உடல் எடையை குறைக்க 25 எளிய குறிப்புகள். வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஒரு சிறந்த உருவத்தின் ரகசியம். நீங்கள் பசி எடுக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை கையிருப்பில் வைத்திருங்கள்

ஒரு பேக் சிப்ஸ். பட்டாசுகள். சாக்லேட். நீங்கள் அதிகம் ஏங்கும் ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவுகளையும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அதிகமாக சாப்பிட்டு வந்த உணவுகளை அகற்றவும். "நள்ளிரவில் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எஞ்சியிருக்கும் கேக்கை நீங்கள் முடிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடனடியாக அதை வெளியே எறிந்துவிடுங்கள்" என்று டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்ட பிறகு 60 பவுண்டுகள் இழந்த பிராண்டி தாலே கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும். இனிப்புக்கு ஒரு ஜோடி இனிப்பு புதிய பழங்களை அனுமதிக்கவும்.

2. உங்கள் சமையலறையை சுத்தம் செய்யுங்கள்

சில ஆய்வுகளின்படி, இரைச்சலான சமையலறை அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். முக்கிய இடங்களில் உள்ளவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சமையலறைக்குள் செல்லும்போது முதலில் கவனிக்க வேண்டியது சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை ஒரு தெளிவான ஜாடியில் இருந்தால், குப்பை உணவை பார்வைக்கு வெளியே மறைப்பவர்களை விட சராசரியாக 20 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர்களின் குழுவில் நீங்கள் முடிவடையும் அபாயம் உள்ளது.

3. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, எல்லாவற்றையும் நேர்மையாக எழுதுங்கள் (ஆம், நண்பரின் தட்டில் இருந்து பிரஞ்சு பொரியல்களைத் திருடுவதும் கூட) இதன் மூலம் உங்கள் கலோரிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் மெடிசின் ஒரு ஆய்வில், இந்த முறையால் நீங்கள் 2 மடங்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

4. பின்தொடர்பவர்களைச் சேகரிக்கவும்

சமூக வலைப்பின்னல்கள் சிறந்த உந்துதலாக உள்ளன: நண்பர்கள் மற்றும் பின்தொடர்பவர்களின் கண்கள் உங்களை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது உங்கள் திட்டத்தை ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்கன் கிறிஸ்டினா டொனாடெல்லா, இப்போது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக, பேஸ்புக்கில் தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி ஒரு பக்கத்தைத் தொடங்கினார் - மேலும் 82 கிலோவை இழந்தார்.

5. பகுதிகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடுவது நம்பமுடியாதது. கேஜெட்டுகள் உதவும்: எடுத்துக்காட்டாக, MyFitnessPal ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு - பகுதி அளவுகளைக் கண்காணிக்க; பகுதி கட்டுப்பாட்டு செயல்பாடு கொண்ட ஒரு தட்டு - உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை என்பதை நிர்வாணக் கண்ணால் தீர்மானிக்க முடியும்.

6. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்

இது உங்களை விட்டு வெளியேறும் எடையின் அளவை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிவியல் இன்னும் முடிவு செய்யவில்லை, ஆனால் எங்கள் மெல்லிய இளம் பெண்கள் உறுதியாக இருக்கிறார்கள் - ஆம்! ஏறக்குறைய அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒரு பகுதியுடன் நாளைத் தொடங்கினர் - பெர்ரிகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி, எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது கிரானோலாவுடன் தயிர். அதிகாலை உணவை உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் காலை 11 மணிக்கு ஒரு கப்கேக் அல்லது டோனட் மீது ஏங்குவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

7. அதை நீங்களே சமைக்கவும்

ஆராய்ச்சியின் படி, சமைப்பவர்கள் எப்பொழுதும் குறைவான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை அடிக்கடி சமைப்பவர்களை விட குறைவாகவே உட்கொள்கிறார்கள். உங்களிடம் இன்னும் குறைந்த நேரமும் சக்தியும் இருந்தால், பின்வரும் தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: ஞாயிற்றுக்கிழமை, ஆரோக்கியமான சூப்பை ஒரு பெரிய பானை தயார் செய்து வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

8. நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்து வயிற்றில் வீங்கி, மெதுவாக ஜீரணமாகும், அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதைத் தேடுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (உதாரணமாக, ஆலிவ் மற்றும் நட்டு எண்ணெய்கள்) - நியாயமான அளவுகளில் - சுவையை மேம்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

9. வீட்டில் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் எடை இன்னும் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தாலும், ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் சொந்த அட்டவணையின்படி உங்கள் சொந்த பிரதேசத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் தடுக்காது - குழந்தை தூங்கும்போது வலிமை பயிற்சி ஒரு விருப்பமாகும்.

10. கார்டியோவுக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்

நீங்கள் அதிகமாக இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும். எதிர்ப்பானது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது-குறிப்பாக உங்கள் எடை போதுமான அளவு குறைவாக இருக்கும் போது முக்கியமானது.

11. அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள்

விஞ்ஞானிகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் 8 வினாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சியை 12-வினாடி மீட்டெடுப்பு காலங்களுடன் ஒப்பிடுகின்றனர். முடிவு: அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் கணிசமாக அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் குறைந்த ஓய்வுடன் வேகமான வேகத்தில் பர்பீஸ், லுன்ஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களுடன் வலிமை பயிற்சி அதே எதிர்வினையைத் தூண்டும்.

12. போட்டிகளில் பங்கேற்கவும்

எடை இழக்கும் எங்கள் வாசகர்களில் பலர் 5 அல்லது 10 கிமீ பந்தயங்கள், அரை மராத்தான்கள் மற்றும் மராத்தான்களுக்கு பதிவு செய்தனர். கதையின் தார்மீக: போட்டியில் உங்கள் உடற்பயிற்சி திறன்களை சோதிப்பது ஒரு சிறந்த உந்துதலாகவும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது!

13. புத்திசாலித்தனமாக உங்களை மகிழ்விக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது சலிப்படையாமல் இருக்க சிறிய விருந்துகள் உதவும், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்கள் விரும்புவதை சிறிது சாப்பிடுங்கள் (150 கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்). இந்த தந்திரம் கண்டிப்பான உணவுக்கும் நீங்கள் எப்போதும் கடைபிடிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறைக்கும் உள்ள வித்தியாசம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஐஸ்கிரீமை ஒரு துண்டு சாக்லேட்டுடன் மாற்றலாம் அல்லது பாரம்பரிய பை அல்ல, ஆனால் அதன் மினி பதிப்பை சுடலாம்.

14. முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​​​48 கிலோ எடையைக் குறைத்த போலீஸ் அதிகாரி லாரிசா ரெகெட்டோவின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்: முற்றிலும் உணவு அல்லாத ஒன்றை அவசரமாக ஆர்டர் செய்யாமல் இருக்க மெனுவை முன்கூட்டியே படிக்கவும். தாங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறோம் என்பதை கற்பனை செய்து பார்ப்பவர்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

15. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

தசையை கட்டியெழுப்பவும், சரிசெய்யவும், எலும்புகளை வலுவாக்கவும், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் இந்த சத்து அவசியம். உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலைக் கண்டறிய, உங்கள் புதிய எடையை பாதியாகப் பிரிக்கவும் - இது பகலில் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் விநியோகிக்க வேண்டிய கிராம் எண்ணிக்கை.

