาร