நம் உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஏன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்? உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 வைட்டமின் பி 12 ஏன் தேவைப்படுகிறது

வைட்டமின் பி 12 என்பது மனித உடலில் இன்றியமையாத பொருளாகும், இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகும். உடலில் வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, \u200b\u200bபல்வேறு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் மற்றும் நோயியல் ஏற்படுகிறது. அவற்றில் சில ஆபத்தானவை மற்றும் மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஏன் தேவைப்படுகிறது, பி 12 எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

அனைத்து வைட்டமின்களும் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், அவற்றில் சில குவிந்து நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், இருப்புக்களை தொடர்ந்து நிரப்புதல் தேவையில்லை. இருப்பினும், பி 12 போன்ற நீரில் கரையக்கூடியவை தொடர்ந்து நிரப்பப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 12 ஏன் பயனுள்ளது:

  • இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது;
  • நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, தோல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
  • நரம்பு மற்றும் மூளை செல்கள் உருவாவதில் பங்கேற்கிறது;
  • வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான ஒருங்கிணைப்பை ஆதரிக்கிறது;
  • மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பு குழந்தைகளில்;
  • வீரியம், செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது;
  • ஒரு நபரை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
  • உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் தூண்டுதல்களை எதிர்ப்பதற்கு பொறுப்பாகும், அதிகப்படியான பதட்டத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீக்குகிறது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது;
  • நினைவகம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அதன் அதிகரித்த அளவு இந்த நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இந்த வைட்டமினுடன் சேர்ந்து, இது குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கிறது, இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டில் வைட்டமின் சிறப்பு விளைவு ஆவியின் நேர்மறையான மனநிலையையும் மேம்பாட்டையும் உறுதி செய்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபருக்கு அதிக வலிமை, ஆசைகள் மற்றும் அபிலாஷைகள் உள்ளன, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவை மிகக் குறைவாகவே நிகழ்கின்றன.

மற்றொரு கூறு தலைமுறையில் ஈடுபட்டுள்ளது கோலைன், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது.

இந்த பொருளின் அதிகரித்த அளவு பெரிய தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இன்றியமையாதது - ஏனெனில் வைட்டமின் பி 12 இயற்கையான தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீணாகாமல் பாதுகாக்கிறது.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 விதிமுறை

வைட்டமின் பி 12 இன் விதிமுறைகளை வேறு எந்த முக்கிய பொருளையும் போல குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வெவ்வேறு நாடுகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் வேறுபடலாம் என்பதும் சுவாரஸ்யமானது, மேலும் வயது எப்போதும் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.:

  • 1 வருடம் வரை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 0.4 μg ஐ உட்கொள்ள வேண்டும்;
  • 3 ஆண்டுகள் வரை - 1 எம்.சி.ஜி;
  • 6 வயதுக்கு உட்பட்டவர் - குறைந்தது 1.5 எம்.சி.ஜி.
  • 10 ஆண்டுகள் வரை - குறைந்தது 2 எம்.சி.ஜி;
  • 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - குறைந்தது 3 எம்.சி.ஜி.

இந்த விஷயத்தில் செக்ஸ், எடை, உயரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. மேலும், விதிமுறையின் மேல் வரம்பு பெரும்பாலும் ஒரு வயது வந்தவருக்கு 9 μg ஆகக் கருதப்படுகிறது (அளவை அதிகரிப்பதற்கான சிறப்பு பரிந்துரைகள் இல்லாமல்).

அதிகரித்த மன மற்றும் உடல் உழைப்புடன், கெட்ட பழக்கங்கள் இருப்பதால், வைட்டமின் பி 12 இன் அளவு 25% அதிகரிக்கிறது.

என்ன உணவுகளில் பி 12 உள்ளது?

விலங்கு பொருட்களில் வைட்டமின் பி 12 மிகுதியாக உள்ளது, எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ தாய்மார்களின் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் அதன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்:

  • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மாட்டிறைச்சியில் காணப்படுகிறது கல்லீரல் - 100 கிராமுக்கு 60 μg வரை; பன்றி இறைச்சி கல்லீரலில் ஏற்கனவே 2 மடங்கு குறைவாக, கோழி துணை தயாரிப்பில் சராசரியாக 17 μg;
  • கடல் உணவில் நிறைய வைட்டமின் - ஆக்டோபஸில் 20 எம்.சி.ஜி, கானாங்கெட்டியில் 12 எம்.சி.ஜி மற்றும் மத்தி சற்றே குறைவாக இருக்கும்;
  • வெற்று பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியில் 2 எம்.சி.ஜி உள்ளது, மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் 2.6 எம்.சி.ஜி உள்ளது முயல் - 4.3 எம்.சி.ஜி;
  • குறியீட்டில் 1.6 எம்.சி.ஜி, மற்றும் கார்ப் - 1.5 எம்.சி.ஜி;
  • நண்டுகளில் 1 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் உள்ளது;
  • முட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் பி 12 இன் 0.5 எம்.சி.ஜி மற்றும் கடினமான பாலாடைக்கட்டி 1.5 மி.கி.

B12 பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 12 ஆம்பூல்ஸ் மற்றும் டேப்லெட்களில் கிடைக்கிறது. அவை பொருளின் செறிவிலும், அதன் பயன்பாடு மற்றும் அளவின் முறையிலும் வேறுபடுகின்றன. எந்த சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் பி 12 பரிந்துரைக்கிறது - மாத்திரைகளில், நரம்பு வழியாக அல்லது உள்ளுறுப்புடன்:

  • உயர் சிக்கன உணவு அல்லது சைவ உணவு (விலங்கு தயாரிப்புகளை முழுமையாக நிராகரித்தல்);
  • பரவும் நோய்கள்;
  • நாட்பட்ட இரத்த சோகை;
  • கல்லீரல் நோய்;
  • சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
  • கதிர்வீச்சு நோய்;
  • எலும்பு காயங்கள் மற்றும் தோல் நோய்கள்;
  • பாலிநியூரிடிஸ், காசால்ஜியா;
  • நரம்பியல்;
  • ஸ்க்லரோசிஸின் பல்வேறு வடிவங்கள்;
  • பி 12 அழிவுக்கு பங்களிக்கும் இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
  • நிலையான மன அழுத்தம்;
  • அதன் உறிஞ்சுதலை அழிக்கும் அமிலங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுப்பது;
  • வயிற்றின் வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
  • சயனைடு விஷம்;
  • குழந்தைகளில் டிஸ்டிராபி;
  • பார்வை பார்வை மற்றும் தொடர்ச்சியான ஒற்றைத் தலைவலி;
  • ஆல்கஹால் மனநோய்.

வைட்டமின் பி 12 ஐ ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் அல்லது நரம்பு வழியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் இந்த சுவடு உறுப்பைக் கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் வளாகங்களை உங்கள் சொந்தமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் நோய்த்தடுப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறிகள்

வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை கூர்மையாக உணரப்படவில்லை, படிப்படியாக உருவாகிறது, லேசான அறிகுறிகளுடன் தொடங்குகிறது:

  • கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு இருக்கிறது, அரிப்பு ஏற்படலாம்;
  • மொழி பாப்பிலாக்கள் சற்று வீக்கமடைகின்றன;
  • உள்ளங்கைகளின் தோல் சிறிது கருமையாகலாம், ஆனால் முகமும் உடலின் மற்ற பாகங்களும் மஞ்சள் நிறமாக மாறும், "வாத்து புடைப்புகள்" பெரும்பாலும் தோன்றும்;
  • பெரும்பாலும் தோலின் உணர்வின்மை ஒரு உணர்வு உள்ளது.

முதல் அடையாளத்தில், உங்கள் வைட்டமின் அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் எப்போதும் கிளினிக்கிற்கு செல்ல வேண்டும்.

பி 12 இன் குறைபாட்டின் விளைவாக இரத்த சோகையின் வளர்ச்சி

உடலில் வைட்டமின் தொடர்ந்து இல்லாதிருந்தால், இரத்த அணுக்கள் உருவாகாததால் இரத்த சோகை படிப்படியாக உருவாகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், பிற உறுப்புகளின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது.

சாத்தியமான தோற்றம் 2 வகையான இரத்த சோகை:

  • உணவில் வைட்டமின் இல்லாததால் மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா உருவாகிறது;
  • இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள் காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக வயிறு வைட்டமின் உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்காது.

இரத்த சோகைக்கு இணையாக, சிஎன்எஸ் நோயியல் உருவாகிறது, அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: தலைச்சுற்றல், தலைவலி, காதுகளில் ஒலித்தல், பார்வைக் குறைபாடு, அட்டாக்ஸியா மற்றும் அதிகப்படியான எரிச்சல்.

மேலும், இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து, நிலையான மலச்சிக்கல், பசி குறைதல், அல்லது, மாறாக, வயிற்றுப்போக்கு தோன்றும். உணவு மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, புண்கள், காஸ்ட்ரோடுடெனிடிஸ் மற்றும் டூடெனினத்தில் அழற்சி தோன்றக்கூடும்.

பி 12 உடன் வைட்டமின் வளாகங்கள்

வைட்டமின் பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதிகரித்த செறிவு வழங்கும் சிறப்பு வளாகங்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மாத்திரைகள் :, நியூரோபின், யூனிகாமா, காம்பிலிபென், பினாவிட் ,. நீங்கள் அவற்றை படிப்புகளில் எடுக்க வேண்டும். ஆம்பூல்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன!

