Rotacija. Metodični razvoj "Tehnika vrtenja v ruskem ljudskem plesu Kako pravilno narediti ples

Vrtenje v tem, da dodate program sorte in pustite, da zvočnik dokaže, kako ohranja ravnovesje na položajih različne kompleksnosti. Pravilnost njihovega izvajanja je odvisna od šole športnika in izpolnjuje številne zahteve.

Podporne rotacije (pirueti) se pogosto prikazujejo v 5 glavnih položajih.

Pose.Opis
Vijak (USP)Govorjena vrtljaja, prečkane noge in zložljive roke na prsnem košu. Potem bi moral biti udbo kopita znižati in poravnati. Vijak je najhitrejši način izvajanja piruetov (možna hitrost od 2 revolucij vsako sekundo).
LSP)Za zaprtje je značilna močna deformacija telesa ali v smeri. Glava mora biti zložena. Leteča noga se odvaja nazaj, "Brezanje" njena navzven te določbe postane posledica izgube usklajevanja in povzroča omotico. Zato se na začetku LSP izvede brez drsalk.
Nasvet (SSP)Skater upogne podporni ud in proste potegne tako, da je vzporedno s površino ledu. V tej drzi in piruette.
Billman.Šklep se vrti, stoji naravnost in njegove roke zajame za glavo prasice, ki ni podporna noga.
LIBEL.Pirouette v "pogoltnem". Med krožnim gibanjem se telo nagiba naprej in po dvigu nazaj.

Obstaja več dodatnih sprememb:

  • sKON "RING";
  • pol-winman;
  • "Checklace" in tako naprej.

Referenca! Billmans in izvajajo predvsem ženske.

V skladu s smerjo gibanja in splošnega narave uspešnosti se razlikuje več vrst piruetov.

POMEMBNO! Če drsalec se vrti na dveh nogah, nato smer vrtenja (naprej / nazaj) ni določena.

Kako se naučiti, kako se vrteti kul

Pirouette se izvaja v fazah:

  • Pristop.

Ima več različic. V začetni fazi razvoja, ki je pomembna za top tri, navzven od hrbet. Pomembno je, da se gladko drsimo, hkrati pa ohranite naravnost gibanja in dobre drže.

  • Vnos.

"Izvor" vrtenja faze povečane kompleksnosti in odgovornosti. Moram upogniti nogo podpore. Pred pridobitvijo stabilnosti je rešena. Začetek gibanja okrog osi je opredeljen z bedakom druge noge (druga ni vedno primerna na Lubel, vendar bo zelo na poti v volku).

  • Rotacija.

Ob doseganju tretje faze se spremlja natančnost položaja. V "pogoltnem" se piruette izvede, tako da je le ravnina skate v stiku z ledom, ne pa njegovi zobje. V volku se pirueta izvede na sprednji strani 1/3 skate (z rahem dotikom ledu do zoba). Za preprečevanje padca v tem položaju, prosta noga in roke potegnite naprej.

  • Odhod.

V zaključni fazi se pojavi ungraviranje (zaključeno je z manjšim upogibanjem podpornega okončine). To upočasni hitrost in pomaga dokončati odhod, ki ga običajno spremlja premik noge.

Tehnika vrtenja v, vam omogoča, da se premaknete in nadaljujete in nazaj. V drugem primeru so piruete bolj spektakularne, vendar so nekoliko drugačne.

Za kakšne parametre so ovrednotene piruete

Merila za ocenjevanje tehnike vrtenja:

  • Pospešek in hitrost;
  • Promet (njihovo število);
  • Sposobnost zadržanja ravnotežja;
  • Čas centriranja;
  • Nadzor;
  • Položaj;
  • Nestandardni;
  • Skladnost z glasbeno spremljavo.

V paru se poleg tega upošteva:

  • kako so bili enaki položaji partnerjev;
  • ali je razdalja med njimi stabilna;
  • ali je bilo gibanje izvedeno, gladko in neprekinjeno.

Rotacija drsanja, izvedena v zadnjem delu elementa, se izračuna samo z variacijo. Med enim samim govorom udeleženci opravljajo tri piruete (ne glede na program).

Rotacije se ne štejejo za zelo spremenjene, če pa bo kolena Twist premočna, potem lahko vezi, da trpijo.

Usposabljanje piruetama se začne od prvih lekcij. Najprej pa bo slika razvila svojo pasivno in aktivno prilagodljivost z izvajanjem posebnih vaj.

Da bi izboljšali občutek ravnotežja in telesa, je priporočljivo uporabiti simulator Grace. Za isti namen, treninge z "onemogočanje vida" (v neprozornih očalih).

Za izdelavo spretnosti rotacije "na zemlji" se uporablja disk (še en specializirani simulator) ali rolerji.

Pozor! Preden se naučite izvajati piruete, boste morali najti ustrezno smer sebe. Če je element lažji, da gremo na desno stopalo, potem je bolje premakniti levo in obratno.

Rotacijske ravni

Pri določanju stopnje kompleksnosti izvajanja (1, 2, 3LB 4) se upošteva prisotnost štrlečega "prekleta": \\ t

  • kompleksne spremembe;
  • kompleksno potovanje na Piruuette;
  • skok s premestitvijo stopala;
  • skok med rotacijo (nosilna noga se ne spremeni);
  • kompleksni pozicijski premik (podporna noga je enaka);
  • različna sprememba rebra rebra;
  • ponavljanje vseh treh osnovnih položajev na drugi nogi;
  • zaporedna večsmerno vrtenje (, volk);
  • pospešek;
  • izvajanje od 8 vrtljajev (noge in rebra obdržati prvotno držo).

