Kā koncentrēties uz vienu lietu. Lai to izdarītu, jums jākoncentrējas, kā iemācīties koncentrēties. Darot tikai vienu lietu vienlaikus

Spāņu filozofs Hosē Ortega un Gasets rakstīja:

Katrs liktenis ir traģisks šī vārda dziļākajā nozīmē tam, kurš neiedziļinās dzīves būtībā, bet tikai slīd pāri tās virsmai.

Satraucoši simptomi

Cik bieži sarunas laikā vēlaties pārtraukt personu ar vārdiem "īss" vai "nonākt pie lietas"? Vai jūs bieži paķerat viedtālruni, skatoties interesantu TV sēriju vai filmu, neklausies cilvēkos, bet tikai atdarini uzmanību, kaitini par sīkumiem?

Mūsu uzmanība ir kļuvusi tik norobežota, ka mums dažreiz ir grūti to noturēt vienā lietā ilgāk par 10 minūtēm. Ja jūs domājat, ka mūsdienu pasaulē tas ir normāli, tad mēs steidzam jūs satraukt.

Šie ir pirmie uzmanības deficīta traucējumu simptomi. Iedomājieties to kā burtus SOS, kas saka, ka uzmanības “muskulis” ir steidzami jānogādā “sporta zālē”.

Izklaidēšanās izmaksas

Vai zinājāt, ka vidusmēra cilvēks darba dienas laikā tērē gandrīz divas no astoņām stundām? Pusi no šī laika viņš dodas no vienas vietnes uz otru. Inc. žurnāls aprēķināja, ka dīkstāves kopējās izmaksas vien ASV ir 544 miljardi USD.

Vidējais cilvēks dienas laikā tiek apjucis 200 reizes. Tajā pašā laikā 118 reizes mēs ar savām rotaļīgajām mazajām rokām sasniedzam viedtālruni, 52 reizes mūs novērš draugi, radinieki un kolēģi, un 30 uzmanības novēršanas gadījumi ir mūsu ikdienas vajadzības. Piemēram, mēs pēkšņi brīnāmies, cik vecs bija Mets Deimons, un visu nometam un dodamies uz Vikipēdiju.

Kā iemācīties koncentrēties

Mūsu smadzenēs, par laimi, ir tāda lieta kā neiroplastika. Vienkāršāk sakot: regulāra prakse var visu mainīt.

Uzziniet kaut ko

Vieglākais veids, kā uzlabot koncentrēšanos un uzmanību, ir sākt darīt kaut ko tādu, ko vēl neesat izdarījis. Piemēram, ja braucat ar automašīnu ar automātisko pārnesumkārbu, nomainiet automašīnu ar manuālo pārnesumkārbu. Izmantojiet iztēli: reģistrējieties salsas nodarbībās, apgūstiet laša farfalle recepti.

Cīņas entropija

Mūsu smadzenes ir tik sakārtotas, ka, ja tās kaut kur saskata struktūras trūkumu, tās sāk uztraukties. Viņš vēlas atrast struktūru it visā: viņam vajag, lai visas lietas būtu ierakstītas dienasgrāmatā, lai datora darbvirsmā un tavējā būtu vajadzīgs skaidrs dienas grafiks, viņam būtu jāsaprot, kurā laikā viņš tiks barots.

Vai jūs zināt, piemēram, ka nekārtība telpā tieši ietekmē lieko svaru? Tam ir jēga: jo vairāk traucējumu, jo vairāk stresa un entropijas. Tāpēc veltiet laiku, lai izveidotu struktūru visā.

Neaizmirstiet par empātiju

Un vēl viena lieta, kas mums palīdz koncentrēties. Empātija un dziļas, harmoniskas attiecības ar cilvēkiem padara mūs līdzsvarotākus un mērķtiecīgākus.

Kad mums rūp citi cilvēki, mēs jūtamies mierīgi un laimīgi. Tātad vēl viens veids, kā saglabāt uzmanību, ir patiesi vēlme palīdzēt citiem cilvēkiem.

Kāds ir rezultāts

Šodien ir kritiski svarīgi spēt kontrolēt savu prātu, attīstīt to atbilstoši savām vēlmēm, nevis saskaņā ar citu cilvēku kaprīzēm, spēt pretoties nederīgas informācijas, bezjēdzīgu ideju un dīkstāves pļāpāšanas sūkšanas efektam. . Izstrādājot sevī spēju stāvoklī, kas ļauj jums ne tikai radīt jaunas idejas, bet arī novest tos līdz reālam iemiesojumam, jūs varēsiet vadīt dzīvi, neļaujot tai valdīt pār jums.

Koncentrējieties uz labām idejām. Un patiesi pārņemiet kontroli pār savu dzīvi.

Uzmanība ir viena no cilvēka unikālajām spējām. Tas, tāpat kā daudzas citas funkcijas, prasa apmācību. Šeit ir daži padomi, kā to izdarīt.

1. Jums jāzina, kādi faktori traucē koncentrēties. Lai to izdarītu, jums jāievēro sevi. Ko jūs parasti novēršat?

2. Daudzi cilvēki lepojas ar spēju paveikt daudzas lietas vienlaikus. Faktiski ikviens var pilnībā koncentrēties tikai uz vienu lietu, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

14. Darba laikā ļoti svarīgas ir pauzes, pievēršot uzmanību kaut kam svešam. Tā var būt pastaiga, saruna ar kolēģiem, duša, videoklipa skatīšanās.

