கலோரி சுரப்பிகள், வைட்டமின்கள், கலோரிகள். இரசாயன கலவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு. உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்து பொருட்களும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்கு தேவைப்படும் சுவடு கூறுகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கரிம கலவைகள் மற்றும் கூறுகள், முக்கிய மனித உடல். சில அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஒவ்வொன்றும் முக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிலை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, படைகளின் சரிவு கடுமையான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இளைஞர்கள், சுகாதாரம் மற்றும் ஒரு மெலிதான நபரின் உத்தரவாதமாகும். அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உதவுவதால் அவர்கள் குறிப்பாக விளையாட்டு மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்பு காரணமாகும், இது விரைவுபடுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை பங்களிக்கிறது.

சில கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றிய ஆதாரங்கள்

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடல் சுதந்திரமாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே அவற்றை தனித்தனியாக அழைத்து அல்லது உணவுடன் பெற வேண்டியது அவசியம். வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையை தடுக்க (Avitaminosis), உங்களுக்கு ஒரு திறமையான உணவு தேவை. கீழே உள்ள மிக முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள் கீழே உள்ளன.

கால்சியம்



கால்சியம் நீடித்த எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் நகங்கள் உருவாவதற்கு ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும். அதே நேரத்தில், இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர் கப்பல்கள் மாநிலத்திற்கு பொறுப்பானவர் (குறுகிய மற்றும் விரிவாக்கம்), தசை சுருக்கங்களின் கட்டுப்பாடுகளில் பங்கேற்கிறார்.

நாள் ஒன்றுக்கு 18 மற்றும் 60 ஆண்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு மனிதன் குறைந்தபட்சம் 900 மி.கி கால்சியம் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 1100 மி.கி கால்சியம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி. மிகப்பெரிய கால்சியம் பின்வரும் தயாரிப்புகளில் உள்ளது:

• கொட்டைகள்;
• மீன் (மற்றும் சால்மன்);
• ஆலிவ் எண்ணெய்;
• பூசணி மற்றும் எள் விதைகள்;
• மூலிகைகள் (வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு);
• பாலாடைக்கட்டி, பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்.

இரும்பு



இரும்பு என்பது ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், இது ரெடாக்ஸ் மற்றும் இடிசோபியவியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. அது அவசியம். இரும்பு என்பது சில்சைம்கள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றின் பகுதியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு அவசியமாகும் என்ற உண்மையின் காரணமாகும். அதே நேரத்தில், இரும்பு நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவரது குறைபாடு அவசியம் சுகாதார நிலையை பாதிக்கிறது.

பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 16 மில்லி இரும்பு வேண்டும், மற்றும் ஆண்கள் - ஒரு நாள் 9 மி. உறுப்பு இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு மற்றும் பழம் உள்ளது. மிக பெரிய அளவு இரும்பு மற்றும் பன்றி இறைச்சி (கல்லீரல் மற்றும் மொழி), mollusks, சிப்பி, கீரை, கொட்டைகள் (முந்திரி), டுனா மற்றும் தக்காளி சாறு.

வெளிமம்



மெக்னீசியம் பல என்சைமிக் எதிர்வினைகளில் பங்கேற்க மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றாகும். இது செரிமான, நரம்பு மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புகள் வேலை ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது, உருவாகிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலிமை பங்கேற்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை குறைக்கிறது.

நாள் போது, \u200b\u200bஒரு வயது குறைந்தது 500 மில்லி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. கொட்டைகள் (பாதாம், வேர்க்கடலை) பணக்கார தாதுக்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கோதுமை தவிடு. அவரது சிறந்த அனுகூலத்திற்காக, கால்சியம் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்துடன் பொருட்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ



நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உண்மையான பரிமாற்றத்தின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான முக்கிய கூறுபாடு வைட்டமின் ஏ ஆகும். இது கொலாஜன் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது, சாதகமாக தோல் நிலை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் பாதைகளின் வளர்ச்சியின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது, இது ஆபத்து குழுவில் உள்ள மக்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.