16. பழக்கத்தின் உயிரினமாக இருங்கள்

உங்கள் உணவில் அதிகமான மாறுபாடுகள் உங்கள் முழுமை உணர்வைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கலாம், எனவே உங்கள் மெனுவை சுவையாகவும் சலிப்பாகவும் வைத்திருங்கள். ஒரு எளிய வழி, வாரத்தில் அதே ஆரோக்கியமான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் வார இறுதியில் புதியதை முயற்சிப்பது.

உங்கள் சாதாரண எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

எடை இழப்புக்கான நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதிக எடை உண்மையில் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது ஒரு முக்கியமான படியாகும், ஏனெனில் எடை குறைவாக இருப்பது அதிக எடையைப் போலவே ஆரோக்கியமற்றது.

உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன.

முறை 1. உங்கள் உயரம் 155-165 செமீ என்றால், நீங்கள் 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும், உங்கள் உயரம் 165-175 செமீ என்றால், நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும், உங்கள் உயரம் 175 செமீக்கு மேல் இருந்தால், 110 ஐக் கழிக்க வேண்டும். சாதாரண எடையைக் காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் 168 செமீ உயரம் 168-105=63. இதன் பொருள் சிறந்த எடை 63 கிலோ ஆகும். இருப்பினும், இந்த கணக்கீடு உடல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால், முடிவு தவறானது.

முறை 2. ஒரு நபரின் உருவத்தின் அளவுருக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்போது மிகவும் சரியான முடிவு கிடைக்கும். சாதாரண எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் சூத்திரத்தில் மதிப்புகளை மாற்ற வேண்டும்:

HxQ:240=W, இங்கு H என்பது cm இல் உயரம், Q என்பது மார்பின் அளவு, W என்பது சாதாரண எடை.

உதாரணமாக, ஒரு பெண் 162 செ.மீ உயரம், மார்பின் அளவு 92 செ.மீ.. 162 x 92: 240 = 62.1 கிலோ. இதன் விளைவாக, 162 செமீ உயரத்துடன், அவளுடைய சிறந்த எடை 62.1 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உடல் பருமனின் அளவைக் கண்டறியலாம்:

• 1 வது பட்டம் - முடிவு 10-30% விதிமுறையை மீறினால்;
• 2 வது பட்டம் - 30-50% விதிமுறை மீறுகிறது;
• 3 வது பட்டம் - 50-100% விதிமுறை மீறுகிறது;
• 4 வது பட்டம் - 100% க்கும் அதிகமான விதிமுறைகளை மீறுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவின் பங்கு

உங்களிடம் எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், எடையைக் குறைக்க திட்டமிடலாம் மற்றும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த செயல்முறை எளிதானது அல்ல மற்றும் சில விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி மற்றவற்றை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற முடியாது.

எடை இழக்கும் போது மிக முக்கியமான விதி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். எடை மட்டுமல்ல, தோற்றமும் ஆரோக்கிய நிலையும் இதைப் பொறுத்தது. இந்த பிரச்சினை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

முதலில், உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும். இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் இல்லாமல், உடல் வாடி விரைவில் பலவீனமடையும். இதன் விளைவாக, இது தோல், முடி, பற்களின் நிலையை பாதிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் உணவு தினசரி உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்த பெண் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டும்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 100-120 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 50-60 கிராம்;
• கலோரிகள் - 1750-1800 கிலோகலோரி.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்க விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - சத்தான உணவை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் லேசான உணவுகளை மதியம் மற்றும் மாலைக்கு விட வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

எடை இழக்கும்போது, ​​சில உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஏற்கனவே எடை இழந்தவர்களுக்கு கூட, அத்தகைய உணவு ஒரு சிறிய அளவு அனைத்து முயற்சிகளையும் மறுக்க முடியும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:

• பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்;
• துண்டுகள், அப்பத்தை;
• சாக்லேட், இனிப்புகள்;
• பாஸ்தா;
• தானியங்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவு;
• துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• பீர்.

உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் உருவத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 80 கிராமுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது, சர்க்கரையை தேன் அல்லது ஜாம் மற்றும் இனிப்புகளை சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது.

என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?

• கருப்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி;
• பால், தயிர் பால், பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டைகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவு;
• கீரைகள், காய்கறிகள்;
• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
• சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் (ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 தேக்கரண்டி).

நீங்கள் சமையலில் கிட்டத்தட்ட எந்த தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லை.

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க எப்படி சில விதிகளை வரைந்துள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகள்:

• பகுதி அளவுகளை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நேரத்தில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட்டால், காலப்போக்கில் வயிற்றின் சுவர்கள் நீட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மேலும் மேலும் சாப்பிட விரும்புகிறார், மேலும் பசி வேகமாக வருகிறது. எனவே, உடல் பருமன் சிகிச்சையில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 4-6 சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
• மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை எப்போதும் மறந்து விடுங்கள். இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக வேகமாக போய்விடும், உங்கள் சாதாரண எடை நிலையானதாக இருக்கும்.
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சூப்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை தடை செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சூப்களில் சிறிது நேரம் உட்கார பரிந்துரைக்கின்றனர். இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது. இந்த உணவு விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• உங்கள் உணவில் இருந்து காரமான, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை அகற்றவும். இந்த உணவுகள் பசியை அதிகரிக்க உதவும். மசாலாப் பொருட்களுக்கு பதிலாக, மூலிகைகள் (வோக்கோசு, கொத்தமல்லி, வெந்தயம், புதினா, சீரகம்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எலுமிச்சை சாறு உப்பை மாற்றும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். அவற்றின் கலவையில் உள்ள நார்ச்சத்து முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் குடலில் நன்மை பயக்கும். சைவ உணவுகளில், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை. உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு குடிக்கவும். இந்த முறை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நபர் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட மாட்டார். இனிப்பு, புளிப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செங்குத்தான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த குழம்புகளை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது - அவை உங்கள் பசியைத் தூண்டும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, முதலில் குறைந்த கலோரி பசியை உண்ணுங்கள், பின்னர் முக்கிய உணவு. இந்த முறை பசியையும் குறைக்கிறது. ஒரு சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, பச்சை காய்கறிகளின் சாலட், செலரி மற்றும் பச்சையாக அரைத்த கேரட் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
• லேசான உணவை நீங்களே சமைக்கவும். இந்த வழக்கில், பகுதிகள் பெரிதாகத் தோன்றினாலும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று, குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும்.
• சூடான முதல் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். சூப்கள், போர்ஷ்ட் மற்றும் பிற முதல் உணவுகள் சூடாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இது செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சூடான உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.
• உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். உணவு எவ்வளவு நேரம் மெல்லப்படுகிறதோ, அவ்வளவு உமிழ்நீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதில் உணவை உடைக்கும் நொதிகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வு வேகமாக வருகிறது. நீங்கள் உணவுகளுக்கு இடையில் 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தொடர விரும்ப மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து ஐஸ்கிரீமை அகற்றவும். இந்த இனிப்பை உறைந்த புதிதாக அழுத்தும் சாறுடன் மாற்றுவது நல்லது.
• ரோவன் பெர்ரிகளின் காபி தண்ணீர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உலர்ந்த ரோவன் பெர்ரிகளின் 7 பாகங்கள் மற்றும் உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளின் 3 பகுதிகளை கலக்க வேண்டியது அவசியம் (ரோவன் மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளின் சம பாகங்களைப் பயன்படுத்தவும் முடியும்). 2-3 தேக்கரண்டி கலவையை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், 10 நிமிடங்கள் தீ வைத்து பின்னர் 4 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் வடிகட்டிய குழம்பு அரை கிளாஸ் எடுத்து, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு புதிய பானம் தயாரிக்க வேண்டும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி, ஏனெனில் எல்லோரும் இந்த தயாரிப்பை எடுக்க முடியாது. சிகிச்சையின் கால அளவையும் நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
• விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உடல் எடையை குறைக்க எந்த செயலும் பொருத்தமானது - விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், நடனம் போன்றவை. அதிக இயக்கம், எடை வேகமாக உருகும்.
• உண்ணாவிரத நாட்கள். எடை இழப்புக்கு, வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன - புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், காய்கறி, திரவ நாட்கள்.
• உங்கள் தினசரி அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• நரம்பு அதிகப்படியான உற்சாகம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிடக்கூடாது. உணவை ஜீரணிக்க வயிற்றில் சாறு சுரக்க ஆரம்பிக்க, நீங்கள் சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக வேலை அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க வேண்டாம். சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது விரைவான கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நடைக்கு செல்வது நல்லது.
• உணவுக்குப் பிறகு பழங்களைச் சாப்பிடக் கூடாது. பழங்கள் முழு வயிற்றில் நுழையும் போது, ​​அவை நொதித்தல் ஏற்படுத்தும். இது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
• முட்டை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான காலை உணவை முட்டையுடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சில கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
• கருப்பு காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் உயர்தர இயற்கை பானம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.
• எடை இழப்புக்கும் கிரீன் டீ பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேநீர், காபி போன்றது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். தேங்காய் எண்ணெயில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (ஒரு வகை கொழுப்பு) உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
• கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை தவிர்க்கவும். கடுமையான உணவில் உள்ளவர்கள் கடுமையான பசியை அனுபவிக்கிறார்கள், இது அடிக்கடி முறிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. சத்தான ஆரோக்கியமான உணவை வெறுமனே கடைப்பிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மிகவும் இனிமையானதாகவும் இருக்கும்.