வைட்டமின் பி 12 இன் சுய நிர்வாகம் மற்றும் அதன் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு நியாயமான அணுகுமுறையைப் பேணுவது முக்கியம்.

உள்ளடக்கம்:

குழு B இன் வைட்டமின்கள் உடலில் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன. தியாமின், பைரிடாக்சின் மற்றும் சயனோகோபாலமின் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகள் என்ன?

பி வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பொருட்கள், அவை உடலின் செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த குழுவில் 11 கூறுகள் உள்ளன. அவற்றில், பி 1, பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவை வைட்டமின்கள், அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் விரிவான கவனிப்பு தேவை. இந்த கூறுகள் என்ன? அவை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இருக்கிறதா? இந்த சிக்கல்கள் கீழே விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

தியாமின் (பி 1)

நிறமற்ற படிக வகை பொருள் தண்ணீரில் மட்டுமே கரைந்து, நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு மனித ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உறுப்பு நடவடிக்கை பின்வரும் பணிகளை தீர்க்கும் நோக்கம் கொண்டது:

  • கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம் கல்லீரலில், வாழும் திசுக்கள் மற்றும் சாம்பல் பொருள் (மூளை). தியாமின் வெற்றிகரமாக பைருவிக் அமிலம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்துடன் போராடுகிறது, அவை "சோர்வு நச்சுகள்" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இத்தகைய கூறுகளின் அதிகப்படியான ஆற்றல் ஆற்றல், பலவீனம் மற்றும் அதிக சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. முக்கிய நடவடிக்கை கார்பாக்சிலேஸால் வழங்கப்படுகிறது, இது பி 1 எடுத்த பிறகு உடலில் உருவாகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை குளுக்கோஸாக மாற்றுகிறது. இந்த செயலுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் விரைவாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறார், பசியை மேம்படுத்துகிறார், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறார்.
  • கொழுப்பு அமிலங்களின் உற்பத்தியில் பங்கேற்பு நிறைவுறா வகை, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை கற்களின் உருவாக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பதே இதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.
  • அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்... தியாமின் குறைபாடு புரதங்களின் ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  • தோல் அழற்சியைக் குறைக்கும், சளி சவ்வுகளின் நிலையை மேம்படுத்துதல். தடிப்புத் தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தீக்காயங்கள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் தியாமின் குணப்படுத்தும் பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதோடு, நியூரோடெர்மாடிடிஸின் அறிகுறிகளையும் அகற்ற இந்த குணங்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் அறிவார்கள்.
  • முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மயிர்க்கால்களின் நிலை.
  • ஹீமாடோபாய்சிஸில் பங்கேற்புமற்றும் செல் பிரிவிலும். மரபணுப் பொருள்களின் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துபவர்களில் தியாமின் ஒருவர் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துதல்... வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் பி 1 ஆகியவற்றின் நன்மைகள் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும் நிலைப்பாட்டில் இருந்து அறியப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த கூறுகளுக்கு நன்றி, தைராய்டு, கல்லீரல் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.
  • வலி நிவாரணம் வழங்குதல்அத்துடன் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்பாட்டின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கும். தியாமின் பெரும்பாலும் நீண்டகால குடிப்பழக்கத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது... உடலில் புதிய செல்களை உருவாக்குவதில் பி 1 ஈடுபட்டுள்ளது, இது இளைஞர்களை நீடிக்க உதவுகிறது.
  • மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான செரோடோனின் உற்பத்தியிற்கும் பொறுப்பான அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
  • மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசை எந்திரத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல்... கோலின் முறிவைத் தடுக்க தியாமின் திறன் காரணமாக இந்த நடவடிக்கை ஏற்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தடுக்கிறது, உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான உறுப்புகளுடன் அவற்றை வளர்க்கிறது.

தியாமின் பின்வரும் நிகழ்வுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

  • கல்லீரல் நோய்;
  • தோல் பிரச்சினைகள் (அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பயோடெர்மா);
  • நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் (உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய்);
  • சிறுநீரகங்கள், மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்புகள்;
  • இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், கணைய அழற்சி மற்றும் பிற);
  • இதய குறைபாடுகள்.

தியாமின் அதிகப்படியானது - ஒரு அரிதான நிகழ்வு, ஏனெனில் அதிகப்படியான பி 1 உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு செயற்கை வைட்டமினை ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவில் பெறும்போதுதான் பிரச்சினை எழுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், பின்வரும் பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும்:

  • வெப்ப உணர்வு;
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
  • கடுமையான பிடிப்புகள்;
  • இரத்த அழுத்தம் குறைதல்;
  • சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் செயலிழப்புகள்.

பைரிடாக்சின் (பி 6)

வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் பி 12 ஆகியவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளும் தனித்தனியாக பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைத்தல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதில் ஈடுபடும் நீரில் கரையக்கூடிய உறுப்பு பைரிடாக்சின் (பி 6) குறித்து கவனம் செலுத்துவோம்.

பி 6 இன் பின்வரும் நடவடிக்கை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

  • மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பில் பங்கேற்பு... பைரிடாக்சின் பங்கேற்புடன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பு நிகழ்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, நியூக்ளிக் அமிலங்கள் நேரடியாக பி 6 ஐ சார்ந்துள்ளது, இது புதிய செல்களை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கிறது.
  • மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்... நரம்பு முடிவுகளுக்கு இடையில் தகவல் பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பான மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதில் பைரிடாக்சின் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பி 6 இன் பங்கேற்புடன், முக்கிய கூறுகளின் குழு உருவாகிறது - அட்ரினலின், மெலடோனின், செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் பிற பொருட்கள். மேலும், பைரிடாக்சின் கைகால்கள், பிடிப்புகள் போன்றவற்றில் உணர்வின்மை நீக்குகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவு... வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பைரிடாக்ஸின் நன்மைகள் உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதோடு நேரடியாக தொடர்புடையவை, இது பகலில் தேவையான செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.
  • வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பு... விஞ்ஞானிகள் இந்த செயல்முறையை முழுமையாக கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் பைரிடாக்சின் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், பல்வேறு அழற்சி செயல்முறைகள் பயப்படக்கூடாது என்பது ஏற்கனவே அறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பி 6 எடுத்துக்கொள்வது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதயம் அல்லது வாஸ்குலர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
  • ஹீமாடோபாய்சிஸின் செயல்பாட்டை மீட்டமைத்தல்... பி 6 கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், புதிய எரித்ரோசைட்டுகளின் தொகுப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த உறுப்பின் குறைபாடு பிளாஸ்மாவை தடிமனாக்குகிறது, இது வாஸ்குலர் மறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பைரிடாக்ஸின் நடவடிக்கை ஹோமோசிஸ்டீனை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது - பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களுக்கான முக்கிய குற்றவாளி. பி 6 இதய தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  • புரதம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்... பைரிடாக்சின் போதுமான அளவுடன், கொழுப்பு அமிலங்களை உறிஞ்சுவதில் உள்ள சிக்கல்கள் விலக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
  • கண் நோய்களின் அதிகரிப்பு அல்லது வளர்ச்சியின் அபாயங்களை நீக்குதல் அல்லது குறைத்தல்... குறிப்பாக, நீரிழிவு ரெட்டினோபதியிலிருந்து பாதுகாக்க பைரிடாக்சின் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துதல்... பைரிடாக்சின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் டி உயிரணுக்களின் உற்பத்திக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, அவை மனித உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
  • மனநிலை அதிகரித்தது... பைரிடாக்சின் போதுமான அளவு மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது, மன அமைதியை அளிக்கிறது, பதட்ட உணர்வுகளை நீக்குகிறது.
  • பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்... வைட்டமின் பெரும்பாலும் மாஸ்டோபதி அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளுக்கு சிக்கலான சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • விரைவான வயதானதைத் தடுக்கும், கல் உருவாவதற்கு எதிராக பாதுகாப்பு, புற்றுநோய் கட்டிகளின் அபாயத்தை குறைத்தல்.
  • தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துதல் (பெரும்பாலும் சிறப்பு முகமூடிகளின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒப்பனை கிரீம்களில் சேர்க்கப்படுகிறது).

பைரிடாக்சின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

  • நச்சுத்தன்மையுடன் கர்ப்பிணி பெண்கள்;
  • லுகோபீமியா, இரத்த சோகை, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்;
  • செபாசஸ் சுரப்பிகள் மற்றும் ஏராளமான முகப்பருக்களின் செயல்பாட்டில் சிக்கல் உள்ள இளம் பருவத்தினர்;
  • மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் கடற்புலிகளுடன் பிரச்சினைகள்.

வைட்டமின் பி 6, அதே போல் வைட்டமின் பி 12, இதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன, அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் ஆபத்தானது என்றால்... மறுபுறம், பைரிடாக்சின் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் அரிதானது. உணவில் இருந்து மட்டுமே தேவையான அளவு B6 ஐ உடலால் குவிக்க முடியாது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. உபரிகள் தோன்றினால், அவை இயற்கையாகவே சிறுநீருடன் வெளியே வரும்.

