உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம். மாதவிடாயின் போது என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்: வகைகள், தசைக் குழுக்களின் வேலை, முக்கியமான நாட்களில் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்தல், நேர்மறை இயக்கவியல், அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்? விளையாட்டு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பல பெண்களால் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், மாதவிடாய் காலத்தில் பயிற்சியை குறுக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேட்பது.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​பெண்கள் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலியை உணர்கிறார்கள். மாதவிடாயின் போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் பொதுவான நிலையை ஓய்வெடுக்கவும் தணிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மாறாக, அதை உள்ளே இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 5-7 முறை செய்யலாம்.

தாமரை போஸ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். எரிச்சலூட்டும் அனைத்து பொருட்களையும் முன்கூட்டியே அகற்றவும். தியானத்திற்கு, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையை தேர்வு செய்யலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் முக்கியமான நாட்களில் ஒரு பெண்ணின் நிலையைத் தணிக்கும். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி Cobra Pose. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலை 10-15 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

"குழந்தையின் போஸ்" மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிட்டம் குதிகால்களைத் தொட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி மற்றொரு 2-3 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இடுப்பிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுவரில் செங்குத்தாக படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும். முடிந்தவரை சுவருக்கு அருகில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் பிட்டம் சுவரைத் தொடும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும், மற்றொரு காலை நீட்டவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உங்கள் காலை அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 4-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மாதவிடாய்க்கான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? முக்கியமான நாட்களில், ஒரு பெண் அசௌகரியத்தை உணரலாம், ஆனால் அவள் விளையாட்டு விளையாட முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நீங்களே கேட்பது.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மூலம், கருப்பையின் தொனி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வலி நோய்க்குறி குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, மாறாக, மாதவிடாய் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முக்கியமான நாட்களில் பயிற்சி முரணாக இருந்தால்:

• ஏராளமான வெளியேற்றம்;
• தலைசுற்றல்;
• வயிற்றில் கனம்;
• வலுவான வலி;
• அழற்சி செயல்முறை.

அத்தகைய அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். முக்கியமான நாட்களில், பைலேட்ஸ் அமைப்பு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளை அடைய இந்த திட்டம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த அமைப்பில் மேல் ஏபிஎஸ் தசைகளை நீட்டுவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். மாதவிடாய் காலத்தில், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மோசமான கூறுகளை விலக்குவது அவசியம்.

மாதவிடாய் காலத்தில், ஓட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் சுமைகளை அதிகரிப்பதில் அல்லது பதிவுகளை அமைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உங்கள் வழக்கமான சுமையில் ஒட்டிக்கொண்டு பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். அதிக வெளியேற்றம் இருந்தால், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் ஓடுவதை மாற்றலாம்.

நீச்சல் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலியைக் குறைக்க உதவும். மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் நீர் ஏரோபிக்ஸ் நன்மை பயக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்ட ஒரு குளத்தைத் தேர்வு செய்யவும், இல்லையெனில் குளிர்ந்த நீர் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்டத்தில் உள்ள கூறுகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகின்றன. உடற்பயிற்சி இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது

மாதவிடாய் நாட்களில் என்ன பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன? வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய கூறுகள் வயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும். வலிமை பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. முக்கியமான நாட்களில், எடை சுமையை குறைக்கவும், கருவிக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இடுப்பு முதுகெலும்பை பாதிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். தடைசெய்யும் கூறுகள் உடலின் கூர்மையான வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள், குந்துகைகள், முறுக்கு, இழுத்தல், தாவல்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மாதவிடாயின் போது, ​​ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்புவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது; அத்தகைய உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக, கைகள் அல்லது மார்பின் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் இயக்கங்களைத் தடுக்காத விளையாட்டுகளுக்கு வசதியான மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீட்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீரிழப்பு தவிர்க்க, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்? விளையாட்டு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பல பெண்களால் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால், மாதவிடாய் காலத்தில் பயிற்சியை குறுக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கேட்பது.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​பெண்கள் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலியை உணர்கிறார்கள். மாதவிடாயின் போது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் பொதுவான நிலையை ஓய்வெடுக்கவும் தணிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் ஒரு புத்தகத்தை வைக்கவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மாறாக, அதை உள்ளே இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 5-7 முறை செய்யலாம்.

