Diyetin əsasları Minus 60. Diyet Catherine Mirimanova: Hər gün təfərrüatları üçün menyu. İştahın dəyişməsi normaldır

60 kiloqram arıqlamağa kömək edən. Onun şəklinə görə, əvvəl və sonra nə olduğunu bilmirəm. Bu gün mənfi 60 pəhriz sistemini - bir həftə, qida masası və bəzi faydalı reseptlər menyusunu anlamaq üçün ətraflı məlumat verir. Sizə nə vaxt tercihen olduqda yeyə bilməyəcəyinizi söyləyəcəyəm.

Bir həftə ərzində icazə verilən məhsullar və menyu cədvəli, pulsuz, çap və soyuducuya asa bilərsiniz. Bu, şəxsi mənfəətiniz olacaq. MƏHSUL məqalədə aşağıya baxın.

Bir pəhriz ilə "Minus 60", bütün yeməklər 3 əsas qəbulu + 2 qəlyanaltıda çərçivəyə saldı. Səhər yeməyindən başqa kiçik hissələrdə yeyin. Əvvəlcədən mətbəx tərəzi əldə edin. Bu, yeməyin dərəcəsinə uyğun əla bir ev köməkçisidir. Özü də əvvəlcə onlara şübhə ilə yanaşdı. Ancaq sevgilim yarım il ərzində 35 kilo azalıb, bunun lazım olduğunu başa düşdüm. Axı, tez-tez olur ki, səhər saatlarında heç bir şeyə qalxmır və axşam overeat. Və tərəzi, əlbəttə ki, sayılmır və saymaqda əsl səhv göstərmir.

Beləliklə, hər yemək üçün əsas qaydaları yazacağam:

• Səhər yeməyi.Bu, bütün gün üçün ən əsas yeməkdir. Qidalandırmaq. Nutritionists Converge: Səhər yeməyi olmalıdır. Acı bir şokolad, kiçik bir tort və ya şirin bir banan da ala bilərsiniz. Qayda Mirimanova - "Calori sayılmayan bir şey yeyə bilərsiniz."
• Əgər belə bir rejimə alışmırsınızsa, tədricən 2-3 gün ərzində pəhriz dəyişəcək və vərdişi daxil edəcəkdir. Hətta yazdım ki, düzgün qidalanma olan bir səhər yeməyinin var.
• Nahar.Bu qəlyanaltıda özünüzə bir neçə meyvə, az yağlı kefir və ya qatıq qoyun. Kiçik bir ovuc qoz-fındıq enəcək. Edə bilərəm İncə kokteyl və ya bankdakı yulaf ezmesi.
• Yemək.Burada qayda bir şeydir: yağ üzərində qızardılmış yeməklər istisna olunur. Ət bulyonu kartof olmadan. Makaron və kartof yalnız ət və balıqdan ayrı ola bilər. Mətbəxdə təcrübə etmək və adi yüksək texnoloji məhsullarımızı əvəz etməkdən qorxma. Bundan bundan qəhvəyi düyü və əriştə var. Çox məmnun, amma overeating yoxdur. Mayonez damlasına 14 saata qədər əlavə edilə bilər. Bunu özünüz hazırlaya bilərsiniz.

• Günortadan sonra.Təzə meyvələr və müxtəlif qurudulmuş meyvələr, məsələn, bir alma, armud, sitrus dilimləri, kiçik bir qarpız kimi əladır. Və ya qəlyanaltı təzə tərəvəzlər.
• Şamil etmək Ekaterina Mirimanova çox erkən və asan təklif edir. Təzə pomidor, yaşıllıq, ədviyyatlı aşağı yağlı xama ilə tərəvəz və ya az yağlı kəsmik olan nahar qarabaşaq yarması. Axşam saatda Makaroshka, kartof, paxlalı, qarğıdalı, göbələk və avokado üzərində tabu qoyduq.

18 saatdan sonra bu mümkün deyil. Bu, ən təəccüblü dəyişməz qaydadır. Gecədə qəlyanaltılar yoxdur!

Ziyarətə gedirsənsə, səninlə bir şüşə qırmızı quru şərab götür. Buna icazə verilir. Ziyarətdə, günahsız pendirdən və tərəvəzlərdən kəsilməsini xahiş et.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Məhsuldakı bütün məlumatları masadakı məhsulda topladım. Aşağıda onu çap edə biləcəyiniz üçün yükləmək üçün linkdir. Masada bir məhsul yoxdursa, qadağandır. Daha çox məlumat üçün kitabda oxuyun.

Litres.ru.

149 rub.

Mağazada

Ozon.ru.

Mağazada

• Səhər yeməyi üçün bir şey yeyə bilərsiniz. Naharda - məhdudiyyətləri tətbiq edin.
• Nahar və şam yeməyi hər hansı bir şəkildə hazırlana bilər, ancaq yağ üzərində qızardın. YALNIZ tərəvəzin yüngül keçməsinə icazə verilir.
• Ağ çörək əvəzinə, daha yaxşı çovdar çörək, ondan olan kraker, çörək. Çörək üzərində ayrıca, hər birinin kalori məzmunlu bir masa etdim.
• Şirin soda istisna olmaqla daha çox su içmək
• Kiçik miqdarda duz əlavə edə bilərsiniz, qurudulmuş otlar, balzam sirkəsi, ədviyyat və sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.

Kitabındakı bütün sistemlə daha ətraflı məlumat almağı məsləhət görürəm. Və tableti - məhsul cədvəlini yükləyə bilərsiniz.

Masada bir həftə menyu

Gündə yeməklərə uyğun olmaq çox vacibdir:

• yaxşı səhər yeməyi tələb olunur;
• yemək 14 saatdan gec olmayaraq;
• axşam yeməyi 18 saatdan gec olmayaraq;
• yalnız 2 prad.

Aşağıda 7 gün menyu nümunəsi olan bir masa etdim. Mən minus 60 pəhrizdə müxtəlif yeməklər nə qədər ola biləcəyini təsəvvür etmək üçün bu menyunu xüsusi olaraq yazıram. Daha sonra artıq anlaya və istədiyiniz kimi bir menyu edə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, tənbəl olarsa, bu 7 günü təkrar-təkrar təkrarlaya bilərsiniz

Hissələr təxminən. Pəhriz qəti şəkildə hissələrin həcmini göstərməsə də, bir qəbulun təxmini həcmi təxminən 250-300 qr tövsiyə olunur.

Menyu Cədvəlini edə bilərsiniz.

Hər gün yediyiniz yeməyin gündəliyini və qeyd edin. Mənim və tənbəl üçün çox çətin idim. Tez-tez bir hissənin həcmini və ya bir növ yeməyi işarə etmədən aldadır. Ancaq bel və papadakı əlavə santimetrlər, hissələrin həcmini izləməyə başlamalıyıq. Ağırlıqlar, gündəlik sayma həcmi və onun təhlili aldıqdan sonra, indi görürəm - bir büstüm və niyamdan sonra daha çox qoydum. Gözündə məhsulların çəkisi və ya hazır qablar uyğun gəlmir. Buna görə mətbəx tərəzilərinin olması yaxşıdır.

Bəlkə bu xəbərlə sizin bir dezavantaj edirəm, amma sehrli çubuqlar yoxdur. Nəticəni almaq istəyirsiniz? Porsiyanın həcmini nəzərə al, qida gündəliyinin gündəliyini daxil edin və gündəlik ödəniş edin.

Menyudan bir neçə resept

Gavalı və alma ilə curd güveç

Tərkibi: Aşağı yağlı kəsmik pendiri (lakin az yağlı deyil) - 1 paket, şirin qatıq - 50 q, sümük olmadan gavalı - 50 q, bir yaşıl alma, darçın.

Apple dəridən daha yaxşıdır. Meyvə çarpayılarını kəsin, qatıq və kəsmiklə qarışdırın. Yemək şəklini kərə yağı ilə yaydırın. Fırın 180 ° qədər istiləşməlidir. Bir qaşıq köməyi ilə daha da kottec pendir-meyvə kütləsini formada qoyun. Fırında forma göndərin və 10-dan 15 dəqiqəlik bir qab bişirin. CaseRole matçını itələyərək hazırlığı yoxlayın. Kəsmə pendiri matçda qalmırsa, yeməyi hazırdır. Mən də mikrodalğada alma hazırlamağı sevirəm. Çox tez və daha dadlı olmur.

Sudak öz suyu

Olduqca sadə və pəhriz yeməyi. Pişirmə üçün alın: Sudak filesi - 200 q, bir yerkökü, limon və orta ampüller, kərə yağı - 10 q, balıq üçün ədviyyat.

Fileti yuyun və orta dilimlərlə hissələrlə kəsin. Sung yuyun, bibər dadına görə. Balıq üçün hər hansı bir balıq əlavə edin. Bu yeməyi şüyüdü, cəfəri və ya reyhan ilə yaxşı birləşdirilmişdir. Oyssay limon yarısı suyu (istəsən - bütün limon) və balıq tökmək. Bir növ şoraba olacaq. 20 dəqiqə verin.

Yerkökü dayaz bir qızartma üzərində kəsmək və əymək. Formanı krem \u200b\u200byağı bişirmək üçün yağlayın. Fırın 200 ° -ə qədər istiləşməlidir. Formada balıq yatırın. Yuxarıdan soğan və yerkökü səpirik. İsti bir sobada balıq ilə bir forma qoyduq. Yemək 40-50 dəqiqə hazırlanır.

Balıq çox tezliklə şirəsi olsun. Bu suyu ilə yuxarıdan balığı diqqətlə tökə bilərsiniz. Yemək əmilir. Kalori məzmunu 100 qram üçün təxminən 85 kkaldır. Kilo itkisi zamanı daha az yağlı balıq növlərini seçin.

