Как научиться балету в домашних условиях. Что такое body ballet, чем он полезен? Показания для занятий боди-балетом

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

– для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
Батман тандю жете . Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
Наклоны корпуса . Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

сердечная недостаточность;
варикоз и тромбофлебит;
артрит и артроз;
поражения позвоночника;
тяжелые хронические заболевания;
онкология;
эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

En Pointe - студия балета в Москве для начинающих взрослых. Мы создали идеальную обстановку для знакомства с классическим русским балетом, современной хореографией и новыми оздоровительными программами с танцевальными элементами. Занятия проходят в небольших группах или по индивидуальному плану - можно выбрать самый комфортный вариант и осваивать основы балета с удовольствием.

Классика и современные направления

Классический балет - один из самых сложных и красивых форматов танца, развивает пластику и выносливость.
Постановка на пуанты - неотъемлемый этап изучения русского балета на пуантах.
Power stretching - оздоровительная программа для растяжки и хорошего самочувствия.
Corsballet - курс упражнений для безупречной осанки и укрепления мышц спины.
Streetlet - смешанный формат, в котором сплетаются элементы современного и классического танца.

Преподаватели - действующие артисты балета

Говорят, что язык нужно учить с носителем. То же и с танцем: научиться тому или иному направлению можно только вместе с преподавателем, который и сам танцует. Педагоги нашей школы - профессиональные артисты ведущих московских театров. Они не просто владеют в совершенстве техникой, но и понимают философию каждого направления. С ними занятия становятся настоящим удовольствием, которое помогает оставаться в гармонии с собой и миром вокруг.

Цены на занятия в школе балета в Москве

Для балета, как и для других видов искусства, важна последовательность и постоянная практика. Тем, кто хочет познакомиться с классической хореографией и другими направлениями нашей школы, мы предлагаем разовые уроки. Цены на занятия для начинающих в нашей школе балета в Москве зависят от выбранного направления и формата - в группе или индивидуально. Для тех, кто уже влюбился в танец, у нас есть разные абонементы - на 1,5, 3 и 5 месяцев. Расписание и количество занятий любых направлений можно составлять по своему желанию. Пробные уроки проводятся со скидкой 50%.

В школе современного балета в Москве En Pointe рады ученикам с любым уровнем подготовки, главное - стремление двигаться, любовь к музыке и желание танцевать. Запишитесь уже сегодня на первое пробное занятие, оно будет стоить на 50% дешевле обычного. Далее вы сможете выбрать индивидуальные занятия с педагогом или групповые. На каждый вид тренировок удобнее и дешевле приобрести абонемент.

Уроки балета для начинающих

Наш телефон: +7916-288-75-00. Позвоните, и мы сориентируем вас по времени занятий, поможем определиться с курсом, расскажем о наших педагогах.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Балет — это не только прекрасный вид сценического искусства, но еще и очень достойное хобби. Если детские мечты о балете не проходят спустя много лет, то не стоит отчаиваться и думать о потерянном времени и возможностях. Ведь всегда можно заняться самообучением! Как стать балериной в домашних условиях? Ответ на этот вопрос можно найти в данной статье.

Профессиональный балет или балет в домашних условиях?

Начать стоит с того, что обучаться профессиональному балету необходимо в специальных учебных заведениях. Если кажется, что вопрос о том, как стать балериной в домашних условиях, подразумевает собой последующую профессиональную тренировку, а затем и получение настоящей работы в театре, то придется немного разочароваться. Почему? Дело в том, что балетный рынок — это очень конкурентное место. Балетом занимаются с самого раннего возраста. Более того, современные труппы рассматривают только тех кандидатов, которые подходят под определенные физические параметры.

Однако это совсем не значит, что тому, кто не посещал специальные тренировки с самого детства, можно навсегда попрощаться с мечтой о балете. Ведь главное — это не только балетные туфельки, но еще и навыки, и умения, которым можно обучиться самостоятельно. Можно танцевать в свою удовольствие, заниматься в непрофессиональных коллективах и даже записывать и выкладывать на общее обозрение видео с собственными исполнениями!

Как стать балериной в домашних условиях

Заниматься балетом самостоятельно — значит, освоить боди-балет. Что же это такое? Боди-балетом называют одно из направлений фитнеса, которое появилось сравнительно недавно. Большая часть изучаемых движений повторяет Однако в данном случае их значительно упростили и адаптировали под обычных людей (то есть без многолетней подготовки).

