சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல்: என்ன நன்மைகள் மற்றும் உங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது. காலையில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எழுவது எப்படி - எளிதான மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

லார்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள் இல்லை. ஆனால் காலையில் விழித்திருக்கப் பழகியவர்களும் உண்டு. மாறாக, மதிய வேளையில் சுறுசுறுப்பாகப் பழகியவர்களும் உண்டு. தூக்கத்தின் கதை, நம் உடலுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான நிகழ்வுகளைப் போலவே, பழக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கான நிரலாக்கம்.

நடத்தையின் வடிவங்கள், நமது நனவில் உறுதியாக அமர்ந்து, நமது அன்றாட செயல்களில் பெரும்பாலானவற்றை உருவாக்குகின்றன, அதன்படி, அவற்றின் முடிவுகள்.

உங்கள் நிமிடங்களின் விளைவு நீங்கள்

முதன்முறையாக நான் இறைச்சியைக் கைவிட்டபோது, ​​தனிப்பட்ட ஆசைகளுக்காக அதன் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்தி, அவளுடைய மாட்சிமைப் பழக்கம் மற்றும் அது நம் நனவின் மீது ஏற்படுத்தும் குழப்பத்தைக் கண்டேன். ஒரு காலத்தில் பிடித்த தயாரிப்பு திடீரென்று சுவையற்றதாக மாறியது.

"எவ்வளவு ருசியான பார்பிக்யூ வாசனை" என்ற தலைப்பில் எனது வாழ்நாள் முழுவதும் எனது தூண்டுதல்களை நான் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நம்பி, உள் மோதல்களுக்கு என்னைத் தயார்படுத்திக்கொண்டேன், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் முழு குழப்பத்தில் இருந்தேன். உங்களை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ தேவையில்லை. இறைச்சி இனி சுவையாகவோ விரும்பத்தக்கதாகவோ தெரியவில்லை.

எனக்கு 21 வயது. என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நமது உடலின் உண்மையான ஆசைகள்எப்போதும் இல்லை நமது உடலின் உண்மையான ஆசைகள், எனது உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றியது. தலைமுறைகளின் உள்ளுணர்வு மற்றும் அனுபவத்தின் மட்டத்தில் இருக்கும் ஆழமான பழக்கவழக்கங்கள் கூட மாற்றப்படலாம் என்று எனக்குத் தோன்றியது. இப்போது அவர்கள் என் இசைக்கு நடனமாடுவார்கள், மாறாக அல்ல. முதல் முறையாக, என் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும் கடிவாளத்தை நான் தொட்டேன்.

அப்போதிருந்து, பழக்கத்தின் விளைவை நான் பலமுறை சந்தித்திருக்கிறேன். இது குறிப்பாக உணவின் உதாரணத்தில் தெளிவாக உள்ளது. முன்பு ஒரு காபி வெறி பிடித்தவர், இரண்டு குவளை காபி இல்லாமல் நாளை தொடங்க முடியாது, மேலும் இரண்டு இல்லாமல் இரண்டு தாள்கள் எழுத முடியாது, நான் ஒரு முறை கைவிட்டேன். மீண்டும், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு (வருடங்கள் கூட இல்லை!) உங்களுக்கு காபி வேண்டாம் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது... இது உங்களுக்கு வெளிப்படையாக விரும்பத்தகாதது - ஒரு கசப்பான சுவை, செயற்கை பால் அதிகமாக உள்ளது. வினோதமான குறுகிய கால விளைவு, நீண்டகாலமாக தொடர்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பழக்கம் என்பது ஊழியர்களில் சிறந்தது அல்லது எஜமானர்களில் மிகவும் ஆபத்தானது.

இயற்கையில் மனிதன் மட்டுமே தன் பழக்கங்களை மாற்றும் திறன் கொண்ட உயிரினம். மற்றும் அதை நீங்களே செய்யுங்கள். விலங்குகள் திறன் இல்லை, தாவரங்கள் திறன் இல்லை, மனிதர்கள் திறன். உண்மை, எல்லோரும் இல்லை. அதை நம்பி அதை நடைமுறைப்படுத்த தயாராக இருப்பவர்கள் மட்டுமே. தங்களை தாவரங்களுடன் ஒப்பிடும் ஒரு பெரிய குழு இன்னும் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே "ஆப்பிள் மரமாக" இருந்தால், உங்களிடம் "ஆப்பிள்" பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

தாவரங்களில் - ஆம். இது அவர்களின் நிலையான திட்டம். ஒரு நபர் எந்த நேரத்திலும் "செர்ரி" ஆக முடியும். உங்கள் திட்டங்களை மாற்றவும். நமது மூளை மற்றும் நோக்கமான செயல்கள் இதற்குத் திறன் கொண்டவை. நூற்றுக்கணக்கான உதாரணங்கள் உள்ளன. உண்மை, மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த கருவிகளை மறுக்கிறார்கள், விதி மற்றும் சூழ்நிலைகளை நம்பியிருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் காய்கறி, ஓ, மன்னிக்கவும், ஒரு ஆப்பிளாக இருப்பது எளிதானது மற்றும் வசதியானது.

ஆனால் இன்றைய தலைப்பு தூக்கத்தைப் பற்றியது.

சீக்கிரம் எழுவதை விட அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் தூங்குவது மட்டுமே சிறந்தது என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன். நீங்கள் உள்ளுணர்வுடன் எழுந்தால், நவீன யதார்த்தங்களின் கொக்கிகள் அனைத்தும் இல்லாமல், நீங்கள் புதிய நாளை அனுபவித்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். இப்போது இந்த தருணம் வந்துவிட்டது. அல்லது மாறாக, நான் அதை என் வாழ்க்கையில் உருவாக்கினேன். நான் எந்த நேரத்திலும் எழுந்து எனக்கு வசதியாக இருக்கும் போது சரியாகச் செய்ய முடியும்.

அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் வாழ முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

முதலில் காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்தேன். அலாரம் கடிகாரத்தைப் போல 6-6.30 மணிக்கு எழுந்திருக்க முடியவில்லை. ஆனால் நான் போதுமான அளவு தூங்கினேன், மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன்.

பின்னர், எப்படியோ, கண்ணுக்குத் தெரியாமல், அவள் 10 மணிக்கு எழுந்தாள், சில சமயங்களில் காலை 11 மணிக்கு எழுந்தாள். ஓட்டம் உள்ளிட்ட காலைச் சடங்குகள் எனக்கு மொத்தம் சுமார் 3 மணி நேரம் ஆகும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், எனது வேலை நாள் மதிய உணவை நோக்கி நகர்ந்து மதியம் 12 மணிக்கு அல்லது 14 மணிக்கு கூட தொடங்கியது. நான் எவ்வளவு தாமதமாக எழுந்தேன், சீக்கிரம் தூங்குவது கடினமாக இருந்தது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் படுக்கை நேரம் ஒரு மணிநேரம் பின்னுக்குத் தள்ளப்பட்டது. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கேள்விக்குறியாகாது. வட்டம் மூடப்பட்டுள்ளது. இப்படித்தான் மக்கள் ஆந்தைகளாக மாறுகிறார்கள்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், அது பயமாக இருந்தது. நான் பழக ஆரம்பித்துவிட்டேன் என்று புரிந்து கொண்டேன், இனி காலை 6 மணி என்று சொல்லாமல், வழக்கமான 8 மணிக்கு எழுந்திருக்க முடியாது. இது தெரிகிறது - சரி, பின்னர் எழுந்திரு, மதியம் 14.00 மணி முதல் வேலை செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தால். ஆனால் இங்கே முதல் போக்குவரத்து நெரிசல் தோன்றியது.

மக்கள் இயற்கையின் விதிகளின்படி வாழ வேண்டும். ஆனால் இது கோட்பாட்டில் உள்ளது, ஆனால் நடைமுறையில் நாம் இதை அடிக்கடி மீறுகிறோம். நேரம் என்பது இயற்கையின் விதிகளில் ஒன்றாகும், அதை நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம், பின்னர் அவை எங்கிருந்து வந்தன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளாமல் உடல்நலம் உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறோம். மேலும், காலத்தின் சட்டத்தை கடைபிடிக்காமல், அதன் மூலம் நாம் மிகவும் சிக்கலாக்குகிறோம், சில சமயங்களில் நமது திறன்கள் மற்றும் திறமைகளை உணர்ந்து கொள்வதை முற்றிலும் தடுக்கிறோம்.

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் ஏன் சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழ வேண்டும், சரியான தூக்க அட்டவணை என்ன, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நமக்கு என்ன தருகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். மிக முக்கியமாக, நமக்கு எதிராக எந்த வன்முறையும் இல்லாமல் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

"இன்று சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று கொஞ்சம் தூங்கு" என்று நாம் அடிக்கடி நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம், ஆனால் நாங்கள் பிடிவாதமாக திரையை வெறித்து, நேரத்தை வீணடித்து, காரணத்தின் குரலைக் கேட்கவில்லை. சமூக வலைப்பின்னல்கள், யூடியூப்பில் பூனைகள், கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற நேரத்தை வீணடிப்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே சங்கிலியால் பிணைக்கிறார்கள். சரி, நாம்... நாம் என்ன? நாங்கள் எதிர்க்க மாட்டோம், ஏனென்றால் எங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது, உணவளிப்பது மற்றும் வலுப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

இப்போது, ​​​​கடைசியாக, மூளை அணைக்கப்படுகிறது, மேலும் நாம் ஒரு கருந்துளையில் விழுகிறோம், அதிலிருந்து அலாரம் கடிகாரம் வழக்கமாக காலையில் நம்மை வெளியே இழுக்கிறது. மீண்டும் நாங்கள் வட்டங்களில் ஓடுகிறோம்: படிப்பு, வேலை, சலசலப்பு, பகலில் எப்போதும் போல தூங்க விரும்புகிறோம், வீட்டில் நம்மைக் கண்டவுடன், உடனடியாக படுக்கையில் நம்மைக் கண்டுபிடித்து கனவுகளைப் பார்ப்போம், மனதை அமைதிப்படுத்துவோம் என்று கனவு காண்கிறோம். மற்றும் உடல். ஆனால் கொடூரமான உண்மை நம் நல்ல நோக்கங்களை உடைக்கிறது.

நாம் வீட்டில் இருப்பதைக் கண்டவுடன், ஏராளமான பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன, பெரும்பாலும் முக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் மீண்டும் சரியான தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். இங்கே மீண்டும் "நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், முன்பே எழுந்திருங்கள்" என்ற விதி பின்பற்றப்படவில்லை, மீண்டும் எல்லாம் ஒரு வட்டத்தில் உள்ளது, எதுவும் மாறாது.

நண்பர்களே, நாம் ஏன் சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று நமக்குத் தெரியாததன் விளைவாக நமது தோல்விகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. சீக்கிரம் எழுந்து சீக்கிரம் உறங்குவதால் நமக்குக் கிடைக்கும் பலன்களைப் பற்றிய அறியாமையே இவ்விஷயத்தில் உந்துதல் இல்லாததற்குக் காரணம்.

சரி, அப்படியானால், நமது அறிவில் உள்ள இடைவெளியை நிரப்பி, சரியான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான காரணங்களை வரிசைப்படுத்துவோம், அதாவது, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.

எனவே, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மற்றும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதன் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

1) அதிக ஆற்றல், இது நாள் முழுவதும் நமது விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

சரியான ஸ்லீப் மோடுக்கு மாறியவுடன் (அதாவது மதியம் 21-22 மணிக்கு உறங்கச் சென்று காலை 6 மணிக்குள் எழுந்து விடுவோம்), உடல் இயற்கையான தாளங்களுக்கு இசைவாக வாழத் தொடங்குகிறது. இது, இதையொட்டி, அதிகரித்த ஆற்றலை விளைவிக்கிறது, ஏனென்றால் முதல் பறவைகளின் பாடலுடன் நாம் எழுந்திருக்கும்போது, ​​இயற்கையை எழுப்பும் ஆற்றலை உறிஞ்சுகிறோம்.

