Як зосередити увагу на одному. Щоб це зробити потрібно сконцентруватися, як навчитися концентрації. Одночасне виконання тільки однієї речі

Іспанський філософ Хосе Ортега-і-Гассет (José Ortega y Gasset) писав:

Кожна доля трагічна в самому глибинному сенсі цього слова у того, хто не проникає в суть життя, але лише ковзає по її поверхні.

тривожні симптоми

Чи часто під час розмови ви хочете перервати людини словами «коротше» або «переходь до суті»? Чи часто хапаєте свій смартфон під час перегляду цікавого серіалу або фільму, не слухаєте людей, а лише імітуєте увагу, роздратовані через дрібниці?

Нашу увагу стало настільки расфокусированним, що нам часом важко утримувати його на одній речі більш 10 хвилин. Якщо ви думаєте, що це нормально для сучасного світу, то поспішаємо вас засмутити.

Це перші симптоми синдрому дефіциту уваги. Вважайте це буквами SOS, які говорять, що «м'яз» уваги треба терміново вести в «тренажерний зал».

Ціна відволікань

Ви знаєте, що середня людина протягом робочого дня витрачає даремно майже дві години з восьми? Половину цього часу він переходить з одного сайту на інший. Журнал Inc. порахував, що загальні витрати від неробства тільки в США становлять 544 мільярдів доларів.

Звичайна людина відволікається протягом дня 200 раз. При цьому 118 разів ми тягнемося своїми пустотливими рученятами до смартфону, 52 рази нас відволікають друзі, близькі і колеги, а 30 відволікань - це наші побутові потреби. Наприклад, нам раптом стає цікаво, скільки років виповнилося Метту Деймону (Matt Damon), і ми кидаємо все і йдемо в «Вікіпедію».

Як навчитися концентруватися

Наш мозок, на щастя, має такою штукою, як нейропластічності. Якщо говорити просто: регулярна практика може змінити все.

Навчіться чогось

Найлегше прокачати концентрацію і уважність - це почати робити щось, чого не робили раніше. Наприклад, якщо ви керуєте авто з автоматичною коробкою передач, пересісти на авто з механічною коробкою. Використовуйте фантазію: запишіться на уроки сальси, освойте рецепт фарфалле з лососем.

Боріться з ентропією

Наш мозок так влаштований, що якщо він бачить десь відсутність структури, то починає переживати. Він хоче знайти структуру в усьому: йому потрібно, щоб всі справи були записані в щоденник, щоб на робочому столі комп'ютера і в вашому, йому потрібно чіткий розклад дня, він повинен розуміти, в який час його годуватимуть.

Ви знаєте, наприклад, що безлад в кімнаті безпосередньо впливає на зайву вагу? Це логічно: чим більше безладу, тим більше стресу і ентропії. А тому витратьте час на те, щоб створити структуру в усьому.

Не забувайте про емпатії

І ще один момент, який допомагає нам концентруватися. Емпатія і глибокі гармонійні відносини з людьми роблять нас більш врівноваженими і сконцентрованими.

Коли ми піклуємося про інших людей, ми відчуваємо себе спокійними і щасливими. Так що ще один спосіб зберігати концентрацію - це щире бажання допомагати іншим людям.

Що в підсумку

Сьогодні критично важливо вміти управляти своїм розумом, розвивати його в відповідності зі своїми бажаннями, а не з чужими примхами, вміти протистояти засмоктує дії виру непотрібної інформації, нікчемних ідей і порожніх балачок. Виробивши в собі здатність до стану, що дозволяє не тільки створювати нові ідеї, а й доводити їх до реального втілення, ви зможете управляти життям, не дозволяючи їй управляти вами.

Концентруйтеся на що стоять ідеях. І по-справжньому керуйте своїм життям.

Увага - одна з унікальних здібностей людини. Воно, як і багато інших функцій, вимагає тренувань. Наведемо деякі поради, як.

1. Необхідно знати, які чинники заважають концентрації уваги. Для цього потрібно поспостерігати за собою. На що Ви зазвичай відволікаєтеся?

2. Багато людей пишаються своєю здатністю робити одночасно багато справ. Насправді, будь-яка людина може повноцінно сконцентруватися лише на одній справі, щоб отримати максимальний результат.

