جدول استهلاك الطاقة البشرية مع رياضات مختلفة. طرق تحديد تكاليف الطاقة اليومية. كيفية حساب استهلاك الطاقة اليومي

- هذه هي مضيعة للطاقة التي تنتج كعضيا للحفاظ على سبل عيشهم، لأداء المشاكل البدنية ولهضم الطعام. يتضمن استهلاك الطاقة أيضا التروبرة الاختيارية، والتي توجد في كثير من الأحيان في ectomorphs، جوهر الظاهرة هو أن الشخص يمكن أن يأكل كثيرا وليس أفضل. وتسمى التورط بالحرارة الاختيارية أيضا "شهية الذئب"، حيث أن الشخص جائع باستمرار، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ينفق بشكل فعال للغاية هذه الطاقة، في الواقع، جيد جدا. نعم، لنمو كتلة العضلات لهذا الشخص سيكون أكثر صعوبة، لكن العضلات ستكون أكثر صلابة، وسوف يكون الرياضيين باستمرار "في الشكل". ولكن من أجل "النمو" على هذا الشخص، من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي ليس فقط كمية زائدة من الطعام الصلب، وكذلك مخاليط البروتين الكربوهيدرات.

يعتمد استهلاك الطاقة على عدد من العوامل، على سبيل المثال، على مستوى التدريب، نظرا لأن العضلات تستهلك الكثير من الطاقة، فيما أوصت معها أن تحاول حفظ الأقمشة العضلية أثناء التدريبات الجافة. تجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر، يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم، لذلك إذا كان الرياضيون الشباب قادرون على تجنب تدريب القلب، فإن الرياضيين، الذين يبلغون من العمر أكثر من 30 عاما، يجب أن يشمل حمولة القلب في برنامج التدريبات الخاصة بهم. بالإضافة إلى ذلك، تقوم القلب بتدريب القلب، وتخلق كتلة العضلات الزائدة، التي تسعى كمال الأجسام، عبئا إضافيا على عضلة القلب، لذلك تجنب القلب لا يستحق كل هذا العناء! لا يلاحظ العضلات الزائدة الفتيات، بطبيعة الحال، ولكن الحرارة من الفتيات أقل من الرجال، والدهون تتراكم بشكل أسرع، لذلك ينبغي إعطاؤها الوقت وليس فقط قضبان والدمبل.

bX.

BX. - هذه هي تكاليف الطاقة التي ينفقها الجسم على الحفاظ على نفسها في الدولة الحالية. بمعنى آخر، هذه هي استهلاك الطاقة تنتج جسما دون نشاط بدني، ولكن حجم هذا الاستهلاك للطاقة يعتمد على الأرض. الرجال يقضون الطاقة أكثر، النساء أصغر، لماذا؟ نظرا لأن الرجال في الجسم هم أكثر من أنسجة العضلات، والنساء لديهم المزيد من الدهون، والتي تتبع من خلالها: تضخم العضلات يستلزم تحسين الحاجة إلى السعرات الحرارية. لمعرفة مقدار الطاقة التي تنفق جسمك على التبادل الرئيسي، تحتاج إلى حساب حجم وزن الجسم نحيف، ولهذا تحتاج إلى قياس الدهون. سيكون وزن الجسم النحيف يساوي الكتلة الإجمالية لجملة وحدة التحكم من الدهون، وبعد ذلك يمكنك استخدام الصيغة:

للرجال: 1 KKAL / ساعة * وزن الجسم نحيف \u003d استهلاك الطاقة في الساعة للتبادل الرئيسي
للنساء: 0،9kkal / ساعة * وزن الجسم نحيف \u003d إنفاق الطاقة على التبادل الرئيسي في الساعة

استهلاك الطاقة للطاقة للنشاط البدني

في عملية النشاط الحيوي، تضطر إلى الانخراط في نشاط بدني أو آخر، أو القيام بذلك على وجه التحديد، الذي يفرض أيضا على الجسم لقضاء الطاقة. لحساب استهلاك الطاقة في الجسم لأداء مهمة، تحتاج إلى مضاعفة وزن الجسم الإجمالي الخاص بك على نسبة استهلاك الطاقة من الجدول المتعلق بهذا النوع من النشاط، وكلها مضروبة في النشاط البدني. على سبيل المثال، تزن 100 كجم ولديك كرة سلة، على التوالي، 100 * 100 * 0.114 \u003d 1140 KCAL لمدة 100 دقيقة. يمكن إضافة هذا الرقم إلى التبادل الرئيسي، وسوف تكتشف الرقم الدقيق إلى حد ما من استهلاك الطاقة لهذه الدقائق 100.

