3 hafta ichida tez vazn yo'qotish

Ko'pincha, odam eng qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydigan holatlar mavjud. 3 hafta davomida ozish uchun dietada kaloriya miqdori past bo'lgan ovqatlar, eng mashhur va yangi tayyorlangan kremlar va tabletkalar, sauna va hammomda vaqt o'tkazish kiradi.

Ammo, vazn yo'qotish uchun juda ko'p ko'rinadigan "samarali" usullarga qaramay, o'zingizning tanangizdagi tajribalar rag'batlantiruvchi emas, balki faqat sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Aslida, haqiqatan ham 3 hafta ichida vazn yo'qotish mumkin. Buning uchun asosiy narsa - 3 hafta davomida maxsus parhezga rioya qilish, ba'zi jismoniy mashqlarni bajarish, shuningdek, kun tartibini to'g'ri rejalashtirish. Ushbu tavsiyalarning barchasini bajarib, nihoyat siz juda uzoq vaqt davomida intilgan raqamni tarozida ko'rasiz.

Ko'p ayollar, o'zlariga 3 hafta ichida qanday qilib vazn yo'qotish haqida bir necha bor savol berib, unga to'g'ri javob topa olmaydilar. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, juda og'ir taqiqlarga rioya qilmasdan tana vaznini kamaytirish juda oson. Asosiy talab kun davomida yo'qotganingizdan kam kaloriya bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdir. 1 kg yog'ning 7700 kaloriya ekanligini bilsangiz, 7 kun ichida deyarli 1 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu natijaga oddiy usul bilan erishish mumkin - kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish kerak.

Professionallarning oddiy tavsiyalariga rioya qilgan holda, siz 3 xafta ichida 2-3 kg vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin, shu bilan birga kunlik ovqatlanishingiz ozgina kamayishi haqida unutmang. Tegishli 3 haftalik parhez sizni sog'lom va salbiy oqibatlarga olib kelmaydi.

21 kunlik parhez sirlari

3 hafta ichida tez va xavfsiz vazn yo'qotishning kaliti kunlik menyuga imkon qadar kam energiya zichligini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini, ya'ni mahsulotning ma'lum hajmida taqdim etilgan kaloriyalar sonini kiritishdir. Juda shirin desertlar, shokoladlar, pirojniylar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga ozgina tortishadi (ular yuqori energiya zichligiga ega).

Energiya zichligi past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga sabzavot, o'tlar, mevalar va to'liq donalar kiradi.

Fraksiyonel oziqlanish

3 haftalik parhezning ajralmas qismi bu ajralgan taomlardir. Bu asosiy ovqatlarni 3 marta emas, balki kun davomida 5-6 porsiyani teng taqsimlashdan iborat. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida uzoq vaqt oralig'ini olish ko'pincha shafqatsiz ochlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni vasvasaga berib, qandaydir sendvich yoki undan ham zararli ovqat yeyishingiz mumkin.

Sog'lom oziq-ovqatlarni tez-tez iste'mol qilsangiz, lekin ozgina miqdorda iste'mol qilsangiz, 3 hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday fraksiyonel ovqatlanish tanangizdagi barcha metabolik jarayonlarni saqlab qolishga yordam beradi.

Sport faoliyati

Qanday qilib 3 hafta ichida vazn yo'qotish va mushaklaringizni yaxshi holatga keltirish mumkin? Javob juda oddiy. Doimiy ravishda mashq qilish kerak: yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki tez yurish (bu sport turlari aerobik guruhga tegishli). Bunday tadbirlar qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam berish uchun juda yaxshi. 21 kunlik parhez bo'yicha sharhlarda ta'kidlanganidek, nafaqat dieta, balki doimiy va to'g'ri mashqlar ham yog'ni yaxshiroq yoqishga yordam beradi.

3 hafta ichida vazn yo'qotishdan yaxshi natijalarga erishish uchun siz haftasiga 4 yoki 5 marta atigi 1-1,5 soat davomida faol sport bilan shug'ullanishingiz kerak (shu bilan birga quvvat yuklari zaif bo'lmasligi kerak, ammo o'rtacha bo'lishi kerak).

Kuchli mashq qilish uskunalari

3 hafta ichida qanday qilib vaznni yo'qotish dasturi kuch-quvvat mashqisiz amalga oshirilmaydi. Ushbu mashq majmuasi mushaklarning o'sishiga qaratilgan. Mushak to'qimalarining ko'payishi tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, shuningdek, tanada jismoniy mashqlar bo'lmaganda ham juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqilishiga yordam beradi.

Agar ular orasida qisqa vaqt oralig'idagi mashqlarni bajarsangiz, tana va mushaklarning dam olishiga ozgina vaqt berib, vaznni tezroq yo'qotishingiz mumkin. Mutlaqo barcha mushak guruhlari (oyoqlar, qo'llar, matbuot, orqa) mashq qilinishi kerak. Buni amalga oshirish uchun cho'ktirish, egilish, itarish va shtanga mashqlarini bajaring.

