Lijep stil ženske figure. Kako trenirati djevojke s različitim vrstama tijela? Postoje ljubavnici poput vitke i pune žena

Svaka žena je jedinstvena osoba koja je različita ne samo lik i skladište uma, već i izgled. Međutim, većina njih još uvijek nastoji približiti nekim standardima i iscrpljuju se strogim, kao i obukom u teretani. Ovdje samo nekoliko ljudi zna da je moguće postići željene rezultate ako možete jednostavno

Većina ljudi voli mjeriti sve, klasificirati i prilagoditi pod određenim standardima. Nije bilo nezapažene i ženske figure, a parametri su stručnjaci bili podijeljeni u nekoliko vrsta. Sada, učenje kako pravilno raditi i procijeniti rezultate, svaki predstavnik finog poda može sakriti nedostatke vlastite ili povoljno da naglasi njegovo dostojanstvo.

Takvi podaci kao struktura kostura, udio i priroda tijela su položeni na genetsku razinu i bez obzira koliko žena pridržava se svim vrstama dijeta, to će najvjerojatnije moći postići zloglasne parametre 90- 60-90. Tako za što, onda biste trebali naučiti odrediti vrstu oblika.

Prije svega, takvo znanje će pomoći u sljedećem:

• pokupite lijepe i elegantne, skrivanje nedostataka i naglašavajući prednosti tijela;
• odaberite pojedinačni raspored za borbu protiv problema;
• odaberite sustav napajanja kako biste napravili prilagodbu i održavanje optimalnog oblika.

Često, o njegovom odbijanju u ogledalu, djevojke se teško ne brinu u adolescenciji, ali se vrijedi sjetiti da je u 12-14 godina parametri tijela ne samo nesrazmjerno, već i vrlo daleko od dragocjenih standarda. Također odgodite svoj trag na lik trudnoće i porođaja. Stoga je važno uzeti u obzir takve čimbenike i ne žurite za liječenje naših oblika i pokušati ih prilagoditi uz pomoć iscrpljivih vježbi i dijeta.

Kako odrediti vrstu oblika?

Liječnici i fitness treneri radije određuju vrstu oblika zapešća, dakle, dijeljenje tijela na:

• astenic (naručivanje manji od 15 cm);
• hiperistantan (više od 18 cm);
• norbostic (od 15 do 17 cm).

Oni također klasificiraju oblike tijela u metaboličkim procesima koji se pojavljuju u tijelu. No, metode usporedbe tjelesne tvari s voćem i geometrijskim elementima su najpopularnije. Prema tome, brojka je konvencionalno podijeljena na 5 vrsta na temelju proporcija tijela. Da biste ih odredili, trebate samo traku centimetra i provoditi jednostavne izračune, koji uzimaju u obzir omjer kukova, ramena, prsa i struka.

Mjere se moraju izvršiti na sljedeći način:

• Volumen dojke može se mjeriti na vrhu redovitog grudnjaka (bez push-APA), duž točke zvučnika, oko leđa. Važno je zadržati centimetar paralelno s poda.
• Mjerenja struka izrađuju se u užem dijelu tijela, malo iznad pupka. Želudac ne bi trebao biti usisan ili povlačenje.
• Bokovi se mjere u najširem dijelu (od kostiju oko stražnjice). Traka se također aktivira s poda.
• Širina ramena je mjerenje ravnina. Dovoljno je izmjeriti udaljenost od jednog ramena u drugu.

U vrijeme mjerenja nemoguće je pritisnuti centimetar previše čvrsto na tijelo, inače će dobivene vrijednosti biti netočne.

Kada se dobiju svi podaci, možete nastaviti s izračunima. Pokušavajući pojednostaviti zadatak, neke djevojke radije koriste posebne online kalkulatore, koji se mogu naći na web-lokacijama, ali to nije tako teško odrediti vrstu oblika, uspoređujući ga s opisom, a zatim provjeravam sve s jednadžbama za bayou.

Vrsta jabuke

Karakteristična značajka takvog tijela je odsutnost izraženog struka, s gotovo istom količinom dojke i kukova. Nositelji najčešće pate od prekomjerne težine (osobito masnoća nakuplja u leđima i abdomenu). Oni također imaju prilično visoke grudi i duge, vitke noge.

Često se klasifikacija takvog tijela naziva O-oblika, romb, krug ili ovalna.

Vrijedno je napomenuti da će se žena s gore opisanim oblicima riješiti masti, koja se nalazi u trbuhu, a tada će njezina figura biti blizu "pješčanog sata".

Vrsta kruške

Vrsta se smatra najatraktivnijim i ženstvenim, budući da se takva figura razlikuje uskim ramenima, malim grudima i širokim kukovima (kukovi na 5% šire poprsja ili ramena).

Da biste utvrdili, trebate najveći pokazatelj (obično širina ramena) pomnožiti s 0,95. Rezultat se uspoređuje s drugim parametrima.

U tom slučaju, trbuh žene je ravan, struka varira dobro i ne pojavljuju se dodatni nabori. Često su vlasnici takvih oblika malo duže. Da biste potvrdili svoje zaključke, potrebno je za volumen bokova ili ramena da podijeli količinu dojke. Ako rezultirajuća figura će biti veća od 1,05, onda žena ima vrstu ličnosti.

Formula: OG / sp \u003d ili\u003e 1.05 (gdje je volumen bokova i SP - širinu ramena).

Takvi oblici se nazivaju i oblikom, trapezom, trokutom ili žlicom.

"Pješčani sat"

Ova vrsta tijela se često naziva najskladnijom, budući da je njegov vlasnik ima volumen bokova i ramena su gotovo jednaki. U isto vrijeme, struk ostaje jasno izgovaranje neovisno o povećanju težine, a vrh i dno tijela su proporcionalni jedni drugima.

Ostala imena oblika - "osam", "gitara", slika X ".

Žene "" Volumen struka je 25% manji od volumena prsa, kukova i ramena. Dakle, ako su parametri struka podijeljeni na parametre poprsje ili ramena, tada rezultirajući broj će biti manji od 0,75.

Formula: Od / o \u003d ili< 0,75.

"Invertirani trokut"

Često se ta vrsta također naziva T-oblika, V-oblika, "jagoda" ili "mrkva". Žene s takvom figurom razlikuju se sramotom bokova, grudi srednje veličine, tankim strukom i prilično masivnim ramenima. Osim toga, gornji dio njihovog tijela je znatno kraći od dna, a noge su uvijek vitke i duge.

Važno je napomenuti, to je vrsta lik koji se često nalazi u sportašima koji vole kupanje ili tenis.

To je zbog činjenice da se višak masti akumulira samo na području vrata, prsa, u ruci i ramenima.

