Gulay na sopas na walang asin para sa pagbaba ng timbang. Slimming gulay na sopas. Sopas ng gulay: mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang mga gulay ay mahusay na pinagmumulan ng halaga ng mineral at bitamina sa mababang antas ng enerhiya. Ngunit hindi lahat ng magkasintahan pagkain sa diyeta Naaakit ako sa pag-asam ng pagnguya ng hilaw na gulay sa buong araw, na mabilis na nababato. Ngunit kahit dito ang mga nutrisyonista ay nakahanap ng isang paraan - ito ay isang diyeta batay sa sopas ng gulay.

Maaari kang maghanda ng mga sopas na magpapasaya sa iyo hindi lamang sa kaaya-ayang lasa ng iyong mga paboritong gulay, kundi pati na rin sa isang masaganang sabaw.

Ang isang magandang tampok ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang katotohanan na mas kumakain ka ng sopas ng gulay, mas payat ang iyong baywang. Ang nakakagulat na kaaya-ayang mga kabalintunaan ay hindi nagtatapos doon, dahil sa panahon ng paghahanda ng pangunahing kurso ng diyeta, maaari kang gumamit ng mga pampalasa at kahit asin.

Ang sopas ng gulay sa diyeta ay isang mahalagang sangkap.

Maaari ka ring magbawas ng timbang sa ganitong paraan upang mawala ang iilan dagdag na libra, at sa kalidad. Sa loob ng pitong araw, ang diyeta ay tumatagal ng hanggang limang kilo ng timbang, at maaari mo itong ulitin hanggang sa ilang beses sa isang taon.

Napakahalaga na palagi at sa ilalim ng anumang mga kondisyon na obserbahan ang tatlong pangunahing panuntunan ng diyeta na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

1. Mahigpit na pagsunod sa menu;
2. Pagtanggi mula sa alkohol sa anumang anyo;
3. Iwasang makaramdam ng gutom.

Kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran ng menu at kumain ayon sa mga batas ng sistemang ito, pagkatapos ay makakakuha ka magandang pigura ay magiging posible hindi lamang mabilis, ngunit masarap din, at, pinaka-mahalaga, iba-iba. Bilang karagdagan, ang nakuha na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay magpapasaya sa iyo sa kanilang katatagan at tibay.

Ito ay hindi para sa wala na ang batayan ng menu ng diyeta na ito para sa pitong araw ay sopas ng gulay. Ang bagay ay ang partikular na produktong pagkain na ito ay nailalarawan hindi lamang ng mga positibong katangian sa mga tuntunin ng bitamina at mineral complex, ngunit mayroon ding mga katangian ng pagsunog ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang sa loob ng pitong araw ay nakasalalay sa kung gaano karaming pagkain ang maaari mong palitan ng sopas ng gulay.

Maipapayo na kumain ng sopas sa lahat ng pagkain, pati na rin tanggihan ang iyong sarili sa paggamit ng kape, na nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Pinapayagan na uminom ng tubig (pag-inom at / o mineral), pati na rin ang berdeng tsaa sa walang limitasyong dami. Ang huling inumin ay maaaring matamis nang bahagya sa asukal o fructose.

• Pinapayuhan ka naming basahin ang tungkol sa iba pa

Listahan ng bibilhin

Sa panahon ng isang diyeta sa sopas ng gulay, ang mga pumapayat ay hinihikayat na isuko ang maximum na halaga ng kanilang paboritong, ngunit hindi malusog na pagkain. Dahil dito, walang mahigpit na paghihigpit sa sistema ng pagkain na ito. Ang pagiging epektibo ng resulta ng pagbaba ng timbang ay depende sa kung gaano kalaki ang maaaring baguhin ng taong pumapayat sa kanilang diyeta.

Mula sa mga inumin ay pinahihintulutang gamitin:

• Tubig (pag-inom at / o mineral);
• Green tea (maaaring matamis na may asukal o fructose);
• Kape / Black tea (ilang beses sa isang linggo bilang isang pagbubukod).

Mula sa mga inumin, napapailalim sa mga panuntunan sa nutrisyon ng sistemang ito para sa isang mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ang buong linggo ay ipinagbabawal at/o limitado sa pagkain:

• Alkohol sa lahat ng uri at anyo (mahigpit na ipinagbabawal);
• Soda;
• Matamis na nakabalot na juice;
• Kape at / o itim na tsaa (iminumungkahi na limitahan ang pagkonsumo);
• atbp.

