Hitro hujšanje v 3 tednih

Nemalokrat so primeri, ko se človek želi znebiti odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času. Za hujšanje v 3 tednih se uporabljajo diete, ki vključujejo nizkokalorično hrano, najbolj priljubljene in novopečene kreme in tablete, preživljanje časa v savni in kopeli.

Kljub na videz številnim "učinkovitim" načinom hujšanja pa poskusi na lastnem telesu niso spodbudni, ampak pomenijo le zdravstvene težave.

Pravzaprav je res mogoče shujšati v 3 tednih. Za to je glavno, da se 3 tedne držite posebne prehrane, izvajate določene fizične vaje in pravilno načrtujete tudi dnevno rutino. Z upoštevanjem vseh teh priporočil boste na tehtnici končno videli postavo, za katero ste si zelo dolgo prizadevali.

Mnoge ženske, ki si večkrat zastavljajo vprašanje, kako shujšati v treh tednih, ne najdejo pravega odgovora na to. Po mnenju strokovnjakov je zelo enostavno zmanjšati telesno težo, ne da bi se držali preveč zapletenih prepovedi. Glavna zahteva je, da jeste hrano, ki vsebuje manj kalorij, kot jih čez dan izgubite. Če veste, da 1 kg maščobe ustreza 7700 kalorijam, se lahko v 7 dneh znebite skoraj 1 kg. Doseči takšen rezultat je lahko preprosta metoda - zmanjšati morate dnevno število porabljenih kalorij za največ 1000 enot.

Upoštevajoč preprosta priporočila strokovnjakov, lahko v treh tednih z lahkoto shujšate za 2-3 kg, pri tem pa ne pozabite na majhno zmanjšanje dnevne prehrane. Ustrezna 3-tedenska prehrana vas bo tudi ohranila zdrave in brez negativnih posledic.

Skrivnosti 21-dnevne diete

Ključ do hitrega in varnega hujšanja v treh tednih je, da v svoj dnevni jedilnik vključite čim več živil, ki vsebujejo nizko energijsko gostoto, to je število kalorij, ki so predstavljene v določeni količini izdelka. Zelo sladke sladice, čokolade, torte vsebujejo veliko kalorij, hkrati pa tehtajo malo (imajo veliko energijsko gostoto).

Hrana z nizko energijsko gostoto vključuje zelenjavo, zelišča, sadje in cela zrna.

Delna prehrana

Sestavni del 3-tedenske diete so deljeni obroki. Sestoji iz enakomerne porazdelitve glavnih obrokov, ne 3-krat, ampak 5-6 obrokov čez dan. Dolgi presledki med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko pogosto privedejo do brutalnega občutka lakote, za zatiranje katerega lahko podležete skušnjavi in \u200b\u200bpojeste sendvič ali celo bolj nezdravo hrano.

Če boste pogosto uživali zdravo hrano, vendar v majhnih količinah, boste lahko shujšali v 3 tednih. Takšna delna prehrana bo pomagala ohraniti vse presnovne procese v telesu.

Športne aktivnosti

Kako shujšati v 3 tednih in spraviti mišice v dobro stanje? Odgovor je zelo preprost. Vaditi je treba redno: tek, kolesarjenje, hitro plavanje ali hoja (ti športi spadajo v aerobno skupino). Takšni dogodki so odlični za pomoč pri odpravljanju odvečnih kilogramov. Kot je zapisano v 21-dnevnih pregledih diete, vam ne bo le prehrana, temveč tudi nenehno in pravilno gibanje pomagalo k boljšemu kurjenju maščob.

Če želite doseči dobre rezultate pri hujšanju v 3 tednih, se morate ukvarjati z aktivnimi športi le 1–1,5 ure 4 ali 5-krat na teden (vendar obremenitve z močjo ne smejo biti šibke, ampak zmerne).

Oprema za trening moči

Program, kako shujšati v 3 tednih, ne gre brez treninga moči. Ta sklop vaj je namenjen rasti mišic. Nalaganje mišičnega tkiva pospešuje presnovne procese v telesu in prispeva tudi k izgorevanju precej velikega števila kalorij, tudi če telo ni izpostavljeno fizičnim naporom.

Še hitreje lahko shujšate, če izvajate vaje s kratkim razmikom med njimi in tako daste malo časa za počitek telesa in mišic. Vaditi je treba popolnoma vse mišične skupine (noge, roke, trebuh, hrbet). Če želite to narediti, naredite počepe, upogibe, sklece in vaje z mreno.

