Ay üçün gözəllik planı. Evdə qulluq planı şablonu. Gözəllik təqvimi. Şəxsi qulluq: Həftə üçün plan

Gözəllik və sağlamlıq sahəsində katibiniz olmaq istəyirsiniz? Yalnız bir qələm tutun, bir dəftər açın və şəxsi qayğı planı yaradın - işlər siyahısı ilə birlikdə yalnız özünüz üçün bir dərs cədvəli. Bu, hər sıx gündə bir az boş vaxt tapmağa və inkişaf etməyə kömək edəcəkdir.

Gündəlik nə olursa olsun, özünüz üçün ən azı yarım saat və ya bir saat vaxt ayırmaq lazımdır. Bu, ibtidai yuma, dişlərin fırçalanması və daranması demək deyil, baxmayaraq ki, bu da özünə qulluq edir, ancaq gündəlik təmizlənmə ilə bitməməlidir. Buna görə, gündən-günə daha da gözəlləşməyə kömək edən bir neçə başqa prosedurdan bəhs edək, bir həftə üçün şəxsi qayğı planı bunlardan ibarət olmalıdır.

Zəruri olan fəaliyyətlərin təxmini siyahısı:

üz üçün maska - 2p. həftədə;
saç maskası - 2 s. həftədə (buraya planlı saç kəsmələri, boyalar və saçla digər salon prosedurları da daxil ola bilər);
epilyasiya (lazım olduqda, növünə və saç böyüməsinə görə);
üz masajı - ən azı həftədə bir dəfə;
ayaq masajı (ayaqlar) - hər gün də, xüsusən də ayaqqabılar topuqlu olsa;
antisellülit masajı - həftədə bir dəfə hamam ziyarəti ilə birləşdirmək yaxşı olardı;
arxa masaj - həftədə bir dəfə;
idman oynamaq - Həftədə 2 dəfə (həftədə ən azı bir dəfə rəqs etmək faydalıdır, ancaq bu sizin bacarıqlarınıza, istəklərinizə və imkanlarınıza bağlıdır);
qaçış - həftədə iki dəfə. Yenə də hər şey sağlamlıq vəziyyətindən, hava şəraitindən asılıdır. Hər halda, qaçış uzun bir gəzinti, buz pateni və ya xizək sürmə ilə əvəz edilə bilər.
mani Pedi ... Müalicə tezliyi dırnaqların necə örtülməsindən və ya ümumiyyətlə örtülməməsindən asılıdır, lakin çox vaxt qadınlar, pişiklər kimi, gündəlik dırnaqlarını itiləyirlər. Cəmiyyətdə bir insanın əllərinin, xüsusən də dırnaqlarının vəziyyəti ilə qiymətləndirildiyi heç kimə sirr deyil - bunu unutma.

Və sonra istədiyiniz hər şeydən, bir kompüterdə və ya əllə həftəlik bir gözəllik müalicəsi cədvəli düzəltməlisiniz - fərqi yoxdur. İnternetdə bu cür rutinlərin bir çox nümunəsi var. İndi şəxsi qulluq gündəliyiniz hazırdır. İçərisində, sınamalı olduğunuz maskalar və ya aptek məhsulları üçün reseptləri də göstərə bilərsiniz.

Aşağıdakı ən sadə özünə qulluq planının bir nümunəsi :

Həmişə parmaklarınızın ucunda gündəlik şəxsi qayğı planınız olacaq. Gündəliyinizdəki məqamları müşahidə edərək özünüzə qayğı göstərmək baxımından daha mütəşəkkil olmaqla yanaşı, görünüşünüzü və rifahınızı da nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdırmaq olar.

Kədər, kədər və mavi sadəcə gündəlik həyatda bir yer olmamalıdır. Tənbəllik də daxil olmaqla mənfi hər şeyi günlər cədvəlindən itələməyə və daha faydalı şeylərlə doldurmağa çalışsanız, həyat keyfiyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişməyə başlayacaq.

Sonda sizə xatırlatmaq istərdim ki, dəyişdirə bilməyəcəyiniz şərtlərlə əsla "toxunmamalı", əsəbiləşməməli və əziyyət çəkməməlisiniz. Uğur qazandıqdan sonra onu həqiqətən ehtiyacınız olan bir şeylə doldurmaq üçün daha çox yer olacaqdır.

Sağlam və gözəl olun!

1. Şəkər epilyasiyası (ayaqlar, qoltuqaltı, dərin bikini epilyasiyası)

2. Bədənə qulluq

- dəri soyulması

- dəri elastikliyini artırmaq üçün kontrastlı duş qaydaları
- bitki mənşəli həllər ilə durulama və silmək
- dərini nəmləndirir və bəsləyir (südlü vanil spreyi)
- diz və dirsəklər üçün dəriyə qulluq
- selülit görünüşünün qarşısının alınması
- döş baxımı

3. Əl baxımı (hamamlar, maskalar, ev kremləri)

4. Ayaq baxımı (hamamlar, maskalar)

5. Üz dərisinə qulluq

- soyma
- maskalar
- losyon
- nəmləndirici
- buz

6. Zərif dəriyə qulluq

- göz ətrafındakı dəri
- dodaqlar

7. Saçlara qulluq

8. Bədən üçün idman

Məzmunun görünüşü budur. İstəsəniz, şəxsi qayğı seçimlərinizə uyğun olaraq bu şablonu asanlıqla "sığdıra" bilərsiniz. Evdə deyil, salonda epilyasiya edirsinizsə, o zaman dərhal ev prosedurları siyahısından çıxacaq, çünki gündəlikdə "salona cümə günü saat 17.00-da baş çəkin" yazacaqsınız.

Və şablonda yalnız özümüz etdiklərimizi yazırıq.

Bəzi prosedurların iki həftədə bir həyata keçirilməsinə ehtiyac var, buna görə 7 dəstdən ibarət 2 dəst hazırlayın, ikinci dəstdə, əlavələr 2 həftədə bir dəfə edilən prosedurlar şəklində əlavə ediləcək. Bu şəkildə daha rahatdır.

Və hər səhər və axşam etdiyimiz prosedurlar var.