Lobya-dan lobio

Fasulye bir çox vegeterian üçün bir ət əvəzedicisidir. Axı, bir çox bitki zülalı ehtiva edir. Üstəlik, bizim üçün bu qədər faydalı olan bir çox fol turşusu var. Daha ətraflı, hər birinin hansı lobya və kalorili tərkibi, hər birinin kalorili tərkibi.

Bu reseptdə sizə lazım olacaq: 200 q quru lobya, orta ampüller, 2-3 osh qaşığı. l. qoz, bibər, duz, göyərti, sarımsaq 2-3 diş.

Bu yeməyi hazırlamaq üçün qayğı göstərməlisiniz. Fasulyələri soyuq su ilə tökün və gecəni lağa qoyun. Ertəsi gün, təxminən bir saat cəsarət edin. Ayrı bir qabda lobya yarpağını qurutun. Bunu tökməyin, buna ehtiyacımız olacaq. Sonra lobya 1/3 hissəsi kartof üçün bənövşəyi ilə qaşqabaqdır. Soğan, sarımsaq, göyərti çox incə narahatdır.

Lobya qalan hissəsini püresi əlavə edin və istədiyiniz qədər bir rage tökün. Fındıqları üyüdün və lobya əlavə edin. Soğan, sarımsaq, göyərti və bibər, yeməyi də göndərin. Hər şeyi qarışdırın.

Vegetarian anketləri

Çox qidalı bir yemək, az miqdarda xama çatdırıla bilər. Yemək üçün, kələm, 1 yerkökü, şirin bibər və pomidor yarpaqlarını götürün. Qarabaşaq yarması və ya düyü bir doldurma kimi.

Arıqlama texnikası ilə bağlı mübahisələr və fikir ayrılıqları Ekaterina Mirimanovanın qidalanmasının heç bir əlaqəsi olmadığına səbəb olur. Təcrübəçi Nutritionist deyil, bir bəsritioloq deyil, həkim deyil. O, sadəcə arıqlamaq və bunu etmiş bir qadındır. Və bu gün oxşar taleyi olan digər qadınlara təcrübənizdən danışır.

Xüsusiyyətlər "Mənfi 60" incə arıqlama

Ketrin təhsil və zəng üçün bir jurnalistdir. On üç ildən olan qız Moskva informasiya agentlikləri ilə əməkdaşlıq etmiş və məktəbin sonunda onlardan birinin başçısına aparıldı.

Uğurlu karyera, işin əla perspektivləri, Kati'nin bir anın tamlığına tendensini qaralmadı. Atasının ölümü ilə əlaqəli bir qızın həyatındakı "Qara" qrupu, acınacaqlı bir sevgi, problem yemək vərdişinə girdi. Zamanla həyat sakitləşdi, sevimli bir adam tapıldı, Ketrin evləndi və bir qızı dünyaya gətirdi. Ancaq vərdiş qalıb və artıq çəkidən bir genetik meyllə yüz iyirmi kiloqram bədən kütləsi ilə nəticələndi. 175 santimetrdə yüksəldikdə, olduqca çox olduğu ortaya çıxdı.

Görünüş tarixi

Bir anda Catherine, Tolstoy oldu. Bu kəşf, yeri gəlmişkən, onun həyatını kölgə salmadı. O dövrdə əri ilə heç bir problemi yox idi, bu da iki yüz kiloqram qədər çox ağır idi. Ancaq restoranın aşpazı üçün bununla səhv bir şey olmaması mümkün idi. Ancaq aktiv bir həyat tərzi aparmağa vərdiş edən Catherine, artıq kütləsi müdaxilə etməyə başladı.

Minus 60 sisteminin pəhrizi elmi əsaslı kilo vermə üsulları kimi inkişaf etməmişdir. O, vərdişlərin katinlərinin, özünü və həyatını dəyişdirmək cəhdi çevrildi. Buna görə müəllifdən bu qədər şəxsi var. Ancaq bu şəxs MDB-də minlərlə qadına yaxın oldu.

Ən sevdiyiniz məhsullardan imtina etməmək, ləzzətli yeməklər bişirmək, ləzzətli yeməklər bişirmək, "təcavüz" deyil, bütün bunlar bir pəhriz çox rahat və uyğun bir pəhriz edir. Metodologiyanın ümumi tələbləri ilə Minus 60 sisteminin rəsmi saytında Catherine Mirimanova http://mirimanova.ru. Burada pəhrizdəki kitablardan birini sifariş edə bilərsiniz, bu anda təxminən otuz dərc olunur, kitabı pulsuz olaraq yükləyin, Ketrinin interneti təhsili və ya vebinar üçün qeydiyyatdan keçin.

Kitabların giriş fraqmentləri http://mirimanova.ru/Books saytında mövcuddur. "Minus 60" sistemindəki "reseptlər" kitablarından və ya mətbəxdəki bir sehrbazdan, "böyük resept kitabı", "Sistem", "Minus 60", "Minus 60" sistemi və ya sehrli arıqlama. "

Prinsiplər

Pəhrizin ətraflı təsviri yalnız Ketrin Mirimanovanın kitablarında tapa bilərsiniz, ancaq əsas prinsipləri ilə müəllif veb saytında, bir blogda və dövri nəşrlərdə çoxsaylı müsahibələrdə bölüşməkdən məmnundur.

"Diyetimin əsas üstünlüyü, bir şey edə biləcəyiniz," Ekaterina "deyir, eyni zamanda yenə də arıqlayacaqdır." "Nə olursa olsun" hər hansı bir məhsul, məhdudiyyət olmadan, şirin, yağlı, qızardılmasına üstünlük verməyə alışmış olsanız da, məhdudiyyətlər deyil. Vərdişlərinizi dəyişdirmədən arıqlamaq necə? Bunu etmək üçün bir neçə prinsipə riayət edin.

• Səhər yeməyini atmayın. İlk yemək bədən üçün ən vacibdir. Onu oyandırır, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Erkən oyanırsan və yemək istəmirsinizsə, asan bir şey yeyin. Ancaq ac qaldığınız zaman ikincisini, tam bir səhər yeməyini təşkil etdiyinizə əmin olun.
• Qəhvə imtina etməyin. Sevimli içkilər pəhrizinizdə qalmalıdır, çünki onsuz narahatlıq hiss edəcəksiniz. Qəhvə, çay içə bilərsiniz, ancaq içərisində şəkər miqdarını məhdudlaşdıra bilərsiniz. Tədricən şəkərin xidmətini tədricən azaldın, iki qaşıqdan bir fincandan birinə, yarısına qədər. Vaxt keçdikcə, çay və qəhvənin özləri tərəfindən dadlıdırlar və parlaq, orijinal zövqlərini qiymətləndirin. Alkoqol qadağan olunmur, ancaq şirin şərabların əvəzinə qırmızı quru yemək. Yeni vərdişlərə keçid kəskin olmamalıdır.
• Şirin yemək. Həddindən artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlərə qəribə, hətta paradoksal məclisi. Ancaq bir həftə "mənfi 60" pəhrizi üçün menyu, desertlərdən gündəlik istifadə edə bilər. Onları düzgün yeyin. "Yalnız səhər yeməyi üçün hər hansı bir şirniyyat yeyin, sonra bədəninizə zərər verməyəcəklər" dedi Catherine Mirimanova. Yalnız süd şokoladından imtina etmək lazım olacaq, daha təhlükəsiz "analoqu" - şokolad qara və maksimum kakaonun məzmunu olan acı.
• Dik düyü yeyin. Bu məhsul pəhrizin müəllifi adi dövr üçün ən yaxşı alternativi çağırır. Daha dadlı deyil, amma rəqəm üçün daha faydalıdır. Qrupdan başqa istifadə edə bilərsiniz.
• Ağ çörəkdən imtina etmə. Səhər yeməyi üçün bir parça yeyirsinizsə bir rəqəmə zərər vermir. Naharda, Rzhanomun çörəyinə üstünlük vermək daha yaxşıdır, ancaq bu yeməkdə ət və ya balıq yeməyi olmayan vəziyyətlə.
• Kartof və makaronun istifadəsini məhdudlaşdırın. Bu məhsullar mənfi 60 kq texnikasının müəllifi, harmoniyanın əsas düşmənlərini nəzərdən keçirir. Onları yalnız səhər istifadə etməyə icazə verilir, naharda və axşam saatlarında arıqlamaq üçün müdaxilə edə bilərlər. Səhər yeməyi zamanı makaron, kartof olan məhsulların hər hansı bir birləşməsi, ancaq səhər yeməyindən sonra onlardan ət və balıqdan istifadə etməyə icazə verilmir.
• Altı qədər yeməyə çalışın. "Axşam yeməyi qida qəbulu mümkün qədər erkən olmalıdır" dedi Catherine, "ancaq fanatizm və axşam beşdən əvvəl heç kim yoxdur. Əyləc arıqlamağı bacarır. " Ancaq səhər saat üçdə yatmağa getsən də, axşam səkkizdən gec olmayaraq yemək lazımdır.
• Çox içməyin. "Arıqlama sürəti və içdiyiniz suyun miqdarı bir-biri ilə əlaqəli deyil", avtomatik texnika qeydləri. Gündə üç və beş litr su içmək lazım deyil, "susuzluqda" istifadə etmək kifayətdir. İçmək istədim - bir qurtum süzdü, çünki bu həmişə sizinlə bir şüşə olmayan suyu saxlayır.
• Şam yeməyi asan olmalıdır. Axşam yeməyində qida istehlakını məhdudlaşdırın. Rəylərə görə, mənfi 60 sistemi yalnız nahar yeməyini kalori yeməkləri ehtiva edirsə, effektiv işləyir. Bu, bişmiş tərəvəz və ya meyvə ilə "yanacaq doldurma" ilə qaynadılmış düyü ola bilər. Ət, balıq və ya dəniz məhsulları yeməyi planlaşdırırsınızsa, boşqabınızdakı başqa bir nahar komponentləri olmamalıdır.

Psixoloji qəbul

Katibliyin itkisindəki əsas şey, Ketrin hesab edir, çünki Catherine, hər hansı bir tövsiyəyə və ya hər hansı bir tövsiyəyə ciddi riayət etmək, lakin düzgün psixoloji münasibət. Özünüzü dəyişdirməyə qərar vermək üçün özünüzə başlamaq lazımdır ... Sevgi. Çoxumuz buna cavab verəcəyik: "Mən özümü sevirəm", amma tez-tez özünü sevmək, həyat yoldaşına münasibətdə qısqanc ərin işgəncəsinə bənzəyir.

"Bir insanın ailədə hər şeyi olduğu təqdirdə, işdə, gecə və şirin mətbəxə girmək istəyi olmayacaq" dedi. Ketrin davam edir. "Buna görə arıqlamadan əvvəl, daxili problemlərimi həll etməyimi məsləhət görürəm."

Düzgün motivasiyanı əldə etmək eyni dərəcədə vacibdir. Axı, niyə qadınların çoxu arıqlamaq üçün həll olunur? Kimsə insanı, kimisə bəyənmək istəyir - sevimli paltarına girmək istəyir. Ancaq məqsəd əldə edildikdə, motivasiya yox olur və "yemək" və yenidən çəkmə qabiliyyəti.

"Mənim Webinars-da, düzgün motivasiyanı öyrədirəm" şərhləri Ekaterina Mirimanova. - Və kilo itkisinin əsas istiqaməti özünüzə, dəyərinin şüuru, gündəlik məişət problemlərinin və sonsuz şeylərin yalnız özünüz üçün vaxtını daldırmaqdır. "

Qayğı və insanlar

• Məşq etmək. Bunun üçün idman salonuna getmək lazım deyil, evdə bir neçə dəqiqə özünüzə vermək kifayətdir. Ən azı gecə sizin üçün əlverişli bir vaxtda edin, amma hər gün edin. Gündəlik fiziki cəhətdən bədəni səfərbər edir, təşkilatınızı artırır. Hansı məşqlər edir? Yalnız bəyəndiyiniz olanlar. Bu squats, ipdən, yamaclarda, mətbuata məşqlər ola bilər. Hətta beş dəqiqəlik gündəlik gimnastika bədəni həftədə iki dəfə idman salonunda işgəncədən daha çox fayda gətirəcəkdir.
• Dərinizi saxlayın. Arıqlamağa başlayanda dəri mümkündür, uzanan işarələrin görünüşü. Görünüşünüzü korlamağa imkan verməyin! Həftədə iki dəfə bədəni bir qəhvə meydançasından bir ovucu ilə idarə edin. Dərini nəmləndirmək və ton vermək üçün üz və bədən kremindən istifadə edin. Ketrin uzanan işarələr üçün öz müalicəsini açdı - mumiya.

Kiçik miqdarda bədən kremində iki mumi tableti həll edin, problem sahələri üçün müraciət edin. Vəsait qoxusunu qarışdırırsa, ona bir neçə damcı aromatik yağ əlavə edin. Tərkibi, uzanan işarələrlə mübarizə aparan dərinin bərpası xüsusiyyətlərini artırır, ölçüsü ölçüsünü azaldır və kiçikləri aradan qaldırır.

Katiki itkisi olduqda ən çox yayılmış suallar verən Catherine Mirimanovanın praktik tövsiyələrini nəzərdən keçirin.

• Altıdan sonra necə yemək yeməyib? Axı, evdən yalnız səkkizdə bir çox insan geri qayıdır? Beləliklə, altıdan sonra yeməyə sıçramaq istəmədim, gün ərzində kifayət qədər yemək yeyin. Bütün günü ac qaldığınız zaman axşam saatlarında ürəkdən bir şey yeyin.
• Məhsulları necə birləşdirmək olar? Həqiqətən on iki saata qədər hər şey varmı? Həqiqətən, "Minus 60" pəhriz diyetinin cədvəli Catherine Mirimanova, şirin yeməklər də daxil olmaqla səhər yeməyi yemək istədiyiniz hər şeyi yeməyə imkan verir. Nahar üçün birlikdə kartof və ya makaron var, ətlə makaron var, ancaq onları yemək istəyirsinizsə, onlara pendir və ya tərəvəz əlavə edin. Şam yeməyi, yemək və ya ət və ya balıq, kəsmik pendiri meyvə və tərəvəz, qarabaşaq yarması ilə birləşdirilə bilər. Gün ərzində qəlyanaltılar təşkil etmir və hər yeməkdəki hissənin ölçüsü təxminən eyni olmalıdır.
• Sualını şirin ilə necə həll etmək olar? İstədiyiniz zaman bir konfet yemək mümkündürmü? Nutritionists həqiqətən şirin istəyirsə, əziyyət çəkməsin və konfet yeyin. Ancaq problem odur ki, bir konfet heç vaxt məhdudlaşmır. Mirimanova pəhrizinin icazə verilən məhsulları arasında və konfet və tortlar və tortlar və acı şokolad var. Nə qədər istədiyinizi, ancaq günün ilk yarısında onları yeyin.
• Vərdişləri necə bərpa etmək olar, şəkər, duz, axşam erkən yemək yeyirsiniz? Hər şeyin hamar bir şəkildə edilməsi lazımdır. Yatmadan əvvəl qaçmağa vərdiş edirsinizsə, tədricən nahar vaxtını dəyişdirin. Məsələn, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə, axşam yeməyini doqquz, sonra səkkizdən yedi, sonra da onu da düzəldin. Yemək çox töküldü və ya çox şəkər əlavə olunarsa, bu məhsulların həcmini minimuma endirin.

Menyu seçin

Hər gün üçün "Minus 60" pəhrizi üçün Menyu Ketrin Mirimanova, yeməkdə seçimlərinə görə formalaşdırıla bilər. Müəllif ümumi tövsiyələr təklif edir, pəhriziniz nə ola bilər, aclıq və tədricən boşaltmaq üçün deyil, pəhriziniz ola bilər.

Təxmini menyu bu kimi görünə bilər.

Bir rasionu meydana gətirərkən, yeməklərin hər biri üçün məhsul seçimi üçün əsas qaydalara riayət edin.

Səhər yeməyi

Darıxmaq yolverilməzdir, günortadan sonra on iki qədər səhər yeməyinə sahib olmaq vacibdir. İstədiyinizi, kalori və ya hissələrə məhdudiyyətləri saymadan istədiyinizi yeyin.

Səhər yeməyi qaydaları:

• İstədiyiniz qədər su içmək;
• həddindən artıq duzsuz deyil, həddindən artıq duzun edilməsinə səbəb olan bu qədər duzlardan çox duz istifadə edin;
• Şəkər, bal və digər şirniyyatları yalnız on iki saata qədər yeyin, adi şəkərə ən yaxşı alternativ qəhvəyi və ya fruktoza olacaq;
• lazımi düşündüyünüz qədər yeyin, amma həddindən artıq yeməyin;
• yükləmə günlərini təşkil etməyin, təmizliyə ehtiyacınız yoxdur;
• Çox meyvə yeməyin, kilo itkisini dayandıra bilərlər;
• multivitaminləri götürün.

Səhər yeməyi üçün şirniyyatlar zərər verməyəcək, texnikanın müəllifinə inanır, çünki axşamdan əvvəl bədəninizin enerjini təkrar istifadə etmək üçün vaxt keçirəcəkdir. Gün ərzində yüksək fiziki fəaliyyət arıqlama stimullaşdırır.

Nahar

Zəhmət olmasa pəhriz nəticələrinə baxın, bəzi nahar qaydalarını nəzərdən keçirmək vacibdir. Bu yeməyə şirin icazə verilmir, ancaq meyvə, tərəvəz, taxıl, ət və balıq yeyə bilərsiniz.

Təklif olunan siyahıdan məhsul seçin.

Yemək bişirmək qaydalarına əməl edin:

• on dörd saata qədər yemək;
• məhsulları qaynatmaq və ya söndürmək;
• yalnız icazə verilən məhsullardan və ya onların birləşmələrindən istifadə etmək;
• döşəmələri ət bulyonu və ya kartof ilə, ancaq suda qaynar;
• dadmaq üçün ədviyyat əlavə edin;
• Ət və balıqları makaron və ya kartof, lobya ilə birləşdirməyin;
• hər hansı bir süd məhsulları yeyin.

Nahar üçün yeməklər seçmək qaydaları haqqında daha çox oxuyun - masada.

Nahar

Yemək üçün tələblər ən sərtdir, çünki bu dövrdə yediyi enerji ehtimalı yaxşı deyil, ancaq yağ yataqları yaratmaq üçün. Ancaq bu rejimdə olduqca müxtəlif yeyə bilərsiniz. Yemək üçün bir həftə pəhriz üçün menyu cədvəlində reseptlər təklif edirik.

Ayrıca aşağıdakı qaydaları izləyin:

• axşam yeməyi 18.00-a qədər planlaşdırın;
• təklif olunan variantlardan birinin məhsullarını yeyin;
• seçimləri qarışdırmayın, ancaq onları günlərlə, istədiyiniz yerdə dəyişdirin;
• Özünüzü digər ailə üzvlərindən ayrıca hazırlayın və yeməklərini sınamayın;
• su üzərində məhsul taxmaq, qızartmaq;
• İçkilər də daxil olmaqla şirin və şəkər yeməyin;
• hadisələrdə ortaq bir masadan məhsul yeməmiş, bir neçə az yağlı pendir parçasını məhdudlaşdırın.

