Tərəvəz və meyvə masasında kalsium. Kalsium hansı məhsuldur? Kalsium məhsullarının tam siyahısı. Hamilə qadınlar üçün pəhriz

Kalsium rahat və sağlam bir insan varlığı üçün ən vacib iz elementlərindən biridir. Və onun olmaması insan orqanizminə mənfi təsir göstərir: fizioloji proseslər və rifah. Bu iz elementinin tələb olunan məbləğdə olması vacibdir. Bunun üçün hansı məhsulların ən çox kalsium olduğunu bilməlisiniz.

İnsan sümük toxumasının bərpası prosesi onun ömrü boyu meydana gəlir. Bunun üçün kalsium kimi belə bir iz elementinə ehtiyacınız var. Xüsusilə onun iştirakı ilə proseslərin sürəti bir neçə dəfə yüksək olan sümük toxumasında uşağa ehtiyacı var.

Uşaq böyüdükcə, sümük toxumasının normal inkişafı üçün bu iz elementinin yüksək tərkibli məhsulu istehlak etməlidir. Yenidoğulmuş bir körpə doğuşdan sonra bir neçə dəfə gücləndirilmiş ana südü ilə kalsium alır.

Ananın ana südü ilə qidalanmasının və ya ana südü ilə qidalanmasının, südlə alınan mikroelementin doğulmasından altı ay sonra, uşaq tam inkişaf üçün kifayət deyil, bu nöqtəyə yaxın olan uşaqların pediatrlarının əlavə cazibələrini tanıtmaq tövsiyə olunur.

Yarım ildən sonra bədənin tələb etdiyi gündəlik kalsium sürəti yenidən artır və beləliklə bədənin böyüklərə qədər böyüyənə qədər böyüyür.

Gündəlik normaya aid xüsusi rəqəmlər aşağıdakı kimi olacaqdır:

• 6 aya qədər - gündə 400 mq kalsium.
• Altı aydan üç ildən üç ildən sonra - gündə 600 mq kalsium.
• Üç ilə on ildən - gündə 800 mq kalsium.
• 11-16 yaş arasında - gündə 1200 mq.

Yetkin bir bədən üçün gündə kalsium istehlak dərəcəsi gündə 800-1200 mq sahəsində dəyişir. Ancaq burada istisnalar var. Beləliklə, qadınlıq kişidən az olan 100-200 mq kalsium tələb olunur. Və idmanla məşğul olanlar, əksinə, eyni vahidlərdə iz elementinin gündəlik istehlakını artırmaq tövsiyə olunur.

Hamiləliyin ilk iki trimestrində futi analar, dölün düzgün inkişaf etməsi üçün gündə 1500 mq kalsium istehlak etmək məsləhətdir.

Və son üç aylıq dövrdə və ana südü zamanı bu göstərici avtomatik olaraq 300-500 mq-ı artırır, çünki iz elementi səviyyəsi bu anda yalnız valideyn orqanizmin ehtiyaclarını nəzərə almadan hesablanır bir uşaq.

Tam inkişaf üçün, kalsium olan məhsulları istehlak etməlisiniz. Hansı məhsullarda bu iz elementinin ən çoxunu ehtiva edir, aşağıda müzakirə ediləcəkdir.

Kalsium ilə zəngin süd məhsulları

Süd məhsulları kalsiumun əsas tədarükçüləri hesab olunur. Süd və məhsulda olan makroelement, bu cür yeməklərin bir hissəsi kimi süd şəkəri sayəsində yaxşı əmilir, ancaq gündəlik dərəcəni ödəmək üçün bir istehlak üçün kifayət olmayacaqdır.

Kalsiumla zəngin olan bu məhsula aiddir:

• İnək və keçi südü.
• Hindistan cevizi və ya badam südü.
• Soya südü.
• Kəsmə pendiri və xama.
• Krem və kefir.
• Kərə yağı.
• Bərk, alternativ və yumşaq pendirlər.
• Yaşlı və süd kokteyli.

Lobya

Fasulye də yaxşı bir kalsium mənbəyi hesab olunur və onların bir çoxu ən çox süd məhsullarına nisbətən bu makroelementdən daha çox şey ehtiva edir.

Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• Yaşıl lobya, qırmızı və ağ.
• Noxud.
• Lobya.
• Soya və mərcimək.
• Yaşıl noxud.

Fındıq və toxumlar

Fındıq, kompozisiyasında kalsiumun olması üçün üçüncü yerdədir. Bundan əlavə, onlar lif, lipidlər, amin turşuları və protein ilə tamamlanır.

Böyük kalsium məzmunu kimi qoz-fındıqda qeyd olunur:

Sesame toxumlarında ən çox yağlı qıvrımdakı öz məzmunundan xeyli yüksək olan təxminən 500 mq iz elementi var. Günəbaxan toxumu, kətan toxumu, haşhaş və lordlar eyni xüsusiyyəti fərqləndirir.

Ət və ət məhsulları

Faydalı iz elementinin ət məhsullarında tərəvəz yeməyində olduğu qədər deyil, toyuq, dana, donuz əti və qaynadılmış kolbasa içindədir.

Balıq və dəniz məhsulları

Balıq məhsulları da ətin fonunda çox fərqlənmir. Bu məhsul qrupunda bəzi kalsiumu siyənək, qızılbalıq və codda tapa bilərsiniz. Ancaq əksəriyyəti, bu, konservləşdirilmiş balıqlarda yumşaq sümükləri olan, məsələn, konservləşdirilmiş saardine, yağda və ya konservləşdirilmiş tuna edə bilər.

Dəniz məhsulları haqqında danışırıqsa, burada kalsiumun böyük hissəsi hissələrin istifadə olunmayan hissələrindədir - bunlar qabıq, sümüklər, lavabolardır. Ancaq bu kateqoriyada karides, crabs və istiridyə işarələri ola bilərsiniz.

Yumurta

Yumurtalardakı ən qiymətli, kalsium əsaslı kalsium orqanizmin 93% -ni özündə cəmləşdirən qabıqdır.

Zlakovy

Bu məhsul qrupu, kalsiumun əsas mənbəyi kimi qəbul edilməməlidir, lakin bu kimi məhsullara da diqqət yetirməlidir:

• Makaron.
• Muesli.
• barny, Semolina və İnci Taxılları.
• Düyü və qarabaşaq yarması.
• Muesli.
• Yulaf ezmesi və qarğıdalı.

Meyvə

Meyvələr arasında ayrıla bilər:

Eləcə də bir çox kalsiumda qurudulmuş meyvələr var:

• Kişmiş.
• Əndazəli
• Tarix.
• Qurudulmuş əriklər.

Tərəvəz

Tərəvəzlər kalsiumla zəngindir, bu bitki qida nümayəndələri arasında diqqət yetirilməlidir:

• Belokokkal və savoy kələm.
• Brokkoli.
• Kartof.
• Yerkökü.
• Pomidor.
• Sarımsaq.
• Turp.
• Ampul soğan.
• Xiyar.
• Şirin bibər.

Yagoda

Kalsiumla zəngin olan giləmeyvə daxildir: moruq, çiyələk, qarağat.

Göyərti

Yaşıllar demək olar ki, hər hansı bir yeməyə xoş bir əlavədir, lakin əla zövqə əlavə olaraq, əhəmiyyətli miqdarda kalsium ehtiva edir.

Bu məhsul qrupunun nümayəndələri arasında qeyd etmək olar:

• Reyhan.
• Şüyüd.
• Cəfəri.
• Yarpaq salatı.
• Yaşıl yay.
• Rubarb.
• Sorrel.
• İspanaq.

Qənimətçilik

Kalsiumla zəngin olan Bilbo-Bunny məhsulları arasında taxıl və ya ağ çörəyi vurğulaya bilərsiniz.

Folalar

Qara Pato, xarakterik bir qoxu ilə qaranlıq rəngli qaranlıq rəngin qalın bir şəkər siropuna bənzəyən və xam qamış və ya şəkər çuğundurunun üç qat qaynağı ilə görünən ikinci şəkər istehsalının ikinci bir məhsuludur. 1 xörək qaşığı. Qara bahisənlər kalsiumun gündəlik 10% -ə qədəri tapıla bilər. Həm də şəkər diabeti olan insanlara uyğundur.

Yüksək kalsium məhsulları masa

Bir və ya digər bir miqdarda bir çox məhsul kalsium ehtiva edir.

