كيف تركز على شيء واحد. للقيام بذلك تحتاج إلى التركيز ، وكيفية تعلم التركيز. القيام بشيء واحد فقط في كل مرة

كتب الفيلسوف الإسباني خوسيه أورتيجا وجاسيت:

كل مصير مأساوي في أعمق معاني الكلمة لمن لا يتغلغل في جوهر الحياة ، ولكنه ينزلق فقط على سطحها.

أعراض مقلقة

كم مرة أثناء المحادثة تريد مقاطعة الشخص بكلمات "قصير" أو "الوصول إلى صلب الموضوع"؟ هل غالبًا ما تمسك بهاتفك الذكي أثناء مشاهدة مسلسل أو فيلم تلفزيوني مثير للاهتمام ، ولا تستمع إلى الناس ، ولكن تقلد الانتباه فقط ، وتنزعج من الأشياء الصغيرة؟

أصبح انتباهنا غير مركز لدرجة أنه يصعب علينا أحيانًا الاحتفاظ به على شيء واحد لأكثر من 10 دقائق. إذا كنت تعتقد أن هذا أمر طبيعي بالنسبة للعالم الحديث ، فإننا نسارع في إزعاجك.

هذه هي الأعراض الأولى لاضطراب نقص الانتباه. فكر في الأمر على أنه الحروف SOS ، والتي تنص على أنه يجب توجيه "عضلة" الانتباه على وجه السرعة إلى "صالة الألعاب الرياضية".

تكلفة الانحرافات

هل تعلم أن الشخص العادي يضيع ما يقرب من ساعتين من أصل ثماني ساعات خلال يوم العمل؟ نصف هذا الوقت ينتقل من موقع إلى آخر. مجلة شركة حسبت أن التكلفة الإجمالية للبطالة في الولايات المتحدة وحدها تبلغ 544 مليار دولار.

يصرف الشخص العادي 200 مرة خلال اليوم. في الوقت نفسه ، نصل إلى الهاتف الذكي 118 مرة بأيدينا الصغيرة المرحة ، 52 مرة يصرف انتباهنا الأصدقاء والأقارب والزملاء ، و 30 مصدر إلهاء هي احتياجاتنا اليومية. على سبيل المثال ، نتساءل فجأة عن عمر مات ديمون ، وتركنا كل شيء وذهبنا إلى ويكيبيديا.

كيف تتعلم التركيز

لحسن الحظ ، تمتلك أدمغتنا ما يسمى بالمرونة العصبية. بكل بساطة: يمكن للممارسة المنتظمة أن تغير كل شيء.

تعلم شيئا

أسهل طريقة لتحسين التركيز واليقظة هي البدء في فعل شيء لم تفعله من قبل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود سيارة ذات ناقل حركة أوتوماتيكي ، فقم بالتغيير إلى سيارة ذات ناقل حركة يدوي. استخدم خيالك: اشترك في دروس السالسا ، واتقن وصفة سمك السلمون farfalle.

حارب الانتروبيا

دماغنا منظم لدرجة أنه إذا رأى نقصًا في البنية في مكان ما ، فإنه يبدأ في القلق. إنه يريد أن يجد بنية في كل شيء: يحتاج إلى كتابة كل الأشياء في يوميات ، بحيث يحتاج إلى جدول زمني واضح على سطح مكتب الكمبيوتر وفي مكتبك ، ويحتاج إلى فهم الوقت الذي سيطعمه.

هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن الفوضى في الغرفة تؤثر بشكل مباشر على الوزن الزائد؟ هذا منطقي: كلما زاد الاضطراب ، زاد التوتر والنتروبيا. لذا خذ الوقت الكافي لإنشاء الهيكل بأكمله.

لا تنسى التعاطف

وشيء آخر يساعدنا على التركيز. إن التعاطف والعلاقات العميقة والمتناغمة مع الناس تجعلنا أكثر توازناً وتركيزاً.

عندما نهتم بالآخرين ، نشعر بالهدوء والسعادة. هناك طريقة أخرى للبقاء مركزًا وهي الرغبة حقًا في مساعدة الآخرين.

ما هي النتيجة

اليوم من المهم للغاية أن تكون قادرًا على التحكم في عقلك ، وتطويره وفقًا لرغباتك ، وليس وفقًا لأهواء الآخرين ، لتكون قادرًا على مقاومة تأثير الامتصاص لدوامة المعلومات غير المجدية والأفكار غير المجدية والأحاديث الخاملة. . بعد أن طورت في نفسك القدرة على حالة تسمح لك ليس فقط بخلق أفكار جديدة ، ولكن أيضًا بجلبها إلى تجسيد حقيقي ، ستكون قادرًا على إدارة الحياة ، دون السماح لها بالسيطرة عليك.

ركز على الأفكار الجيدة. وتحكم حقًا في حياتك.

الانتباه هو إحدى القدرات البشرية الفريدة. إنها ، مثل العديد من الوظائف الأخرى ، تتطلب التدريب. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.

1. أنت بحاجة إلى معرفة العوامل التي تتداخل مع التركيز. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مراقبة نفسك. ما الذي عادة ما يصرف انتباهك؟

2. يفخر الكثير من الناس بقدرتهم على القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. في الواقع ، يمكن لأي شخص التركيز بشكل كامل على شيء واحد فقط من أجل الحصول على أقصى نتيجة.