S oblikom tijela "Invertirani trokut", poprsje ili ramena su 5% više od volumena bedara. Dakle, ako su parametri gornjeg dijela podijeljeni na niže indikatore, tada je broj veći od 1,05.

Formula: OG / O \u003d ili\u003e 1.05.

"Pravokutnik"

Ova vrsta figure može biti uvjetno uspoređena, jer se odlikuje odsustvom dobro izraženog struka. Na vlasniku takvih oblika, volumen dojke je gotovo jednak volumenu bedara, unatoč činjenici da tjelesna tijela gleda na sport. Grudi su prilično široki, kukovi se ne razlikuju po ništa, a vidljivi su izbočenim zdjeličnim kostima. Također u žena s takvom figurom može se kupiti naprijed trbuh.

Takva struktura je poznata kao "banana" ili "linija", kao i n-oblika.

Glavni problem vlasnika ovog tijela oblik - Ovo je tendencija i snažnog mišićavog reljefa, što ih čini sličnim muškarcima ili tinejdžerima.

S pravokutnim vrstama struka, 25% manje širine ramena ili volumena dojke. U isto vrijeme, razlika između parametara poprsja, bokovima i ramenima treba biti unutar 5%.

Pozdrav ti, zgodan! Što smo svi različiti i svaki ima svoju posebnu ljepotu. Analiziramo koje su vrste i sorte brojki kod žena i djevojčica. Nedavno volim gledati ljude i analizirati njihovu tjelesnost, a zatim izmisliti, kako bih ih nosio.

Očigledno još uvijek šapuću nerealiziranu želju iz djetinjstva - da postane stilist ili dizajner odjeće. A sada želim razgovarati o vrstama i vrstama oblika žena i djevojčica, pokazati na slikama i fotografijama kako ih odrediti i reći o različitim klasifikacijama.

Kao rezultat toga, vidjet ćete svoje tijelo na nov način i napraviti važne zaključke u smislu zdravlja i stvaranje garderobe.

To se može postići s izvornim zavjesama, labudovima, ruffs. Koristite izražajne pribor, cipele, torbe koje daju sliku veću ženstvenost.

Među zvijezdama i sjajnim zvijezdama postoje i predstavnici s vrstom figure u obliku pravokutnika. Na primjer, ovi primjeri su fotografije pravokutnika žena.

Vrsta slike obrnuti trokut ili "V- ili t-u obliku slova"Ili" mrkva ili jagoda "

Značajka ove vrste ženske figure je sljedeći paradoks: ova brojka može biti savršena (tanki struk, ne-krhki kukovi, vitke duge noge, male dojke), ali ako nema nerazmjernih širokih ramena. Zbog toga žena počinje izgledati prilično masivno, muško.

Upravo ta vrsta lik posjeduje većina sportaša, to je najslobodniji tip među svim ostalima. Ako postoji višak masnoće, to je uglavnom odgođeno na vrhu: u područjima vrata, ramena i ruku. Volumen struka je gotovo isti kao i volumen bokova, omjer od / oko više od 0,7.

Žene s takvim vrstom za pristup željenim parametrima, morate uravnotežiti dno i vrh tijela. Da bi se postigao taj cilj, potrebne su vježbe snage, tako da je opterećenje maksimalno, ali broj pristupa treba biti mali.

Na fotografiji ispod, možete gledati dame s vrstom obrnutog trokuta. Slažem se da oni također nisu lošiji od žena s pješčanim satom, samo trebate sami podnijeti (kliknite na fotografiju za povećavanje veličine).

Žene s figurom u obliku slova V trebaju vizualno suziti ramena i proširiti dno pri odabiru ormara. Osim toga, imaju vrlo kul adut - to su vitke noge koje treba naglasiti. Može se postići suknje i hlače neuobičajenih boja i modela. Bit će vrlo originalan gledati tadnu odjeću s prekrasnim ispis. Ovaj manevar pogleda iz masivnih ramena.

Vrh ne bi trebao biti volumetrijski, izbjegavati pomoćne ležajeve i rukave poput "svjetiljke". Pokušajte odabrati tamne boje za vrh i svijetle za Niza i onda ćete imati vizualno vrlo skladnu siluetu i sliku. Slavne osobe s vrstom slike "mrkva" možete vidjeti na fotografiji ispod.

Vrsta ženske figure Apple ili "O-oblika" ili "krug ili ovalni ili romb"

Karakteristična značajka ove vrste lik je nedostatak struka. Ovaj tip kombinira aristokratsko držanje, vitke noge, kukove, ruke i ramena, ali struka je potpuno odsutan. Takve žene iz prirode snažno su sklone potpunosti. Dodatna mast je odgođena u stražnjem području i trbuh. Stoga, za žene s takvom vrstom figure, potrebne vježbe trebaju biti usmjerene prvenstveno na područje trbuha.

Nedavno sam napisao još jedan članak posvećen brojku, samo je rekao u tome o vrstama tijela, koji se koriste u fitness objekt kako bi ispravno odabrali obuku i prehranu. Pročitaj članak.

Naglasak u odjeći mora biti na nogama i području dekoltea. Ova vrsta lik doista cijeni velikog rubena. Obično su takve žene niske, s vitkim nogama i masivnim prsima. Uz povećanu težinu, masnoća se distribuira u cijelom tijelu. Želudac koji strši naprijed je karakterističan.

Prilikom stvaranja garderobe za predstavnike sa Apple figurom, pokušajte produljiti siluetu, jer te žene često imaju malu visinu. To se može postići pomoću izduženog špilja s V-vratom, bluzama i visokim ovratnicima. Savršena duljina suknje je duljina malo donjeg koljena ili do sredine noge. Ne biste trebali koristiti svijetle ispise, bolje neka bude neutralna i mirna boja. Možete koristiti vertikalne linije u odjeći, oni će vizualno produljiti siluetu.

Međutim, u svakom slučaju, dame s potrebama kako bi se izbjegla čvrsta odjeća, kratke suknje i horizontalne linije, bolje je odabrati višeslojne modele, a također je potrebno izbjegavati pojaseve i pojaseve. Od posebne važnosti na slici morate posvetiti prekrasnu šminku i frizuru. Ispod vidite zvijezde i slavne osobe s vrstom oblika jabuke.

Metaboličke vrste ženskih figura

Ako ste mislili da tiping ženskih oblika prestaje samo na omjerima ili parametrima dijelova tijela, onda se pogrešite. Postoji još jedna klasifikacija silueta žena - na metaboličke vrste. Kao što sam rekao, mi smo svi različiti dijelom jer prevladavamo rad jedne ili druge endokrine žlijezde, što utječe na metabolizam.

