Greitas svorio kritimas per 3 savaites

Gana dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus nori atsikratyti papildomų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Norint numesti svorio per 3 savaites, naudojamos dietos, kurios apima mažai kalorijų turinčius maisto produktus, populiariausius ir naujai pagamintus kremus ir tabletes, laiką leidžiant pirtyje ir vonioje.

Nepaisant iš pažiūros daugybės „efektyvių“ svorio metimo būdų, eksperimentai su savo kūnu nėra skatinantys, o tik sukeliantys sveikatos problemų.

Tiesą sakant, per 3 savaites numesti svorį tikrai įmanoma. Tam svarbiausia 3 savaites laikytis specialios dietos, atlikti tam tikrus fizinius pratimus, taip pat teisingai planuoti dienos režimą. Laikydamiesi visų šių rekomendacijų, pagaliau ant svarstyklių pamatysite figūrą, kurios siekėte labai ilgai.

Daugelis moterų, ne kartą sau uždavusios klausimą, kaip sulieknėti per 3 savaites, negali rasti tinkamo atsakymo į tai. Pasak ekspertų, gana lengva sumažinti kūno svorį, nesilaikant pernelyg sudėtingų draudimų. Pagrindinis reikalavimas yra valgyti maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, nei prarandate per dieną. Žinant, kad 1 kg riebalų yra lygu 7700 kalorijų, per 7 dienas galite atsikratyti beveik 1 kg. Pasiekti tokį rezultatą gali būti paprastas metodas - reikia sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių ne daugiau kaip 1000 vienetų.

Laikydamiesi paprastų profesionalų rekomendacijų, per 3 savaites galite lengvai numesti svorį 2–3 kg, nepamiršdami apie nedidelį dienos raciono sumažėjimą. Tinkama 3 savaičių dieta taip pat išlaikys jūsų sveikatą ir nesukels neigiamų pasekmių.

21 dienos dietos paslaptys

Svarbus greitas ir saugus svorio metimas per 3 savaites yra įtraukti į savo dienos meniu kuo daugiau maisto produktų, kuriuose yra mažas energijos tankis, tai yra kalorijų, pateikiamų tam tikrame produkto kiekyje, skaičius. Labai saldūs desertai, šokoladai, pyragaičiai perneša daug kalorijų ir tuo pačiu sveria nedaug (jie turi didelį energijos tankį).

Mažas energijos tankis yra daržovės, žolelės, vaisiai ir sveiki grūdai.

Dalinė mityba

Neatsiejama 3 savaičių dietos dalis yra dalijami valgiai. Jį sudaro tolygus pagrindinių patiekalų paskirstymas ne 3 kartus, o 5-6 porcijos per dieną. Didelių pertraukų tarp pusryčių, pietų ir vakarienės vartojimas dažnai gali sukelti žiaurų alkio jausmą, kurį numalšinti galite pasiduoti pagundai ir suvalgyti sumuštinį ar dar daugiau nesveiko maisto.

Sulieknėti galėsite per 3 savaites, jei dažnai valgysite sveiką maistą, tačiau nedideliais kiekiais. Tokia dalinė mityba padės išsaugoti visus medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne.

Sportinė veikla

Kaip sulieknėti per 3 savaites ir pagerinti raumenų būklę? Atsakymas labai paprastas. Būtina reguliariai mankštintis: bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar greitai vaikščioti (šios sporto šakos priklauso aerobinei grupei). Tokie renginiai puikiai padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Kaip teigiama 21 dienos dietos apžvalgose, ne tik dieta, bet ir nuolatinis bei teisingas fizinis krūvis padės geriau deginti riebalus.

Norint pasiekti gerų svorio metimo rezultatų per 3 savaites, reikia aktyviai sportuoti tik 1–1,5 valandos 4 arba 5 kartus per savaitę (tačiau galios apkrovos turėtų būti ne silpnos, o vidutinės).

Jėgos treniruokliai

Programa, kaip numesti svorį per 3 savaites, neapsieis be jėgos treniruočių. Šis pratimų rinkinys skirtas raumenų augimui. Raumenų audinio kaupimasis pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, taip pat prisideda prie gana didelio kalorijų kiekio deginimo, net kai kūnas nėra fiziškai aktyvus.

Svorį galite numesti dar greičiau, jei atliksite pratimus su nedideliu intervalu tarp jų, taip suteikdami šiek tiek laiko kūnui ir raumenims pailsėti. Turi būti treniruojamos absoliučiai visos raumenų grupės (kojos, rankos, abs, nugara). Norėdami tai padaryti, atlikite pritūpimus, lenkimus, atsispaudimus ir štangos pratimus.

