Galina Grossman의 체중 감량 시스템. Galina Grossmann의 전기. 체중 감량 결과 및 리뷰

Galina Grossman은 이미 수천 명의 여성이 체중을 줄이는 것을 도왔습니다. 그녀의 방법론 덕분에 한 달에 평균 9kg의 지방이 소비됩니다. 그리고 이것은 건강에 해로운 식단과 신체 훈련없이 맥박을 잃을 때까지입니다. 활동가는 새로운 방식으로 인체를 재건하는 무료 온라인 세미나, 회춘 및 체중 감량의 생체 에너지 세션을 실시합니다.

Grossman 방법론의 요점을 간략히 설명하겠습니다. Galina Nikolaevna는 종종 교육 방송을 수행하고 웹 사이트에 흥미로운 비디오를 게시하므로 그녀의 활동을 따르는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 신체의이 부분에서 지방층을 제거 할 수있는 방법을 설명하는 "복부의 바이오 리프팅"책의 저자이기도합니다.

Galina Grossman은 에스토니아의 작은 마을 출신입니다. 어릴 때부터 그녀는 사람들이 마약과 현대 기술없이 다른 사람들의 질병을 치료할 수있는 방법에 관심이있었습니다. 이 관심은 그녀가 개인의 생물학적 분야에 영향을 미치는 능력을 개발하는 데 도움이되었습니다.

교육을 통해 Grossman은이 분야에서 박사 연구를 옹호하고 우주 연구 산업에서 일한 여성 인 생물 학자입니다. 그녀는 에스토니아에서 Grossman 인간 생물학 및 생태 센터를 운영하고 있습니다. 그곳에서 그녀는 강의, 체중 감량 과정 및 신체 회춘 세션을 제공합니다.

Grossman에 따른 체중 감소의 특징

Galina Nikolaevna는 복잡한 호르몬 과정을 활성화하는 많은 에너지 세션의 저자입니다. 영향은 감각을 통해 발생하지만 이것은 전혀 최면이 아닙니다. 센서는 데이터를 받아 뇌로 전송합니다.

정보가 충분히 활성화되어 대상으로 직접 전송되면 신체가 내부 영양 모드로 전환됩니다. 따라서 많은 양의 음식에 대한 필요성이 줄어들고 점진적인 체중 감소가 시작됩니다.

과정이 사람에게 해를 끼치 지 않으려면 식습관을 바꾸고 정권을 고수해야합니다. Grossman 기술은 건강한 생활 방식을 장려하고 좋은 분위기를 조성하며 낙관적 인 분위기를 조성합니다.

몸매를 날씬하게 만들기 위해서는 활동적이고, 가능한 등척성 운동을하고, 태엽 춤 (lipolytics)을하고, 수영장에서 수영하고 가능한 한 많이 걸어야합니다. 얼굴을 좋은 상태로 유지하려면 체조와 바이오 리프팅을해야합니다.

당신은 아마도 지방 분해가 무엇인지에 관심이있을 것입니다. 이것은 체중 감량을위한 춤 동작, 사려 깊은 영양 시스템 및 지방층을 분해하는 과정을 활성화하고 지원하는 에너지 세션을 포함하는 개인화 된 기술입니다. 우리는 지방분 해제의 몇 가지 측면을 더 강조 할 것입니다.

Galina Grossman의 방법에 따른 영양 규칙

특히 사람의 체중이 100kg을 넘으면 감각에 미치는 영향만으로는 충분하지 않습니다. Galina Grossman의 환자는 그녀의 세션 후에 정크 푸드에 대한 갈망이 사라지고 신체가 재건되는 것처럼 보이지만 여전히 노력을 기울이고 요법을 모니터링해야합니다.

합리적인 체중 감량의 요점은 다음과 같습니다.

1. 식사 시간을 엄격히 준수해야합니다.
2. 이 기술의 순간은 매우 잘 생각되고, 모드는 인간의 바이오 리듬에 따라 만들어집니다. 아침 식사는 8 : 00 ~ 09 : 00, 점심-13 : 00 ~ 14 : 00, 첫 번째 저녁-17 : 00 ~ 18 : 00, 두 번째 저녁-21 : 00 ~ 22 : 00에 제공되어야합니다. 이 시간은 스스로 조정할 수 있지만 식사 사이에 할당 된 간격을 준수해야합니다.
3. 어떤 이유로 든 지정된 시간에 식사를 시작하지 않은 경우 Galina Grossman은 다음 식사를 기다리고 그 시간까지 아무것도 먹지 말라고 조언합니다.
4. 승인 된 제품 목록에없는 제품은 사용할 수 없으며 권장 기준을 높일 수 없습니다.

조식 옵션 : 살코기, 생선, 가금류, 해산물, 계란, 코티지 치즈 (재료 중 하나 선택, 200g), 야채 (200g), 검은 빵 (30g), 저지방 신 우유 또는 토마토 주스 (1 잔), 차 / 커피 크림 또는 1 tsp. 꿀.

점심: 허브 (최대 50g)가 들어간 국물 (200g), 생야채-오이, 토마토, 고추 등 (100g), 견과류 또는 씨앗이 들어간 요구르트 (150g), 오트밀 및 건포도 (모두 1 작은 술) .). 설탕없는 차 / 커피.

공식 만찬: 좋은 과일 접시를 만드십시오. 바나나를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 무게 200g 토마토 주스 / 탈지 우유 또는 신 우유 (1 잔).

두 번째 만찬 : 5 개의 말린 과일, 신 저지방 우유 또는 토마토 주스 (1 잔).

