Nima uchun tanamizga B12 vitamini kerak va uning etishmovchiligini qoplash uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Vujudga nima uchun Vitamin B12 Vitamin BE 12 nima uchun kerak?

B12 vitamini inson tanasida juda muhim funktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan ajralmas moddadir. Tanada Vitamin B12 etishmovchiligi bo'lganida, turli xil noxush alomatlar va patologiyalar paydo bo'ladi. Ularning ba'zilari xavfli bo'lib, qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi. Nima uchun tanaga B12 vitamini kerak, B12 qanday foydali - bizning maqolamizda batafsil o'qing.

Barcha vitaminlar organizm uchun nihoyatda muhimdir, ba'zilari esa doimiy ravishda to'ldirishni talab qilmasdan to'planib, uzoq vaqt saqlanib qoladi. Biroq, B12 singari suvda eruvchanlarni muntazam ravishda to'ldirish kerak.

B12 vitamini nima uchun foydalidir:

qon tarkibini yaxshilaydi va qon aylanish tizimini himoya qiladi;
immunitet tizimini mustahkamlaydi, terining tiklanish jarayonlarini normallashtiradi;
asab va miya hujayralarini shakllantirishda ishtirok etadi;
metabolizmni va oqsillarni, yog'larni, uglevodlarni to'g'ri assimilyatsiya qilishni qo'llab-quvvatlaydi;
miya, asab tizimi va suyaklarning to'g'ri rivojlanishi uchun javobgardir bolalarda;
kuch, samaradorlik va chidamlilik beradi;
odamning ortiqcha ovqatlanishiga yo'l qo'ymaslik orqali ishtahani boshqaradi;
hissiy va psixologik ogohlantirishlarga qarshilik uchun javobgardir, ortiqcha asabiylikni tinchitadi va olib tashlaydi, bu ayniqsa ayollar uchun muhimdir;
xotira va kontsentratsiyani kuchaytiradi va vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilaydi.

B12 vitamini ham qon tomiriga, ham yurak xurujiga moyil bo'lgan odamlar uchun ajralmas hisoblanadi, chunki uning ko'paytirilgan dozasi ushbu patologiyalardan himoya qilishi mumkin. Ushbu vitamin bilan birgalikda u ayniqsa yaxshi ishlaydi, yurak kasalliklaridan himoya qiladi.

Vitaminning asab tizimiga va miya faoliyatiga maxsus ta'siri ijobiy kayfiyat va ruhiy ko'tarilishni kafolatlaydi, natijada odam ko'proq kuch, istak va intilishlarga ega bo'ladi, depressiya va befarqlik esa kamroq bo'ladi.

Yana bir komponent avlod bilan shug'ullanadi xolin, bu yog 'almashinuvini normallashtiradi, yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi, shuningdek yurak urishini normallashtiradi va yurak mushagini kuchaytiradi.

Ushbu moddaning dozalarini ko'paytirish mushaklarning katta hajmini saqlab turishi kerak bo'lgan sportchilar uchun ajralmas hisoblanadi - chunki B12 vitamini mushaklarning tabiiy o'sishini rag'batlantiradi va ularni isrof bo'lishidan saqlaydi.

Bolalar va kattalar uchun vitamin B12 normasi

Boshqa hayotiy moddalar singari, B12 vitamini normalarini pasaytirish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, turli mamlakatlarda tavsiya etilgan dozalar farq qilishi mumkinligi va yosh har doim asos bo'lib olinishi qiziq.:

1 yilgacha kuniga kamida 0,4 mg iste'mol qilishingiz kerak;
3 yoshgacha - 1 mkg;
6 yoshgacha - kamida 1,5 mkg;
10 yoshgacha - kamida 2 mkg;
10 yildan keyin - kamida 3 mkg.

Bunday holda jinsi, vazni, bo'yi hisobga olinmaydi. Shuningdek, normaning yuqori chegarasi ko'pincha kattalar uchun 9 mkg (dozani ko'paytirish bo'yicha maxsus tavsiyalarisiz) deb hisoblanadi.

Ruhiy va jismoniy mashaqqatlarni kuchayishi bilan, yomon odatlar mavjud bo'lganda, B12 vitaminining dozasi 25% ga oshadi.

Qanday oziq-ovqat mahsulotlarida B12 mavjud?

B12 vitamini hayvonot mahsulotlarida eng ko'p uchraydigan tarkibiy qism hisoblanadi, shuning uchun vegetarianlar va vegetarian onalarning bolalari ko'pincha uning etishmasligidan aziyat chekishadi:

eng ko'p mol go'shti mavjud jigar - 100 g uchun 60 mkg gacha; cho'chqa jigarida allaqachon 2 baravar kam, tovuqning yon mahsulotida o'rtacha 17 mg;
dengiz maxsulotlarida shuningdek ko'plab vitaminlar - ahtapotlarda 20 mkg, makkelda 12 mkg va sardaklarda biroz kamroq;
oddiy cho'chqa go'shti va qo'zichoq tarkibida 2 mkg, mol go'shti esa 2,6 mkgga teng quyon - 4,3 mkg;
cod tarkibida 1,6 mkg, karpda - 1,5 mkg;
qisqichbaqa tarkibida 1 mkg vitamin mavjud;
tuxum va smetana tarkibida taxminan 0,5 mkg B12, qattiq pishloqda esa 1,5 mkg.

Foydalanish ko'rsatkichlari B12

Vitamin B12 ampulalarda va tabletkalarda mavjud. Ular moddaning konsentratsiyasi, shuningdek uni qo'llash usuli va dozalari bilan farq qiladi. Qaysi hollarda b12 vitaminini buyurish - planshetlarda, tomir ichiga yoki mushak ichiga:

yuqori tejamkorlik dietasi yoki veganizm (hayvonot mahsulotlaridan to'liq rad etish);
yuqumli kasalliklar;
surunkali anemiya;
jigar kasalligi;
buyraklar bilan bog'liq muammolar;
radiatsiya kasalligi;
suyak shikastlanishi va teri kasalliklari;
polinevrit, nedensellik;
nevralgiya;
sklerozning turli shakllari;
b12 ni yo'q qilishga yordam beradigan oshqozon-ichak kasalliklari;
doimiy stress;
uning emishini buzadigan kislotalar va preparatlarni qo'llashda vitamin etishmasligining oldini olish;
oshqozonning xavfli o'smalari;
siyanid bilan zaharlanish;
bolalarda distrofiya;
optik atrofiya va doimiy migren;
alkogolli psixozlar.

Siz B12 vitaminini mushak ichiga yoki tomir ichiga faqat shifokor tavsiyasi bilan qabul qilishingiz mumkin va ushbu iz elementni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini o'zingiz ichishingiz tavsiya etiladi. Stress kuchaygan davrda ularni profilaktika qilish uchun ishlatish ayniqsa muhimdir.

Vitamin etishmovchiligi belgilari

B12 vitaminining etishmasligi keskin sezilmaydi, engil alomatlardan boshlab asta-sekin shakllanadi:

qo'l va oyoqlarda karıncalanma hissi bor, qichima paydo bo'lishi mumkin;
til papillalari ozgina yallig'langan;
kaftlarning terisi biroz qorayishi mumkin, ammo yuzi va tanasining boshqa qismlari sarg'ayadi, ko'pincha "g'ozlar" paydo bo'ladi;
ko'pincha terining uyqusizlik hissi bor.

Birinchi alomatlar paytida siz har doim vitamin darajasini tekshirish uchun klinikaga borishingiz kerak.

B12 etishmasligi natijasida anemiya rivojlanishi

Agar tanadagi vitamin doimo etishmayotgan bo'lsa, unda qon hujayralari shakllanmaganligi sababli anemiya asta-sekin rivojlanadi. Metabolizm, boshqa organlarning ishi buziladi.

Mumkin bo'lgan ko'rinish 2 turdagi anemiya:

megaloblastik anemiya dietada vitamin etishmasligi tufayli rivojlanadi;
zararli anemiya oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga keladi, natijada oshqozon vitaminni emishiga yo'l qo'ymaydi.

Anemiya bilan parallel ravishda markaziy asab tizimining patologiyalari rivojlanib boradi, ular quyidagicha ifodalanadi: bosh aylanishi, bosh og'rig'i, quloqdagi jiringlash, ko'rish qobiliyati buzilishi, ataksiya va haddan tashqari asabiylashish.

Shuningdek, oshqozon-ichak traktidan doimiy ich qotishi, ishtahaning pasayishi yoki aksincha, diareya paydo bo'ladi. Ovqat yomon so'riladi, oshqozon yarasi, gastroduodenit va o'n ikki barmoqli ichakda yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin.

B12 bilan vitamin komplekslari

Vitamin ko'pgina polivitaminlarga kiradi, ammo konsentratsiyani oshiradigan maxsus komplekslar mavjud. Eng mashhur tabletkalar:, Neurobin, Unigama, Kombilipen, Binavit ,. Siz ularni kurslarga olishingiz kerak. Ampulalardagi vitaminlar faqat shifokor tomonidan belgilanadi!

B12 vitaminini o'z-o'zini boshqarish va uning nazoratsiz ishlatilishi salbiy oqibatlarga olib keladi, shuning uchun sun'iy qo'shimchalardan foydalanishga oqilona yondoshish muhimdir.

Tarkib:

B guruhi vitaminlari organizmda qanday rol o'ynaydi.Tiamin, piridoksin va siyanokobalaminning harakatlari qanday vazifalarga qaratilgan?