Dieta 21 dieną

21 dienos dieta yra speciali programa, apimanti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai yra visiškai nekenksminga ir veiksminga, nes ją sudarė profesionalūs dietologai Anglijoje. Apskritai tai trunka ne ilgiau kaip 3 savaites. Kaip rodo 21 dienos dietos apžvalgos, laikydamiesi tinkamai parinkto meniu, beveik per mėnesį galite lengvai numesti 10 kg. Vienintelis reikalavimas yra toks, kad tokią dietą galima vartoti ne itin dažnai (maždaug kas 6 mėnesius), kad nesukeltų didelių organizmo šokų.

3 savaičių dietoje yra keli komponentai, kurie skiriasi priklausomai nuo suvartojamo maisto. Taigi, 1-2 dienos - dieta pagal pieną, 3-4 dienos - dieta pagal mėsą, 5-6 dienos - dieta pagal daržoves ir vaisius. Po 6 dienų antrasis ir trečiasis komponentai kartojami tam tikra tvarka. 21 dienos dietos apžvalgos rodo, kad šią programą gali tvarkyti tik stiprūs žmonės. Be jo, rekomenduojama vartoti tam tikrą multivitaminų grupę.

Dietos meniu 21 dieną

1-2 dienos - pieno produktai:

Pusryčiai - 200 g pieno ir vienas nedidelis duonos gabalėlis;
Pietūs - 200 g pieno;
Popietės užkandis - 200 g pieno ir gabalėlis duonos;
Vakarienė - 200 g pieno.

3-4 dienos - mėsos produktai:

Pusryčiai - 15 g medaus, duonos riekė ir sviestas (10 g), kava su pienu be cukraus;
Pietūs - mėsos arba žuvies sultinys su žuvimi arba mėsa (iki 200 g), duonos riekė, 2 valg. Žalieji žirneliai;
Popietės užkandis - 15 g medaus, 200 g pieno ar arbatos;
Vakarienė - 2 kiaušiniai arba 50 g sūrio, neriebus kumpis, žuvis, mėsa; duonos riekelę ir 200 g pieno.

5–6 dienų dieta 3 savaites - vaisiai ir daržovės:

Pusryčiai - 2 obuoliai ar apelsinai;
Pietūs - daržovių sriuba be bulvių, įpilant 1 valg. augalinis aliejus, vinigretė su augaliniu aliejumi, 1 duonos riekė;
Popietės užkandis - vaisiai (ne bananai);
Vakarienė - 0,5 šaukštai. medaus, arbatos ir daržovių salotos.

Dietos taisyklės 21 dieną

Per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens;
Žuvį, mėsą ar daržoves galite valgyti tik virtas. Keptas ir riebus maistas yra griežtai draudžiamas;
1 ir 2 dienas vakare leidžiama 200 g pomidorų sulčių;
Druską geriau pakeisti žolelėmis ir prieskoniais;
Vakarienė turi būti surengta iki 19 val.
Duona turėtų būti bent šiek tiek išdžiovinta.

Vaisių ir daržovių dietai reikia naudoti vynuoges, neluptus obuolius, kivius, citrinas ir ananasus. Iš daržovių reikia valgyti burokėlius, česnaką, raudonąją papriką, pupeles, moliūgą, svogūnus, petražoles, baklažanus, morkas, švarkines bulves, smidrus, salierus, kopūstus.

Pagal griežtą draudimą kava, bandelės, saldūs desertai, cigaretės, alkoholis, gėrimai su dujomis.

Neįmanoma staiga baigti dietos 21 dieną. Paskutinės dienos turėtų būti pieniškos.

Kaip rodo 21 dienos dietos apžvalgos, jos poveikis viršija visus lūkesčius. Nenuostabu, kad ji pelnė gerbėjų iš viso pasaulio meilę.

Greitas kelias į lieknumą yra labai sunkus. Norėdamos numesti svorio skubiai, gražuolės dažnai naudojasi draudžiamais būdais - tabletėmis, išreiškia dietas ir netgi pavojingus badavimo būdus. Tačiau tokių procedūrų poveikis yra gana mažas.

Dažniausiai rezultatas yra visai ne numesti kilogramai, o galvos svaigimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, inkstų ir virškinamojo trakto funkcijos. Greitai numesti svorį galima, tačiau turite laikytis visų sveikos mitybos ir subalansuoto fizinio krūvio taisyklių.

Trijų savaičių dieta leis lengvai atsikratyti 3–5 kilogramų nepakenkiant sveikatai, nes vidutinio svorio asmeniui tokie skaičiai yra pakankami.

Be to, svorio metimas yra pagrįstas tinkamos mitybos principais, o tai reiškia, kad galite išvengti blogos savijautos ir blogos savijautos. Dieta leis pereiti prie tinkamos mitybos kasdieniame gyvenime, nes norint sukurti naują sveiką įprotį pakanka 3 savaičių.