ஒரு வழக்கில் மட்டுமே அதிகப்படியான அளவு சாத்தியமாகும் - பல ஆண்டுகளாக ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிராம் வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. தினசரி ஒரு கிராம் பி 6 ஐ நான்கு வருடங்கள் உட்கொள்வது கூட பக்க விளைவுகளைத் தராது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகப்படியான அறிகுறியை பின்வரும் அறிகுறிகளால் அடையாளம் காணலாம்:

  • வயிற்றில் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
  • கைகள் மற்றும் கால்களின் உணர்வின்மை;
  • யூர்டிகேரியாவின் தோற்றம்;
  • மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் குறுகிய கால கோளாறுகள்.

பைரிடாக்சின் எடுப்பதில் இருந்து விட்டுக்கொடுப்பது மதிப்பு குழு B இன் வைட்டமின்களுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் முன்னிலையில், கூடுதலாக, டியோடெனம், அல்சர் அல்லது இரைப்பை அழற்சி நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் ஆபத்தானது. இதயத்தின் இஸ்கெமியா மற்றும் கல்லீரல் நோய்க்கான வைட்டமினையும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சயனோகோபாலமின் (பி 12)

வைட்டமின் பி 12, பி குழுக்களின் பிற கூறுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீரகம், கல்லீரல், நுரையீரல் மற்றும் மண்ணீரல் - பல்வேறு மனித உறுப்புகளில் இந்த பொருள் குவிகிறது.

வெளிப்புறமாக, சயனோகோபாலமின் (கோபாலமின்) என்பது ஒரு அடர் சிவப்பு படிக தூள் ஆகும், இது அதிக வெப்பநிலையை (300 டிகிரி செல்சியஸ் வரை) தாங்கக்கூடியது மற்றும் ஒளியால் அழிக்கப்படுவதில்லை. வைட்டமின் பி 12 அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்து என்ன? சயனோகோபாலமின் எது நல்லது? இந்த புள்ளிகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

கோபாலமின் நடவடிக்கை பல சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

  • இரத்த பிளாஸ்மா சடலங்களின் உற்பத்திஅத்துடன் ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு. புதிய சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி மந்தநிலைக்கு பி 12 குறைபாடு முக்கிய காரணம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் அவற்றின் அளவு குறைவதும் ஆகும்.
  • லுகோசைட்டுகளின் தொகுப்புவெளிநாட்டு உறுப்புகளிலிருந்து வாழும் திசுக்களைப் பாதுகாப்பதில் பங்கேற்பது. கோபாலமின் அதிக அளவு பாதுகாப்புகளை (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) பராமரிக்கிறது, வைரஸ் தொற்று அபாயத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், எச்.ஐ.வி போதுமான அளவு சயனோகோபாலமின் பெறும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரு மடங்கு தீவிரமாக உருவாகிறது.
  • மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்... பி 12 ஐ வழக்கமாக உட்கொள்வது மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கிறது, ஸ்க்லரோசிஸ், டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை நீக்குகிறது.
  • இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பாக்கம்... சயனோகோபாலமின் பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் விந்தணுக்களில் உள்ள கிருமி உயிரணுக்களின் அளவை பாதிக்கும் திறன் கொண்டது. உடல் ஆரோக்கியமாகவும், கோபாலமின் போதுமான அளவிலும் வழங்கப்பட்டால், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை சாதாரணமாக இருக்கும்.
  • புரத முறிவின் முடுக்கம்... வைட்டமின் பி 12 என்ன பாதிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக மாற்றுவதற்கான சிக்கலையும், உடலின் உயிரணுக்களுக்கு அவை வழங்குவதையும் எடுத்துக்காட்டுவது மதிப்பு. இதனால்தான் பி 12 பெரும்பாலும் தசையைப் பெற வேண்டிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • சுவாச அமைப்பின் மேம்பாடு... பிளாஸ்மாவில் ஆக்ஸிஜனின் கடுமையான பற்றாக்குறையுடன், கோபாலமின் ஒரு பெருக்கியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது மற்றும் செல்கள் சால்கோஜனை வேகமாக உட்கொள்ள வைக்கிறது. உடலில் போதுமான அளவு பி 12 காற்று இல்லாமல் செலவழிக்கும் நேரத்தை நீடிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கோபாலமின் இருப்பு ஒவ்வொரு உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.
  • தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தி செயல்முறையின் தேர்வுமுறை... இந்த செயல்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, ஏனென்றால் ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு சுழற்சி மெலடோனின் ஏராளத்தைப் பொறுத்தது.
  • சுசினேட் டீஹைட்ரஜனேஸின் ஆக்சிஜனேற்றத்தில் ஈடுபடும் ஒரு நொதியின் செயல்படுத்தல்... கோபாலமின் லிபோட்ரோபிக் செயல்பாடு காரணமாக, சிறுநீரகங்கள், மண்ணீரல், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற பல முக்கிய உறுப்புகளின் கொழுப்பு ஊடுருவலின் ஆபத்து குறைகிறது.
  • குறைக்கப்பட்ட வலிநீரிழிவு நரம்பியல் நோயில் சிஎன்எஸ் இழைகளின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவதோடு தொடர்புடையது.
  • கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்... வைட்டமின் பி 12 எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இருதய அமைப்பில் அதன் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, அதாவது, கொழுப்புத் தகடுகளால் வாஸ்குலர் அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
  • முக்கிய அமிலங்களின் மேம்பட்ட உற்பத்தி - டியோக்ஸைரிபோனூக்ளிக் மற்றும் ரிபோநியூக்ளிக். இந்த புரத உறுப்புகளிலிருந்து, செல் கருக்கள் உருவாகின்றன, இதில் பரம்பரை தரவு உள்ளது.
  • கரோட்டின் சம்பந்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்அத்துடன் அதன் அடுத்தடுத்த விழித்திரை (வைட்டமின் ஏ) ஆக மாற்றப்படுகிறது.
  • புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்புஅத்துடன் ஐசோமரைசேஷன் எதிர்வினைகளிலும்.
  • சிஎன்எஸ் இழைகளில் மெலனிக் உறை உருவாக்கம், இது பி 12 உடன் இணைந்து சுசினிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்:

  • பாலிநியூரிடிஸ்;
  • மைலோசிஸ்;
  • எலும்பு காயங்கள்;
  • நாட்பட்ட இரத்த சோகை;
  • கதிர்வீச்சு நோய்;
  • ரேடிகுலிடிஸ்;
  • கல்லீரலின் சிரோசிஸ்;
  • தோல் நோய்கள் (தோல் அழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி);
  • கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ்;
  • ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் பிற.

வைட்டமின் பி 12 இன் அம்சங்கள், பண்புகள் மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகள் ஆகியவை மேலே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் கோபாலமின் எதிர்மறையான பக்கத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் - அதிக சுகாதார அபாயங்கள் அதிக அளவு இருந்தால். அதிகப்படியான பி 12 இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

  • கடுமையான அதிகப்படியான வழங்கல். இந்த விஷயத்தில், ஒரு பெரிய அளவிலான கோபாலமின் ஒரு முறை உட்கொள்வது பற்றி பேசுகிறோம்.
  • நாள்பட்ட அதிகப்படியான - வைட்டமின் அதிக அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் சாத்தியமாகும் (விதிமுறைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக).

உடலில் பி 12 அதிகமாக உட்கொள்வது பல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

  • அதிகரித்த இரத்த உறைவு;
  • அதிகப்படியான உற்சாகம்;
  • ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.

நீண்ட காலமாக பி 12 இன் அதிகப்படியான அளவு ஹாப்டோகோரின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் காரணமாக அபாயங்கள் அதிகரிக்கும் ஹைபிரியோசினோபிலிக் நோய்க்குறி, மைலோஜெனஸ் லுகேமியா, அத்துடன் பாலிசிதீமியாவின் வளர்ச்சி.

சேர்க்கைக்கான முரண்பாடுகள்:

  • எரித்ரோசைட்ரோசிஸ்;
  • thromboembolism;
  • ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி.

வைட்டமின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் நியோபிளாம்கள் முன்னிலையிலும், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் முன்னிலையிலும் பி 12 எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் பி 12, பி 6 மற்றும் பி 1 எது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்துகொள்வதுடன், இந்த உறுப்புகளின் தீங்கு என்ன என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, ஒரு உணவை முறையாக உருவாக்கி உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பத்தில், பி 12 ஒரு வைட்டமின் கூட அல்ல, ஆனால் கோபால்ட் கொண்டிருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு குழுவாகும்.

இந்த சமூகத்தில் சயனோகோபாலமின் (அக்கா கோபாலமின்), ஹைட்ராக்ஸோகோபாலமின், அத்துடன் இரண்டு கோஎன்சைம் வகைகள் உள்ளன - மெத்தில்ல்கோபாலமின் மற்றும் 5-டியோக்ஸைடெனோசில்கோபாலமின்.

அவர்களின் பெயர்கள் பயமாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் திடீரென்று யாராவது கைக்கு வருவார்கள். கோபால்ட் இருப்பதால் அவை மிகவும் துல்லியமாக பெயரிடப்பட்டன என்று மட்டுமே நான் சொல்ல முடியும். இனிமேல் இந்த மூன்று அடுக்கு சொற்களால் உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம் என்று முயற்சிப்பேன், ஒருவேளை மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமானவை தவிர, இவை மெத்தில்ல்கோபாலமின் மற்றும் சயனோகோபாலமின்.