Bu iz elementinin ən çox hissəsində olan məhsullar aşağıdakı cədvəldə təqdim olunur:

Məhsul	100 qram məhsulu ilə kalsium məzmunu
Küncüd	780
Reyhan	252
Cəfəri	245
Soya lobya	240
Savoy kələm	212
Ağ kələm	210
Lobya.	194
Cress salat.	180
Pistachii	130
Brokoli	105
Günəbaxan tumu	100
Bambılı	100
Konservləşdirilmiş yaşıl zeytun	96
Qoz	90
Yaşıl soğan	86
Qurudulmuş əriklər	80
Fıstıq	60
Əncir qurudulurdu	54
Yulaf ezmesi	50
Noxud	50
Portağal	42
Moruq	40
Salat yarpağı	37
Turp	35
Yerkökü	35
Düyü taxıl	33
Mandarins	33
Qarağat	30
Çiyələk	26
Phenik	21
Qarabaşaqlı taxıl	21
Fəhsul	18
Üzüm	18
Ananas	16
Xiyar	15
Bir pomidor	14
Kartof	12

Yüksək kalsium məzmunu ilə hamilə və laktasiya edən pəhriz

Uşağın və ya ana südü zamanı, qadın bədəninin içərisində, qadın bədəninin içərisində, bütün proseslərin yenidən qurulması var, nəticədə kalsium aşkar edildiyi və vitamini çatışmazlığı bu elementlərin ehtiyatlarını artırmaq üçün son dərəcə vacibdir Uşaq və anasının sağlam olması üçün xüsusi bir cizgi pəhrizinin köməyi.

Hamilə və tibb bacısı anaları aşağıdakı güc dövrəsi üçün uygundur:

• Səhər yeməyi, kiçik bir yağlılıq faizi olan bir meyvə və ya bir stəkan kefirdir.
• İkinci səhər yeməyi kiçik bir pendir və bir pomidordur.
• Nahar, bir təbəqə və çay əvəzinə bir stəkan süd üzərində qaynadılmış qaraciyərdir.
• Humannik - 100 q təbii qatıq.
• Şam yeməyi bir boşqab tərəvəz salatı və ya 150 q orta yağlı kəsmik pendiri (4-6%).

Bu nümunəvi bir pəhrizdir. Ümumi tövsiyələr aşağıdakı kimi görünəcək: Gündəlik menyunuzu tərkibində istədiyiniz iz elementinin böyük bir məzmunu və gündə ən azı 3-4 süd məhsulu olan, gündəlik istehlak nisbətini əhatə edəcəkdir .

Uşaqlar üçün yüksək kalsium məhsulları

Uşaqların cəsədi haqqında danışsaq, onda burada tövsiyələr bir yetkin üçün eynidir.

Sınıq olduqda necə yemək olar - pəhriz

Sümüklərin sınıqları olduqda, pəhriz onların mərhəmət və şəfa sürətləndirilməsinə yönəldilmişdir.

Təxminən gündüz pəhriz belə görünəcək:

• Səhər yeməyi, orta yağlı kəsmik pendiri (4-6%) və çay paketidir.
• İkinci səhər yeməyi iki qaynadılmış yumurta.
• Nahar - mərcimək şorbası və tərəvəz salatı plitəsi.
• Günortadan sonra bir insan - bir ovuc günəbaxan toxumu.
• Şam yeməyi - Tərəvəz ilə dəniz məhsulları.

Hər gün bu şəkildə yeyin, buna dəyər deyil, bu, menyunun təxmini versiyasıdır. Sınıqların pəhrizində böyük bir zülal və kalsiumun çoxlu məhsulu olan məhsullar var.

Buna görə böyük sümüklərin, ət, balıq və ya yumurta sınığı olanda gündəlik pəhrizin yarısı olmalıdır. Parçalı məhsullar əlavə edə bilərsiniz - keet, ev aşpazı və ya desert üçün meyvə jeli. Bu cür yemək, həmçinin tərkibində böyük protein konsentrasiyası və kollagenin səbəbi ilə sümükləri bir bütöv bir şəkildə birləşdirir.

Kalsium tərəfindən hansı qidalar əmilir?

Kalsiumun bədən tərəfindən qəbul edilməsi üçün, onu ən yaxşı kiçikliyinə töhfə verən tərkibində iz elementlərinin əksəriyyəti olan bu məhsullarla birlikdə etmək lazımdır. Səbət B qrupunun B, A, E, C və D, maqnezium və fosforun vitaminləri ilə zəngin qidadan ibarət olmalıdır.

Bu faydalı maddələr və makroelementlər var:

• Süd məhsullarında.
• Yağlı balıq və heyvan mənşəli qidalarda.
• Qoz-fındıqda.
• Yulaf ezmesi.
• Toyuq və donuz əti qaraciyərində.
• Kartofda.
• Dəniz məhsulları.
• Toxum və paxlalı vəziyyətdə.
• Qaba daşları və kəpəkdən olan çörək məhsullarında.

Kalsiumun udulmasına nə mane olur?

Kalsium üçün Taba:

• Kafein.
• Güclü çay.
• Şəkər.
• Şokolad və şirniyyat.
• Nikotin.
• Duz və yağlı məhsullar.

İz elementinin düzgün assimilyasiyasına müdaxilə edir və insan bədəninin sağlamlığına mənfi təsir göstərir, solğun dərisini, dişlərin sağlam olması və dırnaqları və saçları pozulur. Alkoqol bu siyahıya da hesablanmalıdır, çünki hüceyrələri möhkəm bir sümük və qığırdaq quruluşu yaratmaq və skeletin məhvinə töhfə vermək.

Dəmir (ət, qarabaşaq yarması, qumbara və s.) Natrium (duzlu və qazlı içkilər, cola, phantas və sprite tipli məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir və mümkün olduqda bu yeməyi kalsium mənbələri ilə birləşdirməməyə çalışın. Bu makroelements bir-birinə qarşı çıxır və bədən tərəfindən birlikdə qəbul edilmir.

Kalsium və vitamin d

Vitamin D, bədənin kalsiumun udulmasında xüsusi rol oynayır. Onsuz bu proses tam və tamamlanmayacaq. Bu iki element bir-biri ilə sıx bağlıdır və birlikdə insan skeletinin gücünü müəyyənləşdirir, bədəndəki hemostaz sisteminin proseslərinə təsir edir, ürək və gəmilərin işinə və digər proseslərdə müsbət təsir göstərir.

Vitamin D Kalsium olmadan, bağırsaq traktının divarlarına kifayət qədər udulmayacaq və izin arxasına buraxmadan tez doldurulmayacaq, bu səbəbdən onun kon konsentrasiyası, skeletin parçalanmasına səbəb olan minimum dəyərlərə enəcəkdir toxumalar və ciddi xəstəliklərin inkişafı.

Kalsium və fosfor

Fosfor, öz növbəsində, kalsiumun udulmasında, eləcə də fosforun udulmasında kalsiumda da vacibdir. Elmi araşdırmalara görə, bu iki makroelent insan orqanizmində insan orqanizmində 2: 1 (fosforun 1 hissəsinin 2 hissəsində kalsiumun bir hissəsində) mövcuddur. Bu tarazlıq qorumaq üçün son dərəcə vacibdir.

Bu iki maddə üçün, insan bədəni düzgün qəbul edilən, onları konsulasiya edən orqan məhsulları, protein məhsulları ilə birlikdə tövsiyə olunur, çünki amin turşularının hüceyrələrdə iz elementlərini çatdırmaq üçün bir növ nəqliyyat növüdür.

Əgər fosfor səviyyəsi bədəndəki kalsium səviyyəsini aşarsa, bu, bu toxuma sonunu öyrənəcək və bir skelet aparatı ilə problem doğuracaqdır. Əks təqdirdə, kalsium fosfordan daha böyük olduqda, birincinin duzları hər yerdə təxirə salınacaq: toxumalarda, gəmilərdə və daxili orqanlarda. Bu, bu cür xəstəliklərin osteokondroz və ya urolitiaz kimi inkişafı ilə doludur.

Termal emaldan sonra kalsium

Məhsulların istilik emalı, onlarda faydalı mikro və makroelementlərin məhv edilməsinə səbəb olduğu bir fikir var. Və həqiqətən də budur.

Kalsium ehtiva edən bütün məhsullar bu cür manipulyasiyaya termal müalicə kimi qəbul edilirsə, üzvi əlaqə yararsız bir maddə halına gətirəcəkdir. İnsan bədəni, o, urogenital və ya həzm sistemində böyük daşların meydana gəlməsinə səbəb olacaq, bu da onun bədəni tam mənimsəməyə bilməyəcək.