14. Під час роботи дуже важливі паузи з перемиканням уваги на щось стороннє. Це може бути прогулянка, розмова з колегами, душ, перегляд відео.

15. Загальний фізичний стан також впливає на якість роботи. Якщо людина підтримує в тонусі своє тіло, йому легше буде це робити і з розумовими процесами.

16. Під час виконання будь-яких завдань краще відгородити себе від всіх життєвих проблем.

17. Дуже важливо бачити кінцеву мету - тоді.

Новорічна акція! Тільки з 24 грудня по 7 січня Ви можете купити аутотренінги, медитативно-релаксаційні програми, аудіовізуальні сесії, нейрокорректори і інші інструменти для саморозвитку зі знижкою 33%

Концентрація необхідна для того, що б навчитися працювати з силою своєї свідомості, управляти своїм життям, і жити на всі 100%. Дізнайся більше про концентрацію, чим вона корисна і як її розвинути.

Силу концентрації можна порівняти з впливом збільшувального скла. Якщо ми візьмемо аркуш паперу, і через збільшувальне скло направимо на нього промінь сонця, то сила цього впливу може бути такою, що папір загориться.

Уявіть собі, ви в перший в житті почули про ефект збільшувального скла, прийшли до себе додому, взяли збільшувальне скло і папір, почали направляти через лупу промінь сонця, але забули, що потрібно наполегливо тримати скло в одному місці. Ви починаєте водити їм в усі сторони, і нічого не виходить. І це причина, по якій людям не вдається домогтися будь-якого ефекту, або результату. Вони не здатні сконцентрувати свої думки на чомусь одному, їхні думки блукають. Вони чогось бажають, на щось сподіваються, знаходяться то там, то там, і немає ніякої структури, ніякої організації в їх думках.

Займаючись оволодінням силою свідомості, необхідно якимось чином структурувати свій розумовий процес. Тому що думки людини постійно рухаються, вони бувають і тут і там, і для того, що б зробити їх цілеспрямованими, необхідна структура.

Одна з технік для оволодіння силою своєї свідомості - це споглядання, концентрація уваги, думок. Техніка споглядання зводиться до того, що ми повинні вибрати якусь одну концепцію, одну ідею, одну думку, один закон, предмет, і думати тільки про нього.

Одночасно, думати тільки про одну річ. Таким чином виховується дисципліна розуму, тому що природним чином, свідомість прагне кидатися з одного кутка в інший і розпорошуватися. Природним чином, свідомість здатна зосередитися на якомусь предметі дуже короткий час, і після цього, так і норовить перестрибнути на щось ще.

Наша свідомість - як розпещений дитина. Воно хоче робити те, і тоді, коли це йому зручно. Свідомість думає, що має право думати про що йому заманеться, і воно дуже ліниво. Хочу ще раз нагадати, ви це не ваша свідомість. І кожен з вас, не повинен ототожнювати себе зі своєю свідомістю. Свідомість необхідно дисциплінувати, свідомість необхідно тренувати, і його звичайно необхідно контролювати.

Зовсім не обов'язково, що вашій свідомості сподобаються ваші зусилля.

Раптом, ні з того, ні з сього, ви почнете його контролювати. І будьте впевнені, що свідомість досить хитре, і воно буде постійно прагнути вислизнути, ухилитися, від тих вправ, які ви йому будете нав'язувати. Свідомість дуже винахідливе, воно просто не хоче напружуватися. І коли, ми будемо ще говорити про програмування свідомості, ми ще повернемося до цього питання.

Ми повинні прагнути до того, що б раз встановивши будь-яку програму для свідомості, поставивши собі за мету, прагнути довести її до кінця, не залежно від того, як на це реагуватиме нашу свідомість.

Прямо з цього моменту, ми повинні говорити, вказувати нашій свідомості, про що воно повинно думати. Пропоную вам зробити вправу.

Мета цієї вправи продемонструвати, проілюструвати силу вашої свідомості. І силу концентрації уваги.

Концентрація уваги - практика, вправа

Зараз, ми протягом трьох хвилин, будемо міркувати, будемо споглядати одну ідею, один закон. Пропонується почати з думки, з першого закону свідомості: Думки володіють реальною силою.