Dieta 21 dni

21-dnevna dieta je poseben program, ki vključuje samo nizkokalorično hrano. Je popolnoma neškodljiv in učinkovit, ker so ga sestavili profesionalni nutricionisti iz Anglije. Na splošno traja največ 3 tedne. Kot kažejo pregledi 21-dnevne diete, lahko po pravilno izbranem meniju v skoraj enem mesecu zlahka izgubite 10 kg. Edina zahteva je, da se takšne prehrane lahko uporablja zelo redko (približno vsakih 6 mesecev), da ne bi povzročila velikih pretresov za telo.

Tritedenska dieta vključuje več komponent, ki se razlikujejo glede na zaužito hrano. Torej, 1-2 dni - prehrana na osnovi mleka, 3-4 dni - prehrana na osnovi mesa, 5-6 dni - prehrana na osnovi zelenjave in sadja. Po 6 dneh se druga in tretja komponenta ponovita v določenem vrstnem redu. Ocene 21-dnevne diete kažejo, da se s tem programom lahko ukvarjajo le močni ljudje. Poleg tega je priporočljivo jemati še določeno skupino multivitaminov.

Dietni meni za 21 dni

1-2 dni - mlečni izdelki:

  • Zajtrk - 200 g mleka in en majhen košček kruha;
  • Kosilo - 200 g mleka;
  • Popoldanski prigrizek - 200 g mleka in kos kruha;
  • Večerja - 200 g mleka.

3-4 dni - mesni izdelki:

  • Zajtrk - 15 g medu, rezina kruha in masla (10 g), kava z mlekom brez sladkorja;
  • Kosilo - meso ali ribja juha z ribami ali mesom (do 200 g), rezina kruha, 2 žlici. grah;
  • Popoldanski prigrizek - 15 g medu, 200 g mleka ali čaja;
  • Večerja - 2 jajca ali 50 g sira, šunka z nizko vsebnostjo maščob, ribe, meso; rezina kruha in 200 g mleka.

5-6-dnevna dieta za 3 tedne - sadje in zelenjava:

  • Zajtrk - 2 jabolka ali pomaranče;
  • Kosilo - zelenjavna juha brez krompirja z dodatkom 1 žlice. rastlinsko olje, vinaigreta z rastlinskim oljem, 1 rezina kruha;
  • Popoldanski prigrizek - sadje (ne banane);
  • Večerja - 0,5 žlice. med, čaj in zelenjavna solata.

Pravila prehrane za 21 dni

  • Na dan bi morali zaužiti vsaj 2 litra čiste vode;
  • Ribe, meso ali zelenjavo lahko jeste samo kuhano. Ocvrta in mastna hrana je strogo prepovedana;
  • 1 in 2 dni zvečer je dovoljeno 200 g paradižnikovega soka;
  • Bolje je sol nadomestiti z zelišči in začimbami;
  • Večerja mora biti pred 19. uro;
  • Kruh je treba vsaj malo posušiti.

Za sadno-zelenjavno prehrano morate uporabiti grozdje, neolupljena jabolka, kivi, limone in ananas. Od zelenjave morate jesti peso, česen, rdečo papriko, fižol, bučo, čebulo, peteršilj, jajčevce, korenje, jakno krompir, beluše, zeleno, zelje.

Pod strogo prepovedjo kava, zvitki, sladke sladice, cigarete, alkohol, pijače s plinom.

Nemogoče je nenadoma končati dieto na 21. dan. Zadnji dnevi bi morali biti mlečni.

Kot kažejo pregledi 21-dnevne diete, njen učinek presega vsa pričakovanja. Ni čudno, da je osvojila ljubezen oboževalcev z vsega sveta.

Hitra pot do vitkosti je zelo težka. Za nujno izgubo teže se lepotci pogosto poslužujejo prepovedanih metod v obliki tablet, ekspresne diete in celo nevarnih vrst posta. Vendar je učinek takšnih postopkov precej nizek.

Najpogosteje rezultat sploh niso izgubljeni kilogrami, temveč omotica, presnovne motnje, delovanje ledvic in prebavil. Hujšanje je mogoče hitro, vendar morate upoštevati vsa pravila zdrave prehrane in uravnotežene vadbe.

Tritedenska dieta se bo z lahkoto znebila 3 do 5 kilogramov brez škode za zdravje, saj je takšno število dovolj za človeka s povprečno težo.

