உணவு இல்லாமல் பசியை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது: பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள். பசியை போக்குவது எப்படி பசியை போக்கும் உணவு

ஒரு நபரின் உருவமும் எடையும் நேரடியாக அவரது உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது. இது உணவின் வகை மற்றும் அளவு, அதன் உட்கொள்ளும் அதிர்வெண். மற்றொரு காரணி உளவியல் பண்புகள். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில், சிலர் எதையும் சாப்பிட முடியாது மற்றும் எடை இழக்க முடியாது, மற்றவர்கள், மாறாக, அதிகரித்த பசியின்மை, இன்னும் சிலருக்கு இனிப்புகள் தேவை. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது குழுக்கள் இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. உண்ணும் பழக்கம் உணவு நடத்தை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இதன் நெம்புகோல் பசியின்மை.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உளவியல் காரணங்கள்

அதிகப்படியான உணவின் உளவியல் மூலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காணவில்லை என்றால், அதற்கு எதிரான போராட்டம் முடிவுகளைத் தராது. உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் தற்காலிக வெற்றிகளைக் கொண்டிருக்கும்: உணவுகளின் விளைவாக கிலோகிராம்களை இழப்பது மற்றும் இடைவேளையின் போது அவற்றை மீண்டும் பெறுதல். பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• சிறுவயதில் ஏற்படுத்தப்பட்ட பழக்கம். பெரும்பாலும், பெரியவர்கள் குழந்தைகளை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று கோருகிறார்கள் மற்றும் குழந்தை சாப்பிட விரும்புகிறதா இல்லையா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. இது இயற்கையான பசியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்க வழிவகுக்கிறது, பின்னர் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கவனம் மற்றும் அன்பின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் முயற்சி. இந்த இரண்டாவது காரணம் முதல் காரணத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தனிமைப்படுத்தலுக்கும் வெளி உலகத்திலிருந்து தங்களைத் தனிமைப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும் வளாகங்களை உருவாக்குகிறார்கள். அவர்களின் கவனமின்மை மற்றும் தகவல்தொடர்பு உணவு மூலம் மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது மற்ற தேவைகளை தற்காலிகமாக மந்தமாக்குகிறது.
• ஆண்டிடிரஸன்டாக உணவை உண்ணுதல். ஒரு மன அழுத்த நிலை வலுவான பசியை ஏற்படுத்தினால், இது நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுப் பழக்கங்களைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உணவு பிரச்சினைகளை தீர்க்காது, ஆனால் அவற்றை மோசமாக்கும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
• பயணத்திலும் அவசரத்திலும் சாப்பிடுவது. பொதுவாக, இத்தகைய சிற்றுண்டிகளின் போது, ​​தேவைக்கு அதிகமாக உணவு உண்ணப்படுகிறது. இது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சனைகளை அச்சுறுத்துகிறது. நீங்கள் எப்போதும் முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பசியைக் குறைக்கும் நுட்பம்

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 21 நாட்கள் ஆகும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.. அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும். பசியைக் குறைக்க பல முறைகள் உள்ளன, இது மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அல்லது அவற்றை மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம், பட்டினி கிடப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பது அல்ல, அது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். வெறுமனே, முழு மூன்று வார பாடநெறியும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அடக்குவது:

• தண்ணீர். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, முழு வயிறு காரணமாக பசியைக் குறைக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் அறை வெப்பநிலையில் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான கார்பனேட்டட் அல்லாத தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம், மேலும் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.
• பச்சை தேயிலை தேநீர். இந்த பானத்தில் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது பசியை அடக்குகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
• கெஃபிர். உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடித்தால், இது பசியின் உணர்வை அடக்கும் மற்றும் முழுதாக உணர மிகவும் குறைவான உணவை உண்ணும்.
• சாக்லேட். சிறிய அளவில், இந்த தயாரிப்பு தீங்கு விளைவிக்காது. கசப்பான வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு துண்டு (25 கிராம்) சாப்பிட்டு தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். இந்த புதிய உணவுகளில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வயிற்றை நிரப்புகிறது. இது பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்தவும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து குடலையும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது.
• முட்டைகள். அவற்றில் புரோட்டீன்கள் உள்ளன, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது. காலை உணவுக்கு முட்டைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நீங்கள் அவற்றை கடினமாக வேகவைக்கலாம் அல்லது 2 முட்டைகள் மற்றும் அரை கிளாஸ் பாலில் இருந்து ஆம்லெட் செய்யலாம்.
• கடற்பாசி. இந்த கடல் உணவுகள் ஜீரணிக்கப்படும் போது ஜெல் ஆக மாறி, திடமான உணவு உணர்வை உண்டாக்குகிறது, இது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறது.



நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நீங்கள் உங்கள் பசியை அடக்கலாம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பசியின் நிலையான உணர்வை மூழ்கடிக்கலாம். வீட்டிலேயே எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய மூலிகை டிகாக்ஷன்கள் உதவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• பர்டாக். இந்த தாவரத்தின் வேரில் இருந்து ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஒரு தடிமனான கண்ணாடி கொள்கலனில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட வேரை காய்ச்சவும், 15 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குளியல் வைக்கவும் அவசியம். இதன் விளைவாக பானம் ஒரு தேக்கரண்டி மூலம் குளிர்ந்து மற்றும் குடிக்க வேண்டும்.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி. இந்த தாவரத்தின் தேநீர் பசியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு லேசான டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கி விளைவையும் கொண்டுள்ளது. பதட்டம் காரணமாக பசியின்மை அதிகரிப்பவர்களுக்கு இந்த பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தேநீர் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை காய்ச்ச வேண்டும் மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் விடவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 2 தேக்கரண்டி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சோளப் பட்டு. நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி மூலப்பொருளை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி எடுக்க வேண்டும். இந்த காபி தண்ணீர் திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டியின் விருப்பத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் முக்கிய உணவின் போது குறைவாக சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வோக்கோசு மற்றும் செலரி. இந்த கீரைகள் பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இது முக்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக அல்லது உட்செலுத்தலாக உட்கொள்ளலாம். தயாரிப்பு: ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மூலிகைகள் ஊற்றவும். 15 நிமிடங்கள் விட்டு, குளிர் மற்றும் உணவு முன் அரை கண்ணாடி குடிக்க.
• கோதுமை தவிடு. உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு லிட்டர் தவிடு ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்க. வடிகட்டிய மற்றும் குளிர்ந்த குழம்பு அரை கண்ணாடி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஆளி விதை. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை ஊற்றி அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். நீங்கள் அரை கண்ணாடி எடுக்க வேண்டும். காபி தண்ணீர் பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உடலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஆளிவிதை எண்ணெய் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும், அதன் உறைந்த விளைவு காரணமாக, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. கஞ்சி மற்றும் காய்கறி சாலட்களுக்கு ஆளிவிதை எண்ணெய் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இஞ்சி. இஞ்சி வேர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. நீரிழிவு நோய்க்கு இஞ்சி பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பானத்தைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 5 சென்டிமீட்டர் வேரை எடுத்து, தலாம் மற்றும் ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்க வேண்டும் அல்லது நன்றாக grater மீது தட்டி எடுக்க வேண்டும். அரை எலுமிச்சை மற்றும் சிறிது புதிய புதினாவின் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கூழ் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தையும் அரை லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றி, தீ வைத்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 1 நிமிடம் சமைக்க வேண்டும். மற்றொரு கிண்ணத்தில் நீங்கள் அரை லிட்டர் பச்சை தேயிலை தயார் செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக வரும் இஞ்சி உட்செலுத்தலுடன் கலக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் இந்த பானத்தை 2 தேக்கரண்டி குடிக்க வேண்டும். ஒரு எளிய செய்முறை உள்ளது: இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தெர்மோஸில் விட்டு விடுங்கள். பானம் தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவைக்கு தேன் அல்லது மசாலா சேர்க்கலாம்.
• சிவப்பு மிளகு மற்றும் பூண்டு. இந்த மசாலாப் பொருட்களில் கேப்சைசின் (சிவப்பு மிளகில்) மற்றும் அசிலின் (பூண்டில்) போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை பசியை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. செறிவூட்டலுக்குப் பொறுப்பான மூளை மையங்களைத் தூண்டுவதே அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறையாகும். இஞ்சி பானம் அல்லது சாலட் தயாரிப்பதில் பூண்டு மற்றும் சிவப்பு மிளகு பயன்படுத்தலாம்.



