한 가지에 집중하는 방법. 이렇게하려면 집중해야합니다. 집중력을 배우는 방법. 한 번에 한 가지만 수행

스페인 철학자 José Ortega y Gasset는 다음과 같이 썼습니다.

삶의 본질에 침투하지 않고 그 표면 위로 만 미끄러지는 사람에게 가장 깊은 의미에서 각 운명은 비극적입니다.

놀라운 증상

대화 중에 "짧은"또는 "요점에 도달"이라는 단어로 상대방을 얼마나 자주 방해하고 싶습니까? 재미있는 TV 시리즈 나 영화를 보면서 스마트 폰을 자주 잡고, 사람들의 말을 듣지 않고주의를 모방하고 사소한 일에 짜증이나요?

우리의주의가 너무 흐트러져 10 분 이상 한 가지에 집중하기가 때때로 어렵습니다. 이것이 현대 사회에서 정상이라고 생각한다면, 우리는 서둘러 당신을 화나게합니다.

이것은 주의력 결핍 장애의 첫 번째 증상입니다. "근육"이 "체육관"에 급히 집중되어야한다고 말하는 문자 SOS로 생각하십시오.

주의 산만 비용

평범한 사람이 하루에 8 시간 중 2 시간을 낭비한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 시간의 절반은 한 사이트에서 다른 사이트로 이동합니다. Inc. 매거진 미국에서만 유휴 상태의 총 비용이 5440 억 달러라고 계산했습니다.

평균적인 사람은 하루에 200 번 산만 해집니다. 동시에 우리는 장난기 가득한 작은 손으로 스마트 폰에 118 번, 친구, 친척, 동료에 의해 산만 해지는 52 번, 일상적인 필요에 30 번의주의가 산만 해집니다. 예를 들어, 갑자기 Matt Damon이 몇 살이 었는지 궁금해서 모든 것을 버리고 Wikipedia로 이동합니다.

집중하는 법을 배우는 방법

다행히 우리의 뇌는 신경 가소성과 같은 것을 가지고 있습니다. 간단히 말해서, 규칙적인 연습은 모든 것을 바꿀 수 있습니다.

무언가를 배우다

집중력과 마음 챙김을 향상시키는 가장 쉬운 방법은 이전에 해본 적이없는 일을 시작하는 것입니다. 예를 들어, 자동 변속기가있는 자동차를 운전하는 경우 수동 변속기가있는 자동차로 변경하십시오. 상상력을 발휘하세요 : 살사 레슨에 등록하고 연어 파 팔레 레시피를 마스터하세요.

엔트로피 퇴치

우리의 뇌는 어딘가에서 구조 부족을 발견하면 걱정하기 시작합니다. 그는 모든 것에서 구조를 찾고 싶어합니다. 일기에 모든 것을 작성해야하므로 컴퓨터 바탕 화면과 귀하의 컴퓨터에서 하루의 명확한 일정이 필요하며 몇시를 먹 일지 이해해야합니다.

예를 들어 방의 어수선 함이 과체중에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 의미가 있습니다 : 더 많은 무질서, 더 많은 스트레스와 엔트로피. 따라서 전체적으로 구조를 만드는 데 시간을 할애하십시오.

공감을 잊지 마세요

집중하는 데 도움이되는 한 가지 더. 사람들과의 공감과 깊고 조화로운 관계는 우리를 더 균형 잡히고 집중하게 만듭니다.

다른 사람을 돌볼 때 우리는 차분하고 행복합니다. 따라서 집중을 유지하는 또 다른 방법은 진정으로 다른 사람들을 돕고 싶어하는 것입니다.

결과는 무엇입니까

오늘날 쓸모없는 정보, 쓸모없는 아이디어 및 유휴 잡담의 소용돌이의 빨기 효과에 저항 할 수 있도록 다른 사람들의 변덕에 따라가 아니라 자신의 욕구에 따라 마음을 제어하고 발전시키는 것이 매우 중요합니다. 새로운 아이디어를 창조 할 수있을뿐만 아니라 실제 구체화로 가져올 수있는 상태에 대한 능력을 스스로 개발하면 인생을 관리 할 수있을 것이고, 그것이 당신을 지배하도록 허용하지 않을 것입니다.

좋은 아이디어에 집중하십시오. 그리고 진정으로 당신의 삶을 통제하십시오.

주의력은 인간의 독특한 능력 중 하나입니다. 다른 많은 기능과 마찬가지로 교육이 필요합니다. 다음은 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 집중을 방해하는 요인이 무엇인지 알아야합니다. 이렇게하려면 자신을 관찰해야합니다. 당신은 일반적으로 무엇 때문에 산만합니까?

2. 많은 사람들이 한 번에 많은 일을 할 수있는 능력에 자부심을 느낍니다. 사실, 누구나 최대한의 결과를 얻기 위해 한 가지에만 전적으로 집중할 수 있습니다.

