Kako ne vratiti težinu nakon mršavljenja. Kako zadržati težinu nakon mršavljenja i prehrane. Je li moguće izgubiti težinu zauvijek
Ako ste postigli savršenu težinu - dobro učinjeno! Ali ne biste trebali prestati postignuti, vraćajući se na stare navike. Radimo se s time kako ne dobiti na težini nakon prehrane.
Učinak ekspresne dijete je često kratkotrajan, jer mnogi ljudi imaju tendenciju nastaviti svoje navike u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, nakon što izgube težinu. Ako otkrijete da ćete ponovno dobiti na težini, vrijeme je da idete na aktivne akcije.
Kako podržati težinu
Ključna točka u postizanju vaše idealne težine i održavanje je dugoročne promjene u prehrani i načinu života koji mogu trajati tijekom cijelog života.
Sljedeći savjeti pomoći će vam normalno održavati težinu:
Stick Low-kalorijska dijeta -omanjeni proizvodi proteina u prehrani pomažu mnogim ljudima s mršavljenjem. To se može dogoditi zbog činjenice da je hrana bogata proteinima brže satiši, tako da manje vjerojatno želite jesti između obroka.
Unaprijed planirati - Podržite navike pravilne moći unatoč promjenama u vašem svakodnevnom životu, kao što je putovanje u restoran, vikendom ili praznicima.
Doručak -istraživanja pokazuju da doručak pomaže ljudima da kontroliraju svoju težinu: jednostavno ne osjećate snažan osjećaj gladi i izbjegavajte grickalice kasnije.
Ostanite aktivni -postavite vlastitu razinu tjelesne aktivnosti: Ako ste puno i stalno otišli, razmislite o održavanju istog vena ili počeli trčati.
Gledati težinu -redovito težina, tako da možete pažljivo pratiti bilo kakve promjene u težini.
Kontakt pomoć -ako ste u prošlosti konzultirali s zdravstvenim stručnjakom, početi ga redovito posjećivati \u200b\u200bkako biste dobili potrebnu pomoć i podršku.
Učiniti ga zanimljivim -raznolikost je vrhunac života, pa ako mislite da se ponovno uvlače na stare navike, čine manje promjene: kupite novu kulinarsku knjigu, prijavite se za zdrave tečajeve hrane ili isprobajte nove vježbe.
Stavite ciljeve -može vas pokositi da se pridržavate zdrave prehrane i vježbanja. Na primjer, za koje ste najbliži događaji željeli biti u svom najboljem obliku?
Što sada jedem?
U pravilu, 2.500 kalorija potrebno je prosječni čovjek dnevno, a srednjoročna žena je 2.000, kako bi se održala njihova normalna težina. Ako ste sjedili na nisko-kalorijskoj prehrani i sada su u svojoj normalnoj težini, želite povećati broj kalorija apsorbiranog po danu. Ali učinite to postupno da ne dobijete na težini i ne zaboravite biti aktivni.
Izgubiti težinu još više?
"Kada pogledamo ljude koji uspješno izgubili težinu, lekcija je iznimno jasna", kaže dr. Andrew Brewster, liječnik terapeut, posebno zainteresiran za pretilost i upravljanje težinom. "Kombinacija promjena u prehrani i tjelesnoj aktivnosti najbolja je metoda. Najvažnije je da ga sve postupno promijenite tako da možete slobodno ugraditi ove promjene u uobičajeni ritam života, umjesto da se globalne promjene, izdrži što možete samo nekoliko tjedana i s velikim poteškoćama. "
"Ne morate pokušati izgubiti težinu po noći. Gubitak čak i nekoliko kilograma može značajno utjecati na zdravlje, posebno za osobe koje pate od prekomjerne težine. "
Možete saznati svoju uobičajenu kategoriju težine pomoću našeg zdravog kalkulatora težine. Stavite ispred vas stvarne ciljeve. Osigurati tijelo dovoljno vremena - normalan kilogram gubitak je 0,5-1 kg tjedno.
Prijelaz na korisne proizvode
Za početak, vrijedi mijenjati jedno-kalorijsku snack dnevno na nešto korisnije. Na primjer, možete uživati \u200b\u200bu koktelu ili jesti voće za doručak, umjesto pečenja.
Ili biste mogli preferirati piće s manjom količinom masti, šećera ili alkohola, a time i koristiti manje kalorija. Na primjer, promijenite slatko gazirano piće na mineralnu vodu s limunom.
Više o malim, ali korisnim promjenama u prehrani, čitanje korisne hrane. Općenito, jesti manje i istovremeno se pridržavati uravnotežene prehrane, kao i da budemo aktivnije, definitivno će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.
Vježbe
Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, to je značilo da se morate premjestiti što je više moguće tijekom dana. Odrasli u dobi od 19 do 64 godine preporučuju se najmanje 150 minuta da se uključe u aerobik s umjerenim intenzitetom - na primjer, brzo hodanje ili vožnja biciklom - svaki tjedan.
Ako ste novi u sportu, morate pristupiti ovoj razini vježbi postupno.
