Ayollarda bel atrofidagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin. Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Nima uchun bel va qorin yog 'ayol tanasida muammoli joy

Shifokorlar erkaklar va katta yoshdagi ayollarda uchraydigan bel atrofidagi va yuqorisidagi yog 'birikmalari bilan yurak xastaligi, shuningdek diabet, gipertoniya, qon tomirlari va ayrim saraton xastaligi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni topmoqdalar.

Tampadagi Janubiy Florida universiteti tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollarda qorin bo'shlig'i yog'i yuqtirganlarga qaraganda 45 foiz ko'p. Milliy yurak, o'pka va qon institutida (AQSh) o'tkazilgan bir xil egizak juftliklarini o'rganish shuni ko'rsatdiki, allaqachon kattalardayoq ortiqcha vaznga ega bo'lgan birodarning yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishi uchun juda ko'p shartlari bor edi.

Ko'pchiligimiz o'zimizni chimchilash orqali ikki dyuymli yog'ni ushlasak, muzqaymoq iste'mol qilishni to'xtatishimiz kerak deb o'ylashadi. Ammo barmoqlaringiz bilan tortib olishingiz mumkin bo'lgan, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri terining ostida joylashgan yog 'aslida zararsizdir. Ichaklar va jigar singari hayotiy ichki organlar atrofida to'plangan visseral yog'dan ancha jiddiy muammolar kelib chiqadi. "Sog'likka tahdid ortiqcha yog'ingiz borligi bilan emas, balki uning qaerda to'planganligi bilan belgilanadi", deydi doktor Artur Frank, Jorj Vashington Universitetining Semirish dasturining tibbiy direktori.

Qanday qilib skanerlash tomografida yoki magnit-rezonans tomografiyada qimmat tekshiruvlarga murojaat qilmasdan qorin yog'ini yo'qotish kerakligini bilasiz?

Oddiy va ishonchli usul mavjud: belning kestirib, sizning nisbatingizni hisoblang. Bel atrofingizni (eng yupqa nuqtada) sonning atrofiga (eng keng nuqtada) bo'ling. Belning kattaligi 68,5 santimetr va sonning kattaligi 98 santimetr bo'lgan odam uchun bu koeffitsient 0,7 ga teng.

Vashington shtatining semirish bo'yicha mutaxassisi doktor Usin Kallavayning fikriga ko'ra, bu nisbat ayollar uchun 0,80 dan, erkaklar uchun 0,95 dan yuqori bo'lsa, ular qorinlarini tekislashlari kerak.

Barcha xavf-xatarlarga qaramay, ko'pchilik qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish juda oson - agar afsonalarni faktlardan ajratib qo'ysangiz. Ushbu maslahatlar ko'pchilik muvaffaqiyatsizlikka uchragan joyda muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, erkaklar va ayollar turli xil vazn yo'qotishadi. Erkak bilan qorin kurashini boshlagan har qanday ayol Nensi Jonson kabi umidsizlikni boshdan kechiradi. Doktor Frank quyidagicha tushuntiradi: “Bir xil bo'yli va vazni bir erkak va ayolga bir xil parhez berilganda va bir xil bo'ladi jismoniy mashqlar, erkak tezroq ozadi. Nima uchun? Kilogramm og'irligi uchun erkaklar ko'proq yog 'to'qimalariga ega, bu esa yog'ni yoqadi. "Erkaklar erishgan yutuqlarning kamida yarmiga erishish uchun ko'pchilik ayollar kutgandan ham ko'proq kuch sarflashlari kerak.

Ba'zilar erkaklarga ishonishadi ko'proq kuch bo'ladi, lekin bu to'g'ri emas. Michigan universiteti insonni oziqlantirish dasturi direktori Adam Drewnovski: "Ikkala jins ham yog'li ovqatlarni yaxshi ko'radilar", deydi. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ayollar pirojnoe, pirojnoe va shokolad kabi shirin yog'larni iste'mol qilishni afzal ko'rishadi, erkaklar chip, füme kolbasa va kolbasa kabi sho'r yog'li ovqatlarni ko'proq iste'mol qiladilar. Shuning uchun, agar siz va turmush o'rtog'ingiz raqamning nozikligini qaytarishga qaror qilsangiz, bir-biringizni qo'llab-quvvatlang. Sizning orangizdagi biologik farqlarni ko'rib chiqing.

O'zingiz uchun kam yog'li ovqatlar haqida haqiqatni bilib oling. Qiziqarli va qattiq dietalar tez-tez kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradi, lekin asosan suv hisobiga va mushak massasi... Qorinni doimiy ravishda olib tashlash uchun ortiqcha yog'dan qutulish kerak. Ko'pgina mutaxassislar tarkibida yangi meva, sabzavot va kraxmalga boy ovqatlar, masalan jigarrang guruch, donli non va makaron... Siz, albatta, makaron siz uchun "yomon" ekanligini, uni iste'mol qilganingizda tanangiz paydo bo'lishini eshitgansiz kimyoviy reaktsiya insulin ishtirokida, natijada siz yanada semirasiz. Ammo Stenford universiteti doktori Jerald Rivenning aytishicha, bu to'g'ri emas. "Insulin vazn ortishiga yordam bermaydi. Va odamlar makarondan semirmaydilar, - deydi u." Ular ortiqcha kaloriyalardan ortiqcha vazn olishadi ".

Agar sog'lom bo'lsangiz, ushbu qo'rquvlarni unuting. "Spagetti bilan tinchgina eyaveringlar. Ular yaxshi, - deydi doktor Kolorado universiteti odamlarni oziqlantirish markazining dotsenti Jeyms Xill. - Shunchaki ulardan ko'pini iste'mol qilmang. Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, har qanday ovqat semirib ketishi mumkin." Bir muhim ogohlantirish: Agar sizda insulin qarshiligi deb nomlangan metabolik kasallik bo'lsa, kam yog'li parhezlardan ehtiyot bo'ling. Agar siz to'yingan yog'dan (sariyog ', qaymoq va tuxumdan) juda ko'p kaloriyalarni uglevodlar (makaron, guruch, kartoshka va kam yog'li shirinliklarga soling) kaloriyalariga almashtirsangiz, Riven ogohlantiradi, sizda qondagi shakar ko'p bo'lishi yoki yurak xastaligi xavfini oshiradi. Agar insulin qarshiligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qiling.

