இடுப்பைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள். உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி: முறைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள். மெல்லிய இடுப்புக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுகள், சிறப்பு ஏற்பாடுகள்

சிறுமிகளுக்கு வயிறு மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், வீட்டிலேயே சரியான இடுப்பை நீங்கள் காணலாம். உங்களுக்கு தேவையானது உந்துதல், ஒரு சிறிய இலவச இடம் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து செயல்படுத்துதல்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில், வீட்டில் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க க்ரஞ்ச்ஸ், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் வளைத்தல் போதுமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். தவறான மரணதண்டனை நுட்பம் பக்கங்களை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சூடாக சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கு முன் 5 நிமிடங்களுக்கு பக்க வளைவுகள், குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நுட்பம்:

1. பொய் நிலையை எடு. உங்கள் முன்கைகளை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். முழு உடலும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு வீழ்ச்சியடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடையப்பட்ட நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி பக்க வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் நீட்சி மட்டுமே பணியை எளிதாக்கும்.

செயல்திறன்:

1. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை தாழ்த்தவும். வலது கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன.
2. உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். ராக்கிங் தவிர்க்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 10 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் மற்றும் பிட்டம் தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தும். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். அவற்றை மார்பெலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வளைந்த கால்களை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள். நீங்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் அதே திருப்பத்தை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், 10 மறுபடியும், 2 செட் செய்யுங்கள்.

இயக்கம் குறுக்கு வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

செயல்திறன்:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். முன்னோக்கி மட்டும் பார். தலையை உயர்த்தாதே.
2. இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் இருங்கள். உடற்பயிற்சியை மேலும் 6 முறை செய்யவும்.

அனைத்து வயிற்று தசைகளும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன.

நுட்பம்:

1. ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கை மற்றும் கால்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். முன்னோக்கி மட்டும் பார். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். 1 நிமிட இடைவெளியுடன் 2 முறை செய்யவும்.

செயல்திறன்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் திருப்புங்கள். ஒரு நிமிடம் பயிற்சி செய்யுங்கள். 3 செட் செய்யவும்.

அழுத்தவும். அதன் சுழற்சி செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியும் அளிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 செட்களில் 15 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.

செயல்திறன்:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக அழுத்தும் வகையில் குதிக்கவும். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​​​ஒரு பக்கம் திரும்பவும். உங்கள் அடுத்த தாவலில், உங்கள் உடலை வேறு திசையில் சுழற்றுங்கள்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு "நீச்சல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அழுத்தப்பட வேண்டும். கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். முன்னே பார். உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பெலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை பின்வாங்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை 15 முறை 2 செட் செய்யவும்.

விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வளையத்தின் எடை 2 கிலோவுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பல கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பை வழங்கும். ஹூப் உடற்பயிற்சி செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலைப் படிப்படியாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கவும்.

நுட்பம்:

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒன்றரை மணி நேரம் வளையத்தை சுழற்றவும். ஒவ்வொன்றும் 2 நிமிடங்களுக்கு 2 இடைவெளிகளை மட்டுமே எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஜம்ப் கயிற்றின் உதவியுடன், பெண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவார்கள் மற்றும் அவர்களின் வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்வார்கள். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். காலப்போக்கில், இந்த இயக்கம் மிகவும் எளிமையானதாக மாறும். விரைவாக குதிக்கவும், முடிந்தவரை சில இடைநிறுத்தங்களை எடுங்கள். ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து குதித்த பிறகு, 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கவும். 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி அதிர்வெண்

உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். தோராயமாக வேலை செய்யுங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை. பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் 1 ஓய்வு நாள் விடுங்கள். தசைகள் படிப்படியாக சுமைக்கு பழகும்.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும்போது ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான வளாகத்தைச் செய்யுங்கள். பொதுவாக பெண்கள் காலையில் சூடு மற்றும் நீட்ட விரும்புகிறார்கள். இதன் மூலம் உடல் விரைவாக வேலை செய்யத் திரும்பும். அடிப்படை பயிற்சிகளை பிற்பகலில் மீண்டும் செய்யலாம்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பை விரைவாக மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

1. பயிற்சிகளை சீராக செய்யுங்கள். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
2. உங்கள் சுவாச நுட்பத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் ஒட்ட வேண்டாம். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும். கீழ் முதுகு தரையிலிருந்து தூக்கக்கூடாது. உங்கள் முதுகெலும்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
5. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
6. அமர்வின் முடிவில், நீட்டவும். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
7. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். ஓடவும், யோகா செய்யவும், பைக் ஓட்டவும்.

மெல்லிய இடுப்பை எது தீர்மானிக்கிறது?

எந்த இடுப்பின் அளவு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்திலிருந்து 1 மீட்டரைக் கழிக்கவும்.

• பரம்பரை. உடல் பருமனுக்கு முன்னோடியாக இல்லாதவர்கள் விளையாட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைகிறார்கள். விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் சிறிய தூரம் உள்ள பெண்களுக்கு இது கடினம்.
• ஹார்மோன் பின்னணி. ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருந்தால் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். உடலில் போதுமான பெண் ஹார்மோன் இல்லை என்றால், உருவம் எதிர்மாறாக இருக்கும்.
• தடகள பயிற்சியின் நிலை. இடுப்பின் மெல்லிய தன்மை தோலடி கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மெல்லிய இடுப்பை அடைய உதவும்.

உணவுமுறை

உங்கள் உணவில் இருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். அத்தகைய உணவுகளில் மிட்டாய், சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேற்கூறிய உணவுகள் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறும். புரதம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறைச்சிக்காக, கோழி மார்பகத்தை விரும்புங்கள். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துவது அவசியம்.