남성은 그 양을 300g까지 늘릴 수 있지만 이것이 최대치입니다. 음식을 덜 섭취하는 것은 허용되지만 심한 굶주림을 허용해서는 안됩니다.

물과의 관계

아래에서는 Galina Grossman의 방법론의 나머지 두 단계를 보여줍니다. 필요한 물의 양과 기타 뉘앙스를 설명합니다.

다음은 두 가지 규칙입니다.

1. 물을 마시고 싶을 때 마셔야합니다.
2. 이것은 식사 사이에 이루어져야하며 감미료를 첨가해서는 안됩니다. 차와 커피는 허용되지만 다시 우유, 크림, 꿀 등이 없습니다.

"물"의 날을 정하는 것이 필수적입니다. Grossman은 목요일을 선택할 것을 권장하지만 다른 것을 선택할 수 있습니다.

하루 종일 식사를 중단해야합니다. 전날 두 번째 저녁 식사를 건너 뛰고 대신 레몬이나 "빈"차와 함께 뜨거운 물을 마신다. "물"일 전에 장을 정화하기 위해 관장을하십시오.

금식하는 날에는 뜨거운 물만 사용하면됩니다. 다음날 일어나 자마자 토마토 주스 한 잔, 아침 식사 또는 신 우유를 마신다. 그런 다음 평소대로 진행하십시오.

Galina Nikolaevna는 건강한 체중 감량을 위해 4-6 주 동안 처방 된 요법을 준수해야한다고 말합니다. 제품을 교체 할 수 있고 교체해야합니다. 중요한 것은 식단에 "해충"이없고 필요한 모든 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 중요한 물질이 공급된다는 것입니다. 모든 규칙을 준수하면 한 달에 8 ~ 15kg을 잃을 수 있습니다.

체중 감량 : 다음은 무엇입니까?

할당 된 시간이 끝나면 안정화가 발생합니다. 결과를 통합 할 필요가 있습니다. Galina Nikolaevna는이 단계를 4 주 동안 수행 할 것을 권장합니다. 체중이 이미 정상으로 돌아왔다면 단것과 이전에 금지 된 음식을 식단에 추가 할 수 있습니다. 그러나 대개 1 ~ 1.5 개월의 체중 감량으로 습관이 형성되고 잠재 의식에 확고하게 뿌리를 내리기 때문에 원하지 않는 경우가 많습니다.

"물"일은 한 달에 한 번 사용해야합니다. 식사 횟수와 일과는 동일하게 유지됩니다. 하루에 20g의 과자를 먹을 수 있으며 한 달에 세 번 "배의 잔치"를 준비하고 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다.

체중 감량과 체중 안정의주기가 끝나면 몇 달 동안 휴식을 취하고 프로그램을 반복 할 수 있습니다. 이것은 무게가 원하는 값에 도달 할 때까지 수행되어야합니다.

필기 해! Galina Grossman은 과체중 인 사람들이 강렬한 신체 훈련에 참여하지 않는 것이 더 낫다고 말합니다. 공원에서 한 시간 동안 걷거나 춤을 추거나 특별한 운동을하는 것이 훨씬 낫습니다. 그건 그렇고, 후자는 "Biolifting of the 복부"라는 책에 더 자세히 설명되어 있습니다.

Galina Grossman의 식단은 단 한 달 만에 과체중을 많이 줄일 수있는 균형 잡힌 식단입니다.

Galina Grossman의 체중 감량 기술 : 설명, 장단점 ^

갈리나 그로스 만은 잘 알려진 영양 학자이자 몇 년 동안 연구해온 방법의 저자입니다. 끊임없는 실험의 결과로 그녀는 올바른 식단을 개발할 수 있었고 이제 많은 사람들이 체중을 줄이고 있습니다.

Galina Grossman으로 체중 감량의 본질은 다이어트를 두 단계로 나누는 것입니다.

• 30 일 메뉴는 단백질 식품과 섬유질을 기본으로합니다.
• 출구에는 2 주가 주어지며,이 때 요리 목록이 더 넓어집니다.

첫 번째 단계에서는 저칼로리 함량과 영양분을 엄격하게 고려하여 계산되기 때문에 가장 심한 체중 감소가 발생합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중을 빠르게 줄일 수 있지만 건강에 해를 끼치 지 않으므로 다양한 질병이있는 경우에도 기술을 사용할 수 있습니다.

Galina Grossman 기술의 장단점

Galina Grossman의 전원 공급 시스템의 장점은 다른 방법에 비해 매우 큽니다.

• 메뉴가 균형 잡힌 것으로 간주되고 건강에 좋은 제품으로 만 구성되어 있기 때문에 한 달 동안 굶주릴 필요가 없습니다.
• Galina Grossman의 체중 감량 방법은 절대적으로 모든 사람에게 적합하며 혈압을 정상화하고 관절과 척추를 강화하며 염분, 독소 및 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 모든 규칙 및 권장 사항에 따라 떨어 뜨린 킬로그램은 반환되지 않습니다.

Galina Grossman에 따르면 음식에는 한 가지 작은 단점이 있습니다. 시간 단위로 엄격하게 식사해야하므로 바쁜 일정을 가진 사람들에게는 그리 편리하지 않습니다.

Galina Grossman : 모두를위한 체중 감량

여성들이 일반적으로 관심을 갖는 첫 번째 질문은 Galina Grossman의 식단에서 얼마나 잃을 수 있는지입니다. 더 많을수록 킬로그램이 더 빨라지기 때문에 초기 무게를 고려해야합니다. 일반적으로 한 달 안에 8에서 15 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

첫 번째 단계에서 사용되는 제품 :

• 저지방 생선 또는 육류;
• 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품;
• 삶은 계란;
• 검은 빵;
• 야채;
• 차 또는 커피;
• 과일;
• 말린 과일;
• 주스.