15. Vispārējais fiziskais stāvoklis ietekmē arī darba kvalitāti. Ja cilvēks uztur savu ķermeni labā formā, viņam to būs vieglāk izdarīt ar domāšanas procesiem.

16. Veicot jebkādus uzdevumus, labāk norobežoties no visām dzīves problēmām.

17. Ir ļoti svarīgi redzēt gala mērķi - tad.

Jaungada akcija! Tikai no 24. decembra līdz 7. janvārim jūs varat iegādāties auto apmācības, meditācijas un relaksācijas programmas, audiovizuālās sesijas, neirokorektorus un citus pašattīstības rīkus ar 33% atlaidi

Koncentrēšanās ir nepieciešama, lai iemācītos strādāt ar apziņas spēku, pārvaldīt savu dzīvi un dzīvot simtprocentīgi. Uzziniet vairāk par koncentrāciju, kā tā darbojas un kā to attīstīt.

Koncentrēšanās spēku var salīdzināt ar palielināmā stikla iedarbību. Ja paņemam papīra gabalu un caur palielināmo stiklu virzām uz to saules staru, tad šīs ietekmes spēks var būt tāds, ka papīrs aizdegsies.

Iedomājieties, ka pirmo reizi mūžā dzirdējāt par palielināmā stikla iedarbību, atnācāt mājās, paņēmāt palielināmo stiklu un papīru, sākāt virzīt saules staru caur palielināmo stiklu, taču aizmirsāt, ka jums neatlaidīgi turiet glāzi vienā vietā. Jūs sākat tos vadīt visos virzienos, un nekas nenotiek. Un tas ir iemesls, kāpēc cilvēki nespēj sasniegt nekādu efektu vai rezultātu. Viņi nespēj koncentrēt domas uz vienu lietu, domas klīst. Viņi kaut ko vēlas, uz kaut ko cer, viņi ir šeit un tur, un viņu domās nav ne struktūras, ne organizācijas.

Panākot apziņas spēku, tas kaut kādā veidā ir nepieciešams strukturējiet savu domāšanas procesu... Tā kā cilvēka domas pastāvīgi kustas, tās ir šeit un tur, un, lai tās padarītu mērķtiecīgas, ir nepieciešama struktūra.

Viens no paņēmieniem, kā apgūt savas apziņas spēku, ir kontemplācija, uzmanības koncentrēšanās, domas... Kontemplācijas tehnika sakrīt ar to, ka mums ir jāizvēlas kāds jēdziens, viena ideja, viena doma, viens likums, objekts un jādomā tikai par to.

Vienlaicīgi domājiet tikai par vienu lietu... Tādā veidā tiek kultivēta prāta disciplīna, jo dabiskā veidā apziņai ir tendence steigties no viena stūra uz otru un izkliedēties. Dabiski, ka apziņa ļoti īslaicīgi spēj koncentrēties uz kādu priekšmetu, un pēc tam tā cenšas pāriet uz kaut ko citu.

Mūsu apziņa ir kā izlutināts bērns. Tā vēlas to darīt, un kad tas ir ērti. Apziņa domā, ka tai ir tiesības domāt par visu, kas viņai patīk, un tā ir ļoti slinka. Es vēlos jums vēlreiz atgādināt, ka jūs neesat jūsu apziņa. Un katram no jums nevajadzētu sevi identificēt ar savu apziņu. Apziņa ir jādisciplinē, apziņa jāapmāca un, protams, tā ir jākontrolē.

Tas vispār nav vajadzīgs, lai jūsu prāts patiks jūsu centieniem.

Pēkšņi pēkšņi jūs sākat viņu kontrolēt. Un esiet pārliecināts, ka apziņa ir pietiekami viltīga, un tā pastāvīgi centīsies aizbēgt, izvairīties no tiem vingrinājumiem, kurus jūs tai uzspiedīsit. Apziņa ir ļoti izgudrojama, tā vienkārši nevēlas sasprindzināt. Un, kad mēs joprojām runājam par apziņas programmēšanu, mēs atgriezīsimies pie šī jautājuma.

Mums jācenšas nodrošināt, ka tad, kad esam izveidojuši apziņas programmu, nospraužot mērķi, mums jācenšas to pabeigt, neatkarīgi no tā, kā mūsu apziņa uz to reaģēs.

Jau no šī brīža mums vajadzētu runāt, pateikt savai apziņai, par ko tai vajadzētu domāt. Es iesaku jums veikt vingrinājumu.

Šī vingrinājuma mērķis ir parādīt, ilustrēt jūsu apziņas spēku. Un koncentrēšanās spēks.

Koncentrēšanās - vingrinājumi, vingrinājumi

Tagad trīs minūtes mēs pārdomāsim, apsvērsim vienu ideju, vienu likumu. Ieteicams sākt ar domu, ar pirmo apziņas likumu: Domas ir reāls spēks.