துரித உணவும், இரவு நேர சிற்றுண்டியும் மெல்லிய இடுப்புக்கு மட்டும் எதிரிகள் அல்ல. முறையற்ற உடற்பயிற்சிகளும் இதை அடைவதைத் தடுக்கின்றன! குளவி இடுப்பு மற்றும் அழகான தொப்பைக்கு செல்லும் வழியில் 5 தவறுகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு என்பது நுட்பம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு விஷயம்

முதலில், ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்: நடுப்பகுதியின் சுற்றளவு பெரும்பாலும் உடலின் ஹார்மோன் பண்புகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, இரத்தத்தில் (குறிப்பாக எஸ்ட்ராடியோல்) பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் அதிகம் உள்ள பெண்கள் மெல்லிய இடுப்பைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம். மேலும் இந்த பொருட்கள் உடலில் இல்லாதவர்கள் அத்தகைய அதிர்ஷ்டசாலிகளில் இல்லை.

முதல் தவறு: குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஈடுபடுவது

சிலர், தங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றும் முயற்சியில், ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இது அர்த்தமற்றது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். "ஆமாம், நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் தசை மூலம் மட்டுமே, கொழுப்பு அல்ல, இது உங்கள் பக்கங்களில் மந்தமாக இருக்கும்.", லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஸ்டுடியோ சிட்டி ஃபிட்னஸ் ஜிம்மில் ஹாலிவுட் ஃபிட்னஸ் மாடல் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான சாஷா பிரவுன் எச்சரிக்கிறார். கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, முடிந்தவுடன், எடை பொதுவாக "நண்பர்களுடன்" திரும்பும்.

என்ன செய்ய? ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யவும். "உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பகுதிகளை கண்காணிப்பதும் முக்கியம்: நீட்டிக்கப்பட்ட வயிறு நிச்சயமாக உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றாது", சாஷா பிரவுன் எச்சரிக்கிறார். கையில் செதில்கள் அல்லது அளவிடும் கோப்பைகள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி தேவையான பகுதி அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். "உங்கள் மதிய உணவு இப்படி இருக்கலாம்: காய்கறிகளின் அளவு உங்கள் கைமுட்டிகளில் இரண்டு அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் விலங்கு புரதத்தின் அளவு உங்கள் விரல்களை எண்ணாமல், உங்கள் உள்ளங்கை அளவுக்கு பெரியதாக இருக்க வேண்டும். மற்ற அனைத்தும் - தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், முதலியன - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முஷ்டிக்கு மேல் இல்லை,” -நிபுணர் ஆலோசனை கூறுகிறார். ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு செல்லும் வழியில், இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மட்டும் கைவிடுவது காயப்படுத்தாது, ஆனால் பழங்களின் அளவைக் குறைக்கவும். "அவற்றில் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக இருந்தபோதிலும், பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் இது அதிகமாக இருந்தால், உடலின் நடுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்"சாஷா பிரவுன் விளக்குகிறார். பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், சோயா மற்றும் குளுட்டினஸ் தானியங்கள் (ஓட்ஸ், ரவை) ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் மதிப்புக்குரியது - இந்த தயாரிப்புகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவையும் அதிகரிக்கும்.

இரண்டாவது தவறு: நீண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் மெலிதாக இருக்க முடியாது. நீண்ட நேரம் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற முடியாது: கார்டியோ பயிற்சி (ஓடுதல், ஏரோபிக்ஸ், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் உடற்பயிற்சி) 50 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் பக்கங்களை அகற்ற முடியாது. கொழுப்பு அடுக்கு, ஆனால் அவர்கள் தசை வெகுஜன அழிக்க முடியும். அது இல்லாமல் மீள் வடிவங்கள் மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை அடைய முடியாது!

என்ன செய்ய? "தசைகளைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், வாரத்திற்கு பல முறை 25-40 நிமிடங்கள் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி போதுமானது.", சாஷா பிரவுன் விளக்குகிறார். உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை 5 நிமிடப் பகுதிகளாகப் பிரித்து, இடையில் லுங்கிகள், குந்துகைகள் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதே எளிதான வழி. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் செயலில் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை மூன்று அல்லது நான்காக அதிகரிக்கவும். காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடிந்தால், முடிவுகளை மிக வேகமாகப் பார்ப்பீர்கள்.

மெலிதான இடுப்பைப் பெறுவதற்கு ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டியதில்லை.

மூன்றாவது தவறு: தவறான பயிற்சிகள்

உதாரணமாக, எடையுடன் பக்கங்களுக்கு வளைப்பது இதில் அடங்கும். எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இயக்கங்களிலிருந்து நாம் ஒரு பக்கத்தில் அல்லது மற்றொன்றில் பதற்றத்தை உணர்கிறோம்? உண்மையில், இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும். "பக்கங்களுக்கு வளைப்பது அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் அழகான வளைவுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் முற்றிலும் நேரான, கடினமான கோடுகளைப் பெறுவீர்கள்" -சாஷா பிரவுன் எச்சரிக்கிறார்.

என்ன செய்ய? யோகாவுக்கு ஆதரவாக இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். "இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் பல ஆற்றல் ஆசனங்கள் மற்றும் மாறும் வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது"- MICOMed ஓரியண்டல் மெடிசின் கிளினிக்கின் யோகா சிகிச்சை நிபுணர் நடால்யா மினினா கூறுகிறார். உங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டிய போஸ்களில் உங்கள் பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொள்ள நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "இந்த ஆசனங்கள் பக்க தசைகளை நீட்டி, மெலிதான இடுப்பை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது."சான் பிரான்சிஸ்கோ நகரக் கல்லூரியின் யோகா பேராசிரியரான சுவானி ஸ்டெபனெக் விளக்குகிறார். தசையின் அளவு குறையத் தொடங்க, அழகான வளைவுகளை உருவாக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு போஸிலும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வளாகங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