두 번째 단계의 식단에는 다음 요리가 추가로 포함됩니다.

• 이렇게 조리 된 튀긴 고기 또는 기타 음식 (드물게);
• 일주일에 3 번 과자 50g;
• 과일과 주스.

Galina Grossman : 건강한 체중 감량의 비밀, 원칙 및 규칙

최상의 결과를 얻으려면 따라야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

• 시간에 따라 엄격하게 식사 : 아침 09 : 00 ~ 10.00, 점심 13 : 00 ~ 14.00, 저녁 식사는 17.00 ~ 18.00, 두 번째는 21.00 ~ 22.00입니다. 야간 근무를 할 때는 다음날 저녁과 아침 식사를 바꿔야합니다.
• 다량의 물을 마실 경우 과도한 수분을 최대한 빨리 제거 할 수 있으므로 가스가없는 미네랄 워터 (1 리터)의 일반적인 비율은 두 배가되어야합니다.
• 체육관, 댄스 또는 조깅을 방문하는 것이 좋습니다. 이것은 체중 감량 과정을 가속화합니다.
• 일주일에 한 번 케 피어, 물 또는 기타 액체로 단식하는 것이 좋습니다.

Galina Grossman의 식단 : 단계별 메뉴

첫 번째 단계의 30 일 동안 다음 메뉴의 예에 따라 먹어야합니다.

• 구운 생선 또는 고기, 해산물, 계란 또는 코티지 치즈로 아침 식사를 제공합니다. 총 150g의 단백질 식품을 얻어야합니다. 우리는 또한 드레싱없이 샐러드를 먹거나 검은 빵 한 조각으로 야채 스튜를 먹고 토마토 주스 또는 케 피어 한 잔으로 씻어냅니다.
• 채소 (300g), 신선한 야채 샐러드 (100g), 저지방 요거트, 차 또는 커피를 곁들인 육수로 점심을 먹습니다.
• 첫 번째 저녁에는 바나나를 제외한 모든 과일 (200g)을 먹습니다.
• 두 번째로 자두 또는 말린 살구 (20g)로 저녁 식사를 할 때 설탕이나 케 피어 100g이없는 차를 마 십니다.

안정화의 두 번째 단계는 탈출구이며 그 규칙은 평생 사용할 수 있습니다.

• 우리는 시간마다 같은 방식으로 계속 먹습니다.
• 우리는 튀긴 음식과 과자를 식단에 도입하지만 남용하지 마십시오. 일주일에 세 번 이상 먹을 수 없습니다.
• 우리는 한 달에 두 번 금식을합니다.
• 우리는 식물성 기름으로 샐러드를 맛보고 수프와 시리얼을 먹습니다.

Galina Grossman의 슬리밍 레시피

육수 조리법 :

• 닭고기 또는 쇠고기를 물에 삶아;
• 다진 당근과 양파를 끓는 국물에 던지십시오.
• 요리하기 10 분 전에 허브를 같은 곳에 넣으십시오.

야채 샐러드 레시피 :

• 잘게 썬 흰 양배추, 잘게 썬 토마토, 오이, 파슬리 및 딜;
• 모든 것을 섞고 레몬 주스를 부으십시오.

구운 쇠고기 조리법 :

• 고기를 조각으로 자르고 올리브 오일로 양면에 기름을 바릅니다.
• 한쪽에 후추와 소금;
• 오븐을 250도까지 예열하고 소금에 절인 부분이있는 금형에 고기를 넣으십시오.
• 우리는 15 분 동안 굽고 스테이크를 뒤집고 온도를 180도까지 낮 춥니 다.
• 15 분 후에 구운 고기를 꺼냅니다.

집중적 인 체중 감량을위한 Galina Grossman의 식단 : 리뷰, 체중 감량 결과 ^

다른 영양 학자들은 Grossman 방법이 매우 효과적이고 안전하다고 생각하므로 금기 사항이 없습니다. 모든 사람에게 똑같이 적합합니다. 다이어트가 끝날 때 체중이 증가하지 않도록 단 음식과 지방이 많은 음식의 사용을 제한하고 주기적으로 물에 내리는 날을 정하는 것으로 충분합니다.

Galina Grossman의 방법에 따른 체중 감량 결과는 일반적으로 다음과 같습니다.

• 첫 달에는 킬로그램이 빠르게 감소하고 혈압이 정상화되고 웰빙이 향상됩니다.
• 또한 몸은 완전한 정화를받습니다.

Galina Grossman의 식단에서 올바른 방법은 이미 두 번째 단계에서 미리 계산되어 있으며 2 주에서 1 개월까지 지속될 수 있습니다.

우리는 인터넷 전체를 삽질하여 galina Nikolaevna Grossman과 Grossmann Center에 대한 부정적인 리뷰 -체중 감량과 회춘을위한 독특한 센터. 이 여성을 폭로하고 싶었지만 효과가 없었습니다 ...

다행히 또는 불행히도 우리는 galina Nikolaevna Grossman 박사의 방법에 대한 공개적으로 부정적인 리뷰가 아닙니다!

예, 포럼과 YouTube에 부정적인 의견이 몇 개 있었으며 주로 센터 교육의 조직적 및 기술적 측면과 관련이있었습니다. 예를 들어, 일부 구독자와 학생은 Biolifting에 대한 책을 다운로드 할 수 없었고, 누군가가 메일로 편지를받지 않았는지 또는 편지가 스팸에 들어 갔는지, 사이트가 작동하지 않았는지, 웨비나에 연결할 수 없었는지, 누군가가 정시에 응답하지 않았는지 확인했습니다. 지원 서비스 및 기타 지점에서.