Ось цей самий закон, за яким кожна думка має силу. Коли ви будете споглядати цей закон, постарайтеся зосередитися тільки на самій темі, на предмет цього закону. Тобто ми допускаємо в свою свідомість тільки ті думки, які пов'язані з цим законом. Але, якщо ми раптом відійдемо, і подумаємо про щось ще, то це вже не має відношення до нашого закону, і такі думки треба гнати. І як тільки ми помітили, що свідомість вислизає, перескакує на інший предмет, ми дуже м'яко притягуємо його назад, і змушуємо споглядати цей закон.

В процесі, ми повинні ставити питання пов'язані з цією темою, на яку ми розмірковуємо. Наприклад: «що це означає, - що думка має реальну силу? Як це проявляється в моєму житті? » Ми можемо з різних сторін, підходити до цієї думки, ми можемо задавати додаткові питання. Але найголовніше, не відходити від центральної теми нашого роздуми. Для початку, пропонується почати наприклад з трьох хвилин.

поїхали... хоча, ще пару побажань:

Думка має реальною силою. Ви можете почати з повторення, думка має реальною силою ... думка має реальною силою ... Потім можете запитати себе, а що мається на увазі під цією силою? Електрика це теж сила, може бути це схоже на електрику. Адже що таке сила, сила це те, що робить будь-яку дію, призводить в рух. А що можуть привести в рух мої думки? І може бути тут, ви згадайте будь-які приклади з вашого життя, будь-які ситуації, які пов'язані з дією цього закону. Або може бути вам прийде на розум будь-якої приклад з вашого життя, в якому ви могли використовувати свою думку як силу, як джерело сили.

І ви можете рухатися в самих різних напрямках, але найголовніше, не відходити від цієї основної, основоположною теми. Тобто не дозволяйте свідомості далеко піти від основної теми споглядання.

Очі можна закрити, а можна тримати відкритими, це як кому зручно.

І так, зараз в перебігу 3 хвилин, ви споглядає перший закон, про який ми говорили, по якому, думка має реальною силою.

Можете починати ...

Після того як ви закінчили, зізнайтеся чесно собі, кому було важко протягом цих 3 хвилин тримати свідомість на одній темі. Можна припустити, що у більшості з вас були проблеми, з тим, що б весь час думати про одне. Я можу припустити, що ваша свідомість протягом декількох секунд, наполегливо споглядало цю думку, а потім починало зістрибувати, і перемикатися на що-небудь інше. І ви ймовірно могли сказати собі, «не може бути, що б 3 хвилини тяглися так довго». Або раптом, вас міг відвернути будь-який звук.

Свідомість дуже ліниво, і перший крок, в освоєнні сили свідомості, це переконати його в тому, що необхідно тренуватися. Ніхто, нічого не робить безкоштовно, - в тому числі і ваша свідомість. Ваше свідомість треба чимось зацікавити, ніж то мотивувати, а мотивувати його можна тільки одним, силою. Ви повинні сказати своїй свідомості, якщо воно буде наполегливо тренуватися, - воно знайде набагато - велику силу.

В цьому немає перебільшення. Ви дійсно повинні переконувати, і просити своє власне свідомість. Наприклад, якщо ми фізично погано себе почуваємо, ми знаємо це, тому що це легко визначити, у нас як правило щось болить або непокоїть нас. Це все досить очевидно. Але ми навіть не уявляємо, наскільки не в порядку наша власна свідомість. І зрозуміло, чому ми про це нічого не знаємо, багато адже ніколи не тренували своє власне свідомість.

Але ось згадайте, коли ви в останній раз, робили якесь спеціальне вправу, для дисципліни своєї власної свідомості ?. Більшість людей, абсолютно не дисципліновано і не організовано думають, про що попало. Якщо ви погано або погано себе відчуваєте фізично, або перебуваєте в поганій фізичній формі, ви вирішуєте зайнятися якимись вправами, починаєте ходити в спортивний зал, тренуватися на спеціальних тренажерах. І природно, в перші дні, ваші результати досить кепські.

Ви намагаєтеся підтягнутися, віджатися, і після десяти разів, ви вже більше ні на що не здатні, ви сідаєте на велотренажер, і через 3 хвилини, вже не можете поворушити ногою. Але якщо ви будете займатися фізичними вправами щодня, або хоча б через день, то дуже швидко, ваші результати покращаться. Ви зможете віджиматися вже і 30-40 раз, а на велотренажері, проводити близько 20 хвилин, а не 3 хвилини як на початку. І це абсолютно зрозуміло.