ஒரு புதிய வலிமை நமக்கு முன் திறக்கப்படுவதைப் போன்றது, நமது வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதற்கான ஆற்றலை நிரப்புகிறது. கூடுதலாக, சுய வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான நேரமும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

சீக்கிரம் தூங்கிவிட்டு சீக்கிரம் எழுந்தால் என்ன பலன்கள்? செயல்திறனில்! எங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது, ஒரு நாளில் இன்னும் 24 மணிநேரம் இருந்தாலும், ஒரு நாளில் அதிக வேலைகளைச் செய்ய முடிகிறது. இந்த மணிநேரங்களை நாங்கள் மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறோம்:

முதலாவதாக, தூக்கத்தில் குறைந்த நேரம் செலவிடப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் 12 மணி வரை பல மணிநேரங்கள் திறம்பட கடந்து செல்கின்றன. முன்பு நீங்கள் 8-10 மணி நேரம் தூங்கினால், இப்போது உங்களுக்கு 6-8 மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தூக்கமின்மைக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது, உங்கள் உடலின் தேவைகளை உணர முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பெறப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

இரண்டாவதாக, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளில் அதிகரித்த படைப்பாற்றல் மற்றும் சக்திவாய்ந்த உத்வேகம் ஆகியவை அடங்கும். மூளை இப்போது எழுந்தவுடன், எல்லா வகையான பகல்நேர முட்டாள்தனங்களால் அடைக்கப்படுவதற்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கவில்லை, அது தெளிவாக உள்ளது மற்றும் கையில் இருக்கும் பணியில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும். அனைத்து வளங்களும் இலக்கை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை! காலையில், நினைவகம் மற்றும் உள்ளுணர்வு நன்றாக வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் அனைத்தும் வேகமாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும் செய்யப்படுகின்றன. கட்டுரைகள் நன்றாக எழுதப்படுகின்றன, படைப்பு மற்றும் அறிவுசார் சிக்கல்கள் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் தீர்க்கப்படுகின்றன, புதியது எளிதாகக் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு நினைவில் வைக்கப்படுகிறது. காலையில் அது மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, இந்த நேரத்தை லாபகரமாகப் பயன்படுத்தி கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எழுகிறது. எல்லா எண்ணங்களும் ஒன்றாகச் சேகரிக்கப்பட்டால் அல்லது முழுவதுமாக அணைக்கப்படும்போது, ​​​​செறிவு 100% ஐத் தாண்டினால், செய்ய வேண்டியது ஒன்றே ஒன்றுதான் - உருவாக்குங்கள்!

2) சிறந்த ஆரோக்கியம், பின்வரும் biorhythms உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால்.

21:00 முதல் 23:00 வரை நமது மூளை ஓய்வெடுக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மாலை பதினொரு மணி முதல் நள்ளிரவு ஒரு மணி வரை உயிர்ச்சக்தி கூடுகிறது. சரி, காலை ஒரு மணி முதல் மூன்று மணி வரை உணர்ச்சிகளை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம், நமது உணர்ச்சி வலிமை குவிகிறது.

இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் மன திறன்கள் மெதுவாக ஆனால் தவிர்க்க முடியாமல் மோசமடையும். நிச்சயமாக, நுண்ணறிவின் சரிவு படிப்படியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை, எனவே தூக்கம் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான காரண-மற்றும்-விளைவு உறவுகளை அடையாளம் காண்பது பெரும்பாலும் எளிதானது அல்ல.

இந்த எதிர்மறை செயல்முறையின் அறிகுறிகள் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் அதே நேரத்தில், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதில் சிரமங்கள், கெட்ட பழக்கங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றம் மற்றும் மன உறுதி மற்றும் படைப்பு திறன் குறைதல்.

நீங்கள் காலையில் ஒரு மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்றால், மேலே உள்ள விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, உயிர்ச்சக்தி குறையும், இது நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் சீர்குலைவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லும் ஒரு நபர் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்: பலவீனம், சோம்பல், உடல் எடை, மன மற்றும் உடல் பலவீனம், நாள்பட்ட சோர்வு, இலக்குகளை அடைய மற்றும் வளர்ச்சிக்கான விருப்பமின்மை.

சரி, அதிகாலை 3 மணி வரை தூங்காமல் இருந்தால், அதிகப்படியான எரிச்சல், ஆக்ரோஷம், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் போன்றவையும் ஏற்படும்.

இவை அனைத்தும் படிப்படியாக குவிகின்றன, ஆனால் தவிர்க்க முடியாமல். எனவே, நண்பர்களே, படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உகந்தது - மேலும் நம் உடல் நமக்கு மிகவும் நன்றியுடையதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இரவில் நாம் அதிகபட்ச மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் பெறுவோம், தூக்கம் நமது பயனுள்ள ரீசார்ஜ் ஆக மாறும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை நீடிக்கும். நம் ஒவ்வொருவரின் நீண்ட ஆயுள்.

கவனம், பெண்களே!ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுகையில், ஆரோக்கியமான உடலின் முக்கிய அறிகுறியாக அழகைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. சரியான தூக்கம் உங்கள் அழகைப் பாதுகாக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முற்றிலும் இலவச வழியாகும், ஏனென்றால் தூக்கத்தின் போது செயலில் செல் புதுப்பித்தல் மற்றும் திசு மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள் இயற்கையாகவே மென்மையாக்கப்படுகின்றன, தோல் நிறம், மென்மை மற்றும் பொது நிலை மேம்படும். படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, அதாவது இயற்கையான தாளங்களுக்கு ஏற்ப உறங்குவதற்கும், அதன் மூலம் உங்கள் இயற்கை அழகைப் பாதுகாத்து வளர்ப்பதற்கும் இது சிறந்த உந்துதல் இல்லையா?

மூலம், உடல்நலம் மற்றும் சரியான தூக்க முறைகள் பற்றி பேசுகையில், குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் குடிக்கும்போது அல்லது சுற்றித் திரியும்போது, ​​​​அட்டவணையைக் கடைப்பிடிக்க நமக்கு பெரும்பாலும் நேரமில்லை. எனவே, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கும்.

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல வேண்டும். மற்றபடி அதிகாலையில் அலாரம் அடித்து எழுந்தாலும் கூடுதல் ஆற்றலை உணர முடியாது. மாறாக, தூக்கமின்மையால் நாள் முழுவதும் கால்களை இழுத்துக்கொண்டே இருப்போம். எங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநிலை சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும், நாங்கள் வழக்கத்தை விட மிகவும் மோசமாக உணர்கிறோம், மேலும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதைக் குறை கூறுவோம். இருப்பினும், நீங்களே புரிந்து கொண்டபடி, இதற்கான காரணம் வேறுபட்டது, அதாவது தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது. எனவே, நண்பர்களே, சீக்கிரம் எழுவதற்கு #1 விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள்!

இது வெளிப்படையானது என்றாலும், நாம் அடிக்கடி சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால் அது அப்படிச் செயல்படாது: சீக்கிரம் எழுவதும், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்களைப் போல பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விதியை நாம் மீறினால், நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராது, அதாவது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் நாம் கொன்றுவிடுகிறோம்.

அப்படியானால் எப்படி சீக்கிரம் தூங்கச் செல்வது?

முதலாவதாக, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது ஆன்லைனில் இருப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் நல்லது, அல்லது தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்னதாகவே சிறந்தது. உங்கள் தொலைபேசி, சமூக வலைப்பின்னல்கள், அரட்டைகள் மற்றும் பிற தகவல்தொடர்பு வழிகளை அணைக்கவும். தகவல்தொடர்பு தாமதமாகிவிட்டதாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லாததாலும், நாம் ஒரு மெய்நிகர் பொறியில் சிக்கிக் கொள்கிறோம், அதில் இருந்து வெளியேறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எனவே, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கக்கூடிய தகவல்தொடர்பு சேனல்களை முன்கூட்டியே துண்டித்துவிடுவது நல்லது. நிச்சயமாக, மாலையில் தொலைபேசி தகவல்தொடர்புகள் மற்றும் இணையத்தை முடக்குவது சிலருக்கு மிகவும் தீவிரமான முறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது மட்டுமே உதவும்.

"ஏன் இத்தகைய தியாகங்கள்?" - நீங்கள் கேட்க. இது மிகவும் எளிமையானது - படுக்கைக்கு முன் நம் மூளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, அதன்படி, வேகமாக தூங்குகிறது. நம் மூளையை அவர்களுடன் தனியாக இருக்க அனுமதிப்பதன் மூலம், தகவல்களின் பைத்தியம் நிறைந்த யுகத்தில் நாங்கள் அமைதியாக இருக்கிறோம். கூடுதலாக, தோழர்களே, விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர் (ஆங்கிலத்தில் உள்ள தகவலுக்கான இணைப்பைப் பார்க்கவும்) நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு (இது அனைத்து சாதனத் திரைகளும் செயல்படும் ஸ்பெக்ட்ரம்) நமது தூக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு தூக்க ஹார்மோன் உள்ளது - மெலடோனின், இது நாம் தூங்கும் போது அல்லது படுக்கைக்கு தயாராகும் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும் எங்கள் சாதனங்களின் திரைகளில் இருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது (ஆங்கிலத்தில் உள்ள தகவலுக்கான இணைப்பைப் பார்க்கவும்), இதன் போது படுக்கைக்கு முன் நீல ஒளியை வெளிப்படுத்தாதவர்கள் 50% நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் 40% மகிழ்ச்சியாக எழுந்திருக்கிறார்கள் என்று மாறியது. மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் தரவு, இல்லையா?

மூலம், தகவல்தொடர்பு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை சரியான நேரத்தில் நிறுத்த, நீங்கள் ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது படுக்கைக்குத் தயாராகி, உலகிற்கு ஆஃப்லைனில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை நமக்குக் காண்பிக்கும்.

இரண்டாவதாக, சீக்கிரம் தூங்குவதற்கு, கவலைகள், கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற ஆதாரங்களிலிருந்து விடுபட பரிந்துரைக்கிறோம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நெப்போலியன் திட்டங்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில உலகளாவிய யோசனையுடன் தீப்பிடித்ததால், நீங்கள் உத்வேகம் பெறலாம், தூங்குவதற்கான ஆசை முற்றிலும் மறைந்துவிடும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை கவலையுடனும் கவலையுடனும் விட்டுவிடுவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பொதுவாக நமது தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது."காலை மாலையை விட ஞானமானது" என்ற பழமொழியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? இது உண்மைதான். காலை வரை எல்லாவற்றையும் விட்டு விடுங்கள், பின்னர் நாங்கள் விழித்தெழுந்து மலைகளை நகர்த்த முடியும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்திகளைப் பார்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்: அவற்றில் பெரும்பாலானவை எதிர்மறையான வழியில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது நம்மை பதட்டப்படுத்துகிறது. எனவே, நண்பர்களே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முக்கிய விஷயம் "அமைதியானது, அமைதியாக இருங்கள்" © கார்ல்சன்

மூன்றாவதாக, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று விரைவாக தூங்குவதற்கு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஏனென்றால் இத்தனைக்கும் பிறகு தூங்குவது மிகவும் கடினம். காபி குடித்த 6 மணி நேரம் வரை மனித உடலை பாதிக்கிறது, எனவே மாலை நேரங்களில் காஃபின் உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது. மேலும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பதும் நல்லது, திட்டமிடப்படாத உணவு ஏற்பட்டால், செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கும் விரைவுபடுத்துவதற்கும். மேலும் உடல் தளர்வு மற்றும் விரைவாக தூங்குவதற்கு, சூடான குளியல் எடுத்து படுக்கைக்கு முன் அறையை ஒளிபரப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எனவே, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல உதவும் குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இவை. இறுதியாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும், சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும் திடீரென்று கற்பிப்பது பொதுவாக கடினம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை படிப்படியாக மாற்றுவது உகந்ததாகும் (உதாரணமாக, 15 நிமிடங்கள்), பின்னர் மாலையில் சரியான நேரத்தில் நாம் தானாகவே படுக்கைக்கு இழுக்கப்படுவதை நாம் கவனிக்க மாட்டோம்.

அன்புள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை வாசகர்களே, அதிகாலையில் எழுந்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பது நமது உற்பத்தித்திறனையும் ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கும் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை வலுப்படுத்துவதாகும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். இது ஒரு பழக்கமாகும், இது விழித்தெழுந்த பிறகு நமது அன்றாட செயல்களை மாற்றுவதற்கான உண்மையான சங்கிலி எதிர்வினையை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது.

நாம் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நாம் இன்னும் நிறையப் பெறுகிறோம், இது இயற்கையாகவே, நாம் நன்றாகப் பயன்படுத்த முடியும் (மற்றும் வேண்டும்).

உங்களை சீக்கிரம் எழும்படி நாங்கள் ஊக்குவிப்பது தவறாகும், ஆனால் உங்களுக்கு எதிராக எந்த வன்முறையும் இல்லாமல் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை விளக்கவில்லை. எனவே, சீக்கிரம் எழுவதற்கான சிறந்த நுட்பங்கள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இதைப் பயன்படுத்துங்கள்!

1. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.இது முக்கிய விதி, இதைத் தொடர்ந்து நாம் எளிதாகவும் எளிமையாகவும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் மேலே எழுதப்பட்டுள்ளன.
2. உங்களுக்குத் தேவையான அல்லது அதிகாலையில் செய்ய விரும்பும் எளிய செயல் அல்லது ஊக்கத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு செயல் உங்களை படுக்கையில் இருந்து தள்ளும். உதாரணமாக, எழுந்தவுடன் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கும் நல்ல பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒன்றில் மூன்று: இது எளிமையானது மற்றும் உங்கள் ஆர்வத்திற்கு வெகுமதி அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் மூளை இறுதியாக எழுந்திருக்கும். பிற எடுத்துக்காட்டுகள்: தினசரி காலை பயிற்சிகள், இது முன்கூட்டியே செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது; காலையில் செய்யத் தொடங்க உகந்தவை; இறுதியில், நீங்கள் மாலையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், இதனால் காலையில் உங்கள் உடல் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வலியுறுத்துகிறது; அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் செய்திகளைச் சரிபார்க்கவும் (முக்கிய விஷயம் நீண்ட நேரம் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடாது), அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்; சரி, அல்லது நீங்கள் ஒரு சூடான (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, மாறாக, மாறாக) மழை அல்லது ஒரு கப் நறுமண காபி குடிக்கலாம். பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு சரியான செயலைத் தேர்வு செய்ய முடியும், அது மாறும் ஆரம்ப விழிப்புக்கான நங்கூரம் . முடிந்தால், அது முடிந்தவரை இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, சீக்கிரம் எழுந்ததற்கு ஒரு வகையான வெகுமதியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த செயலின் நோக்கம் ஒரு சிறப்பு சடங்கை உருவாக்குவதாகும், இது அதிகாலையில் எழுந்திருக்க நம்மை ஊக்குவிக்கும். எனவே, நண்பர்களே, நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தவுடன், மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த சிறிய ஊக்கம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது!
3. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் படுக்கையில் இருந்து தள்ளி வைக்கவும்அதன் மறுமொழி நேரத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டாம். அதை அணைக்க, நீங்கள் இறுதியாக எழுந்து படுக்கையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். சரி, நாங்கள் எழுந்திருந்தால், நாங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை. முக்கிய விஷயம் படுக்கையில் இருந்து வெளியே இழுக்க வேண்டும். இல்லை "சரி, நான் இன்னும் 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்கிறேன்." உங்கள் பலவீனத்திற்கு அடிபணியாதீர்கள்.இல்லையெனில், அனைத்து தொனியும், ஆரம்ப விழிப்புணர்வு நமக்குத் தரும் அனைத்து வீரியமும் இழக்கப்படுகிறது.
4. உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது உங்கள் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்காதீர்கள்.உங்கள் நீண்ட கால பழக்கங்களை விரைவாக மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எவ்வளவு மெதுவாக சீக்கிரம் எழுகிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அதைச் சமாளிப்போம். சிறிய வெற்றிகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன! வெறும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருப்பதன் மூலம், நம் வலிமையில் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறோம், இது மிக முக்கியமான விஷயம். படிப்படியாக, ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு பழக்கமாகிறது. நாம் எளிதாக முன்னதாகவும் முன்னதாகவும் எழுகிறோம், அதாவது, நமது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்டு பலன்களை சுவைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் நன்மைகள் நிர்வாணக் கண்ணால் கவனிக்கப்படுகின்றன; நமது உயிர்ச்சக்தி மற்றும் இலவச ஆற்றலின் அளவு எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நாம் உணர ஆரம்பிக்கிறோம். காலையில் எழுந்ததிலிருந்து வரும் மனநிலை வெறுமனே அற்புதமானது, உங்கள் மீதும் உங்கள் வலிமையின் மீதும் நம்பிக்கை தோன்றுகிறது, மேலும் மாறுகிறது. நம் இதயம் விரும்பும் இடத்திற்கு சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நாம் வழிநடத்தலாம். இது அற்புதம் இல்லையா?

முடிவுரை

"சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர் ஆரோக்கியமாகவும், பணக்காரராகவும், ஞானமுள்ளவராகவும் மாறுகிறார்" © பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின்

நண்பர்களே, இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இரவு வெகுநேரம் வரை திரையில் நேரத்தை வீணடித்து, அதன் விளைவாக, காலையில் நீண்ட நேரம் தூங்கிய ஒரு உண்மையான வெற்றிகரமான நபரை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? அரிதாக. அது வெற்றியைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கை விதிகளின்படி, குறிப்பாக காலத்தின் விதிகளின்படி வாழ்வதன் மூலம், நமது வளர்ச்சிக்கு அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறுகிறோம். நாம் பெறும் போனஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்பது நம்மைப் பொறுத்தது!

நிச்சயமாக, சரியான தூக்க அட்டவணை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஏனென்றால் நம் ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, உண்மையில் நம் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கின்றன. குறைந்தது பல வாரங்களாவது சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது என்றால் என்னவென்று தெரியாத ஒரு நபரை இங்கே நம்ப வைப்பது கடினம். எனவே, அன்பான வாசகர்களே, அதிகாலையில் எழுந்து மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் செயல்திறனை தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து வெறுமனே முயற்சி செய்து பார்க்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: சரியான தூக்க அட்டவணையுடன், அலாரம் கடிகாரத்தின் தேவை பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும் - போதுமான தூக்கம் வரும்போது நாமே எழுந்திருப்போம். ஆனால் முதலில், அலாரம் கடிகாரம் வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "இன்னும் 15 நிமிடங்கள்" உங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் எங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது, ஆனால் நாங்கள் தொனியை இழக்கிறோம்.

ஏறக்குறைய எல்லா இடங்களிலும் நாங்கள் சீக்கிரம் எழுவதையும் ஒன்றாக தூங்குவதையும் குறிப்பிடுகிறோம், இது ஒரு விபத்து அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. அதற்கு முன் நாம் வெகுநேரம் உறங்கச் செல்லும்போது அதிகாலை 4 மணிக்கு அலாரம் வைப்பதில் அர்த்தமில்லை. இந்த விஷயத்தில், எந்த சந்தேகமும் இல்லை - எங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது. எனவே, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது - நாம் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். இதன் விளைவாக, நாங்கள் தகுதியான ஆரோக்கியத்தையும் இலவச ஆற்றலின் கடலையும் பெறுகிறோம் - மேலும் நமக்கு உண்மையிலேயே பிரியமானதை அடைய திறக்கப்பட்ட வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்!

நண்பர்களே, சரியான தூக்க முறைகள் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்டு நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம். இந்த தகவலை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் அடிக்கடி எங்களைப் பார்வையிடவும், விரைவில் சந்திப்போம்!

சூரியனின் சுழற்சி நமது கிரக பூமியின் ஒவ்வொரு குடிமகனையும் பாதிக்கிறது. நாம் தொழில்நுட்ப நாகரிகத்தின் பணயக்கைதிகளாக மாறிய போதிலும், பகல் ஒளியின் தாளங்களால் நாம் இன்னும் பாதிக்கப்படுகிறோம். இந்த கட்டுரையில் நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மை தீமைகள் பற்றி பேசுவேன்.

ஆரம்ப உயர்வு என்றால் என்ன? இது காலை 6 மணிக்கு முன் எழுகிறது. நம் முன்னோர்கள் சூரிய உதயத்தில் எழுந்தார்கள். இந்த பழக்கம் பூமத்திய ரேகையில் அமைந்துள்ள பல நாடுகளில் பாதுகாக்கப்படுகிறது, அங்கு நாளின் தாளம் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படுகிறது. பகல் போலவே இரவும் எப்போதும் 12 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

வடக்கு அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்களுக்கு, ஆரம்பகால உயர்வு என்ற தலைப்பு அவ்வளவு நெருக்கமாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இல்லை, ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் சூரியன் காலை 9 மணி அல்லது அதற்குப் பிறகு உதயமாகும். இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான வெற்றிகரமான மக்கள் அதிகாலை 5-6 மணிக்கு எழுந்திருப்பதைக் கடைப்பிடிப்பது காரணமின்றி இல்லை. இதன் பொருள் இதில் சில நன்மைகள் உள்ளன.

சீக்கிரம் எழுந்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஆரம்பகால எழுச்சிகள் என்ன பலன்களைத் தருகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

1. உங்கள் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகாலையில் வேலை செய்ய முயற்சித்திருந்தால், இந்த ரகசியம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் எடுக்கும் பணியை காலையில் ஒரு மணி நேரத்தில் செய்துவிடலாம். இது அற்புதமாக தெரிகிறது. ஆனால் நீங்களே பார்க்க அதிகாலையில் எழுந்திருக்க பயிற்சியை தொடங்க வேண்டும்.
2. உங்களுக்காக கூடுதல் நேரம் கிடைக்கும். காலையில் உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களுக்கு மட்டுமே நேரத்தை ஒதுக்க முடிந்தால் அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். படைப்பாற்றல் என்ற உங்கள் கனவை நீங்கள் இறுதியாக நனவாக்குவீர்கள், பின்னர் ஒதுக்கி வைக்கப்பட்ட புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், காலை உத்வேகம் உங்களுக்கு உதவும்.
3. அதிகாலையில் எழுந்திருக்க, நீங்கள் சரியான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். இரவு 10 மணிக்கு மேல் உறங்கத் தொடங்கினால் நல்ல தூக்கம் வரும். உங்கள் காலை நல்வாழ்வு உங்களை மகிழ்விக்கும்: நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் எண்ணங்களின் தெளிவு.

மைனஸ்கள்

தீமைகளைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. சில அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, இந்த தலைப்பு பெரும்பாலும் அமைதியாக இருக்கும். இருப்பினும், தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க, நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றாமல், தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், வீரியம் மற்றும் உத்வேகத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள், மேலும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ள வலுவான ஆசை இருக்கும்.
2. முதலில் இது எளிதாக இருக்காது. உடலின் எதிர்ப்பின்றி அன்றாட வாழ்வில் சீக்கிரம் எழும் பழக்கத்தை எவராலும் அறிமுகப்படுத்துவது அரிது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால்.
3. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது குடும்பத்தில் ஒற்றுமைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு உன்னதமான உதாரணம்: காலை 5 மணிக்கு எழுந்து மாலை பத்து மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லும் மனைவி. இந்த வழக்கில், கணவர் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருகிறார், இரவு 8-9 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்டார், பின்னர் டிவி முன் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார். 22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் அவர் மென்மைக்கு தயாராக இருக்கிறார். ஆனால் இந்த நேரத்தில் மனைவி காலில் விழுந்து விடுகிறார். அவள் மீண்டும் ஐந்து மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்!

எப்படி கற்றுக்கொள்வது?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அப்படி மட்டுமல்ல, ஏதோ ஒரு விஷயத்திற்காக எழுந்திருக்க வேண்டும். முக்கியமான, சுவாரசியமான, ஊக்கமளிக்கும்.

அது என்னவாக இருக்கும் என்பதை ஒன்றாக சிந்திப்போம்.

• நாளின் சலசலப்பில் போதுமான நேரம் இல்லாத ஒரு பிடித்த பொழுதுபோக்கு. உதாரணமாக, ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது.
• ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் அல்லது ஆன்மீக இலக்கியம் படித்தல்.
• - அதிகாலையில் அவர்கள் குறிப்பாக ஆனந்தமாக கடந்து செல்கிறார்கள்.
• யோகா அல்லது விளையாட்டு வகுப்புகள். சில கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை நீங்கள் நீண்ட காலமாக நிர்ணயித்திருக்கலாம். இந்த வழக்கில், காலை நேரம் ஜாகிங் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்வதற்கு ஏற்றது.
• உங்கள் திட்டம். உங்கள் சொந்த வலைப்பதிவு அல்லது YouTube சேனலை நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கலாம். அல்லது சிகையலங்கார நிபுணர் அல்லது ஒப்பனை கலைஞராக தனியார் சேவைகளை வழங்க நீங்கள் முடிவு செய்திருக்கலாம். காலையில், உங்கள் யோசனையை உயிர்ப்பிப்பதற்கான திட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம் மற்றும் அதை செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
• ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கான அமைதியான நேரம். எனக்கு ஒரு தோழி இருக்கிறாள், அவள் தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தாள், அவள் ஏழு வரை தூங்கலாம். காலையில் நறுமண நுரையுடன் சூடான குளியல் எடுக்கவும், இனிமையான எண்ணங்களில் மூழ்கி, நாள் முழுவதும் தனது ஆற்றலை நிரப்பவும் அவள் தனது இலவச நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறாள். மூலம், இந்த நண்பர் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் திறந்த நபர்.

மற்றொரு ரகசியம் என்னவென்றால், பயிற்சியை கைவிடக்கூடாது, கைவிடக்கூடாது. முதல் நாட்களில் பரவச உணர்வைப் பெற்ற பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் தலையில் துரோக எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: "ஒருவேளை நான் இன்னும் ஒரு மணி நேரம் தூங்க வேண்டுமா?" அல்லது "நான் ஒரு வாரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, சீக்கிரம் எழுவதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வேன்."

கொடுக்க வேண்டாம். இது உடலின் இயற்கையான எதிர்ப்பு. மன உறுதியையும் ஒழுக்கத்தையும் பயன்படுத்துவது அவசியம். அவர்கள் இல்லாமல் - எங்கும் இல்லை.

நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது. நீங்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் 6 மணி நேரம் தூங்கினால், பகலில் படுத்து தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் இந்தக் கட்டுரையை எழுதத் தொடங்கும் முன், என் சக ஊழியர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று படித்தேன். சீக்கிரம் எழுவது எப்படி என்பது பற்றி இணையத்தில் நிறைய குறிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் பயனுள்ளவை அல்ல. மேலும் சில தீங்கு விளைவிக்கும். இப்போது நான் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவேன்.

• சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றால், தூங்குவதற்கு குறைந்த நேரமே தேவைப்படும்.

இதில் ஒரு சிறு உண்மை உள்ளது. இருப்பினும், பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் தூக்க நேரத்தை குறைக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்க வேண்டும். இல்லையெனில், நம்பிக்கை, நன்மை மற்றும் உத்வேகத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு பிழிந்த எலுமிச்சை போல் உணருவீர்கள்.

• பல அலாரங்களை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

இது எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நீங்கள் எழுந்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை. உங்களை ஏன் சித்திரவதை செய்ய வேண்டும்? உடல் தூக்கத்திலிருந்து மீட்க முடியாவிட்டால், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். அது பலவீனமாக இருந்தால், உங்களுக்கு சளி அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்திருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், காலை 7 மணிக்கு (அல்லது அதற்குப் பிறகு) எழுந்திருப்பது நல்லது.

• உங்கள் உடலையும் ஆரோக்கியத்தையும் உலகத் தரத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

என் கருத்துப்படி, இது அபத்தமான அறிவுரை. ஒரு எளிய காரணத்திற்காக - பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது அடைய முடியாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது பெரும்பாலும் உள் வளர்ச்சிக்கான பாதையில் முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே வழியில் முன்னேறினால் மட்டுமே நீங்கள் இலட்சியத்தை நெருங்க முடியும்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? காலையில் இருந்து, விடியற்காலையில் இருந்து, குடும்பத்தில் நீங்கள் மட்டும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும்போது மர்ம உணர்விலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள்.

இந்த நேரம் மிகவும் அமைதியானது, அமைதியானது மற்றும் இணக்கமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உலகத்தை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும் நேர்மறையான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, அதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

• படுக்கைக்கு முன் அல்லது இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

நிச்சயமாக, மாலை 6 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் இரவில் எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் உணவை மறுக்கக்கூடாது. புத்துணர்ச்சியைக் கனவு கண்டு, பாதி இரவை தூக்கி எறிவதை விட எதையாவது சாப்பிடுவது நல்லது. அதனால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக போதுமான தூக்கம் வராது.

மாலையில், இனிப்புகளின் அளவைக் குறைத்து, இலகுவான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பல பேரீச்சம்பழங்களை கேக் அல்லது கப்கேக் உடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

வேதம் என்ன சொல்கிறது?

பண்டைய வேதங்களின் தொகுப்பான வேதங்கள், தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன. எனவே, 23:00 முதல் 03:00 வரை ஒரு நபர் தூங்க வேண்டும். இல்லையெனில், சோர்வு, அக்கறையின்மை உணர்வு மற்றும் மன திறன்களில் குறைவு ஏற்படுகிறது.

விழிப்பு என்பது வேதங்களில் மணிநேரம் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. அதிகாலை 3 முதல் 4 மணி வரை - இந்த நேரத்தில் அறிவொளி மற்றும் அதிக ஆன்மீக மக்கள் எழுந்திருக்கிறார்கள். இந்த கடிகாரங்கள் ஆன்மீக நடைமுறைகள் மற்றும் பிரார்த்தனைகள் மற்றும் புனித நூல்களைப் படிக்க மட்டுமே பொருத்தமானவை. உலகப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கக் கூடாது.
2. அதிகாலை 4 மணி முதல் 5 மணி வரை - அப்படிப்பட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பவர்கள் லேசான மற்றும் நேர்மறையாக இருப்பார்கள். காலை அவர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. வலுவான தலைமைத்துவ குணங்கள் மற்றும் படைப்பு திறன்கள்.
3. காலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரை - இந்த நேரத்தில் விழிப்பவர்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய சாதிக்க முடியும், ஆனால் முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்காது. அத்தகைய நபருக்கு வாழ்க்கையில் சில சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவர் எந்த குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தையும் அடைய முடியாது.
4. காலை 6 முதல் 7 மணி வரை - நேரம் ஏற்கனவே இழந்துவிட்டது, நீங்கள் முன்பே எழுந்திருக்க வேண்டும். மனிதர்களின் உயிர்ச்சக்தி குறைந்து, வீரியம் குறைவாக இருக்கும். அவர்கள் அடிக்கடி தாமதமாகிறார்கள்.
5. காலை 7 முதல் 8 மணி வரை - உயிர்ச்சக்தி இன்னும் குறைவாக இருக்கும். ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் தன்னை முழுமையாக உணரத் தவறிவிடுகிறார்.
6. காலை 8 முதல் 9 மணி வரை - மற்றவற்றுடன், இந்த நேரத்தில் எழுந்தவர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவித அடிமைத்தனத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: காபி, ஆல்கஹால், புகையிலை.
7. காலை 9 மணிக்குப் பிறகு - முந்தைய பத்தியை விட மோசமானது, நான் எல்லா பயங்கரங்களையும் விவரிக்க மாட்டேன்.

இதே போன்ற தகவல்களை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கலாம். ஆனால், வேதங்கள் சூரிய நேரத்தின் அடிப்படையில் மணிநேரங்களைக் கொடுக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இருப்பினும், பெரும்பாலான CIS இல், உள்ளூர் நேரம் அதனுடன் ஒத்துப்போவதில்லை.

பெரும்பாலான பிராந்தியங்களில், உள்ளூர் நேரம் உண்மையான சூரிய நேரத்தை விட 1 மணிநேரம் முன்னதாக உள்ளது. எனவே, வேதங்கள் "அதிகாலை 3 முதல் 4 மணி வரை" இடைவெளியைப் பற்றி பேசினால், நம் நாடுகளில் இது வழக்கமாக "காலை 4 முதல் 5 மணி வரை" என்று பொருள்படும்.

உங்கள் நகரத்தின் நேரமும் உண்மையான சூரிய ஒளியும் எவ்வளவு வித்தியாசமானது என்பதை நீங்களே சரிபார்க்கலாம். இதைச் செய்ய, தற்போதைய நாளுக்கான சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனம் பற்றிய தரவைக் கண்டறியவும். சூரிய உதயத்திற்கும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கும் இடையிலான நடுப்பகுதியைக் கணக்கிடுங்கள்.

சரியாக 12:00 (மதியம்) இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 12:55 எனப் பெற்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள நேரம் சூரியனை விட 55 நிமிடங்கள் வேகமானது.

தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய மாற்று யோசனைகள்

வரலாற்றாசிரியர் ரோஜர் எகிர்ச் (Roger Ekirch) என்பவர் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்த ஆராய்ச்சியில் ஓர் ஆச்சரியமான உண்மை தெரியவந்துள்ளது. ஐரோப்பாவில், மின்சார விளக்குகள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படாத நேரத்தில், நம் முன்னோர்கள் இப்போது இருப்பதை விட முற்றிலும் வித்தியாசமாக தூங்கினர்.

இரவு தூக்கம் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டது: முதல் கனவு மற்றும் இரண்டாவது. மக்கள் சுமார் 21 மணியளவில் தூங்கினர், பின்னர் 3-4 மணி நேரம் தூங்கினர். அதன் பிறகு இரவு விழிப்பு நிலை ஏற்பட்டது. சில மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் உறங்கச் சென்று சூரிய உதயத்துடன் எழுந்தனர்.

வரலாற்றாசிரியர் பல்வேறு வரலாற்று ஆவணங்கள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் படித்தார், அதற்கு நன்றி அவர் அத்தகைய அற்புதமான முடிவுக்கு வந்தார். எகிர்ச் தனது எண்ணங்களையும் ஆதாரங்களையும் “நாளின் முடிவில்” புத்தகத்தில் வெளியிட்டார். ஹிஸ்டரி ஆஃப் தி நைட்", 2006 இல் வெளியிடப்பட்டது.

இரவு நேரத்தை பிரதிபலிப்பு, பிரார்த்தனை, படைப்பு நோக்கங்கள் அல்லது காதல் உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு அர்ப்பணிக்கலாம்.

இப்போதெல்லாம், ஒரு சோதனை நடத்தப்பட்டது. 15 தன்னார்வலர்கள் செயற்கை ஒளி இல்லாமல் 4 வாரங்கள் செலவிட அழைக்கப்பட்டனர். முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, அவர்கள் தூங்கினர் - அவர்கள் பகல் நேரங்களில் சுமார் 10 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தனர், மேலும் இருண்ட நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் தூங்கினர் அல்லது தூங்கினர். பங்கேற்பாளர்களின் முந்தைய தூக்கமின்மை ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தியது.

அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்ததும், தன்னார்வலர்கள் அதிசயமாக பைபாசிக் தூக்கத்திற்கு மாறத் தொடங்கினர். முதலில், தூக்கம் 4-5 மணி நேரம் நீடிக்கும், பின்னர் விழித்திருக்கும் காலம், பின்னர் மீண்டும் காலை வரை தூங்குங்கள். மொத்தம் 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.

அவர்கள் தங்கள் இலவச இரவு நேரத்தை மிகவும் அமைதியானதாக விவரித்தனர். அவர்கள் தியானம் போன்ற தெளிவான உணர்வு பற்றி பேசினார்கள். இந்த நிலையை தூக்கமின்மை என்று அழைக்க முடியாது. மாறாக, பங்கேற்பாளர்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை அனுபவித்தனர்.

எனவே, மிக விரைவாக எழும்பினால், அந்த நேரத்தின் மாயாஜாலத்தை உணர வேண்டும் என்ற ஆசை இரவு காலைக்குக் கொடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீவிர சீக்கிரம் எழுபவராக மாறத் தயாராக இல்லை என்றால், பைபாசிக் தூக்கத்தின் விவரிக்கப்பட்ட விருப்பத்தைக் கவனியுங்கள்.

நமது சமகாலத்தவர்களில் சிலர் இடையிடையே தூங்குகிறார்கள், இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடியாது. இருப்பினும், முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். தொடர்ச்சியான 7 அல்லது 8 மணிநேர தூக்கத்தை விட இது இயற்கையானது.

காணொளி

சீக்கிரம் எழுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

சுருக்கமாக, அதிகாலையில் ஒரு நபருக்கு திறக்கும் அற்புதமான வாய்ப்புகளைப் பற்றி நாம் முடிவு செய்யலாம். ஒரு நம்பிக்கையுள்ள இரவு ஆந்தை கூட அவர் முயற்சித்தால் அவர்களைப் பாராட்ட முடியும்.

12.08.2015

அதிகாலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்ற சிக்கலை பல ஆண்டுகளாக தீர்க்க முயற்சித்தேன், சரியாக 7-8 ஆண்டுகள் !!! நான் இறுதியாக அதைத் தீர்த்தேன், இப்போது நான் அதை எப்படி செய்தேன், நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்ய முடியும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது, ​​முதலில், பின்வருபவை எனக்கு உதவியது என்று என்னால் சொல்ல முடியும்:

1. சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் சுவையை உணருங்கள், அது என் உயிர், உடல், ஆன்மாவுக்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் - அதன் விளைவாக, அதை ஆசையாக விரும்புகிறேன். நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நான் செய்ய வேண்டியிருப்பதால் அல்ல, ஆனால் நான் விரும்புவதால், நான் அதை மிகவும் ரசிக்கிறேன்!

2. கிர்கிஸ் குடியரசு திட்டத்தில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் ஆதரவு.

இவை இரண்டு மிக முக்கியமான பொருட்கள், இப்போது இந்த பாதையின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி.

சீக்கிரம் எழுவது எப்படி, எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லாமல், எந்த அலாரம் கடிகாரமும் இல்லாமல், துன்பம் இல்லாமல், உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். சீக்கிரம் எழும்புவதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படும் தாக்கம் பற்றிய புரிதல் இல்லையென்றால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

ஆரம்பகால எழுச்சியின் உடலியல் பக்கம்.

நான் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு கருத்து உள்ளது, உடலே இயற்கையான சுழற்சிகள், வாழ்க்கைகள் மற்றும் சில சட்டங்களின்படி செயல்பாடுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், முற்றிலும் மாறுபட்ட செயல்முறைகள் நமக்குள் நிகழ்கின்றன. சில மணிநேரங்களில் அவர் ஓய்வெடுக்கிறார், சில நேரங்களில் அவர் குணமடைகிறார், மற்றவற்றில் அவர் திறம்பட வேலை செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்.

உதாரணமாக, 11-00 முதல் 13-00 வரை உணவு மற்றும் செரிமானத்திற்கான சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில் மதிய உணவு இருக்க வேண்டும். உண்மையில், நவீன நாகரீகம் கூட இந்த நேரத்தில் மதிய உணவை அங்கீகரிக்கிறது. நீங்கள் 16-00 மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிட்டால், அது மிகவும் தாமதமாகிவிடும், 8-00 மணிக்கு என்றால், அது மிகவும் சீக்கிரமாக இருக்கும். அதை நீங்களே உணரலாம். ஒரு தவறான உணவு பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் பெரும் எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது அறியப்பட்ட உண்மை.

