Mėnesio nevalgykite po 5 valandų. Nevalgyti po šešių yra efektyvus metimo būdas. Pasninko vakare privalumai ir trūkumai

Viena paprasčiausių dietų - nevalgyti po 18 val. Tačiau tai lengva pasakyti! Ir jei jūs gyvenate mieste (o dauguma mūsų gyvena mieste) ir dirbate įprastą darbą, tai niekada negrįšite namo iki šešių. Kai valgėte darbe paskutinį kartą? Greičiausiai per pietų pertrauką.

Taigi paaiškėja, kad toks paprastas žingsnis, kaip laiku apriboti maisto vartojimą, ne visada yra įmanomas. Ką daryti? Gal vis tiek galite ką nors suvalgyti po šešių vakaro? Išsiaiškinkime.

Kas vyksta kūne vakare?

Vakare kūnas teisėtai ilsisi po sunkios dienos. Jis ruošiasi miegoti, todėl praleidžia mažiau energijos. Akivaizdu, kad neturėtumėte jo užpildyti kalorijomis. Tačiau alkanas organizmas taip pat nėra nieko gero. Žmogus vis dar yra gamtos dalis, ir laikas nuo laiko tai primena apie save. Taigi, jei žmogus yra alkanas, tada smegenys siunčia signalus, kad laikas medžioti (tai yra gauti maisto), ir tai siejama su organizmo adrenalino gamyba. Adrenalinas stimuliuoja nervų sistemą ir, atitinkamai, tampa sunku miegoti.

Taigi geriau valgyti po šeštos valandos, kad gerai išsimiegotumėte. Paskutinis valgymas gali būti valandą prieš miegą (priklausomai nuo to, ką valgyti), o tuo labiau 4–6 valandas, tai yra nuo 19 iki 22 val., Visai įmanoma užkąsti.

Koks maistas nepakenks jūsų figūrai po šešių?

• Maistas, kuris virškinamas lėtai.
  
• Maistas, kuris nesukelia nervų sistema.
  
• Maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą (maisto produktai, turintys neigiamų kalorijų).
  

Žinoma, jums nereikia valgyti per daug, nors tai yra ne tik vakarinio valgio taisyklė. Taigi nebūsi alkanas, bet tavęs neapkrauna suvalgytas perteklius, tavęs „netrauks žygdarbiai“ ir nepriaugsi svorio.

O dabar daugiau informacijos.

Jie lėtai virškinami, atitinkamai, jie ilgam palieka sotumo jausmą ir visi maisto produktai, kuriuose yra daug maistinių skaidulų, tai yra skaidulų ir pieno baltymų, nesikaupia riebaluose. Kokie yra šie produktai?

• Visų rūšių daržovės (išskyrus bulves, galbūt).
  
• Pieno produktai: neriebus pienas, kefyras, jogurtas, varškė.
  
• Javai.
  

Vakarienei galite paruošti daržovių salotas su daržovių aliejus... Jei buvo įtempta diena, o miegas dar toli, tada virtos vištienos krūtinėlės ar žuvies gabalas nepakenks. Vakarienei tinka plekšnė. Ši žuvis turi labai mažai riebalų (apie 3%), kalorijų - tik 83 kcal 100 gramų. Tačiau plekšnėse gausu vitaminų ir naudingų mikroelementų.

Gerai tinka ir virtos daržovės, pavyzdžiui, vinetė. Galite suvalgyti net porą virtų bulvių. Tačiau su bulvėmis turėtumėte būti atsargūs ir nenusivilti. Visiškai įmanoma leisti vakarienei avižinius dribsnius, svarbiausia, kad jų būtų nedaug, o geriau be cukraus. Pieno produktai taip pat yra gera vakarienė ir lieso sūrio arba varškės kokteilį su kefyru galima valgyti arčiau miego, likus maždaug valandai iki jo.

Maistas su neigiamomis kalorijomis.

• Daržovės: burokėliai, kopūstai, morkos, agurkai, moliūgai, špinatai, pomidorai, salierai.
  
• Vaisiai: citrina, žaliosios citrinos, papajos, ananasai, abrikosai.
  
• Uogos: mėlynės, mėlynės, avietės, braškės.
  
• Tie patys pieno produktai.
  

Koks yra maisto produktų, turinčių vadinamąsias neigiamas kalorijas, grožis? Tai, kad organizmui reikia daugiau energijos, kad juos suvirškintų, nei gauna iš jų. Todėl galite valgyti ramiai ir nesijaudinti dėl priaugtų svorio. Pavyzdžiui, jei vakarieniaujate 19 ar 20 val., Gali būti, kad 9–10 val. Būsite šiek tiek alkani. Geriau ne kovoti su šiuo badu, o valgyti tai, kas degina riebalus ir nusiramina. Priešingu atveju labai tikėtina, kad arčiau 11-12 valandos vakaro vis tiek neištversite ir susigundysite kažkuo šaldytuve.

Norėčiau pasakyti keletą žodžių apie kai kuriuos produktus.

Pieno produktai naujausi tyrimai - labai geri riebalų degintojai. Tenesio universiteto mitybos ir medicinos profesorius Mike'as Zemelas paskelbė ataskaitą, kurioje teigiama, kad svorio metimas yra greitesnis, kai į dietą įtraukiami pieno produktai.

Svarbus pieno produktuose esantis mineralas yra kalcis. Valgydami daug kalcio turinčio maisto prieš pat miegą, padidėja kalcio absorbcija ir bus lengviau užmigti, nes tai yra lengvas natūralus raminantis vaistas. Jei naktį išgersite stiklinę ne pieno ir jogurto, o kefyro, atpalaiduojantis poveikis bus didesnis dėl nedidelio jame esančio alkoholio procento. Tačiau padidėjus skrandžio rūgštingumui, kefyrą reikia vartoti atsargiai.