Fizički je aktivan - to je važan dio zdravog načina života. Ljudi koji se redovito bave fizičkim vježbama manje su skloni mnogim kroničnim bolestima, kao što su dijabetes drugog tipa, neke vrste raka i moždanog udara.
Saznajte više, postaju aktivniji s fitnessom.
Naviknuti se na promjene
Nakon što ste se odlučili na promjene koje želite učiniti u svom životu, dajte sebi malo vremena da se naviknete na njih i ući u njih u ritam vašeg života.
Nakon nekog vremena, tijelo se prilagođava tim promjenama i prestajete gubiti težinu, a težina se stabilizira. Vrlo je važno zapamtiti da ako želite podržati svoju novu, zdravu težinu, onda se vrijedi stalno pridržavati promjena u vašem životnom stilu.
"Na ovom mjestu mnogi ljudi spotakne", kaže dr. Brewster. "Misle, promjene na koje su išle, ne donose rezultate više, i vraćaju se na stare navike. Zapravo, promjene donose svoje plodove, podržavaju vašu težinu. Ako ih odustanete, prethodna težina će vam se ponovno vratiti na vas. "
"Zapravo, dovedite ove promjene u svoj način života. Učinite to i vaša težina neće se mijenjati neko vrijeme. Ako još uvijek niste došli do obrasca, razmislite o nizu malih promjena. "
"Ovo je korak-po-korak metoda koja će vam pružiti prekrasnu priliku za postizanje savršene težine i zadržati ga jako dugo."
Izgubiti težinu bez dugih prehrana i iscrpne vježbe žele gotovo sve. Naravno, moguće je brzo izgubiti težinu kod kuće. Na primjer, svi su svi voljeni Alla Borisovna Pugacheva Khutov više puta.
Pomoći da izgubite težinu za tjedan dana za 10 kg, ili čak 12 kg, obećavamo vrlo mnogo tehnika. Ali, uopće nije brzo izgubiti težinu, ali kako bi zadržali rezultat gubitka težine dugo vremena.
Kako uštedjeti težinu nakon mršavljenjaUz problem ponovljenog povećanja težine, gotovo svatko tko je ikada sjeo na dijetu, ili je pokušao izgubiti težinu vježbom. Prema statistikama, moguće je stabilizirati težinu samo 5% onih koji su nekada uspjeli izgubiti težinu. Koji su razlozi za ponovno postavljanje težine i kako ga izbjeći?
Prvo, povratak u poznati životni stil, u kojem su dodatni kilogrami i dijagnosticirani, jednostavno dovodi do ponavljanja putova putovanog, formirajući začarani krug iz kojeg se može ukloniti vrlo malo. Većina počinje živjeti prema shemi: sjedim na prehrani, ja ću smanjiti težinu, ponovno dobiti. I tako dok konačno nije razočaran u neplodne pokušaje da se riješi mrzovoljnih kilograma ili ne ugrožavaju zdravlje.
Drugo, čak i oni koji praktički ne izlaze iz raznih vrsta dijeta, otkrivaju da rezultati iz njihovih titanskih napora postaju sve skromniji svaki put. Ali činjenica je da je tijelo zaštićeno drugoj modu potrošnje energije i, u iščekivanju sljedećeg bijesa ludila, njegov domaćica počinje pohraniti svaku masnoću i svaki slobodni kalorija, tako da barem nekako preživljava u oštre dijetalna vremena. Stoga, mnogi čak sjede na sljedećoj prehrani, prestaju gubiti težinu i početi dodati težinu.
Još jedan začarani krug se formira s kratkotrajnim fizičkim naporom, kada osoba kupuje pretplatu u fitness klub i za mjesec dana, pogodi sportske vježbe za mjesec dana, a zatim kada se tijelo konačno prilagodilo takvom životnom režimu, iznenada baca klase, jer je pretplata završila i rezultat se postiže.
Je li moguće izgubiti težinu zauvijek
Stvar je u tome što su mnogi pogodni za gubitak težine kao neugodan, ali kratkoročni proces, koji mora biti preživio. Netko je spreman prevladati glad za tjedan dana, maksimum je dva, ali gotovo nitko ne planira konstantno živjeti. Drugi su spremni raditi tjedan - još jedan sport za mršavljenje, ali oni neće postati sportaši.
Brži rezultat obećava jednu ili drugu prehranu, ili skup vježbi, što više ljudi zgrabi o ovoj prilici za mršavljenje. I gotovo nitko ne želi misliti da će svi napori brzo ići kao šok, ako se za tjedan dana povratak na bivši način života. Stoga, prije traženja čudesnih recepata gubitka težine, potrebno je trezveno cijeniti vašu snagu, shvatiti da mršavljenja nije kratka udaljenost i potpuna promjena u načinu života. Ako niste spremni za to, ne biste trebali početi.
Kako izgubiti težinu
Ako ste stvarno svjesno i namjerno odlučili pristupiti procesu mršavljenja, prvo biste trebali biti strpljivi, a ne dovoljno za prvi novac, i detaljno i temeljito planirajte svoj dan, prehranu, tjelesnu aktivnost, izračunajte pojedinačnu stopu potrošnje kalorija.
