உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது? வீட்டில் எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: மாத்திரைகள், உணவுகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். உணவு மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம்: எப்படி சாப்பிடுவது

பெரும்பாலும், பெண்கள் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்பதைத் தடுக்கிறது என்று புகார் கூறுகின்றனர். இது கட்டுக்கதையா அல்லது உண்மையா? அல்லது ஒருவரின் சொந்த சோம்பல் மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்துக்கு இது ஒரு சாதாரண காரணமா? உடல் எடையை குறைக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இது சாத்தியமா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

மனித ஆரோக்கியம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தரத்தைப் பொறுத்தது என்று நம்பப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், பெண்கள் வீரமாக கடுமையான உணவுகளை சகித்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாடுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறார்கள். சிலர் தங்கள் உணவை மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், உணவு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவைக் கூட மறைக்காது. இவ்வளவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன், எடை நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருக வேண்டும் என்று தோன்றியது. ஆனால் இது நடக்கவில்லை என்பதுதான் முரண்பாடு. சிறிது நேரம் கழித்து எடை நின்றுவிடும். அது எழுவது வழக்கமல்ல. ஒரு பெண்ணின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை பாதுகாப்பாக அகற்றவும் பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

முதலில், "வளர்சிதை மாற்றம்" என்ற கருத்தை வரையறுப்போம். இந்த காட்டி உடலின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலின் அளவை வகைப்படுத்துகிறது. எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஓய்வில் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

1. தனிப்பட்ட பண்புகள் - வயது, பாலினம், எடை, உயரம்;
2. வாழ்க்கை முறை - ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு;
3. உடல் அமைப்பு - உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன விகிதம்.

பெண்களுக்கான காட்டி கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு:

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் = 655 + (9.6 x V) + (1.8 x P) – (4.7 x G),

இதில் W என்பது கிலோவில் எடை, P என்பது செமீ உயரம், D என்பது வருடங்களில் வயது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கிலோகலோரி/நாளில் அளவிடப்படுகிறது.

• 1.2 - உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்ட அலுவலக ஊழியர்களுக்கு;
• 1,375 - உடற்கல்வியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 1-2 முறை;
• 1.55 - வாரத்திற்கு ஜிம்மிற்கு 3-5 வருகைகள்;
• 1,725 ​​- தினசரி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்;

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் பணியை எதிர்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை ஒப்பிட வேண்டும். இந்த அளவுருக்களை சரிசெய்வதன் மூலம், உங்கள் பணி வெற்றிகரமாக முடிக்கப்படும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை என்ன பாதிக்கிறது

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நல்ல உருவத்திற்கு பல "எதிரிகள்" உள்ளனர்:

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு (அதிக கலோரி உணவுகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு);
2. செயலில் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை;
3. நீர் சமநிலையின்மை, நீர்ப்போக்கு;
4. உணவில் வைட்டமின்கள் இல்லாதது;
5. தூக்கமின்மை, முறையற்ற தூக்க முறைகள் (நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குவது);
6. மன அழுத்தம், நேர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாமை, மோசமான மனநிலை.

ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான உருவத்திற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமல்ல, சரியான வளர்சிதை மாற்றமும் கூட என்பதை நவீன விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

உடல் செயலற்ற தன்மை என்ன சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• அனைத்து பெண்களும் விடுபட வேண்டும் என்று கனவு காணும் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவு இருப்பது உடலில் உள்ள மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பின் அறிகுறியாகும் - உள்ளுறுப்பு. இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்து கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆறு மாதங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு 9% அதிகரிக்கிறது.
• முறையான உடற்கல்வி இல்லாமை மற்றும் அலுவலக உட்கார்ந்த வேலைகள் படிப்படியாக தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும். அவர்களின் பலவீனம் உடல் முழுமையாக செயல்பட அனுமதிக்காது.

ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டை விட உடல் செயலற்ற தன்மை அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கிறார்கள்.

நீரிழப்பு

பொருட்களின் ஏமாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு சாதாரண நீர் சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஏன் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள்? இதற்கு 2 காரணங்கள் உள்ளன. போதுமான தினசரி திரவ அளவு மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. தண்ணீர் உதவியுடன், உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கும் போது, ​​கல்லீரல் கொழுப்பு செல்களை எரிக்க வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, ஆனால் காணாமல் போன திரவத்தை நிரப்ப வேண்டும். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் வேக உணவுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் சான்றுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலானவை அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

வீக்கத்திற்கு பயந்து பலர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. ஆனால் அவை உடலில் அதிகப்படியான மற்றும் திரவம் இல்லாததைக் குறிக்கலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் போது உடல் ஒரு பொருளாதார பயன்முறையையும் இயக்குகிறது. உடல் எடிமா வடிவில் தண்ணீரை சேமிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றும் உடலின் திறனைப் பொறுத்தது. சில வைட்டமின்கள் இல்லாததால் உடனடியாக இந்த செயல்முறை தோல்வியடைகிறது. வைட்டமின்களின் பங்கை உறுதிப்படுத்தும் உண்மைகள் இங்கே:

• பி வைட்டமின்கள் (தியாமின், பி6, பி12) கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.
• வைட்டமின் D இன் வேலை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.
• வைட்டமின் D உடன் இணைந்து அதிகரித்த Ca எடை சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கிறது.
• Fe இன் பற்றாக்குறையால், தசைகள் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தேவையான அளவிற்கு கொழுப்பை எரிக்க முடியாது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் அதன் வேகத்தை சரிசெய்யலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி, நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது ஆகியவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் 3 முக்கிய புள்ளிகள்.

சீரான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடித்தளமாகும்

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? முதலில், உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும். அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் மற்றும் தாமதமாக இரவு உணவுகளை தவிர்க்கவும். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க இது சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த விதிகளை மீறுவது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவில் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம். நீங்கள் சமைக்கும் முறையை மாற்றவும். வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல் மற்றும் கொதிக்க வைப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணவில் 70% காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கவனியுங்கள். உங்களை அதிகமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது. உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது: மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% அதை செயலாக்க எரிக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை சிறிது அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீண்ட கால எடை இழப்புடன், "பீடபூமி" விளைவு காணப்படுகையில் இது அவசியம். ஆனால் பகுதிகள் கிலோகிராமில் அளவிடப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் எவ்வளவு உணவைப் போடுகிறீர்களோ, அதே அளவை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால், அதை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் - தரையைக் கழுவுதல், ஷாப்பிங், உடலுறவு கூட - கலோரிகளை வீணடிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் ஆகும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் படிப்படியாக கொழுப்பை இடமாற்றம் செய்கிறது. ஓய்வு நேரத்தில் கூட தசைகள் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கிறீர்களா அல்லது டிவியின் முன் படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகமாக இருப்பதால், அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, உடல் செயல்பாடுகளின் வேகத்தை மாற்றுவதாகும். பயிற்சிகளின் போது, ​​30-60 விநாடிகளுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 1.5 நிமிடங்களுக்கு சாதாரண வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த அணுகுமுறைகளில் பலவற்றை நீங்கள் செய்தால், உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ளும், மேலும் இது தவிர்க்க முடியாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்: நீங்கள் என்ன செய்ய முடிவு செய்தாலும் பரவாயில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த வகுப்புகள் முறையானவை.