Cədvəldə ədviyyat və yeməkləri seçərək yemək üsulları haqqında daha çox oxuyun.

Pəhrizin nəticələri bir ayda nəzərə çarpacaqdır. İtirilmiş çəki rəylərinə görə, plumb ən azı dörd kiloqramdır. Eyni zamanda, qida müxtəlif olaraq qalır, düzgün vərdişlər meydana gəlir: gecə üçün şirin və çox yüksək kalorili yeməklər yoxdur, şirinləşdirilmiş içkiləri seçin, pəhriz və menyularınızı izləyin.

Nutritionistlərin rəyi

Minus 60 sistemi peşəkar bir mühitdə bir çox mübahisələrə səbəb olur. Bəzi mütəxəssislər onun prinsiplərini bölüşmürlər, digərləri - qismən bu qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər.

"Mükəmməl səhər yeməyi hamısı süd, su üzərində sıyıqdır. Bu cür "uzun karbohidratlar" aldıqdan sonra uzun müddət doyma hissini davam etdirəcəksiniz - bəslənməçi Anastasiya Antipova. - Ketrinin tövsiyələrinə riayət etməklə istədiyinizi daha da əldə edə bilərsiniz. Həqiqətən, günün birinci yarısında yeyilən şəkər, saniyədə nisbətən rəqəm üçün daha az təhlükəlidir. "

Diyetin qiymətləndirilməsində həkimlər və qidalanma mütəxəssislərinin digər rəyləri daha çox qətidir.

Maksim Naumov: "Altıdan sonra axmaq deyil"

"Hər hansı bir pəhrizin kritik bir səhvi yeməkdir, nahardan əvvəl bir şey - Dietist Maxim Naumov qeyd edir. - Bu səhv, hər pəhrizin mahiyyəti gündəlik pəhrizin kalori məzmununu azaltmaqdır, çünki bu səhv sizi daha da ağır bir qazanc əldə edə bilər, çünki hər bir pəhrizin mahiyyəti gündəlik pəhrizin kalori məzmununu azaltmaqdır. Və burada yalnız səhər yeməyi üçün bu qədər kalori yeyə bilərsiniz, çünki bu gün ərzində bədəniniz tələb olunur. "

Maksim Naumov, yeməkdə necə ölməyi bilməyən insanlara belə bir pəhrizi müşahidə etməyi məsləhət görmür. Və qəhvə ilə bir sendviç şəklində şübhəli səhər yeməyini qeyd edir. "Səhər yeməyi bir neçə saat enerji təmin etməlidir və bu pəhriz verməyəcək. Manna istisna olmaqla hər hansı bir sıyıq yemək daha yaxşıdır. "

Nutritionist Maxim Naumova görə, pəhrizin digər çatışmazlıqlarını nəzərə almaq vacibdir.

• Makaron və kartof normal yeməkdir. "Yəqin ki, tövsiyələr bu məhsullar deyil, onlar Mirimanovadan onlara xoş gəlmir, - bir mütəxəssis haqqında şərhlər. - Qidalanma, onlar üçün tamamilə normaldırlar, əsas odur ki, Calorie ilə məşğul olmadan onları mülayim şəkildə istifadə etməkdir. "
• Tərəvəz qadağan edilə bilməz. Axşam yeməyində bir sıra tərəvəzlərin istifadəsi ilə bağlı məhdudiyyət qidalanmaçıya absurdluğa çağırır. Və bu, Mirimanovanın bu məhsulların siyahısına görə fərdi düşmənçiliyi olduğuna inanır.
• Yemək üçün meyvə var - səhv. Meyvələr, tərəvəzdən fərqli olaraq, karbohidratlarla və sürətli olduqca zəngindir. Şam yeməyinə düyü sıyığı ilə meyvə ilə, sadəcə vermək üçün heç bir yerə sahib olduğunuz enerjini alacaqsınız. Və kilo itkisi yavaşlayacaq.
• Altıdan sonra yeməyin - axmaq. "Bu cəfəngiyatın müəyyən bir insanın həyatının xüsusiyyətlərini unutan pəhrizdir, Maksim Naumovu aydınlaşdırır. - Bir insan gecə yarısından sonra yatağa gedəndə, pəhrizində altı axşamdan çox fasilə çıxır. Bir insan, bədənin ilk işlənməsinə yağ yığmaq üçün bədəni stimullaşdıran acdır. Bu yolverilməzdir, yuxudan iki və ya üç saat ərzində nahar etmək lazımdır. "

Həmkarların fikri ilə diyetiator Lyudmila Denisenko razılaşır. "Yeni birinin qidalanmasında" diyet "diyeti 60" bir şey gətirmədi - həkim şərh etdi. - Belə bir pəhrizdə və hər hansı bir dərman istifadəsi olmadan, müəllifi ildə altı kiloqram arıqlamağı bacardığına şübhə doğurur. "

Bir qida həkiminin suallar Ludmila Denisenko, pəhrizin aşağıdakı aspektlərinə səbəb olur.

• Çox su içməyə ehtiyac yoxdur. Susuzluq içində içmək - bu, bədəndəki quruluq baş verdiyi və su içmək istəyərkən bədəni gətirmək deməkdir. Bu, Ferreidon Batmangheelidge Medicine Medicine professorundan danışdı. "İstədiyim qədər çox su için - bu, ən dərin yanlış anlayışdır" dedi.
• 18.00-dan sonra yoxdur. Müasir həyat ritmi ilə, tez-tez mümkünsüz olur. Bundan əlavə, insanların çoxu axşam doqquzda yatmırlar və bunun nəticəsində çox sonra qida qəbulunda çox fasilə verilir. "Səhər saat on ikidə yatsanız, doqquzda bir şey yeyin" dedi. Lyudmila Denisenko. - Yalnız bir sendviç, əlbəttə ki, tərəvəz salatı, məsələn, və ya kəsmik pendiri deyil. "
• Bayramlarda yalnız qırmızı şərab və "bir neçə pendir parçası" istifadə edin. Bu açıqlama, Lyudmila Denisenko görə, qastrit və qaraciyər problemlərinin inkişafı ilə doludur. Boş bir mədədə spirt iştahı şişir və mədə-bağırsaq traktının işini pozur.
• Fruktoza şəkərin dəyişdirilməsi. Bir sıra ölkələrdə, fruktozanın istifadəsi qaraciyər toksikliyi səbəbindən təhlükəli hesab olunur. Nutritionistlər bu məhsulu tamamilə tərk etməyi tövsiyə edirlər.
• Səhər yeməyi üçün qəhvə, kraker və ya sendviç. "Mənim əsassız bir menyuum var" deyir Lyudmila Denisenko. - Səhər yeməyi sıx olmalıdır və burada - qidalananların bütün tövsiyələri ilə tam bir ziddiyyət. "
• Gün ərzində mövcud deyil. Ketrin Mirimanova Şurası gündə üç dəfə qəti şəkildə, bəslənmə prinsipləri uyğun gəlmir. Pəhriz müəllifinin sözlərinə görə, qəlyanaltılar, bir insanın sağaldıqları üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Nudmila Denisenkonun qidalanmaçisi "bu tam cəfəngiyatdır" deyə metabolik proseslərdə yavaşlama baş vermir. Və gündə beş və hətta altı dəfə daha yaxşı fraksiya, kiçik hissələr yeyin.
• Multivitaminləri götürün. Süni şəkildə yaradılan və aldatmacalardan asılı olmayaraq, vitaminlər, süni şəkildə yaradılan və aldatmaması barədə ictimai rəy. Diyetdə meyvə, tərəvəz, taxıl və taxıl məhsullarının kifayət qədər istifadəsi ilə kifayət qədər vitamin və iz elementləri var. Süni analoqlar hətta yarısı deyil, beş ilə on faiz udulur.

Tamamilə savadsız mütəxəssis, kolbasa, mayonez, crab çubuqları və kolbasa, habelə ət birləşməyiniz üçün heç bir şeyin tələbi olan tövsiyələri nəzərdən keçirir. "Bu tövsiyələr heç bir normaya uyğun deyil, təəccüblü deyil, çünki onlar qidalanmadan uzaq bir insan tərəfindən tərtib olunur."

Nə düşünürsünüz

"Minus 60" sistemi belə bir pəhriz deyil. Əslində, əslində bir "həyat hekayəsidir", bəlkə də icad olunur ... Heç kimə məlum deyil. Ancaq bu gün sistem aktiv işləyir, MDB biznes layihəsində yarış.

"Müştərilər" cəlb etmək üçün əsas vasitə, ziyarətçinin dərhal beş gündə arıqlamağa başlaya biləcəyiniz motivasiya proqramının üzvü olmaq üçün bir təklif alan Catherine Mirimanovanın saytıdır.

Və saytın dizaynı və bu funksiyası və məlumatların yerləşdirilməsi, rəylər, bütün bunlar klassik müəllif hüquqları qanunlarına, müasir internet marketinqinə görə qurulur. Və qurulmuş, yeri gəlmişkən, olduqca peşəkar, həqiqətən də diqqət çəkir və diqqəti cəlb edir.

İstifadəçi bir neçə əsas tövsiyə şəklində "yem" alır. Səhər yeməyinin, yeməklərin, mənfi 60 şam yeməyinin hər günü üçün tam menyunu tapın, ətraflı tövsiyələr yalnız bir kitab sifariş etməklə mümkündür. Saytda kitabların kiçik sifariş parçaları və hamısı yoxdur.