எனவே, ஆன்மாவையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க சிறந்த நேரம் 21-00 முதல் 5 மணி வரை. இந்த ஆட்சியில், உடல் அதன் இயல்புக்கு ஏற்ப செயல்படும், மீட்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் ஒரு புதிய நாளை முழு அர்ப்பணிப்புடன் செலவிட தயாராக இருக்கும். இந்த ஆட்சியுடன், உடல் மட்டும் ஒழுங்காக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் மனமும் கூட, அதாவது குறைவான நரம்புகள், குறைந்த மனச்சோர்வு, அதிக அமைதி மற்றும் தலையில் தெளிவு.

லார்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள் பற்றி ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. தினசரி வழக்கத்துடன் உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்ய கோட்பாடு ஒரு நல்ல காரணத்தை அளிக்கிறது - சமூக வலைப்பின்னல்களில் அதிகாலை 2 மணி வரை கணினியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் எழுந்திருங்கள். எனது நடைமுறை அனுபவம் குறைந்தபட்சம் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்! எனது பயிற்சிக்கு வரும் நூற்றுக்கணக்கானவர்களிடம் இதை நான் கவனிக்கிறேன்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உடலின் இயல்பான உடலியல் தேவை, மற்ற அனைத்தும் இந்த விஷயத்தில் நமது கவனக்குறைவு, மோசமான வாழ்க்கை முறை, சோம்பல் மற்றும் பிற தீமைகளை நியாயப்படுத்தும் மனதின் பொறிகள். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது உங்கள் மனம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு சுத்தமாக இருக்கிறது என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும் என்று நான் நம்புகிறேன். எனக்குத் தெரிந்த அனைவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்கள், தங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது ஆன்மீக வளர்ச்சியில் வேலை செய்கிறார்கள், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார்கள் அல்லது அதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள்.

மேற்கூறிய அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்தும் சிறந்த நேரம் காலை நேரம் என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை!

உங்கள் வாழ்க்கை முடிவு நேரடியாக சீக்கிரம் எழுவதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால், வாழ்க்கை மிகவும் திறமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும். இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல. நூற்றுக்கணக்கான மக்களைக் கவனிப்பது ஒரு அனுபவமாகும். இது ஏன் நடக்கிறது?

உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற திட்டங்களுக்கும் மாற்றுகிறது; உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதைச் செயல்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். அதிக மன உறுதியும் தன்னம்பிக்கையும் உள்ளது. உங்கள் ஆன்மா ஓய்வில் இருப்பதால், உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ளது, கூர்மையான மனம், பதட்டம் குறைவாக உள்ளது, அதிகமாக செயல்படுங்கள், ஓட்டப்பந்தயங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஓடுவது குறைவு. நீங்கள் முன்பு படுக்கையில் கழித்த நேரம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முடிவுகள் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைப் பொறுத்தது. ஆரோக்கியமான உடலிலும் சுத்தமான ஆன்மாவிலும், தொடர்புடைய எண்ணங்கள் தோன்றும், அவை மறைந்துவிடாது, ஆனால் செயலாக மாறும். சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

வெற்றிகரமான மக்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஆரம்பகால எழுச்சிக்கான ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி

தொழில்முறை விளையாட்டு துறையில் இருந்து ஒரு ஆய்வு நினைவுக்கு வருகிறது. எந்த விளையாட்டு, நாடு மற்றும் யார் இந்த ஆராய்ச்சியை சரியாக செய்தார்கள் என்பது எனக்கு இனி நினைவில் இல்லை, ஆனால் இதுதான் சாராம்சம். சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும் கால்பந்து வீரர்கள் சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவர்கள் என்று மாறியது. அவை மிகவும் துல்லியமாக கடந்து செல்கின்றன, மேலும் துல்லியமாக தாக்குகின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம் ஓடுகின்றன.

நான் ஒரு முன்னாள் கால்பந்து வீரர், பயிற்சியாளர்கள் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு அணுகுகிறார்கள் என்பதை நான் நன்கு அறிவேன். ஒரு தடகள வீரர் எவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்கிறாரோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அவரது முடிவுகள் இருக்கும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். சில இளைஞர் அணிகளுக்கு இப்போது ஒரு விதி உள்ளது: இரவு 10 மணிக்கு முன் அனைத்து தொலைபேசிகளையும் கேஜெட்களையும் ஒப்படைக்கவும்.

உலகின் பணக்கார மற்றும் மிகவும் பிரபலமான கிளப்புகளில் தூக்க நிபுணர்கள் உள்ளனர். கால்பந்து வீரர்கள் சீக்கிரம் தூங்குவதற்கும், சீக்கிரம் எழுவதற்கும் அவள் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறாள். அவை விளக்குகள் மற்றும் வெப்பநிலையை சரிசெய்து, மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றன. தீவிரமாக!

பல வெற்றிகரமான, பிரபலமான மற்றும் பணக்காரர்களின் தினசரி வழக்கத்தைப் படித்தால், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்: அவர்களும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் விதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இது அவர்களின் வெற்றியின் ரகசியங்களில் ஒன்றாகும் என்று பேட்டிகளில் கூறுகிறார்கள்.

காலை உங்களுக்கான நேரம், தூய்மைக்கான நேரம்.

எனது பயிற்சிகளில், நாங்கள் அதிகாலையில் எழுவதில்லை. எங்களிடம் சில சடங்குகள் உள்ளன, அவை அன்றைய நாளுக்கு நம்மை நாமே ரீசார்ஜ் செய்து எழுப்ப உதவுகின்றன. காலையில், பூரணக் குளிப்பது, வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது, யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் கட்டாயம்.

ஐந்து மணிக்கு எழுந்ததும் எங்கும் ஓட வேண்டியதில்லை. வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில் பலருக்கு இல்லாத நேரம் உங்களிடம் உள்ளது. ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்யவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்ளவும், திட்டமிடவும், உங்கள் மதிப்புகளை மறுமதிப்பீடு செய்யவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

இதுவரை காலை ஐந்து மணிக்கு எழுந்தவர்கள் இந்த நேரத்தின் சிறப்பு சுவையை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது. குறிப்பாக அமைதி, அமைதி, தூய்மை. சில ஆழ்ந்த போதனைகளில், இந்த நேரத்தில் நன்மையின் ஆற்றல் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, மற்றவர்கள் இதை ஈத்தரிக் இடத்தின் தூய்மையின் காலமாக கருதுகின்றனர். நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம், ஆனால் அதை உணராமல் இருக்க முடியாது.

காலையின் சுவையை உணர்ந்தால், சீக்கிரம் எழுந்து விடலாம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் என்று அர்த்தம்.

பல விதிகள் உள்ளன, இது இல்லாமல் காலையில் தவறாமல் எழுந்திருக்க அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியடையும்.

1. தாமதமாக உறங்கச் செல்வது. பலர் தங்கள் "லார்க்" வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் 5-6 மணிக்கு எழுந்திருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் இரவு 12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட "லார்க்" விஷயங்கள் அப்படிச் செயல்படாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. இது உடல் ரீதியாக வேலை செய்யாது. சீக்கிரம் எழ, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல வேண்டும்.

எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் இந்த வகையான போதை உள்ளது. நான் 22-00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், நான் 5 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன், நான் 23-00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வேன், நான் 6-7 மணிக்கு எழுந்திருப்பேன், 12 மணிக்கு என்றால், 6-7-8 மணிக்கு. நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நேரம் நீங்கள் தூங்க வேண்டும்.

2. இரவில் சாப்பிடுவது சாதாரணமாக உறங்கவும், போதுமான அளவு தூங்கவும், காலையில் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையிலும் எழுந்திருக்க அனுமதிக்காது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் சாப்பிடக்கூடாது, மதியம் உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

3. இரவில் ஆன்மாவின் அதிகப்படியான தூண்டுதல். கம்ப்யூட்டர் கேம் விளையாடினால் போதும், அமைதி மற்றும் அமைதிக்கு உதவாத கதைக்களம் கொண்ட திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்லும் அமைதியான நபரிடம் நீங்கள் கூறலாம்: "வாருங்கள், குட்பை!"

இந்த பயனுள்ள பழக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

அதிகாலையில் எளிதாக எழுந்து போதுமான தூக்கம் பெற கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று நிறைய குறிப்புகள் உள்ளன, இது உண்மையில் வேலை செய்யாது)))) அலாரம் கடிகாரங்களை அமைக்கவும், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சி செய்யவும், உங்களை எழுப்ப அன்பானவர்களிடம் கேளுங்கள். இது எல்லாம் முட்டாள்தனம் என்று என் அனுபவம் கூறுகிறது.

நீங்களே எழுந்திருக்க வேண்டும். அலாரம் கடிகாரங்கள் இல்லை. எப்போது எழுவது நல்லது என்று உடலே சொல்லும். நாம் அனைவரும் சாராம்சத்தில் வேறுபட்டவர்கள், மேலும் நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

மிகச் சிறந்த வழி, நீங்கள் அதை இயற்கையாகச் செய்யும் சூழ்நிலைகளில், குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன், மற்றும் சூழ்நிலைகள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உதவும். "ரியாலிட்டி கன்ஸ்ட்ரக்டர்" பயிற்சியில் நான் அத்தகைய சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறேன், மேலும் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் மிக விரைவாக சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறார்கள். எனது சொந்த பயிற்சியின் உதவியுடன் இந்த விஷயத்தில் நானே நிரந்தரமாக மாற முடிந்தது))) அதற்கு முன், என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன், ஆனால் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை.

நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சந்தித்திருப்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நிச்சயமாக அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்பினால், காலை 7 மணிக்குப் புறப்படும் விமான டிக்கெட்டை நீங்களே வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்))))) அல்லது சிறுவயதில் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெகு தொலைவில் முன்னோடி முகாமில் இருந்தபோது, ​​எங்கே எல்லோரும் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், அவர் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், அல்லது இராணுவத்தில்))) அல்லது அத்தகைய ஆட்சி இருக்கும் ஒரு போர்டிங் ஹவுஸில் இருக்கலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, எந்த இடத்திலும் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது இயற்கையான வாழ்க்கை நெறியாகும் மற்றும் பெரும்பாலான மக்களால் பின்பற்றப்படுகிறது, இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

இதை நீங்களே செய்ய முடிவு செய்தால், இரண்டு வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் சற்று முன்னதாக எழத் தொடங்குங்கள், அல்லது உடனே சீக்கிரம் எழத் தொடங்குங்கள். அனைவருக்கும் ஒரு தீர்வு இல்லை, இதையும் அதையும் முயற்சிக்கவும். நாம் அனைவரும் வித்தியாசமானவர்கள். எனது பயிற்சியில் உள்ள சிலர் 4:30 மணிக்கு எளிதாக எழுவார்கள், மற்றவர்கள் அவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியாது, மேலும் அவர்கள் இந்த நேரத்தில் வசதியாக இருக்கும் நேரத்தில் நிறுத்துகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 6 மணிக்கு.

நீங்கள் எழுந்தவுடன், போரின் முடிவைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு 5 வினாடிகள் உள்ளன. ஒன்று நீங்கள் எழுந்தீர்கள், அல்லது படுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தீர்கள் - மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டம். உடனே எழுந்திரு. உடனே குளிக்கவும் - உடனே! உங்களுக்கு விருப்பமும் வாய்ப்பும் இருந்தால், குளிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலியல் தேவைகளை உணர்ந்து கொள்வது நல்லது. ஷவரில், வெதுவெதுப்பான நீரை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன், மிகவும் சூடாக இல்லை, ஷவரை அதிர்ச்சி சிகிச்சையாக மாற்றுவது அவசியமில்லை மற்றும் கலவை கைப்பிடியை ஒரு தீவிர நிலையில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது)) கொதிக்கும் நீர் மற்றும் பனி, கொதிக்கும் நீர் மற்றும் பனி - இது அவசியமில்லை, சூடாகவும் அரிதாகவே சூடாகவும் இருந்தால் போதும் - ஏற்கனவே ஒரு விளைவு இருக்கும்.

அடுத்து, உங்கள் பல் துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். பின்னர் உடற்பயிற்சிகள், யோகா அல்லது வேறு எந்த சிக்கலான செய்ய வேண்டும். இதற்கெல்லாம் பிறகு, நீங்கள் எழுந்து ஏதாவது செய்ய விரும்புவீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

பகலில் தூக்கம் வந்தால் தூங்குங்கள். முதலில் இது எளிதானது அல்ல என்றால், பொறுமையாக இருங்கள். எதிர்காலத்தில், இது ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் சுவையை உணருவீர்கள், மீண்டும் பழைய ஆட்சிக்கு திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள். இந்த சுவையை நீங்கள் அனுபவித்தவுடன், நீங்கள் எப்போதும் அதை காதலிப்பீர்கள்.