Makaron bilan bog'liq barcha bu chalkashliklar juda muhim bir narsani keltirib chiqaradi: hamma uchun hech kim "to'g'ri" dieta yo'q, chunki hamma ham bir xil semirmaydi. Oziq-ovqatingizda qancha yog 'borligi emas, asosiysi uning tarkibida qancha kaloriya borligi. Qorinni yo'qotish uchun siz turli xil foydali ovqatlardan kaloriya olishingiz kerak.

O'zingizning tezligingiz bilan mashq qiling. Squats qorin bo'shlig'i mushaklarining ohanglanishiga yordam beradi. Ammo chuqur yog'ni olib tashlash uchun siz tanadagi barcha mushaklarni kuchaytirishingiz kerak. Siz elkangizni, glute yoki son mushaklarini mashq qilayotganda qoriningiz yassilashayotganini sezmasligingiz mumkin, lekin shunday qilasiz. Mutaxassislar orasida qaysi mashqlar eng katta samara berishi haqida yakdil fikr yo'q. Ba'zi odamlar kuch mashqlarini, dumbbelllarni ko'tarishni va mashinalarda mashq qilishni afzal ko'rishadi; boshqalar kislorod metabolizmini oshiradigan yugurish, velosipedda yurish va suzishni tavsiya qiladi.

Qarama-qarshi maslahatlarni tinglaganingizdan so'ng, maksimal ta'sir ko'rsatish uchun ikkala mashq turini birlashtirishga qaror qilishingiz mumkin. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun faqat harakatni boshlash muhimdir. Kanadaning Ontario shahridagi Qirolicha Universitetida o'tkazilgan tadqiqotda, semiz ayollarning ikki guruhiga bir xil, kam yog'li parhez berildi. Bir guruh yugurish va suzish bilan og'irlikni "haydab yubordi", boshqalari kuch simulyatorlari bilan shug'ullanishdi. 16 haftadan so'ng, ikkala guruhdagi ayollarda ham bel moyi taxminan bir xil kamayganligi aniqlandi.

Mashqlarni qaysi tempda bajarishingiz kerak? Bu ajablanarli tuyuladi, ammo siz eng yaxshi shaklda bo'lmaganingizda, sekin va bo'shashmasdan mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Dallasdagi Kuper aerobik tadqiqotlar institutida o'tkazilgan tadqiqotda ortiqcha vaznli ayollar uch guruhga bo'lingan: tez yuradiganlar, o'rtacha yuradiganlar va "toshbaqalar". Kim ko'proq yog'ni yo'qotdi? Kaplumbağalar! "Bu shunchaki nazariya bo'lsa ham, - deydi tadqiqotni olib borgan Jon Lunkam, - ammo xulosa shuki, bizning tanamiz ikki turdagi yoqilg'ini yoqadi: glikogen, uni yuqori oktanli benzin bilan taqqoslash mumkin va past oktanli benzinga o'xshash yog '. agar siz tanangizni poyga avtomobili rejimida ishlashga majbur qilsangiz, sizga yuqori sifatli yoqilg'i kerak bo'ladi va agar siz bemalol yursangiz, tanangiz ko'proq past sifatli yoqilg'idan, ya'ni yog'dan foydalanishi mumkin. "

Yomon odatlarga e'tibor bering. Stress ostida vazn ortishi odatiy holdir va erkaklar bilan cheklanmaydi. Yel universiteti olimlari 18 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan 41 nafar og'ir vaznli ayollardan iborat guruhni tekshirganda, qorin bo'shlig'ida yog 'birikmasi bo'lganlar stress paytida sezilarli darajada kortizon gormoni ishlab chiqarganligini aniqladilar. engish. "Biz bilamizki, kortizon stress gormoni adrenalin bilan qo'shilib, qorin bo'shlig'ida yog'ning cho'kishini rag'batlantiradi", deydi Dyuk universiteti psixiatriya professori doktor Redford Uilyams. "Ehtimol, stress tanamizdagi yog'ni qayta taqsimlashiga, uni boshqa joylardan ko'chirishiga olib keladi. kestirib, oshqozonga. "

Chekish yoki ichish orqali stressni engishga urinish ikki karra muammoga olib kelishi mumkin. Bir xil bo'yli va vazni chekmaydiganlar bilan taqqoslaganda, chekuvchilarning bel va kestirib, nisbati yuqori va xavfli, chuqurroq joylashgan yog 'mavjud. "Ko'pgina ingichka chekuvchilar:" Men chekishni tashlay olmayman, chunki u holda men semiraman va o'laman ", deyishadi, - deydi Doktor Uilyam Kastelli, Framingham yurak-qon tomir instituti direktori." Ammo chekishni tashlasalar ham, ular semiradilar. ular hali ham chekishni tashlash orqali o'zlarining umrlarini uzaytiradilar. Nozik chekuvchilar orasida o'lim darajasi chekmaydiganlarga nisbatan to'qqiz baravar yuqori ".

Xuddi shunday, og'ir ichkilikbozlar ichkilik ichmaydiganlarga qaraganda bel va kestirib, nisbati yuqori va chuqurroq joylashtirilgan yog'ga ega. Ammo siz ichgan har bir qadah sharob xavf bilan to'la deb ayta olmaysiz. "Agar siz kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichsangiz, qorin bo'shlig'ida yog 'birikmasini ko'paytirishi ehtimoldan yiroq emas". doktor Skott Vayss, Garvard universiteti tibbiyot fakulteti dotsenti.

O'zingiz uchun bahona qilmang. Ular faqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Xalq orasida "yoshi o'tishi bilan ba'zi odamlar muqarrar ravishda semiradi" degan fikr bor. Bu shunchaki kulgili: odam qornini olib tashlash uchun juda katta bo'lishi mumkin emas. Sent-Luisdagi Vashington universiteti tibbiyot maktabida 60-70 yoshli bir guruh erkaklar va ayollar ko'p yillar davomida birinchi marta mashq qila boshladilar. 9-12 oydan keyin erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishdi, ammo tana vazniga mutanosib ravishda, ikkalasi ham bir xil miqdordagi yog'ni, ayniqsa, bel qismida yo'qotdilar.

Sizning vazningiz bilan bog'liq muammolar genetik moyillik bilan bog'liq degan zamonaviy bahona haqida nima deyish mumkin? Buni unuting. Agar sizning oilangizda semiz odamlar ko'p bo'lsa ham, siz belingizni qisqartirishingiz mumkin. Kvebekdagi Laval universiteti jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori Klod Buchard bir xil balandlikdagi odamlar o'rtasidagi vazn farqining atigi 35-40 foizigina genetik omillarga bog'liq degan xulosaga keldi. Qolgan 60-65 foiz uchun hamma narsa sizga bog'liq.

