பெருந்தீனியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள். பெருந்தீனியை எப்படி சமாளிப்பது. வெற்றியாளரிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள் உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களில், மிகப் பெரிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்

கட்டுப்பாடற்ற உணவு என்பது சைக்கோஜெனிக் அதிகப்படியான உணவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கட்டாய உணவு போன்ற உணவு உண்ணும் கோளாறால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த பொருள் இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

யாரோ அல்லது ஏதோ ஒன்று உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தியுள்ளது. நீங்கள் துரோகம், தேவையற்ற மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் தவறாக உணர்கிறீர்கள். நீ வீட்டுக்கு வா. நல்லவேளையாக அங்கு யாரும் இல்லை. குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சமையலறை அலமாரியைத் திறந்து, இப்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இது உணவுகளின் கட்டமைப்பிற்கு பொருந்தாத ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு "தடைசெய்யப்பட்ட" மகிழ்ச்சியைத் தரும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான சாக்லேட் சிப் குக்கீகளின் பேக் உங்கள் கண்ணைக் கவரும்-அதுதான் உங்களுக்குத் தேவை. ஓரிரு துண்டுகள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீ சாப்பிட ஆரம்பி. உங்களுக்கு பிடித்த சுவை மற்றும் வாசனையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒன்றை உண்கிறீர்கள், பின்னர் இன்னொன்றை உண்கிறீர்கள்... நீங்கள் அதை ரசிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே சமயம் நீங்கள் குற்ற உணர்வால் திளைக்கிறீர்கள் - நீங்கள் மீண்டும் பின்வாங்கிவிட்டீர்கள். நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் சிந்தனையில் தொலைந்து போய்விட்டீர்கள்... நீங்கள் "உண்மைக்குத் திரும்பியபோது" பேக் போய்விட்டது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டீர்கள். நீயே வெட்கப்படுகிறாய். ஆனால் ஒன்றும் இல்லை. அது ஒரு கடினமான நாள். நாளை நீங்கள் கண்டிப்பாக டயட்டில் செல்வீர்கள்.

அரை மணி நேரம் கடந்து செல்கிறது, இதன் போது நீங்கள் நடந்த அனைத்தையும் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் மனநோயாளியாக உணர்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு உடல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் நிலைமை மோசமடைகிறது, இது அதிக எடையுடன் உள்ள பிரச்சனைகளை வலியுறுத்துகிறது. உங்களுக்கு மீண்டும் ஆதரவு தேவை. நீங்கள் மீண்டும் சமையலறைக்கு வந்துவிட்டீர்கள். சரி, இன்னும் ஒன்று ... பாம் ... மற்றும் நிலைமை மீண்டும் மீண்டும் - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டீர்கள். மீண்டும் குற்ற உணர்வு, அவமானம், உடல்நலக்குறைவு. மீண்டும் நீங்கள் சமையலறையில் இருக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில், “செயல்முறையின்” நடுவில், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் திடீரென்று புரிந்துகொள்கிறீர்கள், உணர்ச்சி வெடிப்பில், எல்லா உணவையும் குப்பைத் தொட்டியில் எறிந்து விடுங்கள் - நீங்கள் இனி ஒருபோதும் அப்படி நடந்து கொள்ள மாட்டீர்கள். இன்று இப்படி நடந்ததால், ஒருவேளை இன்னும் கொஞ்சம் செய்தால் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் நாளை நீங்கள் அப்படி நடந்து கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் அடுத்த கணம். இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கடைக்குச் செல்வது பற்றி தீவிரமாக யோசிக்கிறீர்கள் அல்லது... அல்லது குப்பைத் தொட்டியை விசித்திரமாகப் பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

அவ்வளவு சோகமான கதை இது. இந்த நீண்ட அறிமுகம் உங்கள் சொந்த நடத்தையை உங்களுக்கு நினைவூட்டினால், கட்டுரை உங்களுக்கானது. இல்லையென்றால், வாழ்த்துக்கள், உங்கள் நிலைமை மிகவும் கடினமான வழக்கு அல்ல.

கட்டாய அதிகப்படியான உணவு என்றால் என்ன

கட்டாய (மேலும் சைக்கோஜெனிக்) அதிகப்படியான உணவு- கடுமையான உடல் அசௌகரியம் இருந்தபோதிலும், அதிக அளவு உணவைக் கட்டுப்பாடில்லாமல் உண்ணும் உணவுக் கோளாறு. கட்டாய அதிகப்படியான உணவு என்பது பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கான எதிர்வினையாகும் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. மருத்துவத்தில், இந்த வகையான அதிகப்படியான உணவு ஒரு தீவிர உணவுக் கோளாறு என்று கருதப்படுகிறது.

ஆனால் சாதாரண எபிசோடிக் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கட்டாய அதிகப்படியான உணவை குழப்ப வேண்டாம் - இவை முற்றிலும் வேறுபட்ட கருத்துக்கள். விடுமுறை நாட்களிலோ அல்லது நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளிலோ நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவ்வப்போது இனிப்புகள் போன்றவற்றை மறுக்க முடியாது, இது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஒழுக்கம் இல்லாதது, இது சுய கட்டுப்பாட்டின் மூலம் தீர்க்கப்படும். ஆனால் கட்டாய அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு மிகவும் தீவிரமான அணுகுமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உளவியல் கோளத்துடன் பணிபுரிவது உட்பட முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளின் வளர்ச்சியும் தேவைப்படுகிறது.

கட்டாய அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

- உணவைப் பற்றிய நிலையான வெறித்தனமான எண்ணங்கள்
- சாப்பிடும் போது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு குற்ற உணர்வு
- உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் வெறுப்பு உணர்வு
- உடல் பசி இல்லாவிட்டாலும் சாப்பிடுவது
- செரிமான அமைப்பில் வெளிப்படையான உடல் அசௌகரியம் இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது
- சாப்பிடும் மிக அதிக வேகம்
- முற்றிலும் பொருந்தாத தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகளின் கலவை
- உணவை மறைக்க முயற்சிக்கிறது
- தனியாக அடிக்கடி உணவு மற்றும் அதை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க ஆசை
- செயற்கையாக வாந்தியைத் தூண்டி, நீங்கள் சாப்பிட்டதை விட்டுவிட ஆசை இல்லை
- மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் குறைகளுக்கு எதிர்வினையாக உணவு

கட்டாய அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சைக்கோஜெனிக் அதிகப்படியான உணவை குணப்படுத்தும் "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை. இந்த நோய்க்கு எதிரான போராட்டம் பொதுவாக மிக நீண்டது. இருப்பினும், அத்தகைய "நோயறிதல்" ஆபத்தானது அல்ல. நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய கட்டாய படிகள் கீழே உள்ளன:

1) பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்- உங்கள் நடத்தை முற்றிலும் இயல்பானது என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொண்டால், போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது கேள்விக்குரியது அல்ல.

2) நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணத்தைக் கண்டறியவும்- இந்த காரணம் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் உள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து பிடிக்கும் சிக்கலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது உணவைக் கொண்டு உங்களை ஆறுதல்படுத்தலாம். ஒருவேளை இந்த வழியில் நீங்கள் தனிமை, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் அல்லது நண்பர்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும், உணவைப் பற்றி நீங்கள் சரியாக உணருவதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் இந்த "தூண்டுதலை" கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3) உங்களை ஏதாவது மறுப்பதை நிறுத்துங்கள்- உணவை "செய்ய வேண்டியவை" மற்றும் "செய்யக்கூடாதவை" என்று பிரிக்க வேண்டாம். நீங்கள் கட்டாய அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறால் அவதிப்பட்டால், அல்டிமேட்டம்கள் நிச்சயமாக "வேலை செய்யாது". உணவு உங்களைத் தவிர்க்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவள் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும். நீங்கள் எப்போதும் அதை வாங்கலாம், உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால் இப்போது சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

4) உடல் பசியை உளவியல் ரீதியில் இருந்து வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்- உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பு உண்மையில் குறைந்து, போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை உணருவீர்கள்: வயிற்றில் சத்தம், வலிமை இழப்பு போன்றவை. உடல் பசியை எதனுடனும் குழப்ப முடியாது. நீங்கள் நிரம்பியிருந்தால், ஆனால் நீங்கள் சோகமாகவும், சலிப்பாகவும், தனிமையாகவும் இருப்பதால், சாக்லேட் பார், கேக் அல்லது வேறு ஏதாவது வேண்டும். - இது உளவியல் பசி.