வைட்டமின் பி 12 இன் மிகவும் பொதுவான வடிவம் சயனோகோபாலமின் ஆகும். சயனோகோபாலமின் பயன்பாடு மிகவும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது, ஏனென்றால் இந்த வகை பி 12 தான் முக்கியமாக நம் உடலில் நுழைகிறது.

மெத்தில்கோபாலமின் பி 12 இன் மிகவும் பிரபலமான வடிவத்திலிருந்து சற்று வேறுபடுகிறது. இதை சயனோகோபாலமின் இன் விட்ரோவில் இருந்து பெறலாம். மேலும், மனித உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பின் பார்வையில், பி 12 இன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பல நோய்க்குறியியல் சிகிச்சையில் சயனோகோபாலமைனை மாற்றுவதற்கு மெத்தில்ல்கோபாலமின் மிகவும் திறமையானது.

அடிசன்-பிர்மர் நோயை நாவின் சிவப்பு நிறத்தால் அடையாளம் காணலாம்.

அடிசன்-பிர்மர் நோய் (இரத்த சோகையின் தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஆய்வின் விளைவாக வைட்டமின் பி 12 கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மூலம், இந்த வியாதியின் வளர்ச்சியே பி 12 குறைபாட்டை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. ஏறக்குறைய ஒரு நூற்றாண்டு காலமாக, இந்த நோய் குணப்படுத்த முடியாததாக கருதப்பட்டது, ஒரு நாள் வரை மூல கல்லீரலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சீரம் உதவியுடன் அதைத் தோற்கடிக்க முடியும் என்பது தெளிவாகியது.

சுவாரஸ்யமாக, சயனோகோபாலமின் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் இரண்டு விஞ்ஞானிகளால் ஒரே நேரத்தில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக செய்தார்கள். அவர்களின் பெயர்கள் ஈ. ஸ்மித் மற்றும் கே. ஃபோல்கர்ஸ்.

இன்று நாம் படிக்கும் ஒரு பொருள் எவ்வளவு அசாதாரணமானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின் பி 12 இன் தோற்றத்தின் தன்மை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: உண்மை என்னவென்றால் இது எளிமையான நுண்ணுயிரிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

பி 12 நம் உடலால் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுவதற்கு, அது வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு புரதப் பொருளுடன் (கோட்டையின் உள் காரணி) மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் "கப்பல்துறை" செய்ய வேண்டும்.

உடலுக்கு இதுபோன்ற விசித்திரமான மற்றும் அத்தியாவசியமான வைட்டமின் எங்கிருந்து கிடைக்கும்? வைட்டமின் பி 12 என்ன உணவுகளில் உள்ளது? பெரும்பாலான மக்கள் நிம்மதியாக வாழ்கிறார்கள், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த உலகளாவிய கேள்வியைக் கூட கேட்க மாட்டார்கள்.

சரி, ஆனால் நாம் எப்படியாவது இந்த பிரச்சினையை நாமே தீர்க்க வேண்டும். அதனால்தான். வைட்டமின் பி 12 விலங்கு பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே பெற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது உண்மையா? பின்னர் அது மாறிவிடும்

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உலகில் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. அதற்கான வழியைத் தேடுபவர் எப்போதும் அதைக் கண்டுபிடிப்பார். மூல உணவாளர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த பொருளில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். மேலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுக்கு முற்றிலும் மாறிய மற்றும் பி 12 பற்றி எதுவும் கேட்க விரும்பாத வெறிபிடித்த குடிமக்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். ஆபத்து எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பி 12 வெப்பமாக நிலையானது என்பதை இப்போதே உங்களுக்கு தெரிவிக்க விரும்புகிறேன் - அதாவது, அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலையில் கூட உணவில் “உயிர்வாழும்” திறன் இது.

வைட்டமின் பி 12 கொண்டிருக்கும் வன்முறையின் தயாரிப்புகளை நான் உங்களுக்கு பட்டியலிட மாட்டேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த கட்டுரை இறைச்சி மற்றும் மீன்களை விட்டுவிட்டு, தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியான அளவில் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கானது. "லாக்டோ" அல்லது "ஓவோ" அல்லது "ஓவலோக்டோ" என்று அழைக்கப்படும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த முக்கியமான வைட்டமின் முட்டை, பால் பவுடர் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டிகள் (ரஷ்ய, செடார், டச்சு) ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கக்கூடும்.

சீஸுடன் இது முற்றிலும் நியாயமானதல்ல என்று நான் தனிப்பட்ட முறையில் சந்தேகித்தாலும். அவை உலர்ந்த விலங்கு நொதியுடன் (குழந்தை கன்றுகளின் வயிற்றிலிருந்து பெறப்படுகின்றன) சமைக்கப்பட்டால், அவை அதே பி 12 ஐயும் கொண்டிருக்கக்கூடும். ஆனால் இது இனி தூய சைவம் அல்ல, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு இந்த கேள்வி அடிப்படை!

நீங்கள் ஒரு நுண்ணுயிர் கூறுடன் சைவ பாலாடைகளை வாங்கினால், இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலும் சிறிய அளவில் இருக்கும்.

பசுவின் பால், புளிப்பு கிரீம், புளித்த பால் பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பி 12 பெறலாம் என்ற தகவலும் உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகளில் நமக்குத் தேவையான வைட்டமின் இங்கே மிகக் குறைவு - 100 கிராமுக்கு 1 மி.கி.


வைட்டமின் பி 12 வேண்டுமா? ஆல்கா சாப்பிட முயற்சிக்கவும்!

சில சைவ உணவுகள் வைட்டமின் பி 12 இன் மூலமாக நம்பப்படுகின்றன: ஊட்டச்சத்து அல்லது காய்ச்சும் ஈஸ்ட், காளான்கள், கடற்பாசி, டோஃபு சீஸ், மிசோ பேஸ்ட். ஆனால் இவை அனைத்தும் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை, ஏனென்றால் தாவரங்கள் வெறுமனே நமக்கு தேவையான அளவுகளில் பி 12 ஐ குவிக்க முடியாது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர்களால் அடிக்கடி பேசப்படும் அதே ஸ்பைருலினாவில் பி 12 உள்ளது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், ஆய்வுகள் இது ஒத்த பொருட்கள் மட்டுமே என்று காட்டுகின்றன. இன்றுவரை, இந்த கேள்வி திறந்த நிலையில் உள்ளது, ஏனெனில் உடலில் பி 12 அளவில் ஸ்பைருலினாவின் தாக்கம் மருத்துவ அமைப்பில் பகுப்பாய்வு செய்யப்படவில்லை.

ஆனால் சமீபத்தில், அதிக அனுபவமுள்ள தூய மூல உணவாளர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களின் உடலில் பி 12 இன் அளவு உண்மையில் விதிமுறைக்கு கீழே உள்ளது, மேலும் நேரடி உணவுக்காக செலவழித்த ஆண்டுகளில் இது குறைகிறது என்று மேலும் மேலும் தகவல்கள் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன.

இங்கே நான் ஒரு முக்கியமான சேர்த்தலைச் செய்ய விரும்புகிறேன்: நீங்கள் பல வருடங்களுக்கு முன்பே அல்லது ஒரு மூல உணவு உணவில் தொடர்ந்து விலங்கு பொருட்களை உட்கொண்டிருந்தால், அடுத்த சில ஆண்டுகளில் நீங்கள் பி 12 குறைபாட்டை எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

இந்த வைட்டமின் உடலில் சேமிக்கப்படும். நல்ல செய்தி, ஒப்புக்கொள்! இருப்பினும், உங்கள் விரலை துடிப்பில் வைத்திருக்கவும், பி 12 இன் உயர்தர மூலத்தை நீங்களே தேடவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் ஒரு நோயை அதன் சிகிச்சையில் ஆற்றலையும் பணத்தையும் செலவழிப்பதை விட தடுப்பது எளிது!

கடுமையான சைவ உணவில் இந்த வைட்டமின் உலகளாவிய பற்றாக்குறை 5-6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் உருவாக முடியும் என்று ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். ஆனால் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் ...

பல மூல உணவு வல்லுநர்கள், இணையத்தில் போலி அறிவியல் கட்டுரைகளைப் படித்த பிறகு, வாதிடத் தொடங்கலாம். போன்ற, " வைட்டமின் பி 12 குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?Know எங்களுக்குத் தெரியும்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு மூல உணவு உண்பவரும் இந்த உறுப்பின் சிறந்த நிலையைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. அதற்கான பாதை நீண்ட மற்றும் முள்ளானது - சுத்திகரிப்பு மற்றும் நீண்டகால ஊட்டச்சத்தின் மூலம் நேரடி உணவைக் குறுக்கிடாமல் மற்றும் பல நுணுக்கங்களுடன் இணங்குவதன் மூலம்.


உங்களிடம் சரியான செரிமான அமைப்பு இருந்தால் ...

மேலும், ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்ட கோட்டை காரணி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது வெளி மற்றும் உள் இருக்க முடியும். வெளிப்புறம் - இது சரியாக அதே பி 12 ஆகும், இது பாக்டீரியாவால் தயாரிக்கப்பட்டு விலங்குகளால் குவிக்கப்படுகிறது, பின்னர் மக்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது தங்கள் பாலுடன் பெறுகிறார்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இந்த வைட்டமின் உள்ளது, ஏனெனில் இது கருக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

வெளியில் இருந்து வரும் பி 12 சப்ளையிலிருந்து வயிற்றில் உள்ளார்ந்த காரணி உருவாகிறது. ஒன்றாக அவர்கள் சிறுகுடலுக்குள் நுழைந்து அங்குள்ள இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறார்கள். பின்னர் கோட்டையின் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளின் கலவையானது கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, அங்கு அவை முழு உயிரினத்தின் நலனுக்காக சேமிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உயிரினத்தின் தேவைகளைப் பொறுத்து நுகரப்படுகின்றன.