Koliko kalorija trebaju dan za izgubiti težinu
Pojedinačna kalorija po danu izračunava se formulom Harris-Benedikta. Ova formula nije prikladna za osobe s jakom mišićnom masom (sportaši) i za ljude koji imaju vrlo veliki sišak masti sloj.
Izračun dnevne kalorijske norme:
1. Rmr (Stopa metabolizma ili bazični metabolizam). Ova slika pokazuje koliko kalorija dnevno trebam tijelo da podrži vitalnu aktivnost (rast kose, krv cirkulaciju, disanje, itd.). Manje od ove brojke je nepoželjno, jer Metabolizam i tijelo će se značajno usporiti na fazu "ušteda energije", koja će samo spriječiti gubitak težine.
Rmr\u003d 655 + (9,6 x težina po kg) + (1.8 x visina u cm) - (4.7 x dob)
Primjer: Ženska težina 70 kg 160 cm 40 godina. Rmr\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kcal
2. Amr (Aktivna metabolizma ili metabolizam s tjelesnom aktivnošću). Ova slika prikazuje minimalnu količinu kalorija, potreban organizam za održavanje postojeće težine.
Sated Lifestyle: RMR X 1.2
- mala aktivnost (sport 1-3 dana u tjednu): RMR X 1.375
- prosječna aktivnost (Sport 3-5 dana u tjednu): RMR X 1.55
- Visoka aktivnost (Sport 6-7 dana u tjednu): RMR X 1.725
- Vrlo visoka aktivnost (vrlo aktivni dnevni sportovi, visoka tjelesna aktivnost na poslu, trening dva puta dnevno): RMR X 1.9
Primjer: Ženska težina 70 kg 160 cm 40 godina Mala aktivnost: Rmr 1427 x 1.375 \u003d Amr 1962. KCAL je potrebno za održavanje trenutne težine.
Ako želite izgubiti težinu, početi postupno 100-200 kalorija dnevno smanjiti sadržaj kalorija u prehrani dok ne nedostatak dnevne potrošnje je 200-300 kalorija. Ti će se pokazatelji morati održavati do vašeg savršena tjelesna težina, Kada se to dogodi, trebali biste se glatko premjestiti na potrošnju kalorija, potpuno prikladno postignuta tjelesna težina i fizički napor.
Što bi trebala biti savršena težina ili savršena tjelesna težina
Najznačajniji razumni, opravdani u praksi i jednostavan u dimenziji, takav je pokazatelj kao Indeks tjelesne mase (BMI), Indeks tjelesne mase omogućuje vam da odredite stupanj redundancije ili tjelesne težine.
Definicija indeksa tjelesne mase (BMI):
Indikator tjelesne težine u kilogramima treba podijeliti na stopu rasta u metrima, podignuti u kvadrat, tj.:
BMI \u003d težina (kg): (rast (m)) 2
Na primjer, ljudska težina \u003d 85 kg, visina \u003d 164 cm. Prema tome, BMI u ovom slučaju je: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.
Indeks tjelesne težine koristi se za određivanje stupnja pretilosti i stupanj rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti.
| Vrste tjelesne težine | BMI (kg / m 2) | Rizik od pratećih bolesti |
|---|---|---|
| Nedostatak mase tjelesne mase | <18,5 | Nisko (povećan rizik od drugih bolesti) |
| Normalna tjelesna težina | 18,5-24,9 | Normalan |
| Višak tjelesne težine | 25,0-29,9 | Povećan |
| Pretilost I stupanj | 30,0-34,9 | Visok |
| Pretilost II stupanj | 35,0-39,9 | Vrlo visoka |
| Stupanj pretilosti III | 40 | Izuzetno visoka |
Normalno s medicinskog stajališta je masa tijela u prilično širokom rasponu, koja ovisi o strukturi tijela, starosti, spola, rasne pripadnosti itd. Idealna tjelesna težina bit će, odnosno, tjelesna težina uzimajući u obzir sve te pokazatelje.
Normalna težina(naznačeno u tablici zelenom bojom):
Prekomjerna tjelesna težina označena je s žutim zet, crvenim očima.
Koliko dana trebaju izgubiti težinu
Na pravi način gubitka težine može ostaviti puno vremena, ponekad do godine. Sve ovisi o početnoj masi tijela i intenziteta fizičkog napora. I, naravno, kako ćete se strogo držati odabrane strategije mršavljenja. No, rezultat će biti mnogo otporniji nego s brzim gubitkom težine, jer će se tijelo postupno obnoviti na desnoj metodi potrošnje energije.
Pravilna prehrana
Hrana bi trebala biti bogata vitaminima i mineralima, jer, često jedemo ne zbog gladne, nego zato što tijelo nema mikroelemente i stoga prejeda. Osim toga, mnogi ljudi ne razlikuju osjećaj gladi i osjećaja žeđi, pa umjesto pijenja početi jesti i tijelo se koristi za dobivanje vode iz hrane. Da bi se održao pravi metabolizam, važno je promatrati način pijenja: za svaki kilogram mase dnevno, ne manje od 30 ml vode.
