วิธีการโฟกัสสิ่งหนึ่ง. ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีสมาธิ วิธีการเรียนรู้สมาธิ ทำทีละอย่าง

นักปรัชญาชาวสเปน José Ortega y Gasset เขียนว่า:

ชะตากรรมแต่ละอย่างน่าเศร้าในความหมายที่ลึกที่สุดของคำสำหรับคนที่ไม่ได้เจาะเข้าไปในแก่นแท้ของชีวิต แต่เพียงร่อนบนพื้นผิวของมัน

อาการน่าเป็นห่วง

คุณต้องการขัดจังหวะบุคคลด้วยคำว่า "สั้น" หรือ "เข้าประเด็น" บ่อยเพียงใดในระหว่างการสนทนา คุณมักจะคว้าสมาร์ทโฟนของคุณในขณะที่ดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่น่าสนใจ ไม่ฟังคนอื่น แต่เลียนแบบความสนใจเท่านั้น รำคาญเรื่องมโนสาเร่หรือไม่?

ความสนใจของเราหลุดโฟกัสมากจนบางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานกว่า 10 นาที ถ้าคุณคิดว่ามันโอเคสำหรับ โลกสมัยใหม่แล้วเรารีบไปกวนใจคุณ

นี่เป็นอาการแรกของโรคสมาธิสั้น คิดว่ามันเป็นตัวอักษร SOS ซึ่งบอกว่า "กล้ามเนื้อ" ของความสนใจจะต้องถูกนำไปยัง "โรงยิม" อย่างเร่งด่วน

ค่าของความฟุ้งซ่าน

คุณรู้หรือไม่ว่าคนโดยเฉลี่ยใช้เวลาเกือบสองในแปดชั่วโมงในระหว่างวันทำงาน? ครึ่งหนึ่งของเวลานี้เขาเปลี่ยนจากไซต์หนึ่งไปอีกไซต์หนึ่ง นิตยสารอิงค์ คำนวณว่าค่าใช้จ่ายทั้งหมดของความเกียจคร้านในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวคือ 544 พันล้านดอลลาร์

คนทั่วไปฟุ้งซ่าน 200 ครั้งในระหว่างวัน ในเวลาเดียวกัน 118 ครั้งที่เราเอื้อมมือขี้เล่นไปยังสมาร์ทโฟน 52 ครั้งเราถูกเพื่อน ญาติ และเพื่อนร่วมงานวอกแวก และสิ่งรบกวน 30 ครั้งเป็นของเรา ความต้องการของครัวเรือน... ตัวอย่างเช่น จู่ๆ เราก็สงสัยว่า Matt Damon อายุเท่าไหร่ และเราทิ้งทุกอย่างแล้วไปที่ Wikipedia

วิธีการเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ

โชคดีที่สมองของเรามีสิ่งเช่น neuroplasticity พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้

เรียนรู้อะไรบางอย่าง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มสมาธิและสติคือการเริ่มทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถเกียร์อัตโนมัติ ให้เปลี่ยนเป็นรถเกียร์ธรรมดา ใช้จินตนาการของคุณ: ลงทะเบียนเรียนซัลซ่า ฝึกฝนสูตรสำหรับฟาร์ฟอลล์กับปลาแซลมอน

ต่อสู้เอนโทรปี

สมองของเราถูกจัดเรียงไว้มากจนถ้าเห็นว่าไม่มีโครงสร้างที่ไหนสักแห่งก็จะเริ่มกังวล เขาต้องการหาโครงสร้างในทุกสิ่ง: เขาต้องการทุกสิ่งที่จะเขียนในไดอารี่ เพื่อที่บนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปและในของคุณ เขาต้องการตารางเวลาที่ชัดเจนของวัน เขาต้องเข้าใจว่าเขาจะได้รับอาหารเวลาใด .

อย่างที่ทราบ ตัวอย่างเช่น ความยุ่งเหยิงในห้องนั้นส่งผลโดยตรง น้ำหนักเกิน? สิ่งนี้สมเหตุสมผล: ยิ่งมีความผิดปกติมากเท่าใด ความเครียดและเอนโทรปีก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นใช้เวลาสร้างโครงสร้างตลอด

อย่าลืมความเห็นอกเห็นใจ

และอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรามีสมาธิ ความเห็นอกเห็นใจและความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและกลมกลืนกับผู้คนทำให้เรามีความสมดุลและมีสมาธิมากขึ้น

เมื่อเราดูแลคนอื่นเรารู้สึกสงบและมีความสุข ดังนั้น อีกวิธีหนึ่งในการจดจ่อคือมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่น

บรรทัดล่างคืออะไร

วันนี้มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถควบคุมจิตใจของคุณ พัฒนามันให้สอดคล้องกับความต้องการของคุณ ไม่ใช่ตามความคิดของคนอื่น เพื่อให้สามารถต้านทานอิทธิพลของกระแสน้ำวนของข้อมูลที่ไร้ประโยชน์ ความคิดที่ไร้ประโยชน์ และการพูดพล่อยๆ ไร้สาระ . เมื่อพัฒนาความสามารถในตัวเองให้อยู่ในสถานะที่ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่สร้างความคิดใหม่ แต่ยังนำความคิดเหล่านั้นมาสู่ศูนย์รวมที่แท้จริง คุณจะสามารถจัดการชีวิตโดยไม่ปล่อยให้ความคิดครอบงำคุณ

จดจ่ออยู่กับความคิดที่ดี และควบคุมชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

ความสนใจเป็นหนึ่งในความสามารถพิเศษของมนุษย์ เช่นเดียวกับฟังก์ชันอื่นๆ ที่ต้องการการฝึกอบรม นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับวิธีการ

1. คุณต้องรู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่ขัดขวางสมาธิ ในการทำเช่นนี้คุณต้องสังเกตตัวเอง คุณมักจะฟุ้งซ่านด้วยอะไร