சீக்கிரம் எழுவதற்கு என்ன உதவுகிறது?

ஆரோக்கியமான உணவு.

குப்பை உணவுகளால் உங்கள் உடலைக் கொன்றால், நிச்சயமாக, அது மீட்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. அவரது பணி வாழ்வது அல்ல, உயிர்வாழ்வது. தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும் என்பது தெளிவாகிறது.

ஆரோக்கியமான ஆன்மா.

பதற்றம், கோபம் மற்றும் குழப்பத்தில் நாம் எவ்வளவு குறைவாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் எழுவது எளிதாக இருக்கும். தேநீர், காபி மற்றும் பிற தூண்டுதல்களால் நம் ஆன்மாவை எவ்வளவு குறைவாக தூண்டுகிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக தூங்கலாம். இது சுவாரஸ்யமாக மாறும்: சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும். எனவே, தாமதமாக எழுந்திருப்பது நம்மை அழிக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

சுற்றியுள்ள நிலப்பரப்பு.

ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நாம் இயற்கைக்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​நாம் முற்றிலும் வித்தியாசமாக தூங்குகிறோம், வித்தியாசமாக எழுந்திருக்கிறோம். சரியான தூக்க முறைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கும் இந்த நகரம் மிகவும் கடினமான இடமாகும். மன அழுத்தம், சலசலப்பு, தரமான காற்று இல்லாமை, சுற்றுப்புற ஆற்றல் - இவை அனைத்தும் நகரத்தில், குறிப்பாக குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது எப்போதும் மிகவும் கடினம் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

படிப்படியான திட்டம்:

1 படி. சுவை பெற சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். முதலில் இது அறிமுகமில்லாததாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். பகலில் நீங்கள் தூக்கத்தை உணரலாம், மேலும் நாளின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் ஒரு பையில் தலையில் அடித்தது போல் உணருவீர்கள்))) நீங்கள் இந்த தருணத்தை சகித்துக்கொண்டு காலையில் நேர்மறை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த செயல்முறையிலிருந்து அழகு, மந்திரம், இனிமையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கவும்.

உங்களிடம் போதுமான மன உறுதி இருந்தால், அதை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையென்றால், பயிற்சிக்கு வாருங்கள், அங்கு நாங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் அதை செய்வோம்.

படி 2. பழக்கத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.

படி 3. எப்பொழுதும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

எத்தனை மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும்?

காலை 5 மணிக்கு அல்லது 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பதற்கு இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது, ஏனெனில் எங்காவது 6-30 மணிக்குப் பிறகு இந்த மழுப்பலான அதிகாலை நிலை மறைந்துவிடும்.

நான் 9 மணிக்கு எழுந்தால், பாதி நாள் தொலைந்துவிட்டதாக எனக்குத் தோன்றும், இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, ஏனென்றால் பிரகாசமான, சுத்தமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மணிநேரங்களில் 3-4 மைனஸுக்குச் செல்லும்.

ஆனால் இன்னும், நாங்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், எனவே நீங்கள் நாளை அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று வெறித்தனமாக கோருவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்காது)) ஆனால் உண்மையில் சிலவற்றைச் செய்ய நீங்கள் நிச்சயமாக குறைந்தபட்சம் பல மாதங்களுக்கு அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் பயன்முறையில் வாழ முயற்சிக்க வேண்டும். முடிவுரை.

கட்டுரையின் வீடியோ பதிப்பு:

கருத்துகள்:

அன்னா குச்செரோவா 08/17/2015

எழுந்த உடனேயே 5 வினாடிகள் பற்றிய அறிவுரை தலையில் ஆணி அடித்தது)). பல ஆண்டுகளாக, "போதுமான தூக்கம்" என்ற பழக்கத்தை நான் வளர்த்துக் கொண்டேன். மற்றொரு 10 நிமிடங்கள், பின்னர் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள்... இதன் விளைவாக, எழுந்திருப்பது மிகவும் சீக்கிரம் இல்லை மற்றும் உள் அலாரம் கடிகாரம் மிகவும் சிரமத்துடன் அமைக்கப்பட்டது. நான் அதில் வேலை செய்வேன்

குல்தோஷினா அண்ணா 08/25/2015

காலையில் எழுந்திருப்பதில் எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருந்ததில்லை. இருப்பினும், எழுந்திருக்க ஏதாவது இருக்கும்போது மட்டுமே.
வேலை இல்லாம, ஒன்னும் இல்லன்னா, ரொம்ப நேரம் தூங்கலாம்.
நிறைய வேலைகள் இருந்தால், நான் 6 மணிக்கு அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்து, அதிகாலை 1 மணி வரை வேலை செய்ய முடியும் (நிச்சயமாக, இடைவேளை மற்றும் நடைகளுடன் - இது கட்டாயம்)
கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைத் தவிர, எனது புதிய அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்:
பிட்யூட்டரி சுரப்பியை மசாஜ் செய்ய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி + படுக்கைக்கு முன் சில சுவாச நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்தினேன். இப்போது இரண்டு வாரங்களாக, நான் தினமும் 3 முதல் 4:30 வரை எழுந்திருக்கிறேன் - நாள் முழுவதும் எனக்கு ஒரு டன் ஆற்றல் உள்ளது. நான் பகலில் தூங்குவதில்லை. இப்போது நான் 21:30 முதல் 22 வரை படுக்கைக்குச் செல்கிறேன் ... சில நேரங்களில் 23 மணிக்கு.
முன்னெப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு எனக்கு தூக்கம் வருகிறது))
மசாஜ் எளிதானது:
"ஓம்" அல்லது "ஓம்" அல்லது "ம்ம்ம்ம்ம்" என்று உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு கூச வேண்டும்.
மூச்சு:
உங்கள் சொந்த பயன்முறையில் 15 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும், சிறிது அசௌகரியம் இருக்கும் வரை இடைநிறுத்தவும். "MILD" என்ற வார்த்தை அசௌகரியத்தை வரையறுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அது வெவ்வேறு தாளமாகவும் வெவ்வேறு இடைநிறுத்தமாகவும் இருக்கும். இந்த 15 நிமிடங்களில் கடைசி 5 நிமிடங்களில், ஒரு விதியாக, நீங்கள் கொட்டாவி விடுவீர்கள் - அப்படித்தான் நீங்கள் தூங்குவீர்கள்.

ஓல்கா 12/08/2015

மிகைல், நன்றி!! ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு தனிமையான நபருக்காக அல்லது இந்த விருப்பத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு நபருக்கானது என்பதன் மூலம் பணி சிக்கலானது. இந்த மற்ற பாதி சீக்கிரம் எழுந்தால் நோய்த்தொற்று ஏற்படலாம் என்பது தெளிவாகிறது, இல்லையென்றால், அவள் பல நாட்கள் விழித்திருப்பதை நீங்கள் பார்க்க முடியாது.

நிர்வாகம் 12/08/2015

ஆசா 09.12.2015

இவன் 12/17/2015

விளாடிமிர் 12/18/2015

நிர்வாகம் 12/21/2015

ரோமன் 03/04/2016

மிகைல், நான் 100% சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், சில சமயங்களில் இதுபோன்ற தருணங்கள் என் வாழ்க்கையில் பல முறை எழுந்துள்ளன - இந்த உணர்வுகளை நான் என் முழு இருப்புடன் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன் ... ஆனால் ஒன்று உள்ளது ஆனால் ... எனது எல்லா வேலைகளும் செயல்பாடுகளும் இருந்தால் என்ன செய்வது மாஸ்கோவுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, நான் நாட்டின் விளிம்பில் வாழ்கிறேன் - விளாடிவோஸ்டாக். (கிழக்கில், சூரியன் முன்னதாகவே உதயமாகிறது - கடவுளே சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உத்தரவிட்டார்) எனவே, 7 மணிநேர வித்தியாசம் அதிகாலை 2 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வதை சாத்தியமாக்காது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக 3-4. இந்த நேரத்தில் தலைநகரில் இது இன்னும் நாளின் நடுப்பகுதி மற்றும் எனது துறையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலம்... நிச்சயமாக, காலப்போக்கில் என்னால் முடியும் மற்றும் எனது சொந்த "உள்ளூர்" அட்டவணையின்படி, நிறுவனத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் வேலை செய்வேன். முன்னுரிமைகள் (நான் மேலே செல்கிறேன் =)), ஆனால் இதுபோன்ற தற்காலிக "இடைவெளிகளுக்கு" கட்டுப்பட்டவர்களைப் பற்றி என்ன, பல தொலைதூர தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், மேலும் அவர்கள் தங்கள் தொழிலை விட்டு வெளியேற முடியாது (விரும்பவில்லை)??? எந்த ஆலோசனை?

பதில்

நிர்வாகம் 03/15/2016

நான் மற்ற நாடுகளில் வசிக்கும் போது, ​​நான் உள்ளூர் நேரப்படி வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் என் சொந்த முதலாளி, ஆனால் ஒரு webinar இருந்தால், நீங்கள் அதற்கு வரக்கூடியவர்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும், மேலும் நேரம் கிடைக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. இரவு தாமதமாக மாறுங்கள்... நேரம் நீங்கள் சாதாரணமாக வாழக்கூடிய சிறப்பு வேலை நிலைமைகளை ஏற்றுக்கொண்டால் மட்டுமே நீங்கள் ஏமாற்றப்பட மாட்டீர்கள்.

பதில்

இல்கிசார் 07/12/2016

க்ராஸ்னோடரின் நியோகுளோரி செய்திமடலுக்கு நான் குழுசேர்ந்துள்ளேன், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் சீனர்களின் அனுபவத்தையும் பாரம்பரியத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அனுப்புகிறது. எனவே, மிக முக்கியமான விஷயம், 10 மணிக்கு மேல், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். இரவில், 23 மணி முதல் 02 மணி நேர இடைவெளியில், உடலில் ஹார்மோன்கள் உருவாகின்றன, அது செரோடோனின் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் மற்ற நேரங்களில் அது உருவாகவில்லை! சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது ஏற்கனவே சீக்கிரம் தூங்குவதன் விளைவாகும்.

பதில்

விளாடிமிர் 08/26/2016

ஆனால் இரவில் வேலை செய்பவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள்.அப்படியானால், நிறைய பேர் இரவில் வேலை செய்கிறார்கள். இரவில் எல்லோரும் தூங்கினால், காவல்துறையை அழைக்க முடியாது, ஆம்புலன்ஸ், ரயில்கள் ஓடாது, விமானங்கள் பறக்காது, பொதுவாக, நகரங்களில் ஒட்டுமொத்த உள்கட்டமைப்பு ஸ்தம்பிக்கும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நிலையத்திலும் ஒரு உதவியாளர் இருக்கிறார். .இரவில் வேலை செய்பவர்களுக்கு நீங்கள் என்ன அறிவுரை கூறலாம்?எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வேலையை நீங்கள் யார் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எல்லோரும் நன்றாக உணர விரும்புகிறார்கள்.

பதில்

நிர்வாகம் 08/26/2016

விளாடிமிர், இரவில் எப்படி வேலை செய்வது மற்றும் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, பலர் அபாயகரமான தொழில்களில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் தொழிற்சாலைகளுக்கு அருகில் வசிக்கிறார்கள். மென்மையாக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அத்தகைய வழிகள் எனக்குத் தெரியாது.