5) டயட் கூட முயற்சிக்க வேண்டாம்- இது புள்ளி 3 இலிருந்து பின்வருமாறு. அடிக்கடி உணவு முறைகளை தவறாகப் பயன்படுத்துவதே கட்டாய உணவு நடத்தை வளர்ச்சிக்கு வளமான நிலமாக மாறும். அதேபோல், இந்த விஷயத்தில், வயிற்றுக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை உதவாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணம் உடலியல் அல்ல.

6) ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்- கட்டாய அதிகப்படியான பிரச்சனையை தீர்க்க முழு திட்டங்கள் உள்ளன. குறைந்தபட்சம் முதல் கட்டத்தில், அவை நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணத்தை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம்.

முடிவுரை

முடிவில், கட்டாய அதிகப்படியான உணவை நீங்களே எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியத்தை விட அதிகம் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். நானும் இதே போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டேன். ஆம், இது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் மற்றும் இது மிகவும் கடினம். ஆனால், நிச்சயமாக, அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் வாழும் நரகத்தில் அதிலிருந்து விடுபட எந்த முயற்சியும் மதிப்புக்குரியது.

கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணம் எப்போதும் "தலையில்" உள்ளது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துகிறேன். எனவே, முதலில், நீங்கள் உளவியல் கூறுகளை சமாளிக்க வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நீண்ட நேரம் தள்ளிப் போடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இது உங்கள் தோற்றத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, எல்லாம் செயல்படும் என்று நம்புங்கள்!

மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் பயனுள்ள தகவல்களைப் பெற, எங்களுடையதுக்கு குழுசேரவும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த உணவு விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளனர். சிலருக்கு இது சாக்லேட் கேக், மற்றவர்களுக்கு இது சுவையான மிருதுவான வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் பல. மற்றொரு பகுதியை சாப்பிடுவதை எதிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அப்போது உடல் எடை கூடி கொழுப்பு படிந்திருப்பதை பார்க்கிறோம். நாம் சோகமாக உணர்கிறோம் மற்றும் ஆறுதல் தேட ஆரம்பிக்கிறோம். அதை எங்கே கண்டுபிடிப்பது? அது சரி, உணவில். இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும்.

உளவியலாளர்கள் பத்தில் ஒன்பது நிகழ்வுகளில், அதிகப்படியான அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்கள் முற்றிலும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ரீதியானவை என்று நீண்ட காலமாக நமக்கு விளக்கியுள்ளனர். இது ஒரு பெருநகரத்தில் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான வேகத்தால் அல்லது நேசிப்பவர், அன்புக்குரியவர்கள், வீட்டு உறுப்பினர்கள், பணிபுரியும் சக பணியாளர்கள் மற்றும் பலவற்றுடனான பதட்டமான உறவுகளால் ஏற்படலாம்.

இந்த விஷயத்தில், உணவு நமக்கு ஒரே "வெடிகுண்டு தங்குமிடம்" ஆகிவிடும். உணவு ஒரு நபரை நிதானப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகள். அத்தகைய உணவு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மற்றவற்றுடன், சிறிது காலத்திற்கு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சி.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது?

முதலாவதாக, அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியைக் கண்டறிய, அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தை அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடும் சூழ்நிலையை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். கடைசியாக இது ஏன் நடந்தது, காரணங்கள் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்க.