எடை இழப்புக்கான மாத்திரைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்

முயற்சியின்றி உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் சிலர், பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இத்தகைய மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: அவை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களாலும், ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாலும் எடுக்கப்படக்கூடாது. அவை நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைக்கின்றன. இது முழு உடலிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துகளில் பலவற்றில் சிபுட்ராமைன் என்ற கூறு அடங்கும். இந்த பொருள் உணவின் போது பசியின் உணர்வை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் போகலாம். கூடுதலாக, சிபுட்ராமைன் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இருப்பினும், அதன் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த மருந்து மிகவும் ஆபத்தானது: இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த மருந்து நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - இது மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது அல்லது மாறாக, ஆக்கிரமிப்பாக மாறும் எரிச்சல். இந்த மருந்தை உட்கொள்பவர்களிடையே தற்கொலை வழக்குகள் அறியப்படுகின்றன. இனப்பெருக்க செயல்பாட்டில் அதன் செல்வாக்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: ஆண்களில் - ஆற்றல் குறைவு, மற்றும் பெண்களில் - மாதவிடாய் முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை சுழற்சி சீர்குலைவு. நீங்கள் சிபுட்ராமைனை கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால், திடீரென்று நிறுத்தினால், மருந்தைப் போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். எனவே, இந்த பொருளைக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

மற்ற உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் சொட்டுகளில் அதிக அளவு மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் உள்ளன, இது ஓரளவு உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு மாயையை உருவாக்குகிறது. இத்தகைய மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு நீரிழப்பு மற்றும் பெரிய அளவிலான அத்தியாவசிய பொருட்கள் (உப்புக்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள்) இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த வைத்தியங்கள் அனைத்தும் ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே கொடுக்க முடியும். அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு, நிலைமை மோசமடைகிறது - எடை மீட்டமைக்கப்பட்டு பெரியதாகிறது. எனவே, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நனவான மாற்றம் மட்டுமே வாழ்க்கைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை கட்டுப்பாடு

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பல பெண்கள் பசியின்மை அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை பற்றி புகார் செய்தால், முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது எப்போதும் அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறப்பு வழிமுறைகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் உணவுகள் மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீரும் விரும்பத்தகாதவை என்பதால், பெண்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உணவு பிரிக்கப்பட்டு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் - 5-6 உணவுகள், சிறிய பகுதிகள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்;
• உண்ணாவிரதம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குழந்தைக்கு அதிக அளவு கலோரிகள் தேவை;
• அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• இனிப்புகள் மற்றும் புதிய வேகவைத்த பொருட்களை குறைக்க அல்லது தவிர்க்கவும்;
• பழம், பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இனிப்புகளை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது;
• ஒவ்வாமை இல்லாத நிலையில், உங்கள் தினசரி உணவில் 100 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது வேர்க்கடலைகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் உப்பு அல்லது வேறு எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்;
• மேலும் நடக்க.

மாலையில் எப்படி சாப்பிடுவது?

மாலையில் பசியின் உணர்வு மோசமடையும் மக்கள் உள்ளனர். இரவில் சாப்பிடாவிட்டால் தூங்க முடியாது. இரவு பசியிலிருந்து அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• இரவு உணவிற்கு, புரத உணவுகளை அதிகபட்சமாக சாப்பிடுங்கள்: வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி), பால் பொருட்கள்;
• படுக்கைக்கு முன் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்துவிடவில்லை என்றால், எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இரவு நடைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• முடிந்தால், நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் உப்புகளைப் பயன்படுத்தி குளிக்கவும்.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரெமினாவின் கதை:

எனது எடையால் நான் குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்தேன்; 41 வயதில், நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். அதிக எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பசி எழுகிறது, ஏனெனில் உடல் உண்மையில் பசியாக இருப்பதால் அல்ல. நவீன உணவு ஏராளமாக எதையாவது தொடர்ந்து மெல்லும் பழக்கத்தை நம்மில் உருவாக்கியுள்ளது. இதன் விளைவாக, எங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் அங்குலங்களை இழந்து ஆச்சரியப்படுகிறோம். பசியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள். அதில் உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

பசி எடுத்தால் என்ன செய்வது?

உணவின் போது, ​​நீங்கள் எதைச் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலையை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். "உங்கள் கோபத்தை இழக்காமல்" உங்களுக்கு உதவ பல எளிய வழிகள் உள்ளன.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

பெரும்பாலும், மூளை தாகத்தின் சமிக்ஞைகளை பசியின் உணர்வாக உணர்கிறது. உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், உயரம் மற்றும் எடை, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஒரு நபருக்கு 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர். உடல் போதுமான திரவத்தைப் பெறவில்லை என்றால், அது செயல்படத் தொடங்குகிறது, மேலும் மூளை இந்த தூண்டுதல்களை உணவின் தேவையாக தவறாக விளக்குகிறது. கூடுதலாக, வயிறு நிரம்பியிருப்பதால், நீர் முழுமையின் ஏமாற்றும் உணர்வை உருவாக்குகிறது. பசி எடுத்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து பாருங்கள். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பசி மறைந்தால், உடல் உண்மையில் தாகத்தைத் தணிக்க விரும்புகிறது என்று அர்த்தம். சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும், அதை காபி, சோடா அல்லது கருப்பு தேநீருடன் மாற்ற வேண்டாம். அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தாகத்தைத் தணித்து, ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர். இதன் விளைவாக, நாம் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடவும் குடிக்கவும் விரும்புகிறோம். போதுமான தண்ணீர் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கண்ணாடியை செலரி குச்சி, எலுமிச்சை துண்டு அல்லது செர்ரி தக்காளி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே திரவத்துடன் கூடிய கவர்ச்சிகரமான பாத்திரத்தை அடையும்.

முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் பசி எழுவதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த நேரத்தில் அவசர விஷயங்களை திட்டமிடுங்கள். இது ஒரு வேலை மாநாடு, ஸ்கைப் அழைப்புகள், காகிதப்பணி அல்லது சந்திப்பு. நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருக்க முடியாவிட்டால், வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் அலமாரி வழியாக செல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுங்கள், உங்கள் படிகத்தை கழுவுங்கள். நீண்ட காலமாக நீங்கள் செய்யாத அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதோடு, தேவையான நிறைய விஷயங்களைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தேவையற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கொஞ்சம் தூங்கு

பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான தூக்கம். இரவு ஓய்வு நேரத்தில், உடல் தன்னைத்தானே மீட்டெடுத்து, சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான உறக்க நேரத்திற்கு இன்னும் சில மணிநேரங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் பசியின்மை அதிகமாக இருந்தால், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அறையை காற்றோட்டம் செய்து, இனிமையான இசையை இயக்கவும், மென்மையான, சூடான போர்வையால் மூடி ஓய்வெடுக்கவும். காலையில் நீங்கள் 1.5-2 கிலோ எடை குறைவாக இருப்பீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தியானம் செய்

தியானத்தின் சாராம்சம் ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகள், உணர்வுகள் மற்றும் உடலுக்குள் நிகழும் செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது பசியின் கருத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது, நமக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது மட்டுமே உணவை உண்ணக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம், மேலும் உணவை ஊக்கமாக அல்லது வெகுமதியாக பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆற்றல் பூட்டுகளை (முத்ராக்கள்) பயன்படுத்தி உளவியல் ரீதியாக தூண்டும் முறை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது தியானத்திற்காக ஒதுக்க வேண்டும். உடலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

• நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் தனியாகப் படிக்கவும்;
• விரும்பினால், நிதானமான இசையை இயக்கவும்;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• சாப்பிட்ட 3 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் தியானம் செய்ய வேண்டாம்.

மாஸ்டர் சுவாச நுட்பங்கள்

குணப்படுத்தும் சுவாச நடைமுறைகள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகின்றன, உணர்திறனை வழங்குகின்றன, மேலும் ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அவை உடலை பிராணன் மூலம் நிறைவு செய்கின்றன - உடல் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து ஈர்க்கும் ஊட்டச்சத்து ஆற்றல். பல்வேறு சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் பல வாரங்களுக்கு உணவு இல்லாமல் இருக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மை என்னவென்றால், சுவாசத்தின் சில கொள்கைகள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் பசியின்மைக்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளை பாதிக்கின்றன. நுட்பம் நடைமுறைக்கு வருவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்று தயாராக இருங்கள். தொடங்குவதற்கு, காலர்போன்கள், நுரையீரல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை உள்ளடக்கிய முழு யோக சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜனை வெளியிடவும்; உள்ளிழுக்கும் சுழற்சியின் முடிவில், உங்கள் காலர்போன்களை விரிவுபடுத்தவும், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். தலைகீழ் வரிசையில் மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இறுதியாக உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி அழுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சிரமப்படாமல், ஒரு முழு சுழற்சியில் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கியவுடன், மேம்பட்ட நுட்பங்களுடன் தொடரவும்.

சூடான குளியல் எடுக்கவும்

உங்கள் மாலை நேர சிற்றுண்டியை வீட்டிலேயே ஸ்பா அமர்வுடன் மாற்றவும். ஒரு சூடான குளியல் வரைந்து, நுரை சேர்க்கவும், சுற்றளவு சுற்றி வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீர் குடலில் நிகழும் செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும். இது உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வைத் தரும் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். ஒரு நிதானமான சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கனவுகளின் உலகில் மூழ்க விரும்புவீர்கள், சாப்பிடக்கூடாது.

அரோமாதெரபி அமர்வை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

ஆராய்ச்சியின் படி, மலர் மற்றும் பழ நறுமணம் தற்காலிகமாக பசியை திருப்தி செய்யும். மிகவும் "பயனுள்ள" ரோஜாக்களின் வாசனை. பூவில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உள்ளன, அவை சாம்பல் நிறத்திற்கு செறிவூட்டலின் தவறான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு பொறுப்பான பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன. பசி எழுந்தவுடன் ஒரு பூவின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கும் வாய்ப்பு அனைவருக்கும் இல்லை. இந்த நோக்கத்திற்காக உங்கள் மேசை டிராயரில் ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொள்கலனை வைக்கவும். மல்லிகை, லாவெண்டர், எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு மரத்தின் எஸ்டர்கள் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும். வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஏலக்காய் ஆகியவற்றின் நறுமணம் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைத்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரவில் குளிர்சாதனப்பெட்டியை ரெய்டு செய்ய விரும்புபவராக இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் மாலையில் அரோமாதெரபி அமர்வுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சடங்குகளை முறையாகவும் சரியாகவும் செய்வது முக்கியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் விரலால் மூடி, வலதுபுறம் ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, இடது நாசியிலிருந்து உங்கள் விரலை அகற்றி அதன் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நாசியை மாற்றி 2-3 முறை செய்யவும்.

சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்

நம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தும் மையங்கள் உள்ளன மற்றும் பசியின் உணர்வுக்கு பொறுப்பாகும். நீங்கள் அவற்றை சரியாகத் தூண்டினால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பொங்கி எழும் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தலாம், இதற்கு உணவு தேவைப்படுகிறது. இந்த புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன:

• அடிவயிற்றின் மையத்தில், தொப்புள் குழி மற்றும் ஸ்டெர்னமின் xiphoid செயல்முறைக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியில்;
• தொப்புளுக்கு கீழே 3 விரல்கள் தொலைவில், அடிவயிற்றை நோக்கி;
• காலின் உள் மேற்பரப்பில், பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில், முதல் மெட்டாடார்சல் கூட்டு கீழ்;
• கணுக்கால் மீது, நீண்டுகொண்டிருக்கும் எலும்பின் கீழ்;
• ஆரிக்கிள் மீது tragus மத்தியில்;
• மேல் உதடு மற்றும் மூக்கு இடையே;
• உள்ளங்கையின் குவிந்த பகுதியின் நடுவில், வீனஸ் மலை என்று அழைக்கப்படும்.