Odaberite četiri glavna metabolička tipa ženskih figura:

1. Štitnjaču ili štitnjaču
2. Nadbubrežne ili nadbubrežne žlijezde
3. Jajnik ili jajnik
4. Hipofiza ili limfna

Limfni

Ove dame prevladavajuće željezo je hipofiza, smještena u lubanji. S konstitucijom hipofize, spori, spori metabolizam se zabilježe, tijelo dobro odgađa tekućinu i akumulira masnoću. Obično takve žene su sklone potpunosti iz djetinjstva. Fat vlakna raspoređuju ravnomjerno. Opis ove vrste lako se odzvanja s oblicima u obliku jabuke, koji je govorio na nešto gore.

U prirodi, takve žene su vesele i društvene, umjetničke i vesele. Međutim, oni zapravo ne vole baviti sportove koji dodatno pogoršava njihovu puninu. Takve djevojke i žene mogu savjetovati zapaljive plesove - salse, istočni, flamenko umjesto sporta.

Štitnjača

Ime govori za sebe. Takve ljepote prevladavaju rad štitne žlijezde. U pravilu, to su ljudi s normalnom težinom ili čak s astenilnom vrstom figure, tj., Tanko tijelo. Ovaj somatyp odjekuje lik u obliku pravokutnika, tako da je ista odjeća pogodna za njih kao na gornjoj fotografiji. Žene izgledaju u dječačkom, s malim dojkama, uskim ramenima i dugim udovima.

U prirodi, ljudi s somatypom štitnjače su vruće, brzo se umorite, često pate od napada apatije. To je osobito teško za njih tijekom stres kao mentalne i fizičke, jer je štitnjača vrlo osjetljiva u tom pogledu. Metabolizam je prilično brz, ali s godinama, ako se astfenski će sustavno prejesti i ne svirati sportove, tada figure ovog tipa mogu teći.

Jajnik

Ovo je najviše ženstvena opcija. Rad jajnika i ženskih hormona prevladavaju. Podsjeća na vrstu oblika "kruške" i "pješčanog sata". Također se naziva ginekoidi ili hynoid tip figure. Distribucija masnog tkiva je najviše na kukovima i na stražnjici.

Takve žene se odlikuju upornost i izdržljivost. Kažu o takvom "konj će zaustaviti ...". Često postoji nepravilna prehrana, naime odsutnost doručka. Kod žena ovog tipa, u pravilu, nema problema s koncepcijom i imaju djecu.

Nadbubrežni

Predstavnici ovog tipa su vrlo slični muškarcima, u smislu slike. Takvi oblici nazivaju se i android tip oblika. Žene imaju proporcije muškog tijela: široka ramena, uski kukovi su gotovo u struku. Podsjeća na sliku "Invertirani trokut". Dominantni željezo su nadbubrežne žlijezde koje proizvode androgene u žena.

Imaju atletičku figuru, jake mišiće. Vrlo djelotvoran, kažu da im je potrebno manje sna od drugih somata. Posjeduju vesela moralnu, društvenu i prijateljsku. Često su vođe. Fieroly se bavi sportom i uglavnom su fizički aktivni u životu.

Odredite vrstu tijela zapešće

U medicini, posebno u akustraciji, struktura tijela određena je veličinom zapešća. Veličina označava koja debljina kosti ima domaćicu ovog dijela tijela. Razlikuju se tri morfotipova ili ustav žena:

1. Asteničan
2. Normestičan
3. Hiperstenski

U sportu možete upoznati neka druga imena: eekomorf, mesomorf i endomorf, respektivno. Krug zapešće je solovyov indeks. Na prvom tipu, to je manje od 15, drugi je 15-17, a hiperstole ili endomorf je više od 17.

Nove siluete ženskih figura

Ispada da je ženska figura doživio promjene u prošlom stoljeću, a znanstvenici su morali donijeti još nekoliko novog povrća u uobičajenu klasifikaciju "jabuka, kruška, mrkva, itd." Sada kada će žene idući u grupe možete vidjeti cijelu okućnicu. Čak i smiješno postaje ...

Dakle, što izgleda vrsta like "Muscat bundeve"? Takva žena nalikuje pješčanom pjenom, ali zbog činjenice da je tijekom proteklih desetljeća, struk u ženama postao širi, a zatim s jednakim volumenima ramena i kukova, struk i dalje ne doseže sat. Na pješčanom pjenom, razlika između struka i bedara je više od 25 cm, a muškatna bundeva je samo 20-25 cm. Ispada da je mnogo voljenog Kim Kardashian samo jadna sličnost pješčanog pješčanika - Nutmeg bundeve)))

I vi ste vidjeli ikada "patlidžan"? Zapravo, ovo je ista kruška, ali bez izraženog struka.

Pitam se što "brokula" Kao mrkve, ali s velikim oblicima grudi. Vjerojatno je da transformacija mrkve u brokuli zasluga plastičnih kirurga.

Jeste li već odredili vrstu svoje figure? Podijelite svoje mišljenje u komentarima u članak. I već u sljedećem članku ćemo pogledati što je odjeća pogodna za vas. I dobiti samo najukusnije članke na vašoj e-pošti. A sada kratki video o tome kako odabrati haljinu s najčešćim vrstama figura.

Imam sve na ovome! S toplinom i skrbi, Ravila.

Halle bobica

Slika "pješčani sat" - Ovo je jedini tip koji je "dopustio" gotovo bilo koju odjeću. Međutim, u ovom slučaju stilisti savjetuju da odbijaju:

• vrećasta i bezoblična odjeća;
• poslušna odjeća;
• isto uskim hlačama i traperice;
• previše izraženo i jasno ispis. (traka, stanica, geometrijski ukras);
• izrezati s plovilom (samo ako nemate malu dojku);
• teške i uske tkanine (oni će biti ispunjeni).

Kruška (slika a)

"Kruška" je vrsta oblika koji je svojstven velikoj širini kukova u usporedbi s ramenima. Ako "pješčani sat" ima vrh i donje desing, onda je "kruške" dno uvijek mnogo šire. Vrh, u pravilu, elegantniji od dna. Struk je usran, izražen, ponekad podcijenjen zbog činjenice da je "kruška" dulja od nogu.

Ako je žena "kruška" ispunjava, masnoća je odgođena uglavnom na stražnjici, bokovima i stranama. Što je veća težina, to je veća razlika između kukova i ramena. Ako, naprotiv, žena je "kruška" gubi na težini, njegova figura postaje proporcionalnija. Velika uloga za žene s takvim vrstama lik igra držanje. Žena treba stalno zadržati leđa ravno, inače nagib će naglasiti sve nedostatke figure.

Vi ste žena s vrstom figure "kruške", ako:

1. bokovi šire ramena;
2. na stranama više masti nego na struku;
3. bedro je savijena, a želudac je ravan;
4. u usporedbi s bokovima imate malu dojku;
5. imate uski ramena i tanak vrat;
6. puno, dodajte u težini, u pravilu, u području stražnjice i bokova, ramena i lica ostaju isti.