Maaari kang magluto ng sopas ng gulay, na siyang batayan ng menu ng sistema ng pagkain na ito sa loob ng isang linggo, mula sa mga sumusunod na produkto - ang listahan sa ibaba ay nagpapakita ng inirerekumendang mga ugat na gulay at ang kanilang calorie na nilalaman bawat 100 gramo:

• Mga karot (32 kcal) - isang mahusay na mapagkukunan ng karotina, bakal at isang mahusay na fat burner;
• Turnip (30 kcal) - noong mga araw Sinaunang Rus nagsilbi bilang isang mahusay na kapalit para sa patatas (hindi lamang sa mga tuntunin ng lasa, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng nutritional value);
• Parsnip (47 kcal) - hindi lamang nag-normalize ng metabolismo, na napakahalaga para sa epektibo at mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit nag-aambag din sa pangkalahatang paglilinis at pagpapagaling ng katawan;
• Ang ugat ng perehil (49 kcal) ay isang mahusay na mapagkukunan ng ascorbic acid at mga antioxidant na hindi nawawala nito mga kapaki-pakinabang na katangian ni sa panahon ng matagal na paggamot sa init, o sa panahon ng malalim na pagyeyelo;
• Labanos (19 kcal) - isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, ito ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa paglaban sa labis na timbang, kundi pati na rin para sa sakit sa puso;
• (40 kcal) - kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pag-stagnate ng likido sa katawan, at isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
• Ang labanos (35 kcal) ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral;

repolyo:

• Ang puting repolyo (28 kcal) ay isang tunay na paghahanap para sa mga nawalan ng timbang, dahil mayroon itong mahusay na mga kakayahan sa pagsunog ng taba;
• Pulang repolyo (22 kcal) - bilang karagdagan sa mga katangian ng pagsunog ng taba, mayroon itong mahusay na mga reserba ng mga bitamina at mineral, lalo na sa isang malaking halaga ng bakal;
• Cauliflower (29 kcal) - mga katangian ng pagsunog ng taba, bitamina;
• Brussels sprouts (41 kcal) - mga katangian ng pagsunog ng taba at sustansya;
• Broccoli repolyo (34 kcal) - nutrients, bitamina at mineral, pati na rin ang mahusay na mga katangian ng pagsunog ng taba;
• Ang repolyo ng Kohlrabi (45 kcal) ay isa sa mga pinaka-masustansiyang kinatawan ng repolyo, na sa anumang paraan ay hindi mas mababa sa iba sa mga katangian nito para sa pagsunog ng taba at nutritional complex.

Bulbous:

• Mga sibuyas (41 kcal) - nagpapabilis ng metabolismo, at mayroon ding mga langis na makabuluhang nagpapabuti sa lasa ng mga sopas;
• Bawang (14 kcal) - makabuluhang pinabilis ang metabolismo, nagbibigay ng aroma ng sopas, nagbabantay sa kaligtasan sa pagbaba ng timbang.

Solanaceae:

• Mga kamatis (20 kcal) - isang mahusay na supply ng mga mineral at metal, bilang karagdagan, ang produktong ito ay magdaragdag ng aroma at kayamanan sa sopas
• Ang paminta (27 kcal) ay isang mapagkukunan ng hindi lamang isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, kundi pati na rin, na palaging nagbabantay para sa mga nais magtayo;
• Kintsay (20 kcal) - kapaki-pakinabang na materyal at isang malaking potensyal na magsunog ng taba - maaaring gamitin ang kintsay bilang sandata laban sa labis na timbang.

Kalabasa:

• Kalabasa (28 kcal) - isang mapagkukunan ng isang malaking supply ng mga bitamina at mineral, bilang karagdagan, ang produktong ito ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo;
• Zucchini (25 kcal) - ang mga katangian nito ay hindi mas mababa sa kalabasa, gayunpaman, ito ay mas mabilis at mas madaling hinihigop ng katawan;
• Squash, o dish pumpkin (19 kcal) - isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong hindi lamang upang mapabilis ang metabolismo, kundi pati na rin upang gawing normal ang antas ng tubig sa katawan.

Menu para sa bawat araw

Sa isip, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang sa mga sopas ng gulay para sa buong linggo ay dapat tanggihan ang kanilang sarili ng iba pang mga pagkain. Mga recipe na maaaring ibang-iba. Ang klasikong bersyon ng paghahanda ng naturang sopas ay nagsasangkot ng sumusunod na hanay ng mga produkto:

• Mga sibuyas - 5-6 piraso ng katamtamang laki;
• Mga kamatis (sariwa / de-latang) - idinagdag sa sopas sa panlasa (iilan ay magiging sapat);
• Repolyo - 1 maliit na ulo ng repolyo;
• Sweet bell peppers - 2 piraso ng katamtamang laki;
• Kintsay - 1 maliit na bungkos;
• Isang maliit na asin at paminta sa lupa (sa una, maaari kang magdagdag ng isang kubo ng sabaw ng gulay).