Poleg tega hujšanje temelji na načelih pravilne prehrane, kar pomeni, da se lahko izognete slabemu počutju in slabemu počutju. Prehrana vam bo omogočila, da v vsakdanjem življenju preklopite na pravilno prehrano, saj so za razvoj nove zdrave navade dovolj 3 tedni.

Z novim menijem shujšajte v treh tednih

Na podlagi ločene prehrane, to je uživanje ogljikovih hidratov ločeno od beljakovin. Tudi hrano je treba kuhati brez olja, predvsem vre ali kuhati na pari. Meni naj temelji na naslednjih izdelkih:

  • pusto meso: govedina, piščanec;
  • puste ribje sorte;
  • zelenjava in sadje (razen krompirja, grozdja, banan);
  • nemasten sir, skuta, kefir, mleko;
  • jajca.

Prehrana mora biti sestavljena iz teh izdelkov. Dodati morate tudi 1 čajno žličko medu na dan, suho sadje.

Ločeni obroki vam bodo pomagali postati vitkejši

Funkcije menija

Ni dovolj samo vedeti, katero hrano lahko jeste, tudi pravilno jo morate razporediti čez dan. Najprej ugotavljamo, da morate jesti 3-krat na dan, vendar v majhnih delih.

Za zajtrk je najbolje, da jeste polnozrnate žitarice ali beljakovine.

Kosilo mora biti popolno, tako kot večerja, če pa je za kosilo dovoljeno majhno količino sadja, mora biti večerja 80% beljakovin.

Vzorčni meni za ta dan je lahko videti takole:

  • Zajtrk: kozarec ovsenih kosmičev z mlekom, pomarančo, suhim sadjem.
  • Drugi zajtrk: 150 gr. katero koli sadje.
  • Kosilo: dušena zelenjava in kuhani piščanec, 1 sadje.
  • Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja.
  • Večerja - kuhane ribe.





Kosilo naj bo najkasneje do 14. ure, večerja pa do 18. ure. To bo telesu omogočilo, da prejme vse potrebne snovi, ne da bi povzročalo kakršno koli breme.

Zanimivosti hujšanja v treh tednih

Zdrava prehrana je ključ do uspeha

Pogosto hujšajoči se soočajo z dejstvom, da sledijo dieti do najmanjših podrobnosti, se ukvarjajo s športom, hkrati pa počasi hujšajo ali pa sploh ne shujšajo. Obstajajo določena pravila, po katerih lahko dosežete odlične rezultate.

Večerja naj bo najkasneje do 18. ure, saj po 18. uri metabolizem preide v "način spanja" in vse, kar bomo pojedli, se bo odložilo v maščobnih zalogah.

Treningi so koristni, če jih izvajamo zjutraj. Da, tudi šport po 14.00 bo prinesel rezultate, vendar veliko počasneje in bo popolnoma neuporaben za kurjenje maščob.

Nenavadno je, da pomanjkanje spanja močno vpliva na težo. Iz tega razloga tisti, ki ne spijo dovolj, so pa na dieti in telovadijo, še vedno pridobivajo na teži. Stresni hormon se izloča v zelo velikih količinah.

Napaka mnogih ljudi, ki želijo shujšati, je ta, da se želijo odvečne teže znebiti v najkrajšem možnem času. Hkrati niti ne pomislijo na škodo, ki jo ostri skoki teže povzročajo njihovemu zdravju. Obstaja kategorija ljudi, ki so za dosego svojega cilja pripravljeni sprejeti vse, tudi najbolj skrajne ukrepe. Zmanjšajo težo v rekordno kratkem času, s čimer se ne prilegajo le v svoje najljubše kavbojke, temveč tudi ogrožajo njihovo zdravje, tako fizično kot psihološko.

Pametni ljudje pravilno shujšajo z izbiro uravnoteženih, dolgoročnih prehranskih programov. Takšne diete oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi snovmi, medtem ko nepotrebne maščobe odhajajo počasi, brez nepotrebnega stresa za telo in se po določenem času ne vrnejo. Zelo pomembno je, da se med držanjem diete ne čutite nelagodja, slabega počutja, šibkosti. Vsak se mora sam odločiti, na kakšen način se bo odločil. Prehrana bo odvisna od številnih dejavnikov: osebnih želja po hrani, gastronomskih navad, volje, želje, sposobnosti in mnogih drugih.

