Що їсть грудної дитини. Список продуктів для годуючої мами: що можна їсти по місяцях? Раціон годуючої: принципи правильного харчування

Молоко матері - це єдиний і незамінний продукт для немовляти, джерело цілого комплексу речовин, необхідних для повноцінного росту і розвитку.

Раціон годуючої мами в 3 місяці впливає на якість та поживну цінність грудного молока: все, що потрапляє мамі на тарілку, так чи інакше, потрапляє і в організм дитини. Як організувати своє харчування, щоб забезпечити малюка всіма необхідними і корисними речовинами, Захистивши його від небажаних, а то і шкідливих хімічних компонентів.

Раціон годуючої матері в 3 місяці новонародженості повинен містити вуглеводи, білки і жири в співвідношенні 4: 1: 1, необхідний комплекс вітамінів, макро- мікроелементів, а також незамінні амінокислоти, пектини, клітковину, поліненасичені жирні кислоти.

Основний набір продуктів залишається таким же, як і в перші місяці грудного вигодовування. Це крупи, м'ясо і риба, сезонні овочі і фрукти (переважно місцеві), тваринні і рослинні жири, молоко і кисломолочні продукти.

Структура харчування відповідає стандартній харчової піраміді.

• В основі такої піраміди знаходяться злаки, макарони і хлібобулочні вироби.
• Далі в процентному співвідношенні слідують овочі і фрукти.
• Наступний щабель - риба, м'ясо, яйця, молоко і молочні продукти.
• Вінчають піраміду збалансованого харчування жири - рослинні і тваринні, цукор і кондитерські вироби, сіль.

В грамах це буде виглядати так:

крупи: гречка, вівсянка, пшоно, рис - 200 г;

Хліб (грубого помелу) - 50 г;

М'ясо або риба - 200 г;

Овочі та фрукти - 800 г, половина - в свіжому вигляді;

Молоко і / або кисломолочні продукти - 700 г;

Сир - 200-300 г;

сир - 15-20 г;

Вершкове масло - 25-30 г;

Масло рослинне нерафінована - 15 г;

Деякі дієтологи рекомендують годуючим вживати до 1 літра молока в день. Але оскільки незбиране коров'яче молоко є сильним алергеном для немовляти, краще буде замінити його натуральними кисломолочними продуктами. Це може бути - кефір, кисле молоко, ряжанка, домашній йогурт.

Овочі вживаємо в будь-якому вигляді, але пам'ятаємо, що максимум вітамінів міститься в свіжих продуктах.

Способи приготування і обробки

Основні види термічної обробки для годуючої мами - гасіння, варіння, запікання, приготування на пару. Ці щадні способи готування дозволяють зберегти максимум корисних речовин вихідних продуктів і звести нанівець шкідливі побічні продукти смажених страв. Повірте, дієтичні і смачні і корисні для здоров'я, причому не тільки малюка, але і мами.

Ще одна порада здорового харчування: мінімальна термічна обробка. При кожному повторному розігріві їжа втрачає значну частку біологічно-активних речовин.

Приблизний раціон при грудному вигодовуванні в 3 місяці

Ще одна порада здорового харчування: мінімальна термічна обробка. При кожному повторному розігріві їжа втрачає значну частку біологічно-активних речовин.

І звичайно, раціон харчування годуючої матері в 3 місяці повинен складатися тільки зі свіжих і якісних продуктів.

Приблизний раціон при грудному вигодовуванні в 3 місяці

Каші, зварені на воді	гречана вівсяна пшоняна З четвертого місяця можна урізноманітнити набір круп - додаємо в раціон крупи: кукурудзяну ячмінну Макарони твердих сортів
м'ясо	кролик курка індичка телятина З третього місяця: нежирна яловичина Нежирна свинина (нечасто) печінка
яйця	тільки жовток
Риба нежирна морська і річкова	тріска Судак минтай камбала
Молочні продукти	перелік кисломолочних продуктів, Рекомендованих в перші місяці, поповнюємо ряжанкою і нежирною сметаною. Збільшуємо щоденну норму сиру і сиру, оскільки дитина росте і вимагає більшої кількості материнського молока, а значить, годувальниці необхідно поповнювати запаси кальцію в організмі.
Овочі	В овочеву кошик додаємо: брокколі селера цукіні Літні огірки і томати - краще з бабусиної грядки і обмежено;
фрукти	Фруктове меню разнообразим: грушами сливами вишнею виноградом З ягід хороші агрус, смородина, малина.
жири	Натуральне вершкове масло Рослинні масла: соняшникове, оливкове, кукурудзяне, лляне.
натуральні солодощі	Халва пастила Зефір мармелад Галетное і листкове печиво Пряники, кекси, домашня випічка