Ang lahat ng mga gulay mula sa menu ay dapat na peeled, hugasan at gupitin sa anumang paraan na maginhawa para sa iyo. Pagkatapos ang lahat ay napupunta sa isang kasirola, puno ng tubig at tinimplahan ng asin at paminta. Ang unang sampung minuto ay dapat na lutuin sa mataas na init, pagkatapos ay bawasan ito at magpatuloy sa pagluluto hanggang malambot. Ang kahandaan ng sopas ay sinuri ng repolyo - kung malambot na ito, handa na ang sopas.

Ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din na lumihis mula sa klasikong pagpipilian sa pagluluto gamit ang iba pang mga recipe at ang kanilang mga pagkakaiba-iba! Sa paglipas ng panahon, makikita mo ang iyong mga paboritong recipe. Ang mga pana-panahong gulay at / o ang iyong mga paboritong pagkain ay maaaring idagdag. Magsaya sa pag-eksperimento sa mga lasa at kulay.

Araw-araw, ang iyong lingguhang menu ay binubuo ng mga gulay na sopas, tubig, at berdeng tsaa. Para sa mga nahihirapang baguhin ang kanilang kultura ng pagkain nang labis, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng isang pinasimpleng sistema na nangangako pa rin ng bisa at tibay ng resulta. Ano ang masasabi natin tungkol sa kung gaano magkakaibang mga recipe:

• 1 araw: Gulay na sopas at prutas, pati na rin ang isang slice ng itim na tinapay. Ang prutas ay pinapayagang kumain ng kahit ano, maliban sa ubas at saging, kung saan ang nilalaman ng asukal ay napakataas. Maipapayo na gumamit ng isang piraso ng tinapay sa umaga. Bilang pagbubukod, pinapayagan ang isang tasa ng kape. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng hindi bababa sa isang mangkok ng sopas.
• ika-2 araw: Sabaw ng gulay + salad. Ang mga salad ay maaaring gawin gamit ang mga gulay at madahong gulay, na tinimplahan ng isang kutsarita. Bilang pagbubukod, maaari kang uminom ng isang tasa ng kape. Ang bawat pagkain ay isang sopas. Ang anumang mga recipe na may mga produktong ito ay magiging mga unang katulong.
• Ikatlong Araw: Sabaw ng gulay + gatas. Bilang karagdagan sa sopas, maaari mong kayang uminom ng ilang baso ng low-fat milk sa buong araw.
• Ika-4 na Araw: Sabaw ng gulay + prutas. Ang mga recipe ay maaaring gamitin katulad ng unang araw ng diyeta (maliban sa isang slice ng itim na tinapay).
• Araw 5: Sabaw ng gulay + salad ng gulay.
• Ika-6 na Araw: Sabaw ng gulay + isang piraso ng walang taba na karne (tulad ng dibdib ng manok).
• Ika-7 araw: Sabaw ng gulay + mga katas ng prutas (mas mabuti na gawang bahay).

Kapansin-pansin na ang naturang programa sa nutrisyon ay medyo kumplikado, sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsusuri tungkol dito ay lubos na positibo (bagaman ang mga recipe na may iba't-ibang at nagtagumpay), ngunit hindi lahat ay makatiis nito. Kung nawalan ka ng galit, pagkatapos ay ipagpatuloy lamang ang pagkain ng mga sopas ng gulay at huwag kalimutan na ang isang magandang kalooban at aktibidad ay ang susi sa isang mabilis at kaaya-ayang pagbaba ng timbang.

Alisin ang mga tuktok na dahon mula sa repolyo at banlawan ito ng maigi. Pagkatapos ay pinutol namin ang 4 na bahagi at sinimulang i-chop ang bawat isa sa kanila, na lampasan ang base ng ulo ng repolyo, ang tinatawag na tuod. Kung hindi maginhawa para sa iyo na gupitin ang repolyo gamit ang isang kutsilyo, maaari kang gumamit ng isang espesyal na "shredder" para sa repolyo. Kailangan mong alisan ng balat ang mga kamatis, para dito kailangan mong hugasan ang mga ito, ilagay ang mga ito sa isang mangkok at ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila. Pagkatapos ang alisan ng balat ay madaling maalis mula sa mga kamatis. Maaari mo ring gamitin ang mga de-latang kamatis para sa sopas, o sa iyong sariling juice. Ang mga kamatis ay pinutol sa maliliit na wedges. Ang lahat ng iba pang mga gulay (sibuyas, paminta, kintsay) ay hugasan din, binalatan at pinutol sa maliliit na piraso.