நீர் சமநிலை

குடிப்பழக்கத்துடன் இணங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தேவையான நீரின் அளவு அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது - 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி. நீங்கள் 2 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் சூடான பருவத்தில், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக எடை குறையவில்லை என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கவில்லை. நீர் தேக்கம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சிறிய பகுதிகள், சிறிய சிப்களில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, நாளின் முதல் பாதியில் உங்கள் பெரும்பாலான திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறைகிறது மற்றும் குறைந்த உணவு உட்கொள்ளும் வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது. உடல் அதை வெப்பமாக்குவதற்கு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

உணவில் உள்ள பெண்களுக்கு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த எளிதான வழி உள்ளது. கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது அவசியம்:

• மெனுவில் உள்ள காய்கறிகளின் ஆதிக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை 20% அதிகரிக்கிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் (முட்டைக்கோஸ், கீரை, சீமை சுரைக்காய் போன்றவை)
• பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், அதிக அளவு நார்ச்சத்து காரணமாக, அவற்றை செயலாக்க உடலுக்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது, கொழுப்பு எரியும் வீதத்தை 10% அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் (கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, மீன், ஃப்ளவுண்டர் போன்றவை) ஒமேகா அமிலங்கள் உள்ளன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.
• எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், உணவுகளை தயாரிக்கும் போது எப்போதும் மிளகுத்தூள் கலவையைச் சேர்க்கவும், அவை கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் பண்பு கொண்டது இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 20-25% விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.
• பிளாக் காபி மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவை அவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கத்தால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பைப் பெறக்கூடாது என்று கனவு காண்கிறாள், ஆனால் அவள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு கேக்கிற்காகவும் தன்னை நிந்திக்க வேண்டும், அது நிச்சயமாக இடுப்பு பகுதியில் நீடிக்கும். பின்னர் தங்கள் உணவைப் பார்க்காதவர்களை பொறாமையுடன் பாருங்கள், அதே நேரத்தில் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கவும். ஐயோ, இது வாழ்க்கையின் உரைநடை - இயற்கையானது சிலருக்கு விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை அளித்துள்ளது, மற்றவர்கள் பாதிக்கப்பட வேண்டும் - குளிர்சாதன பெட்டிக்கான அணுகல் தடுக்கப்பட்டு, திடமான கீரை இலைகளை ஃபயர்பாக்ஸில் தள்ளப்பட்டால் உடல் முடிவில்லாமல் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. ஒரு பகுதியாக, "நான் சாப்பிடுவதில்லை, நான் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை" என்ற தொடரின் நியாயமான பாலினத்தின் கதைகளை நம்பலாம் - உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படும் வேகம் இந்த செயல்முறைக்கு காரணமாகும். உங்கள் உடலையும் உணவையும் கேலி செய்யாமல், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை (MB) விரைவுபடுத்துவது மற்றும் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி - அடிப்படைக் கொள்கைகள்

வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தின் தங்க விதியானது உண்ணாவிரதம் இல்லை, நியாயமான கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு, உடல் செயல்பாடு, நல்ல மனநிலை மற்றும் ஆட்சியை கடைபிடிப்பது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பகுதியளவு உணவு. மரபணு முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, உணவு ஆற்றலாக மாறும் வேகத்திற்கு காரணமான மேலும் மூன்று புள்ளிகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர். அதாவது:

1. பெறப்பட்ட மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
2. பாலினம் - ஆண்கள் இருவரும் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் அதிகமாக செலவிடுகிறார்கள்
3. வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை

பிந்தையதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஜிம்மிற்குச் செல்லும் 30 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தசையைப் பெறும்போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதை விட கலோரிகள் வேகமாக எரியும். அலுவலக மேலாளர்களின் உடல் மெதுவாக முடுக்கி வருகிறது - உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் உணவு கழிவுகள் தங்களை உணர வைக்கின்றன. 40 வயதிற்குப் பிறகு உணவு இன்னும் மோசமாகப் பதப்படுத்தப்படுகிறது - ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. இதனாலேயே நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.

வளர்சிதை மாற்றம் நேரடியாக நமது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது

உதவிக்குறிப்பு: நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விகிதம் வருடத்திற்கு சுமார் 3% குறைகிறது.

கூடுதலாக, நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் நுழைகிறார்கள் - அவர்களின் ஹார்மோன் அளவுகள் முற்றிலும் மறுசீரமைக்கப்பட்டுள்ளன, உணவுகள் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்ததைப் போலவே சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் இடுப்பு இருந்த இடத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும். நிச்சயமாக, பெண்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், தங்கள் உணவைக் குறைக்கிறார்கள், நேரத்தைத் திரும்பப் பெற அதிசய மருந்துகளைத் தேடுகிறார்கள் மற்றும் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் முடிவடைகிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் தொடங்க வேண்டும். சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையை உள்ளடக்கிய மெனுவை உருவாக்கி, முழு வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பையும் மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள், பயனற்ற மற்றும் ஆபத்தான சோதனைகளைச் செய்யாமல்.

வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள்

1. பகுதியளவு ஐந்து உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு - மூன்று மணிநேர உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியை உணர உடலை கட்டாயப்படுத்தினால், அது உடனடியாக ஆற்றலை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது - அது கொழுப்பின் மடிப்புகளாக மாற்றப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆயிரத்திற்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் "பட்டினி" பயன்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் தள்ளி வைக்கிறது.
2. காலை உணவின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இரவில், OB தூங்குகிறது, மேலும் மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் காலையில் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், அது அதே நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடலைக் கனவு கண்டால், "என்னால் காலையில் சாப்பிட முடியாது" என்ற காரணத்தை கடந்த காலத்தில் விட்டுவிட வேண்டும்.
3. உணவுமுறைகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். எடை இழப்பு முறைகளை நாங்கள் அடிக்கடி விவரிக்கிறோம், ஒவ்வொரு முறையும் வலியுறுத்துகிறோம்: வாழ்நாள் நிகழ்வுக்கு முன் நீங்கள் இரண்டு கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது உணவுகள் விரைவான நடவடிக்கைகளாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு தானியத்தையும் தயவு செய்து, உயிர் காப்பாளராக மாற்றாமல் இருக்க, அதற்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலை தேவை. உணவுமுறை மூலம், நீங்கள் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் அதிக எடையுடன்.

காலை உணவு இல்லாமல் எங்கும் இல்லை

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மற்றும் எதிரான உணவுகள்

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடி, மெனுவில் சரியான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

இவற்றில் அடங்கும்:

அணில்கள்

அதிக வெப்ப விளைவு காரணமாக, புரத உணவை ஜீரணிக்க இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது தசைகளுக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகும்.

செல்லுலோஸ்

முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைத் தருகிறது, இன்சுலின் அளவை பராமரிக்கிறது; சாதாரண அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% வேகப்படுத்துகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளாக வகைப்படுத்துகிறார்கள், அதாவது, ஒரு பழத்தை முழுமையாக ஜீரணிக்க, உடலுக்கு அது பெற்றதை விட அதிக கலோரிகள் தேவைப்படும். அதே பட்டியலில் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் அடங்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை கொழுப்பை எரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன

இஞ்சி

உணவு செரிமானம், திசுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் திறமையான போக்குவரத்து ஆகியவற்றின் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. உலர்ந்த, புதிய மற்றும் ஊறுகாய் வடிவத்தில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை

மசாலா ஆக்ஸிஜன் அளவை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது.

ஜலபெனோ மிளகு

சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஜலபெனோ

காபி மற்றும் தேநீர்

டீ மற்றும் காபியை அளவோடு அருந்தவும்

சோயா பால்

அதன் பயனைப் பற்றிய விவாதம் தொடரும் அதே வேளையில், சோயா பொருட்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை மெதுவாக்க உதவுகின்றன, மேலும் ஏற்கனவே டெபாசிட் செய்யப்பட்டதை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மாதவிடாய் நின்ற 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் ஆயுட்காலத்தை விரைவுபடுத்த சோயா பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சோயாவில் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒப்புமைகள் உள்ளன.

அறிவுரை: உங்களுக்கு தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சோயா பொருட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சோயா மற்றும் பாதாம் பால் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

தேன்

அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் மீட்டெடுக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. சிறிது சிறிதாக பயன்படுத்தவும், முடிந்தால், சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுடன் மாற்றவும்.