நான்காவது தவறு: தினசரி வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

"ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதில்லை"- சாஷா பிரவுன் விளக்குகிறார். க்ரஞ்ச்ஸ் குந்துகைகள் போன்ற அதே வலிமை உடற்பயிற்சி ஆகும், மேலும் தசை மீட்பு தேவைப்படுகிறது: அதாவது, வயிற்றில் அழகான க்யூப்ஸ் "வரைய", தசைகள் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் கொழுப்பின் அடர்த்தியான அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருந்தால், முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

என்ன செய்ய? பலகைகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்காது, ஆனால் வயிற்றை இறுக்குகிறது. 15 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக இந்த நேரத்தை 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும். 3-4 அணுகுமுறைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் பலகை செய்யுங்கள். இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு சிறியதாக மாறும்போது, ​​நீங்கள் க்ரஞ்ச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். சாஷா பிரவுன் தனது வயிற்றுப் பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்: “15-20 க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள், உடனடியாக ஓய்வின்றி, படுத்திருந்த நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தி, பின்னர் 1 நிமிடம் ஒரு பலகை செய்யுங்கள். ஓய்வெடுத்து மேலும் 2-3 சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஐந்தாவது தவறு: மற்ற வலிமை பயிற்சிகளை மறுப்பது

பல பெண்கள், மெல்லிய இடுப்பைப் பின்தொடர்ந்து, மற்ற தசைக் குழுக்களில் பயிற்சியைத் தவிர்க்கிறார்கள், அடிவயிற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். "இடுப்பில் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க வழி இல்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது."ஆஸ்திரேலிய கிளினிக்கின் உடலியல் நிபுணர் அலெக்ஸாண்ட்ரா பர்டகோவா விளக்குகிறார். கூடுதலாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போதுமான ஆற்றல்-தீவிரமானவை அல்ல, எனவே அத்தகைய பயிற்சியின் முடிவுகள் பெரும்பாலும் இருக்காது.

என்ன செய்ய? அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்யுங்கள். "வலிமைப் பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வில் கூட கொழுப்பு எரிவதை துரிதப்படுத்துகிறது," -நிபுணர் கூறுகிறார். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் வேலை செய்ய வாரத்தில் ஒரு நாளையாவது ஒதுக்குங்கள். "மேல் உடலில் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தை பார்வைக்கு ஒத்திசைத்து, உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பீர்கள்" -அலெக்ஸாண்ட்ரா பர்டகோவா கூறுகிறார். உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை சமப்படுத்தவும், மணிநேர கண்ணாடி நிழற்படத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் குளுட்டுகளை வேலை செய்ய மற்றொரு நாளை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சருமத்தை அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சருமத்தை தொனிக்கும், மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வழக்கமான மசாஜ் கொழுப்பு முறிவை விரைவுபடுத்தவும் மற்றும் அழகான கோடுகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

அழகான மற்றும் ஒல்லியான பெண்கள் பார்ப்பதற்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். அழகான வளைவுகள், ஒரு அழகான நடை, ஒரு தட்டையான வயிறு எப்போதும் இயற்கையின் பரிசு அல்ல. 99% வழக்குகளில், இது உங்கள் உடல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் நீண்ட, தினசரி, கடின உழைப்பின் விளைவாகும். ஆனால் விளைவு உண்மையில் மதிப்புக்குரியது! வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது: மிகவும் பயனுள்ள முறைகளின் தேர்வு மற்றும் நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கத் தேவையில்லை.

முக்கிய உடல் வகைகள்:

1. ஆப்பிள். இடுப்பை வடிவமைக்க மிகவும் கடினமான வகை உருவம், உச்சரிக்கப்படும் வளைவுகள் இல்லை, மார்பு மற்றும் வயிறு நிரம்பியுள்ளன, கால்கள் மெல்லியதாக இருக்கும்.
2. பேரிக்காய். அத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்கள் மிகவும் பெண்பால் தோற்றமளிக்கிறார்கள், அவர்களின் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அகலமாகவும் முழுமையாகவும் இருக்கும்.
3. தலைகீழ் முக்கோணம். இந்த வகைக்கு உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு இல்லை; இடுப்பில் உள்ள உடல் இடுப்பு கோட்டை விட அகலமாக இருக்கும்.
4. செவ்வகம். இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு கிட்டத்தட்ட ஒரே அளவு அல்லது தோற்றம் கொண்டவை, இந்த வகையுடன் ஒரு உருவத்தை வடிவமைப்பது மிகவும் கடினம்.
5. மணிமேகலை. சிறந்த வகை, இடுப்பு மற்றும் மார்பு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். இதில் உலகப் புகழ்பெற்ற அளவுரு தரநிலை 90-60-90 அடங்கும்.

நிச்சயமாக, "ஆப்பிள்" அல்லது "செவ்வக" வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்கள் கைவிட்டு ரொட்டிகளில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடலில் முயற்சிகள் மற்றும் வேலை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வரை பம்ப் செய்யலாம், பார்வைக்கு உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அறுவைசிகிச்சை உட்பட உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஆனால் கடுமையான நடவடிக்கைகள் எப்போதும் தேவையில்லை.

சுவாரஸ்யமானது:தரநிலைகளின்படி, ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஆணின் இடுப்பு 98 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.பெண்களுக்கு அதிகபட்சம் 78 செ.மீ. பெரிய எண்கள் ஒரு விலகலாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.