ஒரு நல்ல பசியின்மை சில நேரங்களில் எடை இழக்க ஒரு தீர்க்க முடியாத தடையாக உள்ளது. பல பெண்கள் பெரும்பாலும் ஏதாவது சிற்றுண்டியை உண்ணும் ஆசையை எதிர்க்க முடியாது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த உண்மையான உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் பொங்கி எழும் பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

• ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளுடன், முழுமை உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்; ஒரு நபருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு போதுமான பசி எடுக்க நேரம் இல்லை.
• புதினா நீரில் உங்கள் வாயை ஒரு நாளைக்கு பல முறை கழுவுதல் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• சாப்பிடுவதற்கு முன் புதினா பேஸ்ட்டைக் கொண்டு பல் துலக்கினால், உங்கள் பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறையும். உண்மை என்னவென்றால், புதினா வாயில் உள்ள சுவை மொட்டுகளின் உணர்திறனை மங்கச் செய்கிறது மற்றும் சாப்பிடும் ஆசை குறைகிறது.
• சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் பசியைக் குறைக்கின்றன. பச்சை ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம், வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது புதினா ஆகியவற்றின் நறுமணம் உதவும்.
• இஞ்சி டீ உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தயாரிக்க, 400 மில்லி கொதிக்கும் நீரை 1 டீஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த வேரில் ஊற்றி, பானம் குளிர்ந்து போகும் வரை விட்டு விடுங்கள். பின்னர் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் 1-2 கொடிமுந்திரி அல்லது உலர்ந்த apricots எடுக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்களை கேரமல் போல மெதுவாக வாயில் கரைத்து, நன்கு மென்று, தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். இந்த முறை பசியிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவுகிறது.
• உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர் உங்கள் பசியைப் போக்க உதவும். உலர்ந்த ஆப்பிள்கள், பாதாமி, கொடிமுந்திரி மற்றும் திராட்சையும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கிளாஸ் பானத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும்.
• குறுகிய உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பசி சிறிது நேரம் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. நீங்கள் மன உறுதியை சேமித்து, மேலே கொடுக்கப்பட்ட எடையைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், கிலோகிராம் விரைவாகவும் என்றென்றும் மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வீடியோ வழங்குகிறது.

இந்த கட்டுரை "எடை இழக்க எப்படி, உண்மையான குறிப்புகள்" உண்மையில் வேலை செய்யும் பரிந்துரைகளை கொண்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த உண்மையான ஆலோசனையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

முக்கிய கேள்விகள்:

1. எனக்கு இது ஏன் தேவை?
2. ஒமேகா 3 உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
3. முதலில், தைராய்டு சுரப்பியை மீட்டெடுக்கவும்.
4. உடலை சுத்தப்படுத்தும். உங்கள் கல்லீரல் நிலையை சரிபார்க்கவும்.
5. ஊட்டச்சத்து திட்டம். கொழுப்பை எரிக்கும் 15 உணவுகள். அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான குறிப்புகள்.
6. எடை மற்றும் மாதவிடாய். எடை மற்றும் புகைபிடித்தல்.

கேள்வி உளவியல் ரீதியானது.

உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:

- எனக்கு இது ஏன் தேவை? இது எனக்கு என்ன தரும்? இது நடந்தால் என் வாழ்க்கை எப்படி மாறும். உங்கள் பதில்களை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களை ஊக்குவிக்கும். உந்துதல் மற்றும் இலக்குகள் பற்றி மேலும்

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

70 கிலோ எடையுடன், 53 கிலோ என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பது நம்பத்தகாதது. ஒரு நம்பத்தகாத இலக்கு வெறுமனே ஆபத்தானது. நீங்கள் 10 கிலோவைக் குறைத்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருப்பீர்கள். இது ஒரு சிறந்த முடிவு என்றாலும். மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ எடை குறைவது இயல்பானது.

164 செ.மீ உயரத்துடன் உங்கள் எடையை 63 கிலோவிலிருந்து 55 கிலோவாகக் குறைக்க விரும்பினால், நான் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி கேட்கிறேன்:

- நீங்கள் எப்போதாவது 55 கிலோ எடையுள்ளீர்களா? இல்லை. இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

நாள் முழுவதும், எந்த தின்பண்டங்கள் உட்பட, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.

ஒமேகா 3 உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சி அல்லது பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் எடை குறையவில்லையா? அதாவது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாதது எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். டயட்டில் இருப்பவர்கள் முதலில் கொழுப்பை நீக்கிவிடுவார்கள். இந்த வழக்கில், எடை இழக்க இயலாமை தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள் நடக்கும்:

1. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாட்டால், சர்க்கரை மிக வேகமாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. மேலும் சர்க்கரையின் அளவு குறைவதால், ஒரு நபர் பசியின்மையை உருவாக்குகிறார். இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே எடை அதிகரிக்கிறது.