2. หลายคนภาคภูมิใจในความสามารถที่ทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน อันที่จริง บุคคลใดก็ตามสามารถมีสมาธิกับสิ่งเดียวเท่านั้นอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

14. ระหว่างทำงาน การหยุดชั่วคราวเป็นสิ่งสำคัญมากในการเปลี่ยนความสนใจไปเป็นอย่างอื่น อาจเป็นการเดินเล่น พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน อาบน้ำ ดูวิดีโอ

15. ทั่วไป สภาพร่างกายยังส่งผลต่อคุณภาพของงาน หากบุคคลรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี เขาจะทำเช่นนี้ได้ง่ายขึ้นด้วยกระบวนการคิด

16. ขณะทำภารกิจใดๆ ก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะแยกตัวเองออกจากปัญหาทั้งหมดในชีวิต

17. มันสำคัญมากที่จะเห็นเป้าหมายสุดท้าย - แล้ว

โปรโมชั่นปีใหม่! ตั้งแต่วันที่ 24 ธันวาคมถึง 7 มกราคมเท่านั้น คุณสามารถซื้อการฝึกอบรมอัตโนมัติ โปรแกรมการทำสมาธิและการผ่อนคลาย โสตทัศนูปกรณ์ เครื่องแก้ไขระบบประสาท และเครื่องมืออื่นๆ สำหรับการพัฒนาตนเองพร้อมส่วนลด 33%

สมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเรียนรู้วิธีการทำงานด้วยพลังแห่งจิตสำนึกของคุณ จัดการชีวิตของคุณและใช้ชีวิต 100% เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิ วิธีการทำงาน และวิธีการพัฒนา

พลังของความเข้มข้นสามารถเปรียบเทียบได้กับผลของแว่นขยาย หากเราหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและส่องแสงแดดส่องผ่านแว่นขยาย อิทธิพลของอิทธิพลนี้อาจจะทำให้กระดาษติดไฟได้

ลองนึกภาพ เป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณที่คุณได้ยินเกี่ยวกับผลกระทบของแว่นขยาย มาที่บ้านของคุณ หยิบแว่นขยายและกระดาษเริ่มส่องแสงแดดผ่านแว่นขยาย แต่ลืมไปว่าคุณต้อง ถือแก้วอย่างต่อเนื่องในที่เดียว คุณเริ่มขับมันในทุกทิศทางและไม่มีอะไรเกิดขึ้น และนี่คือสาเหตุที่ผู้คนล้มเหลวในการบรรลุผลหรือผลลัพธ์ใดๆ พวกเขาไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ พวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง พวกเขาหวังอะไรบางอย่าง พวกเขาอยู่ที่นี่และที่นั่น ไม่มีโครงสร้าง ไม่มีองค์กรในความคิดของพวกเขา

การจับพลังของสติจำเป็นในทางใดทางหนึ่ง จัดโครงสร้างกระบวนการคิดของคุณ... เนื่องจากความคิดของมนุษย์มีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา จึงมีอยู่ที่นี่และที่นั่น และเพื่อให้มีจุดมุ่งหมาย จำเป็นต้องมีโครงสร้าง

เทคนิคหนึ่งในการควบคุมพลังแห่งจิตสำนึกของคุณคือการไตร่ตรอง สมาธิ ความคิด... เทคนิคการไตร่ตรองทำให้เราต้องเลือกหนึ่งแนวคิด หนึ่งความคิด หนึ่งความคิด กฎเดียว วัตถุ และคิดเพียงเกี่ยวกับมันเท่านั้น

คิดแต่เรื่องเดียว... ด้วยวิธีนี้ วินัยของจิตจึงได้รับการปลูกฝัง เพราะโดยธรรมชาติ สติมักจะวิ่งจากมุมหนึ่งไปยังอีกมุมหนึ่งและกระจายออกไป โดยธรรมชาติจิตสำนึกสามารถจดจ่อกับบางเรื่องได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และหลังจากนั้นก็พยายามที่จะข้ามไปยังสิ่งอื่น

จิตสำนึกของเราก็เหมือนเด็กนิสัยเสียมันต้องการจะทำอย่างนั้นและเมื่อสะดวกสำหรับมัน สติคิดว่ามีสิทธิ์คิดอะไรก็ได้ตามใจชอบและขี้เกียจมาก ฉันต้องการเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณไม่ใช่จิตสำนึกของคุณ และคุณแต่ละคนไม่ควรระบุตัวเองด้วยจิตสำนึกของคุณ จิตสำนึกต้องมีวินัย ต้องฝึกสติ และแน่นอนว่าต้องควบคุม

ไม่จำเป็นเลยที่จิตใจของคุณจะชอบความพยายามของคุณ

ทันใดนั้น ทันใดนั้น คุณเริ่มควบคุมมัน และต้องแน่ใจว่าจิตสำนึกมีไหวพริบเพียงพอและจะพยายามหลบหนี หลบเลี่ยง จากแบบฝึกหัดที่คุณกำหนด สติเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มาก เพียงแต่ไม่ต้องการเครียด และเมื่อเรายังคงพูดถึงการเขียนโปรแกรมของสติ เราจะกลับมาที่ประเด็นนี้

เราต้องพยายามทำให้แน่ใจว่าเมื่อเราได้กำหนดแผนงานใด ๆ สำหรับจิตสำนึก โดยตั้งเป้าหมายไว้แล้ว เราควรพยายามทำให้สำเร็จลุล่วง โดยไม่คำนึงว่าจิตสำนึกของเราจะตอบสนองต่อสิ่งนั้นอย่างไร

จากนี้ไปเราควรพูด บอกสติของเราว่าควรคิดอย่างไร ฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกาย

จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อแสดงให้เห็น เพื่อแสดงให้เห็นถึงพลังแห่งจิตสำนึกของคุณ และพลังแห่งสมาธิ

สมาธิ - ฝึกฝน, ออกกำลังกาย

ตอนนี้ เป็นเวลาสามนาที เราจะไตร่ตรอง เราจะพิจารณาหนึ่งแนวคิด หนึ่งกฎ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยความคิดด้วยกฎข้อที่หนึ่งของจิตสำนึก: ความคิดครอบครอง แรงจริง .