Omjer masti i ugljikohidratnih proteina U dan dijeta bi trebala biti sljedeća:
1,5 grama proteina + 1,5 grama masti + 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, tj. Ako težite, recite, 100 kg, onda, za normalan život, trebate 150 gr proteina, 150 gr masti i 400 g ugljikohidrata.
Međutim, ako želite izgubiti težinu, potrebno je smanjiti potrošnju masti za oko 10%, i potpuno zamijeniti životinjske masnoće povrće koji sadrži polinezasićene masne kiseline. Osim toga, treba promijeniti strukturu potrošnje ugljikohidrata. Potrebno je u potpunosti isključiti sve lako prihvatljive ugljikohidrate (tzv. "Brzi šećer") i zamijeniti ih proizvodima koji sadrže veliku količinu vlakana.
Međutim, od proteina se ne smije odbiti, nije potrebno u potpunosti prebaciti na proteinsku prehranu. Činjenica je da se protein ili takozvano " Kremlin dijeta"Vrlo je štetno za bubrege. Velika količina baza u purinama sadržana u mesu i drugim proizvodima proteina dovodi do pomaka reakcije urina na kiseloj strani, koja, zauzvrat uzrokuje bolesti kao što su urolitijaza i jaz. Urinarna kiselina se nakuplja u Tijelo pada u obliku kristala, što dovodi do taloženja soli u zglobovima i obrazovanju u bubrezima urbanog kamenja - Urata (Urbite).
Sjetite se što bajke završavaju? Heroji prevladavaju sve prepreke i držeći se za ruke, umirovljeni u zglobu (sretan zadani) život. Činjenica da ih čekaju nakon bujnog vjenčanja, čarobna priča šutjela. I sada zapamtite kako dijeta dijeta završava. Možete se riješiti viška težine, trpjeti ograničenja i konačno, nakon svih napora, vidjeti željenu znamenku na težinama, a traperice željene veličine su lako pričvršćeni na bokovima. Ali izgubiti težinu i izgubiti težinu zauvijek - iste stvari kao i poljubac princa i obiteljskog života s ovim razmaženim infantima. Jednostavno rečeno, izgubiti težinu je mnogo lakše od održavanja težine stečena nakon mršavljenja.
U tom je to, u pravilu, nedostatak svih kratkoročnih, gladnih i ekstremnih dijeta za mršavljenje. Pripremiti ih sami, brzo ste tanji, ali onda brzo dobivate na težini, često s aditivom. To se može izbjeći ako se riješite viška tjelesne težine pod profesionalnim vodstvom. Dobar nutricionist neće samo pomoći normalizirati težinu, već će i objasniti kako održavati težinu nakon mršavljenja. Ali većina nas, naravno, sama se bori s dodatnim kilograma. Stoga, to jednostavno ne zna kako pravilno održavati težinu nakon prehrane. A to nije ništa manje važno i ne manje teško nego izgubiti težinu, kao i za očuvanje zdravlja i ljepote, unatoč ograničenjima u prehrani.
Zašto je teško izgubiti težinu i ne oporaviti se nakon prehrane?
Početno značenje prehrane kao elektroenergetskog sustava u suvremenom svijetu, a posebno u razumijevanju mnogih žena, pretvara se u popis ograničenja koja se moraju pridržavati se radi harmonije. I ovaj pristup nije samo korijen iskrivio suštinu uravnotežene prehrane, već je i povrijedio samog cilja. Zbog mršavljenja uz pomoć "gladne", to jest, na temelju strogih ograničenja, dijete, često dovodi do suprotnog rezultata, to jest, do postavljene težine. On se javlja ubrzo nakon završetka prehrane i povratak u poznatu prehranu. Prema tome, ovdje i morate tražiti korijen zla - to jest, uzrok težine nakon gubitka težine.
Ako se sjećate najpopularnije prehrane za mršavljenje, distribuirane brojnim medijima i šapatom opisanim od strane djevojke, ispada da je većina njih vrlo slična. Unatoč nevjerojatnim (ponekad vrlo zamršenim!) Imena i raznim skupom dopuštenih proizvoda, svi su vrlo slični. Od? U početku nepravilan pristup radu tijela i razmjenu tvari u njemu. Sudac za sebe - to su glavni znakovi kratkoročne prehrane i njihovih nedostataka:
- Brzina mršavljenja. Ljudsko tijelo nije zračna kugla koja može biti "napuhana", a zatim se i zrak također brzo oslobađa. Fat se pojavljuje i akumulira u tijelu složenim biokemijskim reakcijama, a obrnuti proces nije lakši. Prema tome, ne može se dogoditi brže. Ako toliko ignorirate tijelo da izgubimo više od 4 kilograma za 1 mjesec, to znači da "gori" ne samo masnoće, nego i mišićno tkivo. A mišići nisu samo snaga i oblik tijela, to je također "ložište" za kalorije. Profesionalni sportaši konzumiraju i konzumiraju mnogo energije ne samo zato što ga troše u treningu. U intervalima između konzumacije energije obuke, njihova tijela su visoka upravo zato što mišići osiguravaju brz metabolizam. Što više mišića izgubite, sporiji ćete izgubiti težinu. Ali to nije najgora stvar. Mišićno tkivo je sporije i teže od masti. Stoga, mjesto spaljenih mišića rado zauzimaju masne depozite. I sa svakim sljedećom brzom dijetom pogoršavate ovaj proces. Da biste to spriječili, izgubite težinu brzinom od najviše 3-4 kg u prvom mjesecu i ne više od 2 kg u svim naknadnim. Tih brojeva i izračunajte trajanje valjane prehrane.