2. கொழுப்புகள் சிறந்த பசியின் உணர்வை நீக்குகின்றன. அவற்றை முற்றிலுமாக விலக்குவதற்கான முயற்சியானது, ஒரு கொழுப்பு உணவுக்கு பதிலாக, கலோரி உள்ளடக்கம் பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்பதைக் கவனிக்காமல், அதே அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கலோரிகள் மீண்டும் கொழுப்பாக மாறி அதிக எடையை ஏற்படுத்தும்.

திரவத்தை அகற்றுவது மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றுவது எப்படி.

பெரும்பாலும், உடல் பருமன் உடலில் திரவம் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையது. இதன் பொருள் நீங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற வேண்டும்.

அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது:

1. பார்லி மற்றும் கோதுமை தவிர அனைத்து தானியங்கள். பயன்படுத்துவதற்கு முன், அவை சூடாக்கப்பட வேண்டும்.

2. அரிசி தேநீர்.

3. பிளஸ் - நீங்கள் கோதுமை கொண்டிருக்கும் அனைத்தையும் விலக்க வேண்டும்.

வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி.

உணவில் ஈடுபடுபவர்களில் பலர் கடுமையான வீக்கத்தைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். வீக்கத்திலிருந்து விடுபட, ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயை (முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய்) குடிக்கவும். எண்ணெய் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. தூய ஆளிவிதை வீக்கத்தை நன்கு விடுவிக்கிறது (ஒரு காபி சாணையில் அரைக்கவும், 3 நாட்களுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும்).

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள்:மீன் எண்ணெய், ஆளிவிதை, சில அக்ரூட் பருப்புகள்.

முதலில், தைராய்டு சுரப்பியை மீட்டெடுக்கவும்.

நிலையான எடை தைராய்டு நோய் காரணமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்தால், ஆனால் விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருந்தால், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் வரை எடை குறையாது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக உள்ளன.

ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வருபவை தைராய்டு சுரப்பியை மீட்டெடுக்க உதவும்:

- முட்டைக்கோஸ் குடும்பம்

- தினமும் கடற்பாசி,

- அமினோ அமிலம் டைரோசின் 500 மி.கி 2 முறை ஒரு நாள்.

தைராய்டு சுரப்பியின் ஹைபோஃபங்க்ஷன் காரணமாக உடல் பருமன் ஏற்பட்டால், ஃபைனிலாலனைன் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் டெரோசின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. முரண்பாடுகள்: ஃபைனில்கெட்டோனூரியா, ஒற்றைத் தலைவலி, தடுப்பான்களை எடுத்துக்கொள்வது, உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அஸ்பார்டேம் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும் விலக்க வேண்டும்.

எதிர் நிலைமை நிகழ்கிறது: ஒரு நபர் நிறைய சாப்பிடுகிறார், எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார், ஆனால் எதுவும் நடக்காது. ஆலோசனை ஒன்றுதான் - உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை சரிபார்க்கவும். இங்கே நிலைமை வேறுபட்டது - தைரோடாக்சிகோசிஸ்.

கடற்பாசி குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகிறது - இது அயோடினின் சிறந்த மூலமாகும். ஆல்காவிலிருந்து அயோடின் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

முழு எட்டு மணிநேர தூக்கம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. இது இல்லாமல், எந்த உணவும் வேலை செய்யாது. தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும். நம் உடலில் பல இரசாயன செயல்முறைகள் தூக்கத்தின் போது மட்டுமே நிகழ்கின்றன.

கூடுதலாக, போதுமான முக்கிய ஆதாரங்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி. மேலும் இந்த வளங்கள் தான் உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தை தரும்.

நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உணவின் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவீர்கள். விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு செறிவூட்டலின் சமிக்ஞையை குறைக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவை அதிகமாக இருக்கும்.

உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

உடல் பருமன் என்பது உடலின் ஒரு போதை. எனவே, நச்சுத்தன்மையை நீக்குவது அவசியம் - உடலை சுத்தப்படுத்தவும். அப்போதுதான் எடை குறைப்பில் ஈடுபடுங்கள்.

அதிக எடை மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வீக்கத்துடன் இருந்தால், இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். .

மென்மையான சுத்திகரிப்பு:

1. காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாறு குடிக்கவும். சாறுக்கு ஃபைபர் சேர்க்கவும் - உதாரணமாக, ஓட் தவிடு.

2. ஆப்பிள்கள் + பழுப்பு அரிசி. அரிசியை இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கவும். உப்பு இல்லாமல் கொதிக்கவும். நாம் நாள் முழுவதும் மினரல் வாட்டர் அதிகம் குடிக்கிறோம். நீங்கள் ரோஸ்ஷிப் தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த சுத்திகரிப்பு 3-4 நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். உண்ணாவிரத நாளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

3. அரிசியை தனித்தனியாகவும், வெண்டைக்காய்களை தனியாகவும் வேகவைத்து, பின்னர் 2:1 என்ற விகிதத்தில் கலக்கவும். மேலும் வரம்பற்ற புதிய வெள்ளரிகள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பச்சை ஆப்பிள். இது 5-7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு.

4. தினை + ஆப்பிள்கள் - சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் ஒரு சிறந்த விருப்பம். தினையை கால்சினேட் செய்து 6-7 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும். கஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். தண்ணீரில் தினை கஞ்சி உங்களை நன்றாக உணராது. ஆப்பிள்கள் புதியதாகவோ அல்லது சுடப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். வரம்பற்ற அளவில் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இது மட்டும். கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த இங்கே சூப் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் கல்லீரல் நிலையை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் இருக்கலாம். அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் கல்லீரலின் நிலையை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஹெபடோப்ரோடெக்டர்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க, உங்கள் கல்லீரலின் நிலையை மேம்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த சூப் தயாரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் சூப் நிறைய உதவுகிறது.

குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

எடை இழக்க எப்படி தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் எடை இழக்க எப்படி உண்மையான குறிப்புகள் படிக்க

ஃபைபர் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

எடை இழப்பு உணவுகளில், உணவு நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றில் மிகவும் விரிவடைகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீரில் நார்ச்சத்து குடிக்கவும். அவை வயிற்றில் பெரிதாகின்றன. இது குறைந்த உணவுடன் நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. ஃபைபர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸ் தவிடு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். மொத்தமாக வாங்கவும், சிறுமணி அல்ல. சிறுமணிகளில் சேர்க்கைகள் உள்ளன.

பல்பொருள் அங்காடிகளின் சிறப்புத் துறைகளில் சைபீரியன் ஃபைபர் வாங்கலாம். புதிய திராட்சைப்பழம் சாறுடன் 1 தேக்கரண்டி நார்ச்சத்து கலந்து, தண்ணீர் 1: 1 சேர்க்கவும். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும். ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் ஊட்டச்சத்து இணையதளத்தில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டம் முக்கியமானது.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, உண்மையான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்:

விலக்கு:

1. சிக்கரி, அது பசியை அதிகரிக்கிறது.

2. வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள்.

4. ஓட்ஸ்.

5. பால் பொருட்கள்.

6. வேர்க்கடலை. இது நிறைய சளியை உற்பத்தி செய்கிறது.

7. முட்டைகளை தானியங்களுடன் இணைக்கக் கூடாது.

8. எல்லாம் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த.

உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை. மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 பழ சிற்றுண்டிகள். நீங்கள் பசியை உணர அனுமதிக்கக்கூடாது. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது அவசியம். உங்கள் உணவை குடிக்க வேண்டாம்.