นี่คือกฎเกณฑ์ที่ทุกความคิดมีอำนาจ เมื่อคุณใคร่ครวญกฎหมายนี้ พยายามเน้นเฉพาะหัวข้อเท่านั้น ในเรื่องของกฎหมายนี้ เหล่านั้น. เรายอมรับในจิตสำนึกของเราเฉพาะความคิดที่เกี่ยวข้องกับกฎหมายนี้เท่านั้น แต่ถ้าจู่ๆ เราก็ฟุ้งซ่านและคิดถึงเรื่องอื่น เรื่องนี้ก็ไม่เกี่ยวอะไรกับกฎหมายของเราอีกต่อไป และต้องขจัดความคิดดังกล่าวออกไป และทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าสติหลุดลอยไป กระโดดไปยังวัตถุอื่น เราค่อย ๆ ดึงมันกลับ และทำให้เราพิจารณากฎข้อนี้

ในกระบวนการนี้ เราต้องถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อที่เรากำลังคิด ตัวอย่างเช่น: “หมายความว่าอย่างไร ความคิดนั้นมีพลังที่แท้จริง? มันประจักษ์ในชีวิตของฉันได้อย่างไร " เราทำได้ด้วย ด้านต่างๆเพื่อเข้าถึงความคิดนี้ เราสามารถถามคำถามเพิ่มเติมได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเบี่ยงเบนจากประเด็นหลักของการไตร่ตรองของเรา ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มด้วยสามนาที

ไป... แต่มีคำแนะนำอีกสองสามคำ:

ความคิดมีพลังที่แท้จริง... คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ ๆ ความคิดมีพลังที่แท้จริง ... ความคิดมีพลังที่แท้จริง ... จากนั้นคุณสามารถถามตัวเองว่าพลังนี้หมายถึงอะไร? ไฟฟ้าก็เป็นพลังงาน บางทีก็คล้ายกับไฟฟ้า ท้ายที่สุด แรงคืออะไร แรงคือสิ่งที่กระทำการใดๆ ทำให้มันเคลื่อนที่ อะไรทำให้ความคิดของฉันเคลื่อนไหวได้ และบางทีที่นี่ คุณอาจจำตัวอย่างบางส่วนจากชีวิตของคุณ สถานการณ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของกฎหมายนี้ หรือบางตัวอย่างในชีวิตของคุณจะเข้ามาในหัวซึ่งคุณสามารถใช้ความคิดของคุณเป็นพลังเป็นแหล่งของพลัง

และคุณสามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ ได้มากมาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากธีมหลักที่เป็นพื้นฐานนี้ เหล่านั้น. อย่าปล่อยให้จิตสำนึกของคุณหลงทางไกลจากหัวข้อหลักของการไตร่ตรอง

จะหลับตาหรือเปิดไว้ก็สะดวกเหมือนใครๆ

ทีนี้ เป็นเวลา 3 นาที คุณกำลังใคร่ครวญกฎข้อแรกที่เราพูดถึง ซึ่งความคิดนั้นมีพลังที่แท้จริง

คุณสามารถเริ่มต้น ...

หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว ยอมรับตัวเองตามตรงว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสติในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งในช่วง 3 นาทีนี้ สันนิษฐานได้ว่าพวกคุณส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดเรื่องหนึ่งอยู่ตลอดเวลา ฉันสามารถสรุปได้ว่าจิตสำนึกของคุณไตร่ตรองความคิดนี้อย่างดื้อรั้นเป็นเวลาหลายวินาทีจากนั้นก็เริ่มกระโดดออกไปและเปลี่ยนไปใช้อย่างอื่น และคุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า "มันเป็นไปไม่ได้ 3 นาทีที่จะถูกลากไปนานขนาดนั้น" หรือจู่ๆ คุณก็อาจจะเสียสมาธิไปกับเสียง

จิตสำนึกนั้นเกียจคร้านมากและขั้นตอนแรกในการควบคุมพลังแห่งสติคือการโน้มน้าวใจว่าจำเป็นต้องฝึกฝน ไม่มีใครทำอะไรฟรี - รวมทั้งจิตสำนึกของคุณ จิตสำนึกของคุณต้องให้ความสนใจในบางสิ่งบางอย่าง เพื่อกระตุ้นบางสิ่งบางอย่าง และคุณสามารถกระตุ้นมันได้ด้วยพลังเดียวเท่านั้น คุณต้องบอกจิตสำนึกของคุณว่าถ้ามันฝึกฝนอย่างหนัก มันจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

นี่ไม่ใช่การพูดเกินจริง คุณต้องเกลี้ยกล่อมและขอสติของคุณเองจริงๆ ตัวอย่างเช่น หากเราไม่สบายทางร่างกาย เรารู้เรื่องนี้ดี เพราะเป็นการง่ายที่จะตัดสินว่าเรามักจะมีบางอย่างที่ทำร้ายเราหรือรบกวนจิตใจเรา ทั้งหมดนี้ค่อนข้างชัดเจน แต่เราไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่าจิตสำนึกของเรานั้นผิดปกติแค่ไหน และเป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมเราไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะหลายคนไม่เคยฝึกฝนจิตใจของตนเอง

แต่จำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่ใน ครั้งสุดท้ายได้ทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อฝึกฝนจิตใจของตัวเองบ้างหรือเปล่า ? คนส่วนใหญ่คิดเกี่ยวกับสิ่งใดอย่างไม่มีระเบียบวินัยและไม่มีการรวบรวมกันโดยสิ้นเชิง หากคุณป่วยหรือไม่สบาย หรือมีรูปร่างไม่ดี คุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย เริ่มเข้ายิม ฝึกเครื่องจำลองพิเศษ และโดยธรรมชาติ ในช่วงแรกๆ ผลลัพธ์ของคุณค่อนข้างไม่สำคัญ