Burokėliai yra puiki daržovė. Teks ilgai užrašyti visus jo privalumus. Pagrindinė priežastis, kodėl galite valgyti vakare, yra betainas, kuris degina riebalus. Be to, burokėliuose yra kurkumino - medžiagos, kuri neleidžia riebalinėms ląstelėms augti su kraujagyslėmis, tai yra, negauna mitybos ir nėra fiksuota organizme.

Burokėlius galima naudoti salotose, tarkuotus virtus burokėlius galite naudoti kaip garnyrą prie vištienos ar žuvies. Jūs neturėtumėte naudoti šios daržovės sergant inkstų ir skrandžio ligomis.

Unikali daržovė yra salieras. Jo šaknyje yra apie keliolika kilokalorijų, tai yra beveik nė viena, todėl galite saugiai valgyti po šešių vakaro. Didelis ląstelienos kiekis padeda normaliai veikti žarnyną, pašalina toksinus. Tačiau salierai yra natūralus diuretikas, jie pašalina skysčius iš organizmo. Todėl salotas su salierais geriau valgyti likus 2–3 valandoms iki miego, kad naktį nepakiltų naudotis tualetu. Skrandžio ligos, varikozė yra kontraindikacijos vartoti salierus.

Keista, tačiau naktį galite valgyti bananą. Nors to neįvardysi nekaloringas produktas arba riebalų degintojas, tačiau vienas mažas bananas bus tik naudingas. Bananuose esantis triptofanas padeda organizmui gaminti serotoniną, džiaugsmo hormoną. Šis hormonas turi teigiamą poveikį nervų sistemai, padeda pasiekti ramybę ir ramybę. Ko dar reikia žmogui prieš miegą?

Žmonės, turintys didelį cukraus kiekį, turės atsisakyti bananų, o neprinokusių vaisių mėgėjai turėtų atsižvelgti į tai, kad dėl tokių bananų padidėja dujų susidarymas.

Kokio maisto tikrai neverta valgyti po šešių?

• Keptas.
  
• Riebi.
  
• Aštrūs patiekalai, nes jie jaudina ne tik nervų sistemą, bet ir apetitą.
  
• Sūrus, nes jie sulaiko vandenį, o tai gresia rytine edema.
  
• Saldumynai, alkoholis, kava - veda nervų sistemą į susijaudinimo būseną, neleidžia normaliai atsipalaiduoti ir pailsėti. O be tinkamo poilsio bet kuris organizmas ilgai neišgyvens: prasideda nesėkmės, ligos, depresija ir kitos bėdos.

Klausimas "ar galima sulieknėti, jei nevalgote po 6?" - skamba kaip Hamleto „būti ar nebūti?“ Vieni tvirtai tiki, kad ši taisyklė veikia, kiti atvirai juokiasi iš savo kliedesių. Pabandykime rūšiuoti apžvalgas „už“ ir „prieš“ ir jas išanalizuoti, vadovaujantis sveiku protu.

Pirmiausia noriu pateikti pavyzdį iš savo gyvenimo. Viena mano draugė nusprendė atlikti eksperimentą, kurio pagrindinis uždavinys buvo išsiaiškinti tik vieną dalyką: jei nevalgai po 6, kiek gali numesti svorio. Jauna panelė vadovavosi savo draugų, kuriems pavyko gerai sulieknėti, rekomendacijomis. Tiesa, vienas tuo pačiu metu ne tik nevalgė po 18.00 val., Bet ir kiekvieną rytą bėgdavo 40 minučių, o antrasis atsisakydavo sviesto, cukraus, duonos ir bulvių. Tačiau vienintelė auka, su kuria sutiko mano pažįstamas, buvo tinkamu metu „užmerkti burną“.

Pirmoji eksperimento diena buvo nesėkminga, ir viskas baigėsi sočia vidurnakčio vakariene. Tačiau mergina nebuvo įpratusi trauktis ir nusprendė toliau būti protingesnė - valgyti taip griežtai, kad nenorėtų valgyti kuo ilgiau. Manau, jūs jau atspėjote, kaip baigėsi testai. Teisingai - priaugti kilogramai. Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, daroma išvada: galite sulieknėti, jei nevalgote po 6, tačiau svoris ir valgymo laikas nėra tiesiogiai susiję.

Kodėl mes priaugame svorio per vakarienę?

Žmogaus kūnas energiją vartoja net miego metu, tačiau jos poreikis nėra toks didelis, kaip pabudus. Yra žinoma, kad visas perteklius pašalinamas riebaluose ir laikomas atsargoje. Be to, medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja link vakaro. Tai yra argumentai, kuriuos naudoja tie, kurie mums siūlo vakarieniauti priešui. Pažiūrėkime, koks teisingas šis derinimas.

Į mūsų skrandį maistas absorbuojamas ne iš karto, jį suvirškinti reikia tam tikro laiko. Kūnas greitai apdoroja žalias daržoves ir vaisius - visas procesas trunka 1 valandą, virti virškinami daug ilgiau - 4 valandas, kruopos, bulvės, makaronai, saldumynai - 3 valandas, augaliniai baltymai visiškai absorbuojami per 5 valandas, gyvūnai - per 8 valandas. Įdomi detalė - žalumynai maisto virškinimą pagreitina vidutiniškai porą valandų, gyvūninių baltymų riebalai, priešingai, šį kartą padidėja.