சாப்பிட:

1. தானியங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் நன்றாக அகற்றப்படும். அவர்கள் உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடு வேண்டும். ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் சேமிக்கவும். சமைப்பதற்கு முன், 6-7 மணி நேரம் ஊறவைத்து, துவைக்க, சுத்தமான தண்ணீர் சேர்த்து சமைக்கவும்.

· தினை குறிப்பாக பயன்படுத்த நல்லது. அவர்கள் தினை சிறப்பாக இல்லை. தண்ணீரில் தினை கஞ்சி அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் அதன் திரட்சியைத் தடுக்கிறது.

· பாஸ்மினி அரிசி திறம்பட கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அனைத்து அரிசி வகைகளிலும் குறைந்த கலோரி.

· அரிசி அல்லது காய்கறிகளுடன் இணைந்து பக்வீட். ஒரு பக்வீட் பசியை ஏற்படுத்துகிறது.

· பார்லி.

2. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட காய்கறிகள் வேகமான செறிவூட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது வறுக்கப்படுகிறது பான் தங்கள் சொந்த சாறு காய்கறிகள் சமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உறைந்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

· செலரி சாறு. 100 கிராமில் 17 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. உப்பு மற்றும் திரவங்களை நீக்குகிறது. நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. சருமத்தை அழகாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கும்.

· கோஹ்ராபி அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது.

· டர்னிப்ஸ் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்டது. அதிக கலோரிகள் இல்லை.

ப்ரோக்கோலி - 100 கிராமுக்கு - 25 கலோரிகள்.

· தவிடு கொண்ட காய்கறி சூப்.

· கீரை பித்தளை.

· வோக்கோசு.

· வெள்ளரி.

· தக்காளி.

· அஸ்பாரகஸ். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை குறையும். ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

· இஞ்சி. எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் இஞ்சி டீ குடிக்கலாம். கற்றாழை சாறுடன் இணைந்து, திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. இரவு உணவிற்கு முன் பூண்டுடன் அரைத்த இஞ்சி வேர் + ஒரு சிறிய அளவு ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும். பூண்டு இல்லாமல் செய்யலாம். அரிசி வினிகருடன் செய்யலாம்.

· கூனைப்பூ. சில கலோரிகள். மாலையில் டிவி முன் மென்று சாப்பிட விரும்புவோருக்கு, கூனைப்பூ ஒரு நல்ல தேர்வாகும். அதை கொதிக்க வைக்க வேண்டும். மற்றும் சிறிய துண்டுகளாக மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

· ஜெருசலேம் கூனைப்பூ.

· உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக, நீங்கள் சூப்களில் டோபியோகாவை சேர்க்கலாம். இது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

· வீட்டில் ஸ்குவாஷ் கேவியர்.

· முத்து பார்லி பானம் பசியை குறைக்கிறது. உலர்ந்த வாணலியில் முத்து பார்லியை பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சூடாக்கி, காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். உடனடி காபி போன்ற காய்ச்சவும் - கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி. இந்த பானம் காபியை மாற்றும்.

3. மாலையில் - புரதம். வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த மீன். உணவில் உள்ள அனைவருக்கும் கூடுதல் புரதம் தேவை. புரோட்டீன் பவுடர் (விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து) நல்லது. அவர் தனது பசியை நன்றாக வைத்திருக்கிறார். நீங்கள் அதை உணவில் சேர்க்கலாம், தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

4. நீங்கள் தயாரிக்கும் அனைத்து உணவுகளிலும் உலர் கடற்பாசி சேர்க்கவும். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உணவை வளப்படுத்துகின்றன.

5. சர்க்கரையை ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றவும். சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் செய்வது போல் இனிப்புகள் மீது ஏக்கத்தை உருவாக்காது.

6. ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஆளிவிதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் பசியைக் குறைக்கிறது, திரவங்களை நீக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

7. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பை உடைக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 1-2 தேக்கரண்டி. உணவுக்கு முன் அல்லது பின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்தன்மை இல்லை என்றால்).

8. ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

9. எடை இழப்புக்கு கடலைப்பருப்பு மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்.

10. ஷிடேக் காளான்கள். ஜப்பானில் உள்ள கிளினிக் ஒன்றில், அதிக எடை கொண்ட 30 தன்னார்வலர்களிடம் ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஷிடேக் காளான்கள் அவர்களின் உணவில் சேர்க்கப்பட்டன, ஆனால் உணவு கட்டுப்பாடு எதுவும் இல்லை. 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அனைவரும் 3-11 கிலோவை இழந்தனர்.

11. பெக்டின் + அதிக அளவு தண்ணீர். வயிற்றின் ஒரு பகுதியை ஆக்கிரமிக்கிறது. பசியைக் குறைக்கிறது.

12. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், செர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள்: ஜீரணிக்க நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க, இனிப்பு பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் மெல்லுங்கள். அதன் பிறகுதான் அடுத்த பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

13. அகர் - அகர். எடை இழப்பு போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் சூடான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே. உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், இந்த பானத்தை அகர்-அகர் அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பசியின் உணர்வை அடக்க வேண்டும். நீங்கள் சூப்களில் அகர்-அகர் சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் இரண்டு உணவுகள் இருந்தால், சூப்பில் சிறிது சேர்க்கவும். அவர்கள் அதை சாப்பிட்டார்கள். பின்னர் 15 நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தி, நீங்கள் இன்னும் பசியாக இருந்தால் இரண்டாவது உணவுக்குச் செல்லவும். அகர்-அகரிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூடான பானம் வயிற்றில் ஜெல் செய்வதால் செறிவூட்டலை அளிக்கிறது.

14. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத ஆபத்து உள்ளது. வைட்டமின்-மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் + 2 டேபிள் ஸ்பூன் எள் + கோபோ கடலை அனைத்து உணவுகளிலும் + பச்சை இலை காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

15. சூப்பில் சில தேக்கரண்டி லெசித்தின் சேர்க்கவும். கொழுப்பை எரிக்கிறது. துகள்களில் வாங்குவது நல்லது.

மாதிரி மெனு.

காலை உணவு.

எலுமிச்சை அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட்.

அவித்த முட்டை. (வாரத்தில் பல முறை இருக்கலாம்).

வேகவைத்த மீன்.

கேசரோல்கள்.

தண்ணீரில் தினை கஞ்சி.

அகர்-அகர் உடன் சர்க்கரை இல்லாமல் சிக்கரி. சூடாக குடிக்கவும்.

இரவு உணவு. நீங்கள் அதை உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.

வேகவைத்த மீன், கோழி.

வேகவைத்த காய்கறிகள். ஸ்குவாஷ் கேவியர்.

பகலில் அல்லது மதிய உணவில் காய்கறி சூப் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (ஒரு தெர்மோஸில், நீங்கள் வேலை செய்தால்).

தினை அவசியம்.

சிற்றுண்டி.

ஒரு ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகள்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்.

அகர்-அகர் (சூடான) கொண்ட தேநீர்.

இரவு உணவு என்பது வேறு கதை.

ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கவனம் பகலில் இருக்க வேண்டும், இதனால் இரவு உணவு இலகுவாக இருக்கும். நீங்கள் இரவு உணவை மறுக்க முடியாது. காலையில் பசியின் வலுவான உணர்வு இருக்கும் - இது உடலுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் இருப்பு கிலோவை ஒதுக்கி வைப்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

மாலையில், புரத உணவு - காய்கறி சாலட் கொண்ட கோழி அல்லது மீன்.

நீங்கள் காய்கறி சூப்பை மீண்டும் செய்யலாம்.

பக்க உணவுகளை அகற்றவும். கோதுமையை அகற்றவும்.

மாலையில், அகர்-அகர் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கும். சூடாக குடிக்கவும்.

எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், சர்க்கரை அல்லது தேன் இல்லாமல் ஒரு ஆப்பிளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

மாலையில் டிவி முன் அமர்ந்து சாப்பிட விரும்புபவர்களுக்கான செய்முறை.

முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணியை சிறிய துண்டுகளாக உறைய வைக்கவும். அவற்றை skewers உடன் இணைக்கவும். மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்கள் வாயில் உறிஞ்சவும் அல்லது நீண்ட நேரம் மெல்லவும். ஒரு புதிய ஆப்பிளை வெட்டுங்கள், ஆனால் மிகச் சிறிய துண்டுகளாக. நீங்கள் ஒரு துண்டை மெல்லும் வரை, மற்றொன்றை அடைய வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்.

கார்னைடைன்.

ஒரு பீடபூமி ஏற்படும் சூழ்நிலையில், எடை 8-10 கிலோ வரை குறைந்து திடீரென நிறுத்தப்பட்டது. இந்த பொருள் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதே சுமைகளின் கீழ் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

கார்னைடைன் இணைந்தால் நன்றாக உதவுகிறது: அதிக எடை + இருதய பிரச்சினைகள் + கல்லீரல் பிரச்சினைகள் + நாள்பட்ட சோர்வு.

மலர் மகரந்தம் - கொழுப்புகளை எரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் Q10 ஆற்றலை வழங்குகிறது.

குரோமியம் சர்க்கரையை இயல்பாக்குகிறது.

பி வைட்டமின்கள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

அல்பாலினோலிக் அமிலம் - சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுடன், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டிய கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளில்.

அர்ஜினைன் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை குறைக்கிறது. முரண்பாடுகள்: ஹெர்பெஸ், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், கல்லீரல் பிரச்சினைகள்.

டேன்டேலியன் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர்.

ஹில்பா (வெந்தயம்) முளைகள். மிருதுவாக்கிகள், சூப், ப்யூரி, சாலட்டில் சேர்க்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்களுக்கு பலவீனம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணவில் கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து.

1. தண்ணீர் சேர்க்கவும். வெறும் வயிற்றில் அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர். நீர் பூரிதத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாவிட்டால், அதில் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும்.

2. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்! ஒவ்வொரு துண்டையும் சாப்பிட்ட பிறகு, கத்தி மற்றும் முட்கரண்டியை மேஜையில் வைக்கவும்.

3. நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் அனைத்தும் ஒரு பெரிய தட்டில் வைக்கப்பட வேண்டும். இதன் மூலம் நீங்கள் உணவின் அளவையும் எவ்வளவு சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதையும் பார்க்கலாம். புகாரளிக்காதே!

4. தட்டின் உள்ளடக்கங்களை 3 பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பகுதியை சாப்பிட்டால், 5 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். தொலைப்பேசியில் பேசு. இரண்டாவது பகுதியை சாப்பிட்டேன் - 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி. இந்த இடைவேளைக்குப் பிறகு, நீங்களே சொல்வதைக் கேளுங்கள் - நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். தட்டை நகர்த்தவும். நீங்கள் விரும்பினால், அவளிடம் திரும்பி வாருங்கள்.

5. புரோட்டீன் பவுடர் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு புரத பானம் ஒரு நாளைக்கு 1 கண்ணாடி. அவர் தனது பசியை நன்றாக வைத்திருக்கிறார்.

உடல் பருமன்.

உடல் பருமன் என்பது கூடுதல் 5-7 கிலோவைக் குறிக்காது. இது ஒரு நோய். ஒரு நபர் எதையும் சாப்பிடாமல், தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கும் போது.

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்து, சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். காரணத்தை அகற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நீடித்த எடை இழப்பை அடைய முடியும்.

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

1. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

2. கொழுப்பு கல்லீரல்.

3. சர்க்கரை சமநிலையின்மை. இன்சுலின் உற்பத்தி குறைபாடு.

4. வயிறு நீட்டப்படும்.

5. உடல் செயலற்ற தன்மை.

6. மரபணு முன்கணிப்பு.

7. ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

8. மாதவிடாய் முறைகேடுகள். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்றத்தாழ்வு.

9. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

10. உளவியல் காரணங்கள்.

11. தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்கள்.

12. மலச்சிக்கல். பொது போதை.

13. தூக்கமின்மை.

14. பெரிய குடலின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்.

15. சேர்க்கை: அதிக எடை + வாய்வு + வயிற்றில் கனம் - கல்லீரல் பிரச்சனை, நொதித்தல் குறைபாடு.

காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்!

எடை மற்றும் மாதவிடாய்.

மெனோபாஸ் காலத்திலும் அதற்குப் பின்னரும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யும் ஒரே திசு கொழுப்பு திசு ஆகும். எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு கூர்மையான எடை இழப்பு தோலின் நிலையை மோசமாக்குகிறது. பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 3-4 கிலோ எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முகம் விழுகிறது. உங்களுக்கு இது தேவையா??

உடல் செயல்பாடு. உண்மையான ஆலோசனை.

எடை இழப்புக்கு, அதிக உடல் செயல்பாடுகளை விட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ்) மிகவும் பொருத்தமானது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் ஏரோபிக் வாக்கிங் செய்வது எளிமையானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் 10 நிமிடங்கள் சேர்த்து, 60 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இதை தினமும் செய்வது முக்கிய விஷயம்.

எடை மற்றும் புகைபிடித்தல்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தை மீண்டும் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் இதை ஏற்கனவே பல முறை முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியவில்லையா?

இருப்பினும், அழகாக இருக்கும் சில பெண்கள் கடுமையான உணவுகளை பயன்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் பல ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்ட சரியான உணவை கடைபிடிக்கின்றனர், மேலும் அவர்களின் ரகசியம் என்னவென்றால், அவர்கள் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை கண்காணிக்கிறார்கள்.

பல்வேறு உணவுகளில் தேவைப்படும் கட்டுப்பாடுகள் பெரும்பாலும் ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பலவற்றில் குறைந்த அளவு கலோரிகள் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்காது. ஆனால் இன்னும், பெரும்பாலான வேகமான உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான இத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் ஒரு நபர் குறைவான உணவை சாப்பிட கற்றுக்கொள்கிறார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் பலர் நிறுவப்பட்ட காலத்தைத் தாங்குவதில்லை மற்றும் ஆரம்பத்தில் விட்டுவிடுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு நபருக்கு இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும், மேலும் அவர் முன்பு இருந்த எடையை அடைகிறார், மேலும் அதிக எடை கூட பெறுகிறார்.

எடை இழப்பு உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் போராட ஆரம்பிக்க முடியும். கிட்டத்தட்ட அனைவரும் வேலை செய்கிறார்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், பல ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கினால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பலாம்.