คุณพยายามดึงขึ้น วิดพื้น และหลังจากสิบครั้ง คุณไม่สามารถทำอะไรได้อีกแล้ว คุณนั่งบนจักรยานออกกำลังกาย และหลังจาก 3 นาที คุณจะไม่สามารถขยับขาได้อีกต่อไป แต่ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน ผลลัพธ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณสามารถวิดพื้นได้ 30-40 ครั้งและบนจักรยานนิ่งให้ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและไม่ใช่ 3 นาทีในตอนแรก และนี่เป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างแน่นอน

แต่สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับจิตสำนึก และอาจเป็นผลจากการไตร่ตรองที่คุณได้แสดงให้เห็นด้วยตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ และนี่คือผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผลงานของคุณตอนนี้แย่ที่สุดแล้ว นี่คือวิธีที่การไตร่ตรองดำเนินไปหากไม่มีการฝึกมาก่อน แต่ด้วยการฝึกฝน จิตใจของคุณจะมีระเบียบวินัยมากขึ้น และสามารถทำงานได้ดีขึ้นมาก ในลักษณะเดียวกับที่เกิดขึ้นกับร่างกายหลังเล่นกีฬา

มากที่สุด ด้านที่ดีที่สุดและด้านของการควบคุมพลังแห่งสติสัมปชัญญะ นี่ไม่ใช่ทฤษฎี และนี่ไม่ใช่ปรัชญา, — นี่คือการปฏิบัติ.

ทุกด้านของชีวิตที่คุณฝึกฝนและฝึกฝนช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ แต่แน่นอน จนกว่าคุณจะสามารถเข้าใจทั้งหมดนี้ สำหรับคุณ ตอนนี้มันเป็นเพียงข้อมูลเท่านั้น แต่ถ้าคุณเรียนรู้วิธีออกกำลังกายตามโปรแกรมที่คุณสร้างเอง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสมาธิ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาสมาธิ กุญแจสู่ความสำเร็จของแต่ละคนคือทัศนคติทางจิตวิทยา “ไม่มีที่ไหนให้รีบเร่ง ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวไม่มี ช่วงเวลานี้ที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง"

"หัวใจของดอกกุหลาบ«

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ "ความลับของเศรษฐี" ของมาร์ค ฟิชเชอร์ เศรษฐีในอนาคตที่เคารพตนเองทุกคนต้องอ่านหนังสือทั้งเล่ม:

“จัดสรรเวลาเล็กน้อยทุกวันเพื่อจดจ่อกับหัวใจของดอกกุหลาบ หากคุณไม่มีดอกกุหลาบอยู่ในมือ ให้จดจ่อกับดอกไม้ จุดสีดำ หรือวัตถุแวววาว ทำซ้ำสูตรของครูของฉันอย่างใจเย็น: "สงบสติอารมณ์และรู้ว่าเราคือพระเจ้า" จ้องมองที่ดอกกุหลาบหรือจุดดำโดยไม่เงยหน้าขึ้นมองอีกต่อไป เมื่อคุณสามารถดูได้โดยไม่ต้องหยุดเป็นเวลายี่สิบนาที สมาธิของคุณจะไปถึงระดับดีเยี่ยม เมื่อหัวใจของคุณเป็นดั่งดอกกุหลาบนี้ ทั้งชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป "

หลังจากอ่านหนังสือ ฉันไม่ได้ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดนี้เท่าที่ควร แต่แบบฝึกหัดก็มาถึงฉันอีกครั้ง ตอนนี้ใน The Monk Who Sold His Ferrari ของ Robin S. Sharma:

“มีวิธีหนึ่งที่จะควบคุมจิตใจที่เหนือกว่าคนอื่นๆ ทั้งหมด นี่เป็นกลอุบายที่ชื่นชอบของปราชญ์ของ Sivana ผู้สอนฉันซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นใจอย่างมาก ภายใน 21 วันหลังจากทา ฉันรู้สึกร่าเริง มีแรงบันดาลใจและกระฉับกระเฉงมากขึ้นกว่าเดิม เทคนิคนี้มีอายุมากกว่าสี่พันปี เรียกว่าหัวใจของดอกกุหลาบ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายนี้คือดอกกุหลาบที่เพิ่งตัดใหม่และสถานที่เงียบสงบ วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติ แต่ห้องที่เงียบสงบก็ใช้ได้ จ้องมองไปที่ใจกลางของดอกกุหลาบตรงไปที่หัวใจ โยคี รามันบอกฉันว่าดอกกุหลาบนั้นคล้ายกับชีวิตมาก บนเส้นทางแห่งชีวิตคุณจะพบกับหนาม แต่ถ้าศรัทธาอยู่กับคุณและคุณเชื่อในความฝัน ในที่สุด คุณก็จะเอาชนะหนามและบรรลุความงามของดอกไม้ ดูดอกกุหลาบอย่างใกล้ชิด ให้ความสนใจกับสี โครงสร้าง และรูปร่างของมัน เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของมันและนึกถึงสิ่งมีชีวิตที่สวยงามต่อหน้าคุณเท่านั้น ประการแรก ความคิดอื่นๆ จะเข้ามาหาคุณ ทำให้คุณเสียสมาธิไปจากหัวใจของดอกกุหลาบ นี่เป็นสัญญาณของจิตใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แต่ไม่ต้องกังวล การปรับปรุงกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ เพียงหันกลับมาสนใจวัตถุแห่งสมาธิ ในไม่ช้าจิตสำนึกของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและควบคุมได้มากขึ้น พิธีกรรมนี้ต้องทำทุกวัน มิฉะนั้นจะไม่ทำงาน สองสามวันแรกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอุทิศเวลาห้านาทีให้กับมัน พวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในจังหวะที่คลั่งไคล้ซึ่งความเงียบและความเงียบที่แท้จริงบางครั้งกลายเป็นสิ่งแปลกปลอมและไม่สบายใจ คนส่วนใหญ่เมื่อได้ยินคำพูดของฉันจะพูดว่าพวกเขาไม่มีเวลานั่งดูดอกไม้ พวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขาไม่มีเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ หรือวิ่งเท้าเปล่าท่ามกลางสายฝน พวกเขาจะพูดว่าพวกเขายุ่งเกินไปสำหรับเรื่องแบบนี้ พวกเขาไม่มีแม้แต่เพื่อนเพราะเพื่อนก็ใช้เวลาเช่นกัน "