தாமரை போஸ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். எரிச்சலூட்டும் அனைத்து பொருட்களையும் முன்கூட்டியே அகற்றவும். தியானத்திற்கு, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையை தேர்வு செய்யலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் யோகா பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணின் முக்கியமான நாட்களில் ஒரு பெண்ணின் நிலையைத் தணிக்கும். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி Cobra Pose. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலை 10-15 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

"குழந்தையின் போஸ்" மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிட்டம் குதிகால்களைத் தொட வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டி மற்றொரு 2-3 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்.

மாதவிடாய் காலங்களில் உடற்பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இடுப்பிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுவரில் செங்குத்தாக படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும். முடிந்தவரை சுவருக்கு அருகில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் பிட்டம் சுவரைத் தொடும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும், மற்றொரு காலை நீட்டவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உங்கள் காலை அழுத்தவும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் 4-5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மாதவிடாய்க்கான உடற்பயிற்சி

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? முக்கியமான நாட்களில், ஒரு பெண் அசௌகரியத்தை உணரலாம், ஆனால் அவள் விளையாட்டு விளையாட முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நீங்களே கேட்பது.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மூலம், கருப்பையின் தொனி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வலி நோய்க்குறி குறைகிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, மாறாக, மாதவிடாய் போக்கை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

முக்கியமான நாட்களில் பயிற்சி முரணாக இருந்தால்:

• ஏராளமான வெளியேற்றம்;
• தலைசுற்றல்;
• வயிற்றில் கனம்;
• வலுவான வலி;
• அழற்சி செயல்முறை.

அத்தகைய அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். முக்கியமான நாட்களில், பைலேட்ஸ் அமைப்பு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளை அடைய இந்த திட்டம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த அமைப்பில் மேல் ஏபிஎஸ் தசைகளை நீட்டுவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அடங்கும். மாதவிடாய் காலத்தில், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மோசமான கூறுகளை விலக்குவது அவசியம்.

மாதவிடாய் காலத்தில், ஓட்டம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் சுமைகளை அதிகரிப்பதில் அல்லது பதிவுகளை அமைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உங்கள் வழக்கமான சுமையில் ஒட்டிக்கொண்டு பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். அதிக வெளியேற்றம் இருந்தால், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் ஓடுவதை மாற்றலாம்.

நீச்சல் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலியைக் குறைக்க உதவும். மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் நீர் ஏரோபிக்ஸ் நன்மை பயக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரைக் கொண்ட ஒரு குளத்தைத் தேர்வு செய்யவும், இல்லையெனில் குளிர்ந்த நீர் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்டத்தில் உள்ள கூறுகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அசௌகரியத்தை நீக்குகின்றன. உடற்பயிற்சி இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது

மாதவிடாய் நாட்களில் என்ன பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன? வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய கூறுகள் வயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வலி மற்றும் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும். வலிமை பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. முக்கியமான நாட்களில், எடை சுமையை குறைக்கவும், கருவிக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, இடுப்பு முதுகெலும்பை பாதிக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். தடைசெய்யும் கூறுகள் உடலின் கூர்மையான வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள், குந்துகைகள், முறுக்கு, இழுத்தல், தாவல்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மாதவிடாயின் போது, ​​ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்புவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது; அத்தகைய உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் வலியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

அதற்கு பதிலாக, கைகள் அல்லது மார்பின் தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் இயக்கங்களைத் தடுக்காத விளையாட்டுகளுக்கு வசதியான மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். நீட்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீரிழப்பு தவிர்க்க, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

இந்த கட்டுரை மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியில் உரையாற்றப்படுகிறது, அதாவது பெண்களின் கடினமான நாட்கள், வலி ​​​​வலி ஓய்வு கொடுக்காதபோது, ​​சுற்றியுள்ள அனைத்தும் எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் எரிச்சலூட்டுகின்றன. பலர் வெறுமனே ஒரு பந்தாக சுருண்டு, இந்த கடினமான தருணங்களை காத்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வலி நிவாரணிகளின் பொதிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் தடகள வடிவத்தை இழக்க விரும்பாமல் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

இந்த விஷயத்தில் நிபுணர்களின் இரு மடங்கு கருத்து உள்ளது:

பயிற்சிக்கு:

• உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உடலின் சோம்பல் நிலை சிறிது விலகி, அசௌகரியத்தின் உணர்வு குறைகிறது.