Але те ж саме, відбувається і з свідомістю. І ймовірно, ось ті результати з спогляданням, які ви для себе продемонстрували, це не найкраще, на що ви здатні, а це ваш найгірший, з можливих результатів. Зараз ваші показники були самими найгіршими. Ось так і проходить споглядання, якщо йому не передує тренування. Але з тренуванням, ваша свідомість стане більш дисциплінованим, і здатним на набагато кращі показники. Точно так же, як це відбувається з фізичним тілом після занять спортом.

Найкраща сторона і аспект оволодіння силою свідомості, це не теорія, і це не філософія, — це практика.

Будь-яка сфера життя, в якій ви тренуєтеся і практикуєтеся, дозволяє отримувати результати. Але зрозуміло, поки ви не можете це повністю усвідомити, для вас, зараз це просто інформація. Але якщо ви навчитеся, вправлятися у відповідності з індивідуальною програмою, яку ви для себе складете, ви досить швидко помітите суттєві результати.

Вправи на розвиток концентрації.

Нижче наводяться вправи для розвитку концентрації. Ключ до успіху до кожного з них - психологічна установка «нікуди поспішати, все, що відбувається навколо не має в даний момент вирішального значення».

«Серце троянди«

Уривок з книги Марка Фішера «Секрет мільйонера». Кожен поважаючий себе майбутній мільйонер обов'язково повинен прочитати всю книгу:

«Кожен день залишайте трохи часу для того, щоб концентруватися на серце троянди. Якщо під рукою не буде троянди, концентруйтеся на будь-якій квітці, на чорній крапці або блискучому предметі. Спокійно повторюйте формулу мого вчителя: "Будь спокійний і знай, що Я Господь". Дивіться на троянду або на чорну крапку, не відриваючись, все довше і довше. Коли зможете дивитися, не відриваючись, протягом двадцяти хвилин, ваша концентрація досягне чудового рівня. Коли ваше серце стане як ця троянда, все ваше життя перетвориться ».

Прочитавши книгу, я не приділив цьому вправу тієї уваги, яку воно дійсно заслуговує. Але вправа прийшла до мене знову, тепер в книзі Робіна С. Шарми «Чернець, який продав свій Феррарі»:

«Існує один спосіб управління свідомістю, що перевершує всі інші. Це улюблений прийом мудреців Сива, які навчили мене йому, надавши мені велику довіру. Уже через двадцять один день після його застосування я став відчувати себе бадьоріше, наснаги та енергійніше, ніж раніше. Цьому прийому понад чотири тисячі років. Він називається Серце Троянди. Все, що тобі потрібно для цієї вправи, - це свіжозрізана троянда і тихе місце. Найкраще це робити в оточенні природи, але цілком підійде і тиха кімната. Направ свій погляд в центр троянди, в її серці. Йог Раман сказав мені, що троянда дуже схожа на життя: на життєвому шляху тобі зустрінуться шипи, але якщо віра з тобою і ти віриш у свої мрії, ти врешті-решт подолаєш шипи і досягнеш краси квітки. Подивися на троянду пильно. Зверни увагу на її колір, будова і форму. Насолоджуйся її пахощами і думай тільки про цей чудовий створенні перед тобою. Спочатку до тебе будуть приходити інші думки, відволікаючи тебе від серця троянди. Це ознака нетренованого розуму. Але не варто турбуватися, поліпшення скоро прийде. Просто повертай свою увагу на об'єкт концентрації. Скоро твою свідомість стане сильнішим і керованим. Потрібно виконувати цей ритуал щодня - інакше він не подіє. Перші кілька днів тобі буде важко присвятити йому навіть п'ять хвилин. Більшість з нас живуть в такому шаленому ритмі, що даний мовчання і нерухомість іноді стають чимось чужим і незручним. Більшість людей, почувши мої слова, скажуть, що у них немає часу сидіти і дивитися на квітку. Вони ж скажуть тобі, що у них немає часу просто порадіти сміху дітей або пробігтися босоніж під дощем. Вони скажуть, що занадто зайняті для подібних речей. У них немає навіть друзів, тому що друзі теж вимагають часу ».