- Premalo kalorija. Sva izgubljena težina znaju da za mršavljenje, morate stvoriti negativnu ravnotežu energije, to jest, konzumirati manje kalorija nego potrošnju. Ili provesti više nego konzumirati da se čini isto. Međutim, čak iu tako jednostavnoj jednadžbi ima snaj. Ispada da metabolizam u tijelu je mnogo kompliciraniji od jednostavnog ostvarenja i oduzimanja. Tu je takozvani "osnovni metabolizam" - to je energija koja treba vaše tijelo bez obzira koliko puta ste stisnuli u teretani ili koliko kilometara. Osnovni metabolizam je odgovoran za život - održavanje disanja, probave, cirkulacije krvi, regeneracije i još mnogo više procesa koji se pojavljuju u tijelu bilo koje osobe kontinuirano. U prosjeku, tijelo ne troši ne manje od 1200 kcal dnevno. Spaljivanje masti, to jest, potrošnja energetskih rezervi je upravo isti vitalni proces. A ako tijelo dobije manje od 1200 kcal dnevno, je suspendiran s osnovnom razmjenom. Dakle, ako želite izgubiti težinu za dugo vremena, ne pokušavajte smanjiti prehranu više od do 1200-1400 kcal (ovisi o pojedinačnim parametrima) po danu.
- Neuravnotežena prehrana. Jedna riječ izražava sve što trebate razjasniti ovu stavku: planine. To su dijeta za mršavljenje, uz pretpostavku uporabu neko vrijeme, maksimalno - dva ili tri proizvoda. Dijeta za heljde, čokoladna prehrana, dijeta na juhu od kupusa, na grejpu i jajima, na kavu ... nitko od njih i njihovih voli nemaju nikakve veze s pravim gubitkom težine, niti više, sa zdravom prehranom. Prvo, oni lišavaju organizam hranjivih tvari potrebnih za rad. Bez proteina, mišići se uništavaju, bez ugljikohidrata - raspoloženje se pogoršava i sile padaju oštro, koža se suši bez korisnih masti i njihova kosa ispada, crijevo ne može raditi bez vlakana. Drugo, nemoguće je jesti u jednom proizvodu duže od 2-3 dana. I za to vrijeme tijelo gubi samo vodu, ali bez debelih rezervi. Uz tekućinu, tijelo gubi par kilograma (1 litra vode teži 1 kg), koji se odmah vraćaju, čim želudac padne uz dopuštenu prehranu. Što se događa nakon kratkotrajne monodi - već znate. Njihov učinak ne može biti izdržljiv po definiciji. U svakom slučaju, nemoguće je održavati ponderiranu težinu nakon gubitka težine na takvoj prehrani.
- Opasnost od poremećaja. Osim probave i spaljivanja masti, tijelo svake osobe obavlja složenije aktivnosti: procesi živčanog sustava. Na jednostavnu razinu, rizik od lomljenja s monotonom i krutom dijetom može se objasniti psihološkim umorom od ograničenja i činjenice da je osoba za mršavljenje "propustila" kaloriju i ukusne proizvode. Ali pravi razlog za kvarove je mnogo dublje, stoga je mnogo složenije nositi se s njim, pa čak i velika moć volje se ne nosi uvijek s takvim zadatkom. Nervozna aktivnost zahtijeva ne samo energiju, nego i "građevinskih materijala": minerala, vitamina itd. S njihovim kritičnim nedostatkom daje trenutni signal nadopunjavanja. Osjećate ga kao snažan i praktički nezadovoljni apetit. A budući da bi se uklonio deficit, trebate vrijeme za asimilaciju korisnih tvari, neće biti moguće ograničiti malu zagušenje. Kao rezultat toga, zanemarite dijetu u korist dobrih stvari. Podržite težinu i spremite efekt prehrane ponovno nisu uspjeli!
Je li moguće izgubiti težinu zauvijek?
Pitanje kako izgubiti težinu i zadržati rezultate prehrane, oni se svi postavljaju: i vlasnici viška težine, a ljudi koji ne žele izgubiti već postojeće sklad. Odgovor na to ovisi o točno kako ćete izgubiti težinu. Ne toliko - točno kako ćete otići na rezultat. Ako se nadate da ćete uspješno održavati težinu nakon oštre mršavljenja - onda su šanse za uspjeh iznimno male. Stoga se pitanje mora preformulirati: kako pravilno održavati težinu nakon mršavljenja. Ali onda možete sigurno računati ne samo na gubitak dodatnih kilograma, nego i da se više neće vratiti. A za to morate napraviti pravu prehranu ne privremenom, već trajnom. Samo prijelaz na uravnoteženu i zdravu prehranu može osigurati da se problem nepotrebne težine više ne narušava.