கடுகு

உணவு மற்றும் வைட்டமின்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, இது பண்டைய இந்தியாவில் பயன்படுத்தப்பட்டது. கொதிக்கும் நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் விதைகளில் இருந்து தினமும் ஒரு பானம் குடிக்கவும். இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்

தண்ணீர்

குளிர்ந்த நீர் குறிப்பாக RH ஐ துரிதப்படுத்துகிறது - உடல் அதை சூடேற்றுவதற்கு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் தேவையான ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழப்பு காரணமாக உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. அதை உயர்த்த, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, கொழுப்பை சேமிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு
2. ஆப்பிள்கள்
3. ஓட்ஸ்
4. ஜின்ஸெங்
5. தயிர்
6. கீரை
7. பாதாம் மற்றும் பாதாம் பால்
8. ப்ரோக்கோலி

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை பராமரிக்கவும்

வைட்டமின்களின் சமநிலையை கண்காணிப்பதும் முக்கியம். பின்வருபவை துரிதப்படுத்தும் முகவர்களாகக் கருதப்படுகின்றன:

1. பி வைட்டமின்கள் (காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், கம்பு ரொட்டி)
2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (கொட்டைகள், பீன்ஸ், ஆளி விதைகள்)
3. ஃபோலிக் அமிலம் (இலை காய்கறிகள், தவிடு, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு)
4. குரோமியம் (தானியங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ்)
5. அயோடின் (கடல் காலே)
6. கால்சியம் (கீரை, ரோஜா இடுப்பு, பால் பொருட்கள், எள்)

ஆனால் நீங்கள் ஆல்கஹால், வெண்ணெய், மயோனைசே, பிற கொழுப்பு சாஸ்கள், பாஸ்தா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், அத்துடன் குறைந்த (வெண்ணெய் இல்லாமல்) எண்ணெயுடன் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்டவற்றுக்கு ஆதரவாக வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் 30, 40, 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விளையாட்டை விளையாடு

வலிமை (காற்று இல்லாத) உடற்பயிற்சி என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும்; ஒரு கிலோகிராம் தசை ஒரு தீவிர பயிற்சியின் போது 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்க, ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை (ஆனால் இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது); உங்கள் சொந்த உடலுடன் வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தலாம் - ஏபிஎஸ், பலகைகள், புஷ்-அப்கள், வழக்கமான மற்றும் சுமோ குந்துகைகள், நிலையானது சுவருக்கு எதிராக குந்துகைகள்.

உதவிக்குறிப்பு: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நல்லது - ஓடுதல், நீச்சல், டிரெட்மில்லில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு குதித்தல்.

உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அதிகபட்ச விளைவை அடைய முடியும்:

1. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
2. வகுப்பிற்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
3. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்
4. உடற்பயிற்சி குழுக்களை மாற்றவும்
5. வாரத்திற்கு மூன்று முறை வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், இறுதியில் அவற்றை தினசரி செய்யவும்

ஆலோசனை: முடிந்தவரை மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். கடினமான உணர்ச்சி அனுபவங்களின் போது, ​​கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பாக மாறும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கு நிறைய பானங்கள் உள்ளன

மாற்று மருத்துவத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பல வழிகள் தெரியும். இதில் பானங்கள் அடங்கும் - மஞ்சள் கலந்த தங்க பால், எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தண்ணீர், இஞ்சியுடன் கூடிய தேநீர், தேனுடன் இலவங்கப்பட்டை, திராட்சைப்பழம் சார்ந்த புதிய சாறுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கேஃபிர்.

பல மூலிகைகள் உள்ளன, அவற்றின் காபி தண்ணீர் ஆற்றலாக மாறும் விகிதத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. மருத்துவ குணம் கொண்ட அஸ்பாரகஸ். 60 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேர்களை இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். வடிகட்டி, குளிர்ந்து, உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. டேன்டேலியன். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி இலைகளை ஊற்றவும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 1/3 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. வால்நட் இலைகள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 10 கிராம் உலர்ந்த மூலப்பொருட்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்றில் ஒரு பங்கு வேகவைக்கவும். உணவுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. சிக்கரி. 2 டீஸ்பூன். எல். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், குறைந்த வெப்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். உட்செலுத்துதல், வடிகட்டி மற்றும் அரை கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான சிக்கரி

செக்ஸ்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மிகவும் பிரியமான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற தீர்வு லவ்மேக்கிங் ஆகும் - உச்சக்கட்டத்தின் போது, ​​திசு ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது மற்றும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.

எண்ணெய்கள் மற்றும் வார்மிங் கிரீம்கள் மூலம் மசாஜ் செய்யவும்

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயல்முறையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும்

குளியல் / sauna

நீராவி அறையில் தங்குவது RH ஐ பல முறை வேகப்படுத்துகிறது - சூடான நீராவி துளைகளைத் திறக்கிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. ஜூனிபர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கொண்ட குளியல் ஒரு sauna போன்ற வேலை, ஆனால் செயல்முறை கால 10 நிமிடங்கள் தாண்ட கூடாது.

உதவிக்குறிப்பு: கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உடல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

குளியல் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

மூளை செல்களை சீராக புதுப்பிப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்குவதற்கும் போதுமான ஓய்வு முக்கியமானது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஜூனிபர், இலவங்கப்பட்டை, ஜெரனியம், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ரோஸ்மேரி ஆகியவை நீர்-கொழுப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கும், நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகின்றன.

போதுமான அளவு உறங்கு

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் மாத்திரைகள் உதவியுடன் எடை இழக்க எப்படி?

உடனடியாக முன்பதிவு செய்வோம் - எந்த சூழ்நிலையிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மாத்திரைகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - முதல் பார்வையில், பாதிப்பில்லாத கொழுப்பு பர்னர்களின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. OM ஐ செயற்கையாக துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

1. குரானா மற்றும் காஃபின் - அவை நேரடியாக கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கின்றன, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இரண்டாவது காற்றைத் திறக்கும் ஆற்றல் பானங்கள்; இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கு தடை
2. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் - தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமானவை, புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை ஹார்மோன் முகவர்கள்
3. தைராக்சின் ஒரு தைராய்டு ஹார்மோன்; மருத்துவ காரணங்களுக்காக கண்டிப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது
4. தெர்மோஜெனிக்ஸ் - அவற்றின் நடவடிக்கை மன அழுத்த ஹார்மோனைப் போன்றது, மேலும் மருந்துகளே அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவை கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதையும் அதே வழியில் செயல்படுத்துகின்றன; விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமானது

அடிக்கடி வெளியில் செல்லுங்கள்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பை உங்கள் சொந்தமாக விரைவுபடுத்தவும் மறுதொடக்கம் செய்யவும் பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் கலோரிகளை எண்ணுதல், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை விட சரியான ஊட்டச்சத்தை விட இன்னும் பயனுள்ள ஒன்றை யாரும் கொண்டு வரவில்லை. ஆரோக்கியமாயிரு!

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எது?

பெரும்பாலும் அதிக எடை பிரச்சனை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. கீழே உள்ள முறைகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாடு உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இது அதிக எடையின் சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.

• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
  (பகுதி ஊட்டச்சத்து என்பது பெரும்பாலான உணவுகளின் முக்கிய அங்கமாகும்)
  உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்குவது ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளில் பத்து சதவிகிதம் ஆகும். மேலும் நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், காலை உணவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• விளையாட்டு, உடல் செயல்பாடு
  வழக்கமான எடை பயிற்சி தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். ஓடவும், எடையை உயர்த்தவும் - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது - மேலும் அது நிறுத்தப்பட்ட பிறகு கிட்டத்தட்ட ஒரு மணிநேரம் தொடர்கிறது. கலோரிகளை எரிக்க சிறப்பு உடற்பயிற்சி கூட தேவையில்லை. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது முதல் குப்பையை வெளியே எடுப்பது வரை எந்த இயக்கமும் செய்யும்.
  மாலை நேரச் செயல்பாடுகள், நாளின் முடிவில் மெதுவாகச் செல்லும் உடலின் இயல்பான போக்கை மாற்றுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் பல மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்கும்போது கூட கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். நல்ல உறக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்
  

  தசை செல்கள் கொழுப்பு செல்களை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும். ஒரு பவுண்டு தசை திசு ஒரு நாளைக்கு 35-45 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, அதே சமயம் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு இரண்டு மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸுடன் நடந்தாலும் அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், ஒவ்வொரு நிமிடமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.