1. சோதனைகளை அகற்றவும். நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பும் அந்த உணவுகளை உங்கள் வீட்டில் அதிக அளவில் வைக்க வேண்டாம். சமையலறை அனைத்து வகையான மிட்டாய் பொருட்களால் நிரம்பியிருந்தால் - கிரீம் கொண்ட கேக்குகள், கிரீம் கேக்குகள், ஃப்ரீசரில் ஸ்ட்ராபெரி ஐஸ்கிரீம், மேஜையில் ஏராளமான இனிப்புகள், நீங்கள் மகத்தான, உண்மையிலேயே இரும்பு இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மன உறுதி.

2. அதிக கலோரிகள் உள்ள அனைத்தையும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் திடீர் பெருந்தீனியின் தாக்குதல்கள் பொதுவாக உங்களைத் தாக்கினால், அனைத்து வகையான குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான சிறிய சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தயாராக வைத்திருப்பது நல்லது. இரவு உணவிற்கு முன் அது ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிக்காயாக இருக்கலாம்; அவை பசியின் உணர்வை அடக்கி, சிறிது நேரம் வயிற்றை நிரப்பும்.

3. உணவுக்கு முன் எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க படிப்படியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களாலும், அழகுசாதன நிபுணர்களாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை நிறைவேற்றுவதை எளிதாக்கும் - ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்.

4. மன அழுத்தத்தை போக்க மற்ற வழிகளை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சண்டைகள் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட்டால், உங்களுக்கான உணவு என்பது மன அழுத்தத்தின் ஒரு வகையான "சாப்பிடுதல்". எனவே ஓய்வெடுக்க வேறு வழிகளில் சாப்பிடுவதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். சிலருக்கு, பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்ற உதவுகிறது. மேலும் சிலர் நறுமண எண்ணெய்களைக் கொண்ட குளியல் மூலம் உளவியல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறார்கள். உணவுடன் தொடர்பில்லாத உங்களுக்குப் பிடித்தமான சுவாரஸ்யமான செயல்களில் சிலவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை எப்போதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

5. உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்! உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகள் இல்லாமல் நீங்கள் வாழ முடியாது என்றால், நீங்களே நிபந்தனையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: “எனக்கு பிடித்த விருந்தை நான் முழுமையாக விட்டுவிட மாட்டேன். ஆயினும்கூட, நான் என் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் சிந்திக்க வேண்டும். அதாவது, இன்றிலிருந்து நான் மூன்று அல்ல, இரண்டு கேக் சாப்பிடுவேன், ஒவ்வொரு கடியையும் ரசித்து சாப்பிடுவேன்!

6. உணவு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டு டிவி பார்க்கிறீர்கள் அல்லது இணையத்தில் உலாவுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டீர்கள் என்பதையும், பசியின் உணர்வு போய்விட்டதையும் நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், செயல்முறையிலேயே கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள், உங்கள் உடலை முழுமையாக நிறைவுசெய்து, அதிகமாக சாப்பிடாமல், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை உங்கள் உடலில் ஏற்றாமல் இருக்க முடியும்.

சாக்லேட் கேக், உங்கள் வாயில் உருகும் பேஸ்ட்ரிகள், சுவையான வறுக்கப்பட்ட சிக்கன், பேட்டுடன் கூடிய சாண்ட்விச்கள் - நம் ஒவ்வொருவருக்கும் எங்கள் சொந்த "சத்தியமான நண்பர்கள்" உள்ளனர்!

ஒரு கூடுதல் பகுதியை சாப்பிடுவதை எதிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பின்னர், துரதிர்ஷ்டவசமாக கண்ணாடியில் கொழுப்பின் புதிய மடிப்புகளைப் பார்த்து, நாம் மன அழுத்தத்தில் விழுந்து, குளிர்சாதன பெட்டியை நோக்கி மற்றொரு கட்டாய அணிவகுப்பைச் செய்கிறோம் ... ஒரு தீய வட்டம்?

நான் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை ...

உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக நமக்கு விளக்கியுள்ளனர், 10 இல் 9 நிகழ்வுகளில் அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் ரீதியானவை. ஒரு பெருநகரத்தில் வாழ்க்கையின் வெறித்தனமான தாளம், நேசிப்பவருடனான பதட்டமான உறவுகள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள், நிலையான கவலை ... இப்போது உணவு எங்கள் ஒரே "வெடிகுண்டு தங்குமிடம்" ஆகிவிட்டது. இது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அமைதிப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் சிறிது நேரம் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சி!

அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியைக் கண்டறிய, முதலில் அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தை அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக பெருந்தீனியில் "விழும்" சூழ்நிலையை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். இது கடைசியாக நடந்ததையும் அதற்கு முந்தையதையும் நினைவில் கொள்க.

உங்கள் முதலாளியால் நீங்கள் கத்தப்பட்டு, கண்ணீருடன் மதிய உணவிற்குச் சென்று, அமைதியாக இருப்பதற்கு இரட்டை இனிப்பு சாப்பிட்டீர்களா? அல்லது, நீண்ட மற்றும் கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இறுதியாக டிவியின் முன் ஓய்வெடுத்தீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு கேக்கை எப்படி சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை கவனிக்கவில்லையா? நீங்கள் "உணர்ச்சி" உணவுக்கு பலியாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உதவிக்குறிப்பு #1: தூண்டுதல்களை அகற்று

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளை வீட்டில் அதிக அளவில் வைக்க வேண்டாம். சமையலறையில் மிட்டாய்கள் ஏராளமாக இருந்தால் - குளிர்சாதன பெட்டியில் கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஐஸ்கிரீம் ஒரு தொகுப்பு, மேஜையில் ஒரு குவளையில் இனிப்புகள், அதை ஒப்புக்கொள் - நீங்கள் எதிர்க்க இரும்பு மன உறுதி வேண்டும்.

வேலை முடிந்து வீடு திரும்பியதும், அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களைத் தாக்கும் என்றால், குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களைத் தயாராக வைத்திருங்கள். பொதுவாக, அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்தால், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான ஒப்புமைகளுடன் மாற்றுவதற்கான மூலோபாயத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் - சமையலறையில், கடையில் மற்றும் ஒரு விருந்தில். இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சிறிய ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுங்கள், இது பசியின் உணர்வை சிறிது அடக்கி உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு #3: உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

அதே தொடரிலிருந்து, உணவுக்கு முன் குடிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இது அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகுசாதன நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை பூர்த்தி செய்வதை எளிதாக்குகிறது - ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் :)

சண்டைகள் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு, உணவு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கினால், அதை ஓய்வெடுக்க வேறு வழிகளில் மாற்ற முயற்சிக்கவும். சிலருக்கு, பயிற்சி எதிர்மறை ஆற்றலை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மற்றவர்களுக்கு, நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல் உளவியல் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது ... உணவுடன் தொடர்பில்லாத சில இனிமையான செயல்பாடுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எப்போதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு #5: உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்!

உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், நீங்களே ஒரு நிபந்தனையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: “எனக்கு பிடித்த விருந்தை நான் முழுமையாக விட்டுவிட மாட்டேன். ஆனால் நான் என் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று சிந்திக்க வேண்டும். ஆகையால், இன்றிலிருந்து நான் மூன்றல்ல, இரண்டு கேக்குகளைச் சாப்பிடுகிறேன், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்கிறேன்! தானியங்கு பயிற்சி ஒரு பெரிய விஷயம், முக்கிய விஷயம் உங்களை சரியாக அமைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சாப்பிட்டு, அதே நேரத்தில் டிவி திரையைப் பார்த்தால் அல்லது இணையத்தில் உலாவினால், நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதை சரியான நேரத்தில் கவனிக்காமல் இருப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நீங்கள் என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்! இது சோளமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் சிறிய அளவிலான உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு இதுவே ஒரே வழியாகும், மேலும் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை மனதில் இல்லாமல் ஏற்ற வேண்டாம்!