Jei vakarieniausite 18 valandą, maistas bus visiškai absorbuotas, kol sėdėsite prie televizoriaus. Jei galutinis virškinimas baigiasi pačiu laiku, kai ramiai miegate savo lovoje. Sutikite, nėra jokio skirtumo. Kitas klausimas, ar prieš eidami miegoti ilgai pasivaikščiojai ir suvartojai visas kalorijas.

Mitybos specialistai ir gastroenterologai mano, kad patarimai nevalgyti po 18:00 yra ne tik nenaudingi, bet netgi kenksmingi. Jų nuomone, tokia ilga maisto pertrauka sutrikdo įprastą virškinimo procesą ir lėtina medžiagų apykaitą. Gydytojus neramina didžiulis klausimų forumuose skaičius, kuriame norintys sulieknėti domisi, ar įmanoma sulieknėti, jei nevalgote po 18 valandos?

Keista, kad kažkodėl, turėdami didžiulį informacijos šaltinių skaičių, daugelis atkakliai toliau naudoja įprastus OTS (sakė viena teta).
Siekdami teisingumo pažymime, kad ekspertai lengvą vakarienę laiko gana pagrįstu sprendimu. Miego metu kūnas turi pailsėti ir atsigauti. Nereikia jo perkrauti nereikalingu darbu.

Mirimanovos dieta, ar dar kartą apie tai, ar galite numesti svorio, jei nevalgysite po 18 val

Geriausiai žinomą Jekaterinos Mirimanovos dietą „Minus 60“ nurodo atsisakymo valgyti po 18 valandos šalininkai. Tarkim, galite valgyti viską ir tuo pačiu metate svorį. Vienintelis reikalavimas - 18 valandą „burna užrakinama“. Bandysiu ginčytis. Ponia Mirimanova jums nežada, kad valgydami pyragus ir mėsainius tikrai numesite svorio. Jos dietoje laikomasi tam tikros mitybos sistemos (mano nuomone, gana chaotiškos), kai tiek kalorijų, tiek riebalų kiekis yra ribotas. Be to, autorius primygtinai rekomenduoja reguliariai daryti gimnastiką. Tai yra, schema „valgyk mažiau - daugiau judėk“ vėl vyksta. Vakarieniaudami 20 val. Stenkitės vadovautis tais pačiais principais - rezultatas bus tas pats.

Beje, klausimas, ar įmanoma sulieknėti, jei nevalgote po 6, yra aktualiausias nutukusiems. Jei asmuo sveria daugiau nei 100 kilogramų, bet koks kalorijų apribojimas jam bus naudingas. Catherine pradėjo mesti svorį būtent pagal šiuos rodiklius ir ji pati prisipažįsta, kad metant svorį ji tapo aktyvesnė, tai yra padidėjo fizinė veikla.

Iš to, kas buvo pasakyta, galite lengvai padaryti išvadas. Jei svajojate likti lieknas ir gražus, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Nebent, žinoma, tai padarėte.

Dauguma antsvorio yra pakankamai girdėję apie įdomią dietą - nevalgyti po 18 val... Tariamai tokiu būdu galite numesti svorį net 20 ar net 30 kg. Ar taip yra iš tikrųjų ir ar tikėti ekspertais - niekas tiksliai nežino. Dažnai galite išgirsti teiginį, kad jei nevalgote po 6, tuomet per mėnesį galite numesti svorį keliais kg. Tačiau šią teoriją reguliariai puola specialistai - mitybos specialistai teigia, kad tokio atsikratymo antsvoris neduos teigiamų rezultatų. Kodėl?

Versija, kad atsisakius valgyti po šešių vakaro, lieknėja, atsirado neatsitiktinai. Formuodami pateiktą dietą, autoriai vadovavosi žmogaus bioritmais - žmogaus kūnas sukurtas taip, kad didžioji dalis maisto dienos metu būtų geriau įsisavinama. Todėl dienos metu galite sau leisti perteklių riebaus ar kepto maisto pavidalu, tačiau po šešių vakaro turėtumėte pamiršti maistą. Ar realu sulieknėti laikantis pateiktos versijos? Būtina išsamiai suprasti sensacingą klausimą ir apsvarstyti tokio svorio metimo privalumus ir trūkumus.

Remiantis žmogaus bioritmais, nevalgyti po 18–00 teorija pasirodo esanti kiek neišsami. Čia yra mitybos specialistų, kurie iš esmės draudžia tai daryti, apžvalgas.

Ekspertai pateikia keletą priežasčių:

• Pirma, kūno bioritmai sureguliuojami taip, kad jie po šešių vakaro vis tiek suvirškins suvartotą maistą ir nepaverstų riebalų ląstelėmis. Todėl neturėtumėte apsiriboti valgymu vakare - tiesiog reikia atsisakyti miltinių produktų, saldumynų, riebaus maisto.
• Antra, užsitęsęs badavimas prisideda prie riebalų ląstelių „vėlavimo“ - kūnas yra stresinės būsenos ir nenori skirtis nuo sankaupų. Dėl to nepavyks.

Vakaro nevalgymo autoriai teigia, kad per savaitę galite numesti iki 3 kg antsvorio, o per mėnesį net 10 kg - kai kurie nesąžiningi teigia apie galimą net 30 kg svorį. Bet mitybos specialistai paneigia pateiktus rezultatus - galite numesti svorio, bet tik turėdami didelį riebalų perteklių, būtent turėdami 2 ir 3 laipsnius. Be to, po 1-2 savaičių badavimo vakarais kūnas pripras prie šio režimo, o svorio metimo procesas sustos.