Število obveznih vrtljajev se spremeni v skladu z odvajanjem športnika.

Naklonjenost je bistveno sprememba naklona, \u200b\u200bče je bila v vsakem položaju izdelana iz treh vrtljajev. V kratkem programu se držite držo, če ga je tekmovalec vzel tako, da je zaključil prejšnje 8 vrtljajev.

Težko je za razlike, ki jih spremljajo gibanja (izvajajo roke, noge ali glave), ki lahko vplivajo na ravnotežje in zahtevajo znatno fizično usposabljanje in spretnost.

POMEMBNO! Vsi težki variativni pirueti, izdelani v osnovnih položajih, se ocenjujejo le enkrat med delovanjem (ko se prvič izvedejo).

Dodatne zahteve

Zahteve za kombinirane piruete s skakalnim pristopom:

  • skok je opazen (ni mogoče zamenjati z ali kreten);
  • Športnik je bil v "čistem" položaju za 2 zavoja;
  • položaj je potekal še 2 zavoja.

Če se pirueti pokažejo s spremembo nog, bo potrebno vzeti "čist" položaj na vsaki nogi. V kombiniranih rotacijah s spremembo nog je prikazana na treh glavnih položajih: stojala, sedenje in obrekovanje.

Neupoštevanje ene od zahtev vodi do zmanjšanja ocene do 70% največjega in dveh do 50%.

V drsanju in plesu

Športniki za drsanje Parna delajo dve vrsti vrtenja:

  • vzporedno (drsalci so krožni sinhroni);
  • zgib (partnerji tvorijo trdno sliko in zavrtite, ne da bi ga uničili).

Ples nam omogoča, da uporabimo samo pireeteete (PSP), vključno z:

  • "Angleščina" (element se izvaja);
  • par obrekovanja;
  • "Crocodile" (števec obrekovanje) itd.

Udeleženci par na kratkem programu prikazujejo eno vrtenje (njegov videz za vsako sezono se določi ločeno). V samovoljnem govoru se izvajata dva taka elementa (spoja in vzporedne).

Največji doplačilo, ki ga je nabral športnik za vrtenje 1.5 točk na osnovno vrednost elementa (za to morajo vsi sodniki postaviti "+3").

Rotacijski skoki

Opravljanje takšnega elementa, slika drsalec običajno ne poskuša narediti čim več obratov, medtem ko v zraku. Zato se elementi te vrste nanašajo na posebno kategorijo. Kakovost njihovega izvajanja je določena z naslednjimi značilnostmi:

  • višina letenja;
  • hitrost vrtenja po pristanku;
  • trajnost, ki je zasedena pri stiku z ledom.

Obstajata dve vrsti vrtenja skokov v skladu s tem, kako je bila ud vpletena pri iztovarjanju: Macy ali jerking. In ti elementi so razvrščeni v končni položaj, ki ga zaseda športnik. Na primer, skok v Libelu ali na vrhu. Ločeno razpravljali s položajem v letu. Odstranil bo 2 točki, saj se od leta 1976 ta element šteje za prepovedano.

Izvajanje tehnike

Element se izvede v 3 fazah:

  • Potisnite.

Ločilna točka in pristanek morata ležati na vrstici, ki se nahaja na tangih glede na pristop ARC. Tako se ohranja začetna usmeritev gibanja, ki zagotavlja stabilnost letenja, kot tudi njeno naravnost, višino in enostavnost.

  • Let.

V drugi fazi športnika prevzame Pivo, da pokaže vrtenje. Vendar pa je gosto združenje preveč grda in tehnično neprimerna (pristanek bo težka, in vrtenje je preveč hitro). Ko je aksialna linija v zraku, v zvezi s katerim se drsalec vrti skozi ustavitev potisnega uda. Špotnik spremlja togost položaja leta (prekomerna sprostitev otežuje ohranjanje ravnotežja in naredi skok manj spektakularen).

  • Pristanek.

Štrleče površine na zobih, ne glede na vrsto potiska in zasedenega položaja. Ukrepi, ki se izvajajo po tem, da ustrezajo izbrani piruetu.

Ob obvladovanih skokov vrtenja, drsalec izboljša njegovo usklajevanje in zagotavlja dobre pripravke za večkratne skoke.

Tehnika izvajanja vseh vrst piraettov ima skupne značilnosti, vendar bo popolna zmogljivost katerega koli od teh elementov zahtevala potrpljenje in vztrajnost tudi iz izkušenih športnikov. Toda s skrbnostjo in pozornostjo do vseh uveljavljenih zahtev bo dosežen želeni rezultat.