Vrsta figure je genetski postavljen, ali to ne znači da ne postoji mogućnost da to utječe. Uz određeni utjecaj vanjskih čimbenika, ženka se lako može promijeniti. Ne radi se samo o slučajnim čimbenicima Posew, u kojem ste većinu vremena, ali i o ciljanoj ispravci na slici.

Što je tamo?

Postoje mnoge klasifikacije za žene brojke. Neki od njih su poznatiji, neki su manje. Dva sustava su dostojni najveće pozornosti: sorte vrste KIBBY-a i usporedbu ženskih oblika s slovima latinske abecede.

Kibby tipologija podrazumijeva nekoliko glavnih vrsta:

• Prirodno;
• Romantičan;
• Dramatika;
• Klasični;
• Gamin.

Međutim, ove vrste nisu jedini. David Kibby unutar svakog od navedenih vrsta ističe svijetle i meke predstavnike, a razgovara o mješovitim vrstama. Odredite oblik tijela u kipby testu dovoljno teško.

Potrebno je ne samo da će provoditi svoje tijelo objektivno, već i obratiti pozornost na strukturu kosti i lice.

Ostalo poslovanje je klasifikacija slova. Na svojoj osnovi, postojala je usporedba ženskih tijela s voćem, pa čak i brojevima (na primjer, "banana" - o pravokutnom vrsti tijela ili "osam" - o slici tipa "pješčani sat").

Teška pet glavnih figura:

O svakom tipu morate reći više.

Pravokutna figura ili "h"

Žene - "pravokutnici" često su kompleksirani zbog činjenice da njihova figura nije ženstvena. Uz pretjeranu hoodu, takvo tijelo se obično može činiti androgičnim, dječacima. Mišići se obično razvijaju dobro, figura je sport, a masnoća ispod kože gotovo se ne akumulira. Kada je raspon težine, sloj masti se ravnomjerno raspoređuje, ali određena problemska zona je abdominalni prostor. Žene izgledaju zloglasna boca i trbuščić, okrećući N-oblik figura u "Apple".

Bokovi i ramena iz "pravokutnika" jednaki su jedna drugoj. Nema izraženog struka, zbog čega se tijelo čini n-obliku. Grudi i bedra na razini stražnjice jednake su u prianjanju, tako da općenito smatra da lik izgleda proporcionalno i skladno.

Nedostatak tipa "N" se može smatrati da se čini ravnim. Dojke su obično odsutne ili male, donji dio tijela je također nepotrebno ravan i ravan. Teško je prilagoditi tijelo sa širokom otporom strukturom: ovdje ne trebate samo naglasiti struk, ali općenito, torzo, kao da ga ispružite.

Srećom, figura ovog tipa postoji jedan važan dostojanstvo koje ga razlikuje od svih ostalih - nogu. Djevojke su "pravokutnici" noge su duge, vitke, atraktivne, pa ako je moguće, potrebno je naglasiti ih što je više moguće. U isto vrijeme s naglaskom na struk i noge, to će se ispostavilo da dovede proporcije na referencu.

Obrnuti trokut ili "t"

Ova vrsta figure također se naziva muškarac, jer je situacija kada su ramena šire od bokova, češće se nalaze među predstavnicima snažnog spola. Međutim, nije potrebno očajavati, jer je lako prilagoditi proporcije u ovom slučaju. Najvjerojatniji primjer je vlasnik atletičke lik Angelina Jolie.

T-oblik figura karakterizira razvijeni vrh: Bujna poprsje i ravna ramena s relativno tankim strukom. Međutim, bedra se ispostavi da su nerazmjerno sužani, a stražnjici su ravne.

Dio vrha tijela je kraći od donjeg, zbog čega se vrh čini još težim.

Kada dobivanje na težini, prije svega, prsa i ramena bit će potpuno potpuni, u donjem dijelu tjelesne masti praktički ne koncentrira. U tom smislu mogu postojati problemi s punim rukama, koje će se morati prilagoditi u budućnosti. Stražnjice i noge praktički ne mijenjaju, unatoč povećanju težine.

Još jedan razlog za zabrinutost - trbuh. S slabo izraženim strukom, raspored trbuha čini oblik cijevi, u vezi s kojom djevojke s likom "Invertirani trokut" često misle da je njihov tip "Apple". Također bi trebalo imati na umu da je struk nešto veći nego inače. Budite sigurni da se usredotočite na najuže mjesto (u pravilu, odmah iznad pupka).

"Planglass", ili "X"

X-oblika se smatra referencom. Classic 90-60-90 su upravo pronađeni u ovoj vrsti djevojčica. Međutim, nije potrebno biti model. Merlin Monroe, ima veličanstvene oblike, samo je imao oblik "pješčanog sata".

Vjeruje se da je gotovo svaka odjeća prikladna za takvu slikuStoga se njegovi vlasnici mogu pozvati sretni. Dakle, kada je raspon težine, sloj masti se ravnomjerno raspoređuje. I prsa i bedra povećavaju se razmjerno jedni drugima, nemoguće je dodijeliti neku drugu zonu, gdje će se akumulirati mast. Ruke i noge također će u potpunosti. Unatoč činjenici da se žene pojavljuju u ženama, struk ne nestaje, a njihova figura zadržava početne razmjere. Kada mršavljenja, mast također ide ravnomjerno.

"Samglass" je lako odrediti zaokruživanje siluete. Svi zavoji će biti glatke, ramena - padine, stražnjice i dojke također će imati zaobljene obrise. Gornji i donji dijelovi tijela imaju približno iste duljine. Zanimljivo, ako podijelite struk na opsegu kukova, onda se ispadne 0,7 - optimalni indikator sa stajališta znanstvenika. Prema statistikama, muškarci s takvim odnosima su podsvjesno izabrani od strane muškaraca, jer se vjeruje da je X-u obliku tijela doslovno stvoreno da nosi dijete.

"Apple", ili "O"

Zamisliti O-oblik lik, samo trebate pogledati na webu talijanskih slikara XV-XVIII stoljeća. Takve djevojke izgledaju uplašene čak i s malom težinom zbog kružnih tokova svojstvenih "Apple" lik.

Oblik tipa "Apple" se odlikuje zaobljenim želucem, rasutim dojkama i punim nevjestama, dok noge i ruke mogu ostati tanke. Zbog takve disonance, čini se da je tijelo u obliku bačve. Stražnjice su obično ravne i teško ga je dovoljno promijeniti.

Djevojke s O-oblikovanjem lik će se činiti potpunim bez obzira na stvarnu težinu, jer uvijek imaju mali trbuh i strane.