Pasninko vakare privalumai ir trūkumai

Išsprendę klausimą, kiek galite numesti svorio per mėnesį, jei nevalgote po šešių vakaro, turėtumėte išanalizuoti svorio metimo privalumus ir trūkumus - tai padės tiksliai nuspręsti dėl sprendimo mesti svorį tokiu būdu.

Privalumai

Tarp teigiamų aspektų išskiriami šie bruožai:

• Paprastumas - dabar jums nereikia išleisti daug pinigų egzotiškiems gaminiams įsigyti. Dienos metu pakanka valgyti saikingai, o po 6 atsisakyti vartoti maistą.
• Jei vakarieniaujate ne po šešių vakaro, galite pagerinti savo miegą - organizmas neturi suvirškinti prieš dieną suvartoto kompleksinio ir nesveiko maisto, todėl galite greitai atsipalaiduoti ir padėti miegoti.
• Užmigus, jums nereikia kovoti su badu, kuris vyksta dieną.

Dieta „ne po 18 val.“ Skirta tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip per 10 valandų. Priešingu atveju bado streiko pradžios laikas nukeliamas, bet ne daugiau kaip valandą.

trūkumų

Neigiami pateiktos dietos aspektai apima šiuos veiksnius:

• Po 6 valandos atsisakyti maisto gana sunku - pirmąją savaitę teks iškęsti ir nuožmiai kovoti su badu.
• Vakarais negalima gerti saldžių gėrimų - kompotų, sulčių, saldžių arbatų ir kitų gėrybių. Taip pat turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.
• Vakaro valgio metu bus labai sunku pasiduoti pagundai, taip pat atsispirti draugams ir giminaičiams, kurie taip nori maitintis.

Svorio metimas laikantis dietos ir nevalgant po 18 valandos atrodo paprastas pratimas. Bet, kaip paaiškėja, iš tikrųjų prarasti antsvorį atsisakant valgyti yra sunku, o kartais ir neįmanoma, nes kūnas yra individualus dalykas, jis gali reaguoti į svorio netekimą visiškai priešingai.

Kaip išgyventi pasninką

Svorio metimas vakaro bado streiku yra sunkus - laikas iki miego trunka labai ilgai, alkio jausmas palaipsniui artėja ir ne visi gali su tuo susidoroti. Dieta pašalinti papildomų svarų „Nevalgykite po 6 valandų“ šiuo sunkiu momentu teikia kūnui tokią pagalbą:

• Leidžiama gerti nesaldintą arbatą, vandenį, vandenį su citrina, imbieru ar mėtomis ir net neriebų kefyrą.
• Dienos metu turėtų būti bent 5 valgiai, kur pusryčiai ir pietūs yra tankūs. Vakarienė taip pat yra, bet lengvesnė forma.
• Geriau sugalvoti sau žavi veikla vakariniam buvimo laikui - einant į kiną ar pasivaikščioti. Tiks bet kokia pramoga, jei tik nereikės užsiimti maistu.
• Dantis rekomenduojama valyti iškart po vakarienės - šis triukas padeda iš dalies numalšinti alkį.
• Jei yra noras ką nors suvalgyti, įdėkite produktą į šaldytuvą ir eikite miegoti - valgykite uždraustą, bet išsiilgę pusryčių. Tokie veiksmai padeda ne tik efektyviai sumažinti kilogramų skaičių, bet ir greitai atsibunda ryte.

Pateiktas būdas numesti svorį yra efektyvus, bet ne greitas, todėl nėra prasmės jo naudoti pašalinant papildomus 10 kg per savaitę. Be to, norint, kad svorio metimas būtų efektyvus, dienos metu turėtumėte nustoti valgyti traškučius ir kitą šlamštą. Taip yra dėl bendro dienos kalorijų kiekio - jei žmogus, norintis sulieknėti, nevalgo po šešių, bet tuo pačiu metu suvalgo daugiau nei 2500 kcal per dieną, nereikėtų tikėtis svorio. Taigi, jūs galite išprovokuoti tik papildomų kilogramų rinkinį - ilgas ir staigus kūno pasninko pradžia yra stresas. Šioje būsenoje bioritmai neveikia, kūnas pradeda atkakliai kaupti atsargas ir nepaiso pareigos gaminti energiją.

Jau seniai nustatyta, kad vėlyvą popietę medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, o tai reiškia, kad maistas blogai pasisavinamas ir papildo mūsų riebalų atsargas. Štai kodėl daugelis ekspertų ir mitybos specialistų rekomenduoja nevalgyti po 18 val. Daugelis žmonių užduoda klausimą: jei nevalgote po 6 metų, kiek galite numesti svorio?

Viename Kalifornijos institute buvo atliktas eksperimentas: jie suskirstė antsvorį turinčių žmonių grupę į dvi dalis - vieną buvo uždrausta valgyti po šešių, o kitą iš viso pašalino iš vakarienės, tai yra, jų kalorijų kiekis buvo ribotas. Pirmojoje grupėje dalyviai numetė nereikšmingą svorį - 2-4 kg (nes gausiai pavakarieniauti galėjo 17.30 val.), Tačiau tie, kuriems apskritai buvo uždrausta vakarieniauti, svoris gerokai sumažėjo - 10–12 kg.

Reikalas tas, kad antroje grupėje buvo ribojamas kalorijų kiekis per dieną, ir, kaip žinote, jų trūkumas lemia didelį svorio kritimą.