Ibuhos ang tubig sa isang malalim na kasirola at ilagay ito sa apoy. Kapag kumulo ang tubig, kailangan mong asin ito ng kaunti. Susunod, inilalagay namin ang lahat ng tinadtad na gulay sa kawali. Lutuin ang sabaw sa katamtamang init hanggang maluto ang mga gulay. Sa oras ay aabutin ito ng mga 30 minuto. Kapag ang lahat ng mga gulay ay malambot, alisin ang kawali mula sa init.

Kumuha kami ng isang blender at lubusan na kuskusin ang mga gulay kasama ang sabaw sa isang masa ng "puree". Ang lahat ng mga sangkap sa sopas ay dapat na durog. Para sa kumpletong kumpiyansa, maaari mong ipasa ang sopas sa pamamagitan ng isang medium sieve. Kung gumagamit ka ng isang moderno at malakas na blender, kung gayon ang sopas ay hindi kailangang dumaan sa isang salaan.

Mga Kalamangan at Kahinaan ng isang Diet na Sopas na Gulay

Para sa katawan, ang pagbabawas ng timbang sa sopas ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang hibla sa mga gulay ay nakakatulong sa pag-alis ng mga lason. Mayroong maraming iba't ibang mga recipe para sa mga sopas ng gulay na maaari mong kainin habang nagdidiyeta. labis na timbang.

Ang sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang ay natupok mula 7 hanggang 10 araw. Sa panahong ito, posible na talagang mawalan ng timbang ng 5-6 kg.

Paano ka magpapayat sa diyeta na ito? Ang katotohanan ay ang mga gulay ay mababa sa calories. Ang ating katawan ay nangangailangan ng enerhiya araw-araw, at, sa pagtigil sa pagtanggap nito mula sa pagkain, magsisimula itong gumawa nito, na sinusunog ang mga taba na naipon sa ilalim ng balat. Ang hibla, na mayaman sa mga gulay, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive tract at atay.

Ang ilang mga nutrisyunista ay hindi itinuturing na kapaki-pakinabang ang mga sopas - ang mga di-umano'y nakakapinsalang sangkap at nitrates mula sa mga gulay ay puro sa sabaw. Ang iba ay kumbinsido na ang sabaw ay isang kinakailangang pagkain sa pandiyeta. Mahirap malaman kung alin sa kanila ang tama, sa anumang kaso, ang sopas ng gulay ay nakakatulong na madaling mawalan ng timbang sa isang linggo.

Ang diyeta ng sabaw ng gulay ay nagbabawal sa pagkain mga sumusunod na produkto:

• carbohydrates (mga produktong panaderya, cereal);
• mga pagkaing protina (itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, karne);
• asukal;
• pampalakas ng asin at lasa.

Dapat mayroong 4-5 na pagkain sa isang araw. Maaari ka lamang kumain ng sabaw ng gulay, sariwang prutas at gulay, uminom ng hanggang dalawang litro ng patahimik na tubig.

Ang diyeta ay hindi dapat tumagal ng higit sa 8, maximum na 10 araw, dahil ang katawan, na hindi tumatanggap ng mga kinakailangang sangkap (protina, carbohydrates), ay maaaring mabigo.

Ang diyeta batay sa mga sabaw ng gulay at sabaw ay kontraindikado sa mga taong may malalang sakit atay, puso, bato at mga buntis. Tingnan sa iyong rehistradong dietitian bago simulan ang iyong diyeta.

Mga sopas na pampapayat ng gulay - ang pinakamahusay na mga recipe

Ang isang mahusay na diyeta ay ang anumang sopas ay maaaring ihanda - mula sa pinakasimpleng sabaw ng gulay hanggang sa isang katangi-tanging sopas ng sibuyas o tradisyonal na borscht.

Celery Slimming Vegetable Soup Recipe

Ang kintsay ay kapaki-pakinabang, una sa lahat, dahil maaari itong mapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, pasiglahin, gawing normal ang tiyan, at mapabilis din ang metabolismo, na mahalaga kapag nawalan ng timbang.

Kumuha ng maliit na ugat ng kintsay at ilang tangkay ng halamang ito, isang karot, isang kampanilya, isang sibuyas, perehil at dill.

I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang ugat ng kintsay at karot sa isang kudkuran, iprito ang mga gulay sa isang kutsara ng langis ng oliba nang literal ng 2 minuto. Maglagay ng isang kasirola na may tubig (3-4 litro) sa apoy, ilagay ang mga diced peppers at mga tangkay ng kintsay sa loob nito, hayaan itong kumulo, magdagdag ng 0.5 kutsarita ng mga pampalasa (halimbawa, suneli hops), pritong gulay, takpan ng takip. Ang sopas ay niluto sa katamtamang init sa loob ng 10-15 minuto. Sa dulo, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga damo, pagkatapos ng isang minuto patayin ang apoy - handa na ang sopas.