Zanimljivo je napomenuti da je ovaj tip jedini, u kojem je donji dio tijela znatno duži od vrha. Prednost oblika "Apple" - duge i vitke noge raste, kao što kažu: "Iz ušiju". Uz pravi izbor ženske odjeće, "jabuke" izgledaju mnogo seksi od svih ostalih, zahvaljujući apetizacijskim i pomp oblicima.

Nažalost, kukovi u djevojčicama "jabuke" su pomalo uski, u usporedbi s poprsje i ramenima, zbog čega se broj čini nesrazmjerno. Dakle, prvi prioritet nije samo vizualna sužava struka, nego i dodavanje bedara. Također možete učiniti tijelo više tankim ako istezate lik koristeći ispravne tehnike.

"Kruške", ili "a"

Slika u obliku kruške je najviše ženstvena. Bujni bokovi s uskim ramenima i malim grudima nisu tako rijetke. Prema nekim istraživanjima, broj žena sa sličnom vrstom tijela je 30%. Ako rijetko sretnete "kruške", može se povezati samo s činjenicom da su u mogućnosti platiti za sebe s nekim trikovima.

"Kruške" često su složene o volumetrijskoj "petoj točki" i malo kratke noge. Hikovi su također dovoljno masivni, zbog čega dno u cjelini izgleda teškim. Međutim, to je više nego kompenzirano krhkim jahanjem. Dakle, na vlasniku lik u obliku slova, tanki struk, elegantan vrat, ramena, ruke, malu poprsje. Tanki gležnjevi su još jedan integralni dostojanstvo "krušaka".

Žene s kruškom oblikuju lik mogu se zvati sretni, jer su njihove prednosti više od nedostataka. Maskiranje će imati dosta. Još jedna stvar je kompetentno naglasiti što se daje po prirodi. Ne morate padati u krajnosti i pokušati napraviti ženstvenu figuru moderne dječake. Za bilo koju dijetu, "kruška" djevojka sjedila, ne bi bilo moguće značajno promijeniti razmjere. Usput, kada je raspon težine, masnoća je najprije odgođena na bokovima i u nogama. "Uši" ili "halifa" pojavljuju se. U pravilu, struk i ruke ostaju relativno tanki.

Ono što je zanimljivo, postoje posebna pravila najveće, reguliraju one ili druge parametre kada šivate odjeću.

Tipične brojke su rijetko pronađene, pa ako točno znate da je vaša figura daleko od standarda, pronađite dobru haljinaca kako bi odgovarao stvarima.

Kako prepoznati vlastiti?

Ako ne možete izričito definirati svoju vrstu tijela, tada ćete morati provesti neka mjerenja.

Prvo morate dobiti spremni:

• Sva mjerenja se uklanjaju iz djevojke koja je odjevena u gaćice i grudnjak bez push-up.
• Količina dojke određena je dijelom zvučnika. Traka centimetra u isto vrijeme potrebno je imati paralelnu površinu.
• Struka se mjeri u uskom dijelu (obično iznad pupka).
• Bedra, poput prsa, mjere se najviše govornika i kukova i stražnjice. Santimetar treba postaviti paralelno.

Imajte na umu da se dimenzionalni znakovi nemaju nikakve veze s vrstom oblika. Morate znati samo omjer količine jedni drugima. Uostalom, definicija vrste lik je napravljena prema parametrima, naime, u kojoj su volumeni jači od.

Osim volumena, trebat ćete ocjenjivati \u200b\u200bsliku vizualno. Uostalom, mjerenja ne pružaju uvijek potrebne informacije. Ako je moguće, fotografirajte u puni rast ili iskoristite veliko ogledalo.

Brojke su karakterizirane na sljedeći način:

• "Pješčani sat":obim dojke je približno jednak opsegu kukova, a struk je mnogo manji. Razlika može biti 20-30 cm.
• "Pravokutnik": Dijara dojke je približno jednaka opsegu kukova, struka nije označena. Već može biti 10-15 cm.
• "Kruška":Žičar dojke je znatno manji od običaja bedara, dok je struk tanak (za 20-30 cm manje od kukova).
• "Invertirani trokut":dijara dojke je veća ili jednaka opsegu kukova, struka je relativno tanka. U isto vrijeme, vizualno ramena su širi od bedara, stražnjice su ravne.
• "Jabuka": Količina dojke je značajno šira od volumena bedara, dok struka i kukovi nisu jako različiti. Vizualno struka i želudac ističu. U ovom slučaju, noge su tanke i duge.

Je li vrsta vrste ovisi o datumu rođenja?

Nažalost, neće biti moguće saznati vašu vrstu figure u datumu rođenja. Bez mjeseca, bez godina u kojoj ste rođeni, ne utječu na formiranje vaše lik. Jedino što može značajno utjecati na nju je nasljedna.

Važno značenje ima način života. Može pogoršati nedostatke koji su svojstveni tjelesnom tijelu. Na primjer, sjedeći rad učinit će i tako ravna stražnjica čak i okusom, s godinama koje će postati ljuljati i nosili.

Sedentarni način života je iznimno negativno utječe na sliku, pa pokušajte redovito igrati sportove ili barem napraviti punjenje ujutro.

Hrana ispravna

Pravilna prehrana je da proces gubitka težine i održavanja ovisi o najvećem dijelu. Nije ni čudo da svi profesionalni sportaši kažu da je obuka samo dio posla. Ovaj posao počinje kada dođe vrijeme ispuniti hladnjak.

Za svaku vrstu tijela prikladna je određena prehrana. Omjer glavnih hranjivih elemenata - masti, proteina i ugljikohidrata razlikuju se. Mnoge djevojke mrze riječ "masnoća" i pokušati smanjiti sadržaj u svojoj prehrani, ali to je pogrešno ukorijenjeno. Zahvaljujući masnoći kosa i koža ostaju glatka i svilenkasta, a svi procesi razmjene nastaviti dobro. Naravno, govorimo o korisnim mastima, koji su mnogi u crvenoj ribi, maslinovo ulje, orašasti plodovi.

To je sasvim drugo - kancerogene masti koje čine veliki masovni udio "loših" proizvoda: buns, slatki jogurts, hamburgeri, čokoladice. Takve masti se ne obrađuju u tijelu i neuspeđenim oblikom odmah uđu u sloj masti, kao rezultat kojim se formira celulit. Nije lako boriti se, kao što se može činiti na prvi pogled. Uostalom, kada se ispuštaju ove štetne masti, tijelo dobiva udarac, zbog čega se opće stanje pogoršava.

Ispunite jednostavno ne iz masti, već iz ugljikohidrata.Ugljikohidrati brže nego preostale tvari se pretvaraju u glukozu. Kao rezultat toga, objavljena je velika zaliha energije, a ako to ne troši sve, onda će se višak također deponirati u obliku mastiju sloja. Ugljikohidrati su potrebni za normalan mozak, živčani i probavni sustavi. Uostalom, vlakna je također ugljikohidrata.