பாதகம்: பயிற்சி:

• இந்த திசையில், முக்கிய வாதம் பெண் உடலின் நல்வாழ்வு; பின்வரும் காரணிகள் இருந்தால் பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது:

குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல்

அடிவயிற்றில் இறுக்கமான உணர்வுடன் கடுமையான வலி

அதிக இரத்தப்போக்கு

மோசமான உடல்நலம் மற்றும் மனநிலையின் முழுமையான பற்றாக்குறை காரணமாக

உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்த மகளிர் மருத்துவரிடம் இருந்து தடை

மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் நாளில் உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாத பெண்கள் பயிற்சியைத் தொடரலாம், ஆனால் பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருப்பதால், வலிமை சுமை அளவைக் குறைப்பது நல்லது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நேரத்தில்தான் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவு குறைகிறது, எனவே வலிமை சகிப்புத்தன்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.

பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது முழங்காலை மாறி மாறி உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும்.

2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு தரையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்கவும். அடிவயிற்றில் சிறிது நீட்டுவது போன்ற உணர்வு இருக்க வேண்டும்; 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும், இந்த பயிற்சி முறை அழைக்கப்படுகிறது -.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மார்பால் அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சுருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முதலில் உயரும் துண்டுடன் வயிறு, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் மார்புடன் உள்ளிழுக்கவும். இது வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்து வலியைக் குறைக்கும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள்:

1. உடற்பயிற்சி கூடம் - இந்த நாளில், எடை பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சிகளைக் குறைப்பது மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது அவசியம் (, ,), தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் நிகழ்வுகளில், பயிற்சி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை சுமைகளைக் குறைக்கவும்.

2. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா - அவை உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அவை உடல் ரீதியாக அமைதியானவை மற்றும் உடல் முழுவதும் சுமை சிறப்பாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

3. நீச்சல்- நீர் கீழ் வயிறு மற்றும் முதுகெலும்புகளை தளர்த்துகிறது, இது வலி மற்றும் பிடிப்புகளை குறைக்கிறது. நீண்ட நீச்சல் அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் அமைதியான வேகத்தில் நீந்த வேண்டும்.

4.நடனம்- மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - எண்டோர்பின் - உடலில் கூடுதல் வெளியீட்டிற்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு; கூடுதலாக, நடனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. இயக்கவும்- உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஓடலாம், முக்கிய விஷயம் வேகத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அமைதியாக, அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் ஓட வேண்டும். மாதவிடாயின் முதல் நாட்களில், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

பயிற்சியின் போது செய்யக்கூடாதவை:

ஏதேனும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

குதித்தல்

அதிகப்படியான சுமையுடன் தொடர்புடைய திடீர் இயக்கங்கள்

இறுக்கமான லெகிங்ஸ் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அணிய வேண்டாம், குறிப்பாக வெளிர் நிறங்கள்; அடர் நிற ஸ்வெட்பேண்ட்களை அணிவது நல்லது.

மாதவிடாய் காலத்தில் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

முக்கியமான நாட்களில், வலியைக் குறைக்க எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1.வெப்பம் மற்றும் குளிர்

வலியைப் போக்க ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது பனியுடன் கூடிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும், அதை உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் தடவவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது, எனவே சிலருக்கு வலிமிகுந்த பிடிப்புகளைப் போக்க வெப்பம் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்கள் குளிர்ச்சியிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

2. கெமோமில் தேநீர்

இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால் வயிற்றுப் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் கருப்பையை தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

3.சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

இந்த காலகட்டத்தில், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை அதிக அளவில் வழங்குவதை உறுதி செய்வது, உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீருக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இதன் முக்கியத்துவத்தைக் கண்டறிய முடியும் -.

4. குறைவான காபி

காபி நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டினாலும், அது இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி இரத்த அழுத்த அளவை உயர்த்துகிறது; கருப்பையில், வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் என்பது குறைந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

5. இலவங்கப்பட்டை

அதன் நன்மை பயக்கும் குளிர் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, இது மாங்கனீசு, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கத்திற்கு பிரபலமானது, இது மாதவிடாய் காலங்களில் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

6. வெந்தயத்துடன் கூடிய தேநீர் (வெந்தயம்)

இதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை கொதிக்கும் நீரில் சேர்க்க வேண்டும், 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் தண்ணீர் 50 டிகிரிக்கு குளிர்ந்ததும், 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும் (60 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையில் தேன் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கிறது) , இந்த தேநீர் கெமோமில் போலவே, இது பிடிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

7.பசுமைகள்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கீரைகளின் அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்; வலியைக் குறைக்க மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியத்தின் அதிகரித்த அளவு தேவைப்படுகிறது; அவை தசை திசுக்களை தளர்த்தும், இது குறைவான கடுமையான தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. கீரை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; கூடுதலாக, அவை டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

8.இஞ்சி

இது புரோஸ்டாக்லாண்டினின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது.

மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி மற்றும் வலி இல்லாமல் வாழ, எங்கள் அழகான பெண்கள், நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

நல்ல விளையாட்டு முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து, தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெண்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் காரணமாக சில நேரங்களில் இந்த விதியிலிருந்து விலக வேண்டும், ஏனெனில் நியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளும் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை போதுமான அளவு அறிந்திருக்கவில்லை. சிறந்த நிலையில் இருக்க விரும்பும் பெரும்பாலான பெண்கள் பயிற்சி பெற ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். அத்தகைய வைராக்கியம், நிச்சயமாக, பாராட்டுக்குரியது, ஆனால் மிதமானது. மெலிதாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, இந்த சிக்கலின் அனைத்து அம்சங்களையும் முன்கூட்டியே படிக்கவும், எப்போது, ​​​​என்ன பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் அல்லது செய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறியவும்.

மாதவிடாய் காலங்களில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறும் பெரும்பாலான பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதலில் கூர்மையான குறைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர். வழக்கமான தீவிரமான தாளத்தை பராமரிப்பது சாத்தியமற்றது, அதாவது வேகம் மற்றும் செட் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்பு மிகவும் மோசமானது மற்றும் தரம் குறைவாக உள்ளது என்ற உண்மையையும் சிலர் கவனிக்கிறார்கள். இது மிகவும் சாதாரணமானது, ஏனெனில் மாதவிடாய் சுழற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய பிற காரணிகளை பாதிக்கிறது.

முக்கியமான நாட்களில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒருவருக்கொருவர் அவர்களின் உறவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் இருந்தால், நீங்கள் நிலைமையை உங்களுக்குச் சாதகமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது உங்கள் வகுப்புகளின் செயல்திறனைக் குறைக்காமல் உங்கள் உடலையும் உடலையும் சிறந்த தொனியில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும்.

மாதவிடாய் காலங்களில் என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் எப்போது செய்வது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பெண் மாதவிடாய் சுழற்சி எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஃபோலிகுலர்

முதல் கட்டம், இது மாதவிடாய் காலத்தின் முதல் நாளில் ஏற்படுகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்துடன் முடிவடைகிறது. இது கருப்பையில் உள்ள நுண்ணறைகளின் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது அதன் சிறப்பியல்பு பெயரால் புரிந்து கொள்ள எளிதானது. இந்த கட்டத்தின் முதல் நாட்களில் (ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை), கருப்பை சளி திசு மற்றும் இரத்தத்தை சுரக்கிறது. முதல் நாளில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு மிகக் குறைவு, பின்னர் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது நுண்ணறை வளர்ச்சியின் தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சில ஆதாரங்கள் ஹார்மோனின் பெயரை எஸ்ட்ராடியோல் என்று குறிப்பிடுகின்றன. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் குழுவின் முக்கிய ஹார்மோன் மற்றும் இனப்பெருக்க கட்டத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. FSH அல்லது நுண்ணறை தூண்டுதல் ஹார்மோன் நுண்ணறைகளின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் LH அல்லது லுடினைசிங் ஹார்மோன் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்திற்கும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். ஃபோலிகுலர் கட்டத்தின் காலம் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும், அதாவது இது முக்கியமான நாட்களின் முடிவில் முடிவடையாது.

அண்டவிடுப்பின்

இந்த கட்டம் கருமுட்டையிலிருந்து கருத்தரிப்பதற்கு தயாராக இருக்கும் முதிர்ந்த முட்டையின் வெளியீட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் அதிகபட்ச அளவை அடைகின்றன. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் வேகமாக உயரத் தொடங்குகிறது, இது உடல் முழுவதும் அதிக வெப்பநிலையில் பிரதிபலிக்கிறது.