예를 들어 Galina Nikolaevna "할머니"또는 "노인"이라고 부르는 사람들의 포럼에는 불합리하고 부적절한 댓글과 메시지가있었습니다. 이것은 어리석은 일이며 인간의 신체 구조와 건강, 젊음 및 조화의 법칙을 연구하는 데 평생을 바친 사람에게 그러한 "똑똑한 사람들"에 대한 무례 함을 보여줍니다. 그러한 댓글에 전혀주의를 기울여서는 안되며, 본질적으로 아니고 게으름 뱅이가 작성한 것입니다. 우리는 그러한 "똑똑한 녀석들"에게 말할 것입니다-우리는 당신이 당신의 80 세, 70 세, 60 세, 심지어 50 세를 어떻게 볼 것인지, 당신이 살고 있는지, 그리고 우리가 살고 있는지를 볼 것입니다))

Grossman 다이어트에 관해서는 체중 감량을 위해 과자에서 과자를 포기해야한다는 사실에 대한 의견이있었습니다. 네, 정말 다이어트에 있습니다. 그러나 동시에 다이어트 자체는 환상적인 결과를 제공합니다 (다이어트 전후의 소녀와 여성 사진 참조).

그러나 우리는 Galina Grossman, 체중 감량 및 회춘 방법 및 인터넷 교육 센터에 대한 직접적인 부정적인 리뷰를 찾지 못했습니다!

우리는 모두 인간이고 모두 실패가 있다는 것을 이해해야합니다. 또한 Grossmann Center와 같이 체중 감량 및 회춘을위한 거대한 센터의 책임자가되는 것은 쉽지 않습니다. 이 센터는 활발하게 발전하고 있으며 매달 전 세계 수천 명의 사람들이 젊고 아름답게되고, 무거운 육체적 운동과 노력없이 살을 빼고, 적절한 영양과 에너지를 통해 얼굴과 전신에 활력을 불어 넣을 수 있도록 교육합니다.

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당신이 필요로하는 유일한 것은 체중 감량 후 안정화 기간입니다. 나는 그것을 거치지 않았고 한 달 후에 4 킬로그램이 다시 나오기 시작했습니다 ... 그리고 이전과 같이 피부가 붉어지기 시작했습니다. 그러나 어머니는 안정화를 겪었습니다. 그리고 이제 그녀의 체중은 원하는 수준으로 유지되고 여기저기서 최대 1 킬로그램까지 떠 있습니다. 더 이상은 없어. 엄마는 멋지다! 그리고 다이어트 후 2 년이되었습니다!

이제 나는 다이어트의 모든 단계를 거치려는 의도로 Galina Grossman의 프로그램에 따라 다시 체중을 줄이고 있습니다))

Galina Grossman의 비디오를 보는 것이 좋습니다. 나는 당신에게 다이어트에 대해서만 말하고 있지만 나도 프로그램을 작성하고, 에너지 세션을 보며, 물의 날 세션, 그로스 만 지방 분해 ...

위, 저는 BEFORE와 AFTER 사진을 게시했습니다. 이것들은 Galina Grossman의 체중 감량 프로그램 이후에 내가 가진 유일한 사진입니다. 품질은 그리 좋지는 않지만보기에는 충분합니다. 체중 감량으로 인한 결과가 있습니다!

이 리뷰와 사진은 사이트 irecommend.ru "Megala"의 사용자가 남긴 것입니다.

여성 블로그의 댓글 :

Galina Nikolaevna, 나는 당신의 말을 듣고 더 젊어 보입니다. 나는 정말로 젊어 보이고 항상 당신과 함께 할 것입니다. 정말 고맙습니다!

니나, 2013

Galina Grossman의 식단에 대한 피드백 :

몇 년 전에 출산 휴가 중에 갈리나 그로스 만의 다이어트를 시도했습니다. 선택은 Galina Nikolaevna Grossman의 식단에 떨어졌습니다. 그녀의 식단은 신체에 스트레스를주지 않기 때문에 오랫동안 설계되었으며 다양한 제품을 사용할 수 있습니다. 다이어트 첫 달 동안 나는 5.5kg을 줄였고 허리는 7cm, 엉덩이는 5cm 줄었습니다. 일반적인 건강이 좋아지고 체중이 줄고 관절에 가해지는 하중이 줄어들고 무릎이 아프지 않았습니다.

금기 사항이 있으므로 의사와 상담하십시오.

Galina Grossman은 체중 감량에 관한 비디오 코스를 판매하여 돈을 버는 성공적인 정보 사업가입니다. 그들에서 여성은 체중 감량, 신체 개선 및 젊어 짐에 사용되는 적절한 영양 및 신체 활동 (주로 춤)에 대한 권장 사항을 제공합니다. Galina Grossman의 비디오 코스 가격은 10,000 루블부터 시작됩니다.

체중 감량 원칙

Galina Grossman은 의학 교육을받지 않았기 때문에 그녀의 출판물, 서적 및 비디오 자습서에 많은 말도 안되는 내용이 있습니다. 예를 들어, 한 여성이 다음과 같이 주장합니다.

1. 다진 음식은 담낭에 들어가 담석을 형성하므로 다량 섭취하지 마십시오.