Shunday qilib, barcha bahonalarni tashlab, stuldan chiqing va belingizga - va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling!

To'liqlik zamonaviy ma'noda go'zallikning tarkibiy qismi emas. Va agar bir necha o'n yillar oldin qorinni yumshoq dumaloq bo'lgan ayol ko'pchilik tomonidan jozibali va qulay deb hisoblansa, bugungi kunda u ba'zi sog'liq muammolaridan shubhalanishi mumkin. Qo'shimcha santimetrlar uni bo'yamagani uchungina emas, balki ularning har biri hayot sifatini yomonlashtirgani uchun ham ayol beldagi yog'ni qanday olib tashlash haqida o'ylashi kerak.

Ayollarda bel moyining eng ko'p uchraydigan sabablari

Ayolning bel qismidagi katta miqdordagi yog 'estetik va tibbiy muammodir.

Qanday qilib bel tomonlarini olib tashlash mumkin - 6 ta samarali mashq

Yuriy Spasokukotskiy: qorin yog'ini qanday olib tashlash va belni kamaytirish

Biz tomonlardan qutulamiz. Dan samarali bel mashqlari

TARAFNI QANDAY QILISh | WAIST uchun mashqlar

Bel va yon tomonlarda yog 'yoqing

Qanday qilib beliga tomonni olib tashlash kerak!

ERKAKLAR UCHUN belingizni kamaytiring, qorinni oling, yon tomonlaridagi yog'ni yoqing, vaznni to'g'ri tushiring

Ushbu muammoning bir qator sabablari bor:

1. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligi. Semirib ketish holatlarining qariyb 80% aynan noo'rin yoki ortiqcha ovqatlanish tufayli, shuningdek, ayolning hayotida sportning etishmasligi va jismoniy faollik tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun qorin va beldan yog'ni qanday olib tashlash usullarini topishga harakat qilishdan oldin siz o'zingizning menyuingizni qayta ko'rib chiqishingiz, o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish va ichimlik rejimini o'rnatishingiz va asosiy ovqatlar orasida zararli gazaklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Kundalik iste'mol qilinadigan va sarflanadigan energiyani muvozanatlash uchun eng maqbul jismoniy mashqlar turini tanlash kerak.
2. Spirtli va kam alkogolli ichimliklarni suiiste'mol qilish. Pivo erkaklarda, ayollarda ko'krak o'sadi degan naql bor. Aslida, bu shifokorlarning fikriga ko'ra, shafqatsiz hazil.
   Mast ichkilikni sevuvchilar erkak hamkasblari singari pivoning qorinini olish imkoniyatiga ega. Haqiqat shundaki, 100 ml pivoning kaloriya miqdori o'rtacha 40-50 kkal. Agar yosh xonim o'zini bir litr krujka ichimlik bilan davolasa, u kunlik energiya iste'molining taxminan beshdan bir qismini oladi. Bundan tashqari, ko'p odamlar pivo bilan yog'li yoki sho'r atıştırmalıklar kabi. Bu ayollar salomatligiga yana bir zarba. Pivo estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa bel, qorin va sonlarda ayol tipidagi semirishni keltirib chiqaradi.
3. Endokrin tizimining buzilishi, shu jumladan homiladorlik, laktatsiya, og'zaki kontratseptivlarni qabul qilish natijasida kelib chiqadigan gormonal uzilishlar.

Belning yog'idan qutulish usullari

Belning yon tomonidagi yog'lardan qanday qutulish mumkinligi haqida u yoki bu usullarni sinab ko'rishdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini bilib olish zarar qilmaydi.

Quyidagi amallarni bajarish bilan siz nafaqat beldagi yog 'miqdorini kamaytirishingiz, balki vaznni teng ravishda yo'qotishingiz, mushaklarning ohangini va terining holatini yaxshilashingiz mumkin.

1. Turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing.
   Hayot tarziga o'zgartirishlar kiritmasdan, vazn yo'qotish, bel, qorin va kestirib, hajmini kamaytirish muvaffaqiyatga erishmaydi. Etarli uyqu, yaxshi ovqatlanish, stress omillarini zararsizlantirish, yo'q qilish yomon odatlar - bu muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy tarkibiy qismlari.
2. Ko'p miqdorda suv iching.
   Qanday qilib qorin va bel moylarini yo'qotish va ozish haqida o'ylayotganda, har bir kishi odatda iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishni xohlaydi. Ammo ular vazni yo'qotib, ko'proq suyuqlik ichish kerakligini unutishadi - ovqat xonasi mineral suv benzinsiz. Kuniga ikki-uch litr hayot beruvchi namlik metabolizmni tezlashtiradi va uning yon mahsulotlarini tanadan olib tashlashga yordam beradi. Va ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan suv ichsangiz, ochlik tuyg'usi xiralashadi, ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'yilmaydi.
3. Sog'lik uchun va qorin bo'shlig'idan dietani tanlang.
   Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ba'zi bir parhezlar va oziq-ovqatlar nafaqat tez va teng ravishda ozishga yordam beradi, balki birinchi navbatda beldan yog 'yoqadi. Masalan, proteinli dietada o'tirib, ushbu muammoli joylarni quritishingiz mumkin. Ratsionning kaloriya miqdorini kamaytirmasdan, har kuni taxminan 2000 kkal iste'mol qilsangiz, o'n kun ichida turli xil menyuda siz oshqozoningizda 5-7 sm dan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kundalik menyu va protein dietasining har bir taomlanishi sizga ovqatlanish mutaxassisi yoki maslahatchi tanlashda yordam beradi sog'lom ovqatlanish... Misol variant:

Bundan tashqari, biz belda yog 'yoqish bo'yicha mashqlarni bajaramiz.

Ko'plab ayollar birinchi navbatda vazn yo'qotishlariga qaramay, jismoniy mashqlarsiz tekis oshqozonga erishish mumkin emas. Bu holatda eng samarali aerobik mashqlar - yugurish, suzish, aerobika.

Uyda siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• yuqori, pastki, lateral matbuotning mushaklarini ishlab chiqish;
• tik turgan, o'tirgan, yolg'on gapirganda burama qilish;
• gantellar bilan tortish bilan egilishni bajaring;
• fitbol bo'yicha gimnastika bilan shug'ullaning.

Sinflarning intensivligi, tezligi, mashqlarning almashinuvi va yondashuvlar soni individual ravishda tanlanadi.

Oshqozonni tezda olib tashlash usullari.

Qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalari yosh onalar va 30 yoshdan oshgan ayollar uchun asosiy muammo hisoblanadi. Shu paytdan boshlab metabolizm susayadi va o'zingizni yaxshi ushlab turish uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak.