Recipe ng diet borscht

Upang gumawa ng borscht kakailanganin mo:

• kalahating ulo ng puting repolyo (maliit);
• beet;
• karot;
• bombilya;
• isang sibuyas ng bawang;
• hiwa ng limon;
• mga gulay;
• allspice, bay leaf;
• dalawang tablespoons ng tomato paste.

Magluto ng borscht sa parehong paraan tulad ng para sa klasikong recipe... Mga patatas, karne o beans lamang ang hindi makakasama dito. Una, pakuluan ang tinadtad na repolyo sa pamamagitan ng paglalagay nito sa kumukulong tubig o sa isang sabaw ng gulay na inihanda nang maaga. Maghanda ng inihaw. Grate ang mga beets, karot, makinis na tumaga ang sibuyas. Ilagay ang mga gulay sa isang tuyong kawali, magdagdag ng tomato paste, kumulo sa loob ng 10 minuto. Magdagdag ng isang slice ng lemon, gupitin sa mga cube (kasama ang zest) sa kumukulong sabaw - ito ay magbibigay sa borsch ng magandang kulay at piquant sourness. Pagkatapos ay ilagay ang inihaw sa isang kasirola, pukawin, maghintay hanggang kumulo at magluto ng 15 minuto sa ilalim ng takip. Magdagdag ng mga gulay, takpan, alisin mula sa init at hayaang magluto ang borscht.

Maaari kang gumawa ng sopas na may frozen na halo ng gulay na may kasamang asparagus, broccoli, berdeng mga gisantes, at mais.

Maaari kang magdagdag ng patatas sa sopas, kung gayon ang sabaw ay magiging mas kasiya-siya, ngunit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magpapabagal, dahil ang gulay na ito ay naglalaman ng almirol at carbohydrates. Kaya nasa iyo ang pagpipilian.

Gumawa ng iyong sariling mga recipe para sa mga sopas ng gulay at mawalan ng timbang nang may kasiyahan.

Sopas diets ay lubhang popular. Sa katunayan, napakasimpleng maghanda ng sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang. Siya ay may isang mahusay na panlasa, ang mga sopas ay hindi nag-aambag sa pagtitiwalag ng dagdag na pounds, ngunit, sa kabaligtaran, makakatulong na mawalan ng timbang. May mga sopas na walang taba! Subukan ang aming mga recipe.

Sopas para sa epektibong pagbaba ng timbang

Kapag natupok araw-araw, nangangako ng walang sakit na pagbaba ng timbang ang mga pampapayat na sopas ng gulay. Oo nga pala, alam mo ba na ang salitang "diyeta" sa pagsasalin mula sa sinaunang Griyego ay nangangahulugang "pagkain"? Kung sinusubukan mong maghanap ng diyeta na makakatulong na linisin ang iyong katawan at mabawasan ang ilang dagdag na libra, ang mga gulay na sopas ay ang paraan upang pumunta. Sila ang pangunahing kurso ng diyeta. Kung sino ang may-akda ng mga recipe ay hindi kilala para sa tiyak, ngunit ang katotohanan na gumagana ang mga ito ay nadama na ng maraming kababaihan. Iniuugnay ng ilang mga nutrisyunista ang pagiging may-akda sa mga Amerikano, ang iba ay sigurado na maraming mga recipe ang naimbento ng mga mahihirap na magsasaka sa Sinaunang Russia, at hindi sila konektado sa isang pagnanais na mawalan ng timbang. Maging na ito ay maaaring, ang benepisyo at nakapagpapagaling na katangian walang nagtatanong ng mga sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang.

sa talaan ng mga nilalaman

Bonn Vegetable Slimming Soup

Ito ay tinatawag na parehong Bonn at repolyo, ngunit ang kakanyahan ay hindi nagbabago - ito ang pinakasikat na sopas para sa pagbaba ng timbang. Ito ay halos hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap, ngunit naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga mineral at bitamina. Ang sopas ng sibuyas para sa pagbaba ng timbang ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan, pinapagana ang tiyan at bituka, at sa parehong oras ay naglalaman ng mga 50 kcal. Ito ay ganap na nabubusog (kahit na hindi nagtagal), at maaari mo itong kainin hangga't gusto mo.