Buna görə, məsələn, belə yazın:

HƏR SƏHƏR:

- saç tarama
- buz parçası ilə sinəni ovuşdurmaq
- üzünüzü losyonla silin
- üzünüzü buz küpləri ilə silin
- gözün altındakı dərini xarici küncdən daxili küncə qədər yaşıl çaydan və ya nanədən buzla ovuşdurun
- qidalandırıcı dodaq balzamı
- saçları möhkəmləndirən balzamla sprey edin
- göz kompressiyası

HƏR AXŞAM:

- Bacakları faydalı "görünməz" məşqləri gücləndirmək üçün - istənilən vaxt, hər yerdə, bud əzələlərini gərginləşdirməlisiniz, yavaş-yavaş ona qədər sayın və rahatlayın. Gündə bir neçə dəfə 40 dəfə etməlisən ..
- döş dərisini sərin bir az duzlu su ilə islatmaq
- axşam yuyulduqdan sonra göz banyosunu düzəldin
- yatmadan əvvəl göz kremi
- hər axşam kirpiklərinizi yağ ilə yağlayın
- saç tarama

İndi isə "gün kartları" nda

1 həftə

1 gün

- üzün soyulması
- dodaq soyma
- gil maska

2 gün
- əl hamamı
- ayaq hamamı

3-cü gün
- üz kompressiyası
- üz maskası
- göz maskası
- saç üçün soyma maskası

4-cü gün

- bud üçün maska
- saç üçün soyma maskası

5-ci gün

- ayaqları üçün maska
- əl maskası
- üz maskası
- üz kompressiyası
- göz maskası

6 gün
7-ci gün

2 həftə

1 gün

- dirsəklər və dizlər üçün nəmləndirici
- üz üçün buxar banyosu
- üzün soyulması
- dodaq soyma
- gil maska

2 gün

- əl hamamı
- ayaq hamamı
- selülit əleyhinə masaj

3-cü gün

- üz kompressiyası
- üz maskası
- göz maskası
- saç üçün soyma maskası

4-cü gün

- bud üçün maska
- saç üçün soyma maskası
- dirsəklər və dizlər üçün ovucu və maska
- sinə maskası

5-ci gün

- ayaqları üçün maska
- əl maskası
- üz maskası
- üz kompressiyası
- göz maskası
- ziddiyyətli sinə kompressiyası

6 gün

7-ci gün

ÜMUMİ: 14 kart: ilk həftə üçün yeddi, ikinci üçün yeddi. Gördüyünüz kimi, hər həftə 2 kart boş qalır (bu hər ehtimala qarşı verilir, çox işimiz olduğu və özümüzə qayğı göstərməyə vaxt olmadığında hər birimizin başqa qayğılarla dolu günləri var).

Bu paylama mənə çox vaxt sərf etdi, amma nəticə verdi. İnşallah əsərlərim prosedurlarınıza girəcəyiniz hazır bir şablon kimi xidmət edəcəkdir.

Və bu, əvvəllər kompüterdə reseptlər axtarmağa sərf olunan vaxta qənaət etməyə kömək edəcək və ən əsası bizə müntəzəm baxmağı öyrədəcəkdir.

Hər bir qadın bunu bilməlidir! İtirməmək üçün qənaət edirik. Bazar ertəsi. Üz və boyun.

Süd və ya köpüklə yuyuruq.
Təmizləyici ekspres maska \u200b\u200bvə ya ovucu tətbiq edirik.
Maskanı göz ətrafına çəkin.
Bir neçə dəqiqədən sonra maskaları yuyun.
Üzünüzü tonik və ya losyonla silin.
Göz kremi çəkin.
Üz kremi çəkin və yüngül bir masaj edin.
Kirpiklərə qidalandırıcı yağ çəkin.
Dodaqlara balzam çəkin.

Taymer. 30 dəqiqədə yaxşı oldu.

Çərşənbə axşamı, çərşənbə axşamı. .bədən. duş, bir neçə dəqiqə islatın.
Bir neçə dəqiqə aktiv olaraq bir ovucu ilə sürtürük. ovucu yuyun. selülit əleyhinə bir bez ilə üç problemli sahə., bədən balzamı və ya selülit əleyhinə krem \u200b\u200btətbiq edin.

Çərşənbə çərşənbə .silah. 5-7 dəqiqə əl hamamını düzəldirik. kütikülləri götürürük. dırnaqları təmizləyin. qidalandırıcı və ya nəmləndirici bir əl kremi tətbiq edin. dırnaqlara yaxşılaşdırıcı emaye və ya xüsusi yağ tətbiq edin. .Cümə axşamı. . ayaqlar. isti hamam edirik. üç pomza və ya daban ovucu ilə yumşaq. dırnaqları təmizləyin. bir nəmləndirici tətbiq edin. dırnaqlarda - qidalandırıcı yağ və ya emaye. .Cümə. . saç. saçımı yuyun. 15 dəqiqə qidalandırıcı saç maskası.
Maskanı yuyun. balzam və ya yağ tətbiq edin. .Şənbə. prefabrik hodgepodge. vanna otağı dəniz duzu və aromatik yağlarla. bədən palçıq maskası .. epilyasiya. özünü qaraldan balzam. nəticəni birləşdirmək üçün yola çıxırıq - gözəl geyinib gəzməyə çıxırıq. Parkda gəzin, təzə bahar havasında nəfəs alın, özünüzü dondurma ilə əyləndirin, xahiş edirəm bir az yeni bir şey verin.

Əlbəttə ki, həftə ərzində prosedurların siyahısını öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıraraq dəyişə bilərsiniz, bəzi tədbirlərinizi şəxsi qayğı planınıza əlavə edə bilərsiniz. Əsas nəticə budur: asan və zəhmətsiz özünə qulluq etmək üçün hər gün dəqiq bir vaxt ayırmaq. Bir aydan sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə təravətlənəcəksiniz və ikidən sonra təriflərdən bezəcəksiniz. İnanmayın - yoxlayın.

Bu gün baxımlı olmaq şıltaqlıq və ya şıltaqlıq deyil, sərt bir zərurətdir. Çünki bir qadın yaxşı görünürsə, o zaman uğurlu, sağlam və özünə kifayətdir. Bunlar müasir cəmiyyətin dövrünün və adətlərinin tələbləridir. Buna görə özünüzə necə düzgün baxacağınız barədə məntiqi sual. Bunu başqalarının səhvlərindən öyrənmək daha yaxşıdır. Onlardan başlayaq.