Učinkovitost prehrane, prednosti in slabosti

Tritedenska dieta je učinkovita predvsem zaradi dejstva, da proces hujšanja poteka po fazah. Prvi teden je namenjen čiščenju celotnega telesa, pa tudi vzpostavitvi pravilnega delovanja črevesja. V tem času ne pušča maščobe, ampak odvečna voda, v prihodnosti pa bo telo zaradi maščobne plasti veliko lažje shujšalo. Hitre diete preprosto ne dajo želenega dolgoročnega rezultata, saj se telo najprej znebi odvečne tekočine. Naslednji teden je namenjen neposrednemu kurjenju maščob, zadnji teden pa je obnova in utrditev rezultatov. Učinkovita 3-tedenska dieta bo dala dobre rezultate, če upoštevate vsa priporočila in upoštevate vse nasvete.

Najosnovnejša prednost diete je, da se vam ni treba močno omejiti v hrani. Telo prejme ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, ki so potrebne za normalno delovanje. Zahvaljujoč sadju ne manjka vitaminov in mineralov. Prehrana je precej enostavna, ni nenehnega občutka lakote. Mnogi, ki so sedeli na strogih dietah, so se pritoževali nad vrtoglavico, šibkostjo, nihanjem razpoloženja, depresijo. Tritedensko dieto je zelo enostavno izvajati brez katerega koli od teh stranskih učinkov.

V prehrani praktično ni negativnih vidikov. Edina stvar je, da je kontraindicirana za ljudi s kroničnimi boleznimi v akutni fazi, pa tudi za bodoče matere in tiste ženske, ki dojijo.

Faze 3-tedenske diete


Nutricionisti pravijo, da so trije tedni dovolj za normalizacijo telesa, ne da bi škodovali zdravju. Dieta je razdeljena na tri stopnje, pri čemer se prva stopnja ponovi enkrat, drugi dve pa se izmenjata. Načelo menjavanja zelo pozitivno vpliva na učinkovitost hujšanja.

Prva stopnja je razkladanje ali post. Kar zadeva trajanje, ta stopnja traja le nekaj dni. To je verjetno najtežji čas, saj morate telo prilagoditi procesu hujšanja. Post ne pomeni, da morate sploh brez hrane. Dva dni lahko pijete kefir ali mleko (največ - 2 litra na dan), dovoljeno pa je uporabljati tudi toaste iz rženega ali otrobovega kruha.

Druga faza prehrane je beljakovinska prehrana. Tako kot prva faza bo trajala dva dni. Hrana bo naravno bogata z beljakovinami. Zajtrk je kava z mlekom, kruh z maslom, naravni med (1 čajna žlička). Za kosilo morate jesti mesno juho s kuhanim mesom, konzerviranim zelenim grahom. Za popoldanski prigrizek morate popiti kozarec mleka z majhno količino medu, zvečer pa večerjati s kuhano teletino ali ribami s sirom ali kefirjem.

In končno, tretja stopnja, ki bo prav tako trajala dva dni, se imenuje zelenjavna. V teh dneh lahko jeste zelenjavo in sadje. Zajtrk v tej fazi vključuje sveže iztisnjen grenivkin ali pomarančni sok, nesladkano kavo, jabolko ali hruško. Za kosilo lahko jeste lahkotno zelenjavno juho, dušeno zelenjavo, solato iz sveže zelenjave ali vinaigrette. Vsako sadje lahko služi kot prigrizek, razen kaloričnih banan, grozdja, manga, kakija. Priporočljivo je večerjati s solato iz korenčka in zelja z veliko zelenja, začinjeno z olivnim ali katerim koli drugim rastlinskim oljem, pa tudi z nesladkanim zelenim čajem.

Beljakovinska dieta 3 tedne


Namesto tega je znan kot "angleščina". Priljubljenost si je pridobila v penzionih, kjer so ugledni starši hčerkam dali na študij, izobraževanje in popravljanje njihovega videza. Dekleta so bila na dieti, kar je bilo zelo koristno za penzion. Vodnik je staršem povedal, kako pomembno je jesti preprosto hrano, kako krepi duh deklet in jih naredi neverjetno vitke in lepe. V njihovi prehrani so bila prisotna le najcenejša živila: jajca, zelenjava, kruh, stročnice, mleko.

Angleška dieta temelji na menjavanju beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Prehrana se prenaša precej enostavno in lahko vržete do 15 kg. Meni z dnevi beljakovin je lahko naslednji:

Zajtrk - kava z malo medu, črnim kruhom in maslom. Namesto da kavi dodate med, ga lahko namažete na toast.