Kako zadržati težinu nakon dijeta
Da biste osigurali rezultat gubitka težine i ne vraćaju se na prethodne parametre, morate odabrati pravu prehranu. A ispravna prehrana nužno uključuje preporuke o tome kako se to izlazi, to jest, kako jesti nakon završetka dijeta kako se ne oporavite. Oni su dovoljno jednostavni, a što je najvažnije - univerzalno. Bez obzira na to koliko kilograma pada, važno je pridržavati se takvih pravila hrane nakon prehrane: 
Dakle, odgovor na pitanje kako održavati težinu nakon mršavljenja je pristup ovom procesu. I trebate ga potaknuti na umu. Da se ne oporavi nakon prehrane, nemojte juriti nakon brzog rezultata. Pripremite se za razdoblje stabilizacije težine i poštivanje pravila hrane imat će svoj život. I dalje! Moguće je da vaša idealna težina (ovisno o rastu, tjelesnom stanju, dobi i zdravstvenom stanju) ne podudara s time koliko želite vagati u svojim snovima. To znači da će nasilni prekomjerni gubitak težine uvijek biti dovršen s povratkom na velike parametre. Stoga, stavite stvarne ciljeve ispred sebe, čak i ako ne odgovaraju vašim ambicijama. Vjerujte, zdravlje i normalno blagostanje vrijedi to.
Svatko tko se pokušao vratiti u svoje tijelo, elegancija oblika naišao je na problem: to nije tako teško vratiti dodatne kilograme, kako zadržati rezultat i ponovno ne dobiti puno. Sve zato što se osoba, u pravilu vraća na uobičajeni način života, ipak, ovaj režim prisilio tijelo da bi birao prekomjernu težinu. Iskusni nutricionisti pronašli su načine za održavanje rezultata nakon mršavljenja.
Je li moguće zadržati težinu nakon prehrane
Ljudsko tijelo je opremljeno zaštitnim mehanizmima koji su omogućili našim precima da prežive u divljini. Na primjer, akumulacija masnih dionica u tijelu u slučaju puzanja ili gladi. Mehanizam se pokreće na prvim savjetima kako bi se potaknula uobičajena prehrana. Zato je normalan odgovor tijela na smanjenje težine praktički ne prolazak osjećaj gladi, koji je sačuvan i nakon završetka prehrane.
Kao rezultat toga, osoba se brzo vraća u svoje bivše volumene i može se čak i vratiti. Kako održavati težinu nakon mršavljenja? Ako slijedite samo nekoliko pravila, to će biti jednostavno kontrolirano. Glavna stvar je da ih slijedite strogo i stabilne. U suprotnom, bilo kakve prehrane, gladove i druge metode će biti uzalud - zadržati težinu na jednoj razini neće raditi.
Kako uštedjeti težinu nakon mršavljenja
Ljudska težina ne ovisi samo o sadržaju ploče, već i od mnogih neizravnih čimbenika. Na primjer, stanje mirovanja, stupanj tjelesne aktivnosti, pa čak i emocionalno stanje. Međutim, postoji glavno pravilo: kraj prehrane nije razlog za uživanje u snazi \u200b\u200bi besposljednosti. Bit će potrebno raditi na sebi stalno, onda će jednostavna načela samokontrole brzo ući u naviku i pretvoriti u vitalnu normu.
Očuvanje emocionalne ravnoteže
Nutricionisti su utvrdili da je najčešći uzrok prejedanja koji dovodi do pojave nepotrebnih količina je psihološka nelagoda. To znači da je broj odgovora jedan na pitanje kako zadržati težinu nakon mršavljenja - preuzeti kontrolu nad vlastitim iskustvima. Prije svega, morat ćete zaustaviti "nedostatak" problema. Za hladnjak, radi jasnoće, možete objesiti motivacijske slike i natpise koji će obaviti funkciju emocionalne "stop dizalice".
Najbolji način da preživi stres je dati emocije. Možete vikati iz duše, "pobijediti" jastuk, da se isprati. To će vam omogućiti da kontrolirate napade gladi. Ako se ispostavi da je sličan pristup bio neučinkovit, za potporu tijelu u borbi protiv negativnog može biti tijek polivitamina - dostupni su u bilo kojoj farmaciji. Antidepresivi pomažu nekim ženama, ali stručnjaci razmotre njihovo korištenje ekstremne mjere.
Prijelaz na pravilnu prehranu
Postoji nekoliko jednostavnih pravila kako zadržati težinu nakon mršavljenja, uravnotežena od strane dijeta:
- Odbijte poluproizvodu i brzu hranu. Takva hrana pogoršava crijevnu peristaltiku i doprinosi povećanju kolesterola.