Забудьте про піцу, суші, торти і хот-доги - ця їжа шкідлива навіть здоровій дорослій людині, а для жінки, яка годує грудьми, вона неприпустима. Те ж стосується солодких газованих напоїв, булочок, тортів і тістечок, гострих соусів і приправ, жирних і смажених страв.

Полюбіть здорову їжу: натуральні корисні продукти дуже смачні, особливо якщо правильно і з любов'ю їх приготувати. Насолоджуйтесь стравами з овочів: різноманітними салатами, рагу, запіканками, їжте кисломолочні продукти і сири, зробіть своє меню фруктовими десертами і домашньою випічкою.

Дуже скоро ви переконаєтеся, що здорове харчування йде на користь не тільки малюкові, але і мамі - ви відчуєте прилив сил і оптимізму, покращає, знайдете крила за спиною.

Ви ж знаєте, що краще харчування для малюка - це грудне молоко? Впевнена, що "так". А чи знаєте ви, яким має бути меню годуючої мами?

Харчування годуючої мами на другому місяці життя дитини

Основні правила

• Пам'ятайте, що їсти найкраще мінімум 5-6 разів на день невеликими порціями, краще за все безпосередньо перед годуванням вашого малюка. Готувати переважно методом варіння, тушкування або запікання.
• Збільште споживання води. Ваше молоко складається на 90% з води, значить, ви неодмінно повинні заповнювати втрати рідини вашого організму, але не переборщіть. Обов'язково випивайте по 10 склянок води по 250мл кожен день, можна трохи збільшити кількість води при бажанні.
• Не варто рахувати калорії. На даному життєвому етапі важливіше звертати увагу на якість їжі і вміст у ній поживних речовин.
• Не варто їсти за двох, необхідно збільшити свій раціон всього лише на 20%.

На другому місяці продовжуємо поступово розширювати раціон. В цілому меню має містити всі необхідні для життєдіяльності речовини: вітаміни, мікроелементи, клітковину, білки, ненасичені жирні кислоти. Для цього в тижневому меню годуючої мами повинні бути:

• молочні та кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо яловичини, кролика, біле м'ясо птиці (курка, індичка);
• нежирна річкова і морська риба;
• вершкове і рослинне масло;
• крупи, хліб (бажано - бездріжджовий з висівками);
• овочі і фрукти (яблука зелених і жовтих сортів, банан, груша, ківі, слива).

сніданок:
обід: +
вечеря:

вівторок

сніданок:
обід: +
вечеря:

У вашому будинку з'явилося щастя? Крихітне чудо потребує вас, як ніхто інший, а його маленький організм в вашому грудному молоці, особливо в перші місяці життя. У статті ми розповімо, що можна їсти мамі, що годує, щоб не нашкодити малюкові, а його шлунок легше адаптувався, а також як поліпшити якість лактації.

Новонароджені потребують отримання поживних речовин і лактобактерій. З'явившись на світло, немовляті важко відразу звикнути до нового способу життя, в тому числі і до іншого харчуванню. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний.

Чим швидше організм отримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота шлунково-кишкового тракту. Допомогти новонародженому в цей складний період може мамине грудне молоко.

З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріями.

Грудне молоко має збалансований склад, який не знайти ні в одному штучному заміннику.

Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, а й володіє ще рядом позитивних властивостей:

• підвищує імунітет;
• покращує функціонування ендокринної системи;
• сприяє розумовому і фізичному розвитку.

При цьому натуральний продукт може завдати шкоди маляті, якщо мама не буде стежити за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують дуже важливо правильно харчуватися.

Немовля буде отримувати таку ж їжу, що і мама. У зв'язку з цим існують рекомендації по меню для годуючих матерів.

Дотримуючись їх, ви:

• скоротіть ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка;
• прискорите відновлення мікрофлори кишечника новонародженого;
• скоротіть період виникнення кольок;
• поліпшите стан свого здоров'я і немовляти;
• поліпшите обмін речовин дитини.