• மசாஜ்
  ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ் என்பது பவர் மசாஜ் ஆகும், இது இரத்தத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, நிணநீரை பம்ப் செய்கிறது மற்றும் இறுதியில் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது; ஜெல் மூலம் ஆழமான மசாஜ் செய்ததற்கு நன்றி வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறதுதோல் மற்றும் அது மீள் மாறும். தேன் மசாஜ் விரைவான தசை மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
  வெற்றிட மசாஜ் திசுக்களில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை உள்ளூர் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• சானா, நீராவி குளியல், அகச்சிவப்பு குளியல்
  அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு செல்லுலார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் சுதந்திரமான உறுப்பாக சருமத்தின் இலவச சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது.
  நீராவி, உடலை சூடாக்கி, சூடாக்கி, துளைகளைத் திறந்து, உயிரணுக்களில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது. சூடான நீராவி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, தோல் துளைகளைத் திறக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் திரட்டப்பட்ட அழுக்குகளை வெளியேற்றுகிறது. குளியல் - வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது. சானா நீராவி மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல முறை துரிதப்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
• தண்ணீர்
  மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தண்ணீர் இன்றியமையாத பங்கு வகிக்கிறது. நீர் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. நீர் என்பது வாழ்க்கையின் மேட்ரிக்ஸ், வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை. தண்ணீர் குடி! தண்ணீரின் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் - ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கல்லீரலின் முக்கிய பணி உடலில் திரவ இருப்புக்களை மீட்டெடுப்பதாகும், மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதில்லை.


• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், அரோமாதெரபி
  ஜூனிபர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் தசை வலியைப் போக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. சூடான குளியல் (காலம் 5-10 நிமிடங்கள்) வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வியர்வையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• கனவு
  ஆழ்ந்த தூக்கம் உடலின் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதன்படி, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம், முதலில், மூளை செல்களை புதுப்பிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• சூரியன்
  சூரிய ஒளி மனித செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின் D ஐ ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. தெளிவான நாளில் கூட மனநிலை சிறப்பாக இருக்கும். சூரிய ஒளி உங்கள் பொது நிலையில் நன்மை பயக்கும், உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தி செயல்படுத்துகிறது. வெயில் நாளில் வீட்டில் உட்கார வேண்டாம்!
• புதிய காற்று
  ஆக்ஸிஜன் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தோலடி கொழுப்பை "எரிக்கிறது".
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
  

  மன அழுத்தம் கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது, அவை இரத்த ஓட்ட அமைப்பு முழுவதும் மறுபகிர்வு செய்யப்பட்டு கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்: கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காருங்கள். இனிமையான சிந்தனை அல்லது வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை பல முறை எடுத்து, உங்கள் தசைகளை மெதுவாக தளர்த்தவும், உங்கள் தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை.
  உங்கள் கழுத்தில் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் காதுகளுக்கு அடியிலும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் பின்புறத்திலும் வைக்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு அனைத்து விரல்களாலும் சிறிய வட்ட இயக்கங்களை மெதுவாக செய்யுங்கள்.

• செக்ஸ்
  மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. புணர்ச்சி - இவை அனைத்தும் உடலியல் பொருளைக் கொண்டுள்ளன: இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றது, திசு ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்தப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை
  வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், 34 முதல் 20 டிகிரி வரை நீர் வெப்பநிலையில் படிப்படியாகக் குறையும் ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது குளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்போதும் குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைகிறது.
• ஆப்பிள் வினிகர்
  ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் மதிப்புமிக்க தாதுக்கள் உள்ளன (குறிப்பாக, அதிக அளவு பொட்டாசியம், நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதற்குத் தேவையானது) மற்றும் கரிம அமிலங்கள்: அசிட்டிக், மாலிக், சிட்ரிக், ஆக்சாலிக்-அசிட்டிக் மற்றும் பிற. இது பசியை ஓரளவு குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கேடபாலிசத்தை (அதாவது முறிவை) ஊக்குவிக்கிறது. வினிகர் ஒரு நபரின் இனிப்புகளுக்கான ஆர்வத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்ற உண்மையுடன் வளர்சிதை மாற்றமும் தொடர்புடையது. நம் உடல் இந்த அனைத்து கரிம அமிலங்களையும் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்வதால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைப் பற்றி பேசுவதில் அர்த்தமில்லை.
  ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிது. உணவுக்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். கோடையில், பானத்தை பனியால் அலங்கரிக்கலாம், குளிர்காலத்தில் அதை சிறிது சூடேற்றலாம் - இது சுவையானது, மேலும் இதன் விளைவு பாரம்பரிய தேநீர் அல்லது காபியை விட சிறந்தது, அதிக சர்க்கரை சோடாக்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.
  ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை (தேன் இல்லாமல்) கரைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
  அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு டோஸ் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 2 டீஸ்பூன்) காலை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இரண்டாவது இரவில், மூன்றாவது எந்த வசதியான நேரத்திலும். தேய்ப்பதற்கு வினிகரைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உடலின் வெளிப்புறத்தில் தேய்ப்பது பயனுள்ளது - செல்லுலைட் அல்லது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள். அத்தகைய தேய்த்தல் தோல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் மென்மையை கொடுக்கிறது மற்றும் தொகுதி குறைக்க உதவுகிறது.
• பீர்
  பீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணு புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது.
• எபெட்ரின்
  எபெட்ரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் காஃபினுடன் இணைந்து, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. எபெட்ரைன் அதிக எடை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இருதய நோய்க்கு முன்கூட்டியே இல்லை (தற்போது, ​​எபெட்ரின் மற்றும் எபெட்ரின் கொண்ட மருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன).
• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
  இதே கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. பல ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஹார்மோன்தான் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு மட்டுமல்ல, இந்த நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கலாமா அல்லது குவிக்கலாமா என்பது பற்றிய அடிப்படை முடிவுகளுக்கும் பொறுப்பாகும்.
  எலிகள் மீது பரிசோதனை செய்ததன் மூலம், குறைந்த அளவிலான லெப்டினைக் கொண்ட பரிசோதனைப் பாடங்களில் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் அதிக கலோரி எரியும் விகிதம் இருப்பதை அமெரிக்க மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். ஆப்பிரிக்க பழங்குடியினரின் இரண்டு பழங்குடியினரின் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் அவதானிப்புகளின் முடிவுகள் (சிலர் வழக்கமாக மீன் உட்கொண்டனர், மற்றவர்களுக்கு அது என்ன, என்ன சாப்பிடுவது என்று கூட தெரியாது) குறிப்பிடுகின்றன: முந்தையவற்றில், உடலில் லெப்டின் அளவு கிட்டத்தட்ட இருந்தது. வாழ்நாள் முழுவதும் சைவ உணவு உண்பவர்களை விட ஐந்து மடங்கு குறைவு (விலங்கை வேட்டையாடுவது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆப்பிரிக்காவில் கூட எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது).
  மீன் தாங்க முடியவில்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. இன்று மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களில் விற்கப்படுகிறது. அதை விழுங்கியது மற்றும்... பிரெஞ்சு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினசரி உட்கொள்ளும் கொழுப்பை வெறும் 6 கிராம் மீன் கொழுப்புடன் மாற்றினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள், 12 வாரங்களில் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும். இதற்காக எந்த முயற்சியும் எடுக்காமல்.


• புரத
  எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க உடல் அதிக நேரம் செலவிடுகிறது. அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மீதான சோதனைகள் மூலம் இயற்கையாகவே உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, புரத செரிமான செயல்முறை உடலின் ஆற்றல் செலவினங்களை (அதாவது கலோரிகளை எரிக்கிறது) கிட்டத்தட்ட இரண்டு முறை செயல்படுத்துகிறது. இறைச்சி உண்பவர்கள் மற்றும் இறைச்சி பிரியர்களுக்கு இன்னும் அதிக நம்பிக்கையான தரவு உள்ளது. இந்த முறை டேனிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து. அவர்களின் கூற்றுப்படி, தினசரி உணவில் புரதம் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இழப்பில்) 20% கூடுதலாக கலோரி எரியும் விகிதம் 5% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.
• வைட்டமின் B6 மற்றும் பிற வைட்டமின்கள்
  வைட்டமின்கள் உண்மையில் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
• ஃபோலிக் அமிலம்
  கேரட்டில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது பலப்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• காபி, கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
  காஃபின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, கலோரிகள் எரிவதை துரிதப்படுத்துகிறது. EGCG ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அது இதயத்தைத் தொந்தரவு செய்யாது, ஆனால் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம். இருப்பினும், விளைவு ஒன்றுதான்.
  மீண்டும், ஒரு கண்டிப்பான அறிவியல் உண்மை, கனேடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது: காஃபின் மற்றும் 90 mg EGCG ஆகியவற்றின் கலவையானது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 25 கிலோகலோரியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. நீங்கள் முழுமையான அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையில் இருந்தாலும். கூடுதலாக, கனேடிய இராணுவப் பணியாளர்களின் சோதனைகள், அரை நாள் காலையில் ஒரு கப் வலுவான காபி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலையும் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. பச்சை தேயிலை சாற்றில், இயற்கையான பிணைக்கப்பட்ட காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10-16% துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து கொழுப்பு அமிலங்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
• கேப்சைசின் என்பது மிளகாயின் வெப்பத்தைத் தருவதுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
  இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. காரமான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 25% துரிதப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அனைத்தையும் விழுங்கி, உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தீயிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. சிவப்பு மிளகாயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட லேசான தின்பண்டங்கள் ஒரு நாளைக்கு 305 கிலோகலோரிக்கு மேல் எரிக்க உதவும். எந்த முயற்சியும் இல்லாமல். மிகவும் கடினமான அலுவலக நேரங்களில் - 15.00 மணி முதல் ஹார்டி சில்லுகள் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். இந்த மதிய நேரத்தில்தான் ஒட்டுமொத்த தொனி குறைகிறது. மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். அறிவியல் உண்மை, மூலம். முடிவு எளிதானது: ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று (வெறும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்) காரமான சில்லுகள் வேலை செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. மிகவும் மாறாக.
• குரோமியம்
  வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுகொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்குவதன் மூலம், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.