21 kun davomida parhez

21 kunlik parhez - bu faqat past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga olgan maxsus dastur. Bu butunlay zararsiz va samarali, chunki uni Angliyadagi professional ovqatlanish mutaxassilari tuzgan. Umuman olganda, u 3 haftadan ko'p davom etmaydi. 21 kunlik parhezdagi sharhlar ko'rsatilgandek, to'g'ri tanlangan menyudan so'ng, deyarli bir oy ichida 10 kg vaznni osongina tashlashingiz mumkin. Faqatgina talab shundaki, bunday dietani tanani katta shoklarga olib kelmaslik uchun juda kam (taxminan har 6 oyda) ishlatish mumkin.

3 haftalik parhez iste'mol qilinadigan ovqatga qarab farq qiladigan bir nechta tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, 1-2 kun - sutga asoslangan parhez, 3-4 kun - go'shtga asoslangan parhez, 5-6 kun - sabzavot va mevalarga asoslangan parhez. 6 kundan keyin ikkinchi va uchinchi komponentlar ma'lum tartibda takrorlanadi. 21 kunlik parhezni ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, ushbu dasturni faqat kuchli odamlar boshqarishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir polivitamin guruhini qabul qilish tavsiya etiladi.

21 kun davomida parhez menyusi

1-2 kun - sut mahsulotlari:

Nonushta - 200 g sut va bitta kichik bo'lak non;
Tushlik - 200 g sut;
Peshindan keyin snack - 200 g sut va bir parcha non;
Kechki ovqat - 200 g sut.

3-4 kun - go'sht mahsulotlari:

Nonushta - 15 g asal, bir bo'lak non va sariyog '(10 g), shakarsiz sut qo'shilgan kofe;
Tushlik - baliq yoki go'sht bilan go'sht yoki baliq suvi (200 g gacha), bir bo'lak non, 2 osh qoshiq. yashil no'xat;
Peshindan keyin snack - 15 g asal, 200 g sut yoki choy;
Kechki ovqat - 2 ta tuxum yoki 50 g pishloq, kam yog'li jambon, baliq, go'sht; bir tilim non va 200 g sut.

3 hafta davomida 5-6 kunlik parhez - meva va sabzavotlar:

Nonushta - 2 ta olma yoki apelsin;
Tushlik - 1 osh qoshiq qo'shilgan kartoshkasiz sabzavotli sho'rva. o'simlik yog'i, o'simlik moyi bilan vinaigrette, 1 bo'lak non;
Peshindan keyin snack - mevalar (banan emas);
Kechki ovqat - 0,5 osh qoshiq. asal, choy va sabzavotli salat.

21 kun davomida parhez qoidalari

Siz kuniga kamida 2 litr toza suv iste'mol qilishingiz kerak;
Baliq, go'sht yoki sabzavotlarni faqat qaynatilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Qovurilgan va yog'li ovqatlar qat'iyan man etiladi;
Kechqurun 1 va 2 kun davomida 200 g pomidor sharbatiga ruxsat beriladi;
Tuzni o'tlar va ziravorlar bilan almashtirish yaxshiroqdir;
Kechki ovqat soat 19.00 dan oldin o'tkazilishi kerak;
Nonni kamida bir oz quritish kerak.

Meva va sabzavotli parhez uchun siz uzum, tozalanmagan olma, kivi, limon va ananasdan foydalanishingiz kerak. Sabzavotlardan lavlagi, sarimsoq, qizil bolgar qalampiri, loviya, oshqovoq, piyoz, petrushka, patlıcan, sabzi, kurtka kartoshkasi, qushqo'nmas, selderey, karam iste'mol qilish kerak.

Qattiq taqiq ostida, kofe, rulon, shirin desertlar, sigaretalar, spirtli ichimliklar, gazli ichimliklar.

21-kuni dietani to'satdan tugatish mumkin emas. Oxirgi kunlar sutli bo'lishi kerak.

21 kunlik parhez bo'yicha sharhlar ko'rsatilgandek, uning ta'siri barcha kutgandan yuqori. U butun dunyo muxlislarining mehrini qozonganligi ajablanarli emas.

Nozik bo'lishning tezkor yo'li oson emas. Favqulodda vazn yo'qotish uchun go'zallar ko'pincha tabletkalar, tezkor parhezlar va hatto xavfli ro'za turlarida taqiqlangan usullarga murojaat qilishadi. Biroq, bunday protseduralarning ta'siri juda past.

Ko'pincha, natijada kilogramm yo'qolmaydi, balki bosh aylanishi, metabolik kasalliklar, buyrak va oshqozon-ichak trakti faoliyati. Og'irlikni tezda yo'qotish mumkin, ammo siz sog'lom ovqatlanish va muvozanatli mashqlarning barcha qoidalariga rioya qilishingiz kerak.

Uch haftalik parhez, sog'lig'iga zarar etkazmasdan 3-5 kilogrammdan xalos bo'lishni osonlashtiradi, chunki bunday raqamlar o'rtacha vaznli odamga etarlidir.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, ya'ni yomon his qilishdan va yomon his qilishdan qochishingiz mumkin. Xun kundalik hayotda to'g'ri ovqatlanishga o'tishga imkon beradi, chunki yangi sog'lom odatni rivojlantirish uchun 3 hafta etarli.