لماذا تحتاج إلى معرفة استهلاك الطاقة الخاص بك على الإطلاق؟ وبعد ذلك، هناك حاجة إلى مجموعة من كتلة العضلات فائض من السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون - العيب. وفقا لذلك، إذا كنت تفكر في مضيعة طاقة دقيقة للغاية، فيمكنك استخدام تكوين المنتج للمنتج لإجراء قائمة مثالية، سواء بالنسبة للمزينة و "التجفيف". إذا، عند إجراء قائمة، تستمر من البيانات التجريبية، ثم "إصبع القدم في السماء، يمكنك الدخول في الحاجب"، ولكن إذا تابعت من أرقام دقيقة، فيمكنك التقاط نظيفة وفقدان الوزن دون إجهاد لأنظمة الجهاز الهضمي.

التراث الغذائي

يجبر الجسم على إنفاق الطاقة لهضم الطعام، لكن استهلاك الطاقة يختلف اعتمادا على ما تأكله. معظم الطاقة، تنفق الجسم على امتصاص منتجات البروتين، لذلك للحد من الوزن، ومن المستحسن الجلوس على نظام غذائي بروتين، حتى لو كنت غير مهتم بالحفاظ على ألياف العضلات. يتم إنفاق أقل الطاقة على امتصاص الكربوهيدرات، خاصة لاستيعاب الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، أي ساحقات أحادية. أيضا في السرعة، وبناء على ذلك، يؤثر استهلاك الطاقة لاستيعاب الطعام على عدد البهارات. إذا كانت المنتجات التي تغلي بها فقط، فستكون هضمها بسرعة، ولن يتعين على الجسم عن هضمها لفترة طويلة، وإنفادها على هذه الطاقة، إذا كنت قد تثبتها كثيرا، فسيضطر الكثير من السعرات الحرارية إلى الإنفاق على الهضم من هذه المنتجات. ولكن هذا لا يعني أنه من أجل فقدان الوزن، تحتاج إلى صب القش الفلفل على صدر الدجاج، لأنه، ما عدا استهلاك الطاقة، لا يزال هناك الكثير من الآثار الجانبية الأخرى التي من الأفضل تجنبها!

ولكن قبل استخدام الجداول وإجراء الحسابات، ما زلت بحاجة إلى معرفة بالضبط كم تقضي السعرات الحرارية وكم تحتاج إلى استهلاكها. في إحدى المقالات الماضية "" التقينا بأرقام مثالية، مما قدم لنا فكرة أساسية عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في هذه المقالة، دعونا نحاول حساب: سعر السعرات الحرارية اليومية، واستهلاك الطاقة اليومية والنسبة المئوية من BJW.

استهلاك الطاقة للتبادل الرئيسي

أول شيء للعسل هو استهلاك الطاقة للتبادل الرئيسي (OO)، لأنهم يشغلون أكبر حصة يومية من استهلاك الطاقة لدينا. التبادل الرئيسي هو مقدار الطاقة التي ينفقها الشخص في سلام كامل للحفاظ على حياة الجسم (التنفس، واستعادة، والنمو، وضخ الدم، وما إلى ذلك) هو بسيط جدا!

بالنسبة للرجال - 1 KCAL / ساعة ينفقون على وزن الجسم 1 كجم.

بالنسبة للفتيات، يبلغ متوسط \u200b\u200b10٪ أقل من الرجال 0.9 KCAL / ساعة لكل وزن الجسم 1 كجم.

خذ على سبيل المثال رجل لديه وزن الجسم 65 كجم.
65kkal / ساعة * 24 ساعة \u003d 1560 KKAL (التبادل الأساسي). اتضح أننا ننفقنا فقط على التبادل الرئيسي 1560kal يوميا عند مستوى 65 كجم. لفتاة ذات نفس الوزن، تحتاج فقط إلى اتخاذ 10٪ من هذا المبلغ وسوف يكون لدينا 1404kl.