“วิปัสสนา«

คำว่า "วิปัสสนา" แปลมาจากภาษาบาลีอินเดียโบราณ แปลว่า "เห็นตามความเป็นจริง" วิปัสสนาเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุด มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อ 2,500 ปีที่แล้วเพื่อเป็นการรักษาสากลสำหรับความโชคร้ายทั้งหมดเป็นศิลปะแห่งการใช้ชีวิต

ในหนังสือ "หนทางสู่คนโง่" ปรัชญาแห่งเสียงหัวเราะ ". Grigory Kurlov เสนอคำแนะนำที่ค่อนข้างง่ายสำหรับเทคนิคนี้:

"นั่งข้างหลัง. พยายามขจัดความตึงเครียดในร่างกาย ซักพักก็แค่นั่งหายใจ การหายใจเป็นไปอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติโดยไม่ชักช้า - การหายใจเข้าที่ราบรื่นจะเปลี่ยนเป็นการหายใจออกที่ราบรื่นเท่ากัน

ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่ปลายจมูก เสนอให้ "วาง" ไว้ในตัวทั้งหมด จิตสำนึกของตนทั้งหมด นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กระบวนการหายใจแม้แต่น้อยเดียวที่จะหนีคุณไปได้

ดังนั้น สติของคุณอยู่ที่ปลายจมูก คุณติดตามทุกลมหายใจ คุณติดตามทุกลมหายใจ คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกระบวนการนี้ ความสนใจทั้งหมดของคุณจะถูกดูดซับไว้และไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด

ให้ความสนใจเพียงจุดเดียวเท่านั้น ติดตามความรู้สึกที่มาพร้อมกับลมหายใจ พวกเขาจะละเอียดขึ้นเรื่อยๆ

ถ้าจิตสำนึกถูกฟุ้งซ่านด้วยการเปลี่ยนไปใช้ความรู้สึกในร่างกาย ให้ค่อยๆ กลับไปที่จุดเดิม ความคิดแวบ ๆ ทะลุทะลวงคุณสังเกตเห็น - นำจิตสำนึกของคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น "

การออกกำลังกาย "นาฬิกา"

เลือกเวลาเย็นเมื่อเริ่มมืดในห้องของคุณ
วางนาฬิกาจักรกลด้วยเข็มวินาทีบนโต๊ะ
นั่งสบาย. ผ่อนคลาย.
ดูว่าเข็มวินาทีของนาฬิกาปฏิวัติวงการอย่างไรโดยมุ่งความสนใจไปที่ส่วนปลายของนาฬิกา
คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไร แค่ดูที่ลูกศร หรือวิธีสุดท้าย แค่คิดถึงปลายลูกศร
บรรลุผลดังกล่าวโดยที่ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องมาขัดจังหวะสมาธิของคุณในระหว่างการปฏิวัติของเข็มวินาที อย่าประนีประนอม: ถ้าฟุ้งซ่านหมายความว่าการออกกำลังกายไม่นับ แต่ในกรณีนี้ ให้จบจนจบ

การปฏิบัตินี้เท่านั้นจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์และรวมเป็นทักษะที่ยั่งยืน

เพ่งสมาธิไปที่เปลวเทียน

จำเป็นต้องมีห้องมืด
ลบแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด
ใช้เทียนไขบาง ๆ แล้วทำเครื่องหมายไว้ ตั้งตรงแล้วจุดไฟ
นั่งสบาย. ผ่อนคลาย.
มุ่งความสนใจไปที่เปลวเทียนและอย่าไปสนใจสิ่งอื่นใด
งานของคุณคือรอจนกว่าเทียนจะมอดก่อนที่จะจุดไฟ เพ่งความสนใจไปที่เปลวไฟ โดยไม่ฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นใด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการไตร่ตรองเปลวไฟ ให้งอนิ้วของคุณบนมือของคุณ สิบมักจะไม่เพียงพอที่จะนับว่าคุณฟุ้งซ่านกี่ครั้ง ดังนั้น ไม่ควรทำเครื่องหมายแรกให้ต่ำกว่าหนึ่งเซนติเมตรจากขอบด้านบน - อันดับแรก ให้เรียนรู้ที่จะไม่ฟุ้งซ่านในส่วนสั้นๆ เพิ่มระยะทางต่อไปจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะมีสมาธิในระหว่างการเผาเทียนโบสถ์ที่บางที่สุดอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง

6 x 6 x 6

เดินไปตามถนนในเมืองหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะก็สามารถฝึกสมาธิได้เช่นกัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จดจ่อกับการนับก้าวของคุณ นับถึงหกและกลั้นหายใจต่อไปอีก 6 ก้าว จากนั้นหายใจออกพร้อมกับนับอีก 6 ก้าว การเดินวันละ 10-15 นาทีก็ส่งผลดีต่อสมาธิของคุณ

ในตอนท้ายของบทความ เราขอนำเสนออีกหนึ่งคำพูดจาก "ความลับของเศรษฐี":

“ด้วยการฝึกสมาธิ จิตใจของคุณจะเข้มแข็งและมั่นใจ และคุณจะตระหนักว่าปัญหาในชีวิตไม่ได้ครอบงำคุณอีกต่อไป แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังจะพูดตอนนี้ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจนและไม่สำคัญสำหรับคุณ ปัญหาเป็นเพียงปัญหาเมื่อคุณคิดว่ามันเป็นปัญหา