மிகவும் வைட்டமின் ஏ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மீன் (குறிப்பாக, கல்லீரல்), சீஸ் பொருட்கள், குரேஜ் மற்றும் பூசணி ஆகியவற்றில் காணலாம். வயது வந்தோர் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 900 μg (3000 IU) பெற வேண்டும், மற்றும் பெண்கள் 700 μg (2300 மீ). கர்ப்பம் மற்றும் காலம் பாலூட்டுதல் போது, \u200b\u200bதினசரி டோஸ் ஆண்கள் விதிமுறைக்கு சமமாக இருக்கும்.

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)



அமைப்பு திசுக்களின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு (எலும்பு மற்றும் இணைப்பு இரண்டு) தேவைப்படுகிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, உடலில் இருந்து slags மற்றும் நச்சுகளை கொண்டு வருகிறது. பெரியவர்களுக்காக (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும்), தினசரி டோஸ் 60-65 மி.கி. ஆகும்.

இது மிகவும் வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் (ஆரஞ்சு) இல் கொண்டுள்ளது என்ற கருத்தாகும். இது மிகவும் பிடிக்காது: அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்துடன் பல பொருட்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, பல்கேரிய மிளகு அல்லது. பணக்கார மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள், மற்றும் பருப்பு வகைகள். குறிப்பாக உயர் உள்ளடக்கத்துடன் பல பொருட்கள் உள்ளன:

• பழங்கள்: கிவி, மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி, திராட்சை வத்தல்;
• காய்கறிகள்: மிளகு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ்;
• மசாலாப் பொருட்கள்: கொத்தமல்லி மற்றும் டைமன்;
• பீன்: பட்டாணி மற்றும்.

வைட்டமின் D.



வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வகையை குறிக்கிறது. இது சூரிய ஒளி நடவடிக்கையின் கீழ் உருவாகிறது, உடலின் கால்சியம் உறிஞ்ச உதவுகிறது. பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, அவை இன்னும் நீடித்திருக்கின்றன. இது நரம்பு மண்டலத்தின் வேலைகளை முடக்குகிறது மற்றும் தோல் நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி தொடர்ச்சியான குறைபாடு ஒரு மனச்சோர்வு நிலை, உடல் பருமன் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையின் சரிவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

சூரியன் கூடுதலாக, அது உணவிலிருந்து பெறப்படுகிறது. 18 முதல் 60 ஆண்டுகளில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சராசரி விகிதம் 600 மீட்டர் ஆகும். இது பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், சீஸ்), மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், காளான்கள், தானிய மற்றும் புதிய பழ சாறுகள் (முக்கியமாக ஆரஞ்சு சாறு) கொண்டுள்ளது.

ஒமேகா 3.



- மனித உடலுக்கான இன்றியமையாத கொழுப்பு அமிலங்கள். அவர்கள் இரத்தக் கசிவு விதிமுறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர், நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புகளின் வேலைகளை சாதாரணமாக்குகிறார்கள். வழக்கமான வரவேற்பு இதய நோய் மற்றும் ஆன்காலஜிக்கல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் தோல் மற்றும் முடி நிலை மேம்படுத்த அவசியம்.

ஒமேகா -3 அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு எங்கள் உடல் இல்லை, எனவே அவை கொண்டிருக்கும் உணவுக்கு தயாரிப்புகள் சேர்க்க வேண்டும்:

• கடல் உணவு (mussels, நண்டு, இரால், mollusks);
• மீன் (COD, சால்மன்,);
• பழம் (கிவி, மாம்பழ);
• காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு).

Oversupply சாத்தியமான விளைவுகள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் overaffect, அதே போல் அவற்றின் குறைபாடு, உடலுக்கு பயனளிக்காது, எனவே நடவடிக்கை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே தயாரிப்புகளை தொடர்ந்து மற்றும் பெரிய அளவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது மருந்துகளுக்கு பொருந்தும். ஒரு மருந்தை ஒரு அறிவுறுத்தல் ஒவ்வொரு வைட்டமின்-கனிம வளாகத்திற்கும் இணைக்கப்படாது.