تكاليف الطاقة للنشاط البدني

قررنا مع التبادل الرئيسي، والآن تحتاج إلى حساب استهلاك الطاقة للنشاط البدني. هنا كل شيء واضح من العنوان، هذه هي الطاقة التي تنفقها خلال اليوم كله (القراءة، المشي، العمل على المنزل، تناول الطعام، إلخ). لحسابها، يجب عليك استخدام الجدول أدناه:

من الواضح أنه بالنسبة لكل شخص، ستكون الأرقام مختلفة، ولكن سيكون متوسط \u200b\u200bالأرقام ما يلي:

(FA) مع متوسط \u200b\u200bشدة للرجال 550-750 KCAL

(FA) مع كثافة متوسطة للفتيات 350-450 KCAL

تكاليف الطاقة التي تنفق في التدريب

بعد ذلك، نحتاج إلى تقديم تقدير للطاقة التي نقضيها في جميع أنحاء التمرين. فمن الضروري أن تضاعف وزن الجسم إلى المعامل 7 (للرجال) و 6 (للفتيات)، شريطة أن يستمر التدريب الخاص بك ساعة واحدة وبعد

الرجل وزنه 65kg * 7 \u003d 455 kcal / ساعة
فتاة تزن 65 كيلوجرام * 6 \u003d 390 kcal / ساعة

كان لدينا 455 KCAL للرجال و 390 للفتيات يزنون 65 كجم، إذا كان التمرين الخاص بك هو قوة، ومتوسط \u200b\u200bكثافة وتستمر ساعة واحدة.

تكاليف الطاقة للترثر الغذائي

قبل المضي قدما في حساب مقدار الإنفاق على هضم الغذاء (الحرار بالحرارة)، يجب طي جميع استهلاك الطاقة:

الرجل هو 65kg - 1560kkal (oo) + 600kkal (fa) + 455 kkal (التدريب) \u003d 2615 kkal

فتاة 65kg - 1404 كيلومتر (OO) + 400kkal (FA) + 390kkal (تدريب) \u003d 2194kal

هذا نحصل على عدد يومي من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى الاستهلاك في يوم تدريبي دون أخذ حرارة الحرارة.

الآن من الضروري إضافة 10٪ (الحرارة الحرارية) إلى هذا المبلغ. سيكون لدينا الأرقام التالية:

يجب أن يستهلك الرجل الذي يزن 65 كجم - 2876 سعرة حرارية في يوم تدريب.

فتاة تزن 65 كجم للاستهلاك - 2413 سعرة حرارية في يوم تدريب.

هذا حددنا الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية المستهلكة في يوم تدريب. لتحديد العدد اليومي من السعرات الحرارية في يوم عدم التدريب، تحتاج فقط إلى كمية أساسية من استهلاك الطاقة، لتتلاشى في الطاقة التي تنفقها على التدريب وإضافة الحرارة للتجارة بالحرارة.

2615-455 \u003d 2160kkal + 10٪ \u003d 2376 سعرة حرارية في اليوم غير التدريبي لشخص يزن 65 كجم

2194-390 \u003d 1804kal + 10٪ \u003d 1984 سعرة حرارية في يوم عدم التدريب لفتاة وزنها 65 كجم

العلاقة السليمة BJW في المئة

اعتمادا على مجموعة الأهداف، يمكن إغلاق BJV التغيير. تعتبر القاعدة أن تكون 55-65٪ الكربوهيدرات، البروتينات 15-20٪ و 20-25٪ من الدهون. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، يجب أن يتم التوقف على غذاء البروتين: الكربوهيدرات لا تزيد عن 15٪، ولم يزيد الدهون عن 10٪. حسنا، إذا كانت مهمتك مجموعة من وزن الجسم العضلي، فمن الضروري بالفعل أن ننظر في اتجاه الكربوهيدرات 50-55٪، البروتينات 30٪ والدهون 20-25٪. عند وضع نظامها الغذائي، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية من المكافيل. الكربوهيدرات 1G \u003d 4 KCAL، الدهون 1G \u003d 9 KCAL، البروتينات 1G \u003d 4 KCAL.