நீங்கள் முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால் (அதாவது, குறைந்த புரதச்சத்து கொண்ட உணவுகள்), பின்னர் அவை வயிற்றில் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன - இரைப்பை சாறு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய என்சைம்கள் ஏராளமாக சுரக்காமல்.

எனவே, உட்புற காரணி வெறுமனே உடலுக்கு போதுமான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, அது வெளியில் இருந்து நுழையவில்லை. கல்லீரல், பி 12 ஐப் பெறாமல், அதன் இருப்புக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, அவை மிக விரைவில் குறைந்துவிடும். மூல உணவு நிபுணர்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

ஓ! பி 12 இருக்கிறதா? நான் அதைக் கண்டால்?

நேரடி உணவை எதிர்ப்பவர்கள் இந்த வாதத்தை ஒட்டிக்கொள்ளலாம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்: சரி, அவர்கள் சொல்கிறார்கள், இது மனிதர்களுக்கு இயற்கையான உணவு அல்ல. இருப்பினும், நியாயமான மனிதர்களாகக் கருதப்படுபவர்களை விட இயற்கையானது மிகவும் புத்திசாலி என்று அறியப்படுகிறது.

கொஞ்சம் யோசித்துப் சிந்திக்க நான் முன்மொழிகிறேன், ஆனால் பிரத்தியேகமாக தாவர உணவுகளை உண்ணும் மாடுகள் பி 12 ஐ எங்கே எடுக்கும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இறைச்சி உண்ணும் ஆதரவாளர்கள் இந்த வைட்டமின் மாட்டிறைச்சி அல்லது பிற ஒத்த மூலங்களிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள் - பறவைகள், மீன், பன்றிகளின் சதை. பட்டியலிடப்பட்ட உயிரினங்கள் தங்கள் சொந்த வகையை சாப்பிடுவதில்லை என்று தெரிகிறது. இந்த மதிப்புமிக்க பொருளை அவர்கள் எவ்வாறு பெறுவார்கள்?

இந்த உயிரினங்களுக்கு பி 12 இன் இரண்டு ஆதாரங்கள் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலையை நமக்காக உருவகப்படுத்துவோம். மாடு புல் சாப்பிடுகிறது. மேலும் கழுவப்படாத கீரைகளுடன், பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் உடலில் நுழைகின்றன, அதே போல் புழு பிழைகள், அவை விலங்குகளின் உணவாகும்.


சுவையானது! ..

மேலும், (இதைப் பற்றி எழுதுவது வெட்கமாக இருக்கிறது, ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு தீவிரமான சிக்கலை நாங்கள் கையாள்வதால், நாங்கள் "அனைத்து அட்டைகளையும் திறக்க வேண்டும்"!) சைவ விலங்குகள் அவற்றின் இயற்கையான வாழ்விடங்களில் தங்கள் சொந்த மலத்திலிருந்து B12 ஐப் பெறுகின்றன. இந்த நிகழ்வை ஒரு விஞ்ஞான சொல் என்று அழைப்போம் - "கோப்ரோபாகியா".

கோப்ரோபாகஸ் விலங்குகள் (நாய்கள், எலிகள், எலிகள், குரங்குகள், முயல்கள், சின்சில்லாக்கள்) தங்களுக்கு இல்லாத ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முயற்சிக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

இந்த விலங்குகளின் இளம் மாதிரிகளில், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவால் இன்னும் தாவரங்களை முழுமையாக சிதைக்க முடியவில்லை. இதனால்தான் அரை செரிமான உணவு (வேறுவிதமாகக் கூறினால், வெளியேற்றம்) பி 12 உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாகும்.

மக்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த வைட்டமினைப் பெறுவதற்கான இந்த விருப்பம் நிச்சயமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது. ஆனால் நம் மூதாதையர்களுக்கு, நெருப்பு என்றால் என்னவென்று இதுவரை தெரியாதவர்களுக்கு, சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தரங்களைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கழுவுவது மனிதகுலத்துடன் இத்தகைய கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடியுள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு சிலர் இப்போது பயிர்களை உரத்துடன் உரமாக்குகிறார்கள், ஆனால் வீண்!

ஆனால் மீண்டும் எங்கள் வைட்டமின் பி 12 க்கு. சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் மூல உணவு வல்லுநர்கள் இதை எந்த இயற்கை வழியிலும் பெற முடியாது என்று மாறிவிடும். சந்தைப்படுத்துபவர்கள் இந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டனர் மற்றும் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் பி 12 உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட நெறிமுறை தயாரிப்புகளை உருவாக்குகின்றனர்: காலை உணவு தானியங்கள், தின்பண்டங்கள், ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பிற தொழில்துறை பொருட்கள். அதனுடன் தொடர்புடைய பெரிய சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் அவற்றை எளிதாகக் காணலாம்.

இருப்பினும், நேரடி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட விரும்பும் ஒருவர் பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க வாய்ப்பில்லை. அப்போது என்ன வழி? இயற்கையான வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் பி 12 உடன் தயாரிப்புகளைத் தேடுவது ஒன்று மட்டுமே.


உணவுப் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது அவசர முடிவு.

நிரூபிக்கப்பட்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து அறிவுறுத்தல்களின்படி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 1-2 மாத்திரைகள். பி 12 படிப்புக்குப் பிறகு, இடைநிறுத்தம் செய்வது, பரிசோதனை செய்வது மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருந்து உட்கொள்வதை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

சயனோகோபாலமின் ஊசி மீது உங்கள் சிறப்பு கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். இந்த பொருளின் குறைபாடு ஒரு முக்கியமான நிலைக்கு நெருக்கமாக இருப்பதோடு, ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தாலும் அவை செய்யப்பட வேண்டும், அதைப் பற்றி நான் இப்போது பேசுவேன். இதுபோன்ற கடுமையான நிலையை நீக்குவதற்கான ஊசி மருந்துகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் பகுப்பாய்வுகளின் அடிப்படையில் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, பி 12 ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை செலுத்தப்படலாம்.

இதைத் தடுக்க, வழக்கமாக ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையாவது - உடலில் பி 12 இன் உள்ளடக்கத்திற்கான சோதனைகளை மேற்கொள்ளுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

வெவ்வேறு ஆய்வகங்களில், அதன் தரநிலைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு, இந்த வைட்டமின் அளவு குறைந்தது 300-400 pg / ml ஆக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக இது 100 முதல் 700 pg / ml வரை இருக்கும். அதே நேரத்தில், இணையாக, ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் கண்காணிப்பது அவசியம் (விதிமுறை 5 முதல் 12 μmol / l வரை). இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதை விட அதிகமாக இருந்தால், அது நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம்.

மனிதர்களுக்கு இந்த பொருளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நான் நிறைய எழுதியுள்ளேன், உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்கு அதிகம் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

நன்மை

மனித உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி 12 மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

  • சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது.
  • டி.என்.ஏ மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது - முந்தைய பத்தியிலிருந்து அந்த சிவப்பு கலங்களுக்கு தகவல்களை மாற்றுகிறது.
  • இது நரம்பு செல்கள் உற்பத்தியில் ஒரு பங்கேற்பாளர் - பி 12 இன் பற்றாக்குறையுடன், அவை பாதுகாப்பு மெய்லின் உறைகளை இழந்து இறந்துவிடுகின்றன.
  • புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை திறம்பட ஒருங்கிணைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
  • உடலில் கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
  • நமது உடல் செல்கள் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
  • - ஃபோலிக் அமிலத்துடன் இணைந்து - இது கோலினை உருவாக்குகிறது, இது சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் நல்ல நினைவகத்திற்கு காரணமாகும்.
  • இது உறுப்புகளின் சளி சவ்வுகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும் - இது அவற்றை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
  • வெளிப்புற ஆக்கிரமிப்பு காரணிகளை எதிர்க்கும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் திறனை அதிகரிக்கிறது.
  • தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடலில் பி 12 பயன்பாடு மிகவும் பரந்த உள்ளது, எனவே அதன் இருப்புக்களை தொடர்ந்து நிரப்புவது முக்கியம்.


சக்திகள் இல்லையா? எதுவும் வேண்டாமா? உங்கள் வைட்டமின் பி 12 அளவை சரிபார்க்கவும்.

வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு உடலில் கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது - தசை பலவீனம் மற்றும் பிற மோட்டார் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை. இந்த நோய்கள் வைட்டமின் பி 12 ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான தெளிவான அறிகுறிகளாகும்.

தீங்கு

வெளிப்புறமாக, இது பல அறிகுறிகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது:

  • வாயின் சளி சவ்வுகளில் காயங்கள் மற்றும் புண்களின் தோற்றம்;
  • நாக்கில் வலி உணர்வுகள் - எரியும் உணர்வு, கூச்ச உணர்வு;
  • எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்;
  • மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை;
  • தலைவலி;
  • இதயத் துடிப்பு;
  • சிறிய உடல் உழைப்புடன் சோர்வு;
  • பசியிழப்பு;
  • விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகளில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை;
  • முதுகு வலி;
  • தோலின் பல்லர் மற்றும் அதன் மீது மஞ்சள் நிறத்தின் தோற்றம்.