மனித உடலின் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகள் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒரு oversupply உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் ஆபத்தானது வைட்டமின்கள் A மற்றும் D ஆகியவை அடங்கும். உதாரணமாக வைட்டமின் ஏ மீன் (சால்மன்) காணப்படுகிறது. உணவில் அதன் மறு-உபகரணங்களுடன், ஒரு நபர் தோல் மீது கசிவு அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் இருந்து விலகல் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் இருந்து விலகுதல் - உற்சாகத்தன்மை மற்றும் கவலை உணர்வு.

நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொண்டால், உடல் சாதாரண முறையில் செயல்படும். சுகாதார கூடுதலாக, அவர்கள் வடிவம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை, தோல் மற்றும் முடி நிலை.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு நபருக்கு உண்மையிலேயே மூலோபாய மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவற்றில் இல்லாமல், வினையூக்கிகளாக செயல்படும் முக்கிய ஆற்றல் செயல்முறைகளின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. எனவே, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நுகர்வு தினசரி விகிதத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம்.

சில பொருட்களில் வைட்டமின்கள் அடங்கியிருக்கின்றனவா? அவர்களுடைய நன்மைகள் என்ன? வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தினசரி விகிதம் என்ன? இது எங்கள் கட்டுரையில் இருந்து இதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வைட்டமின்களின் தினசரி நெறிமுறை

ஒரு நபருக்கு வைட்டமின்கள் தினசரி விகிதம் 2000 கலோரி ஊட்டச்சத்து விகிதத்தில் தேவையான பொருட்களின் சராசரி எண்ணிக்கையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர், வயது மற்றும் பிற காரணிகளின் தனிப்பட்ட அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாததால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதாகவும், தேவைப்பட்டால், சில வைட்டமின்களின் மருந்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி விகிதம் வைட்டமின்கள் நுகர்வு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது:

வைட்டமின் / கனிம.	உணவு	தினசரி நெறிமுறை: சாதாரண நபர் / உடல்நலம்
	மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், சீஸ், கல்லீரல், மஞ்சள் முட்டை, ரோஜா, apricots, பூசணி, கேரட், ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்	900 μg / 1200 μg.	நல்ல பார்வை பராமரிக்க, தோல் மற்றும் முடி நிலை மேம்படுத்த, எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுப்படுத்தும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் இனப்பெருக்க செயல்பாடு இயல்பாக்கம்
	கோதுமை ரொட்டி, கோதுமை அரைக்கும் மாவு, சோயா, பீன்ஸ், பட்டாணி, கீரை, கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி	1.5 மி.கி / 10-20 மி.ஜி.	அமினோ அமிலம் பரிமாற்றத்தின் ஒழுங்குமுறை, நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம், மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம், இதயச் செயல்பாடு, நுண்ணறிவு அதிகரிக்கும்
	கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக, ஈஸ்ட், முட்டை, சாம்பினான்கள், பாலாடைக்கட்டி சீஸ், ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோசு, பக்வேட், பால்	1.8 மி.கி / 10-20 மி.ஜி.	அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை, மேம்பாட்டு முன்னேற்றம், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரிமாற்றத்தின் கட்டுப்பாடு
	சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, கொட்டைகள், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, காலிஃபிளவர், முட்டை, கல்லீரல், மீன், வெள்ளை கோழி இறைச்சி	2 mg / 20 mg.	இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துதல், "கெட்ட" குறைகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், கல்லீரலின் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்
		தானிய, கரடுமுரடான மாவு, புதிய பசுமை, கீரை, இலை பச்சை சாலட், இளம் முட்டைக்கோசு, பச்சை பட்டாணி, ஈஸ்ட்		தசை வளர்ச்சிக்கு தொகுப்பு புரதங்கள்
	கல்லீரல், இதயம், கடல், முட்டை மஞ்சள் கரு, மீன், நண்டு, புளிப்பு கிரீம், சீஸ், சிறுநீரகங்கள், முயல் இறைச்சி, சீஸ், குடிசை சீஸ், மாட்டிறைச்சி, மூளை, நுரையீரல்		மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வேலை, முடி வளர்ச்சி, இரத்த ஓட்டத்தை சரிசெய்தல்
		மீன் எண்ணெய், கடல் உணவு, முட்டை, புளிக்க பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி	10 μg / 20 μG.	நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துதல், தைராய்டு சுரப்பியின் வேலைகளை இயல்பாக்குதல், புற்றுநோய் கட்டிகள் தடுக்கும்
	தானிய ரொட்டி, காய்கறி எண்ணெய்கள், கோதுமை நாற்றுகள் மற்றும் சோளம், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு மீன்	15 mg / 100 mg.	ஆக்ஸிஜனேற்ற, நடுநிலைப்படுத்துதல் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் மந்தமான வயதான, PMS நோய்க்குறிகள், இதயம் மற்றும் பாத்திர பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை எளிதாக்குகிறது
	கானெரெல், ஹெர்ரிங், சால்மன், டுனா, ட்ரௌட், ஹலிபட், இறால்		அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற வேகம், உலர்ந்த தசை வெகுஜன, தோல் முன்னேற்றம், அதிகரித்து வரும் தொனி மற்றும் பொது பொறுமை, கார்டிசோல் உற்பத்தியின் அடக்குமுறையை அதிகரித்தல்
	கீரை, ப்ரோக்கோலி, புதிய பசுமை, பட்டியலிடப்பட்ட சாலட்	120 μg -150 μG.	இரத்த உறைவு செயல்முறைகளை இயல்பாக்கம், அனபோலிக் விளைவு