• கால்சியம், கார்போஹைட்ரேட் + நார்ச்சத்து
  ஃபைபருடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. அதாவது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை பல மணிநேரங்களுக்கு (உண்மையில் ஒரு வேலை நாள்) பராமரிக்கின்றன. இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு உயரும்போது, ​​உடல் இதை ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாக உணர்ந்து, மூலோபாய கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த குறிகாட்டியுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10% அதிகரிக்கிறது, சில சமயங்களில் அதிகமாகும். கால்சியம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, அதிக எடை கொண்டவர்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலை 1200-1300 மில்லிகிராமாக அதிகரித்தனர், சாதாரண தினசரி விதிமுறைகளுக்குள் கால்சியம் பெற்றவர்களை விட இரண்டு மடங்கு வேகமாக எடை இழந்தனர்.
• திராட்சைப்பழம்
  திராட்சைப்பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பு உணவுகளில் வெற்றி பெறுகிறது.
• எலுமிச்சை
  எலுமிச்சை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது. காய்ச்சல், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், இரைப்பை அழற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது, ​​எலுமிச்சையுடன் கூடிய வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்தும்.
• பழங்கள்
  மென்மையான பழ அமிலங்களின் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிளில் உள்ள பொருட்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.
• தாவர உணவு
  சைவ உணவு உண்பவர்கள் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
• கருமயிலம்
  அயோடின் தைராய்டு சுரப்பியை செயல்படுத்துகிறது - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கடல் காலேயில் அயோடின் அதிகம் உள்ளது. மேலும் 6 ஆப்பிள் விதைகள் (மெல்லுங்கள்) - அயோடின் தினசரி தேவை.
• இஞ்சி (முன்னுரிமை ஊறுகாய்) மற்றும் கடற்பாசி (கெல்ப், சுஷிக்கான நோரி தாள்கள்)
  செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது (தைராய்டு சுரப்பியில் அசாதாரணங்கள் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்!).

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கணக்கிடுவது நல்லது.

உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்) உறுதிப்படுத்த தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகள்) மற்றும் உங்கள் எடை மாறாமல் இருக்கும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட எங்களின் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த உங்களை அழைக்கிறோம்.

ஸ்லிம்னெஸ் என்பது விவாதத்திற்கு ஒரு விவரிக்க முடியாத தலைப்பு. ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் தடகள உடலமைப்பிற்கான ஃபேஷன் சகாப்தத்தில், அதிக எடை கிட்டத்தட்ட மோசமான நடத்தை என்று கருதப்படுகிறது, எனவே பெரும்பாலான இளைஞர்கள் வெறுமனே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் விரும்பத்தக்க சிறந்த தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தில் வெறித்தனமாக இருக்கிறார்கள்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நம்மில் பலர் நமது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குற்றம் சாட்டுகிறோம், மேலும் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெயுடன் பாஸ்தாவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் இயற்கைக்கு எதிராக செல்ல முடியாது.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் உடலமைப்பு சார்ந்து இருந்தபோதிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை அதிகம் சார்ந்துள்ளது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எதைப் பொறுத்தது?

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இது நுகரப்படும் உணவை அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்த தேவையான ஆற்றலாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

ஒரு விதியாக, உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிக்க பெரும்பாலான ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து உள் உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து செயல்பட வேண்டும். மேலும், கலோரிகளின் கணிசமான பகுதி தெர்மோஜெனீசிஸ் - உணவு பதப்படுத்துதலுக்கு செலவிடப்படும்.

சிங்கத்தின் பங்கு தசைகளால் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே பிந்தையவற்றில் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடும்..

எனவே, ஆண்கள் தானாகவே செய்வார்கள் என்பது தர்க்கரீதியானது அதிக கலோரிகளை எரிக்கநியாயமான பாலினத்தை விட. அதே கொள்கையின்படி, விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விஷயத்தில் டிவி மற்றும் சோபா பிரியர்களை விட ஒரு நன்மையைப் பெறுவார்கள்.

இயற்கையாகவே, வயதுக்கு ஏற்ப, மனித உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் குறைகின்றன, எனவே சுமார் நாற்பதுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் எதிர்பார்க்க முடியாது.

வெளிப்படையாக, மிகவும் செல்வாக்குமிக்க காரணி உடல் செயல்பாடுமற்றும் உடல் பெற்ற அளவு சுமைகள்.

உண்மையில், மற்ற குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இங்கே உள்ள அனைத்தும் உங்கள் கைகளில் உள்ளன, ஏனென்றால் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவது நம் ஒவ்வொருவரின் சக்தியிலும் உள்ளது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எளிதாக இருக்க முடியாது!

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பெரும்பாலான கொள்கைகள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உங்கள் கவனத்திற்கு அடிப்படை விதிகளின் பட்டியலை வழங்க முயற்சிப்போம். எடை குறைக்க உதவும்புத்திசாலித்தனமாக.

தண்ணீர், தண்ணீர் மற்றும் அதிக தண்ணீர்

நாம் கிட்டத்தட்ட 78% தண்ணீர் என்பது இரகசியமல்ல. இது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

அதன் தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், போதுமான திரவத்தை வெறுமனே குடித்தால் போதும் என்று சிலர் நினைக்கலாம், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான பானங்களில் காஃபின் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பல கூறுகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து, அதாவது தேநீர், காபி மற்றும் உட்கொள்ளும் பிற திரவங்களிலிருந்து சர்க்கரையை நீக்குவதற்கான அறிவுரை நியாயமானது மற்றும் ஒரு வகையில், மூலக்கல்லானது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

அது மட்டும் அல்ல சர்க்கரையுடன்யாருக்கும் தேவையில்லாத முழு "கார்லோடை" பெறுவீர்கள் கூடுதல் கலோரிகள், இது உள்செல்லுலர் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் இன்னும் அதிகமான தண்ணீரை இழக்கிறது.

முதலில், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அசாதாரணமானது மற்றும் தனிப்பட்ட அளவில், வீக்கத்தை கூட ஏற்படுத்தும். எனவே, தண்ணீர் குறைந்தபட்ச பகுதிகளாக உறிஞ்சப்பட வேண்டும்.. எப்பொழுதும் மினரல் வாட்டர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்துக் கொண்டு, சீரான இடைவெளியில் சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணவின் போது மற்றும் பிறகு, கண்டிப்பாக என்பதை நினைவில் கொள்க அது தகுதியானது அல்லகுடித்து கொண்டு போய்விடும். உலர் உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த அறிவுரைகள் எந்த அடிப்படையில் இருந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், ஆனால் மோசமான ஆலோசனையைத் தவிர வேறு எதையும் அழைக்க முடியாது. சாப்பிடுவதற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது., மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு கடிகாரம் போல் வேலை செய்யும்.

நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்தேநீர் அல்லது காபியை சர்க்கரையுடன் சுத்தமான தண்ணீரில் மாற்றுவதன் மூலம் - விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது!