Qazancın mümkünlüyü müştəri üçün müxtəlif "məhsullar" ilə təmin edilir. Demək olar ki, otuz kitab seçmək təklif olunur ki, bunları arasında Catherine Mirimanova, "Multivarka reseptləri", "kişilər üçün arıqlama" və s. Motivasiya mövzusunda ekspress təlim keçə bilərsiniz, dəyəri altı min rubl olan bir vebinar üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.

Ödəniş etməyə dəyərmi? Bu suala cavab verin özünüzə olacaq. Bu vəziyyətdə çəki düzəldmə texnikası peşəkar tərəfindən inkişaf etdirilməyəcəyini başa düşmək vacibdir, əsasən müəllifin şəxsi rəyinə və müasir diyetologiyanın əsas anlayışlarını anlayışına əsaslanır.

Əlbətdə və səs taxılında mütləq var. Minus 60 sisteminin pəhrizi günortadan sonra şirin imtina etməyə və pəhrizinə diqqət yetirməyə çağırır. Onsuz da yalnız bu bir neçə əlavə kiloqramı yenidən qurmağa imkan verəcəkdir. Yemək üçün səhər yeməyində sendviç və saf ət ilə tortlar və saf ətləri olan tortları kor-koranə izləyin, buna dəyməz.

08-06-2018

84 857

Sübut olunmuş məlumat

Bu məqalə mütəxəssislər tərəfindən yazılmış və mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənmiş elmi məlumatlara əsaslanır. Lisenziyalı qidalandırıcı şəxslər və kosmetoloqlar komandamız obyektiv, gözlənilməz, dürüst olmağa və mübahisənin hər iki tərəfini təqdim edir.

Bəlkə də bütün pəhriz və qidalanma sistemlərində ən çətin şey sabit məhdudiyyətlər və hər cür və bu kimi "zərər" Ancaq arıqlasan, ürəyinizin olduğu hər şeyi istifadə etsəniz, olduqca real və çox təsirlidir? Və bu sizə Ketrin Mirimanovadan müəllif itki sisteminə kömək edəcəkdir.

Arıqlama müəllif sisteminin tarixi

Uşaqlıqdan bəri, Katya, 120 kq-ı kritik nişana çatana qədər illər boyu kopyalanan bir uşaq idi. Qadın bir çox fərqli diyeti sınadı, amma uzun nəticələr vermədilər, çünki hər bir məhdudiyyət qaçılmaz bir qəzada başa çatdı, bundan sonra, çətinliklə gedən kiloqramlar maraqla geri qaytarıldı. Digər belə bir uğursuzluqdan sonra, qızlar və səhvləri özü üçün ən sevimli məhsulları yeyə biləcəyiniz və eyni zamanda arıqlaya biləcəyiniz bir optimal qidalanma üsulu ilə seçildi.

Mirimanovun pəhrizinin mənfi 60-u necə göründü. Unikal sistemin köməyi ilə Kate 1,5 ildir 60 kiloqram arıqlamağı bacardı. Şəkil vacibdir. Xüsusilə müəllif sistemində incə olan Catherine Mirimanovanın tamamilə hər hansı bir məhsul yeyə biləcəyi və müəllifin özü də düşündüyünüzü belə bir məhsul yeyə bilməsi təəccüblüdür.

Mirimanova 60-cı ili haqqında rəylər

İnanılmaz görünürsən? Lakin pəhriz haqqında rəylər Mirimanova özləri üçün danışır - onun proqramı 9 ildən çox müddət ərzində uğurla işləyir və hər il minlərlə insan üçün uğurla itirilmiş çəki artır! Böyük bir qadın internet portalı, bir neçə ildir Band'oros qrupunun bir solisti olan son bir müsahibədə bir neçə ildir ki, Mirimanovanın qidalanma sistemi ilə uğurla uğurla keçdi və sonra hamiləlikdən sonra pəhrizə qayıtdı. Tibb elmləri doktoru və mamalıq və ginekologiya kafedrasının professoru Tixomirov Aleksandr Leonidoviç həm də Ketrinin həm gənc qadınlar, həm də daha yetkin, menopozun çətin dövrü yaşadığı üçün müəllifin Ketrinin pəhrizini dəstəkləyir. Məşhur qidalanmaçi Marianna Trifonov belə bir pəhrizin rasionallığına və onun yalnız qida davranışının tənzimlənməsində deyil, həm də belə bir pəhrizin psixoloji cəhətinə də faydalı təsir göstərir. Mirimanova özünü zorakılıq olmadan zorakılıq olmadan təbliğ edir, bu da əbədi arıqlamağa çalışan hər kəs üçün olduqca vacib və xoşdur.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu pəhrizin əsas üstünlüyü budur ki, bu sevimli, lakin əksər diyetlərin ciddi şəkildə imtina etməsi tələb olunan zərərli məhsullar. Eyni zamanda, belə keçidlər tamamilə arıqlama ziddiyyəti deyil, əksinə, nəticəni sürətləndirməyə imkan verir. Ancaq müəllifin belə bir kilo itkisinin müvəqqəti bir pəhriz olmadığını israr etdiyi üçün onların çatışmazlıqları da var.

Bu, arzu olunan barda çəki tutmaq üçün həyat boyu keçirilməli olan unikal bir güc sistemidir. Nəticə etibarilə, bu pəhrizdən çıxış yoxdur. Bundan əlavə, çəki itkisi belə bir yol, ərzaq qəbulu və məhsulların birləşməsinin vaxtı ilə bağlı ciddi qaydalar təmin edir. Müvafiq olaraq, ilk dəfə asan olmaya bilər, çünki sistem qaydalarına özündən vakəttəy etmək üçün bəzi səylər və iradə gücü olacaqdır. Lakin bütün bunlar maraqla qarşıdurmada əla nəticələrlə ödəyəcək, bu da mənfi 60 sistemində kilo verməyə zəmanət verir.

Ekaterina Mirimanova üçün güc prinsipləri

Bununla birlikdə, hər hansı bir qidalanma sistemində olduğu kimi, 60 Mirimanova Catherine, əlavə kalori yandırmağa kömək edən bir sıra prinsiplər və qaydalar üzərində qurulur. Bu prinsiplərin dəsti qida davranışlarını uğurla qurmağa və bu pəhrizi şərh edən peşəkar həkimlərin, psixoloq və terapevtləri təsdiqləyən demək olar ki, bütün vacib orqanların işini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Prinsip № 1. Özünüzü bağışlayın

Əvvəl qazandığınız əlavə kiloqram psixo-emosional vəziyyətinizlə əlaqəlidir. Başqa sözlə, siz də yağlı deyilsiniz. Özünüzü, bədəninizi götürün və güzgüdə əks olunmağı söyləyin: "Mən səni bağışlayıram. Mən səni sevirəm!". Bu vacib addım hər hansı bir pəhrizdə, özünüz üçün seçdiyiniz hər hansı bir pəhrizdə, özünüz üçün seçdiyiniz üçün, sürüşməyə, nəhayət sürüşməyə və əlavə yağların toplanması ilə hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Qarşınızda çətin bir yol gözləyir, siz Shuddow və pozulmamalısınız - bu normaldır! Özünüzlə məşğul olmaq və özünüzü yediyi üçün söyləmək üçün heç bir səbəb deyil. Bu məqaləni oxusanız, onda artıq bu yolda dayandınız və dəyişməyə hazırsınız. Sonra onun bağışlanması, hamımızın səy göstərdiyimiz uğurlu və effektiv bir prosesin girovu olacaqdır - gözəl incə bir bədən və özünə inam!

Prinsip № 2. Üç Çin pəhrizi Mirimanova

Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi, Kati müəllif sisteminin məcburi və təcili qaydasıdır. Bu yeməklərin hər biri çox vacibdir və zəruridir, bunu müəyyən bir şəkildə qəbul edin. Bu 3 qəbulun heç biri atlanmayıla bilməz, əks halda çox risk etmək və çox acımaq riski var. Bu kritik deyil, amma yenə də hədəfdən uzaqlaşır. Buna görə də, qəbulunuzun hər birini diqqətlə planlaşdırırıq və yemək vaxtına əməl edirik. Bu barədə daha ətraflı məlumatı daha ətraflı biləcəksiniz.

Prinsip nömrəsi 3. Qəlyanaltılar yoxdur

Yalnız 3 klassik qida qəbulu - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Və aralarında peçenye, meyvə, qatıq, qoz-fındıq və s. Olan boşluqlar yoxdur. Yalnız su, həm də qəhvə, çay, lakin şəkər və tatlandırıcılar olmadan. Beləliklə, aşağıdakı prinsip:

Prinsip № 4. Diyet Mirimanova Minus 60 sevimli çayları, qəhvə və hətta spirtinizi içməyə imkan verir!

Səhər yeməyi üçün içə biləcəyiniz şəkər ilə sevimli isti içki. Vaxt keçdikcə, tamamilə imtina etdikdən sonra çay və ya qəhvənin kubokunuzdakı şəkərin miqdarını tədricən azaltmaq lazımdır. İnanın, bu, minimal səylə belinizdə santimetrləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Alkoqol arasında, sistem bizə yalnız quru qırmızı şərabdan istifadə etməyə imkan verir.

Prinsip № 5. Bütün hissələr eyni olmalıdır

Bunun mənası nədi? Səhər yeməyi üçün cəmi 300 qram yemək yediniz, sonra nahar və şam yeməyi də ən azı 300 qram çəkməlidir. Bundan sonra bu, hər hissənizin hər birini idarə etməyə imkan verən mətbəx tərəzi ilə məşğul olmalı olacaq, çünki göz həcmi çox təhlükəli bir qiymətləndirmə metodudur. Vücudunuz əlavə kiloqram, yox, yox, yox, gözdən aldadır, buna görə də belə vacib bir prosesə güvənməyə dəyməz. Eyni prinsip hər hissənin doyması ilə də işləyir. Başqa sözlə, masadan çıxaraq, aclıq hiss etməməlisiniz və ya əksinə, həddindən artıq dərəcədə. Mədədə doyma olmalıdır, çünki irəlidə növbəti qəbula qədər bir neçə saat yeməksiz gözləyəcəksən. Qadağan edilmiş qəlyanaltılar və ac huşunu qadağan etmədən onlara tabe olmalısınız. Buna görə bədəninizi diqqətlə dinləyin.