Üz təmizlənməsi

Aşındırma nə qədər güclü edilərsə, dərinin daha gənc olacağına dair bir fikir var. Bu mifin tərəfdarları eyni zamanda həssas örtükləri nəmlikdən məhrum etdiklərini başa düşmürlər, nəticəsiz nəticə əksinə olur: qırışlar. Əgər problemli və ya yağlı bir dəriniz varsa, bu cür qayğı ilə vəziyyət daha da ağırlaşır. Dəri və ya alkoqol olmadan zərif bir təmizləyici axtarın.

Bədən gigiyenası

Hər kəs bir səhər və axşam duşunun lazım olduğunu bilir. Bədənə necə düzgün qulluq etmək lazım olduğunu çox adam düşünmür. Suyun istiliyi sabit olmamalı, həddindən artıq isti və ya soyuq olmamalıdır. Sizin üçün xoş bir temperaturda isti və sərin su arasında düzgün bir şəkildə dəyişin. Bu vəziyyətdə dərinin təbii turşuluğunu pozmamaq üçün hər dəfə sabun və ya duş jeli istifadə etmək qətiyyən lazım deyil. Hər gün neytral bir jel və ya xüsusi bir intim qulluq məhsulu istifadə edə bilərsiniz.

Maskalar və masaj

Üz və saç dərisi üçün bu prosedurları duşdan əvvəl və ya birbaşa banyoda çimərkən və ən azı iki həftədə bir dəfə həyata keçirmək rahatdır.

Epilasiya yoxsa yox? Necə düzgündür?

Özünüzə qulluq etmək həm də istənməyən bitki örtüyündən vaxtında qurtarmaq deməkdir. Müasir bir qadın yalnız başında saç olmalıdır! Depilyasiya ən yaxşı şəkildə duş zamanı edilir.

Nəmləndirici yalnız üzünüzə deyil, bədəninizə də lazımdır. Duşdan sonra sizin üçün uyğun dərmanı istifadə etməyin zamanı gəldi. Üstəlik, yayda kremdə ən azı 15 SPF filtri olmalıdır. Bu, xüsusilə 30 yaşdan yuxarı olanlar üçün doğrudur. Beləliklə, dərinin qocalmasını yavaşlatırsınız və yeni qırışlar meydana çıxmaz.

Saç və üslub

Özünüzə necə düzgün qulluq etmək olar: saçları tez-tez gündüz və ya yalnız səhər və gecə? Sual boşdan uzaqdır, çünki saç fırçasının köməyi ilə saçı qidalandıran, möhkəmləndirən və dolaşıqlığın qarşısını alan təbii yağlar bütün uzunluğu boyunca paylanır. Ancaq həddindən artıq olan bir şey faydalı deyil. Fırçalama tezliyi saç uzunluğundan asılıdır. Qısa olduqda, daha çox tarama tələb olunur.

Saç stilinizə diqqət yetirin. Yalnız varlığı deyil, həm də sizə uyğun olub-olmaması vacibdir. Ən yaxşı stil üçün bərbərinizə müraciət edin. Bir mütəxəssis üzünüzün formasını və saçınızın sıxlığını nəzərə alaraq ən yaxşı variantı təklif edəcəkdir.

Özünüzə necə düzgün qulluq etmək olar? Manikür və pedikürünüz yoxdursa, gözəllikdən söhbət gedə bilməz. Bahalı salonlarda mütəxəssislərin xidmətlərindən istifadə etmək ümumiyyətlə lazım deyil. Lakın təbii rəngini barmaqlarınızın və ayaqlarınızın səliqəli işlənmiş dırnaqlarına vurmaq kifayətdir.

"Bütün bu prosedurlar üçün nə vaxtım var, nə də əlavə vəsaitim var" - bu, özlərinə müntəzəm baxımı inkar edən qadınlar üçün ən ümumi bəhanədir. Əslində bu cür qadınlarda başqa bir şey yoxdur - özünə sevgi. Əgər "sevmək" hərəkəti ifadə edən bir feldirsə, "özünüzü sevmək" özünüzə vaxt ayırmaq, ehtiyaclarınızı hiss etmək və vaxtında təmin etmək, istəklərinizi səsləndirmək və mütləq yerinə yetirmək deməkdir.

Axı özünüzdən ayrılmaq üçün vaxt ayırmırsınızsa, kim sizə ayıracaq? Gözəlliyinizin qayğısına qalmasanız - bunu sizin yerinə kim edəcək?!

Şəxsi baxım üçün tələb olunan "əlavə fondlar" haqqında bunu söyləyəcəyəm - heç vaxt çox pul yoxdur və həmişə kifayət qədər pul yoxdur (hətta ən varlı insanlar daima puldan məhrumdur!). Xərcləmə ilk növbədə prioritetlərdən danışır. Bir neçə ildir arzusunda olduğunuz keyfiyyətli bir krem \u200b\u200büçün pula təəssüflənirsinizsə, prioritetlərinizi düşünün ...

Özünüzə pul xərcləməyi öyrənməlisiniz - yaxşı bir üz kremi, heyrətləndirici şampun, keyfiyyətli paltar, müntəzəm şəxsi qulluq və lazımi prosedurları müvafiq mütəxəssislərdən əldə etmək.

Bəziləri üçün bunlar, əlbəttə ki, ortaq həqiqətlərdir - amma hamı üçün deyil, inanın, hər kəs üçün deyil. Birinin gözü önündə bir ana, bir bacı və ya uşaqlıqdan başqa bir əlverişli qadın mühiti nümunəsi var idi, kimsə öz-özünə necə qulluq etməyi öyrənməlidir. Və ümumiyyətlə, həyat belədir: bəziləri üçün uzun müddət bayağılıq, bəziləri üçün yenə də xəbər - hər şey şəxsi təcrübə ilə bağlıdır.

Beləliklə, mövzuya qayıdın - fərdi qulluq üçün ətraflı bir planın necə çəkiləcəyi.

Əlbəttə ki, hər hansı bir yetkin qadın öz şəxsi qayğı planına sahibdir - bir bərbərə nə vaxt getmək, bir manikür və ya bir kosmetoloq üçün. Ancaq tez-tez prosedurları vaxtında etməyi unuturuq və daha da çox, daimi qayğı və məsuliyyətlər üzündən özümüzə qayğı göstərmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Buna görə də, özümə qulluq prosedurlarının bir cədvəlini hazırlamağı təklif edirəm - bir həftəlik bir başlanğıc üçün.