Чем полезен боди-балет

Боди-балет не только помогает стать балериной в домашних условиях, как того хотят большинство занимающихся, но и имеет ряд других неоспоримых плюсов.

Вот, чего можно достичь при регулярных занятиях:

Восстановление веса и похудение. При тренировках пульс занимающегося подскакивает до 100-139 ударов в 1 мин., и именно такой режим запускает процесс, при котором начинают активно сжигаться лишние жиры.
Можно заняться укреплением и рельефом мышц. Один из главных плюсов боди-балета заключается в том, что он не способствует увеличению мышечной массы, при этом тело занимающегося постепенно подтягивается. Занятия направлены на тренировку всех основных групп мышц.
Укрепление суставов. Очень часто боди-балет советуют людям, которые перенесли травмы и теперь находятся на пути к восстановлению двигательной активности.
При регулярных занятиях начинают улучшаться дыхание и работа сердечно-сосудистой системы. Вместе с этим улучшения также затронут систему кровообращения, а ткани получат дополнительный приток кислорода.
Среди многочисленных упражнений для балерин в боди-балете есть немало тех, которые делают особый упор на растяжке. Так что у занимающегося есть все возможности улучшить свою гибкость.
Многие поклонники балета любят этот вид искусства за его грациозность и изящность. Уже через несколько занятий хореографией можно ощутить улучшение собственных походки и осанки, а во всех движениях будет прослеживаться желаемая грациозность.

Необходимые условия и атрибуты для занятий дома

Разобравшись с вопросом о том, как стать балериной в домашних условиях, можно переходить к следующему вопросу — что для этого потребуется.

Во-первых, это наличие свободного времени. На одну тренировку будет уходит как минимум 1 час.
Во-вторых, это комфортная одежда. Не обязательно бежать за балетной пачкой, достаточно иметь при себе удобный спортивный костюм или любую другую одежду, не сковывающую движения.
В-третьих, это обувь. Балетные туфельки предназначены для тех, кто умеет ими пользоваться. Для новичков подойдут обычные чешки или легкая спортивная обувь. На пуанты можно будет перейти после специальной подготовки.

С чего начать?

Заниматься боди-балетом можно как самостоятельно, в домашних условиях, так и под присмотром специальных тренеров в фитнес-клубе. Если первый вариант кажется вам намного привлекательнее, стоит подобрать специальные программы для начинающих. Обычно это подробные инструкции и советы, которые помогут правильно настроиться на нужное направление и научат избегать самых распространенных ошибок.

Занятия дома лучше всего проводить у большого зеркала, а балетный станок может быть заменен на обыкновенный стул. Стоит отметить, что стул, хоть и является хорошим аналогом станка, все же не всегда может обеспечить необходимой поддержкой. Если поблизости есть диван/кресло/стол или любое другое крепкое покрытие, то лучше иногда опираться на него.

Итак, если хочется, начните заниматься боди-балетом как можно скорее и ощутите все радости этого искусства на собственном опыте!

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально .

Преимущества занятий балетом дома

Хореография - это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.

С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку , а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.

Увлечение балетом - прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

Как заниматься балетом дома?

Структура занятий хореографией очень стандартна и не важно, занимаетесь Вы с тренером или дома.
Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц. Затем выполняются продолжительные и сложные упражнения. За несколько часов до занятий Вам необходимо хорошо покушать, иначе может просто не хватить сил и энергии.
Обязательно нужен станок , так как на нем выполняются все основные упражнения. В конце необходимо выполнить растяжку. Она делается не на станке, а в свободном пространстве - отрабатываются прыжки, вращения и обязательный финальный поклон.
Заниматься балетом следует 2-3 раза в неделю на протяжении часа , можно заниматься и полтора. Если делать это регулярно, то уже через месяц Вы заметите результат. Ваши плечи расправятся, осанка станет более горделивой, и прибавится уверенности в себе.
Бытует мнение, что для занятий балетом нужно покупать специальную форму, в том числе пуанты и пачку. Это заблуждение. Чтобы свободно танцевать на пуантах, необходимы годы тренировок, а новичок просто не сможет на них стоять. Начинающим лучше использовать обычную форму для занятий спортом , например леггинсы, или эластичные обтягивающие брюки или топ. В качестве обуви подойдут специальные балетные тапочки, которые можно найти в магазинах для танцоров. Покупать такую обувь следует немного меньшего размера, чем Вы носите в повседневной жизни, так как балетные тапочки должны плотно прилегать к ногам.