Uch hafta ichida yangi menyu bilan ozish

Alohida parhez asosida, ya'ni uglevodlarni oqsillardan alohida iste'mol qilish. Bundan tashqari, ovqatni yog'siz pishirish kerak, asosan qaynab yoki bug'lash kerak. Menyu quyidagi mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak:

semiz go'sht: mol go'shti, tovuq go'shti;
oriq baliq navlari;
sabzavotlar va mevalar (kartoshka, uzum, bananlardan tashqari);
kam yog'li pishloq, tvorog, kefir, sut;
tuxum.

Ratsion ushbu mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Shuningdek, kuniga 1 choy qoshiq asal, quritilgan mevalarni qo'shishingiz kerak.

Alohida ovqatlanish sizga ingichka bo'lishga yordam beradi

Menyu xususiyatlari

Qanday ovqatlarni yeyishingiz mumkinligini bilish kifoya emas, shuningdek ularni kun davomida to'g'ri tarqatishingiz kerak. Avvalo, siz kuniga 3 marta, lekin kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerakligini ta'kidlaymiz.

Nonushta uchun butun don yoki oqsilni iste'mol qilish yaxshidir.

Tushlik, kechki ovqat kabi to'liq bo'lishi kerak, ammo agar tushlikda ozgina miqdordagi mevalarni iste'mol qilish mumkin bo'lsa, unda kechki ovqat 80% protein bo'lishi kerak.

Kun uchun namunaviy menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Nonushta: sut, apelsin, quritilgan mevalar bilan bir stakan jo'xori uni.
Ikkinchi nonushta: 150 gr. har qanday meva.
Tushlik: dimlangan sabzavotlar va qaynatilgan tovuq go'shti, 1 ta meva.
Peshindan keyin snack - bir stakan kefir.
Kechki ovqat - qaynatilgan baliq.

Tushlik soat 14.00 dan kechki ovqat, kechki soat 18.00 da o'tkazilishi kerak. Bu tanaga barcha kerakli moddalarni olishiga imkon beradi va shu bilan birga og'irlik keltirmaydi.

Uch hafta ichida vazn yo'qotishning qiziqarli xususiyatlari

Sog'lom ovqatlanish muvaffaqiyat kaliti

Ko'pincha vazn yo'qotish, ular dietani eng kichik tafsilotlarigacha rioya qilishlari, sport bilan shug'ullanishlari, ammo shu bilan birga ozish yoki umuman yo'qotmasliklari bilan duch kelishadi. Muayyan qoidalar mavjud, ular asosida siz katta natijalarga erishishingiz mumkin.

Kechki ovqat soat 18.00 dan kechikmasligi kerak, chunki soat 18.00 dan keyin metabolizm "uyqu holatiga" o'tadi va iste'mol qilinadigan barcha narsalar yog 'zaxirasiga tushadi.

Mashqlar ertalab amalga oshirilsa foydali bo'ladi. Ha, soat 14.00 dan keyin sport ham natija beradi, ammo ancha sekinlashadi va yog 'yoqish uchun umuman foydasiz bo'ladi.

G'alati, uyqusizlik og'irlikka katta ta'sir qiladi. Shu sababli, etarli darajada uxlamaydigan, ammo parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar baribir vaznni ko'paytiradilar. Stress gormoni juda katta miqdorda ajralib chiqadi.

Kilo berishni xohlaydigan ko'plab odamlarning xatosi shundaki, ular qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlashadi. Shu bilan birga, ular og'irlikdagi keskin sakrashlarning sog'lig'iga etkazadigan zarari haqida o'ylamaydilar. Maqsadiga erishish uchun har qanday, hatto o'ta chora-tadbirlarni ko'rishga tayyor odamlar toifasi mavjud. Qisqa vaqt ichida ozish uchun ular o'zlarining sevimli jinsilariga moslashibgina qolmay, balki jismoniy va psixologik jihatdan sog'lig'iga putur etkazadilar.

Aqlli odamlar muvozanatli, uzoq muddatli ovqatlanish dasturlarini tanlab, vaznni to'g'ri yo'qotishadi. Bunday parhezlar tanani barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi, keraksiz yog 'esa tanaga keraksiz stresssiz asta-sekin chiqib ketadi va bir muncha vaqt o'tgach qaytmaydi. Ratsionga rioya qilish paytida bezovtalik, bezovtalik, zaiflikni sezmaslik juda muhimdir. Qaysi yo'lni tanlashni har kim o'zi hal qilishi kerak. Ovqatlanish dietasi ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi: shaxsiy ovqatlanish afzalliklari, gastronomik odatlar, iroda, xohish, qobiliyat va boshqalar.

Xun samaradorligi, ijobiy va salbiy tomonlari

Uch haftalik parhez, birinchi navbatda, vazn yo'qotish jarayoni bosqichma-bosqich amalga oshirilganligi sababli samarali bo'ladi. Birinchi hafta butun vujudni tozalash, shuningdek, to'g'ri ichak faoliyatini o'rnatish uchun mo'ljallangan. Bu vaqtda yog 'barglari emas, balki ortiqcha suv va kelajakda yog' qatlami tufayli tanani ozish ancha osonlashadi. Tez dietalar kerakli uzoq muddatli natijani bermaydilar, chunki organizm birinchi navbatda ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi. Keyingi hafta to'g'ridan-to'g'ri yog'ni yoqishga qaratilgan bo'lib, oxirgi hafta natijalarni tiklash va mustahkamlashdir. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz va barcha tavsiyalarga amal qilsangiz samarali 3 haftalik parhez yaxshi natijalar beradi.