14. 일하는 동안, 다른 것에주의를 전환 할 때 일시 정지가 매우 중요합니다. 이것은 산책, 동료와 이야기, 샤워, 비디오 시청이 될 수 있습니다.

15. 일반적인 신체 상태도 작업의 질에 영향을 미칩니다. 사람이 몸매를 좋은 상태로 유지하면 사고 과정을 통해 쉽게 할 수 있습니다.

16. 어떤 작업을 수행하는 동안 모든 삶의 문제로부터 자신을 격리하는 것이 좋습니다.

17. 최종 목표를 보는 것은 매우 중요합니다.

새해 프로모션! 12 월 24 일부터 1 월 7 일까지만 33 % 할인 된 가격으로 자동 훈련, 명상 및 휴식 프로그램, 시청각 세션, 신경 교정기 및 기타 자기 계발 도구를 구입할 수 있습니다.

의식의 힘으로 일하고, 삶을 관리하고, 100 % 사는 방법을 배우려면 집중이 필요합니다. 집중력, 그것이 어떻게 도움이되는지, 어떻게 발전하는지에 대해 자세히 알아보십시오.

집중력은 돋보기의 효과와 비교할 수 있습니다. 우리가 종이 한 장을 가져다가 돋보기를 통해 태양 광선을 비추면이 영향의 강도는 종이에 불이 붙을 수 있습니다.

인생에서 처음으로 돋보기 효과에 대해 듣고 집에 와서 돋보기와 종이를 들고 돋보기를 통해 태양 광선을 비추기 시작했지만 유리를 한곳에 지속적으로 유지해야한다는 것을 잊었다 고 상상해보십시오. 모든 방향으로 운전하기 시작했는데 아무 일도 일어나지 않습니다. 그리고 이것이 사람들이 어떤 효과 나 결과를 얻지 못하는 이유입니다. 그들은 자신의 생각을 한 가지에 집중할 수 없으며 생각이 방황합니다. 그들은 무언가를 원하고, 무언가를 희망하고, 여기 저기 있고, 생각에 구조도없고 조직도 없습니다.

의식의 힘을 따라 잡는 것은 어떤 식 으로든 필요합니다 사고 과정을 구조화... 사람의 생각은 끊임없이 움직이기 때문에 여기 저기 있고, 의도적으로 만들기 위해서는 구조가 필요합니다.

의식의 힘을 습득하는 기술 중 하나는 묵상,주의 집중, 생각입니다.... 관상 기법은 우리가 하나의 개념, 하나의 아이디어, 하나의 생각, 하나의 법칙, 하나의 대상을 선택하고 그것에 대해서만 생각해야한다는 사실로 귀결됩니다.

한 번에 하나만 생각하세요... 이런 식으로 마음의 훈련이 길러집니다. 자연스러운 방식으로 의식은 한 구석에서 다른 구석으로 돌진하고 소멸되는 경향이 있기 때문입니다. 당연히 의식은 매우 짧은 시간 동안 어떤 주제에 집중할 수 있고 그 후 다른 것으로 넘어 가려고 노력합니다.

우리의 의식은 버릇없는 아이와 같습니다. 그렇게하고 싶을 때 편리합니다. 의식은 자신이 원하는 것을 생각할 권리가 있다고 생각하며 매우 게으르다. 나는 당신이 당신의 의식이 아니라는 것을 다시 한번 상기시키고 싶습니다. 그리고 여러분 각자는 자신의 의식과 동일시해서는 안됩니다. 의식은 훈련되어야하고 의식은 훈련되어야하며 물론 통제 될 필요가 있습니다.

당신의 마음이 당신의 노력을 좋아할 필요는 전혀 없습니다.

갑자기, 당신은 그를 통제하기 시작합니다. 그리고 의식이 충분히 교활하고 당신이 강요 할 운동에서 벗어나기 위해 끊임없이 노력할 것입니다. 의식은 매우 창의적이며 긴장을 풀고 싶지 않습니다. 프로그래밍 의식에 대해 계속 이야기 할 때이 문제로 다시 돌아올 것입니다.

의식을위한 프로그램을 수립하고 목표를 설정 한 후에는 의식이 반응하는 방식에 관계없이이를 완료하기 위해 노력해야합니다.

이 순간부터 우리는 말하고 의식이 무엇을 생각해야하는지 말해야합니다. 나는 당신이 운동을 할 것을 제안합니다.

이 연습의 목적은 의식의 힘을 보여주고 설명하는 것입니다. 그리고 집중력.

집중력-연습, 운동

이제 3 분 동안 우리는 하나의 아이디어, 하나의 법칙을 숙고 할 것입니다. 의식의 첫 번째 법칙과 함께 생각으로 시작하는 것이 좋습니다. 생각에는 진정한 힘이 있습니다.