Bu cədvəlin məqsədi özünə qulluq etməyi müntəzəm və sistemli etməkdir - o zaman bədəninizin sizə təşəkkür edəcəyi nəticələrə heyran qalacaqsınız! Baxımlı və gözəl olmaq üçün hər gün bir gözəllik salonuna getmək lazım deyil. Üstəlik, hər hansı bir kosmetoloq sizə problemlərinizi məsləhətləşmələrdə həll etməyəcəyini söyləyəcək - gözəlliyiniz ilk növbədə evdə özünüzə qulluq etmək üçün səylərinizdən və hərəkətlərinizdən asılıdır.

Bir qadının özünə qulluq evdə banyoda başlayır və mütəxəssislər yalnız bir şeyi düzəldə bilər, istiqamətləndirə, məsləhət verə bilər.

Özünə qarşı və ya əleyhinə qulluq. Baxım nədir

Gündəlik özünə qulluq düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi qədər vacibdir. Güzgüdə gözəl görünməyə və özünüzü bəyənməyə imkan verir. Özümüzə qulluq edərək dərinin cavanlığını uzadır və qırışlarla mübarizə aparırıq.

Şəxsi qulluq təxminən dörd növə bölünə bilər: üz baxımı, bədən baxımı, əl baxımı və saç baxımı. Bədənin bütün hissələri diqqətə ehtiyac duyur. Bəs axşam işdən yorğun halda gəliriksə və səhərlər bir az daha yatmaq istəyiriksə, necə vaxt tapmaq olar?

Şəxsi qulluq məsləhətlərinizi bölüşün və hədiyyələr qazanmaq şansı əldə edin: manikür dəsti, fenil işıqlı makyaj güzgüsü. Bunu etmək üçün aşağıdakı formu vurun, VKontakte və ya Facebook profilinizdən istifadə edərək daxil olun və məsləhətlərinizi göndərin. Mətn 500 simvoldan çox olmamalıdır.

Düşündüyümü düşündüm .. və belə bir şeyin açıq şəkildə planlaşdırılması lazım olduğu qənaətinə gəldim! Yenə də sevgilim, mən təkəm, gözəlliyi və cavanlığı qorumağa başlamağın vaxtı gəldi və özümə bir qayda olaraq nizamsız, sistemsiz qulluq edirəm, əhval-ruhiyyəmə görə, ümumiyyətlə, bir şey etməliyəm)))
Bu yaxınlarda bildiyim kimi, bu nəticəyə gələn tək mən deyildim, internetdə bu cür planların fərqli dəyişikliklərini tapa bilərsiniz. Özüm üçün bir plan yazacam.
Əvvəlcə, həyata keçirilməli olan, sevdiyim və qulluq rituallarına daxil etmək istədiyim bütün prosedurları təyin etdim. Sonra gündəlik məcburi prosedurların siyahısını hazırladım və həftənin günləri üçün birdəfəlik prosedurlar təyin etdim. Mənim əldə etdiyim budur:
Gündəlik:
Səhər:

dişlərini fırçala
toniklə ovuşdurun
göz kremi tətbiq edin
gündüz üz kremi tətbiq edin (yayda nəmləndirici, qışda qoruyucu)
üz kremi sorulduqda saçlarınızdan darayın və nəmləndirici əl kremi və dodaq balzamı tətbiq edin
makiyaj
bir vitamin kompleksi içmək
mən də unutmuşam - səhərlər kutikula xüsusi yağ çəkib kütikula və dırnaqlara sürtdüm

Gün:
lazım olduqda əl kremi və dodaq balzamı tətbiq edin, saçları tarayın və makiyaja toxunun, ən azı 2 litr su için
Axşam:

duş qəbul etmək
süd / losyon / bədən kremi tətbiq edin (vərdiş aşılayın)
xüsusi bir vasitə ilə göz makiyajını çıxarın
üzünüzü süd və ya jel ilə yuyun
toniklə ovuşdurun
göz kremi tətbiq edin
gecə üz kremi tətbiq edin (qidalandırıcı)
ayaq kremi tətbiq edin (sakitləşdirici, soyuducu) (vərdiş aşılayın)
dişlərini fırçala
saçınızı tarayın (və təxminən 100 dəfə daramaq daha yaxşıdır, tarağa efir yağı da çəkə bilərsiniz) (vərdiş aşılayın)
kirpiklərə kastor / badam yağı çəkin (vərdiş aşılayın)
qidalandırıcı əl kremi tətbiq edin

Saçlarımı səhər 2 gündə bir dəfə yuyuram (axşam, dş, çərşənbə, cümə və şənbə):

şampunu su ilə seyreltin, əlinizdə köpürün, köklərə sürtün, uzunluğu boyunca paylayın, yaxşı yuyun
saçın ortasından uclarına qədər bir kondisioner balzamı çəkin, 3-4 dəqiqə saxlayın, yaxşı yuyun (söndür: bu anda lavabonu və ya hamamı silə bilərsən, 1-də 2-si)
saçlarınızı sərin su ilə yuyun
yumşaq bir şəkildə sıxın və bir dəsmal ilə sarın
saç qurutma maşını olmadan gedə bilmirəm, amma saçlarımı onunla qurutmağa çalışıram, bəzən qurumadan əvvəl bir növ sprey istifadə edirəm

Ümumiyyətlə, burada belə sadə bir plan var)) Və burada həftəlik prosedurlar haqqında bir yazı var.