சரியான விளையாட்டு

வயிற்று உந்தி, வளைத்தல் மற்றும் உடற்பகுதியைத் தூக்குதல் ஆகியவை இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவை தவறாகச் செய்யப்படுவதால், பக்கங்களை மட்டுமே பெரிதாக்குகின்றன. சரியான இடத்தில் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற, ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அல்லது குறைந்தபட்சம் சில பாடங்களைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம். சிறிய தவறுகள் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் உந்தி வழிவகுக்கும். எடையுள்ள குந்துகைகள், பக்க வளைவுகள் (உட்கார்ந்திருக்கும் போது உட்பட), மற்றும் க்ரஞ்ச்களுக்கு சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பயமின்றி என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்:

1. குறுக்கு பட்டை. ஒரு நபர் ஒரு சரமாக நீட்டி, இரண்டு ஆதரவு புள்ளிகளின் உதவியுடன் இந்த நிலையில் வைக்கப்படுகிறார்: கால்விரல்கள், வளைந்த கைகள்.
2. பக்க பலகை. ஒரு நபர் தனது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் நீட்டுகிறார், இரண்டு ஆதரவு புள்ளிகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது: ஒரு கை முழங்கை மற்றும் பாதத்தின் பக்கமாக வளைந்திருக்கும்.
3. குதிக்கும் கயிறு. அவை முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் முழு உருவத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
4. ஆழமான குந்துகைகள். உடற்பயிற்சி எடை இல்லாமல் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

பர்பி பயிற்சிகள் நல்ல பலனைத் தரும். இது வயிறு உட்பட முழு உடலின் தசைகளின் உயர்தர பயிற்சிக்கான ஒரு சிறிய வளாகமாகும். இது ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பாடம் ஒரு ஆழமான குந்துவுடன் தொடங்குகிறது, இது ஒரு பலகைக்குள் பாய்கிறது, பின்னர் மற்றொரு குந்து மற்றும் ஒரு கூர்மையான ஜம்ப்.

மெலிதான "வெற்றிடம்"

வளைவுகளை உருவாக்குவதற்கும் வயிற்றை அகற்றுவதற்கும் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும் “வெற்றிட” உடற்பயிற்சி, சில நேரங்களில் “பம்ப்” என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; சுவாசப் பயிற்சிகள் “பாடிஃப்ளெக்ஸ்” மற்றும் “ஆக்ஸிசைஸ்” ஆகியவை அதே கொள்கையில் செயல்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி உடனடியாக எழுந்தவுடன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது; நீங்கள் அதை முக்கிய வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்க முடியாது மற்றும் சில நிமிடங்கள் தனித்தனியாக செலவிட முடியாது. வெற்றிடத்தை நின்று, நான்கு கால்களில் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். சுருக்கமான நுட்பம்: அனைத்து காற்றையும் இறுதிவரை வெளியேற்றவும், உங்கள் வயிற்றை உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் இழுக்கவும், 8-10 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உள்ளிழுக்கவும். பல முறை செய்யவும்.

வீடியோ: ஒரு நாளைக்கு 7 நிமிடங்களில் மெல்லிய இடுப்பு

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு

மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், துரித உணவுகள் போன்றவற்றை சாப்பிட்டால் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்காது. இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உடனடியாக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்; கடைசியாக செல்ல வேண்டியது இதுதான். எனவே, முதன்மை பணி உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே பிரச்சனை பகுதியில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு பருமனான அல்லது சற்று அதிக எடை கொண்ட ஒருவரால் அழகான இடுப்பை அடைய முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில பயனுள்ள உணவைத் தேர்வு செய்யலாம்; அவற்றில் ஏராளமானவை உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கலோரி எண்ணிக்கை, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றுதல் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் ஆகியவை எடையைக் குறைக்க உதவும். சில கூடுதல் கிலோக்கள் இருந்தால் அல்லது சாதாரண உடல் எடையுடன் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், சரியான, பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுவது புத்திசாலித்தனம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் நாளின் முதல் பாதியில் 12 மணி வரை உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மதிய உணவுக்குப் பிறகு, புரதங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மட்டுமே.
2. 16:00 மணிக்குப் பிறகு பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அவற்றை மதியம் சிற்றுண்டியாக செய்யலாம்.
3. இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவானது: கோழி, மீன், புதிய காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
4. மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையாமல் இருக்க, நீங்கள் சாப்பிடலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. ஒரு சிறந்த தாமதமான இரவு உணவு வேகவைத்த கோழி, ஒரு புரத ஆம்லெட், கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி.
5. ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் உள்ளது, மேலும் அதன் பயன்பாடு பெரும்பாலும் மன உறுதியை இழக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறது. நீங்கள் சில நேரங்களில் 1-2 கிளாஸ் உலர் ஒயின் அனுமதிக்கலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல.
6. அதிகபட்ச சேவை அளவு 300 கிராம். 200-250 கிராம் வரை ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

முக்கியமான!சாதாரண உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் லிட்டர்களில் குடிக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குவளையில் சிறிய சிப்களில் குடிப்பதும் பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். மாலையில் தினசரி நெறிமுறையைப் பிடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது.

சரியான தோரணை

பல ஆண்டுகளாக, பெண்கள் குண்டாகிறார்கள், அவர்களுக்கு வயிறு உள்ளது, அவர்களின் இடுப்பு பக்கங்களுக்கு பரவுகிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உயிரியல் மந்தநிலையுடன் தொடர்புடையது. உலகப் புகழ்பெற்ற மருத்துவர் எலெனா மலிஷேவா சொல்வது போல், 30 முதல் 40 வயது வரை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் 30%, 40 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை 30% குறைகின்றன. ஆனால் சில காரணங்களால், பலர் தோரணையைப் பற்றி அமைதியாக இருக்கிறார்கள். அவளும் பல ஆண்டுகளாக அவதிப்படுகிறாள், ஆனால் மிகவும் முன்னதாகவே மாறத் தொடங்குகிறாள், சில சமயங்களில் அவளுடைய இளமையிலிருந்து. கண்ணாடிக்குச் சென்று நேராக்குவது, கழுத்தை நீட்டுவது, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவது மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடனடியாக கவனிக்கத்தக்கது. உங்கள் வயிறு தட்டையானது மற்றும் உங்கள் உருவம் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.

உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது அல்லது மாற்றுவது:

1. பின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல். அவர்கள் தோரணைக்கு பொறுப்பு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்க உதவுகிறார்கள். பின் பயிற்சிகள் உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, "பூனை". யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவை நன்மை பயக்கும்.
2. சிறப்பு கோர்செட்டுகள். ஸ்லோச் செய்ய இயலாது செய்யும் ஸ்மார்ட் சாதனங்கள். தோரணையை நேராக்குவதற்கும் வளைவைத் தடுப்பதற்கும் பல்வேறு வகையான கோர்செட்டுகள் உள்ளன.
3. நிலையான கட்டுப்பாடு. கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​எழுதும் போது அல்லது படிக்கும் போது அல்லது சாப்பிடும் போது தோரணையில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இந்த தருணங்களில்தான் தசைகள் தளர்வடைகின்றன மற்றும் வயிறு "வெளியே விழுகிறது."

வீடியோ: ஒரு ராணி போன்ற தோரணை

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு

நவீன மக்களின் குடல்கள் சோம்பேறித்தனமானவை, அவை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படவில்லை; பல ஆண்டுகளாக, மலம் வைப்பு, நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் சளி ஆகியவை மடிப்புகளில் குவிகின்றன. அவற்றின் எடை பல கிலோகிராம்களை எட்டும். இயற்கையாகவே, இது வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான அளவைக் குறிக்கிறது. பிரச்சனை பெரும்பாலும் மோசமான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்புடையது, அதாவது கரடுமுரடான இழைகளின் போதுமான உட்கொள்ளல் - ஃபைபர். தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட புதிய காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் பெருகிய முறையில் பன்கள், இனிப்புகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளால் மாற்றப்படுகின்றன.

உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த எப்படி உதவுவது:

1. புதிய காய்கறிகள், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி, தானிய ரொட்டி மற்றும் முழு மாவு ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.
2. மருந்து தயாரிப்புகளுடன் சுத்தப்படுத்தும் போக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "லாக்டோபில்ட்ரம்", "ஃபோர்ட்ரான்ஸ்", "லாவகோல்".
3. கிடைக்கக்கூடிய நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நீங்கள் அதை சுத்தம் செய்யலாம். உதாரணமாக, பீட் மற்றும் கேஃபிர், எலுமிச்சை கொண்ட உப்பு நீர்.
4. உங்கள் உணவில் தவிடு சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 30 கிராம் ஒரு சிறிய பகுதி நார்ச்சத்து உடலின் தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும்; நீங்கள் முதலில் அளவீடுகளை எடுத்து சில நாட்களுக்குப் பிறகு அவற்றை ஒப்பிடலாம். இழப்புகள் 3-5 செ.மீ.. எண்ணிக்கை உடனடியாக மாறும், இணக்கம், லேசான தன்மை மற்றும் நல்ல மனநிலை தோன்றும்.

குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது மற்ற நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: மலத்தின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, நிறம் மற்றும் தோல் நிலை மேம்படுகிறது, தடிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. செயல்முறை எல்லா வகையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு திறமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

ஆடைகள்: ஒரு குறைபாட்டை எவ்வாறு மறைப்பது

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை ஆடைகளில் செலவிடுகிறார். இது உடலை மறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குறைபாடுகளை மறைக்கவும், நன்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும், பார்வைக்கு இடுப்பை சுருக்கவும் முடியும். எளிமையான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பம் ஷேப்வேர் ஆகும். அதில் பணத்தைச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஆன்லைனில் வாங்கக் கூடாது. சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். வயிறு மற்றும் இடுப்பு இறுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் மடிப்புகள் அல்லது நீண்டு செல்லும் சீம்கள் இல்லாமல்.

நீங்கள் கார்செட்களைத் தவிர்த்து, பிரகாசமான வண்ணங்களில் அல்லது சரிகை அல்லது லேசிங்கால் அலங்கரிக்கப்பட்ட ஷேப்வேர்களை வாங்கக்கூடாது. ஷேப்வேர் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்க வேண்டும். பல வண்ணங்களை வாங்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக பழுப்பு நிறத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது நிறம், வெள்ளை மற்றும் இருண்ட விஷயங்களுக்கு பொருந்தும்.

ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான தந்திரங்கள்:

1. டார்க் டாப், லேட் பாட்டம். நீங்கள் ஒரு பரந்த கருப்பு பெல்ட் அல்லது ஒரு இருண்ட டி-சர்ட் அணிந்தால், இடுப்பு லேசான அடிப்பகுதியுடன் ஒப்பிடும்போது சாதகமாக இருக்கும்.
2. ஏ-லைன் ஓரங்கள். விரிவடைந்த விளிம்பு பார்வைக்கு உருவத்தின் மேல் பகுதியை மிகவும் பெண்பால், அதிநவீனமாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பை சாதகமாக வலியுறுத்துகிறது.
3. கிடைமட்ட கோடுகளுடன் துணியால் செய்யப்பட்ட ஓரங்கள் மற்றும் கால்சட்டைகள். இந்த விருப்பம் இடுப்புகளை பார்வைக்கு விரிவுபடுத்தும், மாறுபாட்டை உருவாக்கும், மேலும் செவ்வக அல்லது ஆப்பிள் உருவம் கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது.
4. வெட்டப்பட்ட ஜாக்கெட்டுகள். அத்தகைய ஆடைகள் இடுப்புக் கோட்டை வரைந்து அதை வலியுறுத்துகின்றன.
5. உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ் மற்றும் விரிந்த கால்சட்டை. அவர்கள் உருவத்தை நீட்டிக்கிறார்கள், கருணை மற்றும் நுட்பத்தை சேர்க்கிறார்கள், இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள்.
6. பாஸ்க். இது ஓரங்கள், ஆடைகள், பிளவுசுகள் ஆகியவற்றில் இருக்கலாம். இந்த விருப்பம் மெல்லிய பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. பருமனான நபர்களில், பாஸ்க் சில நேரங்களில் வேடிக்கையாகவும் மோசமானதாகவும் தெரிகிறது.
7. இருண்ட செருகல்கள் கொண்ட ஆடைகள். இருண்ட பக்க குடைமிளகாயுடன் கூடிய ஆடை மாதிரிகள் இடுப்புகளின் வளைவை உருவாக்குகின்றன. அத்தகைய ஆடைகளில் உள்ள உருவம் மெல்லியதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தெரிகிறது.