Kosilo - ribja ali mesna juha z zelenjavo in zelišči, kuhano pusto meso, konzervirani zeleni grah ali koruza.

Nekaj \u200b\u200bur po kosilu lahko spijete kozarec mleka.

Večerja - kuhane ali parjene ribe. Namesto tega lahko uporabite dve kuhani jajci.

Tri dni menjavamo beljakovinske in ogljikove hidrate.

Ajdova dieta za 3 tedne

Ajda velja za eno najbolj zdravih žit. Prehrana na osnovi ajde je zelo priljubljena in znana, saj lahko zahvaljujoč njej izgubite 10-12 kg. Kuhana ajda lahko dolgo časa lajša lakoto, hkrati pa vsebuje veliko za telo koristnih snovi. Za pravilno pripravo ajde kozarec žitaric čez noč speremo z vodo in napolnimo z vrelo vodo (2,5 l). Žit ni treba kuhati, zato bodo ohranili vse elemente v sledovih in vitamine. Kaše ne morete soliti; sojino omako lahko uporabite kot začimbo. Skupaj z ajdo je dovoljeno uporabljati kefir z nizko vsebnostjo maščob, lahko ga vlijemo tudi v samo kašo. Da se prehrana ne bi počutila prestrogo, v prehrano včasih dodajo nehranljivo sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Stroga dieta 3 tedne


Stroga oranžna dieta je namenjena pomlajevanju, zdravljenju in odpravi vsaj 10 kg odvečne teže. Prvi teden stroge diete je precej težaven, na dan je dovoljeno pojesti dve kuhani jajci in kilogram pomaranč ter piti decokcijo pomarančne lupine, pomešano z zelenim čajem. Ko smo zdržali prvi teden, bo drugi veliko lažji. Žita brez soli in brez dodajanja olja se v jedilnik dodajajo 3 tedne, jajca, pomaranče in pijača pa ostanejo. Izberete lahko popolnoma katera koli žita, odvisno od preferenc okusa, vendar je priporočljivo, da žit ne kuhate, ampak preprosto prelijete z vrelo vodo čez noč. Na primer, ajda ali ovsena kaša se bo dobro kuhala brez termične obdelave. Tretji teden bi morali namesto žit jesti sadje in zelenjavo.

Dieta Protasov 3 tedne


Posebnost te diete je, da lahko jeste kadar koli, tudi ponoči, in količina ni omejena. Prehrana pa je lahko samo zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. V prvem tednu je dovoljeno jesti surovo zelenjavo in mlečne izdelke. Drugi teden je popolnoma enak prvemu, le da lahko dnevno dodate še eno kuhano jajce. V tretjem tednu se doda kuhano meso ali ribe, vendar je treba količino mlečnih izdelkov zmanjšati. Najbolj aktivno hujšanje se začne ravno v drugem tednu, saj v prvem tednu telo zapusti vsa odvečna tekočina in ne maščobe. Iz prehrane Protasov bi morali iti zelo previdno, jesti samo zdravo hrano, pozabiti na ocvrto, škrobno hrano, sladkarije.

Jajčna dieta 3 tedne


Prednosti jajčne diete so, da jajca nasičijo telo, zato vam ne bo treba biti lačni vseh 3 tednov. Prav tako jajce ne vsebuje velikega števila kalorij in se zelo hitro absorbira. Jajca vsebujejo veliko hranil, potrebnih za človeško telo. Jajčna dieta pa ni primerna za tiste z alergijami na jajca in težavami z ožiljem, saj uživanje jajc lahko poveča raven holesterola v krvi.

Poleg jajc je lahko na jedilniku kuhana ali surova zelenjava (razen krompirja), vendar brez soli in brez olja. Lahko pa dodate zelišča, česen, čebulo. Dovoljeno je tudi sadje, razen banan. Jedilnik lahko vsebuje nemasten sir ali skuto.

Jajčna dieta za hujšanje 3 tedne je povsem demokratična, saj je dovoljena dokaj široka paleta izdelkov.

V letu 2019 obstaja veliko takšnih diet, s katerimi lahko shujšate. Kakšno prehrano izbrati - presodite sami, glavna stvar je, da se posvetujete s strokovnjakom in ne škodujete svojemu zdravju!

Nutricionistka Victoria L pravi: »Vse diete, ki v kratkem času obljubljajo odlične rezultate, telesu izjemno škodijo, zaradi hitrega hujšanja se lahko spremenijo hormoni, moti se metabolizem in začnejo se težave s prebavnim sistemom.