Eksperto nuomonė:

Tačiau psichologai kategoriškai priešinasi atsisakymui valgyti po 18.00 val. Atimdami vakarienę, nesulaukiate teigiamų emocijų su šeima ar malonumo valgyti. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad ilgos pertraukos tarp valgių daro įtaką mūsų savijautai ir sveikatai. Taip, jūs esate lieknesnė, bet tuo pačiu metu atsiranda odos niežėjimas, raukšlės, lūžinėjantys nagai, pradeda slinkti plaukai, o skrandžio sultys, kai nėra maisto, pradeda valgyti kūno sienas, o tai sukelia gastritą, o vėliau ir pepsinės opos ligą.

Taigi, ponios, nejuokaukite su alkiu. Kas sakė, kad negalima valgyti vakare? Mitybos specialistai sako: „būtina“ - tiesiog nepersivalgykite ir nevalgykite lengvo maisto.

Ką galite valgyti po 18 val., Kad sulieknėtumėte?

Nepažeidžiant kūno ir kūno riebalų poveikio, galite valgyti:

• žalios ir virtos daržovės (morkos, burokėliai, artišokai, cukinijos, salierai, paprikos, svogūnai, ridikai, bet kokie kopūstai, šparaginės pupelės);
• vaisiai (mandarinai, apelsinai, ananasai, braškės ir avietės, citrinos, melionai, persikai ir obuoliai) ir vaisių salotos (įvairių vaisių mišinys);
• troškinti grybai nedideliais kiekiais (tik ne rauginti);
• liesas baltyminis maistas (pavyzdžiui, virta vištienos krūtinėlė, kepta žuvis).

Pašalinkite riebius ir grūdinius maisto produktus vakarienei. Nevalgykite košės, varškės ir kietojo sūrio, kiaulienos, ėrienos, antienos, keptos daug aliejaus. Bananai ir vynuogės yra draudžiami. Saldus ir krakmolingas maistas yra tabu.

Jei vis tiek ketinate išbandyti maisto atsisakymą po 18 val., Rekomenduojame būti kantriems ir pasinaudoti mūsų patarimais.

Kaip kovoti su badu vakare?

Laikykitės šių taisyklių:

• neribokite skysčių vartojimo, tačiau per didelis kiekis gali sukelti patinimą (įsiklausykite į savo fiziologinį poreikį);
• pusryčiai turi būti sotūs, kitaip jūsų kūnas nepakęs;
• padaryti ką nors įdomaus ir įdomaus (tai padės atitraukti dėmesį nuo noro valgyti);
• jei ketinate atsilaisvinti, turite išsivalyti dantis (ši technika greičiausiai tiks);
• alkį įveikti padės žalioji arbata ar šiltas vanduo.

Dauguma storų žmonių yra girdėję apie - nevalgyti po 18 val... Tariamai tokiu būdu galite numesti svorį net 20 ar net 30 kg. Ar taip yra iš tikrųjų ir ar tikėti ekspertais - niekas tiksliai nežino. Dažnai galite išgirsti teiginį, kad jei nevalgote po 6, tuomet per mėnesį galite numesti svorį keliais kg. Tačiau šią teoriją reguliariai puola ekspertai - mitybos specialistai teigia, kad toks antsvorio praradimas neduos teigiamų rezultatų. Kodėl?

Versija, kad atsisakius valgyti po šešių vakaro, lieknėja, atsirado neatsitiktinai. Formuodami pateiktą dietą, autoriai vadovavosi žmogaus bioritmais - žmogaus kūnas sukurtas taip, kad didžioji dalis maisto dienos metu būtų geriau įsisavinama. Todėl dienos metu galite sau leisti perteklių riebaus ar kepto maisto pavidalu, tačiau po šešių vakaro turėtumėte pamiršti maistą. Ar realu sulieknėti laikantis pateiktos versijos? Būtina išsamiai suprasti sensacingą klausimą ir apsvarstyti tokio svorio metimo privalumus ir trūkumus.

Remiantis žmogaus bioritmais, nevalgyti po 18–00 teorija pasirodo esanti kiek neišsami. Čia yra mitybos specialistų, kurie iš esmės draudžia tai daryti, apžvalgas.

Ekspertai pateikia keletą priežasčių:

• Pirma, kūno bioritmai sureguliuojami taip, kad jie po šešių vakaro vis tiek suvirškins suvartotą maistą ir nepaverstų riebalų ląstelėmis. Todėl neturėtumėte apsiriboti valgymu vakare - tiesiog reikia atsisakyti miltinių produktų, saldumynų, riebaus maisto.
• Antra, užsitęsęs badavimas prisideda prie riebalų ląstelių „vėlavimo“ - kūnas yra stresinės būsenos ir nenori skirtis nuo sankaupų. Dėl to nepavyks.

Vakaro nevalgymo autoriai teigia, kad per savaitę galite numesti iki 3 kg antsvorio, o per mėnesį net 10 kg - kai kurie nesąžiningi teigia apie galimą net 30 kg svorį. Bet mitybos specialistai paneigia pateiktus rezultatus - galite numesti svorio, bet tik turėdami didelį riebalų perteklių, būtent turėdami 2 ir 3 laipsnius. Be to, po 1-2 savaičių badavimo vakarais kūnas pripras prie šio režimo, o svorio metimo procesas sustos.

Pasninko vakare privalumai ir trūkumai

Išsprendę klausimą, kiek galite numesti svorio per mėnesį, jei nevalgote po šešių vakaro, turėtumėte išanalizuoti svorio metimo privalumus ir trūkumus - tai padės tiksliai nuspręsti dėl sprendimo mesti svorį tokiu būdu.