துணிகளைத் தேடும் போது, ​​உங்கள் வண்ண வகை மற்றும் உங்கள் வயதைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. எது சரியானது மற்றும் மற்றொரு நபருக்கு அழகாக இருப்பது எப்போதும் பொருத்தமானது அல்ல.

பயனற்ற மற்றும் பயனற்ற முறைகள்

ஒவ்வொரு கடின உழைப்புக்கும் மெல்லிய இடுப்புடன் வெகுமதி அளிக்கப்படாது. பயனுள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, பயனற்றவை நிறைய உள்ளன, ஆனால் சில காரணங்களால் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட முறைகள். சிறந்தது, அவை நேரத்தை மட்டுமே எடுக்கும்; மோசமான நிலையில், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எது உதவாது:

1. மறைப்புகள். ஆமாம், உங்கள் இடுப்பில் சில சென்டிமீட்டர்களை இழக்கலாம், கூடுதல் தண்ணீர் போய்விடும், ஆனால் சில நாட்களில் எல்லாம் திரும்பும். ஒரு முக்கியமான நாள் அல்லது நிகழ்வுக்கு முன் நீங்கள் மறைப்புகளை எக்ஸ்பிரஸ் முறையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
2. ஹூப், ஹூலா ஹூப். அழகான இடுப்பைப் பெற ஒரு சர்ச்சைக்குரிய வழி. சிலர் அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் காயங்கள் ஏராளமாக இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். ஆனால் மிகவும் விலையுயர்ந்த வளையம் கூட சரியான இடத்தில் லிபோலிசிஸை (கொழுப்பின் முறிவு) தூண்ட முடியாது.
3. ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்கள் அல்லது வெப்ப உள்ளாடைகள். இது பயனற்றது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். பல பெண்கள் விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு முன்பு இதையெல்லாம் அணிந்துகொள்கிறார்கள், இதன் விளைவு உடல் மறைப்புகளைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் நீர் மட்டுமே வெளியேறுகிறது, மேலும் அழுத்தத்தின் கீழ் சுவாசம் கடினமாகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது.
4. கோர்செட்டுகளை வடிவமைத்தல். அவை உடனடி காட்சி முடிவைத் தருகின்றன, ஆனால் நீண்ட கால விளைவைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இல்லை.

பெண்கள் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​படத்தில் தங்களைத் தாங்களே போர்த்திக் கொள்ளும்போது அல்லது எடை இழப்பு பெல்ட்களை அணிந்துகொண்டு, பின்னர் அது போன்ற வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்கும்போது இது இன்னும் மோசமானது. செயல்முறையின் விளைவு சாத்தியம், ஆனால் குறுகிய காலம். உள்நாட்டில் எடை இழக்க இயலாது, இழந்த நீர் மிக விரைவில் திரும்பும். இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதிகபட்சமாக அடையக்கூடியது, கிரீம் நல்ல ஊடுருவல் காரணமாக தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவதாகும். ஆனால் அதை ஏன் தேய்த்து மெதுவாக மசாஜ் செய்யக்கூடாது? வயிற்றுப் பகுதியில் எந்த அழுத்தமும் வலி மற்றும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு காயம் ஏற்படுகிறது. ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பாதை சரியாக அமைக்கப்பட வேண்டும்!

வீடியோ: மிகவும் ஆபத்தான வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

அழகாக இருப்பது அனைத்து பெண்களின் விருப்பமாகும், எனவே இந்த கட்டுரையில் எளிய மற்றும் மலிவு பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் மெல்லிய இடுப்பை பராமரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

ஒரு நிமிடத்தை வீணாக்காமல் நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், இதற்கு உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

வீட்டிலேயே மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்கி தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி?

இடுப்பு அளவை பாதிக்கும் பின்வரும் காரணிகளை அடையாளம் காணலாம்:

1. பக்கங்களிலும் கொழுப்பு
2. முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் அளவு
3. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்
4. இயற்கை உங்களுக்கு வழங்கிய அந்த விகிதாச்சாரங்கள்

எனவே, விரைவாகவும் திறமையாகவும் வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது? எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்ட நாங்கள் வழங்கும் வளாகத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்புப் பகுதியை சிறிது நேரம் கழித்து உருவாக்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம், ஆனால் முதலில், உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான பாதையைத் தொடங்க உதவும் அடிப்படை ரகசியங்கள் இங்கே:

1. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
2. முழு காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம். காலையில், உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் தொடங்குகின்றன, நீங்கள் எழுந்து காலையில் கொழுப்பை எரிக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யத் தொடங்குவது எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெறும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் - ஐயோ, உடல் எடையை நாம் விரும்பும் இடத்தில் இழக்கவில்லை.

முறையான உணவுமுறை

நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படி, நீங்கள் தினமும் உண்ணும் அனைத்து கலோரிகளையும் கணக்கிட வேண்டும். உடலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், முதன்மையாக இடுப்பைக் குறைப்பதற்கும் இந்த நடவடிக்கை முக்கியமானது.