Proteini - građevinski materijal za tijelo. Oni se ne obrađuju u masnoću, ali se koriste samo za izgradnju mišića. Međutim, ne bi trebalo odbiti sve ostale hranjive elemente u korist nekih proteina, jer će neizbježno dovesti do ozbiljnih problema s gastrointestinalnom traktom.

Za svaku od vrsta figura prikladan je određeni omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Trebalo bi se detaljnije razmotriti kako trebate jesti svaki tip, i također razumjeti kako se kalorijska stopa može izračunati.

Pravokutnik

Tijela pravokutnog tipa najbolje izgledaju s minimalnim slojem masti. Visokokvalitetni mišićni okvir svojstven prirodi iz prirode čini oblik lijep i snimljen.

Koža ne optužuje i s dovoljno velike mase.

"Slabo mjesto" u ovom slučaju - želuca i strane. Nažalost, izgubiti težinu lokalno neće raditi, tako da je jedina moguća opcija prehrana s prevlasti proteina. Potrebno je ispravno izračunati količinu masti i ugljikohidrata. Prema tome, udio proteina bi trebao izlagati 45% cijele dnevne prehrane, za ugljikohidrate - 40%, i 15% za masti.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu hrane. Protein treba lako demontirati: bijelo meso, jaja, plodovi mora. Odbacite tešku hranu, crveno meso.

Pažljivo pristupiti izboru ugljikohidrata. Koristite samo korisne proizvode: cjelokupni kruh, kaša, svježe povrće i voće. Ako ste teško odmah napustiti svoje omiljene čokoladne grickalice, a zatim organizirati jedan dan tjedno kada možete jesti sve.

Pokušajte odabrati biljne masti, a ne životinje.Idealno ulje (osim suncokreta). Imajte na umu da kada je toplinska obrada, gotovo sva ulja gube svoja korisna svojstva, ali ne i sadržaj kalorija. Ako kuhate na ulje, onda odustati od drugih proizvoda s visokim sadržajem masti (orašastim plodovima, sjemenkama).

Obrnuti trokut

U tom slučaju, prehrana ne igra temeljnu ulogu, budući da se omjeri uglavnom prilagođavaju fizičkim vježbama. Međutim, povećati smeđe mišiće, potrebno je mnogo proteina. Nutricionisti ne savjetuju djevojčice s figurom "Invertirani trokut" da sjedne na proteinsku prehranu, jer u ovom slučaju mogu izgubiti svoju prekrasnu poprsja, kao rezultat toga što će se lik postati više ugroženi.

Izvrsni izlaz - proteinski kokteli. Ako pijete jedan takve 15 minuta prije treninga, ispada da tijelu daje dovoljan broj građevinskog materijala.

Postoje dva načina za izradu proteinskog koktela:

• na temelju proteina;
• iz sira.

Važno je rezervirati da je prva opcija poželjnija, jer jedinstveni proizvođači koriste samo visokokvalitetne prirodne sastojke. Možete odmah izračunati koliko ste proteina koristili. U slučaju svježeg sira, ova prilika neće biti. Osim toga, bit će potrebno mnogo više od proteina. Pripremite koktel nije na vodi, već na mlijeku (ili na biljnom mlijeku tijekom netolerancije laktoze). To će poboljšati probavljivost proteina, a rezultat će biti vidljiv brži.

"Pješčani sat"

Sretan, posjeduje referentnu figuru, ne trebaju dijetu. Mogu se prepustiti. Međutim, potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se metabolizam s dobi uvelike usporava. Dakle, djevojke nakon 23 godine moraju ponovno razmotriti svoju prehranu.

To se odnosi ne samo na industrijske delicije, već i prirodne. U suhom voće sadrži gotovo isti šećer, a vrlo brzo se apsorbira. Mnogo je mudriji odabrati nešto od voća kao završetak obroka.

• jabuke;
• kivi;
• naranče.

Glavni obroci također trebaju biti revidirani. Ujutro se nalazi bolji ugljikohidrat, vlakna i navečer - protein. Takva redistribucija pomoći će tijelu prirodno održavati brzi metabolizam zbog pravovremene isporuke "građevinskog materijala".

Čak i upisivanje nekoliko nepotrebnih kilograma, djevojka s figurom "pješčani sat" zadržat će atraktivne zavoje. Dijeta je važnija ovdje za održavanje dobrobiti i očuvanje zdravlja nego za tijelo. Iako će nepravilna prehrana utjecati na stanje kože i kose.

Krug

Slika - "Apple" je teško prilagoditi. Čak i uz malu težinu, djevojka s ovom vrstom tijela izgleda puna zbog strane i malog trbuha koji se ne uklanjaju. Dijeta ovdje previše će pomoći. Korekcija se vrši samo u kompleksu: trening, pravilna prehrana i izbor odjeće.

Postoje dva pristupa. S jedne strane, možete pokušati napraviti oblik mršav. Da biste to učinili, preporuča se pridržavati dijeta s malim sadržajem ugljikohidrata. Preporučuju se malim dijelovima, 5-7 puta dnevno, a interval između obroka ne smije biti više od 3 sata.

S druge strane, mnogo je lakše naglasiti apetiranje oblika "Apple" figura. Međutim, preporuča se pridržavati frakcijskog prehrane, dok u isto vrijeme povećava sadržaj ugljikohidrata. Također trebate napustiti deserts, s iznimkom suhog voća i voća. Rafinirani proizvodi vode do formiranja celulita.

S intenzivnom obukom potrebno je povećati potrošnju proteina. Da biste to učinili, preporučuje se uključiti protein koktele u prehrani i gotovo ne bi smjeli sadržavati ugljikohidrate. Bolje je odabrati vodu kao osnova. U proizvodnji koktela iz svježeg sira možete učiniti s niskim mlijekom.

Trokut

Djevojka - "Peary" za mršavljenje na problematičnom mjestu je nerealno. Čak i s malim sadržajem masti u tijelu bedra i dalje će ostati široko. Naglasak se mora obaviti na prehrani koja vam omogućuje da se riješite celulita, jer djevojčice s trokutastim vrstama figura podliježu njegovom izgledu.

Dakle, potrebno je uključiti proizvode s visokim sadržajem vlakana u prehrani.

Do i velike, djevojke s trokutastom figurom treba pratiti samo količinom konzumira kalorija. Jedina stvar koja je puna - "peta točka" je u potpunosti. Struka uvijek ostaje tanka, a želudac je ravan, pa čak i nakon poroda, takve se žene lako vode u obliku.

Ako se djevojka s obliku slova intenzivno angažira u sportu, onda morate pažljivo pratiti količinu proteina u prehrani. Ne bi trebalo biti puno. Kao iu slučaju set težine, bedra i stražnjica će rasti prvi, ali se mora reći da se prigovaraju zaobljeni. Oblik postaje brazilski.