14. أثناء العمل ، التوقفات مهمة للغاية مع تحويل الانتباه إلى شيء غريب. يمكن أن يكون هذا نزهة أو التحدث مع الزملاء أو الاستحمام أو مشاهدة الفيديو.

15. تؤثر الحالة البدنية العامة أيضًا على جودة العمل. إذا حافظ الشخص على جسده في حالة جيدة ، فسيكون من الأسهل عليه القيام بذلك من خلال عمليات تفكيره.

16. أثناء أداء أي مهام من الأفضل أن تعزل نفسك عن كل مشاكل الحياة.

17. من المهم للغاية رؤية الهدف النهائي - إذن.

عرض السنة الجديدة! فقط من 24 ديسمبر إلى 7 يناير ، يمكنك شراء برامج التدريب التلقائي والتأمل والاسترخاء والجلسات السمعية والبصرية والمصححات العصبية وغيرها من الأدوات لتطوير الذات بخصم 33٪

التركيز ضروري من أجل تعلم كيفية العمل بقوة وعيك وإدارة حياتك والعيش بنسبة 100٪. تعرف على المزيد حول التركيز ، وكيف يعمل ، وكيفية تطويره.

يمكن مقارنة قوة التركيز بتأثير العدسة المكبرة. إذا أخذنا قطعة من الورق ووجهنا شعاع الشمس إليها من خلال عدسة مكبرة ، فقد تكون قوة هذا التأثير بحيث تشتعل الورقة.

تخيل ، لأول مرة في حياتك أنك سمعت عن تأثير العدسة المكبرة ، أتيت إلى منزلك ، وأخذت عدسة مكبرة وورقة ، وبدأت في توجيه شعاع الشمس عبر عدسة مكبرة ، لكن نسيت أنك بحاجة إلى أمسك الزجاج بإصرار في مكان واحد. تبدأ في قيادتهم في جميع الاتجاهات ، ولا يحدث شيء. وهذا هو سبب فشل الناس في تحقيق أي تأثير أو نتيجة. إنهم غير قادرين على تركيز أفكارهم على شيء واحد ، أفكارهم تتجول. إنهم يريدون شيئًا ، ويأملون في شيء ما ، وهم هنا وهناك ، ولا يوجد هيكل ، ولا تنظيم في أفكارهم.

إن اللحاق بقوة الوعي أمر ضروري بطريقة ما هيكل عملية تفكيرك... لأن أفكار الشخص تتحرك باستمرار ، فهي هنا وهناك ، ومن أجل جعلها هادفة ، هناك حاجة إلى هيكل.

إحدى تقنيات السيطرة على قوة وعيك هي التأمل وتركيز الانتباه والأفكار... تتلخص تقنية التأمل في حقيقة أنه يتعين علينا اختيار مفهوم واحد ، فكرة واحدة ، فكرة واحدة ، قانون واحد ، موضوع ، والتفكير فيه فقط.

فكر في شيء واحد فقط في كل مرة... بهذه الطريقة ، يتم تنمية انضباط العقل ، لأنه بطريقة طبيعية ، يميل الوعي إلى الاندفاع من زاوية إلى أخرى والتبدد. بطبيعة الحال ، فإن الوعي قادر على التركيز على موضوع ما لفترة قصيرة جدًا ، وبعد ذلك ، يسعى جاهداً للقفز إلى شيء آخر.

وعينا مثل طفل مدلل. إنها تريد أن تفعل ذلك ، وعندما يكون ذلك مناسبًا لها. يعتقد الوعي أن من حقه التفكير فيما يشاء ، وهو كسول للغاية. أريد أن أذكرك مرة أخرى أنك لست وعيك. ويجب ألا يتعرف كل واحد منكم على وعيكم. يحتاج الوعي إلى الانضباط ، والوعي يحتاج إلى التدريب ، وبالطبع يحتاج إلى السيطرة عليه.

ليس من الضروري على الإطلاق أن يحب عقلك جهودك.

فجأة ، وفجأة ، تبدأ في السيطرة عليه. وتأكد من أن الوعي ماكر بما فيه الكفاية ، وسيسعى باستمرار للهروب ، والتهرب ، من تلك التمارين التي ستفرضها عليه. الوعي مبتكر للغاية ، لا يريد أن يجهد. وعندما لا نزال نتحدث عن الوعي بالبرمجة ، سنعود إلى هذه المسألة.

يجب أن نسعى جاهدين لضمان أنه بمجرد أن نضع برنامجًا للوعي ، بعد أن حددنا هدفًا ، يجب أن نسعى جاهدين لإكماله ، بغض النظر عن كيفية تفاعل وعينا معه.

منذ هذه اللحظة ، يجب أن نتحدث ، ونخبر وعينا بما يجب أن يفكر فيه. أقترح عليك القيام بالتمرين.

الغرض من هذا التمرين هو إظهار ، لتوضيح ، قوة وعيك. وقوة التركيز.

التركيز - الممارسة ، التمرين

الآن ، لمدة ثلاث دقائق ، سنعكس ، سنفكر في فكرة واحدة ، قانون واحد. يُقترح أن نبدأ بفكرة ، بقانون الوعي الأول: الأفكار لها قوة حقيقية.