لزيادة أو نقصان الوزن، يمكنك استخدام متوسط \u200b\u200bمعامل 10-15٪. على سبيل المثال، للحصول على مجموعة من كتلة العضلات، يحتاج الرجل الذي يزن 65 كجم إلى استهلاكه حوالي 3 آلاف. السعرات الحرارية في يوم تدريب.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، في المتوسط، تحتاج إلى إنفاق 300-400 ككال أكثر مما تستهلكه، وإذا طلبت، فيمكنك أن تستهلك أكثر من 500-600kl.

كيفية النظر في عدد البراعم في المنتجات؟

لمعرفة محتوى BJW في المنتجات التي تأكلها، تحتاج إلى معرفة تكوين هذه المنتجات والوزن في حالة المصدر الخام.

تقدم هذه المقالة متوسطات، لأن معظم الحقائق سوف تكمن في مكان ما في هذا النطاق. ولكن حتى لو كان وزنك أكثر أو أقل بكثير من الأرقام هنا، يمكنك بسهولة إضافة استهلاك الطاقة وإنشاء نظام غذائي مع النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

إذا قررت إنقاص الوزن، فتأكد من التفكير في تكاليف الطاقة الإضافية عند صياغة الحصص التموينية. أيضا، لا تنسى العمر: إذا كنت قد تحولت بالفعل إلى 35 عاما، لتقليل طعام السعرات الحرارية مقابل 100 كيلو كالوري كل 10 سنوات. لماذا هو مهم؟ يحذر التغذية من أن الفائض اليومي للمعايير الشخصية للسعرات الحرارية مقابل 200 كيلو كاليفير يؤدي إلى ترسب 8-9 كجم من الدهون الزائدة.

كيفية حساب استهلاك الطاقة اليومي

على عملية التمثيل الغذائي الرئيسي، ينفق رجل بالغ بصحة جيدة من وزن الجسم 70 كجم حوالي 1700 كيلو كالي يوميا، وامرأة ذات وزن جسم 60 كجم - 1400 كيلو كاليفال. احسب استهلاك إضافي للطاقة على أنواع مختلفة من النشاط الذي نقدمه مع صيغة وجداول بسيطة.

إذا كنت تزن 60 كجم، فقد شاركت في التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة، مضاعفة هذه المؤشرات إلى Energotrat المعامل:

0.123 × 60 (كجم) × 20 (دقيقة) \u003d 147.6 سعرة حرارية.

استهلاك الطاقة في الأنشطة المختلفة

طاولة الطاقة المستهلكة في الرياضة

في نهاية التذكيرات: إذا لم يكن عملك مرتبط بالجهد البدني، فيجب عليك استخدام 2000-2500 KCAL لتجديد استهلاك الطاقة اليومي. يحتاج العمال في قطاع الخدمات والأشخاص الذين يشاركون في العمل الآلي، إلى ما يصل إلى 3000 كيلو كاليفال. إذا كنت مشغولا بالعمل البدني الصعب - لا تخف من تناول 4000 كيلو كالي يوميا.

ماريا نيتكين

يمكن أن يكون تقرير مثير للاهتمام، خاصة على عناصر العمل - مفيدا.
يمكن حساب استهلاك الطاقة وفقا للقائمة التالية، حيث يتم الإشارة إلى تكاليف الطاقة (في Kilocalorias) في الساعة من النشاط لكل 1 كجم من الوزن. هذا هو، وزنك يجب أن تضاعف في هذا الرقم، ثم تعلم مقدار الطاقة التي ستفقدها في غضون ساعة، القيام بأي نشاط.