Prinsip nömrəsi 6. Əlbəttə, su

Artıq bir qayda olaraq bir qayda olaraq, bu, bir qayda olaraq, çəkidən çoxunu itirən bir qayda olaraq, bu, uğurlu bir arıqlamağın və sağlam həyat tərzinin inanılmaz dərəcədə vacib bir qaydasını unutdurdu. Qeyri-kafi su istehlakı bədənin, qaçılmaz ödemdə gecikməsinə səbəb olur və nəticədə kiloqramdan çoxdur. Buna görə, günün əvvəlində özünüzün qarşısında bir masaüstünə 2-lik şüşə təmiz su və tədricən içmək. Sadə su çox darıxdırıcı və təzə görünürsə, heç kim bir az şaxələndirir. Kuboka bir neçə stəkan təzə xiyar əlavə edin, bir neçə nanə yarpaqları, bir az əhəng, limon və ya mandarin əlavə edə bilərsiniz - bütün bunlar əla olacaq, bu da sizə tez bir zamanda çoxluğuna zərər verir və sağlamlıqla nifrət edir faydaları.

Bu prinsipləri müşahidə edərək, yalnız böyük ölçülü geyimlə vidalaşa bilməzsiniz, həm də bədəninizi yaxşılaşdırır və gücləndirirsiniz. Ekaterina Mirimanova Pəhrizi Minus 60, hər şeyə imkan verən ən psixoloji cəhətdən motivasiyalı proqramlardan biridir, ancaq kiçik dəyişikliklərlə. Onlar haqqında daha çox oxuyun.

Minus 60 sisteminin əsasları

Katya Mirimanova pəhrizini fiziki güc və bədən baxımı ilə birləşdirməyə çağırır ki, bu da kilo vermə prosesini sürətləndirməyə, həm də dərini çəkməyə və ton əzələlərini verir.

Mirimanova sistemində kilo vermə zamanı fitness və qulluq

Məşq üçün sistemin müəllifinin bəzi tövsiyələri də var. Hər gün fitness etməyinizə əmin olun. Bir fitness klubunda qeydiyyatdan keçsəniz də, evin qısamüddətli sistematik yüklərini laqeyd yanaşmayın. Bu, mətbuat, pushups və ip kimi ən sadə məşqlər ola bilər. Ancaq hər hansı bir səbəbdənsə, salonun salonuna daxil olmaq mümkün deyil, Mirimanova, kalçalarda, omba, mətbuat, arxa və əllərdə məşqlər daxil olan kurs fitness dərslərini təklif edir. Məşqlər haqqında videolardan daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. [1 nömrəli video və № 2]

Amerikanı tərk edərkən Katya açılmadı. O, hər gün, BQR-dən budlara qədər, dirsəklərdən tutmuş çiyinlərdən və mədədən tutmuş, altından çiyinlərə, mədədən və mədəyə qədər mürəkkəb hərəkətləri ilə üzləşməyi məsləhət görür. Dəridə mütəmadi olaraq yenilənən və tonlanmış dəri üçün 1 xörək qaşığı yer qəhvəsi, darçın, çay qaşığı və az miqdarda duş jelindən ibarət sadə bir evdə hazırlanmış skarba hazırlayın. Tercihinizdən asılı olaraq qalınlığı tənzimləyə bilərsiniz, ancaq dəriyə tətbiq etməyi asanlaşdırmaq üçün çox maye etmək lazım deyil. Qırıntı həftədə 2 dəfədən çox olmamalıdır. Dartma işarələri ilə mübarizədə bir çox nazik mumlara yaxşı tanış olmağa kömək edəcəkdir. Ən sevdiyiniz bədən kremi ilə bir konteynerdə 1 tableti həll edin, dərinin problemi və ya təhlükəli sahələrinə diqqətlə tətbiq edin. Əlbəttə ki, tamamilə belə bir krem \u200b\u200buzanmağı aradan qaldırmayacaq, ancaq onları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir.

Pəhrizdə arıqlamaq üçün real nəticələr mənfi 60

Kati sisteminin ilk 3 həftəsinin böyük bir nəticə verə bilməsi üçün hazır olun - orta hesabla, plumb həftədə təxminən 2 kq ola bilər. Ancaq bu qədər sürətli bir kilo itkisinin dayandırılacağına və növbəti həftələrdə itkisi itkisi həftədə 1 kq-a qədər azalacaq. İnanın, tamamilə normal və sağlam bir arıqlamaq bədəninizə zərər verməyəcək və bu cür yeməklərin başında olan su və əzələlərin deyil, birbaşa subkutan yağ itirməsinə kömək edəcəkdir. Orta hesabla, qadınlar altı ayda 15-25 kq arıqlayır, Mirimanova tərəfindən elektrik qaydalarına riayət edir.

Mirimanova tərəfindən arıqlamaq üçün əks göstərişlər

Diqqət! Müəllif Sistemində Əks göstərişlər Kati Xeyr! Belə bir güc sistemi, mədə-bağırsaq traktının və ya böyrək, ürək-damar sisteminin, diabet xəstələrinin və ya allergiyaların xroniki xəstəlikləri ilə tamamilə zərər vermir. Minus 60 sisteminə zərər verən yeganə şey geniş kiloqram olmalıdır!

Unutmayın ki, Mirimanova Minus 60-ın Ketrin sistemi, müvəqqəti bir pəhriz kimi seçdiyiniz halda uzun və sabit bir nəticə göstərir, ancaq bir çəki istismar proqramı həyat üçün normaldır. Buna görə Katerinanın özü və bir sistem kimi başqa cür deyil, bu, səmərəli və sadəcə həyat boyu qidalandırmaq, qidalandırmaq üçün çəkidən kömək edir. Uzun illərdir ki, sizə böyük nəticələr və əziz incə formalar arzulayırıq!

Sistem -60 haqqında video

Sistem üçün məşqlər ilə video -60

Arıqlama sistemi haqqında video -60

Arıqlama sistemini dərk edən bir qadın Ekaterina Mirimanova 60 və daha çox kiloqram arıqlamağı sübut etdi - real. Prinsiplər sadədir və tələblərin yerinə yetirilməsi çox iş olmayacaqdır. Ən çox sevdiyiniz yeməkdən imtina etmək, rədd etmək, fayda və dad arasında seçim etməkdən əvvəl dayanmaq, dayanmaq lazım deyil.

Qaydaları izləyin və rəqəmin istədiyi görünüşə aparın, cansıxıcı yağ yataqlarından qurtulun və təbii gözəllik ilə parlaq olun, "Minus 60" sisteminə kömək edəcəkdir.

Minus 60 pəhrizinin fərqləndirici xüsusiyyətlərindən biri də, şirniyyat və un da daxil olmaqla, bütün növ məhsullardan istifadə olunur. Ayrıca bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.

• Səhər yeməyi olmalıdır.

Bədəndəki mübadilənin aktivləşdirilməsi səhər yeməyindən asılıdır. Ən erkən yüksəliş baş verdikdə, yemək iki mərhələdə istifadə olunur: ilk səhər yeməyi yüngül, ikincisi məmnun. Bu prinsip, pəhriz sistemindən istifadə edərək, Ketrin Mirimanova istifadə edərək düzgün arıqlamağa kömək edir.

• Alkoqol və digər içkilərdən imtina etməyə ehtiyac yoxdur.

Mənfi 60 sistemi səhər yeməyi zamanı şirin içkilərə imkan verir, ancaq şəkərin həcmi tədricən şirniyyatdan olan orqanizmi aradan qaldırmaq üçün kiçilməlidir. Qırmızı quru şərab Mirimanova tərəfindən icazə verilən menyuda yeganə spirtli içkidir. Bədənin tədricən yenidən qurulması ilə dəyişikliklər baş verir, yarı şirin və şirin şərabların rədd edilməsi, bu içkiyə hamar bir keçid.

• Səhər yeməyi üçün - şirniyyatlar.

Yeməyin ilk qəbulu adi yeməklərlə məhdudlaşmır. Yalnız birinə ehtiyac var - süd şokoladının tərk edilməsi. Acı dəyişdirildi və tezliklə zövqü daha da güclənir. Kakao lobya faizi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır. Səhər yeməyi heç bir yeməklə məhdudlaşmır və sonrakı qidalar mənfi 60 Mirimanov pəhriz sisteminə uyğun olaraq məhdudiyyətlərə malikdir.

• Adi düyü əvəz etmək.

Mükəmməl bir alternativ, ləzzət bu qədər aşağı deyil, oğurlanır. Məhsulun komponentlərindən bədən üçün, menyunun müxtəlifliyindən artan faydalanır.

• Ağ çörək.

Səhər yeməyi ağ çörək yeyə biləcəyiniz yeganə dövrdür. Yemək vaxtı, dəniz məhsulları, heyvan və ya quş ət maddələrindən istifadə etdikləri yeməklər yoxdursa, çovdar çörəyinin istifadəsini əhatə edir. Bu qaydanın laqeyd yanaşması, Myrimanov sistemi olmayacaq.

• Kartof və makaron.

Səhər yeməyi üçün idealdırlar. Günündəki menyuda dənizin hədiyyələri, quş əti, digər ət növləri ilə birlikdə. Yemək vaxtı makaron və kartof üçün uyğundur, lakin çox tez-tez və çox sayda qadağandır. Birləşdirilmiş, tərəvəz əlavə edə bilərsiniz. Son qidalanma üçün qadağandır.