Bədənin düzgün kalsium qavrayışı üçün iz elementi olan məhsullar 40-60 ° -dən yuxarı istilik emalı olmaması tövsiyə olunur. Mümkünsə, tərəvəz, meyvə, toxum və xam qoz-fındıq kimi daha çox bu bitki yeməyindən istifadə etmək yaxşıdır.

Mağaza rəflərində təqdim olunan süd məhsullarının əksəriyyəti, məhsulların pasterizasiyasından keçdiyindən, tərkibində qeyri-üzvi kalsium ehtiva edir. Təbii kalsium, inəyin əksər şəhər sakinləri üçün əlçatmaz olan köntöy südündə tapıla bilər.

Yumurta qabığının orqanizmində kalsiumu doldurmaq

Bədəndəki kalsium səviyyəsi minimum bir işarəyə enəndə onu bir çatışmazlıq ilə doldurmaq lazımdır. Dublyaj və ya vitaminlər kursu içə bilərsiniz. Ancaq tabletlərə ucuz alternativ var - təbii yumurta qabığı.

Yumurtalarda, müntəzəm istifadə məhsulları, əksər kalsium, xüsusilə qabıqda olan ən kalsium var. Digər məhsulların bir çox kalsium ehtiva edir

Kalsium mənbəyi kimi yumurta qabığı uzun müddət tətbiq olunur - bu tanınmış bir xalq müalicəsidir. Qabıqda yalnız kalsium, həm də digər iz elementləri var.

Qabıqdan istifadə etmək üçün toyuqdan və ya bıldırcından götürməlisiniz, ördək uyğun gəlmir, çünki yumurta tez-tez yoluxmuş rastlaşır. Yumurta qabığı, xam yumurtadan çıxarılan, daxili filmdən təmizlənməlidir və 5-10 dəqiqə qaynatmaq yaxşıdır.

Daha sonra qurudulur, toz üzərində tutarlılığına bənzər çox incə bir üyüdülüyün tozuna bükülür. Doğranmış qabıqları günəş işığından uzaq bir kabinetdə saxlayın.

Tablet şəklində kalsium tələb olunan gündəlik dərəcəni tam doldurmaq mümkün deyil. İz elementinin hansı məhsullarını ən çox hiss edir və balanslı bir menyu edə və pəhriz əlavələrinin istifadəsi ilə birləşdirə bilərsiniz.

Gündəlik kalsiumu gündəlik kalsium, bədənin tam işləməsi üçün zəruri olan, yalnız sümüklərinizi gücləndirmək və sağlam olmaq, həm də hər cür xəstəliklərin inkişafından qorunmaq olmaz.

Məhsullarda kalsium məzmunu videosu

Zəngin kalsium məzmunu olan məhsulların siyahısı:

Zəngin kalsium məzmunu olan bitki məhsullarının siyahısı:

Düşünürəm ki, bir çoxumuz məlumdur kalsium məhsulları, Uşaqlıqdan hər biri eşidəndən bəri: "Sümüklərin güclü olması üçün balıq, kəsmik, kələm, katab, yerkökü, göyərti və s. Yemək lazımdır."

Müxtəlif qidaların çoxsaylı tədqiqatları, kalsium olan bütün bu məhsulların digər maddələrə (vitaminlər, fosfor, inositol, maqnezium, bitki turşuları), bədənimizdə udulmasını yaxşılaşdıran digər maddələrə malikdir. Onlar bizim üçün faydalıdır və bunlarda düzgün münasibətlərdə zəruri mineralları ehtiva edir - bu qədər şıltaq bir mineralın kalsium kimi assimilyasiyası üçün çox vacibdir.

Yaxşı, bu maddənin əhəmiyyəti hamı üçün başa düşüləndir - dəqiq kalsium (CA) sümük toxumasının meydana gəlməsində, inkişafında və gücləndirilməsində böyük rol oynayır. Bir yetkin bədənində, 70 kq ağırlığında təxminən 1,5 kq kalsium var. Ən maraqlısı budur ki, digər mineralların kütləsi də təxminən 1,5 kq, lakin artıq hamısı birləşdirilmişdir.

Miniklərin bu kəmiyyət nisbəti də bədənimiz üçün kalsiumun ehtiyacı və əhəmiyyəti barədə düşünməyə imkan verir. Sümüklərin mineral sıxlığını təmin etmək üçün gündəlik 800 mq kalsiuma ehtiyacımız var. Bu dəyər, əlbəttə ki, orta hesabla - kiməsə daha çox və az ehtiyacı var. Hamısı çəkinizdən, yaşınızdan, sağlamlıq və yaşayış şəraitinizdən asılıdır.

Kalsium məhsulları - Cədvəl:

Qida məhsulları (100 qr)	Kalsium məzmunu, mg	Gündəlik normanın% (800 mq)
Xaşxaş	1500 mq	187%
Seung Toxumları	1400 mq	175%
Parmesan pendiri	1200 mq	150%
Pendir eleli	970 mq	121%
Pendir gruyer.	950 mq	118%
Buğda örtmək	950 mq	118%
Pendir edam	770 mq	96%
Holland pendiri	760 mq	95%
Pendir ceddar	720 mq	90%
Gicləşmək	710 mq	89%
Tahini	680 mq	85%
Gama-kernel	600 mq	75%
Pendir brie	540 mq	67%
Dəridə sardina	540 mq	67%
Soya lobya	510 mq	63%
Quru malt südü	430 mq	53%
Qurudulmuş Seaweed, Noriya	430 mq	53%
Buynuz ağacının tozu	390 mq	48%
Günəbaxan tumu	360 mq	45%
Albalı nüvəsi	300 mq	37%
Qatılaşdırılmış süd	290 mq	36%
Badam	270 mq	33%
Malosole Herring	250 mq	31%
Xardal toxumu	250 mq	31%
Qoz qozu	250 mq	31%
Cəfəri	240 mq	30%
Şüyüd	220 mq	27%
Süd şokolad	220 mq	27%
Qoz.	190 mq	23%
İspanaq	170 mq	21%
Fındıq	170 mq	21%
Lobya.	150 mq	18%
Kəsmik	150 mq	18%
Şəkil qurudulmuş	140 mq	17%
İstir-qalaq	140 mq	17%
Bütün taxıl buğda çörəyi	120 mq	15%
Xurma	120 mq	15%
Süd	120 mq	15%
Qatıq	120 mq	15%
Horseradish	120 mq	15%
Sürətlərin yarpaqları	120 mq	15%
Ananas qurudulmuş	120 mq	15%
Tempech	120 mq	15%
Yaşıl soğan	120 mq	15%
Ət (orta hesabla)	120 mq	15%
Jarny Karides	110 mq	14%
Qoz	95 mq	12%
Qurudulmuş əriklər	90 mq	11%
Noxud qurudulur	90 mq	11%
Arpa	90 mq	11%
Sarımsaq	90 mq	11%
Salat	80 mq	10%
Xama	80 mq	10%
Şaqqıldatmaq	75 mq	9%
Fıstıq	75 mq	9%
Kərəviz	70 mq	8%
Qarabaşaq yarması	70 mq	8%
Phenik	65 mq	8%
Qızılgül qurudulurdu	65 mq	8%
Bean (pod)	65 mq	8%
Kişmiş	60 mq	7%
Yulaf lopası	55 mq	6%
Toyuq yumurtaları	55 mq	6%
Bambılı	55 mq	6%
Yerkökü	50 mq	6%
Kələm	50 mq	6%
Sirkə	45 mq	5%
Üzüm	45 mq	5%
Moruq	40 mq	5%
Çiyələk	40 mq	5%
Albalı	40 mq	5%
Limon	40 mq	5%
Şirin, kökpod	40 mq	5%
Portağal	35 mq	4%
Qarağat	35 mq	4%
Ampul soğan	35 mq	4%
Ərik	30 mq	3%
Gavalı	30 mq	3%
Yaşıl noxud	30 mq	3%
Ağ göbələklər	25 mq	3%
Xiyar	25 mq	3%
Əncir	25 mq	3%
Makaron	20 mq	2%
Yağlamaq	20 mq	2%
Armud	20 mq	2%
alma	20 mq	2%
Şaftalı	20 mq	2%
Qarpız	15 mq	2%
Pomidor	15 mq	2%
Kartof	10 mq	1%

Masadakı məlumatlar, əlbəttə ki, çox orta hesabla. Bitki məhsullarının kalsium tərkibi tez-tez böyüdükləri torpaqdan asılıdır. Yer üzündə daha çox kalsium, daha çox bitki onu ehtiyatla saxlaya bilər. Bu mineral tərəfindən tükənmiş torpaqda, müvafiq olaraq azdır.

Yeməkdən kalsiumdan istifadə etməklə

CA məhsulları müxtəlif əlaqələr şəklindədir. Bu formada bu mineral udula bilməz.

Mədə suyu turşularının, eləcə də müxtəlif üçlü, tərəvəz turşuları, yağlar, laktoza və s.) Təsirləri, ionlaşmış və asanlıqla əlil birləşmələrdə sairələr. Bu belə bir kalsium şəklində bağırsaq maneəsini tez bir zamanda aradan qaldırır.

Kalsium yeməyin çox olduğu zaman bu mineralın passiv udulması daxildir. Bağırsaqda hazırkı maye ilə, bu, kifayət deyil - bağırsaq hüceyrələrində və orada qan daxil olur.

Ancaq yeməkdə az olarsa, digər çatdırılma mexanizmi daxil edilir - daşıyıcı zülallarının köməyi ilə. Buna görə bu mineral bu məhsullardan çox olduğu məhsullardan həzm etmək daha asandır.

Düzdür, elm adamları bu maddənin minimum məbləğinin niyə kifayət etdiyini və digərləri yalnız yüksəlmiş dozada yaxşı hiss edirlər.

Bəzi tədqiqatçılar bu insanların və nevropsixiatrikatrik tibb mərkəzlərinin balanslı işinin artan fiziki fəaliyyəti ilə minimum miqdarın yetəriliyini birləşdirirlər. Təcrübəli sübut edir ki, bu da çox az olsa, SA-nın sübhdən udulmasını artırır, hətta orada az olsa da. Və sinir hormonal mərkəzlərinin yaxşı vəziyyəti, stresli vəziyyətlərdə ca istehlakını azaldır.

Son onilliklərdə müxtəlif xəstəliklərin çoxsaylı sübutu bu mineralın çatışmazlığında göründü.

Əvvəla, bu osteoporoz sümük sıxlığının azalmasıdır. Sümük toxumasının və tez-tez sınıqların kövrəkliyinə səbəb olur.

Osteoporoz bütün sümük olmaya bilər, ancaq artikulyar sonlarda. Bu, artrit, lumbago, revmatizm və s. Bitmiş sümüklər yüklərə tab gətirmir və onun iltihabına və müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə səbəb olan sinir uclarını yaralamağa və sıxmağa başlayır.

Artan qan təzyiqi bir çox insan normasına çevrildi. Nəzəriyyə çoxdan irəli sürüldü ki, hipertansiyonun səbəbi eyni kalsium çatışmazlığıdır. Hal-hazırda bu nəzəriyyəni təsdiqləyən kifayət qədər təcrübi material yığılır.

Bir çoxu periodonallıqdan əziyyət çəkir - əksər hallarda görünüşünün səbəbi də SA-nın olmamasıdır.

Hər kəs əzələ kramplarını bilir. Tez-tez konvulsiyalardan əziyyət çəkən insanları araşdırarkən, bədəndəki CA olmaması demək olar ki, həmişə aşkar edilmişdir. Qidalanmamıza əməl etsəniz və artan bir kalsium məzmunu ilə məhsul yeyirsinizsə, ancaq kramplar davam edir, sonra yığın qabığından istifadə etməyə çalışın.

Toyuq yumurtalarından qabıq daxili filmdən təmizlənir və qaynar suda 1-2 dəqiqə endirilir. Sonra qurudulur və toz vəziyyətinə düşür. Bu, bir qəhvə dəyirmanında, bir havada və ya masada bir yuvarlanan bir pində edilə bilər. Limon suyu ilə qabıq tozunu istehlak edin. Bir çay qaşığı qabıq tozunun 1/3 hissəsini götürün və bir kaşığı limon suyu ilə qarışdırın. Köpük bir maye çıxır. Su ilə içib yuyun.

Üç ay ərzində gündə 1-2 dəfə için, sonra 3 ay fasilə verin. Həftədə 1-2 dəfə profilaktika üçün 2-3 kurs keçdi.

Cəhənnəm xasiyyətli və əsəbi insanların, əsəbi davranışa meylli, uzun müddət kalsium çatışmazlığının bədənində görüldü.

Əlbətdə ki, bütün bu xəstəliklərdə mexanizm həmişə aydın deyil. Bəzi tədqiqatçılar qida ilə axın, həzmsizliklə yanaşı qida ilə axınının olmamasını bağlayırlar. Digərləri - bədəndən artan çıxarılması ilə - bədənin bu mineralın qarşısını almaq mümkün olması.

Ancaq hər halda, minlərlə il əvvəl tanınan sağlamlıq sadə reseptlərimizlə özünüzü bir çox çətinliklərdən qoruya bilərik.

Təbii havada olma ehtimalı daha yüksəkdir, təbii DI vitamini alır. SA çatışmazlığı ilə günəş işığından zəif udulur və bədən tərəfindən tutulur. Üstəlik, təbii vitamindən deyil ki, heç vaxt həddindən artıq doza deyil.

Gündəlik fiziki fəaliyyətə ehtiyacımız var. Beynimiz bədənimizin bizə ehtiyacı olduğu barədə daim məlumat almalıdır. Sonra metabolizmin sinir hormonal tənzimlənməsi düzgün səviyyədə olacaqdır. Bundan əlavə, əzələlərimiz, bədənimizdən bütün şlakları (mübadilə məhsulları) nasosu olan bir növ vakuum nasosudur. Və təmiz olanların hamısı həmişə sağlamdır.

Əhval-ruhiyyənizi izləyin - stresli vəziyyətlərdə bədənimiz və mənfi duyğular kalsiumu əmizdirməyə və saxlamağa qadir deyil. Depressiv dövlətlərdən çıxmaq üçün soyuq suya kömək edir. Ancaq bu metoddakı ən vacib şey - günahlardan sonra günahlandıra bilmədiyiniz, qaçmaq, atlama, basın. Axı, hətta Hippokrat bu üsulu bir çox xəstəliklərə qarşı ən təsirli və tamamilə pulsuz tövsiyə etdi.

İnternetdə əla bir dəst olan və ya mütəxəssislərin köməyindən istifadə edən müxtəlif psixoloji texnikalardan istifadə edin.

Əlbətdə ki, hər gün kalsium ehtiva edən məhsullar yeməyə çalışan qidalanmasını izləyir.

Yemək yeməyindəki kalsium tərkibi 100 qram məhsul üçün təxminən 20-30 mq-dən çoxdur ki, əhəmiyyətli rəqəmlərə qədər - 500 mq və daha yüksəkdir.

Kalsiumun mövcud olduğu çox miqdarda məhsulun olması.

Yetkin bir adam, orta hesabla gündə 1000 mq almalı və pəhrizdə kalsium tərkibi adi yemək ilə bu mineralda bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayətdir.

Bununla birlikdə, bir insanın mümkün qədər kalsium tələb olunduğu zaman bir çox dövlət var: böyüyən uşağın bədəni, hamiləlik və ana südü, osteoporoz, dırmaşma, əzalarının qırıqları.

Belə bir şəraitdə bir insanın ən çox kalsiumun harada olduğunu və daha yaxşı və daha udma üçün bu cür məhsulları seçdiyini dəqiq bilməlidir.

Əvvəlcə, süddən, edə biləcəyiniz hər şeyi götürməyə çalışaq. İndi süd məhsullarının nə qədər kalsiumun olduğunu öyrənirik!

Süd, xama, kəsmik, qatıq Kefir və pendirdə kalsium məzmunu

100 q məhsul nisbətində:
Süd 3% - 100 mq,
Süd 1% - 120 mq,
Təbii qatıq - 120 mq,
Kefir - 120 mq
Xama - 100 mq,
Kəsmə pendiri - 95 mq,
Pendirin bərk sinifləri - 600 - 900 mq.

Dostlar, çılpaq nömrələr həmişə əsl vəziyyətini mütləq əks etdirmir. Sadə görünür! Yarım litr süd içdi və gündəlik normanın yarısını aldı. Və burada deyil! Özünüzə baxın!

Yaşlı olduğumuz, bədənin makroelementdən daha pis olduğunu pisləşdirir. Körpənin 50% -ə qədər həzm edildi, böyüklər cəmi 15% -dir.

Süddən kalsiumun udulması onun istilik müalicəsindən asılıdır. Rustik bir inək südü içirsinizsə, yaxşı əmilir. Ancaq pasterizə edilmiş, dükan südü içirik. Nəticədə, üzvi formadan kalsiumun istiləşməsi qeyri-üzvi halqa gedir.

Biri yarım litr süd içmək üçün oturursa, hissələrlə içdiyimizdən daha pisdir.

Turş kremi südündəki kimi eyni kalsium ehtiva edir. Ancaq əslində xama çox yağlı bir süd məhsuludur (10, 15, 20, 30%) və yağlı bir mineral ilə yuyulur, həll olunmayan bir duz meydana gətirir. Beləliklə, salata və ya borsch əlavə edilmiş xama, yalnız dad və kalori verir. Ancaq içində bir kalsium yoxdur! Bu udulmur!

Kəsmə pendiri və söhbət haqqında heç bir şey yoxdur. Bir adam, cırtdanlardan narahatdırsa, saç qırxılırsa, dırnaqlar qırılır, ona verəcəyimiz ilk tövsiyələr - "Kalsium lazımdır!" Və dərhal əlavə et - "Daha çox kottec pendiri yeyin!" Və burada düzgün deyil! Makroelement süd pendirində süddən daha azdır! Niyə? Çox sadə!

Kəsmik pendirinin istehsalında demək olar ki, bütün kalsium laktik serumda qalır. Düzdür, bu qayda Rustik Kəsmik pendirinə aiddir. Sənayedə südü sürətləndirmək üçün kalsium xlorid ona əlavə olunur. Heç bir faydalı bir məhsul məhsul almağın, lakin heç bir şeydən daha yaxşı deyil.

Pendirin sənaye bişirilməsində eyni texnologiyalar istifadə olunur. Yağlı pendir dərəcəsində, kalsiumun həll olunmayan birləşmələri sürətlə meydana gəlir. Buna görə də möhkəm çeşidləri satın alın, yağ və daha az mineral var.

Məlum olur ki, kalsiumda bədənin ehtiyaclarını artırmaq üçün ən yaxşı süd məhsulu qatıq və kefirdir. Buna görə hər kəsin özünüz üçün hesablayın - gündə nə qədər süd məhsulları yediyiniz və sayın - bu məhsulun nə qədərində 1000 mq-dək olmamısınız?

Bitkilər, qoz-fındıq, toxumlarda kalsium məzmunu

Tərəvəz və yaşıl ot:
Basil - (vay!) 370 mq
Cəfəri göyərti - 245 mq
Kələm Belokokal - 210 mq
Fasulye - 194 mq
Cress salat - 180 mq
Səpən şüyüd - 126 mq
Brokoli kələm - 105 mq
Lobya - 100 mq
Konservləşdirilmiş zeytun - 96 mq
Soğan yaşıl - 86 mq
Yerkökü, yarpaq salatı,
turp, xiyar, kartof,
Pomidor - 6 ilə 37 mq arasında

Meyvə, toxum və qoz-fındıq:
Toxum toxumu - 780 mq
Cashew - 290 mq
Badam qoz-fındıq - 250 mq
Sidr qoz-fındıq - 250 mq
Kuraga - 160 mq
Leschina - 225.
Günəbaxan (toxum) - 100 mq
Püstə qoz-fındıq - 130 mq
Əsas qoz - 90 mq
Fıstıq və ya torpaq ağacları - 60 mq

Blimey! Bitki məhsullarından çıxır, kalsium süddən daha çox ala bilərsiniz. Düzdür, bir kubok süd içmək cəfəri dəstəsini yandırmaqdan daha asandır. Gündəlik gündəlik xam tərəvəz və otlardan hər cür salat edin, onlara qoz-fındıq və ya toxum əlavə edin. Limon suyu, bir az zeytun yağı, ot - gözəllik olan bir salat şiddətli bir salat! Özünüzü bir çay qaşığı küncüt toxumlarına qoyulmuş hazırlanmış yeməklərə öyrətsəniz, çox gözəl olacaqdır.

Dostlar! Ancaq təzə meyvə və kalsium giləmeyvə bir az. Həm də alma: alma, portağal, banan, qarpız, albalı, gavalı və s. - Onlarda orta hesabla 20 - 40 mq, 100 qr. Amma mümkün qədər çox yeməyi qadağan edənlər. Əsas odur ki, bu, ən yüksək görünən mineraldır, çünki Bitkilərin amin turşuları ilə əlaqələndirilir. Belə cheled komplekslər bir-birinə bağırsaq divarından çox asanlıqla nüfuz edir və sümük matrisinə uğurla çatdırılır.

Balıq, dəniz məhsulları, dəniz yosunları
Konservləşdirilmiş qidadan ibarət olan Atlantik sardina - 380 mq
Crab Ət və Karides - 100 mq
Çat, pike, carp,
Alabalıq - 20 ilə 50 mq arasında
Dəniz kələm - 58 mq

Ətdəki kalsium tərkibi (Mal əti, quzu, donuz əti, toyuq, hinduşka) 30 ilə 80 mq arasında dəyişir. Ətdən olan yarı bitmiş məhsullarda və daha az. Toyuq yumurtalarında ümumi 13 mq kalsium. Elm adamları, məməlilərin ət və quşların bu elementinin əzələ hüceyrələrində deyil, qan plazmasına yönəldiyini düşünürlər. Ancaq balıq, həm də balıq, əti sevirik və dad üçün və bir insana gətirdikləri böyük fayda əldə edirik. Bu, zülal, amin turşularının, enerjinin möhtəşəm mənbəyidir.

Cüzi 20 ilə 200 mq mineraldan ibarətdir. Ən çox bu qarabaşaq otağının taxıl nüvəsində və yulaf ezmesi içindədir. Ancaq indi, əsasən satılan saflı, yüksək təmizlənmiş məhsullar: düyü, manka, taxılın üst sinifindən un. Hətta vacib deyil. Fakt budur ki, bütün taxılların fitin ehtiva etməsi və sıyıq və çörəkçilik armaturlarının hazırlanması zamanı bədənimizdən tamamilə yaranan həll olunmayan birləşmələrin yaranması halında kalsiuma qoşulur. Buna görə sizə xəbərdarlıq etmək istəyirəm: əlavə tablet və ya kalsium kapsulları götürmək qərarına gəlsəniz, qəbullarını sıyıq və ya çörək ilə birləşdirməyin.

Kalsiumun daimi mənbələrindən biri içməli su. İçməli su ildə 500 mq-a qədərdir. İçməli su ilə orta hesabla 20% makroeleme alırıq.

Elm adamları, rusların orta hesabla ərzaqla 300, 500 mq kalsiumun gücünə görə hesabladılar. Bu o deməkdir ki, müxtəlif məhsullarda kalsium tərkibi hələ də bir insanın ehtiyaclarını ödəmir. Lazımi 1000 mq almaq üçün gündəlik istifadə etdiyimizdən üç dəfə çox yemək lazımdır. Bu mümkün deyil, hər şeyi Kolobkova çevirəcəyik.
Buna görə, çıxış bir neçəsidir - bir neçəsi, pəhrizinə kalsium hazırlıqlarını əlavə etmək. Yumşaqlar və uşaqlar üçün bir mineral olan yumurta qabığı, müxtəlif aptek vitaminləri ola bilər. Köhnə, unudulmuş dərmanları götürə bilərsiniz: glikertosfat, laktat və kalsium karbonade. Televiziyada reklam edilmir, lakin onlar apteklərdə satılır. Əczaçıdan soruşun və imtina etməyəcəksiniz, satmaq. Bu həblər bahalı deyil.

Apteklərdə satılan müasir dərmanlardan, Kalsium D3 Nikomed, Calckene, uşaqlar üçün flutters.

Müasir bioloji aktiv əlavələri unutma. Mən onlar haqqında çox şey yazmayacağam. Yalnız kalsium maqnezium chelats American NSP şirkəti qeyd edin. Əla dərman, illərdir istifadə edirəm.

Yumurta qabığını necə tətbiq etmək olar

Yemək üçün yumurta istifadə edin. Sonra sabunla qabığı yuyun. Bağırsaq salmonella olmaması üçün 5 - 7 dəqiqə su qaynar. Toz vəziyyətinə bir qəhvə dəyirmanı nəzərdən keçirin və üyüdün. Yetkin bir gündə ən çox yarım çay qaşığı toz götürməlidir. Pudra 2 çay qaşığı limon suyu istisna olmaqla, bir fincan qoydu. Limon-turşu kalsiumunun yaranması zəruridir. Bir ay çəkin. Bu, kalsium çatışmazlığı üçün yaxşı bir ilk yardımdır. Yalnız başqa bir paralel vitamin edin və ya kapsullarda balıq yağı içmək.