이것은 모든 생각에 힘이있는 바로 그 법칙입니다. 이 법칙을 고려할 때 주제 자체,이 법의 주제에만 초점을 맞추십시오. 그. 우리는이 법칙과 관련된 생각들만을 의식으로 인정합니다. 그러나 갑자기주의가 산만 해져서 다른 것에 대해 생각한다면 이것은 우리의 법과 아무 관련이 없으며 그러한 생각은 버려야합니다. 그리고 의식이 사라지고 다른 물체로 뛰어 드는 것을 알아 차리 자마자 우리는 그것을 아주 부드럽게 뒤로 당겨이 법칙을 숙고하도록 강요합니다.

그 과정에서 우리가 생각하는 주제와 관련된 질문을해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.“그게 무슨 뜻입니까? 그 생각에는 진정한 힘이 있습니다. 이것이 내 삶에서 어떻게 나타나는가? " 우리는이 생각을 다른 각도에서 접근 할 수 있고 추가 질문을 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 우리의 성찰의 중심 주제에서 벗어나지 않는 것입니다. 우선, 예를 들어 3 분으로 시작하는 것이 좋습니다.

가다...하지만 몇 가지 조언이 더 있습니다.

생각에는 진정한 힘이있다... 당신은 반복으로 시작할 수 있고, 생각에는 진정한 힘이 있습니다 ... 생각에는 진정한 힘이 있습니다 ... 그러면이 힘이 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어볼 수 있습니까? 전기도 전력이고 전기와 비슷할 수도 있습니다. 결국, 힘이란 어떤 행동을 수행하고 그것을 움직이게하는 힘입니다. 내 생각을 움직일 수있는 것은 무엇입니까? 그리고 아마도 여기서 당신은 당신의 삶에서 몇 가지 예를 기억할 것입니다.이 법의 운영과 관련된 모든 상황. 아니면 당신의 생각을 힘의 원천으로 사용할 수있는 삶의 예가 떠오를 수도 있습니다.

그리고 당신은 여러 방향으로 움직일 수 있지만 가장 중요한 것은이 기본적이고 근본적인 주제에서 벗어나지 않는 것입니다. 그. 당신의 의식이 묵상의 주요 주제에서 멀리 벗어나지 않도록하십시오.

눈을 감을 수도 있고, 눈을 뜨고있을 수도 있습니다. 누구처럼 편리합니다.

이제 3 분 동안 우리가 이야기 한 첫 번째 법칙에 대해 생각하고 있습니다.

시작할 수 있습니다 ...

완료 한 후에는이 3 분 동안 한 가지 주제에 대해 의식을 유지하는 것이 어려웠다 고 자신에게 솔직하게 인정하십시오. 대부분의 사람들은 항상 한 가지에 대해 생각하는 데 문제가 있다고 가정 할 수 있습니다. 나는 당신의 의식이 몇 초 동안이 생각을 고집스럽게 생각하고 뛰어 내려 다른 것으로 전환하기 시작했다고 생각할 수 있습니다. 그리고 당신은 아마 스스로에게 "3 분이 그렇게 오래 걸리지 않을 것입니다."라고 말할 수있을 것입니다. 또는 갑자기 소리에주의가 산만해질 수 있습니다.

의식은 매우 게으르고 의식의 힘을 습득하는 첫 번째 단계는 훈련이 필요하다고 확신하는 것입니다. 당신의 의식을 포함하여 아무도 공짜로 아무것도하지 않습니다. 당신의 의식은 무언가에 관심을 가져야합니다. 동기를 부여 할 무언가에 관심을 가져야합니다. 열심히 훈련하면 훨씬 더 많은 힘을 얻게 될 것이라고 의식을 말해야합니다.

이것은 과장이 아닙니다. 당신은 정말로 자신의 의식을 설득하고 구걸해야합니다. 예를 들어, 신체적으로 기분이 좋지 않으면 일반적으로 무언가가 우리를 아프거나 괴롭히는 것을 결정하기 쉽기 때문에 이것을 알고 있습니다. 이것은 모두 매우 명백합니다. 그러나 우리는 우리 자신의 의식이 얼마나 잘못된 것인지 상상조차 할 수 없습니다. 그리고 많은 사람들이 자신의 의식을 훈련 한 적이 없기 때문에 우리가 이것에 대해 아무것도 모르는 이유를 이해할 수 있습니다.

하지만 마지막으로 자신의 의식을 훈련하기 위해 특별한 운동을 한 적이 언제 였는지 기억하세요? 대부분의 사람들은 완전히 훈련되지 않고 조직화되지 않은 방식으로 무엇이든 생각합니다. 몸이 아프거나 몸이 좋지 않거나 몸매가 좋지 않은 경우 운동을하고 체육관에 가거나 특수 시뮬레이터로 훈련하기로 결정합니다. 그리고 당연히 초기에는 결과가 중요하지 않습니다.