B guruhi vitaminlari organizmda hujayra metabolizmida asosiy rol o'ynaydigan va deyarli barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadigan yog'da eriydigan moddalardir. Ushbu guruhga 11 ta element kiradi. Ular orasida B1, B6 va B12 vitaminlari bo'lib, ularning foydalari va zarari batafsil ko'rib chiqishni talab qiladi. Ushbu elementlar nima? Ular tanaga qanday ta'sir qiladi va sog'liq uchun xavf bormi? Ushbu masalalar quyida batafsilroq muhokama qilinadi.

Tiamin (B1)

Faqat suvda eriydigan, yaxshi singdirilgan va inson salomatligida muhim rol o'ynaydigan rangsiz kristalli turdagi modda. Elementning harakati quyidagi vazifalarni hal qilishga qaratilgan:

Uglevod metabolizmini normallashtirish jigarda, tirik to'qimalarda va kulrang moddada (miya). Tiamin "charchoq toksinlari" deb ataladigan piruvik kislota va sut kislotasi bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Bunday elementlarning haddan tashqari ko'pligi energiya etishmasligi, zaiflik va haddan tashqari charchoqqa olib keladi. Asosiy harakat karboksilaza bilan ta'minlanadi, u organizmda B1 qabul qilingandan so'ng hosil bo'ladi va zararli elementlarni glyukozaga aylantiradi. Ushbu harakat tufayli odam tezda depressiyadan xalos bo'ladi, ishtahani yaxshilaydi, asab tizimini tinchitadi.
Yog 'kislotalarini ishlab chiqarishda ishtirok etish funktsiyalaridan biri jigar va o't pufagini toshlar paydo bo'lishidan himoya qilishdir.
Aminokislota metabolizmini optimallashtirish... Tiamin etishmovchiligi oqsillarni assimilyatsiya qilish bilan bog'liq metabolik jarayonlarning buzilishiga olib kelishi isbotlangan.
Terining yallig'lanishini kamaytirish, shilliq pardalar holatini yaxshilash. Psoriaz, ekzema va kuyishlarni davolashda, shuningdek, neyrodermatit belgilarini yo'q qilishda tiaminning davolovchi xususiyatlaridan foydalanadigan shifokorlar ushbu fazilatlar haqida bilishadi.
Soch o'sishini yaxshilash va soch follikulalarining holati.
Gematopoezda ishtirok etishva shuningdek hujayra bo'linishida. Tiamin genetik materialni tashish regulyatorlaridan biri ekanligi isbotlangan.
Immunitet tizimini mustahkamlash... B12 va B1 vitaminlarining afzalliklari organizmning himoya funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatish nuqtai nazaridan ma'lum. Bundan tashqari, ushbu elementlar tufayli qalqonsimon bez, jigar va ovqat hazm qilish organlarining faoliyati yaxshilanadi.
Og'riqni kamaytirishni ta'minlashshuningdek alkogol yoki tamaki iste'molining salbiy ta'sirini kamaytirish. Tiamin ko'pincha surunkali alkogolizm uchun buyuriladi.
Qarish jarayonini sekinlashtirish... B1 tanadagi yangi hujayralarni yaratishda ishtirok etadi, bu esa yoshlikni uzaytirishga yordam beradi.
Miyaning to'g'ri ishlashi uchun mas'ul bo'lgan aminobutirik kislota ishini, shuningdek serotonin, yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan moddani ishlab chiqarishni tartibga solish.
Markaziy asab tizimi va mushak apparati holatini optimallashtirish... Amal tiaminning xolin parchalanishini oldini olish qobiliyatiga bog'liq bo'lib, zararli xolesterin to'planishiga to'sqinlik qiladi, hujayralarni himoya qiladi va ularni hayot uchun zarur bo'lgan elementlar bilan oziqlantiradi.

Tiamin quyidagi hollarda buyuriladi:

jigar kasalligi;
teri muammolari (ekzema, toshbaqa kasalligi, pyoderma);
endokrin tizimning buzilishi va undan keyingi muammolar (semirish, diabet);
buyraklar, miya va markaziy asab tizimining noto'g'ri ishlashi;
oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar (gastrit, oshqozon yarasi, pankreatit va boshqalar);
yurak nuqsonlari.

Haddan tashqari tiamin - kam uchraydigan hodisa, chunki ortiqcha B1 tanadan osonlikcha ajraladi. Muammo faqat kuniga 100 mg yoki undan ortiq dozada sun'iy vitamin olganda paydo bo'ladi. Bunday vaziyatda quyidagi yon ta'sirlar mumkin:

issiqlik hissi;
allergik reaktsiyalar;
qattiq kramplar;
qon bosimining pasayishi;
buyraklar va jigar faoliyatining buzilishi.

Piridoksin (B6)

B6 va B12 vitaminlari unchalik muhim emas, ularning foydalari va zarari ham alohida ko'rib chiqishni talab qiladi. Birinchidan, metabolizm jarayonlarini boshqarishda, markaziy asab tizimini tiklashda va qon aylanishini normallashtirishda ishtirok etadigan suvda eriydigan element - piridoksin (B6) ga e'tibor qaratamiz.

B6 ning quyidagi harakati ilmiy jihatdan isbotlangan:

Molekulalarni sintez qilishda ishtirok etish... Ma'lumki, deyarli barcha molekulalarning sintezi piridoksin ishtirokida sodir bo'ladi. Shunday qilib, nuklein kislotalar to'g'ridan-to'g'ri B6 ga bog'liq bo'lib, bu yangi hujayralar yaratilishini ta'minlaydi.
Markaziy asab tizimining faoliyatini takomillashtirish... Piridoksin asab uchlari o'rtasida ma'lumot almashish uchun mas'ul bo'lgan molekulalarni yaratishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, B6 ishtirokida hayotiy elementlar guruhi - adrenalin, melatonin, serotonin, norepinefrin va boshqa moddalar hosil bo'ladi. Shuningdek, piridoksin oyoq-qo'llaridagi karaxtlikni, kramplarni yumshatadi va glyukozani yutish jarayonini yaxshilaydi.
Uglevodlarning parchalanishi... B12 vitamini va piridoksinning afzalliklari organizmga kiradigan uglevodlarning singishi bilan bevosita bog'liq bo'lib, bu kun davomida zaruriy faoliyatni bajarish uchun etarli energiya hosil bo'lishiga yordam beradi.
Yallig'lanishdan himoya... Olimlar bu jarayonni to'liq aniqlamadilar, ammo allaqachon ma'lumki, piridoksinni muntazam iste'mol qilish bilan turli xil yallig'lanish jarayonlari qo'rqmasligi kerak. Bundan tashqari, B6 ni qabul qilish semirish, diabet va yurak yoki qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Gematopoez funktsiyasini tiklash... B6 xolesterin miqdorini boshqarishda, shuningdek yangi eritrotsitlar sintezida ishtirok etadi. Ushbu elementning etishmasligi plazmani qalinlashtiradi, bu esa tomirlarning tiqilib qolish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, piridoksinning ta'siri homosisteinni yo'q qilishga qaratilgan - qon tomirlari, yurak xurujlari va boshqa yurak kasalliklarida asosiy aybdor. B6 yurak mushaklari faoliyatini yaxshilashi ham isbotlangan.
Oqsil va yog 'almashinuvi jarayonini optimallashtirish... Piridoksinning etarli miqdori bilan yog 'kislotalarining emishi bilan bog'liq muammolar chiqarib tashlanadi. Bundan tashqari, xolesterin darajasi pasayadi, lipid metabolizmi normallashadi.
Ko'z kasalliklarining kuchayishi yoki rivojlanish xavfini olib tashlash yoki minimallashtirish... Xususan, piridoksin ko'pincha diabetik retinopatiyadan himoya qilish uchun ishlatiladi.
Immunitet tizimini mustahkamlash... Piridoksinni muntazam ravishda qabul qilish inson tanasining himoya funktsiyalarini yaxshilash bilan shug'ullanadigan T hujayralarini ishlab chiqarishni kafolatlaydi.
Ko'tarinki kayfiyat... Piridoksinning etarli miqdori depressiyadan himoyalanishni kafolatlaydi, xotirjamlikni ta'minlaydi va tashvish hissiyotlarini engillashtiradi.
Ayol gormonlarini muvozanatda saqlash... Vitamin ko'pincha mastopatiya yoki bachadon miomasi uchun kompleks davolashda buyuriladi.
Tez qarishni oldini olish, tosh shakllanishidan himoya qilish, saraton o'smalari xavfini kamaytirish.
Teri va tirnoqlarning holatini yaxshilash (ko'pincha maxsus maskalarning bir qismi sifatida ishlatiladi, kosmetik kremlarga qo'shiladi).

Piridoksin buyuriladi:

toksikozli homilador ayollar;
leykopemiya, anemiya, ateroskleroz va diabet bilan og'rigan bemorlar;
yog 'bezlari faoliyati va ko'plab husnbuzarlar bilan bog'liq muammolar bo'lgan o'spirinlar;
markaziy asab tizimi va dengiz kasalligi bilan bog'liq muammolar bilan.