எனவே உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இல்லை, அதை நீங்கள் உணவில் இருந்து எவ்வளவு பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கு இந்த பொருளின் தினசரி விதிமுறை 0.4 முதல் 0.5 எம்.சி.ஜி வரை, ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 0.9 எம்.சி.ஜி, 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 1.2 எம்.சி.ஜி, 9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு - 1.8 μg, வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு - 2.4 μg, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு - 2.6 முதல் 2.8 .g வரை.

2011 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்திலிருந்து, நான் ஒரு சைவ உணவைப் பின்பற்றி வருகிறேன், அதில் நான் ஒன்றரை ஆண்டுகளாக தூய மூல உணவு உணவில் இருந்தேன். எனக்கு இரண்டு சைவ உணவு உண்பவர்கள் உள்ளனர் - ஒன்று பிறப்பிலிருந்து (அவரும் என்னுடன் நேரடி உணவில் இருந்தார்), மற்றொன்று கருத்தரித்தல். நாங்கள் தற்போது பால் பொருட்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் முட்டைகளை நாங்கள் சுடப்படும் வேகவைத்த பொருட்களில் உட்கொள்கிறோம். கூடுதலாக, நான் குழந்தைகளுக்கு தருகிறேன், நானே பி 12 உள்ளடக்கத்துடன் இயற்கையான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன். இந்த அறிகுறிகள் எங்களிடம் இல்லை, எல்லோரும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள்.

இந்த முக்கியமான கேள்வியை நீங்களே எவ்வாறு தீர்ப்பது? உங்களுக்கு தேவையான பி 12 எங்கிருந்து கிடைக்கும்? வைட்டமின் பி 12 ஐ கூடுதலாக எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? வைட்டமின் பி 12 ஐ எவ்வாறு செலுத்துவது தெரியுமா? நீங்கள் மெத்தில்ல்கோபாலமின் அல்லது சயனோகோபாலமின் பயன்படுத்துகிறீர்களா? அல்லது இவை அனைத்தும் இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் செலுத்திய பயங்கரமான கதைகள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் பி 12, குறைபாடு அறிகுறிகள், சிறந்த ஆதாரங்கள் யாவை

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உலகின் முன்னணி ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அமெரிக்கா, இந்தியா, மெக்ஸிகோ, மத்திய அமெரிக்கா, தென் அமெரிக்கா மற்றும் ஆப்பிரிக்காவின் சில பகுதிகள் உட்பட உலகின் பல பகுதிகளிலும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாக இருப்பதாக 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் ஆசியாவில் இது பொதுவானதல்ல (சைவ உணவு உண்பவர்கள் தவிர) ().

வைட்டமின் பி 12 உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் நிலை, நினைவகம், இதயம், தோல், முடி, செரிமானம் மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு பயனளிக்கிறது. அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸின் ஹைபோஃபங்க்ஷனை அகற்ற வைட்டமின் பி 12 ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும்; நொதி உற்பத்தி, டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை உள்ளிட்ட பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளுக்கு; ஆரோக்கியமான நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளை பராமரித்தல்.

உடலில் அதன் மகத்தான பங்கு காரணமாக, வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு பலவிதமான எதிர்மறை அறிகுறிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடும், அவற்றில் பல மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை, அதாவது நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் நாட்பட்ட மன அழுத்தம்.

வைட்டமின் பி 12: நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டில் வைட்டமின் பி 12 எய்ட்ஸ்: இது நரம்பு உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது (நரம்பியக்கடத்தி சமிக்ஞைக்குத் தேவையானவை உட்பட) மற்றும் கலத்தின் மெய்லின் உறை எனப்படும் நரம்புகளின் பாதுகாப்பு உறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள் வைட்டமின் பி 12 அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bகிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அறிவாற்றல் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் பி 12 (சில நேரங்களில் ஹைட்ராக்ஸிகோபாலமின், கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, எனவே ஒரு குறைபாடு செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி 12, ஹைட்ராக்ஸிகோபாலிமின் ஊசி அல்லது உள் நிர்வாகத்தால் உணவு மூலங்களிலிருந்து இதை உட்கொள்ளலாம்.

மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்), வளர்ந்த நாடுகளில் 1.5 முதல் 15 சதவீதம் பேர் எங்கும் வைட்டமின் பி 12 () குறைபாடுள்ளவர்கள். மேற்கொள்ளப்பட்டவை போன்ற பிற ஆய்வுகள் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் 2000 ஆம் ஆண்டில், இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுங்கள் - மக்கள் தொகையில் 39% வரை வைட்டமின் பி 12 () இன் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம்.

இயற்கை பால் பொருட்கள், முட்டை, கரிம இறைச்சிகள், காட்டு மீன், கரிம கோழி மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் உள்ளிட்ட வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்கள். படி NIHதாவர உணவுகளில் இயற்கையாகவே வைட்டமின் பி 12 இல்லை.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 ஐ ஓரளவிற்கு காணலாம். இருப்பினும், தாவர உணவுகளில் செயற்கையாக சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 இயற்கை விலங்கு மூலங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் போலவே உறிஞ்சப்படுவதாகத் தெரியவில்லை.

வைட்டமின் பி 12 இல்லாதது

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் கடினம், குறிப்பாக சோர்வு அல்லது மோசமான செறிவு போன்ற பொதுவான அறிகுறிகள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதைக் கொடுக்கும். வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைக் கண்டறிவது பொதுவாக இரத்த சீரம் உள்ள இந்த வைட்டமின் அளவை அளவிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளில் சுமார் 50% நோயாளிகளுக்கு சோதனை செய்யும்போது சாதாரண அளவுகள் உள்ளன என்பதற்கு கவலை அளிக்கும் ஆராய்ச்சி சான்றுகள் உள்ளன ().

குறைபாடுகளைக் கண்டறிய இன்னும் துல்லியமான ஸ்கிரீனிங் விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவாக இரத்த சோகை அல்லது இதய நோயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் இல்லாத நோயாளிகளுக்கு வழங்கப்படுவதில்லை (). எனவே, நீங்கள் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஆனால் உங்கள் ஆரம்ப இரத்த பரிசோதனை உங்கள் உடலின் அளவு இயல்பானது என்பதைக் காட்டுகிறது - மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதனைகள் செய்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், குறிப்பாக அதிக அளவு சரிபார்க்கும். ஹோமோசிஸ்டீன்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு அறிகுறிகள் அடங்கும்: ()

  • சோர்வின் நிலையான உணர்வு (நாட்பட்ட சோர்வு);
  • தசை வலி மற்றும் பலவீனம்;
  • மூட்டு வலி;
  • சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்;
  • மயக்கம் உணர்கிறது;
  • மோசமான நினைவகம்;
  • நன்கு கவனம் செலுத்த இயலாமை
  • அதிகரித்த மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்;
  • அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்ற இதய பிரச்சினைகள்;
  • ஈறுகள் மற்றும் வாய் புண்கள் போன்ற பல் பிரச்சினைகள்
  • குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிடிப்புகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள்;
  • ஏழை பசியின்மை;
  • மிகவும் கடுமையான குறைபாடு தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகை எனப்படும் ஒரு வகையான இரத்த சோகையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம் மற்றும் முதுமை மறதி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர நிலை.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள்

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கு யார் அதிகம் ஆபத்தில் உள்ளனர்? செரிமான கோளாறுகள் உள்ள முதியவர்கள் மக்கள் தொகையில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களில் ஒன்றாகும். வயதானவர்கள் வயிற்று அமிலத்தை குறைவாக உற்பத்தி செய்வதால் இது வைட்டமின் பி 12 ஐ சரியாக மாற்ற தேவைப்படுகிறது.

விலங்கு பொருட்கள் பொதுவாக வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருப்பதால், எந்த விலங்கு பொருட்களையும் கடைப்பிடிக்காத மற்றும் உட்கொள்ளாதவர்களும் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அதிகம். எனவே, மூத்தவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் () எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ள பிற மக்களில் புகைப்பிடிப்பவர்கள் (நிகோடின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்க முடியும் என்பதால்), குடிகாரர்கள், இரத்த சோகை உள்ளவர்கள் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அடங்கும்.

  • கைக்குழந்தைகள் 0-6 மாதங்கள்: 0.4 எம்.சி.ஜி.
  • கைக்குழந்தைகள் 7-12 மாதங்கள்: 0.5 எம்.சி.ஜி.
  • 1-3 வயது குழந்தைகள்: 0.9 எம்.சி.ஜி.
  • 4-8 வயது குழந்தைகள்: 1.2 எம்.சி.ஜி.
  • 9-13 வயது குழந்தைகள்: 1.8 எம்.சி.ஜி.
  • 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்: 2.4 எம்.சி.ஜி.
  • கர்ப்பிணி பெண்கள்: 2.6 எம்.சி.ஜி.
  • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 2.8 எம்.சி.ஜி.