2. 체중 감량을위한 가벼운 신체 활동은 무거운 운동보다 더 효과적입니다. 피하 지방을 태우고 이산화탄소와 물로 전환시키기 때문입니다. 동시에 무거운 하중에서 지방은 타지 않지만 근육에 들어가서 사람의 배고픔을 유발합니다.

3. 오이는 몸에 흡수되어 조직을 형성합니다. 그러나 마요네즈를 곁들인 오이는 정크 푸드이기 때문에이 능력이 없습니다. 몸은 그것을 당신의 뱃속에있는 "쓰레기통"에 버립니다.

그럼에도 불구하고 Galina Grossman이 쓴 말도 안되는 말에도 불구하고 체중 감량의 기본 원칙은 정확합니다. 오이는 마요네즈를 곁들인 오이보다 몸에 더 건강합니다.

Grossman에 따르면 체중 감량의 기초는 다음과 같습니다.

1. 의료 및 에너지 세션.
2. 다이어트.
3. 저 강도 및 중간 강도의 신체 활동 (체조, 요가, 춤).

치료 및 에너지 세션의 목적은 식습관을 교정하는 것입니다. 식단은 신체에 대한 칼로리 공급을 제한하는 것을 목표로합니다. Galina Grossman에 따르면 조직의 혈액 순환을 개선하고 지방 연소 메커니즘을 시작하려면 신체 활동이 필요합니다.

다이어트 원칙

Galina Grossman의 식단은 기본 및 추가의 두 단계로 나뉩니다. 주요 단계에서 사람은 체중을 정상화합니다.

추가 단계를 통해 비만의 재발을 방지하여 통합 할 수 있습니다. 다이어트 규칙 :

1. 식사-1 일 4 회. 더욱이, 이것은 시간 단위로 엄격하게 이루어져야합니다. 아침 식사-9시에서 10시. 점심-13시에서 14시. 저녁 식사-17시에서 18시. 또 다른 저녁 식사-21시에서 22시.

2. 식단은 단백질 제품, 야채, 과일, 국물을 기반으로합니다. 지방과 탄수화물이 풍부한 음식은 식단에서 완전히 제외됩니다.

3. 대부분의 음식은 하루의 상반기 동안 (4 번 중 2 번) 먹습니다. 저녁 식사의 양은 극히 적으며 이러한 식사는 배고픔을 줄이기위한 것입니다.

4. 다음 식사 시간을 놓치면 더 이상 식사를 할 수 없습니다. 다음 식사를 기다리십시오.

5. 매주 목요일-금식 일.

다이어트 메뉴

다이어트의 칼로리 함량이 크게 감소하여 다이어트 효과의 기초가됩니다. 다음은 Galina Grossman의 매일 전력 계획의 대략적인 메뉴입니다.

아침밥. 단백질 식품 150g, 녹말이 아닌 야채 250g, 빵 30g (한 조각)을 먹어야합니다. 재량에 따라 아침 식사를 다양화할 수 있습니다. 단백질 식품으로 고기, 생선, 유제품 및 해산물을 먹을 수 있습니다. 토마토, 가지, 오이, 양배추와 같은 야채를 먹을 수도 있습니다.

점심. 저지방 국물 두 잔. 준비를 위해 닭 가슴살을 사용하는 것이 좋습니다. 내일 아침에 먹을 것입니다. 국물에 채소 만 추가 할 수 있습니다. 두 번째로 생 야채 100g, 케 피어 또는 요구르트 150g 및 뮤 즐리 티스푼을 먹을 수 있습니다.

공식 만찬. 저녁에는 바나나를 제외한 모든 과일 200g을 먹을 수 있습니다.

두 번째 만찬. 케 피어와 말린 과일 반 컵 (예 : 자두 또는 말린 살구-5 조각).

의사의 검토

의심 할 여지없이 Galina Grossman의 식단이 효과적 일 것입니다. 신체 활동 및 식습관 교정과 함께 심각한 칼로리 섭취 제한은 신체 상태의 점진적인 정상화로 이어질 것입니다. 물론 이것은 Galina Grossman의 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하고 시작 후 일주일 후에 다이어트를 포기하지 않는 조건에서만 발생합니다.

그녀의 체중 감량 코스를 사야할까요? 예, 연습 할 준비가 되었으면 거기에 언급 된 기술을 사용하십시오. Galina Grossman에 따른 비만 치료는 다음과 같습니다.

1. 식사가 허용되지 않습니다.
2. 당신은 스포츠를하게 될 것입니다.
3. 많이 먹는 것이 나쁘다는 것을 확신하게 될 것입니다.

TV 앞에서 롤을 먹고 살을 뺄 수있는 독특한 체중 감량 방법을 기대한다면 실망하실 것입니다. 체중 감량 방법이 가장 일반적입니다-식이 요법과 운동. 사실 동기가 높아질 것입니다. 그럼에도 불구하고 건강한 식습관의 규칙이 설명되는 몇 가지 비디오 수업에 10-20,000 루블을 지불해야합니다.

Galina Grossman의 식단은 새로운 것을 제공하지 않습니다. foodlover.ru 웹 사이트에서 똑같이 효과적인 다이어트에 대해 무료로 찾을 수 있습니다.

얼마나 많은 사람들이 그렇게 많은 의견을 가지고 있는지-이것은 거의 12kg을 잃은 덕분에 다이어트에 대한 리뷰를 읽은 후 생각한 것입니다. 약간의 배경. 호르몬 함유 약물을 복용하면서 장기 입원 치료를 받고 체중이 늘었습니다.