Nə özünə qulluq daxildir. Özümüzü inkişaf etdiririk

İlk və çox vacib qayda: özünüzü sevin, görünüşünüzü kəskin şəkildə yaxşılaşdıra biləcək müxtəlif manipulyasiyalar üçün hər gün ən azı yarım saat vaxt ayırın. Bu qaydalara əməl etsəniz mümkündür:

Dərinizə qulluq edin. Bir kosmetoloqla danışın və dəri tipinizə uyğun keyfiyyətli bir krem \u200b\u200balın. Bunun üçün pulunuzu əsirgəməyin. Pomada və göz kölgəsində daha yaxşı qənaət edin, ancaq bu məhsulu təbii bir şəkildə əldə edin. Dərinizin nəmləndirmə və qidalanma ehtiyacı olduğunu unutmayın. Buna görə, bu məqsədlər üçün vasitələr onun üçün qayğı üçün arsenalınızda da olmalıdır. Hər həftə üzünüzü ovun. Qəhvə unu və zeytun yağı istifadə edərək evdə hazırlana bilərlər. Təmizlədikdən sonra üzünüzə uyğun bir maska \u200b\u200btətbiq etdiyinizə əmin olun. Hər bir ev xanımı evdə olduğu təbii maddələrdən bir ovucu kimi maskalar etmək arzu edilir.
Vücudunuza baxın. Bədənin və üzdəki dərinin də daimi və lazımi qayğıya ehtiyacı var. Bədəndəki dərinin sağlam və elastik görünməsi üçün mütəmadi olaraq hamamı və ya saunanı ziyarət edin. Orada buxarlandıqdan sonra soymağı bütün bədənə tətbiq edə bilərsiniz. Sonra yağlar və ya qidalandırıcı krem \u200b\u200bilə ovuşdurun.
Manikür, pedikür edin və mütəmadi olaraq əl dərinizə qulluq edin. İstəyirsinizsə, özünüzə pul və vaxtınıza qənaət etmək üçün bütün bu cür manipulyasiyaları etməyi öyrənə bilərsiniz. Baxımlı əllər həmişə kişiləri cəlb etmiş və digər qadınların həsəd aparmışdır. Əllər də qidalandırıcı və. Axı, bədənin bu hissəsi ən çox toz və yuyucu maddələrin mənfi kimyəvi təsirlərindən təsirlənir.
Saç və saç düzümü. Bir qadının görünüşündə əsas şeyin saç düzümü və gözəl ayaqqabı olduğuna inanan Fransızlar haqlıdır və bir paltar da çintz ola bilər. Buna görə saçlarınızın vəziyyətini diqqətlə izləyin. Onları maskalarla əzizləmək üçün tənbəllik etməyin. Saç düzümləri ilə sınaqdan çəkinməyin: onları tez-tez dəyişdirin, imicinizi axtarın, bununla təəccübləndirin və gözəl baxımlı saçları sevən dəli kişiləri idarə edin.
Şəkil. Onu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün idman edin. İrsiyyətə etibar etmək çox daha asandır və asandır. Qalxıb idman zalına getmək daha çətindir. Heç bir şey yalnız tənbəl xanımlarla və özlərini sevməyənlərlə işləmir. Bəli, başqa bir bəhanə var: "vaxt yoxdur". Düz deyil. Sevgiliniz özünüz üçün, həyatın çılğın müasir tempində belə fərqlənə bilər. Əsas istək.
Pəhriz. Gündəlik menyuda yer alan meyvə və tərəvəzlər, təbii şirələr və sadə içməli su ilə yanaşı gözəl görünməyə kömək edəcəkdir. Həftədə bir dəfə menyudan güclü qəhvə və çay, ət və un məhsulları istisna olmaqla, oruc günləri edə bilərsiniz.
Gündəlik təmiz havada gəzinti gözəl və təravətli bir dəri saxlamağa kömək edəcəkdir. Daha tez-tez gəzinti, velosiped və ya paten sürmək. Bu vəziyyətdə dəri yalnız daha yaxşı görünməyəcək, həm də turqoru artacaq.
Emosional vəziyyətinizi izləyin: stresdən çəkinin, qəzəbi cilovlamağı öyrənin, qəzəb və küskünlüyü saxlamayın. İkincisi ilə daha tez "vidalaşmağa" çalışın. Stresi azaltmaq üçün meşədə gəzin. Təmiz hava və dostlarınızla söhbət terapevt seansınızı əvəz edəcəkdir.

Həftə ərzində prosedurların siyahısını öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıraraq dəyişə bilərsiniz, bəzi fəaliyyətlərinizi qayğı planınıza əlavə edə bilərsiniz.

Əsas nəticə budur: asan və zəhmətsiz özünə qulluq etmək üçün hər gün dəqiq bir vaxt ayırmaq.

Bir aydan sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə təravətlənəcəksiniz və ikidən sonra təriflərdən bezəcəksiniz.

İnanmırsınızsa yoxlayın.

Bazar ertəsi. Üz və boyun.

Süd və ya köpüklə yuyuruq;
- Təmizləyici ekspres maska \u200b\u200bvə ya ovucu tətbiq edin;
- Göz ətrafına maska \u200b\u200bçəkin;
- Bir neçə dəqiqədən sonra maskaları yuyun;
- Üzünüzü tonik və ya losyonla silin;
- Göz kremi çəkin;
- Üz kremi çəkin və yüngül bir masaj edin;
- Kirpiklərə qidalandırıcı yağ çəkin;
- Dodaqlarınıza balzam çəkin.

Taymer zəng edir. 30 dəqiqədə yaxşı oldu.

Çərşənbə axşamı. Bədən.

Duşun altına giririk, bir neçə dəqiqə islatırıq;
- Bir neçə dəqiqə ərzində özümüzü skrabla yaxalayırıq;
- Skrabı yuyuruq;
- Selülit əleyhinə bir bez ilə üç problem sahəsi;
- Yuyuruq, bədən balzamı və ya selülit əleyhinə krem \u200b\u200btətbiq edirik.

Yenə də 30 dəqiqə keçmədi.

Çərşənbə. Silah.

5-7 dəqiqə əl hamamını düzəldirik;
- Kütikülləri çıxarırıq;
- Dırnaqları təmizləyirik və vururuq;
- Qidalandırıcı və ya nəmləndirici əl kremi tətbiq edin;
- Dırnaqlara yaxşılaşdırıcı emaye və ya xüsusi yağ tətbiq edin.

Cümə axşamı. Ayaqları.

İsti bir hamam edirik;
- Yumşaq üç pomza və ya daban ovucu;
- Dırnaqları təmizləyirik və vururuq;
- Nəmləndirici tətbiq edin;
- Dırnaqlarda - qidalandırıcı yağ və ya emaye.

Cümə Saç.

Saçlarımı yuyun;
- 15 dəqiqə qidalandırıcı saç maskası çəkin;
- Maskanı yuyuruq;
- Balzam və ya yağ çəkin.

Şənbə. Kombinə hodgepodge.

Dəniz duzu və aromatik yağlarla vanna otağı;
- Palçıq bədən maskası;
- epilyasiya;
- Qaralma effekti verən balzam.