பகுதியளவு உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்

"வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது" என்ற கேள்வியில் ஆர்வமுள்ள எவரும், நிச்சயமாக, நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள் ஐந்து வேளை உணவு. இந்த உணவு விநியோகத்தின் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது - உடல் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம், அது ஒரு மழை நாளுக்கு சேமிக்க வேண்டியதில்லை.

"சுவாரஸ்யமான இடங்களில்" கொழுப்பு படிவுக்கான முதல் சமிக்ஞை பசியின் கடுமையான உணர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அக்கினியைப் போல அவனைக் காக்க வேண்டும். உங்கள் பணப்பையில் எப்போதும் ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது கேஃபிர் பாட்டில் வைத்திருப்பது நல்லது, அதன் மூலம் "கவலை" ஏற்பட்டால் புழுவைக் கொல்லலாம்.. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பைத்தியம் பிடிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாக்லேட்டுகளுடன் பன்களை விழுங்கத் தொடங்கினால், இது வெட்டப்பட்ட உருவத்தை அடைய உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

மணிக்கு பகுதி உணவுகள்இன்சுலின் தேவையான அளவு இரத்தத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகள் சரியான முறையில் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுங்கள்.

புரதம் எல்லாவற்றுக்கும் தலையாயது

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ படித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், உடல் அதிக ஆற்றலைச் செயலாக்க புரதத்தைச் செலவிடுகிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால் பாவம்! மேலும், நுகரப்படும் புரதபக்கங்களில் குடியேறாது, போதுமானது சத்தானமற்றும் பயனுள்ள, எனவே தயங்காமல் உங்கள் மேஜையில் அதன் வகைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் பல பொருட்கள் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் தேவையான அளவு புரதத்தை வழங்க தயாராக உள்ளன.

உதாரணமாக, புரோட்டீன் உணவுகளுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் திருப்தி உங்களை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடாது, அதே நேரத்தில் கலோரிகளும் எரிக்கப்படும். இது அழகான பெண்களின் நீலக் கனவின் வகையைச் சேர்ந்தது - "சாப்பிடு, கொழுக்காதே."

எதுவாக இருந்தாலும் காலை உணவு!

நவீன இளம்பெண்கள் மத்தியில், காலை உணவை உண்பது இல்லை என்பதே நடைமுறையில் உள்ள ஃபேஷன். இந்த போக்கு பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் நான் சொல்ல வேண்டும், இது சிறந்த தந்திரோபாயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. எடை இழக்கிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள் என்றாலும், பகலில் நீங்கள் பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்பார்க்கப்படும் ஆற்றலையும் மீறும் அபாயம் உள்ளது. இது இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவோடு தொடர்புடையது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - காலை உணவு தான் எல்லாம்!இது ஒரு இயந்திரம் போல உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும் முக்கிய உணவு. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் கூட காலை உணவின் போது நீங்கள் சிறிது மந்தமான மற்றும் சில "தீங்கு விளைவிக்கும்" தயாரிப்புகளை சாப்பிடலாம் என்று கூறுகின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், பகலில் இதுபோன்ற கலோரிகள் எரிக்கப்படும், மேலும் உங்கள் மெனுவில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டிய மாலை உணவைப் போலல்லாமல், நீங்கள் அதிகமாகப் பெறும் அபாயம் இல்லை.

சிட்ரஸ் மற்றும் அதிக சிட்ரஸ்

வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சம்பழத்துடன் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுவது ஏன் என்று தோன்றுகிறது. எல்லாம் எளிதானது அல்ல என்று மாறிவிடும். கிரெப்ஸ் சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது - நமது உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒன்று, இது பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

சிட்ரஸ் பழங்களில் துல்லியமாக இந்த செயல்முறையைத் தூண்டும் பொருட்கள் உள்ளன..

எனவே, நமக்குப் பிடித்தமான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து மதியம் சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடுகிறோம்.

இரவில் பழங்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்தை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கக்கூடாது - இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும்.

இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது - இங்கே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனித உடலில் அதிக தசை நார்கள் உள்ளன, அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது உங்கள் உடலை சரியாக வளர்த்தால், ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உண்மை - நீங்கள் தொடரவும் எடை இழக்ககார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும். நீங்கள் விரும்பினால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட சிறப்பாக எதுவும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை எடை இழக்க.

இத்தகைய பயிற்சிகளின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகள் ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் இடைவெளியில் இயங்கும் என்பதை எங்கள் வழக்கமான வாசகர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்கள், அவர்கள் விரும்பிய தோற்றத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.

ஒமேகா -3 அமிலங்கள்

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொண்ட பிற உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உணவில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் இருக்க வேண்டும். இது லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறதுகொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பொறுப்பு. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுத்து உதவுங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுபொருட்கள்.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கத் துணியாதீர்கள்!

அங்கே நிறைய உள்ளது உண்ணாவிரத உணவுகள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அவர்கள் மீது உட்கார கூடாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் நியூரோசிஸை உருவாக்கலாம். மிகக் குறைந்த உணவைப் பெறும் உடல், பீதி அடையத் தொடங்குகிறது - ஒரு பசியுள்ள ஆண்டு வந்துவிட்டது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - அது சேமித்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் பட்டினி உணவில் இருந்து குதிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுத்தவுடன், இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் உடனடியாகத் திரும்பும், ஒருவேளை புதிய தேவையற்ற ஆதாயங்களின் நிறுவனத்தில்.

உங்கள் பகுதிகளை பிரிக்கவும், ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டு செல்ல வேண்டாம் - வாரத்திற்கு ஒன்று போதும்!

தூக்கம் தான் அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் மெலிந்த தன்மைக்கு அடிப்படை

விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், விந்தை போதும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக, போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்! ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு மணிநேர ஓய்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும்.. பல ஒப்பீட்டு ஆய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் இந்த அறிக்கையின் உண்மையை நிரூபித்துள்ளன.

தூக்கமின்மை காரணமாக, கார்டிசோலின் அதிர்ச்சி அளவு இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்காது.

சூடான போர்வைகளுடன் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள், அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, போர்வை இல்லாமல் தூங்குங்கள் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடையும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்களுக்கு மெலிதான தன்மையை மட்டுமல்ல, புதிய நிறத்தையும், புதிய சாதனைகளுக்கு அதிக ஆற்றலையும் தரும்!

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்- பட்டியலிடப்பட்ட கொள்கைகளில் குறைந்தது பாதிக்கு இணங்க வேண்டிய ஒரு சிக்கலான செயல்முறை. இருப்பினும், உண்மையில் எல்லாம் மிகவும் கடினம் அல்ல - நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்!

திறமையான உந்துதல் மற்றும் சிக்கலை நனவாக ஏற்றுக்கொள்வது, வெளிப்புற ஷெல் - அழகு, ஆனால் உள் ஷெல் - ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை மட்டும் கவனித்துக் கொள்ளும் ஆசை - கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றவும் புதிய வழியில் மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும்.

மாதத்தின் ஆரம்பம், திங்கள் அல்லது நாளை வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள் - இப்போதே தொடங்குங்கள், சரியான வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு அழகாக இருக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

வீடியோ: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை குறைப்பது எப்படி

வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் அதன் வாழ்க்கையை பராமரிக்க நிகழும் இரசாயன செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

1. அனபோலிசம் - புதிய கட்டமைப்புகளை உருவாக்குதல், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு, திசுக்களை உருவாக்கி ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது, இது இலவச ஆற்றலின் செலவினத்துடன் நிகழ்கிறது;
2. கேடபாலிசம் - சிக்கலான பொருட்களின் அழிவு அல்லது முறிவு மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் கழிவுகளின் அடுத்தடுத்த உற்பத்தி, இலவச ஆற்றலின் வெளியீட்டில் நிகழ்கிறது.