당신은 위로 당기고 팔 굽혀 펴기를 시도하고 열 번 후에는 더 이상 아무것도 할 수 없게되고 운동 용 자전거에 앉고 3 분 후에는 더 이상 다리를 움직일 수 없습니다. 그러나 매일 또는 적어도 격일로 운동하면 매우 빠르게 결과가 향상됩니다. 이미 30 ~ 40 번 팔 굽혀 펴기를 할 수 있고, 고정식 자전거에서는 처음과 같이 3 분이 아니라 20 분 정도 소요됩니다. 그리고 이것은 절대적으로 이해할 수 있습니다.

그러나 의식에서도 같은 일이 일어납니다. 그리고 아마도, 당신이 스스로 증명 한 묵상 결과는 당신이 할 수있는 최선이 아니며 이것은 당신의 최악의 결과입니다. 당신의 성과는 이제 최악이었습니다. 이것이 훈련이 선행되지 않으면 명상이 진행되는 방식입니다. 그러나 훈련을 받으면 당신의 마음은 더 훈련되고 훨씬 더 나은 성과를 낼 수있게 될 것입니다. 운동 후 육체에서 일어나는 것과 같은 방식입니다.

의식의 힘을 습득하는 가장 좋은면과 측면은 이론이 아니고 철학이 아닙니다, — 이것은 연습이다.

당신이 훈련하고 연습하는 삶의 모든 영역에서 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 물론이 모든 것을 완전히 이해할 수있을 때까지, 이제는 정보 일뿐입니다. 그러나 자신을 위해 만든 개별 프로그램에 따라 운동하는 법을 배우면 중요한 결과를 금방 알 수 있습니다.

집중력을 키우기위한 운동.

다음은 집중력을 키우기위한 운동입니다. 그들 각각의 성공의 열쇠는 "서두를 곳이없고, 주변에서 일어나는 모든 일이 현재 결정적이지 않다"는 심리적 태도입니다.

"장미의 심장«

Mark Fisher의 저서 "백만장 자의 비밀"에서 발췌. 모든 자존심이 강한 미래의 백만장자는 전체 책을 읽어야합니다.

“장미의 심장에 집중하기 위해 매일 시간을 할애하십시오. 손에 장미가 없다면 꽃, 검은 점 또는 반짝이는 물체에 집중하십시오. 차분하게 선생님의 공식을 반복하십시오. "침착하고 내가 주님임을 아십시오." 장미나 검은 점을 올려다 보지 않고 길고 길게 바라보세요. 20 분 동안 멈추지 않고 시청할 수 있으면 집중력이 뛰어납니다. 당신의 마음이이 장미처럼 될 때 당신의 모든 삶이 변화 될 것입니다. "

책을 읽은 후 나는이 운동이 정말로 가치있는주의를 기울이지 않았다. 그러나 그 운동은 이제 Robin S. Sharma의 The Monk Who Sold His Ferrari에서 다시 나에게 왔습니다.

“다른 모든 것보다 우월한 마음을 제어하는 \u200b\u200b한 가지 방법이 있습니다. 이것은 나를 가르쳐 준 Sivana의 현자들이 가장 좋아하는 속임수이며 큰 자신감을줍니다. 바르고 21 일 만에 전보다 더 밝고, 영감을 받고, 활력을 느끼기 시작했습니다. 이 기술은 4 천년이 넘었습니다. 그것은 장미의 심장이라고 불립니다. 이 운동에 필요한 것은 갓 자른 장미와 조용한 장소입니다. 이것은 자연 환경에서하는 것이 가장 좋지만 조용한 방이 좋습니다. 당신의 시선을 장미의 중심, 그 심장으로 향하게하십시오. Yogi Raman은 장미가 생명과 매우 유사하다고 말했습니다. 삶의 길에서 가시를 만나게 될 것이지만 믿음이 당신과 함께 있고 꿈을 믿으면 결국 가시를 극복하고 꽃의 아름다움을 얻게 될 것입니다. 장미를 자세히보세요. 색상, 구조 및 모양에주의하십시오. 그 향기를 즐기고 눈앞에있는이 아름다운 생물만을 생각하십시오. 첫째, 다른 생각이 당신에게 와서 장미의 심장에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 이것은 훈련되지 않은 마음의 표시입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 곧 개선 될 예정입니다. 집중의 대상에 집중하십시오. 곧 당신의 의식은 더 강해지고 통제 될 것입니다. 이 의식은 매일 수행해야합니다. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. 처음 며칠 동안에는 5 분도 할애하기 어려울 것입니다. 우리 대부분은 진정한 침묵과 고요함이 때때로 이질적이고 불편한 무언가가되는 광란의 리듬 속에 살고 있습니다. 내 말을 듣는 대부분의 사람들은 앉아서 꽃을 볼 시간이 없다고 말할 것입니다. 그들은 아이들의 웃음을 즐기거나 빗속에서 맨발로 달릴 시간이 없다고 말할 것입니다. 그들은 그런 일에 너무 바쁘다고 말할 것입니다. 친구도 없는데 친구도 시간이 걸리거든요. "

"위빳 사나«

고대 인도어 Pali에서 번역 된 "Vipassana"라는 단어는 "진실을있는 그대로 본다"는 의미입니다. 위빳 사나는 가장 오래된 명상 기법 중 하나입니다. 그것은 2500 년 전에 인도에서 모든 불행에 대한 보편적 인 치료법, 삶의 예술로 시작되었습니다.