Bazar

Nəticəni birləşdirmək üçün yola çıxırıq - gözəl geyinirik və gəzintiyə çıxırıq.

Parkda gəzin, təzə bahar havasında nəfəs alın, özünüzü dondurma ilə əyləndirin, xahiş edirəm bir az yeni bir şey verin.

Gözəl və arzuolunan olun!

Niyə özün üçün qayğı. Niyə bir qadının özünə qayğı göstərməsi vacibdir

Qadın gözəlliyinin saç rəngi və ya döş ölçüsü ilə müəyyən edilmədiyi uzun müddətdir qeyd olunur. Əksər insanlar gözəl xüsusiyyətləri mükəmməl xüsusiyyətlərə və ya mükəmməl bir rəqəmə sahib səhv qadın adlandırırlar. Daha tez-tez izdihamdan fərqlənir və görünüşünü səliqəli, ahəngdar və qüsursuz gördüyümüz gözəl və baxımlı bir qadın adlandırırıq. Bu arada, təbiəti etibarilə yaxşı məlumatlara sahib olan bir çox qadın var, amma dil onlara gözəl deyilmək üçün çevrilmir: səliqəsiz saç düzümü, ehtiyatsızlıqla qoyulmuş kosmetika, zövqsüz seçilmiş paltar, dırnaq boyası və ya köhnəlmiş ayaqqabı - bütün bunlar bir qadına cazibə qatmır. Ancaq bir qadının həmişə gözəl olmaq istədiyi görünürdü, onda niyə bu qədər qadın ibtidai - özünə qulluq haqqında unutur? Səbəbləri çoxdur.

Məşğulluq

Müasir işləyən qadın daimi zaman təzyiqi altında yaşayır. Ticarətlə məşğul olan, öz işi olan bir qadın haqqında nə deyə bilərik - belə bir qadın tez-tez gecə-gündüz işləyir. Ailə qayğılarını, uşaq tərbiyəsini də əlavə etsək, yalnız bir fitness klubu və ya gözəllik salonunu ziyarət etmək üçün deyil, fizioloji cəhətdən lazımlı yuxu üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. Bütün qayğı bir üz kremi almaqdan qaynaqlanır və istirahət üçün vaxt yoxdur.

Özünü qiymətləndirmə

Bir tərəfdən, kommunizm idealları ilə yetişdirilən bir cəmiyyət heç vaxt xarici görünüşü ilə maraqlanmağa təşviq etmədi - digər keyfiyyətlər qiymətləndirildi. Digər tərəfdən, son illərdə cəmiyyətə bu qədər fəal şəkildə daxil olan din, qadınlara ikinci dərəcəli rolları göstərir - gözə çarpan deyil, görünməməlidir. Beləliklə, bir qadın maraqlarını ehtiyaclar siyahısında ən son yerə qoymağa alışmışdır, prioritet ailənin maraqlarıdır: ər, uşaqlar və öz maraqları qalıq prinsipinə uyğun olaraq təmin olunur.

Məyusluq

Bütün bu narahatlıq yükünü uzun illərdir çiyinlərinə sürükləyən qadın sadəcə tükənir, motivasiyasını itirir. Və yalnız olduğu təqdirdə, burada inamsızlıq, məyusluq və qarşı cinsə olan maraq itkisi əlavə olunur. Belə bir vəziyyət yalnız cəlbedici bir görünüş ilə deyil, həm də depressiyaya dalmaqla təhlükəlidir və bu daim pisləşən psixoloji vəziyyətə əlavə olaraq, bir çox psixosomatik xəstəliklərin ortaya çıxması ilə doludur və o zaman qadın öz bədəninə qulluq etməli olacaqdır.

Çıxış haradadır

Bildiyiniz kimi, ruhumuzda baş verən hər şey bədənlə və əksinə bağlıdır. Xarici gözəllik yalnız qadının özünə, insanlara, ətraf aləmə münasibətini əks etdirir. Bu, vücudunuzla mübarizə deyil, özünüzü kiminsə uydurduğu standartlara sürükləmək cəhdi deyil, əksinə, bu, ilk növbədə, qəbuldur. Bir qadın özünə, bədəninə qulluq edərək özünü qəbul etməyi öyrənir, özünə inam, özünə hörmət və qadınlıq onda oyanır.

Özünüzə necə baxmalısınızMəncə hamı bilir. Ancaq hər kəsin buna vaxtı yoxdur. Dəqiqləşdirəcəyəm - hamı buna vaxt tapa bilməz və istəmir. Əvvəllər onlardan biri idim. Bütün gün təkərdəki bir dələ kimidirsə - özünə qulluq etmək üçün nə vaxt vaxt tapmalısan? Bu vaxt hər şey daha asandır.

Özünüzə qulluq etmək yalnız gözəl görünmək üçün deyil, tamamilə vacibdir. Daha vacib olan özünü yaxşı hiss etməkdir. Bu fikri inkişaf etdirməyəcəyəm, "gözəl görünəndə özümüzü inamlı hiss edirik" bayağıdır.

Çətin və əziyyətli özünə qulluq işində sistematik yanaşma mənim üçün çox böyük fayda gətirdi. Prosesin necə getdiyini sizə ətraflı izah etmək istəyirəm. Bəlkə qeydlər aparacaq və düşüncələrimin istiqamətindən istifadə edəcəksən.

Əvvəlcə, üzün təmizlənməsi, epilyasiya, baş yuyulması, manikür, üz-saç-bədən maskaları və s.

Sonra onları qanunauyğunluqlarına görə payladım - hər gün, həftədə bir dəfə, ayda bir dəfə və s.

Gündəlik beş dəqiqəlik səhər və axşam daxil edilir. Unutmamaq üçün hamamın aynasına stikerlər yapışdırdım: “süd-buz-tonik-krem-masaj”. Təcrübə göstərdi ki, bir aydan sonra stikerlər götürülə bilərdi - vərdiş mənə ölümcül ilişdi. Əsas odur ki, özünüzü nəzarətdə saxlayın və istənilən halda planlaşdırılanları həyata keçirin. Banyoda iki səbət - səhər və axşam məhsulları ilə birlikdə olmağın çox rahat olduğu ortaya çıxdı.