Upang ihanda ang sopas ng gulay na ito para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ang tungkol sa 500 g ng puting repolyo, 5-6 karot, 2 berdeng kampanilya na paminta, 500 g ng berdeng beans. Ang lahat ng ito ay inilalagay sa isang enamel pan, na puno ng tatlong litro ng malamig na tubig, at dinala sa isang pigsa. Pagkatapos nito, dapat ibaba ang init at ang sopas ng gulay ay dapat na pinakuluan para sa isa pang 15 minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng mga 300 g ng pinong tinadtad o minasa na mga kamatis, at lutuin ng isa pang 5-10 minuto. Timplahan ng pinong tinadtad na damo bago ihain. Hindi inirerekomenda na gumamit ng asin, ngunit maraming tao ang naglalagay ng bouillon cube sa sopas upang mapabuti ang lasa nito.

sa talaan ng mga nilalaman

Slimming Onion Vegetable Soup

Ito ay itinuturing na isang sopas na nagsusunog ng taba. Kakailanganin mo ng anim na malalaking sibuyas, 300 g ng ugat ng kintsay, 300 g ng mga karot. Ang lahat ng ito ay maaaring igisa sa langis ng oliba, ilagay sa tubig na kumukulo, at lutuin ng 10 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang repolyo, mga kamatis (2-3 piraso), maingat na binalatan, tinadtad na puting repolyo (hangga't sa tingin mo ay kinakailangan) at pakuluan para sa isa pang 5-7 minuto. Kapag handa na ang sopas, maaari mo itong timplahan ng black pepper, coriander o curry - alinman ang gusto mo. Inirerekomenda ang toyo sa halip na asin. Matapos handa ang sopas, hayaan itong matarik sa loob ng isang oras at kalahati. Timplahan ng herbs bago ihain.

Ang mga sopas na ito ay halos walang taba at carbohydrates (tandaan na ang parehong mga recipe ay hindi naglalaman ng patatas). Dahil sa kakulangan ng asin, ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido.

Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta sa sopas, tandaan na ang alkohol, pinirito at mataba, harina at matamis, ay mahigpit na hindi kasama. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7-9 na araw. Para sa unang dalawang araw, kumain ng sopas 5-6 beses sa isang araw. Sa ikatlong araw, pinapayagan ang isang maliit na halaga ng low-fat yogurt, isang malambot na itlog o mababang-taba na steamed fish. Kung ipagpapatuloy mo ang diyeta sa loob ng ilang araw, maaari kang magpakilala ng mga saging (hindi hihigit sa isa bawat araw), mga inihurnong patatas na may mantika... Subukang uminom ng maraming likido - mineral na tubig o green tea na walang asukal.

sa talaan ng mga nilalaman

Isang simpleng recipe para sa sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang ganitong sopas ay inihanda mula sa anumang mga di-starchy na gulay - puting repolyo, kampanilya, sibuyas, kamatis. Maaari kang magdagdag ng ilang mga karot. Ibuhos ang ilang tasa ng mababang taba na sabaw sa mga sangkap. Magdagdag ng pampalasa sa panlasa.

sa talaan ng mga nilalaman

Slimming Onion Soup

Kakailanganin mo ng 6 na medium na sibuyas, ilang maliliit na kamatis (naka-kahong), isang maliit na ulo ng repolyo, dalawang berdeng kampanilya, isang bungkos ng kintsay (maaari mong gadgad o tinadtad na ugat ng kintsay). Ilagay ang mga tinadtad na gulay malamig na tubig, pagkatapos kumulo, bawasan ang apoy at kumulo hanggang sa lumambot ang lahat ng gulay. Kung hindi mo gusto ang lasa ng sopas, maaari kang magdagdag ng isang cube ng stock ng gulay. Inirerekomenda na kainin ang sopas sa sandaling makaramdam ka ng gutom. Ang mineral na tubig at berdeng tsaa ay inirerekomenda bilang inumin.

sa talaan ng mga nilalaman

Paano maghanda ng sabaw?

Makatuwiran na lutuin ito sa maraming dami upang maaari itong kainin nang malamig sa loob ng ilang araw. At maaari mo ring gamitin ito upang gumawa ng mga sopas ng gulay. Kung uupo ka sa isang sopas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon, maaari mong i-freeze ang sabaw sa mga bahagi para sa isang buong buwan.

Pakuluan ang 6.5 litro ng tubig sa isang kasirola. Magtapon ng dalawang malalaking balat ng patatas dito. Magdagdag ng 10 karot, dalawang singkamas at apat na tangkay ng kintsay, bawang, kalahating bungkos ng kulantro. Hiwain ang mga gulay na hindi masyadong manipis. Kapag kumulo na ang sabaw, bawasan ang init sa katamtaman at kumulo ng 2 oras. Salain ang natapos na sabaw.