나는 몇 년 동안 그것을 재설정하려고했지만 소용이 없었습니다. 도움이 된 것은 Galina Grossman의 식단이었습니다. 나는 일주일 동안 기성품 메뉴를 가져다가 내 자신의 것을 추가하지 않고 사용했습니다. 처음에는 어려웠지만 그 다음에는 참여했습니다.

덩어리는 서서히 떠났고 거의 즉시 안정화되었습니다. 나는 부작용을 발견하지 못했습니다. 또한 저는 피트니스 만했습니다.

Galina Grossman은 누구입니까

Galina Grossman은 에스토니아의 작은 마을 출신입니다. 어릴 때부터 그녀는 사람들이 마약과 현대 기술없이 다른 사람들의 질병을 치료할 수있는 방법에 관심이있었습니다. 이 관심은 그녀가 개인의 생물학적 분야에 영향을 미치는 능력을 개발하는 데 도움이되었습니다.

교육을 통해 Grossman은이 분야에서 박사 연구를 옹호하고 우주 연구 산업에서 일한 여성 인 생물 학자입니다.

그녀는 에스토니아에서 Grossman 인간 생물학 및 생태 센터를 운영하고 있습니다. 그곳에서 그녀는 강의, 체중 감량 과정 및 신체 회춘 세션을 제공합니다.

Galina Grossmann은 적절한 영양 섭취만으로는 건강을 유지하기가 어렵다고 주장합니다.

높은 신체 활동이 필요합니다.

• 긴 산책,
• 스포츠 활동,
• 체중 감량을위한 운동 세트.

테니스 나 라틴 아메리카 춤과 같은 취미도 체중 감량에 도움이됩니다.

Grossmann 영양 시스템은 신체에 치유 효과가 있습니다.

1. 혈압이 정상화됩니다.
2. 수면이 향상됩니다.
3. 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄입니다.
4. 단 것이 부족하면 혈당 수치를 정상화하는 데 도움이됩니다.

다이어트에는 금기 사항이 거의 없습니다.

예외는 급성기의 위장관 (GIT), 간 또는 신장 질환입니다.

Grossmann은 다이어트를 마친 후 좋은 인물의 비밀을 밝힙니다.

• 한 달에 2 번 금식을하십시오.
• 시리얼과 액체 수프를 정기적으로 섭취하십시오.
• 일주일에 세 번 50g 이하로 제한하십시오.
• 동시에 먹습니다.
• 레몬 주스 또는 식물성 기름을 샐러드 드레싱으로 사용하십시오.

다이어트의 주요 원칙

Galina Grosmann의 방법에 따른 식단의 원칙 :

1. 시간당 식사를해야합니다.
   조식 : 9 ~ 10 시간
   점심 : 13-14 시간;
   저녁 : 17-18 시간
   두 번째 저녁 : 21-22 시간.
2. 제품에서 신체가 더 잘 견딜 수있는 것을 선택해야합니다.
3. 다이어트 기간은 원하는 결과에 따라 4-6 주입니다.
4. 음식은 교환 할 수 없으며 양을 줄일 수 있습니다.
5. 수요일에는 아는 방법으로 몸을 정화해야합니다.
6. 목요일은 항상 물의 날입니다. 하루 종일 물만 마시면됩니다. 설탕이없는 차나 약한 커피도 허용됩니다.
7. 금요일에는 아침 식사 대신에 토마토 주스 한 잔 또는 반 잔을 마시면 모든 것이 예정대로 진행됩니다.
8. 제 시간에 잠자리에 드는 것이 매우 중요합니다. 12시에 이미 잠 들어 있어야합니다.
9. 손에 실을 묶는 것이 좋습니다. 그녀는 식사를 상기시켜 줄 것입니다.
10. 넘어져도 화 내지 마세요. 규칙을 따르기 만하면됩니다.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

• 그 유용성. 메뉴에는 균형 잡히고 건강한 제품이 포함되어 있으므로 끊임없이 굶주릴 필요가 없습니다.
• 다재.
• 이 시스템에 따라 모든 사람이 체중을 줄일 수 있습니다.
• 식단은 혈압 정상화, 지방 연소, 독소 및 독소 제거를 목표로합니다. 이것이 다이어트를 중단 한 후에도 날씬하고 마른 상태를 유지하는 비결입니다.
• 체중 감량에는 한 달이 걸리지 만 그만한 가치가 있습니다.

다이어트에는 특별한 단점이 없습니다.

단 하나는 시간에 따라 엄격하게 식사를해야하는데, 이는 비정규 근무 시간을 가진 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

다이어트의 효과

Galina Grossman의 방법에 따른 영양은 매우 합리적이며 신체에 대한 스트레스 제한을받지 않기 때문에이 시스템에도 금기 사항이 없습니다.

다이어트 기간은 개인의 필요와 원하는 체중에 따라 조정됩니다. 일반적으로 1 ~ 1.5 개월입니다.

Galina Grossman의 식단의 효과에 영향을 미치는 중요한 요소는 "물"의 날입니다. 보통 일주일에 한 번 : 목요일에 진행되지만 다른 날에도 가능합니다.

그런 다음 그들은 물만 마시고 평소보다 더 많은 양을 마 십니다. 다음날 아침 식사는 토마토 주스로만 구성되어야합니다. 그리고 점심 식사 후 정상적인 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

체중 감소의 결과를 통합하는 안정화 단계는 엄격한 식단에서 벗어나는 일종의 방법입니다.

이 기간 동안 Galina Grossman은 주기적으로 튀긴 음식, 빵, 최대 절반의 초콜릿 바 (또는 비슷한 무게의 다른 과자), 다양한 과일 및 주스를 식단에 포함 할 수 있습니다.