பதில்

ரீட்டா 09/25/2016

நான் மிகவும் கூலாக சிரித்தேன்)) முழுநேர வேலை செய்யாதவர்கள், அல்லது வேலை செய்யாதவர்கள், அல்லது குழந்தைகள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் வேலை/வேலை செய்யாதவர்கள், தொடக்கப்பள்ளி மாணவர்கள், நடுநிலைப்பள்ளி மாணவர்கள் ஆகியோருக்கு மட்டுமே இது பொருந்தும். , ஏனெனில் நீங்கள் 8 முதல் 18 வரை வேலை செய்யும் போது, ​​மேலும், நீங்கள், ஆம், வலுக்கட்டாயமாக அதிகாலையில், அதாவது 5.30 மணிக்கு எழுந்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஓடிப்போய் சுவருக்கு எதிராக உங்களைக் கொல்ல விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் இரவு 12 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது சாத்தியமற்றது, நீங்கள் 20:00 மணிக்கு மட்டுமே வீட்டிற்கு வருவீர்கள் (பயண நேரத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்), வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் எங்கும் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் உள்ளே சென்றால், வீட்டிலிருந்து அடுத்த கட்டிடத்தில் உள்ள மளிகைக் கடையைத் தவிர, பின்னர் சமையல் + வீட்டுப்பாடம் 4-5 மணிநேரம் ஆகும் (ஆம், ஏழை பள்ளி மாணவர்களுக்கான அத்தகைய திட்டம் இப்போது தொகுதி அடிப்படையில் கற்பனை செய்ய முடியாதது). உணர்ச்சி சுமையிலிருந்து, இந்த விஷயத்தில் 12 மணிக்கு மட்டுமல்ல, இரவில் 3 மணிக்கு கூட நீங்கள் தூங்குவது அரிது! சரி, இது என்ன வகையான நன்மை மற்றும் அறிவுரை வாழ்க்கையின் உண்மையான தாளத்தில் வேலை செய்யாது?? சிரிப்பு, அவ்வளவுதான்))) மற்றும் வார இறுதிகளில், உடலியல் ரீதியான எழுச்சி மற்றும் வார நாட்களில் தீவிர தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் சோர்வடைந்து, உடல் ஏற்கனவே அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் உள்ளது, ஆனால் பழக்கம் இல்லாமல் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தது, ஆனால் என்னால் எவ்வளவு தாங்க முடியவில்லை உணர்கிறேன்!!! நான் அனைவரையும் மற்றும் என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் வெறுக்கிறேன், எல்லாம் வலிக்கிறது, நான் இறந்து கொண்டிருக்கிறேன், நான் தூங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் தூங்க முடியாது! முழு வார இறுதியும் ஒரு குண்டுவெடிப்பு. இந்த ஆன்மா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனைத்தும் அவர்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் விழுந்து மீண்டும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் அது வேலை செய்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் அது இல்லை. ஏனென்றால் வார இறுதி நாட்களைப் போலவே வார நாட்களும் ஒரு முழுமையான கனவு. இந்த ஆட்சியில், 30 வயதில், நான் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட பெண்ணாக மாறினேன், முற்றிலும் நோய்வாய்ப்பட்டேன், மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேற முடியவில்லை. நான் வெளியேறும்போதுதான் நான் இறுதியாக குணமடைந்து நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன். ஆம், வார நாட்களிலோ அல்லது வார இறுதி நாட்களிலோ, ஒரு கொடூரமான ஆட்சியில் வாழ்ந்தேன், நான் கணினியில் உட்காரவில்லை, டிவியை கூட இயக்கவில்லை! புத்தாண்டு தவிர...
ஆனால் விடுமுறையில் நான் 23:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், 9:30 மணிக்கு எழுந்து நன்றாக உணர்கிறேன். நீங்கள் 12 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று 12 மணிக்கு எழுந்தால், ஆற்றல் நீரூற்று, ஒரு சிறந்த மனநிலை இருக்கிறது, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நான் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் உணர்கிறேன். அதனால் கட்டுரையில் எனக்கு உடன்பாடு இல்லை. வெவ்வேறு முறைகளில் எனது வாழ்க்கை அனுபவம் இங்கே. எனக்கு குறைந்தது 10 மணிநேர தூக்கம் தேவை, நான் ஒரு மனிதனாக இருக்கிறேன். இயற்கையில், எனக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடலியல் விழிப்பும் தேவை (அதற்கும் காலை 4 மணிக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை). இல்லையெனில், கூடுதல் கட்டணத்துடன் கூட எனக்கு அத்தகைய இயல்பு தேவையில்லை.

பதில்

நிர்வாகம் 09.27.2016

நீங்கள் நிறைய எழுதியுள்ளீர்கள், ஆனால் சாதாரண ஊட்டச்சத்து முதல் உலகக் கண்ணோட்டம் வரை ஏராளமான காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை, இது இறுதியில் நீங்கள் எழுதும் மன அழுத்தத்தின் வடிவத்தில் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது அல்லது உருவாக்காது. "நான் நன்றாக உணர்கிறேன்" என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள, பல மாநிலங்களை ஒப்பிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் விடுமுறையில், நீங்கள் உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதபோது, ​​​​நீங்கள் 2 மணிக்கு எழுந்தாலும், நீங்கள் "மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்."

எனது பயிற்சிகளில் உதவிக்குறிப்புகள் நூற்றுக்கணக்கான நபர்களிடம் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை வாழ்க்கையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 18 மணிநேரம் தன்னைக் கொன்றுவிட்டு தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே இந்த சிக்கலை அணுகினால் அவை வேலை செய்யாது.

பதில்

ரீட்டா 09/28/2016

சரி, எப்பொழுதும், ப்ளா ப்ளா, தண்ணீர், உங்களுக்கு எதிர் வாதங்கள் இல்லை! சில பொதுவான சொற்றொடர்கள் மற்றும் எதுவும் இல்லை! நான் எல்லாவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டேன், மேலும் நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகு வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் அதிகாலை 3 மணிக்கு எழுந்து மகிழுங்கள். குழந்தைகளுக்காக தாத்தா பாட்டியை நம்பாத சிறிய அல்லது ஆரம்பப் பள்ளிக் குழந்தைகளைக் கொண்ட முழு நேரப் பணியாளருக்கு, நீங்கள் எழுதும் அனைத்தும் பொருந்தாது. அதாவது இது பெரும்பாலான மக்களை கடந்து செல்லாது. ஆமாம், TRUE "உன்னை நன்றாக உணர்கிறேன்" என்றால் என்னவென்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் காலை 5 மணிக்கு எழுந்து சிறிது நேரம் தூங்கினால், என் கருத்துப்படி, 10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது சிறிய தூக்கம், பெரிய உணர்வு எதுவும் இருக்காது.
எனது கருத்து உங்களுக்கு சங்கடமாக உள்ளது, ஏனென்றால் இது ஒரு வேலை செய்யும் தொழிலாளியின் யதார்த்தத்தின் படத்தை பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் தனக்காக ஏதாவது செய்யவில்லை. எனவே, உங்கள் அமைப்பு பலவற்றில் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் செய்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கையில் தங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யாதவர்களுக்கு மட்டுமே இது பொருத்தமானது.
உண்மை என்னவென்றால், சிறிது நேரம் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய ஒரு நபர் தவிர்க்க முடியாமல் தூங்குவார், மேலும் துல்லியமாக ஒரு நபர் முழு நாள் வேலை செய்வதால் (நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், அவர்களில் பெரும்பாலோர்) தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுவார்கள். சோர்வு. அவர் ஆரம்பகால எழுச்சிகளை முழு மனதுடன் வெறுப்பார், இது இணையத்தின் படி, ஒருவருக்கு அன்பாகவும் பிரியமாகவும் இருக்கிறது.
இப்போது உணவைப் பற்றி, என்னிடம் சரியானதை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே என்னால் இங்கே தவறு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. மற்றும் மன அழுத்தம் நீண்ட காலமாக வலுக்கட்டாயமாக அல்லாத உடலியல் ஆரம்ப உயர்வு இருந்து வருகிறது. பரவச உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்காது, அந்த நபர் ஒரு ஆற்றல் மிக்கவர் அல்ல, சில காலத்திற்குப் பிறகு உடலின் இருப்புக்கள் குறைந்துவிடும், மேலும் நபர் நாள்பட்ட சோர்வை உருவாக்குகிறார்.
பல குடும்பங்களைக் கவனித்ததில், 40-45 வயதிற்குப் பிறகு வயது வித்தியாசத்தை நான் தெளிவாகக் கண்டறிந்தேன்: பல ஆண்டுகளாக சீக்கிரம் எழுந்தவர்களுக்கு நிறைய நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, அவ்வளவு சீக்கிரம் எழுந்து நிதானமாக வாழ்ந்தவர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். அல்லது முதல் வகை மக்களுடன் கிட்டத்தட்ட நல்ல ஆரோக்கிய ஒப்பீடு.

பதில்

நிர்வாகம் 09.29.2016

மன்னிக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களைப் பற்றிய உங்கள் அறிக்கையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் அது புறநிலை தரவுகளாக இருக்க முடியாது. என்ன வகையான நோய்கள், என்ன வகையான வாழ்க்கை முறை. சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன))) ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை, சிந்தனை போன்றவை அவர்களைத் தூண்டுகின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கொன்றால், நோய்கள் இருக்கும், ஆனால் இது ஆரம்ப அல்லது தாமதமான எழுச்சியுடன் மட்டுமே நேரடியாக தொடர்புபடுத்த முடியாது.

எனது பயிற்சிகளுக்கு நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் வருகிறார்கள், அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறோம், அவர்களின் ஆட்சியில் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, எனவே உங்கள் ஆட்சியை இயல்பாக்குவது சாத்தியமில்லை என்று சொல்வது சரியல்ல. ஒவ்வொருவருக்கும் குழந்தைகள், வேலை, அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் பல.

10 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது குறுகிய தூக்கம் ... அப்படி நினைக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் கூட வேறுபட்ட கருத்தை கொண்டுள்ளது.

உங்களுடன் வாதிடுவதற்கும், எதையாவது நிரூபிக்கவும் எனக்கு விருப்பமில்லை, ஆதாரமற்ற அறிக்கைகளை விரிவுபடுத்தி நேரத்தை வீணடிக்கிறேன், உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறேன். இந்த சிக்கலைப் பற்றி எனக்கு ஒரு பார்வை உள்ளது, நான் அதை கட்டுரையில் குரல் கொடுத்தேன் + நான் ஒரு பயிற்சி பயிற்சியாளர், நான் ஒவ்வொரு நாளும் இதே போன்ற பணிகளில் மக்களுடன் வேலை செய்கிறேன், முடிவுகளைப் பார்க்கிறேன், இந்த தளத்தில் மட்டும் நூற்றுக்கணக்கான மதிப்புரைகள் வெளியிடப்படுகின்றன, நான் பாதிக்கப்படவில்லை பைத்தியக்காரத்தனம் மற்றும் நான் மக்களை ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரம் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதில்லை.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வாழ்க்கை நிலைமை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் பண்புகள் உள்ளன. இயற்கையாகவே, தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்யும்போது இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் பொதுவான அடிப்படைக் கொள்கைகள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். உங்கள் விஷயத்தில், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்றவில்லை என்றால், இது நடக்க வாய்ப்பில்லை. தொடர்ந்து அதிகாலை 2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதும், 5 மணிக்கு எழுவதும் இயலாத காரியம்.

நீங்கள் உங்கள் கருத்தை தெரிவித்தீர்கள் - அது நல்லது, அது எனக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் எல்லா கருத்துகளையும் - வணிகத்தை 10 வினாடிகளுக்கு நீக்கிவிடுவேன், ஆனால் உங்கள் கருத்து அங்கீகரிக்கப்பட்டு வெளியிடப்பட்டது, எனவே சிரமம் அல்லது சார்பு பிரச்சினை மூடப்பட்டுள்ளது. எனது கருத்து கட்டுரையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இவை அடிப்படைக் கொள்கைகள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. அது போதும். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனையை மாற்றலாம், இந்த தலைப்பில் கூடுதல் தகவல்களைத் தேடலாம் அல்லது உங்கள் ஆட்சியில் எதுவும் செய்ய வேண்டாம் - இது உங்கள் விருப்பம், நான் விதிக்கவில்லை.

நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய தருணத்திற்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான வயது வந்தோர் போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு இதுவே சரியான நேரமாகும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, தோராயமாக ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருப்பது நல்லது - எச்சரிக்கை அழைப்புகளை புறக்கணிக்க உங்களை அனுமதிக்காத ஒரு வழக்கம் உருவாகிறது. போதுமான தூக்கம் பெற நேரம் இல்லையா? நீங்கள் 4-5 மணிநேரம் தூங்குகிறீர்களா, இன்னும் விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் உணர விரும்புகிறீர்களா? அது சாத்தியமாகும். மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் முக்கிய ரகசியங்கள் கீழே உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன.

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? ஆட்சி அமைக்கிறது

ஒரு வழக்கமான ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி வாழ்க்கைக்கு அடிப்படையாக உங்கள் சுதந்திரத்தின் வரம்பு அல்ல.

நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், வேலை செய்து, அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் படிப்பீர்கள், மேலும் நோய்களின் அபாயத்தை நீக்குங்கள். ஒரு ஆட்சியை உருவாக்குவது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக இணையத்தின் மொத்த ஆதிக்கத்தின் நிலைமைகளில். "நான் இன்னும் ஒரு வீடியோவைப் பார்ப்பேன், பின்னர் நான் நிச்சயமாக தூங்கச் செல்வேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். இந்த வழியில், 1-2 மணிநேர தூக்கம் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் துண்டிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் தானாகவே எழுகிறது.

ஆட்சி அமைக்க என்ன தேவை:

• ஒழுக்கம்.
• விரும்பும்.
• நேரம்.

ஆட்சி 1 நாளில் அல்லது 1 வாரத்தில் கூட உருவாகவில்லை. பலருக்கு வாழ்க்கையின் தாளத்தை மாற்றுவதற்கு 2-3 மாதங்கள் தேவை, ஒரு அட்டவணையின்படி வேலை செய்வதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: செலவழித்த முயற்சி மற்றும் நேரம் சிறந்த ஆரோக்கியம், அதிகரித்த செயல்திறன் மற்றும் தொடர்ந்து நல்ல மனநிலையுடன் பல மடங்கு செலுத்தும்.