Privalumai

Tarp teigiamų aspektų išskiriami šie bruožai:

• Paprastumas - dabar jums nereikia išleisti daug pinigų egzotiškiems gaminiams įsigyti. Dienos metu pakanka valgyti saikingai, o po 6 atsisakyti vartoti maistą.
• Jei vakarieniaujate ne po šešių vakaro, galite pagerinti savo miegą - organizmas neturi suvirškinti prieš dieną vartoto kompleksinio ir nesveiko maisto, todėl galite greitai atsipalaiduoti ir padėti užmigti.
• Užmigus, jums nereikia kovoti su badu, kuris vyksta dieną.

Dieta „ne po 18 val.“ Skirta tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip per 10 valandų. Priešingu atveju bado streiko pradžios laikas nukeliamas, bet ne daugiau kaip valandą.

trūkumų

Kaip numesti svorį, jei nevalgote po 18 valandų.

1 klaida - jei nevalgote po 18 valandų, galite greitai sulieknėti.

Daugelis iš mūsų yra įsitikinę, kad norint numesti svorio pakanka atsisakyti maisto po 18 valandų. Bet taip nėra. Taip pat svarbu subalansuoti dienos racioną, sumažinti porcijas, įtraukti tik sveiką, mažai kalorijų turinčią maistą ir reguliariai tonizuoti raumenis mankštinantis. Taigi, jūs atsikratysite antsvorio, o nuopelnas bus ne tik atsisakymas vakarieniauti .

Be to, skaičius 18 yra gana abejotinas. Mitybos specialistai įrodė, kad maistas, suvalgytas šiek tiek laiko prieš miegą (tai gali būti kelios valandos), yra visiškai suvirškinamas, atitinkamai nesikaupiant kūno riebalų. Todėl, jei einate miegoti vidurnaktį, jūsų vakarienė turėtų būti ne vėlesnė kaip 22 valandos, tikslią laiką jai pasirinksite patys, ir nesvarbu, ar tai 18, ar 22 valandos - susitelkite į savo poreikius.

2 klaida - po 18 valandų galite valgyti tik vaisius.

Ar galite valgyti po 18 val., O ką - po 18 val.? Nuomonė, kad vaisiai neturi neigiamo poveikio organizmui, atnešdami jam išskirtinės naudos, yra gana plačiai paplitusi. Šiuo atžvilgiu daugelis mano, kad po 18 valandų vaisiai yra leidžiami, nes tai jokiu būdu neatsispindės paveiksle. Tai daugeliui taip viliojanti klaida. Vaisių sudėtis skiriasi ir ne visada saugu numesti svorio.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių užduoda klausimą: ar galima vyšnias turėti po 18 valandų? Teorijos „Nevalgyk po 6“ šalininkų atsakymas: ne, negali. Kadangi daugelyje vaisių, įskaitant vyšnias, yra per didelis cukraus kiekis dėl fruktozės, kuri kalorijų kiekį gali palyginti su cukrumi. ir jei jūs atsisakysite sau saldžios arbatos ir kavos, bet užsidegsite vaisiais, ypač bananais, vyšniomis, vyšniomis ir vynuogėmis, greičiausiai jūsų svorio metimas nebus sėkmingas.

Fruktozė leidžia jaustis sotiems. Todėl vaisiai be užkandžių puikiai tinka užkandžiams ir desertams, tačiau vakare vis tiek geriau jų atsisakyti.

3 klaida - vakarienė turi būti mažai kaloringa.

Planuodami vakarienę, dauguma žmonių, kurie meta svorį, linkę juos padaryti lengvesnius ir mažiau kaloringus. Ir tai nėra teisingas sprendimas.

Visai nebūtina atsisakyti sočios vakarienės, jei per dieną leidote sau kuklų kalorijų užkandį. Tai suprantama, nes kasdien suvartojamos kalorijos, o jei dienos metu nespėjote jų suvalgyti, vakare nereikia atsisakyti papildomų jėgų ir energijos. Svarbiausia nepersistengti, nes virškinimo procesai naktį lėtėja, todėl skrandžiui svarbu suvirškinti viską, ką valgėte prieš miegą.

4 klaida - vakarienei galite valgyti tik šaltą maistą.

Kitas klaidingas įsitikinimas yra įsitikinimas, kad vakarienei suvalgytas karštas maistas sukelia antsvorį, o priešingai, įprastas sumuštinis ar salotos nedaro jokios žalos.

Pagrindinis kriterijus renkantis patiekalus turėtų būti jų kalorijų kiekis, bet jokiu būdu ne temperatūra. Be to, svarbu prisiminti apie porcijų dydį, pabandyti jas sumažinti iki pagrįstos ribos. Iš tikrųjų vakarienei geriau tinka troškintos daržovės ar virta vištienos krūtinėlė, nei dešrelių sumuštinis ar salotos su majonezu.

5 klaida - jei nevalgote po 18 val., Pagerėja ne tik fizinis pasirengimas, bet ir emocinė bei psichologinė savijauta.

Dauguma žmonių, kuriems pavyko praleisti vėlyvus vakarienes ir užkandžius, teigia, kad jų savijauta pagerėjo tiek fiziškai, tiek protiškai. Tačiau norint harmonijos su savo kūnu ir mintimis, taip pat svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte streso, susijusio su vakariniu maisto atsisakymu.

Atsisakymą valgyti po 18 valandų gali apsunkinti psichologinė priklausomybė, kartais kankinantis naktį. Todėl ryte jis tikrai užpuls maisto, kad kompensuotų praleistas kalorijas vakare. Atsižvelgiant į tai, svorio netekimas negali laukti, priešingai, svoris gali padidėti.