sa talaan ng mga nilalaman

Zero Soup - zero gramo ng taba

Kakailanganin mo ng 6 na tasa ng sabaw mula sa nakaraang recipe. Lutuin ang sopas sa katamtamang init. Una sa lahat, gupitin at itapon ang isang malaking sibuyas sa kawali, magdagdag ng dalawang tinadtad na karot, bawang (maaari mong butil-butil - mga 2 kutsara). Magdagdag ng kalahating ulo ng repolyo at 250 g ng berdeng beans 5 minuto pagkatapos kumukulo. Ilagay ang 2 kutsarang tomato paste sa isang kasirola, timplahan ng oregano, basil at asin ang sabaw. Kapag kumulo na ang tubig, bawasan ang apoy at takpan, pagkatapos ay kumulo ng 15 minuto, hanggang sa lumambot ang beans. Pagkatapos ay idagdag ang diced zucchini (o regular na kalabasa). Ang isang bahagi ng sopas na ito ay naglalaman lamang ng 61 kcal, 2 g ng protina, 0 g ng taba, 13 g ng carbohydrates, 4 g ng hibla.

sa talaan ng mga nilalaman

Sopas ng magsasaka

Ang lasa ng sopas na ito ay mula sa sarsa ng Tabasco. Sa isang malaking kasirola, painitin ang isang kutsarang langis ng oliba, idagdag ang tinadtad na sibuyas at haluin hanggang sa mapuno ng mantika ang sibuyas. Magdagdag ng kalahating repolyo dito. Kapag malambot na ang repolyo at sibuyas, magdagdag ng isang litro ng sabaw ng gulay sa sopas. Hindi mo maaaring gamitin ang sabaw, ngunit ilagay ang 450 g ng tinadtad na mga de-latang kamatis.

Kumulo ng mga 15 minuto hanggang lumambot ang repolyo. Ito ay lumiliko ang isang napaka-masarap na nilagang repolyo sa isang sarsa. Magdagdag ng tabasco sauce at isang kutsarita ng asukal. Ang isang serving ng sopas ay naglalaman ng 75 kcal, 2 g fat, 2 g protein, 3 g fiber, 13 g carbohydrates.

sa talaan ng mga nilalaman

"Zero" sa Italyano

Init ang anim na tasa ng stock ng gulay sa katamtamang init. I-chop at itapon dito ang isang malaking sibuyas, 2 cloves ng bawang, 2 zucchini zucchini, isang haras na sibuyas, isang quarter ng ulo ng berde o pulang repolyo, isang Bulgarian paminta (2 piraso), 300 g ng spinach, 2 malalaking kamatis, isang quarter kutsarita ng pulang paminta, bawat kutsarang oregano at kumin, perehil at basil bawat isa. Takpan ng takip. Pagkatapos kumukulo, kumulo ng 10 minuto. Timplahan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pagluluto, ang sopas ay maaaring ihain sa mesa - hindi na kailangan ng pagbubuhos. Ang isang bahagi ng sopas na ito ay naglalaman ng 44 kcal, 0 g fat, 10 g carbohydrates, 2 g protein, 3 g fiber.

Ang pagkain ng mga sabaw ng gulay para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang hanggang 7 kg bawat linggo. Sa isip, ang taba na nasusunog na sopas ay dapat kainin para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang mas maraming pagkain mula sa iyong diyeta na pinapalitan mo ng sopas, mas magiging epektibo ang iyong pagbaba ng timbang. Tandaan na ang mga sibuyas at kintsay, repolyo at paminta, na matatagpuan sa karamihan ng mga recipe, ay may kakayahang magsunog ng taba at mag-alis ng asin at dumi sa katawan.

Ang diyeta ng sopas ay nagpapahintulot sa iyo na iwasto ang iyong figure - ang paggawa ng sopas ng gulay para sa pagbaba ng timbang ay hindi mahirap sa lahat. Ibabahagi namin sa iyo ang mga recipe ng diyeta at ang mga lihim ng diyeta na mababa ang calorie.

Pinaghalong gulay na sopas

Mga sangkap:
Puting repolyo - 500 g
Karot - 5-6 na mga PC.
Bell pepper (mas mabuti berde) - 2 mga PC.
Green beans - 500 g
Mga sibuyas - 1-2 mga PC.
Mga kamatis - 300 g
Mga gulay (pinagsama)

Balatan ang mga gulay (hindi kasama ang mga kamatis), hugasan, i-chop, ilagay sa isang kasirola, punuin ng tubig (dapat itong mas mataas sa antas ng mga gulay). Lutuin ang sopas ng 15 minuto sa sobrang init, pagkatapos ay idagdag ang binalatan at minasa na kamatis. Bawasan ang init, dalhin ang ulam sa pagiging handa. Timplahan ng asin at tuyong pampalasa sa panlasa bago matapos. Ilagay ang tinadtad na mga gulay pagkatapos alisin ang sopas mula sa apoy.