Vitamin B6, shuningdek foydasi va zarari quyida muhokama qilingan B12 vitamini, agar ortiqcha iste'mol qilish xavfli bo'lsa... Boshqa tomondan, piridoksin gipervitaminozi kam uchraydi. Bu tananing kerakli miqdordagi B6 ni faqat ovqatdan to'play olmasligi bilan izohlanadi. Agar ortiqcha narsalar paydo bo'lsa, demak ular siydik bilan birga tabiiy ravishda chiqadi.

Dozani oshirib yuborish faqat bitta holatda - bir necha yil davomida har kuni ikki gramm vitamin qabul qilishda mumkin. Kundalik ravishda bir gramm B6 ni to'rt yil davomida iste'mol qilish ham nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmasligi isbotlangan.

Dozani oshirib yuborish quyidagi belgilar bilan tan olinishi mumkin:

oshqozonda kislotalikning ko'payishi;
qo'l va oyoqlarda uyqusizlik;
ürtiker ko'rinishi;
markaziy asab tizimining qisqa muddatli buzilishlari.

Piridoksinni qabul qilishdan voz kechishga arziydi B guruhi vitaminlariga allergik reaktsiyalar mavjud bo'lganda Bundan tashqari, vitamin o'n ikki barmoqli ichak, oshqozon yarasi yoki gastrit kasalliklariga chalingan odamlar uchun xavflidir. Shuningdek, yurak ishemiyasi va jigar kasalliklari uchun vitaminni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Siyanokobalamin (B12)

Vitamin B12, B guruhining boshqa elementlariga nisbatan ancha murakkab tuzilishga ega. Ushbu modda odamning turli organlarida - buyrak, jigar, o'pka va taloqda to'planadi.

Tashqi tomondan, siyanokobalamin (kobalamin) quyuq qizil kristalli kukun bo'lib, u yuqori haroratga (Selsiy bo'yicha 300 darajagacha) bardosh bera oladi va yorug'lik bilan yo'q qilinmaydi. B12 vitaminini haddan tashqari dozalash xavfi qanday? Siyanokobalamin nima uchun foydalidir? Keling, ushbu fikrlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Kobalaminning ta'siri ko'plab muammolarni hal qilishga qaratilgan:

Qon plazmasi tanachalarini ishlab chiqarishshuningdek, gemoglobinning sintezi. B12 tanqisligi yangi qizil qon tanachalari ishlab chiqarish sekinlashishi, shuningdek ularning miqdori kamayishining asosiy sababi ekanligi isbotlangan.
Leykotsitlar sintezitirik to'qimalarni begona elementlardan himoya qilishda ishtirok etish. Kobalamin yuqori darajada himoya (immunitet) saqlaydi, virusli infektsiyalar xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vitamin etishmasligi immunitet tanqisligi sindromini rivojlanish xavfini oshiradi. Shu bilan birga, OIV etarli miqdorda siyanokobalamin olgan odamlarga nisbatan ikki baravar faol rivojlanadi.
Miya faoliyatini takomillashtirish... B12 ni muntazam iste'mol qilish stressdan himoya qiladi, xotirani tiklaydi, skleroz, demans va depressiya xavfini yo'q qiladi.
Reproduktiv tizimning normalizatsiyasi... Siyanokobalamin tez-tez erkaklar uchun sperma tarkibidagi jinsiy hujayralar hajmiga ta'sir o'tkazish qobiliyati tufayli buyuriladi. Agar tanangiz sog'lom bo'lsa va kobalamin etarli miqdorda etkazib berilsa, unda sperma soni normal bo'ladi.
Proteinning parchalanishini tezlashtirish... B12 vitamini nimaga ta'sir qilishini hisobga olsak, oqsillarni aminokislotalarga aylantirish, shuningdek ularni organizm hujayralariga etkazib berish masalasini ta'kidlash kerak. Shuning uchun B12 tez mushaklarni tezlashtirishi kerak bo'lgan sportchilar uchun tavsiya etiladi.
Nafas olish tizimini takomillashtirish... Plazmadagi kislorod etishmovchiligi bilan kobalamin kuchaytirgich rolini o'ynaydi va hujayralarni xalkogenni tezroq iste'mol qilishiga olib keladi. Vujudda etarli miqdordagi B12 havosiz sarflanadigan vaqtni uzaytirishi isbotlangan. Bundan tashqari, kobalaminning mavjudligi tana tizimlarining har birining normal ishlashini ta'minlaydi.
Uyquni normallashtirish va melatonin ishlab chiqarish jarayonini optimallashtirish... Ushbu harakatlar bir-biriga bog'liqdir, chunki dam olish va uyg'oqlik tsikli melatonin ko'pligiga bog'liq.
Süksinat dehidrogenaza oksidlanishida ishtirok etadigan fermentning faollashishi... Kobalaminning lipotropik funktsiyasi tufayli bir qator muhim organlarning - buyrak, taloq, yurak va jigarning yog'li infiltratsiyasi xavfi kamayadi.
Og'riqni kamaytirishdiabetik neyropatiyada CNS tolalarining yaxlitligini buzish bilan bog'liq.
Xolesterin miqdorini kamaytirish... B 12 vitamini qanday foydali ekanligini hisobga olsak, uning yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sirini, ya'ni xolesterin plakalari bilan qon tomirlari tiqilib qolish xavfini kamaytirishni ta'kidlash lozim.
Hayotiy kislotalarning kengaytirilgan ishlab chiqarilishi - deoksiribonuklein va ribonuklein. Ushbu oqsil elementlaridan irsiy ma'lumotlarni o'z ichiga olgan hujayra yadrolari hosil bo'ladi.
Karotinni o'z ichiga olgan metabolizmni optimallashtirishshuningdek uni keyinchalik retinolga (A vitamini) aylantirish.
Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning metabolik jarayonlarida ishtirok etishizomerizatsiya reaktsiyalarida bo'lgani kabi.
CNS tolalarida melenik qobiq hosil bo'lishi, bu B12 bilan birgalikda süksin kislotasiga aylanadi.

Foydalanish uchun ko'rsatmalar:

polinevit;
miyeloz;
suyak shikastlanishi;
surunkali anemiya;
radiatsiya kasalligi;
radikulit;
jigar sirrozi;
teri kasalliklari (dermatit, toshbaqa kasalligi);
o'tkir va surunkali gepatit;
radikulit va boshqalar.

B12 vitaminining xususiyatlari, xususiyatlari va organizmga ijobiy ta'siri yuqorida muhokama qilingan. Ammo kobalaminning salbiy tomonini bilish muhimdir - sog'liq uchun yuqori xavf haddan tashqari dozada. Haddan tashqari B12 ikki turga bo'linadi:

O'tkir haddan tashqari etkazib berish. Bunday holda, biz ko'p miqdorda kobalaminni bir martalik qabul qilish haqida gapiramiz.
Surunkali haddan tashqari ko'plik - ko'p miqdorda dozada (me'yordan ikki baravar ko'p) vitaminni uzoq vaqt iste'mol qilish bilan mumkin.

Organizmda B12 ni ortiqcha iste'mol qilish bir qator oqibatlarga olib keladi:

qon ivishining ko'payishi;
haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik;
allergik reaktsiyalar.

Uzoq vaqt davomida B12 ning haddan tashqari ko'pligi gptokorrin ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi xatarlar ortadi gipereoinofil sindromi, miyelojli leykemiya, shuningdek, poliketemiya rivojlanishi.

Qabul qilish uchun kontrendikatsiyalar:

eritrotsitroz;
tromboembolizm;
yuqori sezuvchanlik.

B12 vitamin etishmasligidan kelib chiqqan neoplazmalar mavjud bo'lganda, shuningdek angina pektorisida ehtiyotkorlik bilan buyuriladi.

B12, B6 va B1 vitaminlari nima uchun foydali ekanligini, shuningdek, ushbu elementlarning zarari qanday ekanligini bilish sizga parhezni to'g'ri tuzish va organizm uchun maksimal foyda olish imkonini beradi.

Avvalo, B12 hatto vitamin emas, balki kobaltni o'z ichiga olgan oziq moddalarining butun guruhidir.

Ushbu jamoaga siyanokobalamin (aka kobalamin), gidroksokobalamin, shuningdek moddaning ikkita koenzim navlari - metilkobalamin va 5-deoksiadenosilkobalamin kiradi.

Men ularning ismlari qo'rqinchli ekanligini tushunaman, lekin to'satdan kimdir yordamga keladi. Men kobalt borligi sababli ular shunchalik aniq nomlangan deb aytishim mumkin. Va bundan buyon men sizni ushbu uch qavatli atamalar bilan qo'rqitmaslikka harakat qilaman, ehtimol odamlar orasida eng taniqli bo'lganlar bundan mustasno, va bu metilkobalamin va siyanokobalamin.

Vitamin B12 ning eng keng tarqalgan shakli siyanokobalamin. Siyanokobalaminni qo'llash juda ko'p qirrali, chunki aynan shu B12 turi bizning tanamizga kiradi.

Metilkobalamin tuzilishi bo'yicha eng mashhur B12 shaklidan bir oz farq qiladi. Uni in vitro siyanokobalamindan olish mumkin. Shu bilan birga, inson tanasiga ta'sir qilish nuqtai nazaridan metilkobalamin B12 etishmovchiligi bilan bog'liq bir qator patologiyalarni davolashda siyanokobalaminni almashtirishga qodir.

Addison-Birmer kasalligi tilning qizil rangidan tan olinishi mumkin.