Кольки у немовляти - явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне або натуральне). Однак, завдяки грудному вигодовуванню, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.

Раціон харчування на перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів - найвимогливіший в плані раціону годуючих мам. Це пов'язано з тим, що шлунок новонародженого ще не наситився необхідними мікроелементами.

Малюкові необхідно поступово звикати до нового продукту. У перший же місяць краще відмовитися від нововведень і дотримуватися суворого меню (Див. Таблицю 1).

Самопочуття дитини на грудному вигодовуванні безпосередньо залежить від раціону матері.

Продукти, які слід виключити в перший місяць годування:

1. Молочна продукція, в тому числі згущене молоко. Від них малюка буде пучити. Існує стереотип, що дана продукція сприяє збільшенню грудного молока. Насправді, приплив ніяк не пов'язаний з вживанням «молочки».
2. Жирна, солона, копчена їжа. Стерильному шлунку малюка важко буде засвоїти подібну їжу.
3. Свіжі фрукти (особливо цитрус) і овочі. Фрукти при лактації перші тижні після пологів провокують бродіння в організмі.
4. Соки. Містять багато цукру, що сприяє бродінню.
5. Бобові.
6. Борошняні вироби.
7. Капуста білокачанна в будь-якому вигляді.
8. Пудинги, йогурти, сир та інші кисломолочні продукти.
9. Ягоди, мед, горіхи. На вживання цих продуктів може бути алергічна реакція. Краще вводити їх з обережністю після двох - трьох місяців.
10. Кава, міцний чай.
11. Шоколад.

Також слід утриматися від додавання приправ в їжу і з обережністю вживати продукти, здатні викликати алергію. Наприклад, сир, курка і т.д.

Таблиця 1 Зразкове меню годуючої мами

Час доби	страва	рекомендації
Ранок	Каші без молока, чай (краще трав'яний, цукру по мінімуму)	Намагайтеся використовувати різні крупи, не зловживаючи манкою і вівсянкою, так як вони заважають засвоєнню кальцію
обід 1	Суп, сухарики	Намагайтеся віддавати перевагу овочевим бульйонів і м'яса індички. можливі курячі супи, Якщо не буде виявлено алергії. Виключіть вживання хліба, замініть його хлібцями і сухариками
обід 2	Відварене філе індички, риби білих сортів і курки (якщо немає алергії), на гарнір гречка або рис, напій (компот із сухофруктів, чай)	Яловичину і свинину слід вводити пізніше, овочеве пюре з обережністю
Полудень	Чай, галети, сухарики, вівсяне печиво	У перший місяць годування беріть печиво без добавок, можете спробувати дитячий продукт.
вечеря	Парові котлети з курки або індички і гречка (рис). Будь дозволений напій	Можна спробувати овочеві і рибні котлети, тільки хоча б на другий - третій тиждень і з обережністю

Щодня перевертайте дитини на живіт за 10 хвилин до годування. Це допоможе йому краще засвоювати прийом їжі.

Зелений чай і кава впливають на нервову систему і серце. Пам'ятайте про це в перший місяць годування. Для профілактики доцільно давати дитині краплі на основі симетикону, укропную водичку і регулярно робити масаж животика.

Правила харчування по місяцях - таблиця

Починаючи з другого місяця, годуючим матерям дозволяється потихеньку вводити в раціон нові продукти (див. Таблицю 2). Організм кожної дитини індивідуальний. Хтось починає себе погано почувати навіть після гречки. Враховуйте це. Спостерігайте за реакцією малюка на кожне блюдо.

Таблиця 2 Примірний введення продуктів по місяцях, починаючи з 2-го

місяць	продукт	рекомендації
2-3	Яблука, груші, свіжі і варені овочі; М'ясні бульйони (яловичина, свинина); Макарони, зелень, яйця; Хліб, сир, молочні каші	На даному етапі слід виключити фрукти і овочі червоних сортів. Це стосується і риби. Перші півроку краще утриматися від риби жирних і червоних сортів
4-7	Цибуля, часник, спеції; Решта фрукти; Випічка, солодощі; Йогурти, кефір, сметана	Гострі спеції, в тому числі часник, вживайте з обережністю. З солодощів віддайте перевагу зефіру, пастили, тістечком «Безе» та халву
8-12	Решта продукти, виключаючи шкідливу їжу	Звичні продукти, які вживалися до пологів, слід вводити поступово і в помірній кількості

Багато мам переживають, де ж брати кальцій, якщо молочні продукти не бажані, особливо на перших етапах годування? Насправді кальцію набагато більше в інших продуктах. Наприклад, найбагатшим кальцієм продуктом є кунжут. Годуючим мамам він не заборонений. Ви можете посипати насінням будь-яку страву. Воно стане і смачніше і корисніше.