رياضة
تشغيل، 16 كم / ساعة - 14.4 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
تشغيل، 12 كم / ساعة - 11.4.
محاكاة دراجة (نشاط مرتفع) - 11.
خطوة التمارين الرياضية مكثفة - 10.6.
فنون الدفاع عن النفس الشرقية - 10.6.
الملاكمة - 9.5.
الجمباز الإيقاعي (الثقيلة) - 8.5.
تشغيل، 10 كم / ساعة - 8.4.
السياحة الجبلية - 8.33.
التزلج عبر البلاد - 7.4.
الاسكواش - 7.4.
التمارين الرياضية مكثفة - 7.4.
التمارين الرياضية سهلة - 7.4.
محاكي دراجة (متوسط \u200b\u200bالنشاط) - 7.4.
رقصات سريعة - 7.4.
الإبحار البطيء مع الزحف - 7.
الجمباز الإيقاعي (ضوء) - 6.75.
رياضة التجديف - 6.4.
رقصات سريعة - 6.4.
رفع الوزن المكثف - 6.35.
أشتانجا اليوغا (مع تغيير سلس من نقاط البيع) - 6.
تنس كبير - 5.8.
القفز من Springboard - 5.8.
التمارين الرياضية البرق - 5.8.
المشي، 7 كم / ساعة (المشي السريع) - 5.6.
ركوب المخاطر - 5.6.
القفز عبر الحبل - 5.6.
انتهاك السباحة البطيء - 5.6.
ركوب الدراجات، 16 كم / ساعة - 5.4.
المشي شاقة (ميل 15٪، متوسط \u200b\u200bالسرعة) - 5.4.
ركوب التزلج - 5.2.
فصول التمارين الرياضية - 5.2.
كرة الريشة - 4.8.
كرة السلة - 4.8.
المشي، 5.5 كم / ساعة - 4.8.
تنس الطاولة - 4.8.
الكرة الطائرة - 4.8.
الهوكي - 4.4.
كرة القدم - 4.4.
رياضة الفروسية - 4.37.
التزلج على الجليد - 4.2.
المشي، 4 كم / ساعة - 4.2.
تمتد (HATHA-YOGA) - 4.2.
الجمباز - 4.
المبارزة - 4.
التجديف بطيئة - 4.
ممارسة مع الأعباء - 3.8.
الرماية - 3.7.
البولينج - 3.6.
رقصات بطيئة - 3.6.
لعبة غولف، - 3.2.
جودو - 3.2.
كرة اليد - 3.2.
ركوب سكوتر - 3.2.
التزلج - 3.2.
رفع الوزن - 3.2.
اليوغا الثابتة - 3.2.
الجمباز الصباحي - 3.
البلياردو - 2.5.
السياحة الدراجات النارية - 1.8.
سياحة السيارات - 1.6.

المهن
رجال الاطفاء - 12.7 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
فورستر - 8.5.
Stalevar - 8.5.
العمل مع الأدوات اليدوية الثقيلة - 8.5.
ماسون - 7.4.
شاختار - 6.4.
رعاية الخيول - 6.4.
باني - 5.8.
مدلك - 4.2.
مدرب الرياضة - 4.2.
نجار - 3.7.
الممثل - 3.2.
مشغل الآلات الثقيلة - 2.6.
شرطي - 2.6.
بارمان - 2.6.
شاحنة سائق - 2.
الطالب في الفصل - 1.85.
المشغل في جهاز كمبيوتر - 1.45.
كاتب في المكتب - 1.2.

واجبات منزلية
نقل المربعات الكاملة - 7.38 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
نقل الأثاث - 6.35.
غسل الأرضيات دون "كسول" - 6.
الغسيل اليدوي - 5.3.
ألعاب مع طفل (نشاط مرتفع) - 5.3.
التنظيف العام - 4.75.
ألعاب مع طفل (نشاط معتدل) - 4.2.
رعاية الطفل (الاستحمام، التغذية) - 3.72.
صناديق تفريغ - 3.72.
شراء المنتجات - 3.7.
غسل النوافذ - 3.5.
تنظيف شقة مع مكنسة كهربائية - 3.
الطبخ - 2.6.
الاجتياح الكلمة - 2.41.
غسل الأطباق - 2.06.
الكتان الكي - 1.94.

العمل على المنزل
قطع الحطب - 6.35 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
ناحية تنظيف الثلج - 6.35.
حفر الثقوب - 5.3.
وضع العشب - 5.3.
للطي، حمل الحطب - 5.3.
الأعشاب الضارة - 4.85.
العمل في الحديقة (المجموع) - 4.75.
العمل مع ميل في الحديقة - 4.75.
زراعة الأشجار - 4.75.
تنظيف الخضروات على حديقة نباتية - 4.7.
الهبوط في الحديقة - 4.2.
العمل مع Robles - 4.2.
تنظيف الأوراق - 4.2.
الشد الأرض - 4.
معلقة الأسرة يدويا - 2.9.