그의 저서“The Way to the Fool. 웃음의 철학 ". Grigory Kurlov는 기술에 대해 다소 단순화 된 지침을 제공합니다.

"앉아서. 몸의 긴장을 제거하십시오. 잠시 동안 그냥 앉아서 숨을 쉬십시오. 호흡은 지체없이 완전히 자유롭고 자연 스럽습니다. 부드러운 흡입은 똑같이 부드러운 호기로 바뀝니다.

이제 코 끝에 모든주의를 기울이십시오. 그것은 자신의 모든 의식, 모든 것을 그 안에 "놓기"라고 제안되었습니다. 이것은 호흡 과정의 단일 뉘앙스가 당신을 벗어나지 않도록하기 위해 필요합니다.

따라서 의식은 코 끝에 있습니다. 모든 호흡을 추적하고 모든 호흡을 따릅니다. 당신은이 과정에 전적으로 참여하고 있으며, 모든 관심은 그것에 흡수되고 다른 것에 의해 산만 해지지 않습니다.

한 지점에만주의를 기울이십시오. 호흡에 수반되는 감각을 추적하면 점점 더 미묘 해집니다.

신체의 감각으로 전환하여 의식이 산만 해지면 부드럽게 같은 지점으로 되돌립니다. 생각이 번쩍이고 뚫고 들어갔고 당신은 그것을 알아 챘습니다 – 당신의 의식을 시작점으로 되 돌리십시오. "

운동 "시계"

방이 어두워지기 시작할 저녁 시간을 선택하십시오.
초침이있는 기계식 시계를 테이블 위에 놓습니다.
편안하게 앉으십시오. 편하게 하다.
시계의 초침이 어떻게 끝 부분에 집중하여 혁명을 일으키는 지보십시오.
아무것도 생각할 필요가 없습니다. 화살표 만 보거나 최후의 수단으로 화살표 끝만 생각하면됩니다.
초침의 회전 중에 불필요한 생각이 집중을 방해하지 않는 결과를 얻으십시오. 절대 타협하지 마십시오 :주의가 산만하다는 것은 운동이 중요하지 않다는 것을 의미합니다. 하지만이 경우에는 끝까지 끝내세요.

이 연습만으로 결과를 얻고 안정적인 기술로 통합 할 수 있습니다.

촛불에 집중

어두운 방이 필요합니다.
모든 음원을 제거하십시오.
얇은 왁스 캔들을 가져다가 그 위에 표시를하십시오. 똑바로 세우고 불을 붙입니다.
편안하게 앉으십시오. 편하게 하다.
촛불에 집중하고 다른 것에주의를 빼앗기지 마십시오.
당신의 임무는 촛불이 당신이 만든 표시까지 타 버릴 때까지 기다렸다가 다른 것에 의해 산만하지 않고 불꽃에 집중하는 것입니다. 불꽃을 생각하는 데 방해가되는 불필요한 생각이있을 때마다 손가락을 구부립니다. 10은 보통 당신이 산만해진 횟수를 계산하기에 충분하지 않습니다. 따라서 첫 번째 표시는 상단 가장자리에서 1cm 미만으로 만들어서는 안됩니다. 처음에는 짧은 부분에서주의가 산만 해지지 않도록 배워야합니다. 가장 얇은 교회 양초의 절반 이상을 태우는 동안 집중하는 법을 배울 때까지 거리를 더 늘리십시오.

6x6x6

도시의 거리를 걷거나 공원을 걷는 것도 집중력을 키울 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때 걸음 수를 세는 데 집중하십시오. 6까지 세고 숨을 6 걸음 더 참았다가 6 걸음을 더 세면서 숨을 내쉬세요. 하루에 10 ~ 15 분 정도 걷는 것도 집중력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

기사의 끝에서 우리는 "백만장 자의 비밀"에서 인용 한 하나를 더 제시합니다.

“집중력 운동의 도움으로 당신의 마음은 강해지고 자신감이 생기고 삶의 문제가 더 이상 당신을 지배하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러면 내가 지금 무슨 말을 하려는지 이해할 것입니다. 이것이 당신에게 명백하고 사소한 것처럼 보이게하지 마십시오. 문제는 문제라고 생각할 때만 문제입니다.