هذا هو نفس القانون الذي بموجبه لكل فكر قوة. عندما تفكر في هذا القانون ، حاول التركيز فقط على الموضوع نفسه ، على موضوع هذا القانون. أولئك. نحن ندخل في وعينا فقط تلك الأفكار المرتبطة بهذا القانون. لكن إذا تشتت انتباهنا فجأة وفكرنا في شيء آخر ، فلا علاقة لهذا بقانوننا ، ويجب إبعاد مثل هذه الأفكار. وبمجرد أن لاحظنا أن الوعي ينزلق بعيدًا ، ويقفز إلى كائن آخر ، فإننا نسحبه للخلف برفق ونجبرنا على التفكير في هذا القانون.

في هذه العملية ، يجب أن نطرح أسئلة تتعلق بالموضوع الذي نفكر فيه. على سبيل المثال: "ماذا يعني ذلك - هذا الفكر له قوة حقيقية؟ كيف يظهر هذا في حياتي؟ " يمكننا التعامل مع هذه الفكرة من زوايا مختلفة ، ويمكننا طرح أسئلة إضافية. لكن الشيء الأكثر أهمية هو عدم الانحراف عن الموضوع المركزي لتأملاتنا. بادئ ذي بدء ، يُقترح أن تبدأ بثلاث دقائق على سبيل المثال.

اذهب... مع ذلك ، بضع كلمات أخرى من النصائح:

الفكر له قوة حقيقية... يمكنك أن تبدأ بالتكرار ، فالفكر لديه قوة حقيقية ... الفكر له قوة حقيقية ... ثم يمكنك أن تسأل نفسك ما المقصود بهذه القوة؟ الكهرباء هي أيضا قوة ، ربما تشبه الكهرباء. بعد كل شيء ، ما هي القوة ، القوة هي التي تؤدي أي عمل ، وتحركه. ما الذي يمكن أن يحرك أفكاري؟ وربما تتذكر هنا بعض الأمثلة من حياتك ، أي مواقف مرتبطة بتطبيق هذا القانون. أو ربما يتبادر إلى ذهنك بعض الأمثلة من حياتك التي يمكنك فيها استخدام أفكارك كقوة ، كمصدر للقوة.

ويمكنك التحرك في العديد من الاتجاهات المختلفة ، ولكن الأهم من ذلك ، لا تحيد عن هذا الموضوع الأساسي الأساسي. أولئك. لا تدع وعيك يبتعد عن الموضوع الرئيسي للتأمل.

يمكنك إغلاق عينيك ، أو إبقاءهما مفتوحتين ، فهذا مريح مثل أي شخص آخر.

وهكذا ، الآن لمدة 3 دقائق ، أنت تفكر في القانون الأول الذي تحدثنا عنه ، والذي وفقًا للفكر له قوة حقيقية.

يمكنك البدء ...

بعد أن تنتهي ، اعترف بصدق لنفسك الذي وجد صعوبة في الحفاظ على وعيك بشأن موضوع واحد خلال هذه الدقائق الثلاث. يمكن الافتراض أن معظمكم يواجه مشاكل في التفكير في شيء واحد طوال الوقت. أستطيع أن أفترض أن وعيك تفكر بعناد في هذه الفكرة لبضع ثوان ، ثم بدأ في القفز ، والتحول إلى شيء آخر. وربما يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا يمكن أن تستغرق 3 دقائق في ذلك الوقت الطويل." أو فجأة ، قد يصرف صوتك انتباهك.

الوعي كسول جدًا ، والخطوة الأولى في إتقان قوة الوعي هي إقناعه بضرورة التدريب. لا أحد يفعل أي شيء مجانًا - بما في ذلك وعيك. يجب أن يكون وعيك مهتمًا بشيء ما ، وشيء لتحفيزك ، ولا يمكنك تحفيز ذلك إلا بقوة واحدة. عليك أن تخبر وعيك أنه إذا تدرب بقوة فسوف يكتسب الكثير - المزيد من القوة.

هذا ليس من قبيل المبالغة. عليك حقًا إقناع واستجداء وعيك. على سبيل المثال ، إذا كنا على ما يرام جسديًا ، فنحن نعرف ذلك ، لأنه من السهل ، كقاعدة عامة ، تحديد شيء ما يؤلمنا أو يزعجنا. كل هذا واضح جدا لكن لا يمكننا حتى تخيل كيف يكون وعينا خارج الترتيب. ومن المفهوم لماذا لا نعرف شيئًا عن هذا ، لأن الكثيرين لم يدربوا وعيهم أبدًا.

لكن تذكر ، متى كانت آخر مرة قمت فيها ببعض التمارين الخاصة من أجل ضبط وعيك؟ يفكر معظم الناس في أي شيء بطريقة غير منضبطة وغير منظمة تمامًا. إذا كنت مريضًا جسديًا أو مريضًا ، أو كنت في حالة بدنية سيئة ، فقد قررت القيام ببعض التمارين ، والبدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب على أجهزة محاكاة خاصة. وبطبيعة الحال ، في الأيام الأولى ، تكون نتائجك غير مهمة تمامًا.