மற்ற வைட்டமின்களுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bநமக்கு மிகப் பெரிய அளவு வைட்டமின் பி 12 தேவையில்லை, ஆனால் நாம் அதை தினமும் நிரப்ப வேண்டும். நீரில் கரையக்கூடியவை மற்றும் உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேற்றப்படுகின்றன, எனவே நமது இரத்த ஓட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பராமரிக்கவும், வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டைத் தடுக்கவும், பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.

NIH50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தினமும் வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது பணக்கார அல்லது செயற்கையாக வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின் பி 12 அளவை ஆதரிப்பதாக இந்த அளவு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 100 எம்.சி.ஜி வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 ஐ மாத்திரை வடிவில், உங்கள் நாக்கில் வைக்கும் சொட்டுகளில் அல்லது வாய்வழி தெளிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில நேரங்களில் வயதானவர்கள் வைட்டமின் பி 12 ஐ சொட்டு அல்லது வாய்வழி தெளிப்பு வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள வைட்டமினை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளது.

வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், உடலுக்குத் தேவையில்லாத அளவுக்கு அதிகமாக (சிறுநீரில்) வெளியேற்றும் திறன் உள்ளது. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் பி 12 பாதுகாப்பானது மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுடன் ஒட்டிக்கொள்வதும் எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் பெரிய அளவையும் எடுத்துக் கொள்ளாததும் எப்போதும் சிறந்தது.

உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஏன் தேவைப்படுகிறது, அதன் பயன்பாடு என்ன?

பின்வரும் காரணங்களுக்காக மனித உடலுக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம்:

1. ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது

வைட்டமின் பி 12 உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலில் பயன்படுத்தக்கூடிய குளுக்கோஸாக மாற்ற இது தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து குளுக்கோஸ் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனால்தான் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நரம்பியக்கடத்தி மூலம் சமிக்ஞை செய்ய வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகள் சுருங்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, சோர்வைத் தடுக்கிறது.

2. நினைவக இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் நியூரோடிஜெனரேடிவ் நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை பல்வேறு நரம்பியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நரம்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை பரப்புவதில் அதன் பங்கு காரணமாக, வைட்டமின் பி 12 சாதாரண அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது மற்றும் அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை (முதுமை) (,) உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

3. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது

வைட்டமின் பி 12 இன் மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று, நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுவதற்கான அதன் திறன், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநிலை கோளாறுகளை குறைப்பது உட்பட. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வைட்டமின் பி 12, SAM (S-Adenosylmethionine) எனப்படும் ஒரு சேர்மத்தால் ஒரு கார்பன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய தீர்மானகரமாக தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்தம் தொடர்பான நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை (,) க்கு SAM முக்கியமானது.

கற்றல் போன்ற செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம், எனவே பி 12 இன் குறைபாடு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவனக்குறைவு அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது

வைட்டமின் பி 12 இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய்கள் தற்போது உலகளவில் இறப்பிற்கு முதலிடத்தில் இருப்பதால் மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் பி 12 ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இப்போது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்படுகிறது (). ஹோமோசைஸ்டீன் ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்களின் அளவுகளால் இரத்த அளவு பாதிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைப்பதன் மூலம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பி 12 உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன. பி வைட்டமின்கள் பெருந்தமனி தடிப்பு நோய்களையும் கட்டுப்படுத்த முடிகிறது, இதில் மக்கள் தங்கள் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை உருவாக்குகிறார்கள், இது கடுமையான இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ().

5. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு அவசியம்

ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம், ஏனெனில் இது செல் பிரிவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 சிவத்தல், வறட்சி, வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தலாம். இது பெரியவர்களில் முடி உதிர்தலைக் குறைக்கும் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்த உதவும்.

6. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

செரிமான நொதி உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் அதன் பங்கு காரணமாக, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வயிற்றில் உள்ள உணவுகளின் முறிவையும் பராமரிக்க வைட்டமின் பி 12 அவசியம். இது சாதாரண குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை பராமரிக்க உதவுவதால் இரைப்பைக் குழாய்க்கும் நன்மை பயக்கும். செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றுவது மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்குவது அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி) அல்லது குடல் கேண்டிடியாஸிஸ் போன்ற செரிமான கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் முக்கியம்.

7. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அவசியம்

முழு மனித உடலையும் உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை மரபணுப் பொருளான நியூக்ளிக் அமிலம் அல்லது டி.என்.ஏவை உருவாக்க வைட்டமின் பி 12 அவசியம். எனவே, வைட்டமின் பி 12 வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தின் முக்கிய அங்கமாகும். வைட்டமின் பி 12 உடலில் உள்ள ஃபோலேட் உடன் தொடர்பு கொள்கிறது, எனவே இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

8. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவலாம்

வைட்டமின் பி 12 இன் நன்மைகளும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதில் அதன் ஆற்றலால் ஏற்படுகின்றன. வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் தற்போது சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்துடன் () எடுத்துக் கொள்ளும்போது. சில ஆரம்ப ஆய்வுகள் வைட்டமின் பி 12 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது, இது கர்ப்பப்பை வாய், புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

9. இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க மற்றும் இரத்த சோகை தடுக்க உதவுகிறது

ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவை உருவாக்க வைட்டமின் பி 12 அவசியம். இது மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா எனப்படும் ஒரு வகை இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பலவீனம் () போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 என்ன உணவுகளில் உள்ளது: ஒரு பட்டியல்

படி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்உடலில் இருந்து வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு இயற்கையான வைட்டமின் பி 12 கூடுதல் அனுபவத்துடன் இரண்டு படிகள் மற்றும் அனுபவம் தேவை.

முதலாவதாக, வயிற்றில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 12 ஐ புரதத்திலிருந்து பிரிக்கிறது, இதில் வைட்டமின் பி 12 உணவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் பி 12 பின்னர் வயிற்றில் உருவாகும் ஒரு புரதத்துடன் உள்ளார்ந்த காரணி என்று பிணைக்கப்பட்டு உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது ().

நல்ல நாள், எனது வலைப்பதிவின் ஆர்வமுள்ள வாசகர்கள். உங்கள் உணவில் சயனோகோபாலமின் அடிக்கடி இருக்கிறதா? இந்த பயங்கரமான பெயரைக் கண்டு மிரட்ட வேண்டாம் - இது சில அயல்நாட்டு தயாரிப்பு அல்ல. உண்மையில், இது வைட்டமின் பி 12 க்கு வழங்கப்பட்ட இரண்டாவது பெயர். என்னை நம்புங்கள், இந்த கோபால்ட் கொண்ட உறுப்பு ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஈடுசெய்ய முடியாதது. இதை இன்று உங்களை நம்ப வைக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் தயாராக இருந்தால் கேளுங்கள்.

வைட்டமின் பி 12 நம் மனநிலை, ஆற்றல் அளவுகள், நினைவகம், இதயம், செரிமானம் மற்றும் பலவற்றில் சிறப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது உடலில் பின்வரும் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது:

  • டி.என்.ஏ தொகுப்பு;
  • ஹார்மோன் சமநிலையை வழங்குகிறது;
  • ஆரோக்கியமான நரம்பு, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை பராமரிக்கிறது;
  • ஹோமோசைஸ்டீனை நீக்குகிறது;
  • லிபோட்ரோபிக் செயல்பாடு;
  • ஹீமோகுளோபின் மற்றும் லுகோசைட்டுகளின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது;
  • இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது;
  • பிரிப்பதில் பங்கேற்கிறது.

குறைபாடு அறிகுறிகள்

உடலுக்கு பி 12 இன் முக்கியத்துவம் காரணமாக, இந்த தனிமத்தின் குறைபாட்டை இழப்பது மிகவும் கடினம். இது பலவிதமான எதிர்மறை அறிகுறிகளில் வெளிப்படும். இந்த பொருளின் பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது உடலில் சிதறடிக்கப்படுவதை உணரலாம்.

பெரியவர்களில் கூடுதல் அறிகுறிகள் ( 1 ):

  • தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் பலவீனம்;
  • சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்;
  • தலைச்சுற்றல்;
  • மோசமான நினைவகம்;
  • வணிகத்தில் கவனம் செலுத்த இயலாமை;
  • மனநிலை மாற்றங்கள் (மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்);
  • இதய துடிப்பு மீறல்;
  • ஈறுகள் மற்றும் வாய் புண்கள் இரத்தப்போக்கு உள்ளிட்ட மோசமான பல் ஆரோக்கியம்;
  • குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிடிப்புகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள்;
  • ஏழை பசியின்மை.

மிகவும் கடுமையான வெளிப்பாடுகளில், குறைபாடு தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். இது ஒரு ஆபத்தான நோயாகும், இது நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம் மற்றும் நீண்டகால டிமென்ஷியாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

பி 12 குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கும் 2 குழுக்கள் உள்ளன. இவர்கள் முதியவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ( 2 )

முதல் குழுவின் பிரதிநிதிகள் செரிமான கோளாறுகள் இருப்பதால், வைட்டமின் குறைபாட்டால் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு விதியாக, வயதானவர்களில், இரைப்பை சாறு உற்பத்தி குறைகிறது. ஆனால் உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

சைவ உணவு உண்பவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இந்த உறுப்புக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் அவற்றை சாப்பிடுவதில்லை.