Ratsionning eng asosiy afzalligi shundaki, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz shart emas. Organizm normal ishlashi uchun zarur bo'lgan uglevodlarni, oqsillarni va yog'larni oladi. Mevalar tufayli vitaminlar va minerallar etishmasligi yo'q. Diyeta juda oson, doimiy ochlik hissi yo'q. Ko'pchilik qattiq dietalarda o'tirib, bosh aylanishi, zaiflik, kayfiyatning o'zgarishi, depressiyadan shikoyat qildilar. Uch haftalik parhezni ushbu nojo'ya ta'sirlarsiz olib borish juda oson.

Ratsionda deyarli salbiy fikrlar mavjud emas. Yagona narsa shundaki, bu o'tkir bosqichda surunkali kasalliklarga chalingan odamlar, shuningdek, kelajakdagi onalar va emizish bilan shug'ullanadigan ayollar uchun kontrendikedir.

3 haftalik parhezning bosqichlari

Diyetologlarning ta'kidlashicha, tanangizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan normal holatga keltirish uchun uch hafta etarli. Ovqatlanish uch bosqichga bo'linadi, birinchi bosqich bir marta takrorlanadi, qolgan ikkitasi esa o'zaro almashib turadi. O'zgarish printsipi vazn yo'qotish samaradorligiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Birinchi bosqich - tushirish yoki ro'za tutish. Muddati jihatidan ushbu bosqich bir necha kun davom etadi. Bu, ehtimol, eng qiyin vaqt bo'lishi mumkin, chunki siz tanangizni vazn yo'qotish jarayoniga moslashingiz kerak. Ro'za tutish, umuman ovqatlanishsiz qilish kerak degani emas. Ikki kun davomida siz kefir yoki sut ichishingiz mumkin (kuniga maksimal 2 litr), shuningdek, javdari yoki kepak nonidan tayyorlangan tostlardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Ratsionning ikkinchi bosqichi oqsil bilan oziqlanishdir. Bu, birinchi bosqich singari, ikki kun davom etadi. Oziq-ovqatlar tabiiy ravishda oqsilga boy bo'ladi. Nonushta - bu sutli kofe, sariyog 'bilan non tushdi, tabiiy asal (1 choy qoshiq). Tushlik uchun siz qaynatilgan go'sht, yashil no'xat konservalari bilan go'shtli bulonni iste'mol qilishingiz kerak. Peshindan keyin snack uchun siz ozgina asal bilan bir stakan sut ichishingiz kerak, va kechqurun pishirilgan buzoq go'shti yoki pishloq yoki kefir bilan baliq bilan kechki ovqat.

Va nihoyat, ikki bosqich davom etadigan uchinchi bosqich sabzavot deb ataladi. Shu kunlarda siz sabzavot va mevalarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu bosqichda nonushta yangi siqilgan greyfurt yoki apelsin sharbati, shakarsiz kofe, olma yoki nokni o'z ichiga oladi. Tushlikda siz engil sabzavotli sho'rva, dimlangan sabzavotlar, yangi sabzavotli salat yoki vinaigrette iste'mol qilishingiz mumkin. Yuqori kaloriyali banan, uzum, mango, xurmo mevalaridan tashqari har qanday meva atıştırmalık sifatida xizmat qilishi mumkin. Kechki ovqatni zaytun yoki boshqa biron bir o'simlik moyi bilan ishlangan, shuningdek, shakarsiz yashil choy bilan ko'p miqdorda ko'katlar bilan savzi va karam salatidan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

3 hafta davomida proteinli parhez

Aksincha, bu "inglizcha" nomi bilan mashhur. U taniqli ota-onalar qizlarini o'qish, o'qitish va tashqi qiyofasini tuzatish uchun bergan internatlar tufayli mashhurlikka erishdi. Qizlar dietada edilar, bu pansionat uchun juda foydali edi. Qo'llanma ota-onalarga oddiy ovqatlarni iste'mol qilish qanchalik muhimligini, bu qizlarning ruhiyatini qanday mustahkamlab, ularni nihoyatda nozik va chiroyli qilishini aytib berdi. Ularning dietasida faqat eng maqbul ovqatlar mavjud edi: tuxum, sabzavot, non, baklagiller, sut.

Ingliz dietasi o'zgaruvchan oqsil va uglevod kunlariga asoslangan. Ratsion juda oson ko'chiriladi va siz 15 kg gacha tashlashingiz mumkin. Proteinli kunlar menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta - ozgina asal, qora non va sariyog 'bilan kofe. Asalni qahvaga qo'shish o'rniga uni tushdi nonga yoyishingiz mumkin.

Tushlik - sabzavot yoki o'tlar bilan baliq yoki go'shtli bulon, qaynatilgan yog'siz go'sht, konservalangan yashil no'xat yoki makkajo'xori.