• Nahar sonradan "6 pm."

Buradakı sitatlar yaxşı deyil, çünki insanlar fərqli qrafiklərə görə işlədilər, buna görə kimsə daha əvvəl kimsə düşür. 18 saatdan əvvəl nahar yeməyiniz uğursuz olsanız, 20-ə qədər yeməyə vaxtınız olmalıdır. Ancaq xüsusilə yüngül komponentlər şəklində 17 saatdan əvvəl şam yeməyinə icazə verilməyəcək. Kilo itkisi prosesi yavaşlayacaq və pəhriz və Ketrin menyusu işini dayandıracaq.

• Orta maye istehlakı.

"Minus 60" arıqlama prinsipi üzərində işləyir: Bədənin özü təklif edir, çox maye lazımdır. İçəridə çox su və kilo itkisi sürətinin artması - mif. Bədən üçün su, lakin 5 litr miqdarı üçün deyil. Eyni şey duza aiddir. Bunsuz bədənin işi tam olmayacaq və həddindən artıq miqdar həddindən artıq arzuolunmazdır.

• Son cihaz.

İşıq komponentləri Tərkibi yeməkləri - yeməyin ayrılmaz hissəsi. Düyü taxılları, meyvə və ya tərəvəz əlavə, eyni maddələr olan kəsmik. Ət komponentlərinin olduğu yeməklər, hər cür dəniz məhsulları, quş əti kimi yan yeməyi şəklində əlavələr olmadan yeyilir. Gün üçün müxtəlif menyu, ləzzətli reseptlər daxildir, müxtəlif qida dəyişikliyindən zövq almağa imkan verir.

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Ketrin menyusu üçün menimanova "Minus 60" mətbuatı hər gün üçün bir həftə ərzində hər üç yemək üçün icazə verilən məhsulların siyahısını ehtiva edir. Bütün yeməklər ilkin qəbula icazə verilir, ikinci və üçüncü yemək üçün məhsul tövsiyələri olan daha çox masalar var. "Minus 60" bir pəhriz təklif edən menyu, Catherine Mirimanova, bütün "üçün" və "qarşı" və nəticələr ilk gündən ləzzət almayacaq, ancaq yalnız götürsəniz, bədən və şənlik asanlığı hiss olunur icazə verilən məhsullar.

Nahar üçün masa 5 sütuna bölünür

İcazə verilən içkilərin verdiyi siyahı:

• Bütün növ çay;
• Qəhvə;
• Qırmızı quru günah;
• Şirinlik əlavə edilməsi istisna olmaqla mineral su;
• Fermentli süd və süd içkisi;
• Şirəsi.

Son yemək üçün masa, Ketrin Mirimanova sistemində nahar üçün icazə və qeyri-əlilliyi də daxil olmaqla sütunlara bölünür. "Minus 60" pəhrizi başa düşülən və sadədir.

Məhsullar haqqında ümumi anlayışlar:

• Diqqət yetirin: alma, gavalı, gavalı, gavalı haqqında unutmayın. Sitrus, kivi;
• Əlavə maddələr, az yağlı pendirlər olmadan təbii qatıqlar, o cümlədən təbii qatıqlar, az yağlı pendirlər (və kalıpla);
• Qırmızı şərab quru, mineral su, çay və ya qəhvə, qadağan olunmayan meyvələrdən suyu;
• Göbələklərə, noxudlara əhəmiyyət verməyin. Yemək bişirərkən döyüşə üstünlük vermir, balqabaq, kartof. Həm də avokado, badımcan, lobya, qarğıdalı. Bədəni duzlama və şənbə ilə səy göstərməyin;
• Qarabaşaq yarması tipinə icazə verilir, düyü (ağ deyil), düyüdən olan əriştə;
• Kolbasa, yağ və dəri kabinələri istisna olmaqla, ət məhsullarının bütün növləri faydalıdır. Anlaşılan bulyon şüşənin yarısından çox olmaması faydalıdır. Crab çubuqları istisna olmaqla, konservləşdirilmiş balıq, dəniz məhsulları;
• Roye icazə verildi.

Pəhriz sistemini qadağan edən məhsullar:

• Qızardılmış maddələr;
• Şirniyyatlar;
• Çörək.

Bir həftə menyu

Catherine Mirimanovanın "Minus 60" pəhrizi olaraq yemək üçün əsas vaxt, istədiyim şeyləri, o cümlədən bu səhər yeməyi də daxil olmaqla. Bu rəqəmin düşmənləri istifadə edildikdə bədənə mənfi təsir göstərməyəcəklər. Bir insan oyandıqdan sonra onun üçün ən yaxşı vaxt dərhal uzaqdır.

Bir insan səhər yeməyinə alışmadığı halda, arıqlamaq istəyir, bədənimi yenidən qurmalı və ən azı az miqdarda yemək almalı olacaqsınız.

Əsas odur ki, menyu nə qədər dadlı olsa da, məyus olmağınızdan asılı olmayaraq, Aclıq hissi günün 13-14 saatı ilə yaranmalıdır. Gündə üç dəfə yemək lazımdır və müxtəlif reseptlər qaynadılmış, buxar və ya bişmiş maddələrdən istifadə edərək narahat olmamağa kömək edəcəkdir.

Səhər yeməyi

• Şəkər qumu, ağ və ya tünd çörək, hər cür şirin çay olan bir sendviç;
• Kartof kartof püresi, dəri olmadan toyuq (qaynadılmış və ya bişmiş), bir parça ağ çörək, bir fincan qəhvə;
• Pendir qabığı, bir qədər peçenye, dadmaq üçün içki ilə spagetti;
• Omlet, kolbasa sendviç, qəhvə;
• Tərəvəz salatı, çırpılmış yumurta, çay, bal ilə bir çörək.

Qəlyanaltı (ikinci səhər yeməyi)

• Pendir, pate və ya kolbasa, qəhvə ilə sendviç;
• Bir fincan yaşıl çay və ya qatıq;
• Meyvə suyu və ya bir meyvə;
• Kraker, qəhvə ilə pendir;
• Bir az kəsmik, çay.

Nahar

Minus 60 sistemində məmnun qalan yeməklər günortadan sonra saat 14-ə qədər aparılır. Nahar vaxtı onunla üst-üstə düşərsə, 1-ci, 2-ci və 3-cü qablara icazə verilir, ancaq qabları tərtib edərkən hər gün masaya rəhbərlik etməlisiniz. İdeal olaraq bir cüt, güveç və ya bişirmə məhsulları hazırlayın, ancaq qızartmayın.

• Vegeterian, yaşıl noxud, çay ilə şorba;
• , tərəvəz ilə göbələk, dadmaq üçün çay;
• Brokoli və krem \u200b\u200bilə ürəklərdən olan ürəklərdən olan Qəlblərdən, kompot, kompotu olan balqabaq püresi şorbası;
• Meyvə salatı, ət şorbası, tərəvəz toyuq, dadmaq üçün suyu;
• Qaynadılmış ət, düyü, çovdar çörəyi, qəhvə.

Nahar

Gündə ən asan yeməyin qəbulu. Bütün yeməklər bir cüt və ya qaynadılmış üçün hazırlanmışdır. Minimum ədviyyat dəsti və duzlar yolverici, lakin şəkərsiz. Ketrin sistemi "Minus 60" hər gün izləsəniz, yalnız icazə verilən məhsullardan istifadə etsəniz, ətraflı menyudan istifadə edin. Müstəqil tərəfindən yaradılan reseptlər, lakin sistemi təsvir edən hər şeyi daxil etməyə icazə verilir. Yeməyin dadına gəlmir, təcrübələr gündəlik mümkündür.

Tərkibi icazəli birləşmələr:

• Meyvə meyvələri və süd məhsulları;
• Taxıl, tərəvəz və süd məhsulları;
• Dəniz məhsulları, ət maddələrinin, yumurta yan diski olmayan icazəli istehlak;
• Süd və şirniyyat əlavə etmədən qəhvə və ya çay.

Aclıq arzusu dözülməz hala gəlsə və axşam yeməyindən sonra, saat keçdi, sistem bir neçə parça pendir və ya bir meyvə yeməyimizə imkan verir.

Son yemək üçün yeməklər variantları:

• Dadmaq üçün salat və çay;
• Dəri olmadan qaynadılmış toyuq döşü, çay;
• Meyvə, təbii suyu olan kəsmik;
• Kottec pendiri, qəhvədən güveç;
• Bir cüt, çay üçün qırmızı balıq bişirilir.

Reseptlər

"Somondan bir cüt üçün biftek" 3 hissə

• 500-600 qr. balıq;
• 1 \\ 2 HL. duzlar;
• Dadmaq üçün qara torpaq bibəri;
• 2 əhəng və ya limon.

Balıqlarla yazmaq, yumaq, parçalamaq mümkündür. İkiqat bir qazan olmadıqda, bir kolander istifadə olunur. Kərə yağı, bişirmək üçün səthi yağlayın, biftek qoyun. Bir yeməyi 15-20 dəqiqə, salam, bibər, limon suyu ilə səpin, bitmədən beş dəqiqə əvvəl hazırlanır.

"Kottec pendir güveç"

• 200 qr. kəsmə pendiri;
• 1 osh qaşığı. Şəkər qumu;
• 2 osh qaşığı. l. xama aşağı yağlı;
• 1 banan və ya alma;
• 2 osh qaşığı. l. Manna dənli bitkilər.