Qorin va yon tomondan yog 'olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?

Qorin va yon tomondan ishlov berishga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari yuqori va pastki presslash mashqlari yordamida pompalanishi mumkin. Birinchi variant tananing yuqori qismini ko'tarishni o'z ichiga oladi, ikkinchi variant esa oyoqlarni ko'tarishdir.

Qorin yog'ini yo'q qilish bo'yicha mashqlar:

• Torso ko'taradi
• Oyoq ko'tariladi
• Burilish

Aslida, bu asosiy to'plamlar, ularning ko'p navlari bor. Ular ikkala onalik va tug'ruq ta'tilidagi onalar tomonidan bajarilishi mumkin. Siz dumbbelllardan foydalangan holda darslarni murakkablashtira olasiz. Bunday mashqlar bilan bir qatorda ovqatlanishni tuzatish tavsiya etiladi.

VIDEO: Qorinni olib tashlash

Eng achinarlisi shundaki, bu sohadagi barcha yog 'birikmalari juda tez yo'qolmaydi. Eng qiyin narsa "olma" raqamiga ega ayollar uchun. Jismoniy shakli to'rtburchakka o'xshaydi va barcha yog'lar elkalar, qo'llar, qorin va yon tomonlarda to'planadi. Ammo to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan yog 'bilan kurashish mumkin.

Mashqlar:

• Burilish. Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan umumiy tadbirlar. Oyoq va qo'llarni bir vaqtning o'zida ko'tarish uchun chalqancha yotish kerak. Dastlabki bosqichda kompleksni bajarish qiyin, shuning uchun uni soddalashtirish mumkin. Faqat tananing yuqori qismi ko'tarilgan holatda o'rnatiladi va oyoqlari tizzalariga bukilgan holda tirsaklarga tortiladi.
• Oyoqlarini ko'tarish. Qo'llar erga to'g'ri yotadi, butun tanasi orqa tomonda yotadi. To'g'ri pastki oyoq-qo'llarni to'g'ri burchak ostida ko'tarish kerak. Tizzalaringizni bukmaslikka harakat qiling.
• Eng yaxshi xiralashishlar... Oyoqlarini bukish va oyoqlarini erga qo'yish kerak. Qo'llaringizni bo'yningizga qo'ying va tanangizning yuqori qismini ko'taring. Siz tizzangizga tegishingiz shart emas, faqat tanangizning yuqori qismini biroz ko'taring.

Qorin, bel va yon tomondan ichki, visseral yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Visseral yog '- bu organlarni qoplaydigan ichki yog'. Agar vazn normal bo'lsa, bu yog 'navbati bilan etarli emas va sog'liq normaldir. Ayollar uchun bel 80 sm, erkaklar uchun 94 sm, deb ishoniladi.Bu ko'rsatkichlar oshib ketganda ichki organlar aziyat chekadi. Visseral yog'ni jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan olib tashlash mumkin.

Visseral yog'ni yo'q qilish bo'yicha mashqlar:

• Velosiped. Bu velosipedga taqlid qilishdir.
• Qaychi. Jismoniy mashqlar orqada yotgan holda bajariladi, oyoqlari bir-birining ustiga havoda harakatlanadi.
• Basseynda mashq qiling. Yulduzcha holatida chalqancha yotish, nafas olish va chuqur chiqarish zarur. Tanangizni suv ustida saqlang.
• Jigarni tozalash. Qorin bo'shlig'ida tez-tez yog 'birikishini qo'zg'atadigan toksinlarni olib tashlash kerak. Isitgichni jigarga qo'ying va gulhamishabahor damlamasini iching.
• Bodyflex. Ko'pgina jismoniy mashqlar sizga visseral yog 'bilan kurashishda yordam bermaydi, ammo bodyflex yaxshi ishlaydi.

VIDEO: Yomon odatlardan qorin

Qorin va yon tomondan yog 'olib tashlash uchun parhezmi?

Ko'p odamlar dietani qidirmoqdalar, bu faqat qorin va yon tomondan yog'ni yo'qotishga imkon beradi, ammo afsuski, vazn yo'qotishning bunday usullari mavjud emas. Og'irlik tananing barcha qismlaridan asta-sekin ketadi. Og'irlikni yo'qotishning eng tezkor usuli bu yuz, ko'krak va dumba.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mahsulotlar:

• Oqsillar. Yog'siz qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht
• Murakkab uglevodlar. Bu donli va donli mahsulotlar
• Xamirturushni yo'q qiling. Ushbu ovqatni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.
• Tsellyuloza. Ko'plab yangi, qaynatilgan va pishirilgan sabzavot va mevalarni iste'mol qiling
• Suv iching. Bir kunda taxminan 1,2-2,0 litr ichish kerak. Suvni oziq-ovqat bilan birlashtirmang

VIDEO: Oshqozondan parhez

Avvalo, vazn yo'qotganda va mashqlarni bajarishda teri osti yog 'ketadi. Bu juda yoqimli, chunki bu ko'rsatkich sezilarli darajada yaxshilanadi.

Yog 'yo'qotish variantlari:

• Sharqona raqslar. Ushbu turdagi mashqlar qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
• Fitness. Qorin va yonboshdagi yog 'bilan kurashish eng samarali - belanchak, burilish va burilishdir.
• Sportzal. Siz bel sohasini barbell va dumbbelllar bilan mukammal shakllantira olasiz. Bunday holda, bar boshning ustida harakatsiz ravishda o'rnatiladi va pastki tanasi harakat qiladi.

Massaj qorin va yon tomondan yog'larni olib tashlay oladimi?

Massaj yordamida visseral yog'ni emas, balki teri osti yog'ini olib tashlash mumkin bo'ladi. Bir nechta massaj texnikasi mavjud. Jarayonning davomiyligi 12-15 daqiqani tashkil qiladi, uni uyda ham, salonda ham amalga oshirish mumkin. Eng samarali - bu chashka va rulonli massaj. Agar siz qo'lda ko'rinishni qilsangiz, silash, chimchilash va ishqalashdan foydalanishingiz mumkin.

VIDEO: Qorinni massaj qilish

Yog'ni faqat qorin va yon tomondan tozalash uchun yugurish natija bermaydi. Yugurish paytida tanadagi barcha yog'larning vazni kamayadi va ortiqcha santimetr muammoli joylar hududida eng tez eriydi. Shuning uchun, bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz natijalarni ko'rasiz.