எடை இழப்புக்கு உதவும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய். பிந்தையது கொழுப்பு அமிலங்களின் சப்ளையர் ஆகும். பிரச்சனை உள்ள பகுதிகளில் கொழுப்பு சேராமல் தடுப்பவர்கள் இவர்கள்.
2. பைன் கொட்டைகள் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, பசியை அடக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
3. பழங்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: ராஸ்பெர்ரி, திராட்சைப்பழம், அன்னாசி. கொழுப்பை எரிக்கும் குணம் கொண்டவர்கள், வீட்டிலேயே மெல்லிய இடுப்பை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்தவர்கள். உடலில் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவைப் பற்றி பல மதிப்புரைகள் ஏற்கனவே எழுதப்பட்டுள்ளன.
4. மீன் எண்ணெய், அதன் உதவியுடன், உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் இது லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
5. உருவத்தை மாற்றிக் கொள்ள விரும்புபவர்களுக்கு ஓட்ஸ் அவசியம் இருக்க வேண்டிய ஒரு பொருளாகும். இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து உடல் பருமனை தடுக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம், கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும், படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

மெலிதான உடலுக்கான பயிற்சிகள்

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான திட்டத்தின் மற்றொரு முக்கியமான பகுதி உடற்பயிற்சி. அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட பக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கலாம், உங்கள் தோரணையை நேராக்கலாம், இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது - ஒரு மெல்லிய குளவி இடுப்பு மற்றும் ஜிம்கள், பணம் மற்றும் பிரச்சனைகள் இல்லை, தினமும் அரை மணி நேரம் வேலை எந்த வசதியான நேரத்திலும் வீட்டிற்கு. மூன்று முதல் நான்கு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும்.

முதல் படி ஒரு வளையம். இது உதவும் என்று பலர் நம்பவில்லை, ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் கூடுதல் மடிப்புகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் உள்ள சிக்கல் பகுதியை பாதிக்கலாம். எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உங்கள் கையிலும் உங்கள் உடலிலும் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு ஒளி வளையத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்புடன் நிலையான, தீவிரமான வேலை காரணமாக விகிதாச்சாரங்கள் உருவாகின்றன. மசாஜ் செருகல்களுடன் பொருத்தப்பட்ட எடையுள்ள பதிப்பில் உங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இல்லாவிட்டால், விளைவு முழு உடலுக்கும் விரிவான முறையில் நீட்டிக்கப்படும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த முடியும், தசை தொனியை அதிகரிக்க, மற்றும் தோல் தன்னை மேலும் மீள் மாறும்.

இரண்டாவது படி ஜம்ப் கயிறு. நீங்கள் அதில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் குதிக்கிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது. நிலையான பயிற்சியின் விளைவாக, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மிகவும் சிறியதாகிறது. வொர்க்அவுட்டை இப்படி இருக்க வேண்டும்: 45 விநாடிகள் மிக விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் வேலை செய்யுங்கள், 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மிதமாக 45 விநாடிகள் குதிக்கவும், மீண்டும் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 45 விநாடிகள் மெதுவாகவும், 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இது ஒரு வட்டம், பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஆலோசனை: வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடி, வெவ்வேறு படங்களைப் பாருங்கள், அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மூன்றாவது படி சாய்வான வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு பெண்ணில் ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்குவது இதை விலக்காமல், ஒவ்வொரு அடியையும் செயல்படுத்துவதைப் பொறுத்தது. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உள்ளங்கைகள் கீழே, கால்கள் வளைந்து சிறிது உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும். இரு திசைகளிலும் 20 முறை செய்யவும்.

நான்காவது படி பலகை. அதன் உதவியுடன், ஆழமான தசைகள் மிகவும் வலுவாக பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஏபிஎஸ் படிப்படியாக உருவாக்கப்படுகிறது. உடல் முழுவதும் பதற்றம். உங்கள் கால்விரல்கள், உள்ளங்கைகளை மட்டும் நம்பி, கிடைமட்டமாக நீட்டவும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு நிமிடம் ஒரே நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வலிமையை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். 3 முதல் 4 உயர்வுகள் செய்யுங்கள். “வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது” என்ற தலைப்பில் புகைப்படங்களைக் கண்டுபிடி, அவற்றை விரிவாகப் படித்த பிறகு, உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்று சரிபார்க்கவும்.

ஐந்தாவது படி பம்ப் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை விரைவாக குறுகலாக்க உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகும் இது செய்யப்பட வேண்டும், இது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றும். குறுக்கு வயிற்று தசையில் செயல்படுவதன் மூலம், பம்ப் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இயற்கையான கோர்செட்டின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்த அனைத்து காற்றையும் கூர்மையாக வெளியேற்றவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பு வரை இழுக்கவும். உங்கள் மூச்சை 15 விநாடிகள் பிடித்து, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நேரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், வீடியோ டுடோரியல்களில் ஜப்பானிய நுட்பத்தைப் பார்க்கலாம், இது அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை சமாளிக்க உதவும்.

ஆறாவது படி தரை பயிற்சிகள். தரையில் படுத்து ஒரு சிறிய வளாகத்தை செய்யுங்கள். பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கை, மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது, ​​எதிர் கை குதிகால் வரை அடையத் தொடங்குகிறது. மாற்று பக்கங்கள். அடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை தரையில் வளைத்து, உங்கள் தலையை ஒரு திசையிலும், உங்கள் கால்களை எதிர் திசையிலும் திருப்பி, உங்கள் உடலை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்கவும். இப்போது நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களைக் கடந்து, மாறி மாறி திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். மற்றும் கடைசி விஷயம்: உங்கள் கால்கள் மீண்டும் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு திசையில் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தலையை எதிர் திசையில், மற்றும் நேர்மாறாக, முடிந்தவரை குறைவாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

வீட்டிலும் விரைவாகவும் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த சில ரகசியங்களை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனாலும், சோதனைக்கு அடிபணியாதீர்கள். இவை வெவ்வேறு வகையான உணவுகள், அவை அனைத்தும் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன என்றாலும், எதிர்காலத்தில் அவை இரட்டை சக்தியுடன் உங்களைத் தாக்கும். இயற்கை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது, நீச்சல் செல்வது, சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது. இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட மெல்லிய இடுப்பைப் பெறலாம்.

நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் நிறுத்த வேண்டாம், தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, ஏனென்றால் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்கள் எப்போதும் திரும்பலாம். அதே நேரத்தில், பரிபூரணத்தைப் பின்தொடர்வதில், உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் எங்கள் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள் மற்றும் இந்த பயனுள்ள வீடியோவில் வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைப் பாருங்கள்:

ஒரு மெல்லிய உடல் தன் நிலையை இழக்காது. பல பெண்கள் பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்.