Praraskite svorio per tris savaites naudodamiesi nauju meniu

Remiantis atskira dieta, tai yra, valgyti angliavandenius atskirai nuo baltymų. Be to, maistą reikia gaminti be aliejaus, daugiausia verdant ar garuojant. Meniu turėtų būti sudarytas iš šių produktų:

liesa mėsa: jautiena, vištiena;
liesos žuvies veislės;
daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves, vynuoges, bananus);
neriebus sūris, varškė, kefyras, pienas;
kiaušiniai.

Dieta turėtų būti sudaryta iš šių produktų. Taip pat turėtumėte pridėti 1 arbatinį šaukštelį medaus per dieną, džiovintų vaisių.

Atskiras valgymas padės tapti lieknesniam

Meniu funkcijos

Nepakanka vien žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti, bet taip pat turite teisingai juos paskirstyti per dieną. Pirmiausia pažymime, kad valgyti reikia 3 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis.

Pusryčiams geriausia valgyti viso grūdo kruopas ar baltymus.

Pietūs turėtų būti baigti, kaip ir vakarienė, tačiau jei per pietus galima leisti nedidelį kiekį vaisių, vakarienė turi būti 80% baltymų.

Dienos meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

Pusryčiai: stiklinė avižinių dribsnių su pienu, apelsinu, džiovintais vaisiais.
Antri pusryčiai: 150 gr. bet koks vaisius.
Pietūs: troškintos daržovės ir virta vištiena, 1 vaisius.
Popietės užkandis - taurė kefyro.
Vakarienė - virta žuvis.

Pietūs turėtų vykti ne vėliau kaip 14 val., O vakarienė - 18 val. Tai leis kūnui gauti visas reikalingas medžiagas ir tuo pačiu neatneš sunkumo.

Įdomios lieknėjimo per tris savaites ypatybės

Sveika mityba yra raktas į sėkmę

Dažnai metant svorį tenka susidurti su tuo, kad jie laikosi dietos iki mažiausių detalių, sportuoja, bet tuo pačiu metu lieknėja lėtai arba visai nemeta. Yra tam tikrų taisyklių, kurių laikydamiesi galite pasiekti puikių rezultatų.

Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 18 val., Nes po 18 val. Medžiagų apykaita pereina į „miego režimą“ ir viskas, kas bus suvalgyta, bus kaupiama riebalų atsargose.

Treniruotės yra naudingos, jei atliekamos ryte. Taip, sportas po 14.00 val. Taip pat duos rezultatų, tačiau daug lėčiau, ir tai bus visiškai nenaudinga riebalų deginimui.

Kaip bebūtų keista, miego trūkumas labai veikia svorį. Dėl šios priežasties tie, kurie nepakankamai miega, bet laikosi dietos ir sportuoja, vis tiek priauga svorio. Streso hormonas išsiskiria labai dideliais kiekiais.

Daugelio žmonių, norinčių sulieknėti, klaida yra ta, kad jie nori atsikratyti antsvorio per trumpiausią įmanomą laiką. Tuo pat metu jie net nesusimąsto apie staigaus svorio šuolio daromą žalą jų sveikatai. Yra kategorija žmonių, kurie yra pasirengę imtis bet kokių, net ir pačių ekstremaliausių priemonių, kad pasiektų savo tikslą. Praradę svorį per rekordiškai trumpą laiką, jie ne tik priglunda prie mėgstamų džinsų, bet ir pakenkia jų fizinei ir psichologinei sveikatai.

Protingi žmonės teisingai meta svorį pasirinkdami subalansuotas, ilgalaikes mitybos programas. Tokios dietos aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, o nereikalingi riebalai praeina lėtai, be nereikalingo organizmo streso ir po kurio laiko negrįžta. Laikantis dietos labai svarbu nejausti diskomforto, negalavimo, silpnumo. Kiekvienas turi pats nuspręsti, kokį būdą pasirinkti. Dieta priklausys nuo daugelio veiksnių: asmeninio maisto pasirinkimo, gastronomijos įpročių, valios, noro, galimybių ir daugelio kitų.

Dietos veiksmingumas, privalumai ir trūkumai

Trijų savaičių dieta yra veiksminga, visų pirma dėl to, kad svorio metimo procesas vyksta etapais. Pirmoji savaitė skirta išvalyti visą kūną, taip pat nustatyti tinkamą žarnyno veiklą. Šiuo metu ne riebalų lapai, o vandens perteklius, o ateityje dėl riebalų sluoksnio kūnui bus daug lengviau mesti svorį. Greitos dietos tiesiog neduoda norimo ilgalaikio rezultato, nes organizmas pirmiausia atsikrato skysčių pertekliaus. Kita savaitė skirta tiesiogiai deginti riebalus, o paskutinė - atstatyti ir įtvirtinti rezultatus. Veiksminga 3 savaičių dieta duos gerų rezultatų, jei laikysitės visų rekomendacijų ir laikysitės visų patarimų.