تحاول القيام بتمارين السحب ، وبعد عشر مرات ، لم تعد قادرًا على القيام بأي شيء ، فأنت تجلس على دراجة تمرين ، وبعد 3 دقائق ، لم يعد بإمكانك تحريك ساقك. ولكن إذا مارست الرياضة كل يوم ، أو على الأقل كل يومين ، فستتحسن نتائجك بسرعة كبيرة. يمكنك القيام بتمارين الضغط بالفعل 30-40 مرة ، وعلى دراجة ثابتة ، يمكنك قضاء حوالي 20 دقيقة ، وليس 3 دقائق كما في البداية. وهذا أمر مفهوم تمامًا.

لكن الشيء نفسه يحدث للوعي. وربما ، تلك النتائج مع التأمل التي أظهرتها لنفسك ليست أفضل ما يمكنك القيام به ، وهذه أسوأ نتيجة ممكنة. لقد كان أداؤك الآن هو الأسوأ. هذه هي الطريقة التي يسير بها التأمل إذا لم يسبقه التدريب. ولكن مع التدريب ، سيصبح عقلك أكثر انضباطًا وقادرًا على أداء أفضل بكثير. بنفس الطريقة التي يحدث بها الجسم المادي بعد الرياضة.

أفضل جانب وجانب لإتقان قوة الوعي ، هذه ليست نظرية ، وهذه ليست فلسفة, — هذه ممارسة.

يتيح لك أي مجال من مجالات الحياة التي تتدرب فيها وتتدرب الحصول على النتائج. لكن بالطبع ، حتى تتمكن من فهم كل هذا تمامًا ، بالنسبة لك ، فهي الآن مجرد معلومات. ولكن إذا تعلمت ممارسة الرياضة وفقًا للبرنامج الفردي الذي أنشأته لنفسك ، فستلاحظ نتائج مهمة بسرعة كافية.

تمارين لتطوير التركيز.

فيما يلي تمارين لتنمية التركيز. مفتاح النجاح لكل منهم هو الموقف النفسي "لا يوجد مكان للتسرع ، كل ما يحدث ليس حاسمًا في الوقت الحالي."

"قلب وردة«

مقتطفات من كتاب مارك فيشر "سر المليونير". يجب على كل مليونير مستقبلي يحترم نفسه أن يقرأ الكتاب بأكمله:

"خصص بعض الوقت كل يوم للتركيز على قلب الوردة. إذا لم يكن لديك وردة في متناول اليد ، ركز على أي زهرة أو نقطة سوداء أو شيء لامع. كرر بهدوء صيغة أستاذي: "كن هادئًا واعلم أني أنا الرب". التحديق في وردة أو نقطة سوداء دون النظر لأعلى لفترة أطول. عندما تتمكن من المشاهدة دون توقف لمدة عشرين دقيقة ، سيصل تركيزك إلى مستوى ممتاز. عندما يصبح قلبك مثل هذه الوردة ، ستتغير حياتك كلها ".

بعد قراءة الكتاب ، لم أعطي هذا التمرين الاهتمام الذي يستحقه حقًا. لكن التمرين جاء لي مرة أخرى ، الآن في Robin S. Sharma's The Monk who sold his Ferrari:

"هناك طريقة واحدة للسيطرة على العقل تفوق كل الطرق الأخرى. هذه خدعة مفضلة لحكماء سيفانا ، الذين علموني ذلك ، ومنحني ثقة كبيرة. في غضون واحد وعشرين يومًا بعد تطبيقه ، بدأت أشعر بالبهجة والإلهام والحيوية أكثر من ذي قبل. هذه التقنية عمرها أكثر من أربعة آلاف عام. إنه يسمى قلب الوردة. كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو وردة مقطوفة حديثًا ومكان هادئ. من الأفضل القيام بذلك في بيئة طبيعية ، لكن الغرفة الهادئة جيدة. وجه نظرك إلى مركز الوردة ، إلى قلبها. أخبرني يوغي رامان أن الوردة تشبه إلى حد بعيد الحياة: في طريق الحياة ستصادف الأشواك ، لكن إذا كان الإيمان معك وتؤمن بأحلامك ، فسوف تتغلب في النهاية على الأشواك وتحقق جمال الزهرة. انظر عن كثب إلى الوردة. انتبه إلى لونها وهيكلها وشكلها. استمتع برائحته وفكر فقط في هذا المخلوق الجميل الذي أمامك. أولاً ، ستأتي إليك أفكار أخرى ، مما يصرفك عن قلب الوردة. هذه علامة على عقل غير مدرب. لكن لا تقلق ، فالتحسين قادم قريبًا. فقط أعد انتباهك إلى موضوع التركيز. قريباً سيصبح وعيك أقوى وأكثر تحكمًا. يجب أداء هذه الطقوس يوميًا ، وإلا فلن تنجح. سيكون من الصعب عليك في الأيام القليلة الأولى تخصيص خمس دقائق لها. يعيش معظمنا في مثل هذا الإيقاع المحموم بحيث يصبح الصمت الحقيقي والسكون أحيانًا شيئًا غريبًا وغير مريح. سيقول معظم الناس ، عند سماع كلماتي ، إنه ليس لديهم وقت للجلوس والنظر إلى الزهرة. سيخبرونك أنه ليس لديهم وقت للاستمتاع بضحك الأطفال أو الركض حافي القدمين تحت المطر. سيقولون إنهم مشغولون جدًا بمثل هذا الشيء. ليس لديهم حتى أصدقاء ، لأن الأصدقاء أيضًا يستغرقون وقتًا ".