"물"의 날은 이제 2-4 주에 한 번 수행 할 수 있습니다.

기본 영양

기본 인간 영양은 모든 기본 식품을 포함하며 사람이 자신의 몸에 필요한 모든 벽돌을받는 방식으로 구성됩니다.

이것은 신체가 모든 단백질, 전체 아미노산 세트, 음식 자체의 전체 비타민 세트, 모든 미네랄, 즉 모든 벽돌이 체중 감량 중에 신체를 구축하는 데 필요하므로 심장 근육이 고통받지 않으므로 혈관이 고통받지 않습니다. 근육, 신경 및 골격 시스템이 영향을받지 않도록 혈관.

전 세계 사람들을 고문하는 공식적인 식단을 연구하면 사람들이 벌을 받고 싶어한다는 인상을받습니다. 사람은 체중이 늘었다는 사실에 대해 비난을 받지도 않으며 사람들은 무엇을 먹고 입에 넣을지 생각하지 않습니다.

여기서 모든 것이 간단합니다. 전통과 가족 습관에 따라 그는 단순히 자신이 무엇을하고 있는지 이해하지 못합니다. 그래서 어떤 사람이 내가 만든 기본 음식으로 전환하면 그저 음식을 즐기기 시작하고 자신이 가지고있는 음식에서 기쁨을 얻습니다.

내 식사는 어떤 종류의 메뉴로 구성되어 있지 않으며 아침, 점심, 저녁 및 두 번째 저녁에 필요한 음식 세트입니다. 또한 이러한 제품 세트에서 레시피를 만들고 원하는 요리를 요리 할 수 \u200b\u200b있습니다.

나와 함께 체중 감량 중 많은 사람들이 그러한 요리법에 대한 거의 책을 만들었습니다. 매우 흥미롭고 음식은 흥미롭고 다양합니다. 이 경우 한 달에 8 ~ 14kg의 과체중을 제거합니다.

잘 들어, 영양가있는 좋은 음식과 보충제가 필요하지 않습니다. 비타민을 추가 할 필요가없고 미네랄을 추가 할 필요가 없습니다. 대단합니다.

많은 사람들이 내 작업을 통해 이미이 결과를 받았습니다. 이 음식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 신체의 과정을 정상화합니다. 때때로 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금합니다.

남성의 영양과 여성과 임산부의 영양이 약간 다르다는 것은 한 가지만 말할 수 있습니다.

사춘기 소년들도 남성 식단에 따라 먹습니다.

다이어트의 첫 번째 단계에서 다음 제품을 사용할 수 있습니다.

1. 발효유 제품.
2. 저지방 고기와 생선.
3. 삶은 계란.
4. 야채.
5. 녹차, 약한 커피.
6. 검은 빵.
7. 말린 과일.
8. 과일과 채소.

두 번째 단계에서는 때때로 과자, 주스, 스튜 및 튀긴 음식을 포함 할 수 있습니다.

금지 된 제품 :

체중을 정상화하고 유지하려면 매장 제품, 패스트 푸드 및 편의 식품을 완전히 포기해야합니다. 설탕, 소금, 향신료로 과용하지 마십시오. 금지되고 부분적으로 제한된 제품은 다음과 같습니다.

Allslim.ru
hudey.net

물과의 관계

다음은 두 가지 규칙입니다.

• 물을 마시고 싶을 때 마셔야합니다. 이것은 식사 사이에 이루어져야하며 감미료를 첨가해서는 안됩니다.
• 차와 커피는 허용되지만 다시 우유, 크림, 꿀 등이 없습니다.

"물"의 날을 정하는 것이 필수적입니다. Grossman은 목요일을 선택할 것을 권장하지만 다른 것을 선택할 수 있습니다. 하루 종일 식사를 중단해야합니다. 전날 두 번째 저녁 식사를 건너 뛰고 대신 레몬이나 "빈"차와 함께 뜨거운 물을 마신다.

"물"일 전에 장을 정화하기 위해 관장기를 제공하십시오. 금식하는 날에는 뜨거운 물만 사용하면됩니다.

다음날 일어나 자마자 토마토 주스 한 잔, 아침 식사 또는 신 우유를 마신다. 그런 다음 평소대로 진행하십시오. Galina Nikolaevna는 건강한 체중 감량을 위해서는 4 ~ 6 주 동안 처방 된 요법을 준수해야한다고 말합니다.

제품을 교체 할 수 있고 교체해야합니다. 중요한 것은 식단에 "해충"이 없으며 필요한 모든 비타민, 미네랄, 아미노산 및 기타 중요한 물질이 공급된다는 것입니다. 모든 규칙을 준수하면 한 달에 8 ~ 15kg을 잃을 수 있습니다.

Galina Grossman의 다이어트-주간 메뉴 및 레시피

첫 번째 단계의 30 일 동안 다음과 같이 먹어야합니다.

1. 아침 식사로 150g의 단백질 식품, 야채 또는 검은 빵을 먹을 수도 있습니다.
2. 점심은 액체 요리와 야채입니다.
3. 첫 번째 저녁 식사는 과일이나 채소입니다.
4. 두 번째 만찬-발효유 제품.