- Glavni obrok tijekom dana - doručak. Trebalo bi biti gusta, au jutro možete priuštiti gotovo sve, uključujući slatkiše: ugljikohidrate koji se pojede u prvoj polovici dana gori gotovo očišćena.
- Pravilna prehrana ne znači potpuno odbijanje deserta. Možete si priuštiti marshmallows, marmelade, gorku čokoladu. Jedina stvar koja će morati reći nedvosmisleno "ne" - pečenje.
- Pokušajte malo pojesti malo, ali često - 5-7 puta dnevno, Između glavnih obroka poželjno je uživati \u200b\u200bu zdravim proizvodima: voće, kandiranim voćem, orašastim plodovima, nisko-debeli sir, itd.
- Preferirajte proteinsku hranu. Savršeno je zadovoljno, tupajući osjećaj gladi, karakterističan nakon napuštanja prehrane. Protein je bogat mliječnim proizvodima, čvrstim i mekim sirevima, morskim plodovima, ribom, jajima.
Sportske klase
Fizička napora suzbila glad, dok doprinosi spaljivanju nepotrebnih kalorija, ali kako zadržati težinu na jednoj razini ako raspored ne dopušta redovito posjećivanje teretane ili hoda po fitnessu? Potrebno je platiti trening vremena barem jednom svakih pet dana. Učinkovito su vježbe za mišiće tiska, skakanje kroz uže, čučnjeve, gimnastiku. Plivanje i ples također će biti prisiljeni izgubiti težinu.
Zdravi san
Normalizacija načina spavanja i budnog načina je jedna od jednostavnih opcija za to kako se težina može zadržati nakon mršavljenja. Tijekom ostatka proizvodi se somatotropin - hormon rasta, ubrzavajući metabolizam. Da bi tijelo imalo vremena da ga proizvede u potrebnim volumenima, poželjno je leći najkasnije deset u večernjim satima. Određene s mogućom nesanicom pomoći će: polu-ostao šetnja prije spavanja, malu tjelesnu aktivnost (na primjer, možete, zadržite pritisak) ili šalicu zelenog čaja.
- Osigurati stečene obrasce za dugo razdoblje, važno je uzeti u obzir ravnotežu između iznosa provedenog tijekom fizičkog napora energije i kalorija dobivenih iz hrane. Jednostavno smanjenje obroka neće pomoći zadržati težinu nakon prehrane. Tajna uspjeha je povećanje potrošnje energije sa smanjenim kalorija kalorija koji dolaze s hranom.
- Ograničiti od upotrebe alkohola: dosadno je želučanu sluznicu, spurted apetit i smanjuje samokontrolu.
- Pij više vode. Preporučuje se nutricionistima dnevno volumen: 2,8 litara - ljeti, 2.5 litara zimi. Voda, punjenje želuca, smanjuje apetit, ubrzava metabolizam, uklanja toksine iz tijela.
Video
Svaka žena za mršavljenje došla je na njegov život s takvim problemom: donesen je težak put gastronomske deprivacije, rezultati su postignuti, a samo bi morati uživati \u200b\u200bu svom novom tijelu, ali postoji rizik od stjecanja svih pad kilograma.
To je obična i apsolutno normalna situacija, jer svako tijelo reagira na uklanjanje masnih depozita, prilično je agresivan, pokušava vratiti sve što je tako pažljivo prošlo i s kojom sam se morao oprostiti. Međutim, moguće je izbjeći takav ishod ako razmislite o značajkama i idite na pravilnu prehranu.
Skup viška težine nakon mršavljenja odvija se, prije svega, zbog činjenice da ne razumijemo što je bit prehrane bila. Posebni sustav prehrane pomaže da se oprostite od dodatnih kilograma, ali i namijenjen je generiranju korisnih prehrambenih navika od gubitka težine, koje će u budućnosti pomoći zadržati lik u obliku. To znači da na kraju procesa mršavljenja, strogo je zabranjeno napustiti na kolače, kobasice i druga jela koja su štetna za tijelo, moraju se pojaviti u prehrani u vrlo malim količinama najkasnije da ćemo vjerovati u stabilizaciju težine.
Posebno je teško "zamrznuti" težinu na oznaci, na kojoj se našao nakon gubitka težine, bit će oni koji su često prakticirali dijetu.
Zapamtite, naše tijelo je vrlo složen i pametan mehanizam, ima imovinu za pamćenje svakog "štrajka glađu" i uvijek se priprema unaprijed.
To znači da će svaki novi pokušaj resetirati višak težine dobiti sve s velikim poteškoćama, akumulirani kilogrami neće brzo i neopozivati. Oni, kao uporni gosti, pokušat će ostati s vama što je duže moguće, a nakon što se odmah vrati. Da se to ne dogodi, ne morate često promatrati prehranu, bolje je odabrati racionalnu tehniku \u200b\u200bza smanjenje prekomjerne težine i zadržati dobivene rezultate.