லூட்டல்

இது அண்டவிடுப்பின் காலம் முடிந்த பிறகு ஏற்படுகிறது மற்றும் அடுத்த மாதவிடாயின் தொடக்கத்தில் முடிவடைகிறது. இந்த கட்டத்தில், குறியில் உள்ள சளி சவ்வு பெரிதாகத் தொடங்குகிறது. இதன் பொருள் அவள் முட்டை மற்றும் கர்ப்பத்தின் சாத்தியமான கருத்தரிப்புக்கு தயாராகி வருகிறாள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கின்றன. அவர்களின் வளர்ச்சி முதலில் அதிகரிப்பதற்கும் பின்னர் பெண் உடலின் வெப்பநிலை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. கருத்தரிப்பு ஏற்படாதபோது பிந்தையது நிகழ்கிறது. கட்டத்தின் காலம் பதினான்கு நாட்கள் மற்றும் கர்ப்பம் ஏற்படவில்லை என்றால் முக்கியமான நாட்கள் தொடங்கும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணியில் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவை உடலின் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மட்டுமல்ல, நிலைமையையும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்காமல் இருக்க, உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் வகையில் இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நான் மாதவிடாய் காலத்தில் வழக்கம் போல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

பல பெண்கள் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள், பதில் பலரை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. முக்கியமான நாட்களில் பயிற்சி சாத்தியம் மட்டுமல்ல, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் மாதவிடாயின் போது உடல் வெப்பநிலை சாதாரணமாக இருக்கும், எனவே உடற்பயிற்சியில் எதுவும் தலையிடாது. நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நலம் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எந்த நோய்களும் இல்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் பயிற்சி முடிந்தவரை தீவிரமாக இருக்க வேண்டும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாகி, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த கட்டத்தில், வலிமை பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி ​​வாசல் கூட அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது இன்னும் திறம்பட பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தின் தீமை என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் மிகக் குறைந்த ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது. பயிற்சிகள் பயனளிக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை முடிந்தவரை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் வளரும், எனவே, இந்த கட்டம் தீவிர பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

இங்கே நீங்கள் ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலையும் உடலையும் மிகவும் பாதிப்படையச் செய்வதால் இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வகுப்புகளுக்கு முன் நீங்கள் நன்றாக சூடாக இருந்தால், எந்த பிரச்சனையும் எழக்கூடாது.

லூட்டல் கட்டத்திற்கு ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு தேவை.

இந்த காலகட்டத்தில், பெண் விரைவாக சோர்வடைகிறாள். அதிக உடல் வெப்பநிலை, வெப்பமான காலநிலையில் மோசமாகி, வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. அத்தகைய நாட்களில், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை மெதுவாக செய்யுங்கள், தீவிரமான வேகத்தில் அல்ல. சோர்வாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உடல் உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

எடை கூடும் என்ற பயத்தில் பல பெண்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிட விரும்புவதில்லை. லூட்டல் கட்டத்தில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது, எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதங்களுடன் கொழுப்புகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைதல் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பதன் பின்னணியில், உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கட்டத்தை துல்லியமாக நிறுவ, முக்கியமான நாட்களின் முடிவிற்குப் பிறகு நாட்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது அவசியம். இது இயல்பானதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு புதிய சுழற்சியும் 28 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் விலகல்கள் காணப்படுகின்றன.

நீங்கள் கட்டம் குறித்து உறுதியாக இருக்க விரும்பினால், காலையில் உங்கள் அடித்தள வெப்பநிலையை அளவிடுவீர்கள். ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் இது குறைவாக உள்ளது, மேலும் அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் லுடீயல் கட்டத்தில், மாறாக, அது அதிகரிக்கிறது, மாதவிடாய் தொடங்கும் வரை அப்படியே உள்ளது. உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க உதவும் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

நீங்கள் கருத்தடை மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்?

வாய்வழி அல்லது ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகளில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது. மாதவிடாய் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் தொடக்கத்தைத் தூண்டாதபடி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையாது என்பதால், அத்தகைய கருத்தடைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள் ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல.

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மாறாமல் நிலையான அளவில் இருக்கும். நீங்கள் கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் கூர்மையாக குறையத் தொடங்கும். கருத்தடை முறையைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் மாதவிடாயின் போது தங்கள் சொந்த நலனில் கவனம் செலுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சிலர் தொடர்ந்து வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, உந்துதல் இல்லை, விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள்.

எந்த ஏற்ற இறக்கமும் இல்லாததால், நிலையான ஹார்மோன் அளவுகள் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டையும் ஊக்குவிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹார்மோன் கருத்தடைகள் உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை பாதிக்காது, ஆனால் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

சுருக்கமாக

மாதவிடாயின் போது பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட முடிவாகும். முக்கிய விஷயம், luteal கட்டத்தில் தீவிர மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி தவிர்க்க முயற்சி உள்ளது. நீங்கள் பொதுவாக வலிமை மற்றும் சோர்வு இழப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டாம் மற்றும் வழக்கம் போல் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை நீங்கள் கேட்க வேண்டும், இது ஹார்மோன்கள் மூலம் நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் எப்போது ஓய்வெடுப்பது நல்லது என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது.