일주일 동안 표시되는 메뉴 :

• 1 일차

  아침 : 구운 생선 (150g), 토마토 샐러드 (50g).
  점심 : 마른 보르시 (200g), 조림 야채 (100g).
  두 번째 만찬 : 케 피어 한잔

• 2 일차

  아침 식사 : 계란, 빵과 치즈 토스트 (100g).
  점심 : 야채 스프 (200g), 저지방 요거트 (100g).
  첫 만찬 : 구운 사과 (200g).
  두 번째 저녁 : 말린 과일 (20g), 케 피어 (200g)

• 3 일차

  아침 식사 : 스크램블 에그와 고기 (150g), 토마토.
  점심 : 닭고기 육수 (200g), 야채 샐러드 (100g).
  첫 번째 저녁 : 베리 무스 (200g).
  두 번째 저녁 : 요거트 한 잔

• 4 일차

  조식 : 치킨 수플레 (150g), 아스파라거스 샐러드 (100g).
  점심 : 하르 초 수프 (200g), 신선한 야채 (100g).
  첫 번째 저녁 : 과일 샐러드 (200g).
  두 번째 만찬 : 케 피어 한잔

• 5 일차

  아침 : 코티지 치즈 (150g), 오렌지.
  점심 : 녹색 보르시 (200g), 조림 야채 (100g).
  첫 번째 저녁 : 모듬 베리 (200g).
  두 번째 저녁 : 요거트 한 잔

• 6 일차

  아침 : 구운 생선과 레몬 (150g), 당근 샐러드와 사과 (100g).
  점심 : 생선 수프 (200g), 검은 빵 한 조각 (30g).
  첫 번째 저녁 : 과일 샐러드 (200g).
  두 번째 만찬 : 말린 살구 (20g), 천연 요거트 (150g)

• 7 일차

  아침 : 계란, 구운 고기 (150g).
  점심 : 허브가 들어간 육수 (200g), 야채 샐러드 (100g).
  첫 번째 저녁 : 베리가 들어간 요구르트 (200g).
  두 번째 만찬 : 말린 과일을 넣은 코티지 치즈 (150g)

성공적인 체중 감량을위한 전제 조건은 "물"의 날입니다.

이 날에는 2 배 더 많은 수분을 마시고 몸을 빼내야합니다. 단식 후 하루 동안 무거운 아침 식사를 피해야합니다. 케 피어 또는 코티지 치즈로 제한 할 수 있습니다.

다이어트 레시피

1. 수프 레시피 :

   식이 육류 수프를 준비하려면 쇠고기 나 닭고기를 물에 끓여야합니다. 국물이 끓으면 다진 양파와 당근을 국물에 넣습니다.

   요리하기 약 10 분 전에 채소를 넣으십시오. 우리는이 형태로 봉사합니다.

2. 샐러드 레시피 :

   샐러드를 준비하려면 흰 양배추를 자르고 토마토, 토마토, 딜 및 파슬리도 자르십시오. 재료를 저어 레몬 즙으로 간을합니다.

3. 쇠고기 레시피 :

   다음과 같은 방법으로 쇠고기를 구울 수 있습니다.

   Galina Grossman이 먹으라고 조언했듯이 고기를 조각으로 자르고 올리브 오일로 양면을 닦으십시오. 한쪽에 소금과 후추로 간을합니다.

   우리는 오븐을 250도까지 가열하고 소금에 절인 부분이있는 금형에 고기를 넣습니다.

   고기를 15 분 동안 굽고 뒤집어서 베이킹 온도를 180 도로 낮춰야합니다. 고기는 15 분 안에 준비됩니다.

체중 감량 과정 후 체중 안정화

Galina Grossman의 방법에 따라 체중 감량 과정에는 여러 단계가 있습니다.

• 4-6 주-체중 감량 과정
• 4 주-체중 안정화 과정.

정상 체중에 도달하면 영양이 거의 안정화됩니다. 일반적으로 다른 음식을 원하지 않습니다. 이미 제대로 먹기위한 식습관을 형성했습니다.

물의 날은 여전히 \u200b\u200b한 달에 한 번 개최해야합니다. Galina Grossmann 's에서 그녀의 날씬한 사람들은 보통 매달 4 일에 물의 날을 정합니다. 그러면 무게가 오랫동안 유지 될 수 있습니다.

체중 안정화 란?

집중적 인 체중 감량 후 안정화 기간은 올바른 식습관을 통합하기 위해 새로운 신체의 모든 과정을 적응시키고, 음식 제한으로부터 심리적 휴식을 취하는 데 필요한 시간입니다.

체중을 안정시키는 영양

Galina Grossmann의 방법에 따라 체중 감량 과정 후 체중을 안정시키기 위해 무엇을 먹습니까?

여전히 시간별로 음식 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다.

1. 첫 번째 아침 식사는 오렌지 또는 자몽 주스 한 잔입니다 (몸에서 지방 분해 제품을 제거하는 데 도움이 됨).
2. 아침 식사는 체중 감량과 거의 동일하며 때로는 20g의 과자를 허용 할 수 있습니다.
3. 점심-모든 수프, 200-300g의 야채 샐러드, 효모 빵이없는 30g, 디저트 용-요구르트.
4. 첫 번째 저녁 식사-100g의 단백질 진미 (치즈, 붉은 생선, 캐비어, 견과류, 코티지 치즈, 고기), 빵 30g, 야채 100g, 과일 100g, 토마토 주스 한 잔 또는 1 % 발효 우유 음료.
5. 두 번째 만찬-자두 또는 기타 말린 과일.

하루 동안 원하는만큼 차, 커피, 뜨거운 물을 마 십니다. 낮에는 과일을 먹을 수 있습니다. 당신은 거의 모든 것을 한 달에 3 번, 일종의 "배가 휴일"이라고 할 수 있습니다.

물의 날

물의 날은 한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번, 한 달에 2-3kg의 체중을 더 잃고 싶다면 보냈습니다. 물의 날, 영양의 오류를 평준화하십시오.

신체 활동