สิ่งนี้หมายความว่า? เหตุการณ์ใดๆ ก็ตาม ถ้าคุณไม่ถือว่าร้ายแรงและมีความสำคัญอย่างแท้จริง เหตุการณ์ใดๆ ก็ตามจะไม่ร้ายแรงหรือมีความสำคัญอย่างแท้จริงในสายตาของคุณ ปัญหาดูเหมือนใหญ่โตและผ่านไม่ได้มากเท่ากับที่จิตใจของคุณอ่อนแอ ยิ่งแข็งแกร่ง ปัญหาของคุณก็จะยิ่งดูไม่สำคัญ นี่คือความลับของสันติภาพนิรันดร์ เข้มข้นเลย ความเข้มข้นเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จ

อันที่จริง ชีวิตทั้งชีวิตของเราคือการฝึกสมาธิที่ยาวนาน วิญญาณเป็นอมตะ การเดินทางจากชีวิตหนึ่งไปสู่อีกชีวิตหนึ่ง จิตใจจะค่อยๆ พัฒนาและเปิดตัวเองขึ้น นี่คือ - ทางยาวการฝึกงาน เฉพาะผู้ที่มีสมาธิในระดับสูงเท่านั้นที่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตั้งใจทำแบบฝึกหัดพิเศษ แต่ในช่วงชีวิตก่อนหน้าของพวกเขาบนโลก คนเหล่านี้มีสมาธิถึงระดับที่ต้องการแล้ว ซึ่งตอนนี้ทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเมื่อเทียบกับคนส่วนใหญ่ เมื่อจิตถึงระดับสูงสุดของสมาธิ ท่านจะเข้าสู่โลกที่ความฝันและความเป็นจริงอยู่ใน อย่างแท้จริงตรงกับคำ"

และถึงกระนั้น ความรู้ก็เป็นเพียงพลังที่มีศักยภาพเท่านั้น ผ่านการฝึกฝนเท่านั้นที่จะสามารถรับรู้และสัมผัสถึงพลังอันเต็มเปี่ยมของแบบฝึกหัดแต่ละข้อเหล่านี้

โบนัสที่มีประโยชน์อีกสองสามอย่าง:

ชุดฝึกจิตสำนึกของคุณ

แบบฝึกหัดตรรกะ

ทุกสถานการณ์ในตอนแรกต้องการให้คุณจัดการอย่างเลือดเย็น

ในขณะเดียวกัน ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าสภาพจิตใจของคุณมีเหตุมีผลในขณะนี้ เพื่อที่จะขจัดความตึงเครียดทางประสาทที่ไม่เพียงพอ จากนั้นในกระบวนการของการทำความเข้าใจสถานการณ์และการกำจัดอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ ได้ มักจะเป็นไปได้ที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทด้วยการโน้มน้าวใจตนเองอย่างง่าย การปกป้องจิตใจขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าสถานการณ์ที่ยากลำบากนำมาซึ่งความสามารถในการได้รับประโยชน์บางอย่างแม้จากความล้มเหลว
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับภาพ

สำหรับผู้ที่ชอบการคิดเชิงศิลปะ เทคนิคจากเกมจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การทำงานหนักและมีพลังบางอย่าง คุณสามารถจินตนาการถึงตัวเองในรูปแบบของวรรณกรรมหรือภาพยนตร์ - ฮีโร่ ความสามารถในการสร้างภาพขึ้นใหม่เพื่อเลียนแบบในความคิดของตนเองอย่างเต็มตา การ "เข้าสู่บทบาท" ช่วยให้ได้รับพฤติกรรมของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป
ฝึกจินตนาการ

ความสามารถในการปรับแต่งหรือบรรเทาความตึงเครียดของประสาทได้รับความช่วยเหลือจากการใช้จินตนาการ แต่ละคนมีสถานการณ์ในความทรงจำของเขาซึ่งเขาประสบกับความสงบเงียบและผ่อนคลาย สำหรับบางคนเป็นชายหาดที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวบนหาดทรายอุ่นหลังว่ายน้ำ สำหรับคนอื่นๆ - ภูเขาสะอาด อากาศบริสุทธิ์, ท้องฟ้าสีคราม, ยอดเขาที่เต็มไปด้วยหิมะ จากสถานการณ์ดังกล่าว จำเป็นต้องเลือกสถานการณ์ที่สำคัญที่สุด ซึ่งสามารถทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่จำเป็นได้
แบบฝึกหัดกวนใจ

อาจมีบางรัฐที่ยากต่อการใช้วิธีการที่ใช้งานอยู่ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ในกรณีเช่นนี้ คุณสามารถแบ่งเบาภาระของความเครียดทางจิตใจได้โดยใช้วิธีการปิดเครื่อง เครื่องมือนี้สามารถเป็นหนังสือที่คุณอ่านซ้ำได้หลายครั้งโดยไม่เสียความสนใจ เพลงโปรด ภาพยนตร์
การบริหารกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญโดยรวม ภาวะทางอารมณ์... ตามกฎแล้วความเครียดทางจิตใจรวมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสิ่งนี้ผ่านแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อที่เข้าสู่สมองทำให้ภาระประสาทเพิ่มขึ้น ดังนั้นความสามารถในการควบคุมโทนสีของกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันคุ้มค่าที่จะขมวดคิ้วมันช่างน่าเศร้าจริงๆ ในทางกลับกัน รอยยิ้มสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ความสามารถในการยิ้มแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ขจัดความตึงเครียดและความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น จะเพิ่มความสามารถของบุคคลในการตระหนักถึงศักยภาพของเขาได้ดีขึ้น
มีสติสัมปชัญญะ

การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมกระบวนการทางจิต

ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จในการควบคุมตนเอง วิธีฝึกการหายใจแต่ละวิธีมีรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