이것은 무엇을 의미 하는가? 심각하고 진정으로 중요하다고 생각하지 않는 모든 사건은 당신의 눈에 심각하거나 진정으로 중요하지 않을 것입니다. 마음이 약한만큼 문제는 거대하고 극복 할 수없는 것처럼 보입니다. 강할수록 문제는 더 중요하지 않게 보일 것입니다. 이것이 영원한 평화의 비결입니다. 그러니 집중하세요. 집중은 성공을위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

사실, 우리의 평생은 집중을위한 긴 운동입니다. 영혼은 불멸입니다. 한 삶에서 다른 삶으로 여행하면서 마음은 점차적으로 발전하고 스스로 열립니다. 이것은 제자도의 긴 여정입니다. 높은 수준의 집중력에 도달 한 사람들 만이 목표를 달성 할 수 있습니다. 물론, 그들 모두가 의도적으로 특별한 운동을하는 것은 아니지만,이 사람들은 이전에 지구에서 살아가는 동안 필요한 수준의 집중력에 도달하여 이제 대부분의 사람들에 비해 성공을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 당신의 마음이 가장 높은 집중력에 도달하면 꿈과 현실이 말 그대로 일치하는 세상으로 들어갑니다. "

그러나 지식은 잠재적 인 힘일뿐입니다. 연습을 통해서만 이러한 각 연습의 모든 힘을 깨닫고 느낄 수 있습니다.

몇 가지 더 유용한 보너스 :

의식을위한 일련의 운동

논리 운동

애초에 어떤 상황이든 냉혈로 분류해야합니다.

동시에, 첫 번째 단계는 부적절한 신경 긴장을 제거하기 위해 자신의 정신 상태가 현재 얼마나 합리적인지를 깨닫는 것입니다. 그런 다음 상황을 논리적으로 이해하고 그와 관련된 부정적인 감정을 제거하는 과정에서 여러 가지 기술을 사용할 수 있습니다. 단순한 자기 설득으로 긴장을 완화하는 것이 종종 가능합니다. 정신적 보호는 어려운 상황이 실패하더라도 일부 혜택을 얻을 수있는 능력을 가져온다는 사실에 기반합니다.
이미지 연습

예술적 사고를 선호하는 사람들에게는 게임 기반 기술이 도움이됩니다. 예를 들어, 어떤 종류의 힘들고 격렬한 작업을 수행하면 문학이나 영화, 즉 영웅의 형태로 자신을 상상할 수 있습니다. 자신의 생각에서 모방 할 이미지를 생생하게 재현하고 "역할에 참여"하는 능력은 시간이 지남에 따라 자신의 행동 스타일을 습득하는 데 도움이됩니다.
상상력 운동

신경 긴장을 조율하거나 완화하는 능력은 상상력을 사용하여 도움이됩니다. 각 사람은 자신의 기억 속에 평화, 평화, 이완을 경험 한 상황을 가지고 있습니다. 일부에게는 해변, 수영 후 따뜻한 모래에서 휴식을 취하는 즐거운 느낌, 다른 사람들에게는 산, 깨끗한 신선한 공기, 푸른 하늘, 눈 덮인 봉우리가 있습니다. 그러한 상황에서 실제로 필요한 감정적 경험을 유발할 수있는 가장 중요한 것을 선택하는 것이 필요합니다.
주의 산만 운동

활성 방법에 의존하기 어려운 상태가있을 수 있습니다. 이것은 종종 심한 피로와 관련이 있습니다. 이러한 경우 종료 방법을 사용하여 정신적 스트레스의 부담을 없앨 수 있습니다. 이 도구는 흥미를 잃지 않고 여러 번 다시 읽는 책, 좋아하는 음악, 영화가 될 수 있습니다.
근긴장 관리

근육 긴장도는 전반적인 정서적 안녕의 중요한 지표입니다. 일반적으로 정신적 스트레스는 근육 긴장과 결합되며, 이것은 근육이 뇌로 들어가는 충동을 통해 신경 부하를 더욱 증가시킵니다. 따라서 근긴장도를 관리하는 능력이 매우 중요합니다. 눈살을 찌푸 릴만한 가치가 있으며 정말 슬프게됩니다. 반대로 미소는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 어려운 상황에서도 미소를 짓고 불필요한 뻣뻣함과 긴장을 제거하는 능력은 자신의 잠재력을 더 잘 깨닫는 능력을 증가시킵니다.
의식적인 호흡

호흡은 정신 과정의 조절에 필수적입니다.

올바르게 숨을 쉴 수있는 능력은 자기 통제 방법을 습득하는 데 필요한 기초입니다. 호흡 운동의 개별 방법은 아래에 자세히 설명되어 있습니다.

그러나 먼저 가장 간단한 호흡 기술조차도 빠르게 진정해야하거나 반대로 전체적인 톤을 높여야 할 때 매우 확실한 긍정적 인 결과를 줄 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다.

호흡 리듬의 중요성은 큽니다. 진정 리듬은 숨을 내쉴 때마다 흡입 시간의 두 배가된다는 것입니다.

숨을 참는 것과 같은 기술을 사용할 수도 있습니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 20-30 초 동안 숨을 참 아야합니다. 후속 호기 및 깊은 보상 흡입은 신경계에 안정 효과가 있습니다.