Maslahat:

• Eng boshida kuniga 15-20 daqiqa yugurishni ajrating. Siz parkda yugurishingiz yoki yugurish yo'lagini olishingiz mumkin.
• Kundalik yuklaringizni ko'paytiring. Avval yuguring, so'ng tezlashtiring. Ushbu yugurish turlari o'rtasida alternativa.
• Vaqti-vaqti bilan to'xtab, to'g'ri nafas oling, dam oling.
• Bir oylik muntazam yugurishdan so'ng, sizning raqamingiz sezilarli darajada o'zgaradi.

Agar tanada yog 'ko'p bo'lsa, unda siz ular bilan bir hafta ichida xayrlasholmaysiz. Siz yog'ni maqsadga muvofiq va asta-sekin yo'qotishingiz kerak. Bundan tashqari, ortiqcha vazn qanchalik sekin ketsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga o'tsangiz idealdir. Barcha yangi va past kaloriya dietalari vazn yo'qotadi, ammo keyin u tezda qaytadi. Shuning uchun, vaznni to'g'ri yo'qotish kerak.

• Ko'p protein va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
• Kundalik ovqatlanishni 5-6 ta taomga bo'ling
• Og'ir ovqatlar va oddiy uglevodlardan saqlaning
• Sport bilan shug'ullaning
• O'zingizning holatingizni hatto uyda ham kuzatib boring

Bu qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun jarrohlik bo'lmagan usul. Qurilma qattiq yog 'hujayralarini yo'q qiladigan ultratovushga asoslangan. Natijada ular jigar va buyraklar orqali chiqariladigan emulsiyaga aylanadi. Jarayonning afzalliklari uning samaradorligi va xavfsizligidadir. Og'irlikni yo'qotish uchun siz 12-15 protseduradan o'tishingiz kerak.

Bundan tashqari, noan'anaviy usullar yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo parhez, sport va fitnalar yordamida kompleks yondashuvni qo'llash maqsadga muvofiqdir. An'anaviy shifokorlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan fitna ishlatishni maslahat berishadi.

Fitna so'zlari:

“Suv er yuzida oqadi, chanqagan ichimlik bermaydi. U granit orqali oqadi - u yoshlik va tazelik sirini saqlaydi. U qumdan oqib chiqadi - qorin yo'qoladi. Chuqurlik uni olib tashlaydi - somon yo'qoladi. Men suv ichaman va yog 'eriydi, lekin u erda ovqat va suv bo'ladi. Omin ".

Idishga taxminan 200 ml suv olib, ko'rsatilgan so'zlarni uch marta talaffuz qilish kerak. Bir tomchi suyuqlik iching. Sehr-jodu qilishdan oldin, o'zingizni yangi qiyofada tasavvur qilishingiz, ya'ni vazn yo'qotishingiz kerak.

Ko'rib turganingizdek, qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kifoya. Agar vaqt bo'lmasa, siz kavitatsiya va liposaktsiyaga murojaat qilishingiz mumkin.

VIDEO: Qorinni olib tashlash

Insoniyat turli shakl va o'lchamlar bilan ajralib turadi. Ba'zilar uchun yog 'beliga yotqizilgan, boshqalari uchun (ayniqsa ayollar uchun) kestirib, dumba muammoli joylarga aylangan. Bu nafaqat tashqi farqlar. Tananing hayotiy faoliyatida buzilish xavfi mavjudligi yoki yo'qligi, shuningdek vazn yo'qotishga yondashish aynan yog 'qaerda to'planishiga bog'liq.

Keng bel: nega qorin yog'i xavfli

Asosiy yog 'do'konlari terining ostida joylashgan bo'lib, teri osti yog' deb ataladi. Yog 'massasi oshgani sayin, tanadagi yog' mushak to'qimalarida va ular orasida saqlanishni boshlashi mumkin ichki organlar qorin bo'shlig'i. Bu noxush istiqbol, chunki bu yog 'turi - visseral yoki ichki yog' - butun tanaga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Teri osti yog'i nisbatan zararsizdir.

Tug'ish yoshidagi ayollarda yog 'odatda bel ostidagi teri osti omborida to'planib, tanaga o'ziga xos armut shaklini beradi. Erkaklar bel qismida yog 'to'plashlari ehtimoli yuqori, ularning tanasi olma kabi.

Ko'pincha erkaklar bel sohasidagi semirishga moyil, ammo ko'plab ayollar ham bundan aziyat chekmoqda. Rasmda ikkita ayol bir xil vaznga ega (va BMI), lekin ulardan biri tanasi "olma", ikkinchisi esa "armut" tanasi.

Shunday qilib, "olma" tanasi bo'lgan odamlar toksik ichki a'zo yog'larini to'plashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keng bel (qorin semirib ketishining belgisi) ichki a'zolar tarkibida yog 'borligini ko'rsatadi.

Qorin bo'shlig'idagi semirish - bu "metabolik sindrom" atamasi bilan birlashtirilgan kasalliklarning asosiy sababidir. Odatda qorin semirib ketishi bel atrofi erkaklar uchun 94 sm va undan ko'proq, ayollar uchun 80 sm bo'lganida aniqlanadi. Va bu erda metabolik sindromni aniqlashga imkon beradigan boshqa ko'rsatkichlar.

• Qon yog '(triglitserid) darajasining ko'tarilishi. Triglitseridlar qonda mavjud bo'lgan yog'lardir. Ularning yuqori darajasi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. 1,7 mmol / L dan yuqori bo'lgan triglitserid miqdori odatda metabolik sindromning belgisi hisoblanadi.
• "Sog'lom" xolesterinning kamaytirilgan darajasi - yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL). HDL xolesterin - bu yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytirish uchun javob beradigan xolesterolning maxsus shakli. Buning darajasi yaxshi xolesterin 0,9 mmol / L yoki undan kam bo'lganligi juda muhim hisoblanadi.
• Yuqori qon bosimi. Yuqori qon bosimi yurak xurujlari va qon tomirlariga olib keladi. Qon bosimi yuqori (sistolik) va pastroq (diastolik). Sistolik bosim 130 mm Hg dan yuqori. San'at. va / yoki diastolik qon bosimi 85 mm dan yuqori bo'lsa, me'yordan yuqori ko'rsatkichni ko'rsatadi.
• Qon shakarini ko'payishi yoki ilgari aniqlangan 2-toifa diabet. Agar qon shakar darajasi 5,6 mmol / l dan oshsa, bu organizmning noto'g'ri ishlashining alomatidir.

Agar tahlillar metabolik sindromning boshqa omillarini aniqlagan bo'lsa, siz visseral yog'ga hujumni boshlashingiz va organizmning psixologik va biokimyoviy holatini normallashtirishingiz kerak.