Kako bi se odabrali optimalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i izračunavanje broja kalorija, vrijedi koristiti poseban kalkulator ili aplikaciju. Za nedostatak takvih, osloniti se na sljedeće: žena s umjerenim fizičkim naporom s visinom od 170 cm potrebnih za konzumiranje 1500-1600 kcal dnevno. Povećati i smanjiti tu brojku u skladu s vašom razinom aktivnosti.

Ispravne probleme zone

Svaka slika je individualna, ali ovisno o vrsti tijela, određuju vjerojatne problematične površine. Za svaku takvu zonu trebate odabrati svoj skup vježbi. Mnogo ovisi o tome želite li dodati glasnoću ili, naprotiv, smanjiti opseg. Doista, u prvom slučaju, mišići će se povećati, au drugoj - masnoće opekline.

Imajte na umu da vježbe neće donijeti željeni rezultat, ako se ne primjenjuje ispravna prehrana. Međutim, to nije jamca. Preporučujemo da se pridržavate odgovarajuće tehnike izvršenja. U najboljem slučaju, uopće nećete vidjeti nikakve promjene, a u najgorem slučaju - ozlijedite.

Prije treninga, budite sigurni da je disk. Možete trčati 15 minuta ili skočiti na uže. Napravite mali skup zglobne gimnastike: pomičite se kroz vrat, ramena, laktovi, četke, kralježnice, koljena, gležnjevi. Napravite nekoliko "mostova".

Takva priprema će ubrzati metabolizam, a također će smanjiti rizik od ozljeda.

Struk

Svaka djevojka snovi o aspen struku, ali to ponekad nije tako lako to postići. Mnogi u potrazi za lijepim oblicima čine istu klasičnu pogrešku. Činilo se da se uzira struka, morate riješiti stranu. Zatim masnoće opekline, a mišići će nadoknaditi.

Nažalost, sve se sastoji od točnosti naprotiv. Mišići nabreknuti, zbog čega se struka čini čak i širim. Dakle, glavni savjet: ostavite samo bočne mišiće, rade bolje front. Za to, obični uvrtanje, noga se penje u wite i slično.

Ne zaboravite na kartin. Lagano nemoguće izgubiti težinu. Težina će se u potpunosti morati baciti. Odaberite nešto slično. Po želji se može pokrenuti. Skijanje, bicikl, uže, sportsko hodanje - sve što smatrate prikladnim. Netko čak i prakticira trčanje stubama.

Gurnite vježbu "vakuum".Koristi unutarnje mišiće, zahvaljujući kojem se trbuh povlači, postaje sve spljošten i olakšanje. Djevojke koje prakticiraju ovu vježbu lakše je doći u formu nakon isporuke. Proces rehabilitacije traje manje bolno i vozila.

Noge

Lijepe noge - predmet ponosa. Ali ponekad se događa da "izvorni podaci" ostavlja mnogo da bi se željelo.

Ovdje mogu postojati dva slučaja:

• previše masivni kukovi;
• neiken tanke noge koje se ne razlikuju u debljini u bedrima i ICR-u.

I u prvom, iu drugom slučaju, sport će doći do spašavanja.

Uz veliku masu, preporuča se povezati srčane kartice koje daju teret na nogama. Međutim, usko se osjećate o tome kakve mišiće trenirate. Nemojte se odnijeti vježbama pomoću prednje površine kuka. To uključuje klasik jogging, na primjer.

Mnogo je bolje izabrati vježbe, pumpanje mišića stražnje površine bedra i stražnjice. To može biti interval velike brzine, klase na eliptičnom simulatoru, biciklizam. Tako ćete odjednom ubiti dva zečeva, a noge će postati vitkiji, a stražnjici će nadoknaditi.

U slučaju kada kukovi s pogledom, morate izgraditi mišićnu masu. To se radi s pondering vježbe. Dobro uklapanje flex i proširenje nogu, lunges, čučnjevi.

Težina Odaberite takve da možete napraviti 6-8 vježbi s pravom tehnikom, dok posljednja dva ponavljanja treba dati težinu.

Bokovima i stražnjici

Što se tiče prilagodbe oblika i volumena kukova i bobica, možete pronaći mnogo materijala u slobodnom pristupu. Svaka djevojka želi imati atraktivan donji dio, ali ne i sva priroda imaju brazilske oblike. Sport može pomoći ovdje.

Uobičajeni napadi i čučnjevi neće odgovarati djevojkama s ravnim stražnjicomBudući da će većina opterećenja uzeti kukove. Kao rezultat toga, noge će rasti, a stražnjica nisu. Savršeno prikladne vježbe za stražnjicu. Može ih izvesti na simulatoru, djelujući u rasponu od 8-10 ponavljanja. Također dobro ispušta stražnjicu velike brzine.

Ako je zadatak smanjiti obujam, onda redovito radite kartore. Također prikladne vježbe bez vaganja s velikim brojem ponavljanja, kao što su snimanje na klupi, obrnute napade, statične čučnjeve. Kao rezultat toga, stražnjici će nadoknaditi, a volumeni će otići.

Ako je vaš problem "uši" ili "halofer", pomoći ćete srčanim aranžmanima s limfivom masažom. Može se obaviti kod kuće, pokretanje limfe s krutom četkom u smjeru od vrha do dna - na područje ispod koljena.

Pojas za rame

Mnoge djevojke misle o treningu na gornjem dijelu tijela i uzalud. Bez skladno razvijenog vrha, dotiranje iznajmljenog reljefanja neće izgledati tako impresivno.

Uz uskim ramenima, preporuča se raditi na dodavanju mase.Da biste to učinili, morate ispustiti deltoidne mišiće, obavljati bućice na strani stojeći ili sjediti, šipka se penje do brade. Težina treba odabrati tako da možete tehnički izvesti 15-18 ponavljanja. Ako smatrate da možete izvršiti 20 ponavljanja, onda povećajte težinu bučica.

Vrsta slike i oblik ljudskog tijela ovisi o fizičkim karakteristikama. Najmanje četiri skupine mogu se razlikovati, opisujući strukturu kostura: pravokutnik, trokut (jabuka), kruška, pješčani sat, To su najčešći vrste brojki žena, Iako postoje i druge varijacije, na primjer, dijamant, krug, i tako dalje, ali u stvari, svi se mogu smanjiti na četiri vrste figura.

Vrste ženskih figura

Znajući koju vrstu figure imate, možete odrediti koji dijelovi i područja tijela trebaju obuku da ga dovedu u bilancu. Na primjer, ljudi s vrstom punch figure "kruške" su širi od vrha. Oni mogu napupati cool tisak, ali se i dalje moraju boriti s velikim bokovima. Da bi uravnotežili tijelo nakon mršavljenja, oni će morati raditi na svojim ramenima da ih vizualno povećaju. Vrsta slike "Trokut / jabuka" naprotiv, gornji dio tijela je širi od dna, tako da imaju lijepe noge, ali u trbuhu su u trbuhu. Također ćete biti korisni za čitanje članka o istoj temi o vrstama tijela.