தினசரி விகிதம் கனிமங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் தாதுக்கள் தினசரி பயன்பாட்டைப் பின்தொடரவில்லை, இது பல நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் விரைவான சோர்வு, மைக்ரேயன், ஏழை மனநிலை. நீங்கள் தாதுப்பொருட்களின் தினசரி விகிதத்தை பெற விரும்பினால், உங்கள் உணவில் வேறுபட்டது. எங்கள் அட்டவணைக்கு உதவ சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய:

	பால் உணவு, மீன், கொட்டைகள், புதிய பசுமை		தசை, இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு வேலை தேவைப்படுகிறது. எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுப்படுத்துகின்றன, இரத்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரித்தல்.
	பீன், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு		உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளின் இயல்பாக்கம்
	கடல் மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்
	முட்டை, புதிய பசுமை, பீன், தக்காளி, பக்வீட், கொட்டைகள், கொக்கோ		முக்கிய ஆற்றல் செயல்முறைகள், எலும்பு வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துதல்
	தானிய பண்பாடுகள், பால், சீஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், மாட்டிறைச்சி, மஞ்சள் கரு முட்டை		தசை மஸ்ஸெட், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி
	மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, buckwheat, pomegranates, சிவப்பு கேவியர், ஆப்பிள்கள்		ஆக்ஸிஜன் (ஹீமோகுளோபின் அமைப்பில் சேர்க்கப்பட்ட) இரத்த அணுக்கள் நிறைவேற்றுவதை உறுதிப்படுத்துதல், டி.என்.ஏவின் தொகுப்பில் பங்கேற்பு
	கொட்டைகள், முட்டை, கல்லீரல், பால் பொருட்கள், செர்ரி		ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினை எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது
	கடல், கடல் முட்டைக்கோஸ், முட்டை, அயரப்பான உப்பு		தைராய்டு செயல்பாடு இயல்பாக்கம்

வீடியோ

• இரும்பு - எரித்ரோசைட்டுகள் (எரித்ரோபோயிஸ்) உருவாக்கம் மீறல் ஏற்படுகிறது; உயரம் மீறல்; நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி இரவு விழிப்புணர்வு; தொற்று நோய்களின் ஆபத்தில் அதிகரிப்பு; அனீமியா, இயற்கைக்கு மாறான தோல் பள்ளத்தாக்கு; நல்வாழ்வின் பொதுவான சரிவு; முடி சிறுவன் மற்றும் நகங்கள்; அடிக்கடி தலைவலி; எரிச்சல்; மேலோட்டமான மற்றும் விரைவான சுவாசம்; இரைப்பை குடல் நோய்கள்; வாயின் மூலைகளிலும் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிளவுகள்.