«Віпассана«

Слово «Віпассана», в перекладі з давньоіндійської мови Пали, означає «бачити реальність такою, яка вона є». Віпассана є однією з найдавніших технік медитації. Вона виникла в Індії понад 2500 років тому як універсальний засіб від усіх нещасть, як мистецтво життя.

У своїй книзі «Шлях до Дурню. Філософія Сміху ». Григорій Курлов пропонує кілька спрощену інструкцію техніки:

«Сядьте зручніше. Постарайтеся прибрати будь-яку напруженість в тілі. Якийсь час просто сидите і просто дихаєте. Дихання абсолютно вільний і природне, без затримок - плавний вдих переходить в настільки ж плавний видих.

Тепер переведіть всю свою увагу в кінчик носа. Пропонується в нього як би «помістити» всього себе, все своє свідомість. Це необхідно для того, щоб ні один нюанс процесу дихання не вислизнув від вас.

Отже, ваша свідомість в кінчику носа - ви відстежуєте кожен вдих, ви проводжає кожен видих. Ви тотально зайняті цим процесом, все ваше увага поглинена їм і ні на що інше не відволікається.

Утримуйте увагу тільки в одній точці. Відстежуйте відчуття, які супроводжують дихання, вони будуть ставати все більш тонкими.

Якщо свідомість відволіклися, переключившись на відчуття в тілі, - м'яко поверніть його в ту ж точку. Майнула, прорвавшись, думка, ви помітили це - поверніть свідомість в вихідну точку ».

Вправа «Годинник»

Виберіть вечірній час, коли в вашому приміщенні починає темніти.
Покладіть на стіл механічний годинник з секундною стрілкою.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Слідкуйте за тим, як секундна стрілка годинника робить свій оборот, концентруючись на її кінчику.
Думати ні про що не потрібно - просто дивіться на стрілку, або, в крайньому випадку, думайте просто про кінчику стрілки.
Досягніть такого результату, при якому за оборот секундної стрілки жодна стороння думка не перерве вашу концентрацію. Ніколи не йдіть на компроміс: відволіклися - значить, вправа не зараховується; але і в цьому випадку доробіть його до кінця.

Тільки така практика дозволить отримати результат і закріпити його, як стійкий навик.

Концентрація на полум'я свічки

Необхідно темне приміщення.
Видаліть всі джерела звуку.
Візьміть тонку воскову свічку і зробіть на ній позначку. Поставте її вертикально і запаліть.
Сядьте зручно. Розслабтеся.
Сконцентруйтеся на полум'я свічки і не відволікайтеся ні на що інше.
Ваше завдання - дочекатися, поки свічка догорить до зробленої позначки, концентруючись на її полум'я, не відволікаючись ні на що інше. Всякий раз, коли у вас з'являться сторонні думки, що відволікають вас від споглядання полум'я, загніть палець на руці. Десяти, як правило, все одно не вистачить, щоб порахувати, скільки разів ви відволікалися. Тому першу позначку не варто робити нижче, ніж один сантиметр від верхнього краю - для початку навчіться не відволікатися на короткій ділянці. Далі збільшуйте відстань, поки не навчитеся концентрації протягом горіння хоча б половини найтоншої церковної свічки.

6 х 6 х 6

Гуляючи вулицями міста або на прогулянці в парку теж можна тренувати концентрацію. На вдиху сконцентруйте свою увагу на підрахунку кроків. Порахуйте до шести і затримайте дихання ще на 6 кроків, а після цього зробіть видих, при цьому відрахувавши ще 6 кроків. Навіть 10-15 хвилин таких прогулянок в день принесуть позитивний ефект вашої концентрації.

На завершення статті наведемо ще одну цитату з «Секрету мільйонера»:

«За допомогою вправ на концентрацію ваш розум стане сильним і впевненим у собі, і ви усвідомлюєте, що життєві проблеми більше не владні над вами. Тоді ви зрозумієте те, що я збираюся зараз сказати. Нехай це не здасться вам очевидним і банальним. Проблема є проблемою лише тоді, коли ви вважаєте її проблемою.

Що це означає? Будь-яка подія, якщо ви не вважаєте його серйозним і по-справжньому значним, що не буде в ваших очах ні серйозним, ні істинно значним. Проблеми здаються величезними і непереборними зовсім настільки, наскільки слабкий ваш розум. Чим він сильніше, тим більше незначними здадуться ваші проблеми. У цьому - секрет вічного миру. Тому концентруйтеся. Концентрація - одна з найважливіших складових успіху.