முக்கிய நிபந்தனை ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்பு அமைப்பு மிகவும் எளிமையானது. இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது.

டயட் ஃபேஷன்கள் மாற முனைகின்றன, இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான நிபந்தனை சரியான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பது. முன்மொழியப்பட்ட உணவுக்கான முழுமையான வழிகாட்டியைப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் வாழ்க்கை முறையையும் மாற்றுவது எளிதல்ல.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது

பெரும்பாலானோரை டயட் செய்வதைத் தடுக்கும் முக்கியத் தடை, அவர்கள் அடிக்கடி உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதே. ஆனால் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில வழிகள்:

1. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், நீங்கள் நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஒரு பெரிய கப் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிப்பது கடினமாக இருந்தால், அதில் எலுமிச்சையைச் சேர்க்கலாம், இது பானத்தை மேலும் நறுமணமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் மாற்றும். கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் பெறுவீர்கள்.
2. உனது பற்களை துலக்கு. இந்த வழக்கில் பயன்படுத்தப்படும் பேஸ்ட் உணவின் சுவையை கெடுக்கிறது. துலக்கிய பிறகு நீங்கள் சிற்றுண்டியை விரும்ப மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அது பயங்கரமான சுவையாக இருக்கிறது, மேலும் இது ஒரு தொந்தரவாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மீண்டும் பல் துலக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள், இது பற்சிப்பிக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.
3. நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், சுமார் 15 நிமிடங்கள் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில், 20 புஷ்-அப்கள் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் உருவாகும் எண்டோர்பின் உங்களுக்கு திருப்தியைப் பெறவும், எதையாவது சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை கிரகணமாக மாற்றவும் உதவும்.
4. செய்ய ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். வேலையிலும் வீட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், நண்பர்களுடன் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், கணினி விளையாட்டில் ஒரு நிலையை முடிக்கவும், பூங்காவில் நடக்கவும்.
5. உங்கள் உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். இது பசியை அடக்கும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்கிறது.
6. ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும். இது இரத்த சர்க்கரையின் உயர்வை மெதுவாக்கும், அதாவது பசியின் உணர்வை உறுதிப்படுத்தும்.
7. சில உணவுகளின் நறுமணம் நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது. உதாரணமாக, வாழைப்பழம், புதினா, பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் வெண்ணிலா வாசனை. இந்த வாசனைகளில் ஒன்றை உங்கள் உதடுகளில் தடவலாம்.
8. நீல தட்டில் உணவை வைக்கவும். இந்த உளவியல் தந்திரம் உங்கள் பசியை சமாளிக்க உதவும். மாறாக, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறங்கள் அதை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, துரித உணவு உணவகங்கள் தங்கள் லோகோக்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்த முனைகின்றன.
9. ஒரு தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை, அத்துடன் இயல்பை விட அதிகமாக தூங்குவது, சாப்பிடும் ஆசையை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

குறைந்த நேரத்தில் திறம்பட உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் சீரான, மிதமான உணவுடன் இணைந்தால் அவை மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க வேண்டும்:

• தசைகள் மீது தீவிர அழுத்தத்தின் கட்டாய இருப்பு;
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கலோரிகள் எரிக்கப்படும்போது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய விளைவை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் அதிக தீவிரம் கொண்டவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை குவிக்கின்றன.

படிக்கட்டுகளில் நடப்பது அல்லது இந்த செயல்முறையைப் பின்பற்றுவது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இது கால் தசைகளில் ஒரு நல்ல சுமை. ஆனால் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடை குறைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சியின் வகையைப் பயன்படுத்துவது முக்கிய விஷயம்.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தவர்கள் செயல்பாட்டில் தலையிடும் அதே வகையான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்தின் மூலம் சென்ற சில பெண்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் தங்கள் சொந்த முறைகளை வழங்குகிறார்கள்:

• ஒரு பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான உதவிக்குறிப்பு, லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
• தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அவசியம். ஆனால் சீரற்ற பயணங்களிலிருந்து நீங்கள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அதைத் தவறவிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிலிருந்து வரும் விளைவு மிக அதிகமாக இருக்கும்.
• உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, அவர்கள் செய்த உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உண்ணும் உணவைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அவர்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவுகிறது.
• அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி திட்டமிடல். உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே எழுதுங்கள். தேவையான பொருட்களை சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை எப்போதும் வீட்டில் இருக்கும். மேலும், நீங்கள் உணவைத் தயாரித்திருந்தால், உணவில் இல்லாத ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடுவது குறைவாக இருக்கும்.
• கொழுப்பு மற்றும் பயனற்ற கலோரிகள் அதிகம் உள்ள சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் வீட்டிலிருந்து அகற்றவும். அவர்கள் வீட்டில் இருப்பது உங்கள் உணவை உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அதிக இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் எடை விரைவாக வெளியேறாது. நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம் மற்றும் உற்சாகத்தை இழக்கலாம், தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது பல பெண்களின் கனவு. உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை நாடுவதன் மூலமோ மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி பேசினாலும், சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசையை மறுப்பது கடினம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, ​​​​அத்தகைய எடை இழப்பின் சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. ஆமாம், ஒரு மோனோ-டயட்டில் உட்கார்ந்து அல்லது ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்தால், நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் இது ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் திறன்களையும் பண்புகளையும் சார்ந்துள்ளது.

அனைத்து எடை இழப்பு வளாகங்களும் இணைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தைப் பின்தொடர்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உடற்பயிற்சி இல்லாத உணவு தோல் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் புரத உட்கொள்ளல் இல்லாத உடற்பயிற்சி அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியத்திற்கு கொண்டு வரும்.

ஒரு சிறிய அளவு எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க அவசர முறைகளுக்கு திரும்புவது நல்லது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலின் குறைந்த நுகர்வு அடிப்படையிலானவை.

உணவுமுறைகள்

எந்தவொரு உணவின் அடிப்படையும் உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். அடிப்படை மற்றும் பிரபலமான உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம்.

பக்வீட்

பக்வீட் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக சத்தானது. பக்வீட் உணவு பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. முடிவுகளும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

உணவில்:

• எந்த அளவிலும் வேகவைத்த பக்வீட்;
• கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு லிட்டர்;
• ஒரு பெரிய அளவு திரவம் - வெற்று நீர் அல்லது.

இந்த உணவின் குறைபாடுகளில் ஒன்று ஏகபோகம். ஆனால் எடை இழப்புக்கான குறுகிய கால உணவாக, பக்வீட் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கெஃபிர்

கெஃபிர் மூலம் எடை இழப்பது பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. கெஃபிரில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த ஆரோக்கியமான பானம் உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது, மேலும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

1. மோனோ-டயட். 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பானத்தின் முழு அளவும் பகலில் அதே இடைவெளியில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த உணவு 9 நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விதிகள் பின்வருமாறு: 1) முதல் மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 2) அடுத்த மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள்; 3) கடைசி மூன்று நாட்கள் - அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்.
3. கோடிட்ட உணவுமுறை. இந்த உணவை 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், மீதமுள்ள நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

ஆப்பிள்

இது விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட குறுகிய கால உணவு ஆகும்.

ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகளில்:

• வைட்டமின்கள் கொண்ட செறிவு;
• ஃபைபர் இருப்பது;
• குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் காரணமாக முழுமை உணர்வு;
• சிறுநீர் செயல்பாடுகள்;
• ஆண்டு முழுவதும் பழங்கள் கிடைக்கும்.

ஆப்பிள் உணவின் 10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

ஆப்பிள் உணவு, அமிலம் இருப்பதால், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் வேறுபட்டவை:

• திரவத்தை குடிக்காமல் தினமும் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிட்டு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், தசைகள் மற்றும் தோலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாததற்கும், உடலில் உடல் செயல்பாடு ஒரே நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது. அவை அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வழங்குகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தினசரி மிதமான நடைபயிற்சி (ஒன்றரை மணி நேரம்);
• ஒரு மணி நேரம் காலையில் ஓடுதல்;
• 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயும் திரும்பியும் படிக்கட்டுகளில் நடக்கவும்;
• தினமும் வீட்டில் அரை மணி நேரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• மீது சவாரி;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஜிம் வகுப்புகள்;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்தில் நீச்சல்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு சோர்வு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளில் வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மறுப்பு

எந்த உணவு அல்லது உணவு முறையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்ணாவிரதத்தால் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் தினசரி உணவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவாக மாற்றினால் போதும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு கிரீம்கள் மற்றும் நிரப்புகளுடன் கூடிய மிட்டாய் தயாரிப்புகளை விலக்கவும்;
• கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அல்லது தேன் அதை பதிலாக;
• மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற சாஸ்களை மறுக்கவும்;
• துரித உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்;
• மதுவை கைவிடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்க முடியாவிட்டால், அவை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குளியல் மற்றும் மற்ற அனைத்து நீர் நடைமுறைகளும் பழமையானவை, அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள். அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் வியர்வை தொடங்குகிறது, மேலும் அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தண்ணீருடன் வெளியேறுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஒரு குளியல் நடைமுறையில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதில் பாதி விரைவாக நிரப்பப்படும். ஆனால் நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் சரியான குளியல் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் பின்வருமாறு.

1. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், செயல்முறைக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இது ஒளி தயிர் சாப்பிட அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சானா பயணங்கள் மற்றும் பிற மதுபானங்களின் ஒருங்கிணைந்த பண்புகளான பீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. புதினா அல்லது கெமோமில் மூலிகை உட்செலுத்தலை உங்களுடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
2. பிர்ச் விளக்குமாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையை விடுவிக்கும் ஒரு தீர்வு.
3. உப்பு மற்றும் தேன் அல்லது நறுமண எண்ணெயுடன் கடினமான மிட்டனைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது எடையைக் குறைக்க உதவும். இந்த செயல்முறை தோலை ஆழமான அடுக்குகளுக்கு சுத்தப்படுத்தும்.

பிரபலமான வரவேற்புரை எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்று - சாக்லேட் மடக்கு - ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது sauna இல் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். செயல்முறை பின்வருமாறு செல்கிறது:

• முழுமையாக நீராவி மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
• 5 தேக்கரண்டி கோகோ, 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சூடான கலவையை சிக்கலான பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உடலை ஒட்டும் படத்தில் போர்த்தி 15 நிமிடங்கள் விடவும்;
• நேரம் கடந்த பிறகு, சாக்லேட் வெகுஜனத்தை கழுவவும்.

நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் முறையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பழங்காலப் பெண்களுக்கு உணவு என்றால் என்னவென்று தெரியாது, நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் அழகைப் பராமரித்து வந்தனர்.

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் இது பொருந்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேநீர் எடுத்துக் கொண்டனர்.

இவை தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள், அவை பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான மூலிகை டிங்க்சர்கள்:

• பிர்ச் சாப் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• ஓட்ஸ் ஜெல்லி கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• பக்ஹார்ன் பட்டை டிஞ்சர் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
• செர்ரி மற்றும் லிண்டன் இலைகளின் டிஞ்சர் எடை இழக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• இஞ்சி டீ பசியை குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே டிங்க்சர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூலிகை தயாரிப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி, மாத்திரைகள் அல்லது இடைநீக்கங்கள் வடிவில் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த தயாரிப்புகள் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்க;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல்;
• பசியை குறைக்கும்.

ஆனால் அதன் செயல்திறனுடன், இந்த முறையும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் போலி வாங்கும் ஆபத்து உள்ளது. எடை இழப்பு மருந்துகள் பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்தி மோசடி செய்பவர்கள், சாதாரண மூலிகைகள் அல்லது பொடிகளை விற்கிறார்கள், அவற்றை நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டாக மாற்றுகிறார்கள். அதே சமயம், மெலிந்த ஷோ பிசினஸ் நட்சத்திரங்களின் புகைப்படங்களை வெளியிட்டு அவர்களே விளம்பரம் செய்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மருந்தகங்களில் மட்டுமே தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும், இணையம் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரிடமிருந்து அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். எனவே, தீவிர உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட்கள் உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க, உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் தேவைப்படும் மற்றும் வளர்ந்த எடை இழப்பு அமைப்பு, இதில் அடங்கும்:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே கொண்ட சமச்சீர் உணவு;
• தினசரி உடல் செயல்பாடு;
• உடல் தோல் பராமரிப்பு - குளியல், மசாஜ், கிரீம்கள்;
• ஆரம்ப கட்டத்தில் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் அவை பசியின் உணர்வை அடக்குகின்றன;
• பொறுமை - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது.

மற்றும் மிக முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், எடை இழக்கும் வேகம் மற்றும் முறைகள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின் முக்கியத்துவம்

பெரும்பாலும், எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி தோல்வியுற்றது. நீங்கள் இன்னும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தால், அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் திரும்பும். மேலும், எடை இழக்க இதுபோன்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக, குடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, தோற்றத்தில் அதிருப்தி காரணமாக உளவியல் சிக்கல்கள் எல்லாவற்றிற்கும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் உடல் எடையை குறைத்தால் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். மருத்துவரைப் பார்ப்பதால் என்ன நன்மைகள்?

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சரியான ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான உணவு. எனவே, உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை.
• எடை இழப்பு முறைகளின் தேர்வு நோயாளியின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உளவியலாளரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்: அவர் உங்களை சரியான உணவுக்காக அமைத்து, உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை அளிக்கிறார், மேலும் முடிவுகளை நோக்கி உங்களை நகர்த்துகிறார். முறிவு ஏற்பட்டால் அவர்தான் உங்களை ஆதரிப்பார், இது முதலில் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும், உணவை எவ்வாறு சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

முடிவுரை

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து எடை இழக்க முடியாது. அழகான உருவத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டும். எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில், உளவியல் அணுகுமுறை முக்கியமானது.

இந்த விஷயத்தில், ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் ஒரு அழகான உடலைப் பெறுவது. மற்றும், நிச்சயமாக, நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதும், இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில் காரணத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். நான் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒரு வீட்டை நடத்தி வருகிறேன் - இது எனது முக்கிய வேலை. நான் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறேன், நான் தொடர்ந்து பல்வேறு வழிகள், முறைகள், நுட்பங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்கிறேன், அது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், நவீனமான, மேலும் பூர்த்தி செய்யும். நான் எனது குடும்பத்தாரை நேசிக்கிறேன்.