Lekcija 1.
1. Vstopni pogovor o rotacijah
2. Koncept "točka", kvadrat
3. Priprava na vrtenje v srednjem relevansu, študija polstonov, položaj hrbet - občutek "križa"
4. Sposobnost poldeclev in zavojev na sredini, s pritrditvijo glave do točke
5. Raztezanje obratov z dodatkom Soutena
6. Vaja "Fashionista"
7. Polni obrat Soutenu
8. Diagonalo
- Vrste vrtenja (vrtenje s promocijo, rotacijo, vrtenje kombiniranih)
- Rotacija po VI Položaju
- vrtenje z bleščico
- Shene.
- "Palačinke" (preprosto, s skokom, od pete)
- Rotacija s prestavljenimi nogami - Saut de Baski
9. Srednja
- Ročni set za rotacije

Lekcija 2.
1. Pogovorite se o rotacijah
2. Nastavitev roke za rotacije
3. Priprava nog v rotacije
4. Teče s Saut de Baski
5. Saut de baskovska diagonalno
6. Otroška možnost, da se vrtijo na petelini v srednjem in diagonalno
7. Priprava na rotacijo na kraju samem z dviganjem stopalka (eno; izmenično - desno, levo)
8. TOUR CARICE.
9. Rotacija v sredini
- na eni nogi
- S premikanjem nog
- z preobremenitvijo
- na petah

Lekcija 3.
1. Delajte roke
2. Teče v skladu s pritrditvijo stopala v položaju VI na gledalcu v naravi beloruskega plesa
3. Rotacija z razsekanjem v dveh stolpcih v naravi beloruskega plesa
4. Kombinirane rotacije v sredini v naravi beloruskega plesa
- s koračnim in obračanjem Soutena
- polno zavoj z dvema bledi na nosilni nogi
- z preobremenitvijo
- Z odstranitvijo nog na peti
5. Priprava na zračni ogled
6. Voronezh Pesushuk.
7. Sprejeme konca rotacij
- s stop na pred nami, ki stoji nogo s udarec
- S prenehanjem noge, ki je stojila z de Gage
- S stop gor
- S zaustavitvijo
8. Poučevanje zaključkov rotacij diagonalno
- S Saut de Baski
9. Bow.

Lekcija 4.
1. Bow.
2. TOUR CARICE.
3. Skladiščenje z rokami na sredini
4. Priprava na rotacije
- z demi pliot z VI, II
- Od "Okokoka"
- na podpora
- "skozi čas"
- zaporedoma
5. "OBRANTI"
- Priprava
- ukrajinski
- z roko v stealth
- S poudarkom na strani
- v ruskem značaju
- "koza"
- z "pištolo"
- z roko v ruskem značaju
6. Kombinirane rotacije diagonalno
- Train Chause s Saut de Baski
- Train Chause s Saut de baskovci z rokami
- Bow.

Lekcija 5.
1. Kombinirane rotacije v promociji
- Obrazec TOUR CARICE
- oblika "palačinke"
- z naglasnim odmikom
2. Delno rotacijo
- C Double.
- s koncem nog na peti
- s kladivom (brez roke, z roko)
- S stopnjo na petah
- S stopnjo na petah na sredini
- S stopnjo pete in turnejo v sredini
- "Obattas" z Fuete
- "Obrattas" z preobremenitvijo
- "OBRANTI" EN DEJANS IN SL DEDANS
- Glissade, Fuete in škropljenje
3. Rotacija v krogu
- "Palačinke"
4. Teče v obračanju diagonalno
5. Tekmovanje in Saut de Baski
6. Teče s "Obrattas"
7. Rotacija - ostanki na blazinicah
8. Bow.

Lekcija 6.
1. Bow 2. Rotacija diagonalno - na grelec
- s turnejo
- z bleščico
- Glissade, Fouete, Tour Chause
- s koncem nog na peti
3. konec rotacij
- Key.
4. Rotacija diagonalno
- Poroki na petah
- z "palačinka"
- S Saut de Baski
- Runner.
- Runner v krogu
5. Rotacija z Julam partnerjem
6. Tečaj vrtenja - seštevanje
7. Bow.

]

Pri kovanju, pod zavojem, se sprememba v smeri gibanja za 180 ° razume.

Vse zavoje so razdeljene na odprto in zaprte (za vdihavanje med vrtenjem), kot tudi enostavno in kompleksno (hitrost) - s številom rotacijskih osi.

Da bi poenostavili analizo gibanj pri obračanju in za uspešnejše rešitve nalog pri usposabljanju, so zavodi pogojno razdeljeni na faze (delov) gibanja:

  • 1. faza - plavanje in se dotaknite stene bazena;
  • 2. faza - rotacija;
  • 3. faza - potiskanje;
  • 4. faza - drsenje;
  • 5. faza je prva gibanja plavanja pod vodo;
  • 6. faza - izhod na površino vodnega in plavalnega gibanja.

1. faza. Plavanje in dotikanje stene bazena. Pometanje do rotacije je potrebno brez zmanjšanja hitrosti. Za visoko usposobljene športnike, izpolnjevanje petih zaporednih ciklov gibanja, ne da bi spremenili svoj tempo.

2. faza. - Rotacija se pojavi v gostem združenju, ki prispeva k preoblikovanju hitrosti prevajalnega gibanja v rotacijsko. Hitrost vrtenja je odvisna od polmera in trenutka rotacije. Manjši polmer vrtenja, hitreje se zaključi. Polmer rotacije je določen z odstranitvijo delov telesa iz središča telesne mase. Gosto združevanja, manjša odpornost na to vrtenje je voda. Pomembno je, da v času zavirajo začetni položaj pred zagonom.

Pri izvajanju faze vrtenja je treba spomniti, da je rahlo spodbuda nastavljena od samega začetka gibanja. Torej, na primer, ko kopanje s plazom na prsih, se roke premikajo navzdol, in plavalec išče dotik z rešenjami gležnja spojev nog in brade - prsi. Rotacija telesa okoli prečne osi se pojavi z rahlim predplačilom iz rotacije okoli vzdolžne osi. Broach ukrivljenih nog se izvaja na nagnjenih ali vertikalnih letalih in se izvede s pospeševanjem na koncu gibanja.