По суті справи, все наше життя - довгий вправу в концентрації. Душа безсмертна. Подорожуючи від одного життя до іншого, розум поступово розвивається і відкриває себе. Це - довгий шлях учнівства. Лише ті, хто досяг високого рівня концентрації, здатні досягати своїх цілей. Зрозуміло, не всі з них цілеспрямовано займалися спеціальними вправами, але за час своїх попередніх життів на землі ці люди досягли необхідного рівня концентрації, що тепер дає їм можливість легше досягати успіху в порівнянні з більшістю людей. Коли ваш розум досягне вищого ступеня концентрації, ви ввійдете в світ, де мрії і реальність в прямому сенсі слова збігаються ».

І ще, знання - тільки потенційна сила. Тільки через практику можна усвідомити і відчути всю силу кожного з цих вправ.

Ще трохи корисних бонусів:

Комплекс вправ для вашої свідомості

Вправа на логіку

Будь-яка ситуація в першу чергу вимагає того, щоб холоднокровно в ній розібратися.

При цьому перший крок - усвідомити, наскільки раціонально власне психічний стан на даний момент, усунути неадекватне нервову напругу. Потім, в процесі логічного осмислення ситуації і усунення пов'язаних з нею негативних емоцій можна користуватися декількома прийомами. Зняти нервову напругу нерідко вдається простим самопереконанням. Психічна захист будується на тому, що важкі положення виховують вміння навіть з невдачі витягувати якусь користь.
Вправа на образність

Тим, хто має схильність до артистичності мислення, добре допомагає прийом, заснований на грі. Наприклад, виконуючи якусь важку і напружену роботу, можна уявити себе в образі літературного або кіно - героя. Уміння досить яскраво відтворити в думках образ для наслідування, «увійти в роль» допомагає згодом знайти і власний стиль поведінки.
Вправа на уяву

Вмінню налаштуватися або зняти нервову напругу допомагає використання уяви. У кожної людини є в пам'яті ситуації, в яких він відчував спокій, умиротворення, розслаблення. У одних це пляж, приємне відчуття відпочинку на теплому піску після купання, у інших - гори, чисте свіже повітря, голубе небо, снігові вершини. З таких ситуацій необхідно вибрати найбільш значущу, дійсно здатну викликати потрібні емоційні переживання.
Вправа на відволікання

Можуть бути стану, коли до активних методів вдаватися важко. Нерідко це пов'язано з вираженим стомленням. У таких випадках зняти вантаж психічної напруги можна, використовуючи метод відключення. Засобом може бути книга, яку перечитуєш багато разів, не втрачаючи інтересу, улюблена музика, фільм.
Управління м'язовим тонусом

М'язовий тонус є істотним показником загального емоційного стану. Як правило, психічне напруження поєднується з напругою мускулатури, а це - через імпульси від м'язів, що надходять у головний мозок - ще більше підсилює нервове навантаження. Тому велике значення має вміння управляти м'язовим тонусом. Варто насупитися, стане дійсно сумно. І навпаки, посмішка здатна зробити диво. Здатність посміхнутися навіть у важкій ситуації, прибрати непотрібну скутість і напруга підвищує здатність людини до кращої реалізації свого потенціалу.
усвідомлене дихання

Дихання має важливе значення для регуляції психічних процесів.

Уміння правильно дихати є необхідною основою для успіху в оволодінні методами самоконтролю. Нижче більш детально викладені окремі методи дихальної гімнастики.

Але перш хотілося б зауважити, що і самі найпростіші дихальні прийоми можуть дати досить відчутний позитивний результат, коли необхідно швидко заспокоїтися або, навпаки, підвищити загальний тонус.

Велике значення ритму дихання. Заспокійливий ритм такий: кожен видих - удвічі довше, ніж вдих.

Можна також використовувати такий прийом, як затримка дихання. Для цього потрібно зробити глибокий вдих і затримати дихання на 20-30 секунд. Подальший видих і глибокий компенсаторний вдих роблять на нервову систему стабілізуючий вплив.