단일 작업

첫 번째 규칙 : 한 가지에만 집중하십시오. 현대 사회는 우리에 대해 비현실적인 기대를 가지고 있기 때문에 우리 모두는 종종 산만 해집니다. 그들은 우리가 멈추지 않고 정보의 바다를 소비하기를 원합니다. 우리는 그녀에게 끊임없이 이용 가능해야합니다. 많은 사람들이 한 번에 여러 작업에 집중함으로써 이러한 놀라운 수요 증가에 대응하고 있습니다. 그리고이 접근 방식은 우리에게 좋지 않습니다.

우리는 근본적으로 잘못된 고정 관념에 시달리고 있습니다. 그들은 현대 문제의 부담에 대처하기 위해 동시에 여러 가지 일을해야한다고 말합니다. 그러나 멀티 태스킹 전술은 일반적으로 혼란 스럽습니다.

집중하기가 어렵습니다. 우리의 관심은 흩어져 있습니다. 우리는 무례 해집니다. 생산성이 감소하고 있습니다. 우리는 주변 현실에 대한 통제력을 잃고 있습니다. 우리는 많이하는 척합니다. 우리가 왜 척하는거야? 우리의 두뇌는 한 번에 하나 이상의 작업을 완전히 수행 할 수 없기 때문입니다. 신경 생리 학자라면 누구나이를 확인할 것입니다.

이미 일어난 사건에 대한 무분별한 걱정이나 미래에 대한 근거없는 걱정이 우리 시대의 주된 그리고 지칠 줄 모르는 약탈자입니다. 우리는 또한 다른 사람들이 할 말에 대해 생각하는 방식에 방해가됩니다.

이러한 모든 장애물을 극복하기위한 첫 번째 단계는 완전한 인식을 달성하는 것입니다. 당신의 생각이 어떻게 돌아가는지 스스로 주목하라. 이것은 과거의 특정 "분할"입니까? 아니면 미래에 당신을 기다릴 수있는 우여곡절에 대해 걱정하는 습관을 형성 했습니까?

그러한 생각은 쓸모 없을뿐만 아니라 역효과를 낳는다는 사실을 기억하십시오. 그것은 우리가 "지금 여기"에있는 것을 방해합니다. 우리는 과거를 바꾸거나 미래를 예측하거나 다른 사람을 통제 할 수 없습니다. 이 특별한 순간에 우리는 특정 문제를 해결하는 데만 집중할 수 있으며, 이는 우리 삶, 우리의 일, 우리 주변에서 떠오르는 현실에 긍정적 인 기여를 할 것입니다.

할 일 목록

우리가 가까운 미래에해야 할 일을 모두 기억하려고 할 때, 그것은 종종 추가적인 스트레스가되는 부하로 바뀝니다. 하지만 작업 목록을 종이에 적 으면 무언가를 잊을 수 있다는 두려움의 짐이 사라집니다.

사람은 7-9 \u200b\u200b건을 동시에 기억할 수 있습니다. 목록을 작성하면 정신적 자원이 확보되어 특정 작업에 집중할 수 있고 다른 책임에 대한 불안한 생각에 산만 해지지 않습니다.

목록을 사용하여 압도적으로 많은 작업을 정렬 및 구성하고 가장 관련성이 높은 작업에 집중하며 효율성을 극대화 할 수 있습니다.

가장 못생긴 개구리

Mark Twain은 아침에 개구리를 먹으면 오늘 최악의 상황이 끝났기 때문에 나머지 하루가 멋질 것이라고 약속했습니다. 당신의 "개구리"는 당신이 가장 자주 미루는 가장 크고 중요한 직업입니다. 그러나 현재 당신의 업적, 가장 중요한 것은 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 것은 그녀입니다.

개구리를 먹는 첫 번째 규칙은 두 가지 중 가장 끔찍한 것부터 시작하는 것입니다.

즉,해야 할 두 가지 중요한 작업이있는 경우 더 크고 복잡하며 가장 중요한 작업부터 시작하십시오. 지체없이 업무에 착수하고 끝낸 다음 다른 업무로 넘어갈 수 있도록 훈련하십시오.

규칙 "25 분"

작업을 연기하려는 유혹을 줄이려면 프로젝트의 각 활성 단계가 25 분 이상 걸리지 않아야합니다.

이 기술은 작업을 25 분 기간으로 나누는 작업을 포함하며, 그 완료는 타이머로 추적됩니다. 그러한 각 기간 뒤에는 짧은 휴식이 따릅니다. 4 시간의 작업 후 더 긴 휴식이 이어집니다.

이 기술은 전혀하고 싶지 않은 일을해야 할 때 특히 효과적입니다. 우리가 25 분 동안 작업을 할 것이라는 것을 알고 타이머가 울리 자마자 우리가주의를 산만하게 할 수 있다는 것을 알게되면 작업을하는 것이 심리적으로 더 쉬워집니다.