แต่ก่อนอื่นฉันอยากจะสังเกตว่าแม้แต่เทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุดก็สามารถให้สิ่งที่จับต้องได้ ผลบวกเมื่อคุณต้องการสงบลงอย่างรวดเร็วหรือในทางกลับกันให้เพิ่มเสียงโดยรวม

จังหวะการหายใจมีความสำคัญมาก จังหวะที่ผ่อนคลายคือการหายใจออกแต่ละครั้งจะยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า

คุณสามารถใช้เทคนิคเช่นการกลั้นหายใจ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเป็นเวลา 20-30 วินาที การหายใจออกภายหลังและการหายใจเข้าแบบชดเชยลึกมีผลทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพ

งานเดี่ยว

กฎข้อแรก: จดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้น เราทุกคนมักจะฟุ้งซ่านเพราะ สังคมสมัยใหม่ทำให้ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเรา พวกเขาต้องการให้เราบริโภคข้อมูลมหาสมุทรโดยไม่หยุด เราต้องพร้อมเสมอสำหรับเธอ หลายคนตอบสนองต่อความต้องการที่เพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจนี้โดยมุ่งเน้นไปที่งานหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน และวิธีนี้ไม่ได้ผลดีกับเรา

เราทนทุกข์ทรมานจากแบบแผนที่ไม่ถูกต้องโดยพื้นฐาน: พวกเขากล่าวว่าจำเป็นต้องทำหลายสิ่งพร้อมกันเพื่อรับมือกับภาระของปัญหาสมัยใหม่ แต่กลวิธีมัลติทาสกิ้งมักทำให้สับสน

มันยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิ ความสนใจของเรากระจัดกระจาย เรากลายเป็นคนไม่สุภาพ ผลผลิตของเราลดลง เรากำลังสูญเสียการควบคุมเหนือความเป็นจริงโดยรอบ เราแสร้งทำเป็นว่าเรามีเวลาทำมาก ทำไมเราถึงปลอมตัว? เพราะสมองของเราไม่สามารถทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างได้อย่างเต็มที่ในแต่ละครั้ง นักประสาทวิทยาจะยืนยันสิ่งนี้

ความกังวลที่ไร้เหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้วหรือความกังวลที่ไร้เหตุผลเกี่ยวกับอนาคตคือผู้ปล้นสะดมหลักและไม่ย่อท้อในสมัยของเรา นอกจากนี้เรายังได้รับในทางของความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูด

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้คือการบรรลุความตระหนักอย่างเต็มที่ สังเกตตัวเองว่าความคิดของคุณหมุนไปอย่างไร นี่เป็น "เสี้ยน" ที่เฉพาะเจาะจงจากอดีตหรือไม่? หรือคุณเคยสร้างนิสัยกังวลเกี่ยวกับการพลิกผันที่อาจรอคุณอยู่ในอนาคตหรือไม่?

เตือนตัวเองว่าความคิดดังกล่าวไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นการต่อต้านด้วย: มันขัดขวางเราไม่ให้อยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีต ทำนายอนาคต หรือควบคุมผู้อื่นได้ ในช่วงเวลานี้ เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะ ซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิต งานของเรา และความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเรา

รายการสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อเราพยายามจดจำทุกสิ่งที่เราต้องทำในอนาคตอันใกล้นี้ มักจะกลายเป็นภาระที่เครียดเพิ่มเติม แต่ถ้าเราเขียนรายการงานลงในกระดาษ เราก็จะขจัดภาระของความกลัวที่เราอาจลืมบางสิ่งบางอย่าง

บุคคลสามารถเก็บความทรงจำได้ 7-9 กรณีในเวลาเดียวกัน การทำรายการจะช่วยให้มีทรัพยากรทางจิตใจว่างพอที่จะจดจ่อกับงานหนึ่งๆ และไม่วอกแวกโดยกังวลเกี่ยวกับความคิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบอื่นๆ

ด้วยการใช้รายการ เราสามารถจัดเรียงและจัดโครงสร้างงานจำนวนมากที่ดูเหมือนล้นหลาม มุ่งเน้นไปที่งานที่เกี่ยวข้องมากที่สุด และเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด

กบที่น่าเกลียดที่สุด

มาร์ค ทเวน เคยกล่าวไว้ว่า ถ้าคุณกินกบในตอนเช้า เวลาที่เหลือของวันก็สัญญาว่าจะยอดเยี่ยม เพราะสิ่งที่แย่ที่สุดได้จบลงแล้วสำหรับวันนี้ “กบ” ของคุณคืองานที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของคุณ งานที่คุณมักจะใส่ไว้ข้างหลัง อย่างไรก็ตาม เธอคือผู้ที่ในขณะนี้จะส่งผลในเชิงบวกต่อความสำเร็จของคุณและที่สำคัญที่สุดคือชีวิตของคุณ

กฎข้อแรกในการกินกบคือเริ่มจากสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดในสองตัวนี้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณมีงานสำคัญสองงานที่ต้องทำ ให้เริ่มจากงานที่ใหญ่กว่า ซับซ้อนกว่า และที่สำคัญที่สุด ฝึกฝนตัวเองให้ลงมือทำธุรกิจโดยไม่ชักช้า ทำมันให้สำเร็จ จากนั้นค่อยไปทำอย่างอื่น

กฎ "25 นาที"

เพื่อลดสิ่งล่อใจให้เลื่อนงานออกไป แต่ละช่วงที่ใช้งานของโครงการควรใช้เวลาไม่เกิน 25 นาที

เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลา 25 นาที ซึ่งความสมบูรณ์ของงานจะถูกติดตามโดยตัวจับเวลา แต่ละช่วงเวลาดังกล่าวจะตามมาด้วยการพักระยะสั้น หลังจากสี่ช่วงของการทำงาน

เทคนิคนี้ใช้ได้ผลอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเลย เมื่อเรารู้ว่าเราจะทำงานเป็นเวลา 25 นาที และทันทีที่นาฬิกาจับเวลาดังขึ้น เราสามารถหันเหความสนใจของตัวเอง การทำงานนั้นก็จะง่ายขึ้นทางจิตใจ