Həftəlik hamamdakı kabinet qapısının içərisinə yapışdırdı - ailəni utandırmamaq üçün)) Məsələn, saç maskası, qaş tökmək və ya soymaq həftədə bir dəfə etmək kifayətdir. Burada da şəxsi "həftəlik" səbətdən istifadə etmək mümkündür. Paltaryuyan maşının üstünə atdım, bütün qutuları istifadə etdim, geri düzəltdim. Heç bir şey unudulmur. Bədənimə bu cür kütləvi hücumlar şənbə günləri edilir, hamam, manikür və pedikür edildikdən sonra.

Aylıq prosedurlar, güləcəksiniz, ancaq kritik günlərə təsadüf etmək rahat olduğu ortaya çıxdı. Vaxt keçdikcə bir refleks inkişaf etdi: "başladı" və ya əksinə, "bitdi" - buxar banyosu və ya "böyük dəri təmizləməyin", bir solaryumda və ya saunada olmağın vaxtı gəldi. Mükəmməl görünmək üçün manikür və pedikürləri də unutma! Bir usta ilə əlaqə qura bilərsiniz və ya evdə bir manikür edə bilərsiniz. Hələ bunun üçün bir şeyiniz yoxdursa, sizə https://nailsmania.ua/nabory-gel-lakov veb saytından ultrabənövşəyi lampa ilə manikür üçün başlanğıc jel laklar dəsti almanızı məsləhət görürəm.

Özünə Qulluq Planı - 12 Ay

Belə ki, yanvar. Yeni il tətilinin arxasında təlaş, doyma və alkoqol həddən artıqlığı ilə, yəni hər şeydən əvvəl bədənin istirahətə və təmizlənməyə ehtiyacı var. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyirik, mayalanmış süd və çoxlu mineral su içirik. Təmiz havaya daha tez-tez çıxırıq - təsəvvür etdiyim ən yaxşı şey xizək sürməkdir, ancaq uşaqlar ilə aşağı dağ xizəyi edəcəkdir. Hovuza və ya fitnesə getmək də xoş olacaq - idman, tətildən sonra tərpənməyə və yoluna qayıtmağa kömək edəcəkdir.

Fevral. Fevral ayında hamımız əlimizdən gələni göstərmirik, soyuqdan və küləkdən dəri qırmızıya çevrilir, solğun və lopa olur. Bu ay biz buna xüsusi diqqət yetiririk - aktiv şəkildə qidalandırırıq və nəmləndiririk. Maskaları daha tez-tez edirik, amma skrabı indiyə qədər unutmaq daha yaxşıdır. Bir kosmetoloqa müraciət edə bilərsiniz, peşəkar prosedurlar hələ daha təsirli olur.

Aprel.Aprel ayında bədən tərbiyəsinə təzyiq göstərməlisiniz - yay gəlir və formaya düşməyə hələ vaxt var. İdeal seçim açıq havada idman, səhər yüngül və ya axşam qaçış olacaq, çünki çöldə onsuz da olduqca isti.

İyun.Açıq sandal geyinirik, yəni yüksək keyfiyyətli pedikürün sadəcə zəruri olması deməkdir. Daha yaxşısı - hardware. Daha yaxşısı - salonda. Ancaq evdə pedikür etmək üçün heç bir şey mane olmur. Mükəmməl bir əlavə ayaq hamamlarıdır. Əlbətdə epilyasiya.

İyul.İyul günəşindən qorunmaq üçün SPF filtrli bir krem \u200b\u200balırıq. Yaz istilərində kosmetik məhsullardan minimuma qədər istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin hamısının SPF filtrinə sahib olması arzu edilir.

Avqust . Tətil vaxtı. Salondakı kirpikləri xüsusi qalıcı bir boya ilə boyamaq (və ən cəsarətli üçün - qalıcı makiyaj) sizi dəniz köpüyündən çıxaraq cazibədar göstərəcəkdir. Kurorta günəşdən qoruyucu krem \u200b\u200bgətirməyi unutmayın.

Oktyabrda , günəş onsuz da aşağı olduqda mütəxəssislər üzün təmizlənməsini məsləhət görürlər. Gözəllik salonundakı mütəxəssislər uyğun bir təmizləmə üsulu seçməyinizə kömək edəcəklər; burada müstəqillik göstərməmək daha yaxşıdır.

Noyabr.Qış rejiminə keçirik. Daha çox yağlı kremlər, soyuq və küləkdən qoruyucu məhsullar, qidalandırıcı və qoruyucu dodaq balzamları alırıq. Nəmləndiricinin çölə çıxmazdan bir saat əvvəl tətbiq olunmamasını unutmayın. Lazım gələrsə, vitamin kursunu təkrarlayın (həkimlə məsləhətləşdikdən sonra).

Dekabr.Qarşıda sehrli bir Yeni il gecəsi var və daha az sehrli görünməliyik. Bunu etmək üçün əvvəlcədən materialı və makiyajı düşünməlisiniz, bir bərbər və manikür ilə görüş təyin etməlisiniz. Hər şeyə vaxt ayırmaq və heç nəyi unutmamaq üçün ən yaxşı dostumuz - təşkilatçıdan fəal şəkildə istifadə edirik.

Özünüzə baxmaq üçün çox az vaxtınız varmı? Bəlkə də bu, dəqiq bir fəaliyyət planının olmamasıdır. Sizə düzgün qayğı planını necə qurmağı öyrədəcəyik onların görünüşü və buna hansı gündəlik və əlavə kosmetik prosedurların daxil ediləcəyi.Beləliklə, baxımlı və gözəl bir bədənin yoluna başlayaq.

Hər hansı bir qadın gözəl olmaq istəyir - formalı, enerjili və başdan ayağa baxımlıdır. İstisna deyilsiniz, amma ... müntəzəm özünüzə qulluq istəkləriniz, parlaq elastik dəri və parlaq saç arzularınız sonsuz iş günlərində qarışıqlığa çevrilir.

Təəssüf ki, işləyən bir qadının gözəllik salonlarına getmək üçün praktiki olaraq vaxtı yoxdur və şənbə və bazar günləri hamamda yatmağı və yeni ev gözəllik müalicələrini sınamağı planlaşdırır, əksər hallarda təmizlik, yemək bişirmək, uşaqlarla birlikdə fəaliyyət göstərmək və ya sadəcə adi insan tənbəlliyi üzündən öz yerini verir. Necə olmaq lazımdır? Şəxsi qayğı üçün vaxt ayırmaq və nəticədə nəticəni görmək üçün necə təşkil etmək olar? Çıxış yolu aydın bir fəaliyyət planıdır.