உடல் மற்றும் மன ஓய்வு நிலைகளில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் அளவு (இதய தசையின் சுருக்கம், உடலை வெப்பமாக்குதல், செல் புதுப்பித்தல், உயிரணுக்களிலிருந்து கழிவுகளை அகற்றுதல் போன்றவை) அடிப்படை, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றமாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து 27% ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, மூளை 19% மற்றும் தசைகள் 18% (!) ஆகும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்றால் என்ன? ஓய்வில் இருக்கும் போது அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றலை உடல் எரிக்கும் விகிதமாகும், மேலும் இது கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. வேகம் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: ஒரு நபரின் உயரம், எடை, வயது, பாலினம், தைராய்டு செயல்பாடு போன்றவை. கூடுதலாக, ஒரே குறிகாட்டிகளைக் கொண்டவர்கள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இது பரம்பரை சார்ந்தது. சிலருக்கு இது வேகமானது; அவர்கள் அத்தகைய அரசியலமைப்பைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

பெண்களுக்காக:

• 18-30 வயது = (0.0621 x உண்மையான உடல் எடை (கிலோவில்) + 2.0357) x 240;
• 31-60 ஆண்டுகள் = (0.0342 x உண்மையான உடல் எடை (கிலோவில்) + 3.5377) x 240;
• 60 வயதுக்கு மேல் = (0.0621 x உண்மையான உடல் எடை (கிலோவில்) + 2.7545) x 240.

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• 18-30 வயது = (0.0630 x உண்மையான உடல் எடை (கிலோவில்) + 2.8957) x 240;
• 31-60 ஆண்டுகள் = (0.0484 x உண்மையான உடல் எடை (கிலோவில்) + 3.6534) x 240;
• 60க்கு மேல் = (0.0484 x உண்மையான எடை (கிலோவில்) + 2.4587) x 240.

வேகமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, உயிர்வாழ்வதற்கான பல பணிகளைச் செய்யும்போது உடல் அதிக ஆற்றல் எரிகிறது. இது மெதுவாக இருந்தால், இந்த பணிகளைச் செய்வதில் குறைந்த ஆற்றல் எரிகிறது.

இந்த வேகம் என்ன தொடர்புடையது மற்றும் அதை மாற்ற முடியுமா? முடியும். மேலும் இது எடை இழப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள பெண்ணின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 1,424 கலோரிகள். உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அவள் பயிற்சியைச் சேர்த்தால், அவளுடைய ஆற்றல் தேவை நிச்சயமாக 1994 கலோரிகளாக அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கலோரிகளின் சிங்கத்தின் பங்கு (60-70%) குறிப்பாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு செல்கிறது. இதனால்தான் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது, உடலில் உள்ள இரசாயன செயல்முறைகளின் இயல்பான ஓட்டம், எடை இழப்புக்கு வரும்போது மிகவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் தேவையை அதிகரிக்கவும், அதனால் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமே இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் மெட்டபாலிசம் மெதுவானால், குறைவான உணவை உண்ண வேண்டியிருக்கும், மேலும் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க அதிக உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக நடைபெறுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மற்றும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?

பிரபலமான கருத்து: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்து, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். விளைவு என்ன? இந்த அணுகுமுறை சிறிது நேரம் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள். நீங்கள் போரில் வெல்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் போரில் தோல்வியடைவீர்கள். ஏன்?

ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமானது நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவைப் பொருத்தது. உடலின் குறிக்கோள் ஹோமியோஸ்டாசிஸைப் பராமரிப்பதாகும், அதாவது உட்கொள்ளலை செலவினத்துடன் சமநிலைப்படுத்துவதாகும். உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் உடலை எரிப்பதை விட குறைவாக கொடுக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கிறது. உடலுக்கு கலோரிகள் குறைவது ஒரு "மழை நாள்" வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், மேலும் நீங்கள் எல்லா வகையிலும் ஆற்றலைச் சேமிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், அது உடலுக்கு இன்னும் அழுத்தமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக: ஆற்றல் நிலை குறைகிறது, வலிமை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசை இல்லை, எடை வராது.

யாராவது அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாகக் குறைக்கும் போது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமானது அவர்கள் எடுத்துக்கொள்வதைச் சமன் செய்யும் அளவுக்கு குறைகிறது. இங்குதான் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படுகிறது. இது வழக்கமாக கலோரிகளில் மேலும் குறைப்பு அல்லது அதிக உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்குகிறது, இதனால் ஒரு தீய சுழற்சி தொடங்குகிறது.

பின்னர் நபர் உடைந்து வேறு திசையில் செல்கிறார், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, அதிகமாக சாப்பிடுகிறது, உடல் எளிமையாக செயல்படுகிறது: இது இந்த கலோரிகளை எரிக்காது, ஆனால் அடுத்த "மழை நாளுக்கு" கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. இறுதியில், அத்தகைய நபர் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக எடையுடன் முடிவடைகிறார். சரியான நேரத்தில் திருத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் மோசமாக முடிவடையும்: சிறிது சாப்பிடுங்கள், அதே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் திடீர் மற்றும் நீண்டகால மந்தநிலையின் இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் "வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை மாற்றியமைக்கலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எது குறைக்கலாம்?

ஹார்மோன்கள்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் சில ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான காரணமாக இருக்கலாம். ஆய்வுகளில், பழைய எலிகளின் மூளையில் இயற்கையாக நிகழும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளின் பற்றாக்குறை, அவை உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காமல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்தது. இதே கொள்கையை மக்களுக்கும் பயன்படுத்தலாம். பத்து ஆண்டுகளில் ஒரு நபர் தனது உடல் எடையில் 10% கொழுப்பில் அதிகரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் ஹார்மோன்கள் காரணமாகும். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மற்றொரு காரணம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு ஆகும். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் இந்த ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜனத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு அதிக தசை இருந்தால், அவர்கள் ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். வைட்டமின் டி உட்கொள்வதன் மூலம் ஆண்கள் பயனடையலாம், ஆனால் பெண்களிடம் அத்தகைய விளைவு காணப்படவில்லை. வைட்டமின் டி பெற, உங்கள் உணவில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்புள்ள மீன்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெகுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் அளவுகள் கடுமையான பசி மற்றும் சாப்பிடுவதற்கான வெறித்தனமான விருப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் அதிகமாக உண்பது அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் எடையையும் குறைக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், போதுமான தூக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிப்பது உங்களுக்கு கடினமாகி, சங்கிலி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும். கார்போஹைட்ரேட் சரியாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலின் அளவுகளில் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இன்சுலின் கல்லீரலில் பயன்படுத்தப்படாத எந்த ஆற்றலையும் கொழுப்பாக மாற்றச் சொல்கிறது. இந்த சுழற்சியை நிறுத்த, உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு உட்கொள்ளல்

நீங்கள் நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமானது எதிர்காலத்திற்காக சில ஆற்றலைச் சேமிக்கும், அதன் விளைவாக, நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க அல்லது விரைவுபடுத்த, நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் வாங்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கொழுப்புகளை மீன், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.

சில மருந்துகள்

சில மருந்துகள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படலாம். இந்த குணத்திற்கு அறியப்பட்ட மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிடியாபெடிக் மருந்துகள், ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் அடங்கும்.

உங்கள் மருந்து உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு வேறு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மருந்தின் அளவை மாற்றலாம்.

அத்தகைய நோய்க்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் தைராய்டு செயலிழப்பு ஆகும். வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான ஹார்மோனை சுரப்பி போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது. தைராய்டு சுரப்பி ஒரு வளர்சிதை மாற்ற தெர்மோஸ்டாட் ஆகும். ஆனால், சோம்பேறித்தனம் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது போன்ற வேறு ஏதோவொன்றால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு அடிக்கடி மக்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். இது உண்மையில் தைராய்டு சுரப்பி என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சுரப்பி முழுத் திறனுடன் வேலை செய்யவில்லை என்று கண்டறிந்தால் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். காரணம் வேறுபட்டால், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உணவை வலுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மோனோ-டயட்

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தி, உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளைக் குறைத்தால், உங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். உங்கள் உடல், பசிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கத் தொடங்கும். மேலும், கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடல் அதன் சொந்த திசுக்களுக்கு உணவளிக்கத் தொடங்கும், முக்கியமாக தசை. நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதே சிறந்த திட்டம். அப்போது நீங்கள் எப்போதும் நிறைந்திருப்பீர்கள்.