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வசந்த காலத்தின் முதல் மாதம் இதற்கு சிறந்த நேரம். மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் போலவே சரியாக சாப்பிடும் பழக்கம் படிப்படியாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் உருவாகிறது. ஏப்ரல் மாதத்திற்குள் அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்வி உங்களுக்கு இனி பொருந்தாது என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஓட்மீல், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம், வெண்ணெய், முட்டை: இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் அவற்றை வைத்திருக்கிறீர்கள். அவை மிகவும் நிறைவானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் சுவையானவை. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிது.

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். அதிக எடை தானே வராது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் மிக முக்கியமான ஒன்று நிலையான அதிகப்படியான உணவு. ஒரு நபர் ஏன் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்? எவைஅதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள் , உளவியலுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது அது சுய ஏமாற்றமா என்பதை பொதுவாக எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

பொதுவாக, தங்கள் உருவத்தைப் பார்க்க விரும்புவோர் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாதவர்கள் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

• பசி ஏற்படும் போது, ​​அது உணர்ச்சிப் பசியா அல்லது உடல் ரீதியான பசியா என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பிரச்சனை உளவியல் ரீதியாக இருந்தால், நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள், சுய மருந்து செய்யாதீர்கள், மேலும் பிரச்சனையை மோசமாக்காதீர்கள்.
• ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள் - அவசரப்பட வேண்டாம், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், அது "சாப்பிட்டது" என்பதை உங்கள் உடலுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
• ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும், பகுத்தறிவு, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். புதிய வலைப்பதிவு கட்டுரைகளில் மீண்டும் சந்திப்போம்!

மக்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று (டிரம்ரோல் தயவு செய்து) அவர்கள் அடிக்கடி உணர்ச்சிப் பசியையும் உடல் பசியையும் குழப்புகிறார்கள். உணர்ச்சிவசப்பட்ட அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு, இந்த இரண்டு வகையான பசியையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பசி, ஒரு விதியாக, படிப்படியாக உள்ளது, உடல் அதை சாப்பிட வேண்டும் என்று சமிக்ஞைகளை அனுப்ப தொடங்குகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றில் முணுமுணுப்பு). நீங்கள் உங்கள் கண்களில் பசியுடன் உணவைப் பார்க்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாத உணவை கூட சாப்பிட தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் உடல் பசியை நீங்கள் திருப்தி செய்தவுடன், நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

உணர்ச்சிப் பசி திடீரென்று வருகிறது. அதே நேரத்தில், நாம் குறைந்தபட்சம் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பவில்லை - நம் உடலுக்கு குறிப்பிட்ட ஏதாவது தேவைப்படுகிறது (உதாரணமாக, ஒரு சாக்லேட் பார்). நாம் உணர்ச்சிவசப்படும் போது, ​​நாம் நிரம்பாமல் சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம். இந்த விஷயத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு, நாம் அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறோம்.

இது ஏன் நடக்கிறது?

ஏனென்றால் நமக்கு உண்மையில் தேவை உணவு அல்ல. ஒருவேளை நாம் சலிப்பு அல்லது கவலையை கடக்க வேண்டும். அல்லது நாம் மகிழ்ச்சியைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் விரும்புவது உணவு அல்ல என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதற்கு உணவு வெறுமனே மாற்றாகும்.

நீங்கள் எந்த வகையான பசியை (உடல் அல்லது உணர்ச்சி) அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி ப்ரோக்கோலி சோதனை.

ப்ரோக்கோலி சோதனை

அடுத்த முறை நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், இந்த எளிய கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போதே ப்ரோக்கோலி சாப்பிட வேண்டுமா?" உங்கள் பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் உடல் பசியை அனுபவிக்கிறீர்கள். போய் சாப்பிடு.

நீங்கள் இல்லை என்று பதிலளித்தால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை. மன அழுத்தம், பதட்டம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உணவைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா அல்லது சலிப்புடன் இருக்கிறீர்களா?