ஒரு நேர்த்தியான, மெல்லிய இடுப்பு உடலின் ஒரு கவர்ச்சியான பகுதி அல்ல; அது வட்டத்தை மட்டுமே வலியுறுத்துகிறது. ஆனால், இருப்பினும், ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அழகாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையும் கூட.

இடுப்புக்கான சிறந்த அளவுருக்கள்

நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் சிறந்த உருவ அளவுருக்கள் 90/60/90 என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமாக இருக்கும்போது அத்தகைய புள்ளிவிவரங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.

பாவம் செய்ய முடியாத வடிவங்களை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திப்பதில்லை. ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனிப்பட்டவள், அவளுடைய உருவம் உட்பட.

உருவத்தை அதன் வடிவத்தை விவரிக்கும் சில பொருட்களுடன் ஒப்பிடலாம்:

1. ஆப்பிள் வடிவம் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு சொந்தமானது. அவர்கள் மிகவும் பரந்த இடுப்பு மற்றும் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் அவர்களின் கால்கள் மெல்லியதாக இருக்கும்.
2. பேரிக்காய் வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்கள் சிறிய தோள்கள் மற்றும் மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு, ஆனால் இடுப்பு மிகவும் அகலமானது.
3. முக்கோண வடிவம் மிகவும் அழகற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த வடிவத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு பரந்த தோள்கள் உள்ளன, நடைமுறையில் இடுப்பு இல்லை, மற்றும் குறுகிய இடுப்பு.
4. மணிநேர கண்ணாடி வடிவம் சிறந்தது, ஏனென்றால் இந்த உடல் அமைப்புடன் ஒரு பெண் 90/60/90 அளவுருக்களை நம்பலாம்.

முழு உடலையும் புறக்கணிக்கும் அளவு இடுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்களை நீங்களே வடிவமைத்துக்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு அளவுக்கான உகந்த தரநிலை உள்ளது மற்றும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• ஆண்களுக்கு - 95 செமீக்கு மேல் இல்லை;
• பெண்களுக்கு - 78 செமீக்கு மேல் இல்லை.

இந்த குறிகாட்டிகள் மீறப்பட்டால், அலாரம் ஒலிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால், ஒருபுறம், இது அழகாக இல்லை, ஆனால், மறுபுறம், அது ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறது.

வீடியோவில் இருந்து ஏழு நிமிடங்களில் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு பெறுவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு உரிமையாளராக மாற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், குறிப்பாக அது புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்தால்.

நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், விளைவு கவனிக்கப்படும்:

உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்க அடிப்படை பயிற்சிகள்

தினசரி உடல் செயல்பாடு ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அடைய ஒரே வழி கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பு தசைகளை சூடேற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

வளைப்பது பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இந்த பயிற்சிகள் வெப்பமடைவதற்கு மட்டுமே.

நீங்கள் அவற்றை மிகைப்படுத்தினால், பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் இதன் விளைவாக உருவாகும், மேலும் இது இடுப்பு, மாறாக, அகலமாக மாறும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் இடுப்பை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை கடைபிடித்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. நீங்கள் சர்க்கரை, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்;
2. உணவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்;
4. நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம், மாலையில் நீங்கள் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்;
5. பகலில், பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாலடுகள் வடிவில் சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்;
6. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்;
7. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்;
8. முழு மதுவிலக்கு.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

வேறு என்ன முறைகள் உதவுகின்றன?

ஆனால் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற ஒரு செயல்பாட்டிற்குப் பிறகும், தொடர்ந்து உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது மதிப்பு.

கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும் செயல்முறை மிக வேகமாக இருப்பதால்.

அழகைப் பின்தொடர்வதில், கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடிவு செய்து, விலா எலும்புகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய ஒப்புக்கொள்ளும் மிகவும் அவநம்பிக்கையான மக்கள் உள்ளனர். இதற்குப் பிறகு, இடுப்பு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

சில பெண்கள் தங்கள் உணவை அனைத்து வகையான பயோஆக்டிவ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (பிஏஎஸ்) உடன் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். அவை பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு போலியுடன் முடிவடையும், இது பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் இடுப்பை விரைவில் குறைக்க முடியுமா?

இயற்கையாகவே, நீங்கள் எப்போதும் முடிவு விரைவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யாமல், "வயிறு" வளர்த்தால், அதை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 10-15 உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் ஒரு மாதத்தில் குளவி இடுப்பு இருக்கும் என்று எத்தனை பத்திரிகை வெளியீடுகள் அல்லது இணைய ஆதாரங்கள் விவரிக்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல. இதெல்லாம் உண்மை இல்லை!

விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், ஒரு துண்டு கேக்கை மறுப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம்.

குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து அத்தகைய வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால்.

இரண்டாவது கட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் ஆகும். இதன் விளைவாக கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க, நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு அனைத்து விதிகளின்படி சாப்பிட வேண்டும்.

இறுதியாக, தினசரி உடல் செயல்பாடு. வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது.

இல்லாவிட்டால் வீட்டிலேயே ஓரிரு மாதங்கள் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு கண்ணாடியில் அழகு பார்க்கலாம். நாம் அதிகமாக நடக்கவும், காலையில் ஓடவும், குளத்தைப் பார்க்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிகள், உணவுகள், வளைய சுழற்சி மற்றும் உடல் மறைப்புகள் மெல்லிய இடுப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்காது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இடுப்பு ஒரு தசை அல்ல, மேலும் பம்ப் செய்ய முடியாது.

அனைத்து பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு அழகான இடுப்பை பரிசாகப் பெறுவீர்கள்.

ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் போவதை விட வேகமாக திரும்பி வரும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், மேலும் உங்கள் உருவம் எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த வடிவத்திலும் உங்களை நேசிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பதை வீடியோவில் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது