Как защитить сердце от болезней. Как уберечь своё сердце от болезней: советы врача-кардиолога. Как уменьшить факторы риска

Контролируйте свое давление, питайтесь полноценно, спорт не игнорируйте, и тогда вы укрепите сердечно-сосудистую систему в осенний период. Именно сейчас наступает один из самых тяжелых периодов для сердечно-сосудистой системы человека. Почему? Рассказываем.

Именно осенью обостряется ряд хронических недугов, а вероятность сердечных приступов и инсультов увеличивается из-за неблагоприятных внешних условий, связанных с колебаниями атмосферного давления, температурой и другими обстоятельствами. Особенно такие перемены погоды сказываются на здоровье пожилых людей, которые более склонны к метеочувствительности.

Осень - один из самых тяжелых периодов для сердечно-сосудистой системы человека.

Но даже у вполне здорового человека осенью могут появиться те или иные признаки сердечной недостаточности, например, одышка, тахикардия, дискомфорт и ощущение сдавливания в груди. Ну, а у сердечников «осенние» симптомы более выражены, и нередко требуют врачебного вмешательства. Дабы не доводить ситуацию до критического состояния важно позаботиться о своем здоровье заранее.

Если у вас нестабильное артериальное давление, то вам следует измерять его хотя бы два раза в день, особенно в осенний период при неблагоприятных атмосферных явлениях.

Заведите дневник и отмечайте результаты каждого замера, после чего врач сможет проанализировать ситуацию и сделать соответствующие выводы. Артериальное давление нужно измерять каждый день в одно и то же время с допустимым отклонением в 30 минут.

Контролируем холестерин

Одна из самых частых причин сердечно-сосудистых заболеваний - это повышенный уровень так называемого «плохого» , который откладывается на сосудах и приводит к атеросклеротическим изменениям. Осенью несколько меняется наша система питания: мы меньше едим свежих овощей и фруктов, заменяя их на доступные в этот сезон продукты с обилием животных жиров. Поэтому с приходом осени позаботьтесь о своем питании. Недостающие овощи и фрукты уместно заменить на свежемороженные плоды, творог, рыбу и другие продукты, в которых невысокое содержание триглицеридов и холестерина. Уровень холестерина нормализуется при соблюдении режима питания и оптимальных физических нагрузках.

Введите в свой рацион питания такие продукты, как морковь, бобы, сладкий перец и овсяную кашу. Это поможет вам снизить уровень плохого холестерина.

Физические нагрузки

Следите за тем, чтобы у вас не было одышки во время занятий спортом. Если же одышка появилась, то это сигнал о том, что следует уменьшить нагрузку, которую со временем вы сможете наверстать.

Лекарственные растения

Микроэлементов и ряда других биологически активных веществ, необходимых для нормального функционирования сердца и сосудов. И если какие-то сезонные овощи, фрукты и ягоды осенью нам недоступны, то для восполнения недостающих веществ целесообразно прием некоторых лекарственных растений, которые уже много лет используются для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

К лекарственным растениям, укрепляющим сердце и сосуды, относятся:

• Боярышник В плодах боярышника содержатся витамины С, А, Е, В, Р и К, а также такие важные соединения, как пектины, холин, дубильные вещества и тритерпеновые кислоты. Приготовленный отвар (или настойка) боярышника снижает , обогащает сердечную мышцу кислородом и снижает уровень холестерина в крови.
• Шиповник Шиповник - это источник большого количества витамина С, В, К, Р и Е. Также в плодах шиповника содержится железо, магний, фосфор, дубильные вещества, флавоноиды, пектин, органические кислоты и ликопин. Шиповник повышает иммунную защиту организма, укрепляет стенки сосудов, а также обладает антиатеросклеротическим действием.
• Калина В плодах калины содержится большое количество витаминов С и Р, также органических кислот, дубильных веществ, каротина, танинов и марганца. Калина снижает уровень артериального давления, нормализует холестерин, а также улучшает обменные процессы в организме.

02/06/2017

Сердечно-сосудистые заболевания – одни из самых распространенных среди россиян. О причинах возникновения патологии даже в подростковом возрасте и о том, как сохранить сердце здоровым, рассказала заведующая терапевтическим отделением клиники «Будь здоров» Юлия МАКАРОВА.

- В последние годы сердечно-сосудистые заболевания стремительно выходят на первое место в России по частоте возникновения. А что в Петербурге? Чаще ли у горожан стали появляться кардиологические проблемы?

Действительно, заболевания сердечно-сосудистой системы с каждым годом встречаются у петербуржцев все чаще, причем у все более молодых людей. Это связано с увеличением числа агрессивных внешних факторов, которые провоцируют развитие болезней. К ним в первую очередь относятся стрессы, напряженный ритм работы, неполноценный отдых, нехватка сна, неправильное питание, недостаток двигательной активности, курение. Все это приводит к таким проблемам, как, например, артериальная гипертензия. Повышенное артериальное давление и вегетативная дисфункция стали встречаться даже у подростков 17-18 лет, которые сталкиваются с высоким уровнем стресса при подготовке к ЕГЭ. В будущем артериальная гипертензия может провоцировать и более серьезные заболевания: нарушение мозгового кровообращения, болезни почек и сосудов нижних конечностей.

- То есть в большинстве случаев виноваты мы сами?

На самом деле не всегда. На 70% наша предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям определяется наследственностью. В связи с этим одним людям гораздо сложнее сохранить здоровье, чем другим. Чтобы оценить вашу степень риска, посмотрите на родителей. Есть ли у кого-то из них проблемы с сосудами или сердцем? Если да, весьма вероятно, что они передались и вам. В таком случае следует тщательно следить за своим образом жизни, чтобы исключить дополнительные факторы риска, и хотя бы раз в год посещать терапевта. При наличии каких-либо тревожных симптомов, особенно болей в грудной клетке, необходимо срочно обратиться к врачу.

Образ жизни обуславливает предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы лишь на 30%. Но при этом мы видим очень много случаев, когда люди сами доводят себя до инфаркта. Ведь холестерин образуется из пищи, которую мы едим, а стенки сосудов теряют эластичность и тонус в результате недосыпания, стрессов, повышенного давления. Даже человек с прекрасной наследственностью может довести свои сердце и сосуды до совершенно плачевного состояния.

- Как свести к минимуму риск возникновения таких заболеваний?

Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то вести правильный образ жизни по силам каждому. Прежде всего не злоупотребляйте фастфудом, жирной, соленой и острой пищей. Кроме того, нужно спать не меньше 8 часов в сутки и давать своему организму достаточную физическую нагрузку - хотя бы 45 минут в день. И для этого не нужно идти в фитнес-центр. Пройдитесь быстрым шагом от метро до дома или чаще поднимайтесь по лестницам. Главное, чтобы у вас участился пульс. В норме он находится в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту, при аэробных нагрузках у здорового человека в возрасте от 20 до 45 лет он увеличивается до 130-150 ударов в минуту. Такой нагрузки вполне хватит для поддержания организма в тонусе. При этом необязательно нагружать сердце 45 минут подряд. Можно разбивать фитнес на несколько подходов в течение дня.

- Какие возможности есть у вашей клиники в области диагностики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний?

Задача любого врача - вовремя выявить проблему и убедить пациента принять меры для сохранения здоровья. Если говорить про сердечно-сосудистую систему, то в нашей клинике созданы программы обследования, нацеленные на выявление подобных заболеваний и определение степени риска возникновения сердечно-сосудистых осложнений.

В рамках таких обследований пациенту проводятся первичная и повторная консультации кардиолога, консультация офтальмолога, суточное мониторирование артериального давления, ЭКГ, функциональная проба с физической нагрузкой - тредмил-тест, УЗИ почек и надпочечников, лабораторная диагностика - клинические и биохимические исследования крови, исследование мочи. Эти программы подходят для людей, которых ничего не беспокоит, но они хотят по каким-то причинам - например, в силу отягощенной наследственности - проверить состояние своей сердечно-сосудистой системы. В этом случае болезнь можно обнаружить и начать лечить еще до появления симптомов. Такой подход позволяет продлить жизнь на многие годы.

- А если повод для беспокойства уже есть?

Не оставляйте без внимания мимолетные недомогания. В таком случае обследование лучше начать с приема терапевта или кардиолога. После общения с пациентом врач, исходя из имеющихся симптомов, сможет назначить необходимую программу обследования. Нужно помнить, что на ранних стадиях заболевание можно лечить медикаментозными методами и избежать серьезных хирургических вмешательств.

Что и говорить, статистика жестока: каждый год множество людей умирает из-за болезней сердца (в 2011 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли почти 17 миллионов человек, то есть 3 из каждых 10) и с каждым годом возраст людей с кардио проблемами становится все меньше.

Как избежать проблем с сердцем, как помочь себе и защититься? Лучшее лекарство - это профилактика. А посему FeelGood напоминает о пяти наиболее важных правилах про то, как защитить сердце, и советует неукоснительно следовать им.

Для здорового сердца необходимо больше двигаться

Начните ходить в тренажерный зал или бассейн - сейчас самое время! Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также прислушиваться к своему организму и решить, какой именно вид активности подойдет вам лучше всего.

Если у вас совсем-совсем нет времени на тренировки, старайтесь больше ходить пешком, желательно на свежем воздухе - это тоже очень полезно. Если каждый день проходить около 3 километров, то можно перестать волноваться за сердце.

Залог долголетия - хорошее питание

Andrey_Kuzmin_shutterstock

Ешьте больше фруктов, овощей, рыбы, ограничьте количество жиров и жареной пищи. Рекомендуется употреблять продукты из цельного зерна и (в умеренном количестве) растительные масла (особенно оливкового), поскольку эти продукты снижают уровень холестерина и помогают предотвратить свертывание крови. Не забывайте также о ягодах: сердцу будут полезны черника, клюква, абрикосы, малина - все они содержат салициловую кислоту, которая регулирует свертываемость крови.

Нужно следить за своим весом

Не забывайте время от времени взвешиваться и отслеживать даже небольшие колебания веса. Лишние килограммы - это плохо не только для фигуры и самооценки, но также и для сердца. Избыточный вас часто подразумевает под собой повышенный уровень холестерина в крови и высокое давление - лучших друзей развития атеросклероза.

Увы, но придется бросить курить

Тут, в общем, и расписывать особенно не нужно: сигареты и здоровое сердце между собой не имеют ничего общего.

Кофе и алкоголь тоже должны попасть в черный список

Если вы употребляете кофе и алкоголь в умеренных количествах, они не повредят вашему сердцу. Тем не менее, злоупотребление этими напитками может значительно повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце - самый важный и трудолюбивый орган в теле. Оно перекачивает насыщенную кислородом кровь. Но в наши дни этот орган в большом риске (с медицинской и эмоциональной точки зрения). Сердечно-сосудистые заболевания - основная причина смертей во всем мире, она убивает одного человека каждые 34 секунды.

Если вы хотите долго жить и хорошо себя чувствовать, сердце должно функционировать должным образом. Здесь мы перечислили лучшие 10 советов, которые не требуют дополнительных усилий и забот, и могут быть включены в повседневную жизнь.

1. Хороший сон и ранний подъем

Крепкий сон регулирует общее функционирование сосудистой, пищеварительной и мышечной систем. Человек должен спать не менее 6 часов в день. Лишение сна плохо сказывается на вашем здоровье.

Ведение семейной истории болезни очень важно. Если ваши предки/родственники имели тяжелые сердечные заболевания, вы должны принять меры предосторожности заранее.

2. Регулярные осмотры и дополнительные витаминные добавки

Своевременная и регулярная проверка очень важна. На сегодняшний день еда не такая здоровая и свежая, как это было раньше, из-за пестицидов и и применения научных технологий.

Вы можете принимать рыбий жир, витаминные капсулы и виноградный экстракт в качестве добавок к основному рациону.

3. Продукты, которые нужно избегать

Снизить потребление нездоровой еды. Жирная пища, несмотря на то, что она любима во всем мире, старайтесь избегать картошки фри, майонеза, таких жирных продуктов как гамбургеры, пиццы, кремовые торты и конфеты.

Это позволит, предотвратить не только сердечные заболевания, но и другие осложнения со здоровьем.

4. Как избежать гипертонии и стресса

Стресс и гипертонию необходимо контролировать. Эмоциональный стресс - одна из главных причин заболеваний сердца. Нужно избегать напряженных ситуаций настолько, насколько это возможно. Сохраняйте в себе спокойствие и расслабьтесь. Не сердитесь. Чаще улыбайтесь.

Если находитесь в неприятной ситуации, делайте глубокие вдохи. Держите напряжение и стресс вдали от себя, если хотите, чтобы сердце было здоровым.

5. Контроль сахара в крови и давления

Артериальное давление и уровень сахара в крови связаны друг с другом.

Люди с высоким уровнем сахара чаще страдают сердечными заболеваниями. Высокий уровень сахара и соли увеличивают кровяное давление.

Когда оно высокое, значит сердце дополнительно нагружено, поэтому избегайте большого количества сладкого в своем рационе.

6. Поддержание уровня холестерина

ЛПНП известный как плохой холестерин, приводит к отложению жира в артериях, что приводит к перетяжке в сосудах и заставляет артериальное давление подскакивать.

Читайте этикетки, прежде чем съесть что-нибудь. Проверьте количество насыщенных жиров, холестерина и калорийности на порцию. Будьте осторожны и помните о своем сердце все время.

7. Откажитесь от алкоголя и курения

Необходимо вести здоровый образ жизни. Если хотите, чтобы сердце работало должным образом, бросайте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Это серьезно сказывается на сердце. Курение приводит к накоплению никотина в крови, это не только вызывает рак, но и забивает кровеносные сосуды, что, в конечном счете, влияет на сердце.

Потребление алкоголя в избытке очень опасно. Хотя сказано, что стакан или два вина в день полезно для здоровья сердца, но избыточное потребление приводит к чрезмерному истощению крови и вызывает проблемы с сердцем.

8. Следите за весом

Избыточный вес - одна из самых распространенных проблем во всем мире. Взрослые и дети без ума от еды. Если вы весите больше нормы, вашему сердцу необходимо перекачивать кровь с большей силой и в свою очередь это лишняя нагрузка на сердце и сосуды.

Большое скопление массы тела в брюшной области - одна из причин сердечного приступа. Следить за собственным весом поможет тест ИМТ.

9. Регулярные тренировки

Активный образ жизни, безусловно, поддержит здоровье. В наше время люди не уделяют нужного внимания упражнениям. Они проводят целый день, сидя перед телевизором, ноутбуком, едят или спят. Упражнения делают вас активными и являются необходимыми для правильного циркулирования крови в теле.

Вы должны тренироваться по 35-40 минут в день. Нет необходимости выполнять неприятные для вас упражнения. Прогулки, подъем по лестнице и езда на велосипеде являются наиболее эффективными и удобными упражнениями и помогут избежать засорения в сосудах, вызывающие болезни сердца.

10. Ешьте здоровую пищу

Питание должно быть сбалансированным. Попробуйте есть свежие фрукты и овощи в достаточном для вас количестве. Ешьте еду, богатую витаминами и волокнами, такую как бананы, овес и отруби пшеницы. Белки в рационе - одни из самых эффективных способов предотвратить заболевания сердца, например, рыба и бобовые.

Американский Национальный Институт Сердца, Легких и Крови/National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) призвал американских докторов и общественность бороться с широко распространенным убеждением, что мужчины более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем женщины.

Широкое внимание, привлеченное прессой и многими здравоохранительными организациями к раку груди, привело к тому, что американки думают, что это - единственная болезнь, которой им надо бояться. Для этого есть определенные основания: 1 женщина из 8 заболевает раком груди на протяжении своей жизни. 40 тыс. жительниц США ежегодно умирают от этой болезни. Национальный Институт Сердца, Легких и Крови начал общественную компанию под названием Сердечная Правда/ Heart Truth, которая знакомит публику с другой статистикой.

Эта статистика говорит, что убийца №1 среди женщин - не рак груди, а сердечно-сосудистые заболевания. 1 женщина из 3 окажется с больным сердцем в какой-то момент ее жизни. 500 тыс. американок ежегодно умирают от сердечного приступа или инсульта.

Тем не менее убеждение, что сердечно-сосудистые болезни - типично мужские проблемы глубоко укоренилось в сознании американцев. Это привело к существенной недооценке того риска, которому подвергаются женщины в реальности. Долгое время считалось, что женщины надежно защищены от проблем с сердцем в молодости и по крайней мере до менопаузы самой природой. Эта защита основана на специфике женских гормонов и функционирования женского организма. Например, женщины, в отличие от мужчин, распределяют весь “мусор”, годами накапливаемый в человеческом теле в виде жировых бляшек, оседающих на стенках сосудов, более равномерно. В результате, женщины менее склонны к формированию “бляшек повышенного риска”, которые закупоривают сосуды, ведущие к сердцу и лишают его притока крови, что и является причиной сердечного приступа. Мужчины, наоборот, часто образуют такие бляшки и чаще умирают от сердечного приступа или инсульта в возрасте до 50-ти лет. Процесс образования бляшек у женшин и мужчин сходен с различиями в процессе накопления ими жира. Когда женщины прибавляют в весе, то их жир распределяется по всему телу. Он накапливается на бедрах, ногах, верхней части рук и т.д. Для сравнения, когда мужчины толстеют, их жир практически весь идет к одной точке - животу.

Американские доктора менее серьезно воспринимают жалобы пациентов-женщин на боль в груди и на симптомы, предшествующие сердечному приступу или инсульту. Они часто приписывают эту боль стрессу или месячным изменениям в чувствительности женского организма. И несмотря на то, что женщины действительно больше страдают от боли в грудной клетке, причина которой – стресс, и часто испытывают надомогание в результате месячных изменений гормонов, эксперты Института Сердца, Легких и Крови убеждены, что это не повод отвергать возможность сердечных заболеваний женщин и не тестировать их сердца так же активно, как это давно уже делается с сердцами мужчин. И если это правда, что женщины испытывают проблемы с сердцем на 10-20 лет позже, чем мужчины, то правда также и то, что женщины реже выживают после сердечного приступа и чаще остаются инвалидами. В процентном отношении это равняется 60% женских смертей по сравнению с 40% мужских. 38% американских женщин и только 25% мужчин рискуют умереть в течение первого года после сердечного приступа. 46% американок при тех же условиях становятся инвалидами, по сравнению с 22% американцев-мужчин.

Медики еще до конца не объяснили, на каких различиях между женским и мужским организмом основаны неодинаковые реакции полов по отношению к болезням сердца. Однако они приводят один факт, основанный на долголетних наблюдениях пациентов-сердечников. Этот факт верен как для мужчин, так и для женщин: если Ваш отец испытал сердечный приступ в возрасте до 55 лет, или если ваша мать имела такой же опыт до 65 лет, то Вам следует уделять повышенное внимание здоровью вашего сердца.

К счастью, женщины имеют больше времени, чтобы предохранить себя от ударов сердца. Поэтому Национальный Институт Сердца, Легких и Крови настаивает на важности распространения знаний о сердечных болезнях среди женской половины населения.

Отказ от курения. Женское курение в 3 раза увеличивает риск больного сердца. Уже по истечении 2 лет жизни без сигарет этот риск понижается до 2 раз. По истечении 10 лет риск становится таким же, как у женщин, которые никогда не курили.

Сбалансированный вес. Излишки жира в организме, особенно в районе талии, повышают риск подвергнуться сердечному приступу. Ожирение также ведет к диабету, от которого рукой подать до проблем с сердцем.

Нормальный уровень холестерина в крови. Нужно взять в привычку проверять это уровень ежегодным анализом крови, и если он выше, чем следует, принимать назначенные врачом медикаменты.

Высокое кровяное давление. Эта проблема тоже в списке риска. Она решается путем специальной диеты, регулярной физической нагрузки и приема лекарств.

Защита от стресса. Стресс побуждает к созданию нездоровых привычек: перееданию и злоупотреблению нездоровой пищей, типа конфет и чипсов, а также пьянству и курению. Занятия физкультурой, йогой и медитацией, равно как и ежедневные 8 часов, сна помогают бороться со стрессом.