நாம் உடல் பசியுடன் இருக்கும் போது, ​​எந்த உணவும் நம்மை கவர்ந்திழுக்கும். நீங்கள் காய்கறிகளை விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பசி இல்லை.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை எவ்வாறு கையாள்வது

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி, உடல் பசியிலிருந்து உணர்ச்சிப் பசியை வேறுபடுத்துவது. நாங்கள் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டோம். பின்னர் நீங்கள் அதிக எடை பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, அதிகமாக நகர்த்துவது மற்றும் குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் போதாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவசியமானது மற்றும் முக்கியமானது, ஆனால் பின்விளைவுகளை சமாளிக்க உணவு மட்டுமே ஒரு வழி. அதற்கான காரணத்தை நாம் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், தவிர்க்க முடியாததை நாம் தாமதப்படுத்தலாம்.

அதனால்தான் உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பயனற்றவை: இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பும், மேலும் அவர்களுடன் "நண்பர்களை" கூட கொண்டு வரும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சிந்தனை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை நீங்கள் மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் உணவை மாற்றுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீண்ட நேரம் சரியான எடையில் இருக்க இது போதாது.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்ற தலைப்புக்கு வருவோம். எனவே, நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் கோளாறில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

1. நான் உண்மையில் உணவுக்கு மாற்றாக என்ன செய்ய வேண்டும்?
2. நிலைமையை மேம்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?
3. நான் ஏன் இதை இன்னும் செய்யவில்லை?

உணர்ச்சிப் பசியை உடல் பசியாகத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, அதிகமாகச் சாப்பிடத் தொடங்கும்போது, ​​பலவீனமான நபரின் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். "நான் சக்தியற்றவன்" என்று நமக்கு நாமே அனுப்பும் செய்தி இதுதான். நாம் ஒருவித உணவு மயக்கத்தில் விழுகிறோம். நாம் நம் மனதை அணைத்து, சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிடுகிறோம், சாப்பிடுகிறோம். நாம் ஒரே ஒரு விஷயத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம் - நாம் சாப்பிடும்போது நாம் அனுபவிக்கும் இன்பம்.

இதனாலேயே பலர் இணந்து கிடக்கின்றனர். அவர்கள் மேலும் மேலும் சாப்பிடுகிறார்கள், இன்பத்தை நீடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள். உணவு அவர்களுக்கு மருந்தாகிறது.

இருப்பினும், சாப்பிட்டு முடித்தவுடனே, அந்த வினாடியில் நாம் தவறிவிட்டோமே என்று வருந்தவும், குற்ற உணர்ச்சியாகவும் இருக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

நமக்குத் தொல்லை தருபவை உணவுக்குப் பதிலாகப் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை. முடிவைத் தள்ளிப்போடுகிறோம்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டிற்கு வந்து உங்கள் குடியிருப்பின் கதவு மணியை விடாப்பிடியாக அடிக்கும் ஒருவர் இருக்கிறார். இன்று, நாளை அல்லது ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் அவருக்கு திறக்க முடியாது. ஆனால் இந்த நபர் உங்களை உண்மையில் பார்க்க வேண்டும் என்றால், அவர் தனது இலக்கை அடைவார் - விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் அவரை சந்திக்க வேண்டும். உண்மையான ஆசைகள் மற்றும் பிரச்சினைகளை உணவுடன் மாற்றுவதற்கான பிரச்சினைக்கும் இது பொருந்தும்.

நமக்கு என்ன கவலை என்பதை நாம் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அப்போது தொல்லை நீங்கும். மேலும் குளிர்சாதன பெட்டியையும் காலி செய்ய ஆசை. "நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள். குறிப்பாக இருங்கள்: "எக்ஸ் என்பதால் நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்..." அல்லது "ஒய் நடந்ததால் நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "எனக்கு உண்மையில் பசி இல்லை, நான் சிறப்பாகச் செய்ய எதுவும் இல்லை." உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாக அடையாளம் காண முடியுமோ, அதை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்.

உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதை நிறுத்துங்கள். உண்மையான பிரச்சனையை கண்டுபிடித்து அதை எதிர்த்து போராடுங்கள்.