நீங்கள் நகராதபோது, ​​​​கொழுப்பு திசு உங்கள் உடலில் சேரத் தொடங்குகிறது. கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசைச் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் மூலக்கூறை செயல்முறைகளில் இருந்து நீக்குகிறது. மேலும் இது ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தூண்டுதல் நிறுத்தப்படும். உடல் நீண்ட நேரம் நிலையான நிலையில் இருந்தால், ஒரு மணி நேரம் விளையாடுவது நிலைமையை மேம்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது நகர்த்த வேண்டியது அவசியம், உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சுறுசுறுப்பாக நகரவும், சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவை தனித்தனியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

சக்தி பயிற்சி

வாரத்திற்கு 4-5 முறை அதிக எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்குவீர்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும்.

தசை மற்ற திசுக்களை விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட. மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் தசைகள் அதிகமாக இருந்தால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

கீழே வரி: வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க நல்லது. உடலில் தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும்.

நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

இது தெர்மோஜெனிக் விளைவைப் பற்றியது. உடல் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்ச வேண்டும் என்ற உண்மையால் இது விளக்கப்படுகிறது.

மிகப்பெரிய தெர்மோஜெனிக் விளைவு புரதத்தால் ஏற்படுகிறது. இது 15-30% வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 5% மற்றும் கொழுப்புகள் 3% மட்டுமே வேகப்படுத்த முடியும். அதிக புரத உணவு முக்கியமானது மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். தசைகள், உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தில் 18% ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உட்கொள்ளல் 1.5 கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது.புரதமும் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

கீழே வரி: புரதத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்களும் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.

சரியான கொழுப்பை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்: மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய். காரணம், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தினசரி கலோரிகளில் 30-35% கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கவும், சரியாக செயல்படவும் நம் உடலுக்கு உணவு கொழுப்பு, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் தேவை. எண்ணெயில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன: பாலிபினால்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், புற்றுநோயியல் மற்றும் மூளையின் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.

கீழே வரி: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் பசியை அடக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

குளிர்ந்த நீரை அதிகம் குடிக்கவும்

சர்க்கரை கலந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைத்து, மெலிந்து இருப்பார்கள்.

ஏனென்றால், சர்க்கரை பானங்களில் கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றை தண்ணீரில் மாற்றுவது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உடனடியாகக் குறைக்கிறது.

நீரே வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் 40 நிமிடங்களில் 10-30% வேகமடையும்.

குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால் இந்த விளைவு வலுவாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் சூடாக வேண்டும்.

முடிவு: நீர் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் நிலையில் இருக்கவும் உதவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தாதுக்களால் உங்களை நிறைவு செய்கிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் முடிவிற்குப் பிறகும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளைவு மற்ற வகைகளை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் வலுவானது.

கீழே வரி: உங்கள் அட்டவணையில் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

பச்சை தேநீர் அல்லது ஊலாங்

கிரீன் டீ மற்றும் ஊலாங் டீ ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை 4-5% வேகப்படுத்துகின்றன.

அதன் மந்திரம் என்ன? தேநீரில் கேட்டசின்கள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிட தூண்டுகிறது மற்றும் கல்லீரலுக்கு கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

இந்த வகையான தேநீரில் கலோரிகள் இல்லை என்பதால், அவை உடல் எடையைக் குறைக்கவும், மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. யெர்பா துணையைக் கண்டுபிடி. இந்த பானம் சக்திவாய்ந்த தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது; இது உங்கள் உடலில் கலோரி எரியும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தேநீர் அருந்துபவர்கள் உடலில் தங்கள் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முடிவு: கிரீன் டீ அல்லது ஊலாங் டீ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இந்த தேநீர் எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது.

மிளகில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் கேப்சைசின் என்ற பொருள் உள்ளது.

நீங்கள் மிளகு சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் ஒரு உணவிற்கு கூடுதலாக 10 கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் அரை கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.

மிளகின் விளைவு மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், அது கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் மற்ற முறைகளுடன் சேர்ந்து, உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும். உங்கள் உணவில் கடுகு சேர்க்கவும்! ஒரு டீஸ்பூன் கடுகு (சுமார் 5 கலோரிகள்) குடிப்பதால், சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 25% வரை அதிகரிக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நன்மைகள் கேப்சைசின் மற்றும் அல்லைல் ஐசோதியோசயனேட்டுகள், கடுகுக்கு அதன் சிறப்பியல்பு சுவையைத் தரும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

கீழே வரி: காரமான உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பை இழக்கவும் உதவும்.

காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% துரிதப்படுத்துகிறது. கிரீன் டீயைப் போலவே, இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது:

• காஃபின் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையான லிபோலிசிஸை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் காபி குடிப்பது உங்கள் செயல்திறனை 12% மேம்படுத்தும். காஃபின் ஒரு அட்ரினலின் ரஷ் வழங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.
• பானத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. சுவடு கூறுகள் கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. மேலும் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• காஃபின் கொழுப்பை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

கீழே வரி: காபி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், கொழுப்பு இல்லை, மற்றும் முட்டையில் காணப்படும் புரதத்தின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருந்தாலும், முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது. மஞ்சள் கருவில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின், ஏ, ஆல்பா கரோட்டின், டி, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கரிம கலவை கோலின் ஆகியவை உள்ளன.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்க உடலுக்கு கூடுதல் முயற்சி தேவை. உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். உங்கள் உணவுகள் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் தானிய ரொட்டி. அவற்றில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது.

பூண்டு சேர்க்கவும்

இந்த மசாலா இரத்த சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. பூண்டு சாப்பிடுவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும், இதய நோய் வராமல் தடுக்கும், ரத்த அழுத்தம் குறையும்.

இது ஒரு நகைச்சுவை அல்ல: நேர்மையான சிரிப்பு அடிப்படை ஆற்றல் செலவில் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு 10-20% முடுக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். அதாவது 15 நிமிட வேடிக்கையானது 40 முதல் 170 கலோரிகளை எரிக்கும்.

காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

வீட்டில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்த மற்றும் மலிவான வழி, எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பதாகும். எதற்காக? தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைகிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளையும் தொடங்க, உங்கள் காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கவும். பின்னர் - ஒரு கப் காபி.

சிறிதளவு மற்றும் அரிதாக குடிப்பது உங்கள் உருவத்தை மோசமாக்காது என்றாலும், குடிப்பழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். ஏன்? உடல் ஒரு காக்டெய்லை ஜீரணிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஆல்கஹாலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மேலும், மற்ற அனைத்து உணவுகளும் காத்திருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே, இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், மேலும் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும் (இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தும்). அதே நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு காக்டெய்ல் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுங்கள் - பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பர்கர்கள். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு சிறிய ஒயின் எடை இழப்புக்கு கூட உதவும்!

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்

பல பொருட்கள், அவை எவ்வாறு பெறப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டிலும் பெறலாம். தெர்மோஜெனிக் விளைவு - உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு. காஃபின், டாரைன் மற்றும் எபெட்ரின் ஆகியவை பிரபலமான தெர்மோஜெனீசிஸ் முகவர்கள். ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இத்தகைய தூண்டுதல் அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

அவை அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் உடலில் மன அழுத்தம் போன்ற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி

உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது. கீரை, முலாம்பழம், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், மீன் மற்றும் முட்டைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள்.

மெக்னீசியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மெக்னீசியம் நரம்புகள் வழியாக சமிக்ஞைகளை கடத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஆனால் இது பொதுவாக பலரிடம் இல்லாதது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இது வைட்டமின் பி நிறைந்த காய்கறிகளில் துல்லியமாக காணப்படுகிறது. கொட்டைகளிலும் இது நிறைய உள்ளது.

முடிவுரை

நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். இந்த முன்னேற்றம் விரைவில் நடக்காது, ஆனால் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடப்பது, உட்காருவதற்குப் பதிலாக நிற்பது, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது போன்ற உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். . இந்த முறைகள் அனைத்தும் சேர்ந்து விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும், இறுதியில், இதன் விளைவாக உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்: நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், வலிமிகுந்த உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடல், ஒரு சிறந்த மனநிலையைப் பெறுவீர்கள். மற்றும் தன்னம்பிக்கை. இன்றே தொடங்குங்கள், ஏனென்றால் பாதை நடப்பவர்களால் தேர்ச்சி பெறும்.

(8 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5 இல் 4.50)