ஆட்சியை எப்படி உருவாக்குவது

ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். அதை உங்கள் தலையில் கட்டுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, காகிதத்தில் வரையவும். உங்களின் உகந்த விழிப்பு நேரத்தைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் 10:00 மணிக்கு வேலை அல்லது பள்ளியில் இருக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதே நேரத்தில், 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் காலை ஓட்டங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் செய்து, அவசரப்படாமல் தயாராக, உங்களுக்கு 2 மணிநேரம் தேவை. நீங்கள் சுமார் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதன்படி, நீங்கள் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். முதல் வாரம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக இது வரை நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருந்தால். எனவே, விழித்தெழும் போது உங்களுக்கு எந்த சலுகையும் கொடுக்காமல், சகித்துக்கொள்ள தயாராக இருங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், பரவாயில்லை. ஆனால் உங்கள் அட்டவணையை மீற உங்களை அனுமதித்தால், உங்கள் அட்டவணை உங்களுக்கு முன்பு இருந்த அதே குழப்பமாக மாறும். சோப்புக்கு ஒரு awl ஐ ஏன் மாற்ற வேண்டும்?

உங்கள் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் தனிப்பட்டது. எல்லோரும் 8 மணிநேர தூக்கத்திற்கு ஏற்றவர்கள் அல்ல, காலையில் ஜாகிங் செய்வதால் அனைவருக்கும் பயனில்லை. முதல் வாரத்தில் அசௌகரியம் இயற்கையானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. ஆனால் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் விதிமுறைகளை சரிசெய்வது மதிப்பு. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்கவும், விளையாட்டுகளை மாலைக்கு நகர்த்தவும், உறங்கும் நேரத்தை மாற்றவும். உங்கள் சிறந்த நிலையைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள் - உலகளாவிய சமையல் எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் ஏன் சரியான நேரத்தில் தூங்க முடியாது, என்ன செய்வது

1. நீங்கள் தாமதமாக எழுந்தீர்கள், தூங்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் 16-00 மணிக்கு எழுந்தால், 22-00 மணிக்கு தூங்குவது சிக்கலாக இருக்கும். எந்த சடங்குகளும் இங்கு உதவாது. நீங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்குச் சென்றாலும், அதிகாலை 2-3 மணிக்கு முன்னதாகவே நீங்கள் தூங்க விரும்புவீர்கள். கோட்பாட்டளவில், தூக்க மாத்திரைகள் உதவும், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளையும் உருவாக்கலாம். சீக்கிரம் எழுவதுதான் ஒரே வழி.
2. நீங்கள் அதிகமாக தூங்க பயப்படுகிறீர்களா? . விமானத்தைப் பிடிக்க நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பயணம் நீண்ட காலமாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் டிக்கெட்டுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. நீங்கள் அதிக தூக்கத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் இந்த பயம் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது. நீங்கள் எழுந்திருக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள். அலாரம் அடிப்பதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் 2 வினாடிகள் படுத்துக்கொள்ள அதை அணைக்கவும். மேலும் நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழுவீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, உண்மையான சிக்கலைத் தீர்க்கவும். நீங்கள் அதிக தூக்கம் வரவில்லை என்று பயப்படுகிறீர்கள், உங்கள் விமானத்தை காணவில்லை என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பீர்கள், மகிழ்ச்சியாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள். சரியான நேரத்தில் எழுந்து நன்றாக உணர்கிறேன் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
3. கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியாது . நாள் கடினமாகவும் நரம்புகள் நிறைந்ததாகவும் இருந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே படுக்கைக்கு தயாராக வேண்டும். மாத்திரைகள் (மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் தவிர) அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் அமைதியாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த தீர்வு வரைதல். இது மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பென்சில் ஈயத்தை கண்காணிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, எதிர்மறை எண்ணங்களை இடமாற்றம் செய்கிறது. சிறிது நேரம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் வரைய முடியுமா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் எதை, எதை அல்லது எப்படி வரைகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - முக்கியமானது செயல்பாட்டில் உள்ளது.
4. நாளை ஒரு கடினமான நாள் . அடுத்த நாள், சில முக்கியமான நிகழ்வுகள், முக்கியமான நிகழ்வுகள், அறிக்கை அல்லது திட்டத்தை சமர்ப்பித்தல் போன்ற பல விஷயங்களை நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது பற்றிய எண்ணங்களால் தூங்காமல் போகும் ஆபத்து அதிகம். நீங்கள் சமாளிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படலாம். நீங்கள் சில இனிமையான தருணங்களை எதிர்பார்க்கலாம். இங்கே மீண்டும், வரைதல் உங்களுக்கு உதவும். உறக்கம் வராமல் தடுக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் அவசியம். எளிமையான வடிவியல் வடிவங்களின் படம் கூட சிறிது நேரம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து உங்களைப் பிரிக்க உதவும்.
5. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தவரா? . நீங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் அல்லது அதன் இருப்பை உணர்ந்தால், தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஒரு உளவியல் நிலையால் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடலின் உயிர்வேதியியல் மூலம். இந்த விஷயத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி உங்களை சோர்வடையச் செய்வதாகும். இயற்கணிதம் மற்றும் இயற்பியல் பற்றிய பள்ளி பாடப்புத்தகத்தை எடுத்து, சிக்கல்களைத் தீர்க்கத் தொடங்குங்கள். முடிவு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். தீவிர மன செயல்பாடு சோர்வாக இருக்கலாம். உடல் உழைப்பு கூட பொருத்தமானது - முழு அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம், ஒரு மாலை ஜாக் செல்ல, வீட்டில் சில உடற்பயிற்சி செய்ய. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.

இரவில் முன்கூட்டியே எழுந்திருக்க உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது

சிலர் உண்மையில் பகலை விட மாலை மற்றும் இரவில் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். அவர்கள் இரவு வாழ்க்கை வசதியாக இருக்கிறார்கள். இதுபோன்றால், உள் கடிகாரத்தை மாற்றவும், உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்கவும் தீவிர முயற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் ஒரு காசோலையுடன் தொடங்குவது மதிப்பு: நீங்கள் உண்மையில் "இரவு ஆந்தை" என்பதை கண்டுபிடிக்கவா? உண்மை என்னவென்றால், தங்களை "இரவு ஆந்தைகள்" என்று கருதும் கிட்டத்தட்ட 90% மக்கள் உண்மையில் இல்லை. 2-3 வாரங்களுக்கு படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பழக்க வழக்கங்கள் மாறாமல், இரவில் நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை. கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு காலை நபர்.

இரவு ஆந்தையாக அதிகாலையில் எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி:

• முடிந்தவரை சீக்கிரம் தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பகல்நேர தூக்கத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்கு தயாராகுங்கள் - வரையவும், நிதானமான இசையைக் கேட்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.

"ஆந்தைகள்" தேவையான ஆட்சிக்கு ஏற்ப மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் அது சாத்தியம் - சுய ஒழுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான எரிச்சல்களையும் அகற்றவும். இரவில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இது சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களுடன் கடிதப் பரிமாற்றமாகவோ அல்லது தொலைக்காட்சி தொடர்களைப் பார்ப்பதாகவோ இருக்க வேண்டாம். வரைதல், சலிப்பான சலிப்பான வேலைகளைச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்க விரும்பும் சோர்வு நிலையில் உங்களை மூழ்கடிப்பது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

சரியாக சாப்பிடுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து நல்ல ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். நல்ல ஆரோக்கியமே நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் விரும்புவதையும், மருத்துவர்களால் தடைசெய்யப்படாததையும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இனிப்புகளை விட பழங்களை விரும்புங்கள், மற்றும் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த வறுத்த உணவுகள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் "எளிய" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். குறைந்தபட்ச ஆல்கஹால் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டை விளையாடு. தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரமோ விருப்பமோ இல்லையென்றால், ஜாகிங் செல்லுங்கள். வீட்டிலேயே உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். குழு விளையாட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் வளர்ச்சி ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேலை நீண்ட காலமாக நரகமாக மாறியிருந்தால், அதை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் நண்பர்களில் பெரும்பாலோர் மோதல் நிறைந்தவர்களாகவும் சமநிலையற்றவர்களாகவும் இருந்தால் உங்கள் சமூக வட்டத்தை மாற்றவும். மோதல்களை நீங்களே தேடாதீர்கள், அவர்களைத் தூண்டாதீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பாததைச் செய்யாதீர்கள்.

1. உந்துதலைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு முற்றிலும் தெரியாவிட்டால், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது? அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தையும், வழக்கமான ஒன்றை உருவாக்குவதன் விளைவாக நீங்கள் பெறும் வெளிப்படையான நன்மைகளையும் உணருங்கள்.
2. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்துங்கள். அது இல்லாமல் எழுந்திருக்கக் கற்றுக்கொள்வதே சிறந்த விஷயம். இருப்பினும், முதலில், இன்னும் சில நிமிடங்கள் படுத்துக்கொள்ளும் முயற்சியில் அதை அணைப்பதை நிறுத்தினால் போதும்.
3. 5 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக - ஒரு முட்டாள். இன்னும் ஒரு "5 நிமிடம்" படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்கள் தலையில் வந்தவுடன், கூர்மையாக எழுந்து கழுவி விடுங்கள். 10-15 நிமிடங்கள் மற்றும் மீண்டும் தூங்குவதற்கான பயங்கரமான ஆசை கடந்து செல்லும்.
4. போதுமான அளவு உறங்கு. ஒரு வயது வந்தவர் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து 1-2 மணி நேரம் தூங்கினால் எந்த ரகசியமும் உதவாது.
5. உங்கள் வசதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இனிமையான படுக்கை துணி மற்றும் வசதியான மெத்தை வாங்கவும், உங்கள் படுக்கையறையை புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு வசதியாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும்
6. ஆக்ஸிஜனுக்கான அணுகலை வழங்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - அதிக ஆக்ஸிஜன், தூங்குவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் காலையில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
7. தூங்குவதற்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நாள் முழுவதும் உடுத்திய உடையில் தூங்காதீர்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு மட்டுமே வசதியான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.
8. உங்கள் எண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். வரையவும், மொசைக் ஒன்றைச் சேகரிக்கவும் - படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலையில் எந்த வெறித்தனமான எண்ணங்களும் சுழல்வதைத் தடுக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
9. மாட்டிக் கொள்ளாதே. இரவில் இசை கேட்பதையும், புத்தகங்கள் படிப்பதையும், திரைப்படம் பார்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள். இது அடிக்கடி இழுத்து, உங்கள் சொந்த தூக்கத்திலிருந்து நேரத்தைத் திருடுகிறது.
10. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இரவில் உங்கள் உடல் 100% வேலை செய்யும்.
11. அமைதியான குளியல் எடுக்கவும். நறுமண எண்ணெய்கள், சிறப்பு நுரை மற்றும் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு சிறப்பாக தயாராகிறது.
12. விளக்குகள் அணைக்க. இரவு முழுவதும் இசை ஒலித்துக்கொண்டிருந்தால், டிவி ஆன் செய்யப்பட்டு, விளக்குகள் எரிந்து கொண்டிருந்தால், எப்படி அதிகாலையில் எழுந்து போதுமான அளவு தூங்க முடியும்? முழுமையான இருள் மற்றும் முழுமையான அமைதியை உறுதிப்படுத்தவும்.
13. உங்கள் அலாரம் மெலடியை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். இது மிகவும் அமைதியாகவும் இதயத்தை உடைப்பதாகவும் இருக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காதுக்கு இனிமையான ஒன்றைக் கண்டறியவும், ஆனால் தாள மற்றும் நேர்மறை.
14. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வலிமையைத் திரட்டவும், ஆற்றலை ஒருமுகப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலைச் செலுத்தவும் உதவும்.
15. தண்ணீர் குடி. காலை உணவுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்க உதவும், இது தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.
16. ஆட்சியைப் பின்பற்றுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் தூங்காதீர்கள், உங்கள் நிலைமையை நிலைநிறுத்துவதற்காக ஒரு ஆட்சியை உருவாக்கும் முதல் மாதத்தில் உங்களை ஈடுபடுத்தாதீர்கள்.
17. விட்டு கொடுக்காதே. முதல் முறை கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் முடிவுக்குச் செல்லவும், முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும், சரியான உந்துதலைத் தேர்வு செய்யவும் தயாராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
18. உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். புத்துணர்ச்சியூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள், காலை உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் உங்கள் தினசரி நிகழ்ச்சியில் காலை ஜாகிங்கைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
19. நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் நன்மைகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். வணிகமாக இருங்கள், எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையானதைத் தேடுங்கள்.
20. மேலும் நகர்த்தவும். விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவது முக்கியம்.

சுருக்கம்

நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கி, இந்த வேகத்தில் செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் தூங்குவதும், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாதீர்கள் - உங்கள் திட்டங்களை தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு கொண்டு வர முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகவில்லை என்பதை மிக விரைவில் நீங்கள் உணருவீர்கள் - நீங்கள் பல மடங்கு நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும், நிலையான தூக்கம் நீங்கும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்ந்து வலுவடையும்.