B12 vitamini Addison-Birmer kasalligini (kamqonlikning zararli shakli deb ham yuritiladi) o'rganish natijasida topilgan. Aytgancha, bu B12 etishmasligiga bevosita bog'liq bo'lgan ushbu kasallikning rivojlanishi. Deyarli bir asr davomida ushbu kasallik davolanib bo'lmaydigan deb topilgan edi, bir kun kelib uni xom jigardan ishlab chiqarilgan sarum yordamida engish mumkinligi aniq bo'ldi.

Qizig'i shundaki, siyanokobalamin 20-asrning o'rtalarida bir vaqtning o'zida ikkita olim tomonidan bir-biridan mustaqil ravishda amalga oshirilgan. Ularning ismlari E. Smit va K. Folkers edi.

Umid qilamanki, bugungi kunda biz qanday g'ayrioddiy moddani o'rganmoqdamiz. Axir, B12 vitamini kelib chiqishining tabiati juda ajoyib: haqiqat shundaki, u eng oddiy mikroorganizmlar tomonidan ishlab chiqariladi.

Va B12 tanamiz tomonidan normal assimilyatsiya qilinishi uchun u oshqozonda maxsus oqsil moddasi (Qal'aning ichki omili) va ozuqa moddalarining butun majmuasi bilan "birikishi" kerak.

Organizm uchun bunday g'alati va zarur vitaminni qayerdan olishimiz mumkin? B12 vitamini qaysi ovqatlarda mavjud? Aksariyat odamlar tinchlikda yashaydilar va hatto vegetarianlar uchun bu global savolni berishmaydi.

Xo'sh, lekin biz bu muammoni qandaydir tarzda o'zimiz hal qilishimiz kerak. Va shuning uchun. B12 vitaminini faqat hayvonot mahsulotlaridan olish mumkin deb ishoniladi. Bu rostmi? Va keyin chiqadi

Yaxshiyamki, bu dunyoda hamma narsa shunchalik oddiy emas. Va chiqish yo'lini izlayotgan har doim uni topadi. Ishonchim komilki, xom oziq-ovqat mahsulotlari va vegetarianlar bu moddada hech qanday muammoga duch kelmaydi. Va butunlay o'simlik parheziga o'tgan va B12 haqida hech narsa eshitishni istamaydigan mutaassib fuqarolar xavf ostida qolishi mumkin. Keling, xavf qayerda ekanligini aniqlaylik.

Sizga zudlik bilan xabar berishni istayman, B12 termal barqaror - ya'ni u yuqori va past haroratlarda ham ovqatda "omon qolish" imkoniyatiga ega.

B12 vitamini o'z ichiga olgan zo'ravonlik mahsulotlarini ro'yxatiga kiritmayman. Axir, ushbu maqola go'sht va baliqdan voz kechib, o'z sog'lig'ini kerakli darajada saqlashni istaganlar uchun. Ehtimol, "lakto" yoki "ovo", hatto "ovolakto" deb nomlangan vegetarianlar ushbu muhim vitaminni tuxum, sut kukuni yoki, masalan, pishloqdan (rus, chehed, golland) olishlari mumkin.

Garchi men shaxsan bu pishloqlar bilan to'la adolatli emasligiga shubha qilsam ham. Agar ular quruq hayvon fermenti bilan pishirilgan bo'lsa (go'dak buzoqlarning oshqozonidan olinadi), unda ular tarkibida bir xil B12 bo'lishi mumkin. Ammo bu endi sof vegetarianizm emas, siz rozi bo'lishingiz kerak. Ba'zilar uchun bu savol juda muhimdir!

Agar siz mikrobial tarkibiy qismga ega vegetarian pishloqlarini sotib olsangiz, unda bu vitamin, ehtimol u erda oz miqdorda bo'ladi.

Shuningdek, B12 ni sigir suti, smetana, fermentlangan sutli ichimliklardan olish mumkinligi haqida ma'lumotlar mavjud. Bu erda faqat ushbu mahsulotlarga kerak bo'lgan vitamin juda oz miqdorda bo'ladi - 100 g uchun 1 mg dan kam.

B12 vitamini kerakmi? Yosunlarni eyishga harakat qiling!

Ba'zi vegan oziq-ovqat mahsulotlari B12 vitaminining manbai ekanligiga ishonishadi: ozuqaviy yoki pivo xamirturushlari, qo'ziqorinlar, dengiz o'tlari, tofu pishlog'i, miso pastasi. Ammo bularning barchasi juda ziddiyatli, chunki o'simliklar B12 ni kerakli miqdordagi miqdorda to'play olmaydi.

Sog'lom turmush tarzi tarafdorlari tomonidan tez-tez gapiriladigan xuddi shu spirulinada B12 mavjud degan fikr bor. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu shunchaki unga o'xshash moddalar. Bugungi kunga kelib, bu savol ochiq bo'lib qolmoqda, chunki spirulinaning organizmdagi B12 darajasiga ta'siri klinik sharoitda tahlil qilinmagan.

Ammo so'nggi paytlarda katta tajribaga ega bo'lgan sof xom fudistlar va veganlar tanasida B12 darajasi haqiqatan ham me'yordan past va tirik oziq-ovqatga sarf qilingan yillar davomida u kamayib borishi haqida tobora ko'proq ma'lumotlar paydo bo'lmoqda.

Bu erda men muhim bir qo'shimchani aytmoqchiman: agar siz ko'p yillar davomida yoki oziq-ovqat xom ashyosi dietasida doimiy ravishda hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilgan bo'lsangiz, keyingi bir necha yil ichida siz B12 etishmovchiligiga duch kelmaysiz.

Ushbu vitamin tanada saqlanishga intiladi. Juda yaxshi yangilik, rozi bo'ling! Ammo, men sizga barmog'ingizni zarbada ushlab turishingizni va o'zingiz uchun yuqori sifatli B12 manbasini qidirib topishingizni maslahat beraman, chunki kasallikni oldini olish energiya va pul sarflashdan ko'ra uni davolashga osonroqdir!

Nemis olimlarining ta'kidlashicha, qattiq vitaminli dietada ushbu vitaminning global tanqisligi faqat 5-6 yildan keyin rivojlanishi mumkin. Ammo biz har xilmiz ...

Ko'pgina xom oziq-ovqat mutaxassislari, Internetdagi yolg'on ilmiy maqolalarni o'qib bo'lgach, bahslasha boshlashlari mumkin. Yoqdi " b12 vitamini ichak mikroflorasi tomonidan sintez qilinishini bilasizmi?"Bilamiz! Afsuski, har bir xom-ashyoni iste'mol qiladigan kishi bu organning ideal holati bilan maqtana olmaydi. Unga olib boradigan yo'l uzoq va tikanlidir - tozalash va ko'p sonli nuanslarga mos ravishda jonli oziq-ovqat bilan uzoq muddatli ovqatlanish.

Agar sizda mukammal oshqozon tizimi bo'lgan bo'lsa ...

Bundan tashqari, yuqorida muhokama qilingan Qal'a omili haqida unutmang. Bu tashqi va ichki bo'lishi mumkin. Tashqi - bu aynan B12 bakteriyalar tomonidan ishlab chiqarilgan va hayvonlar tomonidan to'planib, keyinchalik odamlar suti bilan iste'mol qiladigan yoki oladigan B12. Tuxum sarig'ida ham ushbu vitamin mavjud, chunki u embrionlarning rivojlanishi uchun zarurdir.

Ichki omil oshqozonda tashqi tomondan keladigan B12 zaxirasidan hosil bo'ladi. Ular birgalikda ingichka ichakka kirib, u erda qonga singib ketadi. Va keyin Qal'aning tashqi va ichki omillarining kombinatsiyasi jigarga yuboriladi, u erda ular butun vujudning foydasi uchun saqlanadi va organizm ehtiyojlariga qarab iste'mol qilinadi.

Agar siz asosan meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz (ya'ni tarkibida oqsil miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat) bo'lsa, u holda ular oshqozonda juda tez hazm qilinadi - me'da shirasi va shunga mos fermentlar mo'l-ko'l sekretsiyasiz.

Shunday qilib, ichki omil shunchaki tanaga etarli miqdorda ishlab chiqarilmaydi, xuddi unga tashqaridan kirmaydi. B12ni qabul qilmaydigan jigar o'z zahiralarini sarflay boshlaydi va ular tez orada tugaydi. Va xom oziq-ovqat mahsulotlari o'zlarini yomon his qila boshlaydi.

Eh! B12 bormi? Va agar topsam?

Men tirik oziq-ovqatning raqiblari ushbu bahsga yopishib olishlari mumkin deb o'ylayman: bu odamlar uchun tabiiy ovqatlanish emas, deyishadi. Biroq, tabiat aqlli odamlar deb hisoblanganlarga qaraganda ancha donoroq ekanligi ma'lum.

Men mulohaza yuritishni va biroz o'ylashni taklif qilaman, lekin faqat o'simlik ovqatini iste'mol qiladigan sigirlar B12 ni qaerdan oladi? Axir, go'shtni iste'mol qiluvchilar bizni ushbu vitaminni mol go'shti yoki boshqa shunga o'xshash manbalardan - qushlar, baliqlar, cho'chqalar go'shtidan olishni maslahat berishadi. Ro'yxatdagi jonzotlar o'z turlarini yemaydilar. Ushbu qimmatbaho moddani qanday olishadi?