однозадачность

Перше правило: концентруйтеся тільки на одній справі. Ми всі часто відволікаємося, тому що сучасне суспільство висуває до нас нереальні очікування. Від нас хочуть, щоб ми без зупинки споживали океани інформації. Ми повинні бути для неї постійно доступними. Багато реагують на цей тривожний зростання вимог, розподіляючи увагу на кілька завдань відразу. І такий підхід не приносить нам добра.

Ми страждаємо від сформованого в корені невірного стереотипу: мовляв, робити одночасно кілька справ необхідно, щоб справлятися з вантажем сучасних проблем. Але тактика багатозадачності зазвичай заводить у глухий кут.

Нам складно зосередитися. Нашу увагу розкидано. Ми стаємо неввічливими. Знижується наша продуктивність. Ми втрачаємо контроль над навколишньою дійсністю. Ми вдаємо, що встигаємо робити багато. Чому ж ми вдаємо? Тому що наш мозок не здатний з повною віддачею працювати над більш ніж одним завданням одноразово. Це підтвердить будь-який нейрофізіолог.

Безглузді переживання з приводу вже відбулися подій або безпідставні тривоги про майбутнє - головні і невтомні розкрадачі нашого часу. Заважають нам і думки про те, що скажуть оточуючі.

Перший крок на шляху до подолання всіх цих перешкод - досягнення повної усвідомленості. Зауважте про себе, навколо чого крутяться ваші думки. Це якась конкретна «заноза» з минулого? Або у вас сформувалася звичка турбуватися про тих поворотах, які можуть чекати вас в майбутньому?

Нагадайте собі, що такі думки не тільки не приносять користі, але і контрпродуктивними: вони заважають нам бути присутнім «тут і зараз». Ми не здатні змінити минуле, передбачити майбутнє або встановити контроль над іншими людьми. В даний конкретний момент ми можемо тільки зосередитися на вирішенні конкретної задачі, що внесе свій позитивний внесок в наше життя, нашу роботу і дійсність, яка вирує навколо нас.

списки справ

Коли ми намагаємося запам'ятати всі справи, якими нам належить зайнятися в найближчому майбутньому, це часто перетворюється в додаткову стресове навантаження. Але якщо ми переносимо список завдань на папір, то знімаємо з себе тягар побоювань, що можемо щось забути.

Людина здатна одночасно утримати в пам'яті 7-9 справ. Складання списку дозволяє вивільнити розумові ресурси для того, щоб сконцентруватися на одній конкретній задачі і не відволікатися на тривожні думки про інших обов'язках.

При використанні списків ми можемо розсортувати і структурувати гадану непідйомною гору завдань, зосередитися на найактуальнішою з них і домогтися максимальної ефективності.

Сама бридка жаба

Марк Твен одного разу сказав, що якщо з ранку з'їсти жабу, залишок дня обіцяє бути чудовим, оскільки найгірше на сьогодні вже позаду. Ваша «жаба» - це найбільша і найважливіша робота, та, яку ви найчастіше відкладаєте в довгий ящик. Однак саме вона зараз позитивним чином вплине на ваші досягнення, а головне - на ваше життя.

Перше правило поїдання жаб: з двох запропонованих потрібно починати з найбільш бридкою.

Інакше кажучи, якщо вам потрібно виконати дві важливі роботи, починайте з більш масштабною, складною і найголовнішою. Привчайте себе братися за справу без зволікання, доводити його до кінця і лише потім переходити до іншого.

Правило «25 хвилин»

Щоб зменшити спокуса відкласти виконання завдання, кожна активна фаза роботи по проекту повинна займати не більше 25 хвилин.

Ця техніка передбачає розбиття завдання на 25-хвилинні періоди, закінчення яких відстежується за допомогою таймера. Кожен такий період супроводжується короткою перервою. Після чотирьох періодів роботи слід більш тривала перерва.

Техніка особливо ефективна при необхідності займатися тим, що зовсім не хочеться робити. Коли ми знаємо, що будемо працювати над завданням 25 хвилин, а як тільки продзвонить таймер, зможемо відволіктися, виконувати роботу стає психологічно легше.

відволікаючі фактори

Ви повинні створити для себе позитивну робочу обстановку, яка сприяє продуктивній діяльності. Виключіть всі можливі перешкоди. Якщо вам важко дається робота над якимось проектом або завданням, відволікаючі фактори стануть для вас лише приводами, щоб перерватися.