산만 함

생산성에 도움이되는 긍정적 인 업무 환경을 만들어야합니다. 가능한 모든 간섭을 제거하십시오. 프로젝트 나 작업을 수행하는 데 어려움을 겪고 있다면 산만 함은 중단 할 수있는 변명 일뿐입니다.

인터넷, 채팅 동료, 전화 통화, 팝업 이메일 알림은 모두 업무를 중단시키는 데 기여합니다. 최소 25 분 동안 모든 방해 요소를 제거하고 바쁘게 지내십시오.

동료와 대화하는 방법

대부분의 작업 팀에서주의가 산만 해지지 않는 것은 불가능합니다. 중단 된 대화가 통제 불능이고 언제 끝났는지 알 수없는 경우 제자리로 돌아 가기가 어렵습니다. 따라서 시간 프레임을 즉시 설정해야합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 현재하고있는 일을 자신을 향해가는 사람에게 알리고 대상이되는 질문을하는 것입니다. 여기 예시들이 있습니다 :

“우편물을 지우려는 것뿐입니다. 잠시 저를 방문 하시나요, 아니면 다른 시간을 예약해야하나요? "

“전화를 좀해야 해요. 구체적인 논의를 원하시나요? 아니면 나중에 얘기할까요? "

“약 5 분 후에 회의에갑니다. 30 분 후에 문제를 간단히 말씀해 주시겠습니까? 아니면 회의 후에 전화를 드릴까요? "

마법의 단어 "아니오"

중요한 프로젝트로 바쁠 때 친구와 함께 점심을 먹는 데 동의하는 이유는 무엇입니까? 우리가 가족에게 더 많은 시간을 할애하겠다는 사실에도 불구하고 상사의 요청에 따라 추가 책임을 지는가? 이웃이 우리의 계획에 방해가 되더라도 우리는 이웃의 도움을 받습니까? 간단합니다. 우리는 사람들을 실망 시키거나 관계를 망치는 것을 두려워합니다.

그러나 우리는 선택권이 있다는 것을 잊습니다. 다른 사람의 문제를 끝없이 해결하면서 자신의 삶을 혼돈으로 바꾸어서는 안됩니다. 아니오라고 말하면 사람들이 귀하의 시간을 소중히 여기기 시작할 것입니다. 그리고 매번 당신의 유연성을 후회할 필요가 없습니다.

이제부터는 모든 사소하고“문제가있는”요청에 대해 거절하고 더 중요한 작업을 완료하기 위해 자유 시간을 사용하십시오. 명확하지만 정중하게 거절하십시오. "당신이 저를 생각해서 기쁘지만, 다운로드가 허용되지 않을 것 같아서요."또는 "정말로하고 싶지만 너무 바빠요." 이러한 형태의 거부를 통해 대담 자와 따뜻한 관계를 유지하고 하루를 "쓰레기"로 만드는 불필요한 작은 작업을 제거 할 수 있습니다.

상이

매일 같은 일을하는 것은 지루할 수 있습니다. 단조 로움에 지친 우리는 모든 기회에주의가 산만 해지기 시작합니다. 이를 방지하려면 요일별로 다른 모드를 설계하십시오.

이것이 바로 Twitter의 제작자 인 Jack Dorsey가하는 일입니다. 그의 매일에는 특정한 주제가 있습니다. 월요일은 회의 및 회사 관리를위한 것입니다. 화요일은 제품 개발에 전념합니다. 수요일은 마케팅, 커뮤니케이션 및 개발에 전념하고 목요일은 개발자 및 파트너와의 커뮤니케이션에 전념합니다. 금요일은 회사와 문화의 날입니다.

이 루틴은 혼란 속에서도 침착 함을 유지하는 데 도움이됩니다. Dorsey는 매일 여러 작업에 뿌려주기보다는 하나의 주제에 모든 노력을 집중합니다. 그의 근무 주간은 항상 이러한 규칙을 따르므로 동료와 파트너가 그에게 쉽게 적응할 수 있습니다.

메일 확인

매일 이메일을 여는 시간을 예약하세요. 대부분의 사람들에게 가장 좋은 방법은 작업 흐름을 방해하는 것 중에서 가장 좋은 방법은 수신 메일을 하루에 4 번 확인하고 각 "세션"에 대해 15 분 이하로하는 것입니다.

1. 아침에 제일 먼저. 대부분의 사람들은 이메일을 확인하여 긴급한 사항을 놓치는 일이 없는지 확인하여 업무를 시작합니다.

2. 점심 시간 전에. 점심 시간은 비즈니스 활동의 자연스러운 일시 중지입니다. 이 시간을보다 생산적으로 만들기 위해 이메일을 확인할 수 있습니다.

3. 오후 중순. 이것은 휴식을 취해야하거나 비즈니스 회의를 위해 떠나려고 할 때 또 다른 자연스러운 일시 중지입니다.

4. 근무일 종료. 직장을 떠나기 전에받은 편지함 폴더를 최대한 비우면 다음날 아침 즉시 새 메시지보기로 이동합니다.