Меню самой эффективной диеты для похудения. Диета на неделю — описание и полезные свойства. Меню диеты Магги на неделю

Простая диета на неделю является легким способом снижения веса. Она не предусматривает строгих запретов и голодовок, потому обеспечивает прекрасный эффект без пагубного воздействия на здоровье. Вес снижается постепенно, что обеспечивает его удержание в будущем.

Преимущества и недостатки простых диет для похудения за неделю

Легкие системы снижения массы тела являются наиболее оптимальными для тех людей, кто в течение продолжительного времени не решался снизить вес из-за проблем с силой воли. Легкие диеты рекомендованы при отсутствии возможности соблюдать строгие ограничения в питании из-за необходимости в постоянном пополнении энергетических запасов.

Рассмотрим плюсы диеты из простых продуктов на неделю :

• сохранение спокойствия и насыщения;
• длительность не более 7 дней;
• возможность часто повторять;
• возможность потерять от трех до десяти килограммов без чрезмерных усилий;
• сохранение нормального комфортного веса в дальнейшем.

Слабой стороной легкого диетического питания выступает недостаток калорий в рационе. Из-за этого медицинские специалисты рекомендуют ограничить физические нагрузки, а излишне интенсивные тренировки на этот период следует полностью исключить.

Основные противопоказания к простой эффективной диете на неделю

Даже простые диеты причиняют организму определенный стресс, потому не рекомендуются женщинам во время грудного вскармливания ребенка и при вынашивании плода. Нужно быть осторожными с диетическим питанием при наличии хронических болезней в остром периоде, патологических изменений ЖКТ, сахарном диабете и сбоях в функционировании сердца и сосудов.

Повторение простых программ для похудения возможно раз в 45 дней. Требуется исключить из своего рациона вредную продукцию, содержащую красители и т.д., отказаться от любых спиртосодержащих напитков. Выпивать достаточно жидкости в сутки (не менее 1,5 литров). Выбирать маленькие порции. Употреблять пищу следует порционно не менее четырех раз за сутки. После 7 часов вечера требуется полностью отказаться от приемов пищи. Исключается переедание.

Важно! Никогда не отказывайтесь от завтрака и старайтесь делать его самым плотным приемом пищи. На ужин рекомендуется употреблять более легкие продукты. При нарушении данных правил, метаболизм будет замедлен и похудение будет приостановлено.

Все эффективные простые диеты на неделю в меню не предусматривают мучного и сладостей.

• бифидобактерий, которые присутствуют в натуральном йогурте. Благодаря регулярному употреблению кисломолочной продукции организм мягко очищается от токсичных веществ и шлаков, улучшается пищеварительный процесс и вес плавно идет на убыль;
• белков, так как они способствуют похудению;
• клетчатки и витамина С. Благодаря употреблению овощей и фруктов, полезные компоненты, расположенные в белках, лучше усваиваются.

Кремлевская диета: меню на неделю для простого похудения

1 день

Завтракаем: сто г твердого сыра, яичница из 4 куриных яиц с ветчиной, чашка зеленого чая.

Обедаем: сто г салата из кальмаров, 150 г запеченной рыбы с грибами, чай.

Полдничаем: небольшое яблоко.

Ужинаем: двести г отварной курицы, 1 помидор, 200 г натурального йогурта.

Завтракаем: 150 грамм творога, 2 отварных куриных яйца, чашка зеленого чая.

Обедаем: сто грамм овощного салата, сто грамм свиной отбивной, кофе без добавления сахара.

Ужинаем: сто грамм отварной цветной капусты, запеченная с сыром куриная грудка, чашка зеленого чая.

Завтракаем: сто г твердого сыра, 2 вареных куриных яйца, чашка зеленого чая.

Обедаем: сто г овощного салата с растительным маслом, сто г шашлыка, чашка зеленого чая.

Полдничаем: 10 черных оливок.

Ужинаем: 1 розовый помидор, двести г отварной рыбы, двести г натурального йогурта.

Завтракаем: сто грамм салата из капусты, 4 вареных сосиски, чашка зеленого чая.

Обедаем: 150 грамм овощного салата с грибами, сто грамм люля-кебаб, несладкий кофе.

Полдничаем: тридцать г грецких орехов.

Ужинаем: двести грамм листового салата, двести грамм рыбы на пару, чашка зеленого чая.

Завтракаем: двести г диетического творога, чашка зеленого чая.

Обедаем: двести г салата из розовых помидоров, 150 г отварной свиной корейки с 1 куриным яйцом.

Полдничаем: тридцать г арахиса.

Ужинаем: двести г сухого красного вина, сто г сыра, двести г вареной рыбы, двести г листового салата, 200 г натурального йогурта.

Завтракаем: сто г твердого сыра, яичница из 2 куриных яиц с ветчиной, кофе.

Обедаем: двести г отваренных кальмаров, сто г бифштекса, двести г сухого красного вина.

Полдничаем: 1 яблоко.

Ужинаем: сто г листового салата, двести г печеной рыбы, 200 г натурального йогурта.

Завтракаем: 4 отваренные сосиски, сто грамм кабачковой икры, чашка зеленого чая.

Обедаем: двести грамм листового салата, двести грамм курицы на гриле, чашка зеленого чая.

Полдничаем: тридцать грамм грецких орехов.

Ужинаем: сто грамм розовых помидоров, двести грамм отварного мяса, 200 грамм натурального йогурта.

Это приблизительное меню простой диеты для похудения на неделю , следуя которому, можно устранить избыточный вес оперативно и без трудностей.