Taigi, prieš pasirinkdami svorio metimo sau metodą, pagalvokite apie visus privalumus ir trūkumus, egzistuojančius kiekvienoje maisto sistemoje, taip pat nustatykite, ar norimas rezultatas vertas tų pastangų sau.

Mitybos sistemos ar „nepavojingos“ dietos pasirinkimas. daugelis iš mūsų neatsižvelgia į asmeninį gyvenimo ritmą, savo kūno savybes ir pan. Nepersivalgykite, venkite streso ir nesilaikykite sveiko gyvenimo būdo, ir tik tokiu atveju antsvoris jus aplenkia. Taip pat atminkite, kad siekdami gražios figūros turite prisiminti apie savo sveikatą, kurią lengva prarasti, o vėliau atsigauti bus nepaprastai sunku.

Dabar pažiūrėkime vaizdo įrašą, iš kurio sužinome, ką siūlo teorijos „Nevalgyk po šešių“ šalininkai:

Daugiau informacijos

Taigi, nusprendėte nevalgyti po 6. Rezultatai, kuriuos įvairios merginos aprašo forumuose savo apžvalgose, pridėdamos savo nuotraukas, atliko savo darbą, o dabar jūs esate svorio metimo komandoje. Bet kuri dieta reiškia, kad reikia atsižvelgti į individualias organizmo savybes, pradinį svorį, amžių ir sveikatos būklę. Todėl nebus nereikalinga kreiptis į dietologą. Galų gale problemos sprendimas turi būti kompleksinis.

Vakarinis valgis iš tiesų yra pats kritiškiausias dienos racione, tačiau negalima jo ir atsisakyti. Pakankamai lengva nevalgyti po 6 metų. Rezultatai gali pasirodyti po poros savaičių arba, atvirkščiai, pastebimas svorio padidėjimas. Paklauskite „Kodėl?“ Nes taip pat yra individuali medžiagų apykaita, dieta dienos metu, gyvenimo būdas ir sportinė veikla. Mes supratome, kad paprastų sprendimų nėra, dabar bandysime nustatyti, ką reikia padaryti.

Šio metodo esmė

Tikrai jūsų draugai nepavargsta kartoti: „Užtenka nevalgyti po 6, rezultatų ilgai laukti nepavyks“. Kuo grindžiama ši taisyklė? Visų pirma, daugelio dietologijos krypčių šalininkai sutaria, kad kūno bioritmai laikosi gamtos dėsnių. Tai yra, ryte yra aktyvumo pikas, o tai reiškia, kad suvartotas maistas naudojamas kūnui aprūpinti energija. Prieš pietus pastebima virškinimo sistemos ir jos fermentų veikla. Vakare visi procesai nurimsta, o viskas suvalgoma virsta riebalais.

Papildomos pretenzijos ginant šį metodą

Koks maistas griežtai draudžiamas po šešių vakaro

Po šešių vakaro patartina daryti tik su vandeniu ir žaliąja arbata (be cukraus). Jei labai norisi kažko saldaus, galite suvalgyti nedidelį šaukštą medaus. Bet pirmiausia aptarkime, ką gaminti vakarienei. Paprastai visi garsūs sportininkai pataria nevalgyti po 6. Mes aiškiai matome rezultatus - tai nuostabi jų išvaizda.

Bet tai ne tik tai. Vakarienei jie tik renkasi sveikas maistas, reikalavimai jai yra daug griežtesni nei pusryčiams ar pietums. Angliavandenius ir krakmolingus maisto produktus (dribsnius, kepinius) geriausia palikti pusryčiams, o baltyminius ir daržoves - vakare. Būtina sąlyga yra beveik visiškas riebalų nebuvimas. Todėl grietinė, grietinė, sviestas ir sūris neįtraukiami. Jūsų „draugai“ yra virta vištienos krūtinėlė, liesa žuvis ir daržovės, švieži arba troškinti be aliejaus. Taip susidaro gana apetiškas ir pasotinantis patiekalas, kuris leis išsilaikyti 3-4 valandas ir eiti miegoti be papildomų užkandžių.

Jei jau neturite jėgų ištverti ir negalite užmigti tuščiu skrandžiu, pabandykite jį apgauti gerdami vandenį. Neveikia - pabandykite apgauti alkį, sukramtydami žalias morkas. Esant tokiai kritinei situacijai, galite apsirūpinti varške ir kefyru (0% riebalų). Taip pat priimtini vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Bet, kaip atsiliepimuose sako daugelis žmonių, kurie pasirinko šį metodą, paprastai pakanka atsilaikyti pirmąsias 7–10 dienų, ir organizmas pripras prie naujos tvarkos. Venkite grūdų, ankštinių augalų, kukurūzų ir saldumynų. Kaip matote, ne taip lengva nevakarieniauti po 6 metų. Rezultatai rodo, kad vėlai vakare suvalgyti saldumynai sukelia pažeidimų hormoninis fonas, depresija, bloga sveikata, nemiga.

Kaip atlaikyti, ar psichologinis požiūris

Tai visų pirma priklauso nuo jūsų požiūrio į rezultatų siekimą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte padaryti sau pasiekimų albumą. Apskaičiuokite, kiek kilogramų turite numesti. Apskaičiuokite laiką, kurio reikia šiam tikslui pasiekti. Laikas turi būti tikras. Ir tada jūs tiesiog turite pataisyti tarpinius rezultatus, taip pat gedimus ir vakarinį apgaulingumą.