Vrsta slike "Pravokutnik" (banana, linija)

• Smješten na Khussob i Harmony.
• Ramena, bokovi i struk gotovo iste veličine.
• Malo izvučeni trbuh.
• Tendencija da se dobije na težini na želucu i dnu tijela, ali u isto vrijeme nemojte se masti u rukama. Obično ovo.
• Primjeri uzoraka: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Na vrsti slike "pravokutnik" gotovo iste širine ramena i kukova, a struk se slabo izraženo, zahvaljujući kojem broj ima pravokutni pogled. Obično se ljudi s takvom strukturom obilaze tankom i neznatnošću, a ponekad imaju problema pokušavajući dobiti na težini, ali ne uvijek.

Ako prehrana nije uravnotežena, ili nedovoljno vježbanje, onda dobivaju masnoću. Što je veća masnoća, manje vidljivi mišići koji tvore tanko tijelo, a čini se da je više pravokutnije. Budući da ljudi, s pravokutnim vrstama figura teže akumulirati masnoće uglavnom u području trbuha, glavni problem je izbočeni želudac i struk.

Stoga će glavni zadatak biti vraćanje masti na želudac i ojačati njegove mišiće. U tu svrhu možete kombinirati dijetu s niskim mastima, aerobikom i vježbama za mišiće tiska i strana. Od aerobnih opterećenja možete odabrati hodanje i trčanje tri puta tjedno. To će pomoći da izgubite težinu u struku.

Vrsta trokutnih figura (Apple, Diamond)

• Ramena su šira od bedra (obično se susreće u muškaraca).
• Gornja polovica tijela je veća.
• Vitki kukovi i noge.
• Velika prsa i trbuh.
• Predlaže se na težini iznad ili ispod struka.
• To je obično ili.
• Primjeri uzorka: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

Na vrsti slike "trokut" ramena su šire širi od bokova. Obično je ljudi s sportskim tijelom, uskim kukovima, vitkim nogama i masivnim gornjim dijelom tijela, što je nešto kraće od donjeg dijela. Najčešće se dogodilo među poslovnim ženama i sportašima. Struk je ili nevidljiv, ili je malo širok.

Također, često se akumulira na vrhu tijela: ruke, leđa, prsa, trbuh. Olakšanje težine često ne dovodi do željenog rezultata, iz razloga što je masivni gornji dio i široka ramena više od koštane strukture, a ne rezultat akumulacije masti. Da biste uravnotežili oblik tijela, morate povećati mišićnu masu na dnu tijela - na stražnjici i bokovima. Kako bi se tijelo dali sličnost "pješčanog sata" - uklonite masnoću na želudac uz pomoć vježbi.

U treningu za vrh tijela, trebali biste se usredotočiti na relativno velike opterećenja snage i opterećivanjem s malim brojem ponavljanja. Na primjer, možete koristiti dvije različite vježbe na istoj mišićnoj skupini koja idi jedan za drugim bez odmora. Da biste ojačali donji dio tijela, bit ćete prikladni za bilo koju vrstu aerobnih vježbi, usmjerenih na velike mišiće nogu, jer To su ti mišići koji povećavaju njihove bedra. Na primjer: simulator ljestvice, bicikl, skijanje, nagib, simulator veslanja, čučnjevi.

Vrsta slike "Kruška" (žlica, konus, obrnuti trokut)

• Dno tijela je veće od vrha.
• Ramena su već bokovi (obično kod žena).
• Recite težini ispod struka.
• Mali torzo, ravan trbuh, odličan pritisak.
• Obično ovo.
• Primjeri veličine: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Obično ljudi s vrstom punch oblika "kruške" širi ramena, a gornja polovica tijela je malo duže i niže. Struka je uska ili srednja, ponekad podcijenjena, ali općenito se dobro izgovara. Noge široko specifične tjelesne osobe, dok su ruke usko.

Masti se obično odgađa na želucu, nogama - kukovima, kavijaru, stražnjici, ponekad u struku. Što je u potpunosti osoba, više trokutasti oblik tijela, ali s smanjenjem težine i mršavljenja, "kruška" slika postaje vrlo lijepa. Osim toga, držanje je vrlo važna - ako je ravno, onda cijelo tijelo izgleda privlačno, a ako mulj, onda svi nedostaci oblika tijela postaju vrlo vidljivi.

Budući da je oblik tijela glavni problem - prekomjerna količina masti na dnu, osobito na nogama, onda se preporučuje za vježbe nogu koje su izolirane pod utjecajem određenih mišića koje želite naglasiti. Kao i integrirane vježbe, prisiljavajući nekoliko mišića na rad, tako da općenito uklanja masnoće s nogama i bokovima. To će u to jako pomoći.

Glavna stvar je ono što biste trebali usredotočiti -. Ali u isto vrijeme ne zaboravite na vrh tijela, jer je mali i krhki. Možete raditi na tome da donesete tijelo u ravnotežu i vizualno popravite gornji i donji dio tijela, premještajući naglasak.

Od prednosti ove vrste žena ,

Vrsta oblika "pješčani sat"

• Gornji i donji dio tijela je dobro uravnotežen.
• Fucks i ramena gotovo jedne veličine.
• Prijedlog u struku (\u003e 15 cm).
• Dobivamo težinu po cijelom tijelu, osobito u prsima i području kuka.
• Često ili.
• Tipično ženski oblik.
• Primjeri veličina: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Na vrsti oblika "pješčani sat" uski struk i oko iste količine kukova i prsa. Drugim riječima, klasična je, proporcionalna, dobro preklopna žena. Svaka neravnoteža i nedostaci obično se prilično jednostavno ispravlja kontrolom nad težinom.

Višak masnoće može se odgoditi na različitim mjestima, ali obično se javlja u prsima i bokovima. Ali ako hrabar na prsima dodaje samo ženstvenost, onda dovodi do takozvanih "ušiju na bokovima" - masne naslage na vanjskoj strani bedara. Stoga je potrebno bilanca hranePodržati da bih naglasio svu vašu ljepotu, glatkoću linije, a istovremeno nije bilo suvišnu.

Budući da imate idealan oblik tijela u obliku pješčanog sata, ne morate ga uništiti, već samo naglasiti. Stoga, ravnomjerno ojačati mišiće, ali pazite da ne razbijte ravnotežu u korist jednog dijela tijela (osim za malo više pozornosti na noge). Bit ćete korisni za aerobno opterećenje, kao što su: trčanje, hodanje, bicikl, stepper ili čak ples.