Da bi se temu izognili, se morate prehranjevati uravnoteženo in v prehrani izbirati samo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, več se gibati in uživati \u200b\u200bv življenju! "

Kateri sistem prehrane za hujšanje 2019 izbrati?

Vsaka ženska sanja, da bi bila vitka in v formi. Če imate prekomerno telesno težo, potem morate sprejeti ukrepe, da ne bi poganjali telesa! In če morate nujno shujšati? Potem bo pomagala varna prehrana!

Priljubljena dieta za 3 tedne 10 kg - na osnovi fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. To ni enostaven način za hujšanje, dati morate vse od sebe, rezultat pa si to zasluži.

Jogurt, sadje in kefir - bodo uničili odvečno maščobo!

To je idealna prehrana, ki združuje okusno in zdravo hrano. S to čudovito in varno prehrano lahko v enem tednu shujšate za 5 kilogramov, v treh tednih pa približno 15!

Ni slabo, kajne? Glavne sestavine tega tedna bodo :, mandarine, ananas, jabolka, kivi, jogurt (brez maščobe), kefir 1%. Poleg tega mora jedilnik med večerjo ali kosilom vključevati piščančje ali puste ribe, pa tudi surovo zelenjavo z zelišči.

Glavno merilo za to prehrano je, da morajo biti vsi izdelki sveži, z minimalnim rokom uporabnosti (za kefir in jogurt). Meso je treba kuhati ali kuhati na pari. Vse sadje in zelenjavo narežemo tik pred uživanjem.

Možnost menija številka 1

  1. Zajtrk - kozarec jogurta (150 gramov), 1 zeleno jabolko (zlato ali Simirenko).
  2. Kosilo - sadna solata z rezinami kivija, jabolkom, ananasom in jogurtom.
  3. Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 1 jabolko.
  4. Večerja - 150 gramov kuhanih piščančjih prsi, paradižnikova solata (s kumaricami), začinjena s koprom in olivnim oljem.

Možnost menija številka 2

  1. Zajtrk - kozarec jogurta ali kefirja zmešajte z rezinami ananasa ali kivija.
  2. Kosilo - nekaj kolobarjev ananasa in 1 jabolko.
  3. Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 1 grenivke.
  4. Večerja - kuhana piščančja prsa (150 gramov) in solatni listi.

Možnost menija številka 3

  1. Zajtrk - kozarec jogurta in 1 kivi.
  2. Kosilo - kuhane ali pečene puste ribe (po vaši izbiri) 150 gramov, solata iz svežega naribanega korenja s peso, začinjena z limoninim sokom in oljčnim (ali lanenim) oljem.
  3. Popoldanski prigrizek - rezine pomaranče, kivija in jabolka, začinjene z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
  4. Večerja - kozarec kefirja in kos kuhanega mesa piščančjih prsi.

Zelo pomembno! Med dieto morate upoštevati režim pitja. Ne pozabite spiti kozarec vode vsakič 30 minut, preden boste jedli. Lahko pijete tudi zeleni čaj (samo brez sladkorja) in zeliščne čaje.

Ajdov prvenec - kilogrami bodo izginili!

O prednostih se dajo legende! Navsezadnje je ta izdelek resnično bogat s hranili v popolnem razmerju. Da bi shujšali s pomočjo ajdove diete, zadostuje 1 kg reke za en teden. Pomembna skrivnost kuhanja ajde je, da je ne kuhamo. Dovolj je, da kašo prelijemo z vrelo vodo in pustimo, da nabrekne, nato pa jo lahko pojemo.

Ta zelo zdrava prehrana se razlikuje od mnogih drugih. Spada med mono-diete, ki jih je treba skrbno vnašati in tudi skrbno izstopiti. Kaše ne morete aromatizirati z ničemer in v nobenem primeru s soljo!

Največ, kar lahko dovolite ta teden, je kefir z nizko vsebnostjo maščob v količini, ki ne presega 1,5 litra na dan. Mimogrede, ajdo lahko prelijemo s kefirjem in pustimo, da nabrekne celo noč. Njegov okus se torej nekoliko spremeni (postane bolj zanimiv).

Obroke je treba izračunati, idealno je, da se 5-6-krat na dan "nanese" na porcijo ajde 100-150 gramov. Pijte kefir med obroki, predvsem pa vodo! To je učinkovita 3-tedenska dieta za 10 kg!