Esminis dietos pranašumas yra tas, kad nereikia griežtai riboti maisto. Kūnas gauna angliavandenių, baltymų ir riebalų, kurie yra būtini normaliam funkcionavimui. Vaisių dėka netrūksta vitaminų ir mineralų. Dietos yra gana lengvos, nėra nuolatinio alkio jausmo. Daugelis, sėdėdami laikydamiesi griežtų dietų, skundėsi galvos svaigimu, silpnumu, nuotaikų kaita, depresija. Trijų savaičių dietą yra labai lengva atlikti be jokio iš šių šalutinių poveikių.

Dietoje praktiškai nėra neigiamų aspektų. Vienintelis dalykas yra tai, kad jis yra draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ūminėje stadijoje, taip pat būsimoms motinoms ir toms moterims, kurios praktikuoja žindymą.

3 savaičių dietos etapai

Mitybos specialistai sako, kad pakanka trijų savaičių, kad jūsų kūnas būtų normalus ir nepakenktų jūsų sveikatai. Dieta yra suskirstyta į tris etapus, kai pirmasis etapas kartojamas vieną kartą, o kiti du keičiasi vienas su kitu. Pakaitos principas turi labai teigiamą poveikį svorio metimo efektyvumui.

Pirmasis etapas yra iškrovimas arba pasninkas. Kalbant apie trukmę, šis etapas trunka tik kelias dienas. Tai turbūt sunkiausias laikas, nes reikia priderinti kūną prie svorio metimo. Pasninkas nereiškia, kad jūs turite apsieiti be maisto. Dvi dienas galite gerti kefyrą ar pieną (daugiausiai - 2 litrus per dieną), taip pat leidžiama naudoti skrebučius iš ruginės ar sėlenų duonos.

Antrasis dietos etapas yra baltymų mityba. Tai, kaip ir pirmasis etapas, truks dvi dienas. Maiste natūraliai bus daug baltymų. Pusryčiai yra kava su pienu, duonos skrebučiai su sviestu, natūralus medus (1 arbatinis šaukštelis). Pietums reikia valgyti mėsos sultinį su virta mėsa, konservuotais žaliaisiais žirneliais. Užkandžiaudami po pietų turėtumėte išgerti stiklinę pieno su trupučiu medaus, o vakare vakarieniauti su virta veršiena ar žuvimi su sūriu ar kefyru.

Ir galiausiai trečiasis etapas, kuris taip pat truks dvi dienas, vadinamas daržove. Šiomis dienomis galite valgyti ir daržoves, ir vaisius. Pusryčiai šiame etape apima šviežiai spaustus greipfrutus ar apelsinų sultis, nesaldintą kavą, obuolį ar kriaušę. Pietums galite valgyti lengvą daržovių sriubą, troškintas daržoves, šviežių daržovių salotas ar vinegretą. Užkandžiu gali būti bet kokie vaisiai, išskyrus kaloringus bananus, vynuoges, mangus, persimonus. Vakarieniauti rekomenduojama su morkų ir kopūstų salotomis su daug žalumynų, pagardintais alyvuogių ar kitu augaliniu aliejumi, taip pat su nesaldinta žaliąja arbata.

Baltymų dieta 3 savaites

Veikiau jis žinomas kaip „anglas“. Ji įgijo populiarumą pensionatų dėka, kur žymūs tėvai davė savo dukterims mokytis, auklėti ir taisyti savo išvaizdą. Merginos laikėsi dietos, o tai buvo nepaprastai naudinga pensionatui. Gidas pasakojo tėvams, kaip svarbu valgyti paprastą maistą, kaip tai sustiprina mergaičių dvasią ir daro jas nepaprastai lieknas ir gražias. Jų racione buvo tik prieinamiausi maisto produktai: kiaušiniai, daržovės, duona, ankštiniai augalai, pienas.

Anglų dieta pagrįsta baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimu. Dieta perkeliama gana lengvai, ir jūs galite išmesti iki 15 kg. Baltymų dienų meniu gali būti toks:

Pusryčiai - kava su trupučiu medaus, juoda duona ir sviestas. Užuot pridėję medaus prie kavos, galite jį paskleisti ant skrebučių.

Pietūs - žuvies arba mėsos sultinys su daržovėmis ir žolelėmis, virta liesa mėsa, konservuoti žalieji žirneliai arba kukurūzai.