Dostlar! Qabıq bir xalqın sümüklərin gücləndirilməsi üsulu olsa da, kiçik uşaqlara verməmək daha yaxşıdır. Bu doza məhsulu deyil. Kalsiumun uşağın bədəninə nə qədər olacağını necə bilirsiniz. Nə dozada nə var? Bir həkim uşağını tanıyırsa və şəxsən tövsiyə edəcəksə, tətbiq edin. Daha əvvəl deyil, 3-dən 5 ilə qədər başlayan belə bir dərman verə bilərsiniz.

Yetkində həddindən artıq dozada yolu ilə. Əlbətdə, bir şey istəsə, mümkün qədər tez olmasını istəyirəm. Və bir çox cəhətdən yumurta qabığına hazırıq. Ancaq bu edilməməlidir. Aşırı dozada kalsium son dərəcə nadirdir, lakin hələ də istisna edilmir. 2 - 2,5 q kalsium alsanız, o zaman dəhşətli bir şey olmayacaq. Gündə 4 və ya daha çox istifadə etsəniz, həddindən artıq dozada başlayacaq. Kalsiumun gəmilərdə təxirə salınmasına başlayacağı təhlükəlidir, böyrəklərdə və qaraciyərdə daşlar olacaqdır. Buna görə dozaj hazırlıqlarını etmək daha yaxşıdır.

Yazılı hər şeyi ümumiləşdirək. Son üç gün ərzində hər gün bədənimdə nə qədər kalsiumun alındığını hesabladım. Məlum oldu - 500 mq-dan az! Oh, belə az düşünmürdü! Bu mineralın məzmunu üçün qan testi etmək üçün klinikaya girmədim. Yeri gəlmişkən, saçdakı bütün vitaminləri və mineralları hələ də müəyyən edə bilərsiniz, sümük toxumasının sıx bir hissəsini edə bilərsiniz. Vücudunuzu hərtərəfli araşdırın!

Bunu etmədim, çünki sağlamlığın heç bir şikayətim yoxdur. Ancaq kalsium daha az normadan istifadə edirəm! Bu pisdir. Düşünürəm ki, profilaktikaya ehtiyacım var! Mən nə etdim? Sesame Toxumu aldım və bişirdiyim yeməyə əlavə etdim: bir salat, kəsmik pendiri, sıyıq. Qurudulmuş, qoz-fındıq, gavalı və limon ilə bir vitamin qarışığı etdi - çay üçün istifadə edirəm. Toxum və qoz-fındıq aldım - istədikdə sıyıq və bir neçə kodda əlavə edirəm. Hələ hər növ ot almaq üçün: şüyüd, cəfəri, reyhan. Onları yemək yeməyinə və nahar üçün əlavə edirəm. Həm də NSP şirkətinin ofisinə qaçdı və pis kalsium maqnezium chelats aldı. Qarşısının alınmasına başlayacağam. Bunun kimi. Bu məqaləni yazmaq lazım deyil və su altında qalmayacaq. Yaxşı olmadan bir hud yoxdur!

Qida məhsullarının kalsium bədənimiz üçün bu mineralın əsas mənbəyidir. Təbii kalsium mükəmməl udulur, skelet sümüklərini gücləndirir, bütün orqanizm sistemlərinin işinə kömək edir. Qısa olduqda, kalsium ilə əlavə bioloji aktiv əlavələrdən istifadə edin.

Dostlar! Növbəti məqalədə insan bədənindəki simptomlar haqqında yazacam. Vücudunuzda nə baş verdiyini dinləmək üçün nə baş verəcəyini bilmək lazımdır.

Bu mineralın dişlər və sümüklər üçün vacib olması və bir stəkan süd içərək əldə edilə bilər, çox güman ki, siz də bilirsiniz. Ancaq hər şey bu açıq-aşkardır? Kalsiumun gecənin daha yaxşı udulduğunu və həddindən artıq istifadəsi böyrək daşlarının meydana gəlməsinə səbəb olduğunu bilirdinizmi?

Sifarişdə bizə məlumat verin: Hansı məhsullarda ən çox olan, çatışmazlığı nə edir və yaşdan asılı olaraq gündəlik nisbət nədir.

Kalsium bir çox prosesdə iştirak edir:

Bədəndə böyümək, inkişaf və bərpa edilməsi. Onsuz, sümüklərin, dişlərin, dırnaqların və saçların normal böyüməsi mümkün deyil.

Kalsiumun 99% -dən çoxu sümüklərə və dişlərə düşür.

Bu mineralın kifayət qədər miqdarı bütün daxili orqanlar və etibarlı bir dəstək adamı üçün qoruyucu bir maneə olan güclü bir sümük skeleti təmin edir.

Sağlam güclü dişlər, qırıq olmayan, güclü gözəl saçlar - kalsiumun ləyaqəti.

Onun olmaması bədənə mənfi təsir göstərir.

Membranlar vasitəsilə qida maddələrini daşımaq üçün lazımdır. Metabolik proseslərdə iştirak edir, qida maddələrinin (vitaminlər, minerallar və s.) Qanla orqanlar tərəfindən verilməsinə cavabdehdir.

Həzm, sinir və ifraz proseslərinin normal işləməsi üçün bizə ehtiyacımız var.

Kifayət qədər kalsium, normal beyin fəaliyyəti və orqan işləri qeyri-mümkün deyil.

Beyin bütün hüceyrələrə, toxumalar və orqanlara siqnallar verir, sinir lifləri üzərində kalsium bu siqnalları ötürür.

Hormonları və fermentləri aktivləşdirir.

Bütün əzələ üçün lazımdır. Normal işləməyə və ürək əzələsinin azaldılmasına təsir göstərir. Əzələlərin azaldılması və istirahət edilməsi lazım olduqda siqnal verir.

İnsulin sərbəst buraxılmasına təsir göstərir. Bu hormonun dezavantajı diabetə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar, bədəndəki kifayət qədər kalsiumun artıq yağın yanmmasına kömək etdiyini göstərdi.

Yemək - kalsiumun əsas mənbəyi. Həm bitki, həm də heyvan yeməkləri var.

Məzmun qeydləri sahibləri:

Toxum toxumu və xaşxaş. Ən çox səhvən süd məhsullarının kalsium və digər qida anbarı olduğuna inanır, lakin bu bir xəyaldır. Bütün bu mineralın çoxu toxum, xüsusən də küncüt və xaşxaş (təxminən 1600 və 1400 mq məhsulu müvafiq olaraq) var. Gündəlik orta kalsium istehlak dərəcəsi 900-1200 mq-dir. Yemək yalnız 60 - 80 q toxum bu mineralda gündəlik nisbətdən məmnun ola bilər.

Yaşıllar və tərəvəzlər. Otlar və yaşıl tərəvəzlərdə bir çox kalsium var: seçilmiş məhsuldan asılı olaraq 200 ilə 600 mq arasında.

Fındıq və balıqlar 100 ilə 500 mq kalsiumdan ibarətdir. Yağlı balıqlarda (dəniz) və qoz-fındıqda, bu məbləğ 400 - 500 mq-a çatır, az yağlı balıqda - 100 qrdə 200 mq.

Bərk pendir və süd məhsulları Həm də bu siyahıda. Konsentrasiya edilmiş süd məhsullarında (pendir, qatılaşdırılmış süd, süd tozu) kalsium 500 ilə 1000 mq arasında olur.

AMMA dənli bitkilər və paxlalıonun miqdarı 100 qr üçün 60 ilə 200 mq arasında dəyişir.

Nömrə və gündəlik istehlak dərəcəsi

Cədvəldə kalsiumun məhsullarda və gündəlik nisbətin faizinin nə qədər olduğunu göstərir.

Ad	Nömrə, 100 g üçün mq	Gündəlik norma
Küncüd	1500	125
Xaşxaş	1400	116
Badam	250	21
Fıstıq	80	7
Qoz	100	8
Günəbaxan tumu	130	11
Halqa	100 - 300	8 - 25
Pendir	400 - 900	33 - 75
Süd	70 - 120	6 - 10
Kefir	95	7,8
Xama	80	7
İspanaq	120	10
	85	7
Şüyüd	180	15
Cəfəri	220	18,5
Gicləşmək	650	54
Sardina	350	29
Mackerel	70	6
Qızılbalıq	80	7
	65	5,5
	40 - 50	3,5 - 4,1
	30	2,5
Balqabaq	20 - 30	1,5 - 2,5
Kartof	15	1,25
Qurudulmuş əriklər	100	8
Qarağat	25	2,1
Kişmiş	70	6
Şaftalı	18	1,5
	15	1,3
	20	1,5
Lobya.	85	7,1
Noxud	75	6,1
Bambılı	70	6
Qarabaşaq yarması	20	1,5
Əncir	35	3
Yulaf ezmesi	40	3,4
Şokolad	190 - 250	15,9 - 20,0
Yumurta	40	3,4
Göbələk	30 - 100	8

* Gündəlik nisbət 1200 mq kalsium nisbətində göstərilir.