3. faza. - Potisnite. Pred zagonom se trup potopljen pod vodo v globino 0,4 -0,6 m, vzdolžna os telesa se nahaja skoraj vodoravno, roke skupaj, glava med podolgovate roke. Noge, ki so bile nagnjene, noge na swing stene. Prenizka (visoka) pozicija noge bo pripeljala pri potiskanju pri povečanju vodne odpornosti. Največja sila šoka se doseže s upogibanjem nog v kolenavih spojih do ravnega kota.

Učinkovitost faze odbijanja je posledica stopnje razvoja zmogljivosti hitrosti in moči športnika. Razdalja in hitrost drsenja, učinkovitost naslednjih faz je odvisna od smeri Jollyja in sile odbijanja. Push ne sme biti oster in kratek, vendar bi moral biti optimalen v času z vedno večjim naporom, dokler ni na dnu nog iz stene. Plavalec "Stiskanje" iz zidu, ves čas poveča moč odbijanja.

Nekateri športniki uporabljajo "oskrbo pod pretokom vode, da se zmanjša odpornost prihajajočega pretoka vode telesa.

4. faza. - zdrs. Po izvedbi potisne roke so spredaj, glava je med rokami, noge so poravnane, plavalec prevzame poenostavljen položaj. Drsna dolžina je odvisna od moči, smeri in hitrosti potiskanja.

5. faza. - Gibanje plavanja pod vodo so različni za različne načine plavanja, se izvajajo, odvisno od tega, kako jih urejajo pravila konkurence.

Prvi plavalni premiki pod vodo na vse načine plavanja, razen raka dojk, je dovoljeno, da izvede samo na oznako 15 m od bazena vrtljive. Ko plavanje s freestyle, so narejeni z nogami ali pajkanjem, ali metulj, in ko je voda sproščena, se gibi izvedejo ročno - na začetku ene in nato drugega. Ko plavate na hrbtni strani, se prva gibanja pod vodo izvedejo noge in telo muchedfly. Vodja plavalca se sme zdeti na površini vode, ki ni več od te znamke in po tem, da se gibi veslanja začnejo z rokami. Prvi plavalni gibi metulja so enaki kot na hrbtni strani, prav tako hkrati pa lahko plavalci na prsih ali na strani, ne da bi se vrnili nazaj. Pri kovanju v pivju lahko športnik naredi prvi cikel gibanja z veslačimi rokami na boke pod vodo, vendar po začetku drugega cikla, ko bodo ročne ščetke med veslanjem naredile najširši položaj, se mora glava zdeti na površini vode.

Trenutno je izboljšanje te faze obratovalcev zelo pomembno pri usposabljanju visokokakovostnih plavalcev.

6. faza. - Dostop do površine gibanja vode in plavanja. Enostavne zavoje se obvladujejo z začetnim usposabljanjem športnih plavalnih metod in so dotik z eno roko, ko plavate z tresenjem na prsih in na hrbtu in se dotikajte obzidja bazena hkrati, ko plavate z metulj in prsi. Toda z vsemi načini plavanja, se preprost obrat izvede z vrtenjem okoli samo ene navpične osi, t.j. Telo plavalca med izpolnjevanjem vseh zavojev z vsemi načini plavanja, razen na hrbtu, je prsi navzdol, in na hrbtni strani.

Če je preprost obrat odprt, potem v času vrtenja, glava plavalca je nad vodo in hkrati postane možno dihati. Če je preprost obrat zaprt, plavalnik izvede vrtenje z glavo glavo, brez možnosti dihanja, zaradi česar je mogoče hitreje vrteti.

V sodobnih športnih plavalnih plavalcih uporabljajo tri vrste kompleksnih zavojev.

Sl. 4.6. Tržilna tehnika "Pendentum" (pojasnila v besedilu)

Rotirajte "pendentum" To je kompleksen odprti zavoj. Izvaja ga plavalci, ki plavajo z prsi in metulj. Špotlica, ne da bi šla na steno bazena 0,5 -0,7 m, izvede energično veslanje z rokami in se dotakne stene stene na 20 - 30 cm nad površino vode. Nato se obrne na stran, hkrati pa vzame položaj skupine in potiskanje z eno roko, izvede rotacijo. Med zdrsom se rotira na prsih okoli vzdolžne osi telesa. Ta metoda vrtenja je precej počasna, vendar je v skladu s predpisi o pravilih natečaja, saj pri plavanju z prsi in metulj, ko je bazen potreben, se je treba zanašati na steno bazena istočasno , spodaj ali na površini vode (Sl. 4.6, A, B, B). V tej fazi plavalnik se vrti okoli prečnih in vzdolžnih osi, hkrati pa znižajo upognjene noge navzdol, ramen pa se dviguje. Spodnja roka je prikazana v smeri inverznega gibanja, zgornji zrak pa pometamo proti vrtenju (sl. 4.6, G, E).

Nato nastavite ukrivljene noge pod dolžnostjo 90 ° v kolenskih spojih na steni bazena, zgornja roka vstopi v vodo, se potiska s prihodom na prsih in zavzema poenostavljen položaj (Sl. 4.6, E , w, h). Pri rotirajočem torsu in nogi plavalca mora biti v isti ravnini. V primeru, da noge zaostajajo za gibanjem ramen, se trajanje vrtenja bistveno poveča.

Prvi premiki, ko se plavanje z medenino začne z rokami, se izvede gibanje, glava pa se mora pojaviti na površini vode do sredine drugega veslanja.