Tushlikdan bir necha soat o'tgach, siz bir stakan sut ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat - qaynatilgan yoki bug'langan baliq. Buning o'rniga ikkita qaynatilgan tuxumdan foydalanishingiz mumkin.

Uch hafta davomida oqsil va uglevod kunlarini almashtiramiz.

Karabuğday dietasi 3 hafta davomida

Karabuğday eng foydali donalardan biri hisoblanadi. Karabuğdaya asoslangan parhez juda mashhur va taniqli, chunki uning yordamida siz 10-12 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Qaynatilgan grechka uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtirishi mumkin, shu bilan birga organizm uchun juda ko'p foydali moddalar mavjud. Karabuğdayı to'g'ri tayyorlash uchun, bir stakan yorma suv bilan yuviladi va bir kechada qaynoq suv bilan to'ldiriladi (2,5 l). Donni pishirish shart emas, shuning uchun u barcha iz elementlari va vitaminlarni saqlaydi. Siz yormani tuzlay olmaysiz; soya sousini ziravor sifatida ishlatishingiz mumkin. Karabuğdayla birga, kam yog'li kefirdan foydalanishga ruxsat beriladi, uni ham bo'tqa ichiga quyish mumkin. Ratsionni o'ta qattiq his qilmaslik uchun ba'zida ozuqaviy bo'lmagan mevalar va kam yog'li yogurt dietaga qo'shiladi.

3 hafta davomida qattiq dieta

Qattiq apelsinli parhez yoshartirish, davolash va kamida 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan. Qattiq dietaning birinchi haftasi juda qiyin, kuniga ikkita qaynatilgan tuxum va bir kilogramm apelsin iste'mol qilish, shuningdek, yashil choy bilan aralashtirilgan apelsin po'stlog'idan damlamani ichish mumkin. Birinchi haftaga bardosh berib, ikkinchisi ancha osonlashadi. 3 hafta davomida tuzsiz va yog 'qo'shilmagan donalar diet menyusiga qo'shiladi, ammo tuxum, apelsin va ichimlik qoladi. Siz ta'mi afzalliklariga qarab, har qanday donni tanlashingiz mumkin, ammo donni pishirmaslik tavsiya etiladi, lekin shunchaki bir kecha-kunduz qaynoq suv quying. Masalan, grechka yoki jo'xori uni termik ishlovsiz mukammal pishiradi. Uchinchi hafta davomida don ekinlari o'rniga siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

3 hafta davomida Protasov dietasi

Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz istalgan vaqtda, hatto kechasi ovqatni mutlaqo iste'mol qilishingiz mumkin va uning miqdori cheklanmagan. Ammo parhez faqat sabzavot va kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi mumkin. Birinchi haftada xom sabzavot va sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ikkinchi hafta birinchisiga to'liq o'xshaydi, faqat siz kuniga yana bitta qaynatilgan tuxum qo'shishingiz mumkin. Uchinchi haftada qaynatilgan go'sht yoki baliq qo'shiladi, ammo sut mahsulotlari miqdorini kamaytirish kerak. Eng faol vazn yo'qotish ikkinchi haftadan boshlanadi, chunki birinchi haftada barcha ortiqcha suyuqlik tanadan chiqadi, yog 'emas. Siz Protasov dietasidan juda ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz, faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz, qovurilgan, kraxmalli ovqatlar, shirinliklar haqida unutishingiz kerak.

3 hafta davomida tuxum dietasi

Tuxum parhezining afzalliklari shundaki, tuxumlar tanani to'ydiradi, shuning uchun 3 hafta davomida och qolishingizga to'g'ri kelmaydi. Shuningdek, tuxum ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi va juda tez so'riladi. Tuxumlarda inson tanasi uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalar mavjud. Shu bilan birga, tuxum dietasi tuxumlarga alerjisi bo'lgan yoki qon tomirlari muammosi bo'lganlarga mos kelmaydi, chunki tuxum iste'mol qilish qonda xolesterin miqdorini oshirishi mumkin.

Menyuda tuxum bilan birga qaynatilgan yoki xom sabzavotlar (kartoshkadan tashqari) bo'lishi mumkin, ammo tuzsiz va yog'siz. Lekin siz o'tlar, sarimsoq, piyoz qo'shishingiz mumkin. Banan tashqari, mevalarga ham ruxsat beriladi. Menyuda kam yog'li pishloq yoki tvorog bo'lishi mumkin.

3 hafta davomida vazn yo'qotish uchun tuxum dietasi juda demokratikdir, chunki juda ko'p mahsulotlarga ruxsat beriladi.

2019 yilda siz ozish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bunday dietalar juda ko'p. Qanday dietani tanlash kerak - o'zingiz uchun hukm qiling, eng muhimi, mutaxassis bilan maslahatlashish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslikdir!

Oziqlanish bo'yicha mutaxassis Viktoriya L shunday deydi: "Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarni va'da qiladigan barcha dietalar tanaga juda katta zarar etkazadi, chunki tez vazn yo'qotish tufayli gormonlar o'zgarishi mumkin, metabolizm buziladi va ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar boshlanadi.