إصلاحات
أعمال التسقيف - 6.35 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
أعمال النجارة - 6.35.
تنظيف الصرف - 5.3.
إصلاح الأثاث - 4.75.
وضع السجاد أو البلاط - 4.75.
آلة إصلاح الآلات - 3.2.
الأسلاك - 3.2.

آخر
رفع على الدرج - 7.4 KCAL في الساعة لكل 1 كجم من الوزن.
جلوس - 4.
ركوب وراء عجلة السيارة - 2.
خلع الملابس والعينمون - 1.69.
الحياكة - 1.66.
المحادثة الوقوف - 1.61.
المحادثة يجلس - 1.51.
يقف - 1.5.
قراءة بصوت عال - 1.5.
العمل العقلي - 1.46.
الكتاب المقدس للرسائل - 1.44.
الجلوس في الراحة - 1.43.
يقف في خط - 1.3.
قراءة الجلوس - 1.2.
السلام دون نوم - 1.1.
النوم - 0.93.
انظر داخل telecast - 0.8.

"نأكل من أجل العيش، ولا تعيش لتناول الطعام"

يمكن أن يكون استهلاك الطاقة البشرية قابل للتعديل وغير المنظم. استهلاك الطاقة غير المنظم يعد تكاليف الطاقة للتبادل الرئيسي وعمل ديناميكي محدد من الطعام.

النظافة الألمانية وعالم الفسيولوجي ماكس روبنر في نهاية XIX. أظهر أنه عندما الاحتراق، 1 غرام من المادة وعندما يكون الأكسدة، تتميز نفس كمية الطاقة. هذا جعل من الممكن معرفة قيمة الطاقة للمواد التي يستهلكها الشخص.

عبر عنها في السعرات الحرارية (البراز). (1 كال \u003d 4.19 ي).

طورت M.Rubner أساليب دقيقة لحساب استهلاك الطاقة في الجسم.

1. Widescurring:

1) التبادل الرئيسي هو مقدار الطاقة التي ينفقها الشخص على الاستلقاء بهدوء، وليس النوم، على معدة فارغة وفي درجة حرارة الراحة (21 ثانية).
للعمل الأعضاء:

• 26٪ - العضلات الكبد والاسترخاء،
• 18٪ - للعمل الدماغ،
• 9٪ - قلوب
• 7٪ - الكلى،
• 14٪ - جميع الأعضاء الأخرى.

شحنات الطاقة للتبادل الرئيسي هي: حوالي 1700 كيلو كاليفال أو 5.94 كيلو جيريا لكل 1 كجم من وزن الجسم (في المراهقين)، 4،19 كيلو جي في البالغين. ترتبط هذه القيمة بالخصائص الفردية للشخص (وزن الجسم والنمو والعمر والجنس أو حالة نظام الغدد الصماء). على سبيل المثال، في النساء، فإن التبادل الرئيسي هو 5 - 10٪ أقل من الرجال، وفي الأطفال - بنسبة 10 - 15٪ أعلى من البالغين (بالنسبة للكتلة). مع تقدم العمر، يتم تخفيض التبادل الرئيسي بنسبة 10 - 15٪.

2) التبادل العام - يشمل بالإضافة إلى التبادل الرئيسي واستهلاك الطاقة لجميع أنواع الأنشطة.

جميع أنواع الحمل:
العمل العضلي، العقلية، الغذاء، الهضم الغذاء، تنظيم نقل الحرارة والنمو والتنمية، التجديد الخلوي.

صيغة لحساب استهلاك الطاقة في معدل ضربات القلب:

Q \u003d 2.09 (0.2 * معدل ضربات القلب - 11.3) *

س - تكاليف الطاقة (KJ / دقيقة)
معدل ضربات القلب - تردد القلب في 1 دقيقة
t - الوقت الذي يقضيه في المساعدة الإنمائية الرسمية. حمل

إذا أخذنا في الاعتبار جميع الأنشطة وجميع enegorzagents التي يرتكبها الشخص في اليوم، بما في ذلك النوم، وتلخيصها، ثم يمكنك الحصول على تكاليف الطاقة اليومية.