Ko plavanje z metuljem, se prvi premiki po drsenju začnejo z nogami in glavo, na površini vode na razdalji največ 15 m od swing stene bazena.

Leta 1964 je mednarodna fundacija za plavanje (FINA) rešila s posebno rešitev za športnike, specializirane za plavanje prostega sloga, ki proizvaja na vrsti brez dotika stene bazena. Ta zavit je bil imenovan "Muljna vrtenje".

Sl. 4.7. Stroji "Film Turn Salto" (pojasnila v besedilu)

Plavalca, ne da bi zmanjšala hitrost jadra na vrtljivi ščit (Sl. 4.7, a), ena roka konča ritme, druga pa se začne v smeri varnostno-up, kar pomaga to gibanje začetka rotacije telesa (sl. 4,7, b). Hkrati pa plavalnik premika v stopinjah navzdol, upogibanje nog v kolena spojev, s čimer se poveča hitrost začetne rotacije telesa. Ko je prejel impulz za vrtenje, plavalnik poglobi glavo na prsni koš, ki podpira hitrost vrtenja zaradi podpore z rokami navzdol (sl. 4.7, B, G, D). Na začetku se vrtenje izvede samo trup, nato pa se noge upognejo v kolena in kolčne spoje. Konec vrtenja sovpada z nogami na strani bazena in vrtenje telesa na strani (Sl. 4.7, E). Športnik postavlja noge na steno, zagon se začne. V trenutku odbijanja se trup obrne na prsi, plavalec pa zažene zdrs (sl. 4.7, w, h).

Pri izvajanju rotacije pri visoki hitrosti plavalcu nima potrebe po ustvarjanju vrtenja z gibanjem rok in nog.

Dovolj je, da vzleti glavo in ramena pod vodo med plavanjem v vrtljivi steni bazena. Spin plavalca se bo zanašal na "vodno blazino", in rotacijski trenutek se bo pojavil. Hkrati, ob deblu, ostanejo v fiksnem položaju in na koncu rotacije telesa bo trajalo položaj za drsenje, nato pa bo med vrtenjem mišic rok in telo v stanju počitek, kar bo pozitivno vplivalo na njihovo uspešnost.

Sl. 4.8. Enostavna tehnika obračanja na hrbtni strani (pojasnila v besedilu)

Zunanji preprost zasuk, ko plavam s krmarjem na hrbtu. Odprta zavoja je najbolj preprosta na tehniki implementacije in se uporablja v začetnem plavanju. Ko plavalnik približuje vrtljivi ščit v zadnjem položaju, se nanaša na steno na koncu naslednjega veslanja, ne da bi zmanjšala hitrost (slika 4.8, a). Takoj, preden se obrnete z zadnjo veslanje, je izdelan polni dih.

Zavoj se lahko izvede v kateri koli smeri, odvisno od tega, na katerega se stena dotakne s steno - če je desna, nato pa se obrnemo proti isti roki in obratno. Pri obračanju plavalca se mora dotakniti stene, ki je upognjen v komolcu z roko, tako da je dlan pod površino vode, ki je usmerjen malo proti obratu, druga roka po veslanju ostane na kolku (Sl. 4.8, B) . V tem trenutku je izdihnjen.

Rotacija se izvede po dotiku stene z roko, nato pa plavalnik prevzame položaj skupine. Hkrati pa noge premaknejo stran, tako da koleni spoji nasprotujejo vode. Rotacija se spodbuja s podporo ene roke o steni in gibanju drugega na telo. V drugi polovici rotacije se referenčna roka odstrani iz ščita in se premakne naprej; V tem trenutku se izvede vdihavanje (sl. 4.8, b). Hkrati se noge položijo na steno z nogami, ki se nahajajo vzporedno na širini 0,15 - 0,20 m čim bližje površini vode, roke pa so povezane spredaj (sl. 4.8, g, d).

Push se izvede takoj, ko bodo postanki na rotacijskem ščitu (Sl. 4.8, E). Naprej bi moralo biti drsenje, plavanje gibov pod vodo in izhod na površino vode.

"High-Speed \u200b\u200bTwist flopov na hrbtu". Ko plavanje v hrbtu v hrbtu že dolgo časa je bilo dovoljeno, da izvedemo na zavoju, ko je prisluškoval steno bazena z roko. Rotacija je bila dovoljena v vseh letalih, vendar je moral plavalcu vzeti položaj na hrbtu, dokler njegove noge niso ločene od stene bazena.

Pravila vrtenja na hrbtni strani (1991) so dovoljena "Dotaknite se stene bazena s katerim koli delu telesa." Zavrtite, ne da bi se dotaknili stene stene bazena 0,3 -0,5 s hitrejšimi kot z dotikom. Tehnika izvajanja kompleksnega udeležbe brez dotika stene roke je naslednja: Za dve veslati, dokler se zid ne dotakne plavalnega bazena, izvesti držanje na prsih hkrati z začetkom rotacijskega gibanja glave navzdol, zaradi česar premaguje eno ali dve roke. Zadnje veslanje se izvede podobno kot veslanje, ko plavate z tresenjem na prsih. Rotacija se izvede na enak način kot pri kopanju na prsih, z edino razliko, ki se v trenutku po vrtenju plavalca ne obrača v prsni koš, vendar ostane v zadnjem položaju. Roke se morajo sestati v položaju za glavo, preden se začne odboj, okcipitalni del glave pa je v položaju med rokami v podolgovatnem položaju. Pri analizi tehnik plavanja na hrbtni strani je bilo ugotovljeno, da delo nog po zdrsu z delfinom (metulj) pod vodo daje plavalno prednost v primerjavi z delom nog plazil. Če tehnika gibanja z nogami delfina ni dovolj obdelana, se plavalcu priporoča takoj po odbitku, da se popne na površino in nemudoma začne delovati. Vrednost metode plavanja v delfinu v plavalnem plavanju je majhna.