Kəsmik pendiri, maney, 1 qaşıq xama əlavə edin. Taxıl gözləyənə qədər gözləyin. Bir qızartma köməyi ilə kartof püresi etmək üçün meyvədən, suyu sıxın, püresi qarışığa və qarışdırın. Fırını 190 dərəcəyə qədər qızdırın, 40 dəqiqə bişirin. Get, turş krem \u200b\u200bqaşığı yağlayın, 20 dəqiqə yenidən etibar edin.

Bu kitab indi münasibətdə olub-olmamasından asılı olmayaraq hər hansı bir qadın üçün maraqlı ola bilər. Mən yalnız bütün təcrübəm deyil, həm də mənimlə hekayələrini bölüşən digər insanların təcrübəsini də birləşdirdim. Mən necə yaşamağımda tee etmirəm, sadəcə həyatınızda baş verən sevgilisinin gözlərinə baxmağa çalışıram.

Gələcək analar üçün minus 60 sistemi. Sağlam bir körpə doğuş və rəqəmi itirməyin

Körpəni gözləyirsinizsə, bu kitab növbəti doqquz ayda gözəl qalmaq üçün əvəzolunmaz bir kömək olacaqdır. Bu, sağlamlığınızı və ya körpənizin sağlamlığınıza təhlükə yaratmadan hamısına yüz baxmağa imkan verən bir çox sadə resept və düstur tapa bilərsiniz.

Ümumi sehrbaz üçün gözəllik sirləri

Əgər fəlsəfəyə "Minus 60" fəlsəfəsinə nüfuz etmisinizsə, bu kitabı yalnız bədəninizin hər hissəsinə qayğı üçün çox sayda tövsiyədən ibarətdir! Bu kitab gözəllik haqqında əvvəlki kitabın Romandır. Bu çox rəngli təsvirlər olan bir hədiyyə nəşridir.

Kişilər üçün minus 60 sistemi

Bu kitabdan kişilər sistemlə tanış ola biləcəklər. Yeməyinizi düzəldə biləcəyinizə, fiziki stresə düzgün yanaşmanız və dəri izləyə biləcəyiniz əsas tezisləri ehtiva edir.

Mirimanova, Anna və Sergey Litvinov: Kiloqram kim öldürdü? Əsl itki hekayəsi

Bu kitab, dedektiv bir janrın populyar müəllifləri ilə əməkdaşlığımın bəhrəsidir. Anya, şəxsi tanışlığımızdan da sistemdəki ilk düşmüş çəki. Bu barədə məlumat əldə edərək, birgə kitab yazmağı təklif etdim. Sonra arıqlamaq arzusunda olan Seryozha'ya qoşuldum. Bu kitabdakı müvəffəqiyyətlərinin hekayəsini yüngül və istehzalı formada oxuya bilərsiniz.

Minus 60 sisteminə və ya mətbəxdə bir sehrbazdır

Sistemin "qabaqcıl istifadəçiləri" üçün uyğundur. Nahar və şam yeməyi üçün çox sayda yeməkdən ibarətdir. Məhsulları seçərkən və onlardan yemək bişirməkdə çətinlik çəkmədən sistemə riayət etməyə kömək edəcəkdir.

Zəng etmək

Qorxudan qurtulmaq və hərəkətə başlamaq üçün nə qədər vacibdir. "Dəyişikliklər kitabları" trilogiyasının son hissəsi. Bu, hələ də ömrü boyu idarəetməni və hər yeni gündə sevinmək qabiliyyətini itirdiyini düşünənlər və sabah üçün qərar və hərəkətləri təxirə salanların hamısına kömək edəcəkdir.

Ghost və ya

Daha çox fəlsəfəyə nüfuz etmək istəyirsinizsə, oxumağı və qeyri-məsləhət kitablarımın fikirlərini davam etdirməyinizi tövsiyə edirəm, özünüzdə və hər şeyin içində olduğuna inanmağın nə qədər vacib olduğunu düşünürəm Sonda yaxşı başa çatır.

İ - Erogolik!

Minus 60 sisteminin yaradıcısı Catherine Mirimanovadan olan çoxdan gözlənilən yenilik, "erogenizm" probleminə həsr olunmuş, əslində əziyyət çəkən, çox sayda insanın çoxluğundan asılıdır. Uzun illərdir ki, kitablarının köməyi olan insanlara, dinamiklər, seminarların incə bir rəqəmə və yeni bir həyat yolunu tapmaqda kömək edən Ketrin, oxşar problemlərin çox olması, rəftarın münasibətinin yalnız nəyə qədər olması ilə diqqət çəkdi yemək. Bu kitabda, Ketrin minlərlə Edorolikovun köməyinin etoholiz və təcrübəsinin, bütün prinsipləri və nou-hau-nın incə bir sistemin olmasını və nəhayət, nəhayət asılılıqlardan azad olmaq üçün ondan yararlanmağı təklif etdiyini ümumiləşdirdi və qorxular, incə və sağlamdır.

Üzü

Roma, həyatı təmiz vərəqdən necə başlamaq barədə. Ancaq müstəqil bir iş kimi oxunan "dəyişiklik kitabları" trilogiyasının davamı. Özünüzü itirmədən sevgini qarşılamaq mümkündürmü? Həyatda möcüzələr baş verirmi? Qalın hərəkətlər nə edir? Bütün bunları bu kitabda oxuyun.

Minus 60 sistemi. İnqilab.

Bu kitab, son beş ildə Rusiyada ən populyar arıqlama sistemi olan, son beş ildə üç milyondan çoxu itirilmiş çəki üçün ən populyar arıqlama sistemi üçün çoxdan gözlənilən bir hadisədir. Bu sistem haqqında əsas kitabın adi bir "tamamlanmış və yenilənmiş və yenilənmiş" nəşri deyil. Sistemin müəllifi olan Ekaterina Mirimanova, 60 kiloqram və hələ də möhtəşəm formanı tutaraq onu itirərək onu itirərək, bu son beş ilin təcrübəsini nəzərə alaraq, ilk kitabını tamamilə yenidən yazdı. Oxucuların və ziyarətçilərinin onun saytından soruşan və arıqlaması olan tipik səhvləri təhlil edən ən aktual problemləri nəzərə aldı. Yeni inkişafları da daxil olmaqla psixoloji hissəni, o cümlədən psixoloji hissəni işlədərək, tamamilə fərqli qidalanma haqqında fəsildə təqdim edildi. İndi mənfi 60 sisteminə gedin və arıqlayın, bu həmişəkindən daha sadə və rahat oldu. Məhsulların əsas qaydaları və siyahıları kəsilə və həmişə daşıya bilər.

Hər gün üçün menyu

Bu kitab hər bir yemək üçün 100 kurs təqdim edir - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi - kilo vermə prosesində menyunuzu şaxələndirməyə kömək edəcəkdir. Yağlı, un və şirin pəhrizindən kənarda ciddi diyetləri unutacaqsınız. Bu kitabda makaron və mayonez ilə salat üçün reseptlər var. Sirr nədir? Artıq çəkidən qurtulmaqda necə kömək edə bilər? Heç bir şey çətin deyil: Əsas odur ki, bir neçə sadə qaydaya əməl etməkdir. Eləcə də kitabda göstərilən məhsul siyahılarına uyğun olaraq şam yeməyi və şam yeməyi. Və sonra nəticəniz 60 kq düşmüş və bu günə qədər əla forma, habelə üç milyondan çox davamçısını dəstəkləyən Catherin özü ilə eyni olacaq. Minus 60 sistemində arıqlayın - nəinki tez və effektiv, lakin çox dadlıdır!

Minus 60 problem və ya sehrbazın sirləri

Sistemi izləməyə başlayan və ya sadəcə arıqlamağa başlayanların hamısını oxumağı tövsiyə etdiyim başqa bir kitab. Kitabda, ətrafındakı bir çox şeyə baxmaq daha vacib olduğu üçün kitabın necə olacağına dair praktik tövsiyələr var. Kitab yalnız arıqlamaqla deyil, həyatlarını dəyişdirmək istəyənlərin hamısı maraqlı olacaq.

Yavaş bir sobada bişirmək.

Bu kitab yalnız arıqlamaq üçün yeni reseptlər toplusu deyil. Bəli, bütün reseptlər bir marka ilə təchiz olunmuşdur, mənfi 60 sisteminə riayət edənlərin, bu yeməyi səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün istifadə edin. Reseptin necə bişirdiyiniz barədə məsləhət verir, səhər yeməyi üçün deyək, nahar üçün, hətta nahar üçün də dəyişə və müraciət edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, yeni kitabın əsas vəzifəsi gözəl bir avtomobil haqqında danışmaqdır, yavaş bir ocağın haqqında danışırıq.

Müsbət kilo itkisi. Uğurun ən vacib sirri

Hansı zərər sistemindən asılı olmayaraq, bu kitaba yalnız ehtiyacınız var! Motivasiyanın ən populyar səhvlərini izah edir, kilo itkisinin son hədəfinə necə zəmanət verdiyindən, eləcə də prosesdə necə pozulmamağını izah edir!

İnanın, başa düş

Bu kitab həyatımın bir ilində, ən çətin və ən doymuşlardan biri, bir neçə nəfərin yaşamağı xoşuma gəlmişəm. Kitab çətin münasibətləri keçən və ya hələ də onlarda olan bütün qadınlara həsr edilmişdir. Əgər siz ölü bir ucuna getdiyinizi hiss edirsinizsə, ancaq bu kitabın sizin üçün çəkdiyi əlaqəni sındıra bilməzsiniz.

Minus 60 sistemi və ya sehrli arıqlama

Sistemlə tanış olmağa başlaya biləcəyiniz bu kitabdan. Yeməyinizi düzəldə biləcəyinizə, fiziki stresə düzgün yanaşmanız və dəri izləyə biləcəyiniz əsas tezisləri ehtiva edir. Sistemə həsr olunmuş ilk kitab.