• மெக்னீசியம் - அக்கறையின்மை, அரிப்பு, தசை தசைப்பிடிப்பு மற்றும் கொந்தளிப்பான காரணங்கள்; இரைப்பை குடல் நோய்களின் நோய்கள்; இதய துடிப்பு மீறல்; தோல் வயதான; பயங்கள்; பதட்டம்; பொறுமை; தூக்கமின்மை; தலைவலி; சோர்வு நிலையான உணர்வு; கட்டுப்பாடற்ற எரிச்சல். மெக்னீசியம் இல்லாததால், உடல் "திருடியது" அவரது எலும்புகள். உடலில் நீடித்த மெக்னீசியம் குறைபாடு கொண்ட, மேம்பட்ட கால்சியம் உப்புக்கள் தமனி சார்ந்த கப்பல்கள், இதய தசை மற்றும் சிறுநீரகங்களின் சுவர்களில் காணப்படுகின்றன.


• பொட்டாசியம் - தசை திசுக்கள், தசைகள் முடக்கம், நரம்பு உந்துவிசை மற்றும் இதய துடிப்பு பரிமாற்றம் இடையூறு, அதே போல் வீக்கம் மற்றும் scerlosis.


• கால்சியம் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது. அதன் இரத்தச் செறிவூட்டலின் குறைவு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளின் குறைபாடுகளால் நிறைந்திருக்கிறது. உடலில் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால், அது பல்வேறு உறுப்புகளிலும் திசுக்களிலும் வைப்பதாகும்.


• சோடியம் - ஹைபோடென்ஷன், டச்ச்கார்டியா, தசை பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது.


• பாஸ்பரஸ் - வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், எலும்பு குறைபாடுகள், ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோமாலேசியா ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. பாஸ்பரஸ் மடிக்கணினி புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு கொண்ட கால்சியம் அதிகமாக பங்களிக்கிறது, இது பசியின்மை இழப்பு, அக்கறையின்மை, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைதல், எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அதிகப்படியான குடல் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகமாக பாதிக்கிறது, இது வைட்டமின் டி செயலில் உள்ள வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, இரத்தத்தில் கால்சியம் பகுதியை இணைக்கிறது, இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களில் கால்சியம் உப்புகளின் எலும்புகளை அகற்றுவதற்கான வழிவகுக்கிறது .


• அயோடின் - அடிப்படையிலான நோய்க்கான செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பின் அதிகரிப்பால் ஏற்படுகிறது, இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மூலம், அதன் அளவிலான அதிகரிப்பு மூலம், உடலில் தன்னியக்கத் திட்டங்கள், அதே போல் வளர்ச்சியில் மந்தநிலை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அமைப்பு.


• மாங்கனீசு - எடை இழப்பு, தோல் அழற்சி, குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல் ஏற்படுகிறது.


• கோபால்ட் - நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. கோபால்ட், மாங்கனீசு மற்றும் செம்பு ஆரம்பகால சாம்பல் முடிவை எச்சரிக்கவும், ஒரு மாநிலத்திலிருந்து மேம்படுத்தவும், கடுமையான நோய்களுக்குப் பிறகு உடலின் ஒட்டுமொத்த மறுசீரமைப்பிலும் பங்கேற்கிறது.


• செப்பு - இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது.


• ஃவுளூரின் - வளர்ச்சியை மீறுகிறது; கனிமமயமாக்கல் செயல்முறையின் மீறல். ஃப்ளோரின் பற்றாக்குறை காரணங்கள் ஏற்படுகிறது. அதிக ஃவுளூரைன் osteochondrosis, நிறம் மற்றும் பற்கள், எலும்பு வளர்ச்சிகள் நிறம் மாற்ற.