V kompleksnem plavanju, po jadranju razdalje, se prehod na plavanje na hrbtni strani pojavi z oblakom stene z dvema rokama hkrati, in rotacijo izvedemo z vrtenjem telesa nazaj. Ko je zaključil stopnjo plavanja na hrbtni strani, je treba dotakniti stene z roko in se vrti naprej, biti v položaju na prsih. Dokončanje stopnje medenine, je treba dotakniti stene z dvema rokama hkrati. Tukaj je mogoče izvesti vozlišče, ali "nihalo".

Napaka se pojavi: spuščanje ali vzpenjanje glave, pozno pri izvajanju prvih gibov in iracionalnega izvajanja prvih premikov.

Tudi kdo se ukvarja z plesi (in zlasti takšnimi stili, kot so Salsa, Rumba, Argentinski tango, itd), bo zanimivo, da se naučijo nekaterih substtov in skrivnosti uspešnosti plesnega PAS. To še posebej velja za tako kompleksen element kot rotacijo. Govorimo o tem, kako vse pravilno zavrtite partnerja, tako da ne pade in ni odletel). In dekleta bodo zainteresirana za vedeti: kako ostati med rotacijami in hkrati izgledate odlično v plesu. Seveda se bo to razpravljalo tukaj ne o posameznih zavojih, ampak o dvojnem, trojnem in še več.

Hladno in krožno

Praviloma, dekleta radi, da se ponašajo s svojim veščin za ples. In če ima veliko vrtenja, ste lahko prepričani, da vaš partner preprosto čaka, da ne čakati, ko ga preplete.

Lahko celo rečete tako: vse dekleta (glede rotacij v plesu) so razdeljene na 2 kategorije - tiste, ki se lahko in ljubijo, da se vrtijo, in tisti, ki ljubijo, vendar se še niso naučili.

Zato, med usmrtitvijo plesa z znanim partnerjem, če veste, da zlahka naredi dvojni obrat, ga poskusite zavrniti tretjič. Ne ustavi se tam.

Vendar pa ne bi smeli pretiravati rotacije. Newbies vrtenje močno ni priporočljivo, ker kapljice - zelo pogosto vodijo do poškodb. Število zavojev je indikator ravni para, odsotnost kapljic pa je kazalnik ravni partnerja.

Tehnika izvedbe in referenc v zavojih (za partnerja)

  1. Previdno si oglejte, kaj se dogaja okoli. To še posebej velja med disco, kjer lahko pogosto najdete veliko osebnosti. Če so množili blizu vašega para, je bolje, da se odmaknete.
  2. Oglejte si stabilnost partnerja pred, med in po obračanju. Če ga začne dati, je najverjetneje problem v njem. V tem primeru je treba zmanjšati količino in intenzivnost obratov. Če pa izkušeni partnerji, med plesi izgubite stabilnost, potem je najverjetneje v vas. In kar je najpomembneje, če partner začne padati, ga ujeti z vsemi sredstvi!
  3. Bodite prepričani, da upoštevate glasbo temp. Za vsak obrat mora biti vsaj en ali dva računa.
  4. 70% uspeha je odvisno od priprave na izvršitev rotacije, zato sledi, da se to gibanje pripravi s posebno oskrbo.
  5. Šteje se, da je številka, ki jo izvaja partner, se obrne. Nič ni slabše od partnerja, ne samozavestni in njegovimi načrti.
  6. Resno obrnite na zaključek obrata. Dokončanje gibanja, da razumemo partnerja, da je ta obrat zadnji. Spusti roko v času, da dekle ne prinese.
  7. Pred izvajanjem naslednjih gibanj, naj se partner sprosti. Ne zaženite takoj vnesite cikel naslednjih kompleksnih oblik, saj dekle lahko izgubi ravnotežje. Daj jo dihati, naredite bazo ali ga pripeljite, ne da bi ustavili ples. Partner bo cenil vašo skrb.

V arzenalu slike je veliko število vrtljajev, ki se pojavljajo naravno in se izvedejo relativno enostavno. Takšna gibanja vključujejo referenčno vrtenje - Pyrueta. Raznolili so poljubni program, omogoča športniku, da dokaže sposobnost ohranjanja ravnotežja na kompleksnih položajih. Pirout je dolgotrajno rotacijsko gibanje telesa okoli navpične osi. Glede na smer vrtenja se piruettes odlikujejo naprej, ko se rotacija pojavi proti podporni nogi, in nazaj, izvede proti prosti nogi.

Z vidika Pya so piruete razdeljene na tri glavne skupine: pirueta stoji, pirueti v kritiku (volk) in piruete v položaju "pogoltnega" (sl. 49). Prvotna vrsta piruetov so tako imenovane okvare. Te rotacije se lahko izvedejo v katerem koli od zgoraj navedenih položajev, vendar je glavna značilnost sočasnosti značilna deformacija ali zvijanje telesa med vrtenjem. Med baronami so pirueti z zajemanjem stopal (sl. 50).