Bularning barchasini oldini olish uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz va dietangizda faqat uglevodlar va yog'lar kam bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz, ko'proq harakat qilishingiz va hayotdan zavqlanishingiz kerak! "

2019 yilda vazn yo'qotish uchun qaysi parhez tizimini tanlash kerak?

Har bir ayol nozik va kelishgan bo'lishni orzu qiladi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda tanangizni boshqarmaslik uchun choralar ko'rishingiz kerak! Va zudlik bilan vazn yo'qotish kerak bo'lsa? Keyin xavfsiz parhez yordam beradi!

3 hafta davomida 10 kg mashhur diet - kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlariga asoslangan. Bu vazn yo'qotishning oson usuli emas, siz eng yaxshisini berishingiz kerak, ammo natija bunga loyiqdir.

Yogurt, mevalar va kefir - ortiqcha yog'larni yo'q qiladi!

Bu mazali va foydali ovqatlarni birlashtirgan ideal parhez. Ushbu ajoyib va \u200b\u200bxavfsiz parhez yordamida siz bir hafta ichida 5 kilogramm, uch hafta ichida esa taxminan 15 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin!

Yomon emas, to'g'rimi? Ushbu haftaning asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardan iborat:, mandarin, ananas, olma, kivi, yogurt (yog 'emas), kefir 1%. Bundan tashqari, menyuda kechki ovqat yoki tushlikda tovuq go'shti yoki yog'siz baliq, shuningdek, o'tlar bilan xom sabzavotlar bo'lishi kerak.

Ushbu parhezning asosiy mezonlari shundan iboratki, barcha mahsulotlar yangi, minimal raf muddati (kefir va yogurt uchun) bo'lishi kerak. Go'shtni qaynatish yoki bug'lash kerak. Iste'mol qilishdan oldin barcha meva va sabzavotlarni kesib oling.

Menyu opsiyasi raqami 1

Nonushta - bir stakan yogurt (150 gramm), 1 yashil olma (Oltin yoki Simirenko).
Tushlik - kivi bo'laklari, olma, ananas va yogurt bilan mevali salat.
Peshindan keyin snack - bir stakan kam yog'li kefir, 1 olma.
Kechki ovqat - 150 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, pomidor salatasi (bodring bilan), arpabodiyon va zaytun moyi bilan ishlangan.

Menyu variant raqami 2

Nonushta - bir stakan yogurt yoki kefirni ananas yoki kivi bo'laklari bilan aralashtiring.
Tushlik - bir juft ananas uzuk va 1 olma.
Peshindan keyin snack - bir stakan kam yog'li kefir va 1 greyfurt.
Kechki ovqat - qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 gramm) va salat barglari.

Menyu opsiyasi raqami 3

Nonushta - bir stakan yogurt va 1 kivi.
Tushlik - qaynatilgan yoki pishirilgan oriq baliq (siz tanlagan) 150 gramm, lavlagi bilan yangi maydalangan sabzi salatasi, limon sharbati va zaytun (yoki zig'ir urug'i) moyi bilan ishlangan.
Peshindan keyin snack - kam yog'li yogurt bilan ishlangan apelsin, kivi va olma bo'laklari.
Kechki ovqat - bir stakan kefir va qaynatilgan tovuq ko'krak go'shti bo'lagi.

Juda muhim! Ratsion paytida siz ichish rejimiga rioya qilishingiz kerak. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin har safar bir stakan suv ichishni unutmang. Shuningdek, siz yashil choy (faqat shakarsiz) va o'simlik choy damlab ichishingiz mumkin.

Karabuğday debyuti - kilogramm yo'qoladi!

Afzalliklari haqida afsonalar qilish mumkin! Axir, ushbu mahsulot, albatta, mukammal mutanosib ravishda ozuqaviy moddalarga boy. Karabuğday dietasi yordamida ozish uchun, bir hafta davomida 1 kg daryo etarli. Karabuğdayı pishirishning muhim sirlari shundaki, u qaynatilmaydi. Bo‘tqa ustiga qaynoq suv quyib, shishib ketish uchun qoldiring, shundan keyin siz uni yeyishingiz mumkin.

Ushbu juda foydali parhez ko'plab boshqa o'rtoqlardan farq qiladi. U mono-dietalarga tegishli, ular diqqat bilan kiritilishi va shuningdek ehtiyotkorlik bilan chiqishi kerak. Siz bo'tqa bilan hech narsa tatib ko'rmaysiz va hech qanday holatda tuz bo'lmaydi!

Ushbu haftada maksimal ruxsat berish mumkin - kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan kam yog'li kefir. Aytgancha, karabuakni kefir bilan to'kib tashlash va butun tun davomida shishish uchun qoldirish mumkin. Shunday qilib, uning ta'mi biroz o'zgaradi (u yanada qiziqroq bo'ladi).

Ovqatni hisoblash kerak, ideal holda, siz kuniga 5-6 marta karabuğdayning 100-150 gramm qismiga "qo'llashingiz" kerak. Ovqatlar orasida kefir, eng muhimi suv iching! Bu 10 kg uchun 3 haftalik samarali parhez!