• துத்தநாகம் - உயரம் மீறல், ஏழை காயம் குணப்படுத்துதல், பசியின்மை, சுவை மீறல், அத்துடன் புரோஸ்டேட் அளவுகளில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.


• செலினா - அனீமியா, கார்டியோமயோபதி, எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கல், மார்பக, கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள், புரோஸ்டேட், சிறுநீர்ப்பை, நுரையீரல் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் நோய் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து.


• Chrome - சர்க்கரை சமநிலைக்கு ஆதரவாக இரட்டை ஆற்றல் கொண்ட உடலுக்கு உடல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இனிப்பு ஒரு கடுமையான தேவை ஏற்படுகிறது. தூசி அதிகப்படியான குரோமியம் ஆஸ்துமா நோய் ஏற்படுகிறது.


• மாலிப்டினம் - சல்பர்-அடோ அமிலங்களின் பகிர்வை மீறுவதோடு, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை மீறுவதாகவும் ஒரு மீறல் ஏற்படுகிறது.

அனைவருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி தெரியும். மேலும், பல்வேறு சக்தி அமைப்புகளுக்கு (பகுத்தறிவு, தனி, அனைத்து வகையான உணவகங்களுக்கும்) மாறாக, கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படாது. மனித உடல் சுயாதீனமாக அவற்றை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே அவர்கள் உணவுடன் வர வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவில் இருப்பதால், அனைத்து உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமும் இயல்பான செயல்பாடுகளும் உள்ளன.

வைட்டமின்களின் டேப்லெட் வடிவங்கள் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டைப் பற்றி இன்னும் சந்தேகங்கள் ஏற்படுகின்றன. வேதியியல் வேதியியல் உள்ளது. மற்றும் அவர்களின் பணப்பையை இந்த செயற்கை ஒருங்கிணைந்த மருந்துகள் உற்பத்தியாளர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உண்மையில் நமது சுகாதார எங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று உண்மையில். சாத்தியமான அதிகப்படியான அதிகப்படியான மறக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால், உணவில் சில பொருட்களின் அதிகப்படியான இரண்டும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் உங்கள் பிராந்தியத்தில் வளர்க்கப்படுகின்றன.ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் குவிப்பதில்லை, எனவே கோடையில், முன்னர் புகழ்பெற்ற வைட்டமின்கள் அனுபவிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகளின் அட்டவணையைப் பார்க்கிறீர்கள் - ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் வைட்டமின்கள் ஆதாரங்கள் :

மேலும் சுவடு கூறுகளின் உடலுக்கு மட்டுமல்ல. நாம் எல்லோரும் இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை (இரும்பு இல்லாமை), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (கால்சியம் இல்லாமை), பெண்களின் கருவுறாமை (துத்தநாகம் இல்லாமை), ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (அயோடின் இல்லாமை) ...

பின்வரும் அட்டவணையில் அனைத்து அடிப்படை சுவடு கூறுகளையும் காட்டுகிறது, அவற்றின் குறைபாடு என்ன நோய்கள் அவற்றின் குறைபாடு மற்றும் எந்தத் தாதுக்கள் உள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன:

செயற்கை முறையில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றொரு தீமை என்பது ஒரு விதியாக, இவை ஒரு காப்ஸ்யூலில் சேகரிக்கப்பட்ட பன்முகத்தன்மை. மற்றும் சுவடு கூறுகளை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒருபுறம், அது வசதியானதாகத் தோன்றுகிறது, விழுங்கியது மற்றும் வியாபாரத்தில் சென்றது. மறுபுறம் ... ஒருவருக்கொருவர் எப்படி பிரதிபலிப்பது என்று நமக்கு எப்படி தெரியும், நமது தனித்துவமான உடலில் உள்ள ஒரு உள்ளூர் அளவிலான "போர்" பொருந்தாது?

குறைந்தபட்சம், பல ஆய்வுகள் மருந்தகம் பாலிவிடமின் அனைத்து பொருட்களும் ஒருவருக்கொருவர் சரியானவை என்று உறுதிப்படுத்துகின்றன.