இந்த மையங்கள் ஹைபோதாலமஸுடன் நேரடி தொடர்பில் உள்ளன, இது பசியின்மைக்கு பொறுப்பாகும். ஒவ்வொரு புள்ளியையும் 20 விநாடிகளுக்கு மென்மையான, வட்ட இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வெற்று வயிற்றில் லேசான உடல் செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் பசியின் உணர்வை மறக்க உதவும். ஜிம்மிற்கு ஓடி டம்ப்பெல்களை தூக்காதீர்கள். இந்த வழக்கில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால் மயக்கம் ஏற்படலாம். அதிக உடல் உழைப்பு தேவையில்லாத மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். குளத்திற்குச் சென்று, நீட்டவும், யோகா பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் லேசான ஜாகிங் செல்லலாம்.

கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் பசியின் உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறவில்லை என்றால், ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். வயிறு அதன் நார்களை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், உடல் நிரம்பியதாக உணர்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• செலரி தண்டு;
• புதிய ப்ரோக்கோலி பூக்கள்;
• அரை பச்சை ஆப்பிள்;
• கேரட்;
• திராட்சைப்பழத்தின் கால் பகுதி;
• கீரை இலைகள்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.

பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கு திரும்பவும்

பசியை சமாளிக்க உதவும் மருந்துகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்காக தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

பூண்டு டிஞ்சர்

பூண்டு 3 கிராம்பு எடுத்து, அறை வெப்பநிலையில் வேகவைத்த தண்ணீர் 200 மில்லி ஊற்ற. தினமும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். இரவில் சாப்பிட ஆசையை சமாளிக்க படுக்கைக்கு முன் டிங்க்சர்கள். இரைப்பை குடல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு இந்த முறை பொருத்தமானது.

புதினா மற்றும் வோக்கோசு காபி தண்ணீர்

200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் புதிய புதினா மற்றும் வோக்கோசு கொத்து ஊற்றவும். அரை மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் cheesecloth மூலம் மருந்தை வடிகட்டவும். பசி எடுத்தது போல் உணர்ந்தவுடன் குடிக்கவும். கஷாயம் 2 மணி நேரம் பசியை மந்தப்படுத்தும்.

அத்தி மற்றும் பிளம் கம்போட்

அரை கிலோகிராம் புதிய அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பிளம்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரில் நிரப்பவும் (சுமார் 3 லிட்டர்), தீ வைத்து, அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். குழம்பு வடிகட்டி. உங்களுக்கு கட்டுப்பாடற்ற பசி இருந்தால், 100 மில்லி காம்போட் குடிக்கவும்.

தேன்-எலுமிச்சை கலவை

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி கரைக்கவும். தேன், அங்கு அரை எலுமிச்சை பிழியவும். சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவல் தோன்றிய உடனேயே சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.

உங்கள் பசியை அடக்க சிறிய தந்திரங்கள்

பசி உணர்வை தற்காலிகமாக அடக்கி உடலை ஏமாற்ற உதவும் ரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்வோம்.

மெல்லும் பசை அல்லது பல் துலக்கவும்

இந்த எளிய தந்திரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தி, புதினாவின் வாசனை மற்றும் சுவை பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். மாசசூசெட்ஸில் நடத்தப்பட்ட இந்த சோதனையில் 100 தன்னார்வலர்கள் குழு ஈடுபட்டது. பல நாட்களாக, புதினாவின் நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து, தினசரி உணவைக் கவனித்து, அவர்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் பதிவு செய்தனர். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாடங்களும் தங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை சராசரியாக 300-400 கிலோகலோரி குறைத்ததாக அனுபவம் காட்டுகிறது. எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், மெல்லும் பசை அல்லது மிளகுத்தூள் சுவை கொண்ட பற்பசை மூலம் பல் துலக்கவும்.

நீங்கள் டயட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்று அனைவருக்கும் சொல்லுங்கள்

இந்த முறை உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் இருந்து விலகாமல் இருப்பதற்கான உந்துதலை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. சில பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் இலக்கை நிர்ணயித்திருப்பதாக உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் அதைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் வாக்குறுதியை மீறுவதற்கு நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சலிப்படையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தள்ளிப்போடும் தருணங்களில்தான் நாம் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு மாறுவதற்கான நேரம், ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள், ஒரு சுவாரஸ்யமான வேலைத் திட்டத்தில் தலைகீழாக மூழ்கிவிடுங்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், பிஸியான நபராக இருங்கள்!

தொகுதியைச் சேர்க்கவும்

கண்களால் சாப்பிடுகிறோம். புதிய சாலட் இலைகளின் பெரும்பகுதி அல்லது ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல் இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகளாக மாறாது, ஆனால் உடலை ஏமாற்றி, வயிற்றின் அளவை நிரப்புவதன் மூலம் தவறான மனநிறைவைக் கொடுக்கும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் ஆகியவை மிகவும் "பசியைத் தூண்டும்" வண்ணங்கள். அவை இரைப்பை சாறு சுரக்க காரணமாகின்றன, இதனால் சாப்பிட ஆசை தூண்டுகிறது. பல துரித உணவு உணவகங்கள் இந்த தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. அவர்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பணக்கார நிறங்களில் நாப்கின்களை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் இந்த வண்ணங்களால் சாப்பாட்டு பகுதிகளை அலங்கரிக்கிறார்கள். குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக, இந்த வண்ணத் திட்டத்தை அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்க முயற்சிக்கவும். மிகவும் "பசியற்ற" வண்ணங்கள் நீலம், ஊதா மற்றும் கருப்பு என்று கருதப்படுகின்றன. குறைந்தபட்சம், இந்த நிழலின் உணவுகளை வாங்க முயற்சிப்பது மதிப்பு. உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், அதில் வைக்கப்படும் உணவு அழகற்றதாகத் தெரிகிறது மற்றும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

அதிகரித்த பசியின்மையால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு சீரான சரியான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் தற்போது உணவில் இருந்தால், பசியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த எங்கள் கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புறக்கணிக்க கடினமாக இருக்கும் பல உடலியல் எதிர்வினைகள் உள்ளன. தாகம், பசி, சில தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், உணவின்றி பசியை போக்க வழிகளை தேட வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் என்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஏற்படும் ஒரு நிலை. மூளையில் உள்ள உணவு மையம் பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது 2 வகையான சிக்னல்களை ஏற்றுக்கொள்கிறது. உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது முதலில் ஏற்படுகிறது மற்றும் இயற்கையில் இயந்திரமானது. உறுப்பின் சுவர்களில் உணவின் போலஸ் அழுத்துகிறது, மேலும் ஏற்பிகள் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. இரண்டாவதாக, இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான எதிர்வினை.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, நினைவகம் மோசமடைகிறது, மனோ-உணர்ச்சி கோளாறுகள் உருவாகின்றன. உணவு மறுப்பு ஆரம்ப கட்டங்களில், ஒரு நபர் உணர்ச்சி எழுச்சியை அனுபவிக்கலாம். சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பற்றிய கட்டுரைகளில், இந்த நிலை ஒரு புதிய நிலை நனவுக்கு மாற்றமாக கருதப்படுகிறது.

மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், அனைத்து செயல்பாடுகளும் தடுக்கப்படுகின்றன. விளைவு மரணமாக இருக்கலாம்.

கடுமையான பசியின் காரணங்கள் மற்றும் வகைகள்

சாதாரண நிலையில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பசியை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு வந்த பிறகு, மூளை நிரம்பியதற்கான சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த பொறிமுறையை சீர்குலைக்கலாம். மேலும் ஒரு இதயமான இரவு உணவிற்குப் பிறகும், பசியின் உணர்வு நீங்காது.

இந்த நிலைக்கான காரணங்கள்:

• நாளமில்லா கோளாறுகள் - தைரோடாக்சிகோசிஸ் மற்றும் நீரிழிவு நோய்;
• ஹைப்பர்ரெக்ஸியா - நோயாளி பசியுடன் இருப்பதாக நம்புகிறார், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கான உண்மையான தேவை இல்லை;
• இரைப்பை சாற்றின் pH இன் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய இரைப்பைக் குழாயின் நோயியல்;
• உளவியல் நோய்கள்;
• மன அழுத்தம்;
• அதிகரித்த உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
• நனவான உணவு கட்டுப்பாடு - உணவு, எடை இழக்க ஆசை;
• கர்ப்பம்;
• மன அழுத்தம்;
• தாகம்.

உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் உடலியல் விதிமுறைகளின்படி, போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தொடரும்போது, ​​இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறையும் போது மட்டுமே பசியின் உணர்வு தோன்றும். எந்தவொரு அமைப்பிலும் ஏற்றத்தாழ்வு உணவு மையத்தின் தூண்டுதலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் பசியை சமாளிக்க முடியாது.

கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நுழையாத முழுமையான உண்ணாவிரதம் உள்ளன, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் எந்தவொரு குழுவும் இல்லாததால் ஏற்படும் நிபந்தனை உண்ணாவிரதம்.

சிகிச்சை சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் போது பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உடலை சுத்தப்படுத்தும் போது பசியின் உணர்வை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, செயல்முறைக்கு சரியாக தயாரிப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் தொடர்புடைய பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது.

• கொழுப்பு, வறுத்த, மசாலா, சர்க்கரை நீக்குகிறது;
• இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவைக் குறைக்கவும்;
• நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 திரவங்களை குடிக்கவும்;
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்திற்கான தயாரிப்பு விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், வயிற்றின் அளவு குறைகிறது, மேலும் உடல் குறைந்த உணவைச் செய்யப் பழகுகிறது.

உடலை சுத்தப்படுத்தும் போது - முழுமையான உலர்த்துதல் தவிர வேறு எந்த அமைப்பையும் பயன்படுத்தி - போதுமான அளவு தண்ணீர், மூலிகை decoctions, மற்றும் unsweetened தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை முக்கியமானது. சுத்திகரிப்பு முறையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து நடைமுறைகளும் அட்டவணையின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் உணர்வுகள் ஒரு நாட்குறிப்பில் விவரிக்கப்பட வேண்டும். அனைத்து சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளும் மாலையில் தொடங்குகின்றன. பல ஆசிரியர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் அழைப்பிலிருந்து விலகி, சிகிச்சையின் காலத்திற்கு இயற்கைக்கு வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முடியாவிட்டால், வீட்டிலிருந்து உணவை அகற்றவும்.

உணவைப் பற்றிய சிந்தனையை நிறுத்த உதவும் முறைகள்:

1. உடல் செயல்பாடு - ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், உங்களை இலகுவான, சாத்தியமான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கவும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பசியின் உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. நேர்மறையான அணுகுமுறை - படிக்கவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், ஷாப்பிங் செல்லவும், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பரிசை வழங்கவும். ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி மேம்பாடு, சத்தமிடும் வயிறு மற்றும் உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவும்.
3. ஒரு இனிமையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
4. அரோமாதெரபி - இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு எண்ணெய் குளிர்சாதன பெட்டியில் செல்ல ஆசை சமாளிக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. இரவு தூக்கம் - இரவில் குறைந்தது 8 மணி நேரம் ஓய்வு.
6. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது வயிற்றின் அளவை நிரப்பும் மற்றும் அசௌகரியம் குறையும்.

உணவு இல்லாமல் எப்படி தணிப்பது

பசியின்மை உணவின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க விரும்பினால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்றால், பின்வரும் பானங்கள் உதவும்:

1. இனிக்காத உலர்ந்த பழம் காம்போட் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை நீக்கி, ஆரோக்கியமான தாவர நார்ச்சத்து, சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.
2. வோக்கோசு காபி தண்ணீர் - 1 டீஸ்பூன் பச்சை நிறத்திற்கு உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர் தேவைப்படும். வலியுறுத்துங்கள். சிற்றுண்டிக்கான ஆசையை சமாளிக்க பானம் உதவும்.
3. அத்தி டிஞ்சர் - பல உலர்ந்த பழங்களை நறுக்கி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காய்ச்சட்டும்.

உடல் செயல்பாடு - உடற்பயிற்சி கூட - நீண்ட நேரம் உணவு உண்ணாமல் பசியை நீக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் "அலை" அல்லது "வெற்றிடம்" பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது நின்றுகொண்டு மூச்சை வெளியேற்றும்போது அடிவயிற்றில் வரைதல். நாற்பது அணுகுமுறைகள் சிற்றுண்டிக்கான விருப்பத்தைத் தடுக்க உதவும்.

மாலையில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால் பல் துலக்கி வெந்நீரில் குளித்தால் போதும். ஒரு உளவியல் தந்திரம் வேலை செய்கிறது. சுகாதார நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாய்வழி குழியை அழுக்கு செய்ய விரும்பவில்லை.

மதிப்புரைகளின்படி, இந்த முறைகள் உண்மையில் ஒரு உணவை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடைந்து போகாது. ஆனால் அவர்கள் உணவை மாற்றக்கூடாது.

பசி, வலியைப் போலவே உடலின் கண்காணிப்பு நாய். அதை தோற்கடிப்பது என்பது உணவின் தேவையை முற்றிலுமாக கைவிடுவதாக இல்லை. கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை சமாளிப்பது, ஆனால் ஆற்றல் மூலத்தை நீங்களே இழக்காமல் இருப்பது, உங்கள் சொந்த எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மக்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அவர்களின் வழக்கமான பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கிறார்கள். கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைப்பு உடலுக்கு அசாதாரணமானது மற்றும் உடலியல் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகலாம், ஏனென்றால் தேவையான நுண்ணுயிரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்காது. தினசரி உணவுக்கு பல விதிகள் உள்ளன, அவை எடை இழக்க எளிதாக்குகின்றன மற்றும் தீவிர பசியின் உணர்வை நீக்குகின்றன.