3 hafta davomida yapon dietasi - minus 10 kg

3 hafta ichida 10 kilogrammni tashlashga imkon beradigan juda samarali parhez, g'urur bilan yapon parhezining sarlavhasini olib yuradi. Axir biz yapon ayollari doimo ingichka ekanliklariga o'rganib qolganmiz. Asosiy tarafkashlik zararli mahsulotlarni rad etish bo'yicha: shirin, sho'r, un, qovurilgan.

Va eng yaxshi tomoni shundaki, ushbu parhezdan so'ng siz erishilgan effektni bir necha yil davomida saqlab turishingiz mumkin, to'g'ri ovqatlanish bilan, albatta. Shunday qilib, boshlashdan oldin, avval tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Tayyorgarlikni bosqichma-bosqich, dietadan 3 kun oldin boshlash yaxshidir. Shu vaqt ichida siz tuz, ziravorlar va shakar iste'molini cheklashingiz kerak. Ichimlik suvi hajmini kuniga 2 litrgacha oshiring va tozalanmagan qaynatilgan guruchni iste'mol qiling (tuzlanmagan).

Ratsionning o'zi quyidagi tarkibiy qismlardan iborat: yangi, dimlangan va pishirilgan sabzavotlar, baliq, go'sht, mevalar, mevalar, sut mahsulotlari (kam yog'li yoki kam yog'li), tovuq yoki bedana tuxumlari, choy, kofe va shakarsiz o'simlik infuziyalari, qo'pol undan tayyorlangan non maydalash yoki xamirturushsiz.

Ratsion juda qattiq, agar vazn oz bo'lsa, unda siz bunday oziq-ovqat tizimiga 10 kundan ortiq rioya qilmasligingiz kerak. Agar siz 2 haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga rioya qilsangiz, unda menyuni yog'siz go'sht, sabzavot va mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz kerak, siz mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, dukkakli ekinlarni qo'shishingiz mumkin.

Metabolik jarayonlarni boshlash uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish, har kuni och qoringa bir stakan suv ichish kerak. Kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, toza havoda kechki sayrlarni, engil yugurishni tanlash yaxshidir.

Bunday dietalar 10 yoki undan ortiq funtni yo'qotish uchun uch hafta davomida tanlanishi mumkin. Cheklovlar va kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak, operatsiyadan keyin homilador ayollar, emizish, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun cheklangan ovqatlanishni kuzatish mumkin emas.

Ko'plab sharhlarga ko'ra, 2019 yilda 3 hafta ichida 10 kg yo'qotish haqiqatdir, asosiy vazifa bu yutuqlarni saqlab qolish va parhezni to'ldirgandan keyin buzilmaslikdir. Sizlarga sog'liq va eng yaxshi tilaklarimni tilayman!

Uzoq muddatli parhez odatda ko'pchilik ovqatlanish mutaxassilari uchun tavsiya etiladi. Ularning fikriga ko'ra, bunday vazn yo'qotish dasturlari organizm uchun eng xavfsiz hisoblanadi va vazn yo'qotishda kutilgan natijalarni berishi mumkin.

Biz qo'shimcha funt bilan kurashishning ushbu usuli haqida gaplashamiz. Ushbu parhez 3 hafta ichida 15 kg yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz o'zingizning sog'lig'ingizga xavf tug'dirmaysiz, chunki siz dietangizni haddan tashqari cheklashingiz shart emas - shunchaki zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarni sog'lom mahsulotlarga almashtirishingiz kerak.

3 hafta ichida qanday qilib 15 kilogramm vazn yo'qotish kerak?

Ushbu quvvat tizimi mutlaqo zararsiz, ammo juda samarali. Ushbu parhez mualliflari Britaniyaning professional dietologlari edi.

Ushbu parhez kursi to'liq muvozanatli va zararsiz deb hisoblanishiga qaramay, uning mualliflari hali ham vazn yo'qotish usulini olti oyda bir marta tez-tez murojaat qilishni maslahat bermaydilar. Bu, birinchi navbatda, parhez yaxshi natijalar berishiga bog'liq - siz 10 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, bu raqamga foyda keltiradi, ammo tana uchun vazndagi bunday o'zgarishlar stress bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, bu uch haftalik parhez turli xil ro'za kunlarining aralashmasidir - har kuni siz faqat bitta turdagi ovqatga e'tibor berasiz.

3 hafta davomida parhez uchun menyu

1 va 2 kunlar:

nonushta - bir stakan sut va kichik bir bo'lak non;
tushlik - bir stakan sut;
peshindan keyin choy - bir stakan sut va bir bo'lak non;
kechki ovqat - bir stakan sut.

3 va 4 kunlar:

nonushta - 15 gramm tabiiy asal, kichik bo'lak non, sariyog 'bilan ingichka qilib yoyiladi, sut bilan bir stakan shakarsiz kofe;
tushlik - baliq yoki go'sht bo'laklari, bir bo'lak non va 2 osh qoshiq yashil no'xat bilan 200 grammgacha baliq yoki go'shtli bulon;
peshindan keyin snack - 15 gramm tabiiy asal, bir stakan sut yoki choy;
kechki ovqat - bir necha qovurilgan tuxum yoki 50 gramm pishloq / oriq go'sht / jambon, bir bo'lak non va bir stakan sut.