மேலும், இந்த உறுப்பு இல்லாதது புகைப்பிடிப்பவர்களில் காணப்படுகிறது. ஏனென்றால், நிகோடின் உணவில் இருந்து உறுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க முடியும். மேலும் இரத்த சோகை மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு கண்டறியப்படுகிறது. மேலும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்கள், இந்த உறுப்பு இல்லாதது.

பி 12 குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது

இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கண்டறிதல் அதன் சீரம் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், இத்தகைய ஆராய்ச்சி எப்போதும் புறநிலை அல்ல என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாடுள்ள நோயாளிகளில் சுமார் 50% பகுப்பாய்வுகளின் படி இந்த உறுப்பின் இயல்பான அளவைக் கொண்டுள்ளனர். ( 3 )

வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு மிகவும் துல்லியமான ஸ்கிரீனிங் விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை, ஒரு விதியாக, 100% துல்லியமான முடிவைக் கொடுக்கவில்லை ( 4 ). எனவே, இந்த உறுப்பு உங்களுக்கு குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது சோதனை. சோதனை முடிவு எல்லாம் இயல்பானது என்பதைக் காட்டினால், கூடுதல் சோதனைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

என்ன உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 உள்ளது

2007 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வின்படி, பெரியவர்களிடமிருந்து வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சப்படுவது சுமார் 50% ஆகும். இருப்பினும், உண்மையில், இந்த எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் மிகக் குறைவு. ( 5 )

வைட்டமின் பி 12 இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி, உறுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டை

கோபால்ட் கொண்ட உறுப்பு முட்டைகளிலிருந்து மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டாலும் - சுமார் 9% மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. காய்கறிகளிலும் பழங்களிலும் இந்த உறுப்பு எதுவும் இல்லை.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, எனக்கு சோகமான செய்தி உள்ளது. வைட்டமின் பி 12 க்கு மிகவும் மோசமான மாற்றாக நீல-பச்சை ஆல்கா போன்ற ஒரு சூப்பர்ஃபுட் தயாரிப்பு ( 6 ). எனவே, சைவ உணவை கடைபிடிப்பவர்கள் நிச்சயமாக வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, உறிஞ்சுதலின் சரியான அளவு நபரின் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உடலுக்கு வைட்டமின் சப்ளை செய்யும் சிறந்த ஆதாரங்களை நான் கீழே உங்கள் கவனத்திற்கு அளிக்கிறேன் (ஒரு வயது வந்தவருக்கு 3 μg என்பது விதிமுறையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது).

இந்த உணவுப் பொருட்களின் உதவியுடன், நீங்கள் பி 12 என்ற தனிமத்தின் குறைபாட்டை அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் அத்தகைய உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

இந்த உறுப்புக்கான உடலின் தினசரி தேவை நபரின் வயதைப் பொறுத்தது. இது 0.4 mcg முதல் 3 mcg வரை இருக்கலாம்.

எனவே, குழந்தைகளுக்கான தினசரி வீதம்:

  • 0-6 மாதங்கள் - 0.4 எம்.சி.ஜி;
  • 6-12 மாதங்கள் - 0.5 எம்.சி.ஜி;
  • 1-3 ஆண்டுகள் - 0.9 -1 எம்.சி.ஜி;
  • 4-6 வயது - 1.5 எம்.சி.ஜி;
  • 7-10 வயது - 2.0 எம்.சி.ஜி.

பெரியவர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 3 எம்.சி.ஜி ஆக உயர்கிறது. ஒரே விதிவிலக்கு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், அதே போல் விளையாட்டு வீரர்கள். அவர்களுக்கு, தினசரி அளவு 4-5 எம்.சி.ஜி. இருப்பினும், ஒரு கோபால்ட் கொண்ட உறுப்புக்கான உடலின் சரியான தேவையை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். பின்னர் நோயாளி சில சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு.

மற்ற வைட்டமின்களுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஎங்களுக்கு மிக அதிக அளவு பி 12 தேவையில்லை. ஆனால் தினமும் பொருட்களை நிரப்புவது கட்டாயமாகும். எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை பராமரிக்க, இந்த உறுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் பி 12 நாக்கின் கீழ் வைக்கப்படும் மாத்திரையாக அல்லது தெளிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இந்த மருந்து ஆம்பூல்களிலும் கிடைக்கிறது. இந்த உறுப்பு நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், உடல் சிறுநீருடன் அதிகப்படியான அனைத்தையும் கழுவ முடியும், மேலும் அதிகப்படியான அளவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. எனவே, சயனோகோபாலமின் பாதுகாப்பானது மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றது.

வாய்வழி நிர்வாகத்திற்காக நோக்கம் கொண்ட வைட்டமின் பி 12, குறைந்த உயிர் கிடைக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இது வயிற்றுக்குள் நுழையும் போது, \u200b\u200b40% மருந்து மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் நரம்பு ஊசி மருந்துகள் அதிக உயிர் கிடைக்கின்றன - செயலில் உள்ள பொருளின் 98% வரை உறிஞ்சப்படுகிறது.

மருந்தின் பாதுகாப்பு இருந்தபோதிலும், சுய மருந்து செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளல் மற்றும் அதன் அளவை மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல்நலத்துடன் பரிசோதனை செய்வதற்கான செலவு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

முதல் 9 வைட்டமின் பி 12 நன்மைகள்

இந்த உறுப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை இங்கே நான் எடுத்துரைத்துள்ளேன். பாருங்கள், மேலும் இறைச்சி பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க விரும்பலாம்.

  1. வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது, இது உடலுக்கு ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த உறுப்பு குறைபாடுள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சோர்வு பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். இது தசைகள் சுருங்கவும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும் நரம்பியக்கடத்திகள் தேவை.
  2. நினைவக இழப்பைத் தடுக்கிறது.பி 12 குறைபாடு பல்வேறு வகையான நரம்பியல் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இந்த உறுப்பு பங்கு அதிகம். எனவே, இந்த வைட்டமின் அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. ( 7 ) (8 )
  3. மனநிலையையும் கற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது.நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க பி 12 உதவுகிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இது உட்பட மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது. ( 9 ) மேலும், இந்த உறுப்பு செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு (கற்றல் போன்றவை) அவசியம். எனவே, அதன் பற்றாக்குறை கவனத்தை செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
  4. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.வைட்டமின் உயர்ந்த ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாக இன்று அவர் கருதப்படுகிறார். (10) ஹோமோசிஸ்டீன் ஒரு அமினோ அமிலம். உடலில் பி வளாகத்தின் உள்ளடக்கம் இரத்தத்தில் அதன் செறிவைப் பொறுத்தது. பி 12 உயர் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன. குழு B இன் கூறுகள் பெருந்தமனி தடிப்பு நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம். (பதினொரு)
  5. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு அவசியம்.ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 அவசியம். உயிரணு இனப்பெருக்கம் செய்வதில் இது ஒரு சிறப்புப் பங்கைக் கொண்டுள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம். கூடுதலாக, இந்த உறுப்பு சிவத்தல், வறட்சி, வீக்கம் மற்றும் முகப்பருவைக் குறைக்கிறது. இது தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, சயனோகோபாலமின் வரும் இடத்தில், இது முடி உடைவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் நகங்கள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.
  6. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.இந்த வைட்டமின் வயிற்றில் உள்ள உணவு முறிவுக்கு செரிமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கான சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது. செரிமான மண்டலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை நீக்குவதும், நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதும் செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது. குறிப்பாக, அழற்சி குடல் நோய் போன்ற பிரச்சினைகள் தடுக்கப்படுகின்றன.
  7. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவசியம்.நியூக்ளிக் அமிலத்தை (அல்லது டி.என்.ஏ - முக்கிய மரபணு பொருள்) தயாரிக்க பி 12 தேவைப்படுகிறது. சரி, இது நம் உடலை உருவாக்க பயன்படுகிறது. எனவே, இந்த உறுப்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தில் இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும், வைட்டமின் உடலில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இது பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
  8. புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவலாம்.இந்த வைட்டமின் தற்போது சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் (12) தனிமத்தை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வதன் மூலம் அதன் பண்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சில ஆரம்ப ஆய்வுகள் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இதன் பொருள் பி 12 புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. குறிப்பாக, இது கருப்பை வாய், புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
  9. இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது.சாதாரண சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் அளவை உருவாக்க வைட்டமின் பி 12 அவசியம். இதற்கு நன்றி, மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியாவின் வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பலவீனம். ( 13 )

பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு

வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவது குடிப்பழக்கம் அல்லது புகைபிடித்தல் போன்றவற்றில் கடினமாக இருக்கும். மேலும், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு கோபால்ட் கொண்ட உறுப்பை உறிஞ்சும் வயிற்றின் திறனைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் குறைந்த வைட்டமின் பி 12 கிடைக்கிறது. பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த பொருளின் உறிஞ்சுதலையும் குறைக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, வயிற்று மருந்துகளை உட்கொள்ளும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். ஒருவேளை உங்கள் விஷயத்தில் உங்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதல் தேவைப்படும்.

இன்றைய கட்டுரை வைட்டமின் பி 12 ஐப் புதியதாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவியது என்று நான் நம்புகிறேன். இந்த உருப்படியைப் பெறாதது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இந்த கட்டுரையின் இணைப்பை உங்கள் நண்பர்களுடன் சமூக வலைப்பின்னலில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுக்காக இன்னும் பல பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. இன்று, விரைவில் சந்திப்போம்!