В зелені теж багато кальцію. Додавайте всюди листя шпинату, і ви поповните запаси кальцію в організмі.

Убогий раціон може послужити причиною авітамінозу, тому подбайте про себе і придбайте в аптеці вітамінний комплекс. Не забувайте про вітаміни, щоб залишатися красивою і добре себе почувати.

Обмеження в раціоні

В першу чергу обмежте себе тими продуктами, на які у малюка нездорова реакція. Якщо такий продукт необхідний вашому організму або ви його просто дуже сильно хочете, вихід є. По-перше, трошки можна вживати все, якщо звичайно у малюка немає сильної алергії, і мова не йде про алкоголь. По-друге, молоко, яке прибуло після вживання небажаного продукту, можна зцідити.

Якщо продукт корисний, але малюк його не сприймає, вживайте його раз на тиждень. Наприклад, сир зміцнює, проте він дуже корисний. Тому його можна їсти мамі, що годує періодично і невеликими порціями.

Існує список продуктів, які слід виключити протягом усього годування:

• алкоголь;
• соєвий соус, гірчиця (впливають на смак молока);
• їжа, збагачена шкідливими компонентами;
• занадто жирна і гостра їжа.

Прикорм малюкові вводиться також поступово. На грудному вигодовуванні починають годувати немовля їжею з 5-6 місяців.

Коли слід дотримуватися суворої дієти?

Сувора дієта при лактації необхідна в наступних випадках:

1. Перший місяць після пологів.
2. Алергія у дитини.
3. Порушена робота шлунково-кишкового тракту у малюка, або у самої мами.

Список дозволених продуктів в таких випадках призначає дитячий педіатр.

Питний режим під час лактації

Чим більше буде вживатися рідини, тим більше буде грудного молока. Це дійсно так. Молодим матусям рекомендують ще в пологовому будинку пити багато чаю. Це неспроста, тепле рясне пиття збільшує лактацію.

Під час лактації не можна пити газовану воду.

Норма вживання рідини під час лактації збільшується на 1-1,5 літра. Якщо до пологів, жіночий організм потребував одному - двох літрах, то після пологів ця цифра вже досягне 2 - 3,5 літра. Справа в тому, що мама, яка годує виробляє приблизно 1 літр рідини в день, тому їй необхідно звідкись її заповнювати.

Багатьох молодих жінок, які стали вперше мамою, хвилює питання які можна вживати продуті харчування при вигодовуванні грудьми, щоб забезпечити свій організм всіма корисними речовинами, але цим же не нашкодити новонародженої крихті.

У соціумі панує помилкова думка, що годують, повинні обмежувати себе практично у всьому. Це не так. Обмеження в харчуванні присутні, але вони не настільки глобальні, як можуть здатися.

Раціон матусі, яка годує груддю, повинен складатися з правильних продуктів, щоб у дитинки не виникли проблеми зі здоров'ям. Але варто враховувати і той факт, що в міру дорослішання малюка дієта мами стає більш різноманітною і багатогранною.

Таблиця: список продуктів для годуючої мами по місяцях після пологів.

період	раціон
З першого дня після пологів до десятого	Дозволяється їсти такі крупи: Геркулес. Гречка. Кукурудзяна. Рис. Пшенична. Ячна. Дозволяється нежирне м'ясо, запечені в духовці яблучка, банани і вершкове масло не більше 15-20 грамів на добу.
З десятого дня до кінця першого місяця	Дозволяється вживати такі кисломолочні продукти: Ряжанка. Кефір. Сир. Також в список дозволених інгредієнтів входить: Риба. Запечена картопля. Висівковий хліб. Макарони. Твердий сир. Зелень. Дозволяються запечені овочі: Гарбуз. Патисон. Буряк. Морквина. Пити можна зелений чай, просту воду або відвар на основі шипшини.
З першого по третій місяці	З м'яса можна їсти кролика, перепілок, телятину, яловичину, куряче м'ясо, нежирну свинину. Поступово вводяться сирі овочі і фрукти. Горіхи варто вводити дуже обережно. Дозволяється їсти всі види, крім фісташок і арахісу. З напоїв можна пити домашні морси.
З третього по шостий місяці	З каш в цей проміжок часу додаються пшоняна і перлова крупа. З третього місяця дозволяється пити фреші - свіжовичавлені соки з гарбуза, моркви, буряка і зелених яблук. Акуратно вводяться спеції: чебрець, меліса, запашний перець. На думку лікарів з трьох місяців жінка може їсти мед. Але варто враховувати, що даний інгредієнт - це сильний алерген.
З шести місяців	З шести місяців в раціон дозволяється вводити квасоля, боби, морепродукти, яйця, білий хліб.

Акуратно вводяться в раціон помідори і огірки з чотирьох місяців. Огірки рідше викликають негативні наслідки, а помідори стають причиною утворення кольок, підвищеного газоутворення в кишечнику, сильного відрижки.

Червоні яблука - це низькоалергенні продукти, тому їх можна вводити в раціон за умови відсутності у мами алергічної реакції на цей інгредієнт.

Розв'язні сорти риби:

• Судак.
• Тріска.
• Минтай.

Вкрай акуратно варто вводити цитрусові, чорну смородину і курячі яйця. Ці всі продукти дуже корисні для жіночого організму, але вони дуже алергенні для крихти.

До «безпечним» інгредієнтів відносяться:

• Кріп, петрушка - інгредієнти, що поліпшують зір дитини.
• Листя салату і агрус, що підсилюють імунну систему малюка.
• Сир призначений для поліпшення і зміцнення кісткової системи малюка.
• Гарбуз, патисон покращують розвиток немовляти.
• Кефір покращує травлення.

Які продукти не можна їсти годуючим мамам: список

Список заборонених напоїв:

• Спиртні напої.
• Кава. До складу кави входить кофеїн, що викликає підвищену активність нервової системи крихти. Наслідки від вживання кави полягають в неспокійному стані малюка.
• Газовані напої.

У перший місяць заборонено пити коров'яче молоко. З кисломолочних продуктів під забороною знаходиться сметана. Не рекомендується їсти бульйони, зварені на м'ясі.

Забороняється родзинки і будь-які сирі фрукти за винятком банана. З напоїв варто виключити чорний чай.

У перший місяць варто виключити всі інгредієнти, що викликають метеоризм (здуття животика).

Як вже раніше зазначалося, раціон годуючої мами змінюється по місяцях. Але існують інгредієнти, які незалежно від віку малюка матері не рекомендується вживати в їжу.

Що не можна їсти: список продуктів:

• Гриби будь-якого типу. Гриби заборонені в будь-який період грудного вигодовування. Вони дуже складно засвоюються і викликають у малюка розлад шлунка.

  Навіть нешкідливі різновиди грибів (печериці, гливи) викликають проблеми з травним трактом у малюка, вилікувати які можна лише із застосуванням лакто - і біфідобактерій.

• Шоколад. Їсти шоколад і солодке під час вигодовування категорично забороняється. Вони викликають у малюка алергічну висип, краснуху, стоматит, лущення шкіри, дерматит.
• Консерви промислового виробництва.
• Солоні сири.
• Морозиво.
• Сирні сири.
• Майонез.
• Сливки.
• Маргарин.
• Плавлений сирок.
• Манна каша.
• Ковбасні вироби.
• Сосиски.
• Черемша.
• Гострий перець.
• Сало.
• Згущене молоко.
• Рафінований цукор.

Крім вищевказаних продуктів забороняється їсти смажені страви. Варто враховувати, що організм маленької дитини не виділяє необхідних для травлення важкої їжі ферментів, тому у крихт виникають коліки, здувається животик і з'являється діатез (почервоніння на шкірному покриві).

Молоко варто вводити дуже акуратно. Цей продукт покращує лактацію, але може привести до алергії на лактозу.

Краще не використовувати коров'яче молоко, а замінити його козячим в кількості не більше 250 мл на добу.

Якщо у крихти в перші місяці життя спостерігаються проблеми з травним трактом, то мамі варто виключити з раціону молочні продукти, груші, родзинки, бобові культури, виноград, білокачанну капусту.

Свіжий хліб небажано їсти. Його краще замінити сухариками або крокетами.

Допустимі продукти з обмеженнями

Допустимими інгредієнтами називаються продукти, які можна їсти в обмеженій кількості.