Məhsullar sinergist və ya kalsiumdan nə istifadə etmək lazımdır

Təbiətdə məhsullar-sinergistlər var - bir-birini mənimsəməyə kömək edənlər. Kalsium sinergistləri fosfor və. Bu dirijorlar olmadan kalsium bədən tərəfindən pis şəkildə qəbul ediləcəkdir. Maqnezium, fosfor və D vitamini olmadan kalsiumun gündəlik istehlakı ilə belə, maksimum 70% -ni öyrənir.

Menyu, kalsium və məhsullar ilə birlikdə maddələrlə zəngin, yəni maqnezium və vitamini ilə fosfor ilə əlaqəli bir şəkildə hazırlanmalıdır.

Maqnezium və fosfor taxıl, sarımsaq, yaşıl tərəvəz, bəzi toxumlar, qurudulmuş meyvələr, yumurta və balqabağa qədər çoxdur. Vitamin D balıq, yumurta və süd məhsulları, süd məhsulları var. Əla seçimlər:

• göyərti ilə balıq;
• yumurta və yaşıllıq salatı;
• süd sıyığı;
• fındıq və yumurta əlavə etməklə tərəvəz salatları;
• qaraciyər və ya ət olan tərəvəz güveç;
• süd desertləri;
• tərəvəz, göyərti və krem \u200b\u200bilə krem \u200b\u200bşorbası;
• pendir, kərə yağı və ya hər hansı bir meyvənin və ya tərəvəzin dilimlənmiş sendviçlər.

Təşkilat çatışmazlığı: Nəticələr

Qeyri-kafi kalsium istehlakı və ya pis assimilyasiya sağlamlığa mənfi təsir göstərir.Problemlər həm əhəmiyyətsiz, həm də ciddi ola bilər. Kalsiumun olmaması əlamətləri:

• Zəiflik, sürətli yorğunluq;
• Kariyes və digər diş xəstəlikləri;
• Əzələ fəaliyyəti ilə bağlı konvulsiyalar və problemlər;
• Ürək problemləri;
• Osteoporoz;
• Qaraciyər çatışmazlığı;
• Raxitlər;
• Sinir spazmları;
• Dəri, dırnaq və saç ilə problem;
• Qanaxma diş ətləri;
• Allergiya.

Yerləşdirmə kəsirinin, hətta boş yorğunluq və zəiflik, kalsium ehtiyatlarını doldurmadıqda əzələ spazmları, krampları və hətta atrofiyasına çevrilə bilər. Praktik olaraq daxili orqan və dişlərin xəstəlikləri görünür. Kalsium çatışmazlığı osteoporozun səbəbidir.

Gündəlik kalsium nisbəti fərqli yaş qrupları üçün fərqlidir:

8 yaşdan kiçik uşaqlar 900 mq-a qədər ehtiyac var.

Yeniyetmələrin daha çox ehtiyacı var - 1400 mq-a qədər, sümük toxumasının böyüməsi və inkişafı ilə əlaqələndirilir.

Yetkin bir insanın gündə 1200 mq kalsium lazımdır.

Qoca kişilər bu mineralın ehtiyacını artırır, bədəndən yuyulması səbəbindən gündəlik nisbət 1400-1600 mq artır.

Və tibb bacıları anaları gündəlik nisbətin (1700 mq-a qədər) artırmalıdırlar, çünki onlar təkcə deyil, həm də körpəni kalsiumla təmin etmək lazımdır.

Şirin və duzlu yeməyin, qazlı su, alkoqol, yağlı yeməklərin bədəndən çırpıldığını xatırlamaq lazımdır.

Diyetinizə baxın, bədənə təşəkkür edirəm.

Bədəndə mübadilə prosesləri bir-biri ilə əlaqəli və balanslaşdırılmışdır. Daimi kalsium məhsullarının müntəzəm axını, sağlam sümük toxuması, dişlər, damarlar, dəri, beyin üçün lazımdır.

Faydalı xüsusiyyətlər

Xüsusilə faydalı sümüklər və dişləri olan kalsium məhsullarının alınması. Makroelegen hüceyrə metabolik proseslərində iştirak edir, əzələ fəaliyyəti, hərəkətlərin əlaqələndirilməsi üçün vacibdir. Azaldılmış qan laxtalanmasını aradan qaldırır, iltihab əleyhinə bir təsirə malikdir, sinir sistemini dəstəkləyir.

Balanssız bir qida pəhrizi, xəstəliklər, bədən, o cümlədən əlavə enerjiyə ehtiyac ödəmək üçün sümük toxumasından kalsium çıxarmaq məcburiyyətində qalır. Beləliklə, bədənin xroniki olaraq susuzlaşdığı zaman kalsium mübadiləsi pozğun olduqda olur. Osteoporoz inkişaf edir - sümüklər məsaməli olur, köçürüləcəkdir.

Kalsiumla zəngin olan məhsulların axını bədənin infeksiyalara, temperaturun düşməsi, damarların keçiriciliyini azaldır, qan təzyiqinin artması ehtimalını artırır.

Makroelement gəmiləri təmizləyir, xolesterol lövhələrinin aradan qaldırılmasına kömək edir.

Gəmilərin divarlarında əhəng əmanətləri çox vaxt kalsium zəngin məhsulların həddindən artıq istehlakı ilə əlaqələndirilir.

Əslində xəstəlik qeyri-üzvi bir çeşidə səbəb olur. İstilik müalicəsi olmadan təbii məhsullarla qidalanma sağlamlığın qorunmasına və saxlanmasına kömək edir.

Çatışmazlığın səbəbləri

Makroelementin yeməkdən assimilyasiyası, sümük toxumasına keçidi kifayət qədər motor fəaliyyətinə töhfə verir. Buna görə də, idmançılar, müntəzəm fiziki elm adamları, fiziki elm adamları daha çox makroelement bəsləyirlər. Çatışmazlığı daha tez-tez aşağı geyimi həyat tərzi ilə tapılır.

Kalsiumun olmaması, hamam və ya sauna ziyarət edərkən, müntəzəm intensiv fiziki işdə olan yay istiliyində bol tərləməyə səbəb olur.

Elementin assimilyasiyası mədə-bağırsaq traktının, böyrəklərin, pankreatit, tiroid bezinin hiperfunksiyasını pozur, antaqonistlərin, dəmir, natrium, kəsir və laksatif və diüretik dərmanların məhsulu ilə artıq qəbzin hiperfunksiyası pozur.

Kalsiumun olmamasının səbəbi, bir elementin sidiklə çıxarılmasını təhrik edən tetrasiklindir. Tetracycline, zamanla, sümükləri və dişləri məhv edir, diş emaye-də sarı ləkələr meydana gətirir.

Çatışmazlıq səbəbləri - Yanlış pəhriz, sui-istifadə (natrium xlorid), şəkər, qəhvə, spirt.

Kalsiumun olmaması sümük toxumasının gücünü pozur. Yuxu zamanı ayaqları nöbeti azaldır, qan laxtalanması pisləşdi, azaldıldı.

Çıxışın aradan qaldırılması

90% yumurta qabığı kalsium karbonatından ibarətdir. Bədəni tamamilə udur, sümük toxumasını və dişlərini gücləndirən kalsium fosfata çevrilir. Qabıq, fosfor, mis, sink, manqan da ehtiva edir.

• Xam yumurtanı yuyun, 15-20 dəqiqə qabığını qaynatın, filmi ayırın. Quru, bir qəhvə dəyirmanında üyüdün.

Owoble Rasel 3-5 yumurta yaradın. 1C.L qəbul etdikdən sonra. Vitamin D.

1. Üç yumurta qabığından toz alın.
2. Bir suyu tökün.
3. Soyuducunun alt rəfinə qoyun.

1ch.l götürün. gündə iki dəfə. Sızanaqlar bağırsaqdakı elementi əmməyini asanlaşdırır.

Limon suyu əvəzinə başqa bir turşu giləmeyvə istifadə edə bilərsiniz. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün 1C.L əlavə edin. Bal.