Ushbu jonzotlar uchun B12 ishlab chiqarishning ikkita manbai mavjud. Keling, ushbu vaziyatni o'zimizga taqlid qilaylik. Sigir o't yeyapti. Va yuvilmagan ko'katlar bilan birga tanaga turli xil bakteriyalar, shuningdek, hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat bo'lgan qurt hasharotlari kiradi.

Lazzatlanish! ..

Bundan tashqari, (bu haqda yozish uyatli, ammo biz bunday jiddiy masala bilan shug'ullanayotganimiz sababli, "barcha kartalarni ochishimiz" kerak!) Tabiiy yashash joyidagi vegetarian hayvonlar o'zlarining axlatlaridan B12 ni olishadi. Keling, ushbu hodisani ilmiy atama - "koprofagiya" deb ataymiz.

Olimlar koprofagli hayvonlar (itlar, kalamushlar, sichqonlar, maymunlar, quyonlar, chinchillalar) etishmayotgan ozuqa moddalarini olishga harakat qilayotganlarini isbotladilar.

Ushbu hayvonlarning yosh namunalarida ichak mikroflorasi hali o'simliklarni to'liq parchalashga qodir emas. Shuning uchun yarim hazm bo'ladigan oziq-ovqat (boshqacha qilib aytganda, najas) vitaminlar va minerallarning, shu jumladan B12 ning qimmatli manbai hisoblanadi.

Odamlar uchun ushbu vitaminni olishning ushbu varianti, albatta, qabul qilinmaydi. Yong'in nimaligini hali bilmagan ota-bobolarimizning sanitariya-gigiyena me'yorlari haqida tasavvurlari deyarli yo'q edi. Boshqacha qilib aytganda, meva va sabzavotlarni yuvish insoniyat bilan bunday shafqatsiz hazilni o'ynagan. Bundan tashqari, hozirda ozgina odamlar go'ng bilan ekinlarni urug'lantirmoqdalar, ammo behuda!

Ammo bizning B12 vitaminimizga qayting. Ma'lum bo'lishicha, veganlar va xom oziq-ovqat mahsulotlari uni har qanday tabiiy usul bilan ololmaydi. Marketologlar ushbu holatni hisobga olishdi va katta ishtiyoq bilan B12 bilan boyitilgan turli xil axloqiy mahsulotlar: nonushta yormalari, aperatiflar, non, yormalar va boshqa sanoat mahsulotlarini ishlab chiqaradilar. Siz ularni katta supermarketlarda va Internet-do'konlarda mos keladigan diqqat bilan osongina topishingiz mumkin.

Biroq, faqat tirik ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lgan odam, ro'yxatdagi mahsulotlarni sotib olishi ehtimoldan yiroq emas. Unda qanday yo'l bor? Faqat bittasi B12 bilan tabiiy vitamin komplekslarini va preparatlarini izlashdir.

Oziq-ovqat qo'shimchalaridan B12 vitaminini olish shoshilinch qaror hisoblanadi.

O'zingiz uchun tasdiqlangan xun takviyasini yoki vitamin komplekslarini tanlash va ularni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish yaxshidir - odatda kuniga 1-2 tabletka. B12 kursidan so'ng pauza qilish, sinovdan o'tish va agar kerak bo'lsa, preparatni qabul qilishni takrorlash yaxshiroqdir.

Men sizning e'tiboringizni siyanokobalamin in'ektsiyasiga qaratmoqchiman. Ular ushbu moddaning etishmasligi tanqidiy darajaga yaqin bo'lgan va qo'rqinchli alomatlar allaqachon paydo bo'lgan taqdirda amalga oshirilishi kerak, men hozir bu haqda gaplashaman. Bunday o'tkir holatni bartaraf etish uchun in'ektsiya sonini sizning tahlillaringiz asosida mutaxassis belgilashi kerak. Profilaktik chora sifatida B12 oyiga bir marta AOK mumkin.

Buning oldini olish uchun men sizga muntazam ravishda - kamida olti oyda bir marta - tanadagi B12 tarkibiga oid testlardan o'tishni maslahat beraman.

Turli xil laboratoriyalarda uning standartlari boshqacha bo'lishi mumkin. Ammo o'rtacha kattalarda bu vitamin darajasi kamida 300-400 pg / ml bo'lishi kerak va umuman 100 dan 700 pg / ml gacha. Bunday holda, parallel ravishda, siz homosistein darajasini kuzatishingiz kerak (norma 5 dan 12 mkmol / l gacha). Agar u qabul qilinadigan darajadan yuqori bo'lsa, unda chora ko'rish vaqti keldi.

Ushbu moddaning odamlar uchun ahamiyati haqida ko'p yozganman va endi sizga B12 vitamini tanaga nima kerakligi haqida ko'proq ma'lumot bermoqchiman.

Foyda

Inson tanasida B12 vitamini juda muhim funktsiyalarni bajaradi:

Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
DNK molekulalarining sinteziga yordam beradi - oldingi xatboshidan juda qizil hujayralarga ma'lumot uzatadi.
Bu asab hujayralari ishlab chiqarish ishtirokchisi - B12 etishmovchiligi bilan ular himoya miyelin qobig'ini yo'qotadilar va o'ladilar.
Protein va aminokislotalarni samarali assimilyatsiya qilishga yordam beradi.
Tanadagi uglevod-yog 'almashinuviga yordam beradi.
Bizning tanamiz hujayralariga kislorodni singdirishga yordam beradi.
Folik kislota bilan birgalikda u miyaning normal ishlashi va yaxshi xotirasi uchun mas'ul bo'lgan xolin ishlab chiqaradi.
Bu organlarning shilliq qavatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - ularni faol ushlab turadi.
Immunitet hujayralarining tashqi agressiv omillarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi.
Spermatozoidlarning sifatini yaxshilaydi va sonini ko'paytiradi.

Ko'rib turganingizdek, tanada B12 dan foydalanish juda keng, shuning uchun uning zaxirasini muntazam ravishda to'ldirish muhimdir.

Kuch yo'qmi? Hech narsa istamaysizmi? Vitamin B12 darajasini tekshiring.

B12 vitaminining etishmasligi tanadagi jiddiy asoratlar bilan to'la - mushaklarning kuchsizlanishi va boshqa vosita kasalliklari, depressiya, anemiya. Ushbu kasalliklar B12 vitaminidan foydalanishning aniq ko'rsatkichidir.

Zarar

Tashqi tomondan, bu bir qator alomatlar ko'rinishida namoyon bo'ladi:

og'izning shilliq qavatida yaralar va yaralar paydo bo'lishi;
tilda og'riqli hislar - yonish hissi, karıncalanma;
asabiylashish va asabiylashish;
depressiya, befarqlik;
bosh og'rig'i;
yurak urishi;
kichik jismoniy kuch bilan charchoq;
ishtahani yo'qotish;
barmoqlar va oyoq uchlarida karıncalanma va karaxtlik;
orqa og'riq;
terining rangi oqarishi va unda sarg'ish rang paydo bo'lishi.

Sizda B12 vitamini etishmasligi uchun uni oziq-ovqatdan qancha miqdorda olish kerakligini bilish muhimdir.

Ushbu moddaning chaqaloqlar uchun kunlik normasi 0,4 dan 0,5 mkg gacha, bir yoshdan uch yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 0,9 mkg, 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 1,2 mkg, 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun. - 1,8 mkg, kattalar erkaklar va ayollar uchun - 2,4 mkg, homilador va emizikli ayollar uchun - 2,6 dan 2,8 mkg gacha.

2011 yil boshidan beri men vegetarian parhezni ta'qib qilmoqdaman, ulardan bir yarim yil davomida toza xom ashyo dietasida edim. Menda ikkita vegetarian bor - biri tug'ilishdan (u men bilan birga jonli ovqatda edi), ikkinchisi kontseptsiyadan. Hozir biz davolanadigan pishirilgan mahsulotlarda sut mahsulotlari va ba'zida tuxum iste'mol qilamiz. Bundan tashqari, men bolalar beraman va o'zim B12 tarkibidagi tabiiy vitaminlarni iste'mol qilaman. Bizda bunday alomatlar yo'q, hamma sog'lom.

O'zingiz uchun ushbu muhim savolni qanday hal qilasiz? Sizga kerak bo'lgan B12ni qaerdan olasiz? Siz qo'shimcha ravishda B12 vitaminini olishga qaror qildingizmi? B12 vitaminini qanday kiritishni bilasizmi? Siz metilkobalamin yoki siyanokobalamin ishlatasizmi? Yoki bularning barchasi go'sht yeyuvchilar to'laydigan qo'rqinchli ertaklar deb o'ylaysizmi?

B12 vitamini tanaga kerak bo'lgan narsa, etishmovchilik alomatlari, eng yaxshi manbalar

Vitamin B12 tanqisligi dunyodagi etakchi tanqisliklardan biri hisoblanadi. 2004 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, B12 vitaminining etishmasligi dunyoning ko'plab qismlarida, shu jumladan AQSh, Hindiston, Meksika, Markaziy Amerika, Janubiy Amerika va Afrikaning ayrim qismlarida jiddiy muammo hisoblanadi, ammo Osiyoda keng tarqalgan emas (vegetarianlardan tashqari) ().