"فيباسانا«

تعني كلمة "Vipassana" ، المترجمة من اللغة الهندية القديمة Pali ، "رؤية الواقع كما هو". Vipassana هي واحدة من أقدم تقنيات التأمل. نشأت في الهند منذ أكثر من 2500 عام كعلاج عالمي لجميع المصائب ، كفن للعيش.

في كتابه "الطريق إلى الجاهل. فلسفة الضحك ". يقدم Grigory Kurlov تعليمات مبسطة إلى حد ما للتقنية:

"اجلس بالخلف. حاول إزالة أي توتر في الجسم. لفترة من الوقت ، فقط اجلس وتنفس فقط. التنفس مجاني وطبيعي تمامًا ، دون تأخير - يتحول الشهيق السلس إلى زفير سلس بنفس القدر.

الآن وجه كل انتباهك إلى طرف الأنف. يقترح أن "يضع" فيه كل ذاته ، كل وعي الفرد. هذا ضروري حتى لا يهرب منك أي فارق بسيط في عملية التنفس.

لذا ، فإن وعيك يقع على طرف أنفك - تتعقب كل نفس ، وتتبع كل نفس. أنت منخرط تمامًا في هذه العملية ، يتم امتصاص كل انتباهك بها ولا يشتت انتباهك بأي شيء آخر.

حافظ على انتباهك فقط عند نقطة واحدة. تتبع الأحاسيس المصاحبة للتنفس ، ستصبح أكثر وأكثر دقة.

إذا كان الوعي مشتتًا بالتحول إلى الأحاسيس في الجسم ، فقم بإعادته بلطف إلى نفس النقطة. ظهرت فكرة ، واختراقها ، ولاحظتها - أعد وعيك إلى نقطة البداية ".

تمرين "الساعة"

اختر وقتًا مساءً عندما تبدأ غرفتك في الظلام.
ضع ساعة ميكانيكية بيد ثانية على المنضدة.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
شاهد كيف يصنع عقرب الساعة ثورته ، مع التركيز على طرفه.
لست بحاجة إلى التفكير في أي شيء - فقط انظر إلى السهم ، أو ، كحل أخير ، فكر فقط في رأس السهم.
حقق مثل هذه النتيجة التي لا يقاطع فيها أي تفكير غريب تركيزك أثناء ثورة اليد الثانية. لا تساوم أبدًا: إذا تم تشتيت الانتباه ، فإن التمرين لا يهم ؛ لكن في هذه الحالة ، أكملها حتى النهاية.

ستسمح لك هذه الممارسة فقط بالحصول على النتيجة ودمجها كمهارة مستدامة.

التركيز على لهب الشمعة

مطلوب غرفة مظلمة.
قم بإزالة كافة مصادر الصوت.
خذ شمعة رقيقة من الشمع وضع علامة عليها. قفها في وضع مستقيم وأشعلها.
اجلس بشكل مريح. الاسترخاء.
ركز على لهب الشمعة ولا تشتت انتباهك بأي شيء آخر.
مهمتك هي الانتظار حتى تحترق الشمعة إلى العلامة التي رسمتها ، مع التركيز على شعلةها ، وعدم تشتيت انتباهك بأي شيء آخر كلما راودتك أفكار دخيلة تشتت انتباهك عن التفكير في اللهب ، اثن إصبعك على يدك. العشرة عادة لا تكفي لحساب عدد المرات التي تشتت انتباهك. لذلك ، يجب ألا تكون العلامة الأولى أقل من سنتيمتر واحد من الحافة العلوية - كبداية ، تعلم ألا تشتت انتباهك في مقطع قصير. قم بزيادة المسافة حتى تتعلم التركيز أثناء حرق ما لا يقل عن نصف أنحف شمعة الكنيسة.

6 × 6 × 6

يمكن للمشي في شوارع المدينة أو المشي في الحديقة أيضًا تدريب التركيز. عندما تستنشق ، ركز على عد خطواتك. عد إلى ست خطوات واحبس أنفاسك لـ 6 خطوات أخرى ، ثم ازفر مع عد 6 خطوات أخرى. حتى 10-15 دقيقة من هذا المشي في اليوم سيكون لها تأثير إيجابي على تركيزك.

في نهاية المقال ، نقدم اقتباسًا آخر من "سر المليونير":

"بمساعدة تمارين التركيز ، سيصبح عقلك قويًا وواثقًا ، وستدرك أن مشاكل الحياة لم تعد تهيمن عليك. عندها ستفهمون ما سأقوله الآن. لا تدع هذا يبدو واضحًا وتافهًا بالنسبة لك. المشكلة هي مشكلة فقط عندما تعتقد أنها مشكلة.

ماذا يعني هذا؟ أي حدث ، إذا كنت لا تعتبره خطيرًا ومهمًا حقًا ، فلن يكون خطيرًا أو مهمًا حقًا في عينيك. تبدو المشاكل هائلة ولا يمكن التغلب عليها بقدر ضعف عقلك. كلما كانت أقوى ، ستبدو مشاكلك أقل أهمية. هذا هو سر السلام الأبدي. لذا ركز. التركيز هو أحد أهم مكونات النجاح.