Japonska dieta za 3 tedne - minus 10 kg

Zelo učinkovita prehrana, ki vam omogoča, da v 3 tednih izgubite 10 kilogramov, ponosno nosi naslov japonske diete. Navsezadnje smo navajeni, da so Japonke vedno vitke. Glavna pristranskost je zavračanje škodljivih izdelkov: sladko, slano, moko, ocvrto.

In najboljše je, da lahko po tej dieti dosežete učinek ohranjate več let, seveda s pravilno prehrano. Torej, preden začnete, se najprej pripravite.

Najbolje je, da pripravo začnete postopoma, najbolje 3 dni pred dieto. V tem času morate omejiti uživanje soli, začimb in sladkorja. Povečajte količino pitne vode na 2 litra na dan in uživajte nepoliran kuhan riž (ne nasoljen).

Sama prehrana je sestavljena iz naslednjih sestavin: sveža, dušena in pečena zelenjava, ribe, meso, sadje, jagodičevje, mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob), piščančja ali prepeličja jajca, čaj, kava in zeliščni poparki brez sladkorja, kruh iz grobe moke mletje ali brez kvasa.

Dieta je zelo stroga, če je teža majhna, se takšnega prehrambenega sistema ne smete držati več kot 10 dni. Če se držite diete več kot 2 tedna, potem morate popestriti jedilnik s pustim mesom, zelenjavo in sadjem, lahko dodate rozine, suhe marelice, suhe slive, stročnice.

Bodite prepričani, da jemljete multivitaminske komplekse, pijete kozarec vode vsak dan na tešče, da začnete presnovne procese. Ni priporočljivo intenzivno gibati se, bolje je izbrati večerne sprehode na svežem zraku, lahka tek.

Takšne diete lahko izbiramo tri tedne, da bi izgubili 10 ali več odvečnih kilogramov. Nujno si je treba zapomniti omejitve in kontraindikacije, nemogoče je upoštevati omejeno prehrano za nosečnice, doječe, ljudi s kroničnimi boleznimi, po operaciji itd.

Glede na številne preglede je resnično izgubiti 10 kg v 3 tednih leta 2019, glavna naloga je ohraniti te dosežke in se po končani dieti ne razbiti. Želim vam zdravje in vse dobro!

Dolgotrajna dieta je na splošno priporočljiva večini strokovnjakov za prehrano. Po njihovem mnenju so takšni programi za hujšanje najvarnejši za telo in lahko prinesejo pričakovane rezultate pri hujšanju.

O takšnem načinu reševanja odvečnih kilogramov bomo govorili. Ta dieta pomaga izgubiti 15 kg v 3 tednih. Hkrati ne boste tvegali lastnega zdravja, saj vam prehrane ni treba preveč omejevati - nezdrava in visokokalorična živila morate le nadomestiti z zdravimi.

Kako shujšati 15 kilogramov v 3 tednih?

Ta sistem napajanja je popolnoma neškodljiv, a zelo učinkovit. Avtorji te diete so bili profesionalni britanski nutricionisti.

Kljub temu, da ta prehranski potek velja za dokaj uravnoteženega in neškodljivega, njegovi avtorji še vedno ne priporočajo, da se k tej metodi hujšanja poslužujejo pogosteje kot enkrat na šest mesecev. To je predvsem posledica dejstva, da bo dieta dala dobre rezultate - izgubili boste lahko od 10 do 15 kilogramov. Seveda bo to koristilo postavi, vendar so takšne spremembe teže lahko za telo stresne.

Pravzaprav je ta tritedenska dieta mešanica različnih postnih dni - vsak dan boste pozorni le na eno vrsto hrane.

Meni za dieto za 3 tedne

1. in 2. dan:

  • zajtrk - kozarec mleka in majhen košček kruha;
  • kosilo - kozarec mleka;
  • popoldanski čaj - kozarec mleka in rezina kruha;
  • večerja - kozarec mleka.

3. in 4. dan:

  • zajtrk - 15 gramov naravnega medu, majhna rezina kruha, tanko namazana z maslom, skodelica nesladkane kave z mlekom;
  • kosilo - do 200 gramov ribje ali mesne juhe s koščki rib ali mesa, rezino kruha in 2 žlici zelenega graha;
  • popoldanski prigrizek - 15 gramov naravnega medu, kozarec mleka ali čaja;
  • večerja - nekaj trdo kuhanih jajc ali 50 gramov sira / pustega mesa / šunke, rezina kruha in kozarec mleka.