Диета за неделю самая простая: фруктово-овощная

Без больших усилий избавиться от лишних килограммов поможет соблюдение принципов полезного питания. Они позволяют не только стабилизировать вес в желаемой отметке, но и предотвратить набор в дальнейшем.

Сброс веса на овощах и фруктах – настоящая находка для людей, которые подбирают максимально простые рационы. Вместе со снижением веса тела, организм получает сильнейший прилив сил и бодрости. Диетическое питание такого плана способствует укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме.

Овощи и фрукты не имеют в составе жиров, низкокалорийные, содержат минералы, витамины и клетчатку, а также ускоряют метаболизм. Исключениями в данной диете выступают: картошка, бананы, виноград и т.д. Их принимать в пищу во время диетического питания нельзя.

Соблюдение диеты рекомендовано на протяжении 3-7 дней, в это время в рационе есть лишь овощи и фрукты, но без ограничений. Их можно запечь, отварить, протушить или употребить в сыром виде. Из них можно делать фреши и смузи. При этом следует пить до двух литров очищенной негазированной воды в день. Главное условие: никаких масел, соли и сахара. По отзывам простая диета на неделю очень эффективная и позволяет без стресса привести себя в форму.

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

• всевозможные ;
• различные вариации ;
• ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
• популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
• , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1. популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2. считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3. может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6. обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7. строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8. сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9. и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10. обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

• удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
• нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
• нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
• «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты :

• полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
• полтора килограмма любых ягод, в том числе и ;
• 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
• полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
• два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
• 2 килограмма любых ягод;
• 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что , поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 .

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

• сахарный диабет;
• гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
• хронические кишечные колики;
• неустойчивое артериальное давление;
• любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
• беременность и период кормления ребенка грудью;
• ослабленный иммунитет;
• вирусные заболевания печени;
• повышенная температура тела любого происхождения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

• уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
• жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.

Многие простые и эффективные методики и строгого подсчета калорийности блюд.

Общие правила всех пищевых ограничений таковы:

1. Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
2. Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
3. Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
4. Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
5. Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.

Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.

Диета на 3 дня в домашних условиях

Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.

Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.

Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.

Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекус
1	Пшенная каша	Запеченный окунь, овощи	Творог с зеленью	Ягоды
2	Стакан ряженки	Овощи, вареная куриная грудка	Легкий рыбный суп	Сваренное вкрутую яйцо
3	Омлет	Тушеная говядина со спаржей	Салат из цветной капусты	Натертая морковка
4	Оладьи	Картофель в мундире, сельдерей	Омлет	Орехи
5	Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктами	Куриные котлеты на пару, брокколи	Кабачковый суп-пюре	Ряженка
6	Банановый смузи	Овощной суп	Салат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона)	Яблоко
7	Омлет	Тушеная говядина, овощное рагу	Овсяная каша	Апельсин

Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.

Белковая простая диета для похудения на 2 недели

Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.

Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.

Диетологи признали белковое питание самым щадящим способом похудения.

Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:

• исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
• обходите сети быстрого питания стороной;
• каждый день пейте в среднем по два литра воды;
• завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
• поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
• количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.

Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.

Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.

Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

• если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
• выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
• не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

Заключение

Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

Скачать пищевой дневник в EXEL

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

Полезные свойства гречки

Преимущество данного похудения : за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты . Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.

вариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

• Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
• Внимательно вести учет калорий
• Пережевывать пищу долго и тщательно
• Пить достаточное количество воды
• Снизить количество углеводов
• Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
• Белки употреблять преимущественно на обед
• Увеличить физическую активность
• Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню:

Завтрак

1. 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
2. одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

1. Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
2. Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

1. 300г ягод/фруктов
2. 100г сухофруктов

Ужин

1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

Скачать диету Елены Малышевой на Torrent

Диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

Диета	Правила питания	Меню (пример)
Кефирная	Дробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями.	Понедельник : 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира Вторник : 400 г картошки, 1л кефира Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной) Четверг : 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира Пятница : дублирует понедельник Суббота : 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду
На зеленом чае	Зеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда.	Завтрак : овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай Перекус : груша/персик/яблоко, зеленый чай Обед : куриный суп (жидкий), зеленый чай Полдник : обезжиренный творог, зеленый чай Ужин : овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай
Овощная	Питание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса.	Завтрак : овощной салат Перекус : любой свежий овощ Обед : овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь Ужин : запеканка из овощей, творог/кефир

Диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диеты	Правила	Меню (примерное)
Строгая – 1 вариант	Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире.	Понедельник : 1,5 л кефира Вторник : 2 л воды Среда : бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л Четверг : 1,5 л кефира Пятница : 2 л воды Суббота : 2 л кефира Воскресенье : фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л
Строгая – 2 вариант	Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок.	Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгая	Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день.	Понедельник : вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера) Вторник : 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая) Среда : 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая) Четверг : Неограниченное количество фруктов (лучше несладких) Пятница : 500г нежирного творога Суббота : 400г любых овощей (лучше свежих) Воскресенье : картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

• Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
• Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
• Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
• Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
• Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

• Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
• Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
• Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
• Полдник: стакан обезжиренного йогурта
• Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

• Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
• Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
• Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
• Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
• Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

• Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
• Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
• Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
• Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
• Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

• Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
• Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
• Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
• Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
• Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

• Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
• Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
• Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
• Полдник: любой фрукт (кроме банана)
• Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

• Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
• Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
• Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
• Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
• Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – не приговор. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.