في الحقيقة ، حياتنا كلها تمرين طويل في التركيز. الروح خالدة. ينتقل العقل من حياة إلى أخرى ، ويتطور العقل تدريجياً ويفتح نفسه. هذه رحلة طويلة للتلمذة. فقط أولئك الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من التركيز قادرون على تحقيق أهدافهم. بالطبع ، لم ينخرط جميعهم عن قصد في تمارين خاصة ، لكن خلال حياتهم السابقة على الأرض ، وصل هؤلاء الأشخاص إلى المستوى المطلوب من التركيز ، مما يسهل عليهم الآن تحقيق النجاح مقارنة بمعظم الأشخاص. عندما يصل عقلك إلى أعلى درجة من التركيز ، ستدخل إلى عالم تلتقي فيه الأحلام والواقع حرفيًا ".

ومع ذلك ، فإن المعرفة ليست سوى قوة محتملة. فقط من خلال الممارسة يمكن للمرء أن يدرك ويشعر بالقوة الكاملة لكل من هذه التمارين.

بعض المكافآت المفيدة:

مجموعة من التمارين لوعيك

تمرين المنطق

تتطلب أي حالة في المقام الأول أن تقوم بفرزها بدم بارد.

في الوقت نفسه ، فإن الخطوة الأولى هي إدراك مدى عقلانية حالتك العقلية في الوقت الحالي ، لإزالة التوتر العصبي غير الكافي. بعد ذلك ، في عملية الفهم المنطقي للموقف والقضاء على المشاعر السلبية المرتبطة به ، يمكنك استخدام عدة تقنيات. غالبًا ما يكون من الممكن تخفيف التوتر العصبي عن طريق الإقناع الذاتي البسيط. تستند الحماية العقلية إلى حقيقة أن المواقف الصعبة تثير القدرة على جني بعض الفوائد حتى من الفشل.
تمرن على الصور

بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل للتفكير الفني ، فإن الأسلوب القائم على اللعبة مفيد. على سبيل المثال ، عند القيام بنوع من العمل الشاق والمضني ، يمكنك أن تتخيل نفسك في صورة أدبي أو فيلم - بطل. تساعد القدرة على إعادة إنشاء صورة بشكل واضح لتقليد أفكار الفرد ، و "الدخول في الدور" على اكتساب أسلوب الفرد في السلوك بمرور الوقت.
تمرين التخيل

يساعد استخدام الخيال على القدرة على ضبط التوتر العصبي أو تخفيفه. كل شخص لديه في ذاكرته مواقف شهد فيها السلام والسلام والاسترخاء. بالنسبة للبعض هو شاطئ ، شعور لطيف بالاسترخاء على الرمال الدافئة بعد السباحة ، بالنسبة للآخرين - الجبال ، والهواء النقي النقي ، والسماء الزرقاء ، والقمم الثلجية. من بين هذه المواقف ، من الضروري اختيار أهمها القادر حقًا على إحداث التجارب العاطفية اللازمة.
تمرين الإلهاء

قد تكون هناك حالات يصعب فيها اللجوء إلى الأساليب النشطة. غالبًا ما يرتبط هذا بالإرهاق الشديد. في مثل هذه الحالات ، يمكنك إزالة عبء الضغط النفسي باستخدام طريقة الإغلاق. يمكن أن تكون الأداة كتابًا تعيد قراءته عدة مرات دون أن تفقد الاهتمام أو الموسيقى المفضلة لديك أو الفيلم.
إدارة نغمة العضلات

نغمة العضلات هي مؤشر مهم على الرفاهية العاطفية العامة. كقاعدة عامة ، يقترن الإجهاد الذهني بتوتر العضلات ، وهذا من خلال النبضات القادمة من العضلات التي تدخل الدماغ ، يزيد العبء العصبي. لذلك ، فإن القدرة على إدارة توتر العضلات لها أهمية كبيرة. إذا عبست ، يصبح الأمر محزنًا حقًا. بالمقابل ، يمكن للابتسامة أن تصنع المعجزات. تزيد القدرة على الابتسام حتى في المواقف الصعبة ، لإزالة الصلابة والتوتر غير الضروريين من قدرة الشخص على إدراك إمكاناته بشكل أفضل.
التنفس الواعي

التنفس ضروري لتنظيم العمليات العقلية.

تعد القدرة على التنفس بشكل صحيح أساسًا ضروريًا للنجاح في إتقان أساليب ضبط النفس. يتم وصف الطرق الفردية لتمارين التنفس بمزيد من التفصيل أدناه.

لكن أولاً ، أود أن أشير إلى أنه حتى أبسط تقنيات التنفس يمكن أن تعطي نتيجة إيجابية ملموسة للغاية ، عندما تحتاج إلى التهدئة بسرعة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة النغمة العامة.

أهمية إيقاع التنفس عظيمة. الإيقاع المريح هو أن كل زفير يبلغ ضعف مدة الشهيق.

يمكنك أيضًا استخدام أسلوب مثل حبس أنفاسك. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتحبس أنفاسك لمدة 20-30 ثانية. الزفير اللاحق والاستنشاق التعويضي العميق لهما تأثير استقرار على الجهاز العصبي.