பசியின் நிலையான உணர்வுக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமோ வாய்ப்போ இல்லை என்றால் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது? முழுமையின் உணர்வை மோசமாகக் கட்டுப்படுத்தும் பொறிமுறையை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்திருந்தாலும், உடல் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

முதல். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில் பசியின் உணர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது? பிரச்சனைக்கு தீர்வு இனிப்பு உணவுகளை கைவிடுவது மற்றும் பாதுகாப்பான சுக்ரோஸ் (பழங்கள், தேன்) கொண்ட உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

இரண்டாவது. பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் மோசமான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் நீண்ட இடைவெளியுடன் சாப்பிடும்போது நிலையான பசியின் உணர்வு ஏற்படுகிறது. உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிடுவதே உகந்த விருப்பம் என்றும், மதிய உணவு தினசரி உணவில் பாதியாக இருக்க வேண்டும் என்றும் வலியுறுத்துவதை நிறுத்துவதில்லை.

ஆனால் சராசரி நபர் பகலில் அதிகபட்ச செயல்பாட்டின் போது உடலின் தேவைகளை புறக்கணிக்கிறார், எனவே மாலை வரும்போது, ​​​​அவரது உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது இனி சாத்தியமில்லை. மாலையில் நீங்கள் பசியை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

மூன்றாவது. ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறைகளை மீறுவது பசியின் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் என்பது ஒரு சிக்கலான உடலியல் அமைப்பாகும், இதில் ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றில் இரண்டு முழுமையின் உணர்வுக்கு காரணமாகின்றன: கிரெலின் மற்றும் லெப்டின். முதலாவது பசியை அதிகரிப்பதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இரண்டாவது கொழுப்பு செல்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பசியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

ஒரு நபர் சோர்வு அல்லது தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது இந்த ஹார்மோன்களின் சரியான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது. பின்னர் லெப்டின் அளவு குறைகிறது, மற்றும் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது பசியின் விரைவான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சாப்பிட்ட உடனேயே பசி எழுகிறது. இந்த விஷயத்தில், பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துவது எளிது: நீங்கள் ஹார்மோன்களின் ஏற்றத்தாழ்வை அகற்ற வேண்டும், அதாவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கிடைக்கும்.

பசியை போக்க வழிகள்

பசியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன: உளவியல் சிகிச்சை, குத்தூசி மருத்துவம், ஹார்மோன் ஊசி, குறியீட்டு முறை, கட்டு மற்றும் பிற. ஆனால் அவை அனைத்தும் முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன. நல்லறிவு உள்ளவர் பரிசோதனை செய்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டார். ஆனால் அதிகரித்த பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உந்துதல் மற்றும் தேவைகளுடன் பணிபுரிதல்.

• உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து ஒரு நபரை ஏதாவது திசைதிருப்ப வேண்டும், எனவே உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது நல்லது.
• பசியின் உணர்வு விரும்பிய ஒன்றின் திறவுகோல் என்பதை நீங்களே நிரல் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அழகான உருவத்திற்கு.
• ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதில் பசியின் உணர்வு முதன்மை நிலை. முக்கிய விஷயம் அதை வாழ வேண்டும், பின்னர் உடல் சரிசெய்யும்.

பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகள்:

1. உளவியல். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கொல்லலாம். தியானம், அரோமாதெரபி மற்றும் ஆட்டோ பயிற்சி இதற்கு ஏற்றது.
2. சத்தான. ஆரோக்கியமான உணவுகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் தேவையற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் அடிப்படையில்.
3. தூண்டுதல். தார்மீக இன்பத்தைக் கொண்டுவரும் நடைமுறைகளுடன் பசியைக் குறைக்க முடியும்: குளியல், மசாஜ், மறைப்புகள்.

சிற்றுண்டி

சிலருக்கு, பருப்புகள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் ஒரு முழு உணவை மாற்றும். இருப்பினும், அத்தகைய உணவு உடலை ஆற்றலுடன் முழுமையாக வழங்க முடியாது, எனவே பசியின் மந்தநிலை நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படாது, விரைவில் பசி மீண்டும் தோன்றும். ஆனால் நீங்கள் சிற்றுண்டியை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை எளிதில் அகற்றலாம்.

பசி எடுக்கும் முன் சாப்பிட்ட பின் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது இல்லையேல் கண்டிப்பாக தேவையான அளவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்:

• கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால் (கண்ணாடி);
• பழ சாலட்;
• மீன் சாண்ட்விச்;
• தேநீர், புதிதாக அழுகிய பழம் அல்லது காய்கறி சாறு.

பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க பசியை அடக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்கின்றனர். ஆனால் பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல - அவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது காலப்போக்கில் பல்வேறு இதய நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டுகிறது.

அனோரெக்ஸன்ட்களின் பக்க விளைவுகள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். பல பக்க விளைவுகள் காரணமாக, பசியைக் குறைக்கும் பல வகையான மருந்துகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உற்பத்தியிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உள் உறுப்புகளை விஷமாக்குகின்றன மற்றும் உடலுக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

சில ஆண்களும் பெண்களும் பசியைத் தடுக்க பாரம்பரிய மருத்துவத்தை நாடுகிறார்கள். பசியை போக்க, மூலிகை தயாரிப்புகள், உப்பு நீர், பச்சை மற்றும் இஞ்சி தேநீர் மற்றும் எள் விதைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரையும் கொடுக்கக்கூடாது. பசியைப் போக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும் தீர்வுகள்:

• ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர்,ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது பசி மற்றும் பசியை அடக்க உதவுகிறது. எனவே, எடை இழப்பு போது, ​​குறைந்தது 2 லிட்டர் உணவுக்கு இடையில், உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்கவும்.
• கொம்புச்சா உட்செலுத்துதல்இது பசியை அடக்கவும், அதிகரித்த பசியிலிருந்து விடுபடவும், புட்ரெஃபாக்டிவ் பாக்டீரியாவை அகற்றவும், குடலில் உள்ள இயற்கை மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
• திரவ ஓட்ஸ். காலையில் ஒரு தெர்மோஸில் 2 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். மூன்று கிளாஸ் கொதிக்கும் நீருடன் ஓட்மீல். பசி தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் அதைத் தாங்கக்கூடாது - 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். தேன் சேர்த்து.
• தவிடு. 1 டீஸ்பூன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் ஒரு கிளாஸ் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவும். உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடும் தவிடு. இந்த சிற்றுண்டி பசியைக் கடக்கவும், மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.
• இஞ்சி தேநீர். ஒரு தெர்மோஸில் 2 டீஸ்பூன் வைக்கவும். துருவிய இஞ்சி, 2 உரிக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும், குறைந்தது 2 மணி நேரம் விடவும். வடிகட்டிய பிறகு, உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தீர்வு பசியின் உணர்விலிருந்து நீண்டகால நிவாரணத்தை வழங்கும்.