Перелік дозволених інгредієнтів:

• Риба жирних сортів: лосось, осетрина, тунець, палтус - 1 раз в тиждень.
• Маргарин вершковий.
• Редис.
• Курага.
• Кедрові горішки.
• Насіння соняшника.

Гематоген - це препарат, що підвищує кількість заліза в жіночому організмі. Він призначається виключно лікарем при великій втраті крові під час пологів малюка. Він відноситься до що дозволяє компонентам, але самостійно приймати його забороняється.

Гіпоалергенні продукти, що збільшують лактацію молока:

• Чорний хліб з кмином.
• Узвар із сухофруктів.
• Очищена вода.
• Горіхи: мигдаль, волоські горіхи.
• Кропова вода.
• Чай з меліси, кропиви або глоду.
• Горіхове молоко.
• Геркулес.
• Листок салату.

На закінчення варто відзначити, що всі продукти харчування можна побічно розподілити по квітам:

• Зелені.
• Червоні.
• Помаранчеві.

Інгредієнти зеленого кольору можна вживати без міри. Але до них не відносяться огірки, білокачанна капуста. Інгредієнти червоного кольору заборонені для годуючих мам, а ось помаранчеві фрукти та овочі варто їсти з великою обережністю.

Якщо жінка починається введення нового інгредієнта, то робити це варто в першій половині дня.

Схожі записи

Непомітно пролетіли перші тижні, проведені з малюком. Позаду залишилися приємні «труднощі» періоду новонародженості. Дитині пішов 2-й місяць, а значить, що годує мамі слід переглянути своє меню і урізноманітнити його допустимими для цього періоду продуктами харчування.

Дієта мами, що годує на другому місяці життя дитини повинна стати трохи калорийнее, для того, щоб підтримувати її гарне самопочуття. Але не варто відразу вводити кілька продуктів. До півроку організм малюка ще дуже ранимий і чутливий до будь-якої похибки в харчуванні годуючої мами, особливо якщо йому пішов всього другий місяць.

Весь набір продуктів, покладений після народження малюка, варто збільшувати поступово, вводячи по одному новому продукту в декілька днів і стежачи за реакцією дитини. Якщо поведінка дитини не змінилося, його раптово не стали мучити, щічки чисті, без ознак висипань, то цю їжу можна вводити в постійний раціон, але без фанатизму.

Їжа годуючої мами - другий місяць

Меню годуючої мами по місяцях не дуже змінюється в першому півріччі. Варто трохи потерпіти, коли малюк зміцніє і почне сам пробувати педагогічний прикорм. А поки потрібно додавати в свій раціон пісну свинину, нежирну морську рибу, сезонні ягоди і фрукти. З великою обережністю варто поставитися до полуниці і малині, адже крім висипу ці ягоди можуть привести до алергічного набряку горла і порушення дихання. Не варто ризикувати здоров'ям дитини заради жмені ягід.

Зате сміливо можна вживати яблука, груші, вишню, черешню і кавуни. Зливи і виноград часто провокують здуття живота не тільки у малюка, але і у мами. Так що без них поки можна обійтися. А ось морси і киселі з чорної і червоної смородини будуть дуже корисні. Дині, гриби, бобові - важкі для травлення продукти, їсти їх поки не варто.

Дієтичні види м'яса - яловичина, свинина, кролятина, біле м'ясо птиці - асортимент цілком пристойний, для того щоб не відчувати себе голодною. Сосиски і копченості ще під забороною, але їх можна замінити бужениною домашнього приготування, запеченої у фользі з мінімальним набором спецій - і смачно і корисно!

Міф про те, що годувальниця повинна пити багато молока не має підстави. Хороша - це збалансоване харчування, гарне самопочуття і щаслива мама. Якщо у дитини виявиться непереносимість білка, що міститься в молочних продуктах, не варто впадати у відчай. Часто це виражається в висипу на різних ділянках тіла, коли мати зловживає цими, здавалося б, корисними кисломолочними продуктами.

Чорний чай бажано замінити зеленим або трав'яним, адже він заважає засвоєнню заліза. Компоти із сухофруктів, киселі і морси урізноманітнюють раціон і підвищать імунітет. Меню годуючої мами в другому місяці слід адаптувати індивідуально для кожної ситуації і поступово вводити всі продукти, дозволені для вживання.