Pirmą mėnesį tikėtini gedimai, bus lengviau toliau, o norint greičiau derintis, pagalvokite apie papildomą fizinę veiklą, kuria kompensuosite kiekvieną netinkamą maistą, suvalgytą vakare arba, dar blogiau, po 18.00 val. Tai yra protinio prisitaikymo programa, padedanti nustoti valgyti po šešių. Įrašykite eksperimento apžvalgas ir rezultatus specialiai sukurtame puslapyje socialiniai tinklaikur kviečiate visus savo draugus. Jie pasitarnaus kaip savotiškas „įkeitimas“, nes pasakę „A“, turite pasakyti „B“. Draugai laukia savaitinių ataskaitų, rezultatų, palaikymo ir kažkas prisijungs, žavėdamasis jūsų drąsa.

Kaip nugalėti vakaro alkį

Visų pirma, svarbu laikytis dietos dienos metu. Atminkite, kad nesate bado streiko ir nenorite pakenkti savo kūnui. Jums reikia maistingos dietos, sveikų pusryčių, sočių pietų, lengvos sočios vakarienės ir kelių sveiki užkandžiai (tai neapima traškučių, saldžių gėrimų, šokolado). Jums reikia maždaug 5 valgymų per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna visų vitaminų ir mineralų.

Vakare, kai alkis nugalės, pasilepinkite arbata. Galite pasirinkti keletą rūšių, pavyzdžiui, su vaisių priedais. Suteikite sau aromaterapiją lašindami ant lėkštės eterinis aliejus cinamono. Tiesa, tai paveikia ne visus vienodai, kažkas pastebi apetito sumažėjimą, o kitas, priešingai, negali susilaikyti nevalgęs bandelės. Be arbatos, gali padėti vanduo ir neriebus kefyras. Kai galite išgerti, po 6. valgyti yra šiek tiek lengviau nevalgyti. Rezultatai ir apžvalgos patvirtina šią taisyklę.

Be to, tai tampa vis lengviau ir lengviau kiekvieną dieną. Verta savaitę laikytis griežtai, nes vieną vakarą nebenorėsite valgyti. Galiausiai apsvarstykite vakaro programą. Standartinė pramoga - sėdėjimas prie televizoriaus su pyrago gabalėliu ir pyragaičių lėkštute - nebeveikia. Galite nustoti pirkti kenksmingus saldumynus, užsiregistruoti į vakaro skyrių, sporto salę ar pomėgių klubą.

Kokį efektą galima pasiekti

Jei nevalgysite po 18 val., Galėsite pasistiprinti. Bet čia reikia prisiminti vieną „bet“. Yra taisyklė, kad galite valgyti viską, ko norite, iki 12 val. Tačiau per dieną išleidžiame tam tikrą kiekį kalorijų. Jei sėdite, tada mažiau, apie 1500, jei judate, tada daugiau. Bet, kaip žinote, nuo ryto iki 12 dienos galite valgyti daug keptų, riebių, saldžių patiekalų. Tuo pačiu metu labai sunku laukti rezultatų, net jei esate gana aktyvus po pietų. Todėl turite gerai apgalvoti savo mitybą. Apskritai, laikantis mūsų taisyklės, kaip rodo apžvalgos, per metus galite numesti nuo 5 iki 10 kg.

Teisinga dieta

Rytas turėtų prasidėti sveikais pusryčiais, kurie prisotins kūną ir suteiks energijos visai dienai. Lėti angliavandenių šaltiniai, įvairūs grūdai yra puikūs. Juose yra daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų. Pietūs yra pats tankiausias valgis. Tačiau nereikėtų galvoti, kad porcija gali būti be matmenų. Pietums tinka jautiena arba riebi žuvis. Porcija neturi viršyti 300 gramų. Garnyras gali būti košė, bulvės ar daržovės. Gerai, jei pietūs prasideda nuo salotų. Mes jau kalbėjome apie vakarienę, tai gali būti virta krūtinė arba kepta žuvis su daržovėmis. Užkandžiams turėkite mažai riebalų jogurto, varškės, obuolių ar apelsinų. Laikantis tokios dietos, negalima valgyti po 19.00 val., Poveikis vis tiek bus.

Kodėl ne visiems pavyksta numesti svorio

Iš tiesų kažkas sako, kad akimirksniu pasiekia stulbinantį efektą, o kitiems svoris stovi vietoje. Valgė - nevalgė po 6, rezultatų nematyti. Visų pirma, tai priklauso nuo sandaros ir medžiagų apykaitos. Jei pirmasis yra įgimtas, gerai, ne kiekvienam duota pamatyti savo šonkaulius veidrodyje, tada antrasis yra endokrinologo kompetencija. Be to, tie, kurie turi didelį antsvorio kiekį, lengvai lieknėja. Kuo arčiau svorio yra normos riba, tuo ilgiau trunka išsiskyrimo procesas su paskutiniais papildomais svarais.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris metodas, šis turi savo apribojimus. Visų pirma, tai yra 2 laipsnio diabetas. Tokių pacientų pertrauka tarp valgių gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą. Jei sergate gastritu, cholecistitu, pankreatitu, anksčiau sirgote skrandžio opa, dietos pakeitimas gali paūmėti. Todėl turite pasitarti su savo gydytoju.

Apibendrinkime

Nusprendėte nevalgyti po 18 val. Kaip yra rezultatai? Kaip - ar pavyko numesti svorio? Tokie klausimai pasipils iš visų pusių. Būtinai pasakykite ir pakvieskite sekti jūsų pavyzdžiu. Turėdami bendraminčių ir pasekėjų, ateityje bus lengviau laikytis tokio režimo, o tai reiškia, kad jums garantuojamas ilgalaikis rezultatas.