பசியைத் தீர்க்கும் உணவுகள்

பசியை நீக்குவது ஒரு பொறுப்பான செயல். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவது.

வறுத்த உணவுகள், இறைச்சி சாஸ்கள் மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். புளிப்பு உணவுகள், மது பானங்கள், கூழ் கொண்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் அனைத்து வகையான ஸ்மூத்திகளையும் அகற்றவும். பசிக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது. சாப்பிட:

1. ஆப்பிள்கள். அவை பசியைக் கடக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை உணவு நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது வயிற்றில் செரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
2. ஆளி விதை எண்ணெய். உணவுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி பசியின் உணர்வை அடக்கி, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். ஆளிவிதை எண்ணெயில் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் களஞ்சியம் உள்ளது, இது குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பு விகிதத்தைக் குறைத்து, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
3. பைன் கொட்டைகள். இவை பசியின்மை ஹார்மோன்களைத் தூண்டும் வைட்டமின்களின் சத்தான ஆதாரங்கள். உணவுக்கு இடையில் ஒரு கையளவு பருப்புகளை உட்கொள்வது அதிகமாக சாப்பிடும் ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
4. பருப்பு வகைகள். பீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன, அவை உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். வேகவைத்த பீன்ஸ் காலை உணவாக சாப்பிடுங்கள், இந்த தயாரிப்புகளின் நீண்ட கால செரிமானம் காரணமாக செரிமான செயல்முறை நீண்ட காலத்திற்கு மெதுவாக இருக்கும். கூடுதலாக, சில பருப்பு வகைகள் (பச்சை பீன்ஸ், பருப்பு) கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, எனவே அவை எடை இழப்புக்கான பல உணவு திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
5. பாலாடைக்கட்டி. தயாரிப்பில் கேசீன் புரதம் உள்ளது, இது உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது விரைவான திருப்தி அளிக்கிறது. எடை இழக்கும் போது பசியின் உணர்வை சமாளிக்க, இரவு உணவிற்கு பதிலாக 100 கிராம் குறைந்த கலோரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பசியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

"அலை".வழக்கமான உடற்பயிற்சி பகுதியின் அளவைக் குறைக்காமல் பசியைப் போக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வயிற்றில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்ற வெறும் வயிற்றில் "வேவ்" செய்யுங்கள். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், 40 முறை வரை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொன்றை உங்கள் மார்பிலும் வைத்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் மார்பை நேராக்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள், இதனால் இயக்கங்கள் அலைகளை ஒத்திருக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இதயம் அல்லது வாஸ்குலர் நோயியல் உள்ளவர்கள்.

"காற்றை விழுங்குதல்". பசியின் கடுமையான உணர்வைப் போக்க, நீங்கள் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் துப்பும்போது காற்றை எப்படி விழுங்கினீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு விழுங்கலிலும், காற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதையே செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உடற்பயிற்சியை 20-25 முறை செய்யவும்.

உணவு கட்டுப்பாடு ஏற்பட்டவுடன், ஒரு வலுவான பசி தோன்றும். உங்கள் பசியை எவ்வாறு தீர்ப்பது? உணவில் பசியைக் கொல்வது எப்படி? பலர் பசியை அடக்கும் பொருட்களுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். காரணம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முதலில் நினைவுக்கு வருவது உணவு மாத்திரைகள் ஆகும், அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மற்றும் உடலில் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் பசியை அடக்கும் மருந்துகளை கைவிட விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. இயற்கை வழங்குவதை மட்டுமே புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்! இதில் குடைமிளகாய், தபாஸ்கோ, பாதாம், முட்டை மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும் - இயற்கையானது பல ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குகிறது, அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் பசியை எவ்வாறு திருப்திப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பசியை அடக்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பசியைக் குறைப்பது மற்றும் அடக்குவது எப்படி: ஆரோக்கியமான உணவுகள்

1. பாதாம். சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் மட்டும் இதில் நிறைந்துள்ளது. பாதாம் உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, இதனால் உங்கள் பசியை அடக்க இது சிறந்த வழியாகும். பசியின் உணர்வு தோன்றாமல் இருக்க, உணவுக்கு இடையில் பல பாதாம் சாப்பிடுவது அவசியம்.

2. காபி பலருக்கு இனிமையான பானம் மட்டுமல்ல, நல்ல பசியையும் அடக்கும். இதன் ரகசியம் என்னவென்றால், இந்த பானத்தில் உள்ள காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உணவு பசியை நிறுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை அல்லது பால் பயன்படுத்தினால் காபியின் இந்த நேர்மறையான குணங்கள் அழிக்கப்படும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது வழக்கமான கருப்பு பீன்ஸ் காபி குடிக்கவும்.

3. இஞ்சி ஓரியண்டல் உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான சுவையூட்டலாகும். இது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பசியையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் தேநீரில் அரைத்த இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம் அல்லது புதிய துருவிய இஞ்சியை கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சி, பசி எடுக்கும் போது குடிக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இஞ்சியை சரியாக காய்ச்சுவது எப்படி.

4. வெண்ணெய் பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக அளவு எளிய நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இவை மிகவும் மதிப்புமிக்க நன்மைகள், அவை வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்வதை அவசியமாக்குகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்குகின்றன என்பதையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். எனவே, அவகேடோ சாலட் சாப்பிடுவது உங்கள் பசியை அடக்கும்.

5. மிளகாய் - இதை சாப்பிட்டு உடல் எடை குறையும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மிக அதிகமாக உயர்த்த ஒரே ஒரு டீஸ்பூன் கெய்ன் மிளகு மட்டுமே தேவை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மிளகுத்தூள் கொண்ட சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிட விரும்புபவர்கள் ஒரு உணவில் இருந்து 10 கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

6. ஆப்பிள் பசியை அடக்குவதற்கு ஏற்றது. இந்த நோக்கங்களுக்காக பச்சை மற்றும் கடினமான ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அவர்களுக்கு இன்னும் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது, அத்தகைய ஆப்பிளை சாப்பிட்ட பிறகு, நீண்ட நேரம் பசி வராது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை நீண்ட கால முழுமை உணர்வை அளிக்கின்றன. ஆப்பிள்கள் ஆற்றல் மட்டங்களிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

7. காலை உணவுக்கு முட்டை ஒரு சிறந்த வழி. அவை சிறந்த பசியை அடக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும். காலை உணவாக 1-2 முட்டைகளை சாப்பிட்டால், காலை உணவில் இருந்து நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும்.