Tas ir pats likums, saskaņā ar kuru katrai domai ir spēks. Apsverot šo likumu, mēģiniet koncentrēties tikai uz pašu tēmu, uz šī likuma tēmu. Tie. mēs apziņā ielaižam tikai tās domas, kas saistītas ar šo likumu. Bet, ja mēs pēkšņi izklaidējamies un domājam par kaut ko citu, tad tam nav nekāda sakara ar mūsu likumu, un šādas domas ir jādzen prom. Un tiklīdz mēs pamanījām, ka apziņa paslīd prom, pāriet uz citu objektu, mēs to ļoti maigi atvelkam un piespiežam pārdomāt šo likumu.

Šajā procesā mums jāuzdod jautājumi, kas saistīti ar tēmu, par kuru mēs domājam. Piemēram: “Ko tas nozīmē - šai domai ir reāls spēks? Kā tas izpaužas manā dzīvē? " Mēs varam pieiet šai domai no dažādiem leņķiem, mēs varam uzdot papildu jautājumus. Bet vissvarīgākais ir neatkāpties no mūsu pārdomu centrālās tēmas. Vispirms ir ieteicams sākt, piemēram, ar trim minūtēm.

Ej... lai gan, vēl pāris padomu:

Domai ir reāls spēks... Jūs varat sākt ar atkārtošanos, domai ir reāls spēks ... domai ir reāls spēks ... Tad jūs varat sev pajautāt, ko nozīmē šī vara? Arī elektrība ir jauda, \u200b\u200bvarbūt tā ir līdzīga elektrībai. Galu galā, kas ir spēks, spēks ir tas, kas veic jebkuru darbību, iedarbina to. Kas var rosināt manas domas? Un varbūt šeit jūs atceraties dažus piemērus no savas dzīves, visas situācijas, kas saistītas ar šī likuma darbību. Vai varbūt ienāks prātā kāds jūsu dzīves piemērs, kurā jūs varētu izmantot savu domu kā spēku, kā varas avotu.

Un jūs varat pārvietoties daudzos un dažādos virzienos, bet pats galvenais, neatkāpieties no šīs galvenās, fundamentālās tēmas. Tie. neļauj savai apziņai nomaldīties tālu no kontemplācijas galvenās tēmas.

Jūs varat aizvērt acis vai paturēt tās atvērtas, tas ir tikpat ērti kā jebkurš cits.

Tātad, tagad 3 minūtes jūs domājat par pirmo likumu, par kuru mēs runājām, saskaņā ar kuru domai ir reāls spēks.

Jūs varat sākt ...

Pēc tam, kad esat pabeidzis, godīgi atzīsieties sev, kam šo 3 minūšu laikā bija grūti saglabāt apziņu par vienu tēmu. Var pieņemt, ka lielākajai daļai no jums visu laiku bija problēmas domāt par vienu lietu. Es varu pieņemt, ka jūsu apziņa uz dažām sekundēm spītīgi pārdomāja šo domu un pēc tam sāka lēkt un pāriet uz kaut ko citu. Un jūs droši vien varētu sev pateikt: "Nevar būt, ka 3 minūtes ievilkās tik ilgi." Vai pēkšņi jūs varētu novērst kāda skaņa.

Apziņa ir ļoti slinka, un pirmais solis apziņas spējas apgūšanā ir pārliecināt to, ka ir jātrenējas. Neviens neko nedara bez maksas - ieskaitot jūsu apziņu. Jūsu apziņai ir jāinteresējas par kaut ko, kaut ko, lai motivētu, un jūs to varat motivēt tikai ar vienu spēku. Jums ir jāpasaka savai apziņai, ka, ja tā smagi trenējas, tā iegūs daudz vairāk spēka.

Tas nav pārspīlēts. Jums patiešām ir jāpārliecina un jālūdz sava apziņa. Piemēram, ja mums ir fiziski slikti, mēs to zinām, jo \u200b\u200bto ir viegli noteikt, kā parasti kaut kas mums sāp vai traucē. Tas viss ir diezgan acīmredzams. Bet mēs pat nevaram iedomāties, cik nevietā ir mūsu pašu apziņa. Un ir saprotams, kāpēc mēs par to neko nezinām, jo \u200b\u200bdaudzi nekad nav trenējuši paši savu apziņu.

Bet atcerieties, kad jūs pēdējo reizi veicāt kādu īpašu vingrinājumu, lai disciplinētu pats savu apziņu? Lielākā daļa cilvēku pilnīgi nedisciplinētā un neorganizētā veidā domā par jebko. Ja esat fiziski slims vai slikti vai esat sliktā fiziskā formā, jūs nolemjat veikt kādu vingrinājumu, sākt apmeklēt sporta zāli, trenēties uz īpašiem simulatoriem. Un dabiski, ka pirmajās dienās jūsu rezultāti ir diezgan nesvarīgi.

Jūs mēģināt pacelties, veicat atspiešanos, un pēc desmit reizēm jūs vairs ne uz ko neesat spējīgs, apsēžaties uz velotrenažiera un pēc 3 minūtēm vairs nevarat pakustināt kāju. Bet, ja jūs vingrojat katru dienu vai vismaz katru otro dienu, tad ļoti ātri, jūsu rezultāti uzlabosies. Jūs varat veikt atspiešanos jau 30-40 reizes, un uz stacionāra velosipēda pavadiet apmēram 20 minūtes, nevis 3 minūtes kā sākumā. Un tas ir pilnīgi saprotams.