B12 vitamini sizning kayfiyatingiz, energiya darajangiz, xotirangiz, yuragingiz, teringiz, sochingiz, oshqozoningiz va boshqa ko'plab organlar va tizimlarga foyda keltiradi. Vitamin B12, shuningdek, buyrak usti korteksining gipofonksiyasini yo'q qilish uchun muhim vitamin hisoblanadi; fermentlarni ishlab chiqarish, DNK sintezi va gormonal muvozanatni o'z ichiga olgan ko'plab metabolik funktsiyalar uchun; shuningdek, asab va yurak-qon tomir tizimini sog'lom saqlash.

Tanadagi ulkan roli tufayli B12 vitaminining etishmasligi turli xil salbiy alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin, ularning aksariyati yuqori darajada ko'rinadi, masalan, charchoq, ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik va surunkali stress.

Vitamin B12: foydalari, kamchiliklari va oziq-ovqat manbalari

Vitamin B12 asab tizimining normal ishlashiga yordam beradi: u asab hujayralarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi (shu jumladan neyrotransmitter signalizatsiyasi uchun zarur) va hujayralarni miyelin qobig'i deb ataladigan himoya qiluvchi himoya qoplamini shakllantirishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, B12 vitamini darajasi past bo'lsa, deyarli barcha bilim funktsiyalari ta'sir qilishi mumkin.

Vitamin B12 (ba'zan shunday deyiladi: gidroksikobalamin, kobalamin) ham ovqat hazm qilish va yurak sog'lig'iga yordam beradi, shuning uchun etishmovchilik ovqat hazm qilish muammolariga va yurak xastaligi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin. Uni B12 vitamini, gidroksikobaliminni in'ektsiya qilish yoki mushak ichiga yuborish orqali oziq-ovqat manbalaridan ichish mumkin.

Taxminiy Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH), rivojlangan mamlakatlardagi odamlarning 1,5 dan 15 foizigacha bo'lgan joyda B12 vitamini etishmayapti (). O'tkazilgan kabi boshqa tadqiqotlar Amerika Klinik Ovqatlanish Jurnali 2000 yilda bu raqam yanada yuqori bo'lishi mumkinligini ko'rsating - aholining 39% gacha B12 vitamini etishmasligidan aziyat chekishi mumkin ().

Hayvonot mahsulotlari B12 vitaminining eng yaxshi parhez manbalari, shu jumladan tabiiy sut mahsulotlari, tuxum, organik go'sht, yovvoyi baliq, organik parrandalar va organ go'shtlari. Ga ko'ra niho'simlik ovqatlari tabiiy ravishda B12 vitaminini o'z ichiga olmaydi.

B12 vitamini ma'lum darajada boyitilgan o'simlik oziq-ovqatida, masalan, ozuqaviy xamirturush, boyitilgan don va boshqalarda bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, o'simlik oziq-ovqat mahsulotlariga sun'iy ravishda qo'shilgan B12 vitamini tabiiy hayvonot manbalarida mavjud bo'lgan vitamin singari yaxshi singdirilmaydi.

B12 vitaminining etishmasligi

Vitamin B12 etishmovchiligini aniqlash juda qiyin, ayniqsa charchoq yoki yomon konsentratsiya kabi alomatlar qanchalik keng tarqalganligini hisobga olsak. B12 vitamini etishmovchiligining diagnostikasi odatda ushbu vitaminning qon zardobidagi miqdorini o'lchashga asoslangan. Shu bilan birga, B12 vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklarga chalingan bemorlarning taxminan 50% sinovdan o'tkazilganda normal darajaga ega ekanligi haqida dahshatli tadqiqot dalillari mavjud ().

Kamchiliklarni aniqlash uchun aniqroq skrining variantlari mavjud, ammo ular odatda anemiya yoki yurak xastaligi bilan bog'liq simptomlari bo'lmagan bemorlarga berilmaydi (). Shunday qilib, agar sizda B12 vitamini etishmasligi mumkin deb gumon qilsangiz, ammo dastlabki qon tekshiruvingiz tanangizning darajasi normal ekanligini ko'rsatsa - takroriy testlarni o'tkazish haqida, ayniqsa, yuqori darajani tekshiradigan shifokor bilan suhbatlashishingiz mumkin. homosistein.

Vitamin B12 etishmovchiligi alomatlarini o'z ichiga olishi mumkin: ()

Doimiy charchoq hissi (surunkali charchoq);
Mushaklar og'rig'i va zaiflik;
Qo'shish og'rig'i;
Nafas olish qiyinligi yoki nafas qisilishi;
Bosh aylanishi hissi;
Yomon xotira;
Yaxshi diqqatni jamlay olmaslik
Tushkunlik va xavotirning kuchayishi kabi kayfiyat o'zgarishi;
Yurak bilan bog'liq muammolar, masalan, yurak urish tezligi;
Tish go'shti qon ketishi va og'iz yarasi kabi tish muammolari
Bulantı, diareya yoki kramp kabi ovqat hazm qilish muammolari;
Yomon ishtaha;
Kuchli etishmovchilik, shuningdek, xavfli anemiya deb ataladigan anemiya shaklini keltirib chiqarishi mumkin, bu og'ir holat bo'lib, xotirani yo'qotish, chalkashlik va hatto demansga olib kelishi mumkin.

B12 vitamini etishmovchiligini rivojlanish xavf omillari

B12 vitamini etishmasligi uchun kim ko'proq xavf ostida? Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi bo'lgan keksa odamlar aholining eng zaif guruhlaridan biridir. Buning sababi shundaki, katta yoshdagi odamlar B12 vitaminini to'g'ri konvertatsiya qilish uchun zarur bo'lgan oshqozon kislotasini kamroq ishlab chiqaradilar.

Hayvonot mahsulotlari odatda B12 vitaminining eng yaxshi manbalari bo'lganligi sababli, hayvonot mahsulotlariga rioya qilganlar va ularni iste'mol qilmaydiganlar ham ushbu vitaminni etishmasligi ehtimoli ko'proq. Shu sababli, keksalar, shuningdek, vegetarianlar va vegetarianlarga kunlik B12 vitamin qo'shimchalarini () iste'mol qilish tavsiya etiladi.

B12 vitamini etishmasligi xavfi yuqori bo'lgan boshqa populyatsiyalar orasida chekuvchilar (nikotin so'rilishini to'sib qo'yishi mumkin), alkogol ichuvchilar, kamqonlik bilan kasallanganlar va Kron kasalligi kabi ovqat hazm qilish muammolari bor.

0-6 oylik bolalar: 0,4 mkg.
7-12 oylik chaqaloqlar: 0,5 mkg.
1-3 yoshdagi bolalar: 0,9 mkg.
4-8 yoshli bolalar: 1,2 mkg.
9-13 yoshdagi bolalar: 1,8 mkg.
14 yoshdan katta kattalar erkaklar va ayollar: 2,4 mkg.
Homilador ayollar: 2,6 mkg.
Emizgan ayollar: 2,8 mkg.

Boshqa vitaminlar bilan taqqoslaganda, bizga juda ko'p miqdordagi B12 vitamini kerak emas, lekin uni har kuni to'ldirishimiz kerak. suvda eriydi va tanadan osongina chiqib ketadi, shuning uchun qonimizdagi tavsiya etilgan darajani saqlab qolish va B12 vitamini etishmasligining oldini olish uchun biz B vitaminlariga boy ovqatlarni tez-tez iste'mol qilishimiz kerak.

nih50 yoshdan oshgan kattalarga har kuni B12 vitaminini iste'mol qilishni yoki boy yoki sun'iy ravishda boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Tavsiya kuniga 25 dan 100 mkg gacha bo'lishi kerak, chunki bu kattaroq kattalardagi B12 vitaminining sog'lom darajasini qo'llab-quvvatlaydi.

B12 vitaminini hap shaklida, tilingizga tomizadigan tomchilarda yoki og'zaki spreyi sifatida olish mumkin. Ba'zida, keksa odamlar vitamin B12 ni tomchilar yoki og'iz spreyi shaklida qabul qilishdan yaxshiroqdir, chunki ular ovqat hazm qilish traktida vitaminni yutishda muammolarga duch kelishadi.

B12 vitamini suvda eriydiganligi sababli, organizm zarur bo'lmaydigan ortiqcha miqdorni (siydikda) chiqarib yuborish qobiliyatiga ega. Natijada, B12 vitamini xavfsiz va toksik emas deb hisoblanadi, garchi har doim tavsiya etilgan miqdorga rioya qilish va ko'p miqdordagi qo'shimchalarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Vujudga nega B12 vitamini kerak va undan nima foyda?

B12 vitamini inson tanasi uchun quyidagi sabablarga ko'ra zarurdir:

1. Energiya darajasini saqlashga yordam beradi

B12 vitamini metabolizmga foyda keltiradi, chunki u uglevodlarni tanadagi foydali glyukozaga aylantirish uchun zarurdir. Uglevodli ovqatlardan olingan glyukoza energiya uchun ishlatiladi. Shuning uchun B12 vitamini tanqisligi bo'lgan odamlar tez-tez charchashadi. Vitamin B12, shuningdek, mushaklarning qisqarishiga yordam beradigan va kun bo'yi charchoqni oldini oladigan, sizga energiya beradigan neyrotransmitter orqali signal berish uchun ham kerak.

2. Xotira yo'qolishining oldini oladi va neyrodejenerativ kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi

B12 vitaminining etishmasligi turli xil asab va ruhiy kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. B12 vitamini asab sog'lig'ida va asab impulslarini uzatishda muhim rol o'ynashi tufayli normal kognitiv funktsiya uchun muhimdir va neyrodejenerativ kasalliklar, shu jumladan Altsgeymer kasalligi va demans (demans) (,) xavfini kamaytirish uchun ishlatiladi.