مهمة واحدة

القاعدة الأولى: التركيز على شيء واحد فقط. غالبًا ما يصرف انتباهنا لأن المجتمع الحديث لديه توقعات غير واقعية منا. يريدون منا أن نستهلك محيطات المعلومات دون توقف. يجب أن نكون متاحين لها باستمرار. يستجيب الكثيرون لهذه الزيادة المقلقة في الطلبات من خلال التركيز على مهام متعددة في وقت واحد. وهذا النهج لا يفيدنا.

نحن نعاني من صورة نمطية غير صحيحة في الأساس: يقولون ، من الضروري القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت من أجل التعامل مع عبء المشاكل الحديثة. لكن تكتيكات تعدد المهام عادة ما تكون مربكة.

من الصعب علينا التركيز. انتباهنا مشتت. نصبح غير مهذبين. إنتاجيتنا آخذة في الانخفاض. نحن نفقد السيطرة على الواقع المحيط. نتظاهر بأننا نقوم بالكثير. لماذا نتظاهر؟ لأن أدمغتنا غير قادرة على العمل بشكل كامل في أكثر من مهمة في نفس الوقت. أي اختصاصي فيزيولوجيا الأعصاب سيؤكد ذلك.

المخاوف التي لا معنى لها بشأن الأحداث التي حدثت بالفعل أو المخاوف التي لا أساس لها من الصحة بشأن المستقبل هي النهب الرئيسي الذي لا يعرف الكلل في عصرنا. كما أننا نعترض طريق الأفكار حول ما سيقوله الآخرون.

إن الخطوة الأولى للتغلب على كل هذه العقبات هي تحقيق الوعي الكامل. لاحظ لنفسك ما تدور حوله أفكارك. هل هذه "منشقة" محددة من الماضي؟ أو هل كونت عادة القلق بشأن المنعطفات التي قد تنتظرك في المستقبل؟

ذكّر نفسك أن مثل هذه الأفكار ليست عديمة الفائدة فحسب ، بل إنها تأتي بنتائج عكسية أيضًا: فهي تمنعنا من التواجد "هنا والآن". نحن غير قادرين على تغيير الماضي ، أو التنبؤ بالمستقبل ، أو السيطرة على الآخرين. في هذه اللحظة بالذات ، لا يمكننا التركيز إلا على حل مشكلة معينة ، مما سيساهم بشكل إيجابي في حياتنا وعملنا والواقع الذي يدور حولنا.

قوائم المهام

عندما نحاول تذكر كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها في المستقبل المنظور ، فغالبًا ما يتحول ذلك إلى عبء إضافي مرهق. لكن إذا وضعنا قائمة المهام على الورق ، فإننا نزيل عبء المخاوف من أننا قد ننسى شيئًا ما.

يستطيع الشخص حفظ 7-9 حالات في نفس الوقت في الذاكرة. يؤدي إعداد قائمة إلى توفير الموارد العقلية بحيث يمكنك التركيز على مهمة واحدة محددة وعدم تشتيت انتباهك بالأفكار المقلقة بشأن المسؤوليات الأخرى.

باستخدام القوائم ، يمكننا تصنيف وتنظيم مجموعة هائلة من المهام على ما يبدو ، والتركيز على أكثرها صلة بالموضوع ، وزيادة الكفاءة إلى أقصى حد.

أبشع ضفدع

قال مارك توين ذات مرة إنه إذا أكلت ضفدعًا في الصباح ، فإن بقية اليوم تعد بأن تكون رائعة ، لأن الأسوأ اليوم قد انتهى. "الضفدع" الخاص بك هو أكبر وأهم وظيفتك ، الوظيفة التي غالبًا ما تؤجلها. ومع ذلك ، فهي التي ستؤثر في الوقت الحالي بشكل إيجابي على إنجازاتك ، والأهم من ذلك ، حياتك.

القاعدة الأولى في أكل الضفادع: من الاثنين المقترحة ، يجب أن تبدأ بأشرسها.

بمعنى آخر ، إذا كان لديك وظيفتان مهمتان عليك القيام بهما ، فابدأ بالعمل الأكبر والأكثر تعقيدًا والأكثر أهمية. درب نفسك على الانطلاق إلى العمل دون تأخير ، لإنهائه ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى عمل آخر.

القاعدة "25 دقيقة"

لتقليل إغراء تأجيل مهمة ، يجب ألا تستغرق كل مرحلة نشطة من المشروع أكثر من 25 دقيقة.

تتضمن هذه التقنية تقسيم المهمة إلى فترات مدتها 25 دقيقة ، يتم تتبع إكمالها بواسطة جهاز توقيت. كل فترة من هذا القبيل تليها استراحة قصيرة. بعد أربع فترات من العمل ، يتبع ذلك استراحة أطول.

تكون هذه التقنية فعالة بشكل خاص عندما تحتاج إلى القيام بشيء لا تريد القيام به على الإطلاق. عندما نعلم أننا سنعمل على مهمة لمدة 25 دقيقة ، وبمجرد أن يرن الموقت ، يمكننا تشتيت انتباهنا ، يصبح من الأسهل نفسيًا القيام بالعمل.