Bet tas pats notiek ar apziņu. Un, iespējams, šie pārdomātie rezultāti, kurus esat parādījis pats, nav tie labākie, uz kuriem esat spējīgs, un tas ir jūsu sliktākais iespējamais rezultāts. Jūsu sniegums tagad ir bijis vissliktākais. Šādi notiek pārdomas, ja tās priekšā nav apmācība. Bet ar apmācību jūsu prāts kļūs disciplinētāks un spējīgs sasniegt daudz labāku sniegumu. Tādā pašā veidā, kā tas notiek ar fizisko ķermeni pēc sporta nodarbībām.

Labākā apziņas spēka apguves puse un aspekts - tā nav teorija un filozofija, — tā ir prakse.

Jebkura dzīves joma, kurā jūs trenējaties un praktizējat, ļauj sasniegt rezultātus. Bet, protams, kamēr jūs to visu pilnībā nesaprotat, jums tā tagad ir tikai informācija. Bet, ja jūs iemācīsities vingrināties saskaņā ar individuālo programmu, kuru izveidojat sev, jūs pietiekami ātri pamanīsit ievērojamus rezultātus.

Vingrinājumi koncentrācijas attīstīšanai.

Šie ir vingrinājumi koncentrācijas attīstīšanai. Panākumu atslēga katram no viņiem ir psiholoģiskā attieksme "nav kur steigties, viss, kas notiek apkārt, šobrīd nav izšķirošs".

"Rozes sirds«

Izraksts no Marka Fišera grāmatas "Miljonāra noslēpums". Katram sevi cienošam nākotnes miljonāram ir jāizlasa visa grāmata:

“Katru dienu atvēliet kādu laiku, lai koncentrētos uz rožu sirdi. Ja jums nav rožu pie rokas, koncentrējieties uz jebkuru ziedu, melnu punktu vai spīdīgu priekšmetu. Mierīgi atkārtojiet manas skolotājas formulu: "Esiet mierīgs un ziniet, ka es esmu Tas Kungs." Skatieties uz rožu vai melnu punktu, neskatoties uz augšu, arvien ilgāk. Kad jūs varat skatīties bez apstājas divdesmit minūtes, jūsu koncentrācija sasniegs lielisku līmeni. Kad jūsu sirds kļūs kā šī roze, visa jūsu dzīve tiks pārveidota. "

Pēc grāmatas izlasīšanas es šim vingrinājumam neesmu pievērsis uzmanību, ko tas patiešām būtu pelnījis. Bet vingrinājums atkal nonāca pie manis, tagad Robina S. Šarmas Mūkā, kurš pārdeva savu Ferrari:

“Ir viens veids, kā kontrolēt prātu, kas ir pārāks par visiem citiem. Šis ir iecienīts Sivanas gudro triks, kurš man to iemācīja, sniedzot lielu pārliecību. Divdesmit vienas dienas laikā pēc tā uzklāšanas es sāku justies jautrs, iedvesmots un enerģiskāks nekā iepriekš. Šai tehnikai ir vairāk nekā četri tūkstoši gadu. To sauc par Rožu Sirdi. Šim vingrinājumam ir nepieciešama tikai svaigi sagriezta roze un klusa vieta. Vislabāk to izdarīt dabiskā vidē, taču klusā istabā ir lieliski. Vērsiet skatienu uz rožu centru, uz tās sirdi. Jogi Ramans man teica, ka roze ir ļoti līdzīga dzīvei: uz dzīves ceļa jūs sastapsieties ar ērkšķiem, bet, ja ticība ir ar jums un jūs ticat saviem sapņiem, jūs galu galā pārvarēsiet ērkšķus un sasniegsiet zieda skaistumu. Skatieties cieši rožu. Pievērsiet uzmanību tā krāsai, struktūrai un formai. Izbaudiet tās aromātu un domājiet tikai par šo skaisto radību sev priekšā. Pirmkārt, jums radīsies citas domas, kas novērsīs jūsu uzmanību no rožu sirds. Tā liecina par neapmācītu prātu. Bet neuztraucieties, drīz būs uzlabojumi. Vienkārši atgrieziet uzmanību koncentrēšanās objektam. Drīz jūsu apziņa kļūs stiprāka un kontrolētāka. Šis rituāls jāveic katru dienu, pretējā gadījumā tas nedarbosies. Pirmās dienas jums būs grūti veltīt tam pat piecas minūtes. Lielākā daļa no mums dzīvo tik izmisīgā ritmā, ka patiess klusums un klusums dažkārt kļūst par kaut ko svešu un neērtu. Lielākā daļa cilvēku, dzirdot manus vārdus, sacīs, ka viņiem nav laika sēdēt un skatīties uz ziedu. Viņi jums pateiks, ka viņiem nav laika vienkārši izbaudīt bērnu smieklus vai skriet basām kājām lietū. Viņi teiks, ka ir pārāk aizņemti šādai lietai. Viņiem pat nav draugu, jo arī draugi prasa laiku. "

"Vipassana«

Vārds "Vipassana" tulkojumā no senās indiešu valodas Pali nozīmē "redzēt realitāti tādu, kāda tā ir". Vipassana ir viena no senākajām meditācijas metodēm. Tas radās Indijā pirms vairāk nekā 2500 gadiem kā universāls līdzeklis pret visām nelaimēm, kā dzīves māksla.

Savā grāmatā “Ceļš uz muļķi. Smieklu filozofija ”. Grigorijs Kurlovs piedāvā nedaudz vienkāršotu tehnikas instrukciju:

“Sēdies. Mēģiniet noņemt jebkādu ķermeņa spriedzi. Kādu laiku vienkārši sēdiet un vienkārši elpojiet. Elpošana ir pilnīgi brīva un dabiska, bez kavēšanās - vienmērīga ieelpošana pārvēršas par tikpat vienmērīgu izelpu.

Tagad pievērsiet visu uzmanību deguna galam. Tiek ierosināts tajā “ievietot” visu sevi, visu apziņu. Tas ir nepieciešams, lai jūs neaizbēgtu neviena elpošanas procesa nianse.

Tātad, jūsu apziņa ir deguna galā - jūs izsekojat katru elpu, sekojat katram elpas vilcienam. Jūs esat pilnībā iesaistījies šajā procesā, tas absorbē visu jūsu uzmanību un nekas nenovērš uzmanību.

Uzturiet uzmanību tikai vienā brīdī. Izsekojiet elpu pavadošās sajūtas, tās kļūs arvien smalkākas.

Ja apziņa tiek novērsta, pārejot uz ķermeņa sajūtām, maigi atgrieziet to tajā pašā punktā. Doma uzplaiksnīja, pārrāvusies, jūs to pamanījāt - atgrieziet savu apziņu sākuma punktā. "

Vingrinājums "Pulkstenis"

Izvēlieties vakara laiku, kad jūsu istabā sāk satumst.
Novietojiet mehānisko pulksteni ar otru roku uz galda.
Sēdi ērti. Atpūtieties.
Skatieties, kā pulksteņa otrā roka padara savu apgriezienus, koncentrējoties uz tā galu.
Jums nekas nav jādomā - vienkārši paskatieties uz bultiņu vai, kā pēdējo iespēju, vienkārši padomājiet par bultiņas galu.
Sasniedziet tādu rezultātu, kurā neviena sveša doma netraucē jūsu koncentrēšanos otrās rokas revolūcijas laikā. Nekad nepieļaujiet kompromisu: ja uzmanība tiek novērsta, vingrinājums netiek skaitīts; bet šajā gadījumā pabeidziet to līdz galam.

Tikai šī prakse ļaus jums iegūt rezultātu un nostiprināt to kā ilgtspējīgu prasmi.

Koncentrēšanās uz sveces liesmu

Nepieciešama tumša istaba.
Noņemiet visus skaņas avotus.
Paņemiet plānu vaska sveci un izdariet atzīmi uz tās. Nostājiet to vertikāli un apgaismojiet.
Sēdi ērti. Atpūtieties.
Koncentrējieties uz sveces liesmu un nenovirzieties no cita.
Tavs uzdevums ir gaidīt, kamēr svece sadeg līdz jūsu izveidotajai zīmei, koncentrējoties uz tās liesmu, neko nenovēršot. Ikreiz, kad jums rodas svešas domas, kas novērš jūs no domas par liesmu, nolieciet pirkstu uz rokas. Ar desmit parasti nepietiek, lai saskaitītu, cik reizes tu esi novērsts. Tāpēc pirmo atzīmi nevajadzētu izdarīt zemāk par vienu centimetru no augšējās malas - iesākumam iemācieties nenovērst uzmanību uz īsu posmu. Turpiniet palielināt attālumu, līdz iemācīsities koncentrēties vismaz pusi no plānākās baznīcas sveces dedzināšanas laikā.

6 x 6 x 6

Arī pastaigas pa pilsētas ielām vai pastaigas parkā var trenēt koncentrēšanos. Ieelpojot, koncentrējieties uz soļu skaitīšanu. Skaitiet līdz sešiem un aizturiet elpu vēl 6 soļus, un pēc tam izelpojiet, skaitot vēl 6 soļus. Pat 10-15 minūtes šādu pastaigu dienā pozitīvi ietekmēs jūsu koncentrēšanos.

Raksta beigās mēs piedāvājam vēl vienu citātu no "Miljonāra noslēpums":

“Ar koncentrēšanās vingrinājumu palīdzību jūsu prāts kļūs spēcīgs un pārliecināts, un jūs sapratīsit, ka dzīves problēmas jums vairs nedominē. Tad jūs sapratīsit, ko es tagad teikšu. Neļaujiet tam jums likties pašsaprotami un mazsvarīgi. Problēma ir problēma tikai tad, kad jūs domājat, ka tā ir problēma.

Ko tas nozīmē? Jebkurš notikums, ja jūs to neuzskatāt par nopietnu un patiesi nozīmīgu, jūsu acīs nebūs ne nopietns, ne patiesi nozīmīgs. Problēmas šķiet milzīgas un nepārvaramas tikpat daudz, cik jūsu prāts ir vājš. Jo spēcīgāks tas ir, jo nenozīmīgākas šķitīs jūsu problēmas. Tas ir mūžīgā miera noslēpums. Tāpēc koncentrējieties. Koncentrācija ir viena no vissvarīgākajām panākumu sastāvdaļām.

Patiesībā visa mūsu dzīve ir ilgs koncentrēšanās vingrinājums. Dvēsele ir nemirstīga. Ceļojot no vienas dzīves uz otru, prāts pamazām attīstās un atveras. Tas ir garš māceklības ceļojums. Tikai tie, kas sasnieguši augstu koncentrēšanās līmeni, spēj sasniegt savus mērķus. Protams, ne visi no viņiem mērķtiecīgi nodarbojas ar īpašiem vingrinājumiem, taču iepriekšējās dzīves laikā uz zemes šie cilvēki ir sasnieguši nepieciešamo koncentrēšanās līmeni, kas viņiem tagad atvieglo panākumu gūšanu salīdzinājumā ar lielāko daļu cilvēku. Kad jūsu prāts sasniegs augstāko koncentrēšanās pakāpi, jūs iegūsit pasauli, kurā sapņi un realitāte burtiski sakrīt. "

Un tomēr zināšanas ir tikai potenciāls spēks. Tikai praktizējot, var apzināties un sajust katra no šiem vingrinājumiem pilnu spēku.

Daži noderīgāki BONUSI:

Vingrinājumu komplekts jūsu apziņai

Loģikas vingrinājums

Jebkura situācija, pirmkārt, prasa, lai jūs to sakārtotu aukstasinīgi.

Tajā pašā laikā pirmais solis ir apzināties, cik racionāls šobrīd ir jūsu pašu garīgais stāvoklis, novērst neadekvātu nervu spriedzi. Tad situācijas loģiskas izpratnes un ar to saistīto negatīvo emociju novēršanas procesā jūs varat izmantot vairākas metodes. Bieži vien ir iespējams mazināt nervu spriedzi, vienkārši pārliecinoties par sevi. Garīgās aizsardzības pamatā ir fakts, ka sarežģītās situācijās rodas spēja gūt zināmu labumu pat no neveiksmes.
Vingrojiet ar attēliem

Tiem, kuriem ir tieksme uz māksliniecisko domāšanu, ir noderīga uz spēli balstīta tehnika. Piemēram, veicot sava veida smagu un smagu darbu, jūs varat iedomāties sevi literāra vai filmas formā - varoni. Spēja spilgti domās atveidot attēlu atdarināšanai, "ieiet lomā" laika gaitā palīdz apgūt paša uzvedības stilu.
Iztēles vingrinājums

Spēju noskaņoties vai mazināt nervu spriedzi palīdz iztēles izmantošana. Katra cilvēka atmiņā ir situācijas, kurās viņš piedzīvoja mieru, mieru, relaksāciju. Vieniem tā ir pludmale, patīkama sajūta atpūsties uz siltajām smiltīm pēc peldēšanās, citiem - kalni, tīrs svaigs gaiss, zilas debesis, sniegotas virsotnes. No šādām situācijām jāizvēlas visnozīmīgākā, kas patiešām spēj izraisīt nepieciešamos emocionālos pārdzīvojumus.
Izklaidības vingrinājums

Var būt valstis, kad ir grūti izmantot aktīvās metodes. Tas bieži ir saistīts ar smagu nogurumu. Šādos gadījumos jūs varat noņemt garīgā stresa slogu, izmantojot izslēgšanas metodi. Šis rīks var būt grāmata, kuru daudzkārt atkārtoti lasāt, nezaudējot interesi, iecienītā mūzika, filma.
Muskuļu tonusa vadība

Muskuļu tonuss ir nozīmīgs vispārējās emocionālās labsajūtas rādītājs. Parasti garīgais stress tiek apvienots ar muskuļu sasprindzinājumu, un tas, pateicoties impulsiem no muskuļiem, kas nonāk smadzenēs, vēl vairāk palielina nervu slodzi. Tāpēc liela nozīme ir spējai pārvaldīt muskuļu tonusu. Ja saraucat pieri, tas kļūst patiešām skumji. Un otrādi, smaids var radīt brīnumus. Spēja smaidīt pat sarežģītā situācijā, noņemt nevajadzīgu stīvumu un spriedzi palielina cilvēka spēju labāk realizēt savu potenciālu.
Apzināta elpošana

Elpošana ir būtiska garīgo procesu regulēšanai.

Spēja pareizi elpot ir nepieciešams pamats panākumiem, kontrolējot paškontroles metodes. Atsevišķas elpošanas vingrinājumu metodes ir sīkāk aprakstītas zemāk.

Bet vispirms es vēlos atzīmēt, ka pat visvienkāršākie elpošanas paņēmieni var dot ļoti taustāmu pozitīvu rezultātu, kad jums ir nepieciešams ātri nomierināties vai, gluži pretēji, palielināt kopējo tonusu.

Elpošanas ritma nozīme ir liela. Nomierinošais ritms ir tāds, ka katra izelpošana ir divreiz garāka nekā ieelpošana.

Varat arī izmantot tādu paņēmienu kā elpas aizturēšana. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams dziļi elpot un 20-30 sekundes aizturēt elpu. Turpmāka izelpošana un dziļa kompensējoša ieelpošana stabilizē nervu sistēmu.

Viena uzdevuma veikšana

Pirmais noteikums: koncentrējieties tikai uz vienu lietu. Mēs visi bieži esam apjucuši, jo mūsdienu sabiedrība uz mums sagaida nereālas cerības. Viņi vēlas, lai mēs nepārtraukti patērētu informācijas okeānus. Mums viņai jābūt pastāvīgi pieejamam. Daudzi reaģē uz šo satraucošo pieprasījuma pieaugumu, koncentrējoties uz vairākiem uzdevumiem vienlaikus. Un šī pieeja mums neko labu nedod.

Mēs ciešam no principā nepareiza stereotipa: viņi saka, ka ir jādara vairākas lietas vienlaikus, lai tiktu galā ar mūsdienu problēmu nastu. Bet daudzuzdevumu taktika parasti ir mulsinoša.

Mums ir grūti koncentrēties. Mūsu uzmanība ir izkliedēta. Mēs kļūstam nepieklājīgi. Mūsu produktivitāte samazinās. Mēs zaudējam kontroli pār apkārtējo realitāti. Mēs izliekamies, ka darām daudz. Kāpēc mēs izliekamies? Tā kā mūsu smadzenes nespēj pilnībā strādāt vairāk nekā ar vienu uzdevumu vienlaikus. Jebkurš neirofiziologs to apstiprinās.

Bezjēdzīgas rūpes par jau notikušiem notikumiem vai nepamatotas rūpes par nākotni ir mūsu laika galvenie un nenogurstošie laupītāji. Mēs arī traucējam domāt par to, ko teiks citi.

Pirmais solis visu šo šķēršļu pārvarēšanai ir pilnīgas izpratnes panākšana. Ievērojiet sev, kādas ir jūsu domas. Vai tas ir kaut kāds īpašs "šķembas" no pagātnes? Vai arī jums ir izveidojies ieradums uztraukties par līkločiem, kas jūs var sagaidīt nākotnē?

Atgādiniet sev, ka šādas domas ir ne tikai bezjēdzīgas, bet arī neproduktīvas: tās liedz mums būt klāt "šeit un tagad". Mēs nespējam mainīt pagātni, paredzēt nākotni vai izveidot kontroli pār citiem cilvēkiem. Šajā konkrētajā brīdī mēs varam koncentrēties tikai uz konkrētas problēmas risināšanu, kas dos pozitīvu ieguldījumu mūsu dzīvē, mūsu darbā un realitātē, kas burbuļo mums apkārt.

Uzdevumu saraksti

Kad mēs cenšamies atcerēties visas lietas, kas mums jādara tuvākajā nākotnē, tas bieži pārvēršas par papildu stresa slodzi. Bet, ja mēs uzliekam uzdevumu sarakstu uz papīra, tad mēs noņemam baiļu nastu, ka mēs varētu kaut ko aizmirst.

Persona spēj vienlaikus saglabāt atmiņā 7-9 gadījumus. Saraksta sastādīšana atbrīvo garīgos resursus, lai jūs varētu koncentrēties uz vienu konkrētu uzdevumu un netiktu novērsts no satraucošām domām par citiem pienākumiem.

Izmantojot sarakstus, mēs varam kārtot un strukturēt šķietami pārliecinošu uzdevumu kalnu, koncentrēties uz visatbilstošāko un maksimizēt efektivitāti.

Neglītākā varde

Marks Tvens reiz teica, ka, ja jūs no rīta apēdat vardi, pārējā diena solās būt brīnišķīga, jo sliktākais šodien ir beidzies. Tava “varde” ir tavs lielākais un vissvarīgākais darbs, kuru tu visbiežāk atliec. Tomēr tieši viņa šobrīd pozitīvi ietekmēs jūsu sasniegumus un, pats galvenais, jūsu dzīvi.

Pirmais vardes ēšanas noteikums: no diviem ieteiktajiem jums jāsāk ar visnepatīkamāko.

Citiem vārdiem sakot, ja jums ir jāveic divi svarīgi darbi, sāciet ar lielāko, sarežģītāko un vissvarīgāko. Apmāciet sevi bez kavēšanās ķerties pie lietas, novest to līdz beigām un tikai pēc tam pāriet uz citu.

Noteikums "25 minūtes"

Lai mazinātu kārdinājumu atlikt uzdevumu, katram projekta aktīvajam posmam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 25 minūtes.

Šis paņēmiens ietver uzdevuma sadalīšanu 25 minūšu periodos, kuru izpildi izseko taimeris. Katram šādam periodam seko neliels pārtraukums. Pēc četriem darba periodiem seko garāks pārtraukums.

Tehnika ir īpaši efektīva, ja jums jādara kaut kas tāds, ko jūs vispār nevēlaties darīt. Kad mēs zinām, ka 25 minūtes strādāsim ar kādu uzdevumu, un, tiklīdz taimeris zvana, mēs varam novērst uzmanību, psiholoģiski kļūst vieglāk paveikt darbu.

Izklaidēšanās

Jums ir jāizveido sev pozitīva darba vide, kas veicina produktivitāti. Novērst visus iespējamos traucējumus. Ja jums ir grūti strādāt pie projekta vai uzdevuma, uzmanības novēršana ir tikai attaisnojums, lai jūs apstātos.

Internets, tērzējošie kolēģi, tālruņa zvani, uznirstošie e-pasta paziņojumi - tas viss veicina darba kavēšanu. Novērst visus traucējošos faktorus vismaz uz 25 minūtēm un aizņemties.

Kā runāt ar kolēģiem

Lielākajā daļā darba komandu nav iespējams nenovērst uzmanību. Ir grūti atgriezties uz pareizā ceļa, ja saruna, kuru pārtraucāt, ir nekontrolējama un jūs nezināt, kad tā ir beigusies. Tādēļ jums nekavējoties jāiestata laika grafiks. Labākais veids, kā to izdarīt, ir paziņot, ko jūs pašlaik darāt personai, kura dodas uz jums, un pēc tam uzdot mērķtiecīgus jautājumus. Šeit ir daži piemēri:

"Es tikai mēģinu notīrīt savu pastu. Vai jūs kādu laiku apmeklējat mani vai arī jums vajadzētu norunāt laiku citā laikā? "

“Man ir jāveic daži tālruņa zvani. Vai vēlaties apspriest kaut ko konkrētu, vai mēs varam runāt vēlāk? "

"Es dodos uz sapulci pēc apmēram piecām minūtēm. Vai jūs varat pusminūtes laikā īsi pastāstīt savu problēmu, vai labāk, ja es jums piezvanīšu pēc sapulces? "

Burvju vārds "nē"

Kāpēc mēs piekrītam pusdienot ar draugu, kad esam aizņemti ar svarīgu projektu? Uzņemties papildu pienākumus pēc priekšnieka lūguma, neskatoties uz to, ka mēs vairāk laika veltīsim ģimenei? Vai mēs palīdzam kaimiņam, pat ja tas traucē mūsu plāniem? Tas ir vienkārši: mēs baidāmies pievilt cilvēkus vai sabojāt attiecības.

Bet mēs aizmirstam, ka mums ir izvēle. Jums nevajadzētu pārvērst savu dzīvi haosā, bezgalīgi risinot citu cilvēku problēmas. Sakiet nē, un cilvēki sāks novērtēt jūsu laiku. Un jums katru reizi nav jānožēlo sava lokanība.

Turpmāk mēģiniet pateikt nē visiem nenozīmīgajiem un “problemātiskajiem” pieprasījumiem un izmantojiet brīvo laiku, lai veiktu svarīgāku uzdevumu. Atteikties skaidri, bet pieklājīgi. "Esmu glaimojis, ka jūs domājāt par mani, bet es baidos, ka lejupielāde neļaus" vai "es ļoti vēlētos, bet es esmu šausmīgi aizņemts" Šīs atteikuma formas ļaus jums uzturēt siltas attiecības ar sarunu biedru un atbrīvoties no nevajadzīgiem maziem uzdevumiem, kas "piesārņo" jūsu dienu.

Dažādība

Darot vienu un to pašu dienu pēc dienas, var kļūt šausmīgi garlaicīgi. Noguris no monotonijas, mēs sākam izklaidēties no katras izdevības. Lai no tā izvairītos, izstrādājiet dažādus režīmus dažādām nedēļas dienām.

Tieši to dara čivināt radītājs Džeks Dorsija. Viņa katrai dienai ir noteikta tēma. Pirmdiena paredzēta sanāksmēm un uzņēmuma vadībai. Otrdiena ir veltīta produktu attīstībai. Trešdiena ir veltīta mārketingam, komunikācijai un attīstībai, savukārt ceturtdiena ir veltīta komunikācijai ar izstrādātājiem un partneriem. Piektdiena ir uzņēmuma un tā kultūras diena.

Šī rutīna palīdz jums saglabāt mieru haosa vidū. Katru dienu Dorsey koncentrē visus spēkus uz vienu tēmu, nevis izsmidzina to vairākos uzdevumos. Viņa darba nedēļā vienmēr tiek ievēroti šie noteikumi, tāpēc kolēģiem un partneriem ir viegli pielāgoties viņam.

Pārbauda pastu

Ieplānojiet katru dienu, kad atverat e-pastu. Lielākajai daļai cilvēku vislabākais variants, vismazāk iejaucoties viņu darbplūsmā, ir pārbaudīt ienākošās vēstules četras reizes dienā un katrai "sesijai" atvēlēt ne vairāk kā 15 minūtes.

1. Pirmā lieta no rīta. Lielākā daļa cilvēku sāk savu darba dienu, pārbaudot savu e-pastu, lai pārliecinātos, ka nav palaidis garām neko steidzamu.

2. Pirms pusdienu pārtraukuma. Pusdienu laiks ir dabiska pauze jūsu uzņēmējdarbībā; Lai padarītu šo laiku produktīvāku, varat pārbaudīt savu e-pastu.

3. Vidus pēcpusdiena. Šī ir vēl viena dabiska pauze, kad jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu vai gatavojaties doties uz biznesa tikšanos.

4. Darba dienas beigas. Ja pirms došanās prom no darbavietas pēc iespējas vairāk atbrīvojat iesūtnes mapi, nākamajā rītā nekavējoties dodieties uz jaunu ziņojumu skatīšanu.