5 va 6 kunlar:

nonushta - 2 apelsin yoki olma;
tushlik - bir osh qoshiq o'simlik moyi, o'simlik moyi bilan vinaigrettning bir qismi, bir bo'lak non qo'shilgan go'shtsiz sabzavotli sho'rva plastinkasi;
peshindan keyin choy - bananlardan tashqari har qanday meva;
kechki ovqat - yarim osh qoshiq tabiiy asal, yangi sabzavotli salatning bir qismi va bir piyola choy.

Uchun ettinchi sizning ixtiyoringiz bilan yuqoridagi menyulardan biri amal qiladi. Keyin tsiklni yana 2 marta takrorlash kerak - shuning uchun sizning ovqatlanish kursingiz 21 kun bo'ladi.

Bunday parhezga rioya qilish bilan bir qatorda, uning mualliflari organizm normal ishlashi va barcha ichki tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligini sezmasligi uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilishni tavsiya qiladi.

Ovqatlanishning barcha uch haftasi davomida siz kuniga kamida 2 litr oddiy gazsiz suv ichishingiz kerak. Baliq, go'sht va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin faqat qaynatiladi. Barcha qovurilgan va yog'li ovqatlar menyudan chiqarib tashlangan.

Kechqurun dastlabki ikki kunda siz bir stakan pomidor sharbatini ichishingiz mumkin. Ratsiondan tuzni chiqarib tashlash tavsiya etiladi - uni ziravorlar va o'tlar bilan almashtiring.

Oxirgi ovqat soat 19.00 dan oldin bo'lishi kerak. Bundan tashqari, non ko'pincha diet menyusiga kiritilganligiga e'tibor qaratish lozim, bu raqam uchun eng foydali mahsulotdan uzoqroq hisoblanadi. Biroq, faqat yangi oq non zararli, shuning uchun uni quritib iste'mol qiling.

Meva uchun limon, uzum, tozalanmagan olma, kivi va ananasga alohida afzallik bering. Sabzavotlar orasida baqlajon, sabzi, lavlagi, loviya, oshqovoq, bulg'or qalampiri, sarimsoq, petrushka, piyoz, ko'ylagi kartoshka, selderey, karam va qushqo'nmas foydali bo'ladi.

Bulochka, har qanday shirin desertlar, kofe, sigaretalar, alkogolli va gazlangan ichimliklar qat'iyan man etiladi. Bundan tashqari, parhez kursini keskin ravishda tugatish mumkin emas. Ratsionning oxirgi kunlari sut bo'lishi kerak (dastlabki ikki kunning menyusi). Keyin menyuingizga juda yumshoq va asta-sekin yangi mahsulotlarni kiritishingiz va kaloriya iste'molini ko'paytirishingiz kerak.

Ratsionni jismoniy faollik bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi, chunki sizning menyuingiz juda kam kaloriya bo'ladi - tanada kuchli jismoniy mashqlar uchun energiya etarli bo'lmaydi. Ammo toza havoda uzoq vaqt sayr qilish, ertalabki mashqlar, tinch tempda yugurish va hokazolar juda foydali bo'ladi.Sodda qilib aytganda, jismoniy faollik, shubhasiz, bo'lishi kerak, ammo me'yorida bo'lishi kerak. Bunday parhez bilan ko'p ishlashingiz shart emas.

Uch haftalik parhez juda ta'sirli natijalarga erishishga qaratilganligi sababli, tanada cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishi va terining bo'shashib qolishi va pasayishi xavfi mavjud. Tez vazn yo'qotishning bunday oqibatlari bilan kurashish juda qiyin - ularning oldini olish ancha oson. Bunda o'ramlar, selülitga qarshi kremlar, massaj va saunaga muntazam ravishda sayohat qilish sizga yordam beradi.

Terining elastikligini saqlab qolish uchun qanday vositani qo'llamasligingizdan qat'i nazar, uni aniq chastotada muntazam ravishda bajarish muhimdir. Aks holda, siz hech qanday natijaga erisha olmaysiz.

Shunday qilib, dietani takrorlash yoki vazn yo'qotishning boshqa usullariga murojaat qilishning hojati yo'qligi uchun, undan to'g'ri "chiqish" kerak - natijani mustahkamlash. Shuning uchun parhez mualliflari ovqatlanish odatlariga qaytishni maslahat bermaydilar, chunki, ehtimol, ular vazn ortishiga sabab bo'lgan. O'zingizni sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni o'rgating. Tez ovqat, konserva, yarim tayyor mahsulotlar, shirin, un, qovurilgan va yog'li ovqatlardan voz keching. Agar bunday taqiq sizga chidab bo'lmas narsa bo'lib tuyulsa, siz haftasiga bir marta bunday ovqatdan ozgina sotib olishingiz mumkin, lekin faqat ertalab. Vaqt o'tishi bilan siz bunday ovqatlar odatini yo'qotasiz va tabiiy sog'lom oziq-ovqat naqadar ajoyib ekanligini tushunasiz, chunki bunday ovqatlanish bilan siz o'zingizni ancha yaxshi, quvnoq va baquvvat his qilasiz!

4 hafta davomida tuxum parhezi - batafsil menyu, shuningdek ...