5. in 6. dan:

  • zajtrk - 2 pomaranči ali jabolki;
  • kosilo - krožnik zelenjavne juhe brez mesa z dodatkom žlice rastlinskega olja, dela vinaigrete z rastlinskim oljem, rezine kruha;
  • popoldanski čaj - katero koli sadje, razen banan;
  • večerja - pol žlice naravnega medu, del solate iz sveže zelenjave in skodelica čaja.

Za sedmi velja kateri koli od zgornjih menijev po vaši presoji. Nato je treba cikel ponoviti še dvakrat - tako bo vaš prehranski potek trajal 21 dni.

Vzporedno z upoštevanjem takšne prehrane avtorji priporočajo jemanje multivitaminskih kompleksov, da telo ne začuti pomanjkanja hranil, potrebnih za njegovo normalno delovanje in pravilno delovanje vseh notranjih sistemov.

V vseh treh tednih diete morate dnevno piti vsaj 2 litra navadne negazirane vode. Uživati \u200b\u200bje dovoljeno ribe, meso in zelenjavo, vendar le v kuhani obliki. Vsa ocvrta in mastna hrana je izključena iz jedilnika.

V prvih dveh dneh zvečer lahko spijete kozarec paradižnikovega soka. Priporočljivo je, da sol izključite iz prehrane - nadomestite jo z začimbami in zelišči.

Zadnji obrok naj bo pred 19. uro. Prav tako je treba biti pozoren na dejstvo, da je kruh pogosto vključen v dietni meni, kar velja daleč od najbolj uporabnega izdelka za sliko. Škodljiv pa je le svež bel kruh, zato ga uživajte suhega.

Pri sadju dajte posebno prednost limonam, grozdju, neolupljenim jabolkom, kiviju in ananasu. Od zelenjave bodo koristni jajčevci, korenje, pesa, fižol, buča, paprika, česen, peteršilj, čebula, jakni krompir, zelena, zelje in beluši.

Žemljice, sladke sladice, kava, cigarete, alkoholne in gazirane pijače so strogo prepovedane. Prav tako je nemogoče prehitro končati prehranski tečaj. Zadnji dnevi diete naj bodo mleko (jedilnik prvih dveh dni). Potem bi morali zelo gladko in postopoma uvajati nove izdelke v svoj jedilnik in povečati vnos kalorij.

Prehrane ni priporočljivo kombinirati s telesno aktivnostjo, saj bo vaš jedilnik premalo kaloričen - telo ne bo imelo dovolj energije za intenzivno vadbo. Zelo koristni pa bodo dolgi sprehodi na svežem zraku, jutranje telovadbe, tek v mirnem tempu itd. Preprosto povedano, fizična aktivnost bi morala biti gotovo prisotna, vendar zmerno. S takšno prehrano vam ni treba trdo delati.

Ker je tritedenska dieta namenjena doseganju dokaj impresivnih rezultatov, obstaja nevarnost, da se na telesu pojavijo strije, koža pa postane mlahava in se začne povešati. S takšnimi posledicami hitre izgube kilogramov se je zelo težko spoprijeti - veliko lažje jih je preprečiti. Pri tem vam bodo pomagali zavitki, kreme proti celulitu, masaže in redni izleti v savno.

Ne glede na sredstva, ki jih uporabljate za ohranjanje elastičnosti kože, je v vseh primerih pomembno, da to počnete redno in z jasno pogostnostjo. V nasprotnem primeru ne boste dosegli nobenih rezultatov.

Da diete ni treba ponavljati ali se zateči k nekaterim drugim načinom hujšanja, se je treba iz nje pravilno "izvleči" - utrditi rezultat. Zato avtorji diete ne svetujejo, da se vrnejo k svojim prehranjevalnim navadam, saj so najverjetneje prav oni povzročili povečanje telesne teže. Usposobite se za zdravo, uravnoteženo prehrano. Opustite hitro hrano, konzervirano hrano, polizdelke, sladko, moko, ocvrto in mastno hrano. Če se vam takšna prepoved zdi nekaj nevzdržnega, si lahko enkrat na teden privoščite malo takšne hrane, vendar le zjutraj. Sčasoma boste izgubili navado do takšnih živil in spoznali, kako čudovita naravna zdrava hrana je, saj se boste s takšno prehrano počutili veliko bolje, bolj veselo in bolj energično!


  • Jajčna dieta za 4 tedne - podroben meni, pa tudi ...