Özünüzə necə baxmağa başlayacaqsınız

Əvvəlcə oturub hərəkətlərinizin prioritet sahələrini düşünməlisiniz. Kilo vermək və selülitdən xilas olmaq istəyirsinizsə, idman, pəhriz və dəriyə qulluq ilk prioritetiniz olmalıdır.

Bəlkə də üz dərinizin vəziyyəti sizi narahat edir - o zaman soyma və maskalara daha çox diqqət yetirməlisiniz.

Saçınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmağı xəyal edirsinizsə, bükülməli olacaqsınız, ancaq özünüzü yalnız problemli sahələrə qulluq etməklə məhdudlaşdırmaq bir seçim deyil.

Vücudunuza qayğı hər şeyi əhatə etməlidir - başdan ayağa baxılmaq istəyirsən.

Gündəlik özünə qulluq bir anda bütün kosmetik prosedurları əhatə edə bilməz və buna ehtiyac yoxdur. Məsələn, üz və saç maskalarının yalnız hər gün edilməsi və həftədə bir dəfədən çox soyulması tövsiyə olunur. Vacibləri qaçırmamaq üçün bütün lazımi prosedurları yazın və həftənin gününə bölün.

1 zona - üz,

Zona 2 - ayaqları,

Zona 3 - əllər,

Zona 4 - bədən,

5 zona - saç.

Bazar ertəsi ilk zonaya baxacaqsınız, çərşənbə axşamı - ikinci və üçüncü, çərşənbə günü - dördüncü, cümə axşamı - beşinci və cümə günündən etibarən siyahının başına qayıdacaqsınız.

Gündəlik qayğı

Səhər prosedurları

Fiziki məşq - 15 dəqiqə.

Gigiyenik duş, daha yaxşı kontrast.

Dişlərin yuyulması və təmizlənməsi.

Gözlər altındakı torbaların və ya dairələrin iştirakı ilə: gözlər üçün bir kompres, yaşıl çaydan bir parça buz və ya nanə qarışığı ilə göz qapaqlarının dərisini ovuşdurun.

Bir buz parçası ilə sinə sürtmək.

Üz dərisinin tonlanması: bir parça buz və tonik losyonu ilə ovuşdurmaq.

Yaz aylarında nəmləndirir, qışda - dərini qidalandırır.

Saçlarınızı darayın.

Axşam gözəllik müalicələri

Makiyaj və çirkləri aradan qaldırmaq üçün üz, boyun və dekolte dərisini təmizləmək.

Təmizləyici dəri tipinə görə seçilir.

Gigiyenik duş, bədən cildinin təmizlənməsi, problemli bölgələrin sərt eldiven, roller masajı və ya fırça ilə masajı.

Bədənin dərisinin bəslənməsi və nəmləndirilməsi.

Göz qapaqları dəri bəslənməsi.

Qidalandırıcı dodaq balzamı.

Yayda üz dərisinin bəslənməsi, qışda nəmləndirmə.

Saçların hərtərəfli daranması, həmçinin möhkəmləndirici saç balzamı.

Əlavə üz müalicəsi

Üz təmizlənməsi.

Üz üçün kompress və ya buxar banyosu.

Üzün və dodaqların soyulması.

Dəri tipinə və mövcud problemlərə görə üz maskası.

Üz, göz qapaqları və dekolte üçün krem.

Üzün öz-özünə masaj edilməsi.

Əllərə və ayaqlara əlavə qulluq

Əllər və ayaqlar üçün hamam.

Əllərin və ayaqların dərisinin soyulması.

Dirsəklər və dizlər üçün soyma maskası.

Əllər və ayaqlar üçün maska.

Lazım gələrsə manikür və pedikür.

Əlavə bədən baxımı

Dəniz duzu, həlimlər və dərman bitkiləri, efir yağlarının dəmləmələri ilə vanna; hamam və ya sauna.

Bədən təmizlənməsi.

Selülit əleyhinə masaj, çömçə və ya mexaniki bir masaj istifadə.

Bədən sarğı maskası.

Saça qulluq

Təmizləyici saç maskası.

Qidalandırıcı saç maskası.

Baş masajı, acupressure.

Şəxsi qulluq planınıza vacib bir əlavədir

Baxım planınıza ciddi yanaşın, gündəlik işlərinizi, idman proqramınızı və hətta hamam və ya sauna ziyarətlərini düşünün. Planınız harmonik şəkildə həyatınıza uyğun olmalıdır, əks halda tez tərk ediləcək və unudulacaqdır.

Məsələn, şənbə günü hamamı ziyarət etmək istəsəniz, onu üz, bədən və saç baxımı prosedurları ilə birləşdirə bilərsiniz. Bir masaj salonunu ziyarət edirsinizsə, masajı sarğı ilə birləşdirmək məntiqli olardı.

Unutmayın ki, səhər qaçışı, gəzinti, qrup oyunları, aerobika və ya idman zalı ziyarəti olsun, hər hansı bir təzahüründə gözəllik idmansız mümkün deyil. Zövqünüzə uyğun bir fəaliyyət seçin: təlim əyləncəli olmalıdır, bu halda xoşbəxtlik endorfin hormonlarının sintezindəki artım sayəsində təsiri dəfələrlə artır.

Fiziki aktivlik əlavə funtdan qurtarmaqla yanaşı qan dövranını da aktivləşdirir, bədənin hər küncünü oksigenlə doyurur, toxumaların bərpasını təşviq edir, tonlarını artırır, dəri, dəri, saç və dırnaqları yaxşılaşdırır. Həftədə ən azı iki dəfə və ya tercihen üç dəfə idman edin, hovuzu ziyarət edin və idman zalı üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, evdəki idman avadanlıqlarını satın almağı düşünün.

Şəxsi qulluq planında qidalanma və vitaminləşmə xüsusi yer tutmalıdır. Şübhəli pəhrizlərdən və aclıqdan imtina edin; masada kifayət qədər ət, süd məhsulları, müxtəlif taxıl məhsulları, tərəvəz və meyvələr olmalıdır. Yalnız yaxşı bəslənmə bədəninizin sağlamlıq, gözəllik və gənclik üçün lazım olan qida, vitamin və mikroelementlərə olan bütün ehtiyaclarını ödəməyə qadirdir.