Інтернет, колеги, завжди готові поговорити з вами, телефонні дзвінки, спливаючі сповіщення про електронну пошту - все це сприяє тому, що ви починаєте відкладати роботу. Виключіть всі відволікаючі фактори, принаймні на 25 хвилин, і займіться справою.

Як розмовляти з колегами

У більшості робочих колективів неможливо не відволікатися. Складно повернутися до потрібного курсу, якщо розмова, яким вас перервали, виходить з-під контролю і ви не розумієте, коли він закінчиться. Тому ви повинні відразу ж встановити рамки часу. Кращий спосіб це зробити - оголосити те, чим ви зараз займаєтеся, що направляється до вас людині, а потім ставити цілеспрямовані питання. Ось кілька прикладів:

«Я як раз намагаюся розчистити свою пошту. Ти ненадовго до мене або стоїть призначити зустріч на інший час? »

«Мені треба зробити кілька телефонних дзвінків. Ти хочеш обговорити щось конкретне або ми можемо поговорити пізніше? »

«Я збираюся на нараду приблизно через п'ять хвилин. Можеш коротко розповісти мені свою проблему за півхвилинки або краще я подзвоню тобі після наради? »

Чарівне слово «ні»

Чому ми погоджуємося на обід з приятелем, хоча зайняті важливим проектом? Беремо на себе додаткові обов'язки на прохання шефа, не дивлячись на те, що збиралися приділяти більше часу сім'ї? Допоможемо сусідові, навіть якщо це заважає нашим планам? Все просто: ми боїмося підвести людей або зіпсувати відносини.

Але ми забуваємо, що у нас є право вибору. Не варто перетворювати власне життя в хаос, без кінця вирішуючи чужі проблеми. Говоріть «ні» - і люди почнуть цінувати ваш час. А вам не доведеться кожного разу шкодувати про свою поступливості.

З сьогоднішнього дня постарайтеся на все незначні і «проблемні» прохання говорити немає, а час, що звільнився використовуйте для виконання більш важливого завдання. Відмовляйте однозначно, але ввічливо. «Я задоволений тим, що ви думали про мене, але боюся, що завантаження не дозволяє» або «Я б дуже хотів, але я страшенно зайнятий». Такі форми відмови дозволять вам і зберегти теплі стосунки зі співрозмовником, і позбутися від непотрібних дрібних завдань, які «засмічують» ваш день.

різноманітність

Робити один і той же день за днем \u200b\u200bможе жахливо набриднути. Втомившись від монотонності, ми починаємо відволікатися при кожному зручному випадку. Щоб цього уникнути, розробіть різні режими для різних днів тижня.

Саме так чинить Джек Дорсі, творець компанії Twitter. Кожен його день має певну тему. Понеділок призначений для проведення нарад та управління компанією. Вівторок відведено під розробку продуктів. Середа присвячена маркетингу, комунікацій та розвитку, а неділя - спілкуванню з розробниками і партнерами. П'ятниця - день компанії і її культури.

Такий розпорядок допомагає зберігати спокій посеред хаосу. Щодня Дорсі зосереджує всі свої зусилля на одній темі, а не розпилює їх на кілька завдань. Його робочий тиждень завжди проходить за такими правилами, тому колегам і партнерам легко пристосуватися до нього.

Перевірка пошти

Складіть розклад, в який час ви будете щодня відкривати свою електронну пошту. Для більшості людей оптимальний варіант, найменше заважає їх робочому процесу, - перевіряти вхідну кореспонденцію чотири рази на день і виділяти не більше 15 хвилин на кожну «сесію».

1. Насамперед з ранку. Більшість людей починають свій робочий день з перевірки електронної пошти, щоб переконатися, що не пропустили щось термінове.

2. Перед обідньою перервою. Час обіду - цілком природна пауза у вашій ділової активності; щоб зробити цей час більш продуктивним, можна перевірити електронну пошту.

3. Середина другої половини дня. Це ще одна природна пауза, коли вам потрібно зробити перерву або ви збираєтеся йти на ділову зустріч.

4. Кінець робочого дня. Якщо ви максимально звільните папку вхідної кореспонденції, перш ніж покинете робоче місце, то на наступний ранок відразу перейдете до перегляду нових повідомлень.