وجد ماكس روبنر أنه عندما يعطي الأكسدة (تقسيم):

1 غرام من الكربوهيدرات والبروتينات - 17،17 KJ (4.1 KCAL)
1 غرام من الدهون - 38،97 كيلو جي (9.3 KCAL)

الحاجة اليومية للأطفال والمراهقين في البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطاقة

حمية

بالإضافة إلى قيمة الطاقة للغذاء، من الضروري مراعاة تكوينه النوعي:
البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمواد غير العضوية والصابورة، من أصل الخضروات والحيوانية، ل يتم استيعابها بشكل مختلف وقد لا تحتوي على جميع المكونات اللازمة.

انه أفضل ! مجموعة متنوعة من الطعام هي وديعة أمنية. في الطبيعة، لا توجد منتجات تحتوي على جميع المكونات التي تحتاجها (باستثناء حليب الأم، ولكنها مناسبة فقط للمواليد الجدد). لذلك، توفر فقط مزيج من المنتجات المختلفة أفضل الجسم لتوفير مكونات المغذيات مع الطعام الذي تحتاجه. مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من المنتجات، يكون الكائن الحي للأداء الأمثل أسهل في اختيار المواد اللازمة. معظم كل هذا يشير إلى الحواس الصغيرة من المواد الغذائية - والصغرات الدقيقة. غالبا ما يتم تنشيط عمليات استيعابها بشكل حاد في وجود المواد الغذائية الأخرى، في بعض الأحيان عدة. كل هذا يتحدث لصالح تنوع الطعام في نظامنا الغذائي.

وبالطبع، تعتمد احتياجات العناصر الغذائية على العمر والجنس والجينات من الفصول والصحة. على سبيل المثال،

الحاجة اليومية للأطفال والمراهقين في الفيتامينات

الحاجة اليومية للأطفال والمراهقين في المعادن، ملغ

مع تقدم العمر، يتم تقليل الحاجة إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والطاقة. هذا مفهوم: نظرا لأن كثافة عمليات الصرف يتم تقليلها وناقص النشاط البدني. في الوقت نفسه، فإن الحاجة إلى الفيتامينات أقل انخفاضا كبيرا، ونصف الفيتامينات لا تزال ثابتة، وكذلك بالنسبة للمواد المعدنية.

الحاجة اليومية من كبار السن في المواد الغذائية

الحاجة اليومية من كبار السن في الفيتامينات

حمية

أنظمة:
1. يجب أن تتوافق العقاريات مع معدل تدفق الطاقة اليومي
2. وجبات 4 مرات: الأول - 10-15٪، الثاني - 15-35٪، الغداء - 40-45٪، العشاء - 15-20٪
3. في نفس الوقت من اليوم مع الانحرافات الصغيرة، مع انقطاع لا يزيد عن 6 ساعات
4. منتجات غنية بالبروتين، الاستخدام الرشيد لوجبات الإفطار، وجبات الغداء، العشاء - الحليب والأطباق الخضار
5. 30٪ يجب أن تكون البروتينات والدهون من أصل الحيوان

من الغريب أن يتم إنفاق كميات مختلفة من الطاقة على أنشطة مختلفة. يمكنك حساب استهلاك الطاقة على أنواع مختلفة من الأحمال بواسطة أعلاه، الصيغة المحددة (Q \u003d 2.09 (0.2 * CSS - 11.3) * T):

1. جسدي - بدني (المشي، الجري، الرياضة، الرقص، الفيز. درس الثقافة، حمام السباحة، حلبة التزلج، إلخ)
2. عقلي (قراءة كتاب، أداء D / S، إنشاء عرض تقديمي، محادثة، تدريس من القلب)
3. واجبات منزلية (مكنسة كهربائية، غسل الأرضيات، الأطباق، الطبخ، تنظيف السرير، إرشادات الطلب)
4. التكاليف في عرض التلفزيون، والعمل على الكمبيوتر
5. التكاليف في نايم

اختار بشكل صحيح I.
تزود:
1. ثبات كتلة الجسم
2. طلاء جميع استهلاك الطاقة
3. العمل العادي للأجهزة والأنظمة
4. تجديد المواد الغذائية
5. مستوى عالية من المناعة
6. طول العمر والصحة