Obstajajo preprosti pirueti, v katerih se rotacija pojavi v relativno nespremenjenem položaju, in kompleksne piruete s spremembo drže (na primer s prehodom s položaja, ki stoji na sedeči položaj) ali s spremembo v podporni nogi med vrtenjem. V kratkih in poljubnih programih je pomembno, da je pomembno kombinacijo rotacij s spremembo položajev in nosilne noge.

Pirueti se lahko izvedejo na eni in dveh nogah. V slednjem primeru je koncept "smeri rotacije" (naprej ali nazaj) izgubil svoj pomen, saj obe nogi podpirajo.

Osnove tehnologije Izvajanje rotacij. Pirouette je sestavljen iz pristopa, vstopa, rotacije in odhoda. Na sl. 51 prikazuje sledove, ki ostanejo pri izvajanju piruetov naprej. ARCS 1, 2, 3 in 4 ustrezajo pristopu, ARC 5 - vnosu, točki 6 - rotaciji in loku 7 in 8 - odhod.

Pristop. Obstaja več možnosti pristopov. Najbolj priročno in zato primerno za primarno učenje je kombinacija trojke naprej in navzven z rudarstvom nazaj. Uporabite pristope v obliki trojnega hrbta - nazaj - nazaj in se premaknite naprej in navzven. Pri pristopu je pomembno ohraniti gladkost zdrsa, dobrega položaja, da je vrtenje naravno, in priprava za to-neopazno.

Vnos. To je najtežji in odgovoren del Pirouette. Tukaj je, da se nastane vrtenje. Če je slikovna drsalec na telo povedal stalno rotacijo, potem, praviloma, ni tako težko vzdrževati. Pot, ki je ostala drsalka na vhodu, je linija z nemoteno spreminjajočo se ukrivljenostjo. Izvedite vpis na ukrivljeno nogo in ga ne poravnajte, dokler ne pride do stabilne rotacije.

Rotacija telesa je mogoče dati na dva načina: potiskanje noge pri premikanju od zadnjega pristopa ARC do vhodnega loka, kot tudi krožno gibanje letenja prostih nog in rok na vhodu. V rotaciji, stoji in v volku uporabljati načine. Z rotacijami v lastovi, ročaj ni vedno učinkovit. Tu lahko privede do odstranitve prostega noge naprej, in za sprejetje položaja "pogoltnega", bo slikovna drsalec prisiljen na koncu vhoda, da bi ostrejša odstranjevanje prostega noge nazaj. To gibanje pogosto povzroči izgubo ravnovesja. Bolj enostavnejši in zanesljiv vključuje vnos z levo nazaj z brezplačno stopalo in isto roko.

Na vhodu, na vrhu krožnega poteza, je zelo priporočljivo in učinkovito. Mach, i.e., odstranjevanje rok in nog naprej, je treba začeti le, če ARC doseže največjo ukrivljenost. Vstopanje v rotacijsko stojalo se v bistvu ne razlikuje od vstopa na vrh, toda podporna noga se tukaj več popravi. Vendar pa jo je treba popolnoma poravnati, saj lahko privede do kršitve ravnotežja.

Za stabilnost vrtenja je zelo pomembno, da pravilno opravite končni del vhodnega loka. V Piruuettes, pred nami na koncu vhoda, ko ARC doseže največjo ukrivljenost, se obrne na prvih treh in navzven, po katerem sledi krog s premerom 20-30 cm, in šele nato vrtenje se začne.

Rotacija. V tej fazi je pomembna natančnost položaja telesa, stabilnost položaja osi in središče vrtenja. V lastovi je potrebno vrteti na ravnini skate, ne da bi se dotaknili ledu z zobmi. Skaters začetnikov pogosto izgubijo ravnovesje na začetku vrtenja, saj ga pretirano premakne središče težišča telesa naprej. Da bi se izognili temu, je potrebno skozi vse vrtenja, zlasti na začetku, da bi zamudili prosti nogi nazaj.

Rotacija v volku se pojavi na prvi tretjini skate. Da bi povečali stabilnost na začetku vrtenja, je dovoljeno dotik ledu do zoba. Najpogostejša napaka tukaj je padec nazaj. Da bi se izognili temu, morate izvleči prazno nogo in raztegniti roke naprej. Podporna noga je upognjena, ramen so izpuščeni. Na sprednji tretjini skate se zgodi tudi stojalo za vrtenje.

Kompleksne piruete zahtevajo skupino telesa. Razmislite, kako se skupina izvaja v stojalu Pyrutel, imenovan vijak. Ko se vrtite na levi nogi, podolgovate desno nogo, ne izpuščajte, odstranite naprej, upognite koleno in križ z levo. Potem je desna noga spuščena, drse nazaj površino shin na levi. Hkrati s tem ali malo kasneje se pojavi ročno skupino. V zaključni fazi je roka tesno stisnjena proti telesu, in rahlo upognjeno podprto nogo urejeno, kar daje dodatno povečanje hitrosti rotacije. Potrebno je spremljati simetrijo združevanja, ker neenako gibanje rok povzroči kršitev ravnovesja. V tem piruetu je hitrost vrtenja najvišja - do 2 ali več vrtljajev na sekundo.

Odhod. Njegovo izpolnitev je vedno pred premikanjem, reverzno skupino, - grudica. To se opravi za zmanjšanje hitrosti rotacije, zaradi česar je lažje preveriti. Pomembno je, da se je razdružitev končala z rahlim upogibanjem podporne noge.