Artıqlıq əlamətləri

Həddindən artıq qəbz sinir sisteminin həyəcanlılığını artırır, birləşdirici toxuma hüceyrələrini susuzlaşdırır, işləmələrini azaldır.

Bədəndəki kalsium məzmununun artan urolitiyazın inkişafını, kalsium və maqnezium duzlarının çökməsinə, sidik turşusu duzlarının konsentrasiyasını artırır (sirr). Birləşmələr sahəsindəki əmanətlər, qığırdaqdakı duz konsentrasiyası, gut, hərəkətsizlik pozğunluqlarının inkişafının səbəbidir.

Artan kalsium ilə, makroelementin minimum olduğu yerlərdə distillə edilmiş və ya "yumşaq" su içmək faydalıdır. Artıq mineralları yuyub həll olunur. Drenaj kursu iki aydır.

Norma

Hər gün, yetkin orqanizm 1 g-ə qədər almalıdır. Kalsium, uşaq - 0.8g qədər.

0.75-ə qədər, istifadə olunmamış bir element, sidik ilə 0.2g, 0,2 qr, bədəni tərk edir.

Normat nəzərə alınır ki, Rusiya sakinlərinin gündəlik qida pəhrizində - hər cür süd məhsulları.

Azaldılmış süd istehlakı olan ölkələrin sakinlərinin pəhrizində, kalsium olan digər məhsullar üstünlük təşkil edir: taxıl, meyvə, tərəvəz, ət.

Kalsium və vitamin d

Kalsium olan məhsulların kiçik bağırsağında assimilyasiya etmək üçün bədən D vitamini tələb edir.

Vitamin D, osteoporoz, riketlər, periodontoz, revmatizm, qan, toxuma böyüməsi, ürək sisteminin fasiləsiz işini, sinir sisteminin sağlamlığı üçün zəruridir.

Vitamin D-nin 90% -ə qədəri günəşin hərəkəti altında dəri sintez edir. Təbii sintez günəş çimmək qorxusu, günəşdən qoruyan kremlərin intensiv istifadəsi ilə mane olur. Günəş batırmaq lazımdır, ancaq təmiz havası olan yerlərdə, ultrabənövşəyi konsentrasiyası maksimum olduqda - səhər və ya axşam.

D vitamini çatışmazlığının aradan qaldırılması, sintetik vitaminlər bədəndən müəyyən bir iş tələb edir. Buna görə bu yanaşmanın faydalarını təsdiqləmək çətindir. Üstəlik, vitamin d məhsulları ilə süni şəkildə zənginləşdirilmiş qəbul, kalsium duzlarının çökməsinə səbəb olur.

Balıq yağı, Cod qaraciyərində və ya halibut, atlantik siyənək, tuna, tuna, makaron, çiy yumurta sarısı, pendir, kəsmə pendiri, kərə yağı, mal əti, mal əti, mal əti, balıq və ya quş qaraciyəri.

Kalsium və fosfor

Kalsiumu qəbul etmək üçün fosfor olan məhsullar lazımdır. Fosfor ehtiyatları dişlərdə cəmlənmişdir. Vitamin D-nin kifayət qədər sintezi bu elementlərin qandakı optimal nisbətini dəstəkləyir.

Müasir bir sakin kifayət qədər fosfor alır. Balıq, ət, pendir, yumurta sarısı, noxud, lobya, armud, darı, qoz-fındıq, çörək var.

Fosforun artıqlığı hormonal nəzarəti pozur. Qandakı fosfor səviyyəsi normal hala gəlməsə də, böyrəklər sidik ilə kalsium çıxır. Bu nöqtəyə qədər bədən kalsium ehtiyatlarını sümük toxumasından xərcləyir.

Gündəlik yetkin fosfor dərəcəsi - 1.6g.

Fosfor və Kalsiumda məhsullar var: yaşıl noxud, lobya, təzə xiyar, turp, hər çeşidi, az yağlı pendir, alma, "Hercules".

Süd məhsullarının kalsium tərkibi

Kalsium və - süd məhsulları (süd, qatıq, xama) ənənəvi mənbəyi.

Ən çox kalsium olan digər məhsullar

Sağlam qidalanmanın bəzi tərəfdarları, yetkin südün zərərli olduğuna inandırır - bir Çərşənbə günü turşu yaradır. Bədəni zərərsizləşdirmək üçün kalsium məhsulları ilə alınıb. Süddə olan kalsium, qeyri-adi bir insan bədənidir. Onun mənimsənilməsi, sümüklərdən və dişlərdən enerji və kalsium ehtiyatları kütləsini tələb edir. Populyar süd məhsulu kalsiumla zəngindir, ehtiva edir, həmişə faydalı olmayan yağ, duz var.

Buna görə, digər, südlü məhsullar kalsium mənbəyi olaraq seçilir.

Xüsusilə küncüt, fındıq, badam, qoz, fıstıq, kurage, rişonon, günəbaxan toxumu və balqabağa olan bir çox makroelement.

Acı ilə müqayisədə süd şokoladı daha faydalı element ehtiva edir. Həm də kakao tozunun, qara və ağ çörəyin bir hissəsidir.

Kələmdə olan kalsiumu udmaq süddən daha yaxşıdır. Lakin kələm tövsiyə olunan normanı əldə etmək üçün daha həcmlidir, mədəsini yaxşı doldurmalı olacaqsınız.

Protein olan məhsulların həddindən artıq istifadəsi turşu mühiti yaradır. Nəticədə, bədən sidik ilə faydalı bir element göstərir, sümük toxumasından ehtiyat ehtiyatları göstərir.

Yeməyin istilik müalicəsi faydalı üzvi kalsiumu həzm edilə bilən qeyri-üzvi olmayan hala gətirir. Böyrək daşları, bir öd və ya kisəsi.

Pasterizasiyanı keçən süd məhsulları, qeyri-üzvi kalsium ehtiva edir. Üzvi növlər zəngin xam tərəvəz, meyvələr, toxum, cüt inək südü.

Analıq südündə bir çox üzvi kalsium. Təbii qidalanma ilə, uşaq dişləri daha sürətli görünür, süni qarışıqlarla qidalanma zamanı daha az həssasdır.

Cədvəl 2. Kalsium olan məhsullar

Məhsul	100 q məhsulda ca məzmunu, mq
Küncüd	1150
Meşə qoz-fındıq (fındıq)	290
Badam	254
Qurudulmuş əriklər	170
Günəbaxan tumu	100
Qoz	83
Fıstıq	70
Balqabaq toxumu	60
Kişmiş	56
Soya, lobya	257
Kal	212
Yaşıl kələm	210
Cəfəri	190
Lobya.	105
İspanaq	87
Kərəviz	70
Yaşıl luc	60
Yerkökü	40
Salat	20
Kartof	14

Qeyri-üzvi kalsium həll etmək üçün məhsullar

Faydalı elementin assimilyasiyası duzun sui-istifadə hallarının qarşısını alır, şəkər və un məhsulları pəhrizində bolluq qarşısını alır.

Qanda, qeyri-üzvi çeşid, qarın boşluğunun divarlarına və qan axınının sürəti olduğu arxa keçidin divarlarına yatırır. Gəmilərin lümeninin daralması şişlərin inkişafını təhrik edir.

Qanı təmizləyərkən qaraciyər bir öd kisəsinə daxil olan birmənalı bir element göndərir. Qan böyrəklərə və mesane-yə dözmək, daşlar formalarına dözür.

Çuğundur Qan təmizləyir, kalsium yataqlarını damarların divarlarına həll edir, lümeni artırır, qan təzyiqini azaldır. Xlorun tərkibi, qaraciyər, öd kisəsinin və böyrəklərin təmizlənməsinə töhfə verən limfa sisteminin işini stimullaşdırır.

1. Dəyişkən əlaqələri çıxarmaq üçün otaq temperaturunda iki saata dözmək üçün istifadə etməzdən əvvəl təzə hazırlanmış çuğundur suyu.
2. Əvvəlcə yerkökü və ya alma suyu ilə seyreltmək üçün təmizlənmə.

Hər gün 250-300 ml çuğundur suyu götürün.

Digər bir təmizləyici sxem:

• Üç dəfə bir stəkan bir stəkan çuğundur, yerkökü və xiyar şirələri qarışdırın.

Bir limon suyu Bir çox sidik turşusunu aradan qaldırır, həll olunur:

• Gündə üç dəfə bir limonun suyu götürün, bir stəkan suyun yarısını seyreltin.

Dəyişdi: 06/26/2019