3. Kayfiyatni yaxshilaydi va asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi

B12 vitaminining eng ko'p o'rganilgan afzalliklaridan biri bu asab tizimini sog'lom boshqarishda, shu jumladan ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy kasalliklarni kamaytirishda yordam berish qobiliyatidir. Vitamin B12, foliy kislotasi bilan bir qatorda SAM (S-Adenosilmetionin) birikmasi tomonidan bir karbonli metabolizmning asosiy determinanti sifatida talab qilinadi. SAM stress bilan bog'liq nevrologik funktsiya va kayfiyatni tartibga solish uchun juda muhimdir (,).

Vitamin B12 konsentratsiya va o'rganish kabi bilim jarayonlari uchun juda muhimdir, shuning uchun B12 etishmasligi konsentratsiyani qiyinlashtirishi va diqqat etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.

4. Yurak sog'lig'ini saqlashda rol o'ynaydi

B12 vitamini yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, bu yurak xastaligi hozirgi kunda dunyoda o'limning birinchi sababi ekanligi sababli juda muhimdir. Vitamin B12 yuqori darajadagi homosistein miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu hozirgi kunda yurak xastaligi uchun asosiy xavf omili hisoblanadi (). Gomosistein aminokislotadir va qon darajasiga B vitaminlari, shu jumladan B12 vitamini ta'sir qiladi.

Vitamin B12 qonda yuqori miqdordagi homosisteinni kamaytirish orqali yurak xuruji yoki qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. B12 yuqori xolesterin va yuqori qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. B guruhi vitaminlari, shuningdek, odamlarning tomirlarida xolesterin plakalarini hosil qiladigan aterosklerotik kasalliklarni boshqarishga qodir, bu esa jiddiy yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin ().

5. Sog'lom teri va sochlar uchun juda zarur

B12 vitamini sog'lom teri, soch va tirnoqlar uchun juda muhimdir, chunki u hujayralar bo'linishida muhim rol o'ynaydi. Vitamin B12 qizarish, quruqlik, yallig'lanish va husnbuzarni kamaytirish orqali terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi va toshbaqa kasalligi va ekzemani davolash uchun mahalliy sifatida ishlatilishi mumkin. Shuningdek, u kattalardagi soch to'kilishini kamaytiradi va tirnoqlarni mustahkamlashga yordam beradi.

6. Ovqat hazm qilishda yordam beradi

Ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishni rivojlantirishdagi roli tufayli B12 vitamini sog'lom metabolizm va oshqozon tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarining parchalanishi uchun juda muhimdir. Bu oshqozon-ichak trakti uchun ham foydalidir, chunki u normal ichak mikroflorasini saqlashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish traktidagi zararli bakteriyalarni yo'q qilish va foydali bakteriyalar uchun qulay muhit yaratish ichakning yallig'lanish kasalliklari (IBD) yoki ichak kandidozi kabi ovqat hazm qilish kasalliklarining oldini olishda muhim ahamiyatga ega.

7. Sog'lom homiladorlik uchun zarur bo'lgan narsa

B12 vitamini inson tanasini yaratish uchun ishlatiladigan asosiy genetik material bo'lgan nuklein kislota yoki DNKni yaratish uchun juda muhimdir. Shuning uchun B12 vitamini nafaqat o'sish va rivojlanish uchun muhim ozuqa, balki sog'lom homiladorlikning muhim tarkibiy qismidir. Vitamin B12 organizmdagi folat bilan ham o'zaro ta'sir qiladi, shuning uchun asab naychalari nuqsonlari kabi tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishi mumkin.

8. Saraton kasalligining oldini olishga yordam berishi mumkin

B12 vitaminining afzalliklari, shuningdek, uning saraton rivojlanish xavfini kamaytirish qobiliyatiga bog'liq. Hozirgi kunda B12 vitaminiga qo'shilish ba'zi saraton xastaligi xavfini kamaytirishning bir usuli sifatida o'rganilmoqda, ayniqsa folat bilan qabul qilinganda (). Ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B12 vitamini immunitet tizimiga foyda keltiradi va bu bachadon bo'yni, prostata va yo'g'on ichak saratonini o'z ichiga olgan saraton kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

9. Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga va kamqonlikning oldini olishga yordam beradi

Vitamin B12 qizil qon hujayralarining sog'lom darajasini oshirish uchun juda muhimdir. Bu megaloblastik anemiya deb ataladigan anemiya turini oldini olishga yordam beradi, bu esa surunkali charchoq va holsizlik kabi belgilarga olib keladi ().

B12 vitamini qaysi ovqatlarda mavjud: ro'yxat

Ga ko'ra Milliy sog'liqni saqlash institutlariB12 vitaminini oziq-ovqatdan tanaga singdirish uchun tabiiy B12 vitaminini qo'shib iste'mol qilish uchun ikki qadam va tajriba talab etiladi.

Birinchidan, oshqozon ichidagi xlorid kislota B12 vitaminini oziq-ovqat tarkibiga B12 vitamini biriktirilgan oqsildan ajratadi. Keyin B12 vitamini oshqozon tomonidan ishlab chiqariladigan ichki omil deb ataladigan oqsil bilan bog'lanadi va organizm tomonidan so'riladi ().

Xayrli kun, blogimning qiziquvchan o'quvchilari. Siyanokobalamin sizning dietangizda tez-tez mavjudmi? Ushbu dahshatli ismdan qo'rqmang - bu g'alati mahsulot emas. Aslida, bu B12 vitaminiga berilgan ikkinchi ism. Ishoning, bu kobalt o'z ichiga olgan element har bir inson uchun shunchaki o'zgarmasdir. Va bugun sizni bunga ishontirish niyatidaman. Agar tayyor bo'lsangiz, tinglang.

B12 vitamini bizning kayfiyatimiz, energiya darajamiz, xotiramiz, yuragimiz, ovqat hazm qilishimiz va boshqalarga alohida ta'sir ko'rsatadi. Bu eng muhim elementlardan biridir. Bu tanadagi quyidagi jarayonlarga ta'sir qiladi:

dNK sintezi;
gormonal muvozanatni ta'minlaydi;
sog'lom asab, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaydi;
homosisteinni olib tashlaydi;
lipotropik funktsiya;
gemoglobin va leykotsitlar sintezida ishtirok etadi;
reproduktiv funktsiyani qo'llab-quvvatlaydi;
bo'linishda ishtirok etadi.

Kamchilik belgilari

B12 organizm uchun muhimligi sababli ushbu elementning etishmasligini sog'inish juda qiyin. Bu turli xil salbiy alomatlarda namoyon bo'ladi. Ushbu moddaning etishmasligi bilan siz charchoqni his qilasiz yoki tanada tarqalgansiz.

Kattalardagi qo'shimcha simptomlar: 1 ):

mushak og'rig'i, qo'shma og'riq va zaiflik;
nafas olish qiyinlishuvi yoki nafas qisilishi;
bosh aylanishi;
yomon xotira;
biznesga e'tiborni qarata olmaslik;
kayfiyatdagi o'zgarishlar (depressiya va tashvish);
yurak urishining buzilishi;
tishlarning sog'lig'i yomon, shu jumladan tish go'shti qon ketishi va og'iz yarasi;
ko'ngil aynish, diareya yoki kramp kabi ovqat hazm qilish muammolari;
yomon ishtaha.

Keyinchalik jiddiy ko'rinishlarda etishmovchilik zararli anemiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bu xavfli kasallik bo'lib, xotirani pasayishiga, chalkashlikka va hatto uzoq muddatli demansga olib kelishi mumkin.

B12 etishmovchiligi xavfi yuqori bo'lgan 2 guruh odamlar mavjud. Bular keksalar va vegetarianlar ( 2 )

Birinchi guruh vakillari vitaminlar etishmasligiga juda moyil, chunki ular ovqat hazm qilish kasalliklariga ega. Odatda, qariyalarda me'da shirasining ishlab chiqarilishi kamayadi. Ammo bu organizm tomonidan ozuqa moddalarini o'zlashtirishi uchun juda muhimdir.

Vejeteryanlarga kelsak, ularning B12 vitamini etishmasligi tushunarli. Ushbu elementning eng yaxshi manbalari hayvonot mahsulotidir. Va vegetarianlar ularni yemaydilar.

Shuningdek, ushbu elementning etishmasligi chekuvchilarda kuzatiladi. Buning sababi shundaki, nikotin oziq-ovqat tarkibidagi elementlarning emishini to'sib qo'yishi mumkin. Va B12 vitaminining etishmasligi anemiya va ovqat hazm qilish kasalliklari bilan og'rigan odamlarda aniqlanadi. Va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlar, bu elementning etishmasligi mavjud.