Katta qorin miya uchun xavfli emasmi?

Qorin bo'shlig'idagi semirish butun vujud uchun falokatdir, ammo olimlar bu miyaga xavf tug'diradi deb hisoblashadi. Bir tadqiqotda qorin va demans xavfi o'rtasidagi munosabatlar 30 yildan ortiq vaqt davomida baholandi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, og'ir qorin semirib ketgan odamlarda demans xavfi uch baravar yuqori.

Qorin bo'shlig'idagi semirish demans xavfini qanday aniq oshiradi?

Birinchidan, qorin semirib ketishi yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan qon tomirlari xavfini oshiradi. Keksa yoshdagi bir nechta mayda qon tomirlari miya hujayralarining o'limiga sabab bo'ladi va miya faoliyatini sezilarli darajada buzishi mumkin (bu ko'p infarktli demans deb ataladi).

Ikkinchidan, qon shakarining yuqori darajasi ham sog'liq uchun xavflidir. Qorin bo'shlig'idagi semirish metabolik sindromga olib keladi va II turdagi kasallik xavfini oshiradi. Qon shakarini ko'paytirish ( o'ziga xos xususiyati diabet) miyada oqsillarning parchalanishiga olib keladi va uning qarishini ta'minlaydi. Ajablanarlisi shundaki, 2-toifa diabet keksa yoshdagi miya faoliyati buzilishiga olib keladi.

Shakarning yuqori darajasi miyada xolesterin etkazib beradigan oqsillarni yo'q qiladi. Va xolesterin miya uchun juda zarur, u bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi, shu jumladan, to'g'ri aloqani ta'minlaydi asab hujayralari... Qorin bo'shlig'idagi semirishdan va u bilan bog'liq kasalliklardan saqlanish yoki ularni yo'q qilish kelgusi yillar davomida aqliy hushyorlikni saqlashga yordam beradi.

Belni o'lchashmi yoki tortishmi?

Bel atrofi tana massasi indeksiga (BMI) qaraganda ancha samaraliroq, diabetning ikkinchi turini rivojlanish xavfini ko'rsatadi. Bel atrofi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi va umuman o'lim xavfi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud.

Bel atrofi BMIdan ustunligi ushbu ko'rsatkichlar va o'lim o'rtasidagi bog'liqlik 7 yil davomida kuzatilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlandi. Bel atrofi har 5 sm ga ko'payishi uchun o'lim xavfi o'rtacha 9% ga oshdi.

Bel atrofi qorin sohasidagi yog'li to'qimalarni cho'ktirish o'lchovidir. Uni o'lchash qiyin emas. Ushbu o'lchovlarni bir xil asbob yordamida bir joyda bajarish muhimdir. Sizga belingizni kindik darajasida o'lchashingizni maslahat beraman. O'lchov lentasi butun aylanasi bo'ylab polga gorizontal holatda ekanligiga ishonch hosil qiling.

Nafas chiqarayotganda o'lchovlarni qilishni maslahat beraman. Albatta, bo'shashgan qorin mushaklari sizga achinarli natija beradi. Agar mushaklaringiz yaxshi holatda emasligini sezsangiz, siz matbuotni pompalash orqali vaziyatni to'g'irlaysiz, keyin belni o'lchashdan oldin nafas chiqaring, ammo qorin mushaklarini torting.

Belning o'lchami ishonchli ko'rsatkichdir, ammo u kundan-kunga tanangizda yuzaga keladigan kichik yaxshilanishlarni juda yaxshi aks ettirmaydi. Shuning uchun, ko'pincha bel atrofini o'lchash ma'nosiz mashqdir. Agar siz belingizni kuzatishni istasangiz, dastlabki bir necha hafta davomida haftalik o'lchovlarni bajaring va keyin oyiga bir marta bajaring.

Tarozida tortish foydali ma'lumot bermaydi va o'z-o'zidan yog 'yoqish jarayoni qanchalik muvaffaqiyatli bo'lganligini o'lchamaydi, ammo ko'pchiligimiz har kuni taroziga ko'tarilish vasvasasidan qochib qutula olmaymiz. Adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, tarozidan foydalanish oson va qulaydir va ularning o'qishlari hatto bel atrofini o'lchashda baholash mumkin bo'lmagan eng oddiy yutuqlarni ham sezish imkonini beradi.

Shunga qaramay, vaznning o'zgarishi sizning ovqatlanishingizdan qat'iy nazar sodir bo'lishi mumkinligini yodda tuting. Masalan, issiq va quruq kunda biz suvsizlanish natijasida bir funt sterlingni osonlikcha yo'qotishimiz mumkin.

Og'irlikning o'zgarishi yog 'massasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lmasligi ham haqiqat. Aytaylik, foydali, ammo sho'r ovqat tanadagi suvni ushlab turishi tufayli vaznning ozgina sakrashiga sabab bo'ladi. Aynan mana shu kundalik tebranishlar tufayli men haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan vaznni tortishni maslahat beraman.

Munozara

"Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli" maqolasiga sharh bering.

"O'rta yoshdagi ayollarni o'rgangan Garvard sog'liqni saqlash maktabining ma'lumotlariga ko'ra, ekran oldida har ikki soatda semirish xavfini 23 foizga oshiradi". Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli?

Yog 'menopauzada bo'lgan ayol uchun kerak - u ishlamaydigan tuxumdonlarni qisman almashtiradi. Ishdagi stress ayollarning bel hajmiga qanday ta'sir qiladi: sinov. Stress gormoni testi. Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Bel va kasallik.

Bel qayerda? - uchrashuvlar. Og'irlikni yo'qotish va parhez ovqatlanish. Qanday qutulish kerak? ortiqcha vazn, tug'ilgandan keyin ozish, mos ovqatlanishni tanlash va ozayotganlar bilan muloqot qilish. Oh, va men qorinni eng chiqadigan nuqtada o'lchayman. Tom, belni qayerda o'lchaysan?

Yog 'muammoli joylardan oxirigacha boradi. lekin birinchi o'rinda turadi. Mahalliy ravishda ba'zi bir muammoli joylarda vazn yo'qotish natija bermaydi, siz faqat vaznni butunlay yo'qotishingiz mumkin, shunda bu joy kichrayadi. Shunday qilib - kaloriyalarni hisoblash, dietangizni kamaytirish, e'tibor berish ...

Mavzu ingichka bel maqolasini muhokama qilish uchun yaratilgan: sog'liq uchun foydalar. Slimming: BMIni tortish va hisoblash o'rniga belni o'lchash.