8. தண்ணீர் மிகவும் பயனுள்ளது. எனவே, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் எடையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தண்ணீருக்குப் பிறகு, நம் உடல் உணவில் இருந்து 75-90 குறைவான கலோரிகளைப் பெறும். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், 2 கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம் உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

9. சைவ சூப் அல்லது காய்கறி அடிப்படையிலான குழம்பு பசியை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

10. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு டார்க் சாக்லேட் ஏற்றது ஆனால் சாக்லேட்டை எதிர்க்க முடியாது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியை விட்டுவிடக்கூடாது, காலையில் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள் (மதியம் 12 மணிக்கு முன்). அத்தகைய சாக்லேட்டில் குறைந்தது 70% கோகோ இருக்க வேண்டும். உங்கள் இனிப்பு பசியை நிறுத்த ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் போதும். இது கசப்பான பொருட்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இதில் நூறு சதவிகிதம் கோகோ உள்ளது. கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட்டில் ஸ்டீரிக் அமிலம் உள்ளது, இது நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட் மிகவும் கசப்பானதாக இருப்பவர்களுக்கு, பின்வரும் பரிந்துரைகள் உள்ளன: டார்க் சாக்லேட் குடிக்கும்போது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குடிக்கவும். இந்த வழியில் சாக்லேட்டின் இனிப்பு முன்னுக்கு வந்து மிகவும் சுவையாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

11. டோஃபு முக்கியமாக சைவ உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது. அதிக அளவு புரதம் பசியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், எந்த உணவையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சில க்யூப்ஸ் டோஃபுவை வெட்டி அவற்றை உங்கள் காய்கறி சாலட்டில் சேர்க்கவும். இந்த உணவு உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

12. வசாபி உங்கள் பசியைத் தீர்க்கும். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், சிறிது, வசம்பு தடவிய ரொட்டி அல்லது தானிய ரொட்டியை இரண்டு கடித்தால் போதும். இதற்கு என்ன காரணம்? முதலில், அதன் கடுமையான சுவை. காரமான வேப்பிலை பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை தணிக்கிறது.

13. காபி பிடிக்காதவர்களுக்கும், சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க முடியாதவர்களுக்கும் க்ரீன் டீ ஏற்றது. க்ரீன் டீயில் உள்ள கேடசின் கொழுப்பு செல்களில் குளுக்கோஸ் சேர்வதைத் தடுக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இறுதியில், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு நல்லது. இந்த நிலை நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் பசியை அனுபவிப்பதில்லை.

14. ஓட்மீலில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். 2 டீஸ்பூன் ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பால் கரண்டி, 30 நிமிடங்கள் காய்ச்ச அனுமதிக்க, நீங்கள் பசி உணரும் போது சாப்பிட.

15. காய்கறி சாறுகள் உணவின் போது சுமார் 135 கலோரிகளை சேமிக்க உதவும். உணவுக்கு முன் நீங்கள் காய்கறி சாறு குடிக்க வேண்டும். முக்கியமானது: சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கீரை, செலரி, வெள்ளரி - பச்சை இலை காய்கறிகளிலிருந்து சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

16. சால்மன் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து லெப்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மேலும் பசியை அடக்குவதற்கு அவர் பொறுப்பு. நீங்கள் சால்மன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டுனா அல்லது ஹெர்ரிங் பெறலாம்.

17. இலவங்கப்பட்டை பசியை அடக்கும். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இலவங்கப்பட்டையுடன் காபி குடிக்கவும். அல்லது உங்கள் காலை உணவு கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லியில் சேர்க்கவும். இந்த மசாலா இஞ்சியைப் போலவே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, ஆனால் இது பசியைக் குறைக்கிறது.

18. PMS காரணமாக ஏற்படும் பசியின் தீவிர உணர்வை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு நீக்கப்பட்ட பால் உதவும். நீங்கள் பி.எம்.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் இருந்து உங்களை கிழிக்க முடியவில்லை என்றால், நல்ல தீர்வு உள்ளது. உங்கள் சுழற்சிக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் குடித்து வந்தால், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும் பசியின்மையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்வீர்கள்.

19. சில்லி சாஸ்கள் சூடாக இருக்கும், சிறந்தது. தபாஸ்கோ அல்லது பிற சூடான சாஸ் ஒரு சிறந்த பசியை அடக்கும். ஒரு ஸ்பூன் டபாஸ்கோவுடன் சூடான சாஸ், சூப் அல்லது கஞ்சியுடன் அடைக்கப்பட்ட ஒரு டார்ட்டில்லா உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

20. எடை இழப்புக்கான ஆளிவிதை ஒரு சிறந்த பசியை அடக்கும். நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் கலவையானது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. இது தயிர் அல்லது சாலட்டுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

21. முக்கிய பாடத்திற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு சாலட் பசியை ஏமாற்றவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும். மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு சாலட் சாப்பிட்டால் போதும், உணவு வயிற்றில் நுழைந்தது என்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய. எதிர்காலத்தில், ஒரு சிறிய உணவு, சாலட்டை விட அதிக கலோரி, உங்களை முழுமையாக நிரப்ப போதுமானது.

22. கோதுமை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது, அது மிகவும் பிரபலமானது என்று ஒன்றும் இல்லை. புரதங்கள் பசியை அடக்கும். முதலாவதாக, இது கோதுமை புரதம், இது பசியின் தாக்குதல்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். புதிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள், திரவ மோர் புரதத்தை உணவில் சேர்க்கும்போது, ​​உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டாக்டர். மத்தியாஸ் ராத்தின் ஆராய்ச்சி, உடலில் உள்ள பல நோய்கள் வைட்டமின் சி மிகக் குறைவான விளைவுகளாகும். வைட்டமின் சி தானே நம் ஆயுளை பல தசாப்தங்களுக்கு நீட்டிக்கும். வைட்டமின் சி கார்னைடைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான புரதமாகும். எனவே, நிறைய எலுமிச்சையை சேமித்து வைப்பது மதிப்பு. காலை உணவுக்குப் பிறகு, நீரில் கரையக்கூடிய எஃபெர்சென்ட் மாத்திரைகள் வடிவில் வைட்டமின் சி குடிக்கலாம்.

புதினா வாசனை பசியை ஏமாற்ற உதவுகிறது

புதினாவின் வாசனையை உள்ளிழுக்கவும். புதினா இலைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயை தினசரி உள்ளிழுப்பது கலோரி உறிஞ்சுதலை 23% குறைக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. நீங்கள் புதினா தேயிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் - வடிகட்டி பைகளில் உள்ள மாதா எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம், அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் தடவி, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

மற்றொரு வழி உங்கள் பற்களை நன்கு துலக்குவது. பேஸ்டில் புதினாவின் நறுமணமும் சுவையும் இருப்பதால், பசியின் உணர்வை சிறிது நேரம் மறந்துவிடலாம், குறிப்பாக, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை தோற்கடிக்கலாம்.

சாப்பிடும் போது ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம்

சாப்பிடும் போது குடிக்கும் பழக்கம் பலருக்கு உண்டு. சாப்பிடும் போது நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​​​உணவின் துண்டுகள் ஒன்றாக பிணைந்து, உங்கள் வயிற்றில் அதிக இடத்தைக் கொடுக்கும். இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார், ஆனால் மிக வேகமாகவும் சாப்பிடுகிறார்.