Običajno se odhod izvede s premikom noge: predhodno prosta stopala postane podpora, rotacija pa je zaključena z zagonom, podoben vplivu nazaj v obvezno figuro. Ta možnost odhoda je najpogostejša, priporočljivo je pri upravljanju piruetov. V programih Masters je več kompleksnih potovanj (na primer naprej in ven s spremembo nog, nazaj-oralno brez spremembe nog, vstop v postanek, v skoku). V kakršni koli izvedbi si mora prizadevati za fuzijo vseh gibanj, na to izvedbo, v kateri je odhod naravno nadaljevanje rotacije.

Poročni. Izvajajo se s pomembnim odklonom nazaj ali na stran z množico glave. Rotacija z nenavadnim položajem glave zaplete prostorsko usmerjenost, povzroča kršitev usklajevanja gibanj, ki jih včasih spremlja omotica. Hkrati so Boileans zelo dragocena vaja za izboljšanje ravnotežja. Preden obvladate Booleans, se mora slika drsalec naučiti samozavestno vzeti želeni pozo brez drsalk.

Pristop in vhodi so narejeni kot v običajnih rotacijah. Položaj zaprtja se vzame po začetku vrtenja. Nato je deformacija priporočljiva za povečanje in hkrati, če je mogoče (neopazno za opazovalca), izvedite združenje. Izkušeni sliki Skaterji včasih dvignejo eno roko navzgor ali zniževanje, tako da njegov položaj sovpada s položajem rotacijske osi: zagotavlja dodatno združevanje, ki poveča hitrost vrtenja.

Pirouettes nazaj. Izjemno dragocena za nadaljnje obvladovanje skokov so piruete nazaj. Izvajajo se v enakih postavih kot Pyrueta naprej. Vendar imajo nekaj funkcij. Torej, kljub dejstvu, da je smer vrtenja telesa v pyruets naprej in nazaj, lahko enaka, občutki, ki jih ima, ki jih ima drsalec, različni. Pirouettes nazaj najbolj natančno posnemajo gibanje telesa v letu pri izvajanju skokov, zato, ker so pripravljalne vaje pomembne. So zelo spektakularni, zato so vključeni v različne kombinacije.

Ko se učite vrtenje nazaj, je priporočljivo, da izvedete pristop (sl. 51) kot strmo lok naprej-znotraj (ARC 1). Vnos je na drugi nogi (ARC 2), ki opisuje drsalec, omogoča energično rotacijsko gibanje z brezplačno stopalo in roke. Rotacija (točka 3) se lahko izvede v vsakem položaju (v lastovi, volku, stojalo), kot tudi v vmesnih položajih. Odhod (ARC 4) je najbolje, da se naučijo na isti nogi, na kateri se je vrtenje zgodilo: Pomaga izboljšati odhod iz multi-turn skokov.

Razvoj piruetov naprej in naprej odpira velike priložnosti za opravljanje različnih kombinacij: volk s spremembo nog, vrtenje v roju s premikom nog, možnosti za spreminjanje položaja telesa in nog.

Usposabljanje za rotacije. Za uspešne mojstre je pomembno, da določite hitrost vrtenja, ki je primerna za športnik. Večina drsalcev hitreje obvlada rotacije levo in se bolje prenašajo. Najlažji in najzanesljivejši način za določitev "lastne" smeri vrtenja je izvedba pirueta nazaj z odhodom, ne da bi spreminjala nogo. Če je pirueta in izhod bolj samozavestna in lažja dela na desni nogi, najbolje možnosti za njihove rotacije načrtujejo levo in obratno.

Pomembna smer pri usposabljanju rotacij zunaj ledu je delo. prilagodljivost. Hkrati je treba združiti vaje za razvoj pasivne fleksibilnosti (vrvica, mah itd.) Z vajami za razvoj aktivne prilagodljivosti. Na primer, da bi izboljšali položaj "pogoltnega", je priporočljivo uporabiti sredstvo za ponderiranje, pritrjeno na stopalo prostega noge: Omogoča vam, da dosežete dober rezultat pri razvoju pasivne fleksibilnosti (nastopajoča pisanja nazaj) in aktivno ( zadrževanje proste noge z obremenitvijo v želeni drži).

Ista metoda je učinkovita v ledenih razredih. Dober način za izboljšanje položaja telesa v rotaciji v lastovi je učenje tako imenovanega nihanja pogoltniti, izmenično na obeh nogah.

Da bi izboljšali natančnost postavitev in občutkov ravnotežja, je priporočljivo uporabiti simulator Grace. Povečanje splošne vzdržljivosti slikovnih razmer v rotacijske obremenitve pomagajo posebne simulatorje v obliki vrtljivih električnih pogonskih ploščadi in nemoteno prilagoditev hitrosti vrtenja do 3 REV / S in več.

Pri usposabljanju na ledu je treba glavno pozornost nameniti iskanju optimalnega vstopa v rotacijo in analizo narave skladb na ledu, ki se nanaša na glavno pozornost na dejstvo, da ni nebes in dotika ledu na stroge.

Dobro sredstvo za izboljšanje vstopa v rotacijo, izboljšanje stabilnosti njenega izvajanja se usposablja z onemogočanjem vida. Odpiranje posebnih neprozornih očal, drsalec izvede zahtevano vrtenje. Hkrati pa so dejavnosti motornih, vestibularnih, taktilnih in slušnih analizatorjev poslabšane. Takšne vaje povečujejo stabilnost spretnosti, naredijo izvedbo vrtenj bolj samozavestne, bolj stabilne.

Učenje piruettes naprej in nazaj v različnih Poses pomaga pripraviti telo slike Skateman v rotacijske obremenitve, ki jih nenehno doživlja med jahanjem.