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Tarkib: keng bel: nega qorin yog'i xavfli. Katta qorin uchun xavfli emasmi? Qoidabuzarlik xavfi borligi yoki yo'qligi aynan yog 'qaerda to'planishiga bog'liq ...

umuman olganda, belni buzish qiyin. siz oshqozonni, yon tomonlarni o'stirishingiz, belni ko'paytira olasiz, ammo konfiguratsiya bu konfiguratsiya. hatto juda semiz ayollarda ham ba'zida aniq bel bor. Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli?

Qorin yog'i nima uchun xavfli? Kilo yo'qotilishini nazorat qilish uchun bel atrofini o'lchash. Zamonaviy rus ayoli bel, qorin va tomondan bir-ikki kilogrammdan xalos bo'lishga qarshi emas Sog'lom turmush tarzi hayot va semirishning oldini olish haddan tashqari muhimroq ...

Qorin yog'i nima uchun xavfli? Ba'zilar uchun yog 'beliga, boshqalarga (ayniqsa ayollar uchun) kestirib, muammoli joylarga aylanadi, shuningdek, yengillik uchun siz pastki orqa ostiga katlanmış xurmolarni qo'yishingiz mumkin. Aksincha yosh - tor kestirib, zaif kestirib o'tish ...

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Kilo yo'qotilishini nazorat qilish uchun bel atrofini o'lchash. Slimming: BMIni tortish va hisoblash o'rniga belni o'lchash. Bosib chiqarish versiyasi. 3.8 5 (923 reyting) Maqolani baholang.

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Kilo yo'qotilishini nazorat qilish uchun bel atrofini o'lchash. Uyda qanday vazn yo'qotish mumkin: stakan bilan massaj qilish. Qorinni, sonlarni va dumg'azalarni ingichka vaznini yo'qotish. Qorinni yo'qotish uchun Bubnovskiydan gimnastika.

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Tarkib: keng bel: nega qorin yog'i xavfli. Katta qorin miya uchun xavfli emasmi? Bu nafaqat tashqi farqlar.

Qorin yog'i nima uchun xavfli? Ba'zilar uchun yog 'beliga yotqizilgan, boshqalari uchun (ayniqsa ayollar uchun) kestirib, dumba muammoli joylarga aylangan. Yog 'massasi oshgani sayin, tanadagi yog' mushak to'qimalarida va ...

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Qorin yog'i nima uchun xavfli? Qorin pastdan o'sadi. Homiladorlikning boshida bachadon hali ham chuqurlikda, taxminan homiladorlikning 12-haftasi darajasida, bu joy teginish uchun issiqroq va elastik bo'ladi va birinchi kun.

Keng bel: nega qorin yog'i xavfli. Asosiy yog 'do'konlari terining ostida joylashgan va teri osti yog' deb ataladi. Uyda qanday vazn yo'qotish va oshqozon va yon tomondan yog'larni qanday olib tashlash mumkin: doktor Agapkinning maslahati. Qorinni qanday olib tashlash mumkin: ozish uchun ovqatlanish va mashqlar.

Belning yo'qligi kabi raqamning etishmasligini to'g'rilash to'g'rimi? U juda nozik bo'lganida, hatto yoshligida ham (ingichka) bo'lmagan. Menda erkaklar tipidagi raqam bor, birinchi tug'ilgandan keyin men juda tiklandim, endi (ikkinchi boladan keyin) men vazn yo'qotdim, idealgacha emas ...

Qorin yog'i nima uchun xavfli? Belni o'lchashmi yoki tortishmi? Insoniyat turli shakl va o'lchamlar bilan ajralib turadi. Ba'zilar uchun yog 'beliga yotqizilgan, boshqalari uchun (ayniqsa ayollar uchun) kestirib, dumba muammoli joylarga aylangan.

Yupqa bel: sog'liq uchun foydalar. Keng bel: nega qorin yog'i xavfli. Asosiy yog 'do'konlari terining ostida joylashgan bo'lib, orqangizni tekis tuting va butun tanangiz bilan qo'lingizga etib borishga harakat qiling.

Qorin va yon tomonlardagi yog 'bu raqamni nafaqat xunuk qiladi, balki yurak-qon tomir kasalliklari, metabolik sindrom, qandli diabet II tip, psixologik buzilishlar va tayanch-harakat tizimining kasalliklari.

Uchun samarali kurash yog 'bilan, uning paydo bo'lishining haqiqiy sababini aniqlash kerak

Yupqa va badanga ega bo'lish uchun siz bel sohasidagi yog'li birikmalar paydo bo'lishining sabablari haqida bilishingiz kerak:

Yon va beliga yog 'tungi gazaklarni sevuvchilarda har xil shirinliklar yoki yog'li füme go'shtlar bilan paydo bo'ladi. Qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun siz barcha mahsulotlarning tarkibini batafsil o'rganishingiz kerak.

Tug'ilishning natijasi. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda figurasidagi "hayot shamshirasi" dan ko'proq aziyat chekishadi. Homiladorlik paytida kelajakdagi onaning tanasi kelajakda zarur bo'lgan oziq moddalar, shu jumladan yog'lar bilan to'ldiriladi. Bu homilaning himoyasi va keyinchalik emizish bilan bog'liq.

Kun tartibi. Yashash turmush tarziga ega odamlar ertalab yugurish va jismoniy mashqlar tarafdorlariga qaraganda ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Bel va yon tomonlardagi yog 'sizni bezovta qilmasligi uchun, siz kuniga 7-8 soat uxlashingiz kerak.

Ratsionga rioya qilish muhimdir!Kuniga besh marta (har 2-3 soatda) bir vaqtning o'zida kichik qismlarda ovqatlaning. Ovqat hazm bo'lishi uchun siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlanishingiz kerak.

Zararli odatlar. Nikotin va spirtli ichimliklarga qaramlik metabolizmni sekinlashtiradigan tanadagi zararli moddalarning to'planishiga hissa qo'shadi. Spirtli ichimliklar ta'mli kurtaklarni xiralashtiradi, shuning uchun odam tanaga bo'lgan ehtiyojdan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qiladi.

Stress. Qondagi yuqori darajadagi stress gormonlari bel sohasidagi tanadagi yog'larning to'planishiga ta'sir qiladi. Ko'ngilni ko'tarish uchun ko'pchilik ko'plab shirin xamir ovqatlar yoki spirtli ichimliklar iste'mol qila boshlaydi.

Irsiyat. Genetik moyillik bilan siz vazn yo'qotish masalasiga ko'proq mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak.