B12 etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin

Ushbu vitamin etishmovchiligining diagnostikasi uning sarum darajasini o'lchash orqali amalga oshiriladi. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday tadqiqotlar har doim ham ob'ektiv emas. B12 vitamini etishmovchiligi bo'lgan bemorlarning taxminan 50% tahlillarga ko'ra ushbu elementning normal darajalariga ega. ( 3 )

Vitamin etishmovchiligini aniqroq tekshirish imkoniyatlari mavjud. Ammo ular, qoida tariqasida, 100% aniq natija bermaydilar ( 4 ). Shuning uchun, agar siz ushbu elementning etishmasligidan shubhalansangiz, birinchi navbatda sinovdan o'tish kerak. Agar test natijasi hamma narsa normal ekanligini ko'rsatadigan bo'lsa, qo'shimcha testlar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

B12 vitamini qaysi ovqatlarda mavjud

2007 yilgi tadqiqotga ko'ra, kattalardagi B12 vitaminini ovqatdan so'rilishi taxminan 50% ni tashkil qiladi. Biroq, aslida bu ko'rsatkich ko'pincha ancha past bo'ladi. ( 5 )

B12 vitaminining eng yaxshi oziq-ovqat manbalari go'sht, baliq va parranda go'shti, go'sht go'shti va tuxumdir

Kobalt o'z ichiga olgan element tuxumlardan yomonroq so'rilganiga qaramay - atigi 9% tana tomonidan so'riladi. Sabzavotlar va mevalarda bu element umuman yo'q.

Veganlar va vegetarianlar uchun menda qayg'uli yangilik bor. Bunday superfood mahsuloti ko'k-yashil suv o'tlari, B12 vitamini uchun juda yomon o'rnini bosuvchi ( 6 ). Shuning uchun, vegetarian parhezga rioya qilganlar, albatta, vitamin komplekslarini qabul qilishlari kerak.

Umuman olganda, so'rilishning aniq darajasi odamning ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga bog'liq. Quyida sizning e'tiboringizga tanani vitamin bilan ta'minlaydigan eng yaxshi manbalarni taqdim etaman (kattalar uchun 3 mkg norma sifatida qabul qilinadi).

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlari yordamida siz b12 elementining etishmasligini bartaraf etishingiz mumkin. Buning uchun siz shunchaki bunday oziq-ovqat iste'molini ko'paytirishingiz kerak.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

Tananing ushbu elementga bo'lgan kunlik ehtiyoji odamning yoshiga bog'liq. 0,4 mkg dan 3 mkg gacha bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, bolalar uchun kunlik stavka:

0-6 oy - 0,4 mkg;
6-12 oy - 0,5 mkg;
1-3 yil - 0,9 -1 mkg;
4-6 yoshda - 1,5 mkg;
7-10 yoshda - 2,0 mkg.

Kattalar uchun bu ko'rsatkich 3 mkg ga ko'tariladi. Istisno faqat homilador va emizikli onalar, shuningdek sportchilar. Ular uchun kunlik dozasi 4-5 mkg ni tashkil qiladi. Ammo kobalt o'z ichiga olgan element uchun tananing aniq talabini faqat shifokor aniqlay oladi. Va keyin bemor ma'lum testlarni topshirgandan keyin.

Boshqa vitaminlar bilan taqqoslaganda, bizga juda katta miqdordagi B12 kerak emas. Zaxiralarni har kuni to'ldirish zarur. Shuning uchun tavsiya etilgan darajani saqlab qolish uchun ushbu elementga boy ovqatlarni iste'mol qilish kerak.

Bundan tashqari, B12 vitamini til ostiga qo'yilgan hap yoki buzadigan amallar sifatida qabul qilinishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu preparat ampulalarda ham mavjud. Ushbu element suvda eriydi, chunki organizm siydik bilan ortiqcha miqdorni yuvishi mumkin va dozani oshirib yuborish mumkin emas. Shuning uchun siyanokobalamin xavfsiz va toksik emas.

Shuni esda tutish kerakki, og'iz orqali yuborish uchun mo'ljallangan B12 vitamini bioavailability darajasiga ega - oshqozonga kirganda, tanadan faqat 40% preparat so'riladi. Ammo tomir ichiga yuborish ko'proq biologikdir - faol moddaning 98% gacha so'riladi.

Preparatning xavfsizligiga qaramay, men sizga o'zingizni davolashni maslahat bermayman. Ushbu vitaminni iste'mol qilish va uning dozalari shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Aks holda, sog'lig'ingiz bilan tajriba o'tkazish qiymati juda katta bo'ladi.

Vitamin B12 ning eng yaxshi 9 ta foydasi

Bu erda men ushbu elementning eng ajoyib afzalliklarini ta'kidladim. Bir ko'z tashlang va dietani ko'proq go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish foydasiga qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.

Metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.Organizm uchun energiya sifatida ishlatiladigan transformatsiya uchun B12 vitamini kerak. Shuning uchun, ushbu element etishmasligi bo'lgan odamlar ko'pincha charchoqdan shikoyat qiladilar. Bundan tashqari, mushaklarning qisqarishiga yordam beradigan va sizga energiya beradigan nörotransmitterlar kerak.
Xotira yo'qolishining oldini oladi.B12 etishmovchiligi turli xil asab va psixiatrik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu elementning asab tizimini boshqarishda roli yuqori. Shuning uchun ushbu vitamin neyrodejenerativ kasalliklar, shu jumladan Altsgeymer va demans rivojlanish xavfini kamaytirish uchun ishlatiladi. ( 7 ) (8 )
Kayfiyat va o'rganishni yaxshilaydi.B12 asab tizimini boshqarishda yordam berishini ko'rsatadigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Shu jumladan, depressiya va xavotirni kamaytiradi. ( 9 ) Shuningdek, ushbu element kontsentratsiya va bilish jarayonlari uchun zarur (masalan, o'rganish). Shuning uchun uning etishmasligi diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.Vitamin yuqori darajadagi homosistein miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ammo bugungi kunda u yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining asosiy xavf omili hisoblanadi. (10) Gomosistein aminokislotadir. Tanadagi B kompleksining tarkibi uning qondagi konsentratsiyasiga bog'liq. Bundan tashqari, B12 yuqori xolesterin va qon bosimini boshqarishda yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Va B guruhining elementlari aterosklerotik kasalliklarni boshqarishi mumkin. (o‘n bir)
Sog'lom teri va sochlar uchun juda muhimdir.B12 vitamini sog'lom teri, soch va tirnoqlar uchun juda muhimdir. Buning sababi shundaki, u hujayraning ko'payishida alohida rol o'ynaydi. Bundan tashqari, ushbu element qizarish, quruqlik, yallig'lanish va husnbuzarlarni kamaytiradi. Uni psoriaz va ekzema uchun teriga surtish mumkin. Bundan tashqari, siyanokobalamin keladigan joyda, sochlarning sinishi kamayadi va tirnoqlarning mustahkamlanishiga yordam beradi.
Ovqat hazm qilishda yordam.Ushbu vitamin oshqozonda ovqatni parchalanishi uchun ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishda yordam beradi. Bu ichaklarda foydali bakteriyalar rivojlanishi uchun muhit yaratishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish traktidagi zararli bakteriyalarni yo'q qilish va foydali bakteriyalar mavjudligi bu oshqozon buzilishining oldini oladi. Xususan, yallig'lanishli ichak kasalligi kabi muammolar oldini oladi.
Homilador ayollar uchun zarur.B12 nuklein kislota (yoki DNK - asosiy genetik material) hosil qilish uchun kerak. Bu bizning tanamizni yaratish uchun ishlatiladi. Shuning uchun bu element o'sish va rivojlanish uchun asosiy oziq moddadir. Shuningdek, u sog'lom homiladorlikning muhim tarkibiy qismidir. Shuningdek, vitamin tanadagi foliy kislotasi bilan o'zaro ta'sir qiladi. Bu tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi.
Saraton kasalligining oldini olishga yordam berishi mumkin.Hozirgi vaqtda ushbu vitamin saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirishga yordam berish uchun o'rganilmoqda. Uning xossalari elementni bir vaqtning o'zida foliy kislotasi bilan iste'mol qilish orqali kuchayadi (12). Bundan tashqari, ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu immunitet tizimiga foyda keltiradi. Bu shuni anglatadiki, b12 saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi. Xususan, bachadon bo'yni, prostata va yo'g'on ichak saratoniga qarshi kurashadi.
Kamqonlikning oldini oladi.Vitamin B12 normal qizil qon hujayralari darajasini shakllantirish uchun juda muhimdir. Shu tufayli megaloblastik anemiya rivojlanishining oldi olinadi. Uning alomatlari surunkali charchoq va zaiflikdir. ( 13 )

Boshqa dorilar bilan ta'sir o'tkazish

Alkogolizm yoki chekish holatlarida B12 vitaminini so'rilishi qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, antibiotiklardan uzoq muddatli foydalanish oshqozonning kobalt tarkibidagi elementni singdirish qobiliyatini pasaytiradi. Natijada organizmga B12 vitamini kamroq tushadi. Kaliy qo'shimchalari ushbu moddaning so'rilishini kamaytirishi ham mumkin.

Shu sababli, oshqozon dori-darmonlarini qabul qiladigan har bir kishi shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Ehtimol, sizning holatlaringizda sizga vitaminli qo'shimchalarni qo'shimcha iste'mol qilish kerak bo'ladi.

Ishonchim komilki, bugungi maqola B12 vitaminiga yangi qarashga yordam berdi. Va endi siz ushbu narsani olmaganingiz jiddiy muammolarga olib kelishi mumkinligini tushunasiz. Bu haqda bilish juda muhimdir. Shuning uchun, ushbu maqolaga havolani do'stlaringiz bilan ijtimoiy tarmoqda baham ko'ring. Va, chunki siz uchun hali juda foydali va qiziqarli tayyorlangan narsalar mavjud. Va bugungi kun uchun, ko'rishguncha!