Pravila i stabilizacija težine
Prema nutricionistima, moguće je riješiti se prekomjerne težine bez povrata uz pomoć uravnoteženih energetskih sustava. Međutim, nakon što prehrana ne bi trebala biti opuštena, jer ste prošli samo na pola puta i postigli glavni cilj - da biste dobili dobivene rezultate - još uvijek imate unaprijed. Da bi nepotrebna masna depoziti nemaju problema, moraju se promatrati jednostavna pravila:
Glatka izlaza dijeta
Oni koji ne znaju kako ne dobiti pad kilograma, morate shvatiti da prvi dan nakon prehrane nije blagdan cijelom svijetu, već samo novu fazu programa mršavljenja.
Potrebno je vratiti se na uobičajenu prehranu vrlo glatko, svaki tjedan povećava sadržaj kalorija na posuđe za oko 150-200 jedinica, ali ne i više. Imajte na umu da broj tih ciluologije treba uključivati \u200b\u200bzdrave proizvode, kao što su biljni proteini, fermentirani mliječni proizvodi, žitarice, voće i povrće.
Ispraviti računanje kalorija
Da biste izgubili težinu, stalno izrežite dnevnu stopu kalorija, njihov račun bio je manji od potrošnje. Ovo je glavni uzrok gubitka težine. Međutim, naše tijelo u ovom modu počinje koristiti energiju prilično ekonomski, tako da metabolizam usporava.
Dakle, nakon prehrane Svaka nova kalorija ne pretvori u masnoću na struku, napravite svoj izbornik na tako jednostavnu formulu: s niskim načinom života na 1 kg tjelesne težine čini 25 kcal, uz redovito trening najmanje 3 puta Tjedan - 30 kcal, s trajnim intenzivnim fizičkim naporom - 35 kcal.
Sportski sportovi za stabilizaciju težine
Da biste osigurali pokazatelje težine primljene na prehrani, ne biste trebali zanemariti sport. To ne znači da trebate odmah ući u hodnik i podići bućice, naprotiv, opterećenja snage će biti irelevantna u ovoj situaciji, stoga je najbolje zamijeniti s kardiologijom. Svaki dan, pokušajte hodati pješice najmanje 30 minuta, učiniti u jutarnjem punjenju, skočite na uže, trčanje ili posvetiti 45 minuta dnevno 3 puta tjedno biciklarenager. To će pomoći ne samo da ubrza metabolizam, već i povuče mišiće i kožu.
Tijekom nastave možete dodati težinu kilogramu. Nemojte se obeshrabriti i ne biti nervozan, to je normalan fenomen koji je posljedica skupa mišićne mase, a ne masti.
Zadovoljstvo iz hrane
Hrana ne bi trebala biti ne samo korisna za vaše zdravlje i oblik, već i ukusno. Iz tog razloga što nutricionisti preporučuju eksperimentiranje s receptima, pokušajte nove kombinacije, uzeti hranu u opuštenoj atmosferi i dobiti zadovoljstvo od njega. Dva puta tjedno ujutro, možete se razmaziti s visokim kalorijskim proizvodima, ali ne i više. Bit će za vas izvrsno psihološko istovar i pomoći ćete dalje ići na postizanje svojih ciljeva.
Također je potpuno normalan fenomen, bez kojih je nemoguće odrediti svoju idealnu dnevnu kalorijsku hranu. Povećanjem energetske vrijednosti jela svaki tjedan za 150-200 jedinica provjerit ćete svoje tijelo na sposobnost recikliranja svu zaplijenjenu hranu u korisnu energiju. Kada dođete do granice, nekoliko grama se može vratiti, ali to nije problem. Morat ćete zapamtiti kalorijski broj, optimalni za vas, odrezati svoju prehranu, a nakon mršavljenja samo ne prejesti. S ovim pristupom, težina se ne vraća, a zauvijek ćete zaboraviti probleme s njim.
Što i kako je potrebno uvijek ostati u obliku
Nakon prehrane, nježna prehrana trebala bi biti temelj za vas. Ne zaboravite da je nemoguće gladovati u svakom slučaju, potrebno je 4-5 puta dnevno da naš metabolizam ne usporava. Dok ulazite u prehranu, potrebno je postupno takve proizvode:
Sjeti se da brza hrana, kolači, konzervirana hrana, dimljena i druga štetna jela još uvijek nisu poželjna za korištenje, ali ih možete izliti 2 puta tjedno. Ne zaboravite na osjećaj mjerenja ako se odlučite jesti pizzu, zatim 1 komad, a ne 5. Isto vrijedi i za alkohol. Možete piti 1-2 čaše suhog bijelog vina, ali pokušajte se čuvati od jakih alkoholnih pića, dok se uzbuđuju apetit i usporavaju metabolizam.
Da biste održali ravnotežu u prehrani, nutricionisti preporučuju vrlo jednostavnu i zanimljivu metodu. Vi preuzimate uobičajenu ploču za obroke i podijelite ga u 4 dijela. Dvije četvrtine trebaju zauzeti voće i povrće, jednu četvrtinu proteina i još jedan četvrt - ugljikohidrate. Takav pristup će vam pomoći da stalno kontrolirate hranu.
Približan izbornik napajanja nakon prehrane