Позиции в балете - это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур . Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.

Первая позиция - встаньте прямо, пятки сдвиньте вместе, а носки разверните в обратную друг от друга сторону, таким образом, на полу образуется прямая линия.
Вторая позиция очень напоминает первую, но все же есть существенное различие - пятки вывернутых ног находятся примерно на расстоянии одной ступни.
Третья позиция - пятка одной из ног стоит перед подъемом другой ступни и слегка с ней соприкасается.
Четвертая позиция - поставьте выворотные ступни параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить еще одну ступню, при этом одну пятку следует поставить прямо перед носком второй пятки, таким образом, масса тела распределится равномерно.
Пятая позиция во многом схожа с четвертой. Но есть и разница, которая заключается в том, что ступни обеих ног плотно соприкасаются друг с другом.
Шестая позиция - ноги расположены не выворотным образом, а находятся в обычном положении.

Также есть и основные положения рук , которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья - это седьмая позиция.

Как научиться балету дома: видео

Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость .,

Если вы мечтаете о тонкой талии, идеальной осанке и хорошей растяжке - в этом вам поможет боди-балет.

О том, что он собой представляет, в чём его польза и эффективность, поговорим в нашей сегодняшней статье.

Что такое боди-балет

Боди-балет - это разновидность фитнеса, образовавшаяся из совокупности некоторых элементов хореографии, йоги, пилатеса. Заниматься этим видом спорта может каждый, ведь он не нуждается в каких-либо специальных навыках.

Невзирая на то, что появился боди-балет сравнительно недавно, он успел завоевать симпатии многих женщин по всему миру. Ведь с помощью таких занятий можно усовершенствовать свою фигуру, приобретая уверенность в себе и подчёркивая женственность.

Знаете ли вы? в 2005 году создала американка Лиа Сараго, хореограф и специалист по фитнесу. Этот комплекс упражнений Лиа создавала целых 10 лет.

В чём польза

Боди-балет имеет много плюсов. Главные из них - это улучшение осанки, повышение гибкости, пластичности, выпрямление позвоночника. Балетный фитнес делает мышцы, суставы и связки более эластичными.

Боди-балет результативен для похудения, ведь с его помощью вы сделаете фигуру утончённой и изящной. Кроме этого, боди-балет улучшает кровообращение и координацию. Занимаясь балетным фитнесом, вы повышаете выносливость своего организма.

Показания и противопоказания

Этот вид фитнеса не имеет возрастных ограничений. Особенно полезен он, если вы мечтаете:

заниматься облегчёнными видами спорта;
выглядеть более подтянуто и грациозно;
иметь идеальную осанку;
быть пластичными и гибкими;
иметь хорошую растяжку.

Занятия боди-балетом запрещены тем, кто страдает от:

сердечной недостаточности;
варикоза;
болезней суставов и сосудов;
заболеваний позвоночника;
болезней мочеполовой системы;
травм, ушибов, растяжений.

Одежда для занятий

Главное, о чём нужно помнить: одежда для тренировок не должна приносить дискомфорта. Наденьте на занятие спортивный купальник либо костюм. Отличным выбором будут также майка и лосины. Обувь выбирайте комфортную - чешки, лёгкие балетки. Допустимо заниматься босиком.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта - техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем.

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка - 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз.
Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него.
Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°.
Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги).
Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Правила эффективных тренировок

Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением. Опыт приходит не сразу.
Посещайте занятия регулярно (минимум дважды в неделю).
Первое время лучше всего заниматься под присмотром тренера, который будет указывать, как правильно выполнять упражнения.
Позаботьтесь, чтобы одежда и обувь не приносили дискомфорта.
Используя боди-балет, чтобы похудеть, следите за правильностью своего питания.

Боди-балет - уникальный вид фитнеса, который состоит из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Он сделает вашу фигуру утончённой, тело - стройным и подтянутым, осанку - правильной, а самочувствие - отличным.

Главное: уделять должное внимание правильному выполнению упражнений, их регулярности и не забывать о том, что любой результат зависит только от вас.