எல்லா பெண்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒற்றை "பரிந்துரை" இல்லை. சிலர் மாதவிடாய் காலத்தில் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சியை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள், மாறாக, வழக்கமான எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளை செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. உங்களுக்காக உகந்த அட்டவணையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவர் சுழற்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

நம்மில் பல பெண்கள் இந்த சூழ்நிலையில் நம்மைக் கண்டறிந்துள்ளோம்: உடற்தகுதிக்கான சிறந்த மனநிலை, சிறந்த மனநிலை மற்றும்... பொருத்தமற்ற முறையில் தொடங்கிய பெண்களின் நாட்கள். மாதவிடாயின் போது உடற்தகுதி: இருக்க வேண்டுமா இல்லையா?

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதை மருத்துவம் எதிர்க்கவில்லை. மேலும், சரியான சுமை உடலை நிதானப்படுத்தவும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில், முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது - விளையாட்டின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும், "இந்த" நாட்களில் குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் நல்வாழ்வில் பொதுவான சரிவு ஆகியவற்றுடன் கூடிய நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றும் உயிர். வெளிப்படையான அறிகுறிகளுடன், மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்யாமல், சில நேரங்களில் நகர்த்துவது கூட கடினமாக இருக்கும்.

குறிப்பாக, இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (டிஸ்மெனோரியா, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் - மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான காரணங்கள்).

மிதமான வலி தாங்கும் நிலையில், நீங்கள் குறைந்தபட்ச மற்றும் மென்மையான சுமைக்கு மாற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வலிமை/கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் ஜாகிங் செய்வதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி தசை தொனியை பராமரிக்கும். ஆனால் அதிர்ஷ்டமான பெண்களும் உள்ளனர், அவர்களின் முக்கியமான காலகட்டம் எந்த வியாதிகளுடனும் இல்லை, மேலும் அவர்கள் பயிற்சியின் கட்டமைப்பையும் தீவிரத்தையும் மாற்ற முடியாது. பொதுவாக, மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி என்ற தலைப்பு மிகவும் மென்மையானது மற்றும் மிகவும் தனிப்பட்டது, மேலும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், அவளது நிலையை பகுப்பாய்வு செய்து கண்காணித்து, கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறார்: "மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்தகுதிக்கு செல்ல முடியுமா?"

கேள்வியின் அகநிலை இருந்தபோதிலும், பல பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான சுமையை 30% குறைப்பது உகந்தது. பின்வரும் நாட்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மென்மையான பயன்முறையில் இருக்கலாம் அல்லது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
2. வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். திடீர் அசைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் - உடலும் அத்தகைய குலுக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது.
3. அதிக எடையுடன் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், வெயிட்ஸ்) வேலை செய்வது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
4. முடிந்தால், பயிற்சி பகுதியை முன்கூட்டியே காற்றோட்டம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. இந்த காலகட்டத்தில், இயற்கை துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒளி, தடையற்ற ஆடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது.
6. மாதவிடாயின் போது உடல்தகுதியை குளிப்பதில் இருந்து பிரிக்க முடியாது. ஒரு சூடான, நிதானமான மழை உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சரியான முடிவாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நெருக்கமான பகுதிக்குள் பாக்டீரியா நுழைவதைத் தடுக்கும்.
7. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது உங்கள் உடலுக்கு பெரிதும் உதவும், இது இந்த நாட்களில் குறிப்பாக ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம் - இது மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், வயிறு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. நீச்சல் பாடங்களை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனிப்பதன் மூலமும், நிதானமான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரின் நன்மை விளைவையும் தசைப்பிடிப்பைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கலாம். ஒரே தேவை: தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும்.
9. உங்கள் காலகட்டத்தில் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், சாத்தியமான சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, வீட்டிலேயே பயிற்சியின் விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும். நெட்வொர்க் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் அனைத்து வகையான வீடியோ பாடங்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது: சுவாசப் பயிற்சிகள், அனைத்து வகையான யோகா மற்றும் நீட்சி, நிதானமான நடனப் பயிற்சிகள். மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை உத்தரவாதம்!

உங்கள் உடலுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துவது, குறிப்பாக முக்கியமான நாட்களில், நிச்சயமாக முக்கியம். அவரைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள், அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள், பேசுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இந்த விஷயத்தில் மிகவும் உண்மையுள்ள உதவியாளர்கள்.