Praėjus kelioms valandoms po pietų, galite išgerti stiklinę pieno.

Vakarienė - virta arba garinta žuvis. Vietoj jų galite naudoti du virtus kiaušinius.

Baltymų ir angliavandenių dienas keičiame tris savaites.

Grikių dieta 3 savaites

Grikiai laikomi vienu sveikiausių javų. Dieta grikių pagrindu yra labai populiari ir gerai žinoma, nes jos dėka galite numesti 10–12 kg. Virti grikiai ilgą laiką gali numalšinti alkį, o juose yra daug organizmui naudingų medžiagų. Norint tinkamai paruošti grikius, stiklinė grūdų per naktį nuplaunama vandeniu ir užpilama verdančiu vandeniu (2,5 l). Javų gaminti nereikia, todėl jame išliks visi mikroelementai ir vitaminai. Negalite košės pasūdyti, o kaip prieskonį galite naudoti sojos padažą. Kartu su grikiais leidžiama naudoti neriebų kefyrą, jį galima pilti ir į pačią košę. Kad dieta nesijaustų per griežta, į dietą kartais dedami ne maistingi vaisiai ir neriebus jogurtas.

Griežta dieta 3 savaites

Griežta oranžinė dieta skirta atjauninti, išgydyti ir atsikratyti mažiausiai 10 kg antsvorio. Pirmoji griežtos dietos savaitė yra gana sunki, leidžiama valgyti du virtus kiaušinius ir kilogramą apelsinų per dieną, taip pat gerti apelsino žievelės nuovirą, sumaišytą su žaliąja arbata. Atlaikiusi pirmąją savaitę, antroji bus daug lengvesnė. Grūdai be druskos ir nepridėjus aliejaus į dietos meniu įtraukiami 3 savaites, tačiau lieka kiaušiniai, apelsinai ir gėrimas. Galite rinktis absoliučiai bet kokius grūdus, atsižvelgdami į skonio pageidavimus, tačiau patartina nevirti javų, o tiesiog per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Pavyzdžiui, grikiai ar avižiniai dribsniai puikiai iškeps be terminio apdorojimo. Trečią savaitę vietoj javų turėtumėte valgyti vaisius ir daržoves.

Dieta Protasov 3 savaites

Išskirtinis šios dietos bruožas yra tai, kad valgyti galite bet kada, net ir naktį, o jo kiekis nėra ribojamas. Bet dieta gali būti tik daržovės ir neriebus pieno produktai. Pirmąją savaitę leidžiama valgyti žalias daržoves ir pieno produktus. Antroji savaitė yra tokia pati kaip pirmoji, tik jūs galite pridėti dar vieną virtą kiaušinį per dieną. Trečią savaitę dedama virta mėsa ar žuvis, tačiau pieno produktų kiekį reikėtų sumažinti. Aktyviausias svorio metimas prasideda būtent nuo antros savaitės, nes pirmą savaitę iš organizmo palieka visas skysčių perteklius, o ne riebalai. Iš Protasovo dietos turėtumėte išeiti labai atsargiai, valgyti tik sveiką maistą, pamiršti keptą, krakmolingą maistą, saldumynus.

Kiaušinių dieta 3 savaites

Kiaušinių dietos privalumai yra tai, kad kiaušiniai prisotina kūną, todėl nereikės badauti visas 3 savaites. Be to, kiaušinyje nėra daug kalorijų ir jis labai greitai absorbuojamas. Kiaušiniuose yra daugybė žmogaus organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau kiaušinių dieta netinka tiems, kurie yra alergiški kiaušiniams ar turi kraujagyslių problemų, nes valgant kiaušinius gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Kartu su kiaušiniais valgiaraštyje gali būti virtų arba žalių daržovių (išskyrus bulves), tačiau be druskos ir be aliejaus. Bet galite pridėti žolelių, česnako, svogūnų. Taip pat leidžiami vaisiai, išskyrus bananus. Meniu gali būti neriebus sūris arba varškė.

Kiaušinių dieta svorio netekimui 3 savaites yra gana demokratiška, nes leidžiama naudoti gana platų produktų asortimentą.

2019 m. Yra daugybė tokių dietų, kurias galite naudoti numesti svorio. Kokią dietą pasirinkti - vertinkite patys, svarbiausia pasikonsultuoti su specialistu ir nepakenkti savo sveikatai!

Mitybos specialistė Viktorija L sako: „Visos dietos, kurios žada puikių rezultatų per trumpą laiką, daro didžiulę žalą organizmui, dėl greito svorio kritimo gali pasikeisti hormonai, sutrikti medžiagų apykaita ir prasidėti virškinimo sistemos problemos.

Kad viso to išvengtumėte, turite valgyti subalansuotą mitybą ir dietoje rinktis tik mažai angliavandenių ir riebalų turinčius maisto produktus, daugiau judėti ir mėgautis gyvenimu! "

Kokią dietos sistemą norint sulieknėti 2019 m.

Kiekviena moteris svajoja būti liekna ir tinkama. Jei turite antsvorio, turite imtis priemonių, kad nepaleistumėte kūno! O jei reikia skubiai mesti svorį? Tuomet padės saugi dieta!

Populiari dieta 3 savaites 10 kg - pagaminta iš neriebių fermentuotų pieno produktų. Tai nėra lengvas būdas numesti svorį, reikia duoti viską, kas įmanoma, tačiau rezultatas to nusipelno.

Jogurtas, vaisiai ir kefyras - sunaikins riebalų perteklių!

Tai yra ideali dieta, kurioje derinamas skanus ir sveikas maistas. Laikydamiesi šios nuostabios ir saugios dietos, per savaitę galite numesti 5 kilogramus, o per tris savaites - apie 15!

Neblogai, tiesa? Pagrindiniai šios savaitės ingredientai bus :, mandarinai, ananasai, obuoliai, kivi, jogurtas (ne riebalai), kefyras 1%. Be to, valgiaraštyje turi būti vištienos ar liesos žuvies vakarienei ar pietums, taip pat žalių daržovių su žolelėmis.

Pagrindinis šios dietos kriterijus yra tai, kad visi produktai turi būti švieži, su minimaliu galiojimo laiku (kefyro ir jogurto). Mėsa turėtų būti virta arba garinta. Supjaustykite visus vaisius ir daržoves prieš pat vartojimą.

Meniu parinkties numeris 1

Pusryčiai - stiklinė jogurto (150 gramų), 1 žalias obuolys („Golden“ arba „Simirenko“).
Pietūs - vaisių salotos su kivi griežinėliais, obuoliu, ananasais ir jogurtu.
Popietės užkandis - stiklinė neriebaus kefyro, 1 obuolys.
Vakarienė - 150 gramų virtos vištienos krūtinėlės, pomidorų salotos (su agurkais), pagardintos krapais ir alyvuogių aliejumi.

Meniu parinkties numeris 2

Pusryčiai - stiklinę jogurto ar kefyro sumaišykite su ananasų ar kivi griežinėliais.
Pietūs - pora ananasų žiedų ir 1 obuolys.
Popietės užkandis - stiklinė neriebaus kefyro ir 1 greipfrutas.
Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė (150 gramų) ir salotų lapai.

Meniu parinkties numeris 3

Pusryčiai - stiklinė jogurto ir 1 kivi.
Pietūs - virta arba kepta liesa žuvis (pasirinktinai) 150 gramų, salotos iš šviežių tarkuotų morkų su burokėliais, pagardintos citrinų sultimis ir alyvuogių (arba sėmenų) aliejumi.
Popietės užkandis - apelsino, kivi ir obuolio griežinėliai, pagardinti neriebiu jogurtu.
Vakarienė - stiklinė kefyro ir gabalėlis virtos vištienos krūtinėlės mėsos.

Labai svarbus! Dietos metu turite laikytis geriamojo režimo. Nepamirškite išgerti stiklinės vandens kiekvieną kartą 30 minučių prieš ketindami valgyti. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą (tik be cukraus) ir žolelių arbatas.

Debiutas grikiams - kilogramai išnyks!

Apie naudą galima kurti legendas! Galų gale, šiame produkte yra tikrai daug maistinių medžiagų. Norint numesti svorio grikių dietos pagalba, pakanka 1 kg upės savaitei. Svarbi grikių kepimo paslaptis yra tai, kad jie nėra virti. Košes užtenka užpilti verdančiu vandeniu ir palikti išbrinkti, po to galėsite valgyti.

Ši labai sveika mityba skiriasi nuo daugelio kitų žmonių. Jis priklauso vienkartinėms dietoms, kurios turi būti kruopščiai įvestos ir iš jų atsargiai išeinamos. Negalite košės niekuo gardinti ir jokiu būdu nesūdykite!

Didžiausias leistinas kiekis šią savaitę yra neriebus kefyras, kurio kiekis neviršija 1,5 litro per dieną. Beje, grikius galima užpilti kefyru ir palikti išbrinkti visai nakčiai. Taigi jo skonis šiek tiek keičiasi (jis tampa įdomesnis).

Maistas turėtų būti apskaičiuojamas, idealiu atveju, 5–6 kartus per dieną reikia „užtepti“ 100–150 gramų grikių porciją. Tarp valgymų gerkite kefyrą, o svarbiausia - vandenį! Tai veiksminga 3 savaičių dieta 10 kg svorio!

Japonijos dieta 3 savaites - atėmus 10 kg

Labai efektyvi dieta, leidžianti numesti 10 kilogramų per 3 savaites, išdidžiai turi japoniškos dietos titulą. Juk esame įpratę, kad japonės visada lieknos. Pagrindinis šališkumas yra žalingų produktų atmetimas: saldūs, sūrūs, miltai, kepti.

Geriausia tai, kad po šios dietos pasiektą efektą galite išlaikyti keletą metų, žinoma, tinkamai maitindamiesi. Taigi, prieš pradėdami, pirmiausia turėtumėte pasiruošti.

Geriausia preparatą pradėti palaipsniui, geriausia - likus 3 dienoms iki dietos. Per šį laiką turite apriboti druskos, prieskonių ir cukraus vartojimą. Geriamojo vandens kiekį padidinkite iki 2 litrų per dieną ir suvartokite nenušlifuotų virtų ryžių (nesūdytų).

Pati dieta susideda iš šių ingredientų: šviežios, troškintos ir keptos daržovės, žuvis, mėsa, vaisiai, uogos, pieno produktai (mažai arba mažai riebalų), vištienos ar putpelių kiaušiniai, arbata, kava ir vaistažolių užpilai be cukraus, duona iš rupių miltų malimas arba be mielių.

Dieta yra labai griežta, jei svoris yra nedidelis, tuomet neturėtumėte laikytis tokios maisto sistemos ilgiau nei 10 dienų. Jei laikotės dietos ilgiau nei 2 savaites, tada meniu turite paįvairinti liesa mėsa, daržovėmis ir vaisiais, galite pridėti razinų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, ankštinių augalų.

Kad pradėtumėte medžiagų apykaitos procesus, būtinai gerkite multivitaminų kompleksus, kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens. Nerekomenduojama užsiimti intensyvia fizine veikla, geriau rinktis vakarinius pasivaikščiojimus gryname ore, lengvą bėgiojimą.

Tokias dietas galima rinktis tris savaites, norint numesti 10 ar daugiau papildomų kilogramų. Būtina prisiminti apie apribojimus ir kontraindikacijas, negalima laikytis ribotos dietos nėščioms moterims, žindyvėms, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, atlikus operacijas ir kt.

Remiantis daugybe apžvalgų, 2019 m. Per 3 savaites numesti 10 kg tikrai įmanoma, pagrindinė užduotis yra išlaikyti šiuos pasiekimus ir nesudaužyti baigus dietą. Linkiu sveikatos ir viso ko geriausio!

Daugumai dietologų paprastai rekomenduojamos ilgalaikės dietos. Anot jų, tokios svorio metimo programos yra saugiausios organizmui ir gali duoti laukiamų svorio metimo rezultatų.

Apie tokį kovos su papildomais svarais būdą mes ir kalbėsime. Ši dieta padeda numesti 15 kg per 3 savaites. Tuo pačiu jūs nerizikuosite savo sveikata, nes nereikia per daug riboti dietos - nesveiką ir kaloringą maistą tiesiog reikia pakeisti sveiku.

Kaip numesti 15 kilogramų per 3 savaites?

Ši maitinimo sistema yra visiškai nekenksminga, tačiau labai efektyvi. Šios dietos autoriai buvo profesionalūs britų mitybos specialistai.

Nepaisant to, kad šis dietinis kursas laikomas gana subalansuotu ir nekenksmingu, jo autoriai vis tiek nerekomenduoja šio svorio metimo taikyti dažniau nei kartą per pusmetį. Tai pirmiausia lemia tai, kad dieta duos gerų rezultatų - galite numesti nuo 10 iki 15 kilogramų. Žinoma, tai bus naudinga figūrai, tačiau tokie svorio pokyčiai gali sukelti stresą organizmui.

Tiesą sakant, ši trijų savaičių dieta yra įvairių pasninko dienų mišinys - kiekvieną dieną atkreipsite dėmesį tik į vienos rūšies maistą.

3 savaičių dietos meniu

1 ir 2 dienos:

pusryčiai - stiklinė pieno ir nedidelis gabalėlis duonos;
pietūs - stiklinė pieno;
popietės arbata - stiklinė pieno ir duonos riekė;
vakarienė - stiklinė pieno.

3 ir 4 dienos:

pusryčiai - 15 gramų natūralaus medaus, nedidelė duonos riekelė, plonai ištepta sviestu, puodelis nesaldintos kavos su pienu;
pietūs - iki 200 gramų žuvies ar mėsos sultinio su žuvies ar mėsos gabalėliais, duonos riekele ir 2 šaukštais žaliųjų žirnių;
popietės užkandis - 15 gramų natūralaus medaus, stiklinė pieno ar arbatos;
vakarienė - keli kietai virti kiaušiniai arba 50 gramų sūrio / liesos mėsos / kumpio, duonos riekė ir stiklinė pieno.

5 ir 6 dienos:

pusryčiai - 2 apelsinai ar obuoliai;
pietūs - lėkštė daržovių sriubos be mėsos, įpilant šaukštą augalinio aliejaus, porciją vinigretės su augaliniu aliejumi, duonos riekelę;
popietės arbata - bet kokie vaisiai, išskyrus bananus;
vakarienė - pusė šaukšto natūralaus medaus, porcija šviežių daržovių salotų ir puodelis arbatos.

Dėl septintas galioja bet kuris iš jūsų pasirinkimu pateiktų meniu. Tada ciklą reikia pakartoti dar 2 kartus - taigi jūsų mitybos kursas bus 21 diena.

Kartu su tokios dietos laikymusi, jos autoriai rekomenduoja vartoti multivitaminų kompleksus, kad organizmas nejustų maistinių medžiagų trūkumo, reikalingo normaliam jo funkcionavimui ir tinkamam visų vidinių sistemų funkcionavimui.

Per visas tris dietos savaites kasdien turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus paprasto negazuoto vandens. Leidžiama valgyti žuvį, mėsą ir daržoves, bet tik virtą. Visi kepti ir riebūs maisto produktai neįtraukiami į meniu.

Per pirmąsias dvi vakaro dienas galite išgerti stiklinę pomidorų sulčių. Iš dietos rekomenduojama neįtraukti druskos - pakeisti ją prieskoniais ir žolelėmis.

Paskutinis valgis turėtų būti prieš 19 val. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad duona dažnai įtraukiama į dietos meniu, kuris laikomas toli gražu ne pats naudingiausias figūrai produktas. Tačiau tik šviežia balta duona yra kenksminga, todėl valgykite ją džiovintą.

Vaisiams ypač teikite pirmenybę citrinos, vynuogės, nelupti obuoliai, kiviai ir ananasai. Iš daržovių bus naudingi baklažanai, morkos, burokėliai, pupelės, moliūgai, paprikos, česnakai, petražolės, svogūnai, švarkinės bulvės, salierai, kopūstai ir šparagai.

Bandelės, bet kokie saldūs desertai, kava, cigaretės, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai yra griežtai draudžiami. Taip pat neįmanoma per staigiai nutraukti dietos kurso. Paskutinės dietos dienos turėtų būti pienas (pirmųjų dviejų dienų meniu). Tada turėtumėte labai sklandžiai ir palaipsniui įvesti naujus produktus į savo meniu ir padidinti kalorijų kiekį.

Dietos nerekomenduojama derinti su fizine veikla, nes jūsų meniu bus per mažai kaloringas - organizmui nepakaks energijos intensyviam fiziniam krūviui. Tačiau labai pravers ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, rytinės mankštos, bėgiojimas ramiu tempu ir pan. Paprasčiau tariant, fizinis aktyvumas neabejotinai turėtų būti, bet saikingai. Laikantis tokios dietos nereikia daug dirbti.

Kadangi trijų savaičių dieta siekiama gana įspūdingų rezultatų, yra rizika, kad ant kūno atsiras strijų, o oda taps suglebusi ir ims griūti. Su tokiomis greito svorio metimo pasekmėmis susidoroti yra labai sunku - jų išvengti yra daug lengviau. Tam jums padės įvyniojimai, anticeliulitiniai kremai, masažas ir reguliarios kelionės į sauną.

Nepriklausomai nuo priemonės, kurią naudojate odos elastingumui palaikyti, visais atvejais svarbu tai daryti reguliariai ir aiškiai. Priešingu atveju jūs nepasieksite jokių rezultatų.

Kad nereikėtų kartoti dietos ar griebtis kokių nors kitų svorio metimo būdų, būtina teisingai iš jos „išeiti“ - įtvirtinti rezultatą. Štai kodėl dietos autoriai nepataria grįžti prie savo mitybos įpročių, nes greičiausiai svorio padidėjimą sukėlė būtent jie. Treniruokitės valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Atsisakykite greito maisto, konservų, pusgaminių, saldžiųjų, miltinių, keptų ir riebių maisto produktų. Jei toks draudimas jums atrodo kažkas nepakeliamo, galite sau leisti šiek tiek tokio maisto kartą per savaitę, bet tik ryte. Laikui bėgant, jūs prarasite tokių produktų įprotį ir suprasite, koks nuostabus yra natūralus sveikas maistas, nes laikydamiesi tokios dietos jausitės daug geriau, linksmiau ir energingiau!

Kiaušinių dieta 4 savaites - išsamus meniu, taip pat ...