إلتهاء

يجب أن تخلق لنفسك بيئة عمل إيجابية تساعد على أن تكون منتجًا. القضاء على كل التداخلات الممكنة. إذا كنت تواجه صعوبة في العمل في مشروع أو مهمة ، فإن الانحرافات هي مجرد أعذار لتتوقف.

يساهم الإنترنت ودردشة الزملاء والمكالمات الهاتفية وإشعارات البريد الإلكتروني المنبثقة في إيقاف العمل تخلص من كل مصادر التشتيت لمدة 25 دقيقة على الأقل وانشغل.

كيف تتحدث مع الزملاء

في معظم فرق العمل ، من المستحيل عدم تشتيت الانتباه. من الصعب العودة إلى المسار الصحيح إذا كانت المحادثة التي تمت مقاطعتها خارجة عن السيطرة ولا تعرف متى تنتهي. لذلك ، يجب عليك ضبط الإطار الزمني على الفور. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الإعلان عما تفعله حاليًا للشخص الذي يتجه نحوك ، ثم طرح الأسئلة المستهدفة. وهنا بعض الأمثلة:

"أنا أحاول فقط مسح بريدي. هل تزورني لفترة قصيرة أم يجب عليك تحديد موعد في وقت آخر؟ "

"لا بد لي من إجراء بعض المكالمات الهاتفية. هل تريد مناقشة شيء محدد أم يمكننا التحدث لاحقًا؟ "

"سأذهب إلى اجتماع في غضون خمس دقائق. هل يمكنك أن تخبرني بإيجاز بمشكلتك في نصف دقيقة ، أم أفضل الاتصال بك بعد الاجتماع؟ "

الكلمة السحرية "لا"

لماذا نتفق على الغداء مع صديق ونحن مشغولون بمشروع مهم؟ تولي مسؤوليات إضافية بناءً على طلب المدير ، على الرغم من حقيقة أننا سنخصص المزيد من الوقت للعائلة؟ هل نأتي لمساعدة أحد الجيران ، حتى لو كان يتعارض مع خططنا؟ الأمر بسيط: نحن نخشى أن نخذل الناس أو نفسد العلاقات.

لكننا ننسى أن لدينا خيارًا. يجب ألا تحول حياتك إلى فوضى ، وتحل مشاكل الآخرين إلى ما لا نهاية. قل لا وسيبدأ الناس في تقدير وقتك. وليس عليك أن تندم على مرونتك في كل مرة.

من الآن فصاعدًا ، حاول أن تقول لا لجميع الطلبات غير المهمة و "الإشكالية" ، واستخدم وقت الفراغ لإكمال مهمة أكثر أهمية. ارفض بوضوح ولكن بأدب. "يسعدني أنك فكرت بي ، لكنني أخشى أن التنزيل لا يسمح بذلك" أو "أود حقًا ذلك ، لكنني مشغول للغاية. ستسمح لك أشكال الرفض هذه بالحفاظ على علاقة دافئة مع المحاور والتخلص من المهام الصغيرة غير الضرورية التي "ترقد" يومك.

تنوع

قد يصبح القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم مملًا بشكل رهيب. لقد سئمنا من الرتابة ، نبدأ في التشتت في كل فرصة. لتجنب ذلك ، صمم أوضاعًا مختلفة لأيام مختلفة من الأسبوع.

هذا بالضبط ما يفعله جاك دورسي ، مبتكر تويتر. كل يوم له موضوع محدد. الاثنين هو للاجتماعات وإدارة الشركة. الثلاثاء مخصص لتطوير المنتج. يوم الأربعاء مخصص للتسويق والاتصالات والتطوير ، بينما يوم الخميس مخصص للتواصل مع المطورين والشركاء. الجمعة هو يوم الشركة وثقافتها.

يساعدك هذا الروتين على البقاء هادئًا في خضم الفوضى. كل يوم ، تركز دورسي كل جهودها على موضوع واحد ، بدلاً من رشها على عدة مهام. يتبع أسبوع عمله دائمًا هذه القواعد ، لذلك يسهل على الزملاء والشركاء التكيف معه.

فحص البريد

حدد الوقت الذي تفتح فيه بريدك الإلكتروني كل يوم. بالنسبة لمعظم الأشخاص ، فإن أفضل خيار ، على الأقل يتعارض مع سير العمل ، هو فحص البريد الوارد أربع مرات في اليوم وتخصيص ما لا يزيد عن 15 دقيقة لكل "جلسة".

1. أول شيء في الصباح. يبدأ معظم الأشخاص يوم عملهم عن طريق التحقق من بريدهم الإلكتروني للتأكد من أنهم لم يفوتوا أي شيء عاجل.

2. قبل استراحة الغداء. وقت الغداء هو توقف طبيعي في نشاط عملك ؛ لجعل هذه المرة أكثر إنتاجية ، يمكنك التحقق من بريدك الإلكتروني.

3. منتصف بعد الظهر. هذه وقفة طبيعية أخرى عندما تحتاج إلى أخذ استراحة أو على وشك المغادرة لحضور اجتماع عمل.

4. نهاية يوم العمل. إذا قمت بتحرير مجلد البريد الوارد قدر الإمكان قبل مغادرة مكان عملك ، فستذهب فورًا في صباح اليوم التالي إلى عرض الرسائل الجديدة.