สิ่งรบกวนสมาธิ

คุณต้องสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานในเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองที่เอื้อต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิผล ขจัดสัญญาณรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณกำลังประสบปัญหาในการทำงานโครงการหรืองาน การรบกวนเป็นเพียงข้อแก้ตัวให้คุณหยุด

อินเทอร์เน็ต การสนทนากับเพื่อนร่วมงาน การโทรศัพท์ การแจ้งเตือนทางอีเมลแบบป๊อปอัปล้วนมีส่วนทำให้คุณเลิกงาน ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อย 25 นาทีและทำตัวให้ยุ่ง

วิธีการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

ในทีมงานส่วนใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ฟุ้งซ่าน เป็นการยากที่จะกลับมาดำเนินตามเดิมได้หากการสนทนาที่คุณถูกขัดจังหวะนั้นควบคุมไม่ได้ และคุณไม่รู้ว่าจะจบเมื่อไหร่ ดังนั้นคุณต้องกำหนดกรอบเวลาทันที วิธีที่ดีที่สุดการทำเช่นนี้คือการประกาศว่าคุณกำลังทำอะไรกับบุคคลที่กำลังมุ่งหน้ามาหาคุณ แล้วถามคำถามที่ตรงเป้าหมาย นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

“ฉันแค่พยายามล้างเมลของฉัน คุณมาเยี่ยมฉันซักพักหรือควรนัดกันใหม่”

“ฉันต้องโทรออก คุณต้องการพูดคุยเรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะหรือเราจะคุยกันทีหลัง "

“ฉันจะไปประชุมในอีกห้านาที คุณช่วยบอกฉันสั้นๆ ว่าปัญหาของคุณคืออะไรในครึ่งนาที หรือจะดีกว่าถ้าฉันโทรหาคุณหลังการประชุม "

คำวิเศษ"ไม่"

เหตุใดเราจึงตกลงไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเมื่อเรายุ่งกับโครงการสำคัญ รับหน้าที่เพิ่มเติมตามคำร้องขอของเจ้านายแม้ว่าเราจะอุทิศเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น? เรามาช่วยเพื่อนบ้านแม้ว่าจะขัดขวางแผนการของเราหรือไม่? ง่ายมาก: เรากลัวที่จะทำให้คนอื่นผิดหวังหรือทำลายความสัมพันธ์

แต่เราลืมไปว่าเรามีทางเลือก คุณไม่ควรเปลี่ยนชีวิตของคุณให้เป็นความโกลาหล การแก้ปัญหาของคนอื่นอย่างไม่รู้จบ ปฏิเสธและผู้คนจะเริ่มให้ความสำคัญกับเวลาของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเสียใจกับความยืดหยุ่นของคุณทุกครั้ง

ต่อจากนี้ไป พยายามปฏิเสธคำขอที่ไม่สำคัญและ "มีปัญหา" ทั้งหมด แล้วใช้เวลาว่างเพื่อทำงานที่สำคัญกว่าให้เสร็จ ปฏิเสธอย่างชัดเจนแต่สุภาพ “ฉันดีใจที่คุณคิดถึงฉัน แต่ฉันเกรงว่าการดาวน์โหลดจะไม่อนุญาตให้ดาวน์โหลด” หรือ “ฉันอยากจะทำจริงๆ แต่ฉันยุ่งมาก” รูปแบบการปฏิเสธเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นกับคู่สนทนาและกำจัดงานเล็ก ๆ ที่ไม่จำเป็นซึ่ง "ทิ้งขยะ" วันของคุณ

ความหลากหลาย

การทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่าอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย เบื่อกับความซ้ำซากจำเจ เราเริ่มฟุ้งซ่านในทุกโอกาส เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ออกแบบโหมดต่างๆ สำหรับวันต่างๆ ในสัปดาห์

นี่คือสิ่งที่ Jack Dorsey ผู้สร้าง Twitter ทำ แต่ละวันของเขามีธีมเฉพาะ วันจันทร์สำหรับการประชุมและการจัดการบริษัท วันอังคารอุทิศให้กับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ วันพุธทุ่มเทให้กับการตลาด การสื่อสาร และการพัฒนา ในขณะที่วันพฤหัสบดีจะทุ่มเทให้กับการสื่อสารกับนักพัฒนาและพันธมิตร วันศุกร์เป็นวันของบริษัทและวัฒนธรรม

กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย ทุกวัน Dorsey เน้นความพยายามทั้งหมดของเธอในหัวข้อเดียว แทนที่จะพ่นมันหลายงาน สัปดาห์การทำงานของเขาต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเพื่อนร่วมงานและคู่ค้าที่จะปรับตัวเข้ากับเขา

เช็คเมล

กำหนดเวลาที่คุณเปิดอีเมลทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ ตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างน้อยที่สุดคือรบกวนขั้นตอนการทำงานของพวกเขา คือการเช็คอีเมลขาเข้าสี่ครั้งต่อวันและจัดสรรไม่เกิน 15 นาทีสำหรับแต่ละ "เซสชัน"

1. สิ่งแรกในตอนเช้า คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเช็คอีเมลเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่พลาดเรื่องเร่งด่วน

2. ก่อนพักเที่ยง เวลาอาหารกลางวันเป็นการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติในกิจกรรมทางธุรกิจของคุณ เพื่อให้เวลานี้มีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถตรวจสอบอีเมลของคุณ

3. บ่ายโมงครึ่ง นี่เป็นอีกหนึ่งการหยุดตามปกติเมื่อคุณต้องหยุดพักหรือกำลังจะออกไปประชุมทางธุรกิจ

4. สิ้นสุดวันทำการ หากคุณเพิ่มพื้นที่ว่างในกล่องจดหมายให้มากที่สุดก่อนออกเดินทาง ที่ทำงานจากนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะไปดูข้อความใหม่ทันที