Gormonal muvozanat. Faqatgina endokrinolog qachon to'g'ri tashxis qo'yishi mumkin gormonal kasallikva tegishli davolanishni tayinlang.

Menopoz. Menopoz davrida ayollar mas'uliyat bilan menyuni tanlashlari va jismoniy faollikni oshirishi kerak. 45 yildan keyin tanadagi gormonal o'zgarishlar, shu jumladan yog 'hujayralarining qayta taqsimlanishi sodir bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ida qo'shimcha santimetr bilan ish olib borishda siz tanadagi suv muvozanatini saqlashingiz kerak. Siz kamida 2 litr ichishingiz kerak. kun davomida suyuqlik, va ovqatdan keyin ichmaslik kerak, chunki suv oshqozon sharbatini suyultiradi va hazm qilishga xalaqit beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatdan oldin bir stakan suv ichgan ma'qul, oshqozon to'ladi va ko'p ovqatlanmaslik yordam beradi. Qoplarga tez-tez shakar, soda va sharbat qo'shilgan kofe va choy ichmaslik kerak.

Yog'dan qutulish usullari

Qorin va yon tomonlardagi yog 'bir oy ichida saqlanmaydi, shuning uchun uni olib tashlash uchun siz sabr-toqat va iroda kuchini sarflashingiz kerak. Qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

1. Ochlik boshlanishi bilan ovqatlanish, kompaniya uchun yoki hech narsadan emas;
2. Iste'mol qilingan oqsil miqdorini oshiring. Siz kunlik protein miqdorini hisoblashingiz mumkin;
3. Barcha yog'lardan voz kechmang;
4. Balanssiz dietalarga bormang;
5. Un va tarkibida shakar bo'lgan mahsulotlarni me'yorida iste'mol qiling;
6. Jismoniy faollikni oshiring;

Konservalangan yoki asal massajlari maxsus kompozitsiyalar bilan o'ralgan holda, yog'ga qarshi kurashda ham yordam beradi.

Samarali parhezlar ro'yxati

Siz 3 kun davomida parhezga rioya qila olmaysiz, so'ngra qorin va yon tomonlardagi yog'lar bir zumda o'tib ketadi va hech qachon qaytmaydi deb umid qilasiz. Diyet hayot tarziga aylanishi kerak.

Ushbu qo'shimcha santimetrlardan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta quvvat tizimlari mavjud:

Jadval raqami 8. Ushbu Diet 1930 yilda semirib ketishni davolash uchun gastroenterolog M. Pevzner tomonidan ishlab chiqilgan. U bugungi kunda ham kurortlarda va shifoxonalarda qo'llaniladi. Bir oy davomida ushbu tizimdagi quvvat hatto yo'qolishi mumkin.

Sintiya Sass va Liz Vakariello tomonidan tekis oshqozon uchun parhez. Oziqlanish dasturi kunlik ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishga asoslangan. Ratsion juda muvozanatli va 1600 kkal (har ovqat uchun 400 kkal.) Ga mo'ljallangan bo'lib, siz kuniga 2 litr Sassi suvini ichishingiz kerak, uni tayyorlash uchun yangi bodring, zanjabil, yalpiz va limon ishlatiladi. Kurs davomiyligi 32 kun. Dastlabki 4 kun metabolizmni boshlash uchun organizmdan toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga qaratilgan, shuning uchun odam bu davrda 5 kg gacha vazn yo'qotishi mumkin.

Ratsionning asosiy xususiyati Sassi ichimligidir

Barcha taqdim etilgan parhezlar bel atrofidagi qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo jismoniy faollik samarani yaxshilashga va natijani mustahkamlashga yordam beradi.

Samarali jismoniy mashqlar

Qorin va yonboshdagi yog'larni yo'qotish uchun muntazam ravishda mashq qilish zarur. Qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan ko'plab mashqlar mavjud, ammo ayni paytda samarali komplekslar mavjud, ularni bajarishda bir xil harakatni bir xilda takrorlash shart emas:

Mashqlar barcha mushak guruhlari uchun mo'ljallangan. Buni amalga oshirish uchun siz "yolg'on holatida" turishingiz kerak va iloji boricha shu holatda turishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun siz 10 soniyadan boshlashingiz mumkin, asta-sekin 5 daqiqagacha. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun siz yon panelda turishingiz kerak.

Vaqt o'tishi bilan siz mashqni murakkablashtira olasiz - navbat bilan bitta oyoqni 30 soniya davomida ko'taring. Haqida ko'proq.

Vakuum. Jismoniy mashqlar ko'ndalang qorin mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan.

Muntazam mashqlardan so'ng qorin bo'shlig'i osilmaydi, bel umurtqasida og'riq ham kamayadi.

Qorin va yon tomondan yog 'olib tashlash uchun kuniga 15 daqiqa bajarish kifoya bo'lgan nafas olish gimnastikasi.

Sinflar maxsus pozlarda ma'lum nafas olishdan iborat. Kislorod muammoli joylarga oqib tushadi va yog'ni yoqadi.

Bundan tashqari, turli xil, burilishlar, zarbalar va boshqalar samarali. Natijani yaxshilash uchun muammoli joylarga maxsus o'ramlar qilish tavsiya etiladi.

To'satdan vazn yo'qotish xavfi nima?

Endi bozorda sizni tez vazn yo'qotishingizga ishontiradigan ko'plab "sehrli" dorilar mavjud. Biroq, og'ir vazn yo'qotilgandan so'ng, qo'shimcha santimetrlar ketgandan so'ng tezda qaytib keladi. Tana vaznining tez pasayishi bilan jigarga maksimal yuk tushadi, bu uning ishini buzishga olib keladi. Agar tarozi o'qi tezda kerakli belgiga intilsa, bu terining sarkmasına olib kelishi mumkin, chunki tanani ham elastik va moslashishga vaqt kerak bo'ladi. Kamchilik ozuqa moddalari tanada terini quruq va nosog'lom yashil rangga aylantiradi.

Og'ir vazn yo'qotish yurak-qon tomir tizimi, ovqat hazm qilish organlarining ishini yomonlashtiradi, bu esa noxush oqibatlarga va uzoq muddatli davolanishga olib kelishi mumkin.

Oshqozon va yonboshdagi yog'larni olib tashlash oson emas, lekin agar siz o'zingizga maqsad qo'yib, asta-sekin unga qarab harakat qilsangiz, natija uzoq kutmaydi. Faqat faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish tanaga "ariq" belini, sog'lig'ini va hayotiy kuchini beradi.

Bu haqda o'qishni unutmang