Sabaw ng sibuyas

Mga sangkap:
Mga sibuyas - 6-7 mga PC.
ugat ng kintsay - 300 g
Karot - 300 g
Mga kamatis - 300 g
Mga gulay
Mga pampalasa

Hugasan ang mga sibuyas, karot, ugat ng kintsay, tumaga, kumulo sa langis ng oliba, at pagkatapos ay ibuhos ang tubig, pakuluan, magdagdag ng minasa na mga kamatis (pastugin muna ang mga ito at alisan ng balat). Pakuluan ang sopas para sa isa pang 10 minuto, panahon, asin. Ihain kasama ng mga halamang gamot.

Sabaw ng kamatis

Mga sangkap:
Mga kamatis - 1 kg
sariwang pipino - 1 pc.
Pulang kampanilya paminta - 1 pc.
Green bell pepper - 1 pc.
Pulang sibuyas - 0.5 mga PC.
Bawang - 2 cloves
Hiwa ng puting tinapay (walang crust)
Red wine vinegar - 1 kutsara
Tabasco sauce - ilang patak
Lemon juice - 1 kutsara
Langis ng oliba - 1-2 tablespoons
asin
Asukal - isang kurot

Hugasan ang mga kamatis, gupitin, pakuluan, palamigin sa tubig ng yelo at alisan ng balat. Alisin ang mga tangkay mula sa kanila, gupitin sa 4 na bahagi. Palayain ang paminta mula sa kahon ng binhi, hugasan, gupitin sa mga cube. Hugasan ang pipino, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Durugin ang binalatan na bawang. Hatiin ang isang hiwa ng tinapay sa ilang piraso. Ilagay ang lahat ng mga gulay sa isang mangkok ng blender at i-chop. Magdagdag ng tinapay, mag-iwan ng 5 minuto at iproseso muli gamit ang isang blender.

Timplahan ang malamig na sabaw na may suka, asin, asukal, lemon juice, sarsa ng Tabasco. Kung nais mo, maaari mong kuskusin ang sopas sa pamamagitan ng isang pinong mesh salaan (upang makakuha ng perpektong pare-parehong pagkakapare-pareho). Magdagdag ng langis ng oliba sa sopas, pukawin at palamigin.

Paano Magbawas ng Timbang Gamit ang Sopas?

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa sopas. Maaari mong palitan ito para sa isa sa mga pagkain (sa isip, ito ay nagkakahalaga ng "pagsasakripisyo" ng hapunan). Mga araw ng pag-aayuno diyeta na sopas(maaari mong italaga ang mga ito 1-2 araw sa isang linggo).

Ang isa pang pagpipilian ay isang diyeta sa sopas. Sa kasong ito, ang diyeta ay inireseta sa araw. Araw-araw kailangan mong kumain ng sopas (hanggang sa saturation) at dagdagan ito ng isang tiyak na hanay ng mga produkto. Ang diyeta ay tumatagal ng 7 araw.

Menu:
Araw bilang 1: matamis at maasim na prutas, cranberry juice, tsaa na walang tamis, tubig
Araw bilang 2: mga gulay, halamang gamot, tubig (maaari kang kumain ng inihurnong patatas para sa tanghalian)
Araw bilang 3: pinagsamang menu ng unang dalawang araw (hindi kasama ang patatas)
Araw bilang 4: menu ng araw na numero 3, na pupunan ng kalahating litro ng skimmed milk (bilang karagdagan sa matamis at maasim na prutas, maaari kang kumain ng saging - hindi hihigit sa 3 mga PC.)
Araw bilang 5: 300-600 g pinakuluang karne ng baka, sariwang kamatis, tubig
Araw bilang 6: 300-600 g ng pinakuluang karne ng baka, mga gulay (hindi kasama ang mais, beans at patatas), tubig
Araw bilang 7: sinigang mula sa kayumangging bigas, sariwang gulay, bagong gawang katas ng prutas na walang idinagdag na asukal

Para sa tagal ng diyeta, dapat mong ihinto ang paggamit ng:
Mga inuming may alkohol
Mga taba ng hayop
Confectionery
Sahara
Mga produktong harina

Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang sa sopas

Ang sopas ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa alinman sa mga opsyon sa pagbaba ng timbang, maaari mong asahan na magpapayat. Kung plano mong gumamit ng sopas sa halip na hapunan, mawawalan ka ng halos isang kilo sa isang linggo. Kapag nagsasagawa araw ng pag-aayuno posibleng mawalan ng 300-500 g. Ang 7-araw na diyeta ay kukuha ng 3-6 kg. Ang isang positibong aspeto ng pagbaba ng timbang na ito ay maaaring ituring na ang kawalan ng gutom - ang sopas ay nababad nang maayos. Ang ulam na ito ay nakakatulong upang linisin ang katawan.